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    Home » Rezepte

    Herbst Rezepte: 20 einfache Abendessen

    13. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Herbst ist die Zeit für wärmende Suppen, cremige Pasta und gemütliche Abendessen aus dem Ofen. In dieser Sammlung findest du 20 einfache Herbst Rezepte mit Kürbis, Kohl und anderen saisonalen Zutaten, die perfekt sind, wenn die Tage wieder kürzer und kälter werden. Von schnellen Feierabendgerichten bis zu gesundem Comfort Food ist für jeden Geschmack etwas dabei.

    Collage aus vier verschiedenen Herbst Rezepten mit dem überlagerten Textzug "Gemütliche Abendessen für den Herbst".
    Springe zu:
    • Herbstliche Suppen und Eintöpfe
    • Einfache Pasta Rezepte für den Herbst
    • Herbst Rezepte aus dem Ofen
    • Mehr Rezeptideen
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    Herbstliche Suppen und Eintöpfe

    Was gibt es an einem kalten Herbstabend Besseres als eine dampfende Schüssel vor dir auf dem Tisch? Von klassischem Rindfleischeintopf und Chili bis zu asiatischen Nudelsuppen findest du hier sieben herbstliche Suppen und Eintöpfe, die satt machen und sich entweder wunderbar vor- oder im Handumdrehen zubereiten lassen.

    Die ultimative Miso Ramen für daheim

    Eine Schüssel Miso Ramen mit Eiern, Frühlingszwiebeln und Hackfleisch auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Diese Miso Ramen ist das perfekte Feierabendessen für kalte Herbsttage und steht in nur 20 Minuten auf dem Tisch. Miso und Tahini sorgen für eine herrlich cremige, umamireiche Brühe, die mit Gochujang nach Belieben etwas Schärfe bekommt. Serviert wird sie mit Ramen-Nudeln, würzigem Hackfleisch, wachsweichen Eiern und frischen Frühlingszwiebeln.

    zum Rezept

    Deftiger Rindfleischeintopf

    Eine Schüssel Rindfleischeintopf mit Karotten und weißen Bohnen auf einem grauen Untergrund, zwei Scheiben Brot im Bildrand.

    Ein deftiger Rindfleischeintopf ist das ultimative Herbstrezept an kalten Wochenenden. Die aktive Arbeitszeit für dieses Rezept ist erstaunlich gering, je länger du ihn jedoch kochen lässt, desto zarter wird Fleisch werden.

    Und falls du einen Slowcooker daheim hast, findest du eine passende Anleitung in den Rezeptnotizen.

    zum Rezept

    Schneller Kichererbsen Eintopf

    Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.

    Für diesen Eintopf brauchst du nur etwas Gemüse, Kichererbsen und Gemüsebrühe. Das Ergebnis ist ein simples, preiswertes und überraschend leckeres Abendessen, das sich schnell zubereiten, aber auch wunderbar vorbereiten lässt. 

    Als Geheimzutat gebe ich während dem Kochen ein Stück Parmesanrinde dazu. Das sorgt für einen extra Umami-Kick!

    zum Rezept

    Cremige Tortellini Suppe (ohne Sahne)

    Schüssel mit cremiger Tortellini Suppe auf hellem Untergrund.

    Diese cremige Tortellini Suppe wird mit frischem Gemüse, Hackfleisch, Basilikum und Tortellini deiner Wahl zubereitet. Statt Sahne sorgen Cashewkerne für eine himmlisch cremige und überraschend gesunde Suppe. Das Rezept enthält in den Notizen noch ein paar Ideen, wie du es vegetarisch zubereiten kannst.

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    Klassisches Chili con Carne mit Zimt & Schokolade

    Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.

    Chili con Carne ist ein Herbstklassiker, der sich praktisch von selbst kocht und am nächsten Tag fast noch besser schmeckt. Damit ist es nicht nur ein unkompliziertes Abendessen, sondern auch perfekt für Meal Prep oder wenn du für mehrere Personen kochst.

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    Cremiges Hähnchen Chili mit weißen Bohnen

    Eine Schüssel mit cremigen Hähnchen Curry mit weißen Bohnen, Mais, Avocado und frischen Kräutern.

    Das cremige White Chicken Chili ist ein leckeres Comfort Food für den Herbst, das voll mit Protein und Ballaststoffen steckt. Anstatt mit Rindfleisch und Kidneybohnen wird dieses Chili mit Hähnchen und Cannellini Bohnen zubereitet und kann mit Toppings wie Avocado, frischen Kräutern und Käse serviert werden.

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    Vegetarische Pho (mit Tofu)

    Zwei Schüssel Pho Suppe mit Nudeln, gebratenen Tofuscheiben und frischen Kräutern, Deko im Bildrand.

    Dieses vegetarische Pho-Rezept ist eine einfache und schnelle Version der beliebten vietnamesischen Nudelsuppe. Die kräftige, aromatische Brühe wird mit Reisnudeln und Tofu serviert und macht dieses Rezept zu einem wunderbar wärmenden Abendessen. 

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    Einfache Pasta Rezepte für den Herbst

    Cremige Pasta und gemütliche Herbstabende gehören einfach zusammen. Diese gesunden Rezepte kombinieren Nudeln mit herbstlichen Zutaten wie Kürbis, Schwarzkohl und Pilzen.

    Gochujang Pasta mit Pilzen

    Cremige Gochujang-Nudeln mit gebratenem Tempeh und Pilzen in einer Schüssel, serviert mit Essstäbchen.

    Diese Gochujang Pasta ist ein einfaches, veganes und proteinreiches Abendessen mit maximalem Geschmack. Die himmlisch cremige Cashew-Sauce mit Gochujang und Miso trifft hier auf karamellisierte Zwiebeln und Pilze und wird mit knusprigen Tempeh und Pasta deiner Wahl kombiniert.

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    Schnelle Schwarzkohl Pasta

    Ein gedeckter Tisch auf dem ein Teller mit Spaghetti mit grüner Sauce serviert werden.

    Diese grüne Pasta ist eines der schnellsten Herbst Rezepte in der Sammlung: Sie steht in nur 20 Minuten auf dem Tisch. Schwarzkohl wird mit Ricotta, Parmesan und Zitrone zu einer cremigen Sauce püriert, die du alternativ auch mit Grünkohl zubereiten kannst.

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    Pasta alla Zucca: Italienische Kürbisnudeln

    Cremige Kürbisnudeln in einem grauen Teller, serviert mit frischem Basilikum und Chiliflocken.

    Bei dieser italienischen Kürbispasta garen die Nudeln direkt in einem aromatischen Kürbissud. Dadurch wird die Pasta wunderbar cremig und geschmacksintensiv, obwohl das Rezept erstaunlich unkompliziert bleibt.

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    Herzhafte Kürbis Bolognese mit Hackfleisch

    Rigatoni Nudeln in einer cremigen, deftigen Kürbis-Bolognese.

    Diese leckere Kürbis Bolognese ist perfekt für den Herbst und Winter. Der Kürbis sorgt in der deftigen und überraschend gesunden Bolognese für extra Gemüse und eine leckere, sämige Sauce.

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    Herbst Rezepte aus dem Ofen

    Sobald es wieder kühler wird, darf der Ofen gerne wieder einen Großteil der Arbeit übernehmen. Diese Herbst Rezepte aus dem Ofen reichen von praktischen „Alles-von-einem-Blech-Rezepten“ über Kürbisrisotto und gefülltes Gemüse bis hin zu Aufläufen und Quiche. Perfekt für ein gemütliches Abendessen!

    Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen vom Blech

    Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.

    Mit diesem „Alles von einem Blech“-Rezept verwandelst du das französische Ratatouille in ein leckeres, ausgewogenes und gesundes Abendessen, das komplett im Ofen zubereitet wird. So bekommt das Gemüse köstliche Röstaromen, die Gnocchi werden außen schön knusprig und die würzigen Hackbällchen runden dieses Abendessen perfekt ab.

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    Pinsa Bianca mit Apfel und Camembert

    Pinsa Bianca mit Ricotta, geschmolzenem Brie, dünnen Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen, in Stücke geschnitten serviert.

    Diese herbstliche Pinsa kombiniert eine cremige Ricotta-Parmesan-Basis mit Brie oder Camembert, dünnen Apfelspalten, gebratenen Schalotten und Nüssen. Etwas Honig rundet die süß-herzhafte Kombination ab und mit einem Salat wird daraus in 30 Minuten ein unkompliziertes Abendessen.

    zum Rezept

    Kürbisrisotto aus dem Ofen

    Cremige, oranges Kürbis Risotto mit knusprigen Salbei auf einem roten Untergrund, Deko im Bildrand.

    Dieses Kürbis Risotto ist das wohl einfachste Risotto-Rezept der Welt! Warum? Weil es ganz unkompliziert im Ofen zubereitet wird. Um den nussigen Kürbisgeschmack zu ergänzen, wird das Ofenrisotto zum Schluss noch mit Ricotta, frischem oder knusprig gebratenen Salbei und einer Proteinquelle deiner Wahl, wie Garnelen oder Lachs, verfeinert.

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    Gefüllter Butternutkürbis (vegetarisch)

    Mit Reis und Linsen gefüllter Butternut Kürbis mit geschmolzenem Mozzarella darauf.

    Wenn es ein Rezept gibt, das nach Herbst aussieht, dann wohl ein gefüllter Butternutkürbis direkt aus dem Ofen. Die vegetarische Füllung macht aus dem Kürbis ein vollständiges, sättigendes Hauptgericht und ist auch eine schöne Idee, wenn Gäste kommen.

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    Vegetarischer Spätzleauflauf

    Nahaufnahme von einem Spätzleauflauf, während eine Portion rausgenommen wird.

    Spätzle, Lauch, Pilze und geschmolzener Käse machen diesen Auflauf zum perfekten Feierabendessen für kühlere Tage! Das Rezept lässt sich beliebig abwandeln und benötigt gerade einmal 15 Minuten deiner Zeit, bevor alles mit reichlich Käse im Ofen backt. 

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    Herbstliche Kürbis-Quiche

    Ein Stück Kürbis Quiche mit Rosenkohl und Kürbiskernen, die restliche Quiche im Hintergrund.

    Kürbis und Rosenkohl bringen gleich zwei saisonale Zutaten in diese herbstliche Quiche. Sie schmeckt warm genauso gut wie kalt. Wer mag, kann sie sogar mit einem rustikalen Vollkorn-Quicheteig zubereiten!

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    Alles von einem Blech: Gnocchi mit Kürbis

    Ein Blech mit im Ofen gerösteten Gnocchi, Kürbiswürfeln, Tomaten und Lachsstückchen.

    Kürbis und Gnocchi sind sowieso ein Dreamteam – und bei diesem Rezept übernimmt auch noch der Ofen die Arbeit. Alles kommt zusammen aufs Blech und wird dort goldbraun geröstet, was dieses Gericht besonders unkompliziert für den Feierabend macht. (Vegetarische Alternativen inklusive.)

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    Cottage Pie mit Hackfleisch & Linsen

    Cottage Pie in einer großen runden Auflaufform, wo eine Portion rausgenommen wird.

    Cottage Pie ist Comfort Food wie gemacht für kalte Herbstabende. Unter einer goldbraunen Kartoffelhaube versteckt sich eine herzhafte Hackfleisch-Gemüse-Füllung.

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    Gefüllte Paprika mit One Pot Hackfleisch und Reis Füllung

    Acht mit Hackfleisch und Reis gefüllte Paprikahälften auf einem Blech.

    Bei diesen gefüllten Paprikas wird die würzige Hackfleisch-Reis-Füllung praktisch in nur einer Pfanne zubereitet. Anschließend kommen die vorgerösteten Paprikahälften mit der Füllung und Käse in den Ofen – ein ausgewogenes Abendessen mit wenig Abwasch.

    zum Rezept

    Mehr Rezeptideen

    • Collage aus vier Bildern von unterschiedlichen Gerichten, darüber der Textzug "Kürbis-Rezepte".
      10 + Abwechslungsreiche Kürbis Rezepte
    • Collage aus vier Bildern von vier unterschiedlichen Ofengerichten vom Blech.
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    • Collage aus vier Bildern von Bowl Rezepten mit Reis.
      Die besten Reis Bowls – 9 einfache Bowl Rezepte mit Reis

    Mediterrane Lachs Bowl

    1. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese mediterrane Lachs Bowl kombiniert knusprige Kartoffelspalten und saftige Lachswürfel mit einem frischen Tomatensalat aus marinierten Zwiebeln und Kräutern. Ein schneller Tzatziki-Dip rundet diese mediterrane Bowl ab und macht daraus ein unkompliziertes, köstliches und gesundes Abendessen. Den Lachs kannst du entweder im Airfryer oder zusammen mit den Kartoffeln im Ofen zubereiten.

    Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr schnelle Lachs-Rezepte
    • Rezept
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    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die mediterrane Lachs Bowl benötigt werden.

    Für die knusprigen Kartoffelspalten verwendest du am besten festkochende Kartoffeln. Ich bevorzuge Drillinge.

    Neben kleinen Tomaten brauchst du für den Salat auch eine rote Zwiebel. Außerdem benötigst du Rotweinessig und Olivenöl für das Dressing und am besten eine Auswahl an frischen Kräutern. Während Minze für mich hier unverzichtbar ist, kannst du ansonsten verwenden, was immer du daheim hast, wie Petersilie, Basilikum oder Dill.

    Für den Tzatziki Dip brauchst du griechischen Joghurt (mindestens 5% Fett), ein kleines Stück Gurke und falls möglich, frischen Dill. Ich bereite mein Dip ohne Knoblauch zu, du kannst aber auch gerne etwas frischen Knoblauch mit rein reiben.

    Für die Lachs Bowl kannst du frischen oder aufgetauten TK-Lachs verwenden. Ob du Lachsfilets mit oder ohne Haut verwendest, bleibt dir überlassen, beides funktioniert für dieses Rezept problemlos.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Mit Gewürzen und Öl marinierte Kartoffelspalten in einer Glasschüssel, vorbereitet zum Backen.

    Schneide die Kartoffeln in dünne Spalten und mariniere sie mit Olivenöl, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.

    Knusprig gebackene, goldbraune Kartoffelspalten auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech.

    Verteile die Kartoffelspalten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie bei 200°C für 30 bis 35 Minuten knusprig.

    Dünn geschnittene rote Zwiebeln in einer Glasschüssel nach dem Massieren mit Essig.

    Schneide die Zwiebel in möglichst dünne Ringe und massiere sie kurz mit deinen Händen in einer Schüssel mit dem Rotweinessig und etwas Salz. 

    Geriebene Gurke wird in einem feinen Sieb ausgedrückt, um überschüssige Flüssigkeit für den Tzatziki zu entfernen.

    Reibe die Gurke auf einer feinen Reibe über ein Sieb und lass all das Wasser abtropfen.

    Cremiger Tzatziki mit geriebener Gurke und Dill in einer kleinen Glasschüssel.

    Verrühre den Joghurt mit der geriebenen Gurke und etwas fein gehacktem Dill und schmecke den Dip mit Salz, Pfeffer und ein paar Tropfen Olivenöl ab.

    Tomatensalat mit halbierten Cherrytomaten, marinierten roten Zwiebeln und frischen Kräutern in einer Glasschüssel.

    Halbiere die Tomaten, hacke die Kräuter fein und gib sie zu den Zwiebeln.

    Gewürzte rohe Lachswürfel mit Haut in einer Glasschüssel, vorbereitet zum Garen.

    Tupfe den Lachs mit Küchenrolle trocken, schneide ihn in 4 Zentimeter große Würfel und mariniere sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver

    Fertig gegarte Lachswürfel im Airfryer-Korb.

    Gare den Lachs für 5 Minuten bei 185°C im vorgeheizten Airfryer oder gebe ihn für die letzten 8 bis 9 Minuten mit zu den Kartoffeln aufs Blech.

    Fertig zusammengestellte Bowl aus knusprigen Kartoffelspalten, Lachs-Würfeln, Tomatensalat und Tzatziki.

    Verteile die Kartoffeln und den Lachs auf zwei Bowls, verrühre den Salat, schmecke ihn mit Olivenöl, Salz und Pfeffer ab und teile ihn auf beide Schüsseln auf. Toppe das Ganze mit dem Tzatziki-Dip und deine Lachs Bowl ist bereit zum Servieren.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    Wie bei jedem Bowl-Rezept lassen sich die meisten Komponenten auch hier einfach austauschen:

    🥔 Anstatt von Kartoffeln kannst du Süßkartoffeln, Reis oder Quinoa verwenden.

    🍣 Auch wenn es sich hier um eine Lachs-Bowl handelt, kannst du sie mit einer Proteinquelle deiner Wahl zubereiten.

    🥛 Wer sich einen Schritt sparen will, kann den Tzatziki-Dip gegen ein gekauftes Tzatziki oder Hummus ersetzen.

    Was ich aber nicht austauschen würde ist der Tomatensalat und überspringe ja nicht das Marinieren der Zwiebeln - es ist ein Gamechanger! 

    Mehr schnelle Lachs-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Abendessen mit Lachs bestimmt auch gefallen…

    • Cremige Gnocchi mit Lachs in tomatiger Marry Me Sahnesauce, angerichtet in einer weißen Schüssel auf hellem Untergrund.
      Marry Me Gnocchi mit Lachs
    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Ein Teller Spargel Lachs Pasta bestehend aus Orzo Nudeln und Spargel in einer cremigen Parmesansauce, getoppt mit Lachswürfeln.
      Pasta mit grünem Spargel und Lachs

    Rezept

    Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.

    Mediterrane Lachs Bowl

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für diese mediterran inspirierte Lachs-Bowl wird saftiger Lachs mit knusprigen Kartoffelspalten, einem schnellen Tzatziki Dip und einem frischen Tomatensalat kombiniert. Das Geheimnis für den Tomatensalat ist, die roten Zwiebeln mit Rotweinessig und Salz zu massieren und während der Zubereitung der restlichen Zutaten ruhen zu lassen. So werden sie weich und setzen ihre natürliche Süße frei. 
    Ich bereite meinen Lachs im Airfryer zu (denn so schmeckt er einfach unschlagbar gut), aber wer sich etwas Abwasch sparen will, kann die Lachswürfel auch für die letzten 8 bis 9 Minuten mit zu den Kartoffeln aufs Blech geben und im Ofen garen. 
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Griechisch, Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 562 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Airfryer (optional)

    Zutaten
      

    • 400 Gramm Baby-Kartoffeln oder Drillinge (festkochend)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert, scharf oder edelsüß)
    • Salz, Pfeffer
    • 1 rote Zwiebel
    • 2-3 Esslöffel Rotweinessig
    • ¼ Bio-Gurke
    • 100 Gramm griechischer Joghurt (mindestens 5% Fett)
    • 1 bis 2 Teelöffel fein gehackter Dill
    • 2 bis 3 Zweige frische Minze
    • 1 Esslöffel gehackte Petersilie (oder in dünne Streifen geschnittener Basilikum)
    • 400 Gramm kleine Tomaten
    • 2 Lachsfilets (frisch oder aufgetaut, circa 125 bis 150 Gramm pro Filet)
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • ¼ Teelöffel Chilipulver
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kartoffeln waschen, der Länge nach halbieren und jede Hälfte in 3 bis 4 Spalten schneiden. Kartoffelspalten in eine Schüssel geben und mit dem Olivenöl, Paprikapulver und je einer großzügigen Menge Salz und Pfeffer marinieren.
      400 Gramm Baby-Kartoffeln oder Drillinge, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel Paprikapulver
    • Kartoffeln gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Belch verteilen und im vorgeheizten Ofen für 30 bis 35 Minuten backen, bis sie goldbraun sind und sich kleine Bläschen auf der Oberfläche gebildet haben.
    • In der Zwischenzeit die Zwiebel halbieren, schälen und in möglichst dünne Scheiben schneiden. Zwiebelringe und Rotweinessig in eine Schüssel geben, kräftig salzen und kurz mit den Händen massieren, anschließend für circa 15 bis 20 Minuten beiseite stellen.
      1 rote Zwiebel, 2-3 Esslöffel Rotweinessig
    • Für den Tzatziki-Dip die Gurke gründlich waschen. Ein feines Sieb über eine Schüssel legen und die Gurke mit einer feinen Reibe in das Sieb reiben (so tropft all das Wasser direkt ab), bis du circa 1 gehäuften Esslöffel abgetropfte Gurkenraspeln hast.
      ¼ Bio-Gurke
    • Die abgetropften Gurkenraspeln in einer Schüssel mit dem Joghurt und Dill verrühren und mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Olivenöl abschmecken.
      100 Gramm griechischer Joghurt, 1 bis 2 Teelöffel fein gehackter Dill
    • Die Minze fein hacken, die Tomaten halbieren und beides mit der Petersilie zu den Zwiebeln geben, dem Salat aber noch nicht umrühren.
      2 bis 3 Zweige frische Minze, 1 Esslöffel gehackte Petersilie, 400 Gramm kleine Tomaten
    • Wenn die Kartoffeln fast fertig sind, den Airfryer für 3 bis 4 auf 185°C vorheizen. Lachs mit Küchenpapier trockentupfen und in circa 4 Zentimeter große Würfel schneiden. Lachswürfel in einer Schüssel mit Ölivenöl, Salz, Pfeffer und Chilipulver vermischen. Den Lachs in den Airfryer geben und bei 185°C für 5 Minuten garen. (Alternativ kannst du den Lachs auf den Kartoffeln verteilen und für die 8 bis 9 Minuten im Ofen backen.)
      2 Lachsfilets, 1 Teelöffel Olivenöl, ¼ Teelöffel Chilipulver
    • Zum Servieren den Salat umrühren und nochmal mit Salz, Pfeffer, einem Spritzer Olivenöl und, falls nötig, mehr Rotweinessig abschmecken. Kartoffeln, Lachs und Tomatensalat auf zwei Teller verteilen und mit dem Tzatziki-Dip toppen. Direkt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Airfryer: Alternativ kannst du den Lachs auch mit im Ofen zubereiten. Schneide ihn dafür ebenfalls in die 4-Zentimeter große Würfel und mariniere ihn wie oben beschreiben. Gebe ihn dann für die letzten 8 bis 9 Minuten (also nach circa 27 bis 30 Minuten) mit zu den Kartoffeln aufs Belch. 
    Zwiebeln: Durch das Einlegen in Essig, verlieren die Zwiebeln ihren intensiven rohen Geschmack. Ich persönlich mag und vertrage keine rohen Zwiebeln, aber ich liebe diese Version.
    Tzatziki-Dip: Wer mag, kann gerne noch eine halbe rohe Knoblauchzehe in den Tzatziki-Dip reiben oder ihn gegen ein fertiges Tzatziki aus dem Supermarkt ersetzen. (PS: Ich bin kein großer Dill-Fan, aber vor allem in der Knoblauch-freien Version ist er für mich in diesem Dip essenziell für den typischen Tzatziki-Geschmack.)

    Nährwerte

    Calories: 562kcalCarbohydrates: 44.6gProtein: 36.7gFat: 24.2gSaturated Fat: 5.7gFiber: 8.4g
    Suchbegriff Lachs Bowl, Lachs mit Kartoffeln, Lachs Rezept
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Agua Fresca (mexikanisches Sommergetränk)

    23. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Agua Fresca ist ein mexikanisches Sommergetränk, das aus frischem Obst, Wasser und Limettensaft zubereitet wird. Anders als bei Fruchtsaft wird hier die ganze Frucht verarbeitet, indem sie mit Wasser im Mixer püriert wird. Gleichzeitig ist Agua Fresca leichter und flüssiger als ein Smoothie. Das Ergebnis ist ein fruchtiges, alkoholfreies Getränk, das besonders erfrischend schmeckt.

    Und das Beste: Agua Fresca lässt sich mit fast jeder Obstsorte zubereiten. Verwende zum Beispiel Erdbeeren, Melone, Mango oder kombiniere mehrere Früchte miteinander und mixe dir in wenigen Minuten die perfekte Erfrischung.

    Glas mit gelber Agua Fresca mit Mangospalte und Glasstrohhalm, im Hintergrund weitere Agua Fresca Sorten.
    Springe zu:
    • Was ist Auga Fresca?
    • Zutaten für Agua Fresca
    • Agua Fresca selber machen – Schritt für Schritt
    • Varianten
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr essenzielle Sommer-Rezepte
    • Rezept
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    Was ist Auga Fresca?

    Agua Fresca bedeutet übersetzt „frisches Wasser“ und ist ein beliebtes mexikanisches Getränk, bei dem frische Früchte mit Wasser püriert werden. Im Gegensatz zu einem Fruchtsaft, wird hier die ganze Frucht püriert und nicht nur ihr ausgepresster Saft verwendet. Gleichzeitig wird Agua Fresca mit deutlich mehr Wasser zubereitet als ein Smoothie, wodurch sie leichter, flüssiger und besonders erfrischend sind. Das macht sie zur perfekten fruchtigen Erfrischung.

    Zutaten für Agua Fresca

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für selbstgemachte Agua Fresca benötigt werden.

    Die wichtigste Zutat sind frische Früchte. Verwende umbedingt reifes und am besten saisonales Obst, da es am meisten Geschmack enthält. Hier sind ein paar meiner liebsten Früchte: 

    • Erdbeeren
    • Mango
    • Ananas
    • Pfirsiche oder Nektarinen (am besten ohne Haut)
    • Wassermelone
    • Cantaloupe

    Um den Geschmack abzurunden, kommt noch etwas frischer Limettensaft und ein Schuss Agavendicksaft (Agavensirup) dazu. Alternativ kannst du auch einen Esslöffel Zucker verwenden. Ich mag aber den Geschmack von Agavensirup hier lieber.

    Da Agua Fresca am besten kalt serviert wird, bereite sie mit möglichst kaltem Wasser zu. Bei einem starken Mixer, kannst du auch noch 1 bis 2 Eiswürfel mit dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Agua Fresca selber machen – Schritt für Schritt

    Erdbeeren in einem Mixerkrug.

    Gib das gewaschene/ geschälte Obst in den Mixer - du brauchst circa 120 bis 150 Gramm pro Glas.

    Mixerbehälter Erdbeeren, Wasser und Agavendicksaft.

    Füge das Wasser, den Limettensaft und Agavendicksaft dazu.

    Gemixert, dünnflüssiger, rote Drink in einem Mixbehälter.

    Mixe bis ein homogener Saft entstanden ist.

    Erdbeer-Agua-Fresca wird durch ein feines Sieb in einen Messbecher gegossen, im Hintergrund der Mixerbehälter.

    Seihe den Agua Fresca durch ein feines Sieb in ein Glas oder Krug ab.

    Rezeptvideo:

    Varianten

    Du kannst für dein Agua Fresca entweder nur eine Obstsorte verwenden oder zwei bis drei miteinander kombinieren. Hier sind ein paar meiner liebsten Varianten:

    • Wassermelone und Cantaloupe
    • Erdbeeren und Wassermelone
    • Mango und Ananas
    • Gurke und Minze, mit extra viel Limettensaft (Nicht mein Favorit, aber ich weiß, viele lieben es)

    Für ein cremigere Version kannst du das Wasser (teilweise) gegen Kokosmilch oder Milch ersetzen oder noch einen Schuss gesüßte Kondensmilch dazugeben. Das funktioniert besonders gut in Kombination mit Erdbeeren, Mango oder Pfirsiche. (In diesem Fall solltest du aber den Agavensirup weglassen, sonst wird es zu süß.)

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was unterscheidet Agua Fresca von Saft, Smoothie und Limonade?

    Agua Fresca liegt geschmacklich und von der Konsistenz irgendwo zwischen Saft, Smoothie und Limonade. Anders als Saft wird meist die ganze Frucht verarbeitet und nicht nur ihr ausgepresster Saft. Im Vergleich zu Smoothies enthält sie deutlich mehr Wasser und ist dadurch dünnflüssiger. Und anders als Limonade besteht Agua Fresca nicht hauptsächlich aus Wasser, Zucker und Kohlensäure, sondern bekommt ihren Geschmack direkt aus frischem Obst. Das Ergebnis ist ein fruchtiges, leichtes und besonders erfrischendes Getränk.

    Welche Früchte funktionieren am besten für Agua Fresca?

    Verwende am besten Früchte mit wenigen Kernen. (Himbeeren oder Brombeeren eignen sich hier weniger gut.) Im Idealfall greife zu saisonalem Obst, da es am intensivsten schmeckt. Alternativ eignen sich auch tropische Früchte wie Mango oder Ananas. 

    Muss man Agua Fresca sieben oder nicht?

    Da für Agua Fresca die ganze Frucht püriert wird, bleibt nach dem Mixen Fasern vom Fruchtfleisch oder feine Kerne (z.B. Erdbeeren) übrig, die du vor dem Servieren abseihen sollte. Das Ziel ist, dass die Konsistenz von Agua Fresca an einen (dickflüssigeren) Fruchtsaft erinnern sollte.

    Wie lange hält Agua Fresca im Kühlschrank?

    Im Kühlschrank hält sich Agua Fresca für circa 3 Tage. Je nach Frucht, solltest du den Saft vor dem Servieren eventuell nochmal umrühren oder schütteln.

    Kann man Agua Fresca ohne Zucker machen?

    Wer will, kann Agua Fresca auch ohne Agavensirup oder Zucker zubereiten. Am besten solltest du dann schön reife, süße Früchte verwenden. 

    Mehr essenzielle Sommer-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese sommerlichen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
      Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)
    • Paloma Cocktail in einem Glas mit Salzrand und einer Grapefruit-Scheibe, im Hintergrund ein zweites Glas.
      Paloma Cocktail (mit frischer Grapefruit)
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Virgin Margarita in einem Glas mit Eis un Limette.
      Alkoholfreier Margarita

    Rezept

    Drei Gläser Agua Fresca in verschiedenen Farben, vorne rote Erdbeer Agua Fresca mit Glasstrohhalm.

    Agua Fresca

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Agua Fresca ist ein erfrischendes, mexikanisches Fruchtgetränk, das du in nur 10 Minuten zubereiten kannst. Hierfür wird frisches Obst mit Wasser, einem Schuss Agavendicksaft und etwas Limettensaft im Mixer püriert und durch ein Sieb abgeseiht. Fertig ist die ultimative Erfrischung. Agua Fresca lässt sich mit fast jeder Obstsorte zubereiten, doch nichts übertrifft reife Früchte, die gerade in Saison sind (z.B. Erdbeeren im Frühsommer, Pfirsiche und Nektarinen oder Melonen im Hochsommer). Alternativ sind tropische Früchte wie Mango oder Ananas immer eine gute Wahl. Wer mag, kann auch zwei oder drei Früchte miteinander kombinieren - in den Rezeptnotizen findest du ein paar meiner liebsten Agua Fresca Kombination! 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Drinks
    Küche Lateinamerika, Mexikanisch
    Portionen 1 Glas
    Calories 94 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer
    • 1 feines Sieb

    Zutaten
      

    • 120 bis 150 Gramm frisches Obst, geschält, entsteint (z.B. Erdbeeren, Mango, Ananas, Melone)
    • 250 Milliliter kaltes Wasser
    • 1 Esslöffel Agavendicksaft (1 Esslöffel entspricht 15 Gramm) alternativ Zucker oder weglassen
    • ½ Limette (Saft)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Das Obst waschen oder schälen und das Fruchtfleisch in einen Mixer geben. (Am besten wiegst du es jetzt erst ab - pro Glas brauchst du 120 bis 150 Gramm.)
      120 bis 150 Gramm frisches Obst,
    • Wasser, Agavensirup und den Saft eine halben Limette in den Mixer geben und fein pürieren, bis ein homogener Saft entstanden ist.
      250 Milliliter kaltes Wasser, 1 Esslöffel Agavendicksaft, ½ Limette (Saft)
    • Saft durch ein feines Sieb in das Glas oder einen Krug gießen, um dabei restliches Fruchtfleisch und Kerne abzuseihen. Agua Fresca direkt servieren oder bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahren. 

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    Notizen

    Agua Fresca Kombinationen:
      • Wassermelone und Cantaloupe: 
      • Gurke, Limette und Minze: 
      • Pfirsich/ Mango und Kokomilch: 
    Agua Fresca im Krug: Agua Fresca eignet sich auch perfekt als alkoholfreies Getränk für Parties. Serviere ihn dafür im Krug oder einem Getränkespender. Als Deko kannst du hier gerne noch ein paar frisch geschnitten Früchte hineingeben. Vervier-, verfünf- oder versechsfache die Mengenangaben einfach, je nachdem wie groß dein Krug ist. Und falls dein Mixer nicht groß genug ist, um all das Wasser zu fassen, gib das restliche Wasser einfach gleich in den Krug, wo du es dann am Ende mit dem fertig abgeseihten Saft vermischen kannst.
    Vorbereiten und aufheben: Agua Fresca kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufgehoben werden. Am besten füllst du sie dafür ein verschließbares Glas um oder deckst den Krug mit Frischhaltefolie ab.
    Konsistenz: Manche Obstsorten machen den Saft etwas dickflüssigere als andere. Mango zum Beispiel ergibt einen etwas dickflüssigeren Saft, weshalb ich ihn gerne mit ein paar Eiswürfel serviere. Andere Obstsorten wie Erdbeeren oder Wassermelone ergeben einen dünnflüssigeren Saft, der mit Eiswürfeln schnell verwässern kann. 
    Welches Obst eignet sich nicht? Obstsorten wie Himbeeren oder Brombeeren enthalten sehr viele Kerne und eignen sich daher weniger gut. Passionsfrüchte sind geschmacklich eine tolle Ergänzung (z.B. mit Mango) sollten aber am besten in Form von einem Fruchtpüree dazugeben werden. Bei meiner Maracuja Tarte zeige ich dir, wie du Passionsfrucht-Püree selbst zubereitest, alternativ kannst du es aber auch im Internet kaufen und einfrieren. 

    Nährwerte

    Calories: 94kcalCarbohydrates: 19.5gProtein: 1.4gFat: 0.7gFiber: 3.1g
    Suchbegriff alkoholfreier Aperitif, Buffet, Erfrischung, Erfrischungsgetränk, Getränk, Mocktail, Sommer Drink
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 

    9. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese cremige Zucchini Pasta mit Ricotta ist das perfekte Sommergericht, wenn du ein Rezept mit viel Zucchini suchst. Sie wird hier nämlich gleich auf zwei Arten verwendet: Ein Teil wird zu einer cremigen Zucchini-Sauce verarbeitet, der andere zu knusprigen Zucchini-Chips. Die Sauce kommt dabei ohne Sahne aus und wird trotzdem unglaublich cremig. Und zusammen mit Ricotta, Parmesan und etwas Zitrone entsteht eine leichte, aromatische und sommerliche Zucchini Pasta.

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
    Seite als vertrauenswürdige Google Quelle speichern

    Für diese Pasta brauchst du jede Menge Zucchini. Circa zwei Drittel davon wird grob geraspelt und bildet die Basis einer cremigen Ricotta-Zucchini-Sauce. Die restliche Zucchini wird in Scheiben geschnitten, mit Semmelbrösel und Parmesan paniert und zu knusprigen Chips im Ofen gebacken. Das Ergebnis ist eine Kombination aus knusprigen, salzigen Zucchini-Chip und einer cremiger Zucchini-Sauce, die du den ganzen Sommer über essen willst.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Zucchini Pasta benötigt werden.

    Für zwei Portionen brauchst hier circa 750 Gramm Zucchini, was drei kleinen oder zwei großen Zucchini entspricht. 

    Zum Panieren der Zucchini-Chips benötigst du ein Ei (oder etwas Eiklar) Semmelbrösel und frisch geriebener Parmesan.

    Dieses Rezept verwendet anstatt von Sahne Cashewkerne, die zuerst in heißem Wasser eingeweicht und anschließen mit Milch (oder einer ungesüßten Milchalternative) zu einem pflanzlichen Sahneersatz püriert werden. Das macht diese Zucchini Nudeln leicht verdaulich und gesünder. 

    Um die Sauce noch cremiger zu machen, kommt etwas Ricotta und frisch geriebener Parmesan dazu.

    Du kannst diese Zucchini Pasta mit jeder Art von Nudeln servieren. Ich bevorzuge kurze Nudeln, zum Beispiel Conchiglie (kleine Muschelnudeln), da sie sich so gut mit der Sauce vermischen. Wer aber Spaghetti bevorzugt, kann sie hier auch gerne verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Scheiben geschnittene Zucchini auf einem Holzbrett.

    Schneide knapp ein Drittel der Zucchini in circa 3 Millimeter dicke Scheiben. Gieße die Cashewkerne mit kochend heißem Wasser auf und lasse sie etwas einweichen.

    Panierte Zucchini-Scheiben mit Parmesan und Semmelbröseln auf einem Backblech.

    Paniere die Zucchini-Scheiben mit Ei und der Semmelbrösel-Parmesan-Mischung und verteile sie auf ein Backblech.

    Knusprige, goldbraun gebackene Zucchini-Chips aus dem Ofen auf einem Backblech.

    Backe die Zucchini-Chips für 25 Minuten im Ofen knusprig, wende sie einmal nach 15 Minuten.

    Grob geraspelte Zucchini in einer Pfanne als Basis für die Zucchini-Sauce.

    Rasple währenddessen die restliche Zucchini grob und brate sie mit etwas Öl in einer großen Pfanne für 10 bis 12 Minuten an, bis sie sich im Volumen halbiert hat und all das Wasser in der Zucchini verkocht ist.

    Cashew-Sahne in einem Mixbecher.

    Gieße die Cashews ab und püriere sie mit der (Mandel-) Milch in einem Mixer.

    Geraspelte Zucchini und fein gewürfelte Schalotten beim Anbraten in einer Pfanne.

    Gib die fein gewürfelte Schalotte und den Knoblauch (optional) zur Zucchini in die Pfanne und brate sie kurz mit etwas Salz mit an. 

    Cremige Zucchini-Ricotta-Sauce in einer Pfanne.

    Lösche die Pfanne mit der Cashew-Sahne ab und rühre den Ricotta und Parmesan unter. 

    Eine große Pfanne mit Pasta in cremiger Zucchini-Ricotta-Sauce mit Zitronenabrieb.

    Gib die al dente gekochten Nudeln und etwas Nudelwasser dazu und schmecke die Pasta mit Zitronenschale, Salz und Pfeffer ab. 

    Cremige Zucchini Pasta serviert in einem Teller mit den knusprigen Zucchini-Chips und frisch geriebenem Parmesan als Topping.

    Zum Servieren verteile die Zucchini Pasta auf zwei Tellern und toppe sie mit den knusprigen Zucchini Chips.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    🚫 Keine Cashews? Wer die Cashews ersetzen will, kann stattdessen 200 Gramm Kochsahne verwenden. In diesem Fall lässt du natürlich auch die Milch weg, da du die Cashews ja nicht pürieren musst.

    ⏰ Zeitnot? Wer sich etwas Zeit sparen will, kann die Zucchini-Chips weglassen. Diese Zucchini Nudeln schmecken auch ohne den Chips fantastisch. In diesem Fall brauchst du etwas weniger Zucchini und die Zubereitungszeit verringert sich um circa 15 Minuten. Alternativ kannst du auch nur das Panieren überspringen und die Zucchinischeiben vorm Backen stattdessen nur mit etwas Öl, Salz und Pfeffer vermischen.

    🦐 Extra Eiweiß? Wer die Pasta noch mit einer zusätzlichen Proteinquelle servieren will, kann sie mit Garnelen (siehe auch meine schnellen Airfryer Garnelen), Lachs (aus dem Airfryer oder Ofen) oder Hähnchen kombinieren.

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese genialen Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
      Gefüllte Zucchini mit Reis
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Knusprige Parmesan Zucchini Chips auf weißem Backpapier.
      Knusprige Zucchini Parmesan Chips aus dem Ofen

    Rezept

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.

    Zucchini Pasta

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wer nach einem Rezept mit viel Zucchini sucht, wird diese Pasta lieben! Hier wird Zucchini auf zwei Arten zelebriert: Mit Semmelbrösel und Parmesan panierte Zucchini-Chips aus dem Ofen garnieren Nudeln in einer cremigen Sauce mit geraspelter Zucchini. Im Gegensatz zu Zucchinipuffern müssen die Zucchini-Raspeln hier aber nicht ausgepresst werden. Stattdessen wird das Wasser aus der Zucchini in der Pfanne verkocht. Das garantiert eine extra cremige Pastasauce, die ohne Sahne zubereitet wird. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 559 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech (mit Backpapier ausgelegt)
    • 1 Kastenreibe
    • 1 große beschichtete Pfanne
    • 1 Topf

    Zutaten
      

    • 30 Gramm Cashew-Kerne
    • circa 750 Gramm Zucchini (ungefähr 3 kleine oder 2 große Zucchini)
    • 25 Gramm Semmelbrösel
    • 20 Gramm frisch geriebener Parmesan (aufgeteilt)
    • ⅛ Teelöffel Salz
    • Pfeffer
    • 1 Ei
    • 1 große Schalotte
    • 1 Zehe Knoblauch optional - ich lass sie oft weg
    • 180 Gramm Milch oder ungesüßte Mandelmilch
    • 140 Gramm Pasta nach Wahl (Ich bevorzuge kurze Nudeln, Spaghetti gehen aber auch)
    • 40 Gramm Ricotta
    • 1 Bio-Zitrone (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Cashewkerne in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen, beiseite stellen. Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Eine kleine Zucchini (oder die Hälfte einer großen Zucchini) in circa 3 Millimeter dicke Scheiben schneiden. 
      30 Gramm Cashew-Kerne, circa 750 Gramm Zucchini
    • Semmelbrösel, die Hälfte des Parmesan, Salz und eine großzügige Menge Pfeffer in einer Schüssel verrühren. Ei aufschlagen und in einer zweiten Schüssel verquirlen. 
      25 Gramm Semmelbrösel, 20 Gramm frisch geriebener Parmesan, ⅛ Teelöffel Salz, Pfeffer, 1 Ei
    • Zucchini-Scheiben zuerst in das verquirlte Ei tunken, anschließend in der Semmelbrösel-Parmesan-Mischung wenden und dann auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Zucchini-Chips bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 15 Minuten in den Backofen schieben, anschließend die Chips wenden und für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen schieben.
    • In der Zwischenzeit die restliche Zucchini auf der groben Seite einer Kastenreibe raspeln. Ein Topf mit Wasser zum Kochen bringen, etwas Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zucchiniraspeln darin verteilen. Zucchini-Raspeln bei mittelhoher Hitze für 10 bis 15 Minuten anbraten, bis sie sich im Volumen mehr als halbiert haben, dabei gelegentlich umrühren. 
    • Währenddessen die Schalotte und Knoblauchzehe schälen und fein würfeln, Cashews abgießen und mit Milch in einem Mixer fein pürieren. Sobald das Wasser im Topf kocht, es großzügig salzen und Nudeln hineingeben und nach Packungsangaben kochen. Vorm Abgießen etwas Nudelwasser auffangen.
      1 große Schalotte, 1 Zehe Knoblauch, 180 Gramm Milch oder ungesüßte Mandelmilch, 140 Gramm Pasta nach Wahl
    • Wenn die Zucchini etwas Röstaromen angenommen haben, die Schalotten und den Knoblauch dazugeben, großzügige salzen und für 3 bis 5 Minuten mitanbraten. Hitze reduzieren und die Zucchini-Mischung mit der Cashewsahne aufgießen. Den restlichen Parmesan und Ricotta dazugeben, gut umrühren und circa 50 Milliliter Nudelwasser dazugeben.
      40 Gramm Ricotta
    • Zucchinisauce mit Salz, Pfeffer und dem Schalenabrieb von einer Viertel Zitrone abschmecken und die fertig gekochten Nudeln unterrühren, bei Bedarf etwas mehr Nudelwasser hinzugeben. Zucchinipasta auf zwei Teller verteilen und mit den knusprig gebackenen Zucchini-Chips toppen.
      1 Bio-Zitrone

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Anmerkungen:
    Schneide die Zucchinischeiben nicht zu dünn, ansonsten verbrennen sie zu schnell im Ofen. 
    Brate die Zucchiniraspeln so lange an, bis sie sich im Volumen mehr als halbiert haben und leichte Röstaromen entwickelt haben. Ziel ist es, das Wasser zu verkochen, damit die Sauce anschließend schön cremig wird. 
    Wer die Cashews ersetzen will, kann stattdessen 200 Gramm Kochsahne verwenden. In diesem Fall lässt du natürlich auch die Milch weg, da du die Cashews ja nicht pürieren musst.
    Um sich etwas Zeit zu sparen, kann man die Zucchini-Chips weglassen. In diesem Fall brauchst du etwas weniger Zucchini und die Zubereitungszeit verringert sich um circa 15 Minuten. Alternativ kannst du auch nur das Panieren überspringen und die Zucchinischeiben vorm Backen stattdessen nur mit etwas Öl, Salz und Pfeffer vermischen.

    Nährwerte

    Calories: 559kcalCarbohydrates: 70gProtein: 26.3gFat: 18gSaturated Fat: 5.9gFiber: 5.8g
    Suchbegriff Zucchini
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    10 geniale Zucchini Rezepte

    9. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Zucchini gehört zu den vielseitigsten Gemüsesorten überhaupt: Sie lässt sich füllen, rösten, zu cremigen Saucen verarbeiten und sogar zum Backen verwenden. In dieser Sammlung findest du meine liebsten Zucchini Rezepte: von herzhaften Abendessen über knuspriges Fingerfood bis hin zu süßen Backrezepten.

    Alle Rezepte sind unkompliziert, alltagstauglich, vielfach getestet und so entwickelt, dass sie das Beste aus deiner Zucchini herausholen.

    Rezept-Collage mit vier einfachen Zucchini Rezepten für süße und herzhafte Gerichte.
    Springe zu:
    • Herzhafte Abendessen mit Zucchini
    • Einfaches Fingerfood mit Zucchini
    • Süße Zucchini Rezepte
    • Mehr praktische Rezeptsammlungen
    Seite als vertrauenswürdige Google Quelle speichern

    Damit du schneller das passende Rezept findest, habe ich die Sammlung nach Anlass sortiert. Du findest zuerst herzhafte Hauptgerichte mit Zucchini, danach einfache Fingerfood Ideen (perfekt für ein schnelles Mittag-, Abendessen oder einen herzhaften Snack) und zum Schluss zwei süße Zucchini Rezepte zum Backen.

    Herzhafte Abendessen mit Zucchini

    Von cremigen Pastarezepten bis zu herzhaften Ofengerichten: Diese Zucchini Rezepte garantieren dir ein einfaches, leckeres und überraschend gesundes Abendessen.

    Gefüllte Zucchini mit Hackfleisch und Reis

    Vier gefüllte Zucchinihälften mit goldbrauner Käsekruste auf einem Backblech aus dem Ofen.

    Diese mit Reis und Hackfleisch gefüllten Zucchini überzeugen mit einer praktischen, cremigen One Pot Füllung und aromatisch gerösteten Zucchini. Damit die Zucchini weder zu wässrig noch halb roh auf dem Teller landet, werden sie zuerst mit einem Teelöffel ausgekratzt und vor dem Füllen im Ofen vorgeröstet.

    Aus dem übrigen Fruchtfleisch wird zusammen mit Hackfleisch, Reis, Tomatenmark und Feta eine praktische, würzige One Pot Füllung gezaubert, die anschließend auf den Zucchini verteilt und mit Käse im Ofen überbacken wird.

    zum Rezept

    Zucchini Pasta mit zweierlei Zucchini

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.

    Wenn du nach einem Abendessen suchst, das extra viel Zucchini verwertet, dann wirst du diese Zucchini Pasta lieben. Ein Teil der Zucchini wird im Ofen zu knusprigen Chips gebacken. Die restliche Zucchini wird grob geraspelt, in der Pfanne angebraten und anschließend zu einer cremige Pastasauce verwandelt.

    zum Rezept

    Zitronenrisotto mit Zucchini und Lachs

    Ein Teller mit cremigen Risotto mit Zitrone, Zucchini uns saftigem Lachsstückchen.

    Dieses Zitronenrisotto ist ein elegantes Abendessen, das du einfach und schnell im Feierabend zaubern kannst. Für Proteine sorgt ein saftiges Lachsfilet, das im Ofen oder Airfryer zubereitet wird. Wer mag, kann es aber auch mit einer Proteinbeilage seiner Wahl ersetzen.

    zum Rezept

    Cremige High Protein Gemüsepasta

    Eine Pfanne mit kurzen Nudeln in einer cremigen Käse-Gemüsesauce auf einem roten Fließenuntergrund.

    Diese cremige Gemüsepasta mit Zucchini ist die perfekte Restverwertung. Hier wird Zucchini und Gemüse deiner Wahl zuerst im Ofen geröstet und anschließend mit Hüttenkäse und Parmesan zu einer cremigen Sauce püriert.

    Serviert wird das Ganze mit Nudeln als ein sommerlich leichtes und sättigendes Abendessen.

    zum Rezept

    Einfaches Fingerfood mit Zucchini

    Zucchini eignet sich auch hervorragend als Fingerfood. Diese Rezepte sind perfekt zum Teilen, Snacken, als unkomplizierte Beilage für Gäste, Grillabende oder als schnelles Dinner an einem entspannten Sommerabend.

    Zucchinipuffer aus dem Backofen

    Stapel aus Zucchinipuffer mit einem Keks cremigen Feta-Dip drauf.

    Diese herzhaften Zucchinipuffer werden praktisch im Ofen zubereitet, was dir außen knusprige und innen saftige Zucchinipuffer ganz ohne Öl garantiert.

    Serviere sie mit einem cremigen, salzigen Feta Dip oder einer Sauce deiner Wahl als schnelles Mittag- oder Abendessen oder genieße sie als herzhaften Snack.

    zum Rezept

    Hummus Platte mit gerösteter Zucchini

    Hummus Platte mit gerösteten Kichererbsen, Zucchini und Rucola, Pita-Dreieche im Bildrand.

    Diese Hummus-Platte ist eine fantastische Vorspeise für Gäste, eine tolle (vegane) Beilage zum Grillen und ein geniales, sommerliches Abendessen für einen gemütlichen Abend auf der Couch oder im Garten.

    Die Zucchini und Kichererbsen werden hier zusammen im Ofen geröstet und anschließend auf gekauften oder selbstgemachten Hummus und etwas knackigen Rucola angerichtet. Serviere das Ganze mit Pita, geröstetem Baguette oder ein paar Crackern.

    zum Rezept

    Knusprige Zucchini Chips aus dem Ofen

    Knusprige Zucchini Chips mit einem Dip.

    Diese salzigen Zucchinichips werden mit Semmelbröseln und Parmesan paniert und im Ofen (ohne Öl) knusprig gebacken. Du kannst sie als Snack, als Vorspeise, als Beilage zum Grillen oder - mein Favorit - als Topping auf einem Teller Pasta servieren.

    Besonders gut schmecken diese Zucchinichips in Kombination mit Zitronenpasta, Zucchini Pasta oder Spaghetti Pomodoro (z.B. mein One Pot Spaghetti Rezept).

    zum Rezept

    Gemüserösti mit Zucchini

    Knusprig gebackene Gemüserösti auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech.

    Für diese herzhaften, würzigen Rösti aus dem Ofen kombinieren wir Kartoffeln, Karotten und Zucchini. Und durch die Zubereitung im Ofen werden die Puffer extra knusprig und du sparst die das aufwendige Frittieren.

    zum Rezept

    Süße Zucchini Rezepte

    Zucchini eignet sich dank dem hohen Wasseranteil hervorragend zum Backen und macht Kuchen und Muffins extra saftig.

    Schoko Zucchini Muffins

    Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.

    Diese Zucchini Muffins schmecken dank Zimt, gemahlenen Mandeln und geschmolzener Schokolade unvergleichlich lecker. Fein geraspelte Zucchini machen diese Muffins extra saftig, während Vollkornmehl eine rustikale Note beisteuert. Das ultimative Muffinrezept für die Zucchini-Saison!

    zum Rezept

    Zucchinikuchen ohne Zucker

    Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.

    Dieser saftige Zucchinikuchen wird ohne Zucker zubereitet. Anstatt von Zucker süßen wir diesen Kuchen mit Medjool Datteln, während gemahlene Haselnüsse und Backkakao ihn unwiderstehlich lecker machen.

    zum Rezept

    Mehr praktische Rezeptsammlungen

    • Collage aus vier sommerlichen Abendessen wie Bowls, Pasta, Gemüsepfanne und Nudelsalat, mit Textoverlay „Leichte Abendessen für den Sommer“.
      30 Ideen für ein leichtes Abendessen im Sommer
    • Collage aus vier Bildern von unterschiedlichen Gerichten, darüber der Text "Rezepte mit Hüttenkäse".
      15+ leckere Rezepte mit Hüttenkäse
    • Collage aus vier Bildern von Bowl Rezepten mit Reis.
      Die besten Reis Bowls – 9 einfache Bowl Rezepte mit Reis
    • Collage aus vier Bilden, die verschiedene Gerichte mit Tofu zeigen, darüber der Textzug "geniale Rezepte mit Tofu".
      20+ geniale Tofu Rezepte

    Pistazien Schoko Baked Oatmeal

    27. Mai 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Pistazien Schoko Baked Oats! Inspiriert von dem viralen Dubai Chocolate Trend kombiniert dieses proteinreiche Frühstück ein Schoko Baked Oatmeal mit einer High Protein Pistaziencreme. Das Ergebnis schmeckt wie eine Kombination aus Brownie und Pistazien-Cheesecake in Form von einem gesunden, Meal Prep freundlichem Frühstück, das einmal vorbereitet, die ganze Woche im Kühlschrank auf dich wartet. 

    EIn Stück Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Stück davon auf einer Gabel liegt davor, eine Schüssel Erdbeeren im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Pistazien Schoko Baked Oats
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps und Anmerkungen
    • Mehr Baked Oats Rezepte
    • Rezept
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    Wie all meine Baked Oats Rezepte ist auch dieses Rezept von einem Dessert inspiriert - und zwar dem viralen Dubai Schokoladen Trend. Ähnlich zu meinem Mandel Croissant Baked Oats besteht dieser Frühstücksauflauf aus zwei Teilen: einer saftigen Schoko-Basis und einem cremigen High Protein Pistazien-Topping. 

    Zutaten & Alternativen für Pistazien Schoko Baked Oats

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Pistazien Baked Oatmeal benötigt werden.

    Reife Bananen, Avocado und Milch stellen die flüssige Basis für diese Baked Oats her. Die Avocado macht dieses Baked Oatmeal extra saftig und lässt es fast schon wie ein Brownie schmecken. Im Notfall kannst du das Rezept aber auch ohne sie zubereiten.

    Eier sorgen hier nicht nur für Bindung, sondern dienen auch als eine (von vielen) Proteinquellen. 

    Für den leckeren Schokoladengeschmack sorgt neben Backkakao auch Schoko-Proteinpulver. Da wir die Baked Oats backen, verwende ein veganes Proteinpulver. Willst du den Frühstücksauflauf ohne Proteinpulver zubereiten, lass es weg und verwende circa 50 Milliliter weniger Milch.

    Während ich für meine Baked Oats Rezepte normalerweise immer kernige Haferflocken verwende, um eine kuchenartige Textur zu erzeugen, liebe ich hier eine Mischung aus kernigen und feinen Haferflocken. So schmeckt die Basis noch mehr wie ein Brownie.

    Für das Pistazien-Topping benötigst du geschälte Pistazienkerne (nicht geröstet und ungesalzen), griechischen Joghurt (mit mindestens 5% Fettanteil), Honig (oder Agavensirup) und Frischkäse (Doppelrahmstufe). Im Mixer oder mit einem Pürierstab wird daraus ein Cheesecake-artiges Pistazien-Topping, dass dein Frühstück regelrecht in ein Dessert verwandelt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Geschälte Pistazien in Wasser zum Einweichen.

    Übergieße die Pistazien mit kochend heißem Wasser und lass sie für 15 bis 20 Minuten einweichen, bevor du sie abgießt und auskühlen lässt.

    Pürierte flüssige Zutaten für Pistazien Baked Oatmeal in einer Glasschüssel.

    Püriere in der Zwischenzeit die Banane, Avocado, Eier, Milch und den Agavensirup/ Honig miteinander.

    Schokoladen-Haferflocken-Masse für Baked Oatmeal in einer Auflaufform vor dem Backen.

    Rühre anschließend die Haferflocken, das Backpulver, Proteinpulver und den Kakao unter und fülle die Mischung in eine Auflaufform um.

    Gebackenes Schoko Baked Oatmeal in einer Auflaufform vor dem Topping.

    Backe die Baked Oats für 25 Minuten bei 200°C und lass sie anschließend vollständig auskühlen.

    Cremige Pistazien-Mischung im Messbecher für Pistazien Baked Oatmeal.

    Püriere die Pistazien mit dem Joghurt und Honig zu einer hellgrünen Creme. Mixe zum Schluss kurz den Frischkäse unter. (Wirklich nur kurz, sonst wird er flüssig.) 

    Pistazien Baked Oatmeal in einer Auflaufform mit cremiger Pistazien-Schicht auf Schoko Baked Oats vor dem Kühlen.

    Verteile das Pistazien-Topping auf dem (vollständig!) ausgekühlten Schoko Baked Oatmeal, decke die Auflaufform mit Frischhaltefolie ab und stelle es in den Kühlschrank.

    Am besten bereitest du das Frühstück am Vorabend zu, so hat das Pistazien-Topping über Nacht Zeit gut zu kühlen und fest genug zu werden, dass du die Baked Oats anschneiden und deine Portion aus der Form heben kannst.

    Rezeptvideo

    Tipps und Anmerkungen

    Mit Frischhaltefolie abgedeckt kannst du deine Pistazien Baked Oats bis zu einer Woche im Kühlschrank lagern. Serviere sie am Morgen kalt, gerne mit Obst deiner Wahl. 

    Ich bereite diese Baked Oats immer mit einem Pürierstab zu (im Gegensatz zum Mixer). So kann ich die Schoko-Basis direkt in der Schüssel und die Pistaziencreme direkt im Messbecher oder der Schüssel zubereiten, in der ich die Nüsse im Wasser eingeweicht habe. Insgesamt spart man sich damit zweimal das Abspülen vom Mixer, was ich als beträchtliche Lebenserleichterung einstufe. 

    Anstatt von ganzen Pistazienkernen kannst du das Topping auch mit Pistazienmus zubereiten. In diesem Fall kannst du das Einweichen der Nüsse selbstverständlich überspringen.

    Mehr Baked Oats Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese genialen Baked Oatmeal Rezepte sicher auch gefallen…

    • Ein Stück Karotten-Baked-Oats auf einem Teller, serviert mit Joghurt. Ein zweiter Teller mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Karottenkuchen Baked Oats
    • Pfirsich Baked Oatmeal in einer Auflaufform auf einem roten Fliesen Untergrund. Ein Löffel eine Portion des Haferflockenauflaufs herausgenommen.
      Pfirsich Baked Oatmeal (sommerliches Meal Prep Frühstück)
    • Ein Stück Haferflockenauflauf mit Erdbeeren und Joghurt on top, auf dem Honig geträufelt wird.
      Baked Oatmeal ohne Banane
    • Schoko Baked Oatmeal mit Cashewmus, geschmolzener Schokolade und zwei frischen Kirschen
      Baked Oats (Grundrezept)

    Rezept

    Ein Stück Schoko Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Bissen davon auf einer Gabel mit einem Eiskaffee und einem zweiten Stück im Hintergrund.

    Pistazien Schoko Baked Oatmeal

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses High Protein Pistazien Baked Oatmeal versorgt dich nicht nur die ganze Woche mit eine proteinreichen Frühstück, sondern lässt dich auch mit einem Dessert in den Tag starten. Auf einer saftigen Schoko-Basis, die im Ofen gebacken wird, verteilst du im Anschluss ein cremiges, proteinreiches Pistazien-Topping. Einmal zubereitet, kannst du das fertige Frühstück mit Frischhaltefolie abgedeckt bis zu 7 Tage im Kühlschrank lagern und am Morgen mit Obst nach Wahl servieren.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 346 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pürierstab (alternativ ein Mixer)
    • 1 Auflaufform (ungefähr 20 x 20 Zentimeter)

    Zutaten
      

    • 40 Gramm Pistazien-Kerne (ungesalzen und ungeröstet)
    • 220 Gramm reife, geschälte Banane (entspricht circa 2 kleinere bis mittelgroße Bananen)
    • ½ Avocado
    • 160 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 2 Eier
    • 25 Gramm Honig oder Agavendicksaft
    • 160 Gramm Haferflocken (Falls möglich eine Mischung aus feinen und kernigen Haferflocken, nur eins von beiden geht aber auch.)
    • 10 Gramm Backkakao
    • 1½ Teelöffel Backpulver (entspricht circa 7 Gramm)
    • 40 Gramm veganes Schoko Proteinpulver
    • 300 Gramm griechischer Joghurt (mindestens 5% Fettanteil)
    • 30 Gramm Honig oder Agavendicksaft
    • 40 Gramm Frischkäse (Doppelrahmstufe)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Ofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Pistazien in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen. Nüsse circa 15 bis 20 Minuten einweichen lassen, anschließend abgießen und auskühlen lassen. 
      40 Gramm Pistazien-Kerne
    • Währenddessen Bananen und Avocado schälen und zusammen mit Milch, Eier und Honig in einem Mixer oder mit einem Pürierstab fein mixen.
      220 Gramm reife, geschälte Banane, ½ Avocado, 160 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl, 2 Eier, 25 Gramm Honig oder Agavendicksaft
    • Haferflocken, Kakao, Backpulver und Proteinpulver dazugeben und mit dem Bananenpüree verrühren. Eine Auflaufform mit etwas Öl oder Butter einfetten und Haferflocken-Teig darin verteilen.
      160 Gramm Haferflocken, 10 Gramm Backkakao, 1½ Teelöffel Backpulver, 40 Gramm veganes Schoko Proteinpulver
    • Baked Oats bei 200°C Unter-/Oberhitze im vorgeheizten Backofen für 25 Minuten backen und anschließend vollständig auskühlen lassen. 
    • Ausgekühlte Pistazien mit dem Joghurt und Honig in einen Mixer geben oder in einer Schüssel mit einem Pürierstab pürieren. Sobald eine glatte, hellgrüne Creme entstanden ist, den Frischkäse dazugeben und kurz untermixen.
      300 Gramm griechischer Joghurt, 30 Gramm Honig oder Agavendicksaft, 40 Gramm Frischkäse
    • Pistaziencreme auf den abgekühlten Schoko Baked Oats verteilen und diese mit Frischhaltefolie abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen. Baked Oats am Morgen kalt servieren. Insgesamt können diese Baked Oats mit Folie abgedeckt oder in Frischhalteboxen umgefüllt für bis zu 7 Tage im Kühlschrank aufgehoben werden.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Avocado: Die Avocado verleiht den Baked Oats diese Brownie-artige Note. Hast du jedoch keine reife Avocado parat, kannst du sie weglassen und stattdessen circa 60 Gramm mehr Banane verwenden. In diesem Fall kommt der Bananengeschmack etwas durch und die Baked Oats werden nicht 100% so saftig wie mit Avocado, es schmeckt aber trotzdem noch fantastisch.
    Haferflocken: Ich verwende hier gerne eine 50-50-Mischung aus feinen und kernigen Haferflocken, da ich finde, dass sie die perfekte Brownie-artige Textur zaubert. Hast du jedoch nur kernige oder nur feine Haferflocken daheim, funktioniert das Rezept auch so. 
    Proteinpulver: Da das Proteinpulver hier gebacken wird, empfehle ich dir ein veganes Proteinpulver zu verwenden. Sollte dein Proteinpulver wahnsinnig viel Flüssigkeit binden, gib etwas mehr Milch dazu. Siehe die Bilder und das Video im Post als Referenz für die gewünschte Konsistenz der Haferflockenmischung vor dem Backen. Ist deine deutlich fester, gib mehr Milch dazu.
    Es kann sein, dass das Rezept auch mit Whey funktioniert, ich habe es aber nicht getestet.
    Hast du nur Vanille-Proteinpulver zur Hand, kannst du das hier auch verwenden, da der Kakao bereits für den Schokoladengeschmack sorgt.
    Willst du das Rezept ohne Proteinpulver zubereiten, dann verwende circa 50 Milliliter weniger Milch. 
    Pistazien: Alternativ zu Pistazien-Kernen kannst du die Creme auch mit Pistazienmus (40 Gramm) zubereiten.

    Nährwerte

    Calories: 346kcalCarbohydrates: 33.6gProtein: 18.3gFat: 14.1gSaturated Fat: 4.6gFiber: 5.3g
    Suchbegriff Baked Oatmeal, Baked Oats, Meal Prep Frühstück
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Schoko Zucchini Muffins

    20. Mai 2026 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Schoko Zucchini Muffins sind unglaublich saftig, lecker schokoladig und dabei überraschend einfach gebacken. Fein geraspelte Zucchini sorgt für eine weich, feuchte Textur, während Öl die Muffins lange haltbar macht und geschmolzene Schokolade und Zimt für einen intensiven Geschmack sorgen. Mit diesem Rezept gelingen dir die perfekten, saftigen Zucchini Muffins, die große und kleine Genießer lieben werden.

    Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
    Springe zu:
    • Schoko Zucchini Muffins: Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Zucchini Muffins FAQs
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
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    Schoko Zucchini Muffins: Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Schoko Zucchini Muffins benötigt werden.

    Zucchini macht diese Muffins unvergleichlich saftig. Für 6 Muffins brauchst du ungefähr eine halbe Zucchini und für 12 Muffins circa eine ganze. Die Rezeptkarte gibt dir aber eine genaue Mengenangabe in Gramm an, sodass das Rezept auch garantiert gelingt.

    Ich habe diese Muffins mit normalem Weizenmehl und Vollkornmehl getestet und bevorzuge Letzteres. Es steuert einen rustikalen Geschmack bei und hebt gleichzeitig die Süße, den Zimt und die Schokolade in den Muffins hervor. 

    Am besten verwendest du für diese Zucchini Muffins sowohl Backpulver als auch Natron. Denn während das Backpulver dafür sorgt, dass die Muffins schön aufgehen und luftig werden, reagiert das Natron mit der Schokolade und sorgt dafür, dass die Muffins außen schön braun werden und intensiviert gleichzeitig den Geschmack. 

    Anstatt von Butter werden diese Muffins mit Sonnenblumenöl gebacken. Das macht die Muffins länger haltbar, sodass du sie bis zu einer Woche bei Raumtemperatur aufheben kannst.

    Da es sich hier um Schoko Zucchini Muffins handelt, brauchen wir auch Schokolade. Ich bevorzuge Vollmilch Kuvertüre, da sie beim Backen schmilzt (im Gegensatz zu Chocolate Chips, die nicht schmelzen) und den Muffins eine zusätzliche Süße verleihen. Wer mag, kann auch Zartbitterschokolade verwenden, bedenke nur, dass die Muffins dann ein Ticken weniger süß schmecken.

    Um den Geschmack der Muffins zu vollenden, geben wir noch etwas Zimt und gemahlene Mandeln (ich bevorzuge geschälte Mandeln) dazu, da sie die Schokolade perfekt komplimentieren.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Flüssige Zutaten für Muffins in einer Schüssel verrührt.

    Verrühre das Öl mit den Eiern, Zucker und Vanilleextrakt in einer Rührschüssel.

    Trockene Zutaten für Schoko Zucchini Muffins in einer Schüssel vermischt.

    Vermische das Mehl, die gemahlenen Mandeln, den Zimt, das Backpulver und Natron in einer separaten Schüssel.

    Fein geriebene Zucchini in einer Schüssel als Zutat für saftige Zucchini Muffins.

    Raspel die Zucchini fein. Ich habe die feine Seite meiner Kastenreibe verwendet, Alternativ funktioniert auch eine Käsereibe.

    Schüssel mit fertigem Schoko Zucchini Muffin Teig und Silikonspatel vor dem Backen.

    Rühre zuerst die Zucchini unter die Eier-Zucker-Mischung und anschließend die Mehlmischung. Hebe dann die grob gehackte Schokolade unter.

    Schoko Zucchini Muffin Teig in mit Backpapier ausgelegten Muffinformen vor dem Backen.

    Verteile den Teig gleichmäßig auf die mit Papier ausgelegten Muffinförmchen.

    Frisch gebackene Schoko Zucchini Muffins im Muffinblech mit Backpapierförmchen.

    Backe die Muffins bei 200°C Unter-/Oberhitze für 19 bis 20 Minuten, bis bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt.

    Tipp: Wer mag kann die Muffin-Oberfläche vor dem Backen noch mit etwas Zimt-Zucker bestreuen. 

    Zucchini Muffins FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Sonnenblumenöl in Zucchini Muffins ersetzen?

    Anstatt von Sonnenblumenöl kannst du Zucchini Muffins mit einem geschmacksneutralen Pflanzenöl deiner Wahl zubereiten. Ich habe die Muffins auch mit Olivenöl getestet. Das steuert jedoch einen gewissen Eigengeschmack mit bei, was vielleicht nicht jedermanns Sache ist.

    Wie kann ich Natron in den Zucchini Muffins ersetzen?

    Natron kann zur gleichen Menge durch Backpulver ersetzt werden, jedoch beeinflusst es die Textur und den Geschmack der fertigen Zucchini Muffins. Während sie ohne Natron genauso gut aufgehen und luftig werden, sorgt das Natron im Teig dafür, dass die Muffins bei Backen außen goldbraun werden und ihr Geschmack zusätzlich intensiviert wird. Du kannst sie also im Notfall ohne Natron zubereiten, ich empfehle aber, es dazuzugeben.

    Wie lange kann man Zucchini Muffins aufheben?

    Wenn Zucchini Muffins mit Öl zubereitet werden, kann man sie in einer Kuchenform oder einer Frischhaltebox bei Raumtemperatur 5 bis 6 Tage lange aufheben.

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese gesunden Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
      Gefüllte Zucchini mit Reis
    • Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
      Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

    Rezept

    Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.

    Schoko Zucchini Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Zucchini Muffins schmecken dank Zimt, gemahlenen Mandeln und geschmolzener Schokolade unvergleichlich lecker. Fein geraspelte Zucchini machen diese Muffins extra saftig, während Vollkornmehl eine rustikale Note beisteuert. Das Rezept ergibt 6 Muffins, es lässt sich jedoch mit einem Klick auf die 2x ganz einfach auf 12 Portionen verdoppeln. Hebe die fertigen Zucchini Muffins bei Raumtemperatur für 5 bis 6 Tage abgedeckt auf.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 6 Muffins
    Calories 265 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe (alternativ eine Käsereibe)
    • 1 Muffinblech mit Muffin-Förmchen ausgelegt

    Zutaten
      

    • 50 Gramm Sonnenblumenöl (alternativ neutrales Pflanzenöl deiner Wahl)
    • 1 Ei
    • 90 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 100 Gramm Vollkornmehl (siehe Notizen)
    • 15 Gramm gemahlene Mandeln (ich bevorzuge hier blanchiere gemahlene Mandeln)
    • ¼ Teelöffel Salz
    • ½ Teelöffel Zimt
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Natron
    • 150 Gramm Zucchini
    • 50 Gramm grob gehackte Vollmilchschokolade (Ich verwende immer Vollmilch Kuvertüre.)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200℃ Unter-/Oberhitze vorheizen. Muffinblech mit Muffinförmchen oder Backpapier (siehe Notizen) auslegen. Öl, Ei, Zucker und Vanilleextrakt in eine Rührschüssel geben und mit einem Schneebesen (alternativ mit einem Handrührgerät) zu einer homogenen Masse verrühren.
      50 Gramm Sonnenblumenöl, 1 Ei, 90 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • In einer separaten Schüssel Vollkornmehl, gemahlene Mandeln, Salz, Zimt, Backpulver und Natron miteinander verrühren und beiseite stellen. Zucchini auf der feinen Seite einer Kastenreibe fein raspeln.
      100 Gramm Vollkornmehl, 15 Gramm gemahlene Mandeln, ¼ Teelöffel Salz, ½ Teelöffel Zimt, ½ Teelöffel Backpulver, ½ Teelöffel Natron, 150 Gramm Zucchini
    • Geraspelte Zucchini mit dem Schneebesen unter die flüssigen Zutaten rühren, anschließend die Mehlmischung in 2 Schritten unter den Muffinteig rühren. Schokolade grob mit einem Messer hacken und mit einem Teigschaber unter den Teig rühren.
      50 Gramm grob gehackte Vollmilchschokolade
    • Muffinteig auf das vorbereitet Muffinblech verteilen. (Wer mag kann noch etwas Zimt-Zucker über die Muffins verteilen, bevor sie in den Ofen kommen.) Zucchini Muffins bei 200℃ Unter-/Oberhitze im vorgeheizten Backofen für 19 bis 20 Minuten backen, oder bis bei der Stäbchenprobe kein roher Teig mehr an dem Zahnstocher hängen bleibt.
    • Muffins nach dem Backen etwas abkühlen lassen und anschließend direkt servieren. Übrige Muffins können (vollständig ausgekühlt) für 5 bis 6 Tage bei Raumtemperatur in einer Kuchenform oder Frischhaltebox aufgehoben werden.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Vollkornmehl: Ich habe die Muffins mit Vollkornmehl und normalen 405er Weizenmehl getestet und finde, dass sie mit Vollkornmehl besser schmecken. Hast du jedoch nur Weizenmehl daheim, funktioniert das Rezept auch damit, ohne dass weitere Anpassungen nötig sind.
    Schokolade: Verwende Schokolade die schmilzt, wie Kuvertüre, im Gegensatz zu Chocolade Chips. Wer dunkle Schokolade bevorzugt, kann Zartbitterschokolade verwenden. Bedenke jedoch, dass die Muffins dann einen Ticken weniger süß sind.
    Zucchini: Raspel die Zucchini möglichst fein. Für Muffins wird das Wasser in der Zucchini nicht ausgedrückt (im Gegensatz zu Zucchinipuffern, wo das notwendig ist).
    Keine Muffinförmchen daheim? Willkommen im Club, mir geht es jedesmal so. Du kannst jedoch auch einfach Backpapier verwenden. Schneide dafür 6 (bzw 12) 12 bis 13 Zentimeter große Quadrate aus Backpapier zurecht und schneide alle vier Seiten von der Mitte circa 4 Zentimeter tief ein. Drücke die zurechtgeschnittenen Papierformen dann mit Hilfe von einem schmalen Glas in die Vertiefungen deiner Muffinform und befülle sie anschließend direkt mit dem Teig. (Im Rezeptvideo sieht du wie ich meine befülle.)
    Eine aus Backpapier zugeschnittene Muffinform zum Backen von Muffins in einem Muffinblech.

    Nährwerte

    Calories: 265kcalCarbohydrates: 29.8gProtein: 4.8gFat: 13.4gSaturated Fat: 3gFiber: 2.4g
    Suchbegriff Muffins, Schoko Muffins, Zucchini Muffins
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    Pasta mit grünem Spargel und Lachs

    6. Mai 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese Spargel Lachs Pasta vereint alles, was ein perfektes Feierabendgericht braucht: Sie ist unkompliziert und schnell zubereitet, schmeckt fantastisch (viel besser als im Restaurant), benötigt nur wenige Zutaten und ist überraschend gesund. 

    Während die Nudeln und der Spargel als eine praktische One Pot Pasta gekocht werden, wird der Lachs separat im Airfryer (oder auf dem Herd) zubereitet, was sicher stellt, dass er außen knusprig und innen unvergleichlich saftig wird. Außerdem sorgen Parmesan und frische Zitrone in dieser Spargel Pasta für maximalen Geschmack bei erstaunlich geringem Aufwand.

    Ein Teller Spargel Lachs Pasta bestehend aus Orzo Nudeln und Spargel in einer cremigen Parmesansauce, getoppt mit Lachswürfeln.
    Springe zu:
    • Lachs Spargel Pasta: Zutaten & Alternativen
    • Nudeln mit Spargel: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr Spargel Rezepte
    • Rezept
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    Lachs Spargel Pasta: Zutaten & Alternativen

    Abgesehen von Öl und Standard-Gewürzen, brauchst du für diese Nudeln mit Spargel nur 6 Zutaten:

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Spargel Lachs Pasta benötigt werden.

    Orzo Nudeln: Ich bevorzuge für dieses Rezept die kurzen, reisförmigen Orzo Nudeln (auch Kritharaki oder Risoni genannt). Du findest sie entweder im Regal mit den anderen Nudeln, im Feinkostregal in der Nähe der Oliven oder in Drogeriemärkten wie im DM. Durch ihre reisförmige Form eignen sie sich nämlich perfekt für One Pot Pasta Rezepte.

    Grüner Spargel ist der Star hier. Kaufe deinen Spargel möglichst frisch und achte auf knackige Stangen mit geschlossenen Spitzen.

    Du kannst das Rezept mit frischen oder aufgetauten Lachsfilets zubereiten. Ich persönlich bevorzuge Filets mit Haut, da ich finde, dass sie den Lachs noch saftiger macht. Ohne Haut geht aber natürlich auch.

    Am besten verwendest du hier sowohl geriebenen Parmesan als auch die Parmesanrinde. Letztere kochen wir mit den Nudeln, für einen extra intensiven Parmesangeschmack.

    Um die italienische Note dieses Rezepts zu vollenden, wird die Pasta am Ende mit etwas Zitronenabrieb und ein paar Spritzern Zitronensaft abgeschmeckt. Kaufe daher, wenn möglich, eine Bio-Zitrone.

    Außerdem benötigst du hier noch ein paar Sachen, die du sicher schon daheim hast, nämlich Gemüsebrühe, Salz, Peffer, Chilipulver und Olivenöl.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Nudeln mit Spargel: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Frischer grüner Spargel, schräg in Stücke geschnitten, in einer Schüssel.

    Schneide die Schalotte in feine Würfel und die Spargelstangen schräg in circa 4 bis 5 Zentimeter lange Stücke.

    Orzo-Nudeln mit Zwiebeln in der Pfanne angeröstet und umgerührt.

    Brate die Schalotten glasig an, zerbröseln den Brühwürfel über der Pfanne und gib die Orzo Nudeln hinzu.

    Orzo-Nudeln mit Zwiebeln und einem Stück Parmesanrinde in Brühe köcheln in einer Pfanne

    Lösche die Pfanne mit dem Wasser ab, gib die Parmesanrinde dazu und lass die Nudeln darin abgedeckt sanft köcheln.

    Orzo mit grünem Spargel in der Pfanne, wird mit einem Holzlöffel gerührt.

    Gib nach 6 bis 8 Minuten, oder wenn sich die Nudeln im Volumen in etwa verdoppelt haben, aber noch nicht al dente sind, den Spargel dazu. 

    Wann genau du den Spargel dazu gibst, hängt von der Kochzeit deiner Nudeln ab. Meine Orzo Pasta hat eine angegebene Kochzeit von 8 bis 10 Minuten (was im One Pot circa 2 Minuten länger ist). Gib den Spargel dazu, wenn die Pasta etwas mehr als die Hälfte der Brühe aufgesaugt hat.

    Cremige Orzo mit grünem Spargel in der Pfanne, wird mit einem Holzlöffel gerührt.

    Decke die Pfanne erneut mit dem Deckel ab und lass die Pasta für weitere 5 bis 7 Minuten köcheln, bis der Spargel gar ist und die Nudeln al dente sind.

    Gewürzte Lachsfiletstücke im Airfryer-Korb, goldbraun gegart.

    Schneide in der Zwischenzeit den Lachs in circa 4 Zentimeter große Würfel und mariniere sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Chilipulver. Gare sie bei 185°C für 5 Minuten Medium well. 

    Orzo-Pasta mit grünem Spargel und saftig gebratenem Lachs in einer Schüssel, serviert auf hellem Tisch mit Glas und Gabel.

    Schmecke die Pasta mit Zitronenabrieb und -Saft, Salz und Pfeffer ab und rühre den Parmesan unter. Verteile sie auf zwei Teller und toppe die Spargel Nudeln mit den fertig gegarten Lachswürfeln.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    Ohne Lachs? Ersetze den Lachs gerne gegen eine Proteinquelle deiner Wahl oder lasse ihn weg. 

    Keine Spargelsaison? Dann verwende Bimi Brokkoli (auch Broccolini genannt) und halbiere ihn der Länge nach. So sollte er in etwa die gleiche Garzeit haben und für eine ähnliche Optik sorgen.

    Mehr Spargel Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Im Airfryer zubereiteter und mit Parmesan überbackener grüner Spargel auf einer weißen Platte.
      Grüner Spargel im Airfryer
    • Grüne Spargelstückchen und saftig gegarte Garnelen auf einem cremigen Polentabrei in einem cremefarbenem Teller auf einem dunklen Holzuntergrund mit einem zweiten Teller und einem Glas Wein im verschwommenen Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Garnelen
    • Ein Teller mit grünem Spargel, knusprig angebratenen Kartoffeln und ein kleine Stücke zerrissener Lachs, eine Glas Wasser und eine Zitronenhälfte im Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Lachs (vom Blech)
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs

    Rezept

    Orzo-Pasta mit grünem Spargel und saftig gebratenem Lachs in einer Schüssel, serviert auf hellem Tisch mit Glas und Gabel.

    Spargel Lachs Pasta (6 Zutaten)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Spargel Lachs Pasta ist ein einfaches Abendessen, dass du in nur 20 Minuten zubereiten kannst. Für maximale Effizienz werden die Orzo Nudeln und der Spargel als ein praktischer One Pot zubereitet, der mit Parmesan und Zitrone verfeinert wird. Der Lachs wird in große Würfel geschnitten, im Airfryer gegart (alternativ kannst du ihn in einer Pfanne anbraten) und anschließend zusammen mit der Pasta serviert.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch, Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 542 kcal

    Kochutensilien

    • 1 tiefe Pfanne (mit Deckel)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ eine zweite Pfanne)

    Zutaten
      

    • 1 (300 bis 500 Gramm) Bund grüner Spargel
    • 1 große Schalotte
    • 3 Teelöffel Olivenöl (aufgeteilt)
    • ½ Gemüse-Brühwürfel (alternativ 10 Gramm/ 2 Teelöffel Gemüsebrühpulver)
    • 120 Gramm Orzo Nudeln
    • 450 Milliliter Wasser
    • 1 (3 bis 5 Zentimeter großes) Stück Parmesanrinde
    • 250 Gramm Lachs (frisch oder aufgetaut, ich bevorzuge mit Haut, ohne funktioniert aber auch)
    • ½ Teelöffel Chilipulver
    • Salz, Pfeffer
    • 20 Gramm frisch geriebener Parmesan
    • 1 Bio-Zitrone
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Spargel waschen, hölzerne Enden abtrennen und Spargelstangen schräg in 4 bis 5 Zentimeter lange Stücke schneiden. (Je dicker die Spargelstangen, desto schräger kannst du sie schneiden, so halbierst du sie nämlich fast schon Länge nach und verkürzt damit ihre Kochzeit.) Schalotte schälen und fein würfeln.
      1 (300 bis 500 Gramm) Bund grüner Spargel, 1 große Schalotte
    • 2 Teelöffel Olivenöl in einer tiefen Pfanne erhitzen und Schalotten darin mit einer Prise Salz glasig anbraten. Brühwürfel über der Pfanne zerbröseln, Orzo, Wasser und Parmesanrinde dazugeben. Orzo-Pasta abgedeckt für 6 bis 8 Minuten köcheln lassen, oder bis die Nudeln mindestens die Hälfte der Flüssigkeit aufgesaugt haben. Gut umrühren und anschließend den Spargel dazugeben. One Pot abgedeckt für weitere 5 bis 7 Minuten kochen lassen, oder bis die Nudeln al dente sind und der Spargel gar ist.
      ½ Gemüse-Brühwürfel, 120 Gramm Orzo Nudeln, 450 Milliliter Wasser, 1 (3 bis 5 Zentimeter großes) Stück Parmesanrinde
    • In der Zwischenzeit den Lachs mit Küchenrolle trockentupfen und in 4 Zentimeter große Würfel schneiden. Lachswürfel in einer Schüssel mit dem restlichen Olivenöl (1 Teelöffel), Chilipulver, Salz und Pfeffer marinieren und bei 185°C für 5 Minuten im Airfryer Medium well garen. 
      250 Gramm Lachs, ½ Teelöffel Chilipulver, Salz, Pfeffer
    • Sobald die Pasta al dente ist, die Parmesanrinde aus der Orzo Pfanne entfernen und den geriebenen Parmesan unterrühren. Spargelpasta mit dem Schalenabrieb und -Saft einer halben Zitrone sowie mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pasta anschließend auf zwei Teller verteilen und mit den Lachwürfeln servieren.
      20 Gramm frisch geriebener Parmesan , 1 Bio-Zitrone

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Orzo Nudeln, auch Kritharaki oder Risoni genannt, findest du entweder im Supermarkt neben den restlichen Nudeln oder im Feinkostregal in der Nähe der Oliven. Außerdem kannst du sie auch in Drogeriemärkten wie DM kaufen. Ich habe das Rezept nur mit Orzo Nudeln getestet. Und obwohl sie nichts anderes sind als normale Pasta, eigenen sie sich mit ihrer reisförmigen Form perfekt für ein One Pot Gericht, das in einer Pfanne gekocht wird. Ich kann daher nicht garantieren, ob das Rezept genauso mit anderen Nudelsorten wie Spaghetti oder Penne klappt.
    Lachs: Meiner Meinung nach wird Lachs am aller besten, wenn du ihn vorm Anbraten oder Garen im Airfryer in circa 4 Zentimeter große Würfel schneidest. Außerdem verwende ich gerne Lachsfilets Haut, da sie super knusprig wird und Gleichzeit den Lachs vorm Austrocknen schützt. Wer seinen Lachs im Ninja Crispi zubereitet, kann ich auf der Airfryer Stufe für 6 Minuten garen (wenn in circa 4 Zentimeter große Würfel geschnitten.)
    Lachs in der Pfanne: Brate die Lachswürfel bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne für circa 6 bis 8 Minuten rundum an, bis sie außen leicht knusprig und innen medium well gegart sind. (Für durchgegarten Lachs, lass sie ein bis zwei Minuten länger in der Pfanne.) Verwende dafür entweder eine separate Pfanne oder, wenn du nur eine verwenden willst, brate zuerst den Lachs an, nimm ihn dann aus der Pfanne und bereite die Nudeln zu. Ich bevorzuge die erste Version, da der Lachs so schön warm bleibt.

    Nährwerte

    Calories: 542kcalCarbohydrates: 45.8gProtein: 39.8gFat: 21.4gSaturated Fat: 5.6gFiber: 4.3g
    Suchbegriff Lachs mit Spargel, Pasta mit grünem Spargel, Spargel Nudeln, Spargel Pasta
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Der ultimative Weißkohlsalat

    22. April 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser frische Weißkohlsalat mit Apfel wird mit einem cremigen Aji Verde Dressing serviert und kann am besten als die sexy Latino-Schwester des klassischen Weißkohlsalats beschrieben werden. Serviere ihn zum Grillen, in einem würzigen Hähnchensandwich oder als Beilage zum Abendessen.

    Weißkohlsalat mit Apfel, Rucola und einem grünen Dressing auf einem großen Teller auf einem Steinuntergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Beilagensalate
    • Rezept
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    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit für den Weißkohlsalat mit Apfel und peruanischen Dressing benötigt werden.

    Weißkohl ist die Hauptzutat in diesem Salat. Du benötigst hier nicht den gesamten Weißkohl (welches Rezept tut das schon). Hebe den restlichen Kohl einfach in einem Gefrierbeutel im Kühlschrank auf und verwende ihn zum Beispiel für selbstgemachte Frühlingsrollen, gebratene Udon Nudeln oder diese Reispapier Dumplings.

    Der Apfel bringt in diesen Salat eine frische, süßliche und leicht säuerliche Note. Verwende hier deine liebste Apfelsorte, ich bevorzuge Pink Lady Äpfel.

    Als das Dressing bereiten wir eine Aji Verde zu. Das ist eine peruanische, grüne Sauce. Für sie benötigst du frische Jalapeño Chilischoten, die du in der Gemüseabteilung von Supermärkten findest. Da wir die Kerne und Fasern entfernen, wird das Dressing nicht scharf sein.

    Außerdem benötigst du für das Dressing Frühlingszwiebeln und frischer Koriander. Ich finde, dass man den Koriander hier nicht rausschmecken kann, du kannst ihn im Notfall aber durch Petersilie oder Rucola ersetzen. 

    Aji Verde wird traditionell nur mit Mayonnaise zubereitet. Hier ersetzen wir ein Großteil der Mayo jedoch mit griechischem Joghurt (5 bis 10% Fettanteil). Außerdem benötigst du noch etwas Agavendicksaft oder Honig und frischen Limettensaft.

    Wer nichts gegen rohen Knoblauch einzuwenden hat, kann gerne auch noch ein oder zwei Zehen mit unter das Dressing mixen. Knoblauch macht schließlich alles besser.

    Optional kannst du auch noch frischen Rucola unter den Weißkohlsalat mischen. Ich liebe die nussige Note, die er dem Salat beisteuert. Hast du ihn aber nicht zur Hand, kannst du ihn aber einfach weglassen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Jalapeño Chilis auf einem Brett, Kerne und Fasern von dem grünen Teil entfernt.

    Entferne die Kerne und Fasern der Jalapeño Chilis und gib den grünen Teil in einen Mixer.

    Mixerbehälter mit grüner, pürierter Sauce (Aji Verde), gehalten in zwei Händen.

    Mixe die Jalapeños mit den Frühlingszwiebeln, dem Koriander, Joghurt, der Mayonnaise, dem Agavendicksaft und Olivenöl zu einem glatten Dressing. Schmecke es mit Salz und Pfeffer ab.

    In feine Streifen geschnittener Weißkohl in einer großen Schüssel.

    Schneide den Weißkohl in möglichst dünne Streifen. (Je feiner er geschnitten ist, desto besser vermischt er sich mit dem Dressing.)

    In dünne, feine Stifte geschnittener Apfel auf einem Holzbrett.

    Schneide den Apfel in dünne Stifte. (Alternativ kannst du ihn grob raspeln, in dünne Stifte geschnitten sorgt er aber für mehr Textur.)

    Weißkohlsalat mit dünnen Apfelstiften, Rucola und grüner Sauce in einer Glasschüssel vermischt.

    Vermische zum Schluss den Weißkohl, Apfel und Rucola in einer großen Schüssel mit dem grünen Dressing. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Jalapeños ersetzen?

    Jalapeños sind sehr milde Chilischoten, die keinerlei Schärfe mehr enthalten, wenn du die Fasern und Kerne entfernst. Daher solltest du sie nur mit Vorsicht gegen eine andere Art von grünen Chilischoten ersetzen und zuerst weniger davon verwenden. (Du kannst immer noch mehr dazugeben.) Ersetze sie hier nicht durch eingelegte Jalapeños aus dem Glas.

    Wie lässt sich der Weißkohlsalat aufheben?

    In einer Frischhaltebox verpackt kannst du diesen Weißkohlsalat für bis zu 2 Tage im Kühlschrank aufheben.

    Mehr Beilagensalate

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Salate bestimmt auch gefallen…

    • Gurkensalat auf einem Teller mit einem süß-sauer Dressing.
      Omas Gurkensalat süß-sauer
    • Brokkoli Salat mit Apfel, Käse und Cranberries verteilt auf vier Teller, serviert auf einem rosa Untergrund.
      Brokkoli Salat mit Apfel
    • Möhren-Apfel-Salat in einer Schlüssel mit Deko im Bildrand.
      Möhren Apfel Salat
    • Gemischter Beilagensalat mit Gurken, Salat, Radieschen in einer großen Glasschüssel mit Salatbesteck.
      Gemischter Salat (der unwiderstehliche Beilagensalat)

    Rezept

    Eine Schüssel mit Weißkohlsalat mit Apfel, Rucola und grünem Dressing auf einem Steinuntergrund mit Salatbesteck.

    Weißkohlsalat mit Apfel

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Weißkohlsalat mit Apfel erhält dank einem peruanisch inspiriertem Dressing ein sexy Upgrade. Serviere ihn als Beilage, zum Grillen oder in einem leckeren Hähnchensandwich. Außerdem zahlt sich ein wenig Mühe beim Schneiden des Weißkohls und Apfels aus - je feiner sie geschnitten werden, desto besser verteilt sich das Dressing und desto besser schmeckt der Salat.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Salat
    Küche Deutsch, Peruanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 145 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer (alternativ Pürierstab)

    Zutaten
      

    Aji Verde Dressing

    • 3 frische Jalapeño Chilis
    • 15 Gramm frischer Koriander (siehe Notizen)
    • 2 Frühlingszwiebeln (weißer und grüner Teil)
    • 100 Gramm griechischer Joghurt (5 bis 10% Fettanteil - kein fettarmer Joghurt!)
    • 30 Gramm Mayonnaise
    • 15 Gramm Limettensaft
    • 10 Gramm Olivenöl
    • 10 Gramm Agavendicksaft (alternativ Honig)
    • Salz, Pfeffer

    Salat

    • 300 Gramm Weißkohl (300 Gramm entspricht circa die Hälfte von einem kleinen Weißkohl)
    • 1 Apfel (Ich bevorzuge Pink Lady Äpfel hier)
    • 50 Gramm Rucola (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Jalapeños halbieren, Kerne und weiße Fasern entfernen und die Chilis zusammen mit dem Koriander, Frühlingszwiebeln, Joghurt, Mayonnaise, Olivenöl, Agavendicksaft und Limettensaft in einen Mixer geben. Die Sauce im Mixer möglichst fein pürieren und anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      3 frische Jalapeño Chilis, 15 Gramm frischer Koriander, 2 Frühlingszwiebeln, 100 Gramm griechischer Joghurt, 30 Gramm Mayonnaise, 15 Gramm Limettensaft, 10 Gramm Olivenöl, 10 Gramm Agavendicksaft, Salz, Pfeffer
    • Weißkohl halbieren, äußere Blätter entfernen und den Kohl in dünne Streifen schneiden. Apfel in dünne Stifte schneiden. (Dafür den Apfel erst in dünne Scheiben schneiden und diese dann wiederum in dünne Streifen schneiden.)
      300 Gramm Weißkohl, 1 Apfel
    • Weißkohl, Apfel und Rucola (darauf achten, dass er nach dem Waschen gründlich trocken geschleudert wird) in eine Schüssel geben und mit dem Aji Verde Dressing verrühren. Salat mit Beilagen nach Wahl servieren.
      50 Gramm Rucola

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    Notizen

    Koriander: Ich finde, dass man den Koriander hier nicht rausschmecken kann. Wenn du ihn dennoch ersetzen willst, verwende Petersilie oder Rucola. (PS: Ich lass die dünnen Stängel von meinem Koriander immer dran, da sie super aromatisch schmecken.)
    Jalapeños: Die Sauce schmeckt trotz den Jalapeños nicht scharf, da die Kerne und Fasern entfernt wurden. Ersetzt du die Jalapeños durch eine andere Sorte von grünen Chilischoten, sei vorsichtig mit der Menge, da Jalapeños im Vergleich zu anderen Chilischoten sehr mild sind.

    Nährwerte

    Calories: 145kcalCarbohydrates: 10.5gProtein: 4gFat: 9.5gSaturated Fat: 0.8gFiber: 3.4g
    Suchbegriff Aji Verde, Weißkohlsalat, Weißkohlsalat mit Apfel
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    Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    15. April 2026 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieses Hähnchen Sandwich mit Aji Verde ist ein einfaches, proteinreiches Sandwich-Rezept mit maximal viel Geschmack. Saftig mariniertes Hähnchen trifft hier auf eine cremig-frische, peruanische Aji Verde und einen knackigen Weißkohl-Apfel-Salat in einem knusprig getoasteten Ciabatta. Genieße dieses leckere Sandwich zum Abendessen, bereite es für ein schnelles Mittagessen vor oder packe es für dein nächstes Picknick ein.

    Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.
    Springe zu:
    • Zutaten für peruanisches Chicken Sandwich
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Mehr Sandwich Rezepte
    • Rezept
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    Zutaten für peruanisches Chicken Sandwich

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Hähnchen Sandwich mit Aji Verde benötigt werden.

    Für die peruanisch inspirierte Hähnchenmarinade benötigst du neben Sojasauce, Limettensaft und Olivenöl noch frischen Knoblauch, scharfes oder geräuchertes Paprikapulver, getrockneter Oregano und gemahlenen Kreuzkümmel. 

    Die peruanische Aji Verde Sauce fungiert hier sowohl als Dressing für den Weißkohlsalat sowie als Sauce für das Sandwich. Du benötigst hierfür frische Jalapeño Chilis, die du in der Gemüseabteilung von Supermärkten findest. Und auch wenn drei Chilis nach viel Schärfe klingen, ist diese Sauce super mild, da wir die Kerne und weißen Fasern, die für die Schärfe verantwortlich sind, entfernen.

    Für die grüne Sauce benötigst du außerdem Frühlingszwiebeln und frischen Koriander. Ich bin der Meinung, dass man den Koriander nicht rausschmecken kann. Im Nofall kannst du ihn aber durch Petersilie oder Rucola ersetzen. 

    Um die peruanische Aji Verde etwas leichter zu machen, ersetzen wir einen Großteil der Mayonnaise durch griechischen Joghurt (5 bis 10% Fett). So wird sie kalorienfreundlicher und klein wenig dünnflüssiger, was perfekt für den Salat ist.

    Als Brot verwende ich hier ein weiches Ciabatta (oder vier Ciabatta Semmeln), da es einfach das perfekte Sandwich-Brot ist. Kaufe es frisch vom Bäcker oder verwende ein Aufback-Ciabatta. Ich belege gerne das ganze Ciabatta und schneide es anschließend in vier Stücke, du kannst es aber auch andersrum machen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dunkle Marinade mit Gewürzen in einem Messbecher.

    Für die Marinade verrühre die Sojasauce, den Limettensaft, das Olivenöl und die Gewürze miteinander. Zerkleinere die Knoblauchzehen grob und gib sie dazu.

    Rohes Hähnchen in einer Marinade in einem verschlossenen Plastikbeutel.

    Tupfe das Hähnchen mit Küchenrolle trocken und gib es zusammen mit der Marinade in einen Gefrierbeutel. Lass das Hähnchen für 6 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.

    Rohe, marinierte Hähnchenbrust in einem Airfryer.

    Gib das Hähnchen in den Airfryer und gare es bei 230°C je nach Dicke für 10 bis 13 Minuten. Wende die Filets nach der Hälfte.

    In Scheiben geschnittene, gebratene Hähnchenbrust auf einem Holzbrett.

    Nehme sie anschließen aus dem Korb und lass sie auf einem Brett für 5 Minuten ruhen, bevor du sie in dünne Scheiben schneidest.

    Jalapeño Chilis auf einem Brett, Kerne und Fasern von dem grünen Teil entfernt.

    Entferne in der Zwischenzeit die Kerne und Fasern von den Jalapeños und gib den grünen Teil der Chilis zusammen mit den restlichen Zutaten für die Aji Verde Sauce in einen Mixer. 

    Mixerbehälter mit grüner, pürierter Sauce (Aji Verde), gehalten in zwei Händen.

    Püriere die Sauce so fein wie möglich und schmecke sie anschließen mit Salz und Pfeffer ab.

    Fein geschnittener Weißkohl in einer Glasschüssel und feine Apfelstifte auf einem Holzbrett.

    Schneide den Weißkohl in dünne Streifen und den Apfel in dünne Stifte. Gib beides zusammen mit dem Rucola in eine große Salatschüssel.

    Ciabatta-Hälfte mit Aji Verde bestrichen, daneben eine Schale mit der cremigen grünen Sauce auf einem Holzbrett.

    Schneide das Ciabatta oder die -Semmeln auf und toaste sie in einer Pfanne goldbraun an. Verteile circa 4 Esslöffel der Sauce auf der getoasteten Unterseite.

    Weißkohlsalat mit dünnen Apfelstiften, Rucola und grüner Sauce in einer Glasschüssel vermischt.

    Vermische die restliche Aji Verde Sauce mit dem Weißkohlsalat. 

    Offenes Sandwich mit Hähnchen, Aji Verde und Weißkohlsalat von oben fotografiert auf einem Holzbrett.

    Verteile die Hähnchenfilets und circa ein Drittel des Salats auf dem Ciabatta, toppe es mit der zweiten Brothälfte. 

    Schneide das fertige Sandwich in 4 Teile (wenn du ein ganzes Ciabatta verwendet und serviere es mit dem restlichen Salat.

    Rezeptvideo

    Meal Prep Tipps

    In einer Frischhaltebox oder in Alufolie eingewickelt kannst du das fertige Sandwich circa ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben. Am besten schmeck es jedoch frisch.

    Wenn du das Sandwich vorbereiten willst, kannst du den Salat, die Sauce und das Hähnchen vorbereiten und es separat voneinander im Kühlschrank aufheben. (Vermische den Salat gerne mit etwas Limetten- oder Zitronensaft, damit der Apfel nicht braun wird.) So kannst das Sandwich in nur 5 Minuten zusammenstellen.

    Mehr Sandwich Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Halbiertes meal prep Frühstücksandwich aufeinandergestapelt, gefüllt mit geschmolzenem Käse und einem Omelett mit Paprika und Kartoffeln.
      Herzhaftes Meal Prep Frühstück Sandwich
    • Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.
      Chicken Bánh Mì (vietnamesisches Hähnchen Sandwich)
    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese
    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich

    Rezept

    Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.

    Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Inspiriert von peruanischem Hähnchen kombiniert dieses Sandwich in Sojasauce, Gewürzen und Limettensaft eingelegte Hähnchenfilets mit einer leichten Aji Verde, einer beliebten peruanischen Dipping-Sauce, und einem schnellen Apfel-Weißkohlsalat. 
    Für ein besonders saftiges und geschmacksintensives Hähnchen, empfehle ich, das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren zu lassen. Im Notfall reichen jedoch auch 6 Stunden aus. Das Rezept bereitet mehr Weißkohlsalat zu als in das Sandwich passt, da ich den restlichen Salat gerne als Beilage dazu serviere. Außerdem lässt er sich hervorragend im Kühlschrank aufheben.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche international, Peruanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 488 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ siehe Notizen)
    • 1 Mixer (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß zum Pürieren)

    Zutaten
      

    Hähnchen

    • 2 Zehen Knoblauch
    • 40 Gramm Sojasauce
    • ½ große Limette (Saft) (die zweite Hälfte wird für die Sauce benötigt)
    • 10 Gramm Olivenöl
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (scharfes oder geräuchertes)
    • 1 Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
    • ¼ Teelöffel Oregano
    • Pfeffer
    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Aji Verde Sauce

    • 3 frische Jalapeño Chilis (Keine Sorge, die Sauce ist nicht scharf!)
    • 15 Gramm frischer Koriander (inklusive der Stängel)
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 100 Gramm griechischer Joghurt (5 bis 10% Fett)
    • 30 Gramm Mayonnaise
    • 10 Gramm Olivenöl
    • 10 Gramm Agavendicksaft
    • ½ Limette (Saft) (hier wird die zweite Hälfte benötigt)
    • Salz, Pfeffer

    Sandwich

    • 300 Gramm Weißkohl
    • 1 Apfel (z.B. Pink Lady)
    • 50 Gramm Rucola (optional)
    • 1 Ciabatta oder 4 Ciabatta Semmeln
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • 6 bis 24 Stunden vor der Zubereitung, Knoblauch schälen und grob zerkleinern. Sojasauce, Limettensaft, Olivenöl und Gewürze in einem Messbecher miteinander verrühren und großzügig mit Pfeffer würzen. Hähnchenbrust mit Küchenrolle trockentupfen und zusammen mit der Marinade und dem Knoblauch in einen Gefrierbeutel geben. Beim Verschließen möglichst viel Luft aus dem Beutel rausdrücken, das Hähnchen kurz massieren und zum Marinieren für mindestens 6, besser jedoch bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank legen.
      2 Zehen Knoblauch, 40 Gramm Sojasauce, ½ große Limette (Saft), 10 Gramm Olivenöl, 1 Teelöffel Paprikapulver, 1 Teelöffel Kreuzkümmel, ¼ Teelöffel Oregano, Pfeffer, 600 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • Hähnchen aus dem Kühlschrank holen. Die Heißluftfritteuse für circa 4 Minuten auf 230°C vorheizen. Den Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen, Hähnchenfilets aus der Marinade nehmen und nebeneinander in den Korb legen. Hähnchen bei 230°C je nach Dicke für 10 bis 13 Minuten garen, oder bis die Kerntemperatur 68°C erreicht hat, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Filets aus dem Airfryer nehmen und auf einem Brett für mindestens 5 Minuten ruhen lassen, anschließend in dünne Streifen schneiden.
    • In der Zwischenzeit für die Aji Verde Sauce die Jalapeños halbieren, Kerne und weiße Fasern entfernen und die grünen Chilis zusammen mit dem Koriander, Frühlingszwiebeln (weißer und grüner Teil), Joghurt, Mayonnaise, Olivenöl, Agavendicksaft und Limettensaft in einen Mixer geben. Die Sauce im Mixer möglichst fein pürieren und anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      3 frische Jalapeño Chilis, 15 Gramm frischer Koriander, 2 Frühlingszwiebeln, 100 Gramm griechischer Joghurt, 30 Gramm Mayonnaise, 10 Gramm Olivenöl, 10 Gramm Agavendicksaft, ½ Limette (Saft), Salz, Pfeffer
    • Für Salat den Weißkohl in dünne Streifen und den Apfel in dünne Stifte schneiden. Weißkohl, Apfel und Rucola in eine große Schüssel geben. Circa 4 Esslöffel der Aji Verde Sauce für die Sandwiches beiseitestellen und die restliche Sauce zum Salat geben und gut verrühren.
      300 Gramm Weißkohl, 1 Apfel, 50 Gramm Rucola
    • Ciabatta halbieren und beide Hälften mit der Schnittfläche nach unten in einer Pfanne toasten, bis sie leicht goldbraun und knusprig sind. Anschließend die restliche Sauce auf der Unterseite verteilen. Hähnchenstreifen darauf verteilen, Sandwich mit Salat toppen und die zweite Ciabatta-Hälfte darauflegen. Zum Schluss das Sandwich in vier gleichgroße Stücke schneiden (nur bei einem großen Ciabatta notwenig).
      1 Ciabatta

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Airfryer? Kein Problem, dann brate die Filets einfach von beiden Seiten bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne an. Dafür würde ich dicke Filets vor dem Marinieren einmal horizontal halbieren. Das sorgt nicht nur für mehr Geschmack (da mehr Oberfläche), sondern minimiert auch die Gefahr, dass das Hähnchen in der Pfanne trocken wird.
    Salat: Das Rezept ergibt mehr Salat als in deine Sandwiches passt. Wenn du das nicht willst, dann halbiere die Menge von Weißkohl und Apfel, aber nicht die Menge des Dressings, da du sonst etwas zu wenig Sauce für das Sandwich hast. Sollte etwas von der Aji Verde übrig bleiben, kannst du die Reste in einer Frischhaltbox für mehrere Tage im Kühlschrank aufheben und z.B. mit Gemüsesticks genießen.
    Ganzes Ciabatta: Wenn du ein ganzes Ciabatta (anstatt von 4 Semmeln) belegst, dann finde ich es einfacher das ganze Brot zu belegen und dann das fertig belegte Sandwich in 4 Stücke zu teilen. Vielleicht sehe aber nur ich das so, fühle dich daher frei, das Ciabatta erst zu teilen und die Sandwiches anschließend einzeln zu belegen, wenn das für dich besser klappt. 
    Abwandlungen: Wer mag, kann gerne noch ein bis zwei Avocados in dünne Scheiben schneiden und unter dem Hähnchen auf dem Ciabatta verteilen und sie mit einer großzügigen Prise Salz toppen. Außerdem kannst du das Sandwich gerne noch mit gebratenen Kochbananen ergänzen. Verwende dafür sehr reife Kochbananen, schneide sie diagonal in Scheiben und brate sie in etwas Öl oder Butter von beiden Seiten für circa 2 Minuten an.

    Nährwerte

    Calories: 488kcalCarbohydrates: 49.4gProtein: 46.1gFat: 11.6gSaturated Fat: 1.7gFiber: 3.5g
    Suchbegriff Aji Verde, Hähnchen Sandwich, Peruanisches Hähnchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gefüllte Zucchini mit Reis

    8. April 2026 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese gefüllten Zucchini mit Reis sind ein einfaches Ofengericht mit maximal viel Geschmack! Die Zucchini wird vor dem Füllen im Ofen geröstet. Dadurch werden sie schön weich und erhalten leckere Röstaromen. Parallel dazu wird die würzige Reisfüllung mit Hackfleisch, Feta und Tomatenmark zusammen in nur einer Pfanne gekocht. Das spart Zeit, Abwasch und sorgt für eine besonders cremige Füllung. (PS: Dieses Rezept enthält zudem zwei vegetarische Alternativen.)

    Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
    Springe zu:
    • Zucchiniboote mit One Pot Füllung
    • Zutaten & Alternativen für gefüllte Zucchini
    • Zucchiniboote: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Reis
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
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    Zucchiniboote mit One Pot Füllung

    Wie bei meinen gefüllten Paprika wird die Füllung hier als ein praktisches One Pot Rezept zubereitet. Das spart dir Zeit und Abwasch. Außerdem war es mir wichtig, dass die Zucchini hier gut geröstet wird - ich habe nämlich eine Vendetta gegen warmes, aber noch halb rohes Gemüse.

    Deshalb kratzen wir die Zucchinihälften aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist, und rösten sie im Ofen vor während wir die Füllung zubereiten. Aber keine Sorge, das Fruchtfleisch schmeißen wir nicht weg. Wir geben es mit zur Füllung, wo es ein Teil des Wassers ersetzt, in dem der Reis gart. 

    Zutaten & Alternativen für gefüllte Zucchini

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gefüllten Zucchini mit Reis benötigt werden.

    Die wichtigste Zutat in diesem Rezept sind natürlich die Zucchini. Ich verwende hier gerne möglichst lange Zucchini, damit all die Füllung drauf passt. Sind deine sehr klein, kannst du auch einfach drei Zucchini anstatt von zwei (oder 6 anstatt von 4) verwenden.

    Ich bereite die Füllung am liebsten mit Rinderhackfleisch zu. Du findest weiter unten in diesem Post aber auch zwei vegetarische Alternativen. Außerdem kannst du natürlich auch gemischtes Hackfleisch verwenden.

    Tomatenmark gibt der Reis-Füllung einen leckeren Umami-Kick während der Brühwürfel (oder Gemüsebrühepulver) für eine leckere Würze und der Feta für eine salzig, cremige Note sorgt.

    Als Reis verwende hier Basmati-Reis. Da er in der Sauce kocht, macht er die Füllung schön cremig ohne das er zu klebrig wird.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zucchiniboote: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Ausgehöhlte Zucchinihälften und das entfernte Fruchtfleisch auf einem Holzbrett.

    Halbiere die Zucchini der Länge nach und kratze das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist.

    Ausgehöhlte und im Ofen geröstete Zucchinihälften auf einem Backblech, bereit zum Füllen.

    Reibe die Zucchiniboote mit etwas Öl ein, lege sie mit der Schnittfläche nach unten auf ein Blech und röste sie für 15 Minuten im Ofen, wende sie und schiebe sie für weitere 10 Minuten zurück. 

    ‼️ Das Zucchini-Fruchtfleisch wird hier nicht weggeschmissen, sondern für die Füllung verwendet! Wenn du deine Zucchini mit mehr Biss bevorzugst reduziere die Zeit im Ofen.

    Gebratenes Hackfleisch mit Zwiebeln in einer Pfanne, leicht gebräunt.

    Brate die Schalotte mit etwas Öl und Salz in einer Pfanne glasig an. Gib das Hackfleisch dazu und zerstoße es mit einem Kochlöffel. 

    Angebratenes Hackfleisch mit Zwiebeln, Tomatenmark und ungekochten Reis in einer Pfanne.

    Sobald das Hackfleisch krümelig und braun ist, gib das Tomatenmark, den Brühwürfel und Reis dazu und brate sie kurz mit an. 

    Hackfleisch, ungekochter Reis und Zucchinifruchtfleisch in einer Tomatensauce vorm Kochen.

    Lösche die Pfanne mit dem Wasser ab, füge die übrige Zucchinifüllung dazu und lass den Reis abgedeckt für circa 15 Minuten in der Sauce köcheln.

    Reis-Hackfleisch-Füllung mit Tomatensoße und Feta in einer Pfanne, mit Holzlöffel gerührt.

    Rühre den Feta unter die fertige Zucchini-Füllung und schmecke sie mit Pfeffer und, falls nötig, Salz ab.

    Rohe gefüllte Zucchinihälften mit der Reis-Pfanne gefüllte und geriebenem Käse vor dem Backen auf einem Blech.

    Verteile die Reis-Füllung gleichmäßig auf die Zucchiniboote und toppe sie mit etwas geriebenen Käse.

    Gefüllte Zucchinihälften mit geschmolzenem Käse auf einem Backblech.

    Scheibe die gefüllten Zucchini für 15 Minuten zurück in den Ofen, bis der Käse geschmolzen und eine dünne Käsekruste gebildet hat.

    Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Reis

    Um diese gefüllten Zucchini vegetarisch zuzubereiten kannst du das Hackfleisch gegen ein vegetarisches Ersatzprodukt aus dem Supermarkt ersetzen. (Idealerweise brätst du es hier zuerst an, nimmst es dann aus der Pfanne, gibst die Schalotten hinein und bereitest die Füllung wie oben beschrieben zu. Rühre das angebratene Veggie Hack vorm Befüllen der Zucchini unter die fertige Füllung.)

    Alternativ kannst du anstatt von Hackfleisch auch eine Linsen Reis Füllung zubereiten. Diese lässt sich genauso einfach zubereiten wie die Hackfleischfüllung. Eine genaue Anleitung dafür findest du in den Rezeptnotizen.

    Vegetarische Füllung aus Reis, Linsen und Tomatensoße mit Feta in einer Pfanne

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie werden gefüllte Zucchini nicht wässrig?

    Um zu verhindern, dass gefüllte Zucchini wässrig werden, solltest du deine Zucchini aushöhlen (verwende das Fruchtfleisch für die Füllung) und im Ofen verbacken, bevor du sie füllst. Dafür lege die Zucchinihälften zuerst mit der Schnittfläche nach unten direkt auf ein Blech (kein Backpapier) und schiebe sie für 15 Minuten in den Ofen. Wende sie anschließend, sodass nun die Haut auf dem Blech liegt und gib sie für weitere 10 Minuten in den Ofen. (Reduziere die Zeit im Ofen, wenn du deine Zucchini mit mehr Biss bevorzugst.) Anschließend kannst du die Zucchini füllen und nochmal für 15 Minuten im Ofen rösten. 

    Wie höhlt man Zucchini richtig aus?

    Halbiere die Zucchini der Länge nach und kratze beide Hälften mit einem Teelöffel aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist (an beiden Seiten und nach unten).

    Muss man Zucchini vor dem Füllen vorkochen oder garen?

    Wer keine rohe gefüllte Zucchini mag, sollte seine Zucchini im Ofen vorrösten. Lege dabei jedoch kein Backpapier auf deinem Blech unter, ansonsten zieht sie zu viel Wasser. 

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Parmesan Zucchini Chips auf weißem Backpapier.
      Knusprige Zucchini Parmesan Chips aus dem Ofen
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
      Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Vier gefüllte Zucchinihälften mit goldbrauner Käsekruste auf einem Backblech aus dem Ofen.

    Gefüllte Zucchini mit Reis

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese mit Reis und Hackfleisch gefüllten Zucchini überzeugen mit einer praktischen, cremigen One Pot Füllung und aromatisch gerösteten Zucchini. Damit die Zucchini weder zu wässrig noch halb roh auf dem Teller landet, werden sie zuerst mit einem Teelöffel ausgekratzt und vor dem Füllen im Ofen vorgeröstet. Das übrige Fruchtfleisch wird zusammen mit Hackfleisch, Reis, Tomatenmark und Feta in die One Pot Füllung gegeben, wo es ein Teil des Wassers ersetzt, indem der Reis gart. Eine genauso leckere, vegetarische Alternative mit Linsen und Reis findest du in den Rezeptnotizen ausführlich erklärt.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 523 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech
    • 1 tiefe Pfanne (mit Deckel)

    Zutaten
      

    • 2 große Zucchini (alternative 3 klein)
    • 1 große Schalotte
    • 200 Gramm Rinderhackfleisch
    • 2 bis 3 Teelöffel Raps- oder Olivenöl aufgeteilt
    • ½ Gemüse-Bouillonwürfel (alternativ 2 Teelöffel oder 10 Gramm Gemüsebrühepulver)
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 80 Gramm Basmati-Reis
    • 300 Milliliter Wasser
    • 60 Gramm Feta
    • Pfeffer, Salz
    • 30 Gramm geriebener Käse (z.B. Gouda, Cheddar, Mozzarella)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Ofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Zucchini der Länge nach halbieren und mit einem Teelöffel aushöhlen, sodass circa eine 1 Zentimeter dicke Wand übrigbleibt. Das Fruchtfleisch für später beiseitestellen. Schalotte schälen und fein würfeln. 
      2 große Zucchini, 1 große Schalotte
    • Zucchiniboote von beiden Seiten mit ein klein wenig Öl (1 bis 2 Teelöffel) einreiben und mit der Schnittfläche nach unten auf des Blech legen, dabei kein Backpapier unterlegen. Nachdem der Ofen vollständig vorgeheizt hat, die Zucchini für 15 Minuten in den Ofen schieben, anschließend wenden, sodass sie nun mit der Schnittfläche nach oben auf dem Blech liegen, und für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen schieben. (Ich mag meine Zucchini schön weich geröstet, bevorzugst du sie mit mehr Biss, verkürze die Zeit im Ofen, z.B. auf 10 Minuten vor und 5 Minuten nach dem Wenden.)
    • In der Zwischenzeit die Schalotte in eine tiefe Pfanne im restlichen Öl (circa 1 Teelöffel) anbraten. Sobald sie leicht glasig sind, das Hackfleisch dazugeben, es mit einem Pfannenwender oder Kochlöffel zerkrümeln und bei mittelhoher Hitze knusprig anbraten, circa 5 bis 7 Minuten.
      200 Gramm Rinderhackfleisch
    • Sobald das Hackfleisch eine schön Bräunung erreicht hat, Brühwürfel über der Pfanne zerbröseln, Tomatenmark und Reis dazugeben und unter Rühren für circa 1 Minute mitanbraten. Die Pfanne mit dem Wasser ablöschen, gut umrühren und das Zucchini-Fruchtfleisch dazugeben. Reispfanne abgedeckt für 15 Minuten köcheln lassen oder bis der Reis zu 95% gar ist und das Wasser aufgesaugt hat, währenddessen regelmäßig umrühren.
      ½ Gemüse-Bouillonwürfel, 40 Gramm Tomatenmark, 80 Gramm Basmati-Reis, 300 Milliliter Wasser
    • Feta zerbröseln und unter den Reis rühren, mit Pfeffer und, falls nötig, Salz abschmecken. Füllung gleichmäßig auf die weichgegarten Zucchinihälften verteilen und mit Käse bestreuen. Gefüllte Zucchini bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 15 Minuten zurück in den Ofen schieben, bis der Käse eine schöne Kruste gebildet hat.
      60 Gramm Feta, Pfeffer, Salz, 30 Gramm geriebener Käse

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    Notizen

    Hackfleisch: Wenn du Rinderhackfleisch in einer 400 Gramm Packung gekauft hast, kannst du entweder gleich die doppelte Portion zubereiten oder das restliche Hackfleisch einfrieren. Gib es ein einen großen Gefrierbeutel und presse es mit deine Händen oder indem du den Beutel über die Kante deiner Arbeitsplatte ziehst so flach wie möglich. Auf diesem Weg taut es schnell wieder auf.
    Außerdem verwende ich hier gerne fettreduziertes Rinderhackfleisch, da es im Geschmack hier keinen Unterschied macht. Natürlich funktioniert aber jede Art von Hackfleisch.

    Vegetarische Füllung:

    Zutaten für 2 Portionen: 70 Gramm Tellerlinsen (anstatt von Hackfleisch), 70 Gramm Basmati Reis (anstatt von 80 Gramm Reis), 400 Milliliter Wasser (anstatt von 300 Milliliter)
    Zubereitung: Schalotten im Öl anbraten und, sobald sie glasig sind, den Brühwürfel und das Tomatenmark dazugeben, unter Rühren für eine Minute mit anbraten. Linsen und Wasser in die Pfanne geben, gut umrührend und abgedeckt für 10 Minuten köcheln lassen. Anschließend das Zucchinifruchtfleisch und den Reis dazugeben, gut umrührend und abgedeckt für weitere 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis und die Linsen gar sind und das Wasser aufgesaugt haben. Währenddessen regelmäßig umrühren und, falls nötig, nochmal etwas Wasser dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 523kcalCarbohydrates: 41.7gProtein: 38.4gFat: 22.1gSaturated Fat: 9.2gFiber: 4.6g
    Suchbegriff gefüllte Zucchini, Zucchiniboote
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Miso Broth Bowl mit Hähnchen, Pak Choi und Reis

    18. März 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Miso Bowl mit Hähnchen, Pak Choi und Reis ist meine Version der viralen Broth Bowl. Stelle sie dir wie eine Mischung aus Ramen und Reis Bowl vor, in Form von einem schnellen und gesunden Abendessen. 

    Hierfür wird Hähnchen in einer salzigen Miso Marinade eingelegt und nach dem Garen in saftige Hähnchenstreifen geschnitten. Pak Choi wird scharf angebraten und darf anschließen kurz in einer salzigen Ingwer-Miso-Brühe köcheln. Zum Servieren wird das Hähnchen mit Reis und, wer mag, frisch Kräutern in eine Schüssel gegeben und mit der würzigen Miso Brühe und dem Pak Choi übergossen.

    Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.
    Springe zu:
    • Zutaten für die Miso Broth Bowl 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen für Miso Broth Bowl
    • Mehr Reis Bowls
    • Rezept
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    Zutaten für die Miso Broth Bowl 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Beschriftungen, die für die Miso Broth Bowl mit Reis, Pak Choi und Hähnchen benötigt werden.

    Als Proteinquelle dienen in diesem Rezept Hähnchenfilets. Alternativ kannst du aber auch gerne ein Hähnchenteilstück deiner Wahl verwenden (z.B. Hähnchenoberkeule). 

    Helle Miso (Shiro Miso) benötigst du sowohl für die Brühe, als auch für die Hähnchenmarinade. Du findest sie mittlerweile in fast allen Supermärkten, falls möglich, rate ich dir aber sie im Asia-Shop oder Internet zu kaufen. Dort ist sie meistens billiger und hat einen noch intensiveren Geschmack. (Ich verwende diese Marke gerne.)

    Für die Hähnchen Marinade benötigst du außerdem noch etwas Sojasauce, Zucker, Limettensaft und Mayonnaise. Mayo ist meine Geheimzutat für Hähnchenmarinaden. Sie legt sich beim Braten wie ein Schutzmantel um das Filet und hält es innen super zart und sorgt außen für eine schöne Bräunung. 

    Als Gemüse benötigst du Pak Choi (den gibt es in allen Discountern und Supermärkten), Frühlingszwiebeln und Knoblauch, wobei die letzten beiden optional sind. Wer mag, kann die Bowl außerdem noch mit ein paar frischen Kräutern wie Koriander oder Basilikum servieren. 

    Als Reis kannst du hier sowohl Jasmin- als auch Basmati Reis verwenden. Wer mag, kann sich mit einem Beutel Mikrowellen Reis noch einen extra Arbeitsschritt sparen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kleine Glasschüssel mit einer glatten Miso-Marinade, die mit einem Schneebesen auf einer hellen Arbeitsfläche verrührt wird.

    Verrühre Miso, Mayonnaise, Sojasauce, Zucker und Limettensaft in einer Schüssel. Gib das Hähnchen zusammen mit der Marinade in einen Gefrierbeutel, verschließe den Beutel und massiere das Hähnchen kurz.

    Rohe Hähnchenbrustfilets in einer wiederverschließbaren Plastiktüte mit Miso-Marinade zum Einlegen.

    Lass das Hähnchen für mindestens 6 Stunden im Kühlschrank marinieren. Hole es circa 30 Minuten vor der Zubereitung wieder heraus. 

    Im Idealfall lässt du das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren. So wird es extra zart und geschmackvoll.

    Frisch gekochter weißer Reis in einem kleinen Reiskocher, gehalten von zwei Händen.

    Setze den Reis im Reiskocher auf oder koche ihn mit der doppelten Menge Wasser auf dem Herd. Sobald er fertig ist, lass ihn abgedeckt stehen, bis die restlichen Zutaten fertig sind.

    Pak Choi auf einem Holzbrett, halbiert und die unteren Hälften geviertelt mit keilförmig herausgeschnittenen Strunk.

    Halbiere den Pak Choi, sodass die grünen Blätter getrennt von dem weißen Strunk sind, und viertel die untere Hälfte der Länge nach. Schneide den Strunk keilförmig heraus. 

    Marinierte Hähnchenbrustfilets in einem Airfryer-Korb vor dem Garen.

    Heize in der Zwischenzeit deinen Airfryer auf 230°C vor, sprüh den Korb mit etwas Öl ein und gib die Hähnchenfilets hinein. Gare sie bei 230°C je nach Dicke für 8 bis 15 Minuten.

    Pak Choi Stücke mit einer Knoblauchzehe und Frühlingszwiebeln in einem Topf beim Anbraten.

    Brate die weißen Pak Choi Viertel mit etwas Ölivenöl, der geschälten Knoblauchzehe und den weißen Teil der Frühlingszwiebeln an, bis sie rundum leichte Röstaromen entwickelt haben. 

    Pak Choi, der in einer Miso Brühe in einem Topf köchelt.

    Gib die Miso Paste und den geriebenen Ingwer mit in den Topf, brate sie kurz mit an und lösche den Topf dann mit Wasser ab. Lass die Brühe sanft köcheln.

    Gegarte Hähnchenbrust auf einem Holzbrett in Scheiben geschnitten.

    Hole das fertig gegarte Hähnchen aus dem Airfryer und lass es für 5 Minuten ruhen, bevor du es in Streifen schneidest. Gib die grünen Pak Choi Blätter mit in den Topf und fische die Knoblauchzehe heraus.

    Miso Broth Bowl mit Reis, geschnittenem Hähnchen, Pak Choi, Frühlingszwiebeln und Kräutern.

    Verteile den Reis und die Hähnchenstreifen auf zwei Schüsseln. Gieße sie mit der Miso Brühe auf und garniere die Bowl mit den grünen Frühlingszwiebeln und Kräutern nach Wahl.

    Alternativen und Abwandlungen für Miso Broth Bowl

    Hähnchen in der Pfanne: Hast du keine Heißluftfritteuse, kannst du das Hähnchen in der Pfanne anbraten. Wer mag, kann die Filets vor dem Marinieren horizontal halbieren. So sind sie dünner, was das Anbraten in der Pfanne beschleunigt. 

    Lachs statt Hähnchen: Alternativ zu Hähnchen kannst du diese Miso Broth Bowl auch mit Lachsfilets zubereiten. Du kannst hier gerne die gleiche Marinade verwenden. Allerdings solltet du den Fisch hier nur für 30 Minuten marinieren lassen. Anschließend kannst du ihn bei 185°C für 7 bis 8 Minuten im Airfryer oder ihn wie meinen Teriyaki Lachs bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 10 bis 15 Minuten im Ofen garen. 

    Nudeln oder Dumplings: Wer den Reis ersetzen will, kann stattdessen Ramen oder Udon Nudeln kochen oder die Bowl mit Dumplings servieren (z.B. TK Dumplings, die du nach Packungsangaben zubereitet hast).

    Kein Pak Choi zur Hand? Dann probiere es, ihn mit frischem Blattspinat (gib den erst zum Schluss zur Brühe dazu) oder Brokkoli zu ersetzen (brate ihn in Röschen wie den unteren Teil des Pak Choi an).

    Mehr Reis Bowls

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Reis Bowls bestimmt auch gefallen…

    • Hähnchen Bowl mit Reis, Salat, Avocado, Zwiebeln, Nackos und cremigen Dressing, Deko im Bildrand.
      Hähnchen Bowl
    • Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.
      Hähnchen Teriyaki Bowl
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl

    Rezept

    Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.

    Miso Bowl mit Pak Choi, Hähnchen und Reis

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Miso Broth Bowl kannst du dir wie eine Kreuzung aus Ramen und einer Reis Bowl vorstellen. Das Hähnchen wird hierfür (idealerweise am Vorabend - mindestens aber 6 Stunden vorher) mit einer salzigen Miso-Marinade eingelegt und anschließend im Airfryer (siehe Rezeptnotizen für Alternative) gegart. Pak Choi wird mit Knoblauch und Frühlingszwiebeln scharf angebraten und köchelt anschließend in einer simplen Miso-Brühe. Zum Servieren werden die Hähnchenstreifen und Reis mit dem Gemüse und der salzigen Brühe übergossen und können nach Belieben noch mit frischen Kräutern serviert werden.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 485 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Gefrierbeutel
    • Reiskocher (wenn vorhanden)
    • 1 Topf
    • Heißluftfritteuse (siehe Notizen für Alternativen)

    Zutaten
      

    Miso Hähnchen

    • 1 Esslöffel Shiro Miso (helle Misopaste)
    • 1 Esslöffel Mayonnaise
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • ½ Esslöffel Zucker
    • ½ Limette (Saft) circa 20 Milliliter Saft
    • 300 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Miso Broth Bowl

    • 120 Gramm Reis (Basmati oder Jasminreis)
    • 2 kleine Pak Choi
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel geriebener Ingwer (Tipp: Ingwer lässt sich am besten reiben, wenn er gefroren ist.)
    • 30 Gramm Shiro Miso (helle Misopaste)
    • 400 Milliliter Wasser
    • Salz, Pfeffer

    zum Servieren

    • frische Kräuter (z.B. Basilikum und Koriander) optional
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • 6 bis 24 Stunden vor der Zubereitung Miso, Mayonnaise, Sojasauce, Zucker und Limettensaft in einer Schüssel verrühren. Hähnchen mit Küchenrolle trockentupfen, falls nötig von Sehnen befreien und die Filets in einen verschließbaren Gefrierbeutel geben. Marinade dazugeben und beim Verschießen möglichst viel Luft aus dem Gefrierbeutel drücken. Das Hähnchen kurz mit der Marinade massieren und dann für mindesten 8 Stunden, am besten aber über Nacht im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden marinieren lassen.
      1 Esslöffel Shiro Miso, 1 Esslöffel Mayonnaise, 1 Esslöffel Sojasauce, ½ Esslöffel Zucker, ½ Limette (Saft), 300 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • 30 Minuten vor der Zubereitung das Hähnchen aus dem Kühlschrank holen, sodass es etwas wärmer werden kann. 
    • Reis waschen und mit der doppelten Menge an Wasser im Reiskocher aufsetzen oder nach Packungsangaben auf dem Herd zubereiten (in diesem Fall, den Herd ausschalten, wenn der Reis fertig ist und ihn abgedeckt stehen lassen, bis die anderen Zutaten fertig sind). Pak Choi waschen, halbieren und den unteren, weißen Teil der Länge nach Vierteln, den Strunk anschließen keilförmig rauschneiden. Knoblauch schälen, Frühlingszwiebeln in 5 bis 10 Zentimeter lange Stücke schneiden und der Länge nach halbieren, grünen Teil zum Servieren beiseitelegen.
      120 Gramm Reis, 2 kleine Pak Choi, 1 Zehe Knoblauch, 2 Frühlingszwiebeln
    • Heißluftfritteuse für circa 3 Minuten auf 230°C vorheizen und den Korb anschließend mit etwas Öl besprühen oder einpinseln. Hähnchenfilet aus der Marinade nehmen und in der Airfryer legen. Bei 230°C je nach Dicke für 8 bis 15 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
    • In der Zwischenzeit Öl in einen Topf oder eine tiefe Pfanne geben und die geschälte Knoblauchzehe und die weißen Pak Choi Viertel darin bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten anbraten, gelegentlich wenden.
      2 Teelöffel Olivenöl
    • Sobald der Pak Choi leichte Röstaromen entwickelt hat, den geriebenen Ingwer und Miso dazugeben, kurz mitanbraten und dann den Topf mit Wasser aufgießen. Brühe gut umrühren, bis sich die Miso aufgelöst hat, und sanft köcheln lassen.
      1 Teelöffel geriebener Ingwer, 30 Gramm Shiro Miso, 400 Milliliter Wasser
    • Das fertige Hähnchen aus dem Airfryer nehmen und für 5 Minuten ruhen lassen, anschließend gegen die Fasern in Streifen schneiden. Knoblauchzehe aus dem Topf holen, entfernen, grüne Pak Choi Blätter hineingeben und Miso Brühe mit Salz und Pfeffer abschmecken. 
      Salz, Pfeffer
    • Reis, Hähnchen und die Brühe mit dem Pak Choi auf zwei Schüsseln oder tiefe Teller verteilen und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebeln und frischen Kräutern (optional) servieren. 
      frische Kräuter (z.B. Basilikum und Koriander)

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    Notizen

    Kein Airfryer: Hast du keine Heißluftfritteuse daheim, kannst du das Hähnchen in der Pfanne anbraten. Idealerweise halbierst du die Filets vor dem Marinieren horizontal. So sind sie dünner, was das Anbraten in der Pfanne beschleunigt. Lass sie auch hier vor dem Anschneiden circa 5 Minuten ruhen.
    Lachs statt Hähnchen: Alternativ zu Hähnchen kannst du diese Miso Broth Bowl auch mit Lachsfilets zubereiten. Du kannst hier gerne die gleiche Marinade verwenden. Allerdings solltet du den Fisch hier nur für 30 Minuten marinieren lassen. Anschließend kannst du ihn bei 185°C für 7 bis 8 Minuten im Airfryer oder ihn wie meinen Teriyaki Lachs bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 10 bis 15 Minuten im Ofen garen.

    Nährwerte

    Calories: 485kcalCarbohydrates: 53.9gProtein: 42gFat: 9.3gSaturated Fat: 0.9gFiber: 2.6g
    Suchbegriff Broth Bowl, Hähnchen Reis Bowl, Miso Bowl, Pak Choi
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    Herzhaftes Meal Prep Frühstück Sandwich

    4. März 2026 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese köstlichen Breakfast Sandwiches sind das ultimative herzhafte Meal Prep Frühstück. Sie bestehen aus einem praktischen Ofen-Omelett mit Paprika, Kartoffeln und Speck, geschmolzenem Käse und Weizentortillas. Außerdem sorgen zwei Becher pürierter Hüttenkäse für extra Proteine.

    Einmal zubereitet werden diese Sandwiches direkt eingefroren und können individuell auftaut werden. Am Morgen müssen sie nur noch kurz in den Airfryer oder in einer Pfanne angebraten werden, um außen knusprig und innen warm zu werden. 

    Halbiertes meal prep Frühstücksandwich aufeinandergestapelt, gefüllt mit geschmolzenem Käse und einem Omelett mit Paprika und Kartoffeln.
    Springe zu:
    • Das ultimative herzhafte Meal Prep Frühstück
    • Zutaten & Alternativen für kalifornische Breakfast Sandwiches
    • Herzhaftes Meal Prep Frühstück: Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Geheimtipps
    • Mehr herzhafte Frühstücksideen
    • Rezept

    Das ultimative herzhafte Meal Prep Frühstück

    Du findest auf meinem Blog zahlreiche Baked Oats Rezepte und andere praktische und gesunde Frühstücksideen zum Vorbereiten. Doch da ich ein süßer Frühstücker bin, fehlte hier bisher ein praktisches, herzhaftes Meal Prep Frühstück. Doch das ändert sich mit diesem Rezept.

    Hier bereiten wir im Ofen ein herzhaftes, salziges Omelett mit Kartoffeln, Speck und Paprika zu und wickeln es mit Käse in einen Tortilla ein. Anschließend werden die Sandwiches direkt eingefroren, sodass du sie individuell nach Bedarf auftauen kannst. 

    Vor dem Servieren geben wir das aufgetaute Breakfast Sandwich in den Airfryer oder braten es in einer Pfanne an, sodass der Tortilla goldbraun und leicht knusprig, das Omelett innen drin warm wird und der Käse schmilzt. (Und jeder, der ein süßes Frühstück bevorzugen, kann sich diese praktischen Freezer-Sandwiches fürs Mittagessen aufheben.)

    Zutaten & Alternativen für kalifornische Breakfast Sandwiches

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die herzhaften Meal Prep Frühstück Sandwiches benötigt werden.

    Festkochende Kartoffeln und Paprikaschoten fungieren hier als unsere Omelett-Füllung. Damit die Kartoffeln gar werden und die Paprika leckere Röstaromen erhält, werden sie im Ofen vorgeröstet. Das sorgt für extra viel Geschmack!

    Da diese Frühstückssandwiches von einem Breakfast Burrito inspiriert sind, röste ich gerne noch etwas Speck mit. Er verleiht dem Sandwich ein deftiges, rauchiges, salziges Aroma. Wer mag, kann ihn jederzeit weglassen oder ersetzen (siehe Rezeptnotizen).

    Um unsere Omelett-Füllung extra proteinreich zu machen, verwenden wir neben den Eiern auch zwei Becher Hüttenkäse. Keine Sorge, da wir ihn pürieren, wird er regelrecht unsichtbar.

    Kein Breakfast Sandwich wäre vollkommen ohne geschmolzener Käse. Verwende am besten einen würzigen Käse wie Cheddar in Scheiben. Alternativ kannst du aber auch anderen Käse (in Scheiben) verwenden.

    Um das Sandwich einfach falten zu können, kaufe am besten große Weizen-Tortillas mit circa 25 Zentimeter Durchmesser. Du brauchst für dieses Rezept 6 Stück, es lohnt sich aber, einen Wrap auf Reserve zu haben, da du ihn stückeln kannst, sollten deine Sandwiches etwas zu groß für die Tortillas sein (siehe Rezeptnotizen).

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Herzhaftes Meal Prep Frühstück: Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Blech mit Paprika und Kartoffel-Würfel, mit Paprikapulver gewürzt.

    Schneide die Kartoffeln und Paprika klein und vermische sie auf dem Blech mit etwas Öl, Salz, Pfeffer und Paprikapulver.

    Geröstete Paprika, Kartoffeln und 4 knusprige Speckstreifen auf einem Blech.

    Verteile die Speckstreifen auf dem Gemüse und schiebe das Blech bei 200°C in den vorgeheizten Ofen, bis die Kartoffeln leicht knusprig sind und der Speck kross ist.

    Hand hält einen Mixerbehälter mit pürierter Eiermischung für die meal prep Frühstückssandwiches.

    Püriere in der Zwischenzeit die Eier mit dem Hüttenkäse und Salz in einem Mixer oder mit einem Pürierstab.

    Geröstete Kartoffelwürfel, grüne Paprika und knusprige Speckstreifen in einer mit Backpapier ausgelegten Auflaufform.

    Hole das Gemüse aus dem Ofen, schneide den Speck in dünne Streifen und verteile das Gemüse und die Speckstreifen in einer großen, mit Backpapier ausgelegten Auflaufform.

    Auflaufform mit Backpapier ausgelegt und gefüllt mit roher Eier-Hüttenkäse-Mischung, Kartoffeln, Paprika und Speckstreifen.

    Verteile die Hüttenkäse-Eier-Mischung über dem Gemüse und schiebe das Omelett für circa 25 Minuten zurück in den Ofen, bis die Eiermischung gestockt ist.

    Großes, Gebackene Ofen-Omelett mit Paprika, Kartoffeln und Speck in sechs gleichmäßige Quadrate geschnitten.

    Lass das Ofen-Omelett nach dem Backen für 15 bis 30 Minuten auskühlen. Hebe es dann mit dem Backpapier aus der Form und schneide es in 6 gleichgroße Stücke.

    Tortilla auf Alufolie, belegt mit einem quadratischen Stück Ofen-Omelett mit Paprika und Speck, Käse und Schmand.

    Lege einen Wrap auf ein Stück Alufolie. Verteile den Schmand in der Mitte und lege den Käse und ein Stück Omelett darauf.

    Hände wickeln ein gefülltes Frühstückssandwich aus Tortilla in Alufolie.

    Schlage die Seiten des Tortillas ein und falte die Unter- und Oberseite nach innen. Drehe nun die Alufolie um 90 Grad und wiederhole den Faltvorgang damit, um das Sandwich fest in der Folie einzupacken. 

    Sechs in Folie gewickelte Frühstückssandwiches in einem beschrifteten Gefrierbeutel zum Meal Prep eingefroren.

    Wiederhole den Vorgang mit den restlichen Tortilla-Wraps und gebe die 6, in Alufolie eingepackten Sandwiches in einen großen Gefrierbeutel.

    Goldbraun getoastetes Frühstückssandwich in einer Glas-Airfryer mit Backpapier.

    Taue die Sandwiches nach Bedarf individuell auf und wärme sie vorm Essen im Airfryer oder einer Pfanne auf. So wird der Tortilla außen leicht knusprig und der Käse im Sandwich schmilzt. YUM!

    Geheimtipps

    Ich weiß, dass ich dieses Sandwiches ein Meal Prep Frühstück getauft habe. Du kannst sie aber genauso gut zu Mittag oder Abend essen. Vor allem, wenn du wie ich ein süßes Frühstück bevorzugst. Einmal eingefroren halten sich die Sandwiches circa 3 Monate im Gefrierschrank.

    Und hier ist noch ein kleiner Tipp. Hast du Freunde oder Verwandte, die gerade ein Baby bekommen haben oder jemanden in deinem Leben, der gerade durch eine schwere Zeit geht, kannst du sie mit diesen leckeren Breakfast Sandwiches unterstützen. Denn nichts ist so hilfreich wie eine leckere Mahlzeit im Gefrierschrank zu haben. 

    Mehr herzhafte Frühstücksideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel von Sandwiches mit geschmolzenem Käse und Tomaten.
      Omelett Sandwich
    • Knuspriger Tortilla mit Bohnenmus, Spiegelei und Salsa auf einem Teller.
      Huevos Rancheros (mexikanisches Frühstück)
    • Baked Beans auf einer Scheibe getoastetem Brot.
      Baked Beans selber machen
    • Halbierter Breakfast Burrito mit Rührei, Bohnen, Avocado, Spinat und Tomaten Füllung auf einem Stück Zeitungspapier. Deko im Hintergrund.
      Breakfast Burrito (herzhafter Frühstückswrap)

    Rezept

    Halbiertes meal prep Frühstücksandwich aufeinandergestapelt, gefüllt mit geschmolzenem Käse und einem Omelett mit Paprika und Kartoffeln.

    Herzhaftes Meal Prep Frühstück-Sandwich

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Breakfast Sandwiches mit Ei, Speck, Kartoffeln, Käse und Gemüse sind ein praktisches Meal Prep Frühstück zum Einfrieren. Das Gemüse wird zuerst mit dem Speck im Ofen vorgeröstet und anschließend mit einer Eier-Hüttenkäse-Mischung in einer großen Auflaufform im Ofen zu einem High Protein Omelett gebacken. Nach dem Abkühlen wird das Omelett gestückelt und mit Käse in einen Tortilla eingewickelt. Dann kannst du die Sandwiches einfrieren und nach Bedarf auftauen lassen. Gib sie vor dem Servieren in den Airfryer oder brate sie in einer Pfanne an, um sie aufzuwärmen und den Käse zu schmelzen. 
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std. 15 Minuten Min.
    Auskühlen 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 45 Minuten Min.
    Gericht Frühstück, Hauptgericht, Sandwiches
    Küche Amerikanisch, Kalifornisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 549 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großes Blech (kein Backpapier!)
    • 1 Mixer oder Pürierstab
    • 1 große (circa 30x20 Zentimeter) Auflaufform mit Backpapier ausgelegt (siehe Video, wie du die Form am einfachsten auslegst)
    • Aluminium-Folie

    Zutaten
      

    • 400 bis 500 Gramm Kartoffeln, festkochend
    • 3 Paprikaschoten
    • 1 Esslöffel Raps- oder Olivenöl
    • 1½ Teelöffel Paprikapulver (Ich bevorzuge geräuchertes Paprikapulver, edelsüßes oder scharfes funktionieren aber auch.)
    • Salz, Pfeffer
    • 4 bis 6 Scheiben Speck oder Putenspeck (siehe Notizen für Alternativen)
    • 7 Eier (sind deine Eier sehr groß, reichen auch 6 aus)
    • 400 Gramm Hüttenkäse
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 6 große Weizen-Tortillas (circa 25 Zentimeter Durchmesser)
    • 6 Teelöffel Schmand oder saure Sahne (optional)
    • 6 Scheiben Cheddar (oder Käse nach Wahl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kartoffeln waschen und in circa 1 Zentimeter große Würfel schneiden, Paprika klein schneiden. Gemüse auf einem großen Blech ohne Backpapier mit Öl, Salz, Pfeffer und Paprikapulver vermischen und gleichmäßig auf dem Blech verteilen. 
      400 bis 500 Gramm Kartoffeln, festkochend, 3 Paprikaschoten, 1 Esslöffel Raps- oder Olivenöl, 1½ Teelöffel Paprikapulver, Salz, Pfeffer
    • Speckstreifen über dem Gemüse verteilen und das Blech bei 200°C Unter-/ Oberhitze für circa 30 Minuten im Ofen rösten, bis die Kartoffeln außen leicht knusprig sind und die Paprika schöne Röstaromen bekommen hat.
      4 bis 6 Scheiben Speck oder Putenspeck
    • In der Zwischenzeit Eier, Hüttenkäse und Salz in einem Mixer oder mit einem Pürierstab glatt pürieren. Eine circa 30 auf 20 Zentimeter große Auflaufform oder tiefes Blech mit Backpapier auslegen.
      7 Eier, 400 Gramm Hüttenkäse, ¼ Teelöffel Salz
    • Gemüse aus dem Ofen holen und es in die vorbereitete Auflaufform (bzw. Blech) umfüllen. Speck mit dem Messer in dünne Streifen hacken und über dem Gemüse verteilen. Eier-Hüttenkäse-Mischung zum Gemüse geben, darauf achten, dass sie sich gleichmäßig in der Auflaufform verteilt.
    • Auflaufform bei 200°C Unter-/ Oberhitze für circa 20 bis 25 Minuten zurück in den Ofen schieben oder bis Eiermasse komplett gestockt ist, anschließend aus dem Ofen holen und für circa 15 bis 30 Minuten abkühlen lassen. (Die genaue Backzeit kann mit der Form deiner Auflaufform variieren. Hole sie aus dem Ofen, sobald die Eiermischung komplett gestockt ist und die Oberfläche leicht goldbraun ist.)
    • Omelett mithilfe des Backpapiers aus der Form heben und in 6 gleichgroße Rechtecke schneiden. Je einen Tortilla auf ein Stück Alufolie legen. Einen Teelöffel Schmand auf der Mitte des Tortillas verteilen, je eine Scheibe Käse auf die Mitte geben und ein Omelett-Stück darauf legen. Die Seiten des Tortillas einklappen und anschließend die Unter- und Oberseite auf das Omelett falten, sodass ein rechteckiger Wrap entsteht. Die gleiche Falttechnik für die Alufolie wiederholen, um das Sandwich zu fixieren. 
      6 große Weizen-Tortillas, 6 Teelöffel Schmand oder saure Sahne, 6 Scheiben Cheddar
    • Vorgang für die restlichen 5 Tortillas wiederholen, bis du 6 in Alufolie eingewickelte Sandwiches hast. Diese in einen großen Gefrierbeutel geben und bis zu 3 Monate einfrieren.
    • Frühstückswraps über Nacht im Kühlschrank oder für circa 2 Stunden auf bei Zimmertemperatur auftauen lassen und anschließend für 6 bis 8 Minuten bei 200°C im Airfryer goldbraun und knusprig backen. Alternativ Sandwiches in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze von beiden Seiten anbraten.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Speck: Alternativ zu Speck kannst du auch Hähnchenbratswürste oder vegetarische Alternativen verwenden. Schneide die Würstchen dafür einfach in circa 0.5 Zentimeter dicke Scheiben und röste sie mit dem Gemüse zusammen im Ofen. 
    Ist der Tortilla zu klein für das Sandwich? Kein Problem. Nehme einfach einen siebten Wrap zur Hand und zerteile ihn in 6 Stücke. Lege diese auf das Omelette und falte den Wrap dann wie oben beschrieben. Die Alufolie wird es kompakt zusammenhalten. 
    PS: Noch besser schmecken die Sandwiches mit selbstgemachten Tortillas (die du erstaunlich einfach selber machen kannst).
    Falls dir die Portion zu groß sein sollte, kannst du auch 8 Sandwiches daraus machen. 

    Nährwerte

    Calories: 549kcalCarbohydrates: 47.2gProtein: 30.7gFat: 25.2gSaturated Fat: 9.6gFiber: 5.9g
    Suchbegriff Breakfast Burrito, Breakfast Sandwich, Frühstückssandwich, Meal Prep Frühstück
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Nur 4 Chocolate Chip Cookies

    25. Februar 2026 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Das ist ein Rezept für nur vier unwiderstehlich leckere Chocolate Chip Cookies. Diese Cookies haben einen dünnen, knusprigen Rand, eine dicke, weiche Mitte und enthalten reichlich Schokolade. Und da du für dieses Cookie Rezept kein Ei benötigst, lässt sich die Cookie-Menge unkompliziert anpassend, wenn du doch mal mehr als nur vier Cookies brauchst.

    Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.
    Springe zu:
    • Das ultimative Chocolate Chip Cookies Rezept
    • Zutaten & Alternativen für nur 4 Cookies
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Chocolate Chip Cookie FAQ
    • Mehr einfache Backrezepte
    • Rezept

    Das ultimative Chocolate Chip Cookies Rezept

    Dieses Rezept für nur vier Cookies ist mein ultimatives Chocolate Chip Cookie Rezept. Die Cookies sind außen dünner und leicht knusprig, während sie in der Mitte etwas dicker und super weich sind. Außerdem verwenden wir Tahini in diesem Rezept, das die Geheimzutat schlechthin für Chocolate Chip Cookies ist.

    Durch die nussigen, leicht bitteren Aromen werden die Süße und buttrige Note der Cookies komplimentiert. Und keine Sorge, ich habe diese Cookies an ausreichend Testesser verfüttert, die kein Tahini mögen, und sie alle haben diese Kekse vergöttert.

    Doch das beste an diesem Rezept ist für mich, dass wir nur vier Cookies backen. Denn in unserem Haus isst nur einer Cookies und das bin ich. Und wenn ich zwölf Cookies im Haus habe, dann esse ich zwölf Cookies in der Woche. Habe ich nur vier daheim, dann esse ich auch nur vier...

    Aber keine Sorge, wenn du doch mal sechs oder gar zwölf Cookies brauchst, dann lässt sich dieses Rezept problemlos auf deine gewünschte Cookie-Menge hochrechnen. 

    Zutaten & Alternativen für nur 4 Cookies

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für nur 4 Chocolate Chip Cookies benötigt werden.

    Für die perfekten Chocolate Chip Cookies verwendest du braunen und weißen Zucker. Ich könnte hier anfangen eine wissenschaftliche Arbeit über den Einfluss von braunen und weißen Zucker in Keksen zu schreiben, aber kurz gesagt ergeben sie zusammen einen außen dünnen und knusprigen und innen dickeren und himmlisch weichen Cookie. Für optimale Ergebnisse brauchst also beides.

    Anstatt von Ei benötigst du für dieses Rezept Apfelmus oder Apfelmark. Da du hier nur eine kleine Menge brauchst, kannst du entweder ein kleines Babyglas oder Quetschi verwenden oder das restliche (360-Gramm) Glas in ein Frühstücksauflauf verwandeln. (Mein Apfel Baked Oamteal und meine Karotten Baked Oats benötigen jeweils ein ganzes Glas - ersetze die fehlenden 20 Gramm einfach durch einen Esslöffel Milch.)

    Für Chocolate Chip Cookies benötigst du Schokodrops oder -Chunks. Ich bevorzuge die Zartbitter-Variante, da die Cookies ziemlich süß sind. 

    Wer mag, kann zusätzlich dazu noch grob gehackte Zartbitterschokolade unterheben. Im Gegensatz zu den Chocolate Chips schmilz sie beim Backen und ich liebe die Kombination aus beidem. 

    Tahini ist meine Geheimzutat für Chocolate Chip Cookies. Falls möglich, verwende ein helles Tahini, sodass es die Farbe der Cookies nicht beeinflusst. Im Notfall kannst du es durch ein Nussmus deiner Wahl ersetzen (z.B. Mandel- oder Erdnussmus), Tahini passt hier aber am besten. 

    Für Cookies benötigst du sowohl Backpulver als auch Natron. Außerdem ist etwas Salz unverzichtbar. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Feuchte Zutaten für den Cookie Teig in einer Glasschüssel vermischt.

    Verrühre die weiche Butter, Zucker, Tahini, Apfelmus und Vanilleextrakt miteinander.

    Trockene und feuchte Zutaten wurden zu einem leicht feuchten Cookieteig verknetet in eine Glasschüssel.

    Vermische Mehl, Backpulver, Natron und Salz in einer separaten Schüssel und rühre sie dann unter die feuchten Zutaten.

    Chocolate Chip Cookie-Teig mit eingearbeiteten Schokodrops in einer Glasschüssel.

    Hebe die Schokodrops (und gehackte Schokolade) unter und stelle den Teig für 30 Minuten kühl.

    Vier Kugeln Chocolate-Chip-Cookie-Teig gleichmäßig auf Backpapier verteilt, vor dem Backen.

    Heize den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vor. Portioniere den Teig mit einem Eisportionier (oder Esslöffel) in vier gleichgroße Kugeln und lege sie mit ausreichend Abstand zueinander auf das Blech.

    (Du musst die Teigkugeln nicht flachdrücken. Sie verlaufen im Ofen automatisch und verwandeln sich in runde, flache Kekse.)

    Vier gebackene Cookies mit leicht knusprigem Rand und weicher Mitte auf Backpapier direkt nach dem Backen.

    Backe die Cookies für 12 bis 13 Minuten im Ofen, bis der Rand eine leicht goldbraune Farbe hat, die Cookies in der Mitte aber noch etwas roh aussehen.

    Vier goldbraune Chocolate Chip Cookies 15 Minuten nach dem Backen, mit geschmolzenen Schokostückchen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech.

    Bestreue die warmen Cookies mit etwas groben Meersalz (optional) und lass sie für 10 bis 15 Minuten auf dem Blech auskühlen. Währenddessen härten sie weiter aus und bräunen nach.

    (Tipp: Sind die Cookies nach dem Backen nicht ganz rund, kannst du sie direkt nach dem du sie aus dem Ofen geholt hast mit einem Teigschaber korrigieren.)

    Vier frisch gebackene Chocolate Chip Cookies mit groben Schokostücken auf einem schwarzen Kuchengitter.

    Gib die Cookies anschießend auf ein Gitterrost, um sie vollständig auskühlen zu lassen. Anschließend kannst du sie serviere oder in einem Frischhalte-Beutel bei Zimmertemperatur aufheben.

    Wichtig: Lass deine Cookies nicht zu lange im Ofen. Hole sie heraus, wenn der Rand eine leicht goldbraune Farbe hat, die Kekse in der Mitte aber noch etwas roh aussehen (siehe Bild 5). Wie Bild 6, zeigt härten sie bei Abkühlen etwas aus und bräunen sogar noch leicht nach. 

    Chocolate Chip Cookie FAQ

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Chocolate Chip Cookies vegan zubereiten?

    Da dieses Chocolate Chip Cookie Rezept kein Ei verwendet, kannst du es super einfach vegan zubereiten, indem du statt Butter vegane Butter verwendest. (Bitte beachte, dass ich das Rezept nur mit einem veganen Butter-Ersatz und nie mit einem anderen veganen Fett-Ersatz.)

    Kann ich die Cookies glutenfrei machen?

    Du kannst diese Cookies mit glutenfreiem Mehl zubereiten. Kaufe dafür eine glutenfreie Mehlmischung aus dem Supermarkt oder Bio-Markt.

    Wie hebe ich die Cookies am besten auf?

    Ich hebe meine Cookies einfach in einem Zip-Verschluss Beutel auf. So halten sie sich für circa eine Woche bei Zimmertemperatur. Achte nur darauf, dass die Cookies nicht direkt in der Sonne liegen.

    Kann ich auch mehr als 4 Cookies mit diesem Rezept backen?

    Das fantastische an diesem Chocolate Chip Cookie Rezept ist, dass du die Mengenangaben super einfach anpassen kannst. Da diese Cookies kein Ei verwenden, lassen sich alle Zutaten beliebig rauf und runter rechnen. (In den Rezeptnotizen findest du bereits die Mengenangaben für 6 und 12 Stück.) 

    Warum benötige ich Backpulver und Natron für Chocolate Chip Cookies?

    Du brauchst für Chocolate Chip Cookies sowohl Natron als auch Backpulver, da beide unterschiedliche Aufgaben erfüllen. Natron reagiert mit dem braunen Zucker und der Schokolade und stellt sicher, dass die Cookie im Ofen „Spreaden“ (also von einer Kugel zu einem flachen Cookie werden), unterstützt die Bräunung und intensiviert den Geschmack. Backpulver sorgt dafür, dass die Cookies etwas aufgehen (vor allem in der Mitte) und schön locker werden. It’s science, Baby!

    Sind dieses Chocolate Chips Cookies knusprig oder weich?

    Dieses Chocolate Chip Cookies sind beides - knusprig und weich. Außen sind diese Kekse schön dünn und knusprig (vor allem ab dem zweiten Tag), während sie innen dicker und himmlisch weich sind. Mit diesem Rezept vereinen wir das beste aus beiden Welten in einem Cookie. 

    Was ist die Geheimzutat für Chocolate Chips Cookies?

    Tahini hebt deine Chocolate Chip Cookies auf ein neues Level. Die nussigen, leicht bitteren Aromen sind der perfekte Gegenspieler und Verstärker für die Süße und buttrige Note von Cookies. Und auch wenn du normalerweise kein Fan von Tahini bist, würde ich Geld darauf wetten, dass du es in deinen Cookies lieben wirst. 

    Mehr einfache Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
      Schokokuchen ohne Mehl
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.

    Nur 4 Chocolate Chip Cookies

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Chocolate Chip Cookie Rezept ergibt vier fanatische Cookies. Dank braunem und weißen Zucker und einer Kombination aus Backpulver und Natron werden dieses Cookies außen etwas knusprig, wobei sie in der Mitte himmlisch weich bleiben. Außerdem unterstreicht Tahini mit seiner leicht bitteren, nussigen Note die Süße und buttrigen Aromen der Kekse. Und da diese Cookies ohne Ei auskommen, lassen sich die Mengen beliebig hoch- und runterrechnen, was dieses Rezept in meiner Welt zum ultimativen Chocolate Chip Cookie Rezept macht. (Die passenden Mengenangaben für 6 und 12 Stück findest du bereits in den Notizen.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 12 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 52 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Cookies
    Calories 313 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Handrührgerät
    • 1 Blech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Teigportionierer (optional)

    Zutaten
      

    • 30 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 40 Gramm brauner Zucker
    • 40 Gramm weißer Zucker
    • 25 Gramm Tahini
    • 20 Gramm Apfelmus oder -Apfelmark
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 65 Gramm 405er Weizenmehl (siehe Notizen für Alternativen)
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Backpulver
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Natron
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Salz
    • 30 Gramm Schokodrops oder -Chunks (Ich bevorzuge Zartbitter, Vollmilch funktioniert aber auch.)
    • 30 Gramm Zarbitterschokolade, grob hackt (optional, wer sie weglässt, verwendet 10 Gramm mehr Schokodrops/ -Chunks)
    • etwas grobes Meersalz (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Weiche Butter, weißer und brauner Zucker, Tahini, Apfelmus und Vanilleextrakt in eine Schüssel geben. Zutaten mit dem Handrührgeräte auf niedriger Stufe verrühren, bis sie sich verbunden haben - circa 1 bis 2 Minuten.
      30 Gramm weiche Butter, 40 Gramm brauner Zucker, 40 Gramm weißer Zucker, 25 Gramm Tahini, 20 Gramm Apfelmus oder -Apfelmark, ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • Mehl, Backpulver, Natron und Salz in einer separaten miteinander verrühren und in zwei Schritten unter die feuchten Zutaten rühren, bis ein homogener, weicher und leicht feuchter Teig entstanden ist. Schokodrops und ⅔ der gehackten Schokolade dazugeben und mit dem Teigschaber unterrühren. Anschließend die Teig-Schüssel für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
      65 Gramm 405er Weizenmehl, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Backpulver, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Natron, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Salz, 30 Gramm Schokodrops oder -Chunks, 30 Gramm Zarbitterschokolade, grob hackt
    • Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Aus dem Teig mit zwei Esslöffel oder einem Eisportionierer 4 gleichgroße Kugeln formen und diese mit ausreichend Abstand zueinander auf ein mit Backpapier ausgelegte Blech legen. Die restliche Zartbitterschokolade auf den Kugeln verteilen.
    • Cookies bei 180°C Unter-/ Oberhitze in den vorgeheizten Backofen schieben und für 12 bis 13 Minuten backen, bis sie der Rand nur ganz leicht goldbraun ist und sie in der Mitte noch etwas roh aussehen. Die Cookies sollen noch weich und leicht aufgegangen sein, wenn sie aus dem Ofen kommen. 
    • Optional die warmen Cookies mit etwas groben Salz bestreuen. Cookies 15 Minuten auf dem Blech abkühlen lassen, dann vorsichtig mit einem Pfannenwender auf ein Auskühlgitter geben und vollständig auskühlen lassen. Die Cookies werden dabei flach und außen leicht knusprig, während sie innen super weich bleiben.
      etwas grobes Meersalz

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tahini: Auch wenn du kein Tahini magst, solltest du es hier ausprobieren. Du kannst es aus den Cookies nicht rausschmecken, aber durch seine leicht bittere, nussige Note unterstreicht es die Süße und buttrigen Aromen der Cookies perfekt. Am besten verwendest du ein helles Tahini, um die Farbe der Cookies nicht zu beeinflussen. Ich persönlich liebe diese Marke. Falls du die Cookies jetzt backen willst, aber kein Tahini zur Hand hast, kannst du ein Nussmus nach Wahl verwenden. Ich habe es mit Mandelmus getestet und es hat gut geklappt, aber wenn hier natürlich der Nussmusgeschmack mehr rauskommt. 
    4 Chocolate Chip Cookies mit Mandelmus auf einem Blech.
    Apfelmus: Da du nur so eine kleine Menge an Apfelmus brauchst, kannst du ein Apfel-Quetschi oder Babyglas kaufen oder, noch viel besser, aus dem restlichen 360-Gramm Glas ein Frühstücksauflauf backen. Mein Apfel Baked Oamteal und meine Karotten Baked Oats benötigen jeweils ein ganzes Glas - ersetze die fehlenden 20 Gramm einfach durch einen Esslöffel Milch.
    Zutatenmengen für 6 Chocolate Chip Cookies:
    • 45 Gramm weiche Butter
    • 60 Gramm brauner Zucker
    • 60 Gramm Zucker
    • 40 Gramm Tahini
    • 30 Gramm Apfelmus
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 100 Gramm Mehl
    • ¼ Teelöffel Backpulver
    • ¼ Teelöffel Natron
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 50 Gramm Schokodrops
    • 40 Gramm Zartbitterschokolade
    Zutatenmengen für 12 Chocolate Chips Cookies:
    • 90 Gramm weiche Butter
    • 120 Gramm brauner Zucker
    • 120 Gramm Zucker
    • 80 Gramm Tahini
    • 60 Gramm Apfelmus
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 200 Gramm Mehl
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Natron
    • ½ Teelöffel Salz
    • 100 Gramm Schokodrops
    • 80 Gramm Zartbitterschokolade

    Nährwerte

    Calories: 313kcalCarbohydrates: 41.5gProtein: 3.7gFat: 14.4gSaturated Fat: 7.1gFiber: 2g
    Suchbegriff Chocolate Chip Cookies, Cookies ohne Ei, vegane Cookies
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    Vegetarische Ramen mit Tofu

    28. Januar 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese vegetarische Ramen mit Tofu ist ein alltagstaugliches Feierabendrezept! Sie kombiniert eine cremige, würzige und perfekt ausbalancierte Erdnuss-Miso-Brühe mit knusprig angebratenem Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen. Diese Erdnussramen ist schnell gemacht, sättigend und perfekt für ein einfaches, aber exotisches und verdammt leckeres Abendessen.

    Hände halten eine Schüssel mit vegetarischen Erdnuss-Ramen mit würzigem Tofu, Shiitakepilzen, Frühlingszwiebeln und cremiger Erdnuss-Miso-Sauce.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für vegetarische Erdnuss-Ramen
    • Erdnuss-Ramen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Vegetarische Tofu Ramen: Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr asiatische Suppen
    • Rezept

    Ich behaupte nicht, dass es sich hier um eine authentische, japanische Ramen handelt. Das ist nicht der Fall. Stattdessen findet du hier ein schnelles und leckeres vegetarisches Ramen-Rezept, das du super einfach daheim zubereiten kannst. Das perfekte Rezept für kalte Tage, an denen du dich nach einer herzhaften, sättigenden Suppe sehnst. 

    Zutaten & Alternativen für vegetarische Erdnuss-Ramen

    Hinweis: Für die Zubereitung der Brühe benötigst du einen Mixer oder Pürierstab. Hast du das nicht zur Hand, findest du in den Rezeptnotizen eine Abwandlung ohne dieses Equipment.

    Da es sich hier Erdnuss-Ramen handelt, benötigst du cremige Erdnussbutter oder Erdnussmus. Verwende keine Crunchy Peanut Butter. 

    Um den süß-salzigen Geschmack von Erdnussbutter noch besser herauszubringen, komplimentieren wir die süße Note der Erdnussbutter durch Mais aus der Dose, der im Mixer püriert wird. Die salzige Note der Peanut Butter unterstreichen wir mit heller Miso Paste (Miso Shiro). 

    Miso kannst du sowohl im Supermarkt als auch im Internet und Asia Shop kaufen. Ich kaufe meine Miso immer online (z.B. auf Amazon) oder im Asia-Markt, da sie dort billiger ist und intensiver schmeckt. Bereitest du deine Ramen mit Miso aus dem Supermarkt zu, kann es sein, dass du etwas mehr davon benötigst. 

    Für etwas Schärfe geben wir noch etwas Gochujang dazu. Und ja, ist eine koranische Chilipaste, aber wir haben bereits festgestellt, dass es sich hier nicht um ein authentisch japanisches Rezept handelt. Zusätzlich zu einer leichten Schärfe, steuert Gochujang auch die perfekte rot-braune Farbe bei. Gochujang kannst du im Supermarkt bei den asiatischen Lebensmitteln, im Internet (z.B. auf Amazon) und Asia-Shop kaufen.

    Als Proteinquelle servieren wir in dieser vegetarischen Ramen knusprig angebratenen Tofu. Verwende hierfür Natur Tofu. Zum Würzen des Tofus benötigst du helle Sojasauce (das ist die reguläre Sojasauce, die du wahrscheinlich daheim im Kühlschrank hast) sowie dunkle Sojasauce. 

    Dunkle Sojasauce ist dickflüssiger und etwas süßer als helle Sojasauce. Du kannst sie im Asia-Shop, Internet und in den meisten Supermärkten kaufen. Da sie sich im Kühlschrank für ewig hält und du sie für viele asiatische Rezepte verwenden kannst, lohnt es sich, sie daheim zu haben.

    Als weiteres Topping braten wir für diese Erdnussramen Shiitake Pilze an, da sie perfekt mit der Erdnussbutter harmonisieren. Shiitake kannst du mittlerweile in fast allen Supermärkten kaufen.

    Tipp: Shiitake Pilze solltest du nicht länger als einen Tag im Kühlschrank lagern, damit sie schön frisch bleiben. Ich schneide sie direkt nach dem Einkaufen in Scheiben und friere sie in einem Gefrierbeutel ein. Lass sie vor dem Anbraten am besten auftauen, im Notfall kannst du sie aber auch gefroren in die Pfanne geben und anbraten.

    Ich bevorzuge ungekochte Ramennudeln, da sie ohnehin eine super kurze Kochzeit haben. Du kannst aber auch vorgekochte Ramennudeln verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Anmerkung: Ich weiß, dass dieses Rezept ein paar asiatische Zutaten erfordert. All dieses Zutaten kannst du aber für eine halbe Ewigkeit im Kühlschrank lagern und sie für viele verschiedene asiatische Rezepte verwenden.

    Erdnuss-Ramen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Erdnuss-Miso-Sauce frisch gemixt im Standmixer, cremige Konsistenz von oben fotografiert.

    Püriere Maiskörner, Gochujang, Miso, den geschälten Ingwer, Milch, Wasser und den Brühwürfel in einem Mixer zu einer glatten Sauce. 

    Zerbröselter Naturtofu in einer Glasschüssel mit Speisestärke verrührt.

    Zerbröseln den Tofu mit deinen Fingern und vermische ihn mit etwas Speisestärke. 

    Cremige Erdnuss-Miso-Brühe in einem Topf.

    Gib die Brühe in einen Topf und erwärme sie langsam während du die restlichen Zutaten zubereitest.

    Gebratener Tofu vor dem Würzen, hellgolden angebraten in einer beschichteten Pfanne.

    Brate den Tofu mit etwas Öl in einer großen, beschichteten Pfanne rundum goldbraun und knusprig an, circa 10 Minuten. 

    Knusprig gebratener Tofu mit Sojasauce in einer Pfanne.

    Reduziere die Hitze und gib je zwei Teelöffel von der dunklen und hellen Sojasauce dazu. Rühre gut um und nimm den Tofu anschließend aus der Pfanne.

    In Scheiben geschnittene Shiitakepilze werden in einer beschichteten Pfanne angebraten.

    Gib die Pfanne zurück auf den Herd und brate die Shiitake Pilze darin mit etwas Öl an, bis sie goldbraun und weich sind.

    Gekochte Ramen-Nudeln in einem Sieb über einem Topf, frisch abgegossen.

    Bringe, während du den Tofu zubereitest, einen Topf mit Wasser zum Kochen. Koche anschließend die Ramennudeln nach Packungsangaben und gieße sie ab.

    Zwei Schüsseln vegetarische Erdnuss-Ramen auf heller Arbeitsfläche, serviert mit knusprigem Tofu, Pilzen und Frühlingszwiebeln.

    Verteile die Ramennudeln und Brühe auf zwei Schüsseln und toppe sie mit dem knusprigen Tofu, den Pilzen und in dünne Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln.

    Vegetarische Tofu Ramen: Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich die Schärfe der Erdnussramen anpassen?

    Du kannst die Schärfe der Brühe einfach an deine persönlichen Vorlieben anpassen, indem du mehr oder weniger Gochujang verwendest. Für eine milde Schärfe verwende circa 10 Gramm, für eine mittlerer Schärfe 20 Gramm und für eine scharfe Ramen circa 30 Gramm Gochujang.

    Welche weitere Toppings passen gut in eine Erdnussramen?

    Zusätzlich zu frischen Frühlingszwiebeln, knusprigen Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen passen zu einer Erdnussramen auch gut geröstete Erdnüsse, etwas Sesam, frischer Koriander und Sprossen jeder Art. Du kannst auch ein (wachsweich) gekochtes Ei ergänzen, mir wird die Erdnussramen mit Ei jedoch etwas zu schwer.

    Wo kann ich Ramennudeln kaufen?

    Ramennudeln kannst du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), in Asiashops und im Internet kaufen. Meiner Erfahrung nach sind sie bei den letzten beiden oft am günstigen. Du kannst Ramennudeln sowohl in ungekochter als auch in vorgekochter Form (ähnlich wie Udon Nudeln) kaufen. Ich bevorzuge ungekochte Ramennudeln, da sie ohnehin eine sehr kurze Kochzeit haben und sich lange halten.

    Mehr asiatische Suppen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden asiatischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Miso Ramen mit Eiern, Frühlingszwiebeln und Hackfleisch auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Miso Ramen (20 Minuten Rezept)
    • Eine Schüssel mit einer asiatischen Suppe mit dicken Udon Nudeln, Tofu, Pilzen und Grün auf einem dunklen Holztisch. Im Bildrand eine zweite Schüssel und eine Schüssel mit Kresse.
      Schnelle Udon Miso Suppe
    • Zwei Schüsseln mit cremiger rote Linsensuppe mit Kokosmilch, serviert mit Limette und frischem Koriander.
      Rote Linsensuppe mit Kokosmilch
    • Zwei Schüsseln vegetarischer Pho Suppe mit Nudeln, Kräutern und knusprigen Tofuscheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund und einer Hand, die zwei Stäbchen hält.
      Vegetarische Pho Suppe

    Rezept

    Cremige vegetarische Erdnuss-Ramen mit Ramennudeln, knusprig gebratenem Tofu, Shiitakepilzen und Frühlingszwiebeln in einer dunklen Schüssel von oben fotografiert.

    Vegetarische Erdnuss-Ramen mit Tofu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese vegetarische Ramen wird mit einer cremig-würzigen Erdnuss-Miso-Brühe, knusprigen Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen serviert. Zugegeben, es handelt sich hier nicht um ein authentisch japanisches Rezept, sondern viel mehr um eine einfache, alltagstaugliche Erdnussramen mit unkomplizierten Zutaten.  
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Suppe
    Küche Japanisch
    Portionen 2 Portionen

    Kochutensilien

    • 1 Standmixer (alternativ ein kleiner Smoothie-Mixer oder Pürierstab)
    • 2 Töpfe
    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    Erdnuss-Miso-Brühe

    • 100 Gramm Maiskörner aus der Dose
    • 20 Gramm Erdnussbutter
    • 20 Gramm Gochujang (10 Gramm, wenn die Ramen mild sein soll)
    • 15 Gramm helle Miso Paste (Shiro Miso)
    • 5 Gramm frischer Ingwer (geschält)
    • 100 Milliliter ungesüßte Mandelmilch (alternativ Wasser)
    • 400 Milliliter Wasser
    • ½ Bouillon Würfel (entspricht 10 Gramm Gemüsenbrühenpulver)

    Einlagen

    • 200 Gramm Natur-Tofu
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 150 Gramm Shiitake Pilze
    • 3 Frühlingszwiebeln
    • 3 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • 2 Teelöffel dunkle Sojasauce
    • 2 Teelöffel helle Sojasauce (normale Sojasauce)
    • 140 Gramm Ramennudeln (ungekocht)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Mais, Erdnussbutter, Gochujang, Miso, Ingwer, Sojasauce, Milch, Wasser und Brühwürfel in einen Mixer geben und glatt pürieren. (Hast du nur einen kleinen Mixer zur Hand, lass das Wasser weg und gib es erst dazu, wenn du die Brühe in den Topf gibst.)
      100 Gramm Maiskörner aus der Dose, 20 Gramm Erdnussbutter, 20 Gramm Gochujang, 15 Gramm helle Miso Paste, 5 Gramm frischer Ingwer, 100 Milliliter ungesüßte Mandelmilch, 400 Milliliter Wasser, ½ Bouillon Würfel
    • Tofu zwischen etwas Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch auspressen und mit den Fingern zerkrümeln. Tofu-Krümel in einer Schüssel mit Speisestärke verrühren. Pilze putzen und in dünne Scheiben schneiden, Frühlingszwiebeln waschen und in dünne Ringe schneiden.
      200 Gramm Natur-Tofu, 1 Esslöffel Speisestärke, 150 Gramm Shiitake Pilze, 3 Frühlingszwiebeln
    • 2 Teelöffel Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen und Tofu darin verteilen, bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten ohne Wenden anbraten. Währenddessen die Brühe in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Wasser für die Nudeln in einem separaten Topf zum Kochen bringen.
    • Sobald die Unterseite goldbraun und knusprig ist, die Tofukrümel wenden und für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten, bis sie rundum schön knusprig sind. Hitze reduzieren und dunkle und helle Sojasauce dazugeben, unter Rühren für weitere 2 Minuten anbraten, bis die Tofu-Krümel gleichmäßig von der Sauce überzogen sind. 
      2 Teelöffel dunkle Sojasauce, 2 Teelöffel helle Sojasauce
    • Tofu aus der Pfanne nehmen, die Pfanne zurück auf den Herd stellen und Pilze im restlichen Öl (1 Teelöffel) bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten anbraten, bis sie weich und goldbraun sind, Pfanne dabei gelegentlich durchschwenken.
    • Sobald das Wasser für die Nudeln kocht, es großzügig salzen und Ramen-Nudeln darin nach Packungsangaben kochen. Nudeln abgießen und anschließend mit Tofu und Pilzen auf zwei Schüsseln verteilen.
      140 Gramm Ramennudeln
    • Schüsseln mit der heißen Erdnussbrühe aufgießen und mit den vorbereiteten Frühlingszwiebeln garnieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wenn du keinen Mixer oder Pürierstab daheim hast oder die Ramen ohne Mais zubereiten willst, dann bereite die Brühe von meiner Miso Ramen zu und tausche einfach das Tahini gegen Erdnussbutter aus. Die restlichen Komponenten (Tofu und Shiitake Pilze) kannst du wie hier beschreiben zubereiten.
    Ich weiß, dass von dem Mais etwas übrig bleibt. Ich habe getestet, ob man für das Rezept nicht einfach die ganze Dose verwenden kann, aber leider macht das die Ramen etwas zu süß und dickflüssig. Gib die restlichen Maiskörner mit der Flüssigkeit, die in der Dose ist, in eine kleine Frischhaltebox oder ein sauberes Schraubglas. So kannst du den Mais circa 5 Tage im Kühlschrank aufheben und zum Beispiel zu deinen nächsten gemischten Salat dazugeben.
    Gochujang ist eine koranische Chilipaste, die du aber mittlerweile in vielen Supermärkten finden solltest. Alternativ kannst du sie aber auch im Internet und Asia-Shop finden. Mit den im Rezept angegebenen 20 Gramm erhält die Ramen einen angenehme Schärfe. Willst du sie jedoch schön mild halten, verwende nur 10 Gramm. Für eine extra spicy Ramen verwende 30 Gramm Gochujang. 
    Ich empfehle immer Miso Paste im Asia-Shop oder im Internet zu kaufen. Meine Faustregel ist, dass asiatische Schriftzeichen auf der Packung sein sollten. Der Grund dafür ist, dass sie intensiver schmecken als die Miso-Paste, die du im Supermarkt kaufen kannst. Hast du nur Miso-Paste aus dem Supermarkt zur Hand, kann es sein, dass du etwas mehr verwenden musst. Schmecke die Brühe einfach ab, bevor du sie servierst. 
    Suchbegriff einfaches Ramen Rezept, Erdnuss-Ramen, Ramen mit Tofu, Vegetarische Ramen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Deftiger Rindfleischeintopf

    21. Januar 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Wenn es draußen kalt ist, geht nichts über einen deftigen Rindfleischeintopf. In diesem einfachen Beef Stew schmort Rindfleisch, Gemüse, Kräuter, Brühe und etwas Parmesanrinde langsam vor sich hin, bis das Fleisch fast von selbst zerfällt und eine aromatische, sämige Sauce entstanden ist. Trotz der langer Kochzeit ist dieses Rezept unkompliziert, gelingsicher und alltagstauglich, da deine aktive Arbeitszeit nur etwa 20 Minuten beträgt. 

    Rindfleischeintopf mit Karotten und weißen Bohnen in einem großen Topf mit einem Pfannewender und zwei Scheiben Brot im Bildrand.
    Springe zu:
    • Rindfleischeintopf: Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt zu Rindereintopf
    • Rindfleischeintopf im Slowcooker
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr herzhafte Eintöpfe
    • Rezept

    Rindfleischeintopf: Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen Rindfleischeintopf benötigt werden.

    Rindfleisch: Um das Rezept so einfach wie möglich zu halten, habe ich es mit Gulaschfleisch vom Rind konzipiert. Das kannst du in jedem Supermarkt und Discounter sowie beim Metzger kaufen. Alternativ eignet sich hier aber jedes durchwachsene Stück vom Rind, zum Beispiel aus der Schulter, Wade oder Nacken.

    Für diesen Eintopf brauchst du viele Karotten und Sellerie, aber es besteht hier kein Bedarf sie fein zu würfeln! Außerdem benötigst du zwei groß Zwiebeln und frischen Knoblauch, wer mag.

    Für extra viel Geschmack geben wir während dem Kochen ein paar Lorbeerblätter und frische Kräuter hinzu. Ich verwende gerne Thymian, Rosmarin und Salbei, aber nur ein oder zwei dieser Kräuter reichen aus! 

    Damit wir die Kräuter nach dem Kochen ohne langes Suchen wieder aus dem Rindereintopf rausfischen können, binden wir mit einem Küchengarn zu einem Bouquet Garni, einem Kräuterbündel, zusammen.

    Um dem Eintopf eine deftige, würzige Note zu verleihen, benötigst du eine kräftige Gemüsebrühe sowie ein Stück Parmesanrinde. Letztere wird während dem Kochen dazugegeben und verleiht dem Eintopf eine umamireiche Note! 

    Eine Dose weiße Bohnen sind in diesem Rezept optional. Ich gebe sie aber gerne für zusätzliche Ballaststoffe und Proteine dazu.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Vorbereitete Zutaten für Rindfleischeintopf: gewürfelte Zwiebeln, geschnittener Sellerie, Karotten und ein Kräuterbund.

    Schneide die Karotten und Selleriestangen in circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben. Würfel die Zwiebeln und Knoblauchzehen fein. Binde die Kräuter zu einem Bündel zusammen.

    In Würfel geschnittenes Rindergulasch wird in einem Gusseisentopf rundum angebraten.

    Erhitze etwas Olivenöl in einem großen Topf, gib das in Würfel geschnittene Fleisch hinein, würze es kräftig mit Salz und Pfeffer und brate es kurz für 3 bis 4 Minuten rundum an. 

    Karotten, Sellerie und Zwiebeln werden im Topf angebraten.

    Nimm das Fleisch aus dem Topf und brate das Gemüse im restlichen Fett mit etwas Salz weich an. 

    Angeschwitzte Karotten, Sellerie und Zwiebeln im Topf, mit Tomatenmark und Mehl.

    Gib das Tomatenmark und Mehl dazu und brate sie für ein bis zwei Minuten mit an. Gieße den Topf anschließend schlückchenweise unter Rühren mit der Gemüsebrühe auf. 

    Wichtig: Gib die Brühe hier wirklich nur schlückchenweise dazu und rühre währenddessen die ganze Zeit um. So kann das Mehl, das du zuvor mit angebraten hast, die Brühe andicken. Das macht dein Eintopf später sämiger.

    Rindfleischeintopf im Topf mit Kräuterbündel aus Rosmarin, Thymian und Lorbeerblatt sowie einem Stück Parmesanrinde.

    Gib die Parmesanrinde und das Kräuterbündel dazu und lass den Eintopf abgedeckt bei schwacher Hitze für mindestens 90 Minuten, besser jedoch 2 Stunden schmoren. 

    Rindfleischeintopf im Topf, langsam köchelnd mit Karotten, weißen Bohnen und zarten Fleischstücken in tomatiger Brühe.

    Optional: Spüle die Bohnen unter fließend Wasser ab und gib sie 20 Minuten vor dem Servieren zum Eintopf hinzu.

    Fertig gegarter Rindfleischeintopf mit einer sämigen Sauce, zerfallenem Rindfleisch und Karotten in einem großen Topf.

    Entferne vor dem Servieren das Kräuterbündel und die (mittlerweile sehr weiche) Parmesanrinde und schmecke den Rindfleischeintopf mit Salz, Pfeffer und Balsamico ab.

    Das passt zu Rindereintopf

    Ich serviere diesen deftigen Rindfleischeintopf am liebsten mit frischen Brot oder ein paar knusprig angebratene Gnocchi. Mein Mann isst ihn hingegen am liebsten mit Reis.

    Wer nach einer klassischen Beilage sucht, kann diesen Beef Stew auch wunderbar mit einem sämigen Kartoffelbrei oder diesem cremigen Kartoffel-Sellerie-Püree servieren. Alternativ kann ich mir hier auch Spätzle gut vorstellen (siehe auch meine einfachen Quarkspätzle).

    Rindfleischeintopf im Slowcooker

    Wer einen Slowcooker daheim hat, bereitet das Rezept zuerst wie oben beschreiben zu. Durch das Anbraten entstehen viele Röstaromen, die wichtig für den Geschmack sind. Zum Kochen kannst du den Rindfleischeintopf in den Slowcooker umfüllen und ihn für 7 bis 8 Stunden auf LOW schmoren lassen.

    So kannst du den Eintopf wunderbar am Vormittag zubereiten und abends ist er fertig zum Servieren. Außerdem wird die Sauce durch die lange Kochzeit im Crockpot extra sämig, was ich liebe!

    Rindfleischeintopf in einem Slowcooker auf einer Küchenarbeitsfläche.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welches Stück Rindfleisch eignet sich am besten für einen Rindfleischeintopf?

    Am besten eignen sich durchwachsene Schmorstücke wie Schulter, Wade oder Gulaschfleisch. Diese Fleischstücke enthalten viel Bindegewebe, das sich bei durch langsames, langes Schmoren in zartes Fleisch verwandelt.

    Muss ich Rindfleisch für einen Eintopf erst anbraten?

    Ja, durch das Anbraten entstehen Röstaromen, die den Geschmack des Eintopfs intensivieren. Außerdem verleihst du dem Fleisch so die typisch braune Farbe.

    Wie lange muss ein Rindfleischeintopf kochen?

    Damit dein Fleisch schön zart wird, sollst du deinen Eintopf für 2 Stunden bei schwacher Hitze ganz sanft köcheln lassen. Ist dein Fleisch in relativ kleinen Würfel geschnitten, reichen im Notfall auch 90 Minuten aus. Je länger du dein Eintopf jedoch schmoren lässt, desto besser. Er ist fertig, wenn sich das Fleisch ohne Widerstand mit einer Gabel leicht auseinanderziehen lässt. Wenn das Fleisch noch fest wirkt oder beim Einstechen zurückfedert, braucht es mehr Zeit.

    Wie kann ich einen Rindfleischeintopf vorbereiten und aufbewahren?

    Verstaue den fertig gekochten Eintopf in luftdicht verschließbaren Frischhalteboxen im Kühlschrank. Dort kannst du ihn circa 3 Tage aufheben. Alternativ kannst du ihn für circa 3 Monte einfrieren.

    Wie kann ich die Sauce in meinem Rindfleischeintopf andicken?

    Ist dir die Sauce zu dünnflüssig, verrühre ein bis zwei Teelöffel Speisestärke mit einem Schuss kaltem Wasser und gib sie dazu, nachdem du die Kräuter und Parmesanrinde entfernt hast. Lass den Eintopf ohne Deckel sanft köcheln, bis die Sauce etwas angedickt hat und schön sämig ist.

    Mehr herzhafte Eintöpfe

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Eintöpfe bestimmt auch gefallen…

    • Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.
      Vegetarischer Kichererbsen Eintopf
    • Weißer Bohneneintopf mit Pilzen und Kartoffeln in einem tiefen Suppenteller.
      Weißer Bohneneintopf
    • Eine Schüssel mit cremigen Hähnchen Curry mit weißen Bohnen, Mais, Avocado und frischen Kräutern.
      Chicken Chili
    • Vegetarischer Linseneintopf serviert mit knusprigen Tofu Würfeln und getoasteten Brotscheiben, die in die Suppe eingetunkt werden.
      Vegetarischer Linseneintopf

    Rezept

    Eine Schüssel Rindfleischeintopf mit Karotten und weißen Bohnen auf einem grauen Untergrund, zwei Scheiben Brot im Bildrand.

    Rindfleischeintopf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser deftige Rindfleischeintopf ist das ultimative Wohlfühlessen für kalte Tage. Hier wird Gemüse mit Rindergulasch, Brühe, Kräutern und einer Parmesanrinde (wer sie zur Hand hat) langsam gekocht, bis das Fleisch wunderbar zart ist und fast von selbst zerfällt. Auch wenn dieser Beef Stew einiges an Kochzeit benötigt, beträgt die aktive Arbeitszeit für dich nur circa 20 Minuten. Wer mag, kann diesen Eintopf mit einer Dose weiße Bohnen noch ballaststoffreicher machen. Serviere den Rindereintopf mit frischem Brot (ich liebe Sauerteig-Roggenbrot), knusprig angebratenen Gnocchi, Reis, über Kartoffelpüree oder mit Spätzle. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 2 Stunden Std. 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 461 kcal

    Kochutensilien

    • Küchengarn (optional)
    • 1 großer Topf (Ich liebe einen Gusseisentopf für dieses Rezept, aber jeder Topf funktioniert hier)

    Zutaten
      

    • 300 Gramm Karotten
    • 4 Stangen Sellerie
    • 2 große Zwiebeln
    • 2 Zehen Knoblauch (optional)
    • 2 Lorbeerblätter
    • 3 bis 5 Zweige frische Kräuter wie Thymian, Salbei oder Rosmarin (ein oder zwei davon reichen aus)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 600 Gramm Rindergulasch (gewürfelt)
    • Salz, Pfeffer
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 1 Esslöffel Mehl (1 Esslöffel sind circa 10 bis 15 Gramm)
    • 550 Milliliter kräftige Gemüse- oder Rinderbrühe
    • 1 Stück Parmesanrinde (circa 5 bis 10 Zentimeter lang)
    • 1 (400-Gramm) Dose weiße Bohnen optional
    • 1 bis 2 Teelöffel Balsamico Essig
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Karotten und Sellerie gründlich waschen oder schälen und in circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Aus den Kräutern und Lorbeerblättern mit etwas Küchengarn ein Bündel binden.
      300 Gramm Karotten, 4 Stangen Sellerie, 2 große Zwiebeln, 2 Zehen Knoblauch, 2 Lorbeerblätter, 3 bis 5 Zweige frische Kräuter wie Thymian, Salbei oder Rosmarin
    • Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Fleisch dazugeben und großzügig mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittelhoher Hitze rundum für circa 3 bis 4 Minuten anbraten, bis die Fleischwürfel außen leicht Farbe bekommen haben, aber innen noch komplett roh sind.
      1 Esslöffel Olivenöl, 600 Gramm Rindergulasch
    • Fleisch aus dem Topf nehmen, kurz beiseitestellen und das Gemüse im restlichen Fett bei mittlere Hitze mit einer großzügigen Prise Salz für 5 bis 10 Minuten anbraten, bis es leichte Röstaromen entwickelt hat und die Zwiebeln glasig sind. Tomatenmark und Mehl dazugeben und unter Rühren für circa 1 bis 2 Minuten anbraten.
      Salz, Pfeffer, 40 Gramm Tomatenmark, 1 Esslöffel Mehl
    • Unter Rühren den Topf langsam mit der Gemüsebrühe ablöschen. Die Brühe dabei nur schlückchenweise dazu und währenddessen ununterbrochen umrühren, sodass das Mehl die Sauce direkt etwas andickt. Anschließend das Fleisch zurück in Topf geben, Kräuterbündel und Parmesanrinde dazugeben und den Eintopf abgedeckt bei schwacher Hitze für mindestens 1 ½, besser aber für 2 Stunden sanft köcheln lassen, gelegentlich umrühren.
      550 Milliliter kräftige Gemüse- oder Rinderbrühe, 1 Stück Parmesanrinde
    • Optional, 20 Minuten vor dem Servieren die Bohnen abgießen, gründlich abspülen und zum Eintopf geben.
      1 (400-Gramm) Dose weiße Bohnen
    • Das Kräuterbündel und die Parmesanrinde vor dem Servieren entfernen und den Rindereintopf mit Balsamico Essig, und falls nötig, etwas Salz und Pfeffer abschmecken. 
      1 bis 2 Teelöffel Balsamico Essig

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wichtig: Verwende durchwachsenen Rindfleisch mit viel Bindegewebe. Gulaschfleisch kommt in der Regel aus der Schulter oder Wade. 
    Rotwein: Ich habe das Rezept bewusst ohne Rotwein konzipiert, da es eine Zutat ist, die man oft nicht parat hat oder viele die Reste nicht verwenden können. Wer mag, kann jedoch 50 Milliliter von der Brühe durch 100 Milliliter Rotwein ersetzen. Gib den Rotwein zuerst zum Topf und lass den Alkohol unter Rühren verdampfen, bevor du die Brühe wie oben beschrieben schlückcheweise unter Rühren dazugibst.
    Brühe: Ich habe für 550 Milliliter Wasser einen halben Brühwürfel verwendet, was in etwa 2 Teelöffel oder 10 Gramm Gemüsebrühen-Pulver entspricht.
    Parmesanrinde: Ich liebe es, Parmesanrinde in Saucen oder Eintöpfen kochen zu lassen, da sie den Rezepten eine tiefe Umaminote verleiht. Deshalb schmeiße ich nie eine Parmesanrinde weg, sondern hebe sie immer in einem kleinen Gefrierbeutel in meinem Gefrierschrank auf. So habe ich idealerweise immer eine parat. 
    Zubereitung im Slowcooker: Bereite das Rezept auf dem Herd wie in Schritt 1 bis 3 beschreiben zu. Gieße den Topf, wie in Schritt 4 beschrieben, mit der Brühe auf und fülle anschließend den Eintopf und das Fleisch in den Slowcooker um. Gib die Parmesanrinde und Kräuter dazu und lass den Rindereintopf auf LOW für 7 bis 8 Stunden schmoren. Gib die Bohnen für die letzte halbe Stunde dazu und schmecke den Eintopf vor dem Servieren wie oben beschrieben mit Salz, Pfeffer und Balsamico ab.

    Nährwerte

    Calories: 461kcalCarbohydrates: 21.7gProtein: 37.2gFat: 26gSaturated Fat: 2gFiber: 8.7g
    Suchbegriff Beef Stew, Rindereintopf
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    Karottenkuchen Baked Oats

    31. Dezember 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Lust auf einen Karottenkuchen zum Frühstück? Für diese Carrot Cake Baked Oats vermischt du Haferflocken mit einem Glas Apfelmus, geraspelten Karotten, Eiern und der Geheimzutat Ananas zu einem saftigen Frühstückskuchen, der Meal-Prep-freundlich ist und ohne Banane auskommt. Das perfekte Frühstück für alle, die süß und gesund in den Tag starten wollen.

    Ein Stück Karotten-Baked-Oats auf einem Teller, serviert mit Joghurt. Ein zweiter Teller mit einem Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Carrot Cake Baked Oats servieren
    • Mehr Baked Oats Rezepte
    • Rezept

    Für die Hochzeit von meiner Schwester habe ich versucht den ultimativen Karottenkuchen zu entwickeln. Ich habe hunderte Rezepte recherchiert und die besten Tipps und Tricks für mein Rezept zusammengefügt. 

    Und vor ein paar Wochen habe ich mich dann gefragt, was wäre, wenn ich all meine Geheimzutaten und Tricks von diesem Kuchen in ein Karotten Baked Oatmeal verwandle – also quasi einen gesunden Karottenkuchen mit Haferflocken backe, den man zum Frühstück essen kann. Die Antwort ist, dass ich viel früher auf diese Idee hätte kommen sollen! 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Karotten Baked Oats benötigt werden.

    Wie bei meinem Apfel Baked Oatmeal ist unsere Basis ein ganzes Glas ungezuckertes Apfelmus (auch Apfelmark genannt). Das macht unsere Baked Oats unvergleichlich saftig und verleiht ihnen eine fruchtige Süße.

    Verwende für dieses Rezept unbedingt kernige Haferflocken. Nur so erhalten deine Baked Oats diese unvergleichlich lockere, kuchenartige Textur.

    Da es sich hier um ein Karotten-Frühstückskuchen handelt, brauchen wir natürlich auch Karotten. Ich rasple meine gerne frisch, da sie so etwas zarter sind. Du kannst im Notfall aber auch geraspelte Karotten kaufen.

    Die erste Geheimzutat sind 50 Gramm Ananas, die wir mit dem Messer fein hacken. Meiner Erfahrung nach ist sie das Geheimnis für jeden guten Karottenkuchen. Du kannst frische Ananas, Ananas aus der Dose oder gefrorene Ananasstücke verwenden.

    Eine zweite Geheimzutat ist kandierter Ingwer. Den findest du bei den Trockenfrüchten im Supermarkt. Er steuert nicht nur warme, würzige Aromen, sondern auch eine leckere Süße bei. Hast du ihn nicht zur Hand, kannst du ihn weglassen und stattdessen etwas mehr Rosinen, Agavendicksaft und optional geriebenen Ingwer verwenden. Mein Tipp ist aber, es unbedingt mal auszuprobieren.

    Weil ich Rosinen liebe, gebe ich hier gerne noch ein paar dazu. Du kannst sie aber auch problemlos weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Geraspelte Karotten, fein gehackte Ananas und in dünne Streifen geschnittener, kandierter Ingwer auf einem Holzbrett.

    Raspel die Karotten auf der groben Seite deiner Kastenreibe. Hacke die Ananas mit einem Messer möglichst fein und schneide den Ingwer in dünne Streifen oder kleine Würfel.

    Flüssige Teigbasis für Karotten-Baked-Oats in Glasschüssel verrührt.

    Verrühre Apfelmus, Eier, Agavendicksaft und Zimt miteinander.

    Fertig angerührter Teig für die Karottenkuchen Baked Oats in einer Glasschüssel.

    Rühre dann die Karotten, Ananas, Rosinen, den Ingwer, die Haferflocken und das Backpulver unter.

    Ungebackene Karotten-Baked-Oats-Masse in Auflaufform mit Walnüssen auf der Oberfläche.

    Gib die Haferflocken-Mischung in einer Auflaufform und verteile die Walnüsse auf der Oberfläche.

    Frisch gebackene Karotten-Baked-Oats in weißer Auflaufform, von oben fotografiert.

    Backe die Carrot Cake Baked Oats bei 200°C Unter-/Oberhitze für 30 Minuten im Ofen.

    Zwei Stücke Karotten Baked Oatmeal in einer Glas-Frischaltebox.

    Lass deine Baked Oats vollständig auskühlen, schneide sie in vier gleichgroße Portionen und verstaue sie in Frischhalteboxen im Kühlschrank.

    Carrot Cake Baked Oats servieren

    In luftdicht verschließbaren Frischhalteboxen kannst du diese Karotten Baked Oats bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben oder in Gefrierbeuteln verpackt für 3 Monate einfrieren.

    Am Morgen kannst du sie kalt servieren oder, noch besser, die jeweilige Portion für 60 bis 90 Minuten in der Mikrowelle aufwärmen. So schmecken sie wie frisch aus dem Ofen!

    Ich esse meine Baked Oats am liebsten mit griechischem Joghurt und meistens noch etwas frischem Obst. (Wenn du frische Ananas verwendet hast, hast du jetzt wahrscheinlich eine Tuppa mit geschnittener Ananas im Kühlschrank, die du dazu essen kannst. 😉)

    Mehr Baked Oats Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Baked Oats Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Portion Mandel-Croissant Baked Oats wird mit einem Spatel aus einer Auflaufform gehoben.
      Mandel Croissant Baked Oats
    • Auf ein Stück Apfel Baked Oatmeal wird Vanillesauce gegossen.
      Apfel Baked Oatmeal
    • Pfirsich Baked Oatmeal in einer Auflaufform auf einem roten Fliesen Untergrund. Ein Löffel eine Portion des Haferflockenauflaufs herausgenommen.
      Pfirsich Baked Oatmeal (sommerliches Meal Prep Frühstück)
    • EIn Stück Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Stück davon auf einer Gabel liegt davor, eine Schüssel Erdbeeren im Hintergrund.
      Pistazien Schoko Baked Oatmeal

    Rezept

    2 Portionen Karotten-Baked-Oats in einer Glasform, goldbraun gebacken mit Walnüssen, eine Portion auf einem Teller mit einem Glas mit Milch im Hintergrund.

    Karottenkuchen Baked Oats

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Baked Oats Rezept verwandelst du Karottenkuchen in ein gesundes Meal Prep Frühstück! Während ein ganzes Glas Apfelmus und Eier als saftige Basis dient, sorgen geraspelte Karotten, kernige Haferflocken, Ananas, Zimt und kandierter Ingwer (optional) für einen süßen, würzigen und saftigen Frühstückskuchen. Einmal gebacken kannst du dieses Baked Oatmeal im Kühlschrank für bis zu einer Woche aufheben. Wärme sie am Morgen am besten in der Mikrowelle auf und serviere sie mit griechischem Joghurt für eine cremige Komponente und extra Proteine.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche international
    Portionen 4 Portionen
    Calories 329 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    • 150 Gramm Karotten (ungefähr 2 mittelgroße Karotten)
    • 50 Gramm Ananas (frisch, aus der Dose oder TK - aufgetaut)
    • 20 Gramm kandierter Ingwer
    • 1 (360-Gramm) Glas ungezuckertes Apfelmus / Apfelmark
    • 2 Eier
    • 25 Gramm Agavendicksaft
    • 1 Teelöffel Zimt
    • 20 Gramm Rosinen (optional)
    • 160 Gramm kernige Haferflocken
    • 1½ Teelöffel Backpulver (entspricht ca. 8 Gramm)
    • 25 Gramm Walnüsse
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen, Aufflauform mit etwas Öl einfetten. Karotten gründlich waschen oder schälen und auf der groben Seite eine Kastenreibe raspeln. Ananas mit einem Messer möglichst fein hacken, kandierten Ingwer in möglichst dünne Streifen schneiden. 
      150 Gramm Karotten, 50 Gramm Ananas, 20 Gramm kandierter Ingwer
    • Apfelmus, Eier, Agavendicksaft und Zimt in einer Rührschüssel miteinander verrühren. Karotten, Ananas, Ingwer, Rosinen, Haferflocken und Backpulver dazugeben und gut vermengen.
      1 (360-Gramm) Glas ungezuckertes Apfelmus / Apfelmark, 2 Eier, 25 Gramm Agavendicksaft, 1 Teelöffel Zimt, 20 Gramm Rosinen, 160 Gramm kernige Haferflocken, 1½ Teelöffel Backpulver
    • Haferflockenmischung in die vorbereitete Auflaufform geben, Oberfläche glattstreichen und Walnüsse darauf verteilen. Baked Oatmeal bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 30 Minuten backen.
      25 Gramm Walnüsse
    • Baked Oatmeal vollständig abkühlen lassen und anschließend in 4 gleichgroße Portionen teilen und in luftdichtverschließbaren Frischhalteboxen für bis zu einer Woche im Kühlschrank lagern. Jeweilige Portion am Morgen für 60 bis 90 Sekunden in der Mikrowelle aufwärmen und mit griechischem Joghurt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Ananas: Du kannst hier frische Ananas, Ananas aus der Dose oder gefrorene Ananasstücke verwenden, die du einfach rechtzeitig vorher auftauen lässt. Hacke sie möglichst fein klein und gib sie zusammen mit ihrem Saft zu den Baked Oats. (Ich garantiere dir, du wirst echten Karottenkuchen in Zukunft nicht mehr ohne Ananas backen wollen, so gut passt sie hier rein!)
    PS: Ich habe 365 Tage im Jahr geschnittene Ananas im Kühlschrank. Ich kaufe jede Woche ein, schneide sie vor und dann essen wir sie im Laufe der Woche auf.
    Karotten: Um Zeit zu sparen, kannst du den Auflauf mit bereits geraspelten Karotten, die du im Supermarkt kaufen kannst, zubereiten. Allerdings beeinträchtigen sie die Saftigkeit und Textur der Baked Oats etwas. Im Notfall oder falls du keine Kastenreibe zur Hand hast, funktioniert es aber. 
    Kandierter Ingwer: Du findest ihn im Supermarkt bei den Trockenfrüchten und Nüssen. Er steuert mit seinen würzige, wärmende Aromen einen raffinierten, würzigen Geschmack und dank dem Zucker außen rum natürlich auch etwas Süße bei. Hast du ihn nicht zur Hand, kannst du ihn weglassen und stattdessen 10 Gramm mehr Rosinen und 10 Gramm mehr Agavendicksaft verwenden. Außerdem kannst du noch 1 Teelöffel geriebenen Ingwer dazugeben.
    Rosinen sind optional. Verwendest du weder kandierten Ingwer noch Rosinen, schneide 2 Medjool Datteln (oder 3 normale Datteln) in kleine Würfel und rühre sie unter. (ACHTUNG: Wer Ingwer und Datteln verwendet, sollten den Agavendicksaft reduzieren (circa 10 Gramm verwenden), sonst werden die Baked Oats zu süß.)
    Vegane Zubereitung: Um das Baked Oatmeal vegan zu machen, lass die Eier weg und verrühre stattdessen 2 Esslöffel geschrotete Leinsamen (oder Chiasamen) mit 6 Esslöffel Wasser und lasse sie für circa 10 Minuten quelle. Verrühre sie dann, wie oben beschreiben, mit den anderen Zutaten, gib aber etwas mehr Backpulver dazu. Stell außerdem sicher, dass du Agavendicksaft oder Ahornsirup (anstatt von Honig) verwendest. Die restliche Zubereitung verändert sich nicht.

    Nährwerte

    Calories: 329kcalCarbohydrates: 44.1gProtein: 10.9gFat: 10.8gSaturated Fat: 1.8gFiber: 7.3g
    Suchbegriff Baked Oatmeal, Baked Oatmeal ohne Banane, Meal Prep, Meal Prep Frühstück
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Das ultimative grüne Thai Curry

    17. Dezember 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses grüne Thai Curry ist die perfekte Mischung aus authentisch thailändischem Geschmack und einer einfacher Zubereitung für daheim. Statt einer fertigen Currypaste wird das grüne Curry aus Kokosmilch, frischen Kräutern und Gemüse im Mixer zubereitet. Das garantiert einen cremigen, würzigen Geschmack ganz ohne komplizierte Zutaten.

    Du kannst dieses Thai Curry mit knusprigen Tofu servieren oder es mit Hähnchen, Fisch oder Garnelen kombinieren.

    Cremiges grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Gemüse, serviert auf einem dunkelgrünen Untergrund.
    Springe zu:
    • Einfaches Kaeng Khiao Wan für daheim
    • Zutaten & Alternativen für grünes Thai Curry
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Thai Curry Rezepte
    • Rezept

    Einfaches Kaeng Khiao Wan für daheim

    Ich habe versucht, für dieses grüne Thai Curry nur Zutaten zu verwenden, die du in fast allen Supermärkten kaufen kannst. Solltest du die ein oder andere Zutaten (wie Zitronengras oder Thai Chilis) nicht finden können, hält das Rezept passende Alternativen für dich parat.

    Außerdem kannst du das Curry mit einer Proteinquelle deiner Wahl servieren. Ich liebe es mit knusprig angebratenen Tofu-Scheiben, aber Garnelen, Hähnchen, weißer Fisch oder Lachs passen hier auch fantastisch dazu. 

    Wer den Tofu ersetzten will, kann seine Proteinquelle nach Wahl entweder in einer separaten Pfanne oder im Airfryer zubereiten und zum Schluss unter das Curry mischen. Alternativ kannst du die Proteinquelle von einen meiner anderen Thai Currys zubereiten (siehe auch Fisch Curry, Thai Lachs Curry oder Thai Garnelen Curry) und sie mit dieser grünen Currysauce kombinieren. 

    Zutaten & Alternativen für grünes Thai Curry

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das grüne Thai Curry Rezept benötigt werden.

    Dieses Rezept verwendet keine Currypaste. Stattdessen bereiten wir die grüne Currysauce ganz einfach aus Kokosmilch und frischen Zutaten im Mixer zu. Um mein Curry etwas leichter zu halten, verwende ich gerne fettreduzierte Kokosmilch. Reguläre Kokosmilch funktioniert aber natürlich auch. 

    Koriander, Frühlingszwiebeln und Ingwer bilden die Geschmacksgrundlage für unsere Currysauce. Und auch wenn du kein Koriander magst, kannst du ihn hier gerne mal probieren. Ich bin überzeugt, dass du ihn nicht rausschmecken wirst. Willst du das Risiko nicht eingehen, kannst du ihn durch Petersilie und/oder Rucola ersetzen. 

    Die einzigen, etwas ausgefallenen Zutaten, die du für dieses Rezept benötigst, sind Zitronengras und kleine, grünen Thai Chilis. Hast du kein Zitronengras zur Hand, kannst du es problemlos weglassen. Thai Chilis kannst du gegen eine halbe bis ganze Jalapeño oder grüne Chilischote ersetzen, die du in jedem Discounter oder Supermarkt bekommen solltest. 

    Damit du das Curry jederzeit vegetarisch oder vegan servieren kannst, verwenden wir statt Fischsauce helle Miso-Paste. Ja, das ist eine japanische und keine thailändische Zutat, aber sie steuert dieselben Umami-Noten bei. Hast du keine Miso-Paste zur Hand, kannst du selbstverständlich Fischsauce verwenden. 

    Für frisches Gemüse verwendet dieses Rezept eine Paprikaschote und frischen Blattspinat. Wer mag, kann aber auch Karotten, Brokkoli, Zucchini oder Aubergine verwenden.

    Als Proteinquelle habe ich mich für ein Block Naturtofu entscheiden, der mit etwas Speisestärke und Salz knusprig angebraten wird. Wie aber bereits erwähnt, passt hier aber auch Hähnchen, weißer Fisch, Lachs oder Garnelen dazu. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zwei Hände halten einen Mixer mit einer grünen Thai Curry Sauce.

    Püriere Zitronengras, Frühlingszwiebeln, Koriander, Kokosmilch, Ingwer, Miso, Chilischoten, Speisestärke und den Schalenabrieb einer halben Limette im Mixer zu einer glatten Sauce. 

    Mit Speisestärke überzogene Tofu-Scheiben in einem Gefrierbeutel.

    Schneide den Tofu in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben und gib ihn mit etwas Speisestärke in einen großen Gefrierbeutel. Wende diesen so lange hin und her, bis die Stärke am Tofu haftet. 

    Knusprig, goldbraun angebratene Tofu-Scheiben in einer Pfanne.

    Brate den Tofu mit etwas Öl von beiden Seiten goldbraun und knusprig an. Würze ihn vorm Wenden großzügig mit etwas Salz.

    Paprikastreifen werden in einer Pfanne angebraten.

    Brate währenddessen in einer separaten Pfanne die Paprikastreifen kross an, bis sie schöne Röstaromen bekommen haben.

    Grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Spinat und roten Paprikastreifen.

    Reduziere die Hitze und gib die grüne Kokos-Currysauce hinzu. Lass das Curry für ein paar Minuten kochen, bis es etwas angedickt ist und rühre dann vorsichtig den Spinat unter, bis er zusammengefallen ist.

    Cremiges grünes Thai Curry serviert in einer Pfanne mit Gemüse und knusprigen Tofu-Scheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Schmecke das Curry mit Limettensaft und, falls nötig, mit Salz und Pfeffer ab und gib zum Schluss die knusprigen Tofu-Scheiben dazu. Serviere es auf Reis oder mit Beilagen nach Wahl.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich den Koriander in einem grünen Thai Curry ersetzen?

    Am besten ersetzt du ihn durch Rucola oder eine Mischung aus Petersilie und Rucola. Grünes Thai Curry ist jedoch ein gutes Gericht sich an frischen Koriander ranzutrauen, da man seinen Eigengeschmack hier nicht richtig rausschmeckt.

    Wie scharf ist grünes Thai-Curry?

    Die Schärfe deines Thai Currys hängt von der Menge und Art der verwendeten Chilis ab. Verwendest du grüne Thai Chilis erhält dieses Rezept mit einer Chili eine leicht Schärfe, wobei 3 Chilis es ziemlich scharf machen. Möchtest du dein Curry mild halten, entferne die Kerne und weißen Fasern der Chilis. Andere Chilischoten wie Jalapeños machen das Curry etwas milder.

    Mehr Thai Curry Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Thai Currys bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.
      Thai Lachs Curry mit Kokosmilch
    • Thai Garnelen Curry in einer großen Pfanne mit Reis auf einer Seite.
      Thai Curry mit Garnelen
    • Thailändisches Curry mit Frischstückchen, Gemüse und einer cremigen Sauce wird serviert mit frischen Kräutern.
      Thai Fisch Curry
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten

    Rezept

    Cremiges grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Gemüse, serviert auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Grünes Thai Curry

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses grüne Curry garantiert dir ein cremiges, würziges, authentisch schmeckendes Thai Curry ohne ausgefallene Zutaten oder komplizierte Zubereitung. Für die Sauce wird Kokosmilch mit frischen Kräutern und Geschmacksboostern im Mixer püriert und anschließend mit Paprika und Spinat serviert. Als Proteinquelle dient in diesem veganen Curry knuspriger Tofu, wobei dieser jederzeit gegen Fisch oder Fleisch ausgetauscht werden kann. Konkrete Ideen und Anleitungen für alternative Proteinquellen findest du in den Notizen. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Thailändisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 582 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer
    • 1 großen Gefrierbeutel (optional)
    • 2 Pfannen

    Zutaten
      

    Grüne Currysauce

    • 1 Stange Zitronengras (optional)
    • 3 Stück Frühlingszwiebeln
    • 1 bis 3 Thai Chilischoten (Alternativ eine halbe bis ganze Jalapeño - siehe Notizen)
    • 200 Milliliter Kokosmilch (fettreduziert)
    • 15 Gramm Ingwer (geschält)
    • 15 Gramm Koriander mit Stängeln - siehe Notizen für Alternativen
    • 25 Gramm helle Miso (alternativ 1 Esslöffel Fischsauce)
    • ½ Limette Schalenabrieb
    • 1 Teelöffel Speisestärke

    Tofu (siehe Notizen für Alternativen)

    • 200 Gramm Natur Tofu
    • 1½ Esslöffel Speisestärke
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • Salz

    Curry

    • 1 Paprikaschote rot oder grün
    • 40 Gramm Blattspinat
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • ½ Limette Saft

    zum Servieren

    • 250 Gramm gekochter Jasminreis (entspricht 120 Gramm ungekochten Reis oder einem Beutel Mikrowellen-Reis)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Für das Zitronengras die harten Enden und äußeren Schalen entfernen und die restliche Stange grob zerkleineren. Das das untere Ende der Frühlingszwiebeln und den Stängel der Chilischoten entfernen. Frühlingszwiebeln (grüner und weißer Teil), Chilis, Zitronengras, Kokosmilch, Ingwer, Koriander, Miso, Limettenabrieb und Speisestärke in einen Mixer geben und zu einer glatten, stückchenfreien Sauce pürieren, beiseitestellen.
      1 Stange Zitronengras, 3 Stück Frühlingszwiebeln, 1 bis 3 Thai Chilischoten, 200 Milliliter Kokosmilch, 15 Gramm Ingwer, 15 Gramm Koriander, 25 Gramm helle Miso, ½ Limette, 1 Teelöffel Speisestärke
    • Tofu in circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben schneiden, mit Küchenrolle trocken tupfen und zusammen mit der Speisestärke in einen großen Gefrierbeutel geben. Beutel verschließen und so lange behutsam hin und her wenden, bis sich die Speisestärke um den Tofu gelegt hat. (Alternativ Tofu in einer Schüssel vorsichtig mit der Stärke vermischen.) Paprika in dünne Streifen schneiden, Spinat waschen und trockenschleudern.
      200 Gramm Natur Tofu, 1½ Esslöffel Speisestärke, 1 Paprikaschote, 40 Gramm Blattspinat
    • Öl in einer großen Pfanne verteilen und die Tofuscheiben hineingeben. Bei mittelhoher Hitze von beiden Seiten für je 4 bis 5 Minuten goldbraun und knusprig anbraten, vor dem Wenden großzügig salzen.
      2 Teelöffel Rapsöl, Salz
    • In der Zwischenzeit in einer zweiten, etwas kleineren Pfanne die Paprikastreifen mit etwas Öl und Salz bei mittelhoher Hitze für circa 7 bis 8 Minuten anbraten, bis sie schöne Röstaromen entwickelt hat. Die Hitze reduzieren und die Currysauce dazugeben, gut umrühren. Den Spinat unterrühren und zusammenfallen lassen. Curry mit dem Limettensaft verfeinern und die knusprig angebratenen Tofuscheiben unterrühren, anschließend mit Reis servieren.
      1 Teelöffel Rapsöl, ½ Limette, 250 Gramm gekochter Jasminreis

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zitronengras kannst du in der Gemüseabteilung von Supermärkten (z.B. bei Edeka) kaufen. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es weglassen.
    Restliche Kokosmilch: Fülle restliche Kokosmilch in ein sauberes Schraubglas um, so kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben. Viele meiner asiatischen Rezept, verwenden ebenfalls nur 200 Milliliter Kokosmilch, so kannst du sie anderweitig aufbrauchen.
    Koriander: Ich finde man schmeckt seinen Eigengeschmack hier nicht wirklich raus. Du kannst ihn aber durch Petersilie und/oder Rucola ersetzen.
    Speisestärke: Die Speisestärke in der Sauce kann weggelassen werden. Das Curry wird dadurch etwas dünnflüssiger, der Geschmack verändert sich jedoch nicht.
    Thai Chilis: Alternativ kannst du Jalapeños oder grüne Chilischoten verwenden. Bevorzugst du ein mildes Curry, entferne die Samen und weißen Fasern.
    Reis: Ich bereite meinen Reis immer im Reiskocher zu und setze ihn dafür als erstes auf, bevor ich die Curry-Sauce zubereiten. Bereites du ihn im Topf zu, kannst du ihn nachdem du die Sauce zubereitet hast anschalten. Sobald der Reis all das Wasser aufgesaugt hast, kannst du ihn vom Herd nehmen, den Deckel jedoch noch nicht abnehmen und ihn quellen lassen, bis das Curry fertig ist.
    Alternative Proteinquellen:
    • Garnelen: Brate Garnelen separat in einer Pfanne an oder bereite die Shrimps im Airfryer zu (dafür können sie auch noch gefroren sein) und rühre sie unter das fertige Curry.
    • Lachs: Brate die Lachsfilets in der Pfanne an oder bereite sie im Airfryer zu. Ich schneide sie gerne in 3 bis 5 Zentimeter große Würfel und gare sie bei 185°C für 5 bis 6 Minuten im Airfryer.
    • Weißen Fisch: Um dieses grüne Curry mit weißem Fisch zu servieren, bereite den Fisch wie bei meinem Fisch Curry zu: Schneide die Filets in mundgerechte Stücke, wälze sie in Mehl und brate sie in einer Pfanne mit Öl goldbraun an und gib sie unmittelbar vor dem Servieren zum Curry dazu.
    • Hähnchen: Auch hier würde ich die in mundgerecht geschnittenen Filets erst in einer Pfanne anbraten und dann zum Curry geben. Wer mag, kann es nicht ganz durch garen und in der Sauce fertig kochen lassen.

    Nährwerte

    Calories: 582kcalCarbohydrates: 65.1gProtein: 23.2gFat: 24.4gSaturated Fat: 11gFiber: 2.4g
    Suchbegriff grünes Curry, Kaeng Khiao Wan
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    Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)

    8. Dezember 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Ein ganzes Hähnchen im Backofen zuzubereiten, klingt komplizierter, als es ist – vor allem, wenn man die richtige Technik kennt. Dieses Rezept zeigt dir, wie du mit der Platthuhn- bzw. Spatchcock-Methode ein Hähnchen zubereitest, das gleichmäßig gart, außen knusprig wird und innen garantiert saftig bleibt.

    Das Ergebnis ist ein aromatisches und überall zartes Brathuhn, das zuverlässig gelingt (auch wenn du noch nie ein ganzes Huhn zubereitet hast) und sich perfekt für Gäste, Feiertage oder Meal-Prep eignet.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
    Springe zu:
    • So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen
    • Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen
    • Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern
    • Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?
    • Passende Beilagen zum Brathuhn
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Rezepte für Gäste 
    • Rezept
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    So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen

    Die Spatchcock- bzw. Platthuhn-Methode ist der einfachste Weg, ein ganzes Hähnchen wirklich gleichmäßig im Backofen zu garen. Denn normalerweise haben Brust und Keulen unterschliedliche Garzeiten. Was bei einem Brathuhn oft bedeutet, dass die Hähnchenbrust trocken wird, bevor das dunkle Fleisch gar ist.

    Der Trick in diesem Rezept liegt darin, dass das Rückgart entfernt und das Huhn flachgedrückt wird, was sehr viel einfach gemacht ist als es kling! So liegt das Huhn flach auf dem Rost und alle Teile garen gleichzeitig.

    Das Ergebnis ist ein Hähnchen, das außen knusprig und innen in jedem Teil zart und saftig ist. Damit ist dieses Rezept absolut gelingsicher, auch wenn du noch nie zuvor ein ganzes Hähnchen zubereitet hast.

    Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen

    Alle Zutaten, die für ein ganzes Hähnchen aus dem Backofen benötigt werden, mit jeweiligen Textbeschriftungen.

    Für dieses Rezept brauchst du ein ganzes Hähnchen. Das kannst du abgepackt im Supermarkt oder bei deinem Metzger kaufen.

    Salz ist essenziell für dieses Rezept, da wir das Hähnchen vor dem Garen trockeneinlegen (Dry Brining). Das ist ein fancy Begriff, der nichts anderes bedeutet, als dass wir das Hähnchen rundum großzügig und unabgedeckt in den Kühlschrank schieben, bevor es in den Ofen kommt.

    Vor dem Backofen würze ich das Fleisch gerne noch mit etwas Pfeffer und Paprikapulver, das ist aber optional. Wer mag, kann auch eine passende Gewürzmischung verwenden. 

    Zum Garen wird das Hähnchen auf ein Gemüsebett gelegt. Dafür verwende ich gerne eine Zitrone, ganze Karotten und Selleriestangen, sowie eine Zwiebel und, wer mag, ein paar Knoblauchzehen. 

    Zusätzlich dazu kannst du auch noch ein paar frische Kräuter wie Thymian oder Rosmarin dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes und hilfreiches Küchenequipment

    Die gute Nachricht ist, dass du das der hier angewendeten Spatchcock Methode fast kein Küchenequipment benötigst. Im Prinzip würde ein Rost und Blech ausreichen. Außerdem ist eine stabile Küchenschere hilfreich, aber ein scharfes Messer geht auch.

    Falls du dir das Leben aber noch etwas leichter machen willst, empfehle ich dir ein Küchenthermometer. So kannst du den Garpunkt deines Hähnchens überwachen und es genau zur richtigen Zeit aus dem Ofen holen. 

    Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern

    Die eigentliche Arbeit in diesem Rezept wird am besten am Vortag erledigt. So kannst du das Hähnchen bis zu 24 Stunden im Kühlschrank trockeneinlegen, wodurch es innen extra zart und die Haut extra knusprig wird. Im Notfall reichen 12 bis 6 Stunden für das Dry Brining aus.

    Platthuhn vorbereiten (6 bis 24 Stunden im Voraus)

    Rohes, ganzes Hähnchen auf einem Brett, mit markierten Linien zum Entfernen des Rückgrats.

    Lege das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein Brett. Schneide nun mit einer stabilen Küchenschere rechts und links von der Wirbelsäule entlang, um diese zu entfernen.  

    Roher Hähnchenkörper geöffnet auf einem Brett, Rückenknochen und Schere liegen daneben.

    Nachdem die Wirbelsäule entfernt ist, fällt das Hähnchen etwas auf, sodass du einfach die Gedärme entfernen kannst. (Ich weiß, das ist eklig, aber verwende ein Küchentuch oder -Handschuhe dafür.)

    Das Rausschneiden der Wirbelsäule braucht etwas Kraft, da du hier die kleinen Knochen, die mit ihr verbunden sind, durchschneiden musst. Alternativ kannst du die Wirbelsäule auch mit einem Messer rausschneiden. Dafür stellst du das Hähnchen ab besten senkrecht hin. (Bitte sei hier vorsichtig und pass auf deinen Fingern auf!)

    Ganzes, rohes Hähnchen auf einem Holzbrett mit entferntem Rückgrat.

    Drehe das Huhn nun um, sodass die Brust nach oben und zu dir zeigt. Drücke nun mit beiden Händen fest auf das Brustbein, um es flachzudrücken.

    Ganze rohes Hähnchen auf einem Holzbrett, die Haut an den Flügeln wird mit einer Schere eingeschnitten.

    Schneide dann die Haut bei den Flügeln mit einer Schere oder einem Messer ein. So stehen sie beim Garen schön ab und werden extra knusprig.

    Roher Hähnchenkörper im Spatchcock-Stil, großzügig mit Salz bestreut auf einem Backofenrost.

    Tupfe das Hähnchen nun rundum mit Küchenrolle trocken. (Feuchtigkeit ist der Feind einer knusprigen Haut). Lege das Huhn nun mit der Brust nach oben flach auf ein Brett mit Rost und salze es möglichst gleichmäßig und überall von beiden Seiten. 

    Schiebe dein Huhn so nun so für 6 bis (am besten) 24 Stunden in den Kühlschrank. Decke es dabei nicht ab.

    Ganzes Hähnchen im Ofen garen

    Roher, butterflied Hähnchenkörper nach 24 Stunden trockeneinlegen im Kühlschrank auf einem Rost, bereit für den Ofen.

    Hole das Hähnchen 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Ofen. So ist es nicht mehr ganz so kalt, wenn es in den heißen Ofen kommt, was das Fleisch zarter hält.

    Karotten, Sellerie, Zitronen und Rosmarin als Gemüsebett auf einem Backofenrost.

    Heize den Backofen auf 230°C Unter-/ Oberhitze vor. Wasche das Gemüse, schäle die Knoblauchzehen und Zwiebel und schneide Letztere in Viertel. Schneide ein Zitrone in Scheiben und arrangiere daraus ein Gemüsebett auf dem Rost.

    Roher, flach gedrückter Hähnchenkörper auf einem Rost über Gemüse.

    Lege das Hähnchen flach auf das Gemüse und nutze die Selleriestangen und Zwiebeln, um die Keulen etwas zu erhöhen. Das Ziel ist, dass ihre Oberfläche dieselbe Höhe haben wie die der Brustfilets.

    Ganzes Hähnchen aus dem Ofen auf einem Ofenrost mit Gemüse und einem Thermometer in der Brust steckend.

    Schiebe das Hähnchen auf der mittleren Schiene mit den Keulen nach hinten zeigend in den Backofen und gare es bei 230°C Unter-/ Oberhitze für circa 40 bis 70 Minuten oder bis die Kerntemperatur im Brustfilet 68°C beträgt.

    Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht deines Hähnchens ab. Ein 2.5 Kilogramm schweres Hähnchen braucht um die 65 bis 70 Minuten. Ein 1,3 Kilogramm schweres Huhn ist wahrscheinlich schon nach 40 Minuten fertig. Mein 2 Kilogramm schweres Hähnchen hat genau eine Stunde gebraucht. Merke dir also, wie schwer dein Huhn ist (vor dem Entfernen des Knochens) und überprüfe im Idealfall die Gartemperatur mit einem Küchenthermometer.

    Ganzes, fertig gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett.

    Hole das ganze Hähnchen aus dem Ofen, wenn die Kerntemperatur in der Brust 68°C beträgt und lass es nun für 15 Minuten auf dem Rost ruhen. Überspringe diesen Schritt unter keinen Umständen.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Zum Servieren kannst du das Hähnchen in die einzelnen Teile zerlegen und die Brust dabei gerne noch in Scheiben schneiden.

    Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?

    Weil es wirklich wichtig ist, sag ich es nochmal. Lass das Hähnchen für 10 bis 15 Minuten nachdem du es aus dem Ofen geholt hast ruhen und dann kannst du es zerlegen.

    1. Trenne die Keulen ab:
    Greife eine Keule, ziehe sie leicht vom Körper weg und schneide die Haut zwischen Keule und Brust auf. Bewege die Keule etwas nach hinten, bis das Gelenk „nachgibt“, und schneide dann direkt durch das Gelenk. Wiederhole das auf der anderen Seite.

    2. Zerlege Unterschenkel und Oberschenkel:
    Lege die Keule mit der Hautseite nach unten auf das Brett. Schneide entlang der Fettlinie durch das Gelenk, um Ober- und Unterschenkel zu trennen.

    3. Nehme die Flügel ab:
    Hebe den Flügel leicht an und schneide durch das Gelenk, das ihn mit der Brust verbindet. Die Wings lassen sich in der Regel leicht ablösen.

    4. Brustfilets lösen:
    Führe zum Schluss das Messer entlang des Brustbeins nach unten und löse die erste Brusthälfte vom Knochen ab. Wiederhole das auf der anderen Seite. Wer mag, kann die Filets nun noch gegen die Fasern in Scheiben schneiden, damit jeder was davon abbekommt.

    Ganzes, gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett, mit eingezeichneten Schnittlinien zum Zerlegen.
    Tranchiertes Brathähnchen auf einem Holzbrett, gehalten von zwei Händen.

    Passende Beilagen zum Brathuhn

    Ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen kann mit fast jeder Beilage serviert werden. Außerdem könntest du das Fleisch auch mit einer Gabel zerreißen und es als Pulled Chicken für Salate, Enchiladas, Tacos oder Bowls verwenden. 

    Hier sind nur ein paar Beispiele, wie ich dieses Hähnchen in den letzten Wochen gerne serviert habe:

    • Mit knusprigen Kartoffeln und meinem winterlichen Grünkohlsalat (Perfekt für Weihnachten oder Silvester!)
    • In Kombination mit einem Sellerie-Kartoffelpüree und Gemüse wie geröstetem Hokkaido-Kürbis (Schiebe das Blech mit den Kürbisspalten einfach unter das Huhn, bis sie schön weich sind und Röstaromen haben.)
    • Einmal habe ich das ganze Hähnchen nach dem Backen mit zwei Gabeln zerrupft, sodass ich ein Kilo Pulled Chicken im Kühlschrank hatte. Daraus habe ich unter der Woche meinen Thai Crunch Salat, Penne alla Vodka mit Hähnchen und Chicken Enchiladas gemacht. (Da Hähnchen auf der ganzen Welt gegessen wird, passt es zu jeder Länderküche!)

    💡Nutze ChatGPT, um dir ein passendes Menü rund um diesem Brathuhn zusammenstellen zu lassen! Klicke dafür einfach auf den Button:

    ChatGPT

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Was mache ich mit dem rausgeschnittenen Rückenknochen?

    Du kannst den rausgeschnittenen Rückenknochen in einen Gefrierbeutel geben und im Gefrierschrank aufheben, bis du ein paar (circa 3) davon angesammelt hast. Anschließend kannst du daraus eine Hühnerbrühe kochen.

    Was mache ich mit dem Hähnchengerippe?

    Was nach dem Zerlegen des Hähnchens übrig bleibt, kannst du mit Gemüse, Gewürzen (Lorbeerblätter, Pfefferkörner, Salz) und Wasser in einen großen Topf geben und zu einer Suppe kochen.Hähnchenkarkasse, Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Kräuter in einem großen Topf, angesetzt für eine selbstgemachte Hühnerbrühe.

    Mehr Rezepte für Gäste 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, aber beeindruckenden Rezepte für Gäste bestimmt auch gefallen…

    • Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.
      Chili con Carne (mit Schokolade)
    • Fajitas Pfanne mit Rindfleisch serviert mit Tortillas, Sourcoream, Guacamole und Limette.
      Mexikanische Fajitas mit Rindfleisch
    • Käseplatte mit verschiedenen Käsesorten, Crackern, Trauben, Oliven, Nüssen und Granatapfel von oben fotografiert.
      Käseplatte anrichten: Step-by-Step Anleitung
    • Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
      Paella mit Hähnchen und Garnelen

    Rezept

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Ganzes Hähnchen im Backofen (unschlagbar saftig)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept gelingt dir auf Anhieb ein zartes und saftiges Brathuhn mit knuspriger Haut. Denn dank der Spatchcock Methode wird dieses ganze Hähnchen aus dem Backofen unvergleichlich saftig. Mit wenigen Handgriffen entfernen wir den Rückenknochen, wodurch das Hähnchen während dem Garen flach auf einem Rost liegen kann. So wird das Risiko, dass das Brustfleisch zu trocken wird und die Keulen noch nicht durch sind, minimiert (und mit einem Küchenthermometer sogar eliminiert). 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Trockeneinlegen im Kühlschrank 1 Tag d
    Gesamtzeit 1 Tag d 1 Stunde Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 4 Personen
    Calories 304 kcal

    Kochutensilien

    • 1 stabile Küchenschere (alternativ ein scharfes Messer)
    • 1 Ofenrost und Blech
    • 1 Fleischthermometer (sehr hilfreich, aber nicht umbedingt notwendig)

    Zutaten
      

    • 1 ganzes Huhn (circa 1,3 bis 2,5 Kilogramm schwer)
    • grobes/ flockiges Meersalz (Normales Speisesalz geht auch, hiermit solltet du nur etwas sparsamer umgehen, da es salziger ist.)

    Gemüse zum Garen

    • 3 bis 5 Karotten
    • 5 Stangen Sellerie
    • 1 Zwiebel geviertelt
    • 1 Zitrone in Scheiben geschnitten
    • 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian optional
    • 2 Zehen Knoblauch optional
    • 1 Esslöffel hitzebeständiges Öl z.B. Rapsöl
    • Pfeffer, Paprikapulver (oder Gewürze nach Wahl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Dry Brining/ Trockeneinlegen

    • Etwa 24 Stunden vor dem Garen (mindestens 6 Stunden vorher) das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein großes Schneidebrett legen. Mit einer stabilen Küchenschere links und rechts entlang der Wirbelsäule entlang schneiden (durch die kleinen Knochen hindurch), um den Rückenknochen zu entfernen. (Arbeitest du mit einem Messer, stelle das Huhn senkrecht aufs Brett und pass auf deine Finger auf!)
      1 ganzes Huhn
    • Das Huhn anschließend umdrehen, mit der Brust nach oben und dem Brustbein zu dir zeigend auf das Brett legen und mit festem Druck das Brustbein flach drücken. (Vielleicht hörst du es dabei leicht knacken – perfekt). Die Haut an den Flügel leicht einschneiden, sodass sie im Liegen schön abstehen. 
    • Das Huhn rundum mit Küchenrolle trocken tupfen, auf ein Blech mit Rost legen und von beiden Seiten jeden Zentimeter großzügig salzen. Anschließen das Hähnchen mit der Brust nach oben zeigend auf dem Rost unabgedeckt für mindestens 6 bis am besten 24 Stunden in den Kühlschrank schieben. (Durch das Trockeneinlegen wird das Fleisch besonders zart und die Haut schön knusprig.)
      grobes/ flockiges Meersalz

    Ganzes Hähnchen garen

    • Das Huhn etwa 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank nehmen, damit es etwas wärmer wird. Anschließend den Backofen auf 230°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Auf einem Blech mit Rost ein Bett aus grob geschnittenen Karotten, Selleriestangen, geviertelten Zwiebeln, Zitronenscheiben und, optional, frischen Kräutern und ein paar geschälten Knoblauchzehen vorbereiten.
      3 bis 5 Karotten, 5 Stangen Sellerie, 1 Zwiebel, 1 Zitrone, 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian, 2 Zehen Knoblauch
    • Das Huhn flach auf das Gemüsebett legen, dabei das Gemüse nutzen, die Schenkel etwas zu erhöhen, sodass sie in etwa auf gleicher Höhe wie die Brust sind. Die Brust mit Öl einreiben und das Hähnchen mit Pfeffer und Gewürzen nach Wahl würzen. (Ich verwende meistens nur Salz und Pfeffer, manchmal aber auch noch Paprikapulver.)
      1 Esslöffel hitzebeständiges Öl , Pfeffer, Paprikapulver
    • Das Hähnchen mit der Keulenseite nach hinten in den vorheizten Backofen schieben, und 40 bis 65 Minuten garen, bis die Kerntemperatur in der Brust etwa 68°C erreicht hat. (Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht des Hähnchens ab. Ein 1,3 Kilo schweres Huhn ist nach circa 40 Minuten fertig, ein 2,5 Kilo schweres Hähnchen braucht um die 70 Minuten. Das genauste Ergebnis erzielst du mit einem Thermometer.)
    • Das Huhn nach dem Garen circa 15 Minuten ruhen lassen, anschließend zerlegen und servieren. (Die Ruhezeit nach dem Ofen sind unverzichtbar! Ansonsten wir dein Huhn zäh!)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Garpunkt mit Küchenthermometer überprüfen: Ich stecke mein Fleischthermometer in eine der beiden Brustfilets, um zu wissen, wann die Kerntemperatur von 68°C erreicht ist. In den darauffolgenden 10 Minuten wird das Hähnchen weiter nachgaren und bis zum Anschneiden komplett durchgegart, aber himmlisch zart sein.
    Hähnchen zerlegen: Weiter oben im Blogpost findest du eine genau Anleitung (mit Bildern) wie du ein ganzes Hähnchen nach dem Braten zerlegen kannst.
     

    Nährwerte

    Calories: 304kcalProtein: 42gFat: 15gSaturated Fat: 5g
    Suchbegriff Brathuhn im Ofen, Platthuhn, Spatchcock
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Winterlicher Grünkohlsalat mit Orangen

    27. November 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser Grünkohlsalat mit Orange ist der ultimative Wintersalat. Er kombiniert frischen Grünkohl mit süß-säurlichen Orangen, geröstetem Kürbis und, wer mag, knusprigen Kichererbsen. Dieser Salat ist schnell und unkompliziert gemacht, er hält sich mehrere Tage im Kühlschrank, lässt sich vorbereiten und eignet sich genauso gut als festliches Beilage wie als ein leichtes Abendessen unter der Woche.

    Wintersalat aus Grünkohl, Orange, Kürbis und Kichererbsen serviert auf einem ovalen Teller mit Salatbesteck. Zwei Teller mit Salat und Weingläser im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt zu diesem Wintersalat
    • Grünkohlsalat aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Salatideen
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten, beschriftet, die für den winterlichen Grünkohlsalat mit Orange benötigt werden.

    Grünkohl ist eine fantastische Salatsorte im Winter. Ich weiß, er ist vor allem in Süddeutschland nicht überall erhältlich, aber in der Regel solltet du ihn während den Wintermonaten bei Aldi, in Bio-Märkten und auf dem Wochenmarkt bekommen. 

    In Sachen Kürbis würde meine erste Wahl für diesen Wintersalat auf einen Hokkaido-Kürbis fallen. Solltest du ihn, wie ich, nicht bekommen, kannst du ihn durch Butternutkürbis ersetzen.

    Für Crunch und Proteine sorgt eine Dose Kichererbsen, die mit dem Kürbis im Ofen geröstet wird. (Falls du sie nicht daheim hast oder nicht magst, lass sie gerne weg.)

    Für das Dressing benötigst du neben Olivenöl, weißen Balsamico Essig (aka der beste Essig für Salatdressings), Zitronensaft, Dijon Senf, Ahornsirup und Orangensaft. Du kannst frisch gepressten Orangensaft oder gekauften verwenden. (Die Reste könntest du zum Beispiel für einen selbstgemachten Glühwein verwenden.)

    Zum Schluss wird der Salat noch mit einer frischen Orange verfeinert. Sollte deine Orange klein sein oder eine extrem dicke Schale haben, kannst du auch zwei verwenden. Je mehr, desto besser. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kürbiswürfel und Kichererbsen in einer Schüssel mit Öl und Gewürzen vermischt.

    Schneide den Kürbis in kleine Würfel, wasche die Kichererbsen gründlich ab und rubble sie vorsichtig auf Küchenrolle trocken. Gib das Gemüse in eine große Schüssel und mariniere es mit Olivenöl, Salz und Pfeffer.

    Geröstete Kichererbsen und Kürbiswürfel auf einem Blech mit Backpapier.

    Verteile den Kürbis und die Kichererbsen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech und röste sie bei 200°C für 25 bis 30 Minuten im Ofen.

    Dressing für den Wintersalat in einem Glas.

    Gib alle Zutaten für das Dressing in ein Schraubglas, verschließe es und schüttle es gut durch. Schäle und filetiere die Orange.

    Eine Hand massiert Grünkohlblätter in einer großen Schüssel.

    Ziehe die Blätter vom Grünkohl ab, wasche und schleudere sie trocken. Gib den Salat und circa die Hälfte des Dressings in eine große Schüssel und massiere den Grünkohl mit deinen Händen.

    Grünkohlsalat wird in einer großen Schüssel mit Salatbesteck vermischt.

    Zum Servieren kombiniere den Grünkohl mit dem gerösteten Kürbis und Kichererbsen, der Orange und dem restlichen Dressing.

    Das passt zu diesem Wintersalat

    Du kannst diesen winterlichen Grünkohlsalat als Beilage oder Hauptgang servieren. Als Beilage reichen die angegebenen Mengen für 4 bis 5 Personen.

    Wenn ich den Salat als Abend oder Mittagessen genießen, dann kombiniere ich ihn gerne noch mit einer frischen Scheibe Brot oder Ofenkartoffel und einer Proteinquelle, wie Pulled Chicken, schnelle Airfryer Garnelen oder Tofu.

    Grünkohlsalat aufheben

    Das Beste an diesem Salat ist, dass du ihn aufheben kannst! In einer Frischhaltebox im Kühlschrank kannst du den Grünkohlsalat für 2 bis 3 Tage aufheben, ohne dass er welk wird.

    Falls möglich, hebe die Kichererbsen getrennt vom Salat auf. So kannst du sie vor dem Servieren nochmal für 5 Minuten im Airfryer oder 10 Minuten im Ofen aufwärmen und wieder knusprig machen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man rohen Grünkohl essen?

    Absolut! Damit er jedoch schön weich und lecker wird, muss Grünkohl mit Olivenöl oder einem Salatdressing massiert werden. Entferne dafür die Stängel, wasche die Blätter gründlich und schleudere sie trocken. Anschließend kannst du die Grünkohlblätter mit etwas Salatdressing in eine Schüssel geben und sie mit deinen Händen für 3 bis 5 Minuten massieren, oder bis sie schön weich sind, eine kräftige, grüne Farbe haben und sich das Volumen in der Salatschüssel etwas reduziert hat.

    Wie filetiert man eine Orange?

    Beim Filetieren einer Orange schneidet man nur das Fruchtfleisch ohne die Häute heraus. Schneide dafür die beiden Enden und die Schale der Orange (inklusive der weißen Haut) ab. Anschließend kannst du das Fruchtfleisch zwischen den einzelnen Trennhäuten (also die weißen Streifen) herausschneiden. 

    Mehr Salatideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Salatrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Roher Rosenkohlsalat mit Apfel und Walnüssen auf einem Teller, Deko im Bildrand.
      Rosenkohlsalat mit Apfel
    • Frischer Grünkohlsalat auf einem großen Teller mit Apfel und Nüssen, Deko im Bildrand.
      Frischer Grünkohlsalat
    • Möhren-Apfel-Salat in einer Schlüssel mit Deko im Bildrand.
      Möhren Apfel Salat
    • Orientalisch inspirierter Kichererbsensalat mit Spinat und Kräutern auf einem großen Servierteller.
      Türkischer Kichererbsensalat

    Rezept

    Winterlicher Grünkohlssalat mit Orange, Kürbis und Kichererbsen auf einem ovalen Teller.

    Grünkohlsalat mit Orange

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Grünkohlsalat mit Orange und Kürbis ist der ultimative Wintersalat. Du kannst ihn wunderbar vorbereiten und sogar ein paar Tage im Kühlschrank aufheben. Serviere ihn als festliche Beilage oder genieße ihn als vitaminreiches Abendessen (mit einer Proteinquelle nach Wahl).
    Die Kichererbsen sind in diesem Rezept optional, bringen aber Crunch und Proteine in den Salat. Wichtig ist jedoch, sie frisch geröstet dazuzugeben. Bereitest du den Salat vor oder hebst ihn auf, lagere deine Kichererbsen getrennt davon und wärme sie vor dem Servieren nochmal im Airfryer (circa 5 Minuten) oder im Ofen (ungefähr 10 Minuten) auf, bis sie wieder schön knusprig sind.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Hauptgericht, Salat
    Küche Deutsch, international
    Portionen 3 Portionen*
    Calories 309 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Salatschleuder (falls vorhanden)

    Zutaten
      

    Salat

    • ½ Hokkaido Kürbis
    • 1 (400-Gramm) Dose Kichererbsen (optional)
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz, Pfeffer
    • 350 Gramm Grünkohl
    • 1 große Orange

    Dressing

    • 1 Esslöffel weißer Balsamico Essig
    • 1 Esslöffel Orangensaft (siehe Notizen)
    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • 1 Esslöffel Ahornsirup (alternativ Honig oder Agavendicksaft)
    • ½ Zitrone (Saft)
    • 1 Teelöffel Dijon Senf
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kürbis gründlich waschen, Kerne auskratzen und Fruchtfleisch in kleine circa 1 bis 2 Zentimeter große Würfel schneiden. Kichererbsen in einen Seiher abgießen, gründlich unter fließend Wasser abspülen und anschließend auf etwas Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch sanft trocken rubbeln.
      ½ Hokkaido Kürbis, 1 (400-Gramm) Dose Kichererbsen
    • Kürbis, Kichererbsen und Öl in eine große Schüssel geben, kräftig mit Salz und Pfeffer würzen und gut verrühren. Gemüse auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech geben und bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 25 bis 30 Minuten rösten, bis die Kichererbsen knusprig und der Kürbis schön weich ist.
      2 Teelöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer
    • In der Zwischenzeit die Blätter von den Grünkohlstängeln abziehen, gründlich waschen und trockenschleudern. Für das Dressing alle Zutaten in ein sauberes Schraubglas geben, verschließen und kräftig schütteln, bis ein homogenes Dressing entstanden ist. (Alternativ alle Zutaten in einem Messbecher verrühren.)
      350 Gramm Grünkohl, 1 Esslöffel weißer Balsamico Essig, 1 Esslöffel Orangensaft, 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Ahornsirup, ½ Zitrone, 1 Teelöffel Dijon Senf
    • Grünkohl mit der Hälfte des Dressings in eine große Schüssel geben und mit den Händen gründlich massieren, bis die Blätter weicher werden und eine dunkelgrüne Farbe angenommen haben, circa 3 bis 5 Minuten. Salat beiseitestellen, bis das Gemüse fertig ist. Währenddessen die Orange schälen und filetieren. (Filetieren meint, dass du das Fruchtfleisch zwischen den weißen Trennhäuten rausschneidest, siehe Blogpost.)
      1 große Orange
    • Zum Servieren die gerösteten Kichererbsen, den Kürbis, Orange und das restliche Dressing unter den Grünkohl mischen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Die hier angegebenen Mengen ergeben 2 bis 3 Portionen, die als Hauptgang mit einer Proteinquelle serviert werden können. Als Beilage reichen sie für 4 bis 5 Personen.
    Orangensaft: Hast du keinen Orangensaft daheim, dann filetiere zuerst die Orange und presse den restlichen Saft aus den übrigen Trennhäuten aus. Das sollte für dein Dressing ausreichen.
    Salat vorbereiten: Du kannst den Grünkohlsalat im Voraus vorbereiten. Massiere dafür den Grünkohl mit dem Dressing und stelle den Salat abgedeckt in den Kühlschrank. Wer mag, kann auch schon die Orange und den gerösteten Kürbis unterrühren. Stelle jedoch sicher, die Kichererbsen getrennt davon (nicht im Kühlschrank) aufzuheben, sodass du sie vor dem Servieren nochmal für circa 5 Minuten im Airfryer oder 10 Minuten im Ofen aufwärmen und wieder knusprig machen kannst.

    Nährwerte

    Calories: 309kcalCarbohydrates: 36.7gProtein: 11.8gFat: 9.8gSaturated Fat: 1.4gFiber: 11.9g
    Suchbegriff Frischer Grünkohlsalat, roher Grünkohlsalat, Wintersalat
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    4 außergewöhnliche Plätzchen, die nicht jeder backt

    23. November 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Wenn du dieses Jahr etwas Abwechslung in deine Weihnachtsbäckerei bringen willst, wirst du diese außergewöhnlichen Plätzchen lieben. Die Rezepte kommen ohne Ausstechen und ohne aufwendiges Verzieren aus, aber schmecken trotzdem raffiniert, besonders und richtig lecker. Ob für den eigenen Plätzchenteller oder als kleine Geschenke aus der Küche: Diese ausgefallenen Plätzchen sind einfach zu backen und Beindrucken garantiert.

    Collage aus vier Bildern von Plätzchen-Rezepten und Textoverlay "Außergewöhnliche Plätzchen Rezepte".
    Springe zu:
    • Paste di Mandorla: weiche, sizilianische Mandelkekse
    • Kardamom Pistazien Kekse
    • Die besten Elisenlebkuchen (mit Aprikosen und Datteln)
    • Süß-salzige Miso Erdnussbutter Cookies
    • Plätzchen FAQs

    Paste di Mandorla: weiche, sizilianische Mandelkekse

    Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.

    Für diese weichen, italienischen Mandelkekse brauchst du nur 5 Zutaten, die einfach nur miteinander verrührt werden. Nach 30 Minuten im Kühlschrank kannst edu aus dem Teig kleine Kugeln formen, die in Puderzucker gewälzt und anschließend kurz im Ofen gebacken werden.

    Außerdem benötigst du hier nur das Eiweiß, was es zum idealen Rezept macht, um übrig gebliebenes Eiklar von anderen Plätzchenrezepten aufzubrauchen. Und habe ich erwähnt, dass diese Plätzchen auch noch ohne Mehl zubereitet werden? Worauf wartet du noch, probiere sie am besten gleich aus!

    zum Rezept

    Kardamom Pistazien Kekse

    Kardamom-Cantuccini mit Cranberries und Pistazien auf einem Teller, mit weißer Schokolade dekoriert.

    Wem Zimtsterne und Co zu langweilig sind und wer auf raffinierte Geschmackskombinationen steht, wird diese Kardamom Plätzchen mit Orange, Zimt, Cranberries und Pistazien lieben.

    Dieses Rezept verwandelt klassische Cantuccini, ein knuspriger italienischer Keks, in ein weihnachtliches Plätzchenrezept. Durch die zwei kurzen Backvorgänge werden die Kekse besonders knusprig. Und wer sie zum Schluss noch dekorieren mag, kann sie mit weißer Schokolade verzieren.

    zum Rezept

    Die besten Elisenlebkuchen (mit Aprikosen und Datteln)

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Das hier sind die weichsten, saftigsten, leckersten Elisenlebkuchen überhaupt. Anstatt von Orangeat und Zitronat verwenden wir klein geschnittene, getrocknete Aprikosen und Medjool Datteln. Das sorgt für frische, süße und fruchtige Aromen.

    Außerdem werden diese Lebkuchen nur mit gemahlenen Nüssen und ohne Mehl zubereitet, wodurch sie so unglaublich saftig werden.

    zum Rezept

    Süß-salzige Miso Erdnussbutter Cookies

    Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.

    Diese Miso Erdnussbutter Cookies perfektionieren die Balance aus süß und salzig. Während Peanutbutter und helle Miso für einen salzigen Umami-Kick sorgen, bringen brauner und weißer Zucker Süße und eine karamellige Note ins Spiel.

    Außerdem werden die Teigkugeln vor dem Backen in Zucker gewälzt, was ihnen im Ofen eine süße Zuckerkruste verleiht. Außen kross, innen himmlisch weich - diese Cookies muss man einfach lieben... vor allem wenn man Erdnussbutter mag!

    zum Rezept

    Plätzchen FAQs

    Noch Fragen rund um diese ausgefallenen Plätzchen Ideen? Dann helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, findest du weitere Informationen in den jeweiligen Rezepten oder du schreibst mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Wie kann ich Butter schnell auf Raumtemperatur bringen?

    Wenn dein Rezept angibt, dass die Butter zimmerwarm sein soll, dann verwende keine kalte oder geschmolzene Butter. Das wird deinen Plätzchenteig negativ beeinflussen. Stattdessen spüle ein kleines Glas mit kochend heißem Wasser aus und stülpe es über die Butter. Nach ein paar Minuten sollte sie Raumtemperatur erreicht haben und kann fürs Backen verwendet werden.

    Wie kann ich rohe Eier auf Raumtemperatur bringen?

    Wenn dein Rezept zimmerwarme Eier verlangt, du deine Eier aber im Kühlschrank lagerst und nicht lange mit dem Backen warten willst, kannst du sie in eine Schüssel mit warmen Wasser legen. Das sollte sie innerhalb von ein paar Minuten auf Zimmertemperatur bringen.

    Wie hebe ich trockene Plätzchen am besten auf?

    Trockene Plätzchen hebst du am besten in einer Plätzchendose oder einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox bei Zimmertemperatur auf, idealerweise an einem dunkleren Ort oder da, wo sie nicht direkt von der Sonne angestrahlt werden.

    Welche Plätzchen sollte ich im Kühlschrank aufheben?

    Feuchte Plätzchen mit einem hohen Frucht- oder Nussanteil (wie Elisenlebkuchen), sowie Cookies, die in der Mitte schön weich sind, hebt man am besten im Kühlschrank auf. So halten sie sich länger und trocknen nicht aus.

    Kardamom Plätzchen mit Pistazien

    23. November 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für alle, die raffinierte Plätzchen lieben, sind diese Kardamom Kekse ein echter Volltreffer. Kardamom, Zimt, Orangenschale, Pistazien und Cranberries verleihen klassischen Cantuccini ein neues Aroma und machen daraus winterliche Kardamom Plätzchen, die ohne Ausstechen auskommen. Ein unkompliziertes Plätzchenrezept, das perfekt zu Glühwein, Tee oder Kaffee passt.

    Kardamom-Cantuccini mit Cranberries und Pistazien auf einem Teller, mit weißer Schokolade dekoriert.
    Springe zu:
    • Zutaten für Kardamom Pistazien Cantuccini
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr einfaches Weihnachtsgebäck
    • Rezept

    Ich liebe ausgefallene Plätzchen, die nicht jeder backt, wie meine Miso Erdnussbutter Cookies oder sizilianischen Mandelkekse. Und diese Kardamom Plätzchen sind davon keine Ausnahme.

    Hier geben wir dem klassischen Cantuccini, ein knackiger, italiensicher Keks, der gerne zum Kaffee gegessen wird, ein kleines, weihnachtliches Makeover. Anstatt von Bittermandelaroma und Mandeln werden die Kekse mit Kardamom, Orangenschale, Zimt, Pistazien und Cranberries verfeinert.

    Eine Geschmackskombination, die wunderbar in die Adventszeit passt, aber auch darüber hinaus akzeptabel ist. (Das macht diese Kekse auch perfekt zum Verschenken, da man sie auch noch im Januar genießen kann.)

    Zutaten für Kardamom Pistazien Cantuccini

    Zutaten für Kardamom-Plätzchen mit Pistazien und Cranberries, einzeln beschriftet und angeordnet.

    Für Cantuccini Kekse brauchst du nur wenig Butter, es ist aber wichtig, dass sie Zimmertemperatur hat. Falls du sie schneller auf diese Temperatur bringen musst, kannst du ein kleines Glas mit kochendem Wasser ausspülen und es dann über deine Butter stülpen. So sollte sie innerhalb von Minuten warm werden.

    Das gleich gilt für dein Ei. Kommt es aus dem Kühlschrank, leg es für ein paar Minuten in eine Schüssel mit warmen Wasser. Das sollte es schnell auf Zimmertemperatur bringen.

    Kardamom ist in diesen Plätzchen der Star. Ich habe das Rezept mit gemahlenen Kardamom konzipiert, da er so in der Regel im Supermarkt zu kaufen ist. Solltest du jedoch ganzen Kardamom und einen Mörser, eine Gewürz- oder elektrische Kaffeemühle daheim haben, dann mahle ihn frisch. Das macht ihn noch etwas intensiver.

    Falls möglich, verwende hier eine Bio-Orange, da wir für die Plätzchen den Schalenabrieb verwenden, und wasche sie gut unter warmen Wasser ab.

    Für extra Crunch sorgen in unseren Kardamom Keksen ganze Pistazienkerne. Verwende hier ungesalzene Nüsse. Hast du keine Pistazien zur Hand, kannst du Walnüsse oder Mandeln verwenden.

    Um diese Plätzchen perfekt abzurunden, gebe wir noch getrocknete Cranberries dazu. Mit ihrer Süße und Säure komplimentieren sie die Kardamom Note perfekt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Mehl, Zucker, Orangenschale und Gewürze in einer Glasschüssel.

    Gib alle trockenen Zutaten (Mehl, Zucker, Backpulver, Salz, Kardamom, Zimt und Orangenschale) in eine Rührschüssel.

    Grundteig für die Kardamom Plätzchen in einer Glasschüssel, bevor Nüsse und Früchte hinzugefügt werden.

    Gib die zimmerwarme Butter und das Ei dazu und verknete sie mit dem Handrührgerät, dem Flachrührhaken deiner Küchenmaschine oder per Hand zu einem leicht klebrigen, aber nicht zu nassen Teig.

    Tipp: Am Anfang sieht der Teig aus wie Streusel, er kommt aber nach ein paar Minuten zusammen. 

    Carnberries und Pistazien wurde unter den Plätzchenteig geknetet.

    Knete zum Schluss die Pistazienkerne und Cranberries unter.

    Fertiger Kardamom-Plätzchen-Teig mit Pistazien und Cranberries in Frischhaltefolie gewickelt.

    Gib den Teig auf ein Stück Frischhaltefolie, forme ihn zu einer 2 bis 3 Zentimeter dicken Disk, wickle ihn in die Folie ein und lege ihn für 30 bis 60 Minuten in den Kühlschrank.

    Zwei rohe Plätzchen-Teigstränge mit Pistazien und Cranberries auf Backpapier vorbereitet.

    Halbiere den Teig und forme daraus zwei Rollen und drücke diese leicht flach, sodass sie in etwa 2 Zentimeter hoch sind.

    Zwei goldbraune Biscotti-Teigstränge nach dem ersten Backen auf Backpapier.

    Schiebe das Blech für 15 Minuten bei 200°C Unter-/ Oberhitze in den vorgeheizten Backofen.

    Aufgeschnittene Kardamom-Plätzchen mit Cranberries und Pistazien, gleichmäßig auf Backpapier verteilt.

    Schneide die beiden Teigrollen nun in circa 1 Zentimeter dicke Scheiben und lege sie mit der Schnittfläche nach oben auf das Blech.

    Frisch gebackene Biscotti mit Cranberries und Pistazien in Reihen auf einem Backpapier ausgelegt.

    Schiebe die Kardamom Plätzchen für weitere 8 bis 10 Minuten zurück in den Ofen, bis sie goldbraun sind.

    Tipp: Cantuccini sind feste, knusprige Kekse. Wenn sie aus dem Ofen kommen, sind sie aber noch etwas weich, da sie beim Abkühlen weiter aushärten. Wenn du die fertigen Plätzchen noch dekorieren willst, kannst du sie in weiße Schokolade tunken oder sie damit verzieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann ich Kardamom Kekse aufheben? 

    Da es sich hier um Cantuccini handelt, kannst du deine Kardamom Plätzchen in einer luftdicht verschließbaren Vorrats- oder Keksdose circa ein Monat bei Zimmertemperatur aufheben.

    Wie mahle ich frischen Kardamom?

    Frischer, beziehungsweise ganzer Kardamom hat einen noch intensiveren Geschmack als bereits gemahlener Kardamom. Um ihn frisch zu mahlen, kannst du die Kapseln öffnen und die Samen anschließend in einem Mörser oder einer Gewürzmühle zu einem möglichst feinen Pulver verarbeiten. Alternativ kannst du auch wunderbar eine elektrische Kaffeemühle verwenden.

    Mehr einfaches Weihnachtsgebäck

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und ausgefallenen Plätzchenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.
      Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
      Italienische Mandelkekse

    Rezept

    Teller mit goldbraun gebackenen Kardamom-Plätzchen mit Pistazien und Cranberries auf rotem Untergrund.

    Kardamom Pistazien Plätzchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Kardamom Plätzchen mit Pistazien sind eine winterliche Version von italienischen Cantuccini. Anstatt von Mandeln und Mandelaroma werden die knusprigen Kekse mit Kardamom, Zimt, Orangenschale, Cranberries und ganzen Pistazien verfeinert. Ein elegantes, abwechslungsreiches Plätzchenrezept, das einfach und schnell gemacht ist und für das du keine Plätzchenausstecher benötigst.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Kekse, Plätzchen
    Küche Italienisch
    Portionen 16 Stück
    Calories 85 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 125 Gramm Mehl (405er Weizenmehl)
    • 90 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Kardamom, gemahlen
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Salz
    • ½ Bio-Orange (Schalenabrieb)
    • 1 Ei (Zimmertemperatur)
    • 15 Gramm Butter (Zimmertemperatur)
    • 50 Gramm Pistazienkerne (ungesalzen)
    • 30 Gramm getrocknete Cranberries
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Mehl, Zucker, Backpulver, Gewürze und Orangenabrieb in einer Schüssel vermischen. Ei und Butter dazugeben und mit dem Handrührgerät oder Händen zu einem leicht klebrigen Teig verkneten. Am Ende die Pistazien und Cranberries dazugeben und kurz unterkneten. 
      (Wer eine Küchenmaschine besitzt, kann den Flachrührhaken verwenden.)
      125 Gramm Mehl, 90 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Backpulver, ½ Teelöffel Kardamom, gemahlen, ½ Teelöffel Zimt, 1 Prise Salz, ½ Bio-Orange, 1 Ei, 15 Gramm Butter
    • Pistazien und Cranberries dazugeben und kurz unterkneten, den Teig zu einer Disk formen, in Frischhaltefolie einwickeln und für 30 bis 60 Minuten kühlen.
      50 Gramm Pistazienkerne, 30 Gramm getrocknete Cranberries
    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Aus dem Teig zwei gleichgroße Rollen formen und diese leicht flach drücken, sodass sie circa 2 Zentimeter hoch sind. Die Rollen mit ausreichend Abstand nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
      (Tipp: Ich forme die Teigstränge mithilfe der Frischhaltefolie. So bleibt der Teig nicht an meinen Händen kleben.)
    • Plätzchen bei 200°C Unter-/Oberhitze für 15 Minuten im Ofen backen oder bis sie leicht Farbe bekommen haben.
    • Das Blech aus dem Ofen holen und die in die Breite gegangenen Teigrollen in circa 1 bis 2 Zentimeter dicke Scheiben schneiden und diese mit einer Schnittfläche nach oben auf das Blech legen. Plätzchen für weitere 8 bis 10 Minuten zurück in den Ofen schieben oder bis sie schön goldbraun sind.
      (Sobald die Kekse aus dem Ofen kommen, sind sie noch etwas weich, sie härten aber während dem Abkühlen weiter aus.)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Ganzer Kardamom: Um das Rezept mit ganzem Kardamom zuzubereiten, musst du die Kardamom Kapseln aufbrechen und die Samen herausholen. Sobald du knapp einen halben Teelöffel der Samen zusammen hast, kannst du sie in einem Mörser oder einer Gewürzmühle möglichst fein mahlen. (Eine Kaffeemühle klappt hier auch sehr gut.)
    Cranberries: Hast du keine Cranberries zur Hand, kannst du sie weglassen oder gegen 2 bis 3 Datteln ersetzen. (Schneide diese einfach in kleine Stücke.)
    Dekoration: Wer seine fertig gebackenen Kardamom Plätzchen noch dekorieren will, kann sie mit geschmolzener weiße Schokolade verzieren.

    Nährwerte

    Calories: 85kcalCarbohydrates: 13.1gProtein: 1.8gFat: 2.8gSaturated Fat: 0.8gFiber: 0.4g
    Suchbegriff Cantuccini, Weihnachtsgebäck, Weihnachtsplätzchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Grüne Bohnen aus dem Airfryer

    19. November 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese grünen Bohnen aus dem Airfryer sind eine herzhafte, umamireiche Gemüsebeilage, die in nur 15 Minuten fertig ist. Das Beste? Du musst deine grünen Bohnen für dieses Rezept nicht einmal vorkochen.

    Grüne Bohnen, die in der Heißluftfritteuse zubereitetet wurden, auf einem weißen Teller, der auf einem roten Untergrund steht.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für grüne Bohnen aus der Heißluftfritteuse
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Mehr schnelle Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für grüne Bohnen aus der Heißluftfritteuse

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für grüne Bohnen aus dem Airfryer benötigt werden.

    Für dieses Rezept brauchst du frische, ungekochte grüne Bohnen, wie Garten-, Busch- oder Prinzessinnen Bohnen. Das Rezept gibt dir die Mengen für 3 bis 4 Portionen an. Du kannst es aber gerne halbieren oder verdoppeln. (Nutze dafür den Regler in der Rezeptkarte).

    Damit die Bohnen einen leckeren Umami-Kick bekommen, werden sie mit Hefeflocken und einer Prise Rauchsalz gewürzt. Das Rauchsalz ersetzt das rauchige Aroma von Speck, während die Hefeflocken nicht nur für eine käsige, umamireiche Note sorgen, sondern auch wie eine leichte Panade fungieren.

    Alternativ zu Rauchsalz kannst du deine Bohnen mit etwas mehr Salz würzen. Hefeflocken kannst du in jedem Supermarkt (bei den Bio-Produkten) und im Drogeriemarkt kaufen. Ich liebe sie nicht nur in diesem Rezept, sondern auch in Dressings und Marinaden (wie mein Cashew-Dressing). Im Notfall kannst du sie durch geriebenen Parmesan ersetzen oder sie weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Gewaschene und getrimmte grüne Bohnen in einem Seiher, der von einer Hand gehalten wird.

    Wasche die grünen Bohnen gründlich und trimme die Enden.

    Mit Hefeflocken, Öl und Salz gewürzte Bohnen ein einer großen Glasschüssel.

    Vermische die Bohnen mit etwas Olivenöl, den Hefeflocken und würze sie mit etwas Salz und einer Prise Rauchsalz.

    Mit Hefeflocken marinierte grüne Bohnen in einem Airfryer-Korb.

    Gib die Bohnen in den Korb deiner Heißluftfritteuse. Achte darauf, dass sie möglichst nebeneinander und nicht zu sehr übereinander liegen.

    Fertig gegarte grüne Bohnen in einem Glas Airfryer-Korb.

    Gare die Bohnen bei 200°C für 9 bis 10 Minuten und schüttle den Korb einmal nach der Hälfte der Zeit durch.

    Hinweis: Ich habe diese Rezept sowohl mit meinem „normalen“ Airfryer als auch mit dem Ninja Crispi (einem Glas-Airfryer) getestet. Im Ninja Crispi brauchen die Bohnen im Airfryer Modus 8 bis 9 Minuten. Hier ist kein Durchschütteln oder Wenden erforderlich.

    Das passt dazu

    Diese würzigen grünen Bohnen passen als Beilage zu fast allem. Im Winter kannst du sie perfekt mit einem herzhaften Auflauf (wie diesem Cottage Pie) oder einem Braten servieren. Im Sommer passen sie perfekt zum Grillen. Hier sind noch ein paar weitere Ideen, wie wir diese Bohnen gerne kombinieren:

    • Zusammen mit einem leckeren Burger (siehe auch meinen Kimchi Puten Burger oder diesen saftigen Lachsburger)
    • In Kombination mit Reis und einer Proteinquelle, wie meinen Chicken Satay Spießen oder Hackbällchen aus dem Ofen
    • Als Beilage zu allen Gerichten, die noch etwas mehr Gemüse vertragen könnten …

    Mehr schnelle Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Drei im Airfryer geröstete Maiskolben auf einem Teller, von zwei Händen gehalten.
      Maiskolben in der Heißluftfritteuse
    • Im Airfryer zubereiteter und mit Parmesan überbackener grüner Spargel auf einer weißen Platte.
      Grüner Spargel im Airfryer
    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse
    • Knusprige Bohnen in einer Schüssel.
      Knusprige Bohnen (aus der Heißluftfritteuse)

    Rezept

    Ein Teller mit im Airfryer gegarte grüne Bohnen auf einem roten Untergrund.

    Grüne Bohnen im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses einfache Airfryer-Rezept verzaubert (ungekochte) grüne Bohnen in eine würzige, herzhafte Beilage, die zu fast jedem Gericht passt! Etwas Hefeflocken und Rauchsalz verleihen den grünen Bohnen ein umamireiches Geschmacksprofil. Wer diese Zutaten nicht zur Hand hat, kann normales Salz und geriebenen Parmesan verwenden.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Deutsch
    Portionen 3 Portionen*
    Calories 85 kcal

    Kochutensilien

    • Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 400 Gramm grüne Bohnen (Garten-, Busch- oder Prinzessinnen Bohnen)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 1½ Esslöffel Hefeflocken (entspricht circa 8 bis 10 Gramm)
    • ⅛ Teelöffel Rauchsalz
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Bohnen waschen, Enden trimmen und in einer Schüssel mit Öl vermischen. Anschließend mit Hefeflocken, Rauchsalz und einer Prise Salz vermengen, bis sich die Hefeflocken gleichmäßig über die Bohnen verteilt haben.
      400 Gramm grüne Bohnen, 1 Esslöffel Olivenöl, 1½ Esslöffel Hefeflocken, ⅛ Teelöffel Rauchsalz, Salz
    • Die Hälfte der Bohnen in den Airfryer geben, dabei darauf achten, dass sie möglichst nebeneinander und nicht aufeinander liegen. Bohnen bei 200°C 9 bis 10 Minuten garen, bis sie an den Enden etwas goldbraun und leicht knusprig aussehen. Den Airfryer-Korb nach der Hälfte der Zeit einmal kurz durchschütteln. Anschließend den Vorgang für die restlichen Bohnen wiederholen.

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    Notizen

    Zubereitung im Ninja Crispi: Gare die Bohnen für 8 bis 9 Minuten auf der Airfryer-Stufe. Im Vergleich zu meinem regulären Airfryer, habe ich hier festgestellt, dass kein Durchschütteln erforderlich ist.
     
    Hefeflocken: Du kannst Hefeflocken durch 15 bis 20 Gramm frisch geriebenen Parmesan ersetzen. Ich bevorzuge hier aber die Hefeflocken, da sie die Bohnen noch etwas knuspriger machen. Hefeflocken kannst du in Supermärkten (Bio-Regal) oder im Drogeriemarkt kaufen.
     
    Tipp: Oft ist der Airfryer im zweiten Durchgang schon etwas heißer, was bedeutet, dass deine Bohnen ein bis zwei Minuten kürzer als der Durchgang brauchen.
    *Bei uns ergeben die Mengen meistens 3 Portionen, man kann sie aber auch zu zweit essen und mit ausreichend Beilagen reichen sie auch für vier.
    Gefrorene Bohnen: Du kannst das Rezept auch mit gefrorenen Bohnen zubereiten. Lass sie circa 2 Minuten länger garen, oder bis sie leicht knusprig aussehen.
    Gefrorene Bohnen im Airfryer zubereitet.

    Nährwerte

    Calories: 85kcalCarbohydrates: 5.9gProtein: 3.5gFat: 4gSaturated Fat: 0.6gFiber: 4.1g
    Suchbegriff Airfryer, grüne bohnen, Heißluftfritteuse
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    Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 

    1. November 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Das ist ein Rezept für nur vier Zimtschnecken. Vier unfassbar weiche und himmlisch süße Zimtschnecken! Diese Small-Batch-Variante ist perfekt für ein bis vier Personen und der Hefeteig muss hierfür nicht einmal geknetet werden. So entsteht genau die richtige Menge für spontanen Zimtschnecken-Heißhunger. 

    Vier goldbraun gebackene Zimtschnecken auf einem weißen Teller, eine Hand löst vorsichtig eine Schnecke ab.
    Springe zu:
    • Zutaten für nur 4 Zimtschnecken
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Mini-Zimtschnecken servieren
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr einfache Backideen
    • Rezept

    Alle paar Wochen überkommt mich ein unbändiges Verlangen nach Zimtschnecken. Also backe Zimtschnecken und sitze dann vor einem Blech mit 12 super leckeren Cinnamon Rolls, von denen ich mindestes die Hälfte wegschmeiße. 

    Denn sind wir mal ehrlich! So lecker Zimtschnecken frisch aus dem Ofen sind, so ungenießbar sind nach ein paar Tagen… Und damit ist klar, warum wir alle ein Rezept für nur vier Zimtschnecken in unserem Leben brauchen! Denn so kannst du nur für dich oder für bis zu vier Personen Zimtschnecken backen, ohne dass Reste übrigbleiben.

    Zutaten für nur 4 Zimtschnecken

    Alle Zutaten mit jeweiliger Textbeschriftung, die für eine kleine Portion Zimtschnecken benötigt werden.

    Während du für den Hefeteig nur weißen Zucker brauchst, mische ich in der Füllung gerne braunen und weißen Zucker, da ich die leicht karamellige Note von braunem Zucker in Kombination mit dem Zimt unwiderstehlich lecker finde. Hast du nur weißen Zucker zur Hand, dann ersetze den brauen Zucker einfach damit.

    Butter benötigst du sowohl im Teig als auch in der Füllung. Es ist super wichtig, dass sie Zimmertemperatur hat. Wer mag, kann auch gesalzene Butter für einen süß-salzigen Touch verwenden. Ich mag das sehr gerne.

    Da es sich hier um ein Small Batch Cinnamon Roll Rezept handelt, benötigen wir nur das Eigelb. Hebe das Eiweiß in einer kleinen Frischhaltbox auf und gib zu deinem nächsten Rührei oder Omelett dazu. 

    Am besten bereitest du dieses Rezept mit Trockenhefe zu. Sobald du den Beutel wieder luftdicht verschließt oder die restliche Hefe in eine Frischhaltebox umfüllst, kannst du sie im Kühlschrank für ein paar Wochen aufheben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schüssel mit Mehlmischung und Löffel.

    Verrühre Mehl, Hefe, Zucker und eine Prise Salz in einer Schüssel.

    Weicher Hefeteig in einer Schüssel mit grünem Teigschaber daneben.

    Gib das Eigelb, die Butter und die lauwarme Milch dazu und verknete die Zutaten kurz mit einem Teigschaber oder Löffel zu einem Teig, circa 1 bis 2 Minuten.

    Hefeteig in einer Schüssel nach dem Verkneten, mit Folie abgedeckt.

    Decke die Schüssel mit Klarsichtfolie ab und lass den Teig für 30 Minuten ruhen.

    Hände dehnen den Hefeteig in einer Glasschüssel, um ihn geschmeidig zu machen.

    Führe nach 30 Minuten einen Serie von Stretch and Fold durch.

    Stretch and Fold: Ziehe den Teig dafür an einer Seite vorsichtig nach oben, um ihn zu dehnen und falte die gedehnte Seite dann über die Mitte. Drehe die Schüssel um 90° und wiederhole den Vorgang, bis alle vier Seiten dehnt sind. 

    Hefeteig nach dem Aufgehen in einer Schüssel.

    Decke den Teig wieder mit der Folie ab und lass ihn nun für circa eine Stunde gehen, oder bis er sich im Volumen verdoppelt hat.

    Dünn ausgerollter Hefeteig auf einem Holzbrett, bereit zum Bestreichen mit Füllung.

    Gib den Teig anschließend auf eine bemehlte Arbeitsfläche, knete ihn zu einer Kugel und rollen ihn dann in ein circa 20 auf 30 Zentimeter großes Rechteck aus

    Ausgerollter Hefeteig auf einem Holzbrett, gleichmäßig mit Zimt-Zucker-Mischung bestreut.

    Bestreiche den Teig mit der weichen Butter und bestreue ihn mit dem Zimt-Zucker. Rolle das Rechteck über die kurze Seite auf.

    Vier ungebackene Zimtschnecken in einer Auflaufform, abgedeckt mit Frischhaltefolie, bereit zum Aufgehen.

    Schneide die Rolle in vier gleichgroße Stücke und lege die Zimtschnecken mit etwas Abstand zueinander in eine kleine Auflaufform. Lass sie erneut abgedeckt für 30 Minuten gehen.

    Vier frisch gebackene, goldbraune Zimtschnecken in einer kleinen weißen Auflaufform.

    Heize dann den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vor. Backe die Zimtschnecken bei 180°C für 18 Minuten, bis sie oben leicht goldbraun werden. 

    Mini-Zimtschnecken servieren

    Ich bestreiche meine Zimtschnecken direkt nach dem Backen gerne mit ein klein wenig Butter, anstatt sie mit Frosting zu überziehen. Das sorgt für einen schönen Glanz. Du findest in den Rezeptnotizen aber natürlich noch die passende Mengenangaben für ein simples Frosting für nur 4 Zimtschnecken.

    Wenn du die Zimtschnecken nur für dich oder zwei Personen backst und es bleibt etwas übrig, dann verstau die restlichen Schnecken in einer Frischhaltebox im Kühlschrank. So kannst du sie circa 3 Tage aufheben. Wichtig ist aber, dass du sie nochmal kurz für 20 bis 40 Sekunden in der Mikrowelle aufwärmst, damit sie wieder schön weich werden!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich das Stretch and Fold auch überspringen?

    Da wir den Teig nicht kneten, hilft diese kleine Dehn- und Falteinheit dabei, dass der Teig schön elastisch wird, was die Zimtschnecken wiederrum super weich macht. Wenn du diesen Schritt nicht durchführen willst, kannst du den Zimtschnecken-Teig für circa 10 Minuten per Hand oder mit dem Knethacken in einer Küchenmaschine verkneten, bis er wunderbar elastisch ist. Anschließend kannst du ihn gehen lassen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat, und dann ausrollen.

    Woher weiß ich, wann der Teig bereit zum Formen und Backen ist?

    Die Zeitangeben beim Gehen von Hefeteig sind nur grobe Richtlinien. Am besten achtest du immer darauf, dass sich dein Teig im Volumen in etwa verdoppelt hat. 

    Kann ich die Füllung in meinen Zimtschnecken auch gesünder zubereiten?

    Wer seine Small Batch Cinnamon Rolls etwas gesünder machen will, kann sie mit der Füllung von meinen gesunden Zimtschnecken zubereiten. Hier wird der Zucker durch ein schnelles, selbstgemachtes Dattel-Püree ersetzt. So lecker!

    Kann ich die Zimtschnecke auch über Nacht gehen lassen?

    Nachdem du deine Zimtschnecken portioniert hast, kannst du sie mit Frischhaltefolie abgedeckt für bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank stellen. Hole die Auflaufform aus dem Kühlschrank, während dein Ofen vorheizt und anschließend kannst du sie wie im Rezept beschrieben backen.

    Mehr einfache Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Backideen bestimmt auch gefallen…

    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)
    • Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.
      Nur 4 Chocolate Chip Cookies
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.

    Nur 4 Zimtschnecken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hier ist es: Das Rezept für Zimtschnecken ohne Reste! Hier wird genau die richtige Menge an Hefeteig zubereitet, aus dem vier saftige, weiche und süße Zimtschnecken entstehen. 
    Der Hefeteig wird ohne Knete zubereitet, was dir minimalen Arbeitsaufwand garantiert. Und wer sie am Morgen frisch aus dem Ofen bevorzugt, kann die fertig geformten Zimtschnecken für bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufheben, bevor sie in den Backofen kommen.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 18 Minuten Min.
    Gehzeit 2 Stunden Std.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 43 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Schwedisch
    Portionen 4 Stück

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Ausrollstab
    • 1 möglichst kleine Auflaufform

    Zutaten
      

    Hefeteig

    • 160 Gramm Weizenmehl Typ 405
    • 1 Teelöffel Trockenhefe (1 Teelöffel entsprechen 3 Gramm)
    • 1 Esslöffel Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1 Prise Salz
    • 70 bis 80 Milliliter lauwarme Milch oder Sojamilch
    • 30 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 1 Eigelb

    Füllung

    • 25 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 1 Esslöffel Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1 Esslöffel brauner Zucker alternativ weißer Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1½ Teelöffel Zimt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hefeteig

    • Mehl, Trockenhefe, Zucker und Salz in einer Rührschüssel vermischen. Butter, Eigelb und Milch dazugeben und mit einem Teigschaber zu einem Teig verkneten, circa 2 Minuten, bis ein weicher, nur leicht klebriger Teig entstanden ist.
      (Gib die Milch am besten langsam unter Rühren dazu. Wenn du ein großes Eigelb erwischt hast, kann es sein, dass du nur 70 oder 75 Milliliter benötigst.)
      160 Gramm Weizenmehl, 1 Teelöffel Trockenhefe, 1 Esslöffel Zucker, 1 Prise Salz, 70 bis 80 Milliliter lauwarme Milch oder Sojamilch, 30 Gramm weiche Butter, 1 Eigelb
    • Die Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken und für 30 Minuten beiseitestellen.
    • Nach 30 Minuten eine Runde „Stretch and Fold“ durchführen. Dafür den Teig vorsichtig an einer Seite anheben und etwas nach oben ziehen, bis er sich dehnt, aber nicht reißt. Die gedehnte Seite über die Mitte schlagen, die Schüssel um 90° drehen und diesen Vorgang so lange wiederholen, bis alle vier Seiten gedehnt und gefaltet sind. Die Schüssel erneut mit Frischhaltefolie abdecken und den Teig für 60 bis 90 Minuten gehen lassen oder bis er sich im Volumen verdoppelt hat. 

    Ausrollen und Füllen

    • Den Teig auf die leicht bemehlte Arbeitsfläche geben, ihn mit den Händen kurz verkneten und zu einer glatten Kugel formen. Aschließend mit einem Ausrollstab in ein 20 auf 30 Zentimeter großes Rechteck ausrollen.
    • Die weiche Butter vorsichtig mit einem Teigschaber auf dem Teig verteilen. Zucker und Zimt in einer Schüssel miteinander verrühren und anschließend gleichmäßig über den Teig streuen. 
      25 Gramm weiche Butter, 1 Esslöffel Zucker, 1 Esslöffel brauner Zucker, 1½ Teelöffel Zimt
    • Den Teig über die kurze Seite aufrollen und die Teigrolle dann mit einem Küchenfaden oder einem scharfen Messer in 4 gleichgroße Rollen teilen und diese in eine kleine, mit etwas Butter oder Öl eingefettete Auflaufform geben. 
      (Ich drücke meine Rollen jetzt nochmal sanft mit den Händen von oben platt, damit sie etwas mehr in die Breite gehen. Das ist aber optional.)
    • Zimtschnecken erneut mit Frischhaltefolie abdecken und für 30 Minuten gehen lassen oder bis sie sich im Volumen in etwa verdoppelt haben.

    Zimtschnecken backen

    • Nach 30 Minuten den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen und anschließend die Zimtschnecken in den Ofen schieben und für 18 Minuten backen, bis die Oberfläche eine leicht goldbraune Farbe bekommen hat. Zimtschnecken nach dem Backen mit etwas Butter bestreichen, mit Frosting überziehen (siehe Notizen) oder einfach so genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zimtschnecken-Glasur für nur 4 Zimtschnecken: Verrühre hierfür 3 Gramm weiche oder geschmolzene Butter mit 20 Gramm Puderzucker und 5 bis 7 Milliliter Milch (in etwa 1 bis 1,5 Teelöffel) zu einem glatten Frosting und bestreiche die noch warmen Zimtschnecken damit.
    Tipps:
    • Hebe das Eiklar in einer Frischhaltebox auf (im Kühlschrank bis zu 2 Tage) und gib es in dein nächstes Omelett oder Rührei.
    • Deine Butter muss hier umbedingt Zimmertemperatur haben! Lass sie falls möglich für eine Stunde auf der Arbeitsfläche stehen oder gib sie für ein paar Sekunden in die Mirko, ohne sie dabei zu schmelzen. Die Butter für die Füllung lässt du am besten draußen stehen und warm werden, während du deinen Teig zubereitest und gehen lässt.
    • Wer kein Stretch & Fold durchführen will, kann den Teig für 10 Minuten mit dem Knethaken oder per Hand verkneten und anschließend für 60 bis 90 Minuten abgedeckt gehen lassen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat. Nun kann der Teig ausgerollt und wie im Rezept beschrieben fortgefahren werden.
    Suchbegriff Cinnamon Rolls, Mini Zimtschnecken, Small Batch, Zimtschnecken
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Knusprig panierter Fisch im Airfryer

    29. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser knusprig panierte Fisch aus dem Airfryer ist außen goldbraun und herrlich knusprig und innen butterzart. Eine würzige Dijon-Panade mit Oregano und Chiliflocken sorgt dabei für ein würziges Aroma, während der Airfryer eine krosse Panade ganz ohne Öl garantiert.

    Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Zutaten für krossen Backfisch aus dem Airfryer
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Zutaten für krossen Backfisch aus dem Airfryer

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für panierten Fisch aus dem Airfryer benötigt werden.

    Für dieses Rezept benötigst du feste, weiße Fischfilets wie Seelachs, Kabeljau oder, mein Favorit, Tilapia. Du kannst frischen Fisch oder aufgetaute Filets verwenden.

    Neben einem Ei, etwas Mehl und Semmelbrösel brauchst du für die Panade außerdem noch Dijon Senf. Er verleiht ihr etwas Würze und Schärfe. 

    Außerdem würzen wir die Semmelbrösel mit getrockneten Oregano und ein paar Chiliflocken, sowie die Filets mit Salz und Pfeffer.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Rohe, gewürzte Fischfilets liegen auf einem Holzbrett, bereit zum Panieren.

    Tupfe die Fischfilets vorsichtig trocken, schneide sie nach Belieben etwas kleiner und würze sie von beiden Seiten großzügig mit Salz und Pfeffer.

    Fischfilets werden in einer Schüssel mit Mehl gewendet.

    Wälze die Filets nacheinander im Mehl, bis sie rundum von einer dünnen Mehlschicht überzogen sind.

    Fischfilets liegen in einer Schüssel mit gewürzter Eimischung zum Panieren.

    Tunke sie anschließend in das mit Senf verquirlte Ei. Auch hier sollte das Filet rundum davon überzogen sein.

    Fischfilet wird in einer Schüssel mit gewürztem Paniermehl gewendet.

    Wende den Fisch zuletzt in den Semmelbröseln, bis die Oberfläche vollständig damit bedeckt ist.

    Rohe, panierte Fischfilets im Airfryer-Korb.

    Lege die panierten Fischfilets nebeneinander in den Korb deiner Heißluftfritteuse. 

    Frisch gebackene, goldbraune, panierte Fischfilets im Airfryer-Korb.

    Backe den Fisch bei 200°C für 10 Minuten knusprig und wende ihn nach der Hälfte der Zeit. Dickere Filets brauchen 12 bis 15 Minuten.

    Das passt dazu

    Du kannst deinen knusprig panierten Fisch nun mit Beilagen deiner Wahl servieren. Wir lieben knusprig gebackene Kartoffelspalten aus dem Ofen sowie einen großen gemischten Salat dazu.

    Du kannst daraus aber auch leckere Fisch-Sandwiches und Burger zaubern oder deinen Backfisch als Proteinbeilage zu Pasta, Reis oder Salaten genießen. 

    Für die Dipping-Sauce, die du auf den Fotos sehen kannst, verrühre ich lediglich ein Teil Mayonnaise (z.B. 2 Teelöffel) mit zwei Teilen Schmand oder Saure Sahne (in unserem Beispiel 4 Teelöffel) und etwas fein gehackter Petersilie.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum wird meine Panade nicht richtig knusprig?

    Stelle sicher, deinen Fisch vor dem Würzen und Panieren trocken zu tupfen. (Und wasche ihn nicht unter Wasser ab!) Drücke die Panade sorgfältig an und überfülle deinen Airfryer nicht. Die Filets sollten nebeneinander liegen, ohne sich zu berühren. Wer mag, kann de fertig panierten Filets vor dem Backen noch mit etwas Öl besprühen.

    Welche Fischsorten eignen sich besonders gut zum Panieren?

    Feste, weiße Fische wie Kabeljau, Seelachs oder Tilapia eignen sich am besten. Bei sehr fettige Sorten wie Lachs fällt die Panade schnell ab.

    Funktionieren flüssige Teigpanade wie Bierteig im Airfryer?

    Flüssige Teigpanaden brauchen den direkten Kontakt mit heißem Öl. Im Airfryer tropfen sie auf dem Boden und brennen dort schnell fest. Für den Airfryer sind trockene Panaden mit Panko oder Semmelbrösel geeignet.

    Mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.
      Lachs im Airfryer
    • Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.
      Camembert aus der Heißluftfritteuse
    • Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.
      Knuspriges Fried Chicken im Airfryer

    Rezept

    Hand greift nach einem knusprig panierten Fischfilet mit Zitronenscheiben und Dip auf einem Teller.

    Panierter Fisch im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit deiner Heißluftfritteuse machst du knusprigen Backfisch ganz einfach selbst! Dank etwas Dijon-Senf, Oregano und einem Hauch Chili schmecken diese panierten Fischfilets lecker würzig und werden dank Airfryer außen knusprig und bleiben innen schön zart.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Deutsch, international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 276 kcal

    Kochutensilien

    • 3 tiefe Teller (zum Panieren)
    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 300 Gramm feste, weiße Fischfilets (z.B. Kabeljau, Tilapia, Seelachs) frisch oder vollständig aufgetaut
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Ei
    • 20 Gramm Dijon Senf
    • 20 Gramm Mehl
    • 50 Gramm Semmelbrösel
    • ¼ Teelöffel getrockneter Oregano
    • ¼ Teelöffel Chiliflocken
    • ¼ Teelöffel Salz
    • etwas Öl in einer Sprühflasche (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Fisch auf etwas Küchenrolle trockentupfen und nach Belieben halbieren oder in dicke Streifen schneiden. Filets von beiden Seiten großzügig mit Salz und Pfeffer würzen.
      300 Gramm feste, weiße Fischfilets, Salz, Pfeffer
    • Ei und Senf in einen tiefen Teller geben und mit einer Gabel verquirlen, Mehl in einen zweiten Teller geben. Im dritten Teller Semmelbrösel, Oregano und Chiliflocken vermengen. Den Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen (oder einpinseln).
      1 Ei, 20 Gramm Dijon Senf, 20 Gramm Mehl, 50 Gramm Semmelbrösel, ¼ Teelöffel getrockneter Oregano, ¼ Teelöffel Salz
    • Fischfilets zuerst im Mehl wälzen, anschließend in die Eier-Senf-Mischung tunken und zum Schluss in den Semmelbrösel wenden, bis sie rundum damit bedeckt sind. Dabei die Semmelbrösel mit den Fingern leicht andrücken.
    • Die panierten Fischfilets nebeneinander in den vorbereiteten Airfryer-Korb legen, sodass sie sich gegenseitig nicht berühren und bei 200°C für 10 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. (Dickere Fischfilets brauchen circa 12 bis 15 Minuten.) Wer mag, kann die Filets vor dem Backen noch mit etwas Öl besprühen.
      etwas Öl in einer Sprühflasche

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Fisch: Verwende weiße, kompakte Fischsorten. Bei fettigen Fischen wie Lachs hält die Panade nicht. Du kannst für dieses Rezept frische Fischfilets oder (vollständig) aufgetaute Filets verwenden.
    Dipping Sauce: Für eine schnelle Dipping-Sauce kannst du ein Teil Mayonnaise (z.B. 2 Teelöffel) mit 2 Teilen Schmand oder saure Sahne (im Beispiel 4 Teelöffel) sowie etwas fein gehackten Kräutern, wie Dill oder Petersilie, verrühren.

    Nährwerte

    Calories: 276kcalCarbohydrates: 21.6gProtein: 37.3gFat: 4.1gSaturated Fat: 1.1gFiber: 1.1g
    Suchbegriff Airfryer, Backfisch, Heißluftfritteuse, Panierter Fisch
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    Mandel Croissant Baked Oats

    22. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Das ist meine Interpretation der viralen Almond Croissant Baked Oats: ein proteinreiches, einfach gemachtes Meal Prep Frühstück, das genauso gut schmeckt, wie es klingt! Jede Portion versorgt dich mit 20 Gramm Protein (ganz ohne Proteinpulver), während Mandelmus und Bittermandelaromen für herrliche Mandel-Croissant-Aromen sorgen.

    Eine Portion Mandel-Croissant Baked Oats wird mit einem Spatel aus einer Auflaufform gehoben.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Almond Croissant Baked Oats vorbereiten & aufheben
    • Mehr Baked Oatmeal Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Diese Baked Oats bestehen aus zwei Teilen. Unsere saftige, kuchenartige Haferflockenbasis und ein „Frangipane-Topping“ aus Mandelmus und Bittermandelaromen. Und diese Zutaten brauchst du dafür:

    Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Mandel Croissant Baked Oatmeal Rezept benötigt werden.

    Hüttenkäse, Eier und Sojamilch bilden die flüssige Basis für diese Baked Oats. Verwende am besten Vollfett-Hüttenkäse. Und mach dir kein Sorge, du wirst den Hüttenkäse hier weder rausschmecken noch sehen können. 

    Du kannst auch normale Milch oder eine andere Milchalternative anstatt von Sojamilch verwenden. Aber besten verwendest du aber keine ungesüßten Pflanzendrinks. Wir benötigen die zusätzliche Süße hier.

    Für weitere Süße in unserer Haferflocken-Basis sorgt ein halber Apfel, den wir in dünne Scheiben schneiden, und ein paar getrocknete Aprikosen. Alternativ kannst du den Apfel weglassen und die Aprikosen durch eine Medjool Dattel ersetzen.

    Versuche das Rezept mit kernigen Haferflocken zuzubereiten. Sie verleihen den Baked Oats eine kuchenartige Textur. 

    Für unser gesundes Marzipan-Topping benötigst du braunes Mandelmus. Das findest du in „Bio-Abteilung“ deines Supermarkts oder in jedem DM. 

    Außerdem benötigst du noch Agavendicksaft für die Süße und Bittermandelaroma für den Marzipan-Geschmack. Im Notfall kannst du den Agavendicksaft auch gegen Honig oder Ahornsirup ersetzen, ich mag aber seinen neutralen Geschmack.

    Für die Croissant Vibes und noch mehr gesunde Fette, werden die Baked Oats vor dem Backen mit Mandelblättern bestreut. Du findest sie, wie auch das Bittermandelaroma, in der Backabteilung. Hast du sie nicht zur Hand, lass einfach weg.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schneide den Apfel in dünne Scheiben und die getrockneten Aprikosen in dünne Streifen.

    Glas-Rührschüssel mit einer hellen, schaumigen Flüssigmasse aus Eiern, Sojamilch und Hüttenkäse.

    Püriere den Hüttenkäse, die Eier, Sojamilch, das Bittermandelaroma und den Agavendicksaft in einer Rührschüssel mit einem Pürierstab. (Nutze alternativ einen Mixer.)

    Ungebackene Haferflocken-Mischung für die Mandel-Croissant Baked Oats in einer Auflaufform.

    Rühre die Haferflocken, das Backpulver, den Apfel und die Aprikosen unter und fülle die Mischung ein eine kleine Auflaufform (oder eine Brownie-Backform) um. 

    Schüssel mit einer cremig angerührten Mandelmus-Mischung.

    Verrühre nun das Mandelmus mit dem restlichen Bittermandelaroma, Agavendicksaft und einem Esslöffel Milch.

    Ungebackene Mandel-Croissant Baked Oats-Masse in einer weißen Auflaufform, mit Mandelblättchen und einer Mandelmusmischung on top.

    Verteile das Mandelmus-Topping auf den Baked Oats, bestreue sie mit den Mandelblättchen und backe sie bei 180°C für 35 Minuten im Ofen.

    Frisch gebackene Mandel-Croissant Baked Oats direkt nach dem Backen in einer weißen Auflaufform, von zwei Händen gehalten.

    Hole das Baked Oatmeal aus dem Ofen, wenn die Ränder goldbraun sind. Lass es etwas auskühlen, bevor du es in vier (oder sechs) gleichgroße Stücke schneidest.

    Almond Croissant Baked Oats vorbereiten & aufheben

    Lass deine Mandel Baked Oats vollständig abkühlen, bevor du sie entweder mit Klarsichtfolie abgedeckt oder in einer Frischhaltebox im Kühlschrank verstaust. Gekühlt kannst du sie bis zu 7 Tage aufheben. Alternativ kannst du dein Almond Baked Oatmeal auch wunderbar bis zu 3 Monate einfrieren. 

    Am Morgen kannst du das Baked Oatmeal kalt oder warm genießen. Zum Aufwärmen kannst du die jeweilige Portion für 60 bis 90 Sekunden in die Mikrowelle stellen.

    Für das ultimative Almond-Croissant-Erlebnis kannst du die Baked Oats vor dem Servieren noch mit etwas Puderzucker bestäuben. 

    Mehr Baked Oatmeal Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Frühstücksrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Pfirsich Baked Oatmeal in einer Auflaufform auf einem roten Fliesen Untergrund. Ein Löffel eine Portion des Haferflockenauflaufs herausgenommen.
      Pfirsich Baked Oatmeal (sommerliches Meal Prep Frühstück)
    • Auf ein Stück Apfel Baked Oatmeal wird Vanillesauce gegossen.
      Apfel Baked Oatmeal
    • Ein Bissen vom Brownie Baked Oatmeal auf einer Gabel, Milch und Erdbeeren im Hintergrund.
      Baked Oatmeal (mit Banane)
    • EIn Stück Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Stück davon auf einer Gabel liegt davor, eine Schüssel Erdbeeren im Hintergrund.
      Pistazien Schoko Baked Oatmeal

    Rezept

    Eine Portion Mandel-Croissant Baked Oats wird mit einem Spatel aus einer Auflaufform gehoben.

    Mandel Croissant Baked Oats

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Mandel Baked Oatmeal ist ein proteinreiches, einfaches und köstliches Meal Prep Frühstück für deine Woche. Für die kuchenartige Basis wird Hüttenkäse mit Eiern und Milch püriert und anschließend mit Haferflocken, Backpulver, frischem Apfel und getrockneten Aprikosen verrührt. Getoppt mit einem Mandelmus-Topping mit Bittermandelaroma, das du dir wie Frangipane vorstellen kannst, wird der Auflauf im Ofen gebacken und kann dann bis zu einer im Kühlschrank aufgehoben werden. So kannst du deine Baked Oats am Morgen kalt oder aufgewärmt genießen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch, international
    Portionen 4 Portionen*
    Calories 410 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pürierstab (alternativ kannst du einen Mixer verwenden)
    • 1 kleine Auflaufform (circa 20 auf 20 Zentimeter)

    Zutaten
      

    Baked Oatmeal Basis

    • ½ Apfel (optional)
    • 4 getrocknete Aprikosen (ersetze sie alternativ durch 1 bis 2 Medjool Datteln)
    • 1 (200-Gramm) Becher Hüttenkäse
    • 2 Eier
    • 200 Milliliter Sojamilch (Verwende keine ungesüßten Pflanzendrinks. Ersetze die Sojamilch durch reguläre Milch oder eine gesüßte Pflanzenalternative.)
    • 30 Gramm Agavendicksaft
    • 3 Tropfen Bittermandelaroma
    • 170 Gramm kernige Haferflocken
    • 8 Gramm Backpulver (8 Gramm entsprechen 1½ Teelöffel)

    Frangipane-Topping

    • 40 Gramm braunes Mandelmus
    • 15 Gramm Agavendicksaft
    • 1 Esslöffel Sojamilch (1 Esslöffel entspricht 15 Gramm)
    • 6 Tropfen Bittermandelaroma
    • 20 Gramm Mandelblätter
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Eine circa 20 auf 20 Zentimeter große Auflaufform mit etwas Öl oder Butter einfetten. Den halben Apfel vierteln und in dünne Scheibchen schneiden, Aprikosen in dünne Streifen schneiden.
      ½ Apfel, 4 getrocknete Aprikosen
    • Hüttenkäse, Eier, Milch, Agavendicksaft und Bittermandelaroma in eine Rührschüssel geben und mit einem Pürierstab glatt pürieren. (Alternativ kannst du die Zutaten in einem Mixer pürieren.)
      1 (200-Gramm) Becher Hüttenkäse, 2 Eier, 200 Milliliter Sojamilch , 30 Gramm Agavendicksaft, 3 Tropfen Bittermandelaroma
    • Haferflocken, Backpulver, Apfelstücke und Aprikosen unter die Hüttenkäsemischung rühren und sie in die vorbereitete Auflaufform gießen und glatt streichen.
      170 Gramm kernige Haferflocken, 8 Gramm Backpulver
    • In der eben verwendete Rührschüssel das Mandelmus sowie den restlichen Agavendicksaft, Milch und Bittermandelaroma glatt miteinander verrühren und anschließend gleichmäßig auf der Oberfläche des Teigs verteilen und mit den Mandelblättern toppen.
      40 Gramm braunes Mandelmus, 15 Gramm Agavendicksaft, 1 Esslöffel Sojamilch, 6 Tropfen Bittermandelaroma, 20 Gramm Mandelblätter
    • Baked Oatmeal bei 180°C Unter-/ Oberhitze für 30 bis 35 Minuten in den Ofen schieben oder bis die Ränder goldbraun sind. Das Baked Oatmeal gut auskühlen lassen und anschließend im Kühlschrank verstauen. Am morgen kalt oder aufgewärmt genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Nährwerte für 6 kleinere Portionen (ideal, wenn du morgens nicht so hungrig bist und dein Baked Oatmeal mit frischen Früchten und etwas griechischem Joghurt servierst): 273 Kalorien, 11.1 Gramm Fett, 28.4 Gramm Carbs, (2.8 Gramm Fiber), 13.4 Gramm Protein
    Tipp: Damit dein Baked Oatmeal nicht nach Hüttenkäse schmeckt, verwende keine ungesüßten Pflanzendrinks. Wer kein Apfel mag, kann ihn weglassen. Solltest du die Aprikosen ersetzen wollen, schneide in bis zwei Datteln in dünne Streifen und rühre sie unter. Die zusätzliche Süße ist hier wichtig. 
    Bittermandelaroma kannst du in der Backabteilung von Supermärkten kaufen. Sei vorsichtig mit der Dosierung, es hat einen sehr intensiven Geschmack.

    Nährwerte

    Calories: 410kcalCarbohydrates: 42.6gProtein: 20.1gFat: 16.6gSaturated Fat: 3.2gFiber: 4.2g
    Suchbegriff Baked Oatmeal ohne Banane, Baked Oats, Frühstücksauflauf, proteinreiches Frühstück
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Chicken Bánh Mì (vietnamesisches Hähnchen Sandwich)

    15. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses einfache Chicken Bánh Mì bringt vietnamesisches Streetfood in die eignen vier Wände. Hierfür wird würzig mariniertes, saftig gegartes Hähnchenfilet, frische Kräuter, eingelegtes Gemüse und etwas Sriracha-Mayo in einem luftigen Bánh Mì Baguette oder einer Baguette Semmel vom Bäcker kombiniert.

    Das Rezept ist einfach und gelingsicher und funktioniert im Airfryer oder auf dem Herd. Außerdem lässt es sich wunderbar vorbereiten und sorgt nicht nur für ein Feuerwerk der Aromen, sondern auch für ein überraschend gesundes Sandwich!

    Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Chicken Bánh Mì
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps für Chicken Bánh Mì
    • Bánh Mì FAQs
    • Noch mehr vietnamesische Rezepte
    • Rezept

    Bánh Mì sind belegte, vietnamesische Baguettes. Im Gegensatz zu belegten Baguettes in Europa, werden Bánh Mì mit einer Proteinquelle, wie mariniertes Hähnchen, Steak oder Tofu, frischen Kräutern, wie Koriander, und eingelegten Gemüse gefüllt.

    Doch das Beste: Bánh Mì kannst du super einfach in deiner eigenen Küche zubereiten. In diesem Post zeigen dir ein einfaches Bánh Mì Rezept mit Hähnchenfilet. Du findest auf meinem Blog aber auch ein vegetarisches Bánh Mì mit Tofu. 

    Zutaten & Alternativen für Chicken Bánh Mì

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Chicken Banh Mi Rezept benötigt werden.

    Zwar unterscheidet sich das französische Baguette von dem vietnamesischen Bánh Mì, die Unterschiede sind jedoch nicht so groß. Deshalb bereite dein Bánh Mì gerne mit einer Baguette Semmel vom Bäcker oder einem klassischen französischen Baguette zu. (Im Notfall verwende eine Ciabatta Semmel oder Burger Buns.)

    Wer es jedoch gerne sein eigenes Brot backt, findet auf meinem Blog ein Rezept, wie man Bành Mì Baguettes selber backen kann.

    Die wohl wichtigste Zutat für Bánh Mì sind frische Kräuter. Traditionell verwendet man frischen Koriander, wer jedoch kein Koriander mag, kann die Sandwiches ebenso gut mit Petersilie und/ oder Basilikum zubereiten. Alternativ kannst du den Koriander auch mit frischem Rucola ersetzen.

    Die zweite, super wichtige Komponente ist das eingelegte Gemüse. Dafür verwenden wir eine Karotte, eine rote Chilischote und eine kleine Schalotte, die wir in einer Mischung aus Tafelessig, Zucker, Salz und Wasser einlegen.

    Als Proteinquelle dient in diesem Sandwich im Airfryer gegrilltes Hähnchenfilet. Pro Portion planen wir circa 120 Gramm ein.

    Für die Marinade benötigst du außerdem noch etwas Mayonnaise, Sriracha, Fischsauce (ein absolutes Muss in der vietnamesischen Küche), frischen Knoblauch, eine Limette und Sojasauce. (Wir verwenden hier bewusst Mayonnaise in der Marinade, da sie das Hähnchen extra zart macht.)

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Wichtig: Mariniere dein Hähnchen schon am Vortag und lass es bis zu 24 Stunden im Kühlschrank ziehen. So hat es ausreichend Zeit all die intensiven Aromen der Marinade aufzusaugen. Wenn das nicht möglich ist, dann lass das Hähnchen für mindestens 6 Stunden marinieren oder bereite mein Tofu Bánh Mì zu. 

    Marinierte Hähnchenbrustfilets in wiederverschließbarem Beutel mit Limetten-Marinade.

    Verrühre die Mayonnaise, Sriracha, Fischsauce, Sojasauce und etwas Zucker mit dem Schalenabrieb einer halben Limette. 

    Gib das Hähnchen mit zwei zerdrückten Knoblauchzehen und der Marinade in einen Gefrierbeutel, verschließe ihn, massiere das Hähnchen kurz und leg es dann für bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank.

    In einem Topf wird die Essig-Zucker-Salz Mischung für das eingelegte Gemüse erwärmt.

    Gib den restlichen Zucker, das Salz, den Essig und das Wasser in einen Topf, erhitze die Flüssigkeit, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben.

    In dünne Scheibchen geschnittene Karotten, Schalotten und rote Chili auf Holzbrett mit einer Gemüsehobel daneben.

    Schneide die Chilischoten und Schalotte in dünne Ringe. Hobel die Karotte in feine Scheibchen oder schneide sie in dünne Stifte. 

    Hände halten ein Glas mit eingelegten Karotten und Chili in einer Essigflüssigkeit.

    Gib das Gemüse in ein sauberes Schraubglas und gieße sie mit der Essigmischung auf. Verschieße das Glas und stelle es für 25 bis 30 Minuten beiseite.

    Zwei marinierte Hähnchenbrustfilets im Airfryer-Korb vor dem Garen.

    Gib die marinierten Hähnchenfilets in den Korb deiner Heißluftfritteuse und gare es bei 230°C für 12 bis 15 Minuten. (Die genaue Garzeit hängt von der Dicke deiner Filets ab).

    Wer keinen Airfryer daheim hat, kann das Hähnchen auch in der Pfanne anbraten. Dafür schneidest du die Filets vor Marinieren am besten etwas dünner. Dann geht das Anbraten etwas schneller, ohne dass das Hähnchen außen zu trocken wird. 

    Aufgeschnittenes, gegrilltes Hähnchenbrustfilet auf einem Teller.

    Gib die fertig gegarten Filets auf einen Teller oder ein Brett und lass sie für 5 Minuten ruhen, bevor du sie in dünne Streifen schneidest.

    rei Chicken Banh Mi Sandwiches mit Hähnchen, Gemüse und Koriander auf weißem Hintergrund.

    Bestreiche die Baguettes mit etwas Mayo und Sriracha, belege sie mit reichlich Koriander und toppe sie mit den saftigen Hähnchenstreifen und den eingelegten Karotten, Chilischoten und Zwiebelringe.

    Tipp: Lass die Koriander-Stile am besten dran – sie sind unglaublich aromatisch. Sind die Stile sehr lange, dann kürze sie etwas, sodass sie in dein Baguette passen.

    Meal Prep Tipps für Chicken Bánh Mì

    🍗 Das fertig zubereitete Hähnchen kannst du für bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufheben. Verstaue es am besten in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox.

    🌶️ Das eingelegte Gemüse kann bis zu einer Woche im Kühlschrank aufgehoben werden. Achte darauf, dass das Gemüse von der Flüssigkeit bedeckt und das Glas gut verschlossen ist.

    🌿 Wasche den Koriander direkt nach dem Einkauf, tupfe in sanft auf etwas Küchenrolle trocken und stelle ihn dann wie Blumen in ein Glas mit frischem Wasser. Achte darauf, dass alle Stile im Wasser sind, die Blätter aber nicht mit dem Wasser in Kontakt kommen. So kannst du deinen frischen Koriander für bis zu 5 Tage auf deiner Arbeitsfläche oder an einem Fensterbrett aufheben. (Wechsle das Wasser täglich.)

    🥖 Bánh Mì Baguettes oder Baguette Semmeln kannst du bis zu 3 Monate in deiner Gefriertruhe aufheben. Ich gebe sie zum Auftauen einfach für 60 bis 90 Sekunden in die Mikrowelle. Du kannst sie aber auch über Nacht im Kühlschrank auftauen.

    🚶 Das fertig belegte Sandwich kannst du in Butterpapier oder Alufolie einwickeln und so in die Arbeit oder auf Reisen mitnehmen. Lass es nicht länger als 2 Stunden ungekühlt. Gekühlt kannst du es bis zu einem Tag im Kühlschrank aufheben.

    Bánh Mì FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von Koriander verwenden?

    Wer keinen frischen Koriander mag, kann ihn durch Petersilie, Basilikum, Rucola oder eine Mischung daraus ersetzen.

    Welches Brot verwendet man für Bánh Mì?

    Bánh Mì ist ein vietnamesisches Baguette, das im Vergleich zum französischen Baguette eine dünnere Kruste sowie eine luftige Krume hat und kürzer ist (ähnlich wie eine Baguette Semmel). Du kannst Bánh Mì Baguettes einfach selber backen oder eine Baguette, Baguette Semmel oder Ähnliches für dein Bánh Mì verwenden.

    Noch mehr vietnamesische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden vietnamesischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Zwei Schüsseln vegetarischer Pho Suppe mit Nudeln, Kräutern und knusprigen Tofuscheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund und einer Hand, die zwei Stäbchen hält.
      Vegetarische Pho Suppe
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
      Sommerrollen mit Hackfleisch

    Rezept

    Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.

    Chicken Bánh Mì

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept bereitest du ein köstliches, vietnamesische Hähnchen-Sandwich aus Zutaten zu, die du in jedem Supermarkt kaufen kannst. Während die Zubereitung im Airfryer am einfachsten und verlässlichsten ist, kannst du das Hähnchen gerne auch in der Pfanne anbraten (siehe Tipps in den Notizen).
    Hinweis: Lege das Hähnchen am besten schon am Vortag ein und lass es über Nacht, bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren. Im Notfall reicht es aus, das Hähnchen für 6 Stunden marinieren zu lassen. Beste Ergebnisse erziehst du aber mit 12 bis 24 Stunden.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche vietnamesisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 592 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großen Gefrierbeutel
    • 1 kleiner Topf
    • 1 sauberes Schraubglas (circa 450 bis 600 Milliliter Fassungsvermögen)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ kann das Hähnchen in der Pfanne angebraten werden)

    Zutaten
      

    Hähnchen

    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Esslöffel Zucker
    • 1 Esslöffel Mayonnaise
    • 2 Esslöffel Fischsauce
    • 2 Esslöffel Sojasauce
    • 2 Teelöffel Sriracha
    • 1 Bio-Limette (Schalenabrieb von circa der halben Frucht)
    • 500 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Bánh Mì Gemüse

    • 140 Milliliter Tafelessig
    • 140 Milliliter Wasser
    • 35 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Salz
    • 1 mittelgroße Karotte
    • 1 Schalotte (oder kleine Zwiebel)
    • 1 rote Chilischote

    Bánh Mì Baguettes

    • 4 Bành Mì Baguettes alternativ Baguette Semmeln, Ciabatta-Semmeln oder Burger Buns
    • 4 bis 8 Teelöffel Mayonnaise
    • 4 bis 8 Teelöffel Sriracha
    • 1 Bund frischer Koriander gewaschen (alternativ Petersilie, Basilikum oder Rucola)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hähnchen einlegen (am besten am Vorabend)

    • Knoblauchzehen mit der flachen Messerklinge flachdrücken und die Schale entfernen. Zucker, Mayonnaise, Fischsauce, Sojasauce und Sriracha in eine Schüssel geben. Limette gründlich abwaschen und circa die Hälfte der Schale mit einer feinen Reibe abreiben und zu den restlichen Zutaten geben. Zutaten zu einer homogenen Marinade verrühren.
      2 Zehen Knoblauch, 1 Esslöffel Zucker, 1 Esslöffel Mayonnaise, 2 Esslöffel Fischsauce, 2 Esslöffel Sojasauce, 2 Teelöffel Sriracha, 1 Bio-Limette
    • Hähnchenfilets, Knoblauch und Marinade in einen Gefrierbeutel, bei Verschließen möglichst viel Luft aus dem Gefrierbeutel drücken. Das Hähnchen kurz mit Marinade massieren und für mindesten 6 Stunden, am besten aber über Nacht im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden marinieren lassen.
      500 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Bành Mì Gemüse (eine halbe Stunde im Voraus oder ebenfalls am Vorabend)

    • Essig, Wasser, Zucker und Salz in einen Topf geben und bei mittelhoher Hitze erwärmen und währenddessen immer wieder umrühren. Topf vom Herd nehmen, sobald sich Zucker und Salz aufgelöst haben, und etwas abkühlen lassen.
      140 Milliliter Tafelessig, 140 Milliliter Wasser, 35 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Salz
    • Karotten waschen oder schälen und entweder mit einer Gemüsehobel in dünne Scheibchen hobeln oder mit einem Messer in möglichst dünne Stifte schneiden. Chilischote waschen, Schalotte halbieren und beides in dünne Ringe schneiden.
      1 mittelgroße Karotte, 1 Schalotte, 1 rote Chilischote
    • Das Gemüse in das Schraubglas geben und mit der Essiglösung aufgießen. Glas verschließen und für 25 bis 30 Minuten beiseitestellen. (Wer das Gemüse schon am Vortag zubereiten, kann es nach dem Abkühlen in den Kühlschrank stellen.)

    Bánh Mì zubereiten

    • Das Hähnchen falls möglich eine halbe Stunde vor der Zubereitung aus dem aus dem Kühlschrank holen. Die Heißluftfritteuse für circa 4 Minuten auf 230°C vorheizen und den Korb anschließend mit etwas Öl besprühen oder einpinseln. Hähnchenfilet aus der Marinade nehmen und in der Airfryer legen. Bei 230°C je nach Dicke für 12 bis 15 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
    • In der Zwischenzeit die Brötchen aufschneiden, Sriracha und Mayo gleichmäßig darauf verteilen und sie mit frischen Koriander (lass die Stile hier gerne dran) und den marinierten Karotten, Chilischoten und Schalottenringe belegen. 
      4 Bành Mì Baguettes, 4 bis 8 Teelöffel Mayonnaise, 4 bis 8 Teelöffel Sriracha, 1 Bund frischer Koriander
    • Das Hähnchen aus dem Airfryer holen, sobald es gar ist (sprich eine Kerntemperatur von fast 74°C erreicht hat) und es für weitere 5 Minuten auf einem Brett oder Teller ruhen lassen. Anschließend das Hähnchen in dünne Streifen schneiden und auf den Sandwiches verteilen. Bánh Mì direkt servieren oder in Butterpapier einwickeln und für später aufheben.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Airfryer: Wenn du das Hähnchen in der Pfanne zubereiten willst, würde ich die Filets vor dem Marinieren etwas dünner schneiden. So sind sie schneller gar. Lass auch sie vor dem Anschneiden für 5 Minuten ruhen.
    Mengenangaben: Möchtest du nur 2 Portionen zubereiten, musst du Angaben für das Gemüse nicht extra ändern. Das eingelegte Gemüse hält sich im Kühlschrank circa eine Woche und schmeckt fantastisch auf jedem Sandwich oder Bowls. 
    Schärfe: Wer es nicht scharf mag, verwendet etwas weniger Sriracha. Achte außerdem darauf, die Kerne und Fasern der Chilischote zu entfernen. Sie sind hauptverantwortlich für die Schärfe.
    Tipps für extra zartes Hähnchenfilet: Hole das Hähnchen circa 30 Minuten bevor du es in den Airfryer gibst aus dem Kühlschrank. Lass das Hähnchen nach dem Garen für 5 Minuten ruhen, bevor du es anschneidest und schneide das Hähnchen dann gegen die Fasern in Scheiben.

    Nährwerte

    Calories: 592kcalCarbohydrates: 74gProtein: 40gFat: 14gSaturated Fat: 4gFiber: 5g
    Suchbegriff Bánh Mì, Hähnchen Sandwich
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Vegetarisches Tofu Bánh Mì

    15. Oktober 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Mit diesem Tofu Bánh Mì zauberst du ein vegetarisches, vietnamesisches Sandwich mit minimalem Aufwand. Hier trifft knusprig gebratener Tofu auf eingelegte Karotten, frische Kräuter und Sriracha-Mayo, vereint in einem leckeren Baguette. Der Tofu gelingt dabei ganz ohne Marinade, was dieses Rezept traumhaft einfach und alltagstauglich macht. 

    Zwei Tofu Banh Mi Sandwiches mit eingelegtem Gemüse und frischem Koriander auf einem Teller, Koriander und ein Glas im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein vegetarisches Bánh Mì
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten 
    • Mehr vegetarische High Protein Sandwiches
    • Rezept

    Bánh Mì ist ein vietnamesisches Sandwich, das aus einem kurzen vietnamesischen Baguette oder einer Baguette Semmel, einer Proteinquelle, wie gegrilltes Fleisch oder gebratenen Tofu, frischen Kräutern, vor allem Koriander, und eingelegten Gemüse besteht.

    Für dieses vegetarische Bánh Mì verwenden wir in der Pfanne knusprig angebratene Tofu-Scheiben als Proteinquelle. Da das Sandwich so viele frische, leckere Aromen enthält, halten wir den Tofu ganz simpel und braten ihn nur mit etwas Speisestärke und Salz knusprig an. 

    Zutaten & Alternativen für dein vegetarisches Bánh Mì

    Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das vegetarische Banh Mi mit Tofu benötigt werden.

    Verwende für dieses Rezept einen Block Natur-Tofu. Mein Tipp: Achte beim Kauf von Tofu auf den Proteingehalt. Der kann von Marke zu Marke sehr unterschiedlich sein. Ich bevorzuge Tofu mit höherem Proteingehalt (13 Gramm und mehr pro 100 Gramm), da er mehr Eiweiß enthält und gleichzeitig fester ist und somit knuspriger angebraten werden kann.

    Für das eingelegte Gemüse verwende ich am liebsten eine Karotte, eine kleine Schalotte und eine rote Chilischote. Wer es nicht scharf mag, kann die Kerne und Fasern der Chili entfernen oder sie ganz weglassen.

    Wenn du wie ich frischen Koriander liebst, gibt es kein besseres Gericht als Bánh Mì. Wenn Koriander für dich wie Seife schmeckt, ersetze ihn unbedingt durch frische Petersilie, Basilikum, Rucola oder eine Mischung aus diesen Alternativen.

    Als Brot kannst du entweder Baguette Semmeln, ein klassisches, französisches Baguette oder ein vietnamesisches Baguette verwenden. Das hat eine dünner Kruste und ist innen etwas fluffiger. Ein einfaches Rezept für Bánh Mì Baguettes findest du auf meinem Blog.

    Traditionell wird das Brot bei einem Bánh Mì nur mit etwas Mayonnaise bestrichen. Da ich es aber gerne etwas scharf und würzig mag und als keiner Trick, um den Mayo-Gehalt zu reduzieren, verwende ich als Sauce eine Mischung aus Mayonnaise und Sriracha.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In dünne Scheibchen geschnittene Karotten, Schalotten und rote Chili auf Holzbrett mit einer Gemüsehobel daneben.

    Erhitze Zucker, Salz, Tafelessig und Wasser in einem Topf, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Schneide die Schalotte und Chilischoten in dünne Ringe und hobel die Karotte fein oder schneide sie in dünne Stifte.

    Hände halten ein Glas mit eingelegten Karotten und Chili in einer Essigflüssigkeit.

    Gib das Gemüse in ein sauberes Schraubglas, gieße es mit der Essig-Mischung auf, verschließe das Glas und stelle es für 25 bis 30 Minuten beiseite.

    Tipp: Du kannst das Gemüse bis zu 7 Tage im Voraus einlegen. Sobald die Flüssigkeit im Glas abgekühlt ist, kannst du es in den Kühlschrank stellen.

    Tofu Scheiben auf einem Holzbrett.

    Presse den Tofu sanft trocken und schneide ihn in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben.

    Mit Stärke überzogene Tofuscheiben in einem Gefrierbeutel.

    Gib sie zusammen mit der Speisestärke in ein großen Gefrierbeutel, verschließe ihn und wende die Tüte behutsam hin und her, bis die Stärke an den Tofuscheiben haftet.  

    Tipp: Wenn du keinen Gefrierbeutel daheim hast, dann kannst du den Tofu auch in eine große Schüssel geben und ihn dort behutsam mit der Speisestärke verrühren.

    Goldbraun gebratene Tofuscheiben in einer Pfanne.

    Verteile etwas Öl in einer großen Pfanne und brate den Tofu von beiden Seiten goldbraun an. Salze ihn vor dem Wenden.

    Zwei Banh Mi Baguette auf einem Holzbrett mit Sriracha Mayo und Koriander belegt.

    Schneide die Baguettes auf und verteile Mayo und Sriracha auf ihnen. Toppe sie mit frischen Koriander (oder einer Alternative deiner Wahl). 

    Zwei offene Banh Mi Sandwiches auf Holzbrett, belegt mit Tofu, Karotten, Chili, Schalotten und Koriander.

    Belege die Sandwiches mit den knusprigen Tofu-Scheiben und toppe sie mit den eingelegten Karotten, Zwiebeln und Chilischoten.

    Häufige Fragen und Antworten 

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese Bánh Mì FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Bánh Mì ohne Koriander zubereiten?

    Wer kein frischen Koriander mag, kann ihn gegen frische Petersilie, Basilikum, Rucola oder einer Mischung aus diesen Alternativen ersetzen. 

    Wie kann ich Bánh Mì vegan zubereiten?

    Um ein Tofu Bánh Mì vegan zuzubereiten, verwende vegane Mayonnaise. Du solltest sie mittlerweile in den meisten Supermärkten finden können.

    Ist Bánh Mì gesund?

    Bánh Mì ist ein erstaunlich gesundes Sandwich. Es wird mit frischen Kräutern und eingelegten Gemüse gefüllt, die nicht nur für unglaublich viel Geschmack sorgen, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe beisteuern. Außerdem enthält Bánh Mì eigentlich immer eine hochwertige Proteinquelle wie Hähnchen, Steak oder Tofu – etwas, das vielen Sandwiches oft fehlt.

    Kann ich anstatt von Tofu auch Tempeh verwenden?

    Tempeh würde wunderbar in unser Bánh Mì passen. Im Gegensatz zu Tofu braucht er jedoch eine geschmacksintensivere Marinade, weshalb ich dir empfehle, den Tempeh wie bei dieser Tempeh Bowl mit einer Erdnussmarinade im Ofen zuzubereiten.

    Kann ich den Tofu auch im Airfryer zubereiten?

    Natürlich kannst du deine Tofu-Scheiben auch im Airfryer (200°C für 8 bis 10 Minuten) zubereiten. Hierfür musst du sie aber mit Speisestärke, etwas Öl und Salz marinieren. Doch wann immer ich Tofu-Scheiben zubereite, will ich sie außen schön knusprig, innen aber noch etwas weich haben und diese Ergebnisse erzielt man meiner Meinung nach am besten in der Pfanne.

    Mehr vegetarische High Protein Sandwiches

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Hand hält ein vegetarischen Tofu Döner mit eingelegten Zwiebeln, Gurke und Sprossen.
      Vegetarisches Döner Rezept mit Tofu
    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich
    • Mehrere, halbierte und in Papier eingewickelte Sushi Burritos mit Tofu auf einem Teller.
      Sushi Burrito
    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese

    Rezept

    Zwei Tofu Banh Mi Sandwiches mit eingelegtem Gemüse und frischem Koriander auf einem Teller, Koriander und ein Glas im Hintergrund.

    Tofu Bánh Mì

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wer auf der Suche nach einem vegetarischen, gesunden, eisweißreichen, aber vor allem köstlichen Sandwich ist, wird dieses Tofu Bánh Mì lieben. In dieser einfachen Version des vietnamesischen Streetfood-Klassikers wird Tofu in der Pfanne knusprig angebraten und mit eingelegtem Gemüse und frischen Kräutern in einem Baguette (oder einem selbstgebackenen Bánh Mì Brötchen) serviert.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche vietnamesisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 595 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schraubglas (circa 450 bis 600 Milliliter Fassungsvermögen)
    • 1 Mandoline (Gemüsehobel) (optional)
    • 1 großer Gefrierbeutel (circa 2,5 Liter Fassungsvermögen)
    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    Eingelegtes Bánh Mì Gemüse

    • 140 Milliliter Tafelessig
    • 140 Milliliter Wasser
    • 35 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Salz
    • 1 mittelgroße Karotte
    • 1 rote Chilischote (Entferne die Fasern und Kerne für weniger Schärfe oder lasse sie ganz weg.)
    • 1 Schalotte (oder kleine Zwiebel)

    Tofu Bành Mì

    • 200 Gramm Naturtofu
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • 2 Bành Mì Baguettes oder Baguette Semmeln
    • 2 bis 4 Teelöffel Mayonnaise
    • 2 bis 4 Teelöffel Sriracha
    • ½ Bund frischer Koriander gewaschen und trockengetupft oder geschüttelt | alternativ Petersilie, Basilikum und/oder Rucola
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Eingelegtes Bánh Mì Gemüse

    • Essig, Wasser, Zucker und Salz in einen kleinen Topf geben und bei mittelhoher Hitze erwärmen und währenddessen immer wieder umrühren. Topf vom Herd nehmen, sobald sich Zucker und Salz aufgelöst haben.
      140 Milliliter Tafelessig, 140 Milliliter Wasser, 35 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Salz
    • Karotten waschen oder schälen und entweder mit einer Gemüsehobel in dünne Scheibchen hobeln oder mit einem Messer in möglichst dünne Stifte schneiden. Chilischote waschen, Schalotte schälen und halbieren und beides in dünne Ringe schneiden.
      1 mittelgroße Karotte, 1 Schalotte, 1 rote Chilischote
    • Das Gemüse in das sauberes Schraubglas geben und mit der Essiglösung aufgießen. Glas verschließen und für 20 bis 30 Minuten beiseitestellen.

    Tofu anbraten

    • In der Zwischenzeit Tofu zwischen etwas Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch vorsichtig mit den Handflächen trocken pressen, anschließend in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben schneiden.
      200 Gramm Naturtofu
    • Tofuscheiben und Speisestärke in einen großen (circa 2,5 Liter) Gefrierbeutel geben und verschließen. Den Gefrierbeutel vorsichtig umherwenden, sodass sich die Speisestärke mit dem Tofu vermischt, ohne die Tofu-Scheiben zu zerkrümeln. Den Gefrierbeutel so lange hin und her wenden, bis sich die Speisestärke vollständig um den Tofu gelegt hat und nicht mehr am Beutel klebt.
      1 Esslöffel Speisestärke
    • Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen. Tofu-Scheiben hineingeben und bei mittelhoher Hitze für 3 bis 5 Minuten anbraten oder bis die Unterseite goldbraun ist. Den Tofu großzügig salzen, anschließend wenden und für weitere 3 bis 4 Minuten von der zweiten Seite anbraten, bis auch die eine goldbraune Farbe hat und schön knusprig ist.
      1 Esslöffel Rapsöl

    Bánh Mì belegen

    • Banh Mi Baguettes oder Baguette-Semmeln einschneiden und aufklappen. Mayonnaise und Sriracha gleichmäßig auf den Semmeln verteilen. Koriander (mit den Stilen) und Tofuscheiben ebenfalls auf den Baguettes verteilen. Zum Schluss mit den eingelegten Karotten, Schalotten und Chilischoten toppen, Banh Mi zusammenklappen und direkt servieren.
      2 Bành Mì Baguettes, 2 bis 4 Teelöffel Mayonnaise, 2 bis 4 Teelöffel Sriracha, ½ Bund frischer Koriander

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hast du keinen Gefrierbeutel zur Hand, kannst du den Tofu vorsichtig in einer Schüssel mit einem Teigschaber mit der Speisestärke vermischen.
    Meal Prep Tipps:
    🌶️ Das eingelegte Gemüse kann bis zu einer Woche im Kühlschrank aufgehoben werden. Achte einfach darauf, dass das Gemüse von der Flüssigkeit bedeckt und das Glas gut verschlossen ist.
    🌿 Wasche den Koriander direkt nach dem Einkauf, trockne in sanft auf etwas Küchenrolle trocken und stelle ihn dann wie Blumen in ein kleines Glas mit frischem Wasser. Achte darauf, dass alle Stile im Wasser sind, die Blätter aber nicht mit dem Wasser in Kontakt kommen. So kannst du deinen frischen Koriander für bis zu 5 Tage auf deiner Arbeitsfläche oder an einem Fensterbrett aufheben. (Wechsle das Wasser täglich aus.)
    🥖 Bánh Mì Baguettes oder Baguette Semmeln kannst du bis zu 3 Monate in deiner Gefriertruhe aufheben. Ich gebe sie zum Auftauen einfach für 60 bis 90 Sekunden in die Mikrowelle. Danach sind sie wie frisch aus dem Ofen.
    🌱 Du kannst den Tofu bis zu ein Tag vorher zubereiten. Ich finde aber, dass er am besten schmeckt, wenn er frisch auf der Pfanne kommt
    🚶 Das fertig belegte Sandwich kannst du in Butterpapier oder Alufolie einwickeln und so in die Arbeit oder auf Reisen mitnehmen. Lass es nicht länger als 3 Stunden ungekühlt. Im Kühlschrank kannst du es bis zu einem Tag aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 595kcalCarbohydrates: 73gProtein: 26gFat: 22gSaturated Fat: 4gFiber: 5g
    Suchbegriff Bánh Mì, Tofu, vegetarisches Sandwich
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    Gefüllte Muschelnudeln (italienisch, einfach, proteinreich)

    1. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Gefüllte Muschelnudeln klingen nach viel Aufwand, doch mit diesem Rezept sind sie überraschend einfach gemacht. Die Kombination aus cremigen Ricotta, TK-Spinat, salzigem Parmesan, Thunfisch (wer mag) und frischem Zitronenabrieb ergibt eine köstliche Füllung, die auch noch richtig proteinreich ist.

    Damit sind diese gefüllten Conchiglioni das perfekte Rezept für ein gesundes, italienisches Abendessen als auch für eine Dinner-Party mit Gästen, da es wunderbar vorbereiten lässt. 

    Mit Spinat Ricotta und Thunfisch gefüllte Muschelnudeln auf einem Teller mit Tomatensauce und frischem Basilikum.
    Springe zu:
    • Muschelnudeln mit Ricotta und Spinat
    • Zutaten & Alternativen
    • Zubereitung von gefüllt Conchiglioni
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr gesunde, italienische Rezepte
    • Rezept

    Muschelnudeln mit Ricotta und Spinat

    Dieses Rezept wurde sorgfältig entwickelt, sodass es möglichst einfach in der Zubereitung ist. Außerdem sollte es proteinreich sein – eine Eigenschaft, die vielen italienischen Nudelrezepten leider fehlt. Deshalb habe ich in über 12 Testversuchen alles Mögliche ausprobiert und bin bei diesem Prozess gelandet:

    Zuerst kochen wir die Muschelnudeln für die Hälfte der angegebenen Kochzeit. So lassen sie sich am einfachsten füllen, ohne dass sie zu weich und glitschig oder zu steif zum Füllen sind. Anschießend kommen die gefüllten Nudeln in eine Auflaufform mit fertiger Tomatensauce. (Warum noch eine extra Zutat zubereiten, wenn es gute Saucen zu kaufen gibt?)

    Dann schieben wir die Nudeln in den Ofen, wo wir sie al dente kochen und sie mit Käse überbacken. Fertig ist ein beeindruckendes Abendessen, das erstaunlich einfach zu kochen war und 50 Gramm Protein pro Portion liefert!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gefüllten Muschelnudeln benötigt werden.

    Der Hauptstar dieses Rezepts sind große Muschelnudeln. Im Italienischen heißen sie Conchiglioni. Du kannst sie entweder in großen, gut sortierten Supermärkten, in italienischen Feinkostläden oder online kaufen. Ich habe das Rezept mit den Nudeln von Barilla, der Edeka-Marke "Genussmomente" und von De Cecco getestet.

    Für die Füllung benötigst du aufgetauten TK Blattspinat. Verwende hier kein Rahmspinat und auch keinen frischen Spinat, da du diesen zuerst kochen und blanchieren müsstest. 

    Außerdem benötigst du für unsere Conchiglioni-Füllung eine 250-Gramm Packung Ricotta, eine Bio-Zitrone, frisch geriebenen Parmesan, ein Ei und zwei Dosen Thunfisch (im eigenen Saft). Keine Sorge, der Thunfisch ist hier nicht der hervorstechende Geschmack und wer ihn überhaupt nicht ausstehen kann, findet im Rezept eine Anleitung, wie man die Nudeln ohne Thunfisch zubereiten kann.

    Um das Rezept nicht unnötig kompliziert oder aufwendig zu machen, verwenden wir fertige Tomatensauce (Tomaten Sugo). So sparen wir uns einen extra Topf und all die Zeit für die Zubereitung der Sauce.

    Zum Überbacken der Nudeln verwende ich am liebsten frischen Mozzarella, den wir während der gesamten Zubereitung der Nudeln abtropfen lassen. Du kannst aber auch geriebenen Mozzarella oder einen geriebenen Käse deiner Wahl verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zubereitung von gefüllt Conchiglioni

    Vorgekochte Muschelnudeln in einem Seiher, der von einer Hand gehalten wird.

    Koche die Nudeln für die Hälfte der auf der Packung angegebenen Zeit. Gieße sie anschließend ab, beträufle sie mit etwas Öl und lass sie abkühlen, während du die Füllung zubereitest.

    Eine Hand hält ein Sieb mit aufgetautem Blattspinat, während mit einem Löffel überschüssige Flüssigkeit herausgedrückt wird.

    Gib den aufgetauten Blattspinat und Thunfisch in einen Seiher oder ein sauberes Geschirrtuch und presse möglichst viel Wasser aus diesen beiden Zutaten aus. 

    (Überspringe diesen Schritt nicht, ansonsten wird deinen Füllung all das Wasser an die Sauce abgeben...)

    Thunfisch-, Ricotta- und Spinat-Füllung für die gefüllten Muschelnudeln in einer Glasschüssel.

    Verrühre den abgetropften Spinat und Thunfisch mit dem Ricotta, Parmesan, dem Schalenabrieb einer ganzen Zitrone und einem Ei. Würze die Mischung kräftig mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken nach Geschmack.

    Eine Person hält eine große, rechteckige Auflaufform mit Tomatensauce in den Händen.

    Gib die Tomatensauce in eine große Auflaufform und fülle sie mit der im Rezept angegebenen Menge an Wasser auf.

    Vorgekochte Muschelnudeln wird von einer Person mit einer Spinat Ricotta Thunfisch Füllung gefüllt.

    Fülle die Ricotta-Mischung mit einem Löffel in die Muschelnudeln und setze sie nebeneinander, mit der Öffnung nach oben, in die Tomatensauce.

    Gefüllte Muschelnudeln liegen nebeneinander in einer Auflaufform mit Tomatensauce.

    Sobald alle Muschelnudeln gefüllt in der Tomatensauce liegen, kannst du die Auflaufform mit Alufolie abdecken und sie für 15 Minuten in den Ofen schieben.

    Käse wurde über mit einer Spinatfüllung gefüllte Muschelnudeln in einer Auflaufform mit Tomatensauce gestreut.

    Entferne die Alufolie, verteile den Käse auf den Nudeln und überbacke sie für weiter 20 Minuten.

    Mit Käse überbackene, mit einer Spinat Füllung gefüllte Muschelnudeln in einer großen Auflaufform.

    Die gefüllten Muschelnudeln sind fertig, sobald sie eine goldbraune Käsekruste haben und die Pasta al dente ist. Garniere sie zum Servieren mit frischem Basilikum.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss ich die Muschelnudeln vor dem Füllen vorkochen?

    Ja. Die Nudeln sind roh etwas kleiner als gekocht, weshalb sie in diesem Zustand weniger Füllung fassen, nach dem Backen dann aber halb leer sind. Außerdem lassen sie sich nur sehr schwer füllen, wenn sie roh sind und sich deshalb nicht aufbiegen lassen.

    Wie kann ich den Thunfisch in der Füllung weglassen?

    Du kannst den Thunfisch durch mehr Spinat und Ricotta ersetzen. Die genauen Mengenangaben findest du in den Rezeptnotizen.

    Was passt zu gefüllten Muschelnudeln?

    Ich serviere diese gefüllten Conchiglioni am liebsten mit einem gemischten Salat. Wer dieses Rezept für seine Dinner Party servieren will, kann es mit einem italienischen Dessert (ich denke da an ein schokoladiges Nutella Tiramisu oder an ein elegantes Pistazien Tiramisu) und einer Suppe oder einem Salat zur Vorspeise kombinieren.

    Mehr gesunde, italienische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, italienischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit cremigem Kürbisrisotto und mit knusprigen Salbei, Deko im Bildrand.
      Kürbis Risotto (italienisch)
    • Eine herzhafte, mit frischen Kräutern servierte Lasagne in einer weißen Auflaufform, ein Glas Rotwein und ein Teller mit einem Stück der Lasagne im Hintergrund.
      Gesunde Lasagne (kalorienarm)
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine
    • Gesunde Pizza Margarita mit einem Vollkorn Pizzateig auf einem Backpapier mit einem Glas Wein daneben.
      Gesunder Vollkorn Pizzateig

    Rezept

    Mit Spinat Ricotta und Thunfisch gefüllte Muschelnudeln auf einem Teller mit Tomatensauce und frischem Basilikum.

    Gefüllte Muschelnudeln

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Muschelnudeln werden mit einer proteinreichen Ricotta-Spinat-Thunfisch-Füllung gefüllt und in Tomatensauce mit Mozzarella überbacken. Was aufwendig klingt, ist überraschend einfach zuzubereiten und wird deine Liebsten und auch Gäste beeindrucken. 
    (Und wer das Rezept nur für sich selbst kocht, kann die Reste hervorragend im Kühlschrank aufheben und sogar einfrieren.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 647 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 feines Sieb (oder ein altes, aber sauberes Geschirrtuch)
    • 1 große Auflaufform (Meine war 23 x 33 Zentimeter groß - so haben alle Nudeln reingepasst, ohne das Lücken zwischen ihnen waren.)

    Zutaten
      

    • 1 (120-Gramm) Kugel Mozzarella (alternativ circa 60 bis 80 Gramm geriebener Käse nach Wahl)
    • 250 Gramm große Muschelnudeln (Conchiglioni)
    • 400 Gramm TK Blattspinat (vollständig aufgetaut!)
    • 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch, in eigenem Saft (siehe Notizen, wie du ihn ersetzen kannst)
    • 250 Gramm Ricotta
    • 1 Ei
    • 40 Gramm Parmesan (frisch gerieben)
    • 1 Bio-Zitrone (Schalenabrieb)
    • ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken
    • Salz, Pfeffer
    • 2 (400-Milliliter) Gläser Tomaten-Basilikum-Sauce
    • 80 Milliliter Wasser
    • frischer Basilikum zum Servieren (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. In der Zwischenzeit den Mozzarella in dünne Scheiben schneiden und in einen Seiher oder auf ein Stück Küchenrolle legen und zum Abtropfen beiseitestellen.
      1 (120-Gramm) Kugel Mozzarella
    • Sobald das Wasser kocht, es großzügig salzen, die Nudeln hineingeben und im sprudelnden Wasser kochen lassen. Nudeln nach der Hälfte der auf der Packung angegebenen Kochzeit in einen Seiher abgießen, mit etwas Olivenöl vermischen und ausdampfen lassen. 
      250 Gramm große Muschelnudeln
    • In der Zwischenzeit den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen lassen. Spinat und Thunfisch in einen feinen Seiher geben und kräftig mit einem Löffel durchstreichen, sodass möglichst viel von dem Wasser im Spinat und Thunfisch ausgepresst wird. (Alternativ beides in ein altes Geschirrtuch geben und über der Spüle auspressen.)
      400 Gramm TK Blattspinat, 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch, in eigenem Saft
    • Spinat, Thunfisch, Ricotta, Ei und Parmesan in eine Schüssel geben. Die Schale der gesamten Zitrone mit einer feinen Reibe abreiben und dazugeben. Kräftig mit Salz, Pfeffer und den Chiliflocken würzen und gut verrühren, bis eine homogene Masse entstanden ist. 
      250 Gramm Ricotta, 1 Ei, 40 Gramm Parmesan, 1 Bio-Zitrone, ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken, Salz, Pfeffer
    • Die Tomatensauce in die Auflaufform geben. Das Wasser auf beide Gläser verteilen, gut durchschwenken und mit in die Auflaufform gießen.
      2 (400-Milliliter) Gläser Tomaten-Basilikum-Sauce, 80 Milliliter Wasser
    • Nun die Muschelnudeln nacheinander mit der Spinat-Ricotta-Mischung füllen und nebeneinander (mit der Öffnung nach oben) in die Tomatensauce setzen. Sobald alle Nudeln gefüllt und nebeneinander in der Tomatensauce liegen, die Auflaufform mit Alufolie abdecken und für 15 Minuten bei 180°C in den Ofen schieben.
    • Nach 15 Minuten die Nudeln aus dem Ofen holen, die Alufolie entfernen, den Käse auf den Nudeln verteilen und sie für weitere 20 Minuten zurück in den Ofen schieben oder bis sich eine goldbraune Käsekruste auf den Nudeln gebildet hat und die Pasta al dente ist.
    • Nudeln aus dem Ofen holen und für circa 3 Minuten abkühlen lassen (keine Sorge, die Nudeln sind heiß genug). Anschließend nach Belieben mit frischem Basilikum toppen und servieren.
      frischer Basilikum zum Servieren

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    Notizen

    Hinweis zur Tomatensauce: Insgesamt benötigst du 920 Milliliter Sauce. Verwendest du also ein 750 Milliliter Glas Tomatensauce, dann fülle sie mit 170 Milliliter Wasser auf. Ich verwende am liebsten eine fertige Tomatensauce mit Basilikum. Du kannst aber andere Sorten von fertigen Tomatensaucen (Sugo) verwenden.
    Alternativ kannst du eine 750 Milliliter Flasche passierte Tomaten kaufen und diese mit 170 Milliliter Wasser und Gewürze (Salz, Pfeffer, getrocknete Kräuter) vermischen.
    Füllung ohne Thunfisch: Um den Thunfisch zu ersetzen, kannst du mehr Ricotta und Spinat verwenden. Verwende insgesamt 600 Gramm Spinat und 350 Gramm Ricotta. Außerdem verwende ich gerne noch etwas mehr Zitronenabrieb - circa von 1 ½ Zitronen.
    Reste aufheben: Verstaue die restliche Portionen in geeigneten Frischhalteboxen. So kannst du sie bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufheben und vor dem Servieren in der Mikrowelle aufwärmen.

    Nährwerte

    Calories: 647kcalCarbohydrates: 60.8gProtein: 50.2gFat: 20.6gSaturated Fat: 12.8gFiber: 1.9g
    Suchbegriff gefüllte Conchiglioni, Muschelnudeln, Rezepte für Gäste
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Saftige Kürbis Pancakes (einfach im Mixer zubereitet)

    24. September 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Kürbis Pancakes sind das perfekt Herbstfrühstück! Sie sind unvergleichlich saftig, fluffig und schmecken dank Kürbispüree und Pumpkin Spice himmlisch herbstlich. Doch das Beste: Der Teig wird blitzschnell im Mixer zubereitet und ist reich an Protein und Ballaststoffe, aber benötigt kein Proteinpulver.

    Ein Stapel Kürbis Pancakes auf einem Teller mit Nüssen und Ahornsirup. Eine Hand hält ein Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für gesunde Kürbis Pancakes
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt zu Kürbis Pancakes
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Frühstücksideen
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für gesunde Kürbis Pancakes

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Kürbis Pancakes benötigt werden.

    Kürbispüree verleiht den Pancakes ein süße, buttrige Note und macht sie schön saftig. Du kannst es entweder fertig in Dosen kaufen oder es ganz einfach aus nur einer Zutat selbst herstellen. Hier ist eine Anleitung wie du Kürbispüree auf drei einfache Arten zubereiten kannst. 

    Tipp: Da du hier nur eine kleinere Menge Kürbispüree verwendest, kannst du die Reste in einer Frischhaltebox oder einem sauberen Schraubglas für bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben oder bis zu 6 Monate einfrieren. Du kannst es außerdem für mein Kürbis Baked Oatmeal, diesen saftigen Kürbis Kaiserschmarrn oder dieses herzhafte Kürbispesto verwenden.

    Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz) verleiht den Pancakes ein würziges, wärmendes Aroma. Du kannst es im Herbst in Geschäften oder Online kaufen. Hast du es nicht zur Hand, ersetze es durch Zimt und, wer mag, einer Prise Muskat. 

    Anstatt von Mehl verwenden wir Haferflocken. Da wir den Teig im Mixer zubereiten, werden sie dort eh zu einem feinem Mehl verarbeitet. Wer mag, kann sie aber auch durch Weiß- oder Vollkornmehl ersetzen.

    Hüttenkäse und Eier sind die proteinreichen Geheimzutaten, die diese Kürbis Pancakes nicht nur in ein High Protein Frühstück verwandeln, sondern sie auch unvergleichlich saftig machen. Und keine Sorge, durch die Zubereitung im Mixer wird man nie darauf kommen, dass diese Pancakes körnigen Frischkäse enthalten!

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Tipp: Außerhalb der Kürbiszeit kannst du diese Hüttenkäse Pancakes mit Banane zubereiten.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Blick von oben auf einen Mixbecher mit frisch gemixtem, Pancake Teig. Die Hand hält den Becher, daneben liegt der abgenommene Mixaufsatz mit Teigresten.

    Gib alle Zutaten für die Pancakes in deinen Mixer und püriere sie zu einem glatten Teig.

    Ein Pancake in einer kleinen Pfanne.

    Erhitze eine kleine Pfanne mit etwas Öl oder Butter und gib circa 3 gehäufte Esslöffel des Teigs hinein. Brate den Pancake bei mittlerer Hitze für circa 4 Minuten an.

    Angebratener, goldbrauner Kürbis Pancake in einer kleinen Pfanne.

    Sobald die Ränder gestockt sind und sich kleine Bläschen auf der Oberfläche gebildet haben, kannst du den Pancake wenden und ihn für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten.

    Eine Person hält ein Teller mit mehreren Kürbis Pancakes in der Hand mit zwei Stücke Butter auf dem obersten Pancake.

    Wiederhole den Vorgang mit dem restlichen Teig und serviere deinen Pancakes anschließend mit Toppings nach Wahl.

    Das passt zu Kürbis Pancakes

    Du kannst die Pancakes mit etwas Butter und Ahornsirup servieren. Wer es noch gesünder mag, kann sie mit griechischen Joghurt und frischen Obst kombinieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Schmecken Kürbis Pancakes auch kalt?

    Absolut! Ich hebe gerne was von den Pancakes im Kühlschrank auf, da sie kalt mindestens so gut schmecken wie warm. In einer Frischhaltebox kannst du sie circa 4 Tage gekühlt aufheben.

    Wie kann ich Pancakes warmhalten?

    Um Pancakes warm zu halten, kannst du sie aufeinander gestapelt in Alufolie einwickeln oder sie auf ein Blech verteilt in den circa 50°C warmen Ofen schieben.

    Wie kann ich Kürbis Pancakes ohne Kürbispüree zubereiten?

    Du kannst das Kürbispüree in diesem Rezept durch dieselbe Menge Banane ersetzen. 

    Wie bereite ich die Kürbis Pancakes ohne Mixer oder Pürierstab zu? 

    Hast du weder einen Mixer noch einen Pürierstab zur Hand, kannst du den Hüttenkäse gegen griechischen Joghurt (Vollfett) und die Haferflocken gegen Vollkornmehl ersetzen und alle Zutaten in einer Schüssel mit einem Schneebesen verrühren. Ich finde die Version mit Hüttenkäse etwas saftiger, das ist aber ein guter Weg die Pancakes ohne Mixer zuzubereiten.

    Noch mehr gesunde Frühstücksideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und proteinreichen Frühstücksrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Scrambled Oats in einem Teller mit frischem Obst und Joghurt, Deko im Bildrand.
      Scrambled Oats
    • Ein Bissen vom Brownie Baked Oatmeal auf einer Gabel, Milch und Erdbeeren im Hintergrund.
      Baked Oatmeal (mit Banane)
    • Ein Auflaufform mit einem orangefarbenes Baked Oatmeal mit Pecan Nüssen auf der Oberfläche und Deko im Bildrand.
      Kürbis Baked Oatmeal
    • Schoko Baked Oatmeal mit Cashewmus, geschmolzener Schokolade und zwei frischen Kirschen
      Baked Oats (Grundrezept)

    Rezept

    Ein Stapel Kürbis Pancakes auf einem Teller mit Nüssen und Ahornsirup. Eine Hand hält ein Glas Milch im Hintergrund.

    Kürbis Pancakes

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Kürbis Pancakes mit Kürbispüree und Pumpkin Spice schmecken himmlisch herbstlich. Gleichzeitig sind sie unvergleichlich saftig und überraschend gesund. Für die Zubereitung werden einfach alle Zutaten in einen Mixer gegeben, glatt püriert und anschließend in der Pfanne ausgebacken. Genial einfach und unwiderstehlich lecker. Serviere die Pancakes klassisch mit Butter und Ahornsirup oder kombiniere sie mit frischem Obst und griechischen Joghurt zu einem echten Power-Frühstück.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 320 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer
    • 1 kleine Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Eier
    • 200 Gramm Hüttenkäse
    • 60 Gramm Kürbispüree
    • 70 Gramm Haferflocken
    • ½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz)
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • 1 Esslöffel Agavendicksaft (1 Esslöffel entspricht 15 Gramm)
    • etwas Öl oder Butter zum Ausbacken der Pancakes
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Eier, Hüttenkäse, Kürbispüree, Haferflocken, Pumpkin Spice, Backpulver und Agavendicksaft in einen Mixer geben und zu einem glatten Teig pürieren.
      2 Eier, 200 Gramm Hüttenkäse, 60 Gramm Kürbispüree, 70 Gramm Haferflocken, ½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz), 1 Teelöffel Backpulver, 1 Esslöffel Agavendicksaft
    • Etwas Rapsöl oder Butter in der Pfanne erhitzen und circa 3½ Esslöffel Pancake-Teig hineingeben. Den Pancake für circa 4 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, bis die Unterseite goldbraun ist und die Ränder gestockt sind. Den Pancake mit einem Pfannenwender anheben und in einer schnellen Bewegung wenden, anschließend für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten, bis auch die zweite Seite eine schöne goldbraun Farbe hat.
      etwas Öl oder Butter zum Ausbacken der Pancakes
    • Den Pancake auf ein Abkühlgitter oder Teller geben und den Vorgang mit den restlichen Teig wiederholen, bis du 4 dicke, fluffige Pancakes hast oder der gesamte Teig aufgebraucht ist. (Um den Vorgang zu beschleunigen, kannst du die Pancakes parallel in zwei kleinen Pfannen oder gleichzeitig zwei Pancakes in einer großen Pfanne ausbacken.)
    • Die Kürbis Pancakes mit etwas Sirup, Butter, Marmelade, Puderzucker oder Toppings nach Wahl servieren. (Alternativ kannst du die Pancakes auch auf einem Gitter auskühlen lassen und sie bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufheben und als kalten Snack oder Frühstück genießen.)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kürbispüree gib es immer öfters schon fertig in Konservendosen zu kaufen. Meine Schwester bestellt es gerne bei Koro (wenn es lieferbar ist). Es gibt es aber auch immer öfter im Drogeriemarkt zu kaufen. Alternativ kannst du es super einfach selbst zubereiten. Hier zeige ich dir 3 Arten, wie man Kürbispüree aus nur einer Zutaten zubereiten kann.
    Im Notfalls kannst du den Kürbis durch dieselbe Menge an Banane ersetzen. Du hast dann immer noch das Pumpkin Spice, das für herbstliche Aromen sorgt.
    Zubereitung ohne Mixer: Ersetze die Haferflocken durch Mehl und verrühre die Zutaten mit einem Schneebesen. Der Frischkäse bleibt in diesem Fall körnig oder du ersetzt ihn (1 zu 1) gegen griechischen Joghurt. (Mit Joghurt finde die Pancakes nicht ganz so saftig, sie schmecken aber immer noch sehr lecker.)
    Hast du kein Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz) zur Hand, kannst du Zimt verwenden.

    Nährwerte

    Calories: 320kcalCarbohydrates: 30.6gProtein: 23.4gFat: 10.6gSaturated Fat: 3.9gFiber: 3.1g
    Suchbegriff gesunde Pancakes, Kürbispüree, proteinreich
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    Veganes Auberginen Curry aus dem Ofen

    27. August 2025 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Dieses cremige, indische Auberginen Curry mit Linsen und Kokosmilch wird komplett im Ofen zubereitet. Somit beträgt deine aktive Arbeitszeit für dieses vegane Linsen Dal nur circa 10 Minuten – den Rest erledigt dein Ofen! Das ist nicht nur unheimlich praktisch, sondern sorgt auch für köstliche Röstaromen und einen intensiven Geschmack. 

    Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln in einer cremigen Tomatensauce in einer großen Pfanne auf einem rustikalen Holzuntergrund, im Bildrand Naan.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für das Auberginen Dal
    • Auberginen Curry aus dem Ofen: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternative Zubereitung
    • Das passt zu deinem Auberginen Curry
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Curry Rezepte
    • Rezept

    Auch wenn die Gesamtzubereitungszeit bei diesem Auberginen Curry bei rund einer Stunde liegt, beträgt deine aktive Arbeitszeit gerade einmal 10 Minuten. Das heißt, dass während dein Curry im Ofen kocht, du genug Zeit hast, die Wohnung zu putzen, die letzten Emails zu schreiben, dich um die Wäsche zu kümmern oder einfach nur ein bisschen zu entspannen.

    Doch das Rezept ist nicht nur unheimlich praktisch, es ist auch unglaublich lecker! Die sämige Tomatensauce schmeckt dank Kokosmilch und ein paar Gewürzen wie beim Inder und die Aubergine und roten Linsen sind ein absolutes Dreamteam!

    Zutaten & Alternativen für das Auberginen Dal

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das vegane Auberginen Curry aus dem Ofen benötigt werden.

    Neben der Aubergine brauchst du eine große Zwiebel für das Curry. Sie werden zusammen im Ofen vorgeröstet und dadurch super weich und aromatisch. 

    Neben Garam Masala, eine indische Gewürzmischung, die du in jedem Supermarkt kaufen kannst, brauchst du noch Kreuzkümmel, Chilipulver, Kurkuma und Paprikapulver. Ich bevorzuge geräuchertes Paprikapulver, scharfes oder edelsüßes funktioniert aber auch.

    Ich weiß, das sind einige Gewürze, ich würde sie aber zur Standardausstattung zählen. Hast du sie also noch nicht daheim, dann lohn sich die Anschaffung allemal, da du sie (zumindest für meine Rezepte) immer wieder brauchen wirst.

    Wenn du, wie ich, zwei Portionen von diesem Curry zubereitest, brauchst du nur 200 Milliliter Kokosmilch. Kaufe entweder nur eine kleine Packung oder fülle die restliche Dose in ein sauberes Schraubglas oder eine Frischhaltedose um. So kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und für andere Rezepte wie mein Garnelen Curry, Thai Lachs Curry oder diese Edamame One Pot Pasta verwenden.

    Rote Linsen steuern dem Auberginen Curry Protein, noch mehr Ballaststoffe und sättigende Kohlenhydrate bei. Falls du dein Dal super authentisch (und noch ein bisschen schneller) zubereiten willst, kannst du Masoor Dal verwenden. Das sind leicht geschrotete Linsen, mit den Currys in Indien zubereitet werden, da sie etwas schneller kochen als die ganzen Linsen. (Du kannst es dir wie kernige vs. feine Haferflocken vorstellen.) 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Auberginen Curry aus dem Ofen: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In einer kleinen Schüssel, die von einer Person in den Händen gehalten wird, wurden Gewürz und Öl verrührt.

    Vermische die Gewürze mit dem Olivenöl und einem Esslöffel Wasser in einer kleinen Schüssel. Gib die Aubergine-Würfel und Zwiebelringe in deine Gusseisenpfanne oder Auflaufform.

    Eine große Pfanne mit im Ofen gerösteten Auberginen-Würfeln und Zwiebelringen.

    Vermische das Gemüse mit der Gewürzmischung, würze es großzügig mit Salz und Pfeffer und schiebe es für 20 Minuten in den Ofen.

    Geröstete Auberginen-Würfel und Zwiebelringe in einer großen Pfanne mit Kokosmilch, passierten Tomaten und ungekochten Linsen.

    Hole die Pfanne aus dem Ofen und gib die gewaschenen Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch dazu. Rühre gut um, decke die Pfanne mit dem Deckel ab und schiebe sie für 25 bis 35 Minuten zurück in den Ofen.

    Fertig gegartes Auberginen Linsen Curry aus dem Ofen in einer großen Pfanne, daneben zwei Zitronenspalten.

    Sobald die Linsen al dente sind, hole die Pfanne aus dem Ofen und schmecke das Curry mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer ab. Garniere es zum Servieren nach Belieben mit etwas Koriander und (veganen) Joghurt.

    Alternative Zubereitung

    Anstatt in einer großen Gusseisenpfanne, kannst du das Curry auch in einer großen Auflaufform zubereiten. Decke die Auflaufform mit etwas Alufolie ab, nachdem du die Linsen dazugegeben hast. Wenn du magst, kannst du zusätzlich auch noch ein Blech oder Ähnliches auf die Auflaufform legen.

    Zubereitung auf dem Herd: Röste die Aubergine und Zwiebel auf einem Blech. Anschließend kannst du sie zusammen mit den Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch in eine große Pfanne oder eine Topf geben und für circa 20 bis 25 Minuten abgedeckt auf dem Herd köcheln lassen, bis die Linsen al dente sind.

    Das passt zu deinem Auberginen Curry

    Serviere das Curry mit frischem Reis oder Naan. (Dieses Vollkorn Naan würde hier wunderbar dazu passen und für noch mehr Ballaststoffe sorgen.) 

    Wer nach einem extra proteinreichem Abendessen sucht, kann das Auberginen Dal auch mit meinem knusprigen Airfryer Tofu kombinieren. Der Tofu wird mit einer salzigen, umamireichen Marinade aus Sojasauce, Hefeflocken und Speisestärke zubereitet und passt so gut zu diesem Curry!

    Eine Person hält eine Schüssel in den Händen mit einem cremigen Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln sowie einem Stück Naan.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann ich das Auberginen Curry aufheben?

    In einer Frischhaltebox kannst du das Auberginen Curry bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Wärme es vor dem Servieren am besten in der Mikrowelle oder in einer Pfanne auf.

    Kann ich Linsen Curry einfrieren?

    In einem geeigneten Container oder einem Gefrierbeutel, kannst du dein Dal bis zu 3 Monate einfrieren. Stelle sicher, dass das Curry komplett ausgekühlt ist, bevor du es in den Gefrierschrank stellst.

    Noch mehr Curry Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Currys bestimmt auch gefallen…

    • Blumenkohl Kartoffel Curry mit Kichererbsen in einem Teller, Deko im Hintergrund.
      Aloo Gobi (Blumenkohl-Kartoffel-Curry)
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten
    • Nahaufnahme von einem Linsen Dal mit Spinat, da in einer Pfanne mit Joghurt und frischen Kräutern serviert wird.
      Linsen Dal mit Spinat
    • Indisches Hähnchen Curry mit einer cremigen Tomatensauce serviert mit Chilis, Ingwer und Kräutern.
      Indisches Hähnchen Curry

    Rezept

    Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln in einer cremigen Tomatensauce in einer großen Pfanne auf einem rustikalen Holzuntergrund, im Bildrand Naan.

    Auberginen Curry (vegan)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses cremige, vegane Auberginen Curry mit Kokosmilch und Linsen wird ganz praktisch im Ofen zubereitet. So beträgt die aktive Arbeitszeit für dich nur rund 10 Minuten! Serviere das Curry mit Naan, Reis oder, für ein extra proteinreiches Abendessen, mit würzigem Airfryer Tofu.
    Ich empfehle für die Zubereitung einen Gusseisen-Bräter oder eine emaillierte Gusseisenpfanne (oder Topf). Du kannst das Curry aber auch in einer Auflaufform zubereiten. (Siehe hierfür Tipps in den Notizen.)
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Indisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 429 kcal

    Kochutensilien

    • 1 emaillierte Gusseisenpfanne/ -Bräter alternativ eine große Auflaufform (oder siehe Notizen)

    Zutaten
      

    • 1 große Aubergine
    • 1 große Zwiebel (circa 150 Gramm)
    • 1 Teelöffel Garam Masala
    • 1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert (alternativ scharfes oder edelsüßes Paprikapulver)
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel
    • ½ Teelöffel Chilipulver (lass es weg, wenn dein Curry super mild sein soll)
    • ¼ Teelöffel Kurkuma
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Esslöffel Wasser
    • Salz, Pfeffer
    • 100 Gramm rote Linsen (oder Masoor Dal)
    • 200 Milliliter Kokosmilch (light)
    • 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten

    Zum Servieren

    • ¼ bis ½ Zitrone (Saft)
    • 1 bis 2 Esslöffel gehackter Koriander oder Petersilie (circa 15 Gramm)
    • 70 bis 100 Gramm Natur Joghurt oder veganer Joghurt (ungesüßt)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Die Aubergine waschen und in 1 bis 2 Zentimeter große Würfel schneiden. Zwiebel halbieren und in circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicken Streifen schneiden. Die Linsen in einen Seiher geben und gründlich unter kaltem Wasser abspülen, beiseitestellen.
      1 große Aubergine, 1 große Zwiebel
    • Garam Masala, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Chilipulver, Kurkuma, Olivenöl und Wasser in einer kleinen Schüssel miteinander verrühren. Aubergine und Zwiebeln in die ofenfeste Pfanne (oder Auflaufform) geben und mit der Gewürzmischung vermischen. Gemüse großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und anschließend die Pfanne bei 200°C für 20 Minuten in den Ofen schieben, bis sich etwas Röstaromen entwickelt haben und das Gemüse weich ist.
      1 Teelöffel Garam Masala, 1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Chilipulver, ¼ Teelöffel Kurkuma, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Wasser, Salz, Pfeffer
    • Nach 20 Minuten die Pfanne aus dem Ofen holen. Linsen dazu geben und die Pfanne mit Kokosmilch und Tomaten aufgießen. Gut umrühren, sodass sich alle Röstaromen vom Boden ablösen und die Pfanne (oder Auflaufform) abgedeckt für weitere 25 bis 35 Minuten zurück in den Ofen schieben, bis die Linsen gar sind.
      100 Gramm rote Linsen, 200 Milliliter Kokosmilch (light), 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten
    • Auberginen Curry aus dem Ofen holen und mit Salz, Pfeffer und etwas frischen Zitronensaft abschmecken. Koriander unterrühren und Curry mit Joghurt und Beilagen nach Wahl servieren.
      ¼ bis ½ Zitrone, 1 bis 2 Esslöffel gehackter Koriander oder Petersilie, 70 bis 100 Gramm Natur Joghurt oder veganer Joghurt (ungesüßt)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Passierte Tomaten: Verwende, wenn möglich, passierte Tomaten, da sie dein Curry extra smooth und sämig machen. Im Notfall funktionieren aber auch gehackte Tomaten.
    Zubereitung in einer Auflaufform: Decke Auflaufform mit etwas Alufolie ab, nachdem du die Linsen dazugegeben hast. Wenn du magst, kannst du zusätzlich auch noch ein Blech oder Ähnliches auf die Auflaufform legen – das fungiert dann wie ein Deckel.
    Zubereitung auf dem Herd: Röste die Aubergine und Zwiebel auf einem Blech. Anschließend kannst du sie zusammen mit den Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch in eine große Pfanne oder eine Topf geben und für circa 25 Minuten abgedeckt, auf dem Herd köcheln lassen, bis die Linsen al dente sind.

    Nährwerte

    Calories: 429kcalCarbohydrates: 41.5gProtein: 20.9gFat: 18.9gSaturated Fat: 12.3gFiber: 18.3g
    Suchbegriff Auberginen Dal, Linsen Dal
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    Burrito mit Hackfleisch (Chili con Carne Füllung)

    13. August 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser mexikanische Hackfleisch Burrito wird mit einer herzhaften Chili con Carne Pfanne gefüllt, die in unter 30 Minuten fertig, aber dennoch voller Geschmack ist. Ob frisch am Abend zubereitet oder als Meal Prep Mittagessen für die Woche, diese Burritos sind ein echtes Wohlfühlessen, das sich super vorbereiten, abwandeln und mitnehmen lässt.

    Ein in der Mitte halbierter Burrito gefüllt mit einer Hackfleisch und Bohnen Pfanne auf einem Holzbrett, im Hintergrund eine Pfanne mit Chili con Carne Füllung und frische Kräuter.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für deinen Hackfleisch Burrito
    • Zubereitung der Chili con Carne Füllung
    • Hackfleisch Burritos servieren
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr mexikanische Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für deinen Hackfleisch Burrito

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Hackfleisch Burrito benötigt werden.

    Ich bevorzuge für dieses Rezept Rinderhackfleisch. Wer mag, kann aber auch gemischtes Hackfleisch verwenden.

    Verwende hier 2 große oder bis zu 4 kleine Zwiebeln. Insgesamt brauchst du rund 300 Gramm davon. Für die Chili con Carne Füllung brauchst du außerdem zwei Dosen schwarze Bohnen. Hast du sie nicht zu Hand, ersetze sie mit Kidneybohnen oder Pinto Bohnen (auch Wachtelbohnen genannt).

    Um ohne viele Zutaten für einen intensiven Geschmack zu sorgen, setzen wir auf Tomatenmark, Paprikapulver und getrocknete Chiliflocken. Sie sorgen für Würze und reichlich Umami-Aromen.

    Ich verwende für dieses Rezept meistens eine Dose gehackte Tomaten, passierte Tomaten funktionieren aber ebenso gut. 

    Für die Burritos brauchst du außerdem noch große Tortilla Wraps. Am besten sollten sie mindestens 25 Zentimeter Durchmesser haben. So erleichterst du dir das Einrollen. 

    In Sachen Käse kannst du verwenden, was immer du gerade daheim hast. Ich liebe hier würzige Sorten, die gut schmelzen, wie Cheddar. 

    Außerdem fülle ich meinen Burrito gerne noch mit frischen Koriander auf. Wer mag kann aber auch ein paar Baby Spinatblätter, Salat oder Petersilie verwenden, was immer du magst und daheim hast, passt auch in deinen Hackfleisch Burrito.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zubereitung der Chili con Carne Füllung

    Krümelig gebratenes Hackfleisch in einer großen Pfanne.

    Brate das Hackfleisch krümelig an. Zerstoße es am besten mit einem Pfannenwender oder Ähnliches, sodass es in kleine Krümel zerfällt.

    Eine große Pfanne mit angebratenem Hackfleisch und Zwiebeln.

    Füge die Zwiebeln hinzu und brate sie glasig an. Rühre anschließend die Gewürze und das Tomatenmark unter.

    In einer großen Pfanne kochen angebratenes Hackfleisch und schwarze Bohnen in Tomatensauce.

    Gieße eine Dose Bohnen ab und gib die Bohnen sowie die zweite Dose zusammen mit der Flüssigkeit zur Hackfleischpfanne. Lösche sie mit den gehackten Tomaten ab und lass die Pfanne für circa 10 Minuten köcheln, bis sie etwas eingedickt ist.

    Fertige Hackfleisch-Bohnen-Pfanne für die Burrito Füllung in einer großen Pfanne.

    Schmecke die Chili con Carne Füllung mit Limettensaft, Salz und Pfeffer ab und fülle sie nun entweder in eine große Frischhaltebox um oder fülle deine Burritos damit.

    Hackfleisch Burritos servieren

    Zum Servieren kannst du je 280 Gramm von der Hackfleisch Füllung auf der Mitte des Tortillas verteilen. Toppe sie mit dem Koriander (oder was immer du stattdessen verwenden willst) und dem geriebenen Käse.

    Falte die Unterseite des Tortillas auf die Füllung, klappe die Seiten ein und rolle den Wraps straff nach oben auf. Nun kannst du deinen Burrito entweder rundum in einer Pfanne anbraten, bis er außen etwas goldbraun ist oder ihn für 5 Minuten bei 190°C in deinem Airfryer legen. 

    Ein Tortilla auf einem Brett mit der Hackfleisch Füllung und frischem Koriander in der Mitte. Daneben geriebener Käse auf einem kleinen Teller.

    🥙 Alternativ kannst du aus der Hackfleisch-Burrito-Füllung auch eine schnelle Burrito Bowl zaubern. Kombiniere die Füllung dafür einfach mit einer Portion Reis. Wer mag, kann die Bowl dann auch noch mit einer Salsa oder eine Hot Sauce toppen.

    Meal Prep Tipps

    Option 1: Hebe die Hackfleisch-Füllung in einer Frischhaltebox für bis zu 6 Tage im Kühlschrank auf und bereite deine Tortillas frisch zu. Das dauert dann nur noch 10 Minuten. (Tipp: Wärme die Füllung nochmal kurz in der Mikrowelle auf, bevor du sie n den Burrito einrollst. Sie sollte am besten Zimmertemperatur haben.)

    Option 2: Wickel die fertig zubereiteten Burritos in Alufolie ein und hebe sie für 2 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate in der Gefriertruhe auf. 

    Hackfleisch und Bohnen Burrito Füllung in einer großen, runden Glas-Frischhaltebox.

    Noch mehr mexikanische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden mexikanischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Burrito Hälften liegen aufeinander auf einem Teller, ein Glas und eine Flasche im Hintergrund.
      Vegetarischer Burrito
    • Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.
      Chili con Carne (mit Schokolade)
    • Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.
      Taco Bowl
    • Ein Stapel Quesadilla mit Hackfleisch, wo eine Hand einen Quesadilla wegnimmt.
      Quesadillas mit Hackfleisch

    Rezept

    Ein in der Mitte halbierter Burrito gefüllt mit einer Hackfleisch und Bohnen Pfanne auf einem Holzbrett, im Hintergrund eine Pfanne mit Chili con Carne Füllung und frische Kräuter.

    Burrito mit Hackfleisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Hackfleisch Burrito ist gefüllt mit einer schnellen Chili con Carne Füllung, die würzig, sättigend und nicht zu flüssig ist – also perfekt zum Einrollen. Du kannst die Burritos direkt zubereiten oder nur die Füllung vorbereiten und diese bis zu 6 Tagen im Kühlschrank aufheben. So kannst du mittags oder abends in nur 10 Minuten einen herzhaften Burrito zubereiten. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mexikanisch, TexMex
    Portionen 6 Portionen
    Calories 529 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große, tiefe Pfanne (alternativ ein breiter Topf)
    • 1 Pfanne oder Airfryer (zum Anbraten der Burritos)

    Zutaten
      

    Hackfleisch Füllung

    • 2 große Zwiebeln (circa 300 Gramm)
    • 500 Gramm Rinderhackfleisch
    • 2 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
    • ½ Teelöffel Chiliflocken
    • 1 (400-Gramm) Dose gestückelte Tomaten
    • Salz, Pfeffer
    • ½ Limette (Saft)

    Burritos

    • 6 große Weizentortillas (falls möglich mind. 25 Zentimeter Durchmesser)
    • 1 Bund frischer Koriander (oder Petersilie)
    • 120 Gramm geriebener Käse (z.B. Cheddar)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hackfleisch-Füllung (kann bis zu 6 Tage im Kühlschrank aufgehoben werden)

    • Die Zwiebeln schälen und fein würfeln, beiseitestellen. Eine große, tiefe Pfanne bei mittelhoher Hitze auf dem Herd erhitzen. Hackfleisch hineingeben und mit einem Kochlöffel oder Pfannen zerstoßen. Fleisch für 6 bis 7 Minuten anbraten, bis es schön krümelig und angebräunt ist, währenddessen gelegentlich umrühren. 
      2 große Zwiebeln, 500 Gramm Rinderhackfleisch
    • In der Zwischenzeit die Dosen öffnen. Eine Dose Bohnen abgießen, die andere nicht. Sobald das Hackfleisch schön krümelig und gut angebräunt ist, die Zwiebeln dazugeben, großzügig salzen und für weitere 4 bis 5 Minuten anbraten, bis sie glasig sind. Tomatenmark, Paprikapulver und Chiliflocken dazugeben und unter Rühren mitanbraten, circa 2 Minuten.
      40 Gramm Tomatenmark, 1 Teelöffel Paprikapulver, ½ Teelöffel Chiliflocken, 2 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • Als Nächstes beide Dosen Bohnen (die eine davon mit dem Saft) und die gestückelten Tomaten dazugeben und gut umrühren, sodass sich die Röstaromen vom Pfannenboden ablösen. Bohnen-Hackfleisch-Pfanne bei mittlerer bis mittelhoher Hitze für circa 10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Sauce schön eingedickt ist. 
      1 (400-Gramm) Dose gestückelte Tomaten
    • Pfanne von Herd nehmen und mit Salz, Pfeffer sowie dem Saft einer halben Limette abschmecken. Hackfleischpfanne nun entweder auskühlen lassen, in Frischhalteboxen umfüllen und im Kühlschrank verstauen oder sie für circa 5 Minuten abkühlen (und noch etwas mehr andicken) lassen und anschließend direkt mit der Zubereitung der Burritos fortfahren.
      Salz, Pfeffer, ½ Limette (Saft)

    Burrito

    • Je einen Tortilla auf einen Teller oder ein Brett legen. Circa 280 Gramm von der Hackfleisch Füllung auf der Mitte verteilen und mit etwas Koriander (oder Petersilie) und circa 20 Gramm Käse toppen. Die Unterseite des Tortillas nach oben auf die Füllung falten, die Seiten einschlagen und den Tortilla straff nach oben aufrollen. Den Vorgang mit soviel Tortillas wiederholen wie du Burritos zubereiten willst.
      6 große Weizentortillas, 1 Bund frischer Koriander , 120 Gramm geriebener Käse
    • Burrito mit der Öffnung nach unten in den Airfryer Korb legen und für 5 Minuten bei 190°C im Airfryer backen oder für 3 bis 5 Minuten rundum in der Pfanne anbraten. 

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    Notizen

    Zusätzliche Zutaten, die hier auch noch gut mit reinpassen:
    • Gib eine Dose Mais zur Hackfleischpfanne
    • Ein paar Avocado-Spalten mit in den Burrito einrollen
    • Etwas Schmand/ saure Sahne oder Guacamole auf dem Tortilla verteilen
    Dieses Rezept ist Teil meines Mini Meal Prep Plans, den du dir hier kostenlos runterladen kannst. 
    Burritos mittags frisch zubereiten: Wer nur die Hackfleisch-Pfanne vorbereitet hat, kann die Burritos mittags in weniger als 10 Minuten zusammenstellen. Am besten wärmst du dafür die Hackfleisch-Füllung kurz in der Mikrowelle auf, sodass sie lauwarm ist. Dann kannst du den Spinat, die Füllung und den Käse auf dem Tortilla verteilen, ihn aufrollen und in Airfryer oder der Pfanne anbraten.
    Meal Prep Tipps:
    • Hackfleisch-Füllung: Die Hackfleisch-Pfanne kannst du bis zu 6 Tage im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du Reste auch für bis zu 3 Monate einfrieren.
    • Fertige Burritos: Wickel fertig zubereitete Burritos in Alufolie ein, so halten sie ihre Form. Hebe sie für bis zu 2 Tage im Kühlschrank auf oder friere sie bis zu 3 Monate ein
    • Kräuter: Wer die Burritos über die Woche frisch zubereiten will, kann den Bund Koriander (oder Petersilie) waschen und in ein kleines Glas mit Wasser stellen. So bleiben die Kräuter bei Zimmertemperatur für bis zu 7 Tage frisch. Achte darauf, das Wasser alle zwei Tage zu tauschen und dass nur die Stängel (und nicht die Blätter) im Wasser stehen.

    Nährwerte

    Calories: 529kcalCarbohydrates: 49.5gProtein: 35.1gFat: 19.2gSaturated Fat: 4.2gFiber: 6.6g
    Suchbegriff Burrito, Chili con Carne, Meal Prep
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    Brownie Energy Balls (ohne Backen)

    6. August 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese Brownie Balls sind ein gesunder, Meal-Prep-freundlicher Snack, der schmeckt wie ein saftiger Schokokuchen. Sie werden aus Datteln, Haferflocken, Nussmus und Proteinpulver zubereitet, sind von knackiger Schokolade umhüllt und kommen ganz ohne Backen aus. Perfekt, wenn du nach einem gesunden, schokoladigen Snack oder Nachtisch suchst, der schnell gemacht ist und trotzdem wie ein Dessert schmeckt.

    Mehrere ganze und halbierte, mit Schokolade überzogene Brownie Energy Balls in einer kleinen Holzschüssel.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Noch mehr schnelle, gesunde Snacks
    • Rezept

    Dank Datteln und Haferflocken sind diese Energy Balls reich an Ballaststoffen, während das Proteinpulver und Nussmus für Eiweiß sorgt. Außerdem spart das Apfelmark hier etwas Kalorien ein. Damit sind diese Brownie Balls super gesund, während sie zugleich, dank einer intensiven Schokonote, der saftigen Konsistenz und der knackigen Schokolade, von der sie umhüllt sind, sündhaft lecker schmecken.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Brownie Energy Balls benötigt werden.

    Medjool Datteln sind die Königinnen der Datteln. Sie sind weich, super saftig und unglaublich süß. Du kannst sie in der Obstabteilung im Supermarkt, bei türkischen Feinkostläden, in Obst- und Gemüsegeschäften oder im Internet kaufen. Ich kaufe sie gerne online in einer Großpackung und hebe sie in einer Frischhaltebox auf.

    Du kannst für diese Energy Balls sowohl feine als auch kernige Haferflocken verwenden. Da wir die Bällchen im Küchenhäcksler oder Food Processor zubereiten, macht es keinen Unterschied.

    Apfelmark oder ungezuckertes Apfelmus ist meine Geheimzutat für diese Brownie Balls. Es macht sie unvergleichlich saftig, ohne dass sie zu süß oder zu kalorienreich werden. Das macht diese Energy Balls zu einem super gesunden und leichten Snack macht.

    Proteinpulver: Ich verwende am liebsten ein veganes Proteinpulver, da ich den Geschmack und die Konsistenz bevorzuge. Du kannst das Rezept aber mit jedem Schoko-Proteinpulver deiner Wahl zubereiten. Hast du nur ein Vanille-Protein da, dann verwende etwas mehr Backkakao.

    Alternativ zu Mandelmus kannst du jedes Nussmus deiner Wahl verwenden. Wer dieses Rezept nuss-frei zubereiten will, kann es durch Tahini ersetzen.

    Um diesen Brownie Balls den letzten Schliff zu verpassen, überziehen wir sie mit geschmolzener Schokolade. Dafür kannst du Zartbitter-Kuvertüre, Vollmilchschokolade oder weiße Kuvertüre verwenden – was immer du am liebsten magst. (PS: Der Schritt ist optional, aber sehr empfehlenswert.)

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Alle Zutaten für die Brownie Balls in einem Food Processor.

    Gib die entsteinten Datteln, Haferflocken, das Proteinpulver, Apfelmark, Mandelmus und den Backkakao in einen Food Processor oder Küchenhäcksler.

    Zutaten für die Brownie Balls wurden im Food Processor zu einer leicht stückigen, leicht klebrigen Masse zerkleinert.

    Pulsiere einige Male oder mixe die Mischung kurz, bis die Zutaten zerkleinert sind und sich eine lockere, aber formbare Masse gebildet hat. 

    Zu runden Kugeln geformte Energy Balls auf einem Stück Backpapier.

    Forme aus der Masse mit deinen Händen 12 bis 13 gleichgroße Kugeln.

    Die zu Kugel geformten Dattel-Schoko-Bällchen werden in einer Schüssel geschmolzener Schokolade gewälzt. Daneben ein Backpapier mit Schokolade überzogener Brownie Balls.

    Schmelze die Schokolade und wälze die Brownie Balls darin, bis sie rundum mit Schokolade überzogen sind.

    Mit Schokolade überzogene Energy Balls auf einem Stück Backpapier.

    Stelle die mit Schokolade überzogenen Energy Balls in den Kühlschrank, bis die Schokolade fest ist.

    Mit Schokolade überzogene Energy Balls in einer Glas Schüssel.

    Anschließend kannst du sie in eine Box geben und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben.

    Pro Tipp: Wenn du magst, kannst du die Brownie Balls auch noch mit etwas groben Salz, ein paar fein gehackten Nüssen oder Kokosraspeln bestreuen, nachdem du sie in die Schokolade getunkt hast.

    Noch mehr schnelle, gesunde Snacks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Snacks und Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    Rezept

    Mehrere ganze und halbierte, mit Schokolade überzogene Brownie Energy Balls in einer kleinen Holzschüssel.

    Brownie Energy Balls

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schokoladigen Brownie Balls sind der perfekte Snack oder Nachtisch. Die innen weichen, süßen Bällchen werden von knackiger Schokoglasur umhüllt und halten sich im Kühlschrank bis zu einer Woche. (Zumindest in Theorie - bei uns sind sie immer in Rekordgeschwindigkeit aufgegessen.)
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 13 Portionen
    Calories 79 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor oder Küchenhäcksler

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Medjool Datteln (entspricht in etwa 5 Stück)
    • 50 Gramm Haferflocken (kernig oder fein)
    • 25 Gramm Schoko Proteinpulver (Ich bevorzuge veganes, Whey sollte jedoch auch funktionieren)
    • 25 Gramm Mandelmus oder Nussmus nach Wahl, wie Erdnuss- oder Cashewmus
    • 50 Gramm Apfelmark oder (ungesüßtes) Apfelmus
    • 5 Gramm Backkakao
    • 60 Gramm Schokolade/ Kuvertüre (Milch-, Zartbitter- oder weiße Schokolade)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Datteln entsteinen und zusammen mit Haferflocken, Proteinpulver, Mandelmus, Apfelmark und Kakao in einen Food Processor oder einen Küchenhäcksler geben. Einige Male pulsieren oder kurz mixen, bis die Haferflocken grob zerkleinert sind und die Zutaten sich in eine lockere, aber formbare Masse verwandelt haben.
      100 Gramm Medjool Datteln, 50 Gramm Haferflocken, 25 Gramm Schoko Proteinpulver, 25 Gramm Mandelmus, 50 Gramm Apfelmark oder (ungesüßtes) Apfelmus, 5 Gramm Backkakao
    • Aus der Dattelmasse mit den Händen 12 bis 13 gleichgroße Kugeln formen und diese auf einen Teller oder Ähnliches geben. (Wer genau sein will, kann 20 Gramm für jedes Bällchen verwenden.)
    • Die Schokolade grob hacken und in einer geeigneten Schüssel in der Mikrowelle oder über dem Wasserbad schmelzen. (Siehe Tipps in den Notizen.)
      60 Gramm Schokolade/ Kuvertüre
    • Die Brownie Bällchen nacheinander in der geschmolzenen Schokolade wälzen und anschließend auf ein Stück Backpapier legen, bis die Schokolade fest ist. (Wer es eilig hat, kann die Bällchen dafür in den Kühlschrank stellen.)
    • Sobald die Schokolade hart ist, können die Brownie Bällchen in eine Frischhaltbox umgefüllt und bis zu einer Woche im Kühlschrank gelagert werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Medjool Datteln: Du kannst sie in der Obstabteilung von Supermärkten kaufen, bei türkischen Feinkostläden oder im Internet. Im Notfall kannst du auch andere Datteln verwenden. Eventuell musst du dann noch einen Ticken mehr Apfelmark dazugeben, sodass die Masse feucht genug zum Formen ist.
    Proteinpulver: Du kannst auch andere Geschmacksrichtungen wie Vanille verwenden und dafür etwas mehr Backkakao dazugeben. Wer das Proteinpulver weglassen will, verwendet 25 Gramm mehr Haferflocken. Ich persönlich mag das vegane Schoko Proteinpulver von Live Puri sehr gerne. Mit dem Code JULESMENU15 kannst du bei deiner Bestellung 15% sparen. (Kein Affiliate Code.)
    Schokolade schmelzen: Gib die gehackte Schokolade oder Schokodrops in eine mikrowellen-geeignete Schüssel und schmelze sie bei niedriger bis mittlerer Mikrowellenleistung in kurzen 20 bis 30 Sekunden Intervallen. Du musst die Schokolade nicht vollständig schmelzen. Du kannst sie aus der Mikrowellen nehmen, wenn circa ¾ der Schokolade geschmolzen ist. Rühre die Schokolade dann so lange um, bis auch der Rest geschmolzen ist.

    Nährwerte

    Calories: 79kcalCarbohydrates: 9.6gProtein: 2.8gFat: 3gSaturated Fat: 0.4gFiber: 1.5g
    Suchbegriff Energy Balls, gesunder Snack
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Puten Burger mit Kimchi

    30. Juli 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser Puten Burger ist gesund, würzig, himmlisch saftig und unvergleichlich lecker. Das Patty aus Putenhackfleisch, Kimchi und Sriracha ist pikant, aromatisch und überraschend anders - im besten Sinne. Gleichzeitig sorgen Cheddar, Tomaten und frische Sprossen für die klassischen Burger-Aromen. Außerdem kannst du die Patties in der Pfanne, im Airfryer oder auf dem Grill zubereiten – ganz, wie es dir passt.

    Zwei Puten Burger mit frischen Sprossen und Tomate auf einem Holzbrett vor dunklem Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps für den besten Puten Burger
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Soulfood Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gesunden Puten Burger mit Kimchi benötigt werden.

    Putenhackfleisch findest du abgepackt im Supermarkt oder in den Discountern. Wenn du es nicht findest, kannst du Hähnchenhackfleisch oder (fettreduziertes) Rinderhackfleisch verwenden. (Putensteaks oder -Filets eigenen sich nur, wenn du sie daheim durch einen Fleischwolf drehen und zu Hackfleisch verarbeiten kannst.)

    Kimchi und Sriracha verzaubern das zugegeben etwas geschmacksarme Putenhackfleisch in ein traumhaft würziges, herzhaftes und aufregendes Burger-Patty. Beides findest du mittlerweile in fast jedem Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln). Außerdem kannst du Kimchi in Drogeriemärkten und natürlich in Asia-Shops kaufen.

    Anstatt ein langweiliges Salatblatt in unsere Burger zu stecken, verwenden wir für dieses Rezept frische Sprossen oder Kresse. Außerdem liebe ich ein paar frische Koriander-Blätter in diesem Burger. Sie passen perfekt zu den Kimchi-Puten-Pattiy. Wer kein Koriander mag, kann Petersilie verwenden oder ihn weglassen.

    In Sachen Käse bevorzuge ich eine würzige Sorte wie zum Beispiel Cheddar. Du kannst aber einfach den Käse verwenden, der dir am besten schmeckt oder den du gerade daheim hast. Im Notfall funktioniert auch geriebener Käse.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Putenhackfleisch, Semmelbrösel, Sriracha und fein gehackter Kimchi in einer Glasschüssel.

    Hacke den Kimchi mit einem Messer fein. Gib ihn zusammen mit dem Putenhackfleisch, der Sriracha und den Semmelbröseln in eine Schüssel.

    Verknetete Putenhackfleisch Kimchi Masse für die Burger Patties in einer Glasschüssel.

    Würze die Mischung großzügig mit Salz und Pfeffer und verknete sie mit deinen Händen zu einer homogenen Masse. 

    Vier Puten-Kimchi-Burger in einer großen Pfanne.

    Forme aus der Hackfleischmasse vier gleichgroße Patties (circa 12 cm groß und 1 bis 1 ½ cm dick).

    Vier Puten Patties werden in einer Pfanne mit Käse überbacken.

    Brate die Puten-Patties in einer (beschichteten) Pfanne für circa 7 Minuten an. Wende sie anschließend, verteile den Käse auf ihnen und brate sie für weitere 3 bis 4 Minuten an.

    Pro Tipp: Halbiere die Burger Brötchen und toste sie kurz in der Pfanne, nachdem du die Patties rausgenommen hast. So durchweichen die Brötchen nicht so schnell.

    Zwei Burger Buns werden mit Tomate, Sprossen und einem Puten Patty mit Käse belegt.

    Verteile die Mayo und Sriracha auf der Unterseite der Buns. Belege sie mit den Korianderblättern, Tomaten, Patties, Sprossen und der zeiten Bun-Hälfte.

    Tipps für den besten Puten Burger

    Schneide deine Tomaten in möglichst Scheiben und verteile auf jeden Burger zwei bis drei davon. So rutschen sie beim Abbeißen nicht so schnell raus. Wer mag kann sie auch noch leicht salzen. 

    Du kannst die Patties auch im Airfryer (10 Minuten bei 230°C) oder auf deinem Grill zubereiten. Für letzteres brauchst du aber eine Grillplatte. 

    Das passt dazu

    Ich serviere diese Burger gerne mit meinem ultimativen gemischten Salat. Jeder liebt ihn und er ist im Handumdrehen fertig. Außerdem passt zu diesem Burger...

    • Knusprige Süßkartoffel-Wedges aus dem Ofen
    • Selbstgemachte oder Tiefgekühlte Pommes (ich bevorzuge den Steakhouse-Cut)
    • Goldgelbe Maiskolben aus dem Airfryer 
    • Grüner Spargel, den du im Airfryer oder im Ofen zubereiten kannst. 
    Nahaufnahme von einem angebissenen Puten Burger, den jemand in der Hand hält vor einem dunklen Hintergrund.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Kimchi weglassen?

    Der Kimchi verleiht den Patties einen super würzigen, leicht knoblauchigen Geschmack. Da wir ihn fein hacken, verteilt er sich gut in den Patties und überpowert den Geschmack nicht. Wenn du Kimchi jedoch nicht ausstehen kannst, kannst du ihn selbstverständlich weglassen. Gib stattdessen eine fein gewürfelte Knoblauchzehe in die Hackfleischmasse.

    Kann ich den Käse weglassen?

    Selbstverständlich, wer kein Käse mag, kann ihn hier gerne weglassen.

    Warum ist dieser Puten Burger gesund?

    Burger-Patties bestehen in der Regel aus Rinder- oder Schweinehack. Das Putenhackfleisch in diesem Rezept ist jedoch fettärmer und enthält damit weniger Kalorien, was diesen Burger insgesamt gesünder macht. Außerdem sorgt Kimchi hier nicht nur für einen fantastischen Geschmack, sondern für auch für darmförderliche Probiotika.

    Welche Burger Brötchen soll ich verwenden?

    Ich bevorzuge für diesen würzigen, herzhaften Burger weiche, leicht süßliche Brioche-Buns. Für mich sind sie hier perfekte Gegenspieler zu dem würzigen Patty. Du kannst aber auch Standard-Burger-Buns, Sauerteigbrötchen oder, wer es besonders gesund mag, selbstgemachte Vollkorn Burger Buns verwenden.

    Noch mehr gesunde Soulfood Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.
      Saftiger Lachsburger mit einfachem Lachs Patty
    • Selbst gemachter Pinsa Boden in Stücke geschnitten auf dunkler Holzoberfläche.
      Pinsa Teig selber machen (einfach & gelingsicher)
    • Eine Hand nimmt ein Stück von einer großen Pizza mit High Protein Pizzateig weg.
      High Protein Pizzateig (mit Hüttenkäse)
    • Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.
      Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    Rezept

    Zwei Puten Burger mit frischen Sprossen und Tomate auf einem Holzbrett vor dunklem Hintergrund.

    Puten Burger (mit Kimchi)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Puten Burger sind gesund, schnell gemacht und einfach unvergleichlich lecker! Das Patty aus Putenhackfleisch schmeckt dank Kimchi und Sriracha würzig, pikant und aufregend anders, während Tomate, Sprossen und Käse für die klassischen Burger-Aromen sorgen. Serviere die saftigen Puten Patties in deinen liebsten Burger Brötchen. Ich bevorzuge weiche Brioche-Buns.
    Und wer Koriander mag, sollte hier nicht auf ein paar frische Blätter verzichten, wer ihn nicht mag, verwendet Petersilie oder lässt ihn einfach weg. 
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 560 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große Pfanne (Für eine Zubereitung im Airfryer oder auf dem Grill siehe Notizen.)

    Zutaten
      

    Puten-Kimchi-Patties

    • 100 Gramm Kimchi
    • 400 bis 500 Gramm Putenhackfleisch (Was immer in deiner Packung ist - ein bisschen mehr oder weniger ist kein Problem.)
    • 40 Gramm Semmelbrösel
    • 20 Gramm Sriracha
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • 4 Scheiben Cheddar (oder Käse deiner Wahl)

    Burger

    • 1 große Tomate
    • 4 Burger Brötchen (Ich bevorzuge hier Brioche Buns, normale Burgerbrötchen oder Vollkorn Buns passen aber auch.)
    • 4 Teelöffel Mayonnaise
    • 4 Teelöffel Sriracha
    • 15 Gramm frischer Koriander (optional - kann weggelassen oder gegen Petersilie ersetzt werden)
    • 40 Gramm frische Sprossen oder Kresse
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Kimchi fein hacken. Putenhackfleisch, Panko, Kimchi und Sriracha in eine Schüssel geben und großzügig mit Salz und Pfeffer würzen. Hackfleisch mit den frisch gewaschenen Händen gut verkneten, bis sich die Sriracha gleichmäßig verteilt hat und dem Hackfleisch eine leicht rote Farbe gegeben hat. Anschließende 4 gleichgroße, circa 12 Zentimeter große und 1 bis 1 ½ Zentimeter dicke Patties aus der Masse formen.
      100 Gramm Kimchi, 400 bis 500 Gramm Putenhackfleisch, 40 Gramm Semmelbrösel, 20 Gramm Sriracha, Salz, Pfeffer
    • Etwas Rapsöl in einer großen Pfanne verteilen und Puten-Patties darin für circa 7 Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten, bis die Unterseite goldbraun ist. Patties wenden, je eine Scheibe Käse auf ihnen verteilen und die Patties für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten, bis auch die zweite Seite goldbraun ist und die Patties eine Kerntemperatur von 74°C erreicht haben.
      1 Teelöffel Rapsöl, 4 Scheiben Cheddar
    • In der Zwischenzeit die Tomate in hauchdünne Scheiben schneiden (verwende am besten ein frisch geschleiftes Messer) und Burger-Buns aufschneiden. Sobald der Käse schön geschmolzen und das Putenhackfleisch durchgegart ist, die Patties aus der Pfanne nehmen und auf ein Teller geben. Die Burger-Brötchen mit der Schnittseite nach unten in die Pfanne legen und bei mittlerer Hitze kurz toasten, bis sie etwas knusprig und angebräunt sind, circa 2 Minuten.
      4 Burger Brötchen, 1 große Tomate
    • Ketchup und Mayo auf die untere Hälfte der Brötchen verteilen, mit frischen Koriander-Blättern und den Tomatenscheiben toppen. Anschließend die Puten-Patties und Sprossen auf den Brötchen verteilen und sie mit der zeiten Bun-Hälfte toppen. Burger mit Beilagen nach Wahl servieren.
      4 Teelöffel Mayonnaise, 4 Teelöffel Sriracha, 15 Gramm frischer Koriander, 40 Gramm frische Sprossen oder Kresse

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    Notizen

    Kimchi kannst du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), in Drogeriemärkten oder Asia Shops kaufen. Da wir ihn fein hacken verteilt er sich gleichmäßig auf den Burger und überpowert den Geschmack nicht. Kannst du ihn nicht finden oder solltest du ihn nicht ausstehen können, lass ihn weg und verwende stattdessen eine fein gewürfelte Knoblauchzehe.
    Putenhackfleisch solltest du abgepackt im Discounter oder Supermarkt finden können. Alternativ frage an der Fleischtheke nach. Kannst du es nirgends finden, verwende Hähnchenhackfleisch oder (fettarmes) Rinderhackfleisch. 
    Zubereitung im Airfryer: Gare die Patties bei 230°C für 10 Minuten, wende sie nach der Hälfte der Zeit und gib den Käse für die letzten beiden Minuten auf die Patties. Mein Airfryer hat eine Kapazität von 4 Litern, weshalb ich nur zwei Patties gleichzeitig reinbekomme. Ist dein Airfryer größer, kannst du wahrscheinlich alle vier Patties gleichzeitig zubereiten.
    Zubereitung auf dem Grill: Um die Patties auf dem Grill zubereiten, braucht du eine Grillplatte. Verwenden etwas mehr Öl und brate die Patties bei 230 bis 250°C von beiden Seiten für circa 4 Minuten an. Die genaue Garzeit kann hier von Grill zu Grill schwanken - überprüfe am besten die Kerntemperatur mit einem Thermometer, sie sollte 74°C betragen.
    Dazu passt: Wir essen die Puten Burger immer mit einem großen, gemischten Salat und, vor allem wenn wir Besuch haben, mit ein paar Süßkartoffel-Wedges oder Pommes.

    Nährwerte

    Calories: 560kcalCarbohydrates: 53.9gProtein: 33gFat: 22.9gSaturated Fat: 9.8g
    Suchbegriff Gesunder Burger, Kimchi, Putenhackfleisch
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    Bang Bang Lachs Tacos

    23. Juli 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Lachs Tacos sind in nur 25 Minuten zubereitet! Die Lachsstückchen werden mit einer Bang Bang Marinade im Airfryer gegart und dann mit einer cremigen Guacamole und einer süß-scharfen Pfirsich-Salsa in weichen oder knusprigen Tacos serviert. Und falls du keinen Airfryer daheim hast, Pfirsiche gerade nicht Saison haben, oder du eine Bowl bevorzugst, hält dieses Rezept zahlreiche Abwandlungen für dich parat.

    Mehrere Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa auf einem Stück Backpapier, von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für deine Lachs Tacos
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Leckere Taco Abwandlungen
    • Noch mehr Lachsgerichte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für deine Lachs Tacos

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa und Bang Bang Marinade benötigt werden.

    Verwende für die Pfirsich Salsa umbedingt schön reife Pfirsiche. Ich finde, gelbe Pfirsiche passen hier am aller besten, da sie die perfekte Balance aus Süße und Säure haben. Weiße Pfirsiche oder Nektarinen funktionieren aber auch. Außerhalb der Pfirsich-Saison kannst du die Salsa mit Mango oder Ananas zubereiten.

    Für die Salsa brauchst du außerdem ein paar kleine Tomaten, frischen Koriander oder Petersilie, eine Jalapeño (oder ein paar getrocknete Chiliflocken) sowie eine Schalotte oder eine kleine rote Zwiebel.

    💡 Wer keine rohen Zwiebeln mag, kann die Schalotten-Würfelchen kurz in der Pfanne anbraten oder Frühlingszwiebeln verwenden.

    Plane pro Person rund 120 Gramm Lachs ein. Du kannst aufgetaute oder frische Lachsfilets verwenden. Falls deine Filets noch eine Haut haben, kannst du sie gerne dranlassen. 

    Für extra viel Geschmack marinieren die die Lachsstückchen mit einer schnellen Bang Bang Sauce. Dafür brauchst du nur ein klein wenig Mayonnaise (light Alternativen sind auch akzeptabel), Sriracha und etwas Sweet Chili Sauce. Die letzten beiden findest du im Supermarkt bei den asiatischen Lebensmitteln oder im Asia-Shop.

    Verwende für deine Lachs Tacos kleine Mais- oder Weizen-Tortilla (circa 12 Zentimeter Durchmesser) oder Taco-Shells. Kleine Taco-Tortillas solltest du in gut sortierten Supermärkten kaufen können. Taco-Shells gibt es mittlerweile in fast jedem Supermarkt zu kaufen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fein gewürfelte Pfirsiche, Tomaten, Schalotten und Jalapeño auf einem Brett.

    Schneide die Pfirsich und Schalotte in kleine Würfel, viertel oder achtel die Tomaten und schneide die Jalapeño in dünne Scheiben. 

    Eine Schüssel mit fein gewürfelten Pfirsiche, Jalapeno, Schalotten, Tomaten und Koriander, daneben eine Hand die eine Limettenhälfte hält.

    Hacke den Koriander (oder die Petersilie) grob und verrühre ihn mit den restlichen Zutaten. Schmecke die Salsa mit Limettensaft ab.

    Guacamole wird auf einem Teller mit einer Gabel zubereitet.

    Zerdrücke die Avocado mit einer Gabel und schmecke sie mit dem restlichen Limettensaft, Salz, Pfeffer und Chiliflocken ab.

    In kleine Würfel geschnittene und in einer Schüssel mit einer Bang Bang Marinade verrührte Lachsfilets.

    Schneide die Lachsfilet in 12 oder 18 gleichgroße Würfel und verrühre sie in einer Schüssel mit der Bang Bang Sauce.

    In kleine Würfel geschnittene und mit einer Bang Bang Marinade gegarte Lachsfilets in einem Airfryer-Korb.

    Gare die Lachswürfel bei 185°C für 5 Minuten im Airfryer. (Alternativen findest du im Rezept.)

    Sechs kleine, mit Avocado Creme, Lachsstückchen und Pfirsich Salsa belegte Tortilla auf einem ovalen Teller.

    Verteile zuerst die Guacamole auf deine Tortilla und toppe sie dann mit den Lachsstücken und der Pfirsich-Salsa.

    Leckere Taco Abwandlungen

    Keine Tortillas zur Hand? Dann serviere diese Lachs-Tacos einfach in einer sommerlichen Taco-Bowl. Ersetze die Tortillas durch eine Portion Basmati- oder Naturreis (circa 120 Gramm gekochten Reis) und/ oder in dünne Streifen geschnittener Salat. Anschließend kannst du ihn mit deiner Salsa, dem Lachs und der Guacamole toppen.

    Nur große Tortillas gefunden? Kein Problem, verwandle diese Lachs Tacos einfach in sommerliche Wraps.

    Du hast keinen Airfryer? Dann brate die Lachsstückchen für rund 4 bis 5 Minuten in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze an, bis sie Medium well sind.

    Kein Lachs daheim? Alternativ zu Lachs, kannst du diese Tacos auch mit Garnelen zubereiten. Mariniere die aufgetauten Shrimps mit der Bang Bang Sauce und gare sie bei 200°C je nach Größe für 3 bis 4 Minuten in deiner Heißluftfritteuse. Wer keinen Fisch mag, kann das Rezept auch mit meinem Bang Bang Chicken probieren.

    Noch mehr Lachsgerichte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Lachsgerichte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Vogelperspektive auf einen rustikalen Holzuntergrund mit einer schwarzen Gusseisenpfanne, in der sich cremige Lachsnudeln mit Spinat befinden.
      Pasta mit Lachs (ohne Sahne)
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs

    Rezept

    Mehrere Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa auf einem Stück Backpapier, von oben fotografiert.

    Lachs Tacos

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schnellen Lachs Tacos werden mit Bang Bang Lachs aus dem Airfryer, einer sommerlichen Pfirsich Salsa und Guacamole serviert. Alternativen für eine Zubereitung ohne Airfryer findest du in den Rezept-Notizen. Außerdem kannst du diese Bang Bang Tacos außerhalb der Pfirsich Saison mit Mango oder Ananas genießen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Fingerfood, Hauptgericht
    Küche Kalifornisch, Mexikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 593 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ siehe Notizen)

    Zutaten
      

    Pfirsich Salsa

    • 1 Schalotte oder kleine, rote Zwiebel (Siehe Notizen, wenn du keine rohen Zwiebeln magst.)
    • 1 reife Pfirsich (gelbfleischig) alternativ Nektarine, weiße Pfirsich oder 120 Gramm Mango oder Ananas
    • ½ Jalapeño (Verwende die ganze Chili, wenn du es scharf magst.)
    • 50 Gramm Kirsch- oder Datteltomaten
    • 15 Gramm Koriander (oder Petersilie)
    • 1 Limette

    Lachs Tacos

    • 1 Avocado
    • Salz, Pfeffer
    • ¼ Teelöffel Chilischoten
    • 250 Gramm Lachsfilets (frisch oder aufgetaut)
    • 1 Teelöffel Mayonnaise
    • 1 Teelöffel Sriracha
    • 1 Teelöffel Sweet Chili Sauce
    • 6 kleine Mais- oder Weizentortillas oder Taco Shells
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Schalotte schälen und fein würfeln. Pfirsich entsteinen und Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Jalapeño halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten vierteln, Koriander fein hacken und mit den restlichen Zutaten in eine Schüssel geben. Den Saft einer halben Limette dazugeben, gut verrühren und beiseitestellen.
      1 Schalotte oder kleine, rote Zwiebel, 1 reife Pfirsich (gelbfleischig), ½ Jalapeño, 50 Gramm Kirsch- oder Datteltomaten, 15 Gramm Koriander, 1 Limette
    • Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen und auf einen Teller oder in eine flache Schüssel geben. Avocado mit einer Gabel zu einem feinen Püree zerdrücken. Avocadocreme mit dem Saft der zweiten Limetten-Hälfte, Salz, Pfeffer und Chiliflocken abschmecken.
      1 Avocado, Salz, Pfeffer, ¼ Teelöffel Chilischoten
    • Heißluftfritteuse auf 185°C vorheize, circa 3 bis 4 Minuten. In der Zwischenzeit den Lachs unter kaltem Wasser abspülen, mit etwas Küchenrolle trockentupfen und in 2 bis 3 Zentimeter große Würfel schneiden. (Insgesamt wollen wir 12 oder 18 gleichgroße Würfel haben.)
      250 Gramm Lachsfilets
    • Mayonnaise, Sriracha und Chilisauce in einer Schüssel miteinander verrühren. Lachswürfel hinzugeben und vorsichtig umrühren, bis alle Lachsstücke rundum mit der Sauce überzogen sind.
      1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Sriracha, 1 Teelöffel Sweet Chili Sauce
    • Lachs nebeneinander im Airfryer-Korb verteilen und bei 185°C für 5 Minuten garen. In der Zwischenzeit Mais-Tortillas in der Pfanne bzw. Weizentortillas in der Mikrowelle oder im Ofen aufwärmen. (Für genaue Details siehe bitte Notizen.)
      6 kleine Mais- oder Weizentortillas oder Taco Shells
    • Zum Servieren die Guacamole gleichmäßig auf die Tacos verteilen und mit den Lachswürfeln und der Pfirsich-Salsa toppen.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wer keine rohen Zwiebeln mag, kann die Schalottenwürfel davor in etwas Olivenöl glasig anbraten oder zwei in feine Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln verwenden.
    Tomaten: Verwende am besten kleine Kirsch- oder Datteltomaten, da sie weniger Saft enthalten als größere Strauch- oder Rispentomaten. Je mehr Saft die Tomaten enthalten, desto mehr Flüssigkeit enthält die Salsa, was das Essen des Tacos etwas erschwert.
    Salsa: Ist die Salsa etwas zu scharf oder zu säuerlich, kannst du noch einen Schuss Agavendicksaft (circa 5 Gramm) dazugeben. Wer es besonders scharf mag, kann die Kerne und weißen Fasern in der Jalapeño lassen. Wer es nicht scharf mag, entfernt sie einfach.
    Kein Lachs zur Hand? Verwende stattdessen 12 oder 18 aufgetaute Garnelen (geschält und entdarmt). Mariniere sie wie den Lachs, salze sie leicht und gare sie je nach Größe für 3 bis 4 Minuten bei 200°C im Airfryer.
    Kein Airfryer daheim? Brate die Lachswürfel für 4 bis 5 Minuten in der Pfanne rundum an, bis sie innen Medium well gegart sind.
    Tacos aufwärmen: Während du Taco-Shells direkt belegen kannst, solltest du kleine Taco-Tortillas aufwärmen.
    • Weizen-Tortillas wärmst du am besten im Ofen (bei 175°C für 10 bis 15 Minuten) oder der Mikrowelle (2 bis 3 30 Sekunden Intervalle) auf. Im Ofen kannst du sie aufeinander gestapelt in Alufolie einwickeln, damit sie nicht austrocknen. (Stapel nicht mehr als 5 aufeinander.) In der Mikrowelle kannst du sie mit einem feuchten Küchentuch abdecken.
    • Mais-Tortillas schmecken am besten, wenn du sie kurz mit ganz wenig Öl in einer Pfanne anbrätst, sodass sie leicht knusprig, aber noch formbar sind. 

    Nährwerte

    Calories: 593kcalCarbohydrates: 59.8gProtein: 32.2gFat: 27.2gSaturated Fat: 6.2gFiber: 9.6g
    Suchbegriff Bang Bang Lachs, Bang Bang Tacos, Pfirsich Salsa
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    Pfirsich Baked Oatmeal (sommerliches Meal Prep Frühstück)

    17. Juli 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Du suchst nach dem perfekten Meal Prep Frühstück für den Sommer? Dieses Pfirsich Baked Oatmeal schmeckt wie eine Kreuzung aus Crumble und Kuchen, wird aber aus gesunden Zutaten zubereitet. Es ist proteinreich, ballaststoffreich, hält dich lange satt und lässt sich ideal vorbereiten. Einmal gebacken, wartet es die ganze Woche im Kühlschrank auf dich.

    Pfirsich Baked Oatmeal in einer Auflaufform auf einem roten Fliesen Untergrund. Ein Löffel eine Portion des Haferflockenauflaufs herausgenommen.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Serviervorschläge für dein Frühstücks-Crumbl
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Baked Oatmeal Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das sommerliche Pfirsich Baked Oatmeal benötigt werden.

    Reife, süße Pfirsiche sind der Star in diesem Meal Prep Frühstück. Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie jederzeit gegen Nektarinen ersetzen. Außerdem kannst du das Rezept auch mit gefrorenen Pfirsich-Spalten zubereiten. (Halte am besten in großen Supermärkten oder im Lebensmittelgroßhandel nach ihnen Ausschau.) Im Notfall kannst du auch Pfirsiche aus der Dose verwenden. (Falls du hier eine ungezuckerte oder zuckerreduzierte Variante findest, würde ich diese kaufen.)

    Ein Baked Oatmeal wird oft mit Banane zubereitet. Wir verwenden jedoch (wie bei meinem Apfel Baked Oatmeal) ein ganzes Glas Apfelmark oder ungesüßtes Apfelmus. Das kannst du in jedem Supermarkt, Discounter oder Drogeriemarkt kaufen.

    Für die Süße kannst du Agavendicksaft, Honig oder Ahornsirup verwenden. Ich persönlich verwende für mein Baked Oatmeal am liebsten Agavendicksaft, da er günstig und relativ geschmacksneutral ist.

    Da dieses Meal Prep Frühstück von meinem liebsten Sommer-Dessert, einem Pfirsich Crumble, inspiriert ist, zaubern wir aus Nüssen, dem Apfelmark, Agavendicksaft und Haferflocken ein paar gesunde Streusel. Am besten verwendest du Walnüssen oder Pecan Nüsse.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dünne Pfirsich Spalten auf einem Holzbrett.

    Schneide die Pfirsiche in dünne Spalten. Hacke die Nüsse grob.

    Haferflocken-Pecan-Streusel in einer kleinen Schüssel mit einem Löffel verrührt.

    Vermische die gehackten Nüsse mit 20 Gramm von den Haferflocken, 2 Teelöffel von dem Apfelmark und 10 Gramm Agavendicksaft.

    Baked Oatmeal Mischung aus Haferflocken, Eier und Apfelmus in einer Auflaufform.

    Für das Baked Oatmeal verrühre das restliche Apfelmark, Haferflocken und Agavendicksaft mit den Eiern und dem Backpulver in deiner Auflaufform.

    Fertig gebackene Pfirsich Baked Oats mit goldbraunen Haferflocken Streusel und weichen, saftigen Pfirsich Spalten.

    Toppe die Haferflocken-Mischung mit den Pfirsichspalten und den Pecan-Haferflocken-Streuseln und backe es bei 200°C für 25 bis 30 Minuten im Ofen.

    Lass das Pfirsich Baked Oatmeal nach dem Backen gut auskühlen, schneide es in vier gleichgroße Portionen und verstaue sie in einer passenden Frischhaltebox. Im Kühlschrank kannst du das Frühstück für bis zu 6 Tage aufheben. Alternativ kannst du es portionsweise für bis zu 4 Monate einfrieren.

    Serviervorschläge für dein Frühstücks-Crumbl

    Am Morgen kannst du dein Pfirsich-Auflauf entweder kalt aus dem Kühlschrank genießen oder, und das bevorzuge ich, die jeweilige Portion nochmal für eine Minute in der Mikrowelle aufwärmen.

    Serviere es für extra Proteine mit etwas griechischem Joghurt. Wer sich fancy fühlt und 5 Minuten Zeit hat, kann den Frühstücksauflauf auch mit meiner Protein-Vanillesauce servieren. Das Rezept findest du bei meinem Apfel Baked Oatmeal.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welche Haferflocken verwendet man für Baked Oatmeal?

    Am besten bereitest du Baked Oatmeal mit kernigen Haferflocken zu. Wenn es sich nicht um ein Rezept handelt, das im Mixer zubereitet wird (in diesem Fall wäre es völlig egal, was du verwendest), verleihen kernige Haferflocken den Baked Oats mehr Textur. Feine Haferflocken lassen den Frühstücksauflauf etwas zu breiig werden. 

    Wie gesund sind Baked Oats?

    Baked Oats sind ein super gesundes Frühstück. Es ist reich an Protein und Ballaststoffen, beide halten dich lange satt. Außerdem enthält es oft noch frisches Obst, was für Vitamine und eine natürliche Süße sorgt.

    Noch mehr Baked Oatmeal Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Auf ein Stück Apfel Baked Oatmeal wird Vanillesauce gegossen.
      Apfel Baked Oatmeal
    • Ein Bissen vom Brownie Baked Oatmeal auf einer Gabel, Milch und Erdbeeren im Hintergrund.
      Baked Oatmeal (mit Banane)
    • Eine Portion Mandel-Croissant Baked Oats wird mit einem Spatel aus einer Auflaufform gehoben.
      Mandel Croissant Baked Oats
    • EIn Stück Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Stück davon auf einer Gabel liegt davor, eine Schüssel Erdbeeren im Hintergrund.
      Pistazien Schoko Baked Oatmeal

    Rezept

    Baked Oatmeal in Auflaufform mit Pfirsich Spalten und Haferflocken Streusel on top. Ein Löffel hat eine Portion herausgenommen.

    Pfirsich Baked Oatmeal

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Baked Oatmeal mit Pfirsich vereint alles, was ein gutes Meal Prep Frühstück braucht: Es lässt sich super vorbereiten, schmeckt auch nach Tagen noch fantastisch und fühlt sich an wie ein Dessert am Morgen. Anstatt von frischen, reifen Pfirsichen kannst du das Rezept auch mit Nektarinen, gefrorenen Pfirsich-Spalten oder Pfirsichen aus der Dose zubereiten. Serviere es am Morgen kalt, oder in der Mikrowelle aufgewärmt, mit etwas griechischem Joghurt für extra Proteine.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 338 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Auflaufform (circa 20 auf 20 Zentimeter)

    Zutaten
      

    • 20 Gramm Pecan- oder Walnüsse
    • 2 Pfirsiche, reif (alternativ Nektarinen oder siehe Notizen)
    • 1 (360 Gramm) Glas Apfelmark oder ungezuckertes Apfelmus
    • 180 Gramm kernige Haferflocken
    • 30 Gramm Agavendicksaft (alternativ Honig oder Ahornsirup)
    • 2 Eier
    • 1½ Teelöffel Backpulver (1½ Teelöffel entspricht 8 Gramm)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Nüsse grob hacken, Pfirsiche in dünne Spalten schneiden. Die gehackte Nüsse mit 2 Teelöffeln des Apfelmarks, 2 Teelöffel oder 10 Gramm vom Agavensirup und 20 Gramm der Haferfocken in eine Schüssel miteinander verrühren.
    • Das restliche Apfelmark mit den Eiern und dem restlichen Agavendicksaft (20 Gramm) in der Auflaufform verrühren (am besten mit einem Schneebesen). Die restlichen Haferflocken (also 160 Gramm) und Backpulver dazugeben und mit der Apfelmark-Eiermischung verrühren, anschließend die Oberfläche glattstreichen.
    • Die Pfirsichspalten auf der Oberfläche verteilen. (Wenn du sie in dünne Spalten geschnitten hast, solltest du sie in zwei Schichten auf den Haferflocken schichten können.) Die Nussmischung wie Streusel über die Pfirsiche geben und den Frühstücksauflauf bei 200°C für 25 bis 30 Minuten im vorgeheizten Ofen backen, bis die Nuss-Streusel schön knusprig und goldbraun sind.
    • Baked Oatmeal gut auskühlen lassen, anschließend in 4 gleichgroße Portionen teilen und in Frischhalteboxen im Kühlschrank verstauen. Pfirsich Baked Oats am morgen portionsweise für eine Minute in der Mikrowelle aufwärmen oder kalt genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Serviervorschlag: Kombiniere das Pfirsich Baked Oatmeal mit deinem liebsten griechischen Joghurt oder serviere es mit meiner Protein Vanillesauce. Das Rezept dafür findest du im Rezept für mein Apfel Zimt Baked Oatmeal.
    Pfirsiche: Alternativ zu frischen Pfirsichen kannst Nektarinen oder gefrorene, in Spalten geschnittene Pfirsiche (die gibt es in großen Supermärkten oder beim Lebensmittelgroßhandel zu kaufen) verwenden. Im Notfall funktionieren auch Pfirsiche aus der Dose. Im Herbst kannst du anstatt von Pfirsichen dünne Birnen-Spalten verwenden.
    Haferflocken: Ich würde dieses Rezept immer mit kernigen Haferflocken zubereiten, da sie dem Auflauf die nötige Textur geben. Hast du nur feine Haferflocken zur Hand, gib noch ein bisschen mehr Backpulver (2 Teelöffel insgesamt) dazu. 
    Ich hatte keine Probleme damit, dass mein Haferflockenauflauf in der Auflaufform angeklebt oder angebrannt ist. Solltest du das Problem haben, kannst du die Haferflocken-Mischung in einer Schüssel anrühren und in eine eingefettete Auflaufform geben.
    Vegane Zubereitung: Um das Baked Oatmeal vegan zu machen, lass die Eier weg und verrühre stattdessen 2 Esslöffel geschrotete Leinsamen (oder Chiasamen) mit 6 Esslöffel Wasser und lasse sie für circa 10 Minuten quelle. Verrühre sie dann, wie oben beschreiben, mit den anderen Zutaten, gib aber etwas mehr Backpulver dazu. Stell außerdem sicher, dass du Agavendicksaft oder Ahornsirup (anstatt von Honig) verwendest. Die restliche Zubereitung verändert sich nicht.

    Nährwerte

    Calories: 338kcalCarbohydrates: 50.3gProtein: 10.3gFat: 9.5gSaturated Fat: 1.2gFiber: 4.2g
    Suchbegriff Baked Oatmeal ohne Banane, Rezept mit Pfirsich, Sommer Frühstück
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch

    9. Juli 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Bun Tron ist ein würziger, exotischer, vietnamesischer Reisnudelsalat, der erstaunlich einfach zubereitet ist. Hier treffen Reisnudeln auf knackigen Salat, frischen Kräuter, ein knuspriges Erdnuss-Zwiebel-Topping, saftig zartes Hähnchen und ein aromatisches, unwiderstehlich leckeres Dressing aus nur vier Zutaten. 

    Vietnamesischer Reisnudelsalat mit Hähnchen, Erdnüssen, frischen Kräutern und Röstzwiebeln in einer Schüssel, im Hintergrund kleine Schüsseln mit Zutaten.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Bun Tron FAQs
    • Noch mehr asiatische Feierabendrezepte
    • Rezept

    Bún Trộn ist ein vietnamesischer Reisnudelsalat und meine Go-To-Bestellung, wenn wir vietnamesisch essen gehen. Hier werden kalte Reisnudeln mit frischen Kräutern, Gemüse, einer Proteinquelle wie Hähnchen, Rind oder Tofu, gerösteten Erdnüssen und einem würzigen Limetten-Dressing serviert.

    Mit meinem Rezept kannst du diese vietnamesische Spezialität schnell und einfach daheim nachkochen und ihn als ein gesundes, aber unwiderstehlich leckeres Abendessen genießen.

    Der Salat schmeckt das ganze Jahr über – aber besonders im Sommer ist er mit seiner Frische, Leichtigkeit und dem Crunch einfach perfekt. Und für den Falls, dass du nach weiteren Kochideen für warme Tage suchst, findest du hier noch mehr Ideen für ein leichtes Abendessen im Sommer.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den vietnamesischen Reisnudelsalat benötigt werden.

    Für Bun Tron benötigst du dünne Reisnudeln. Du solltest sie mittlerweile in allen Supermärkten finden können. Alternativ bekommst du sie im Asia-Shop.

    Das Dressing ist die Geheimwaffe in diesem frischen, gesunden Salat. Es besteht aus frischem Limettensaft, einem Schuss Agavendicksaft, Fischsauce (ich weiß, sie riecht furchtbar, aber du musst mir hier einfach vertrauen) und Chili Crisp. 

    Während du Fischsauce auch im Supermarkt bekommen solltest, gibt es die chinesischen Chili Crisps leider nur im Aisa Shop oder Internet. Ich verspreche dir aber, dass sich der Trip dorthin absolut lohnen wird, denn Chili Crisps sind eines der leckersten Dinge auf dieser Welt. Im Notfall findest du im Rezept aber auch ein Alternative ohne sie. 

    Dieser vietnamesische Salat lebt von frischen Aromen. Dafür verwende ich am liebsten eine Mischung aus frischen Kräutern, Petersilie oder Koriander, Minze und Basilikum, etwas Salat und Frühlingszwiebeln.

    Bun Tron wird traditionell nur mit Erdnüssen als Topping serviert. Um jedoch noch mehr salzige, knusprige Aromen in den Salat zu bekommen, habe ich die gerösteten Erdnüsse mit ein paar Röstzwiebeln ergänzt. Zusammen ergeben sie ein geniales, asiatisches Knuspertopping.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Bun Tron ohne Hähnchen

    Du kannst diesen vietnamesischen Salat mit einer Proteinquelle deiner Wahl zubereiten. Ich verwende für Bun Tron am liebsten Hähnchen, knuspriger Tofu aus der Pfanne, Airfryer Tofu, saftige Lachsfielts aus dem Backofen oder Lachsfielts aus der Heißluftfritteuse sowie krümelig angebratenes Hackfleisch oder saftige Steakstreifen passen hier ebenso gut dazu.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Gehackte und geröstete Erdnüsse und Röstzwiebeln in einer kleinen Pfanne.

    Hacke die Erdnüsse und Röstzwiebeln grob und röste sie in einer Pfanne ohne Fett goldbraun.

    Ein großes Holzbrett mit in Streifen geschnittener Salat, Basilikum und Frühlingszwiebeln sowie grob gehackter Petersilie und Minze.

    Schneide den Salat, Basilikum und die Frühlingszwiebeln in dünne Streifen, hacke die restlichen Kräuter grob.

    Eine Hand hält eine Schüssel mit einem Limetten-Chili-Dressing.

    Verrühre für das Dressing den Limettensaft mit der Fischsauce, Agavendicksaft und Chili Crisps.

    Goldbraun angebratene Hähnchenstücke in einer großen Pfanne.

    Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke, mariniere es mit Öl, Speisestärke, Salz und Pfeffer und brate es in der Pfanne goldbraun an.

    Gekochte Reisnudeln in einem Seiher über einem Topf.

    Koche die Reisnudeln nach Packungsangaben, gieße sie ab und schrecke sie unter kaltem Wasser ab.

    Fertig zusammengestellter Bun Tron in einer Schüssel, die von zwei Händen gehalten wird.

    Verteile die Reisnudeln, den Salat, die Kräuter, das Hähnchen und Erdnusstopping auf zwei Schüsseln und serviere sie mit dem Dressing.

    Bun Tron FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum kleben meine Reisnudeln so zusammen?

    Damit deine Reisnudeln nicht zusammenkleben, solltest du sie nach dem Abgießen sofort und gründlich mit kaltem Wasser abschrecken. Stehen deine Reisnudeln vor dem Servieren etwas rum, decke sie mit Frischhaltefolie ab oder gib sie in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Außerdem kannst du sie zum Auflockern vor dem Servieren nochmal unter warmes Wasser halten.

    Wie kann ich die Fischsauce ersetzen?

    Ich weiß, dass Fischsauce komisch riecht. Ich versichere dir aber, dass sie in diesem Dressing unvergleichlich lecker schmecken wird. Wenn du sie wirklich ersetzen musst, verwende Austernsauce und lass den Agavendicksaft weg oder ersetze sie 1 zu 1 gegen Sojasauce.

    Noch mehr asiatische Feierabendrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, asiatischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Reispapier Dumplings auf einem Teller mit Sojasauce, eine Hälfte wird von Stäbchen gehalten.
      Rice Paper Dumplings
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
      Sommerrollen mit Hackfleisch

    Rezept

    Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Bun Tron (vietnamesischer Salat)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mein leichter, sommerlicher Bun Tron ist ein schnelles und einfaches Abendessen randvoll mit Geschmack! In diesem vietnamesisch-inspirierten Reisnudelsalat trifft frischer Salat, Kräuter, knusprige Erdnüsse und zartes Hähnchenfilet auf ein intensiv-aromatisches Limetten-Dressing.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Salat
    Küche vietnamesisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 551 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleine Pfanne
    • 1 große Pfanne (beschichtet)

    Zutaten
      

    • 20 Gramm Erdnüsse geröstet und gesalzen
    • 15 Gramm Röstzwiebeln
    • 1 kleines Salatherz (alternativ 50 Gramm Salatmischung)
    • 15 Gramm Petersilie oder Koriander
    • 3 Zweige Basilikum (gerne auch Thai-Basilikum)
    • 2 bis 3 Zweige Minze
    • 3 Frühlingszwiebeln (grüner Teil
    • 1 große Limette (circa 40 Milliliter Saft)
    • 1 Esslöffel Fischsauce (1 Esslöffel entspricht 15 Gramm/ Milliliter)
    • 1 Teelöffel Chili Crisps (siehe Notizen)
    • 1 Teelöffel Agavendicksaft
    • 2 Hähnchenbrustfilets (circa je 150 Gramm)
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • Salz, Pfeffer
    • 120 Gramm dünne Reisnudeln (alternativ Glasnudeln)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Erdnüsse und Röstzwiebeln grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze für 3 bis 5 Minuten rösten, bis die Nüsse goldbraun sind. Die Pfanne vom Herd nehmen und beiseitestellen.
      20 Gramm Erdnüsse, 15 Gramm Röstzwiebeln
    • Salatblätter und Kräuter waschen und gründlich trockenschleudern. (Alternativ mit etwas Küchenrolle oder einem Geschirrtuch trocken tupfen.) Salat und Basilikumblätter in dünne Streifen schneiden, Petersilie- und Minzblätter grob hacken. Den grünen Teil der Frühlingszwiebeln in dünne Ringe oder Streifen schneiden.
      1 kleines Salatherz, 15 Gramm Petersilie oder Koriander, 3 Zweige Basilikum, 2 bis 3 Zweige Minze, 3 Frühlingszwiebeln
    • Für das Dressing die Limette in eine Schüssel auspressen und mit der Fischsauce, Chili Crisp und dem Agavendicksaft verrühren. 
      1 große Limette, 1 Esslöffel Fischsauce, 1 Teelöffel Chili Crisps, 1 Teelöffel Agavendicksaft
    • Hähnchenfilets in mundgerechte, dünne, circa 4 Zentimeter große Stücke schneiden. In einer Schüssel mit Stärke, Öl, Salz und Pfeffer vermischen. Hähnchenstücke in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittelhoher Hitze für circa 6 Minuten rundum anbraten, bis sie außen goldbraun sind und innen durchgegart sind. (Alternativ kannst du das Hähnchen auch im vorgeheizten Airfryer bei 230°C für 4 bis 5 Minuten garen, oder bis es eine Kerntemperatur von 74°C erreicht hat.)
      2 Hähnchenbrustfilets, 2 Teelöffel Speisestärke, 2 Teelöffel Rapsöl, Salz, Pfeffer
    • In der Zwischenzeit einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Sobald das Wasser kocht, die Reisnudeln hineingeben und nach Packungsangaben al dente kochen. Reisnudeln anschließend in eine Seiher abgießen und unter kaltem Wasser abbrausen (das verhindert, dass sie zusammenkleben).
      120 Gramm dünne Reisnudeln
    • Reisnudeln, Salat, Kräuter, Frühlingszwiebeln und Hähnchen auf zwei Schüsseln oder Teller verteilen, mit den gerösteten Erdnüssen und Röstzwiebeln garnieren und mit dem Dressing servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Chili Crisp kannst du im Asia Shop oder im Internet kaufen. Ich bevorzuge Spicy Chili Crisps. Es gibt mittlerweile auch eine Version von Reishunger, die du vielleicht auch in manchen Geschäften kaufen kannst. (Ich gebe Chili Crisps mittlerweile über so gut wie alles, vor allem liebe ich sie auf einer Scheibe Brot mit Hüttenkäse, frischen Sprossen und einem Hauch von Honig...) Im Notfall kannst du sie durch 1 Teelöffel Olivenöl und ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken ersetzen.
    Ein Glas Spicy Chili Crisp von der Marke Laoganma.
    Reisnudeln: Reisnudeln können extrem zusammenkleben. Um das zu vermeiden, solltest du sie nach dem Abseihen unter kaltem Wasser abschrecken und umgehend servieren. Wer die Reisnudeln nicht sofort serviert, kann sie mit Frischhaltefolie abdecken oder sie in einer Schüssel mit kaltem Wasser stehen lassen. Falls die Nudeln dennoch aneinanderkleben, kannst du sie vor dem Servieren nochmal unter warmes Wasser halten. Das sollte helfen, sie voneinander zu lösen.
    Alternativ zu Reisnudeln kannst du den Salat auch mit Glasnudeln zubereiten.
    Kräuter: Hast du eines der hier verwendeten Kräuter nicht zur Hand, kannst du es gerne weglassen oder gegen eine der oben vorgeschlagenen Alternativen ersetzen.
    Hähnchen: Alternativ kannst du deinen Salat mit Rinderfiletstreifen, Shrimps (siehe meine 10 Minuten Airfryer Garnelen) oder Tofu (siehe knuspriger Tofu aus der Pfanne) zubereiten.
    Erdnüsse: Obwohl wir die Erdnüsse nochmal rösten, verwende ich gerne geröstete und gesalzene Erdnüsse. So werden sie extra knusprig und salzig. Hast du nur naturbelassene Erdnüsse zur Hand, stelle sicher, sie beim Rösten leicht zu salzen.
    Das passt auch noch gut dazu: Geraspelte oder Karotten in Juliennestreifen, Gurken, grüner Spargel

    Nährwerte

    Calories: 551kcalCarbohydrates: 55.6gProtein: 44.6gFat: 16.3gSaturated Fat: 3gFiber: 1.4g
    Suchbegriff Bun Tron, Glasnudelsalat, Reisnudelsalat
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    Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)

    1. Juli 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Maracuja Tarte schmeckt süß und fruchtig, ist unfassbar cremig und verzaubert dich dank der säuerlichen Passionsfrüchten mit einer sommerlichen Frische. Dieser Pie ist absolut beeindruckendes Dessert und zugleich doch so einfach und schnell aus nur 9 Zutaten gebacken. 

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
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    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr eindrucksvolle Desserts
    • Rezept

    Passion Fruit Pie oder Maracuja-Tarte ist ein beliebtes Dessert auf Hawaii und in Lateinamerika. Dieser Kuchen ist die perfekte Balance aus cremig, süß, fruchtig und erfrischend. Kurz gesagt, er schmeckt wie das Paradies auf Erden. Doch das Beste ist, dass er wirklich einfach zu backen ist. 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Maracuja Tarte benötigt werden.

    Maracujas beziehungsweise Passionsfrüchte sind der Star in diesem Rezept. Du kannst die Tarte sowohl mit frischen Passionsfrüchten zubereiten als auch mit fertigem Maracuja-Püree, das du online kaufen kannst. Das fertige Püree ist auf die Portionen runtergerechnet günstiger und beschleunigt die Zubereitung. Du kannst das Rezept aber auch wunderbar mit frischen Passionfrüchten zubereiten, wie du in der Schritt-für-Schritt-Anleitung sehen wirst.

    Außerdem brauchst du für die Maracuja-Füllung noch gesüßte Kondensmilch und das Eigelb von vier großen Eiern. Das übrige Eiklar kannst du ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben und für ein High Protein Rührei oder Omelett verwenden. (Ich mache uns daraus am nächsten morgen immer diese süße Bananen-Omelett.)

    Für den Boden benötigst du Vollkorn-Butterkekse. Sie sind den Graham-Crackern, mit denen die Pie Crust traditionell zubereitet wird, am ähnlichsten. Im Notfall kannst du normale Leibniz Butterkekse verwenden.

    Neben den Keksen gebe ich gerne noch ein paar fein zerkleinere Macadamia-Nüsse dazu. Sie geben dem Boden eine buttrige, nussige Note und passen perfekt zu der sommerlichen Frische der Passionsfrüchte. Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dieser Maracuja-Tarte wird am besten in einer Tarte-Form mit 22 Zentimeter Durchmesser gebacken. Besitzt du jedoch nur eine 24 Zentimeter große Form, findest du in den Rezeptnotizen die dafür angepasste Mengenangaben.

    Zubereitung der Pie-Crust

    Fein zerkleinere Macadamia-Nüsse in einem Food Processor.

    Zerkleinere die Nüsse fein in einem Food Processor und fülle sie in eine Schüssel um. Alternativ kannst du sie mit einem Messer sehr fein hacken.

    Zu einem feinen Mehl zerkleinerte Butterkekse in einem Food Processor.

    Zerkleinere als nächstes die Kekse im Food Processor. Alternativ kannst du sie in einen Gefrierbeutel geben und mit einem Nudelholz fein zerkrümeln. Gib die Kekskrümel zusammen mit dem Zucker und Salz zu den Macadamia-Nüssen.

    Schüssel mit zerbröseltem Keksboden aus Butter und Kekskrümeln, vorbereitet als Tarte-Boden, mit Gabel, auf hellem Marmorhintergrund.

    Gib die geschmolzene Butter dazu und verrühre alles miteinander, bis sich kleine Klümpchen formen.

    Der Keksteig Boden und Rand wird mit einem kleinen Messbecher fest angedrückt.

    Verteile die Keksmischung in einer sorgfältig eingefetteten Tarte-Form und drücke den Boden und die Seiten mit einem kleinen Messbecher oder Glas fest. 

    Goldbraun vorgebackener Keksteigboden in einer Tarte-Form.

    Schiebe den Tarte-Boden für 8 bis 10 Minuten in den vorgeheizten Backofen, bis er eine goldbraune Farbe hat.

    Pro-Tipp: Achte darauf, den Boden und Rand so fest und sorgfältig wie möglich anzudrücken. Ansonsten kann der Keksteig beim Anschneiden schnell zerkrümeln. 

    Maracuja-Füllung

    Wer die Tarte mit frischen Passionsfrüchten zubereitet, verwendet am besten eine Food Processor. Außerdem brauchst du noch ein feines Sieb. Verwendest du fertiges Maracuja-Püree, kannst du die ersten drei Schritte überspringen. 

    Ausgelöffeltes Maracuja-Fruchtfleisch in einer Schüssel, daneben ein Teller mit leeren Passionsfrucht-Hälften.

    Halbiere die Passionsfrüchte, kratze das Fruchtfleisch aus und gib es in deinen Food Processor.

    Passionsfrucht-Füllung in einem Food Processor.

    Mixe das Fruchtfleisch kurz, sodass sich die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen, aber nicht zerkleinert werden. 

    Fertig abgeseihtes Maracuja Püree in einer kleinen Glasschüssel.

    Seihe das Maracuja-Püree anschließend durch ein feines Sieb ab, um die Kerne zu entfernen.

    Maracuja Tarte Füllung wird in einer Schüssel mit einem Rührbesen verrührt.

    Verrühre das Püree, die Kondensmilch und Eigelbe mit einer Schneebesen.

    Maracuja Pie Füllung wurde in die vorgebackene Pie Crust gefüllt.

    Gieße die Maracuja-Füllung auf den vorgebackenen und ausgekühlten Tarte-Boden und backe sie bei 160°C für 12 Minuten.

    Fertig gebackene Maracuja Tarte mit einem Keksboden.

    Lass die Tarte zuerst bei Raumtemperatur abkühlen und stelle sie dann für mindesten 4 Stunden kühl.

    Maracuja Tarte mit frischer Schlagsahne und Passionsfrucht on top auf einem Teller.

    Toppe die Maracuja Tarte zum Servieren mit etwas Schlagsahne und dem Fruchtfleisch einer halben bis ganzen Passionsfrucht.

    Rezeptvideo:

    Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie

    Lass die Maracuja-Tarte ja nicht zu lange im Ofen. Hole den Pie aus dem Backofen, wenn die Mitte noch etwas wackelig ist, ähnlich wie Wackelpudding. Sie wird im Kühlschrank noch fester.

    Lass die Tarte für mindesten 4 Stunden im Kühlschrank ruhen! Wenn du mich fragst, schmeckt diese Tarte nach einer Nacht im Kühlschrank fast noch einen Ticken besser. Bereite sie also gerne schon am Tag vorher zu und toppe sie aber erst vor dem Servieren mit der Schlagsahne.

    Verwendest du ein fertiges Maracuja Püree kannst du die Reste portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer 1-Kilo-Packung 8 dieser köstlichen Tartes zaubern. Außerdem kannst du die Reste auch für Drinks verwenden.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Maracuja-Saft verwenden?

    Nein, da es sich hier nicht um ein Maracuja-Püree aus 100% Maracuja handelt. Auch wenn gekauftes oder selbstgemachtes Maracuja-Püree aussieht wie Maracuja-Saft, ist es viel intensiver im Geschmack, was wichtig für unseren Pie ist.

    Kann ich die Macadamia-Nüsse weglassen?

    Natürlich, wer sie nicht zur Hand hat oder mag, kann die Macadamia-Nüsse in der Pie-Crust gerne weglassen.

    Wie lange kann man die Maracuja-Tarte aufheben?

    Die fertige Maracuja-Tarte kannst du mit Frischhaltefolie abgedeckt oder in einer Frischhaltebox für bis zu 3, maximal 4 Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Noch mehr eindrucksvolle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und ja, auf diesem Blog dreht sich normalerweise alles um gesunde Alltagsrezepte. Aber da ich ein Foodie bin, der gerne für Gäste kocht, findest du hier auch noch ein paar eindrucksvolle Desserts, die einfach zubereitet sind.

    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    Rezept

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.

    Maracuja Tarte

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Maracuja Tarte ist ein luxuriöses, eindrucksvolles, exotisches und himmlisch leckeres Dessert, das du das ganze Jahr über genießen kannst. Dieser Pie schmeckt cremig, süß, fruchtig und erfrischend zugleich und ist erstaunlich einfach zuzubereiten. 
    Die Geheimzutat ist Maracuja-Püree, das du in nur zwei Arbeitsschritten aus frisch Passionsfrüchten herstellen oder ganz bequem online kaufen kannst (siehe Notizen).
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std. 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Stunden Std. 25 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Hawaii, Lateinamerika
    Portionen 10 Portionen
    Calories 310 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor/ Multizerkleinerer / Küchenhäcksler (siehe alternative Zubereitungen in den Notizen)
    • 1 (22-Zentimeter) Tarte-Form (Ist deine Form 24 Zentimeter groß, findest du die angepassten Mengenangaben in den Notizen.)

    Zutaten
      

    Macadamia-Keksboden

    • 30 Gramm Macadamia Nüsse (geröstet oder ungeröstet)
    • 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • 40 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz (Wer gesalzene Nüsse verwendet, lässt das Salz hier weg.)
    • 70 Gramm geschmolzene Butter

    Maracuja-Füllung

    • 7 große Passionsfrüchte (alternativ 120 Gramm fertiges Maracuja-Püree - siehe Notizen)
    • 1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch
    • 4 (Größe L) Eier (Du benötigst nur das Eigelb.)

    Zum Servieren

    • 70 Gramm Schlagsahne
    • 1 kleine Passionsfrucht
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Keksboden

    • Ofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Macadamia Nüsse in einen Food Processor geben und fein zerkleinern, bis sie kurz davor sind, sich in eine Mus zu verwandeltn. Nüsse in eine Schüssel umfüllen und anschließend die Butterkekse in dem Food Processor geben und ebenfalls zerkleinern, bis so feine Krümel entstehen, dass sie fast schon einem körnigen Mehl ähneln.
      30 Gramm Macadamia Nüsse, 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • Nüsse, Kekskrümel, Zucker und Salz in einer Schüssel verrühren. Geschmolzene Butter dazugeben und alles mit einer Gabel vermischen, bis sich kleine Klümpchen bilden. (Siehe Bild Nummer 3 im Post.)
      40 Gramm Zucker, 2 Prisen Salz, 70 Gramm geschmolzene Butter
    • Kekskrümel in die Form geben und gleichmäßig auf dem Boden und an den Seiten festdrücken. Am besten eignet sich dafür ein Messbecher mit einer flachen Unterseite, um eine glatte Oberfläche zu schaffen. Der obere Rand des Bodens sollte etwa 0,5 Zentimeter dick sein und bündig mit dem Rand der Form abschließen. (Siehe Bild Nummer 4 im Post.)
      Tipp: Drücke den Boden und Rand sorgfältig und fest an, so zerkrümelt er bei Anschneiden nicht.
    • Den Boden für 8 bis 10 Minuten bei 180°C Unter-/ Oberhitze in den Ofen schieben, bis die Oberfläche und der Rand leicht goldbraun sind. Form anschließend aus dem Ofen holen und für circa 20 Minuten abkühlen lassen. 

    Maracuja-Füllung

    • Backofen auf 160°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Passionsfrüchte halbieren und das Fruchtfleisch in den Food Processor auskratzen, bis du etwa 160 bis 180 Gramm davon hast. Das Fruchtfleisch einige Male im Food Processor pulsieren lassen oder für wenige Sekunden mixen, sodass sich das das geleeartige Fruchtfleisch von den Kernen ablöst, ohne das die Kerne dabei zerkleinert werden. Anschließend das Püree durch ein feines Sieb abseihen, um die Kerne zu entfernen. Nun sollten du in etwa 120 Gramm Püree (plus minus ein paar Gramm) haben, das aussieht wie Saft. (Wer fertiges Maracuja-Püree verwendet, überspringt diesen Schritt.)
      7 große Passionsfrüchte
    • Maracuja-Püree und Kondensmilch in eine Rührschüssel geben. Eier trennen (Eiweiß aufheben undanderweitig verwenden) und Eigelb zu den restlichen Zutaten geben. Alles mit einem Rührbesen miteinander verrühren, bis eine glatt Creme entstanden ist.
      1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch, 4 (Größe L) Eier
    • Die Creme auf den vorgebackenen und ausgekühlten Keksboden verteilen und die Tarte bei 160°C Unter-/ Oberhitze für 12 Minuten im Ofen backen, bis die Füllung in der Mitte nur noch leicht wackelig sein – ähnlich wie Wackelpudding. Bitte überbacke deinen Pie nicht, er wird im Kühlschrank noch etwas fester.
    • Maracuja-Tarte zuerst bei Raumtemperatur auskühlen lassen und anschließend für mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. 

    Servieren

    • Zum Servieren die Sahne mit den Rührbesen oder Handrührgerät schlagen, bis sie fest, aber noch nicht ganz steif ist. Anschließend die Sahne auf der Mitte der Tarte verteilen, die letzte Passionsfrucht halbieren, das Fruchtfleisch auslöffeln und über der Sahne verteilen.
      70 Gramm Schlagsahne, 1 kleine Passionsfrucht

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    Notizen

    Diese Tarte ergibt 10 bis 12 Portionen, je nachdem wie groß du deine Stücke schneidest.
    Wenn du diesen Pie mehr als einmal zubereitest (was sehr wahrscheinlich ist, wenn du ihn einmal probiert hast) oder keinen Food Processor daheim hast, lohnt es sich ein fertiges Maracuja-Püree im Internet zu bestellen. Es gibt sie in der Regel in 1-Kilo Packungen zu kaufen und auf die Portion runtergerecht ist das günstiger als frische Passionsfrüchte zu kaufen. Das restliche Püree kannst du portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer Packung 8 Tartes zaubern. Ich habe das Rezept mit diesem Maracuja Püree getestet. Der Versand war einfach und unkompliziert.
    Keinen Food Processor? Dann zerkleinere die Kekse im Mixer oder gib sie in einen Zipp-Beutel und zerkrümle sie mit einem Nudelholz oder einer Topf-Unterseite. Die Nüsse kannst du mit einem Messer super fein hacken. Für das Maracuja-Püree kannst du das Fruchtfleisch super, super kurz im Mixer pürieren. Achte darauf, dass wir hier nur die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen wollen und sie aber nicht zerkleinern wollen.
    Eier: Hast du nur kleiner Eier zur Hand, deren Dotter nicht wahnsinnig groß sind, verwende eine zusätzliches, fünftes Eigelb.
    Mengenangaben für eine 24-Zentimeter große Tarte-Form (die Mengen für die Füllung bleiben dieselbe):
    • 35 Gramm Macadamia Nüsse 
    • 140 Gramm Vollkorn-Butterkekse
    • 50 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz
    • 85 Gramm geschmolzene Butter

    Nährwerte

    Calories: 310kcalCarbohydrates: 37.2gProtein: 5.9gFat: 15.3gSaturated Fat: 8.1gFiber: 1.2g
    Suchbegriff Deserts für Gäste, Maracuja Pie, Maracuja Püree, Passion Fruit Pie, Passionsfrucht Tarte
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    Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    25. Juni 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese einfachen Chicken Satay Hähnchenspieße kannst du im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill zubereiten. Die leckere, südostasiatisch inspirierte Marinade sorgt für würzig, zarte Hähnchenspieße, die mit einer cremigen Erdnusssauce serviert werden.

    Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
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    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
    • Noch mehr leckere Hähnchenrezepte
    • Rezept

    Chicken Satay ist ein südostasiatisches Gericht, bei dem marinierte Hähnchenspieße gegrillt und mit einer cremigen Erdnusssauce serviert werden. Es stammt ursprünglich aus Indonesien, ist aber im gesamten südostasiatischen Raum und mittlerweile weltweit äußerst beliebt.

    Mein Rezept ist eine einfache, aber mindestens genauso leckere Version davon. Alle Zutaten dafür kannst du im Supermarkt finden. Bei der Zubereitung bleibt dir die Wahl, ob du die Hähnchenspieße in der Heißluftfritteuse, im Ofen oder doch lieber auf deinem Grill zubereiten willst.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Chicken Satay Hähnchenspieße benötigt werden.

    Hähnchen: Du kannst für deine Hähnchenspieße Hähnchenfilet oder Hähnchenoberkeule (ohne Haut) verwenden. Ich habe beides für dich getestet und fand beide Version köstlich.

    Kokosmilch benötigst du sowohl für die Marinade als auch für die Sauce. Insgesamt brauchst du für 4 Portionen 200 Milliliter. Kaufe als entweder nur eine kleine Packung oder verwende die Reste für meine Edamame One Pot Pasta oder diese Kokos Overnight Oats. (Am besten verwendest du hier Vollfett Kokosmilch. So wird die Marinade etwas cremiger.)

    Rote Currypaste ist die einzige, etwas „ausgefallenere“ Zutat in diesem Rezept. Du findest sie mittlerweile in den Supermärkten bei den asiatischen Lebensmitteln. Ich kaufe sie jedoch lieber im Asia-Shop oder im Internet, da sie dort viel günstiger ist.

    Für die Erdnusssauce benötigst du neben der Kokosmilch noch cremige Erdnussbutter, etwas Sojasauce, sowie ein klein wenig Zucker und Reisessig. So erhält sie alle wichtigen Geschmackskomponenten.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Wichtig: Auch wenn es im Notfall ausreichen würde, das Hähnchen nur für eine Stunde marinieren zu lassen, empfehle ich dir, es mindesten für 6, besser aber noch, für 12 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren zu lassen.

    Am besten legst du das Hähnchen einfach schon am Vorabend ein. So sparst du dir am nächsten Tag auch gleich noch etwas Arbeit.

    Chicken Satay Marinade aus Kokosmilch und Currypaste in einer Glasschüssel.

    Verrühre Kokosmilch, Paprikapulver, Speisestärke, Currypaste, Honig und Salz in einer Schüssel.

    Hähnchenstücke werden mit der Chicken Satay Marinade in einer großen Schüssel verrührt.

    Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke und vermenge es mit der Marinade.

    Marinierte Hähnchenstücke in einer Glasdose.

    Lass das Hähnchen in einem Zippbeutel oder einer Frischhaltebox für mindestens eine Stunde, besser aber noch für 12 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.

    Holzspieße liegen in einer Auflaufform mit Wasser.

    Lege die Holzspieße für 15 bis 30 Minuten in etwas Wasser ein. (Das verhindert, dass sie im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill ankokeln.) 

    Marinierte und auf acht Spieße aufgespießte Hähnchenstücke auf einem Ofenrost liegend.

    Spieße die Hähnchenstücke gleichmäßig verteilt auf die Spieße auf.

    Drei fertig gegarte Chicken Satay Spieße auf einem ovalen Teller.

    Gare die Hähnchenspieße für 7 bis 8 Minuten im Airfryer (oder auf dem Grill) oder für 10 bis 12 Minuten mit der Grillfunktion deines Backofens.

    Erdnusssauce für die Chicken Satay Spieße in einem kleinen Topf.

    Bringe in der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce unter Rühren zum Köcheln.

    Ein Teller mit mehreren Hähnchenspießen und einer Dip Schale mit einer Erdnusssauce.

    Serviere die fertig gegarten Chicken Satay Spieße mit der Erdnusssauce und Beilagen nach Wahl.

    Geheimtipps

    Wenn du die Hähnchenspieße im Ofen zubereitest, lege am besten ein Rost auf ein Blech und positioniere die Spieße nebeneinander auf dem Rost. Heize deinen Backofen in der (großen) Grillfunktion auf 275°C vor (oder was auch immer die höchstmögliche Temperatur bei dir ist) und schiebe das Blech (mit dem Rost darauf) auf die oberste Schiene ein. So liegen die Spieße direkt unter den Hitzestäben.

    Da du die Spieße am besten schon am Vortag einlegst, ist dieses Rezept super schnell zubereitet. Damit eignet es sich perfekt für die nächste Grillparty oder als ein schnelles Feierabendgericht im Sommer.

    Noch mehr leckere Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Hähnchenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Hähnchen Bowl mit Reis, Salat, Avocado, Zwiebeln, Nackos und cremigen Dressing, Deko im Bildrand.
      Hähnchen Bowl
    • Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch
    • One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.
      One Pot Reispfanne
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)

    Rezept

    Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.

    Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Hähnchenspieße kannst du im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill zubereiten. Inspiriert vom indonesischen Chicken Satay wird das Hähnchen hier (am besten über Nacht) in einer würzigen Marinade aus Kokosmilch, Currypaste und Honig eingelegt, anschließend aufgespießt, goldbraun gegrillt und mit einer simplen, cremigen Erdnusssauce serviert.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Zeit zum Marinieren (1 bis 24h) 12 Stunden Std.
    Gesamtzeit 12 Stunden Std. 45 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Asiatisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 287 kcal

    Kochutensilien

    • 8 lange Holzspieße (alternativ Metallspieße)
    • 1 Heißluftfritteuse / Backofen (Blech und Ofenrost) / Grill

    Zutaten
      

    Hähnchenspieße

    • 100 Milliliter Kokosmilch (insgesamt werden 200 Milliliter benötigt)
    • 1½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
    • 1½ Teelöffel Speisestärke
    • 20 Gramm Rote Currypaste
    • 20 Gramm Honig
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet (alternativ Hähnchenoberkeule ohne Haut und Knochen)

    Erdnusssauce*

    • 50 Gramm Erdnussbutter
    • 100 Milliliter Kokosmilch
    • 2 Esslöffel Sojasauce (2 Esslöffel entsprechen 30 Milliliter oder Gramm)
    • ½ Esslöffel Reisessig (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm)
    • ½ Esslöffel Zucker (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm)
    • 50 Milliliter Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    1 bis 24 Stunden vor der Zubereitung

    • Kokosmilch, Paprikapulver, Speisestärke, Currypaste, Honig und Salz in eine Schüssel geben und zu einer cremigen Marinade verrühren. Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden und mit der Marinade vermengen. Hähnchen und Marinade in einen Zippbeutel oder eine Frischhaltebox umfüllen und für mindestens eine Stunde, besser jedoch bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren lassen.
      600 Gramm Hähnchenbrustfilet, 100 Milliliter Kokosmilch, 1½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert), 1½ Teelöffel Speisestärke, 20 Gramm Rote Currypaste, 20 Gramm Honig, ¼ Teelöffel Salz

    15 bis 30 Minuten vor der Zubereitung

    • Holzspieße in eine Auflaufform oder ein ähnliches Gefäß legen, mit Wasser bedecken und für circa 15 bis 30 Minuten einweichen lassen. So kohlen sie später nicht an und das Fleisch lässt sich leichter aufspießen. (Falls die Spieße zu lang für deinen Airfryer sind, kannst du sie vorab auf die passende Länge kürzen. Bei Metallspießen kannst du diesen Schritt selbstverständlich überspringen.)

    Zubereitung

    • Hähnchen aus dem Kühlschrank holen und die Hähnchenstücke gleichmäßig verteilt auf die 8 Holzspieße aufspießen.
    • Den Airfryer für 4 bis 5 Minuten auf 230°C vorheizen. Anschließend den Korb mit etwas Rapsöl besprühen (alternativ das Öl mit einem Pinsel verteilen) und die Hähnchenspieße nebeneinander hineinlegen. Die Satay Spieße bei 230°C für 7 bis 8 Minuten garen, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Die Spieße sind fertig, wenn das Hähnchen eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat oder beim Anschneiden vollständig weiß ist. Passen nicht alle Spieße gleichzeitig in den Airfryer, gare sie in zwei Durchgängen.
      (Siehe Notizen für eine Zubereitung im Ofen oder auf dem Grill.)
    • In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce in einen kleinen Topf geben und bei mittelhoher Hitze unter Rühren zum Köcheln bringen. Anschließend die Sauce vom Herd nehmen.
      50 Gramm Erdnussbutter, 100 Milliliter Kokosmilch, 2 Esslöffel Sojasauce , ½ Esslöffel Reisessig, ½ Esslöffel Zucker, 50 Milliliter Wasser
    • Die fertigen Spieße auf einen Teller legen und mit der Erdnusssauce beträufeln. Die restliche Sauce in eine Schüssel umfüllen und gemeinsam mit den Spießen und Beilagen nach Wahl servieren. 

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    Notizen

    Zubereitung im Ofen: Den Backofen in der Grillfunktion auf höchstmögliche Temperatur (oder 275 °C) vorheizen. Einen Ofenrost auf ein Backblech legen und die Spieße nebeneinander darauf platzieren. Die Hähnchenspieße auf der obersten Schiene für 10 bis 12 Minuten im Ofen grillen, bis sie eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht haben.
    Zubereitung auf dem Grill: Du kannst die Hähnchenspieße ebensogut auf dem Grill zubereiten. Ich habe das ganze auf dem Gasgrill meiner Eltern getestet. Bei 250°C und geschlossenem Deckel haben die Spieße circa 7 Minuten gebraucht. Um sicher zu gehen, kannst du den Garpunkt jederzeit mit einem Thermometer überprüfen. 
    Ofen vs. Airfryer: Ich bevorzuge hier meine Heißluftfritteuse, da sie den Hähnchenspießen mehr Farbe und diese schön dunklen Stellen verleiht, die sie aussehen und schmecken lassen wie vom Grill. Willst du jedoch alle 8 Spieße (oder die doppelte Portion) gleichzeitig zubereiten oder hast keine Heißluftfritteuse daheim, ist der Ofen eine super Alternative. Um auch hier möglichst nah an die Grillaromen zu kommen, nutze die Grillfunktion!
    Currypaste: Ich habe die Marke Mae Ploy verwendet, die du in Asia Shops finden kannst. Jede Currypaste ist etwas unterschiedlich in der Schärfe. Du kannst dieses Rezept aber selbstverständlich mit jeder Marke von roter Currypaste zubereiten.
    Hähnchen: Wer will, kann für das Rezept auch Hähnchenoberkeule anstatt von Hähnchenfilet verwenden. Ziehe dafür zuerst die Haut, und fahre dann wie im Rezept angegeben fort.
    *Erdnusssauce: Von der Sauce wird wahrscheinlich etwas übrigbleiben. Fülle sie einfach in eine Frischhaltedose oder ein sauberes Schraubglas um. So kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und als Dip zu Sommerrollen oder Bowls verwenden. Falls du keine Reste willst und auch nicht viel Sauce brauchst, kannst du nur die Hälfte davon zubereiten.
    Dazu passt: Wir essen die Spieße in der Regel mit frisch gekochtem Jasminreis und grünen Spargel oder etwas Brokkoli aus dem Ofen. Beim Grillen kannst du sie mit Salaten, Brot, Ofenkartoffeln oder Beilagen deiner Wahl servieren.

    Nährwerte

    Serving: 2Spieße (mit Sauce)Calories: 287kcalCarbohydrates: 9gProtein: 37gFat: 9gSaturated Fat: 7g
    Suchbegriff Airfryer, Beilage zum Grillen, Chicken Satay, Hähnchenspieße im Ofen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Paloma Cocktail (mit frischer Grapefruit)

    18. Juni 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Paloma ist ein erfrischender Cocktail aus Tequila, Grapefruit und Limettensaft – der perfekte Drink für heiße Tage und Grillparties. Bei diesem einfachen Rezept verwenden wir frischen Grapefruitsaft für einen extra geschmackvollen, sommerlich leichten Drink.

    Paloma Cocktail in einem Glas mit Salzrand und einer Grapefruit-Scheibe, im Hintergrund ein zweites Glas.
    Springe zu:
    • Was ist Paloma?
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
    • Noch mehr sommerliche Drinks
    • Rezept

    Was ist Paloma?

    Paloma ist ein mexikanischer, auf Tequila und Limettensaft basierender Cocktail. Im Gegensatz zu einem Margarita wird er mit Grapefruitsaft oder -Limonade anstatt von Orangensaft oder Triple Sec zubereitet.

    Ich verwende für mein Paloma frisch gepressten Grapefruitsaft anstelle von Grapefruit-Soda. Denn er bringt extra viel Geschmack und Frische in den Cocktail!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Paloma Cocktail benötigt werden.

    Grapefruit: Für zwei Drinks benötigst du den Saft einer Grapefruit. Ich bevorzuge Grapefruits mit pinken Fruchtfleisch. Wer gleich mehrerer Gläser Paloma zubereiten will, kann Grapefruit-Saft aus der Flasche verwenden. Achte beim Kauf auf 100% Fruchtsaft (oder siehe meine Tipps im Rezept).

    Limettensaft: Für zwei Drinks benötigst du eine große Limette. Du kannst sie aber auch durch Limettensaft aus der Flasche ersetzen.

    Für einen Paloma brauchst du (wie bei einem Margarita) Tequila blanco oder Tequila silver. 

    Da wir den Paloma mit frischem Grapefruitsaft anstatt von Grapefruit Limonade zubereiten, benötigen wir noch etwas zusätzliche Süße in Form von Agavendicksaft. Du kannst ihn mittlerweile in jedem Supermarkt und Discounter kaufen. Ihn daheim zu haben, lohnt sich nicht nur für Cocktails.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Ausgepresster Grapefruit Saft in einem Messbecher, daneben die ausgepressten Zitrusfrüchte.

    Presse die Grapefruit aus. Gib ein paar Eiswürfel in einen großen Cocktail-Shaker oder ein Schraubglas und gieße den Grapefruitsaft durch einen Seiher hinein, um das Fruchtfleisch abzuseihen.

    Alle Zutaten für den Paloma in einem Schraubglas mit Eiswürfeln.

    Presse die Limette über den Shaker aus. Gib den Tequila und Agavendicksaft dazu.

    Cocktail wurde in einem Schraubglas verschüttelt.

    Verschließe das Glas oder den Shaker fest und schüttle den Cocktail kräftig für 20 bis 30 Sekunden.

    Zwei Gläser Paloma Cocktail mit Salzrand und einer Grapefruit. Im Hintergrund ausgepresste Zitrusfrüchte.

    Fülle zwei Gläser mit Eiswürfel und gieße sie mit dem Paloma Cocktail auf. Garniere die Gläser zum Servieren mit einer Grapefruit- oder Limettenspalte.

    Geheimtipps

    Zum Auspressen der Grapefruit ist eine Orangenpresse hilfreich, aber nicht notwendig. Ich schneide die Grapefruit einfach in Viertel und presse sie mit der Hand über meinem Messbecher aus. 

    Wer mag, kann den Paloma mit einem Salt Rim servieren. Dafür kannst du den Rand der Gläser mit einer Limettenspalte befeuchten und ihn anschließend in etwas Fleur de Sel wälzen.

    Für die Zubereitung kannst du einen Cocktail Shaker oder ein sauberes Schraubglas verwenden. Falls du nur einen kleinen Shaker zur Hand hast, mixe die beiden Cocktails einfach separat. Alternativ kannst du auch alle Zutaten in einem Glas verrühren. Achte aber darauf, gut umzurühren, damit sich der Agavendicksaft auflöst.

    Noch mehr sommerliche Drinks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese sommerlichen und kalorienfreundlichen Drinks bestimmt auch gefallen…

    • Spicy Margarita Cocktail in einem Glas mit Chili-Salzrand und einer Jalapeño-Scheibe auf einem gelben Untergrund.
      Spicy Margarita
    • Virgin Margarita in einem Glas mit Eis un Limette.
      Alkoholfreier Margarita
    • Das Bild zeigt den Skinny Margarita Cocktail, einen kalorienarmen Cocktail mit Tequila, Orangen- und Limettensaft, serviert mit einer Limettenschale
      Skinny Margarita Cocktail
    • Drei Gläser Agua Fresca in verschiedenen Farben, vorne rote Erdbeer Agua Fresca mit Glasstrohhalm.
      Agua Fresca (mexikanisches Sommergetränk)

    Rezept

    Paloma Cocktail in einem Glas mit Salzrand und einer Grapefruit-Scheibe, im Hintergrund ein zweites Glas.

    Paloma

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dank frischem Grapefruitsaft schmeckt dieser Paloma besonders erfrischend und sommerlich. Zusätzlich brauchst du für dieses Cocktail Rezept nur noch Tequila, Limettensaft und einen Schuss Agavendicksaft. Genieße diesen einfachen Cocktail als sommerlichen Drink an heißen Tagen oder serviere ihn bei deiner nächsten Grillparty.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Cocktail, Drinks
    Küche Mexikanisch
    Portionen 2 Gläser
    Calories 132 kcal

    Kochutensilien

    • 1 (großer) Cocktail Shaker - alternativ ein sauberes Schraubglas (circa 600 bis 800 Milliliter Fassungsvermögen)

    Zutaten
      

    • 1 Grapefruit (circa 140 Milliliter)
    • 1 große Limette (circa 40 Milliliter)
    • 80 Milliliter Tequila
    • 20 Gramm Agavendicksaft
    • einige Eiswürfel

    optional, zum Garnieren der Gläser

    • 2 Grapefruit- oder Limettenspalten
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Grapefruit vierteln und den Saft über einem Messbecher auspressen. Den Cocktail Shaker oder das Schraubglas mit einigen Eiswürfeln füllen (circa 4 große oder 6 bis 8 kleinere) und den Grapefruitsaft durch ein Sieb in den Shaker füllen, dabei das Fruchtfleisch abfangen.
      1 Grapefruit
    • Limette halbieren und über den Shaker mit einer Limettenpresse oder per Hand auspressen. Tequila und Agavendicksaft dazugeben und den Shaker oder das Schraubglas gut verschließen und für 20 bis 30 Sekunden kräftig schütteln.
      1 große Limette, 80 Milliliter Tequila, 20 Gramm Agavendicksaft
    • 2 Gläser mit Eiswürfel auffüllen (je 3 bis 5 Stück) und den Paloma Cocktail auf beide Gläser aufteilen. (Verwendest du ein Schraubglas, gieße den Cocktail durch ein Sieb oder halte die Eiswürfel durch den Deckel oder mit einen Löffel zurück.) Garniere die Gläser nach Belieben mit einer Grapefruit- oder Limettenspalte.
      2 Grapefruit- oder Limettenspalten

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Nur ein kleiner Shaker oder ein kleines Schraubglas zur Hand? Dann verschüttle beide Cocktails separat und teile die Zutaten auf zwei auf.
    Kein Shaker oder Schraubglas zur Hand? In diesem Fall kannst du alle Zutaten direkt in das Glas geben, sie gut mit einem Löffel oder Mini-Schneebesen verrühren (sodass sich der Agavendicksaft auflöst) und dann kannst du die Eiswürfel dazugeben.
    Kann ich auch Grapefruit-Saft verwenden? Ja, aber achte darauf, dass er kein Zuckerzusatz hat. Findest du nur einen mit Zucker, dann lass den Agavendicksaft weg oder reduziere ihn. (Wer Grapefruit-Soda anstatt von frischem Grapefruitsaft verwendet, lässt den Agavendicksaft weg und kann alle Zutaten direkt in ein Glas geben.)
    Salt Rim: Um den Cocktail mit einem Salzrand zu servieren, kannst du die Ränder deines Cocktails mit einer Limettespalte anfeuchten und sie anschließend in etwas Salz oder Fleur de Sel wälzen.
    Make it Spicy: Wer mag, kann seinen Paloma auch spicy mit frischer Jalapeño zubereiten. Gieße dafür einfach ein paar Jalapeño-Scheiben mit dem Tequila auf und lass ihn für 10 bis 20 Minuten ziehen. Mehr Infos findest du hier in meinem Spicy Margarita Rezept.

    Nährwerte

    Calories: 132kcalCarbohydrates: 31.2gProtein: 0.2gFat: 0.2gFiber: 0.2g
    Suchbegriff Cocktail mit Tequila, Grapefruit Cocktail, kalorienarmer Cocktail, Sommer Drink
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    30 Ideen für ein leichtes Abendessen im Sommer

    13. Juni 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    An warmen Tagen braucht es Rezepte, die unkompliziert, leicht, trotzdem gesund und selbstverständlich überaus köstlich sind. In dieser Sammlung findest du 30 Ideen für ein leichtes Abendessen im Sommer, die nicht nur einfach und alltagstauglich, sondern auch gesund, ausgewogen und proteinreich sind.

    Ob ein nährstoffreicher Salat, eine bunte Bowl oder ein mediterranes Nudelgericht, alle Rezepte in dieser Sammlung sind so konzipiert, dass sie dich satt machen, ohne Völlegefühl, und dich heißen Feierabende entspannt und mit Genuss genießen lassen.

    Collage aus vier sommerlichen Abendessen wie Bowls, Pasta, Gemüsepfanne und Nudelsalat, mit Textoverlay „Leichte Abendessen für den Sommer“.
    Springe zu:
    • Gesunde Bowls für den Sommer
    • Sättigende Sommersalate
    • Schnelle Nudelgerichte für den Sommer
    • Sommerliche Lachsgerichte
    • Leichte Gerichte zum Teilen
    • 30 leichte Rezepte für warme Tage

    Gesunde Bowls für den Sommer

    Bowls sind die ideale Lösung für warme Tage: bunt, ausgewogen, sättigend und trotzdem leicht. Diese Bowl-Rezepte liefern nicht nur jede Menge Frische, sondern auch ordentlich Protein, was sie zu einem perfekten Sommerabendessen macht.

    Exotisch-frische Tempeh Bowl

    Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.

    Diese Bowl kombiniert im Ofen gebackenen Tempeh mit Limetten-Kokosreis, Quick Pickled Carrots und frischen Kräutern. Der Tempeh wird in dünne Rechtecke geschnitten, mit einer würzigen Erdnussmarinade überzogen und im Ofen kross gebacken. 

    In nur 30 Minuten zubereitet, ist dieses Gericht nicht nur gesund, sondern auch ein echter Genuss für warme Sommerabende.

    zum Rezept

    Teriyaki Bowl mit Mango-Avocado-Salsa

    Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.

    Diese Bowl bringt Hawaii-Feeling direkt auf deinen Teller. Zartes Hähnchen wird in einer einfachen, selbstgemachten Teriyaki-Marinade eingelegt, anschließend im Ofen gebacken und dann zusammen mit einer frischen Mango-Avocado-Salsa und Reis serviert. 

    Die Kombination aus süß, salzig und scharf macht dieses Gericht zu einem echten Geschmackserlebnis. Ideal für alle, die sich nach einem exotischen, aber einfachen Abendessen sehnen.

    zum Rezept

    Hähnchen Avocado Bowl mit Cashew-Dressing

    Hähnchen Bowl mit Reis, Salat, Avocado, Zwiebeln, Nackos und cremigen Dressing, Deko im Bildrand.

    Dieses Copy Cat Rezept vereint saftiges Hähnchen, Basmati-Reis, knackigen Salat, Avocado, Apfel und knusprige Nachos in einer Bowl. Das Highlight ist das cremige Cashew-Dressing, das dieser sommerlichen Bowl eine nussige Tiefe verleiht.

    Am besten bereits du hier gleich die doppelte Menge zu und nimmst die Reste am nächsten Tag mit auf die Arbeit.

    zum Rezept

    Blitzschnelle Taco Bowl

    Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.

    Diese einfache Taco Bowl hat alles, was ein guter Taco braucht – nur ohne den Tortilla. Stattdessen treffen in dieser leckeren, mexikanischen Bowl Reis, Hackfleisch, eine schnelle Salsa und knackiger Salat aufeinander.

    Ein sättigendes, einfaches und so leckeres Abendessen für warme Sommerabende!

    zum Rezept

    Vietnamesischer Reisnudelsalat

    Vietnamesischer Reisnudelsalat mit Hähnchen, Erdnüssen, frischen Kräutern und Röstzwiebeln in einer Schüssel, im Hintergrund kleine Schüsseln mit Zutaten.

    Bún Trộn ist ein vietnamesischer Reisnudelsalat und meine Go-To-Bestellung, wenn wir vietnamesisch essen gehen. Mit meinem Rezept kannst du diese sommerliche Bowl schnell und einfach daheim nachkochen und ihn als ein gesundes, aber unwiderstehlich leckeres Abendessen genießen - perfekt für heiße Tage!

    zum Rezept

    Deluxe Big Mac Bowl

    Big Mac Burger Bowl mit knusprigen Pommes, Hackfleisch, Tomaten, Salat und cremiger Burger Sauce als Dressing, Zutaten im Bildrand.

    Für diese Deluxe Burger Bowl holen wir aus jeder Zutat das beste heraus: Die Tomaten werden für extra viel Geschmack mariniert, Romanasalat ersetzt Eisbergsalat, die Zwiebeln werden extra lange und knusprig angebraten, das Hackfleisch wird ebenfalls knusprig gebraten und mit Käse überbacken und dann zusammen mit einer kalorienfreundlicheren Burger-Sauce und ein paar knusprigen Pommes (für das ultimative Burger-Feeling) serviert. 

    zum Rezept

    Sättigende Sommersalate

    Diese Salate sind mehr als nur Beilage: Sie machen satt, stecken voller Geschmack (und Eiweiß) und lassen sich auch noch wunderbar vorbereiten.

    Crispy Rice Salad mit Erdnussdressing

    Knuspriger Reissalat mit Gurke, Spinat, Kräutern und Erdnussdressing auf einem großen Teller.

    Dieser Reissalat ist alles andere als langweilig! Hier werden würzige, knusprig geröstete Reiskörner mit einem cremigen Erdnussdressing, frischem Gemüse und einer Proteinquell deiner Wahl kombiniert: Knuspriger Tofu aus dem Ofen oder saftig gegarter Pulled Lachs aus dem Airfryer. Der Salat ist nicht nur sättigend, sondern auch voller Textur und Geschmack – perfekt für ein leichtes Abendessen im Sommer.

    zum Rezept

    Thai Crunch Salat mit cremigem Erdnussdressing

    Ein Teller Thai Crunch Salat mit Rotkohl, Nudeln, Gemüse, Hähnchen und Röstzwiebeln, Deko im Hintergrund.

    Dieser Thai Crunch Salat ist der beste Beweis dafür, dass dein Abendessen gleichzeitig super gesund und richtig lecker sein kann! Er kombiniert knackiges Gemüse, frische Kräuter, krosse Röstzwiebeln und ein cremgies Erdnussdressing, das süß, salzig und würzig zugleich ist. 

    Der Salat steht in nur 20 Minuten auf dem Tisch und eignet sich perfekt für ein schnelles und gesundes Feierabendessen an warmen Tagen!

    zum Rezept

    Reissalat mit Thunfisch und Mais

    Nahaufnahme von einer Schüssel Reissalat mit Thunfisch, Tomaten, Mais, Paprika und Frühlingszwiebeln.

    Du hast nur 15 Minuten Zeit und suchst nach einem Abendessen, dass proteinreich ist, dich satt macht und lecker schmeckt? Wie gut, dass es diesen Reissalat mit Thunfisch und Mais gibt. 

    Während wir den Reis kochen, bleib ausreichend Zeit, die Paprika und Frühlingszwiebeln zu schneiden und sie mit einer Dose Mais und Thunfisch in eine Schüssel zu geben. Anschließend kommt der weich gegarte Basmati Reis und etwas Olivenöl und weißer Balsamico Essig dazu und fertig ist dein sommerliches Abendessen!

    zum Rezept

    Bulgur Salat mit Feta und Minze

    Nahaufnahme von einem Bulgur Salat mit Tomaten, Petersilie, Minze, Kichererbsen und Feta.

    Dieser mediterran inspirierte Salat kombiniert Bulgur, Kichererbsen, Feta und getrocknete Tomaten zu einem sättigenden, aber leichten Gericht. Frische Kräuter und ein einfaches Zitronen-Orangen-Dressing bringen die nötige Frische. 

    Du kannst diesen Bulgur Salat wunderbar vorbereiten, einfach transportieren und auch am nächsten Tag noch genießen. Ideal für alle, die auch an heißen Tagen nicht auf eine vollwertige Mahlzeit verzichten oder beim Grillen mit leckeren Salaten beeindrucken wollen.

    zum Rezept

    Orzo Salat mit Rucola und Mozzarella

    Vogelperspektive auf einen Teller mit einem Kritharaki-Nudelsalat mit Tomaten, Oliven, Mozzarella, Rucola und Tomaten.

    Dieser Orzo Salat ist Sommer pur – schnell gemacht, herrlich aromatisch und ideal für alle, die es unkompliziert mögen. Die kleinen, reisförmigen Orzo Nudeln werden mit getrockneten Tomaten, Rucola, Oliven (wer mag), Mozzarella und einem schnellen, aber raffinierten Balsamico-Tomaten-Dressing kombiniert. 

    Dieser Salat funktioniert als leichtes Abendessen oder als Mitbringsel zum Grillabend. Und das Beste: Du kannst ihn ganz entspannt vorbereiten, denn er schmeckt fast noch besser, wenn er ein bisschen durchgezogen ist.

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    Orientalischer Kichererbsensalat

    Orientalisch inspirierter Kichererbsensalat mit Spinat und Kräutern auf einem großen Servierteller.

    Dieser Kichererbsensalat ist alles andere als Standard. Das liegt vor allem an den würzigen Zwiebeln, die du kurz mit Kreuzkümmel, Paprikapulver und Olivenöl anbrätst. Dieser kleine Schritt macht einen riesigen Unterschied und gibt dem Salat ein komplexes, orientalisches Geschmacksprofil. Kombiniert mit frischen Kräutern, getrockneten Tomaten und Zitronensaft entsteht ein Salat, der definitiv süchtig macht.

    Dieser Kicherersbensalat ist schnell gemacht und eignet sich perfekt als leichtes, aber sättigendes Abendessen. Außerdem ist er vegan, proteinreich und ideal zum Vorbereiten oder Mitnehmen (also bereite ruhig gleich die doppelte Menge zu).

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    Süßkartoffelsalat mit Avocado und schwarzen Bohnen

    Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.

    Dieser mexikanisch inspirierte Süßkartoffelsalat ist schnell gemacht, schmeckt jedoch raffiniert und beeindruckend. Zuerst wird die in kleine Würfel geschnittene Süßkartoffel im Ofen geröstet und anschließend mit einer Dose schwarze Bohnen, ein paar Tomaten und einer Avocado vermischt.

    Den krönenden Abschluss bildet ein köstliches Limetten-Koriander-Dressing (keine Sorge, Petersilie funktioniert auch) und etwas salziger Feta. 

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    Schnelle Nudelgerichte für den Sommer

    Diese Pasta-Rezepte stehen in kurzer Zeit auf dem Tisch, sind gesund und ausgewogen und ein absolutes Highlight an jedem warmen Sommerabend.

    High Protein Spaghetti alla Puttanesca

    Spaghetti Puttanesca serviert in einer Gusseisenpfanne, Deko im Bildrand.

    Du brauchst ein schnelles Pasta-Gericht, das schmeckt wie in einem Restaurant am Strand auf Sizilien? Für meine Spaghetti alla Puttanesca brauchst du nur 20 Minuten und, bis auf frische Tomaten und etwas Petersilie, nur Zutaten aus deiner Vorratskammer. 

    Doch dank Kapern, Oliven, Sardellen und Balsamico-Essig enthält dieses Pasta-Gericht unendlich viel Geschmack, während eine Dose Thunfisch für reichlich Eiweiß sorgt.

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    Asiatischer Udon Nudelsalat mit Erdnussdressing

    Udon Nudelsalat mit frischem Gemüse, Edamame Bohnen und einem Erdnussdressing in einem tiefen, schwarzen Teller.

    Kalt, cremig, crunchy – dieser Nudelsalat ist perfekt für heiße Tage, an denen der Herd bitte nur sehr kurz zum Einsatz kommen soll. Die dicken Udon-Nudeln werden mit einem einfachen, asiatisch inspirierten Erdnussdressing kombiniert und mit knackigem Gemüse und proteinreichen Edamame Bohnen getoppt.

    Besonders gut: Der Salat schmeckt auch noch nach Stunden im Kühlschrank richtig lecker und eignet sich somit perfekt zum Vorbereiten und Mitnehmen, zum Beispiel für ein Picknick am See.

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    Einfache Gemüsesauce für Pasta (Protein- und ballststoffreich)

    Eine Pfanne mit kurzen Nudeln in einer cremigen Käse-Gemüsesauce auf einem roten Fließenuntergrund.

    Wenn du das nächste Mal ein paar Gemüsereste aufbrauchen musst, ist dieses Pasta-Rezept dein bester Freund. Hierfür wird Gemüse kurz im Ofen geröstet und anschließend mit Hüttenkäse und Parmesan zu einer cremigen, käsigen Sauce püriert.

    Sie passt nicht nur gut zu Pasta, sondern auch zu Reis, Gnocchi oder als Dip und ist damit genau das, was man an lauen Sommerabenden gebrauchen kann: flexibel, lecker und ganz ohne Aufwand.

    zum Reze[t

    Pasta alla Norma (Tomatensauce mit Aubergine)

    Eine Portion Rigatoni mit Auberginen Tomatensauce

    Was würde besser zu einem warmen Sommertag passen als ein sizilianisches Nudelgericht zum Abendessen?

    Meine Version von Pasta alla Norma ist eine leichtere, einfachere Version des sizilianischen Klassikers, wo wir eine sämige, intensive Tomatensauce mit Aubergine und etwas Ricotta zaubern.

    zum Rezept

    Pasta mit Pfifferlingen (ohne Sahne)

    Ein Teller Pasta mit Pfifferlingen in einer cremigen Sauce und im Hintergrund ein Wasserglas.

    Sommer ist Pfifferlingszeit und dieses Pastagericht zaubert aus den leckeren Pilzen ein biltzschnelles, einfaches aber himmlisch leckeres Pasta-Gericht.

    Statt mit einer schweren Sahnesauce wird dieses sommerliche Rezept wie eine Carbonara mit Ei und Parmesan zubereitet, jedoch ersetzen wir den Speck durch unsere leckeren Pfifferlinge.

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    Penne alla Vodka

    Penne alla Vodka in einer großen Pfanne auf Holzuntergrund.

    Meine ganze Familie liebt dieses blitzschnelle Nudelgericht! Diese Version von Penne alla Vodka wird leicht und gesund ganz ohne Sahne zubereitet. Dennoch handelt es sich hier um die wohl cremigste, tomatigste und wahrscheinlich leckerste Vodka-Tomatensauce.

    (PS: Für extra Proteine serviere ich diese Nudeln am liebsten mit meinen 10-Minuten Airfryer Garnelen Rezept, das sogar mit gefrorenen Shrimps funktioniert.)

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    High Protein Nudelsalat mit Thunfisch

    Ein cremiger Nudelsalat mit Thunfisch, Mais und Gemüse in einer großen Schüssel, Teller und ein Tuch im Bildrand.

    Dieser Thunfisch Nudelsalat ist meine gesunde und proteinreiche Version von einem klassischen Nudelsalat mit Mayonnaise, Eiern und Fleischwurst. 

    Anstatt von Mayo bereiten wir ein schnelles, kalorienfreundliches, aber genauso leckeres Dressing aus griechischem Joghurt zu. Dieses sorgt in Kombination mit den hartgekochten Eiern und dem Thunfisch für knapp 40 Gramm Protein pro Portion!

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    Sommerliche Lachsgerichte

    Lachs ist eine tolle, schnell zubereitete Proteinquelle für ein gesundes Abendessen. Diese Rezepte zeigen, wie vielseitig und unkompliziert du ihn im Sommer genießen kannst.

    Airfryer Lachs mit weißen Bohnen

    Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.

    Diese unfassbar zarten, in der Heißluftfritteuse gegarten Lachswürfel werden auf einer schnellen Bohnenpfanne serviert und mit frischem Basilikum und Zitronensaft verfeinert.

    Dieses Gericht versorgt dich mit jede Menge Eiweiß, essenziellen Fettsäuren, Ballaststoffen und Vitaminen, schmeckt wie in einem Sterne-Restaurant und ist in nur knapp 20 Minuten fertig! Damit ist es das perfekte Rezept, wenn du nach einem super gesunden, leichten und unendlich leckeren Abendessen an warmen Sommertagen suchst.

    zum Rezept

    Sushi Bake mit Lachs und Sriracha Mayo

    Sushi Auflauf in einer Auflaufform, Nori-Blätter und Frühlingszwiebeln im Hintergrund.

    Sushi, aber ohne Rollen! Dieser Auflauf ist eine faule, aber geniale Version des japanischen Klassikers. Mit Sushi-Reis, Lachs, aromatischen Pilzen und einer würzigen Sriracha-Mayo bekommst du hier die volle Geschmacksladung in eine Auflaufform geschichtet.

    Während dein Sushi für 12 Minuten im Ofen backt, kannst du ein paar Nori Blätter zerschneiden. So kann sich anschließend jeder etwas aus der Auflaufform löffeln, auf sein Nori-Blatt legen und in den Mund schieben.

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    Schnelle Lachs-Burger

    Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.

    Diese Lachs-Burger stehen in 20 Minuten auf dem Tisch! Zuerst werden die rohen Lachsfilets mit etwas Senf, einem Ei und Semmelbröseln zu einer leicht stückigen Masse verarbeitet und dann als Patties in einer Pfanne außen knusprig angebraten.

    Anschließend werden sie in Burger Brötchen mit etwas Sriracha Mayo, Tomate und frischen Sprossen serviert! Diese Fischburger sind nicht nur schnell gemacht, sondern auch richtig gesund und damit das perfekte Abendessen für den Sommer.

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    Bang Bang Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa

    Mehrere Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa auf einem Stück Backpapier, von oben fotografiert.

    Diese sommerlichen Tacos sind in nur 25 Minuten zubereitet! Die saftigen Lachsstückchen werden mit einer Bang Bang Marinade (aus nur 3 Zutaten) im Airfryer gegart. Anschließend werden sie mit einer cremigen Guacamole und einer süß-scharfen Pfirsich-Salsa in weichen oder knusprigen Tacos serviert.

    Und falls du keinen Airfryer daheim hast, du keinen Lachs zur Hand hast (oder magst) oder du eine Bowl bevorzugst, hält dieses Rezept zahlreiche Abwandlungen für dich parat.

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    Leichte Gerichte zum Teilen

    Ob für Gäste oder als leichtes Abendessen im Garten oder auf der Couch – diese Gerichte lassen sich wunderbar teilen und ohne Besteck genießen. Sie sind unkompliziert, abwechslungsreich und bringen garantiert Sommerlaune auf den Tisch.

    Vegetarische Tacos (mit Tofu-Taco-Meat)

    Ein Teller mit vegetarischen Tacos, die mit Tofu, Avocado und Zwiebeln gefüllt sind.

    Diese Tacos sind bunt, würzig und so einfach, dass du sie auch nach einem langen Sommertag noch zusammenwerfen kannst. Der Star dieser Tacos ist das würzige Tofu-Hackfleisch, das auf einem Blech im Ofen knusprig gebacken wird.

    Anschließend wird es mit etwas Schmand, Avocado, frischem Salat und Pickled Onions in die Tortillas gestapelt. Diese Tacos schmecken auf der Couch oder im Garten, sind gesund, schnell gemacht und einfach unglaublich lecker!

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    Proteinreiche Sommerrollen mit Hackfleisch

    Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.

    Sommerrollen sind einfach perfekt für heiße Tage! Bei diesem Rezept wird in das Reispapier nicht nur Salat und knackiges Gemüse eingerollt, sondern auch eine würzige Hackfleisch-Pilz-Pfanne. 

    Diese kannst du übrigens wunderbar vorbereiten und mehrere Tage im Kühlschrank aufheben. So geht das Rollen am Abend noch schneller.

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    Hummus Platte

    Hummus Platte mit gerösteten Kichererbsen, Zucchini und Rucola, Pita-Dreieche im Bildrand.

    Diese Hummus Platte ist das Gegenteil von einem langweiligen Dip. Hier wird gekaufter oder selbstgemachter Hummus mit knusprig gerösteten Zucchini und Kichererbsen getoppt und mit Pita oder frischem Brot nach Wahl serviert. 

    Dieses Rezept ist ideal, wenn du Gäste zu Besuch hast oder einfach etwas Frisches und Leichtes zu Abend essen willst.

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    Kalifornische Fisch Tacos

    Vier mexikanische Fisch-Tacos auf weißem Untergrund mit Limetten und Sauce.

    Fisch Tacos sind für mich das ultimative Sommeressen! Mit diesem Rezept brätst du die Fischfilets außen schön kross an – und das ganz gesund, ohne viel Öl.

    Anschließend werden die würzigen, außen knusprigen und innen saftig weichen Fischstückchen mit Guacamole, crunchy Rotkohl und einer schnellen Fisch-Taco-Sauce in Tortilla oder Taco Shells serviert.

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    Zucchinipuffer aus dem Ofen

    Stapel aus Zucchinipuffer mit einem Keks cremigen Feta-Dip drauf.

    Diese Zucchinipuffer sind knusprig, leicht und schmecken auch kalt noch fantastisch. Sie werden im Ofen gebacken (kein Öl nötig) und werden dadaurch außen goldbraun und bleiben innen saftig weich.

    Dazu gibt es einen schnellen Joghurt-Feta-Dip und fertig ist ein unkompliziertes Abendessen. Ideal für heiße Tage, an denen du einfach etwas Leichtes willst.

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    Chicken Satay Spieße

    Ein Teller mit mehreren Hähnchenspießen und einer Dip Schale mit einer Erdnusssauce.

    Chicken Satay ist ein südostasiatisches Gericht, bei dem marinierte Hähnchenspieße gegrillt und mit einer cremigen Erdnusssauce serviert werden. Es stammt ursprünglich aus Indonesien, ist aber mittlerweile weltweit äußerst beliebt.

    Mein Rezept ist eine einfache, aber mindestens genauso leckere Version davon. Alle Zutaten dafür kannst du im Supermarkt finden. Bei der Zubereitung bleibt dir die Wahl, ob du die Hähnchenspieße in der Heißluftfritteuse, im Ofen oder doch lieber auf deinem Grill zubereiten willst.

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    Gesunde Kimchi-Puten-Burger

    Nahaufnahme von einem angebissenen Puten Burger, den jemand in der Hand hält vor einem dunklen Hintergrund.

    Diese Puten Burger sind überraschend anders - im besten Sinne! Das Patty ist dank Kimchi und Sriracha würzig und voller Geschmack. Während frische Sprossen und Kräuter für einen exotischen Touch sorgen, stellen Tomaten und Käse die typischen Burger-Vibes sicher.

    Bereite die Puten Patties auf dem Herd, im Airfryer oder auf deinem Grill zu und serviere sie in deinen liebsten Burger Brötchen. (Ich bevorzuge hier weiche Brioche Buns.)

    zum Rezept

    Peruanisches Hähnchen Sandwich

    Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.

    Inspiriert von peruanischen Hähnchen kombiniert dieses Sandwich in Sojasauce, Gewürzen und Limettensaft eingelegte Hähnchenfilets mit einer leichten Aji Verde, einer beliebten peruanischen Dipping-Sauce, und einem schnellen Apfel-Weißkohlsalat. 

    Du kannst hier mehrere Ciabatta-Semmeln belegen oder das Sandwich mit einem ganzen Ciabatta-Brot bauen und dieses anschließend vierteln. Das ultimative High Protein Sandwich für den Sommer!

    zum Rezept

    30 leichte Rezepte für warme Tage

    Ich hoffe, diese Sammlung hat dich mit vielen Kochideen für die nächsten warmen Sommerabende versorgt. Jedes Rezept hält für dich im jeweiligen Post und den Rezeptnotizen zudem noch konkreten Meal Prep Tipps und Ideen, wie du spezifische Zutaten ersetzen oder das Rezept abwandeln kannst bereit.

    Du möchtest regelmäßig neue Rezeptideen direkt in dein Postfach? Dann melde dich zu meinem Newsletter an. So bekommst du jede Woche leckere Kochideen direkt in deine Inbox!

    Auf der Suche nach weiteren Rezeptsammlungen wie diese? Dann checke am besten auch meine 30+ High Protein Rezeptideen für ein vegetarisches Abendessen oder diese 10 genialen Rezepte mit Zucchini aus!

    Maiskolben in der Heißluftfritteuse

    11. Juni 2025 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Wusstest du, dass du Maiskolben in der Heißluftfritteuse zubereiten kannst? Hier erfährst du, wie du frische Maiskolben in nur 15 Minuten im Airfryer zubereiten und sie somit das ganze Jahr über genießen kannst, ohne dafür deinen Grill anheizen zu müssen.

    Drei im Airfyer zubereitete Maiskolben auf einem Teller, serviert mit einem Stückchen Butter.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Airfryer Essentials 
    • Rezept

    Ich liebe Maiskolben! Und mit der Zubereitung im Airfryer kann man ihn in nur 15 Minuten zubereiten. Dank der Luftzirkulation in der Heißluftfritteuse brauchst er außerdem weniger Fett und du musst ihn nicht die ganze Zeit wenden und überwachen. 

    Anschließend kannst du Zahnstocher in beide Seiten stechen, etwas Butter und Salz auf dem Mais verteilen und ihn mit Beilagen nach Wahl servieren. YUM!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Maiskolben aus dem Airfryer benötigt werden.

    Für das Rezept benötigst du nur frische Maiskolben und etwas Rapsöl. Achte darauf keine vorgekochten, sonder rohe Maiskolben zu kaufen. 

    Wer mag, kann die fertigen Maiskolben noch mit etwas Butter und Salz servieren. Alternativ passt natürlich auch etwas Kräuterbutter dazu.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    1. Wasche den Mais unter fließendem Wasser, am besten mit einer Bürste, ab, um die feinen Härchen zu entfernen. (PS: Musst du deine Maiskolben erst noch schälen, findest du in den Rezeptnotizen eine Anleitung dafür.)
    2. Trockne die Maiskolben mit etwas Küchenrolle ab und reibe sie rundum mit etwas Rapsöl ein.
    3. Gare die Maiskolben bei 190°C für 12 Minuten in der Heißluftfritteuse, oder bis der Mais eine kräftige, gelbe Farbe bekommen hat und die Maiskörner beim Einstechen mit einer Gabel oder einem Messer leicht nachgeben, sich aber noch nicht matschig anfühlen.
    4. Bestreiche die Maiskolben zum Servieren mit etwas Butter und etwas Salz.
    Drei goldgelb gegarte Maiskolben in dem Korb einer Heißluftfritteuse.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich gefrorene Maiskolben in der Heißluftfritteuse zubereiten?

    Ja, du kannst auch gefrorene Maiskolben im Airfryer zubereiten. Da die Maiskolben hier auch noch auftauen müssen, erhöhe die Temperatur um 10 Grad auf 200°C und überprüfe nach 12 Minuten, ob deine Maiskolben fertig gegart sind.

    Muss ich den Maiskolben vor dem Garen in der Heißluftfritteuse vorkochen?

    Nein, du musst deine Maiskolben vor dem Airfryen nicht kochen. Säubere sie, reibe sie mit etwas Öl ein und dann kannst du sie direkt in deiner Heißluftfritteuse garen.

    Wann sind Maiskolben fertig gegart?

    Der Mais sollte eine kräftige, goldgelbe Farbe haben und die Maiskörner sollten beim Einstechen mit einer Gabel oder einem Messer leicht nachgeben, sich aber noch nicht matschig anfühlen.

    Noch mehr Airfryer Essentials 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Im Airfryer zubereiteter und mit Parmesan überbackener grüner Spargel auf einer weißen Platte.
      Grüner Spargel im Airfryer
    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse
    • Knusprige Bohnen in einer Schüssel.
      Knusprige Bohnen (aus der Heißluftfritteuse)
    • Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.
      Camembert aus der Heißluftfritteuse

    Rezept

    Drei im Airfryer geröstete Maiskolben auf einem Teller, von zwei Händen gehalten.

    Maiskolben in der Heißluftfritteuse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Maiskolben aus der Heißluftfritteuse sind in nur 15 Minuten fertig! Genieße sie einfach so, mit etwas Butter und Salz, oder schneide die Maiskörner ab und verwende sie für Salate, Bowl oder deine liebsten Maisrezepte!
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 4 Minuten Min.
    Zubereitung 12 Minuten Min.
    Gesamtzeit 16 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 3 Portionen
    Calories 213 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 3 ganze Maiskolben, geschält (Du kannst auch weniger Maiskolben verwenden oder mehr und sie in 2 Durchgängen garen.)
    • 1 bis 2 Teelöffel Rapsöl
    • etwas Butter (zum Servieren)
    • grobes Meersalz (zum Servieren)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Heißluftfritteuse für 3 bis 4 Minuten auf 190°C vorheizen. Maiskolben gründlich waschen und mit einem sauberen Geschirrtuch oder etwas Küchenrolle sorgfältig trocknen. Öl über die Maiskolben träufeln und mit den Händen rundum auf dem Maiskolben verteilen.
      3 ganze Maiskolben, geschält, 1 bis 2 Teelöffel Rapsöl
    • Maiskolben nebeneinander in den Korb der Heißluftfritteuse legen und bei 190°C für 12 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Die Maiskolben sind fertig, sobald sie eine intensive goldgelbe Farbe haben, die Körner leicht mit einer Gabel eingestochen werden können und der Mais einen saftig, süßen Geschmack hat.
    • Maiskolben aus der Heißluftfritteuse holen und nach Belieben mit Butter bestreichen und mit etwas groben Salz bestreuen, direkt servieren.
      etwas Butter, grobes Meersalz

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    Notizen

    Maiskolben schälen: Ziehe die grünen Blätter samt Fasern nach unten ab und entferne die feinen Härchen gründlich mit den Händen oder einer Bürste. Spüle den Mais unter fließendem Wasser ab, um letzte Reste zu beseitigen. 
    Maiskolben aufheben: Einmal zubereitet, kannst du die fertig gegarten Maiskolben für circa 5 bis 6 Tage in Alufolie eingewickelt oder in einer Frischhaltebox im Kühlschrank aufheben und wunderbar für Salate, Bowls oder Ähnliches verwenden.
    Wie esse ich die Maiskolben am besten? Ich beiße am liebsten von meinem Maiskolben ab. Dafür stecke ich einfach zwei Zahnstocher in die Seiten und schon lässt er sich wunderbar halten. Du kannst die fertig gegarten Maiskolben aber auch senkrecht auf ein Brett stellen und die Körner mit einem scharfen Messer abschneiden. So kannst du ihn auch für Salate (siehe auch meinen Reissalat mit Thunfisch und Mais) oder andere Gerichte (wie meine Maispuffer) weiterverwenden.
    Serviervorschläge: Ich esse meinen Maiskolben am liebsten mit etwas Butter und groben Meersalz. Du kannst ihn aber auch Kräuter- oder Knoblauchbutter bestreichen oder ihn mit frischen Kräutern servieren. Wer mag, kann die Butter für den Maiskolben auch schmelzen und sie mit frischen oder getrockneten Kräutern wie Thymian oder Rosmarin, Knoblauch oder Gewürzen wie Paprika, Chili oder Ähnliches vermischen.

    Nährwerte

    Calories: 213kcalCarbohydrates: 25.2gProtein: 5.3gFat: 8.8gSaturated Fat: 3gFiber: 4.5g
    Suchbegriff Maiskolben
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      Mediterrane Lachs Bowl
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      Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen

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