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    Home » Rezepte

    Knuspriges Fried Chicken im Airfryer

    22. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses Fried Chicken aus dem Airfryer wird außen herrlich knusprig und bleibt innen wunderbar saftig und das ganz ohne Frittieren. Der Schlüssel ist das Dry Brining: Es hält das Fleisch innen saftig und sorgt gleichzeitig dafür, dass die würzige Buttermilch-Mehl-Panade außen schön knusprig wird und besser am Hähnchen haften bleibt.

    Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.
    Springe zu:
    • Was ist Fried Chicken?
    • Wie funktioniert Fried Chicken im Airfryer?
    • Zutaten für Airfryer Fried Chicken
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern
    • Rezeptvideo
    • Hilfreiche Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr geniale Airfryer Rezepte
    • Rezept
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    Was ist Fried Chicken?

    Fried Chicken ist ein Klassiker der amerikanischen Südstaatenküche und unterscheidet sich vor allem durch seine Panade von einem Hähnchenschnitzel. Statt das Hähnchen klassisch in Mehl, Ei und Semmelbröseln zu wenden, besteht die Panade aus einer feuchten und einer trockenen Komponente. In diesem Rezept sind das Buttermilch sowie eine Mischung aus Mehl, Speisestärke, Gewürze und etwas Backpulver. 

    Wie funktioniert Fried Chicken im Airfryer?

    Klassisches Fried Chicken wird, wie der Name sagt, in Öl frittiert. Du kannst aber im Airfryer eine ähnlich knusprige Panade mit weniger Öl erzielen. Damit das jedoch klappt und die Panade auch am Hähnchen haften bleibt, muss das Fleisch möglichst trocken sein. Und hier kommt das Dry Brining oder Trockeneinlegen ins Spiel. (Der gleiche Schritt wird auch bei einem ganzen Hähnchen aus dem Backofen anwenden.)

    Dafür salzt du die Hähnchenstücke rundum und stellst sie für bis zu 24 Stunden unabgedeckt in den Kühlschrank, bevor du sie paniert und im Airfryer garst. Dieser Schritt hilft nicht nur dabei, dass die Panade besser haftet und knusprig wird, sondern hält dein Fleisch beim Garen auch schön saftig.

    Zutaten für Airfryer Fried Chicken

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Fried Chicken aus dem Airfryer benötigt werden.

    Ich habe dieses Rezept mit Hähnchenbrustfilet entwickelt und getestet. Es sollte jedoch problemlos mit jedem Hähnchenteilstück mit oder ohne Haut funktionieren, so lange du allen Schritten im Rezept folgst (insbesondere das Trockentupfen und Dry Brining).

    Du benötigst für das Dry Brining relativ viel Salz, weshalb du hier am besten feines Meersalz oder feines Steinsalz (z.B. Alpensalz) ohne Jod oder Fluorid-Zusatz verwendest. Diese Salze sind weniger dicht und verteilen sich sehr gut, was heißt, dass du das Hähnchen hier sehr großzügig salzen kannst (wichtig für das Trockeneinlegen) ohne dass es zu salzig wird. Aber keine Sorge! Es klappt auch mit normalen Salz. Verwende dann einfach weniger bis gar kein Salz in der Panade.

    Buttermilch dient als flüssiger Teil in der Panade. Und wenn du dein Hähnchen mit Ranch Dressing servierst, hast du sie sowieso schon daheim.

    Für die trockene Panade benötigst du Weizenmehl, Speisestärke und etwas Backpulver. 

    Außerdem brauchst du ein paar Gewürze nämlich Paprikapulver (geräuchertes im Idealfall), Cayenne Pfeffer, Chilipulver, Knoblauch- und Zwiebelpulver sowie Salz und Pfeffer.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern

    Rohe in circa 4 Zentimeter dicke Streifen geschnittene Hähnchenbrustfilets auf einem Holzbrett.

    Schneide die Hähnchenfilets gegen die Fasern in 4 bis 5 Zentimeter dicke Streifen und tupfe sie sorgfältig mit Küchenrolle trocken.

    Gesalzene rohe Hähnchenstücke beim Dry Brining auf einem Gitter.

    Gib die Hähnchenstreifen auf ein Blech mit Rost und bestreue sie rundum großzügig mit Salz.

    Rohe Hähnchenstücke auf einem Gitter nach dem Dry Brining im Kühlschrank.

    Stelle das Hähnchen unabgedeckt für mindestens 6, besser aber bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank. (Das wird als Trockeneinlegen oder Dry Brining bezeichnet.) Hole das Blech circa 15 Minuten vor dem Panieren aus dem Kühlschrank und tupfe das Hähnchen erneut mit Küchenrolle trocken.

    Hähnchen beim Panieren in gewürzter Buttermilch und Mehlmischung.

    Wende die Hähnchenstücke zuerst in der Mehlmischung, tunke sie dann in die Buttermilch und wende sie danach erneut in der Mehlmischung und drücke die Panade dabei sorgfältig mit den Fingern an.

    Panierte Hähnchenstücke auf einem Gitter.

    Lege die fertig panierten Hähnchenstreifen auf ein Abkühlgitter oder Rost und lasse sie 10 Minuten ruhen, bevor sie in den Airfryer kommen.

    Panierte Hähnchenstücke nach dem zweiten Wenden im Mehl.

    Optional: Nach circa 7 Minuten, kannst du die Hähnchenstreifen nochmal in der Mehlmischung wenden, um die Panade etwas dicker zu machen.

    Panierte und eingeölte Hähnchenstücke vor dem Backen im Korb des Airfryers.

    Sprühe oder bestreiche sowohl den Airfryer Korb als auch beide Seiten der Hähnchenstücke großzügig mit Öl.

    Fried Chicken mit nach dem Wenden im Airfryer.

    Backe das Fried Chicken bei 200°C für 8 Minuten im Airfryer, oder bis die Panade gerade knusprig und leicht goldbraun wird. 

    Goldbraun gebackenes Fried Chicken im Korb des Airfryers.

    Besprühe das Hähnchen erneut auf beiden Seiten mit Öl und wende es. Schiebe den Korb zurück in den Airfryer und gare es für weitere 4 bis 6 Minuten bis es rundum goldbraun und super knusprig ist.

    Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.

    Lass das Fried Chicken vor dem Servieren für mindestens 5 bis 10 Minuten auf einem Gitter oder Rost auskühlen bevor du es warm (oder lauwarm) servierst.

    Rezeptvideo

    Hier findest du die Zubereitung nochmal in Video-Form:

    Hilfreiche Tipps

    • Paniere nur so viele Hähnchenstreifen auf einmal wie in einem Durchgang in den Airfryer passen. Paniere den Rest, wenn der erste Durchgang im Airfryer ist.
    • Deine Hähnchenstücke sollten sich im Airfryer auf keinen Fall berühren.
    • Lass das Hähnchen sowohl vor und nach dem Airfryer für circa 10 Minuten ruhen.
    • Wende das Hähnchen dreimal in der trockenen Mischung: einmal vor der Buttermilch und zweimal danach. 
    • Drücke die Panade mit den Fingern an.
    • Spare nicht an Öl. Ja wir frittieren das Hähnchen nicht, aber die Panade von Fried Chicken benötig einfach etwas Öl… (Falls du das nicht willst, bereite stattdessen meine würzigen Airfryer Hähnchenstreifen zu.)

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann ist Fried Chicken im Airfryer gar? 

    Am zuverlässigsten überprüfst du den Garpunkt mit einem Fleischthermometer. Stich es dafür in die dickste Stelle des Hähnchens. Bei einer Kerntemperatur von 74 °C ist das Fried Chicken durchgegart. Verlasse dich lieber auf die Kerntemperatur als auf die genaue Garzeit, da diese je nach Größe der Hähnchenstücke und dem Airfryer-Modell leicht variieren kann.

    Kann ich auch Hähnchenschenkel oder andere Hähnchenteile für Airfryer Fried Chicken verwenden?

    Grundsätzlich ja, allerdings wurde dieses Rezept speziell mit Hähnchenbrust entwickelt und getestet. Bei größeren Stücken, Hähnchen mit Knochen oder dunklem Fleisch verlängert sich die Garzeit entsprechend. Orientiere dich deshalb nicht ausschließlich an der angegebenen Zeit, sondern überprüfe den Garpunkt mit einem Fleischthermometer. Dunkles Hähnchenfleisch (wie Oberkeulen) sollten eine Kerntemperatur von circa 80°C erreichen.

    Wie kann ich Fried Chicken wieder aufwärmen?

    Am besten wärmst du Fried Chicken wieder im Airfryer auf. Gib die Hähnchenstücke dafür mit etwas Abstand in den Korb und erhitze sie einige Minuten, bis das Fleisch warm und die Panade wieder knusprig ist. (Sie wird nicht genauso knusprig, wie frisch zubereitet, aber das Ergebnis ist zufriedenstellend.)

    Warum hat mein Fried Chicken noch weiße, mehlige Stellen?

    Weiße Stellen entstehen dort, wo die Mehlpanade nicht mit Öl in Berührung kam. Kontrolliere das Fried Chicken deshalb beim Wenden und besprühe es nochmal rundum und vor allem alle noch trockenen Stellen mit etwas Öl. Ohne ausreichend Öl kann die Mehlpanade im Airfryer nicht gleichmäßig goldbraun und knusprig werden.

    Warum fällt die Panade von meinem Fried Chicken ab?

    Damit die Panade am Hähnchen haftet, muss dessen Oberfläche möglichst trocken sein. Tupfe das Fleisch deshalb sorgfältig trocken und überspringe das Dry Brining nicht. Drücke die Mehlpanade außerdem gut mit den Fingern an und lasse das fertig panierte Hähnchen vor dem Garen etwa 10 Minuten auf einem Gitter ruhen. Und sei vorsichtig, wenn du das Hähnchen im Airfryer wendest!

    Mehr geniale Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
      Knusprig panierter Fisch im Airfryer
    • Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.
      Camembert aus der Heißluftfritteuse
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    Rezept

    Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.

    Fried Chicken im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Fried Chicken muss nicht immer frittiert werden. Es kann auch im Airfryer zubereitet werden. Doch damit das Fried Chicken auch hier eine herrlich würzige und knusprige Panade erhält, die wunderbar am Fleisch haften bleibt, sind ein paar Tricks erforderlich. Das Dry-Brining (idealerweise über Nacht) reduziert die Feuchtigkeit auf der Oberfläche, wodurch die Panade schön haften und knusprig werden kann, während das Fleisch wunderbar saftig bleibt. Außerdem solltest du die Panade gut mit deinen Fingern andrücken und, auch wenn wir das Hähnchen hier nicht frittieren, ist etwas Öl dennoch unverzichtbar. 
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    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Trockeneinlegen 12 Stunden Std.
    Gericht Fingerfood
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 374 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Blech mit Rost (oder ein Gitter/ Rost auf einem großen Teller)
    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • Salz (falls möglich feines Meersalz oder feines Steinsalz (z.B. Alpensalz) ohne Jod oder Fluorid-Zusatz, siehe Notizen)
    • 1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert (alternativ edelsüßes)
    • ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer
    • ½ Teelöffel Chilipulver (weglassen, wenn es mild sein soll)
    • ¼ bis ½ Teelöffel Zwiebelpulver (je nach Vorlieben)
    • ¼ bis ½ Teelöffel Knoblauchpulver (je nach Vorlieben)
    • ¼ Teelöffel Pfeffer, gemahlen
    • ¼ Teelöffel Salz (noch weniger, wenn du das Hähnchen mit normalen Salz einlegst.)
    • 300 Milliliter Buttermilch
    • 80 Gramm Weizenmehl (Typ 405)
    • 80 Gramm Speisesträrke
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • 3 bis 4 Esslöffel Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Dry-Brining (idealerweise 12 bis 24 Stunden vor der Zubereitung)

    • Die Hähnchenfilets, falls nötig, von Sehnen oder Fetträndern befreien, und gegen die Fasern (90 Grad Winkel zu den Linien auf dem Hähnchen) in 4 bis 5 Zentimeter dicke Streifen schneiden. Hähnchenstreifen rundum sorgfältig mit Küchenpapier trocken tupfen. (Dieser Schritt ist super wichtig!)
      600 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • Die Hähnchenstücke nebeneinander auf ein Blech mit Rost legen und von beiden Seiten gleichmäßig salzen. Das Hähnchen unbedeckt für mindestens 6, am besten jedoch bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank stellen.
      Salz

    Panieren

    • Das Hähnchen circa 15 Minuten vor dem Panieren aus dem Kühlschrank holen. Paprikapulver, Cayennepfeffer, Chili-, Zwiebel-, Knoblauchpulver, Pfeffer und Salz in einer kleinen Schüssel miteinander verrühren.
      1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert, ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer, ½ Teelöffel Chilipulver, ¼ bis ½ Teelöffel Zwiebelpulver, ¼ bis ½ Teelöffel Knoblauchpulver, ¼ Teelöffel Pfeffer, gemahlen, ¼ Teelöffel Salz
    • Die Buttermilch in einen tiefen Teller geben und mit der Hälfte der Gewürzmischung verrühren. Mehl, Speisestärke, Backpulver und die restliche Gewürzmischung in einen zweiten tiefen Teller geben und vorsichtig vermischen.
      300 Milliliter Buttermilch, 80 Gramm Weizenmehl, 80 Gramm Speisesträrke, 1 Teelöffel Backpulver
    • Die Hähnchenstreifen nacheinander zuerst kurz in der Mehlmischung wenden, bis sie rundum mit einer dünnen Mehlschicht überzogen sind. Überschüssiges Mehl vorsichtig abschütteln und die Hähnchenstreifen anschließend in die Buttermilch geben. Darauf achten, dass sie rundum vollständig mit der Buttermilch bedeckt sind.
    • Anschließend das Hähnchen zurück in die Mehlmischung geben und sorgfältig darin wenden. Die Panade mit den Fingern rundum gut andrücken. (Nimm dir hierfür etwas Zeit und arbeite sorgfältig.)
    • Die fertig panierten Hähnchenstreifen auf einen Rost oder ein Abkühlgitter legen und circa 10 Minuten ruhen lassen, bevor sie in den Airfryer kommen. Nach circa 7 Minuten die Hähnchenstreifen nach Belieben noch einmal in der Mehlmischung wälzen und die Panade sorgfältig andrücken. (Das sorgt für eine dickere, knurrigere Panade.)

    Air-Frying

    • Den Airfryer 3 bis 4 Minuten auf 200 °C vorheizen. Den Airfryer-Korb sorgfältig mit Öl besprühen oder etwas Öl mit einem Pinsel verteilen. Die panierten Hähnchenstreifen ebenfalls großzügig mit Öl besprühen oder mit einem Küchenspinsel einölen und mit der eingeölten Seite nach unten in den Airfryer legen. Die nun nach oben zeigende, trockene Seite ebenfalls sorgfältig einölen. (Wenn du mit einem Pinsel arbeitest, gib das Öl in eine Schüssel, wo du ihn immer wieder eintunken kannst.)
      3 bis 4 Esslöffel Rapsöl
    • Das Hähnchen 8 Minuten bei 200°C im Airfryer garen, bis die Panade etwas knusprig und leicht goldbraun ist. Das Fried Chicken erneut von beiden Seiten mit etwas Öl besprühen und vorsichtig wenden und für weitere 4 bis 6 Minuten bei 200 °C garen, bis es außen rundum goldbraun und knusprig ist und das Hähnchen eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat.
    • Das Fried Chicken auf einen Rost oder ein Abkühlgitter legen, 5 bis 10 Minuten ruhen lassen und anschließend mit Ranch oder einer Sauce nach Wahl servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wichtig: Damit das Rezept klappt, ist es wichtig, dass du den Schritten hier ganz genau folgst. Am besten schaust du dir davor auch noch das Video an, damit hoffentlich alle noch offenen Fragen geklärt werden. 
    Keinen Airfryer: Du kannst dieses Rezept auch verwenden, um das Fried Chicken normal in Öl zu frittieren. Am besten überprüfst du den Garpunkt auch hie mit einem Fleischthermometer. Die Kerntemperatur sollte 74°C betragen.
    Schärfe: Das Fried Chicken hat eine gewisse Schärfe. Lass das Chilipulver weg, wenn du empfindlich bist. 
    Vorheizen: Heize deinen Airfryer vor. Falls nicht, berechne im ersten Durchgang etwas mehr Zeit ein. 
    Panade andrücken: Eine Herausforderung bei der Zubereitung von Fried Chicken im Airfryer ist es, dass die Panade am Hähnchen haften bleibt. Was bei mir hilft, ist die Panade gut anzudrücken und das Hähnchen zweimal nach der Buttermilch in der Mehlmischung zu wälzen. Der beste Trick ist jedoch das Dry Brining (siehe Bild).
    4 verschiedene Testversuche von Fried Chicken im Airfryer auf einer Küchenarbeitsfläche mit jeweiligen Beschriftungskarten.
    Hilfreiche Tipps:
    • Paniere nur so viele Hähnchenstreifen auf einmal wie in einem Durchgang in den Airfryer passen. Paniere den Rest, wenn der erste Durchgang im Airfryer ist.
    • Deine Hähnchenstücke sollten sich im Airfryer nicht berühren.
    • Lass das Hähnchen sowohl vor und nach dem Airfryer für circa 10 Minuten ruhen.
    • Spare nicht an Öl. Ja wir frittieren das Hähnchen nicht, aber die Panade von Fried Chicken benötig einfach etwas Öl…

    Nährwerte

    Calories: 374kcalCarbohydrates: 28.5gProtein: 36.9gFat: 11.8gSaturated Fat: 1gFiber: 1g
    Suchbegriff Airfryer Hähnchen, fried chicken, Frittiertes Hähnchen Airfryer
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)

    8. Dezember 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Ein ganzes Hähnchen im Backofen zuzubereiten, klingt komplizierter, als es ist – vor allem, wenn man die richtige Technik kennt. Dieses Rezept zeigt dir, wie du mit der Platthuhn- bzw. Spatchcock-Methode ein Hähnchen zubereitest, das gleichmäßig gart, außen knusprig wird und innen garantiert saftig bleibt.

    Das Ergebnis ist ein aromatisches und überall zartes Brathuhn, das zuverlässig gelingt (auch wenn du noch nie ein ganzes Huhn zubereitet hast) und sich perfekt für Gäste, Feiertage oder Meal-Prep eignet.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
    Springe zu:
    • So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen
    • Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen
    • Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern
    • Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?
    • Passende Beilagen zum Brathuhn
    • Häufige Fragen und Antworten
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    So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen

    Die Spatchcock- bzw. Platthuhn-Methode ist der einfachste Weg, ein ganzes Hähnchen wirklich gleichmäßig im Backofen zu garen. Denn normalerweise haben Brust und Keulen unterschliedliche Garzeiten. Was bei einem Brathuhn oft bedeutet, dass die Hähnchenbrust trocken wird, bevor das dunkle Fleisch gar ist.

    Der Trick in diesem Rezept liegt darin, dass das Rückgart entfernt und das Huhn flachgedrückt wird, was sehr viel einfach gemacht ist als es kling! So liegt das Huhn flach auf dem Rost und alle Teile garen gleichzeitig.

    Das Ergebnis ist ein Hähnchen, das außen knusprig und innen in jedem Teil zart und saftig ist. Damit ist dieses Rezept absolut gelingsicher, auch wenn du noch nie zuvor ein ganzes Hähnchen zubereitet hast.

    Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen

    Alle Zutaten, die für ein ganzes Hähnchen aus dem Backofen benötigt werden, mit jeweiligen Textbeschriftungen.

    Für dieses Rezept brauchst du ein ganzes Hähnchen. Das kannst du abgepackt im Supermarkt oder bei deinem Metzger kaufen.

    Salz ist essenziell für dieses Rezept, da wir das Hähnchen vor dem Garen trockeneinlegen (Dry Brining). Das ist ein fancy Begriff, der nichts anderes bedeutet, als dass wir das Hähnchen rundum großzügig und unabgedeckt in den Kühlschrank schieben, bevor es in den Ofen kommt.

    Vor dem Backofen würze ich das Fleisch gerne noch mit etwas Pfeffer und Paprikapulver, das ist aber optional. Wer mag, kann auch eine passende Gewürzmischung verwenden. 

    Zum Garen wird das Hähnchen auf ein Gemüsebett gelegt. Dafür verwende ich gerne eine Zitrone, ganze Karotten und Selleriestangen, sowie eine Zwiebel und, wer mag, ein paar Knoblauchzehen. 

    Zusätzlich dazu kannst du auch noch ein paar frische Kräuter wie Thymian oder Rosmarin dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes und hilfreiches Küchenequipment

    Die gute Nachricht ist, dass du das der hier angewendeten Spatchcock Methode fast kein Küchenequipment benötigst. Im Prinzip würde ein Rost und Blech ausreichen. Außerdem ist eine stabile Küchenschere hilfreich, aber ein scharfes Messer geht auch.

    Falls du dir das Leben aber noch etwas leichter machen willst, empfehle ich dir ein Küchenthermometer. So kannst du den Garpunkt deines Hähnchens überwachen und es genau zur richtigen Zeit aus dem Ofen holen. 

    Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern

    Die eigentliche Arbeit in diesem Rezept wird am besten am Vortag erledigt. So kannst du das Hähnchen bis zu 24 Stunden im Kühlschrank trockeneinlegen, wodurch es innen extra zart und die Haut extra knusprig wird. Im Notfall reichen 12 bis 6 Stunden für das Dry Brining aus.

    Platthuhn vorbereiten (6 bis 24 Stunden im Voraus)

    Rohes, ganzes Hähnchen auf einem Brett, mit markierten Linien zum Entfernen des Rückgrats.

    Lege das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein Brett. Schneide nun mit einer stabilen Küchenschere rechts und links von der Wirbelsäule entlang, um diese zu entfernen.  

    Roher Hähnchenkörper geöffnet auf einem Brett, Rückenknochen und Schere liegen daneben.

    Nachdem die Wirbelsäule entfernt ist, fällt das Hähnchen etwas auf, sodass du einfach die Gedärme entfernen kannst. (Ich weiß, das ist eklig, aber verwende ein Küchentuch oder -Handschuhe dafür.)

    Das Rausschneiden der Wirbelsäule braucht etwas Kraft, da du hier die kleinen Knochen, die mit ihr verbunden sind, durchschneiden musst. Alternativ kannst du die Wirbelsäule auch mit einem Messer rausschneiden. Dafür stellst du das Hähnchen ab besten senkrecht hin. (Bitte sei hier vorsichtig und pass auf deinen Fingern auf!)

    Ganzes, rohes Hähnchen auf einem Holzbrett mit entferntem Rückgrat.

    Drehe das Huhn nun um, sodass die Brust nach oben und zu dir zeigt. Drücke nun mit beiden Händen fest auf das Brustbein, um es flachzudrücken.

    Ganze rohes Hähnchen auf einem Holzbrett, die Haut an den Flügeln wird mit einer Schere eingeschnitten.

    Schneide dann die Haut bei den Flügeln mit einer Schere oder einem Messer ein. So stehen sie beim Garen schön ab und werden extra knusprig.

    Roher Hähnchenkörper im Spatchcock-Stil, großzügig mit Salz bestreut auf einem Backofenrost.

    Tupfe das Hähnchen nun rundum mit Küchenrolle trocken. (Feuchtigkeit ist der Feind einer knusprigen Haut). Lege das Huhn nun mit der Brust nach oben flach auf ein Brett mit Rost und salze es möglichst gleichmäßig und überall von beiden Seiten. 

    Schiebe dein Huhn so nun so für 6 bis (am besten) 24 Stunden in den Kühlschrank. Decke es dabei nicht ab.

    Ganzes Hähnchen im Ofen garen

    Roher, butterflied Hähnchenkörper nach 24 Stunden trockeneinlegen im Kühlschrank auf einem Rost, bereit für den Ofen.

    Hole das Hähnchen 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Ofen. So ist es nicht mehr ganz so kalt, wenn es in den heißen Ofen kommt, was das Fleisch zarter hält.

    Karotten, Sellerie, Zitronen und Rosmarin als Gemüsebett auf einem Backofenrost.

    Heize den Backofen auf 230°C Unter-/ Oberhitze vor. Wasche das Gemüse, schäle die Knoblauchzehen und Zwiebel und schneide Letztere in Viertel. Schneide ein Zitrone in Scheiben und arrangiere daraus ein Gemüsebett auf dem Rost.

    Roher, flach gedrückter Hähnchenkörper auf einem Rost über Gemüse.

    Lege das Hähnchen flach auf das Gemüse und nutze die Selleriestangen und Zwiebeln, um die Keulen etwas zu erhöhen. Das Ziel ist, dass ihre Oberfläche dieselbe Höhe haben wie die der Brustfilets.

    Ganzes Hähnchen aus dem Ofen auf einem Ofenrost mit Gemüse und einem Thermometer in der Brust steckend.

    Schiebe das Hähnchen auf der mittleren Schiene mit den Keulen nach hinten zeigend in den Backofen und gare es bei 230°C Unter-/ Oberhitze für circa 40 bis 70 Minuten oder bis die Kerntemperatur im Brustfilet 68°C beträgt.

    Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht deines Hähnchens ab. Ein 2.5 Kilogramm schweres Hähnchen braucht um die 65 bis 70 Minuten. Ein 1,3 Kilogramm schweres Huhn ist wahrscheinlich schon nach 40 Minuten fertig. Mein 2 Kilogramm schweres Hähnchen hat genau eine Stunde gebraucht. Merke dir also, wie schwer dein Huhn ist (vor dem Entfernen des Knochens) und überprüfe im Idealfall die Gartemperatur mit einem Küchenthermometer.

    Ganzes, fertig gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett.

    Hole das ganze Hähnchen aus dem Ofen, wenn die Kerntemperatur in der Brust 68°C beträgt und lass es nun für 15 Minuten auf dem Rost ruhen. Überspringe diesen Schritt unter keinen Umständen.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Zum Servieren kannst du das Hähnchen in die einzelnen Teile zerlegen und die Brust dabei gerne noch in Scheiben schneiden.

    Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?

    Weil es wirklich wichtig ist, sag ich es nochmal. Lass das Hähnchen für 10 bis 15 Minuten nachdem du es aus dem Ofen geholt hast ruhen und dann kannst du es zerlegen.

    1. Trenne die Keulen ab:
    Greife eine Keule, ziehe sie leicht vom Körper weg und schneide die Haut zwischen Keule und Brust auf. Bewege die Keule etwas nach hinten, bis das Gelenk „nachgibt“, und schneide dann direkt durch das Gelenk. Wiederhole das auf der anderen Seite.

    2. Zerlege Unterschenkel und Oberschenkel:
    Lege die Keule mit der Hautseite nach unten auf das Brett. Schneide entlang der Fettlinie durch das Gelenk, um Ober- und Unterschenkel zu trennen.

    3. Nehme die Flügel ab:
    Hebe den Flügel leicht an und schneide durch das Gelenk, das ihn mit der Brust verbindet. Die Wings lassen sich in der Regel leicht ablösen.

    4. Brustfilets lösen:
    Führe zum Schluss das Messer entlang des Brustbeins nach unten und löse die erste Brusthälfte vom Knochen ab. Wiederhole das auf der anderen Seite. Wer mag, kann die Filets nun noch gegen die Fasern in Scheiben schneiden, damit jeder was davon abbekommt.

    Ganzes, gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett, mit eingezeichneten Schnittlinien zum Zerlegen.
    Tranchiertes Brathähnchen auf einem Holzbrett, gehalten von zwei Händen.

    Passende Beilagen zum Brathuhn

    Ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen kann mit fast jeder Beilage serviert werden. Außerdem könntest du das Fleisch auch mit einer Gabel zerreißen und es als Pulled Chicken für Salate, Enchiladas, Tacos oder Bowls verwenden. 

    Hier sind nur ein paar Beispiele, wie ich dieses Hähnchen in den letzten Wochen gerne serviert habe:

    • Mit knusprigen Kartoffeln und meinem winterlichen Grünkohlsalat (Perfekt für Weihnachten oder Silvester!)
    • In Kombination mit einem Sellerie-Kartoffelpüree und Gemüse wie geröstetem Hokkaido-Kürbis (Schiebe das Blech mit den Kürbisspalten einfach unter das Huhn, bis sie schön weich sind und Röstaromen haben.)
    • Einmal habe ich das ganze Hähnchen nach dem Backen mit zwei Gabeln zerrupft, sodass ich ein Kilo Pulled Chicken im Kühlschrank hatte. Daraus habe ich unter der Woche meinen Thai Crunch Salat, Penne alla Vodka mit Hähnchen und Chicken Enchiladas gemacht. (Da Hähnchen auf der ganzen Welt gegessen wird, passt es zu jeder Länderküche!)

    💡Nutze ChatGPT, um dir ein passendes Menü rund um diesem Brathuhn zusammenstellen zu lassen! Klicke dafür einfach auf den Button:

    ChatGPT

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Was mache ich mit dem rausgeschnittenen Rückenknochen?

    Du kannst den rausgeschnittenen Rückenknochen in einen Gefrierbeutel geben und im Gefrierschrank aufheben, bis du ein paar (circa 3) davon angesammelt hast. Anschließend kannst du daraus eine Hühnerbrühe kochen.

    Was mache ich mit dem Hähnchengerippe?

    Was nach dem Zerlegen des Hähnchens übrig bleibt, kannst du mit Gemüse, Gewürzen (Lorbeerblätter, Pfefferkörner, Salz) und Wasser in einen großen Topf geben und zu einer Suppe kochen.Hähnchenkarkasse, Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Kräuter in einem großen Topf, angesetzt für eine selbstgemachte Hühnerbrühe.

    Mehr Rezepte für Gäste 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, aber beeindruckenden Rezepte für Gäste bestimmt auch gefallen…

    • Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.
      Chili con Carne (mit Schokolade)
    • Fajitas Pfanne mit Rindfleisch serviert mit Tortillas, Sourcoream, Guacamole und Limette.
      Mexikanische Fajitas mit Rindfleisch
    • Käseplatte mit verschiedenen Käsesorten, Crackern, Trauben, Oliven, Nüssen und Granatapfel von oben fotografiert.
      Käseplatte anrichten: Step-by-Step Anleitung
    • Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
      Paella mit Hähnchen und Garnelen

    Rezept

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Ganzes Hähnchen im Backofen (unschlagbar saftig)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept gelingt dir auf Anhieb ein zartes und saftiges Brathuhn mit knuspriger Haut. Denn dank der Spatchcock Methode wird dieses ganze Hähnchen aus dem Backofen unvergleichlich saftig. Mit wenigen Handgriffen entfernen wir den Rückenknochen, wodurch das Hähnchen während dem Garen flach auf einem Rost liegen kann. So wird das Risiko, dass das Brustfleisch zu trocken wird und die Keulen noch nicht durch sind, minimiert (und mit einem Küchenthermometer sogar eliminiert). 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Trockeneinlegen im Kühlschrank 1 Tag d
    Gesamtzeit 1 Tag d 1 Stunde Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 4 Personen
    Calories 304 kcal

    Kochutensilien

    • 1 stabile Küchenschere (alternativ ein scharfes Messer)
    • 1 Ofenrost und Blech
    • 1 Fleischthermometer (sehr hilfreich, aber nicht umbedingt notwendig)

    Zutaten
      

    • 1 ganzes Huhn (circa 1,3 bis 2,5 Kilogramm schwer)
    • grobes/ flockiges Meersalz (Normales Speisesalz geht auch, hiermit solltet du nur etwas sparsamer umgehen, da es salziger ist.)

    Gemüse zum Garen

    • 3 bis 5 Karotten
    • 5 Stangen Sellerie
    • 1 Zwiebel geviertelt
    • 1 Zitrone in Scheiben geschnitten
    • 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian optional
    • 2 Zehen Knoblauch optional
    • 1 Esslöffel hitzebeständiges Öl z.B. Rapsöl
    • Pfeffer, Paprikapulver (oder Gewürze nach Wahl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Dry Brining/ Trockeneinlegen

    • Etwa 24 Stunden vor dem Garen (mindestens 6 Stunden vorher) das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein großes Schneidebrett legen. Mit einer stabilen Küchenschere links und rechts entlang der Wirbelsäule entlang schneiden (durch die kleinen Knochen hindurch), um den Rückenknochen zu entfernen. (Arbeitest du mit einem Messer, stelle das Huhn senkrecht aufs Brett und pass auf deine Finger auf!)
      1 ganzes Huhn
    • Das Huhn anschließend umdrehen, mit der Brust nach oben und dem Brustbein zu dir zeigend auf das Brett legen und mit festem Druck das Brustbein flach drücken. (Vielleicht hörst du es dabei leicht knacken – perfekt). Die Haut an den Flügel leicht einschneiden, sodass sie im Liegen schön abstehen. 
    • Das Huhn rundum mit Küchenrolle trocken tupfen, auf ein Blech mit Rost legen und von beiden Seiten jeden Zentimeter großzügig salzen. Anschließen das Hähnchen mit der Brust nach oben zeigend auf dem Rost unabgedeckt für mindestens 6 bis am besten 24 Stunden in den Kühlschrank schieben. (Durch das Trockeneinlegen wird das Fleisch besonders zart und die Haut schön knusprig.)
      grobes/ flockiges Meersalz

    Ganzes Hähnchen garen

    • Das Huhn etwa 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank nehmen, damit es etwas wärmer wird. Anschließend den Backofen auf 230°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Auf einem Blech mit Rost ein Bett aus grob geschnittenen Karotten, Selleriestangen, geviertelten Zwiebeln, Zitronenscheiben und, optional, frischen Kräutern und ein paar geschälten Knoblauchzehen vorbereiten.
      3 bis 5 Karotten, 5 Stangen Sellerie, 1 Zwiebel, 1 Zitrone, 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian, 2 Zehen Knoblauch
    • Das Huhn flach auf das Gemüsebett legen, dabei das Gemüse nutzen, die Schenkel etwas zu erhöhen, sodass sie in etwa auf gleicher Höhe wie die Brust sind. Die Brust mit Öl einreiben und das Hähnchen mit Pfeffer und Gewürzen nach Wahl würzen. (Ich verwende meistens nur Salz und Pfeffer, manchmal aber auch noch Paprikapulver.)
      1 Esslöffel hitzebeständiges Öl , Pfeffer, Paprikapulver
    • Das Hähnchen mit der Keulenseite nach hinten in den vorheizten Backofen schieben, und 40 bis 65 Minuten garen, bis die Kerntemperatur in der Brust etwa 68°C erreicht hat. (Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht des Hähnchens ab. Ein 1,3 Kilo schweres Huhn ist nach circa 40 Minuten fertig, ein 2,5 Kilo schweres Hähnchen braucht um die 70 Minuten. Das genauste Ergebnis erzielst du mit einem Thermometer.)
    • Das Huhn nach dem Garen circa 15 Minuten ruhen lassen, anschließend zerlegen und servieren. (Die Ruhezeit nach dem Ofen sind unverzichtbar! Ansonsten wir dein Huhn zäh!)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Garpunkt mit Küchenthermometer überprüfen: Ich stecke mein Fleischthermometer in eine der beiden Brustfilets, um zu wissen, wann die Kerntemperatur von 68°C erreicht ist. In den darauffolgenden 10 Minuten wird das Hähnchen weiter nachgaren und bis zum Anschneiden komplett durchgegart, aber himmlisch zart sein.
    Hähnchen zerlegen: Weiter oben im Blogpost findest du eine genau Anleitung (mit Bildern) wie du ein ganzes Hähnchen nach dem Braten zerlegen kannst.
     

    Nährwerte

    Calories: 304kcalProtein: 42gFat: 15gSaturated Fat: 5g
    Suchbegriff Brathuhn im Ofen, Platthuhn, Spatchcock
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Knusprig panierter Fisch im Airfryer

    29. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser knusprig panierte Fisch aus dem Airfryer ist außen goldbraun und herrlich knusprig und innen butterzart. Eine würzige Dijon-Panade mit Oregano und Chiliflocken sorgt dabei für ein würziges Aroma, während der Airfryer eine krosse Panade ganz ohne Öl garantiert.

    Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Zutaten für krossen Backfisch aus dem Airfryer
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Zutaten für krossen Backfisch aus dem Airfryer

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für panierten Fisch aus dem Airfryer benötigt werden.

    Für dieses Rezept benötigst du feste, weiße Fischfilets wie Seelachs, Kabeljau oder, mein Favorit, Tilapia. Du kannst frischen Fisch oder aufgetaute Filets verwenden.

    Neben einem Ei, etwas Mehl und Semmelbrösel brauchst du für die Panade außerdem noch Dijon Senf. Er verleiht ihr etwas Würze und Schärfe. 

    Außerdem würzen wir die Semmelbrösel mit getrockneten Oregano und ein paar Chiliflocken, sowie die Filets mit Salz und Pfeffer.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Rohe, gewürzte Fischfilets liegen auf einem Holzbrett, bereit zum Panieren.

    Tupfe die Fischfilets vorsichtig trocken, schneide sie nach Belieben etwas kleiner und würze sie von beiden Seiten großzügig mit Salz und Pfeffer.

    Fischfilets werden in einer Schüssel mit Mehl gewendet.

    Wälze die Filets nacheinander im Mehl, bis sie rundum von einer dünnen Mehlschicht überzogen sind.

    Fischfilets liegen in einer Schüssel mit gewürzter Eimischung zum Panieren.

    Tunke sie anschließend in das mit Senf verquirlte Ei. Auch hier sollte das Filet rundum davon überzogen sein.

    Fischfilet wird in einer Schüssel mit gewürztem Paniermehl gewendet.

    Wende den Fisch zuletzt in den Semmelbröseln, bis die Oberfläche vollständig damit bedeckt ist.

    Rohe, panierte Fischfilets im Airfryer-Korb.

    Lege die panierten Fischfilets nebeneinander in den Korb deiner Heißluftfritteuse. 

    Frisch gebackene, goldbraune, panierte Fischfilets im Airfryer-Korb.

    Backe den Fisch bei 200°C für 10 Minuten knusprig und wende ihn nach der Hälfte der Zeit. Dickere Filets brauchen 12 bis 15 Minuten.

    Das passt dazu

    Du kannst deinen knusprig panierten Fisch nun mit Beilagen deiner Wahl servieren. Wir lieben knusprig gebackene Kartoffelspalten aus dem Ofen sowie einen großen gemischten Salat dazu.

    Du kannst daraus aber auch leckere Fisch-Sandwiches und Burger zaubern oder deinen Backfisch als Proteinbeilage zu Pasta, Reis oder Salaten genießen. 

    Für die Dipping-Sauce, die du auf den Fotos sehen kannst, verrühre ich lediglich ein Teil Mayonnaise (z.B. 2 Teelöffel) mit zwei Teilen Schmand oder Saure Sahne (in unserem Beispiel 4 Teelöffel) und etwas fein gehackter Petersilie.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum wird meine Panade nicht richtig knusprig?

    Stelle sicher, deinen Fisch vor dem Würzen und Panieren trocken zu tupfen. (Und wasche ihn nicht unter Wasser ab!) Drücke die Panade sorgfältig an und überfülle deinen Airfryer nicht. Die Filets sollten nebeneinander liegen, ohne sich zu berühren. Wer mag, kann de fertig panierten Filets vor dem Backen noch mit etwas Öl besprühen.

    Welche Fischsorten eignen sich besonders gut zum Panieren?

    Feste, weiße Fische wie Kabeljau, Seelachs oder Tilapia eignen sich am besten. Bei sehr fettige Sorten wie Lachs fällt die Panade schnell ab.

    Funktionieren flüssige Teigpanade wie Bierteig im Airfryer?

    Flüssige Teigpanaden brauchen den direkten Kontakt mit heißem Öl. Im Airfryer tropfen sie auf dem Boden und brennen dort schnell fest. Für den Airfryer sind trockene Panaden mit Panko oder Semmelbrösel geeignet.

    Mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.
      Lachs im Airfryer
    • Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.
      Camembert aus der Heißluftfritteuse
    • Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.
      Knuspriges Fried Chicken im Airfryer

    Rezept

    Hand greift nach einem knusprig panierten Fischfilet mit Zitronenscheiben und Dip auf einem Teller.

    Panierter Fisch im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit deiner Heißluftfritteuse machst du knusprigen Backfisch ganz einfach selbst! Dank etwas Dijon-Senf, Oregano und einem Hauch Chili schmecken diese panierten Fischfilets lecker würzig und werden dank Airfryer außen knusprig und bleiben innen schön zart.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Deutsch, international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 276 kcal

    Kochutensilien

    • 3 tiefe Teller (zum Panieren)
    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 300 Gramm feste, weiße Fischfilets (z.B. Kabeljau, Tilapia, Seelachs) frisch oder vollständig aufgetaut
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Ei
    • 20 Gramm Dijon Senf
    • 20 Gramm Mehl
    • 50 Gramm Semmelbrösel
    • ¼ Teelöffel getrockneter Oregano
    • ¼ Teelöffel Chiliflocken
    • ¼ Teelöffel Salz
    • etwas Öl in einer Sprühflasche (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Fisch auf etwas Küchenrolle trockentupfen und nach Belieben halbieren oder in dicke Streifen schneiden. Filets von beiden Seiten großzügig mit Salz und Pfeffer würzen.
      300 Gramm feste, weiße Fischfilets, Salz, Pfeffer
    • Ei und Senf in einen tiefen Teller geben und mit einer Gabel verquirlen, Mehl in einen zweiten Teller geben. Im dritten Teller Semmelbrösel, Oregano und Chiliflocken vermengen. Den Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen (oder einpinseln).
      1 Ei, 20 Gramm Dijon Senf, 20 Gramm Mehl, 50 Gramm Semmelbrösel, ¼ Teelöffel getrockneter Oregano, ¼ Teelöffel Salz
    • Fischfilets zuerst im Mehl wälzen, anschließend in die Eier-Senf-Mischung tunken und zum Schluss in den Semmelbrösel wenden, bis sie rundum damit bedeckt sind. Dabei die Semmelbrösel mit den Fingern leicht andrücken.
    • Die panierten Fischfilets nebeneinander in den vorbereiteten Airfryer-Korb legen, sodass sie sich gegenseitig nicht berühren und bei 200°C für 10 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. (Dickere Fischfilets brauchen circa 12 bis 15 Minuten.) Wer mag, kann die Filets vor dem Backen noch mit etwas Öl besprühen.
      etwas Öl in einer Sprühflasche

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Fisch: Verwende weiße, kompakte Fischsorten. Bei fettigen Fischen wie Lachs hält die Panade nicht. Du kannst für dieses Rezept frische Fischfilets oder (vollständig) aufgetaute Filets verwenden.
    Dipping Sauce: Für eine schnelle Dipping-Sauce kannst du ein Teil Mayonnaise (z.B. 2 Teelöffel) mit 2 Teilen Schmand oder saure Sahne (im Beispiel 4 Teelöffel) sowie etwas fein gehackten Kräutern, wie Dill oder Petersilie, verrühren.

    Nährwerte

    Calories: 276kcalCarbohydrates: 21.6gProtein: 37.3gFat: 4.1gSaturated Fat: 1.1gFiber: 1.1g
    Suchbegriff Airfryer, Backfisch, Heißluftfritteuse, Panierter Fisch
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    Tofu Gyros (veganes Dönerfleisch Rezept)

    17. September 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses vegane Tofu Gyros ist in nur 35 Minuten fertig. Es ist herrlich knusprig, hat ein würzigen Gyrosgeschmack und ist reich an pflanzlichem Protein. Das Rezept kommt dabei ohne Marinierzeit aus und wird mit Zutaten zubereitet, die du vermutlich schon zuhause hast. Perfekt für Pita, Wraps oder eine selbstgemachte Döner Box – ein leichter Genuss, der sogar eingefleischte Gyros-Fans und Tofu-Kritiker begeistern wird.

    Fladenbrot belegt mit gebratenem Tofu-Gyros, Joghurtsoße, Gurkenscheiben, Sprossen und eingelegten roten Zwiebeln, serviert auf einem hellen Teller. Zutaten im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten für dein Tofu Dönerfleisch
    • Veganes Gyros: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep und Aufwärm-Tipps
    • Serviervorschläge
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Tofu Rezepte
    • Rezept

    Zutaten für dein Tofu Dönerfleisch

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Tofu Gyros-Fleisch benötigt werden.

    Tofu: Für dein veganes Dönerfleisch verwendest du am besten einen möglichst festen Naturtofu. Das erleichtert dir nicht nur die Zubereitung und macht dein Veggie Gyros extra knusprig, sondern sorgt auch noch für extra viel Protein. In der Regel ist Tofu umso fester, je mehr Protein er enthält. Ich würde schauen, dass dein Tofu mindestens 14 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm hat. (Eine Marke, die ich gerne verwende, ist der Naturtofu von der Edeka Eigenmarke.)

    Anstatt ein fertiges Gyros-Gewürz zu verwenden, bevorzuge ich hier ein paar einzelne Gewürze. Schließlich würzen wir kein Schweinefleisch, sondern Tofu, der von Haus erstmal nicht wie Gyros schmeckt. Auf diesem Weg können wir die Intensität der Gewürze selbst bestimmen. 

    Neben geräuchertem Paprikapulver brauchst du Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Zimt. (Und ja, die Mengenangaben im Rezept sind korrekt. Du brauchst viel Zimt – vertrau mir einfach.)

    Neben Sojasauce und einem Schuss Agavendicksaft (der für eine geschmacksneutrale Süße sorgt) brauchst du noch etwas Avocado- oder Rapsöl. Letzteres sorgt dafür, dass der Tofu auch schön knusprig wird.

    Zu guter Letzt gebe ich gerne noch etwas helle Miso dazu, für einen extra Umami-Boost, damit unserer Tofu auch wirklich wie Dönerfleisch schmeckt. Hast du sie nicht daheim, kannst du sie weglassen und die Marinade stattdessen noch etwas salzen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Veganes Gyros: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Damit unser Tofu wie ein Gyros-Fleisch aussieht, das von einem Drehspieß abgeschnitten wurde, hobeln wir ihn mit einem Sparschäler oder eine Gemüsehobel in feine Scheibchen. Das hat zudem den Vorteil, dass so die Würze der Marinade besonders gut herauskommt und der Tofu schön knusprig wird. (Siehe die FAQs für eine Alternative ohne Sparschäler oder Mandoline.)

    Zwei gepresste Tofublöcke auf Küchenpapier.

    Presse den Tofu sanft zwischen etwas Küchenrolle trocken. Über dabei nicht zu viel Druck aus, sodass der Tofublock schön fest und kompakt bleibt.

    Sehr dünne Tofu-Scheibchen auf einem Holzbrett, daneben eine Gemüsehobel.

    Hobel den Tofu mithilfe eines Sparschälers oder einer Gemüsehobel (Mandoline) in dünne, circa 3 Millimeter dicke Scheibchen. 

    Eine Auflaufform mit einer dunkelroten Marinade wird von jemand in der Hand gehalten.

    Verrühre die Gewürze, Sojasauce, Miso, Speisestärke, den Agavendicksaft und das Rapsöl miteinander in einer Auflaufform. 

    Eine Person hält eine Auflaufform in der dünne, kleine Tofu-Scheiben mit einer Marinade vermischt wurden.

    Gib die Tofu-Hobel zur Marinade und vermische sie vorsichtig und behutsam mit einem Teigschaber oder Pfannenwender.

    Dünne, marinierte Tofu-Scheibchen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech.

    Verteile die Tofu-Scheibchen gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech. 

    Kleine, dünne, marinierte und knusprig gebackene Tofu-Scheiben auf einem Backblech.

    Backe das Tofu Gyros für 18 bis 22 bei 200°C oder bis es schön knusprig, aber noch nicht verbrannt ist.

    Pro Tipp: Investiere 3 bis 5 Minuten dafür, die Tofuscheibchen gleichmäßig auf dem Blech zu verteilen. Nimm deine Finger zur Hilfe, um aneinanderklebende Scheibchen voneinander zu lösen. Ziel ist, dass jedes Tofu-Stückchen nebeneinander und nicht aufeinander liegt. So werden sie super knusprig.

    Meal Prep und Aufwärm-Tipps

    Sobald das vegane Gyros aus dem Ofen kommt, kannst du es mit Beilagen nach Wahl servieren (siehe unten). Alternativ kannst du es auf dem Blech abkühlen lassen und in einer Frischhaltebox verstauen. So kannst du es für bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufheben.

    Vor dem Servieren kannst du dein Tofu Dönerfleisch kurz in die Mikrowelle stellen oder es mit ein klein wenig Öl in einer Pfanne aufwärmen. Ich gebe es am liebsten für circa 2 bis 3 Minuten bei 180°C in den Airfryer – so wird es wieder richtig knusprig.

    Alternativ schmeckt dein Tofu Gyros aber auch kalt verdammt lecker.

    Serviervorschläge

    Du kannst den Tofu wie normales Döner- oder Gyrosfleisch servieren. Hier sind ein paar klassische Ideen: 

    • Als Tofu Döner in einem Fladenbrot oder eine Pita-Tasche (Wer es besonders gesund mag, kann das Tofu Gyros auch in eine selbstgebackene Vollkorn-Pita servieren.)
    • In einer Tofu Döner Box mit Salat und Reis oder ein paar Pommes
    • Mit Tzatziki und Beilagen deiner Wahl wie Kartoffeln oder Salat
    • Als Proteinquelle in einem Wrap, Sandwich oder einer Bowl

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Tofu Gyros ohne Sparschäler oder Mandoline zubereiten? 

    Hast du weder einen Sparschäler noch eine Mandoline (Gemüsehobel) zur Hand, kannst du dein Tofu mit deinen Fingern zerkrümeln. So sieht es zwar später aus wie Hackfleisch, es schmeckt aber immer noch wie Gyros und wird so schön knusprig.

    Kann man Tofu Dönerfleisch auch im Airfryer zubereiten?

    Sehr gerne, du musst den Tofu hier aber in mehreren Durchgängen garen, weshalb sich der Ofen hier als stressfreiere Alternative anbietet. Im Airfryer braucht das Tofu Gyros bei 190°C rund 7 bis 9 Minuten.

    Ist Tofu Gyros gesünder als normales Gyrosfleisch?

    Traditionell besteht Gyros aus Schweinefleisch, das mehr gesättigte Fette und Kalorien enthält als Tofu. Zudem ist Tofu frei von Cholesterin, da es sich hier um eine pflanzliche Eiweißquelle handelt, die von Natur aus cholesterinfrei sind.

    Noch mehr Tofu Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Tofu-Beilagen bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Tofu-Stücke mit einer Sticky süß-sauer Sauce auf einem Teller mit Frühlingszwiebeln.
      Sticky Tofu
    • Knusprige Tofuwürfel mit und ohne Marinade aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit Dip.
      Tofu in der Heißluftfritteuse
    • Knusprig gebratener Tofu in einer schwarzen Pfanne auf einem beigen Untergrund.
      Knuspriger Tofu
    • Krümeliges Tofu Hack wird in einer Pfanne mit einem Kochlöffel umgerührt.
      Tofu Hack (veganer Hackfleischersatz)

    Rezept

    Knusprig gebackene Tofu-Gyros-Streifen auf einem weißen Teller.

    Tofu Gyros (veganes Dönerfleisch)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    So verwandelst du Tofu in veganes Gyros oder Dönerfleisch und das in nur 35 Minuten! Hobel deinen Tofu dafür mit einem Sparschäler oder einer Gemüsehobel in möglichst dünne Scheibchen und wende ihn vorsichtig in der Marinade. Anschließend können die Tofu-Scheibchen im Ofen knusprig gebacken werden. Mit diesem Tofu Gyros Rezept begeisterst du auch den letzten Tofu-Kritiker. 
    (PS: Die Mengenangeben für die Gewürze sind korrekt, du benötigst hier eine großzügige Portion an Zimt.)
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Proteinbeilage
    Küche Griechisch, türkisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 210 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Auflaufform (oder ein breite Schüssel)
    • 1 großes Ofenblech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 200 Gramm fester Natur-Tofu
    • 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
    • ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer (Verwende nur die Hälfte, wenn du es nicht scharf magst.)
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel (gemahlen)
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 1 Teelöffel Miso, hell (1 Teelöffel entspricht etwa 10 Gramm) - optional, siehe Notizen
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • ½ Esslöffel Agavendicksaft (circa 7 bis 8 Gramm, alternativ Honig oder Ahornsirup)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Den Tofu auspacken und ihn zwischen etwas Küchenrolle sanft trocken pressen, ohne dabei zu viel Druck auszupressen. Tofu anschließend auf einer Gemüsehobel oder mit einem Sparschäler in möglichst dünne, circa 3 Millimeter dicke Scheibchen hobeln.
      200 Gramm fester Natur-Tofu
    • Für die Marinade die Gewürze, Speisestärke, Miso, Sojasauce, das Rapsöl und den Agavendicksaft in die Auflaufform geben und mit einem Schneebesen oder einer Gabel glatt verrühren. Die Tofuscheibchen dazugeben und vorsichtig mit einem Teigschaber oder Pfannenwender mit der Marinade vermischen, bis sie möglichst gleichmäßig damit überzogen sind.
      1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver, ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer, ½ Teelöffel Zimt, 2 Teelöffel Speisestärke, 1 Teelöffel Miso, hell, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Rapsöl, ½ Esslöffel Agavendicksaft
    • Die Tofu-Scheibchen anschließend auf das mit Backpapier ausgelegtes Blech verteilen. Dabei die Scheibchen so gut es geht nebeneinander verteilen. (Nimm hier am besten deine Finger zur Hilfe. Und keine Sorge, wenn deine Tofuscheibchen beim Verteilen brechen - Gyrosfleisch ist auch sehr ungleich in der Größe.)
    • Das Blech bei 200°C Unter-/Oberhitze für 18 bis 22 Minuten in den Ofen schieben, bis der Tofu schön knusprig, aber noch nicht verbrannt sind. Anschließend Tofu Gyros mit Beilagen nach Wahl servieren.
      (Checke den Tofu am besten nach 15 Minuten und sehe, wie lange er noch braucht. Da die Scheiben so dünn sind, können sie schnell verbrennen.)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zubereitung im Airfryer: Heize deinen Airfryer für 3 bis 4 Minuten vor. Besprühe den Airfryer Korb mit etwas Öl und gare den Tofu dann bei 190°C für 7 bis 9 Minuten, bis er schön knusprig ist. Es wird nicht alles auf einmal reinpassen, deshalb gare den Tofu in mehreren Durchgängen.
    Welcher Tofu: Verwende ihr einen möglichst festen Tofu. Je mehr Protein dein Tofu enthält, desto fester ist er in der Regel. Versuche eine Marke zu wählen, die mindestens 14 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm enthält. (Ich mag die Eigenmarke von Edeka ganz gerne.)
    Miso: Miso hat einen sehr salzigen, umamireichen Geschmack und wird in vielen japanischen und asiatischen Rezepten verwendet. Du findest sie im Asia Shops, im Internet oder im Supermarkt. Hast du sie nicht zur Hand, lass sie weg und salze die Marinade stattdessen noch etwas.
    Hinweis: Ich mariniere Tofu gerne in einer Auflaufform, da man ihn hier vorsichtig wenden kann. Ein großer, tiefer Teller oder eine breite Schüssel funktionieren natürlich auch.

    Nährwerte

    Calories: 210kcalCarbohydrates: 9gProtein: 15.3gFat: 12.8gSaturated Fat: 0.4gFiber: 1.6g
    Suchbegriff Tofu Dönerfleisch, Tofu Gyros, Tofu Rezept
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Camembert aus der Heißluftfritteuse

    20. August 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Gebackenen Camembert daheim in der Heißluftfritteuse selber zu machen ist mindestens genauso einfach wie einen gekauften im Ofen aufzubacken. Vier Zutaten, ein Airfryer und knappe 20 Minuten deiner Zeit ist alles, was du für einen außen knusprig panierten und innen geschmolzenen Camembert brauchst.

    Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.

    Gebackener Camembert mit Salat und einem Butter-Toast ist ein Kindheitsessen, das ich immer noch täglich essen könnte. Und mit diesem einfachen und schnellen Rezept lässt sich mein heißgeliebter gebackener Camembert ohne Frittieren im Airfryer zubereiten.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für gebackenen Camembert aus dem Airfryer benötigt werden.

    Camembert: Ich verwende am liebsten pro Person einen kleineren Camembert mit rund 80 bis 100 Gramm (zum Beispiel von der Marke Weihenstephan). So hat jeder sein eigenes Stück Camembert auf dem Teller, ohne dass es zu viel oder zu wenig ist. 

    🚨 Alternativ kannst du pro Person auch 2 bis 3 Mini-Camemberts (den gibt es zum Beispiel von Géramont) verwenden oder eine größeren (ovalen oder dreieckigen) Camembert oder Brie in mundgerechte Dreiecke schneiden und diese Dreiecke einzeln panieren und im Airfryer backen.

    Für die Panade brauchst du neben einem kleinen Ei (oder etwas Eiklar), etwas Weißmehl (Weizen oder Dinkel – macht keinen Unterschied) und ein paar Semmelbrösel.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zwei kleine Schüsseln, eine mit Mehl und eine mit Eiklar, in der je ein Mini Camembert getaucht wird.

    Wälze den Camembert zuerst in Mehl und tunke ihn anschließend in das verquirlte Ei (oder Eiklar), bis er komplett davon überzogen ist.

    Ein Mini-Camembert wird in einer Schüssel mit Semmelbrösel gewälzt.

    Wende den Camembert anschließend in den Semmelbröseln, sodass er rundum damit bedeckt ist.

    Goldbraun gebackene Mini Camemberts in dem Korb einer Heißluftfritteuse.

    Gib die panierten Camemberts in die vorgeheizte Heiluftfritteuse und backe sie für circa 10 Minuten bei 180°C, bis sie goldbraun und etwas aufgepufft sind.

    Drei kleine, im Airfryer gebackene Camemberts auf gemischten Salat auf einem Teller mit einem Hähnchenspieß.

    Serviere deinen gebackenen Camembert mit Beilagen nach Wahl.

    Was passt zu Back-Camembert aus dem Airfryer?

    Für mich gehört zu gebackenen Camembert ein schöner Salat, am besten dieser unglaublich leckere und einfache Beilagensalat, und ein Toast oder Baguette mit etwas Butter und natürlich Preiselbeer-Marmelade.

    Wenn du deinen Camembert etwas ausgefallener servieren willst, kannst du ihn zum Beispiel mit meinen im Ofen karamellisierten Karotten kombinieren. Außerdem kannst du auch ein paar Weintrauben im Ofen rösten, bis sie schön saftig und weich sind, und sie mit deinem Airfryer Camembert servieren. Alternativ zu Preiselbeeren kannst du sie mit Feigenmarmelade, etwas Hot-Honey oder normalen Honig kombinieren.

    Airfryer Camembert FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Brie für gebackenen Camembert verwenden?

    Klar! Du kannst anstelle von Camembert auch Brie verwenden. Er ist etwas milder im Geschmack und ein klein wenig weicher, eignet sich jedoch genauso gut für dieses Rezept.

    Kann ich auch einen großen Camembert am Stück verwenden?

    Gerne. In diesem Fall schneide ich ihn gerne in kleinere Dreiecke (circa 4 auf 6 Zentimeter), paniere sie wie oben beschrieben und backe sie für etwa 6 bis 8 Minuten im Airfryer.

    Kann ich auch fettreduzierten Camembert verwenden?

    Das Rezept funktioniert auch wunderbar mit fettreduziertem Käse. Der gebackene Camembert wird am Ende nicht 100 Prozent so cremig sein wie normaler Camembert, schmeckt aber trotzdem sehr lecker.

    Noch mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte wie meine panierten Airfryer Fischfilets bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Drei im Airfryer geröstete Maiskolben auf einem Teller, von zwei Händen gehalten.
      Maiskolben in der Heißluftfritteuse
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)
    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse

    Rezept

    Gebackene Camemberts aus dem Airfryer mit knuspriger Panade auf einem Holzbrett mit Petersilie und Dip.

    Camembert im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Gebackenen Camembert kannst du in nur 20 Minuten aus nur 4 Zutaten in deiner Heißluftfritteuse zubereiten. Das Ergebnis ist ein außen goldbraun und knuspriger gebackener, innen geschmolzener Camembert ganz ohne Frittieren. Serviere ihn als schnelles Mittag- oder Abendessen mit einem einfachen Beilagensalat und etwas Brot oder als Appetizer.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Appetizer, Beilage, Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 291 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse
    • 3 kleine Schüsseln/ Teller (für die Panierstraße)

    Zutaten
      

    • 1½ Esslöffel Mehl
    • 2 Esslöffel Semmelbrösel
    • 1 Ei
    • 2 (kleine, runde, circa 80 bis 90 Gramm schwere) Camembert (alternativ 2 bis 3 Mini-Camembert pro Person oder ein ovaler (circa 200-Gramm schwerer) Camembert, in Dreiecke geschnitten)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Mehl und Semmelbrösel je in eine kleine Schüssel oder tiefen Teller geben. Ei aufschlagen, in eine dritte, kleine Schüssel geben und verquirlen. 
      1½ Esslöffel Mehl, 1 Ei, 2 Esslöffel Semmelbrösel
    • Camembert auspacken und zuerst im Mehl wälzen, sodass der Käse rundum damit überzogen ist. Anschließend den Camembert von beiden Seiten in das Ei tauchen und zuletzt in den Semmelbröseln wälzen, bis der Käse rundum damit bedeckt ist. Das Ganze für den zweiten Camembert wiederholen.
      2 (kleine, runde, circa 80 bis 90 Gramm schwere) Camembert
    • Den Airfryer auf 180°C vorheizen, circa 3 bis 4 Minuten. Die panierten Camemberts in den Korb der Heißluftfritteuse geben und bei 180°C für 10 Minuten backen, bis sie außen leicht goldbraun sind und der Käse etwas aufgepufft, aber noch nicht aufgeplatzt ist.
      (Kleinere Camemberts benötigten circa 8 Minuten, in Dreiecke geschnittene und panierte Camembert-Stücke brauchen je nach Dicke und Größe 6 bis 8 Minuten.)
    • Gebackenen Camembert direkt mit Beilagen nach Wahl (siehe Notizen) servieren. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Dazu passt: Ich serviere mein Airfryer Camembert am liebsten klassisch mit Preiselbeeren, einem gemischten Salat und einer Scheibe Toast oder Baguette. Du kannst ihn aber auch mit anderen Dips, einem Salat deiner Wahl oder einfach als Vorspeise servieren.
    Du kannst das Rezept auch mit Light Camembert zubereiten. Da dieser jedoch weniger Fett enthält, wird er nicht ganz so cremig sein wie normaler Camembert. 

    Nährwerte

    Calories: 291kcalCarbohydrates: 12.6gProtein: 19.6gFat: 17.9gSaturated Fat: 11.3g
    Suchbegriff Airfryer, Brie, Gebackener Camembert, Heißluftfritteuse
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    Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    25. Juni 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese einfachen Chicken Satay Hähnchenspieße kannst du im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill zubereiten. Die leckere, südostasiatisch inspirierte Marinade sorgt für würzig, zarte Hähnchenspieße, die mit einer cremigen Erdnusssauce serviert werden.

    Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
    • Noch mehr leckere Hähnchenrezepte
    • Rezept

    Chicken Satay ist ein südostasiatisches Gericht, bei dem marinierte Hähnchenspieße gegrillt und mit einer cremigen Erdnusssauce serviert werden. Es stammt ursprünglich aus Indonesien, ist aber im gesamten südostasiatischen Raum und mittlerweile weltweit äußerst beliebt.

    Mein Rezept ist eine einfache, aber mindestens genauso leckere Version davon. Alle Zutaten dafür kannst du im Supermarkt finden. Bei der Zubereitung bleibt dir die Wahl, ob du die Hähnchenspieße in der Heißluftfritteuse, im Ofen oder doch lieber auf deinem Grill zubereiten willst.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Chicken Satay Hähnchenspieße benötigt werden.

    Hähnchen: Du kannst für deine Hähnchenspieße Hähnchenfilet oder Hähnchenoberkeule (ohne Haut) verwenden. Ich habe beides für dich getestet und fand beide Version köstlich.

    Kokosmilch benötigst du sowohl für die Marinade als auch für die Sauce. Insgesamt brauchst du für 4 Portionen 200 Milliliter. Kaufe als entweder nur eine kleine Packung oder verwende die Reste für meine Edamame One Pot Pasta oder diese Kokos Overnight Oats. (Am besten verwendest du hier Vollfett Kokosmilch. So wird die Marinade etwas cremiger.)

    Rote Currypaste ist die einzige, etwas „ausgefallenere“ Zutat in diesem Rezept. Du findest sie mittlerweile in den Supermärkten bei den asiatischen Lebensmitteln. Ich kaufe sie jedoch lieber im Asia-Shop oder im Internet, da sie dort viel günstiger ist.

    Für die Erdnusssauce benötigst du neben der Kokosmilch noch cremige Erdnussbutter, etwas Sojasauce, sowie ein klein wenig Zucker und Reisessig. So erhält sie alle wichtigen Geschmackskomponenten.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Wichtig: Auch wenn es im Notfall ausreichen würde, das Hähnchen nur für eine Stunde marinieren zu lassen, empfehle ich dir, es mindesten für 6, besser aber noch, für 12 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren zu lassen.

    Am besten legst du das Hähnchen einfach schon am Vorabend ein. So sparst du dir am nächsten Tag auch gleich noch etwas Arbeit.

    Chicken Satay Marinade aus Kokosmilch und Currypaste in einer Glasschüssel.

    Verrühre Kokosmilch, Paprikapulver, Speisestärke, Currypaste, Honig und Salz in einer Schüssel.

    Hähnchenstücke werden mit der Chicken Satay Marinade in einer großen Schüssel verrührt.

    Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke und vermenge es mit der Marinade.

    Marinierte Hähnchenstücke in einer Glasdose.

    Lass das Hähnchen in einem Zippbeutel oder einer Frischhaltebox für mindestens eine Stunde, besser aber noch für 12 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.

    Holzspieße liegen in einer Auflaufform mit Wasser.

    Lege die Holzspieße für 15 bis 30 Minuten in etwas Wasser ein. (Das verhindert, dass sie im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill ankokeln.) 

    Marinierte und auf acht Spieße aufgespießte Hähnchenstücke auf einem Ofenrost liegend.

    Spieße die Hähnchenstücke gleichmäßig verteilt auf die Spieße auf.

    Drei fertig gegarte Chicken Satay Spieße auf einem ovalen Teller.

    Gare die Hähnchenspieße für 7 bis 8 Minuten im Airfryer (oder auf dem Grill) oder für 10 bis 12 Minuten mit der Grillfunktion deines Backofens.

    Erdnusssauce für die Chicken Satay Spieße in einem kleinen Topf.

    Bringe in der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce unter Rühren zum Köcheln.

    Ein Teller mit mehreren Hähnchenspießen und einer Dip Schale mit einer Erdnusssauce.

    Serviere die fertig gegarten Chicken Satay Spieße mit der Erdnusssauce und Beilagen nach Wahl.

    Geheimtipps

    Wenn du die Hähnchenspieße im Ofen zubereitest, lege am besten ein Rost auf ein Blech und positioniere die Spieße nebeneinander auf dem Rost. Heize deinen Backofen in der (großen) Grillfunktion auf 275°C vor (oder was auch immer die höchstmögliche Temperatur bei dir ist) und schiebe das Blech (mit dem Rost darauf) auf die oberste Schiene ein. So liegen die Spieße direkt unter den Hitzestäben.

    Da du die Spieße am besten schon am Vortag einlegst, ist dieses Rezept super schnell zubereitet. Damit eignet es sich perfekt für die nächste Grillparty oder als ein schnelles Feierabendgericht im Sommer.

    Noch mehr leckere Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Hähnchenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Hähnchen Bowl mit Reis, Salat, Avocado, Zwiebeln, Nackos und cremigen Dressing, Deko im Bildrand.
      Hähnchen Bowl
    • Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch
    • One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.
      One Pot Reispfanne
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)

    Rezept

    Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.

    Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Hähnchenspieße kannst du im Ofen, Airfryer oder auf dem Grill zubereiten. Inspiriert vom indonesischen Chicken Satay wird das Hähnchen hier (am besten über Nacht) in einer würzigen Marinade aus Kokosmilch, Currypaste und Honig eingelegt, anschließend aufgespießt, goldbraun gegrillt und mit einer simplen, cremigen Erdnusssauce serviert.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Zeit zum Marinieren (1 bis 24h) 12 Stunden Std.
    Gesamtzeit 12 Stunden Std. 45 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Asiatisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 287 kcal

    Kochutensilien

    • 8 lange Holzspieße (alternativ Metallspieße)
    • 1 Heißluftfritteuse / Backofen (Blech und Ofenrost) / Grill

    Zutaten
      

    Hähnchenspieße

    • 100 Milliliter Kokosmilch (insgesamt werden 200 Milliliter benötigt)
    • 1½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
    • 1½ Teelöffel Speisestärke
    • 20 Gramm Rote Currypaste
    • 20 Gramm Honig
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet (alternativ Hähnchenoberkeule ohne Haut und Knochen)

    Erdnusssauce*

    • 50 Gramm Erdnussbutter
    • 100 Milliliter Kokosmilch
    • 2 Esslöffel Sojasauce (2 Esslöffel entsprechen 30 Milliliter oder Gramm)
    • ½ Esslöffel Reisessig (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm)
    • ½ Esslöffel Zucker (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm)
    • 50 Milliliter Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    1 bis 24 Stunden vor der Zubereitung

    • Kokosmilch, Paprikapulver, Speisestärke, Currypaste, Honig und Salz in eine Schüssel geben und zu einer cremigen Marinade verrühren. Hähnchen in mundgerechte Stücke schneiden und mit der Marinade vermengen. Hähnchen und Marinade in einen Zippbeutel oder eine Frischhaltebox umfüllen und für mindestens eine Stunde, besser jedoch bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren lassen.
      600 Gramm Hähnchenbrustfilet, 100 Milliliter Kokosmilch, 1½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert), 1½ Teelöffel Speisestärke, 20 Gramm Rote Currypaste, 20 Gramm Honig, ¼ Teelöffel Salz

    15 bis 30 Minuten vor der Zubereitung

    • Holzspieße in eine Auflaufform oder ein ähnliches Gefäß legen, mit Wasser bedecken und für circa 15 bis 30 Minuten einweichen lassen. So kohlen sie später nicht an und das Fleisch lässt sich leichter aufspießen. (Falls die Spieße zu lang für deinen Airfryer sind, kannst du sie vorab auf die passende Länge kürzen. Bei Metallspießen kannst du diesen Schritt selbstverständlich überspringen.)

    Zubereitung

    • Hähnchen aus dem Kühlschrank holen und die Hähnchenstücke gleichmäßig verteilt auf die 8 Holzspieße aufspießen.
    • Den Airfryer für 4 bis 5 Minuten auf 230°C vorheizen. Anschließend den Korb mit etwas Rapsöl besprühen (alternativ das Öl mit einem Pinsel verteilen) und die Hähnchenspieße nebeneinander hineinlegen. Die Satay Spieße bei 230°C für 7 bis 8 Minuten garen, dabei nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Die Spieße sind fertig, wenn das Hähnchen eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht hat oder beim Anschneiden vollständig weiß ist. Passen nicht alle Spieße gleichzeitig in den Airfryer, gare sie in zwei Durchgängen.
      (Siehe Notizen für eine Zubereitung im Ofen oder auf dem Grill.)
    • In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce in einen kleinen Topf geben und bei mittelhoher Hitze unter Rühren zum Köcheln bringen. Anschließend die Sauce vom Herd nehmen.
      50 Gramm Erdnussbutter, 100 Milliliter Kokosmilch, 2 Esslöffel Sojasauce , ½ Esslöffel Reisessig, ½ Esslöffel Zucker, 50 Milliliter Wasser
    • Die fertigen Spieße auf einen Teller legen und mit der Erdnusssauce beträufeln. Die restliche Sauce in eine Schüssel umfüllen und gemeinsam mit den Spießen und Beilagen nach Wahl servieren. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zubereitung im Ofen: Den Backofen in der Grillfunktion auf höchstmögliche Temperatur (oder 275 °C) vorheizen. Einen Ofenrost auf ein Backblech legen und die Spieße nebeneinander darauf platzieren. Die Hähnchenspieße auf der obersten Schiene für 10 bis 12 Minuten im Ofen grillen, bis sie eine Kerntemperatur von 74 °C erreicht haben.
    Zubereitung auf dem Grill: Du kannst die Hähnchenspieße ebensogut auf dem Grill zubereiten. Ich habe das ganze auf dem Gasgrill meiner Eltern getestet. Bei 250°C und geschlossenem Deckel haben die Spieße circa 7 Minuten gebraucht. Um sicher zu gehen, kannst du den Garpunkt jederzeit mit einem Thermometer überprüfen. 
    Ofen vs. Airfryer: Ich bevorzuge hier meine Heißluftfritteuse, da sie den Hähnchenspießen mehr Farbe und diese schön dunklen Stellen verleiht, die sie aussehen und schmecken lassen wie vom Grill. Willst du jedoch alle 8 Spieße (oder die doppelte Portion) gleichzeitig zubereiten oder hast keine Heißluftfritteuse daheim, ist der Ofen eine super Alternative. Um auch hier möglichst nah an die Grillaromen zu kommen, nutze die Grillfunktion!
    Currypaste: Ich habe die Marke Mae Ploy verwendet, die du in Asia Shops finden kannst. Jede Currypaste ist etwas unterschiedlich in der Schärfe. Du kannst dieses Rezept aber selbstverständlich mit jeder Marke von roter Currypaste zubereiten.
    Hähnchen: Wer will, kann für das Rezept auch Hähnchenoberkeule anstatt von Hähnchenfilet verwenden. Ziehe dafür zuerst die Haut, und fahre dann wie im Rezept angegeben fort.
    *Erdnusssauce: Von der Sauce wird wahrscheinlich etwas übrigbleiben. Fülle sie einfach in eine Frischhaltedose oder ein sauberes Schraubglas um. So kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und als Dip zu Sommerrollen oder Bowls verwenden. Falls du keine Reste willst und auch nicht viel Sauce brauchst, kannst du nur die Hälfte davon zubereiten.
    Dazu passt: Wir essen die Spieße in der Regel mit frisch gekochtem Jasminreis und grünen Spargel oder etwas Brokkoli aus dem Ofen. Beim Grillen kannst du sie mit Salaten, Brot, Ofenkartoffeln oder Beilagen deiner Wahl servieren.

    Nährwerte

    Serving: 2Spieße (mit Sauce)Calories: 287kcalCarbohydrates: 9gProtein: 37gFat: 9gSaturated Fat: 7g
    Suchbegriff Airfryer, Beilage zum Grillen, Chicken Satay, Hähnchenspieße im Ofen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tempeh zubereiten (im Ofen, Airfryer oder in der Pfanne)

    6. Juni 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Tempeh liefert auf 100 Gramm stolze 18 Gramm Protein und 7 Gramm Ballaststoffe. Damit ist er eine der besten und gesündesten pflanzlichen Eiweißquellen. Doch aufgrund seiner festen Textur und des nussig-erdigen Geschmacks erfordert er die richtige Zubereitung, um nicht nur gesund, sondern auch richtig lecker zu sein.

    In diesem Guide erfährst du alles, was du über Tempeh wissen musst – von den Grundlagen über den Geschmack bis hin zu den besten Zubereitungsmethoden und leckersten Rezepten.

    Knusprig gebratene Tempeh-Streifen auf einem Gitterrost, von oben fotografiert, mit Textoverlay „Tempeh 101 – So wird er perfekt!“.
    Springe zu:
    • Tempeh 101
    • Tempeh im Ofen zubereiten (Version 1)
    • Tempeh im Airfryer zubereiten (Version 2)
    • Tempeh in der Pfanne zubereiten (Version 3)
    • Bonus: Wie man Tempeh NICHT zubereiten sollte
    • Tempeh FAQs
    • 4 einfache Tempeh Rezepte für deinen Alltag

    Tempeh 101

    Was ist Tempeh?

    Tempeh ist ein fermentiertes Sojaprodukt, das aus ganzen Sojabohnen hergestellt wird. Neben seinem hohen Proteingehalt ist er reich an Ballaststoffen und enthält durch die Fermentation wertvolle probiotische Kulturen.

    Tempeh hat eine helle Farbe und, da er aus ganzen Sojabohnen besteht, eine körnige Textur. Manchmal hat Tempeh ein paar dunkle Stellen. Das ist völlig normal und ein Zeichen einer erfolgreichen Fermentation. Sie beeinflussen weder den Geschmack noch die Qualität des Tempehs – also kein Grund zur Sorge. 

    Wo kann ich Tempeh kaufen?

    Tempeh gibt es mittlerweile in den meisten Supermärkten. In der Regel findest du ihn im Kühlregal bei den veganen und vegetarischen Produkten. Außerdem kannst du ihn in Asia-Shops oder in Bio-Läden kaufen.

    Wie schmeckt Tempeh?

    Tempeh hat einen milden, nussigen und leicht erdigen Geschmack. Allerdings wird er selten pur gegessen. Durch seine feste, etwas unebene Textur nimmt er Marianden gut auf, wodurch wir den Geschmack von Tempeh wunderbar beeinflussen können. So kommt es, dass du ihn sowohl in mexikanischen Tempeh Tacos, in veganen BLT Tempeh Sandwiches, mit einer leckeren Gochujang Sauce oder in asiatischen Tempeh Bowls servieren kannst. 

    Tempeh im Ofen zubereiten (Version 1)

    Für die Zubereitung im Ofen solltest du zwei wichtige Punkte beachte:

    1. Eine Marinade ist ein Muss! Du solltest du deine Tempeh unbedingt mit einer leckeren Marinade überziehen, bevor du ihn in den Ofen schiebst. Bei meiner Tempeh Bowl verwenden wir eine asiatisch angehauchte Erdnuss-Marinade, die den nussigen Geschmack des Tempehs wunderbar hervorhebt. 
    2. Dünne Scheiben für gleichmäßiges Garen! Schneide deinen Tempeh in dünne Scheiben oder flache Rechtecke, damit er schneller durchgart und außen knusprig wird. 

    Nachdem du deinen Tempeh mariniert hast, kannst du ihn auf ein mit Backpapier ausgelegtem Blech bei 210°C Unter-/ Oberhitze für 12 bis 13 Minuten im Ofen backen.

    Tempeh wird in flache Rechtecke geschnitten.
    Gebackene Tempeh-Stücke auf einem Backblech.

    Muss man Tempeh zuerst dämpfen? 

    Viele Rezepte empfehlen, den Tempeh vor dem Marinieren für 10 Minuten in einem Topf mit Dampfgareinsatz zu dämpfen. Doch um sicher zu gehen, dass du dir nicht mehr Arbeit als nötig machst, habe ich für dich einen direkten Vergleich gemacht:

    Die eine Hälfte meines Tempehs habe ich vor dem Marinieren für 10 Minuten gedämpft, die andere Hälfte nicht. Anschließend wurden beide Hälften mit derselben Marinade vermischt und zusammen im Ofen gebacken. 

    Und obwohl es zuerst so aussah, dass die gedämpfte Version die Marinade besser aufgenommen hat, muss ich sagen, dass mir die andere Version besser geschmeckt hat. Ich konnte zwar keinen Unterschied feststellen, ob bei einer Version die Marinade intensiver war, aber die nicht gedämpfte Variante hatte eine weichere, nicht ganz so körnige Textur, was mir besser gefällt. Das Ergebnis: Tempeh muss vor dem Backen nicht gedämpft werden!

    Im Ofen gebackene Tempeh Scheiben auf einem Blech, die Hälfte wurde zuvor noch gedämpft.

    Tempeh im Airfryer zubereiten (Version 2)

    Um deinen Tempeh im Airfryer zuzubereiten, gelten fast dieselben Tipps. Schneide deinen Tempeh in dünne Scheiben. Je dünner die Scheiben, desto knuspriger wird dein Tempeh. 

    Außerdem empfehle ich dir auch hier eine Marinade! Das kann die eben beschriebene Erdnuss-Marinade sein oder eine BBQ-Marinade, die den Tempeh in einen leckeren, veganen Bacon verwandelt (wie bei meinem Tempeh Sandwich).

    Zubereitung:

    1. Schneide den Tempeh in dünne Scheiben oder flache Rechtecke und überziehe sie mit einer Marinade nach Wahl.
    2. Heize den Airfryer auf 190°C vor (ca. 4 Minuten). Verteile den Tempeh gleichmäßig im Airfryer-Korb.
    3. Garen den Tempeh für 8 bis 9 Minuten bei 190°C. Wende den Tempeh nach der Hälfte der Zeit. Wer mag, kann ihn nach dem Wenden auch nochmal mit der restlichen Marinade bestreichen.

    Tempeh in der Pfanne zubereiten (Version 3)

    Um Tempeh in der Pfanne zuzubereiten, solltest du ihn fein zerkleinern. Zerkrümle ihn entweder mit deinen Fingern, rasple ihn auf der groben Seite einer Kastenreibe oder (mein Favorit) verwandle ihn mit einer Gemüsehobel in dünne Scheibchen. Das garantiert dir knusprigen Tempeh aus der Pfanne!

    1. Zerkleinere den Tempeh mit deinen Fingern, einer Kastenreibe oder Gemüsehobel.
    2. Vermische ihn mit Speisestärke und, falls du später keine Sauce hinzugibst, deinen Gewürzen nach Wahl (z.B. ein Taco-Gewürz wie bei diesen Tempeh Tacos).
    3. Brate den Tempeh in eine große, beschichtete Pfanne bei mittelhoher Hitze mit etwas Rapsöl, bis er goldbraun und knusprig ist. Das kann je nachdem, wie du ihn zerkleinert hast, zwischen 10 und 25 Minuten dauern.
    4. Gib deine Sauce oder Marinade erst zum Tempeh, wenn er goldbraun und knusprig ist. Reduziere dafür die Hitze und lass sie für circa 2 Minuten einköcheln.
    Knusprig angebratenes Tempeh Hack in einer Pfanne.

    Knusprig angebratener Tempeh mit Taco-Gewürz - perfekt für vegane Tacos!

    Sticky Tempeh mit Gochujang Sauce in einer Pfanne.

    Für diesen Sticky Tempeh wurde der Tempeh zuerst knusprig angebraten und dann mit einer Gochujang Sauce überzogen.

    Bonus: Wie man Tempeh NICHT zubereiten sollte

    Okay, jetzt kennst du drei verschiedene, super leckere Zubereitungsmethoden für deine Tempeh. Doch es gibt noch ein paar Dinge, die du bei der Zubereitung von Tempeh besser vermeiden sollest. 

    1. Schneide Tempeh niemals in Würfel! Tempeh-Würfel müsstest du sie von 8 Seiten anbraten, was, wenn du mich fragst, viel zu viel Aufwand ist. Und selbst wenn du sie im Ofen oder Airfryer zubereitest, wird die Mitte der Würfel nicht knusprig und behält eine feste, kernige Textur. So kommt der Eigengeschmack des Tempeh stärker durch, was wir vermeiden wollen.

    2. Immer würzen oder marinieren! Tempeh ohne alles schmeckt einfach nicht gut. Doch dank seiner Textur, nimmt er Geschmacksagenten hervorragend auf. Deshalb verzichte nicht auf geschmacksintensive Marinaden oder ausreichend Gewürze.

    3. Hab Geduld beim Anbraten! Um Tempeh richtig knusprig und damit richtig lecker anzubraten, benötigst du 20 bis 25 Minuten. (PS: Wenn du deinen Tempeh auf einer Gemüsehobel in dünne Streifen hobelst, dauert es nur rund 10 Minuten.)

    4. Koche deinen Tempeh nicht. Tempeh benötigt trockene Zubereitungsmethoden wie Backen, Braten oder Airfryen.

    Tempeh FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ist Tempeh gesund?

    Oh ja, Tempeh ist reich an Protein, Ballaststoffen und probiotischen Kulturen, die die Verdauung unterstützen und die Darmgesundheit fördern.

    Aus was besteht Tempeh?

    Tempeh wird traditionell aus fermentierten Sojabohnen hergestellt und enthält oft auch noch einen kleinen Anteil an Getreidesorten wie Reis, Gerste oder Hirse. Es gibt zudem Varianten aus anderen Hülsenfrüchten, wie Lupinen oder Erbsen.

    Wie viel Tempeh für eine Portion?

    Eine typische Portion liegt bei etwa 100–150 Gramm pro Person, abhängig vom individuellen Proteinbedarf. Pro 100 Gramm enthält Tempeh rund 18 Gramm Protein. In der Regel enthält eine Packung Tempeh um die zwei Portionen.

    Was passt zu Tempeh?

    Tempeh kann vielseitig serviert werden. Kombiniere ihn zum Beispiel in einer asiatisch inspirierten Tempeh Bowl mit Kokosreis und frischen Kräutern, in mexikanischen Tempeh Tacos mit Avocado oder in einem leckeren Tempeh Sandwich BLT-Style. Außerdem kannst du ihn als Proteinquelle in Salaten (zum Beispiel in einem Caesar Salad) oder als Alternative zu Tofu servieren.

    Kann man Tempeh roh essen?

    Du kannst Tempeh roh essen, aber ich würde es niemanden empfehlen. Roher Tempeh schmeckt scheußlich.

    Ist Tempeh gesünder als Tofu?

    Beide sind gesund, aber Tempeh enthält zusätzlich noch viele Ballaststoffe und probiotische Kulturen durch die Fermentation. Beides fördert deine Verdauung.

    Wer sollte kein Tempeh essen?

    Wer allergisch gegen Soja ist, sollte Temeph auf jeden Fall meiden oder nach Versionen aus anderen Hülsenfrüchten suchen, die frei von Soja sind.

    4 einfache Tempeh Rezepte für deinen Alltag

    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Veganer Taco mit knusprigen Tempeh und Salat, Limetten und weitere Tacos im Bildrand.
      Vegane Tempeh Tacos
    • Bowl mit weißem Kokosreis, knusprig gebratenem Sticky Tempeh und würzigem Gurkensalat, garniert mit Frühlingszwiebeln und serviert mit einer Gabel.
      Sticky Tempeh mit Reis und Spicy Gurkensalat

    Bang Bang Chicken (im Airfryer)

    5. Februar 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Für dieses einfache Version von Bang Bang Chicken werden Hähnchenstücke mit einer Buttermilch-Panko-Panade umhüllt und in der Heißluftfritteuse knusprig gebacken. Serviere das Fried Chicken als Finger Food mit einem Spicy Sriracha Dip oder kombiniere sie mit Jasminreis und Brokkoli zu einem leckeren Abendessen, das der ganzen Familie schmeckt! 

    Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Dieses Fried-Chicken-Rezept hat nicht viel gemeinsam mit dem traditionellen, chinesischen Bang Bang oder Bam Bam Chicken. Stattdessen ist es inspiriert von der chinesisch-amerikanisch Küche, wo Bang Bang Shrimps oder Chicken paniert, frittiert und mit einer Mayonnaise-Sauce serviert werden.

    Meine Version verwandelt das Bang Bang Chicken in eine gesündere Alternative. Statt die Hähnchenstücke in Öl zu frittieren, backen wir sie im Airfryer. Außerdem wird die Mayo-Sauce erst zum Servieren über das Hähnchen verteilt. So wird weniger davon benötigt ohne auf den intensiven Geschmack verzichten zu müssen.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Bang Bang Chicken benötigt werden.

    Hähnchen: Ich verwende am liebsten Hähnchenbrustfilets, dunklere, fettreichere Hähnchenteilstücke funktionieren aber auch. 

    Um das Hähnchen schön saftig und zart zu halten, verwenden wir Buttermilch (oder Kefir), ein Ei und eine Mischung aus Speisestärke und Mehl für die Panade. So bilden wir eine Art Schutzmantel, der das Hähnchen saftig hält.

    Panko ist eine gröbere Art von Semmelbrösel, die du im Supermarkt bei den asiatischen Lebensmitteln finden kannst. Im Notfall kannst du es gegen normale Semmelbrösel ersetzen. 

    Für den berühmten Bang-Bang-Dip brauchst du Mayonnaise, Sriracha und eine süß-sauer oder Sweet-Chili-Sauce. Die letzten beiden findest du bei den asiatischen Lebensmitteln im Supermarkt. Wer mag, kann auch eine kalorienärmere Alternative zu Mayonnaise verwenden. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In mundgerechte Stücke geschnittenes Hähnchenfilet.

    Schneide die Hähnchenfilets in 4 bis 5 Zentimeter große Stücke.

    Eine Schüssel in der Hähnchenfilets in einer Buttermilchmischung mariniert werden.

    Vermische Buttermilch, Ei, Mehl, Stärke und Paprikapulver miteinander, gib das Hähnchen dazu und lass sie für 5 bis 10 Minuten darin marinieren.

    In Buttermilch marinierte Hähnchenstücke werden in einem Teller mit Panko paniert.

    Wälze die Hähnchenstücke nacheinander im Panko, bis sie rundum davon überzogen sind.

    Im Airfryer goldbraun und knusprig gebackene Bang Bang Chicken Stücke auf einem Teller.

    Gib die Hähnchenstücke in den Airfryer und gare sie bei 230°C für 7 Minuten oder bis die Kerntemperatur 74°C beträgt.

    Je nach Größe deiner Heißluftfritteuse benötigst du 2 bis 3 Durchgänge, um alle Hähnchenstücke zu garen. In der Zwischenzeit kannst du die Zutaten für den Dip miteinander verrühren und ihn anschießend über das Fried Chicken verteilen und/ oder ihn als Dip dazu servieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Bang Bang Chicken im Ofen zubereiten?

    Gib die panierten Hähnchenstücke auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie bei 230°C Unter-/Oberhitze für 10 bis 12 Minuten im Ofen, oder bis die Kerntemperatur 74°C beträgt. Um sie noch ein wenig knuspriger zu machen, kannst du sie zuvor mit etwas Öl besprühen.

    Noch mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Airfryer Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knuspriges Fried Chicken aus dem Airfryer mit Ketchup auf einem Gitter.
      Knuspriges Fried Chicken im Airfryer
    • Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
      Knusprig panierter Fisch im Airfryer
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)
    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    Rezept

    Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.

    Bang Bang Chicken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bang Bang Chicken - hier werden Hähnchenfilets mit einer Buttermilch-Panko-Panade in der Heißluftfritteuse zubereitet und mit einem Sriracha Dip serviert. Diese Version ist inspiriert von Bang-Bang-Shrimps, ein beliebtes Gericht der chinesisch-amerikanischen Küche. Serviere das Fried Chicken als Fingerfood oder verwandle es mit Jasminreis und Brokkoli in ein leckeres Abendessen (siehe Notizen).
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Fingerfood, Protein
    Küche Amerikanisch, Chinesisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 324 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schüssel
    • 1 tiefer Teller
    • 1 Heißluftfritteuse (siehe Notizen für eine Version im Ofen)

    Zutaten
      

    Bang Bang Chicken

    • 500 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • 1 Ei
    • 50 Gramm Kefir oder Buttermilch
    • 20 Gramm Mehl (am besten 405er Weizenmehl)
    • 10 Gramm Speisestärke (entspricht 1 Esslöffel)
    • ½ Teelöffel Chilipulver (alternativ scharfes Paprikapulver)
    • Salz, Pfeffer
    • 80 Gramm Panko (grobe asiatische Semmelbrösel - siehe Notizen)

    Bang Bang Sauce

    • 40 Gramm Mayonnaise (wer mag, kann eine kalorienärmere Alternative verwenden)
    • 25 Gramm Sriracha (etwas weniger, wenn es nicht scharf sein soll)
    • 15 Gramm Sweet Chili Sauce (findest du bei den asiatischen Lebensmitteln im Supermarkt)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Hähnchen von Sehnen befreien und in circa 4 bis 5 Zentimeter große Würfel schneiden. In einem tiefen Teller, Ei, Kefir, Mehl, Speisestärke und Chilipulver miteinander zu einer klümpchenfreien Creme verrühren und kräftig mit Salz und Pfeffer würzen.
      500 Gramm Hähnchenbrustfilet, 1 Ei, 50 Gramm Kefir oder Buttermilch, 20 Gramm Mehl, 10 Gramm Speisestärke, ½ Teelöffel Chilipulver, Salz, Pfeffer
    • Hähnchenstücke zur Eier-Mehl-Mischung geben und gut verrühren, sodass jedes Stück rundum mit der Eiermischung überzogen ist, für circa 5 bis 10 Minuten marinieren lassen.
    • Panko in eine Schüssel oder einen tiefen Teller geben und ebenfalls kräftig mit Salz und Pfeffer würzen. Heißluftfritteuse auf 230°C vorheizen und in der Zwischenzeit die Hähnchenstücke im Panko wälzen, sodass sie rundum mit den Semmelbröseln überzogen sind, und auf einen Teller oder Brett geben.
      80 Gramm Panko
    • Airfryer-Korb mit etwas Backtrennspray oder Öl einfetten und die Hähnchenfilets nebeneinander in den Korb geben. (Es werden wahrscheinlich nicht alle Stücke gleichzeitig reinpassen, deshalb teile sie einfach auf 2 bis 3 Durchgänge auf. Achte darauf, dass die Stücke nicht aufeinander liegen und sich falls möglich nicht berühren.)
    • Hähnchenstücke bei 230°C je nach Größe für 7 Minuten im Airfryer garen, bis sie außen schön knusprig sind und die Kerntemperatur 74°C beträgt. Vorgang so lange wiederholen, bis alle Hähnchenstücke fertig gegart sind. (Mit meiner kleinen Heißluftfritteuse habe ich 3 Durchgänge benötigt.)
    • In der Zwischenzeit für die Sauce Mayonnaise, Sriracha und Sweet Chili Sauce miteinander verrühren.
      40 Gramm Mayonnaise, 25 Gramm Sriracha, 15 Gramm Sweet Chili Sauce
    • Zum Servieren die Sauce über die knusprig gebackenen Hähnchenstücke verteilen und/ oder sie als Dip zu dem Bang Bang Chicken servieren.  

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    Notizen

    Panko sind grobe Semmelbrösel aus der asiatischen Küche. Du kannst sie mittlerweile in jedem Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln) finden. Wer sie nicht zur Hand hat, kann im Notfall normale Semmelbrösel verwenden.
    Make it a Meal - Bang Bang Bowl: Ich liebe das Bang Bang Chicken in einer Bowl mit Jasminreis und Brokkoli aus dem Ofen. Dafür schneide ich Brokkoli in möglichst kleine Röschen, vermische sie mit etwas Öl, Salz und Pfeffer und gare sie auf einem Blech ohne Backpapier bei 200°C Unter-/Oberhitze für 17 bis 20 Minuten im Ofen, bis sie schön knusprig sind.
    Bang Bang Chicken im Ofen: Um das Fried Chicken im Ofen zuzubereiten, gib die panierten Hähnchenstücke auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie bei 230°C Unter-/Oberhitze für 10 bis 12 Minuten im Ofen, oder bis die Kerntemperatur 74°C beträgt. Um sie noch ein wenig knuspriger zu machen, kannst du sie zuvor mit etwas Öl besprühen.

    Nährwerte

    Calories: 324kcalCarbohydrates: 25gProtein: 34gFat: 9.5gSaturated Fat: 1.2gFiber: 0.2g
    Suchbegriff Airfryer, bang bang chicken, fried chicken, Heißluftfritteuse
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    Sticky Tofu

    22. Januar 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für dieses einfache Sticky Tofu Rezept werden Tofu-Stücke in Speisestärke gewälzt, goldbraun angebraten und anschließend mit einer leicht scharfen, salzigen, süß-sauer Sauce aus nur 4 Zutaten überzogen. 

    Knusprige Tofu-Stücke mit einer Sticky süß-sauer Sauce auf einem Teller mit Frühlingszwiebeln.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Hilfreiche Tipps
    • Make It a Meal – das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Tofu Rezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Sticky Tofu Rezept benötigt werden.

    Tofu: Ich persönlich bevorzuge einen festen Naturtofu. Im Notfall kannst du auch einen Räuchertofu oder Mandel-Tofu verwenden.

    Speisestärke oder Maisstärke verleiht dem Tofu beim Anbraten eine schöne Kruste und stellt sicher, dass die Sauce zum Schluss am Tofu haften bleibt.

    Für die salzige, süß-saure und leicht scharfe Sauce benötigst du 4 Zutaten. Sojasauce steuert die salzigen Aromen bei. Ketchup garantiert eine süße Note, während Reissessig für die Säure sorgt. Mit der Menge an Sriracha kannst du den Schärfegrad der Sauce an deine Vorlieben anpassen. Da ich gerne scharf esse, verwende ich meistens etwas mehr, als ich im Rezept angegeben habe. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dünne Tofuscheiben in einer Schüssel mit Speisestärke mariniert.

    Presse den Tofu sorgfältig aus, schneide ihn in 0,5 Zentimeter dünne und circa 2 Zentimeter große Rechtecke und wälze diese in Speisestärke.

    Knusprig angebratene Tofu-Scheiben in einer Pfanne.

    Verteile das Öl in einer beschichteten Pfanne und brate den Tofu darin von beiden Seiten goldbraun an.

    Sauce wird in einer kleinen Schüssel mit einem Mini-Schneebesen verrührt.

    Verrühre Sojasauce, Ketchup, Reisessig und Sriracha miteinander.

    Knusprige Tofu-Stücke in der Pfanne mit der süß-sauer-Sauce.

    Gib die Marinade zum Tofu und brate ihn für eine weitere Minute bei kleinster Hitze unter Rühren an, bis alle Stücke gleichmäßig von der Sticky Sauce überzogen sind.

    Hilfreiche Tipps

    Wende den Tofu erst nach circa 5 Minuten, oder wenn die Unterseite goldbraun ist.

    Reduziere die Hitze, bevor du die Sauce dazugibst. Rühre dann kontinuierlich um, damit nichts anbrennen kann und sich die Marinade gleichmäßig über alle Tofustücke verteilt.

    Schneide den Tofu in flache Vierecke. So musst du ihn nur von zwei Seiten anbraten. In Würfel geschnittener Tofu muss hingegen von 8 Seiten angebraten werden, was den Arbeits- und Zeitaufwand erhöht. 

    Make It a Meal – das passt dazu

    Ich persönlich esse diesen Sticky Tofu am liebsten mit Jasminreis und kross gerösteten Brokkoli aus dem Ofen.

    Dafür setze ich als erstes den Reis in meinem Reiskocher auf und heize den Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vor. Schneide den Brokkoli in wirklich kleine Röschen und gib sie auf ein Blech ohne Backpapier.

    Mariniere den Brokkoli mit etwas Rapsöl und Salz und röste ihn dann bei 200°C für 17 bis 20 Minuten im Ofen, bis er schöne Röstaromen entwickelt hat. Sobald der Brokkoli im Ofen ist, kannst du mit der Zubereitung des Tofus beginnen. 

    Schüssel mit Reis, Brokkoli, Tofu süß-sauer, Frühlingszwiebeln und Stäbchen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann ich Sticky Tofu aufheben?

    Ehrlich gesagt, schmeckt der Sticky Tofu frisch zubereitet am aller besten. Sollten jedoch Reste übrigbleiben, kannst du sie für zwei Tage im Kühlschrank aufheben.

    Noch mehr Tofu Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Tofu Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Tofuwürfel mit und ohne Marinade aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit Dip.
      Tofu in der Heißluftfritteuse
    • Knusprig gebratener Tofu in einer schwarzen Pfanne auf einem beigen Untergrund.
      Knuspriger Tofu
    • Krümeliges Tofu Hack wird in einer Pfanne mit einem Kochlöffel umgerührt.
      Tofu Hack (veganer Hackfleischersatz)
    • Knusprig gebackene Tofu-Gyros-Streifen auf einem weißen Teller.
      Tofu Gyros (veganes Dönerfleisch Rezept)

    Rezept

    Knusprige Tofu-Stücke mit einer Sticky süß-sauer Sauce auf einem Teller mit Frühlingszwiebeln.

    Sticky Tofu (Tofu süß-sauer)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser süß-saure, salzige und leicht scharfe Sticky Tofu ist schnell und einfach zubereitet. Für die Sauce benötigst du gerade einmal 4 Zutaten. Eine Idee wie du diesen Sticky Tofu in einer schnellen Bowl servieren kannst, findest du in den Notizen.  
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 196 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    • 200 bis 250 Gramm Natur-Tofu
    • 1 Esslöffel Speisestärke (1 Esslöffel entspricht 10 Gramm)
    • 2 Teelöffel Rapsöl (alternativ Avocado-Öl)
    • 2 Esslöffel Sojasauce (2 Esslöffel entsprechen 30 Milliliter/ Gramm)
    • 1 Teelöffel Reisessig (entspricht 5 Gramm/ Milliliter)
    • 1 bis 2 Teelöffel Sriracha (entspricht 5 bis 12 Gramm) je nach gewünschter Schärfe
    • 2 Teelöffel Ketchup (entspricht circa 12 Gramm)
    • 2 Frühlingszwiebeln - grüner Teil (zum Servieren)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Tofu der Länge nach halbieren und zwischen zwei Lagen Küchenpapier oder einem sauberen Geschirrtuch legen. Kräftig auf den Tofublock drücken, um möglichst viel Flüssigkeit auszupressen. Anschließend den Tofu in 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden und diese wiederum in etwa 2 bis 3 Zentimeter große Würfel schneiden, sodass dünne Rechtecke entstehen.
      200 bis 250 Gramm Natur-Tofu
    • Speisestärke in eine Schüssel oder einen tiefen Teller geben und die Tofu-Scheiben vorsichtig mit einem Teigschaber darin wälzen, sodass sie von beiden Seiten gleichmäßig mit Speisestärke überzogen sind.
      1 Esslöffel Speisestärke
    • Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen und gleichmäßig verteilen. Tofu nebeneinander in die Pfanne legen und bei mittelhoher Hitze für etwa 5 Minuten anbraten, bis die Unterseite goldbraun und knusprig ist.
      2 Teelöffel Rapsöl
    • In der Zwischenzeit Sojasauce, Reisessig, Sriracha und Ketchup in einer Schüssel verrühren. Frühlingszwiebeln in dünne Ringe schneiden.
      2 Esslöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Reisessig, 1 bis 2 Teelöffel Sriracha , 2 Teelöffel Ketchup, 2 Frühlingszwiebeln - grüner Teil
    • Sobald der Tofu auf der Unterseite goldbraun und knusprig ist, Tofu wenden und für weitere 3 bis 5 Minuten von der anderen Seite anbraten. Sobald auch die andere Seite goldbraun ist, die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren, die Sauce dazugeben und für 30 bis 60 Sekunden unter Rühren mitanbraten, bis die Sauce leicht eindickt ist, eine klebrige Konsistenz hat und alle Tofustücke gleichmäßig davon überzogen sind. Tofu mit den Frühlingszwiebeln und Beilagen nach Wahl servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Sriracha ist eine Chilisauce, die du in jedem Supermarkt, oft bei den asiatischen Lebensmitteln, kaufen kannst. Ich mag meinen Tofu schön scharf, weshalb ich 15 Gramm Sriracha verwende. Bitte verwende nur 5 bis maximal 10 Gramm, wenn du empfindlich bei Schärfe bist.
    Make it a Meal - Sticky Tofu Bowl: Heize den Backofen auf 200°C vor und setze 125 Gramm Jasminreis im Reiskocher auf oder gare ihn nach Packungsangaben auf dem Herd. Schneide 300 Gramm Brokkoli in kleine Röschen und den Stil in Scheiben. Gib sie auf ein Blech ohne Backpapier, vermische sie mit 1 bis 2 Teelöffel Rapsöl und etwas Salz und schiebe das Blech für 17 bis 20 Minuten in den Ofen, oder bis der Brokkoli etwas knusprig ist und leichte Röstaromen erhalten hat. In der Zwischenzeit kannst du den Sticky Tofu wie im Rezept beschrieben zubereiten.

    Nährwerte

    Calories: 196kcalCarbohydrates: 9.5gProtein: 15.3gFat: 10.8gSaturated Fat: 0.3g
    Suchbegriff Tofu, Tofu Rezept, Tofu süß sauer
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    Airfryer Garnelen (in nur 10 Minuten)

    18. September 2024 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Airfryer Garnelen sind perfekt, wenn es richtig schnell gehen soll. Die Garnelen kommen hier gefroren in die Heißluftfritteuse, ohne aufgetaut oder mariniert werden zu müssen. Nach nur 10 Minuten sind sie außen knusprig, innen zart und sofort servierbereit. Eine schnelle, alltagstaugliche Proteinquelle, die du als Basis oder Topping für unzählige Gerichte verwenden kannst.

    In der Heißluftfritteuse gegarte Garnelen auf einem weißen Teller mit Cocktailsauce.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Frische oder aufgetaute Shrimps im Airfryer
    • Abwandlungen
    • Serviervorschläge für Airfryer Garnelen
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Dieses Rezept ist für all meine Airfryer-Lovers und jeden, der auch nur annähernd so verplant ist wie ich. Denn, wenn ich eine Talent habe, dann zu vergessen, Lebensmittel rechtzeitig vor dem Kochen aufzutauen. 

    Bei diesem Rezept für Garnelen aus der Heißluftfritteuse ist das jedoch nicht nötig. Hier werden die Shrimps gefroren in den Airfryer Korb gegeben und sind 8 Minuten später auf den Punkt gegart! 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Garnelen aus dem Airfryer benötigt werden.

    Riesengarnelen: Kaufe gefrorene, rohe Garnelen, die bereits entdarmt sind. Sie können geschält sein oder noch eine Schale beziehungsweise einen Schwanz dran haben.

    Ich persönlich bevorzuge größere Garnelen wie King Prawns oder Black Tiger Garnelen. Wer mag, kann auch kleinere Garnelen verwenden. Hierbei solltest du jedoch die Garzeit circa zwei Minuten verkürzen.

    Zum Verfeinern verwende ich am liebsten etwas Salz, geräuchertes Paprikapulver, Chilipulver und eine Prise Knoblauchpulver. Wer mag, kann auch eine passende Gewürzmischung oder einfach nur etwas Salz und Pfeffer benutzen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Mit Öl und Gewürzen marinierte, gefrorene Garnelen in einer Glasschüssel.

    Mariniere die gefrorenen Garnelen mit Gewürzen und etwas Raps- oder Olivenöl.

    Fertig gegarte Shrimps im Airfryer.

    Gib die gefrorenen Garnelen in den Airfryer Korb. Achte darauf, dass sie nicht übereinander liegen.

    Gare die Garnelen bei 200°C für insgesamt 8 Minuten. Wende die Garnelen einmal nach der Hälfte der Zeit.

    Frische oder aufgetaute Shrimps im Airfryer

    Natürlich kannst du auch frische oder aufgetaute Garnelen in der Heißluftfritteuse zubereiten. Statt 8 Minuten benötigen aufgetaute Shrimps bei 200°C nur noch 4 bis 6 Minuten. Je nach Größe kann die Zeit etwas variieren.

    Auch hier solltest du die Garnelen vorher in etwas Öl und Gewürzen nach Wahl marinieren und sie nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.

    Abwandlungen

    Ich habe diese Rezept bewusst ganz simple gehalten, sodass es zu allem passt. Du kannst diese Airfryer Garnelen aber gerne an deine Vorlieben anpassen.

    Für eine mediterrane Variante kannst du die Garnelen mit Zitronenabrieb, Knoblauch (frisch gepresst oder als Granulat), Chiliflocken und getrockneten Kräutern, wie Oregano oder Thymian, würzen.

    Bevorzugst du Knoblauch-Garnelen aus dem Airfryer, würze deine Garnelen vor dem Garen mit Olivenöl, frisch gepressten Knoblauch, Salz und optional etwas Paprikapulver und serviere sie nach dem Airfryer mit gehackter Petersilie.

    Serviervorschläge für Airfryer Garnelen

    Airfryer Garnelen sind die perfekte (Last Minute) Proteinquelle für Salate, Pasta-Gerichte, Bowls und Reisgerichte. Hier sind ein paar Kombinationen, die es bei uns ständig gibt.

    • Als Beilage zu eine Risotto wie diesem italienischen Kürbisrisotto
    • In Bowls oder Salaten wie diesem Thai Crunch Salat, einem vietnamesischen Nudelsalat oder meinem winterlichen Grünkohlsalat
    • Als Proteinquelle in Thai Currys (wie diesem Shrimp Curry)
    • Zu Nudelgerichten wie meiner Penne alla Vodka, Penne alla Norma oder einer cremigen Zitronenpasta

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange brauchen Garnelen im Airfryer?

    Aufgetaute oder frische Garnelen benötigten je nach Größe 4 bis 6 Minuten (bei 200°C). Gefrorene Garnelen benötigen hingegen circa 8 Minuten. Wende die Garnelen einmal nach der Hälfte der Zeit.

    Zu was passen Airfryer Garnelen

    Airfryer Garnelen sind die perfekte (Last Minute) Proteinquelle für Salate, Pasta-Gerichte, Bowls

    Noch mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte aus der Heißluftfritteuse bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Tofuwürfel mit und ohne Marinade aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit Dip.
      Tofu in der Heißluftfritteuse
    • Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
      Knusprig panierter Fisch im Airfryer
    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    Rezept

    Im Airfryer zubereitete Garnelen mit Limettenspalten auf einem Teller.

    Airfryer Garnelen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Airfryer Garnelen sind in 10 Minuten fertig. Hier werden die Shrimps direkt aus dem Gefrierfach, ohne Auftauen, in die Heißluftfritteuse geben. Das Ergebnis sind außen knusprige, innen saftige und einfach nur himmlisch leckere Garnelen, die zu fast allem passen! 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 2 Minuten Min.
    Zubereitung 8 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 112 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 250 Gramm gefrorene Garnelen z.B. Black Tiger oder King Prawns (entdarmt, mit oder ohne Schale/ Schwanz)
    • 1 Teelöffel Rapsöl (alternativ Oliven- oder Avocado-Öl)
    • ¼ Teelöffel Salz
    • ¼ Teelöffel Knoblauchpulver (optional)
    • ¼ Teelöffel geräuchertes Paprikapulver (alternativ scharfes oder edelsüßes Paprikapulver)
    • ¼ Teelöffel Chilipulver (optional - alternativ etwas mehr Paprikapulver)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Heißluftfritteuse auf 200°C vorheizen (circa 2 bis 4 Minuten). Gefrorene Garnelen in eine Schüssel geben und mit Öl und Gewürzen marinieren.
      250 Gramm gefrorene Garnelen, 1 Teelöffel Rapsöl, ¼ Teelöffel Salz, ¼ Teelöffel Knoblauchpulver, ¼ Teelöffel geräuchertes Paprikapulver, ¼ Teelöffel Chilipulver
    • Garnelen in den Airfryer Korb geben, darauf achten, dass sie nicht übereinander liegen, und bei 200°C für 8 Minuten garen. Garnelen nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Anschließend direkt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Garnelen: Ich persönlich bevorzuge größere Garnelen wie King Prawns oder Black Tiger Garnelen. Wer mag, kann auch kleinere Shrimps verwenden. Hierbei solltest du jedoch die Garzeit um circa zwei Minuten verkürzen.
    Frische/ aufgetaute Garnelen: Mariniere sie wie oben beschrieben mit Öl und Gewürzen. Verteile sie nebeneinander in den Airfryer und gare sie bei 200°C, je nach Größe, für 4 bis 6 Minuten, wende sie einmal nach der Hälfte der Zeit.
    Gewürze: Falls vorhanden, kannst du deine Shrimps auch gerne mit einer passenden Gewürzmischung verfeinern.
    Tipp: Je nachdem wie gut oder schlecht die Beschichtung deines Airfryers ist, kannst du den Airfryer-Korb zusätzlich noch mit etwas Öl einsprühen, um zu verhindern, dass die Shrimps festkleben.

    Nährwerte

    Calories: 112kcalProtein: 21.1gFat: 3.1gSaturated Fat: 0.2g
    Suchbegriff Airfryer, Garnelen, Heißluftfritteuse, Shrimps
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Teriyaki Lachs (im Ofen)

    14. August 2024 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Dieser zarte und saftige Teriyaki Lachs wird im Ofen zubereitet. Für die salzige-süße Teriyaki Marinade benötigst du nur sechs Zutaten und die Zubereitung im Ofen dauert keine 15 Minuten. Serviere den Teriyaki Lachs mit Beilagen nach Wahl oder in einer exotischen Teriyaki Bowl.

    Zwei Teriyaki Lachsfilets in einer Auflaufform.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Tipps und Anmerkungen
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Lachsrezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Teriyaki Lachs benötigt werden.

    Sojasauce bildet die Grundlage für die Teriyaki Marinade. Du kannst normale Sojasauce oder eine salzreduzierte verwenden.

    Brauner Zucker sorgt für die süßliche Note der Sauce. Es ist hier wichtig, braunen Zucker zu verwenden, da seine karamellige Note essenziell für die Marinade ist.

    Speisestärke dickt die Marinade im Ofen etwas an und sorgt für eine dickflüssige Teriyaki-Sauce.

    Ingwer, Frühlingszwiebeln und Knoblauch bringen jede Menge Aromen in die Marinade. Bitte lass keine dieser drei Zutaten weg, da sie wichtig für das Geschmacksprofil der Teriyaki-Marinade sind.

    Lachsfilets: Du kannst hier sowohl aufgetaute als auch frische Lachsfilets verwenden. Ob mit oder ohne Haut ist ebenfalls egal. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Teriyaki Marinade in einem Messbecher.

    Verrühre alle Zutaten für die Marinade miteinander.

    Zwei Lachsfilets in Teriyaki Marinade in einem Zip-Beutel.

    Gib die Lachsfilets und die Marinade in einen Zipp-Beutel.

    Drücke beim Verschießen möglichst viel Luft aus und lass den Lachs für 30 bis 60 Minuten im Kühlschrank marinieren.

    Marinierte Lachsfilets mit Teriyaki Marinade in einer Auflaufform.

    Gib den Lachs und die Marinade in eine kleine Auflaufform. 

    Im Ofen gegarter Teriyaki Lachs in einer Auflaufform.

    Gare den Lachs bei 200°C für 10 bis 15 Minuten im Ofen medium well. 

    Das passt dazu

    Toppe den fertigen Teriyaki Lachs mit ein paar frischen Frühlingszwiebeln oder etwas Sesam. Kombiniere ihn mit Beilagen nach Wahl. Serviere ihn zum Beispiel auf Reis oder Quinoa und mit etwas Gemüse wie Brokkoli oder einer Gemüsepfanne.

    Wir essen ihn am liebsten in einer hawaiianischen Teriyaki Bowl mit exotischer Mango Salsa und etwas Reis. 

    Teriyaki Lachs serviert in einer Schüssel mit Reis und Mango Salsa.

    Tipps und Anmerkungen

    Wer mag, kann die Marinade gerne schon ein paar Tage im Voraus zubereiten und sie im Kühlschrank aufheben. Stelle nur sicher, sie vor der Verwendung noch einmal gründlich durchzuschütteln. 

    Die Garzeit im Ofen variiert ja nach Dicke und Höhe der Filets. Im Idealfall kannst du den Garpunkt mit einem Küchenthermometer überwachen. Ab einer Kerntemperatur von 50 bis 55°C ist der Lachs medium well gegart. Ab 60°C ist er komplett durchgegart. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange soll Lachs mariniert werden?

    Lachs sollte für 30 bis 60 Minuten im Kühlschrank mariniert werden. Wenn du deinen Lachs zu lange, also länger als eine Stunde marinieren lässt, verliert er seinen natürlichen Geschmack. 

    Noch mehr Lachsrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Lachsrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Drei Miso-Lachsfilets auf einem Teller.
      Miso Lachs
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.
      Thai Lachs Curry mit Kokosmilch
    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)

    Rezept

    Zwei Teriyaki Lachsfilets in einer Auflaufform.

    Teriyaki Lachs (im Ofen)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Saftig, würzig, zart und unwiderstehlich lecker – dieser einfache Teriyaki Lachs aus dem Ofen garantiert perfekt gegarte Lachsfilets in einer salzig-süßen Teriyaki-Sauce aus nur 6 Zutaten. 
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Marinierzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Hawaii, Japanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 278 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Zipp Beutel (alternativ eine Tuppabox oder Ähnliches)
    • 1 kleine Auflaufform

    Zutaten
      

    • 1 Zehe Knoblauch
    • 1 walnussgrobes Stück Ingwer
    • 1 Frühlingszwiebel
    • 40 Milliliter kalte Sojasauce (aus dem Kühlschrank)
    • 1 Esslöffel kaltes Wasser (1 Esslöffel entspricht 15 Milliliter)
    • 15 Gramm brauner Zucker
    • 1 Teelöffel Speisestärke
    • 2 Lachsfilets circa 125 Gramm pro Portion (aufgetaut oder frisch, mit oder ohne Haut)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Knoblauch und Ingwer schälen und in Scheiben schneiden. Frühlingszwiebeln waschen und in dünne Ringe schneiden. 
      1 Zehe Knoblauch, 1 walnussgrobes Stück Ingwer, 1 Frühlingszwiebel
    • Sojasauce, Wasser, Speisestärke und Zucker in eine Schüssel oder ein Schraubglas geben und gut verrühren oder gründlich durchschütteln. Knoblauch, Frühlingszwiebeln und Ingwer dazugeben und verrühren. 
      40 Milliliter kalte Sojasauce, 1 Esslöffel kaltes Wasser, 15 Gramm brauner Zucker, 1 Teelöffel Speisestärke
    • Lachsfilets unter kaltem Wasser abspülen und mit etwas Küchenrolle sanft trocken tupfen. Filets in einen Zipp-Beutel geben, Marinade dazugeben, Beutel verschließen und dabei möglichst viel Luft ausdrücken. Lachs für 30 bis maximal 60 Minuten im Kühlschrank marinieren lassen.
      2 Lachsfilets
    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Lachsfilets mit der Marinade in eine Auflaufform geben und für 10 bis 15 Minuten (je nach Dicke und Größe der Filets) bei 200°C im Ofen backen. Die Filets sind medium well gegart ab einer Kerntemperatur zwischen 50 und 55°C. (Ich bevorzuge 50°C. Komplett durch ist Lachs ab 60°C).
    • Lachs mit Beilagen nach Wahl oder in einer Teriyaki Bowl servieren. Restliche Marinade über die Lachsfilets verteilen. 

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wichtig: Lass den Lachs nicht länger als 60 Minuten marinieren. Sonst verliert er seinen natürlichen Geschmack. 
    Die Garzeit im Ofen variiert ja nach Dicke und Höhe der Filets. Im Idealfall kannst du den Garpunkt mit einem Küchenthermometer überwachen. Ab einer Kerntemperatur von 50 bis 55°C ist der Lachs medium well gegart. Ab 60°C ist er komplett durchgegart.

    Nährwerte

    Calories: 278kcalCarbohydrates: 10gProtein: 26.9gFat: 14gSaturated Fat: 3g
    Suchbegriff Teriyaki Lachs, Teriyaki Marinade
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    5 Minuten Eiersalat ohne Mayo

    19. Juni 2024 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieser einfache und gesunde Eiersalat ohne Mayonnaise ist in nur fünf Minuten aus nur fünf Zutaten zubereitet. Serviere ihn zur Brotzeit oder in einem schnellen Eiersalat-Sandwich.

    Eiersalat-Sandwich mit Sprossen auf einem Teller.
    Springe zu:
    • Zutaten für Eiersalat ohne Mayonnaise
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Serviervorschlag
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr schnelle Lunchrezepte
    • Rezept

    Dieser einfache Eiersalat schmeckt auch ohne Mayo unglaublich cremig und super lecker. Und das Beste? Er ist in nur fünf Minuten zubereitet. Perfekt für die Mittagspause oder ein super schnelles Abendessen.

    Zutaten für Eiersalat ohne Mayonnaise

    Alle Zutaten, die für den Eiersalat ohne Mayo benötigt werden.

    Gekochte Eier: Um dir die Arbeit zu erleichtern, kannst du bereits gekochte Eier kaufen oder sie bis zu einer Woche im Voraus kochen und im Kühlschrank lagern. 

    Schmand oder saure Sahne ersetzen in diesem Eiersalat die Mayonnaise. Ich persönlich bevorzuge Schmand, da er etwas fester und milder ist als saure Sahne.

    Mittelscharfer Senf sorgt für eine würzige Note. Und was wäre ein Eiersalat ohne Senf?

    Sellerie sorgt für etwas Crunch. Wer kein Sellerie mag, kann ihn weglassen oder ihn durch ein bis zwei Essiggurken ersetzen. 

    Zum Verfeinern benötigst du noch etwas Salz und Pfeffer sowie optional etwas frische oder gefrorene Petersilie.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dotterhälften in einer Schüssel, klein gewürfeltes Eiweiß und Sellerie einer zweiten Schüssel.

    Wasche und schneide den Sellerie in möglichst feine Würfel. Schäle die Eier, halbiere sie und gib das Eigelb in eine Schüssel. Schneide das Eiweiß in kleine Würfel.

    Gekochtes Eigelb, Schmand und Senf wurden zu einer glatten Creme verrührt.

    Gib den Schmand und Senf zum Dotter und verrühre sie mit einem Löffel oder einer Gabel. Zerdrücke dabei die Dotter, sodass eine glatte Creme entsteht.

    Sellerie und Eiweiß wird unter das Eigelb-Dressing gerührt.

    Rühre den Sellerie und das Eiweiß unter den Salat und schmecke ihn mit Salz, Pfeffer und etwas Petersilie (optional) ab.

    Serviervorschlag

    Serviere den Eiersalat als Beilage zur Brotzeit, auf einer Brotzeitplatte oder einer Frühstücksplatte. Außerdem kannst du aus getoastetem Brot und etwas Rucola, Sprossen oder frischem Salat ein schnelles, leckeres und gesundes Eiersandwich zaubern.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Eiersalat aufheben?

    Um den Eiersalat aufzuheben, fülle ihn in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox um. So kannst du ihn für ein bis maximal zwei Tage im Kühlschrank lagern.

    Was kann ich anstatt von Sellerie nehmen?

    Ersetze Sellerie durch ein bis zwei klein gewürfelte Essiggurken oder lass ihn einfach weg.

    Mehr schnelle Lunchrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knuspriger Tortilla mit Bohnenmus, Spiegelei und Salsa auf einem Teller.
      Huevos Rancheros (mexikanisches Frühstück)
    • Avocado-Eier-Salat in einer Schüssel, Deko im Bildrand.
      Avocado Eier Salat
    • Cremiger Feta-Dip mit Tomatenwürfeln und Basilikum.
      Feta Creme Dip
    • Ein Stapel von Sandwiches mit geschmolzenem Käse und Tomaten.
      Omelett Sandwich

    Rezept

    Eiersalat ohne Mayo in einer Schüssel mit Petersilie.

    Eiersalat ohne Mayo

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Eiersalat ohne Mayo ist wunderbar cremig, unfassbar lecker und super schnell gemacht. Serviere ihn als Beilage zur Brotzeit oder mit etwas Rucola, frischen Sprossen oder Salat in einem schnellen Eiersalat-Sandwich.   
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Salat, Sandwiches
    Küche Deutsch
    Portionen 1 Portion
    Calories 260 kcal

    Zutaten
      

    • 1 Stange Sellerie
    • 2 hartgekochte Eier
    • 30 Gramm Schmand (oder Saure Sahne)
    • 5 Gramm Senf
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Teelöffel gehackte Petersilie (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Sellerie waschen und fein würfeln. Eier schälen, halbieren, Dotter auslöffeln und in eine Schüssel geben. Eiweiß in kleine Würfel schneiden.
      1 Stange Sellerie, 2 hartgekochte Eier
    • Schmand und Senf zum Eigelb geben und mit einer Gabel zu einem cremigen Dip pürieren. Eiweiß und Sellerie-Würfel unterrühren und Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken, Petersilie unterrühren.
      30 Gramm Schmand, 5 Gramm Senf, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel gehackte Petersilie
    • Eiersalat mit Beilagen nach Wahl oder auf getoastetem Brot mit frischem Rucola oder Salat servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Sellerie: Alternativ zu Sellerie kannst du ein bis zwei Essiggurken fein würfeln oder ihn einfach weglassen.
    Aufheben: Du kannst den Eiersalat für ein bis zwei Tage in einer geeigneten Frischhaltebox im Kühlschrank aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 260kcalCarbohydrates: 2.2gProtein: 16.4gFat: 20.3gSaturated Fat: 3.2gFiber: 0.5g
    Suchbegriff Eiersalat, Eiersalat mti Schmand, ohne Mayonnaise
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tofu in der Heißluftfritteuse

    8. Juni 2024 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    So bereitest du super knusprigen und unglaublich leckeren Tofu in der Heißluftfritteuse zu. Dieser 20 Minuten Tofu aus dem Airfryer ist ein kinderleichtes Rezept, das du mit oder ohne Marinade genießen kannst.

    Knusprige Tofuwürfel mit und ohne Marinade aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit Dip.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Top Tipps
    • Airfryer Tofu mit Marinade
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr Airfryer Rezepte
    • Rezept

    Du hast keine Heißluftfritteuse daheim? Kein Problem! Hier findest du ein Rezept, wie du knusprigen Tofu in der Pfanne oder ein leckeres Tofu-Hack zubereiten kannst. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für knusprigen Tofu aus der Heißluftfritteuse benötigt werden.

    Tofu: Verwende für dieses Rezept einen festen Natur-Tofu. Ich persönlich habe mit dem Natur-Tofu von der Edeka-Eigenmarke immer gute Ergebnisse erzielt. Außerdem eignen sich alle Tofu-Sorten, die mit „extra-firm“ gekennzeichnet sind oder besonders viel Protein (circa 12 bis 15 Gramm auf 100 Gramm) enthalten.

    Öl: Du kannst den Tofu mit Oliven-, Raps- oder Avocado-Öl marinieren.

    Speisestärke: Speisestärke oder Maisstärke sorgt dafür, dass der Tofu außen schön knusprig wird. 

    Gewürze: Du kannst deinen Tofu mit einer Gewürzmischung nach Wahl oder nur mit etwas Salz würzen. 

    ⚠️ Alle Zutaten für spezielle Marinaden findest du weiter unten im Post.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    1. Packe deinen Tofu aus und schneide ihn in circa zwei Zentimeter dicke Scheiben. Wickel die Scheiben nacheinander in etwas Küchenrolle oder ein sauberes Geschirrtuch ein. Presse nun mit deinen Handflächen fest auf den Tofu, um möglichst viel Flüssigkeit loszuwerden. 

    Ein Block Tofu wurde auf etwas Küchenrolle ausgepresst.

    2. Schneide die Tofu-Scheiben anschließend in gleichgroße Würfel oder reiße sie in mundgerechte Stücke. Gib die Tofuwürfel in eine Schüssel und füge das Öl, die Stärke und die Gewürze dazu. 

    3. Decke die Schüssel mit einem Teller oder Deckel ab und schüttle sie für ein paar Sekunden kräftig durch, um die Tofuwürfel gleichmäßig zu marinieren.

    Tofuwürfel mit Stärke und Salz mariniert in einer Schüssel.

    4. Heize deinen Airfryer auf 200°C vor. Verteile den Tofu im Korb, sodass sich die Würfel, falls möglich, nicht gegenseitig berühren oder zumindest nicht aufeinander liegen. 

    5. Backe den Tofu bei 200°C für 15 Minuten im Airfryer. Schüttle den Korb nach 10 Minuten kurz durch und schiebe ihn dann für weitere 5 Minuten zurück in die Heißluftfritteuse. 

    Knusprig gebackene Tofu-Würfel im Airfryer-Korb.

    Top Tipps

    Für einen extra knusprigen, fast schon chipsartigen Tofu, friere den Tofu zuvor für mindestens sechs Stunden ein. Lass ihn anschließend im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur vollständig auftauen. Drücke den aufgetauten Tofu über dem Spülbecken aus und verfahre wie oben beschrieben.

    Durch das Einfrieren verändert sich die Textur im Tofu, wodurch er Marinaden besser aufnimmt und noch knuspriger wird. In diesem Fall muss der Tofu nur für 10 bis 12 Minuten im Airfryer gebacken werden.

    Du kannst deine Tofuscheiben auch per Hand in mundgerechte Stücke reißen. Durch die unebene Oberfläche wird der Tofu noch ein wenig knuspriger. Das ist besonders empfehlenswert, wenn du deinen Tofu mit einer Marinade zubereitest.

    Tofu-Stücke mariniert in einer Schüssel.

    Airfryer Tofu mit Marinade

    Natürlich kannst du deinen Tofu auch mit einer Marinade in der Heißluftfritteuse zubereiten. Am besten besprühst du den Airfryer Korb zuerst mit etwas Öl (oder es mit einem Pinsel darin verteilst). So klebt der Tofu später nicht fest.

    Eine Rezept für eine leckere TexMex-Marinade findest du bei meinen vegetarischen Tacos mit Tofu. Und eine leckere Fusion-Marinade findest du bei meinem Tofu-Hack. 

    Alternativ findest du in der Rezeptkarte eine schnelle und einfache Marinade aus nur vier Zutaten. Sie schmeck salzig und umami-reich und alles, was du dafür brauchst, ist Speisestärke, Hefeflocken, Sojasauce und etwas Avocado oder Rapsöl. 

    Knusprige, marinierte Tofuwürfel aus dem Airfryer in einer weißen Schüssel.

    Meal Prep Tipps

    Der Airfryer Tofu ist frisch zubereitet am knusprigsten. Du kannst ihn aber gerne auch bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Fülle ihn dafür einfach in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox um. 

    Bitte beachte aber, dass der Tofu über die Zeit etwas weicher wird. Er schmeckt immer noch super lecker, aber wird nicht mehr so knusprig sein.

    Noch mehr Airfryer Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte aus der Heißluftfritteuse bestimmt auch gefallen…

    • Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.
      Lachs im Airfryer
    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse
    • Ein Teller mit knusprigen Frühlingsrollen, ein Teil ganz, ein Teil davon halbiert.
      Frühlingsrollen (aus der Heißluftfritteuse)
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    Rezept

    Knusprige, marinierte Tofuwürfel aus dem Airfryer in einer weißen Schüssel.

    Tofu aus der Heißluftfritteuse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    So bereitest du knusprigen Tofu in nur 20 Minuten in der Heißluftfritteuse zu. Du kannst ihn dafür nur mit etwas Salz oder einer Gewürzmischung nach Wahl würzen oder den Tofu mit einer leckeren Marinade überziehen.   
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 154 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    Version 1: Grundrezept ohne Marinade

    • 200 Gramm Naturtofu
    • 1 Teelöffel Speisestärke (alternativ Maisstärke)
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • Salz (oder eine Gewürzmischung nach Wahl)

    Version 2: Airfryer Tofu mit Marinade

    • 200 Gramm Naturtofu
    • 1 Esslöffel Hefeflocken
    • 1 Esslöffel Speisestärke (alternativ Maisstärke)
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Heißluftfritteuse auf 200°C vorheizen. Tofu der Länge nach halbieren, in etwas Küchenrolle oder ein sauberes Geschirrtuch einwickeln und von oben auf den Tofu pressen, um möglichst viel Flüssigkeit auszupressen.
      200 Gramm Naturtofu
      Ein Block Tofu wurde auf etwas Küchenrolle ausgepresst.

    Version 1 (Grundrezept ohne Marinade)

    • Tofu in Würfel schneiden oder mit den Fingern in circa 1 bis 2 Zentimeter große Stücke reißen. Tofu mit Stärke und Öl in eine Schüssel geben und kräftig mit Salz würzen. Schüssel mit einem Deckel oder Teller abdecken und für ein paar Sekunden kräftig schütteln.
      1 Teelöffel Speisestärke, 1 Teelöffel Rapsöl, Salz
      Tofuwürfel mit Stärke und Salz mariniert in einer Schüssel.
    • Tofu in den Airfryer-Korb geben und darauf achten, dass alle Würfel neben- und nicht aufeinander liegen. Tofu bei 200°C für ingesamt 15 Minuten backen. Nach 10 Minuten den Korb einmal durchschütteln und Tofu anschließend für weitere 5 Minuten zurück in den Airfryer schieben, bis er schön knusprig ist.
      Knusprig gebackene Tofu-Würfel im Airfryer-Korb.

    Version 2 (mit Marinade)

    • Tofu mit den Fingern in circa 1 bis 2 Zentimeter große Stücke reißen. Tofu mit Hefeflocken, Stärke, Sojasauce und Öl in eine Schüssel geben. Schüssel mit einem Deckel oder Teller abdecken und für ein paar Sekunden kräftig schütteln, bis alle Stücke gleichmäßig mariniert sind.
      200 Gramm Naturtofu, 1 Esslöffel Hefeflocken, 1 Esslöffel Speisestärke, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Rapsöl
      Tofu-Stücke mariniert in einer Schüssel.
    • Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen (oder ein paar Tropfen mit einem Pinsel darin verteilen) und Tofu-Stücke hineingeben. Darauf achten, dass sie nebeneinander und nicht aufeinander liegen. Tofu wie oben beschrieben für insgesamt 15 Minuten bei 200°C im Airfryer backen, nach 10 Minuten einmal durchschütteln. (Falls die Tofuwürfel etwas festkleben, sie zuerst vorsichtig mit einem Pfannenwender ablösen.)
      Knusprige, marinierte Tofuwürfel aus dem Airfryer in einer weißen Schüssel.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Anmerkung zum Tofu: Verwende einen möglichst festen Natur-Tofu. Idealerweise kaufst du einen mit der Aufschrift extra-firm oder einem Proteingehalt von 12 Gramm und mehr auf 100 Gramm Tofu.
    Anmerkung zu den Hefeflocken: Hefeflocken findest du im Supermarkt im Bio- oder Reformregal. Außerdem kannst du sie beim DM und in Bio- und Reformläden kaufen. Sie ist essenziell für den Geschmack dieser Marinade.
    Alternative Marinaden: Hast du die Zutaten für diese Marinade nicht daheim, kannst du auch die Marinade von meinem Tofu-Taco-Fleisch oder die von meinem Tofu-Hack für deinen Airfryer-Tofu verwenden.
    Nährwertangaben beziehen sich auf das Grundrezept und können je nach verwendetem Tofu etwas abweichen. Mit Marinade hat eine Portion 176 Kalorien, 7.3 Gramm Kohlenhydrate (0.5 Gramm Ballaststoffe), 15.3 Gramm Protein und 9.4 Gramm Fett (0.4 Gramm gesättigte Fette).

    Nährwerte

    Calories: 154kcalCarbohydrates: 3.8gProtein: 14.2gFat: 9.3gSaturated Fat: 0.4g
    Suchbegriff Airfryer, Heißluftfritteuse, Tofu
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Lachs im Airfryer

    11. Mai 2024 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem Trick gelingt dir Lachs im Airfryer besonders einfach und zuverlässig. Anstatt die Filets im Ganzen zu garen, wird der Lachs hier in etwa 4 Zentimeter große Würfel geschnitten. So gart er besonders gleichmäßig und ist nach nur 5 bis 6 Minuten fertig. Dabei wird er außen etwas knusprig und bleibt innen wunderbar saftig.

    Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.
    Springe zu:
    • Zutaten für Airfryer Lachs
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Rezepte mit Lachs
    • Rezept
    Seite als vertrauenswürdige Google Quelle speichern

    Zutaten für Airfryer Lachs

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Lachs im Airfryer benötigt werden.

    Lachsfilets: Plane pro Portion rund 120 bis 150 Gramm Lachs ein. Verwende frischen oder aufgetauten Lachs und schneide ihn in etwa 4 Zentimeter große Würfel. Bei frischem Lachs mit Haut kann die Haut während des Garens dranbleiben.

    Öl: Ein wenig Raps-, Avocado- oder Olivenöl sorgt dafür, dass die Gewürze gut haften und der Lachs schön bräunt.

    Gewürze: Chilipulver, Paprikapulver, Kreuzkümmel, brauner Zucker und etwas Salz umhüllen den Lachs mit leckeren Würze, die dank dem Zucker beim Garen auch noch etwas knusprig wird.

    Abwandlung: Möchtest du die Gewürze für deinen Lachs etwas neutraler halten, verwende nur Öl, Salz, Pfeffer und etwa ½ Teelöffel Chilipulver. So passt er zu jeder Beilage, von Risotto bis hin zu Currys.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In große Würfel geschnittene Lachsfilets auf einem Holzbrett.

    Heize deinen Airfryer auf 185°C (370°F) vor. Tupfe den Lachs mit Küchenrolle trocken und schneide ihn in circa 4 Zentimeter große Würfel. (4 bis 5 Würfel pro Filet)

    Mit Öl und Gewürzen marinierte Lachswürfel in einer Glasschüssel.

    Vermische die Lachswürfel zuerst mit etwas Öl. Gib dann die Gewürze dazu und mariniere den Lachs vorsichtig damit.

    Marinierte Lachswürfel in einem Airfryer.

    Verteile den Lachs mit der Haut nach unten (wenn vorhanden) im Airfryer-Korb.

    Fertig gegarter Lachs im Airfryer Korb.

    Gar die Lachswürfel bei 185°C für 5 bis 6 Minuten im Airfryer (bzw. 6 bis 7 Minuten im Ninja Crispi auf der Airfryer Stufe), bis der gewünschte Garpunkt erreicht ist.

    Das passt dazu

    Die Lachswürfel passen zu Reis, Kartoffeln, Salat oder Gemüse und eignen sich außerdem hervorragend für Bowls, Pasta oder Risotto.

    Reste lassen sich luftdicht verschlossen bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufbewahren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann ist Airfryer Lachs gar?

    Die Lachswürfel sind fertig, wenn sie außen leicht gebräunt und innen noch ganz leicht glasig sind. Das entspricht einer Kerntemperatur von etwa 50 bis 55 °C. Wer den Lachs vollständig durchgegart mag, kann ihn bis etwa 60 °C garen.

    Muss ich die Lachswürfel im Airfryer wenden?

    Nein. Die Lachswürfel werden auch ohne Wenden gleichmäßig gar. Wichtig ist nur, dass sie mit etwas Abstand im Korb liegen und sich möglichst nicht überlappen.

    Kann ich auch ganze Lachsfilets verwenden?

    Ja. Ganze Lachsfilets funktionieren ebenfalls, benötigen je nach Dicke aber etwas länger und garen weniger gleichmäßig als Lachswürfel. Durch die kleineren Stücke bekommt jeder Bissen eine leicht knusprige Oberfläche und bleibt gleichzeitig saftig.

    Mehr Rezepte mit Lachs

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Fisch bestimmt auch gefallen…

    • Ein Teller mit cremigen Risotto mit Zitrone, Zucchini uns saftigem Lachsstückchen.
      Cremige Zitronenrisotto mit saftigem Lachs
    • Teller mit mehreren panierten Fischfilets aus dem Airfryer, Zitronenscheiben und Kräuter-Dip, von oben fotografiert.
      Knusprig panierter Fisch im Airfryer
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Sushi Auflauf in einer Auflaufform, Nori-Blätter und Frühlingszwiebeln im Hintergrund.
      Sushi Bake (Sushi Auflauf)

    Rezept

    Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.

    Lachs im Airfryer

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Der ultimative Trick für Airfryer Lachs ist, die Filets in große Würfel zu schneiden. Das garantiert gleichmäßig, auf den Punkt gegarten Lachs, der außen leicht knusprig und innen herrlich saftig ist. Du kannst dieses Rezept mit frischen und aufgetauten Lachsfilets zubereiten.
    Die Gewürzmischung dieses Rezepts passt besonders gut, wenn der Lachs die Hauptrolle auf dem Teller spielt. Servierst du ihn zu bereits kräftig gewürzten Beilagen, kannst du ihn auch ganz schlicht mit Öl, Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver würzen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 233 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse

    Zutaten
      

    • 2 Lachsfilets mit oder ohne Haut, frisch oder aufgetaut
    • 1 Teelöffel Raps-, Avocado oder Olivenöl z.B. Avocado- oder Rapsöl
    • 1 Teelöffel Chilipulver
    • 1 Teelöffel Paprikapulver
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
    • 1½ Teelöffel brauner Zucker
    • ¼ Teelöffel Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Lachs mit Küchenrolle trockentupfen und mit einem scharfen Messer in circa 4 Zentimeter große Würfel schneiden. (Verwendest du frischen Lachs mit Haut, lass die Haut zum Garen dran, auch wenn du sie nicht mit isst.)
      2 Lachsfilets
    • Lachswürfel in eine Schüssel geben und vorsichtig mit dem Öl vermischen. Gewürze und Zucker in einer separaten Schüssel verrühren und anschließend über dem Lachs verteilen, vorsichtig umrühren, bis der Fisch gleichmäßig mit der Gewürzmischung überzogen ist.
      1 Teelöffel Raps-, Avocado oder Olivenöl
    • Airfryer für 3 bis 4 Minuten auf 185°C vorheizen. Den Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen und die Lachswürfel darin verteilen. (Garst du den Lachs mit Haut, lege die Lachsstücke mit der Haut nach unten in den Airfryer.)
    • Lachs bei 185°C für 5 bis 6 Minuten (6 bis 7 Minuten im Ninja Air Crispi auf der Airfryer-Stufe) garen oder bis der gewünschte Garpunkt erreicht ist. (Nach 5 Minuten sind die Lachswürfel in der Regel Medium plus.) 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wie viel Lachs? Plane pro Portion rund 120 bis 150 Gramm Lachs ein. 
    Gewürze: Verwende diese Gewürzmischung, wenn dein Lachs der absolute Mittelpunkt in deinem Gericht ist (z.B. wenn du ihn ganz basic mit Reis und Gemüse servierst). Hast du ein paar mehr verschiedene Geschmacksagenten mit in deinem Gericht (z.B. wie bei dieser Bohnenpfanne, bei meinem Lachs-Rezept mit Kartoffeln und Pesto oder wenn du ihn auf Risotto servierst) kannst du den Lachs nur mit Öl, Salz, Pfeffer und einem ½ Teelöffel Chilipulver marinieren - so passt er zu jedem Gericht!
    Ganze Lachsfilets: Wenn du deine Filets im Ganzen garen willst, verwende deine Finger um sie mit Öl und der Gewürzmischung einzureiben. Flache Filets benötigen circa 7 Minuten, besonders dünne, flache Filets nur 6 Minuten brauche. Standardmäßig dicke, circa 120 bis 150 Gramm schwere Filets benötigen um die 8 Minuten, bis sie medium well sind.

    Nährwerte

    Calories: 233kcalProtein: 24gFat: 15gSaturated Fat: 3g
    Suchbegriff Airfryer, Heißluftfritteuse, Lachs zubereiten
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    Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    16. März 2024 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Hähnchenbrust aus dem Airfryer ist die einfachste Art, saftiges und knuspriges Hähnchen in wenigen Minuten zuzubereiten. Dieses Rezept zeigt dir, wie du Hähnchenfilets in der Heißluftfritteuse perfekt garst und dabei typische Fehler vermeidest, sodass sie garantiert saftig und zart bleiben. 

    Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
    Springe zu:
    • Hähnchenbrust im Airfryer: Zeit und Temperatur
    • Zutaten für knusprige Hähnchenfilets
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Top 3 Tipps für zartes Hähnchen aus dem Airfryer
    • Hähnchen Garzeiten in der Heißluftfritteuse
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Serviervorschläge
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr leckere Hähnchenrezepte
    • Rezept
    Als vertrauenswürdige Google Quelle speichern

    Hähnchenbrust im Airfryer: Zeit und Temperatur

    Für saftig zarte Hähnchenbrust aus dem Airfryer schneide deine Filets möglichst dünn (circa 1 Zentimeter dick) und gare sie bei 230°C für 6–7 Minuten. Wende sie dabei einmal nach der Hälfte der Zeit, sodass beide Seiten schön knusprig werden. Um zu garantieren, dass dein Hähnchen saftig zart bleibt, lasse es nach dem Garen für 3 bis 5 Minuten auf deinem Brett ruhen, bevor du es gegen die Fasern in Scheiben schneidest.

    • Temperatur: 230°C (oder Max Crisp beim Ninja Crispi)
    • Garzeit: 6 bis 7 Minuten 
    • Wenden: nach der Hälfte der Zeit
    • Extra knusprig: Mariniere die Filets vor dem Garen mit Speisestärke und Öl 

    Zutaten für knusprige Hähnchenfilets

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.

    Hähnchen: Für dieses Rezept kannst du klassische Hähnchenbrustfilets, Hähnchen-Minutenschnitzel oder Hähncheninnenfilets verwenden.

    Speisestärke: Sie stellt sicher, dass die Marinade im Airfryer schön knusprig wird.

    Brauner Zucker: Er sorgt für eine leichte Karamellnote, die der perfekte Gegenspieler zur salzig-pikanten Marinade ist. Hast du keinen braunen Zucker zur Hand, kannst du weißen Zucker verwenden.

    Geräuchertes Paprikapulver: Am besten verwendest du für dieses Rezept ein geräuchertes Paprikapulver, da es dem Hähnchen eine rauchige, rustikale Note verleiht. Im Notfall kannst du auch scharfes oder edelsüßes Paprikapulver benutzen.

    Abwandlungen: Falls du gerne mehr in eine mediterrane Richtung gehen willst, kannst du gerne eine passende Gewürzmischung dazugeben. Alternativ kannst du für einen mexikanischen Vibe ein Taco-Gewürz verwenden. Sobald du Speisestärke, Zucker, Öl und Gewürze deiner Wahl verwendest, gelingt dieses Hähnchenrezept im Airfryer garantiert.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Hähnchenbrust wird mit der Schmetterlings-Schnitttechnik halbiert.

    Schneide die Hähnchenfilets mithilfe der Schmetterlingstechnik in flache, circa 1 Zentimeter hohe Filets. Sprich, je nach Dicke halbiere oder drittel die Filets horizontal.

    Kleine, dünne Hähnchenfilets werden in einer Schüssel mit Öl verrmischt.

    Gib die Hähnchenfilets in eine Schüssel und vermische sie mit dem Öl.

    Das Ziel sind möglichst dünne, maximal einen Zentimeter hohe Filets. Sind deine Hähnchenstücke dicker als ein Zentimeter benötigen sie mehr Zeit im Airfryer und werden nicht genauso knusprig.

    Gewürzmischung in einer kleinen Glasschale.

    Verrühre alle Zutaten für die Marinade in einer separaten Schüssel.

    Marinierte Hähnchenstücke in einer Glasschüssel.

    Vermische das Hähnchen mit der Marinade, bis alle Filets gleichmäßig davon überzogen sind.

    Dünne, marinierte Hähnchenfilets in einem Airfryer-Korb.

    Heize deinen Airfryer auf 230°C vor. Lege dann rund ein Drittel der Filets nebeneinander in den Korb, sodass sie sich gegenseitig nicht berühren.

    Knusprig gebackene Hähnchenfilets in einem Heißluftfritteusen-Korb.

    Backe die Hähnchenfilets für 7 Minuten bei 230°C in der Heißluftfritteuse und wende sie einmal nach der Hälfte der Zeit.

    Lass die fertig gegarten Filets vor dem Anschneiden oder Servieren für circa 5 Minuten ruhen.

    Rezeptvideo

    Top 3 Tipps für zartes Hähnchen aus dem Airfryer

    1. Schneide deine Filets möglichst dünn. Je flacher sie sind, desto mehr Oberfläche entsteht und desto kürzer und gleichmäßiger wird die Garzeit. 
    2. Lass die Filets nach dem Garen im Airfryer für 3 bis 5 Minuten ruhen, bevor du sie anschneidest. So bleibt der Saft im Fleisch und hält es schön zart.
    3. Hähnchenfilets sind durchgegart bei einer Kerntemperatur von 74°C. Ich hole sie jedoch gerne schon ab einer Temperatur von 68°C aus dem Airfryer, da sie während der Ruhezeit noch weiter nachgaren. 

    Hähnchen Garzeiten in der Heißluftfritteuse

    Wie lange deine Hähnchenbrust in der Heißluftfritteuse brauchen, hängt maßgeblich von der Dicke der Filets ab.  

    • Dünne Filets (circa 1 Zentimeter hoch): 6 bis 7 Minuten bei 230°C
    • Mitteldicke Filets (circa 2,5 Zentimeter hoch): 10 Minuten bei 230°C 
    • Dicke Filets (circa 4 Zentimeter hoch): 13 Minuten bei 230°C

    Zudem ist jede Heißluftfritteuse ein bisschen anders, was zu leicht unterschiedlichen Garzeiten führen kann. Am zuverlässigsten kannst du den Garpunkt mit einem Küchenthermometer überprüfen. Ab einer Kerntemperatur von 74°C ist das Hähnchen komplett durchgegart. Ich hole es aber gerne schon ein paar Grad früher heraus, da es anschließend noch etwas nachgart.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum wird mein Hähnchen im Airfryer trocken?

    Wird dein Hähnchen im Airfryer trocken, kann das zu einem daran liegen, dass du es zu lange gegart hast. Eine andere Ursache kann sein, dass du es zu schnell nach dem Garen angeschnitten hast. Hole deine Hähnchenfilets aus dem Airfryer, sobald sie eine Kerntemperatur von 68 bis 70°C erreicht haben. Lass sie anschließend für 5 Minuten auf einem Brett ruhen, bevor du sie anschneidest. Währenddessen garen die Filets weiter nach und binden den Saft im Filet. Das stellt sicher, dass dein Hähnchen auf den Punkt gegart ist und schön saftig bleibt.

    Wie wird Hähnchen im Airfryer außen knusprig?

    Indem du die Hähnchenfilets in dünne, circa 1 Zentimeter hohe Filets, schneidest und sie mit Öl, Speisestärke, Gewürze und etwas Zucker marinierst, werden sie im Airfryer außen schön knusprig.

    Wie lange braucht Hähnchenfilet im Ninja Air Crispi?

    Gare die Filets auf der Max Crisp Stufe je nach Dicke für 6 bis 15 Minuten. (Circa 1 Zentimeter dicke Filets brauchen 6 Minuten, 4 Zentimeter hohe Filets brauchen um die 13 Minuten.)

    Kann ich das Hähnchen auch im Ofen zubereiten?

    Ich kann nicht garantieren, dass das Hähnchen im Ofen genauso knusprig wird. Ich würde es jedoch bei gleicher Temperatur (230°C) auf ein Blech in den Ofen schieben und die Temperatur mit den Küchenthermometer überwachen. Hole das Blech aus dem Ofen, wenn das Hähnchen eine Kerntemperatur von 68 bis 70°C erreicht hat und lass es für 5 Minuten ruhen, bevor du es anschneidest. So gart es weiter nach und binden die Säfte im Fleisch.

    Serviervorschläge

    Dieses Airfryer Chicken ist eine leckere Proteinbeilage, die du warm und kalt genießen kannst. Serviere es zum Beispiel …

    • … in einer Nurish-Bowl mit einer Sättigungsbeilage und Gemüse nach Wahl. (Siehe auch meine Hähnchen Avocado Bowl!)
    • … auf einem leckeren Caesar Salat.
    • … kalt oder warm in einem proteinreichen Sandwich mit frischem Gemüse.
    • … mit einem schnellen Beilagensalat und einer Ofenkartoffel. 
    • … in einer Pita-Tasche. (Verwende zum Beispiel dieses Halloumi-Pita-Rezept und ersetze den Grillkäse durch das Airfryer Hähnchen.)
    • … mit knusprigen Pommes und einer Gemüsebeilage nach Wahl.
    • … als Proteinquelle auf cremigen, käsigen Mac and Cheese.

    Meal Prep Tipps

    Bleiben Reste übrig oder möchtest du das Hähnchen für die kommenden Tage vorbereiten, kannst du die abgekühlten Filets in einer Frischhaltebox im Kühlschrank lagern. Dort kannst du sie für bis zu drei Tage aufheben.

    Vor dem Servieren kannst du das Hähnchen in Streifen schneiden und - optional - in einer Pfanne bei kleiner Hitze aufwärmen.

    Noch mehr leckere Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Hühnersuppe mit Hähnchenfleisch, Gemüse und Suppennudeln in einem tiefen Teller.
      Schnelle Hühnersuppe mit Hähnchenschenkel
    • Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
      Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)
    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)

    Rezept

    Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.

    Hähnchenbrust aus der Heißluftfritteuse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese saftig zarten Hähnchenfilets werden mit einer würzigen Marinade in der Heißluftfritteuse auf den Punkt gegart und können mit Beilagen nach Wahl serviert werden. Ein schnelles Feierabendgericht oder ein praktisches Meal-Prep-Rezept.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 184 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse
    • 1 Schüssel

    Zutaten
      

    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet (alternativ Hähncheninnenfilets oder Hähnchenminutenschnitzel)
    • 2 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • 1 Teelöffel brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 2 Teelöffel Paprikapulver geräuchert
    • ¼ Teelöffel Salz
    • ¼ Teelöffel Knoblauchpulver
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Hähnchenfilets mit dem Schmetterlingsschnitt horizontal halbieren oder dritteln, sodass dünne, circa ein Zentimeter dicke Filets entstehen. 
      600 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • Hähnchenfilets in eine Schüssel geben und mit dem Öl verrühren.
      2 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • Zucker, Speisestärke, Paprikapulver, Salz und Knoblauchpulver in einer separaten Schüssel miteinander verrühren.
      1 Teelöffel brauner Zucker, 2 Teelöffel Speisestärke, 2 Teelöffel Paprikapulver, ¼ Teelöffel Salz, ¼ Teelöffel Knoblauchpulver
    • Hähnchen mit der Gewürzmischung marinieren, bis jedes Filet gleichmäßig davon überzogen ist. Heißluftfritteuse für 4 bis 5 Minuten auf 230°C vorheizen.
    • Hähnchenfilets nebeneinander in den Korb der Heißluftfritteuse legen. Darauf achten, dass sie sich gegenseitig möglichst nicht berühren.
    • Hähnchen bei 230°C für 6 bis 7 Minuten backen und nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Je nach Dicke und Größe der Filets, brauchen sie eventuell eine Minute länger oder kürzer. Am besten überprüfst du den Garpunkt vor dem Servieren mit einem Fleischthermometer. Ab einer Kerntemperatur von 74°C ist das Hähnchen gar, ich hole es aber schon ab einer Kerntemperatur von 68°C heraus, da es während der Ruhezeit noch weiter nachgart.
    • Hähnchen nach dem Garen für 5 Minuten ruhen lassen und anschließend in dünne Streifen aufschneiden, mit Beilagen nach Wahl servieren. Vorgang mit dem restliche Hähnchen wiederholen. (Insgesamt benötigst du je nach Größe des Airfryers 2 bis 3 Durchgänge.)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hähnchen aufheben: Gebe die abgekühlten Hähnchenfilets in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox. Im Kühlschrank kannst du sie für bis zu drei Tage aufheben. 
    Zum Aufwärmen kannst du die Hähnchenstücke in Streifen schneiden und sie bei kleiner Hitze in der Pfanne erwärmen. Die Filets schmecken aber auch kalt lecker.
    Paprikapulver: Hast du kein geräuchertes Paprikapulver zur Hand, kannst du auch ein scharfes oder edelsüßes Paprikapulver verwenden. 

    Nährwerte

    Calories: 184kcalCarbohydrates: 3.8gProtein: 34.5gFat: 3.3gSaturated Fat: 0.4g
    Suchbegriff Airfryer, Heißluftfritteuse
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Baked Beans selber machen

    6. März 2024 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem einfachen Rezepte gelingen dir die perfekten Baked Beans in nur 15 Minuten. Hier zauberst du auf nur sieben Zutaten ein herzhaftes Powerfrühstück oder einen schnellen, gesunden Lunch. Serviere deine Baked Beans mit Toast oder frischem Brot und Beilagen nach Wahl. 

    Baked Beans auf einer Scheibe Brot mit frischer Petersilie.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Baked Beans – was dazu?
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Rezepte mit Bohnen
    • Rezept

    Baked Beans sind ein traditionelles Gericht aus Großbritannien. Und ja, du kannst Baked Beans überall fertig zubereitet in der Dose kaufen. Aber ich verspreche dir, dass die Gekauften nicht einmal ansatzweise so gut schmecken wie diese selbstgemachte Baked Beans.

    Und alles, was du dafür brauchst, sind sieben Zutaten und 15 Minuten deiner Zeit! So zauberst du im Handumdrehen ein gesundes, herzhaftes Frühstück oder ein richtig schnelles Mittagessen. Außerdem wird dieses Rezept ein echter Renner bei jedem Brunch sein.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für selbstgemachte Baked Beans benötigt werden.

    Weiße Bohnen aus der Dose: Traditionell werden britische Baked Beans mit Harricot Beans oder Navy Beans zubereitet. Im Prinzip unterscheiden sie sich aber kaum von den kleinen, weißen Cannellini-Bohnen, die du in fast allen Supermärkten kaufen kannst. Alternativ kannst du auch normale weiße Bohnen verwenden.

    Knoblauch: Frischer Knoblauch verleiht den Bohnen extra viel Geschmack. Um ihn zu ersetzen, kannst du eine Schalotte verwenden.

    Agavendicksaft: Die Süße ist eine wichtige Zutaten in unseren Baked Beans. Hast du keinen Agavensirup zur Hand kannst du Honig, Zucker oder Ahornsirup benutzen.

    Passierte Tomaten: Baked Beans werden traditionell in einer Tomatensauce serviert. Allerdings schwimmen die Bohnen hier nicht in Sauce, sondern werden gerade nur von ihr überzogen. Deshalb benötigst du für dieses Rezept auch nur sehr wenig von den passierten Tomaten. Die Reste kannst du in ein sauberes Schraubglas oder eine Tuppadose umfüllen und für bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufheben.

    Worcestershire Sauce: Es wäre kein traditionell britisches Gericht ohne die typisch englische Würzsauce. Du findest sie in allen Supermärkten und Discountern, falls du sie nicht eh schon daheim hast.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dieses Baked Bean Rezept ist ein simples One Pot Gericht, für das du nur eine große, tiefe Pfanne benötigst. Besitzt du eine schwere Gusseisenpfanne, verwende sie für dieses Rezept. 

    Schäle und schneide den Knoblauch in feine Scheiben. Gieße die Bohnen in einen Seihe ab und wasche sie unter kaltem Wasser ab.

    Gib den Knoblauch und das Öl in die Pfanne und dünste ihn bei mittelhoher Hitze an. Sobald der Knoblauch leicht zum Brutzeln anfängt, kannst du das Tomatenmark und den Agavendicksaft dazugeben und für eine Minute mitanbraten.

    Knoblauch wird in einer Pfanne mit Öl angebraten.
    Knoblauch, Sirup und Tomatenmark werden in einer Pfanne angebraten.

    Lösche die Pfanne mit den passierten Tomaten und der Worcestershire Sauce ab und gib die Bohnen dazu.

    Lass die Bohnen für 5 Minuten sanft in der Sauce köcheln, rühre gelegentlich um. Schmecke die Baked Beans dann mit Salz und Pfeffer ab und serviere sie mit Beilagen nach Wahl.

    Weiße Bohne in einer eingedickten Tomatensauce.

    Baked Beans – was dazu?

    Du kannst deine Baked Beans zum Frühstück, mittags oder abends genießen. Hier sind ein paar Ideen, wie wir die Baked Beans am liebsten essen.

    Full English Breakfast: Serviere die Baked Beans als Teil eines traditionell englischen Frühstücks mit Spiegel- oder Rührei, etwas Speck, getoastetem Brot und vielleicht noch etwas Blattspinat oder Tomaten für die Vitamine.

    Baked Beans auf Toast: Als schnelles Frühstück oder Mittagessen kannst du deine Baked Beans mit Toast oder Brot servieren. Stell jedoch sicher, dein Brot davor zu toasten oder in der Pfanne zu rösten, damit es nicht sofort aufweicht.

    Als Füllung für Ofenkartoffeln: Baked Beans eignen sich auch als eine leckere Füllung für eine gebackene Folienkartoffel. Wer mag kann sie zusätzlich noch mit etwas Käse im Ofen überbacken.

    Außerdem kannst du deine Baked Beans als Beilage zu Fleisch oder Fisch oder mit ein paar Hash Browns und etwas Gemüse servieren.

    Meal Prep Tipps

    Die im Rezept angegebenen Mengen ergeben zwei große oder vier kleinere Portionen. Reste kannst du in einer Frischhaltebox verpackt für bis fünf Tage im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du sie bis zu ein Monat lang einfrieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Sind Baked Beans gesund?

    Baked Beans sind sehr gesund, da sie reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Proteinen sind. Wer seine Baked Beans selbst macht, kann zudem auf unnötige Zutaten verzichten und sie so noch viel gesünder machen. 

    Kann ich Baked Beans auch mit getrockneten Bohnen zubereiten?

    Du kannst deine Baked Beans auch mit getrockneten Bohnen zubereiten. Allerdings müssen die Bohnen davor eingeweicht und gekocht werden.

    Noch mehr schnelle Rezepte mit Bohnen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit weißen Bohnen bestimmt auch gefallen…

    • Ein Löffel fährt durch eine Pfanne mit Nudeln in einer cremigen Tomatensauce.
      Nudeln in cremiger Tomatensauce
    • Teller mit einer mediterranen weißen Bohnenpfanne in Tomatensauce mit Spinat, serviert mit Brot und frischem Basilikum.
      Mediterrane weiße Bohnenpfanne
    • Eine Schüssel mit cremigen Hähnchen Curry mit weißen Bohnen, Mais, Avocado und frischen Kräutern.
      Chicken Chili
    • Gigantes Plaki in einer Pfanne mit Feta und Petersilie.
      Gigantes Plaki (Bohnen in Tomatensauce)

    Rezept

    Fertige Baked Beans in einer großen Pfanne.

    Baked Beans

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem schnellen Rezept kannst du Baked Beans aus nur sieben Zutaten in nur 15 Minuten selbst zubereiten. Serviere sie auf Toast, geröstetem Brot oder als Teil eines traditionellen, englischen Frühstücks.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Frühstück
    Küche Britisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 167 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Zehen Knoblauch
    • 2 (265-Gramm) Dosen Cannellini Bohnen (oder weiße Bohnen)
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Esslöffel Tomatenmark (20 Gramm)
    • 2 Teelöffel Agavendicksaft (alternativ Zucker oder Honig)
    • 150 Gramm passierte Tomaten
    • 1 Esslöffel Worcestershire Sauce
    • Salz, Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Knoblauch schälen und in feine Scheiben schneiden. Bohnen in einen Seiher abgießen, gründlich abspülen und abtropfen lassen. Öl in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch darin kurz anbraten.
      2 Zehen Knoblauch, 2 Teelöffel Olivenöl, 2 (265-Gramm) Dosen Cannellini Bohnen
      Knoblauch wird in einer Pfanne mit Öl angebraten.
    • Sobald der Knoblauch zum Brutzeln anfängt, das Tomatenmark und den Sirup dazugeben und für circa eine Minute mit anbraten.
      1 Esslöffel Tomatenmark, 2 Teelöffel Agavendicksaft
      Knoblauch, Sirup und Tomatenmark werden in einer Pfanne angebraten.
    • Pfanne mit passierten Tomaten und Worcestershire Sauce ablöschen, gut umrühren und die Bohnen dazugeben.
      1 Esslöffel Worcestershire Sauce, 150 Gramm passierte Tomaten
      Weiße Bohnen in einer Pfanne mit Tomatensauce.
    • Bohnen für circa 5 Minuten in der Sauce sanft köcheln lassen, gelegentlich umrühren. Baked Beans mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit Beilagen nach Wahl servieren.
      Salz, Pfeffer
      Weiße Bohne in einer eingedickten Tomatensauce.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Serviervorschläge:
    • Serviere die Baked Beans als Teil eines traditionell englischen Frühstücks mit Spiegel- oder Rührei, etwas Speck, getoastetem Brot und vielleicht noch etwas Blattspinat oder Tomaten für die Vitamine.
    • Als schnelles Frühstück oder Mittagessen kannst du deine Baked Beans mit Toast oder getoastetem Brot servieren. 
    • Baked Beans eignen sich auch als eine leckere Füllung für eine gebackene Ofenkartoffel.
    • Außerdem kannst du deine Baked Beans als Beilage zu Fleisch oder Fisch oder mit ein paar Hash Browns und einer Gemüsebeilage nach Wahl servieren.

    Nährwerte

    Calories: 167kcalCarbohydrates: 22.7gProtein: 8.9gFat: 3gSaturated Fat: 0.4gFiber: 7.8g
    Suchbegriff Baked Beans selber machen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Miso Lachs

    2. Dezember 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser japanische Miso Lachs wird im Ofen gebacken, schmeckt himmlisch lecker und ist schnell und einfach zubereitet. Du kannst ihn vielfältig servieren, zum Beispiel als Proteinbeilage zu Gemüse, Reis oder Nudeln.

    Drei Miso-Lachsfilets auf einem Teller.
    Springe zu:
    • Was ist Miso?
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Lachs
    • Rezept

    Was ist Miso?

    Miso ist eine japanische Gewürzpaste, die hauptsächlich aus fermentierten Sojabohnen besteht. Diese verleihen ihr einen salzigen, umami-reichen Geschmack.

    In Japan (aber auch bei uns) gibt es verschiedene Arten von Miso. Dunkle Misopaste (Hatcho Miso), helle Misopaste (Shiro Miso), Rote Miso (Aka Miso), Awase, Saikyo und Shinshu Miso.  

    Miso wird vor allem für Suppen (wie dieser Miso-Suppe mit Udon-Nudeln), für Marinaden, Dressings oder zum Würzen verwenden.

    Doch wo kauft man Miso? Die größte Auswahl an den verschiedenen Miso-Sorten findest du in Asia Läden sowie im Internet. Allerdings gibt es die beiden gängigsten Miso Pasten (dunkle und helle Miso) mittlerweile auch in gut sortierten Supermärkten zu kaufen.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Miso Lachs benötigt werden.

    Lachsfilet: Da sich der Miso Lachs gut aufheben lässt, kannst du gerne gleich die doppelte Portion zubereiten. Du kannst sowohl kleine Lachsfilets (mit circa 125 Gramm) als auch ein großes Stück Lachs verwenden. 

    ⚠️ Wer gefrorenen Lachs verwendet, sollte ihn rechtzeitig vorher auftauen lassen.

    Miso: Für dieses Rezept benötigst du helle Miso (Shiro Miso). Ich bestelle meine immer auf Amazon. Sie ist von der Marke Shinjyo. 

    Helle Sojasauce: Alternativ kannst du auch Coco Aminos oder Tamari verwenden. 

    Mirin: Das ist ein japanischer, süßer Reiswein. Wer verleiht der salzig, umami-reichen Marinade etwas Weichheit. Alternativ kannst den Mirin gegen Reisessig und einem einem zusätzlichen Teelöffel Honig oder Zucker ersetzen.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Bevor du den Miso Lachs im Ofen zubereitest, solltest du ihn für circa 30 Minuten (oder länger) im Kühlschrank marinieren lassen. 

    1. Miso-Marinade: Für die Marinade gibst du einfach die Misopaste, Sojasauce, den Mirin und Honig in eine Schüssel zu einer klümpchenfreien Marinade. 

    2. Lachs marinieren: Gib den Lachs in eine Schüssel oder einen tiefen Teller und verteile die Marinade auf dem Fisch. Decke die Schüssel mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für 30 Minuten bis zu zwei Stunden in den Kühlschrank.

    3. Im Ofen backen: Heize den Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vor. Lege ein Backblech mit Aluminiumfolie aus. Hole den Fisch aus dem Ofen und verteile etwas Marinade mit einem Löffel auf der Aluminiumfolie. Lege die Filets (mit der Hautseite nach unten) darauf. 

    Schiebe den Lachs für 10 bis 15 Minuten in den Backofen. Schmale, flache Lachsfilets sind bereits nach 10 Minuten gar, dickere, breitere Filets benötigen bis zu 15 Minuten.

    Miso-Marinade in einer kleinen Glasschüssel

    Vermische die Zutaten für die Marinade.

    Vier rohe Lachsfilets in einem Teller, die mit der Miso-Marinade bedeckt sind.

    Mariniere den Lachs für 30 Minuten im Kühlschrank.

    Vier mit Miso marinierte Lachsfilets auf ein mit Alufolie ausgelegtes Blech vor dem Rösten im Ofen.

    Lege den Miso Lachs mit der Haut nach unten auf ein Backblech und gare in im Backofen.

    Alternativ kannst du den Miso Lachs auch mit der Grillfunktion (großer Grill) deines Backofens zubereiten. Heizte den Ofen dafür ebenfalls vor und schiebe das Blech auf die oberste Schiene. Dünne Lachsfilets benötigen hier 5 bis 6 Minuten, dicke Filets 8 bis 10 Minuten.

    Das passt dazu

    • In Bowls: Serviere den Lachs mit einer Sättigungsbeilage wie Reis oder Soba Nudeln und etwas Gemüse. Dieser asiatische Brokkoli würde zum Beispiel ganz wunderbar dazu passen.
    • Mit Salaten: Serviere den Miso-Lachs als Proteinquelle in Salaten oder als Beilage zu einem asiatischen Gurkensalat oder Krautsalat.

    Meal Prep Tipps

    Den Lachs kannst du bis zu zwei Stunden vorher marinieren. Außerdem kannst du den fertigen Lachs für bis zu drei Tage im Kühlschrank aufheben. Du kannst ihn kalt genießen oder ihn in einer Pfanne auf dem Herd wieder aufwärmen.

    Geheimtipps

    Achte darauf, dass der Lachs nur von einer dünnen Miso-Schicht überzogen ist. Nur so karamellisiert die Marinade im Ofen. 

    Gib die restliche Marinade dennoch mit auf das Blech. So kannst du sie anschießend als Sauce über den fertigen Lachs oder die Beilagen träufeln.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wo kann ich Miso kaufen?

    Eine große Auswahl an Miso findest in Asia Märkten und im Internet. Für dieses Rezept benötigst du helle Misopaste oder Shiro Miso, die du auch in gut sortierten Supermärkten (bei den asiatischen Lebensmitteln) findest.

    Noch mehr Rezepte mit Lachs

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Lachs bestimmt auch gefallen…

    • Vogelperspektive auf einen rustikalen Holzuntergrund mit einer schwarzen Gusseisenpfanne, in der sich cremige Lachsnudeln mit Spinat befinden.
      Pasta mit Lachs (ohne Sahne)
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.
      Saftiger Lachsburger mit einfachem Lachs Patty
    • Ein Teller mit grünem Spargel, knusprig angebratenen Kartoffeln und ein kleine Stücke zerrissener Lachs, eine Glas Wasser und eine Zitronenhälfte im Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Lachs (vom Blech)

    Rezept

    Zart gegarter Miso Lachs serviert mit Reis und grünem Blattgemüse auf einem Teller.

    Miso Lachs

    Dieser japanische Miso Lachs ist einfach und schnell zubereitet und ist eine leckere Beilage zu Salaten, Nudeln, Reis und Gemüse. Den fertigen Lachs kannst du bis zu drei Tage im Kühlschrank aufheben. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Ruhezeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Japanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 299 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Blech mit Alufolie ausgelegt

    Zutaten
      

    • 50 Gramm helle Misopaste (Shiro Miso)
    • 2 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Esslöffel Mirin (alternativ Reisessig und ein Ticken mehr Honig)
    • 1 Esslöffel Honig
    • 500 Gramm Lachsfilet
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Miso, Sojasauce, Reisessig und Honig in eine Schüssel geben und gut verrühren. Lachsfilets in eine Schüssel oder einen tiefen Teller legen und mit der Marinade übergießen. Mit Frischhaltefolie abdecken und für 30 Minuten bis zu 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
      50 Gramm helle Misopaste, 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Mirin, 1 Esslöffel Honig, 500 Gramm Lachsfilet
      Vier rohe Lachsfilets in einem Teller, die mit der Miso-Marinade bedeckt sind.
    • Backofen auf 200 °C Unter-/Oberhitze vorheizen.* Ein Backblech mit Alufolie auslegen. Etwas Marinade auf der Alufolie verteilen und Lachsfilets mit der Haut nach unten auf das Blech legen. Die restliche Marinade zwischen den Filets verteilen.
      Achte darauf, dass die Oberseite der Lachsfilets nur mit einer dünnen Schicht Marinade überzogen ist. Ansonsten kann sie im Ofen nicht karamellisieren.
      Vier mit Miso marinierte Lachsfilets auf ein mit Alufolie ausgelegtes Blech vor dem Rösten im Ofen.
    • Lachs für 10 bis 15 Minuten im Ofen backen, bis der Fisch gar ist. (Dünne Filets sind bereits nach 10 Minuten durch, sehr dicke, große Stücke brauchen 5 Minuten länger.) Anschließend mit Beilagen nach Wahl servieren.
      Drei Miso-Lachsfilets auf einem Teller.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Alternativ kannst du den Lachs auch mit der Grillfunktion (großer Grill, Stufe 3) im Backofen zubereiten. Schiebe den Lachs dafür auf die oberste Schiene. Kleine, dünne Lachsfilets benötigen 5 bis 6 Minuten, große, dicke Filets 8 bis 10 Minuten. 

    Nährwerte

    Calories: 299kcalCarbohydrates: 8.1gProtein: 26.9gFat: 18.3gSaturated Fat: 3.6g
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Linsenbällchen (im Backofen)

    22. November 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese leckeren, würzigen Linsenbällchen werden im Backofen zubereitet und sind die perfekte vegane oder vegetarische Proteinbeilage. 

    Knusprige Linsenbällchen auf einem Teller mit einen Dip.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Wozu passen Linsenbällchen?
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Linsen
    • Rezept

    Diese Linsenbällchen sind ein echtes Meal Prep Wunder. Einmal zubereitet lassen sie sich für mehrere Tage im Kühlschrank aufheben.

    Du kannst sie als fleischlose Meatballs servieren, zum Beispiel in einer cremigen Tomaten- oder Currysauce. Du kannst sie auch noch im Ofen mit Käse überbacken oder als herzhaften Snack genießen.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Linsenbällchen aus dem Backofen benötigt werden.

    Linsen: Du kannst für dieses Rezept rote Linsen oder Berglinsen verwenden. Beide Linsensorten müssen vor dem Kochen nicht eingeweicht werden. Während rote Linsen schnell gekocht sind, benötigen Berglinsen etwas länger. Dafür haben sie im Gegensatz zu den roten Linsen kaum einen Eigengeschmack. 

    (PS: Ich bevorzuge Berglinsen, wenn ich meine Linsenbällchen etwas mediterraner serviere. Kombiniere ich sie mit indischen Aromen, verwende ich lieber rote Linsen.)

    Haferflocken: Sie werden im Mixer grob zerkleinert und dienen der Bindung. Alternativ kannst du auch Semmelbrösel verwenden.

    Aus den Chia-Samen zaubern wir ein Chia-Ei, das für eine bessere Bindung sorgt. Alternativ kannst du auch geschrotete Leinsamen oder einfach ein normales Ei verwenden.

    Geschmacksbooster: Um den Geschmack zu verfeinern, benötigst du etwas Tomatenmark, getrockneten Oregano, frische Petersilie sowie eine Zwiebel und Knoblauch.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kümmere dich als aller erstes darum, die Linsen zu kochen. Denn bevor du sie mit den restlichen Zutaten zu einer Linsenbällchen-Masse verarbeiten kannst, müssten die Linsen erst wieder gut abkühlen. Ansonsten wird die Masse zu weich und wässrig.

    1. Linsen kochen:

    Spüle die Linsen gründlich ab und gib sie in einen Topf mit Wasser. Rote Linsen werden in der doppelten Menge an Wasser gekocht, Berglinsen in der zweieinhalb- bis dreifachen Menge. 

    Bringe die Linsen im Wasser zum Kochen, schalte dann die Temperatur herunter und lass sie im leicht köchelnden Wasser abgedeckt garen. Rote Linsen brauchen circa 10 Minuten, Berglinsen 30 bis 40 Minuten. Gieße die Linsen anschließend durch ein Sieb ab und lass sie gut auskühlen. 

    2. Restliche Zutaten vorbereiten:

    Schäle und schneide die Zwiebel und Knoblauchzehen in feine Würfel. Dünste beides in etwas Öl mit einer Prise Salz in einer Pfanne glasig an. Verrühre die Chiasamen mit dem Wasser und lass sie für circa 10 Minuten quellen.

    3. Linsenbällchen-Masse:

    Wasche die Petersilie und schleudere sie gründlich trocken. Gib sie zusammen mit den Haferflocken in einen Food Processor oder Mixer und zerkleinere sie, bis die Haferflocken ein grobes Mehl sind und die Petersilie fein gehackt ist.

    Anschließend kannst du die Gewürze, das Chia-Ei, Tomatenmark und die angebratenen Zwiebel- und Knoblauchwürfel dazugeben und noch einmal kurz mixen.

    Zum Schluss kommen die abgekühlten Linsen dazu. Mixe sie nur ganz kurz unter die restlichen Zutaten, sodass die Masse schön stückig bleibt. 

    4. Linsenbällchen formen und backen:

    Steche 12 bis 14 gleichgroße Bällchen ab. Verteile etwas Öl in deinen Händen. Forme dann mit deinen eingeölten Händen kleine, möglichst runde Kugeln daraus. Lege sie nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech.

    Schiebe die Linsenbällchen für insgesamt 25 Minuten bei 200°C Unter-/Oberhitze in den vorgeheizten Backofen. Wende die Bällchen nach 15 Minuten.

    Gekochte, braune Linsen in einem Seiher.

    Koche die Linsen und lasse sie gut auskühlen.

    Fein zerkleinere Haferflocken und Petersilie in einem Food Processor.

    Zerkleinere die Petersilie und Haferflocken im Food Processor.

    Stickiger Teig für die Linsenbällchen in einem Food Processor.

    Gib die restlichen Zutaten dazu, mixe zum Schluss kurz die Linsen unter.

    Zu runden Kugeln geformte Linsenbällchen auf einem Backblech.

    Forme aus der stückigen Masse circa 14 gleichgroße Bällchen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Durch die Wahl der Gewürze kannst du die Linsenbällchen beliebig variieren. Möchtest du sie zum Beispiel in einem orientalischen oder indischen Gericht servieren, dann gib noch je einen halben Teelöffel gemahlenen Kreuzkümmel und Koriander dazu.

    Wenn die Bällchen nicht vegan sein sollen, kannst du gerne auch noch etwas geriebenen Parmesan mit unterrühren. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung der Linsenbällchen verwendest du am besten einen Food Processor oder einen Küchenhäcksler. Alternativ kannst du auch einen Mixer verwenden. Achte jedoch darauf, dass du die Masse hier nicht zu fein zerkleinerst.

    Hast du nichts davon zur Hand, kannst du die Linsenbällchen auch in einer Schüssel zubereiten. Hacke dafür die Petersilie von Hand und verwende anstatt von Haferflocken feine Semmelbrösel.

    Wozu passen Linsenbällchen?

    Du kannst diese knusprigen Linsenbällchen als einen herzhafter Snack oder vegane Proteinbeilage servieren. Hier sind ein paar Ideen:

    • Als vegane Alternative zu Meatballs in Pasta oder Aufläufen
    • Als Suppeneinlage in cremigen Suppen wie einer Kürbissuppe oder Tomatensuppe
    • Im Curry – Bereite zum Beispiel meine leckere Tikka Masala Currysauce zu und serviere es anstatt mit Hähnchen mit diesen leckeren Linsenbällchen.
    • Als Fingerfood mit einem leckeren Dip
    • Als Proteinbeilage zu Salaten

    Meal Prep Tipps

    In einer Frischhaltebox kannst du diese Linsenbällchen für bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Damit sind sie das perfekte Meal Prep Rezept. Bereite also gerne gleich die doppelte Menge davon zu und hebe den Rest im Kühlschrank auf.

    Geheimtipps

    Variiere die Gewürze je nachdem wie du deine Linsenbällchen servieren willst. Für eine italienische Note gib noch etwas geriebenen Parmesan oder mediterrane Kräuter dazu.

    Um sie im Curry zu servieren, kannst du die Linsenmasse mit etwas Koriander, Kreuzkümmel und Garam Masala verfeinern. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Linsenbällchen auch auf dem Herd zubereiten?

    Ja, brate sie einfach in etwas Öl von beiden Seite rundum an. In der Pfanne brauchen die Bällchen circa 5 bis 7 Minuten bei mittelhoher Hitze.

    Kann ich aus dem Rezept auch Linsen-Patties formen?

    Absolut, eventuell brauchen große Linsenpatties im Ofen etwas länger. Bei der Zubereitung in der Pfanne kannst du sie von beiden Seiten für je drei bis fünf Minuten kusprig anbraten. 

    Noch mehr Rezepte mit Linsen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Linsenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Linsensalat mit frischem Spinat, gerösteten Süßkartoffeln, Tomaten, gebratenem Halloumi und Granatapfelkernen auf einem großen Servierteller mit einer Schüssel Avocado-Dressing daneben.
      Halloumi Salat
    • Nahaufnahme von einem Linsen Dal mit Spinat, da in einer Pfanne mit Joghurt und frischen Kräutern serviert wird.
      Linsen Dal mit Spinat
    • Vegetarischer Linseneintopf serviert mit knusprigen Tofu Würfeln und getoasteten Brotscheiben, die in die Suppe eingetunkt werden.
      Vegetarischer Linseneintopf
    • Zwei Schüsseln mit cremiger rote Linsensuppe mit Kokosmilch, serviert mit Limette und frischem Koriander.
      Rote Linsensuppe mit Kokosmilch

    Rezept

    Knusprige Linsenbällchen auf einem Teller mit einen Dip.

    Linsenbällchen im Ofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren Linsenbällchen aus dem Backofen sind ein leckerer, herzhafter Snack und eine vielfältige Proteinbeilage, die ganz ohne Fleisch auskommt. 
    Bitte beachte, dass die gekochten Linsen vor der Weiterverarbeitung abkühlen müssen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche international, Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 337 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 Pfanne
    • 1 Food Processor oder Küchenhäcksler (Alternative Zubereitung ohne Küchengerät siehe Blogpost)
    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 100 Gramm rote Linsen oder Berglinsen
    • 1 Zwiebel
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • 1 Esslöffel Chiasamen oder geschrotete Leinsamen
    • 20 Gramm Petersilie
    • 40 Gramm Haferflocken
    • 1 Esslöffel Tomatenmark
    • 1 Teelöffel Oregano, getrocknet
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 1 Esslöffel Raps- oder Olivenöl (circa)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Linsen in einen Seiher geben und gründlich abwaschen. In einen Topf mit der doppelten Menge (rote Linsen) bzw. zweieinhalbfachen bis dreifachen Menge (Berglinsen) an Wasser geben und aufkochen lassen. Hitze reduzieren und Linsen abgedeckt für circa 10 Minuten (rote Linsen) bzw. 30 Minuten (Berglinsen) leicht köcheln lassen.
      100 Gramm rote Linsen oder Berglinsen
    • Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch hineingeben und mit einer Prise Salz bei mittelhoher Hitze anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Anschließend vom Herd nehmen und auskühlen lassen.
      1 Zwiebel, 2 Zehen Knoblauch, 1 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • Linsen durch einen Sieb abgießen und Linsen abkühlen lassen. Für das Chia-Ei, Chiasamen in einer Schüssel mit 3 Esslöffeln warmen Wasser verrühren und für mindestens 10 Minuten quellen lassen. Petersilie waschen und trocken schleudern oder tupfen.
      1 Esslöffel Chiasamen, 20 Gramm Petersilie

    Linsenbällchen

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Haferflocken und Petersilie in eine Küchenmaschine geben und grob zerkleinern. Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenmark, Chia-Ei und Gewürze dazugeben, kurz pürieren. Abgekühlte Linsen dazugeben und einmal ganz kurz mixen, sodass die Masse schön stückig bleibt (einmal pulsieren bei Food Processor reicht aus).
      40 Gramm Haferflocken, 1 Esslöffel Tomatenmark, 1 Teelöffel Oregano, getrocknet, ¼ Teelöffel Salz
    • Aus der Masse circa 14 gleichgroße Portionen abstechen. Die Handflächen mit etwas Öl einreiben und aus den Teigportionen kleine Bällchen formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Linsenbällchen für circa 25 Minuten im Ofen backen, nach 15 Minuten einmal wenden.
      1 Esslöffel Raps- oder Olivenöl

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipp: Wenn die Linsenbällchen für dich nicht vegan sein müssen, kannst du gerne noch etwas geriebenen Parmesan dazugeben. 

    Nährwerte

    Calories: 337kcalCarbohydrates: 41.6gProtein: 17.2gFat: 9gSaturated Fat: 1gFiber: 11.7g
    Suchbegriff Linsenbällchen, vegane Meatballs
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Pulled Chicken im Backofen

    6. September 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses Rezept zeigt dir, wie du Pulled Chicken im Backofen auf zwei verschiedene Arten zubereiten kannst. Mit einer schnellen Variante in der Auflaufform, ist dein Pulled Chicken in nur einer halben Stunde fertig. Alternativ garantiert dir ein langsames Garen bei niedrigen Temperaturen im Backofen ein besonders saftiges Pulled Chicken.

    Beide Varianten kommen ohne BBQ-Sauce aus und ergeben zartes, vielseitig verwendbares Pulled Chicken für Tacos, Bowls, Pasta oder Salate. Damit ist es das ultimative Meal Prep Rezept!

    Pulled Chicken auf einem Blech mit zwei Gabeln zwei Hände im Bildrand, die das Blech halten.
    Springe zu:
    • Welche Methode ist die Richtige?
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Pulled Chicken Meal Prep Tipps
    • Rezeptideen mit selbst gemachten Pulled Chicken
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Hähnchen
    • Rezept

    Welche Methode ist die Richtige?

    MethodeDauerVorteil
    Methode 1 – Low and Slow im Gusseisentopf45–90 Minutenbesonders saftig
    Methode 2 – Schnell in der Auflaufform25–35 Minutenideal, wenn es schnell gehen muss

    Beide Methoden liefern dir zartes Pulled Chicken. Ich bereite es inzwischen meistens mit Methode 1 zu, weil das Fleisch dabei noch saftiger wird. Wenn es schnell gehen muss oder du keinen Gusseisentopf oder passenden Bräter parat hast, ist Methode 2 deine Lösung.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Pulled Chicken im Backofen benötigt werden.

    Gewürze: Das Rezept verwendet hier nur Salz und Pfeffer. Je nachdem wie du dein Pulled Chicken servieren willst, kannst du aber auch gerne Gewürze deiner Wahl benutzen.

    Hähnchen: Plane pro Portion cira 120 bis 150 Gramm rohes Hähnchenfleisch ein.

    Welches Hähnchenteilstück für Pulled Chicken?

    Für dieses Pulled Chicken Rezept kannst du sowohl Hähnchenbrustfilets als auch Hähnchenoberkeulen verwenden. Hähnchenbrustfilets sind das fettärmste Teilstück und enthalten gleichzeitig besonders viel Fleisch. Dadurch eignen sie sich hervorragend für die Zubereitung von Pulled Chicken.

    Hähnchenoberkeulen sind dagegen besonders fehlertolerant. Durch ihren höheren Fettanteil bleiben sie auch dann schön saftig, wenn sie etwas länger im Ofen bleiben. Falls du Schwierigkeiten hast, den perfekten Garpunkt zu treffen, kein Fleischthermometer zur Hand hast oder dir Pulled Chicken aus Hähnchenbrust bisher zu trocken geworden ist, sind Hähnchenoberkeulen die bessere Wahl.

    Alternativ kannst Pulled Chicken auch aus einem ganzen Hähnchen zubereiten, indem du das Hähnchen mit der Spatchcock Methode im Ofen garst.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Methode 1: Low and Slow im Gusseisentopf

    Mit Salz und Pfeffer gewürzte, rohe Hähnchenfilets und Oberkeulen auf einem Holzbrett.

    Tupfe das Hähnchen mit Küchenrolle trocken (entferne, falls nötig, Sehnen, Haut oder Fettränder) und würze das Fleisch von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer. 

    Langsam gegartes Hähnchenfleisch in einem Gusseisentopf.

    Verteile etwas Öl in dem Topf, sodass der Boden mit Öl bedeckt ist, und lege das Hähnchen hinein.

    Langsam gegartes Hähnchenfleisch in einem Gusseisentopf.

    Decke den Topf mit dem Deckel ab und stelle ihn bei 100°C Unter-/Oberhitze für 45 bis 90 Minuten in den vorgeheizten Ofen, bis das Hähnchen durchgegart ist (74°C Kerntemperatur bzw. 79°C bei Hähnchenoberkeulen).

    Zartes Pulled Chicken aus Hähnchenbrust und Hähnchenoberkeulen nach dem Zerpflücken auf einem Holzbrett.

    Lass die Filets für 3 Minuten ruhen und zerrupfe sie anschließend mit zwei Gabeln auf einem Brett in mundgerechte Fasern.

    Methode 2: Schnelles Pulled Chicken in der Auflaufform

    Drei Hähnchenbrüste in einer Auflaufform.

    Reibe die Hähnchenfilets mit etwas Öl ein.

    Drei gewürzte Hähnchenbrüste in einer Auflaufform, deren Boden mit etwas Brühe bedeckt ist.

    Würze sie mit Salz und Pfeffer und bedecke den Boden der Form mit Brühe.

    Im Ofen gegarte Hähnchenfilets auf einem Teller.

    Gare die Hähnchenfilets für 25 bis 35 Minuten im Ofen, bis sie eine Innentemperatur von 74°C haben.

    Hähnchenfilet wird mit zwei Gabeln in kleine Stückchen gerissen.

    Lass die Filets für 3 Minuten ruhen und zerrupfe die sie mit zwei Gabeln in kleine Fasern. 

    Pulled Chicken Meal Prep Tipps

    Zum Aufheben gib das Pulled Chicken in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox. Wer mag, kann gerne noch 2 bis 3 Esslöffel der sich nach dem Garen im Topf oder der Auflaufform befindenden Flüssigkeit dazugeben. Sie schützt das Fleisch vorm Austrocknen.

    Im Kühlschrank kannst du Pulled Chicken etwa 3 Tage aufheben und nach Belieben kalt oder aufgewärmt genießen.

    Pulled Chicken in einer Frischhaltebox.

    Rezeptideen mit selbst gemachten Pulled Chicken

    Pulled Chicken ist eine wunderbare Proteinbeilage, die zu einer Vielzahl an Gerichten passt. Hier sind ein paar Ideen, wie du Pulled Chicken verwenden kannst:

    Sandwiches: Pulled Chicken eignet sich hervorragend als Füllung für Sandwiches. Du kannst es mit BBQ-Sauce und Krautsalat für ein klassisches BBQ-Hähnchensandwich kombinieren oder es zusammen mit Avocado, Tomaten und Salat in dein Sandwich füllen.

    Mexikanische Gerichte: Verwende dein Pulled Chicken als Füllung für Tacos oder Quesadillas, wie zum Beispiel bei diesen Pulled Chicken Tacos oder Chicken Enchiladas.

    Salate: Toppe damit deinen Salat für extra Proteine. (Siehe auch diese Hähnchen Avocado Bowl oder meinen Thai Crunch Salat.)

    Suppen und Eintöpfe: Pulled Chicken kann als Einlage in Suppen verwendet werden! Außerdem kannst du es wunderbar in ein cremiges White Chicken Chili verwandeln.

    Pasta: Mische Pulled Chicken mit Nudeln und einer Sauce deiner Wahl, für eine gesunde und eiweißreiche Pasta. (Ich liebe Pulled Chicken mit meiner schnellen Vodka Pasta!)

    Wraps: Rolle das vorbereitet Hähnchen in Tortillas oder Wraps zusammen mit Gemüse und einer Saucen oder einem Dip nach Wahl. So hast du ein schnelles und leckeres Mittagessen.

    Bowl-Gerichte: Kombiniere es in Bowls zusammen mit einer Kohlenhydratquelle und etwas Gemüse zu einer ausgewogenen Mahlzeit. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Brauch ich ein Fleischthermometer für die Zubereitung von Pulled Chicken?

    Besonders bei der Zubereitung von Hähnchen im Backofen oder in der Pfanne ist ein Fleischthermometer sehr hilfreich. So kannst du sicherstellen, dass du dein Hähnchen nicht übergarst und es trotzdem schön durch ist. Du kannst den Gargrad natürlich auch ohne ein Thermometer überprüfen, indem du das Fleisch anschneidest. Allerdings macht ein Thermometer diese Angelegenheit um einiges einfacher.

    Welches Stück Hähnchen für Pulled Chicken? 

    Am besten eigenen sich für die Zubereitung von Pulled Chicken Hähnchenbrustfilets und Hähnchenoberkeule.

    Ist Pulled Chicken gesünder als Pulled Pork?

    Da Hühnchenfleisch gesünder und fettärmer als Schweinefleisch ist, ist auch Pulled Chicken gesündere als Pulled Pork.

    Noch mehr Rezepte mit Hähnchen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)
    • Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
      Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)
    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Ein Teller mit panierten Hähnchenstücken auf roten Fließen, serviert mit Bang Bang Chicken Sauce.
      Bang Bang Chicken (im Airfryer)

    Rezept

    Pulled Chicken auf einem Blech mit zwei Gabeln zwei Hände im Bildrand, die das Blech halten.

    Pulled Chicken im Backofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Rezept zeigt dir zwei unterschiedliche Zubereitungsmethoden für Pulled Chicken im Backofen. Bei der ersten Methode wird das Hähnchen im Gusseisentopf im Ofen langsam gegart, was dir super zartes Hähchenfleisch garantiert. Alternativ kannst du das Hähnchen auch bei höheren Temperaturen in einer Auflaufform garen, was ideal ist, wenn du wenig Zeit hast.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 164 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Gusseisentopf oder Auflaufform
    • 1 Fleischthermometer falls vorhanden

    Zutaten
      

    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet oder Hähnchenoberkeule
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • Salz, Pfeffer *
    • 60 bis 100 Milliliter Gemüse- oder Hähnchenbrühe (nur für Methode 2)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Methode 1: Low and Slow

    • Backofen auf 100°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Hähnchen mit Küchenrolle trocken tupfen, falls nötig, Haut (bei Hähnchenoberkeule), Sehnen und Fettränder wegschneiden und Fleisch von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
    • Öl in einen Gusseisentopf oder geeigneten Bräter verteilen, sodass es den Boden bedeckt, und die Hähnchenfilets hineingeben. Topf mit dem Deckel abdecken und bei 100°C Unter-/Oberhitze in den vorgeheizten Ofen schieben.
    • Je nach Größe und Dicke der Filets benötigt das Hähnchen zwischen 45 und 90 Minuten. Die Hähnchenfilets sind durchgegart ab einer Kerntemperatur von 74°C. (Ich hole sie gerne schon ab 72°C Kerntemperatur aus dem Ofen, da sie durch die Restwärme noch weiter nachgaren. Dunkle Teilstücke wie Hähnchenoberkeulen solltest du hingegen bis zu einer Kerntemperatur von 79°C garen.)
    • Topf mit den fertig gegarten Filets aus dem Ofen holen und Hähnchen für 3 Minuten ruhen lassen, anschließend die Filets auf einem Brett mit zwei Gabeln in mundgerechte Fasern zerreißen. 

    Alternativ Methode 2: schnelles Pulled Chicken in der Auflaufform

    • Backofen auf 175°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Hähnchen auf ein Backblech oder in eine große Auflaufform geben. Öl über die Filets verteilen und es mit den Händen auf der Oberfläche verteilen. Filets großzügig mit Salz und Pfeffer würzen.
    • Brühe in die Auflaufform gießen, bis der Boden davon bedeckt ist. (Falls vorhanden, das Fleischthermometer in eines der Filets stecken.)
    • Auflaufform in den Ofen schieben und Hähnchenfilets je nach Größe und Dicke für 25 bis 35 Minuten im Ofen garen, bis das Hähnchen beim Anschneiden durchgehend weiß ist oder eine Kerntemperatur von 75 Grad erreicht hat. 
    • Hähnchen aus dem Ofen holen und für zwei bis drei Minuten ruhen lassen. Anschließen mit zwei Gabeln in kleines Fasern zerrupfen.

    Pulled Chicken aufheben

    • Pulled Chicken direkt servieren/ weiterverarbeiten oder für bis zu 3 Tage in einer Frischhaltebox im Kühlschrank aufheben. (Ich gebe hier gerne noch 1 bis 2 Esslöffel von dem Saft, der sich nach dem Kochen im Topf befindet, dazu, um das Hähnchen etwas saftiger zu halten.)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Zusätzlich oder anstatt von Salz und Pfeffer können Gewürze nach Wahl verwendet werden.
    Tipps: 
    • Sind deine Hähnchenfilets unterschiedlich groß, dann stecke das Fleischthermometer zuerst in das Kleinste. Hole es aus dem Ofen, sobald es gar ist und stecke das Thermometer in das nächst größere oder dickere Filet. Wiederhole den Vorgang, bis alle Filets mit einer Temperatur von 75°C durch sind. So bleiben auch kleinere Filets saftig während die große Filets trotzdem durch gegart werden.
    • Warte nicht zu lange, bis du das Fleisch mit den Gabel in kleine Fasern zerrupfst. Idealerweise lässt du es nicht länger als fünf Minuten ruhen.
    • Wer mag, kann sein Fleisch auch in der Küchenmaschine zerkleinern. Dafür kannst du die fertig gegarten Hähnchenfilets in die Rührschüssel geben und sie mit dem Flachrührhaken in feine Fasern zerkleinern lassen.

    Nährwerte

    Calories: 164kcalProtein: 34.5gFat: 2.3gSaturated Fat: 0.1g
    Suchbegriff Meal Prep, Pulled Chicken, shredded chicken
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Schnelles Pulled Chicken im Topf

    29. August 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Bei diesem schnellen Rezept wird Pulled Chicken in weniger als dreißig Minuten im Topf zubereitet. Für dieses praktische Meal-Prep-Rezept benötigst du neben Hähnchenbrustfilets nur drei weitere Zutaten. Das Ergebnis ist ein saftiges, geschmacksvolles Hähnchenfleisch, das vielfältig verwendet und serviert werden kann.

    Falls du dein Pulled Chicken lieber im Backofen zubereiten möchtest, findest du hier das passende Rezept: Pulled Chicken im Ofen.

    Gekochte Hähnchenfilets werden mit zwei Gabeln in kleine Fasern gerissen.
    Springe zu:
    • Was ist Pulled Chicken?
    • Zutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • So isst man Pulled Chicken
    • Pulled Chicken aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Hähnchen
    • Rezept

    Was ist Pulled Chicken?

    Pulled oder Shredded Chicken bedeutet auf Deutsch so viel wie zerrupftes Hähnchen. Bei dieser Zubereitungsart wird das Hühnerfleisch langsam gegart, bis es zart ist und sich leicht in feine Fasern ziehen lässt. 

    Dafür wird es mit zwei Gabeln auseinandergezogen oder "gezupft", um eine faserige Textur zu erzeugen, ähnlich wie bei "Pulled Pork".

    Shredded Chicken kann für die unterschiedlichsten Gerichte verwendet werden. Du kannst es mit BBQ-Sauce vermischen und in Burger oder Sandwiches füllen. Du kannst es für Hähnchen Enchiladas verwenden oder mit Nudeln, in Bowls oder auf Salaten servieren.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für ein schnelles Pulled Chicken im Topf benötigt werden.
    • Hähnchenbrustfilets: Plane pro Portion circa eine kleine Hähnchenbrust oder rum 120 bis 150 Gramm ein. Du kannst für dieses Rezept so viele Hähnchenfilets verwenden, wie in deinen Topf passen. Falls möglich, kaufe möglichst gleichgroße Filets.
    • Zwiebel und Knoblauch: Sie werden mitgekocht und sorgen für einen herzhaften Geschmack.
    • Ein Lorbeerblatt, Salz und Pfeffer, ebenfalls für einen geschmacksvolles Hähnchenfleisch.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du einen möglichst großen, breiten Topf. Falls vorhanden, verwende gerne einen massiven Gusseisentopf.

    Außerdem ist ein Fleischthermometer hier sehr hilfreich. Damit kannst du einfach überprüfen, ob dein Hähnchenfleisch schon gar ist, ohne es aus dem Topf holen und anschneiden zu müssen.

    Ich verlinke dir hier einmal mein Fleischthermometer, mit dem ich super zurecht komme und das weniger als 20 Euro gekostet hat. (Kein Werbung, nur eine unbezahlte und nicht beauftragte Empfehlung.)

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Lege die Hähnchenfilets nebeneinander in den Topf. Falls nötig, schneide Sehen und sichtbare Fettränder weg. 

    Würze die Hühnerbrüste großzügig mit Salz und Pfeffer. Schäle den Knoblauch und die Zwiebel, schneide Letztere in Viertel und gib beides zum Hähnchen.

    Gib das Lorbeerblatt dazu und fülle den Topf nun mit Wasser auf, bis das Wasser circa drei bis vier Zentimeter über den Hähnchen steht. 

    Bringe den Topf nun abgedeckt zum Kochen. Sobald das Wasser zum Sieden anfängt, kannst du deinen Timer auf zehn bis fünfzehn Minuten stellen, je nachdem wie dick deine Hähnchenfilets sind. 

    Reduziere die Hitze etwas, sodass das Wasser zwar leicht köchelt, jedoch nicht sprudelnd kocht. 

    Das Hähnchen ist gar, sobald es eine Kerntemperatur von 75°C erreicht hat oder an der dicksten Stelle durchgehend weiß ist. 

    Hole die Filets dann aus dem Topf und lasse sie für drei bis fünf Minuten auf einem Teller auskühlen. Zeihe das Hähnchenfleisch anschließend mit zwei Gabeln in kleine Fasern auseinander.

    Hähnchenbrustfilets in einem Topf mit Knoblauch, Zwiebeln und einem Lorbeerblatt.

    Gib alle Zutaten in einen Topf.

    Rohe Hähnchenfilets in einem Topf mit Gewürzen, Zwiebeln und Knoblauch, die mit Wasser bedeckt sind.

    Füll den Topf mit Wasser auf.

    Drei gekochte Hähnchenfilets auf einem Teller.

    Bring den Topf zum Kochen und lass das Hähnchen für 10 bis 15 Minuten darin köcheln, bis es gar ist.

    Gekochte Hähnchenfilets werden mit zwei Gabeln zerrissen.

    Zerrupfe das Hähnchen mit zwei Gabeln in kleine Fasern.

    Alternativen und Abwandlungen

    Für noch mehr Geschmack, kannst du dein Hähnchen auch in Gemüse- oder Hähnchenbrühe kochen. 

    Außerdem kannst du das fertige Pulled Chicken auch mit einer Sauce, wie einer BBQ-Sauce oder einer Enchilada-Sauce vermischen.

    So isst man Pulled Chicken

    Pulled Chicken ist ein wunderbares Meal-Prep-Rezept. Einmal zubereitet, kannst du es für eine Vielzahl von Gerichten verwenden. 

    Du kannst es mit Nudel- oder Reisgerichten servieren, in Bowls, Wraps, Sandwiches oder Burritos füllen oder als Proteinquelle in Salate mischen.

    Außerdem wird es oft für unterschiedliche, amerikanische und mexikanische Gerichte benötigt, wie Chicken Enchiladas, Burritos, Quesadillas oder in Pulled Chicken Burger. 

    Ich liebe es eine große Portion davon vorbereitet im Kühlschrank zu haben, um damit unter der Woche immer eine fertige Proteinquelle parat zu haben.

    Pulled Chicken aufheben

    Um das Pulled Chicken aufzuheben, gibst du es in eine Frischhaltebox und vermischst es mit einem viertel Liter der Kochflüssigkeit. Das stellt sicher, dass das Hähnchen schön saftig bleibt und nicht austrocknet.

    Stelle es nach dem Abkühlen in den Kühlschrank. Dort kannst du es für bis zu vier Tage aufheben.

    Pulled Chicken in einer Frischhaltebox.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Zerrupfe das Hähnchen während es noch warm ist.
    • Vermische das fertige Pulled Chicken mit circa 250 Millilitern des Kochwassers. So bleibt es saftig und weich.
    • Ein Fleischthermometer ist hier sehr hilfreich. Du kannst damit einfach in die dickste Stelle deiner Hähnchenbrust einstechen, um zu überprüfen, ob es gar ist. Hähnchenfleisch ist fertig durchgegart, ab einer Temperatur von 75°C. 
    • Das Kochwasser kann ebenfalls aufgehoben werden und als eine selbstgemachte Hühnerbrühe für andere Rezepte verwendet werden.
    • Im Herbst esse ich dieses Pulled Chicken immer mit meinem Kürbis-Ofengemüse und ein paar Gnocchi oder Tortellini. Ein Traum, sag ich dir!
    • Wenn du eine Kitchenaid besitzt, kannst du dein Hähnchen auch mit dem Flachrührhaken in der Küchenmaschine zerkleinern.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann ist Pulled Chicken fertig?

    Pulled Chicken ist ab einer Kerntemperatur von 75°C ganz durchgegart und fertig. Falls du kein Küchenthermometer besitzt, kannst du das Hähnchen aus dem Topf nehmen und es an der dicksten Stelle anschneiden. Ist das Fleisch durchgehend weiß, ist das Hähnchen gar.

    Wie lange kann man Pulled Chicken aufheben?

    Pulled Chicken kann im Kühlschrank für bis zu vier Tage aufgehoben werden. Verstaue es dafür in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox.

    Kann man Pulled Chicken einfrieren?

    Um das Pulled Chicken einzufrieren, solltest du es nach dem Abkühlen in einen ausreichend großen Gefrierbeutel umfüllen. Drücke beim Verschließen möglichst viel Luft aus dem Beutel heraus. Anschließend kannst du das Pulled Chicken für bis zu drei Monate einfrieren.

    Noch mehr Rezepte mit Hähnchen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Drei Zitronen-Hähnchenfilets in einer Auflaufform mit Zitronenscheiben und Petersilie.
      Zitronen-Hähnchenbrust aus dem Backofen
    • Orientalisches Hähnchen serviert mit Auberginen-Tomatensauce und Curryreis, Deko im Hintergrund.
      Orientalisches Hähnchen mit Auberginen
    • Drei unterschiedlich panierte Hähnchenfilets untereinander auf einem Backpapier mit einer Textbeschriftung neben jedem Fleisch.
      Hähnchenschnitzel aus dem Backofen
    • Knusprig gebackene Chicken Nuggets auf einem Blech mit zwei Dips.
      Chicken Nuggets im Backofen

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Nahaufnahme von einem Teller mit Pulled Chicken, zwei goldene Gabeln im Bildrand.

    Schnelles Pulled Chicken im Topf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem schnellen und einfachen Rezept ist Pulled Chicken in unter dreißig Minuten zubereitet. Das perfekte Rezept für Meal-Prep-Fans und eine großartige Proteinquelle für Nudel- und Reisgerichte, Bowls, Burger, Sandwiches, Wraps, mexikanische Rezepte, Salate und mehr.
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 153 kcal

    Kochutensilien

    • 1 breiter Topf mit Deckel (falls vorhanden, ein Gusseisentopf)
    • 1 Fleischthermometer (falls vorhanden)

    Zutaten
      

    • 600 g Hähnchenbrustfilet
    • 1 Zwiebel
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 1 Lorbeerblatt
    • Salz, Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Zubereitung

    • Zwiebel und Knoblauch schälen, Zwiebel in Viertel schneiden. Hähnchen in einen großen, schweren Topf legen und großzügig mit Salz und Pfeffer salzen. Zwiebel, Knoblauch und Lorbeerblatt dazugeben und mit Wasser aufgießen, sodass es bis circa drei bis vier Zentimeter über dem Hähnchen steht.
    • Topf abgedeckt bei hoher Hitze zum Kochen bringen. Sobald das Wasser kocht, die Hitze reduzieren und für circa 10 bis 15 Minuten leicht köcheln lassen, bis das Hähnchen durch ist. Das Hähnchen ist gar, ab einer Kerntemperatur von 75°C.
    • Hähnchen aus dem Topf holen, auf einen Teller setzen und drei bis fünf Minuten auskühlen lassen. Anschließend mit zwei Gabeln in kleine Stücke reißen.

    Aufbewahrung

    • Pulled Chicken mit 250 Milliliter Kochwasser vermischen und in einer luftdichten Frischhaltebox im Kühlschrank für bis zu vier Tage aufheben.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Rezept adaptiert nach isabeleats.com 
    Jules' Tipp: Ein Fleischthermometer ist hier sehr hilfreich. Du kannst damit einfach in die dickste Stelle deiner Hähnchenbrust einstechen, um zu überprüfen, ob es schon gar ist. Hähnchenfleisch ist fertig durchgegart, ab einer Temperatur von 75°C.

    Nährwerte

    Calories: 153kcalProtein: 35gFat: 1g
    Suchbegriff hähnchen im Topf, mealprep, shredded chicken
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Knuspriger Tofu

    16. August 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    So bereitest du den weltbesten Tofu zu. Hier erfährst du die ultimativen Tipps und Tricks, wie du Tofu in der Pfanne unvergleichlich knusprig anbraten kannst.

    Nahaufnahme von knusprig angebratenen Tofu-Scheiben in einer Gusseisenpfanne.
    Springe zu:
    • Zutaten für ultra knusprigen Tofu aus der Pfanne
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung für knusprigen Tofu
    • Tofu einfrieren und auftauen
    • Tofu mit Speisestärke bestäuben
    • Die besten Tipps für knusprigen Tofu aus der Pfanne
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Tofu-Rezepte
    • Rezept
    • Das passt zu knusprigem Tofu
    • Abwandlungen
    • Was ist Tofu

    Zutaten für ultra knusprigen Tofu aus der Pfanne

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für knusprigen Tofu benötigt werden.

    Naturtofu: Während es in Asien oder in Ländern wie den USA viele verschiedene Tofusorten gibt, findest du in deutschen Supermärkten in der Regel zwei bis drei verschiedene Arten: Naturtofu, Räuchertofu und manchmal noch Seidentofu (Silken-Tofu).

    Wer knusprigen Tofu zubereiten möchte, benötigt einen Naturtofu. Das ist in der Regel fester Tofu mit einem höheren Proteinanteil, der sich gut anbraten lässt und an sich sehr neutral schmeckt.

    Rapsöl zum Braten: Pro 100 Gramm Tofu benötigst du rund einen Teelöffel Öl. Das Öl ist unverzichtbar, um Tofu knusprig anzubraten.

    Salz für die Würze: Ein wenig Salz reicht aus, um dem Tofu einen leckeren Geschmack zu verleihen. Weitere Möglichkeiten, wie du deinen Tofu würzen kannst, findest du in den Abwandlungen etwas weiter unten in diesem Post.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung für knusprigen Tofu

    Zuerst möchte ich dir die grundlegenden Schritte zeigen, die du für einen leckeren, knusprigen Tofu durchführen musst. Anschließend verrate ich dir zwei zusätzliche Schritte, die deinen Tofu noch ein bisschen besser machen.

    Vogelperspektive auf ein Brett, wo zwei Blöcke Tofu in Scheiben geschnitten werden.

    Schritt 1: Tofu in Scheiben schneiden

    Hole deinen Tofu aus der Verpackung und schneide ihn in dünne, circa drei bis fünf Millimeter dicke Scheiben. 

    In Scheiben geschnittener Tofu auf einem Küchentuch.

    Schritt 2: Wasser auspressen

    Verteile die Tofuscheiben nebeneinander auf etwas Küchenrolle und presse mit einem Geschirrtuch oder etwas Küchenpapier von oben auf die Scheiben.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne in der in Scheiben geschnittener Tofu in etwas Öl angebraten wird.

    Schritt 3: Mit Öl in einer Pfanne anbraten

    Erhitze nun das Öl in deiner Pfanne. Lege die Tofuscheiben nebeneinander in die Pfanne, achte darauf, dass das Öl dabei gleichmäßig in der Pfanne verteilt ist.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit goldbraunen Tofu-Scheiben darin.

    Schritt 4: Salzen und wenden

    Sobald die Unterseiten eine goldbraune Farbe haben, kannst du den Tofu salzen und wenden. Brate ihn dann für weitere zwei bis drei Minuten an, oder bis auch die zweite Seite goldbraun und knusprig ist.

    Tofu einfrieren und auftauen

    Der beste Weg, diesen leckeren, knusprigen Tofu noch besser zu machen, ist den Tofu vor der Zubereitung einzufrieren und wieder auftauen zu lassen.

    Wahrscheinlich fragst du dich jetzt, was dieser scheinbar unsinnige Schritt bewirken soll? Vor allem, weil Tofu in Kühlschrank lange haltbar ist.

    Das Einfrieren und Auftauen verändert die Textur von Tofu. Er wird so etwas „fleischiger“, noch knuspriger und er kann den Geschmack von Gewürzen oder Marinaden noch besser aufnehmen.

    Um dieses Ergebnis zu erzielen, reicht es bereits aus, den Tofu für sechs Stunden einzufrieren und anschließend für zwei bis drei Stunden bei Raumtemperatur auftauen zu lassen.

    Ein weiterer Vorteil dieser Einfrier-Auftau-Methode ist, dass sich das Wasser im Tofu so noch leichter ausdrücken lässt. Du kannst den Tofu als Ganzes einfach mit den Händen über dem Waschbecken oder mit einem sauberen Geschirrtuch ausdrücken. 

    Alternativ kannst du auch gerne eine Tofupresse verwenden. Anschließend schneidest du den Tofu in dünne Scheiben und brätst die wie oben beschrieben an.

    Zwei Blöcke Tofu auf einem Blech mit den Textblöcken "aus dem Kühlschrank" und "gefroren & aufgetaut" darüber.
    Unterschied zwischen gefrorenem und nicht gefrorenem Tofu

    Tofu mit Speisestärke bestäuben

    Der zweitbeste Trick, den Tofu noch knuspriger zu bekommen, ist, ihn in etwas Speisestärke zu marinieren.

    Gib dafür einfach einen Esslöffel Stärke in einen tiefen Teller. Gib die ausgepressten Tofuscheiben dazu und wende sie vorsichtig in der Stärke. Verwende dafür deine Finger oder einen Teigschaber. Anschließen können sie wie oben beschrieben angebraten werden.

    Wer mag kann hier auch noch ein paar zusätzliche Gewürze wie Knoblauchpulver, Curry oder Paprikapulver mit der Stärke vermischen.  

    Tofuscheiben in eine Schüssel mit Speisestärke.

    Die besten Tipps für knusprigen Tofu aus der Pfanne

    • Scheiben statt Würfel: Bei Tofuscheiben kannst du die gesamte Oberfläche knusprig anbraten. Tofuwürfel musst du hingegen viermal wenden und trotzdem ist der Tofu in der Mitte noch weich und ziemlich geschmacksneutral. 
    • Tofu einfrieren und wieder auftauen lassen: Durch das Einfrieren wird die Textur des Tofus verändert. So wird er in der Pfanne noch knuspriger und kann Gewürze und Marinaden besser aufnehmen.
    • Verwende zum Anbraten ein Teelöffel Öl pro 100 Gramm Tofu. Achte darauf, dass das Öl sorgfältig in der Pfanne verteilt ist.
    • Öl mit dem Tofu in der Pfanne verteilen: Wenn du deinen Tofu nicht mit Speisestärke mariniert hast, kannst du das Öl direkt mit den Tofuscheiben in der Pfanne verteilen. Ist dein Tofu mit Speisestärke mariniert, dann verteile das Öl am besten mit einem Silikonpinsel in der Pfanne.
    • Marinaden und Saucen erst nach dem Anbraten dazugeben. Marinierst du dein Tofu vor dem Anbraten, wird er niemals richtig knusprig werden. Egal ob du ihn in Scheiben, Würfel oder als „Tofu-Hack“ zubereitest, achte darauf, den Tofu erst knusprig anzubraten. Sobald er schön knusprig ist kannst du die Sauce oder Marinade dazugeben.
    • Tofu schmeckt frisch aus der Pfanne am allerbesten. Du kannst ihn dennoch in größeren Mengen vorbereiten und für einige Tage im Kühlschrank aufheben. Er ist dann nur nicht mehr ganz so knusprig. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welcher Tofu schmeckt am besten?

    Am besten verwendest du einen festen Naturtofu. Ich habe bereits viele verschiedene Tofusorten probiert und mein Favorit ist der Naturtofu von der Edeka-Eigenmarke. (keine Werbung)

    Brauche ich eine Tofu-Presse für knusprigen Tofu?

    Nein, diese ist optional. Schneide deinen Tofu einfach zuerst in Scheiben, lege diese nebeneinander auf ein Stück Küchenrolle oder ein Geschirrtuch und presse von oben mit etwas Küchenrolle oder einem zweiten Geschirrtuch auf die Tofuscheiben, um möglichst viel Flüssigkeit loszuwerden.
    Hast du deinen Tofu vor der Zubereitung eingefroren und aufgetaut, reicht es sogar schon aus, den Tofublock mit den Händen über dem Spülbecken auszudrücken.

    Kann ich meinen Tofu auch in Würfel schneiden?

    Natürlich kannst du deinen Tofu auch in Würfel schneiden. Allerdings musst du diese von vier Seiten anbraten, was länger dauert. Zudem ist die Oberfläche von Tofuwürfeln kleiner als bei Tofuscheiben, weshalb sie nicht ganz so knusprig werden.

    Ist Tofu gesund?

    Tofu ist sehr gesund. Er besteht aus Sojabohnen, welche die einzige pflanzliche Eiweißquelle ist, die alle essentiellen Aminosäuren enthält. Zudem ist Tofu reich an sekundären Pflanzenstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem enthält er kein Cholesterin und kaum gesättigte Fette.

    Wie wird Tofu hergestellt?

    Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt. Dafür werden getrocknete Sojabohnen eingeweicht und anschließend gemahlen, um eine Sojamilch zu erhalten. Diese wird dann aufgekocht. Sobald die Milch kocht, wird ein Gerinnungsmittel, wie Nigari (Magnesiumchlorid), Zitronensaft oder Apfelessig, dazugegeben. Dadurch werden die Proteine in der Milch getrennt und sie gerinnt zu einer festen Masse. Diese Masse wird anschließend zu Blöcken gepresst und fertig ist der Tofu. 

    Noch mehr Tofu-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Tofu-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Krümeliges Tofu Hack wird in einer Pfanne mit einem Kochlöffel umgerührt.
      Tofu Hack (veganer Hackfleischersatz)
    • Knusprige Tofuwürfel mit und ohne Marinade aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit Dip.
      Tofu in der Heißluftfritteuse
    • Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.
      Süßkartoffel-Bowl mit Tofu
    • Knusprige Tofu-Stücke mit einer Sticky süß-sauer Sauce auf einem Teller mit Frühlingszwiebeln.
      Sticky Tofu

    Rezept

    Nahaufnahme von knusprig angebratenen Tofu-Scheiben in einer Gusseisenpfanne.

    Knuspriger Tofu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Perfekt knuspriger Tofu in nur fünfzehn Minuten: Mit diesem einfachen Grundrezept kannst du die pflanzliche Eiweißquelle schnell und einfach zubereiten, um sie mit Gerichten deiner Wahl zu kombinieren.
    Tipp: Falls möglich, friere deinen Tofu vor der Zubereitung für mindestens sechs Stunden ein und lasse ihn anschließend bei Raumtemperatur wieder auftauen. Dieser zusätzliche Schritt verändert die Textur von Tofu, wodurch er noch knuspriger wird.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Asiatisch, international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 189 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne (beschichtet)

    Zutaten
      

    • 200 Gramm Naturtofu (idealerweise aufgetauter Tofu*)
    • 1 Esslöffel Speisestärke (optional)
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Tofu auspressen

    • Schneide den Tofu in Scheiben, lege sie nebeneinander auf einem sauberen Geschirrtuch oder einem Stück Küchenrolle aus. Presse von oben mit einem zweiten Geschirrtuch oder etwas Küchenrolle auf die Scheiben, um möglichst viel Wasser auszudrücken.
      (Aufgetauter Tofu kann im Ganzen mit den Händen über dem Spülbecken ausgedrückt werden und im Anschluss in Scheiben geschnitten werden.)

    Tofu in Speisestärke marinieren (optional**)

    • Speisestärke in einen tiefen Teller geben und Tofuscheiben vorsichtig darin wenden.
      (Wer mag kann hier auch noch zusätzliche Gewürze nach Wahl dazugeben.)

    Tofu anbraten

    • Öl in der Pfanne erhitzen. Tofuscheiben hineingeben und für drei bis fünf Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten, bis die Unterseite goldbraun ist. Tofu salzen, wenden und für weitere zwei bis drei Minuten anbraten, bis auch diese Seite goldbraun und knusprig ist.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Um die Textur des Tofus zu verbessern, sodass er noch knuspriger wird und Gewürze und Marinaden besser aufnimmt, kannst du den Tofublock einfrieren und wieder auftauen lassen. Sechs Stunden in der Gefriertruhe würden bereits ausreichen. Zum Auftauen kannst du deinen Tofu einfach zwei bis drei Stunden auf die Küchentheke oder über Nacht in den Kühlschrank legen.
    **War dein Tofu zuvor eingefroren, kannst du die Stärke-Marinade auch weglassen. Sie macht nur einen wirklichen Unterschied, wenn der Tofu zuvor nicht eingefroren war. 

    Nährwerte

    Calories: 189kcalCarbohydrates: 2gProtein: 15gFat: 13gSaturated Fat: 2g
    Suchbegriff Tofu, Tofu anbraten
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Das passt zu knusprigem Tofu

    Du kannst diese knusprigen Tofuscheiben als Proteinbeilage zu fast allen Rezepten servieren. Ein paar leckere Kombinationen wären…

    • In asiatischen Suppen wie dieser Udon Miso Nudelsuppe oder einer veganen Pho-Suppe
    • In Bowls wie einer leckeren Udon Nudel Bowl, einer Buddha Bowl oder einer mexikanischen Burrito Bowl
    • Als knuspriges Proteintopping für Salate oder Eintöpfe (z.B. einem leckeren Linseneintopf)
    • In leckeren, vegetarischen Tofu-Sandwiches
    • Als Proteinbeilage zu Nudelgerichten (wie dieser cremigen Gemüse-Pasta) oder einem cremigen Risotto

    Abwandlungen

    Tofu hat einen sehr neutralen Geschmack und kann daher ganz unterschiedlich mariniert und gewürzt werden.

    Wer mag, kann seinen Tofu also zusätzlich zum Salz noch mit Gewürzen wie Curry, Knoblauchpulver, Paprikapulver, Chili oder mit einer leckere Gewürzmischungen verfeinern.

    Außerdem kann man den knusprig angebratenen Tofu noch mit einer Marinade oder Sauce würzen. Eine einfach, aber dennoch raffinierte Marinade findest du zum Beispiel bei meinem Tofu-Hackfleisch.

    Außerdem kannst du den fertigen Tofu auch noch mit einer asiatischen Marinade auf Basis von Sojasauce oder Hoisin-Sauce würzen oder ihm mit Tomatenmark, Chili und ähnliches eine mexikanische Note verleihen.

    Was ist Tofu

    Tofu ist eine unglaublich vielseitige, leckere und super gesunde Proteinquelle, die nicht nur was für Vegetarier oder Veganer ist.

    Die pflanzliche Eiweißquelle wird aus Sojabohnen hergestellt und stammt ursprünglich aus Ostasien. Dort isst man Tofu seit über 2000 Jahren.

    Tofu gibt es in verschiedenen Sorten, die sich in ihrer Konsistenz unterscheiden, von weichem Seidentofu über mittelfesten bis hin zu festen Tofu.

    Tofu hat einen milden und neutralen Geschmack, weshalb er sich perfekt für die unterschiedlichsten Gerichten eignet. 

    Allerdings erfordert er auch die richtige Zubereitungstechnik, um am Ende nicht langweilig, breiig oder matschig zu schmecken. Und wie das funktioniert, erfährst du hier!

    Bohnenbratlinge

    5. Juli 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese herzhaften Bohnenbratlinge sind ein traumhaftes Patty für vegetarische Burger oder die perfekte, fleischlose Alternative zu Frikadellen. 

    Bohnenbratling auf einem Burgerbrötchen mit frischem Salat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Bohnen-Patties vorbereiten oder aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Rezepte mit Bohnen
    • Rezept
    • Bohnenbratlinge

    Diese Rezept ist perfekt, wenn du …

    A) … auf der Suche nach einem leckeren, vegetarischen Burger-Patty bist.

    B) … ein Meal-Prep-freundliches und proteinreiches Rezept brauchst.

    C) … mehr Ballaststoffe in deine Ernährung bringen willst.

    D) … ein leckeres und einfaches Rezept mit schwarzen Bohnen suchst.

    Zutaten & Alternativen

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Bohnenbratlinge benötigt werden.

    Eine Dose schwarze Bohnen. Die findest du im Supermarkt als auch beim DM oder in Bio-Märkten. Im Notfall kannst du auch Kidneybohnen, Azukibohnen (Wachtelbohnen) oder weiße Bohnen verwenden.

    Eine frische Jalapeño-Chili sorgt für extra Geschmack und eine leichte Schärfe. Du kannst sie aber auch weglassen oder gegen eine halbe, normale Chili ersetzen. 

    Etwas Tomatenmark und, falls vorhanden, einen Löffel helle Miso-Paste steuern eine herzhafte Umami-Note bei.

    Für die Bindung sorgen Semmelbrösel oder Panko-Mehl sowie ein Ei. Für vegane Bohnen-Patties kannst du das Ei gegen ein Leinsamen-Ei ersetzen. (Für mehr Infos, siehe FAQs etwas weiter unten.)

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Damit die Bohnenbratlinge nicht wässrig werden, müssen die schwarzen Bohnen erst im Ofen getrocknet werden. Das stellt sicher, dass die Veggie-Frikadellen später die perfekte, saftige, aber dennoch kompakte Textur bekommen. 

    Schwarze Bohnen auf einem Blech, nachdem sie für 15 Minuten im Ofen vorgeröstet wurden.

    Spüle die Bohnen gründlich ab, lass sie gut abtrocknen, verteile sie auf einem Blech und gib sie bei 160°C für 15 Minuten in den Ofen, um sie etwas auszutrocknen.

    Glasig angebratene Zwiebel in einer Pfanne mit Knoblauch und Chilischote.

    Brate die fein gewürfelte Zwiebel, Knoblauchzehen und Jalapeño mit etwas Öl in einer Pfanne an.

    Leicht stickige Bohnenmasse in einer Glasschüssel mit einem Kochlöffel.

    Gib alle Zutaten in eine Schüssel und zerdrücke sie mit einem Kartoffelstampfer oder einer Gabel zu einer homogenen, leicht stückigen Masse.

    Bohnenmasse wurde zu vier Patties geformt und auf ein Bleh mit Backpapier gelegt.

    Forme aus der Masse vier gleichgroße Patties und brate sie entweder in der Pfanne an oder backe sie bei 200°C für 20 Minuten im Ofen.

    Vier im Ofen gebackenen Bohnenbratlinge au einem Backblech.

    Das passt dazu

    Diese saftigen, herzhaften Bohnenbratlinge lassen sich vielseitig kombinieren.

    • In Burger: Du kannst sie als vegetarisches (oder veganes) Patty in einem Burger servieren. Wer mag kann es auch noch mit etwas Käse überbacken und mit Salat, Ketchup, Mayo oder einer BBQ-Sauce zwischen zwei Brötchenhälften servieren. Um den Burger noch gesünder und ballaststoffreicher zu machen, kannst du meine selbstgemachten Vollkorn-Burger-Buns probieren.
    • Mit einem grünen oder bunten Beilagensalat
    • Als Topping für eine leckere Buddha oder Nourish-Bowl
    • Als vegetarische Alternative zu Fleischpflanzerln: Serviere sie also zum Beispiel mit einem Kartoffelsalat oder als Fingerfood auf einem Party-Buffet.
    Burger mit einem vegetarischen Bohnen-Patty, frischem Salat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen.

    Bohnen-Patties vorbereiten oder aufheben

    Um die Veggie Bratlinge vorzubereiten, kannst du die Bohnenmasse vorbereiten und bis zur Zubereitung der Frikadellen im Kühlschrank lagern. Die rohe Masse kannst du dort abgedeckt für bis zu 12 Stunden lagern. 

    Alternativ dazu kannst du die Masse auch direkt zu Patties formen, sie in Folie oder einem Gefrierbeutel einwickeln und bis zu drei Monate einfrieren. Nach dem Auftauen im Kühlschrank kannst du sie wie oben beschrieben in der Pfanne oder im Ofen zubereiten.

    Die fertigen Patties kannst du nach dem Abkühlen im Kühlschrank lagern. In einer Frischhaltebox verpackt halten sie sich dort für bis zu fünf Tage. Du kannst sie sowohl kalt also auch aufgewärmt genießen. Zum Aufwärmen eignet sich vor allem die Mikrowelle.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Sollten die Bohnenbratlinge nicht so gut zusammenhalten, kannst du die Bohnenmasse nochmal für 30 Minuten kühl stellen. Dadurch wird die Masse noch fester und lässt sich besser formen. 
    • Wer mag kann das Rezept auch zu vegetarischen Meatballs abwandeln und anstatt von Patties kleine Bällchen formen. Diese kannst du in der Pfanne und im Ofen zubereiten.
    • Wer es etwas schärfer mag, der lässt die Kerne in der Jalapeño drin. Wer es nicht gerne scharf mag, entfernt die weißen Kerne und ersetzt das Chilipulver oder den Cayennepfeffer durch etwas edelsüßes Paprikapulver.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Bohnenbratlinge auch vegan, ohne Ei zubereiten?

    Ja, für vegane Bohnenbratlinge kannst du das Ei durch ein Leinsamen-Ei ersetzen. Vermische dafür drei Esslöffel geschrotete Leinsamen mit drei Esslöffel heißem (oder sehr warmen) Wasser und lasse sie für fünf bis zehn Minuten quellen. Anschließend kannst du es mit den restlichen Zutaten zur Bohnenmasse verarbeiten.

    Noch mehr schnelle Rezepte mit Bohnen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Collage aus vier unterschiedlichen Rezept-Bildern mit dem Textzug "Rezepte mit weißen Bohnen".
      Rezepte mit weißen Bohnen
    • Selbstgemachte Burrito Bowl in einem tiefen Teller mit verscheidenen Komponenten, die nebeneinander angeordnet sind. Daneben eine Schüssel mit Salsa, eine Limetten-Spalte und Nachos.
      Burrito Bowl (Chipotle Style)
    • Mexikanisches Bohnenmus aus schwarzen Bohnen in einer Schüssel mit geschmolzenem Käse on Top und Chips dazu.
      Mexikanische Bohnenpaste (Refried Beans)
    • Vogelperspektive auf eine Gusseisenpfanne, aus der gerade eine Portion der One Pot Pasta entnommen wird.
      One Pot Pasta (vegetarisch)

    Rezept

    Bohnenbratling auf einem Burgerbrötchen mit frischem Salat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen.

    Bohnenbratlinge

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren, herzhaften Bohnenbratlinge sind perfekt für fleischlose Burger, Partybuffets, Meal-Prep-Routinen als auch eine wunderbare vegetarische Alternative zu den klassischen Frikadellen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Fingerfood
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Stück
    Calories 131 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Bachblech (mit Backpapier)
    • 1 Pfanne
    • 1 Schüssel
    • 1 Kartoffelstampfer oder Gabel

    Zutaten
      

    • 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • 1 rote Zwiebel (klein bis mittelgroß)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Jalapeño oder eine halbe Chilischote
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • Salz
    • 1 Ei
    • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
    • ½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert) alternativ scharfes oder edelsüßes Paprikapulver
    • ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer
    • 20 Gramm Tomatenmark
    • 15 Gramm helle Misopaste optional (ca. 1 Teelöffel)
    • 30 Gramm Semmelbrösel (oder Panko-Paniermehl)
    • Salz, Pfeffer
    • ¼ Limette
    • etwas Rapsöl zum Ausbacken
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Backofen auf 160°C vorheizen. Bohnen in einen Seiher abgießen und unter fließend Wasser abbrausen, bis alle Schaumblasen verschwunden sind, gut abtropfen lassen. Bohnen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen und für 15 Minuten in den Ofen schieben, bis die Bohnen leicht ausgetrocknet und teilweise aufgeplatzt sind.
      1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • In der Zwischenzeit Zwiebel und Knoblauchzehen schälen und fein würfeln, Jalapeño der Länge nach halbieren, eventuell die Kerne entfernen (siehe Notizen) und in dünne Streifen schneiden. Öl in einer Pfanne erhitze und Zwiebeln, Knoblauch und Jalapeño darin mit einer Prise Salz anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Vom Herd nehmen und kurz auskühlen lassen.
      1 rote Zwiebel, 2 Zehen Knoblauch, 1 Jalapeño, 1 Teelöffel Rapsöl, Salz

    Frikadellen-Masse

    • Bohnen, Gemüse, Ei, Gewürze, Tomatenmark und Miso in eine große Schüssel geben. Mit einem Kartoffelstampfer oder einer Gabel zu einer homogenen, aber stückigen Masse verarbeiten, anschließend die Semmelbrösel unterrühren. Masse mit großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und den Saft einer ¼ Limette unterrühren.
      1 Ei, 1 Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Paprikapulver (geräuchert), ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer, 20 Gramm Tomatenmark, 15 Gramm helle Misopaste, 30 Gramm Semmelbrösel, Salz, Pfeffer, ¼ Limette

    Bratlinge formen und backen

    • Aus der Masse vier gleichgroße Patties formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Währenddessen den Ofen auf 200°C vorheizen. Patties für insgesamt 20 Minuten im Ofen backen und nach der Hälfte der Zeit wenden.
      Alternativ, Patties in der Pfanne anbraten: Dafür etwas Öl in die Pfanne geben und Bratlinge bei mittelhoher Hitze von beiden Seiten für circa drei bis vier Minuten goldbraun anbraten.
      etwas Rapsöl zum Ausbacken

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hinweise und Tipps:
    • Sollten die Bohnenbratlinge nicht so gut zusammenhalten, kannst du die Bohnenmasse nochmal für 30 Minuten kühl stellen. Dadurch wird die Masse noch fester und lässt sich besser formen.
    • Wer es etwas schärfer mag, der lässt die Kerne in der Jalapeño drin. Wer es nicht gerne scharf mag, entfernt die weißen Kerne und ersetzt das Chilipulver oder den Cayennepfeffer durch etwas edelsüßes Paprikapulver.
    • Um die Backofenbratlinge noch knuspriger zu machen, kannst du die Oberfläche mit etwas Öl bestreichen. Wiederhole den Vorgang nach dem Wenden. Insgesamt benötigst du circa einen bis eineinhalb Teelöffel Öl.
    • Falls vorhanden, kannst du auch alle Zutaten in einen Mixer oder Food Processor geben und sie dort zu einer leicht stückigen Masse pürieren.

    Nährwerte

    Calories: 131kcalCarbohydrates: 15.6gProtein: 7.7gFat: 3.3gSaturated Fat: 0.5gFiber: 5gSugar: 2.3g
    Suchbegriff Bohnen-Patty, vegetarische Frikadellen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Falafel aus dem Backofen

    17. Juni 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Knusprige Falafel im Backofen sind die perfekte Alternative zur klassischen Fritteuse: Weniger Fett, geringer Aufwand und trotzdem werden sie außen goldbraun und herrlich knusprig, während sie innen saftig bleiben. Bei 200°C backen wir die zu kleinen Patties geformten Falafel für circa 25 Minuten im Ofen, wobei sie einmal gewendet werden. Der entscheidende Trick ist eine dünne Ölschicht auf dem heißen Blech und die richtige Konsistenz deiner Falafel-Masse. 

    Hier erfährst du alle wichtigen Tipps, wie du typische Fehler vermeidest (zum Beispiel zu feuchte oder trockene Falafel), wie du Falafel alternativ im Airfryer zubereiten und wie du sie am besten servieren und aufbewahren kannst.

    Im Ofen knusprig gebackene Falafel auf einem Teller mit einem cremigen Tahini-Dip, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Falafel - gebacken nicht frittiert
    • Zutaten für knusprige Falafel aus dem Backofen 
    • Falafel im Ofen: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Rezeptvideo
    • Falafel im Airfryer zubereiten
    • Troubleshooting
    • Wichtige Tipps für knusprige Backofen Falafel
    • So serviert man Falafel 
    • Falafel aufheben und einfrieren 
    • Mehr Rezepte aus dem Ofen
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Falafel - gebacken nicht frittiert

    Die traditionelle Zubereitung von Falafel in der Fritteuse hat den Vorteil, dass die Bällchen außen knusprig und innen zart und saftig bleiben.

    Wer jedoch (wie ich) einen Heidenrespekt vor spritzend heißem Öl hat oder nach einer gesünderen Zubereitungsart sucht, kann seine Falafel auch im Ofen zubereiten. So sparst du dir Arbeit und Abwasch und deine Falafel sind noch dazu gesünder. Schließlich spart man sich viel Fett, das zum Frittieren benötigt wird. 

    Anstatt die Falafel jedoch einfach auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech zu backen, setzen wir sie auf ein Blech, das mit einer dünnen Ölschicht überzogen ist. Das sorgt dafür, dass deine Falafel außen richtig knusprig werden und im Inneren schön zart und saftig bleiben. 

    Zutaten für knusprige Falafel aus dem Backofen 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Falafel im Ofen benötigt werden.

    Getrocknete Kichererbsen: Verwende für Falafel unbedingt getrocknete Kichererbsen. Mit gekochten Kichererbsen aus der Dose wird deine Falafelmasse zu feucht werden. Du findest getrocknete Kichererbsen in den meisten Supermärkten und natürlich in allen Bio-Märkten.

    Frische Petersilie und Koriander: Die grüne Farbe der Kichererbsenbällchen kommt nicht von ungefähr, sondern von jeder Menge frischen, aromatischen Kräutern. 

    Eine frische Jalapeño oder grüne Chilischote sorgt für eine milde Schärfe und einen aromatischen Geschmack.

    Als Gewürze benötigst du für deine Falafel gemahlenen Kreuzkümmel, Kardamom, Salz und Pfeffer.

    Außerdem brauchst du etwas Mehl zum Binden der Masse. Welches Mehl du verwendest, bleibt dir überlassen. Kichererbsenmehl, klassisches Weizenmehl, Vollkornmehl oder glutenfreie Alternativen funktionieren hier alle.  

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten 

    • Kein Fan von Koriander? Das ist kein Problem, du kannst ihn einfach gegen etwas mehr Petersilie ersetzen. Und andersherum, ich liebe Koriander und verwende gerne eine 50-50-Mischung. Sobald du ingesamt 95 Gramm frische Kräuter verwendest, ist alles fein.
    • Die fertigen Falafel erhalten dank der Jalapeño ein minimale Schärfe. Entferne die Kerne und Faser, wenn du super empfindlich mit Schärfe bist oder, willst du es schärfer als das, verwende einfach zwei Chilischoten. Falls du jedoch keine Jalapeño oder eine andere Chili zur Hand hast, kannst du sie weglassen. 
    • Anstatt von einer Zwiebel kannst du auch zwei Schalotten verwenden. 
    • Hast du kein Rapsöl zur Hand, kannst du auch ein anderes Öl mit hohem Rauchpunkt verwenden. Avocado-Öl ist zum Beispiel ein guter Ersatz

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung der Falafel benötigst du einen Hochleistungsmixer oder Food Processor. Falls du einen Thermomix hast, kannst du die Falafelmasse auch darin zubereiten.

    (Laut meinen Recherchen solltest du die Masse dafür circa zweimal auf Stufe 6 für 6 Sekunden mixen. Lass dir aber gesagt sein, dass ich selbst keinen Thermomix besitze und es nur nachgelesen habe.)  

    Falafel im Ofen: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Vogelperspektive auf eine große Schüssel mit in Wasser eingeweichten Kichererbsen.

    Weiche die Kichererbsen über Nacht oder für mindestens 8 Stunden in Wasser ein.

    Zerkleinere Kräuter, Zwiebeln und Knoblauch in einem Mixer.

    Zerkleinere zuerst die frischen Kräuter, gib dann Zwiebeln, Knoblauch und Chili dazu.

    Hellgrüner Falafelteig in einem Mixer.

    Gib die Kichererbsen und Gewürze dazu und mixe so lange, bis eine homogene, sandähnliche Textur entsteht.

    Fertiger Falafelteig in einer Glasschüssel, dessen Konsistenz an feuchten Sand erinnert.

    Fülle die Masse in eine Schüssel um und rühre das Mehl und Backpulver unter. Stelle die Falafel-Mixtur für 30 bis 60 Minuten kühl. 

    Heize den Backofen mit dem Blech auf 200°C Ober-/Unterhitze vor. Verteile dann das Öl gleichmäßig auf deinem Backblech. Idealerweise ist das gesamte Blech mit einer dünnen Ölschicht überzogen.

    💡 Je mehr Öl du auf das Blech gibst, desto mehr werden deine Ofenfalafel den frittierten Falafel ähneln. Möchtest du deine Falafel jedoch möglichst fettarm zubereiten, kannst du sie auch auf einem mit Backpapier ausgelegtes Backblech backen. Dann werden sie allerdings nicht ganz so knusprig. 

    Vogelperspektive auf ein Blech mit 20 kleinen, rohen Falafel.

    Forme aus der Masse 16 bis 20 gleichgroße Patties und verteile sie auf dem Blech.

    Falafel aus dem Backofen auf einem Blech nach dem Wenden.

    Backe die Falafel für 15 Minuten bei 200°C im Ofen, wende sie und backe sie anschließend für weitere 10 Minuten im Ofen, bis sie rundum knusprig sind.

    Rezeptvideo

    Falafel im Airfryer zubereiten

    Du kannst deine Falafel auch sehr gut in einer Heißluftfritteuse zubereiten: 

    1. Forme die Falafel zu kleinen (circa 5 Zentimeter großen und 2 bis 3 Zentimeter dicken) Patties. Heize den Airfryer für circa 4 Minuten auf 200°C vor.
    2. Besprühe den Korb mit etwas Öl und lege die Patties nebeneinander hinein, ohne dass sie sich berühren. Besprühe oder bestreiche die rohen Falafel mit etwas Öl.
    3. Backe die Falafel bei 200°C für 10 Minuten, wende sie und backe sie dann für weitere 5 Minuten, bis sie von beiden Seiten goldbraun sind.

    Airfryer oder Backofen - was funktioniert besser? 

    Sowohl der Airfryer als auch der Backofen eigenen sich für die Zubereitung von knusprigen (und gesünderen) Falafel.

    Damit deine Falafel im Ofen maximal knusprig werden, benötigst du etwas Öl für dein Blech. (Im Vergleich zum Frittieren ist es aber immer noch eine kleine Menge.) Der Vorteil am Backofen ist, dass du all deine Falafel gleichzeitig backen kannst.

    Die Zubereitung im Airfryer ist die fettärmste Methode für Falafel. Dennoch werden sie hier wunderbar knusprig. Der Nachteil ist, dass du nicht alle Falafel gleichzeitig garen kannst, sondern sie in 2 bis 3 Durchgängen zubereiten musst. Deshalb dauert diese Zubereitung etwas länger als im Backofen.

    Troubleshooting

    Meine Falafel-Mischung ist zu feucht!

    Deine Falafelmischung sollte dich an feuchten, nicht nassen Sand erinnern. Ist sie zu feucht, gebe etwas mehr Mehl dazu. Eine zu feuchte Falafelmischung kann vor allem durch ein Übermixen entstehen. Bei einer schwachen Küchenmaschine macht es Sinn, die Zutaten einzeln hineinzugeben, zerkleinern und dann alles in einer Schüssel zu verrühren (siehe Video). Stelle außerdem sicher, dass du die Kräuter vollständig trocken schleuderst/ tupfst.

    Meine Falafel sind zu trocken!

    Sind deine Falafel zu trocken, kann das daran liegen, dass du sie zu lange im Backofen/ Airfryer hattest oder dass du zu wenig Fett verwendet hast. Ich würde es in diesem Fall beim nächsten mal mit etwas mehr Öl versuchen.

    Meine Falafel werden nicht knusprig genug!

    Sind deine Falafel nicht knusprig genug, verwende mehr Öl. Das heißt, bereitest du sie im Ofen zu, gib 1 oder 2 Esslöffel mehr Öl aufs Blech. Im Airfryer, bestreiche die Falafel vor dem Backen und nach dem Wenden mit (mehr) Öl.

    Wichtige Tipps für knusprige Backofen Falafel

    Das waren viele Informationen. Aber damit deine Falafel im Backofen optimal gelingen, will ich dir hier nochmal die wichtigen Tipps zusammenfassen:

    • Übermixe die Masse nicht (Bei einem schwachen Food Processor zerkleinere alles in Schritten und verrühre sie in einer Schüssel miteinander.)
    • Die Falafel-Masse sollte dich an feuchten, nicht nassen Sand erinnern.
    • Kühle die Falafel-Masse vor dem Formen 30 bis 60 Minuten.
    • Forme kleine Patties anstatt von Bällchen.
    • Stelle das Blech im Backofen während dieser vorheizt.
    • Verteile eine dünne Ölschicht auf dem Blech für extra knusprige Falafel aus dem Backofen. Je mehr Öl, desto knuspriger werden deine Falafel.

    So serviert man Falafel 

    Falafel können ganz vielseitig serviert und gegessen werden. Du kannst sie zum Beispiel als Star in einer leckeren Falafel Bowl mit Gemüse, einem Dip und vielleicht noch etwas Couscous servieren.

    Abgesehen davon kannst du sie in Sandwiches oder Pita-Taschen füllen oder als Falafel Burger servieren. Für letzteres kannst du auch größere Patties formen und diese etwas länger im Ofen backen. 

    Außerdem kannst du daraus leckere Falafel Wraps zaubern oder sie anstatt von Fleisch in einem selbstgemachten Döner oder Dürüm genießen. 

    In Sachen Saucen passt vor allem eine schnelle Tahini Sauce oder ein cremiger Hummus hervorragend zu den knusprigen Bällchen.

    Knusprig gebackene Falafel aus dem Backofen auf einem Blech mit Backpapier.

    Falafel aufheben und einfrieren 

    Die fertigen Falafel kannst du bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben. Verpacke sie dafür in eine luftdichte Frischhaltebox. (Ich gebe sie vorm Essen gerne nochmal kurz in den Airfryer, so werden sie wieder warm und schön knusprig.)

    Alternativ kannst du Falafel auch einfrieren. Verstaue sie in einem Gefrierbeutel und friere sie für bis zu sechs Monate einfrieren.

    Du kannst die Falafel sowohl roh als auch fertig gebacken (und vollständig ausgekühlt) einfrieren. Ich finde es jedoch besser, die fertig gebackenen Falafel einzufrieren.

    Zum Auftauen kannst du die Falafel einfach über Nacht in den Kühlschrank legen. So können sie am nächsten Tag verzehrt werden. Alternativ kannst du sie auch innerhalb von wenigen Minuten in der Mikrowelle auftauen.

    Mehr Rezepte aus dem Ofen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Ofenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Linsenbällchen auf einem Teller mit einen Dip.
      Linsenbällchen (im Backofen)
    • Knusprig gebackene Gemüserösti auf einem mit Backpapier ausgelegtem Backblech.
      Knusprige Gemüserösti (aus dem Backofen)
    • Bohnenbratling auf einem Burgerbrötchen mit frischem Salat, Tomatenscheiben und Zwiebelringen.
      Bohnenbratlinge
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen

    Rezept

    Im Ofen knusprig gebackene Falafel auf einem Teller mit einem cremigen Tahini-Dip, Deko im Bildrand.

    Falafel im Ofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    In diesem Rezept zauberst du aus frischen Kräutern und getrockneten Kichererbsen innen saftig und außen herrlich knusprige, goldbraune Falafel aus dem Backofen. Die Kichererbsen müssen für 8 bis 24 Stunden in Wasser eingeweicht werden, bevor die Falafel-Mischung mithilfe eines Food Processor (Küchenhäcksler) zubereiten wird. 
    Zu kleinen Patties geformt werden die Falafel im Backofen bei 200 °C für 20–25 Minuten gebacken und dabei einmal gewendet, damit sie gleichmäßig knusprig werden. Für extra Knusprigkeit werden sie nicht auf Backpapier, sondern auf einem leicht eingeölten, vorgeheizten Backblech gebacken. Wichtig ist außerdem die richtige Konsistenz der Falafelmasse: Sie sollte dich an feuchten (nicht nassen) Sand erinnern. Versuche zwar alle Zutaten fein zu zerkleinern, ohne die Masse jedoch zu übermixen, da sie ansonsten zu nass wird.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Ruhezeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Fingerfood, Hauptgericht
    Küche orientalisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 245 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor oder Mixer
    • 1 große Schüssel
    • 1 Ofenblech

    Zutaten
      

    • 200 Gramm getrocknete Kichererbsen
    • 1 Zwiebel (mittelgroß)
    • 3 Zehen frischer Knoblauch
    • 1 Jalapeño
    • 80 Gramm frische Petersilie
    • 15 Gramm Koriander
    • 1 Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
    • 1 Teelöffel Salz
    • ½ Teelöffel Kardamom gemahlen
    • Pfeffer (circa 5 bis 6 Umdrehungen frisch gemahlenen Pfeffer)
    • 2 Esslöffel Mehl
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • 2-3 Esslöffel Rapsöl - eventuell auch mehr, siehe Notizen (alternativ ein anderes Pflanzenöl mit hohem Rauchpunkt, z.B. Avocado-Öl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Am Vorabend bzw. mind. 8 Stunden vorher

    • Kichererbsen mit der vierfachen Menge Wasser in eine Schüssel geben und über Nacht oder für mindestens acht Stunden einweichen lassen. Sie sollten sich in dieser Zeit in etwa verdoppeln.
      200 Gramm getrocknete Kichererbsen

    Zubereitung Falafelteig

    • Zwiebel und Knoblauch schälen und grob zerkleinern. Jalapeño waschen, der Länge nach halbieren und in dünne Streifen schneiden. Petersilie und Koriander waschen, gründlich trockenschütteln oder -schleudern.
      1 Zwiebel, 3 Zehen frischer Knoblauch , 80 Gramm frische Petersilie, 15 Gramm Koriander, 1 Jalapeño
    • Die Hälfte der Kräuter (mit den Stängeln )in einen Food Processor geben und fein zerkleinern. Restlichen Kräuter dazugeben, ebenfalls fein zerkleinern, anschließend Zwiebel, Jalapeno und Knoblauch mit in dem Mixer geben und auch fein zerkleinern.
    • Kichererbsen abgießen und gründlich abwaschen. Kichererbsen (am besten in zwei Teilen) und Gewürze zur Kräutermischung geben und so lange mixen, bis eine homogene, sandähnliche Textur entstanden ist. 
      (Wichtig: Falls deine Küchenmaschine nicht besonders stark ist, zerkleinere die Zutaten einzeln und vermische sie erst in der Schüssel miteinander - siehe das Rezeptvideo im Blogpost. Wird die Falafelmasse überarbeitet, wird sie zu feucht.)
      1 Teelöffel Kreuzkümmel, 1 Teelöffel Salz, ½ Teelöffel Kardamom, Pfeffer
    • Den Falafelteig in eine Schüssel umfüllen, Mehl und Backpulver dazu geben und gut verrühren. Abgedeckt für 30 bis 60 Minuten kühlstellen. 
      2 Esslöffel Mehl, ½ Teelöffel Backpulver

    Falafel formen

    • Backofen mit dem Blech im Ofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Öl anschließend gleichmäßig auf dem Blech verteilen, sodass es komplett von einer dünnen Ölschicht überzogen ist. (Alternativ das Backblech mit Backpapier auslegen, dann werden die Falafel allerdings nicht so schön knusprig außen.)
      2-3 Esslöffel Rapsöl
    • Falafel-Mischung aus dem Kühlschrank holen. Sie sollte sich nun wie feuchter (nicht nasser) Sand anfüllen und gerade so zusammenhalten. Ist sie zu feucht, gib etwas Mehl hinzu, ist sie unmöglich zu formen, da sie zu trocken ist, füge etwas Wasser oder Öl hinzu und stell die Mischung noch einmal kurz kühl. Forme nun 16 bis 20 gleichgroße (circa 5 Zentimeter große und 2 bis 2,5 Zentimeter hohe) Patties aus der Masse und lege sie nebeneinander auf das eingeölte Blech.

    Falafel backen

    • Falafel bei 200°C für 15 Minuten in den Ofen schieben, anschließend vorsichtig wenden und für weitere 10 Minten im Ofen backen, bis die Patties auf beiden goldbraun und knusprig und innen saftig weich sind. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Getrocknete Kichererbsen kannst du in Supermärkten (oft im Feinkost-, internationalen oder Bio-Regal), in Bio-Märkten oder Online kaufen. Das Rezept funktioniert nicht mit gekochten Kichererbsen. Sie machen die Masse viel zu wässrig und weich.
    Koriander: Wer kein Koriander mag, kann ihn durch Petersilie ersetzen. 
    Backblech einölen: Die Methode mit dem eingeölten Backblech sorgt für ähnlich knusprige Falafel wie bei der Zubereitung in einer Fritteuse. Verwende am besten so viel Öl, dass das gesamte Blech von einem dünnen Ölfilm überzogen ist. Je mehr Öl du verwendest, desto knuspriger werden deine Falafe. Wer die Falafel ganz ohne Öl zubereiten möchte, kann sie auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech setzen.
    Tipps zum Falafel-Formen:
    • Traditionell werden Falafel zu Bällchen geformt. Wenn du sie allerdings im Backofen zubereitest, empfiehlt es sich, statt Bällchen kleine Patties (also „Pflanzerl“ oder flache „Frikadellen“) zu formen. So werden sie außen knuspriger.
    • Mit feuchten Händen lässt sie die Falafelmischung leichter formen.
    • Für exakt gleichgroße Falafel kannst du den Teig mit einem Eisportionierer abstechen.
    • Dein Falafelteig sollte sich wie feuchter (nicht nasser) Sand anfühlen.
    Zubereitung im Airfryer:
    1. Forme die Falafel zu kleinen (circa 5 Zentimeter großen und 2 bis 3 Zentimeter dicken) Patties. Heize den Airfryer für circa 4 Minuten auf 200°C vor.
    2. Besprühe den Korb mit etwas Öl und lege die Patties nebeneinander hinein, ohne dass sie sich berühren. Besprühe oder bestreiche die rohen Falafel mit etwas Öl.
    3. Backe die Falafel bei 200°C für 10 Minuten, wende sie und backe sie dann für weitere 5 Minuten, bis sie von beiden Seiten goldbraun sind.

    Nährwerte

    Calories: 245kcalCarbohydrates: 27.5gProtein: 11.2gFat: 8.2gSaturated Fat: 0.4gFiber: 9.6gSugar: 3.4g
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Rezept adaptiert von Downshiftology und Cookie and Kate.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss man Falafel bei der Zubereitung im Ofen wenden?

    Damit die Falafel auf beiden Seiten schön knusprig und goldbraun werden, solltest du deine Falafel nach circa fünfzehn Minuten einmal wenden. 

    Kann man Falafel auch mit Kichererbsen aus der Dose zubereiten?

    All meine Versuche, die knusprigen Kichererbsenbällchen mit vorgekochten Kichererbsen zu machen, sind bisher gescheitert. Die gekochten Kichererbsen machen den Teig nämlich zu feucht. Sollte ich je ein Rezept dafür entwickeln, kannst du dir sicher sein, dass ich es hier teilen werde. 

    Wo kann ich getrocknete Kichererbsen kaufen?

    Du findest getrocknete Kichererbsen in der Bio- oder Feinkostabteilung von Supermärkten als auch bei Aldi. Außerdem gibt es sie in kleinen und großen Packungen online zu kaufen.

    Kann man Falafel auch ohne Koriander zubereiten?

    Selbstverständlich kannst du den Koriander auch weglassen und gegen dieselbe Menge an Petersilie ersetzen. 

    Meine Falafel zerfallen. Was kann ich tun?

    Der Falafelteig hält am besten nach dreißig bis sechzig Minuten im Kühlschrank zusammen. Sollte der Teig dann immer noch zerfallen, kannst du etwas mehr Mehl dazugeben.  

    Wie kann ich Falafel wieder aufwärmen?

    Du kannst Falafel im Backofen, der Mikrowelle oder in der Pfanne aufwärmen. Gib sie also sie entweder für circa zehn Minuten bei 180°C in den Backofen oder wärme sie für 30 bis 60 Sekunden in der Mikrowelle auf. Alternativ kannst du sie auch nochmal mit etwas Öl in der Pfanne anbraten und so wieder aufwärmen. Falafel schmecken jedoch auch kalt sehr lecker. Ein Aufwärmen ist also nicht zwingend notwendig.

    Wie lange brauchen Falafel im Backofen?

    Die Falafel brauchen insgesamt 25 Minuten im Backofen. Nach circa 15 Minuten solltest du sie einmal wenden und anschließend nochmal für 10 Minuten im Backofen garen lassen. 

    Sind Falafel gesund?

    Falafel sind sehr gesund. Sie bestehen aus Kichererbsen und frischen Kräutern. Das heißt, sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und pflanzlichem Protein. Durch die Zubereitung im Ofen sparst du zudem viel Fett ein, was sie noch gesünder und kalorienärmer macht. 

    Was sind Falafel?

    Falafel sind frittierte (oder gebackene) Bällchen aus pürierten Kichererbsen, frischen Kräutern und Gewürzen. Sie sind ein traditionelles Gericht im Nahen Osten, sie sind mittlerweile aber auf der ganzen Welt eine beliebte, vegane Fleischalternative. Für die Zubereitung werden Kichererbsen eingeweicht und anschließen mit frischem Knoblauch, Zwiebeln, Petersilie, Koriander und Gewürzen püriert. Diese Masse wird dann zu kleinen Bällchen oder Patties geformt und in heißem Öl frittiert. Alternativ lassen sie sich daheim aber auch gut im Ofen oder Airfryer backen.

    Saftige Hackbällchen im Ofen

    24. Mai 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese einfachen Hackbällchen aus dem Ofen sind eine schnell und einfach gemacht Proteinbeilage für Pasta, Reis oder Gemüse. Durch die kalorienfreundliche Zubereitung im Backofen sparst du dir Arbeit und Zeit. Dieses Rezept zeigt dir, wie du häufige Fehler vermeidest, damit deine Hackfleischbällchen im Ofen garantiert saftig und zart bleiben: mit eingeweichten Semmelbröseln und sanftem Unterheben statt Kneten.

    Im Ofen gebackene Hackbällchen auf einem Holzbrett.
    Springe zu:
    • Zutaten für Hackbällchen aus dem Ofen
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Serviervorschläge für Hackbällchen aus dem Ofen
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Rezepte aus dem Ofen
    • Rezept
    • Hackbällchen in Tomatensauce

    Zutaten für Hackbällchen aus dem Ofen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Hackbällchen aus dem Ofen benötigt werden.

    Du kannst für Hackbällchen aus dem Ofen jede Art von Hackfleisch verwenden. Ich persönlich liebe Rinderhackfleisch, gemischtes Hack, Lamm-, Pute- oder Hähnchenhackfleisch funktionieren aber auch.

    Für die Bindung benötigst du ein Ei und Semmelbrösel. Wer mag kann anstatt von Semmelbrösel Panko verwenden. Das sind grobe asiatische Semmelbrösel. Da dieses jedoch etwas teurer sind, bevorzuge ich für dieses Rezept ganz normale Semmelbrösel.

    Die Milch benötigst du zur Rehydrierung der Semmelbrösel. Indem die Semmelbrösel die Milch aufsaugen, ziehen sie während dem Backen nicht zu viel Flüssigkeit aus dem Hackfleisch, was die Hackbällchen schön zart und saftig macht. Du kannst hier sowohl Kuhmilch, als auch eine (im Idealfall ungesüßte) Pflanzenmilch verwenden.

    Für eine salzige, umamireiche Note gebe ich gerne geriebenen Parmesan dazu. Du schmeckst ihn später nicht wirklich als Käse heraus, stattdessen verstärkt er einfach die Umaminote der Hackbällchen.

    Zum Würzen verwende ich gerne neben Salz und Pfeffer etwas Chiliflocken und getrockneten Oregano. Das ist aber optional und kann weggelassen oder gegen Gewürze deiner Wahl ausgetauscht werden. Je nachdem wie du planst deine Hackbällchen zu servieren, kannst du hier gerne mit den Gewürzen experimentieren. 

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Semmelbrösel, Milch, Parmesan, Ei und Gewürze werden in einer Schüssel verrührt.

    Vermische Ei, Milch, Semmelbrösel, Parmesan und die Gewürze in einer Schüssel miteinander, würze sie großzügig mit Salz und Pfeffer.

    Hackfleisch wurde zu der Semmelbröselmischung gegeben, noch nicht verrührt.

    Zerkleinere das Hackfleisch mit den Fingern und gib es zu der Semmelbrösel-Mischung.

    Eine Hand hebt das Hackfleisch unter die Semmelbröselmischung.

    Hebe das Hackfleisch mit deinen Händen behutsam unter die restlichen Zutaten, bis eine homogene Masse entstanden ist. Versuche dabei den Teig nicht zu kneten. (Die Bewegung sollte ähnlich sein, wie wenn du Eischnee unter einen Teig hebst, nur eben mit deinen Händen.)

    Zwei Hände formen aus der Hackfleischmasse ein Hackbällchen, im Bildrand ein Blech mit rohen Hackbällchen.

    Forme aus dem Teig 16 oder 20 gleichgroße Bällchen und lege sie nebeneinander auf ein mit Backpapier oder Alufolie ausgelegtes Blech. 

    Im Ofen gebackene Hackbällchen auf einem Blech.

    Backe die Hackbällchen bei 200°C für 18 bis 20 Minuten, bis die Hackbällchen außen leicht knusprig und innen durch gegart sind.

    Serviervorschläge für Hackbällchen aus dem Ofen

    Fleischbällchen passen zu einer Vielzahl an Gerichten. Mit ihrem deftigen und herzhaften Geschmack sorgen sie für leckere Umami-Noten und reichlich Protein. Hier sind ein paar Ideen, wie du deine Meatballs servieren kannst.

    • Spaghetti mit Meatballs: Serviere deine Fleischbällchen mit Spaghetti oder Penne und einer aromatischen Tomatensauce. Wer mag kann die Bällchen auch auf einer One Pot Pasta wie dieser hier servieren. 👉 One Pot Spaghetti Pomodoro
    • Als Fingerfood für Picknicke oder einem Party-Buffet: Idealerweise servierst du passend dazu einen leckeren Dip wie ein Tsatsiki oder eine BBQ-Sauce.
    • Als deftige Mahlzeit zusammen mit einem Kartoffelpüree oder Polenta und einer Gemüsebeilage deiner Wahl (Wie diese mediterrane Polenta Bowl mit Hackbällchen und Gemüse.)
    • Fleischbällchen sind auch eine tolle Einlage in einer mediterranen Gemüsesuppe, einer cremigen Tomatensuppe oder herzhaften Kürbissuppe.
    • Meatballs passen auch zur Reis, Couscous oder Quinoa. Du kannst sie mit mediterranen, mexikanischen, amerikanischen oder asiatischen Gerichten kombinieren. 
    • Mit Gemüse und einer Sauce in Sandwiches, Wraps oder Pita Taschen als schnelles Mittag- oder Abendessen.
    Bowl mit Reis, Brokkoli und saftigen Hackbällchen aus dem Ofen mit Sriracha Mayo.

    Wenn ich wenig Zeit und Lust zum Kochen habe, dann mache ich gerne diese schnelle Hackbällchen-Bowl: Dafür schneidest du den Brokkoli in kleinen Röschen, marinierst ihn mit etwas Öl und Salz und gibst ihn dann auf ein separates Blech ohne Backpapier. So röstet er in der selben Zeit wie Hackbällchen im Ofen. Anschließend kannst du beides auf etwas Jasmin-Reis servieren und, wer mag, das ganze mit etwa Sriracha Mayo toppen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann man Hackbällchen aus dem Ofen aufheben?

    In einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox kannst du Hackbällchen für 3 bis 4 Tage im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du Hackbällchen auch einfrieren. Lasse sie einfach vollständig auskühlen und verstau sie dann in einem geeigneten Behälter oder einem Gefrierbeutel. Eigefroren kannst du sie bis zu drei Monate aufheben.

    Wie werden die Hackfleischbällchen im Ofen extra knusprig?

    Schalte den Ofen für die letzten zwei bis drei Minuten auf die Grillfunktion um und setze das Blech auf die oberste Schiene. So werden die Fleischbällchen außen extra knusprig. 

    Wie verhindere ich, dass meine Hackbällchen im Ofen trocken werden?

    Hackbällchen im Ofen können durch zu langes Backen, Überkneten oder durch zu weniger Feuchtigkeit im Teig trocken werden. Achte deshalb darauf, dass du das Teig nicht knetest, sondern vielmehr das Hackfleisch mit deinen Händen unter die restlichen Zutaten hebst. Die Bewegung sollte ich ein bisschen daran erinnern, wie du Eischnee vorsichtig unter einen Teig hebst. Stelle außerdem sicher, dass du Milch (oder eine Milchalternative) zum Teig gibst, sodass die Semmelbrösel aufweichen können und lass deine Hackbällchen nicht zu lange im Ofen lässt - sprich gare sie nicht über eine Kerntemperatur von 70°C (74°C für Puten- und Hähnchenfleisch) hinaus. 

    Kann ich Hackbällchen im Voraus vorbereiten?

    Ja, du kannst die Hackbällchen entweder schon formen und kalt stellen, oder sie roh einfrieren.

    Muss ich die Hackbällchen im Ofen wenden, damit sie gleichmäßig bräunen?

    Nein, bei richtig vorgeheiztem Ofen und gleichmäßig geformten Bällchen ist es nicht nötig, die Hackbällchen während dem Backen zu drehen.

    Sollte ich Hackbällchen vor dem Ofen auf dem Herd anbraten?

    Nein das ist nicht nötig und sorgt für unnötig viel Arbeit. Der Sinn Hackbällchen im Ofen zu backen liegt darin, dass man sie eben nicht anbraten muss. Willst du die Hackbällchen in einer Sauce im Ofen garen, brate sie entweder davor an oder lass sie auf einem Blech vorrösten. 

    Wie kann ich den Geschmack der Hackbällchen variieren?

    Hackbällchen sind extrem wandelbar und lassen sich an verschiedene Küchen anpassen. Für eine mediterrane Variante kannst du Knoblauch, Oregano, Thymian, Zitronenschale und etwas Feta unter die Hackfleischmasse heben. Für eine orientalische Note kannst du Kreuzkümmel, Koriander, Zimt und frische Petersilie verwenden. Mexikanisch schmecken Hackbällchen mit Paprikapulver, Kreuzkümmel, Chili und etwas geräucherter Paprika besonders gut. Auch asiatische Varianten funktionieren, zum Beispiel mit Ingwer, Knoblauch, Sojasauce, Gochujang und Koriander. Wichtig ist nur, die Kräuter fein zu hacken und nicht zu viel zusätzliches Gemüse einzuarbeiten, damit die Konsistenz saftig bleibt.

    Noch mehr schnelle Rezepte aus dem Ofen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Viele, knusprig angebratene Thunfischbällchen auf einem Teller, mit Deko im Bildrand.
      Thunfischbällchen
    • Drei unterschiedlich panierte Hähnchenfilets untereinander auf einem Backpapier mit einer Textbeschriftung neben jedem Fleisch.
      Hähnchenschnitzel aus dem Backofen
    • Drei im Ofen gegarten Lachsfilets auf einem Blech, eine Gabel sticht in eines der Filets rein.
      Lachs im Backofen
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen

    Rezept

    Im Ofen gebackene Hackbällchen auf einem Holzbrett.

    Hackbällchen im Ofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese saftigen, herzhaften Hackfleischbällchen sind dank der Zubereitung im Backofen eine gesündere Alternative zu den klassischen Fleischbällchen. Du kannst sie wunderbar vorbereiten und aufheben und als Beilage mit einer Vielzahl von verschiedenen Gerichten servieren. (Einige Vorschläge und passende Rezepte dazu findest du im Blogpost.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch, Italienisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 301 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech (mit Backpapier oder Alufolie ausgelegt)
    • 1 Schüssel
    • 1 mittelgroßer Teigportionierer (5 Zentimeter Durchmesser) optional

    Zutaten
      

    • 40 Gramm Semmelbrösel
    • 80 Milliliter Milch (optional)
    • 1 Ei
    • 15 Gramm Parmesan frisch gerieben
    • ¼ Teelöffel Oregano, getrocknet (optional)
    • ¼ Teelöffel Chiliflocken
    • Salz, Pfeffer
    • 400 bis 500 Gramm Hackfleisch (Ich bevorzuge Rinderhackfleisch oder fettreduziertes Rinderhack - jedes Hackfleisch funktioniert aber)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Ein Blech mit Backpapier oder Alufolie auslegen.
    • Semmelbrösel, Milch, Ei, Parmesan, Oregano und Chiliflocken in einer Schüssel vermengen. Mischung großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und gut verrühren. Hackfleisch mit den Fingern zerkleinern und mit den Händen behutsam unter die Semmelbröselmischung heben. (Die Bewegung sollt mehr dem Unterheben von Eischnee in einen Teig ähneln wie dem Kneten von Teig - so bleiben die Hackbällchen extra weich und zart.) 
      40 Gramm Semmelbrösel, 80 Milliliter Milch, ¼ Teelöffel Chiliflocken, 1 Ei, 15 Gramm Parmesan, ¼ Teelöffel Oregano, getrocknet, Salz, Pfeffer , 400 bis 500 Gramm Hackfleisch
    • Aus der Hackfleischmasse 16 bis 20 gleichgroße Bällchen formen und sie nebeneinander auf das vorbereitete Blech legen. (Ich steche den Teig gerne mit einem großen Eislöffel/ Teigportionierer ab, so sind die Bällchen alle gleichgroß.)
    • Hackbällchen im vorgeheizten Ofen für 18 bis 20 Minuten backen (je nach Größe), bis sie außen schön braun und leicht knusprig sind oder eine Kerntemperatur von 70°C erreicht haben.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hackfleisch: Ich bevorzuge Rinderhackfleisch. Du kannst aber auch gerne ein gemischtes Hack, Geflügelhackfleisch (Pute oder Hähnchen) oder ein fettarmes Rinderhackfleisch verwenden. (Bitte beachte, dass Puten- oder Hähnchenhackfleisch eine Kerntemperatur von 74°C erreichen sollte.)
    Bitte wundere dich nicht, wenn deine Fleischbällchen einen kleinen, puddingartigen Kranz auf dem Backpapier um sich herum bilden. Das ist nur etwas Fett, das sich abgesondert hat.
    Wer mag kann gerne auch etwas kleinere oder größere Meatballs formen und diese einfach etwas früher (nach circa 15 Minuten) oder später (nach 25 bis 30 Minuten) aus dem Ofen holen.
    3 wichtige Tipps für saftige und zarte Hackbällchen aus dem Ofen:
      1. Gib Milch zum Teig. Da rehydriert die Semmelbrösel und stellt sicher, dass die Hackbällchen saftig und zart bleiben.
      2. Verrühre zuerst alle Zutaten bis auf das Hackfleisch miteinander. 
      3. Gib dann das Hackfleisch dazu und hebe es mit deinen Händen behutsam unter die restlichen Teig, bis eine homogene Masse entstanden ist. Versuch dabei Kneten zu vermeiden. So bleibt die Hackfleischmasse locker, was saftige und zarte Hackbällchen garantiert. 

    Nährwerte

    Calories: 301kcalCarbohydrates: 7.8gProtein: 28.8gFat: 17.2gSaturated Fat: 9gFiber: 0.1g
    Suchbegriff Hackfleischbällchen aus dem Ofen, Meatballs aus dem Ofen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Hackbällchen in Tomatensauce

    Hackbällchen werden in Italien auch oft in einer aromatischen Tomatensauce serviert. So werden sie gerne mit etwas frischem Brot zur Vorspeise serviert.

    Wenn du deine Hackbällchen in einer Tomatensauce servieren willst, dann hole die Fleischbällchen ein paar Minuten früher aus dem Ofen. Bette sie dann in eine Auflaufform, die circa zur Hälfte mit der Sauce gefüllt ist. 

    Bestreue die Oberfläche mit frischem Parmesan oder verteile etwas Mozzarella darauf und schiebe sie für weitere zehn Minuten in den Ofen. Auch hier kannst du am Ende gerne auf die Grillfunktion umschalten, um eine schöne Käsekruste zu erhalten. Serviere die Hackbällchen Toskana am besten mit frischem Brot.

    Tofu Hack (veganer Hackfleischersatz)

    29. April 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Mit diesem Basic-Rezept für ein leckeres Tofu Hack kannst du dir deinen eigenen Hackfleischersatz zuhause selber machen. Die Zubereitung dauert keine 15 Minuten und ist damit eine gesündere und billigere Alternative zu den im Supermarkt erhältlichen Fleischersatzprodukten.

    Krümeliges Tofu Hack wird in einer Pfanne mit einem Kochlöffel umgerührt.
    Springe zu:
    • Zutaten für selbstgemachtes Tofu-Hackfleisch
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Abwandlungen
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Tofu
    • Rezept

    Vegane Hackfleischersatzprodukten gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Doch gesund und wirklich lecker sind die wenigsten davon. 

    Mit diesem Basic Rezept kannst du dir dein eigenes, veganes Hackfleisch aus Tofu herstellen, das dank einer simplen, aber aromatischen Marinade fast schon besser schmeckt als das klassische Hackfleisch. 

    Es passt perfekt in Tacos, Burritos oder Wraps. Du kannst es mit mexikanischen, amerikanischen, asiatischen oder mediterranen Gerichten kombinieren oder einfach mit Beilagen deiner Wahl servieren.  

    Zutaten für selbstgemachtes Tofu-Hackfleisch

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für selbstgerechtes Tofu Hack benötigt werden.
    • Natur-Tofu: Verwende einen festen Naturtofu, der von Haus aus nicht allzu viel Flüssigkeit enthält. Das Rezept wurde mit dem Bio Natur Tofu der Edeka Eigenmarke getestet, weshalb ich diesen besonders empfehlen kann. (Keine Werbung 😉)

    Zutaten für die Marinade:

    • Helle Miso-Paste: Ihr intensiver Umami-Geschmack und die salzige Note ahmen den Fleischgeschmack hervorragend nach. 
    • Tomatenmark für die rote Farbe und eine noch intensivere Umami-Note.
    • Limettensaft für einen frischen, säuerlichen Akzent
    • Sojasauce für die Salzigkeit
    • Agavensirup zum Ausgleich der Säure und Salzigkeit. Agavensirup ist sehr gut löslich und deshalb gut geeignet, alternativ kannst du aber auch Honig oder Ahornsirup verwenden.
    • Eine kleine, feingewürfelte Knoblauchzehe oder ein ¼ Teelöffel Knoblauchpulver, zur Abrundung des Geschmacks.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung brauchst du lediglich eine Pfanne sowie eine kleine Schüssel, in der du die Marinade verrühren kannst.

    Außerdem muss der Tofu kurz trockengepresst werden, bevor er in die Pfanne kommt. Dafür kannst du ein sauberes Geschirrtuch oder zwei bis drei Lagen Küchenrolle verwenden. 

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Zuerst muss der Tofu trocken gepresst werden. Dabei wird das überschüssige Wasser entfernt, sodass er in der Pfanne richtig knusprig wird.

    Nimm den Tofublock dafür aus der Verpackung und trockne die Oberfläche mit einem Tuch oder einem Stück Küchenrolle ab. 

    Wickle ihn dann in ein sauberes Geschirrtuch oder zwei bis drei Lagen Küchentücher ein und lege einen relativ schweren Gegenstand darauf. Dafür kannst du einen schweren Topf oder zwei bis drei dicke Bücher verwenden. Lasse den Tofu so für zehn bis fünfzehn Minuten stehen. 

    Anschließend kann es auch schon an den Herd gehen. Erhitze das Öl in einer Pfanne und zerbrösle währenddessen den Tofu mit deinen Händen, sodass seine Textur bereits der von gebratenem Hackfleisch ähnelt.

    Gib die Tofukrümel in die Pfanne, verteile sie gut und brate sie bei mittelhoher Hitze für circa fünf Minuten an, ohne sie ein einziges Mal umzurühren oder zu wenden. So können sie richtig schön knusprig werden. 

    In der Zwischenzeit kannst du bereits alle Zutaten für die Marinade in eine Schüssel geben und sie zu einer klümpchenfreien, dickflüssigen Sauce verrühren.

    Nach circa fünf Minuten, oder wenn die Unterseiten der Tofu-Krümel bereits schön knusprig und goldbraun sind, kannst du das Tofu-Hack einmal gründlich durchschwenken. 

    Dafür nimmst du die Pfanne in die Hand, hältst sie leicht schräg von dir weg. Ziehe sie nun mehrmals ruckartig nach vorne und oben. So rutscht der Inhalt zuerst nach vorne und wird dann wieder in den hinteren Teil der Pfanne geworfen. Durch die Rotation werden die Tofu-Krümel gleichmäßig verteilt. 

    Brate die Tofuwürfel für weitere vier bis fünf Minuten an. Schwenke sie nun aber immer mal wieder durch, sodass sie gleichmäßig knusprig und goldbraun werden.

    Alternativ kannst du sie ab der fünf-Minuten-Marke natürlich auch einfach hin und wieder mit einem Pfannenwender wenden. 

    Sobald die Tofu-Brösel rundum knusprig und goldbraun sind, kannst du die Hitze auf kleinste Stufe reduzieren und die Marinade dazugebe. Verrühre nun alles gründlich, damit jedes Tofustück mit der Sauce überzogen wird. 

    Lasse das Veggie Hack nun noch für ein bis zwei Minuten bei kleiner Hitze in der Pfanne. Rühre dabei regelmäßig um, damit die Marinade nicht anbrennt. Nun ist dein selbstgemachter Hackfleischersatz auch schon fertig!

    Ein in ein Geschirrtuch eingewickelter Tofublock wird unter einem schweren Topf ausgepresst.

    Presse den Tofu für 10 bis 15 Minuten aus. 

    Zerkrümelter Tofu in einer Pfanne.

    Zerbrösle den Tofu und brate ihn für 5 Minuten (ohne Wenden) in etwas Öl an.

    Knusprig angebratene Tofukrümel in einer Pfanne.

    Sobald die Unterseite goldbraun ist, kannst du den Tofu wenden oder durchschwenken und für weitere fünf Minuten anbraten.

    Knusprige Tofukrümel mit Marinade in einer Pfanne.

    Hitze reduzieren, sobald der Tofu rundum knusprig und goldbraun ist, Marinade dazugeben und bei kleiner Hitze für weitere zwei Minuten anbraten.

    Das passt dazu

    Du kannst das Tofu Hackfleisch zum Beispiel für Bowls, in Tacos oder Burritos, in Quesadias und Co servieren.

    Außerdem kannst du es in Pasta-Gerichte einbinden oder es mit Reis und einem Gemüse deiner Wahl servieren. 

    Du kannst es aber auch in Paprika oder Zucchini füllen und sie mit Käse im Ofen überbacken.

    Abwandlungen

    Die Mischung aus Sojasauce, Miso und Tomatenmark sorgt für einen intensiven Geschmack und einer leckeren Fusion von asiatischen und mediterranen Aromen.

    Möchtest du dein Tofu Hack etwas mexikanischer haben, kannst du einfach noch einen halben Teelöffel einer mexikanischen Gewürzmischung dazugeben.

    Alternativ zu der oben angegebenen Marinade kannst du auch eine selbstgemachte BBQ-Soße als Sauce und Würze für das Veggie Hack verwenden.

    Für ein mediterranes Aroma (ohne die asiatischen Einflüsse) kannst du die folgende Marinade verwenden. 👇

    Mediterranes Tofu-Hackfleisch (perfekt für Pasta und italienische Rezepte)

    • 20g Tomatenmark
    • Fünf getrocknete Tomaten (in Öl eingelegt)
    • Ein Teelöffel Zitronensaft
    • Ein Teelöffel Zucker (brauner)
    • Eine Knoblauchzehe
    • Ein bis zwei Esslöffel Wasser

    👉 Gib alle Zutaten in ein hohes Gefäß und püriere sie dort mit einem Pürierstab zu einem homogenen Pesto.

    Die getrockneten Tomaten ersetzen die Salzigkeit der Miso Paste und der Sojasauce, wohingegen die Zitrone und der Zucker für einen ausgewogenen Geschmack sorgen. 

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Dieses Tofu Hack lässt sich wunderbar vorbereiten und aufheben. Lass das „Hackfleisch“ einfach ausreichend abkühlen und verstaue es dann in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox im Kühlschrank.

    Dort hält es sich bis zu fünf Tage und kann im Verlauf der Woche mit Rezepten deiner Wahl kombiniert werden.

    Bereite deshalb gerne gleich die doppelte oder dreifache Menge (in einer ausreichend großen Pfanne) zu und lagere es im Kühlschrank. So hast du stets ein leckeres Veggie Hackfleisch zur Hand um daraus leckere vegane oder vegetarische Rezepte zu zaubern.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ganz wichtig bei der Zubereitung von Tofu ist es, dass du die Marinade immer erst am Ende dazugibst. Vermischst du den rohen Tofu bereits mit einer Marinade oder Sauce wird er nicht mehr knusprig werden. Deshalb gib die Sauce oder Marinade immer erst kurz vor dem Servieren dazu, oder wenn der Tofu schön knusprig und goldbraun gebraten ist.  
    • Um die Textur und den Geschmack zu verbessern, solltest du den Tofu-Block erst auspressen. So wird sichergestellt, dass die Krümel schön knusprig werden und auch von ihrer Textur an krümelig gebratenes Hackfleisch erinnern. 
    • Wer Bio-Tofu aus Deutschland kauft (z.B. die bereits erwähnte Bio-Edeka-Eigenmarke), kann sicher sein, dass das darin enthaltene Soja nicht genverändert wurde. Das ist im deutschen Bio-Sojaanbau nämlich untersagt.
    • Tofu braucht ein wenig Zeit, um wirklich knusprig zu werden. Lass ihn also einfach für die ersten fünf Minuten in Ruhe anbraten und schwenke ihn im Verlauf der weiteren vier bis fünf Minuten nur gelegentlich durch, damit er rundum goldbraun werden kann.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich habe keine Zeit, um den Tofu für 10 Minuten auspressen zu lassen. Kann ich den Schritt überspringen?

    Falls die Zeit nicht ausreicht, den Tofu für 10 Minuten auszupressen, kannst du ihn auch in ein Geschirrtuch einwickeln und lediglich ein paarmal kraftvoll von oben auf den Tofublock pressen. So wirst du bereits das meiste Wasser los.

    Wo kann man Miso Paste kaufen?

    Du findest Miso mittlerweile in großen Supermärkten, in Asia-Lebensmittelgeschäften und online. 

    Wie kann ich Miso ersetzen?

    Falls du kein Miso zur Hand hast, kannst du es gegen pürierte getrocknete Tomaten ersetzen. Dafür einfach die Tomaten in ein hohes Gefäß geben und mit den restlichen Zutaten pürieren. Miso Paste ist jedoch eine köstliche Würzpaste, die sich ewig im Kühlschrank hält. Sie stets zuhause und zur Hand zu haben, lohnt sich allemal. 

    Noch mehr Rezepte mit Tofu

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected],  via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept oder mit der  Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel mit einer asiatischen Suppe mit dicken Udon Nudeln, Tofu, Pilzen und Grün auf einem dunklen Holztisch. Im Bildrand eine zweite Schüssel und eine Schüssel mit Kresse.
      Schnelle Udon Miso Suppe
    • Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.
      Süßkartoffel-Bowl mit Tofu
    • Jemand nimmt mit Essstäbchen einen Bissen gebratene Udon Nudeln in die Hand.
      Gebratene Udon Nudeln (mit Tofu)
    • Tofu Sandwich mit Tomate und Mozzarella vor weißem Hintergrund.
      Tofu Sandwich

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Krümeliges Tofu Hack wird in einer Pfanne mit einem Kochlöffel umgerührt.

    Tofu Hack

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem simplen und einfachen Rezept für ein veganes Tofu Hack bereitest du dein eigenes Hackfleischersatzprodukt zu. Im Gegensatz zu den im Handel erhältlichen Produkten, ist dieses Veggie Hack vielfältig wandelbar, gesund und aus nur ein paar Zutaten hergestellt. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 176 kcal

    Kochutensilien

    • 1 sauberes Geschirrtuch
    • 1 große Pfanne (beschichtet)

    Zutaten
      

    • 200 g Naturtofu
    • 2 TL Rapsöl

    Marinade (Abwandlungen siehe Notizen)

    • 20 g helle Miso Paste
    • 10 g Tomatenmark
    • 1 TL Agavensirup alternativ Honig oder Ahornsirup
    • 1 TL Sojasauce
    • 1 TL Limettensaft
    • ¼ TL Knoblauchpulver alternativ eine kleine, fein gewürfelte Knoblauchzehe
    • 2 EL Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Tofu auspressen

    • Tofu in ein Geschirrtuch einwickeln, einen schweren Topf oder Bücherstapel daraufstellen und für zehn bis fünfzehn Minuten auspressen.

    Tofu anbraten

    • Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen, Tofublock mit den Händen fein zerkrümeln und in der Pfanne verteilen. Tofu-Krümel fünf Minuten anbraten lassen (ohne umzurühren oder zu schwenken).
    • Sobald der Tofu auf der Unterseite leicht braun und knusprig ist, einmal gut durchgeschwenkt (oder mit einem Pfannenweder wenden) und für weitere vier bis fünf Minuten anbraten , bis die Tofu-Krümel rundum goldbraun sind.

    Marinade

    • In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Marinade in einer Schüssel verrühren.

    Tofu Hack

    • Hitze auf kleinste Stufe reduzieren und die Marinade über den Tofu verteilen. Gut umrühren und für weitere ein bis zwei Minuten in der Pfanne lassen, währenddessen gut umrühren. 
    • Tofu-Hack aus der Pfanne nehmen und entweder direkt servieren oder in eine Frischhaltebox umfüllen und nach dem Abkühlen für bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hinweis: Tofu braucht ein wenig Zeit, um wirklich knusprig zu werden. Lass ihn also einfach für die ersten vier bis fünf Minuten in Ruhe anbraten und schwenke ihn im Verlauf der weiteren vier bis fünf Minuten nur gelegentlich durch, damit er rundum goldbraun werden kann.
    Abwandlungen:
    • Mexikanische Version: Einen halben Teelöffel mexikanische Gewürzmischung dazugeben.
    • Mediterrane Version: 20g Tomatenmark mit fünf getrocknete Tomaten (in Öl eingelegt), ein Teelöffel Zitronensaft, ein Teelöffel Zucker (brauner), eine Knoblauchzehe und ein bis zwei Esslöffel Wasser pürieren und am Schuss zum Tofu geben.

    Nährwerte

    Calories: 176kcalCarbohydrates: 5.7gProtein: 14.7gFat: 9.9gSaturated Fat: 1.1gFiber: 0.5gSugar: 3g
    Suchbegriff Fleischersatz, Fleischersatzprodukt, Tofu Hackfleisch
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    Vegetarische Frikadellen mit Haferflocken

    7. September 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Für diese vegetarischen Frikadellen aus Haferflocken und Käse benötigst du nur acht Zutaten. Die fleischlosen Buletten sind außen knusprig und innen saftig weich. Serviert mit einem Salat oder eingepackt für die Brotzeit wird man mit diesen vegetarischen Fleischpflanzerl das Original ganz sicher nicht vermissen.

    Vegetarische Frikadellen aus Haferflocken serviert mit Ketchup.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Fingerfood Ideen
    • Rezept

    Ganz egal, ob du dich vegetarisch ernährst oder, wie ich, nur öfter auf Fleisch verzichten willst, diese einfachen Haferflocken Frikadellen können das Fleischpflanzerl-Loch in unserem Alltag ohne Probleme füllen. 

    Und keine Panik, falls du dich fragst, ob die süßen Haferflocken aus dem Müsli wirklich ein guter Fleischersatz sein können. Dank dem würzigen Käse, den angeschwitzten Zwiebeln und pikanten Gewürzen, schmeckt hier überhaupt nichts süß. 

    Lust auf noch mehr schnelle, vegetarische Rezepte? Dann probiere doch auch mal meinen vegetarischen Gnocchi Auflauf mit Tomate Mozzarella aus oder meine gebratenen Udon Nudeln! Ich bin mir sicher, du wirst sie lieben. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten, die für Haferflocken Frikadellen benötigt werden.

    Kernige Haferflocken: Sie bilden die Basis für unsere Veggie-Buletten. Im Notfall, kannst du auch feine Haferflocken verwenden.

    Geriebener Käse: Hier kannst du zwischen Gouda, Emmentaler, Mozzarella, Bergkäse oder einer Pizzakäse-Mischung wählen. Cheddar macht das Ganze noch etwas würziger.

    Ein Ei sorgt für die Bindung. Wer mag, kann es auch gegen ein veganes Chia- oder Leinsamen-Ei ersetzen.

    Für die herzhafte Geschmacksgrundlage sorgt eine Zwiebel. Alternativ kannst du gerne auch eine große Schalotte verwenden.

    In Sachen Gewürzen benötigst du neben Salz und Pfeffer noch etwas Paprikapulver (edelsüß, scharf oder geräuchert) und Kurkuma. Letzteres kannst du gegen die doppelte Menge an Currypulver ersetzen.

    Milch: Du kannst sowohl klassische Kuhmilch als auch jede Milchalternative deiner Wahl verwenden. Achte nur darauf, dass es sich um einen ungesüßten Pflanzendrink handelt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Angedünstete Zwiebelstückchen in einer Pfanne.

    1. Schneide die Zwiebel in feine Würfel und brate sie in der Pfanne glasig an.

    Teig für vegetarische Frikadellen aus Haferflocken und Käse in einem tiefen Teller.

    2. Verrühre alle Zutaten zu einer homogenen Masse. Lass sie für 10 Minuten ruhen.

    Drei vegetarische Frikadellen werden in einer Pfanne angebraten.

    3. Verteile den Teig mit einem Löffel in der Pfanne, drücke die Häufchen mit der Löffelrückseite zurecht und brate sie für zwei bis drei Minuten bei mittlere Hitze an.

    Drei knusprig angebratene Haferflocken in einer Pfanne.

    4. Wende die Frikadellen, sobald die Unterseite goldbraun ist und brate sie auch von der anderen Seite knusprig an.

    Das passt dazu

    Unsere vegetarischen Haferflocken Frikadellen versorgen uns bereits mit gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Deshalb serviere ich sie mit einem Salat, Ofen- oder Pfannengemüse, mit etwas Rohkost oder packe sie mir zum Mitnehmen als Brotzeit ein. 

    Falls du auf der Suche nach passenden Rezepten bist, habe ich hier ein paar Ideen für dich:

    • Ofengemüse mit Kürbis
    • Ofengemüse vom Blech
    • Die perfekte Brotzeitplatte
    • Asiatischer Gurkensalat mit geröstetem Sesam und roten Zwiebeln
    • Als Patty in Burgers – meine gesunden Vollkorn Burger Buns sind hierfür perfekt

    Meal Prep Tipps

    Da sich übrig gebliebene Frikadellen sehr gut aufheben lassen, eignet sich dieses Rezept auch perfekt zum Vorbereiten. Wer mag, kann also gleich mehr davon machen und die Reste nach dem Abkühlen in einer Tuppadose im Kühlschrank verstauen.

    Dort sollten sie sich für mehrere Tage halten. Du kannst sie entweder kalt essen oder sie in der Mikrowelle oder einer Pfanne nochmal aufwärmen. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man die Veggie Frikadellen im Backofen zubereiten?

    Prinzipiell klappt das bei 180°C Umluft für circa 15 bis 20 Minuten. Allerdings sieht diese Version etwas anders aus. Durch die Zubereitung im Ofen zerlaufen die Buletten etwas und sehen mehr wie Haferflocken-Taler aus. Schmecken tun sie allerdings trotzdem richtig gut.

    Noch mehr gesunde Fingerfood Ideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Fingerfood Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere, halbierte und in Papier eingewickelte Sushi Burritos mit Tofu auf einem Teller.
      Sushi Burrito
    • Knusprige Linsenbällchen auf einem Teller mit einen Dip.
      Linsenbällchen (im Backofen)
    • Goldbraun gebackener, griechischer Spinatstrudel, der zur Hälfte angeschnitten ist.
      Spanakopita (griechischer Spinatkuchen)
    • Im Ofen knusprig gebackene Falafel auf einem Teller mit einem cremigen Tahini-Dip, Deko im Bildrand.
      Falafel aus dem Backofen

    Rezept

    Vegetarische Frikadellen aus Haferflocken serviert mit Ketchup.

    Vegetarische Frikadellen mit Haferflocken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Innen saftig, außen knusprig und wunderbar herzhaft im Geschmack – bei diesen vegetarischen Haferflocken Frikadellen wird garantiert niemand das Fleisch vermissen. 
    Serviert werden können sie mit Salat, Gemüse, Rohkost oder als Brotzeit zuhause oder unterwegs.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Fingerfood
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 112 kcal

    Kochutensilien

    • 1 beschichtete Pfanne
    • 1 Schüssel

    Zutaten
      

    • 1 Zwiebel oder Schalotte
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • 100 Gramm kernige Haferflocken
    • 50 Gramm geriebener Käse (z.B. Gouda, Emmentaler, Bergkäse, schnittfester Mozzarella oder Cheddar)
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Messerspitze Kurkuma
    • ½ Teelöffel Paprika edelsüß
    • 100 Milliliter Milch (oder Milchalternative)
    • 1 Ei
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Zwiebel schälen und fein würfeln. Zusammen mit einem Teelöffel Öl in die Pfanne geben und bei mittelhoher Hitze mit einer Prise Salz glasig andünsten.
      1 Zwiebel oder Schalotte, 2 Teelöffel Rapsöl
      Angedünstete Zwiebelstückchen in einer beschichteten Pfanne.
    • Währenddessen Haferflocken, Käse und Gewürze in einer Schüssel vermischen. Zwiebeln, Ei und Milch hinzugeben und mit einem Löffel gut vermischen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Teig für 10 Minuten ziehen lassen.
      100 Gramm kernige Haferflocken, 50 Gramm geriebener Käse, Salz, Pfeffer, 1 Messerspitze Kurkuma, ½ Teelöffel Paprika edelsüß, 100 Milliliter Milch , 1 Ei
      Teig für vegetarische Frikadellen aus Haferflocken und Käse in einem tiefen Teller.
    • Ein Schuss Öl in der Pfanne verteilen, einen gehäuften Esslöffel der Frikadellen-Masse hineingeben und mit der Löffelrückseite zu einer Frikadelle formen. Für zwei bis drei Minuten anbraten, bis die Unterseite goldbraun ist, dann wenden und für weitere zwei bis drei Minuten bei mittlerer Hitze kross anbraten. Vorgang wiederholen bis gesamte Masse aufgebraucht ist.
      2 Teelöffel Rapsöl
      Drei vegetarische Frikadellen werden in einer Pfanne angebraten.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Haferflocken: Falls möglich, verwende kernige Haferflocken. Im Notfall kannst du aber auch feine Flocken verwenden.
    Kurkuma: Wer kein Kurkuma daheim hat, kann die doppelte Menge Currypulver verwenden.
    Milch: Verwendest du einen Pflanzendrink, achte darauf, dass er ungesüßt ist.
    Für eine fettarme Zubereitung Öl in eine kleine Schüssel geben, Silikonpinsel darin eintunken und Öl so in der Pfanne verteilen. Vorgang vor jeder neuen Frikadelle wiederholen.
    Die angegebene Mengen ergeben in etwa 6 Frikadellen, was zwei Portionen entspricht.

    Nährwerte

    Serving: 1FrikadelleCalories: 112kcalCarbohydrates: 10.8gProtein: 5.7gFat: 5gSaturated Fat: 1.5gFiber: 1.9g
    Suchbegriff Haferflocken, Käse, vegetarische Frikadellen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Lachs im Backofen

    12. August 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Wer Lachs im Backofen zubereitet, hat in weniger als 15 Minuten ein perfekt gegartes Lachsfilet (und eine saubere Küche). Die Zubereitung von frischem oder gefrorenem Lachsfilet im Ofen garantiert dir ein superleckeres, saftiges und zartes Lachsfilet – ganz ohne Aufwand.

    Drei im Ofen gegarten Lachsfilets auf einem Blech, eine Gabel sticht in eines der Filets rein.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Gefrorenen Lachs im Ofen garen
    • Passende Gewürze und leckere Marinaden für Lachs
    • Das passt dazu
    • Reste aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Rezepte mit Lachs
    • Rezept
    • Ist Lachs gesund?

    Zutaten 

    • Frisches oder aufgetautes Lachsfilet, mit oder ohne Haut: Plane pro Portion rund 100 bis 150 Gramm ein. (PS: Reste lassen sich bis zu drei Tage lang im Kühlschrank aufheben, also bereite gerne gleich etwas mehr zu.)
    • Etwas Raps- oder Olivenöl: Ein klein wenig Öl verhindert, dass der Fisch austrocknet oder festklebt. 
    • Etwas Salz und Pfeffer zum Würzen - Wer den Lachs mit Gewürzen oder Marinaden abwandeln will, findet weiter unten eine leckere Vorschläge und Rezeptideen verlinkt.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech.

    Heize den Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vor. Lege ein Blech mit Alufolie aus und verteile etwas Öl darauf. Das verhindert, dass der Fisch anklebt.

    Vier rohe Lachsfilets nebeneinander auf ein mit Alufolie ausgelegtem Bachblech.

    Reibe die Lachsfilets rundum mit etwas Öl ein (circa 1 bis 2 Teelöffel), würze sie mit Salz und Pfeffer und schiebe das Blech für 10 bis 15 Minuten in den Backofen.

    Je nach Größe und Dicke der Filets benötigt der Lachs zehn bis fünfzehn Minuten im Ofen. Kleine schmale oder dünne Lachsfilets sollten bereits nach zehn Minuten gar sein, größere und etwas dickere Filets benötigen ein wenig länger. 

    Hast du ein digitales Küchenthermometer zur Hand, kannst du den Garpunkt auch mithilfe der Kerntemperatur überprüfen. Dafür stichst du die Messnadel einfach in die dickste Stelle des Fischfilets ein.

    👉 Ab einer Kerntemperatur von 50 bis 54 Grad ist der Lachs medium well. Das Filet ist also noch leicht glasig und super saftig. Bei einer Kerntemperatur von 60 Grad Celsius ist er komplett durchgegart. 

    Gefrorenen Lachs im Ofen garen

    Falls dich spontan die Lust auf Lachs überkommt und du aber nur ein tiefgefrorenes Filet zur Hand hast, kannst du auch das im Backofen zubereiten. 

    Dafür heizt du deinen Ofen wie gewohnt vor und packst dein Fisch aus der Verpackung aus. Spüle ihn dann ebenfalls unter kaltem Wasser ab, um Eiskristalle zu entfernen und tupfe ihn vorsichtig trocken. Dann geht es weiter wie oben beschreiben. Reibe ihn also mit ein klein wenig Öl ein, würze ihn und schiebe ihn in den Backofen.

    Da der Lachs gefroren ist braucht er ungefähr 10 bis 15 Minuten länger, also circa 20 bis 30 Minuten, je nach Dicke und Größe der Filets. Auch hier kannst du den Garpunkt mithilfe eines Fleischthermometers überprüfen.

    Ein im Ofen gegartes Lachsfilet auf einem weißen Teller, daneben eine Gabel und frische Kräuter.

    Passende Gewürze und leckere Marinaden für Lachs

    Wenn du es einfach und unkompliziert halten möchtest, dann würze deinen Lachs einfach nur mit etwas Salz und Pfeffer würzen.

    Falls vorhanden, kannst du anstatt von normalem schwarzem Pfeffer auch einen Zitronenpfeffer verwenden oder getrocknete Kräuter wie Dill, Thymian, Rosmarin, Salbei, Fenchel oder Zitronengras dazugeben.

    Außerdem passen Sojasauce, Honig, Senf, Zitrusfrüchte wie Zitronen und Orangen sowie Weißwein hervorragen zu den feinen Lachsaromen. Hier findest du einige Rezepte für Marinaden mit denen du dein Lachsfilet verfeinern kannst, bevor du sie in den Backofen schiebst:

    • Miso Lachsfilets
    • Lachs mit Honig-Senf-Marinade
    • Teriyaki Lachsfilets aus dem Ofen

    Das passt dazu

    Der saftige Ofenlachs passt zu so vielem. Aber um dir die Entscheidung etwas leichter zu machen, habe ich hier ein paar Ideen für dich:

    • Mit Gemüse: Lachs passt zu den verschiedensten Gemüsesorten, wie Brokkoli, Spargel, Zucchini, Tomaten, … 
      Ein paar passende Rezepte hierzu wären 👉 grüner Spargel aus dem Ofen, Ofengemüse vom Blech oder, für den Herbst, ein Ofen-Kürbisgemüse
    • Mit Kartoffeln: Egal ob klassische Pellkartoffeln, knusprige Fächerkartoffeln, ein cremiges Kartoffelpüree, Bratkartoffeln oder leckeren Süßkartoffel-Wedges – Kartoffeln harmonieren hervorragend mit dem saftigen Fischfilet. 
      Siehe auch 👉 Grüner Spargel und Lachs und knusprigen Kartoffeln oder ein fixes Ofengemüse mit Kartoffeln 
    • Mit Nudeln: Egal ob du deine Nudeln mit einer sommerlichen Tomatensauce, einer leichten Weißweinsauce oder einer cremigen Käsesauce servierst, Lachs passt stets dazu.
      Ein paar passende Rezepte wären 👉 schnelle One Pot Spaghetti (alla Miracoli), eine traditionelle, italienische Tomatensauce oder cremige Spaghetti Carbonara
    • Mit Reis: Egal ob Naturreis, fluffiger Basmati-, saftiger Jasmin oder klebriger Sushireis – Reis und Lachs ergeben ein Dreamteam!
      Siehe auch 👉 Asiatische Bowl mit Lachs und Brokkoli Gemüse oder fluffiger Pilaw Reis als orientalische Beilage 
    • Auf Salat: Du kannst das Lachfilet (oder Reste davon) auch auf einem bunten Salat servieren. Meine besten Tipps für richtig leckere Salate findest du hier. 👉 schneller Beilagensalat
    • Delux-Version: Lachsfilets mit Kräuterkruste serviert auf einer cremigen Pasta al Limone. Dieses simple, aber doch unfassbar leckere Gericht ist der Hauptgang meines stressfreien Weihnachtsmenüs, den du das ganze Jahr über genießen kannst.

    Weitere leckere Beilagen zu deinem Ofenlachs wären Knoblauchbaguette, ein Gurkensalat, cremiges Risotto (z.B. dieses leckere Steinpilzrisotto), eine Honig-Senf- oder Hollandaise-Sauce sowie frischer Dill.

    Reste aufheben

    Sollten Reste übrigbleiben, kannst du diese für circa zwei (oder maximal drei Tage) im Kühlschrank aufheben. 

    Lass den Lachs vollständig abkühlen und lagere ihn dann in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox im Kühlschrank. So kannst du ihn nach Belieben kalt oder aufgewärmt am nächsten oder übernächsten Tag genießen.

    Um den Lachs wieder aufzuwärmen, kannst du ihn entweder kurz in der Pfanne anbraten oder ihn in der Mikrowelle aufwärmen. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann ist Lachs gar?

    Der Lachs ist gar, wenn er mühelos zerfällt, sobald man mit der Gabel hineinsticht. Er sollte noch eine schöne pinke Farbe haben und innen leicht glasig sein. 

    Bei welcher Temperatur ist Lachs gar?

    Der Lachs ist bei einer Kerntemperatur von 50 bis 54°C gar. In diesem Stadium ist er innen noch leicht glasig und wunderbar saftig. Möchtest du ihn lieber ganz durch haben, dann warte bis zu einer Kerntemperatur von 60°C ab. 

    Bei welcher Temperatur wird Lachs im Ofen gegart?

    Idealerweise garst du Lachs im Ofen bei 200°C Unter-/Oberhitze. 

    Welche Gewürze passten zu Lachs? 

    Wer es einfach halten möchte, verwendet nur etwas Salz und Pfeffer. Um den Geschmack noch weiter zu verfeinern, kann man Lachs mit etwas Salz, Zitronenpfeffer und frischen oder getrockneten Kräuter wie Rosmarin, Dill oder Thymian würzen. Darüber hinaus passen auch Knoblauch und Zwiebeln perfekt zu dem fettigen Kaltseefisch. Wer sein Fisch mit einer Sauce oder Marinade im Backofen garen will, kann dafür Honig, Sojasauce, Zitronen- oder Orangensaft oder Weißwein verwenden. 

    Noch mehr schnelle Rezepte mit Lachs

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Lachsrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knuspriger Flammkuchen mit Lachs, Rucola und Pesto auf einem Holzbrett serviert.
      Flammkuchen mit Lachs und Rucola
    • Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.
      Saftiger Lachsburger mit einfachem Lachs Patty
    • Zwei Teriyaki Lachsfilets in einer Auflaufform.
      Teriyaki Lachs (im Ofen)
    • Saftige, würzig marinierte Lachswürfel aus dem Airfryer mit knuspriger Kruste auf einem Teller, teilweise aufgeschnitten, sodass das zarte, saftige Innere sichtbar ist.
      Lachs im Airfryer

    Rezept

    Drei im Ofen gegarten Lachsfilets auf einem Blech, eine Gabel sticht in eines der Filets rein.

    Lachs im Backofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Lachs im Backofen zu garen ist mit Abstand die beste, geling sicherste und aller einfachste Art den leckeren Fisch zuzubereiten. Der Lachs wird wunderbar zart und saftig, du hast kaum Abwasch, keinen vollgespritzten Herd zum Putzen und das Ganze dauert gerade einmal zehn bis fünfzehn Minuten.
    5 von 5 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Mediterran
    Portionen 4 Portionen
    Calories 258 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech, mit Aluminiumfolie ausgelegt alternativ eine Auflaufform

    Zutaten
      

    • 500 Gramm Lachsfilet frisch oder aufgetaut*, mit oder ohne Haut (circa 100 bis 130 Gramm pro Person einplanen)
    • 3 Teelöffel Oliven- oder Rapsöl
    • Salz, Pfeffer
    • optional: Zitronenpfeffer, getrockneter Thymian, Dill, frischer Rosmarin, Zitronen oder eine Marinade nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Backblech mit Alufolie auslegen und mit einem Teelöffel Öl einreiben. (Alternativ den Boden einer Auflaufform mit etwas Öl einreiben.)
      Ein mit Alufolie ausgelegtes Backblech.

    Lachs würzen

    • Fischfilets unter kaltem Wasser abspülen, vorsichtig mit Küchenpapier trocken tupfen. Fisch mit der Haut nach unten (falls vorhanden) auf das Backblech legen, die Oberfläche und Seiten des Filets mit etwas Öl (circa ein halber bis ganzer Teelöffel pro Filet) einreiben und Lachs mit Salz und Pfeffer würzen.
      500 Gramm Lachsfilet, 3 Teelöffel Oliven- oder Rapsöl, Salz, Pfeffer
      Vier rohe Lachsfilets nebeneinander auf ein mit Alufolie ausgelegtem Bachblech.

    Lachs garen

    • Lachs für 10 bis 15 Minuten in den Backofen auf mittlerer Schiene bei 200°C Unter-/Oberhitze garen.
      Die Garzeit variiert je nach Dicke und Größe zwischen 10 und 15 Minuten. Der Fisch ist gar (medium-well), wenn das Fleisch noch eine schön pinke Farbe hat, es in der Mitte noch leicht glasig ist und der Lachs mühelos in seine einzelnen Muskelsegmente zerfällt, sobald man mit der Gabel hineinsticht, oder, wenn die Kerntemperatur zwischen 50 und 54°C beträgt.
      Ein im Ofen gegartes Lachsfilet auf einem weißen Teller, daneben eine Gabel und frische Kräuter.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Gefrorenen Lachs im Backofen garen: Falls du nur ein gefrorenes Lachsfilet zur Hand hast, kannst du dieses ebenfalls im Backofen zubereiten. Spüle den gefrorenen Fisch zunächst unter kaltem Wasser ab, um ihn von Eiskristallen zu befreien und bereite ihn dann wie oben beschrieben zu. Im Ofen benötigt er circa 10-15 Minuten länger.
    Wichtige Tipps:
    • Reibe den Lachs unbedingt mit etwas Öl ein. So bleibt er schön saftig und trocknet nicht aus.
    • Möchtest du den Lachs ganz durchgegart essen, dann lass ihn etwas länger im Ofen. Ab einer Kerntemperatur von 60°C ist er komplett durch. Um in der Schwangerschaft ganz sicher zu gehen, kannst du ihn bis zu einer Kerntemperatur von 70°C erhitzen. 

    Nährwerte

    Calories: 258kcalProtein: 24.9gFat: 17.8gSaturated Fat: 3.3g
    Suchbegriff Fisch im Ofen garen, Lachs zubereiten, Lachsfilets, Ofenlachs
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ist Lachs gesund?

    Lachs gehört zu den fettreichen Kaltwasserfischen, welche die besten Nahrungsquellen für die langkettigen Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind. 

    Ein regelmäßiger Verzehr dieser Fettsäuren trägt dazu bei, die Konzentration von LDL (alias das schlechte Cholesterin) im Blut zu senken und die des HDL (das gute Cholesterin) zu erhöhen. Außerdem senken sie die Blutfettwerte, wirken entzündungshemmend und blutdrucksenkend. (Das war nur ein kleiner Ausschnitt aus einer langen Liste an Vorteilen.)

    Neben den wertvollen Omega-3-Fettsäuren enthält Lachs auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin D, Selen oder Jod. Darüber hinaus liefert er wertvolles, leicht verdauliches Protein.

    Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt deshalb mindestens einmal die Woche eine Portion fettreichen Fisch zu essen.

    Hähnchen Milanese

    18. Mai 2022 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Bei diesem einfachen Rezept für Hähnchen Milanese bereitest du das italienische Schnitze „Piccata alla Milanese“ aus Hähnchenbrustfilets zu. Serviere es mit Beilagen nach Wahl oder diesem schnellen Spaghetti One Pot Rezept.

    Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein

    Piccata alla Milanese

    Piccata alla Milanese ist die italienische Version eines Schnitzels, welches mit Spaghetti und Tomatensauce serviert wird. 

    Klassischerweise handelt es sich bei dem mailändischen Rezept um kleine Kalbsschnitzel. Diese werden mit einer Mischung aus Mehl, Ei, Parmesan und manchmal auch noch Semmelbrösel paniert und in reichlich Öl ausgebacken.

    Im Unterschied zum Wiener Schnitzel, werden die Filets hier also mit Käse anstatt (oder zusätzlich) von Semmelbrösel paniert. Abgesehen davon unterscheidet sich die Zubereitung jedoch kaum.

    Zutaten 

    Hähnchenfilets: Für die Zubereitung benötigst du Hähnchenbrustfilets oder dünne Hähnchenschnitzel. Achte bei Hähnchenschnitzel auf möglichst dünne Stücke.

    Für die italienische Panade benötigst du frisch geriebenen Parmesan, etwas Weißmehl und ein Ei. Wer mag, kann zusätzlich zum Parmesan auch noch etwas Semmelbrösel verwenden. Ich bevorzuge für dieses Rezept jedoch die Version ohne Semmelbrösel.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Bereite zuerst deine Hähnchenfilets vor. Je dünner die Filets, desto schneller werden sie gar. Verwende die Schmetterlingstechnik, um dickere Filets in dünne, flache Hähnchenstücke zu verwandeln.

    Würze die Hähnchenfilets anschließend von beiden Seiten mit etwas Salz und Pfeffer. Verquirle das Ei und den Parmesan in einem tiefen Teller oder einer flachen Schüssel. Gib das Mehl in einen zweiten, tiefen Teller.

    Verteile etwas Öl in einer großen, beschichteten Pfanne und erhitze es bei mittlerer Hitze.

    Wende nun jedes Hähnchenfilet sorgfältig im Mehl, sodass es rundum mit einer dünnen Mehlschicht überzogen ist. Überziehe die Schnitzel anschließend mit der Eier-Käse-Mischung.

    ein dünnes Hähnchenbrustfilet wird in einem tiefen Teller mit Mehl gewendet. Daneben steht ein zweiter tiefer Teller mit einer Eier-Käse-Mischung

    Gib die Filets dann direkt in deine Pfanne und brate sie von jeder Seite für circa vier bis fünf Minuten an.

    Deine Hähnchen Piccata ist ab einer Kerntemperatur von 74°C fertig. Am besten überprüfst du den Garpunkt mit einem Fleischthermometer. Serviere sie anschließend mit Beilagen nach Wahl. 

    Die Hähnchenbrust Piccata Schnitzel werden in einer beschichteten Pfanne goldbraun angebraten

    Serviervorschlag

    Piccata alla Milanese wird traditionell mit Spaghetti Pomodoro, also Spaghetti in Tomatensacue serviert.

    Ich esse mein Hähnchen Milanese am liebsten mit einem schnellen Spaghetti One Pot. Denn so können die Nudeln direkt in der Sauce kochen, während ich die Hähnchenschnitzel zubereite. Das bedeutet weniger Arbeit und Abwasch.

    Piccata aufheben

    Sollten Reste übrigbleiben, kannst du sie in einer luftdicht verschlossenen Frischhaltebox für bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Du kannst das kalte Hähnchen Piccata als Proteinquelle in Sandwiches oder auf Salaten servieren oder es in einer Pfanne bei kleiner Hitze nochmal aufwärmen.

    Noch mehr Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)
    • Orientalisches Hähnchen serviert mit Auberginen-Tomatensauce und Curryreis, Deko im Hintergrund.
      Orientalisches Hähnchen mit Auberginen
    • Drei unterschiedlich panierte Hähnchenfilets untereinander auf einem Backpapier mit einer Textbeschriftung neben jedem Fleisch.
      Hähnchenschnitzel aus dem Backofen
    • Eine Schüssel Hühnersuppe mit Hähnchenfleisch, Gemüse und Suppennudeln in einem tiefen Teller.
      Schnelle Hühnersuppe mit Hähnchenschenkel

    Rezept

    Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein

    Hähnchen Milanese

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Rezept für eine schnelle und leckere Hähnchen Piccata verwandelt die norditalienische Piccata alla Milanese in ein leichtes und gesundes Gericht. Serviere das italienischen Schnitzel mit Beilagen nach Wahl oder in Kombination mit praktischen One Pot Spaghetti. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 314 kcal

    Kochutensilien

    • 2 tiefe Teller (oder flache Schüsseln)
    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Hähnchenbrustfilets oder -Schnitzel (je etwa 130 bis 150 Gramm)
    • Salz, Pfeffer
    • 1 großes Ei
    • 30 Gramm Parmesan frisch gerieben
    • 20 Gramm Weizenmehl (Typ 405)
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Hähnchenfilets in möglichst dünne, flache Stücke schneiden. (Die Schmetterlingstechnik eignet sich dafür am besten. Alternativ kannst du die Filets auch mit Frischhaltefolie abdecken und mit einem schweren Gegenstand dünn klopfen.) Die Filets sollten möglichst dünn, nicht dicker als ein oder eineinhalb Zentimeter sein. Hähnchenfilets von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
      2 Hähnchenbrustfilets oder -Schnitzel, Salz, Pfeffer
      Hähnchenbrust wird mit der Schmetterlings-Schnitttechnik halbiert.
    • Ei und Käse in einem Teller verquirlen. Eventuell noch einen Schluck Milch hinzugeben, falls die Mischung etwas zu fest ist (Konsistenz sollte wie im Bild, nicht zu flüssig, nicht zu fest sein). Mehl in den zweiten Teller geben.
      1 großes Ei, 30 Gramm Parmesan, 20 Gramm Weizenmehl
      zwei tiefe Teller, einer mit Mehl und der andere mit einer Eier-Käse-Mischung gefüllt
    • Öl in die Pfanne geben und bei mittlerer Hitze erwärmen. Hähnchenfilets zuerst im Mehl wälzen, anschließend mit der Ei-Käse-Mischung überziehen und dann direkt in die Pfanne geben.
      1 Esslöffel Rapsöl
      ein dünnes Hähnchenbrustfilet wird in einem tiefen Teller mit Mehl gewendet. Daneben steht ein zweiter tiefer Teller mit einer Eier-Käse-Mischung
    • Hähnchenfilets bei mittlerer Hitze für circa vier bis fünf Minuten anbraten. Anschließend vorsichtig wenden und andere Seite ebenfalls für circa vier Minuten anbraten. Die Piccata ist fertig, ab einer Kerntemperatur von 74°C.
      Die Hähnchenbrust Piccata Schnitzel werden in einer beschichteten Pfanne goldbraun angebraten
    • Hähnchenbrust Piccata aus der Pfanne nehmen. Nach Belieben mit einem scharfen Messer in dünne Streifen schneiden und mit Beilagen nach Wahl servieren.
      Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Semmelbrösel: Für eine knusprige Panade, kannst du die Filets nach dem Ei auch noch in etwas Semmelbrösel wenden. Insgesamt benötigst du rund 20 bis 30 Gramm dafür.

    Nährwerte

    Calories: 314kcalCarbohydrates: 3.9gProtein: 38.5gFat: 15.1gSaturated Fat: 4.7gFiber: 0.1g
    Suchbegriff Hähnchenbrust Piccata, Piccata alla Milanese
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Zitronen-Hähnchenbrust aus dem Backofen

    26. Januar 2022 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Zitronen-Hähnchenbrust aus dem Backofen vereint zartes, saftiges Hähnchenfleisch mit einer köstlichen, mediterranen Marinade. Dank der Zubereitung im Ofen wird das Hähnchen extra saftig und zart. 

    Drei Zitronen-Hähnchenfilets in einer Auflaufform mit Zitronenscheiben und Petersilie.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Hähnchen aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Hähnchenrezepte
    • Rezept

    Wer auf der Suche nach einem einfach, schnellen, gesunden und vor allem köstlichen Hähnchenrezept ist, wird dieses Zitronenhähnchen lieben.

    Die einfache Marinade aus Zitronensaft, Olivenöl und getrockneten Kräutern sorgt für sommerliche, mediterrane Aromen. Und dank der Zubereitung im Ofen, sparst du dir nicht nur Arbeit, sondern sorgst auch für eine extra saftige Hähnchenbrust.  

    Außerdem ist dieses Rezept perfekt für alle Meal-Prep-Fans geeignet. Du kannst das Zitronenhähnchen am Wochenende zubereiten und unter der Woche mit Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, in Wraps, Sandwiches oder auf Salaten genießen. 

    👉 Aus diesem Grund ist das Rezept auch Teil von der Sommer-Edition meiner saisonalen Meal-Prep-Wochenplan. Du kannst ihn dir hier kostenlos downloaden.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Zitronen-Hähnchenbrustfilets aus dem Ofen benötigt werden.
    • Hähnchenbrustfilets (Je hochwertiger dein Hähnchenfleisch ist, desto saftiger wird es am Ende sein.)
    • Zwei Zitronen: Davon sollte mindestens eine Bio sein, da sie mitsamt der Schale in den Ofen kommt. 
    • Olivenöl und frischer Knoblauch für die Marinade
    • Getrockneter Oregano und Thymian – ebenfalls für die Marinade
    • Zitronenpfeffer (oder normaler schwarzer Pfeffer) für noch mehr Geschmack

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von getrockneten Kräutern kannst du auch frischen Oregano und Thymian verwenden. Zupfe die Oregano- und Thymianblätter aber nicht von dem Stängel ab, sondern gib sie im Ganze mit zum Hähnchen. So kannst du sie vor dem Backen entfernen, da sie ansonsten nur verbrennen würden. 

    Zusätzlich von Oregano und Thymian kannst du auch frischen Rosmarin verwenden. Der kann gerne auch mit in den Ofen, da er höhere Temperaturen händeln kann. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Idealerweise marinierst du deine Hähnchenbrust in einer Zip-Tüte, da du sie gut verschließen kannst. Du kannst solche Gefriertüten in allen Discountern, Lebensmittelgeschäften und in Drogeriemärkten kaufen.

    Außerdem brauchst du eine Auflaufform, in der du deine Hähnchenfilets im Ofen backen kannst. 

    Falls vorhanden, ist ein Fleisch- oder Küchenthermometer hier sehr hilfreich. Denn anhand der Kerntemperatur, kannst du genau überprüfen, ob das Hähnchenfleisch schon gar ist oder noch etwas länger im Ofen verweilen muss. 

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Falls möglich, solltest du dein Hähnchen für mindesten dreißig Minuten marinieren. Wer mag, kann das Hähnchen gerne noch länger, bis zu acht Stunden, in der Marinade ziehen lassen. Und so geht’s …

    Presse den Saft von einer Zitrone aus und verrühre ihn zusammen mit dem Olivenöl und den Gewürzen. Presse den Knoblauch durch eine Knoblauchpresse oder schäle und hacke oder reibe ihn fein. Gib ihn zur Marinade, salze sie großzügig und verrühre sie gut.

    Lege die Hähnchenbrüste in eine Zip-Tüte. Gieße die Marinade dazu und verschließe den Beutel. Achte darauf, möglichst viel Luft aus dem Beutel zu drücken, um das Hähnchen vollständig mit der Marinade zu bedecken.

    Lege das Hähnchen dann für 30 Minuten bis zu acht Stunden in den Kühlschrank.

    Heize den Backofen auf 220°C vor. Fette eine Auflaufform sparsam mit etwas Öl oder Butter ein. Hole die Hähnchenfilets aus dem Beutel und lege sie in die Auflaufform.

    Verschließe den Gefrierbeutel wieder, drücke dabei die Luft raus und entsorge ihn mit der restlichen Marinade. 

    Wasche und schneide die zweite Zitrone in dünne Scheiben und verteile sie auf dem Hähnchen. 

    Schiebe das Hähnchen nun, je nach Größe und Dicke, für circa 18 bis 22 Minuten in den Ofen, bis es eine Kerntemperatur von 75 Grad Celsius erreicht hat. Um das zu überprüfen, stichst du die Messnadel deines Küchenthermometers einfach in die dickste Stelle bis zur Mitte ein. 

    Alternativ kannst du das Hähnchen an der dicksten Stelle anschneiden und überprüfen, ob das Fleisch im Inneren komplett weiß ist.

    Eine Schüssel mit einer Kräutermarinade, daneben eine Flasche Öl.

    Verrühre den Saft einer Zitrone mit dem Öl, Knoblauch und den Gewürzen.

    Rohe Hähnchenfilets in einem Zip-Beutel mit einer Zitronen-Kräuter-Marinade.

    Gib die Hähnchenfilets zusammen mit der Marinade in einen Zipper-Beutel. Lasse sie für mindesten 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.

    Drei rohe, marinierte Hähnchenfilets in einer Auflaufform.

    Lege die Hähnchenfilets in eine Auflaufform und entsorge die restliche Marinade.

    Drei im Ofen gegarte, marinierte Hähnchenfilets mit Zitronenscheiben in einer Auflaufform.

    Backe sie bei 220°C für 18 bis 22 Minuten im Ofen bzw. bis zu einer Kerntemperatur von 75°C.

    Das passt dazu

    Hier sind ein paar Ideen und Inspirationen, wie du das Zitronenhähnchen servieren kannst:

    • Zusammen mit einem Ofengemüse, wie diesem sommerlichen Ofengemüse, einem Kürbis-Ofengemüse oder einem Ofengemüse mit Kartoffeln.
    • Als Proteinquelle für Nudelgerichte, zum Beispiel mit einem Spaghetti-One-Pot oder einer cremigen Zitronenpasta
    • Als Hähnchenstreifen auf einem Salat 
    • Als Eiweißquelle in einer Bowl mit Gemüse und Getreide
    • In einem Sandwich oder Wraps 

    So lässt sich das Hähnchen aufheben

    Du kannst das Hähnchen nach dem Abkühlen in eine Frischhaltebox verstauen und bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Bereite als gerne gleich mehrere Portionen davon zu, um es unter der Woche mit verschiedenen Gerichten zu kombinieren. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Achte bei der Zubereitung von Hähnchen auf die Hygieneregeln für die Zubereitung von rohem Geflügel. 
    • Achte darauf, dass dein Gefrierbeutel fest verschlossen ist, bevor du das Hähnchen in den Kühlschrank legst. Um ganz sicher zu gehen, kannst du den Beutel zusätzlich noch in eine Schüssel oder auf einen Teller stellen.
    • Entsorge die restliche Marinade zusammen mit dem Zipper-Beutel und gieße sie nicht über das Hähnchen. 
    • Die hohe Temperatur von 220°C sorgt dafür, dass das Hähnchen schön saftig bleibt.
    • Möchtest du drei Hähnchenfilets zubereiten, dann musst du an den Mengenangaben für die Marinade nichts ändern. Bei vier bis fünf Filets, solltest du die doppelten Mengen und ab sechs bis sieben Filets, die dreifachen Mengen für die Marinade verwenden.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ab wann ist das Hähnchen gar?

    Das Hähnchenfleisch ist ganz durchgegart, wenn du es an der dicksten Stelle anschneidest und es dort durchgehend weiß ist. Alternativ kannst du die Kerntemperatur mit einem Küchen- oder Fleischthermometer überprüfen. Ab einer Temperatur von 75°C ist das Hähnchen gar. 

    Was soll ich mit der restlichen Marinade machen?

    Bitte entsorge aus Hygienegründen die restliche Marinade mit dem Gefrierbeutel.

    Noch mehr leckere Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprig gebackene Chicken Nuggets auf einem Blech mit zwei Dips.
      Chicken Nuggets im Backofen
    • Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein
      Hähnchen Milanese
    • Drei unterschiedlich panierte Hähnchenfilets untereinander auf einem Backpapier mit einer Textbeschriftung neben jedem Fleisch.
      Hähnchenschnitzel aus dem Backofen
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    Rezept

    Drei Zitronen-Hähnchenfilets in einer Auflaufform mit Zitronenscheiben und Petersilie.

    Zitronenhähnchen aus dem Backofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hähnchenbrustfilets werden in einer aromatischen Zitronen-Kräuter-Mischung mariniert und anschließend im Ofen zart und saftig gegart. Dieses Zitronenhähnchen ist das perfekte Feierabend- oder Meal-Prep-Rezept, das zu Gemüse, Kartoffeln, Nudeln, Reis und mehr passt.  
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Zeit im Kühlschrank 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Beilage, Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 167 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Zip-Beutel (alternativ einen Gefrierbeutel, den du gut verschließen kannst)
    • 1 Auflaufform
    • 1 Fleisch- oder Küchenthermometer (optional)

    Zutaten
      

    • 2 Hähnchenbrustfilets
    • 1 EL Olivenöl
    • 2 Bio-Zitronen
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 TL getrocknetes Oregano
    • 1 TL getrockneter Thymian
    • 1 TL Zitronenpfeffer (alternativ schwarzer Pfeffer)
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Marinieren

    • Hähnchenfilets von Sehnen und sichtbaren Fett befreien, Filets in einen Zip-Beutel legen.
    • Saft einer Zitrone auspressen, Knoblauch durch eine Knoblauchpresse drücken (oder fein reiben) und beides mit Olivenöl, Gewürzen und etwas Salz verrühren.
    • Marinade vorsichtig zum Hähnchen gießen. Zip-Beutel verschließen, dabei möglichst viel Luft rausdrücken, sodass das Hähnchenfleisch vollständig von der Marinade umhüllt ist. Für 30 Minuten bis zu acht Stunden in den Kühlschrank legen.

    Hähnchen backen

    • Ofen auf 220°C Unter-/Oberhitze vorheizen, Auflaufform dünn mit Öl oder Butter einfetten. Hähnchenfilets aus der Tüte holen und in die Auflaufform legen, restliche Marinade mit dem Zip-Beutel entsorgen. 
    • Zweite Zitrone in dünne Scheiben schneiden und auf dem Hähnchen verteilen. Hähnchen für 18-22 Minuten im Ofen backen, bis es eine Kerntemperatur von 75° C erreicht hat oder das Fleisch beim Anschneiden der dicksten Stelle durchgehen weiß ist.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hinweise und Tipps:
    • Achte bei der Zubereitung von Hähnchen auf die Hygieneregeln für die Zubereitung von rohem Geflügel.
    • Achte darauf, dass dein Gefrierbeutel fest verschlossen ist, bevor du das Hähnchen in den Kühlschrank legst. Um ganz sicher zu gehen, kannst du den Beutel zusätzlich noch in eine Schüssel oder auf einen Teller stellen.
    • Entsorge die restliche Marinade zusammen mit dem Zipper-Beutel und gieße sie nicht über das Hähnchen.
    • Möchtest du drei Hähnchenfilets zubereiten, dann musst du an den Mengenangaben für die Marinade nichts ändern. Bei vier bis fünf Filets, solltest du die doppelten Mengen und ab sechs bis sieben Filets, die dreifachen Mengen für die Marinade verwenden.
    Alternativen und Abwandlungen:
    • Anstatt von getrockneten Kräutern kannst du frischen Oregano und Thymian verwenden. Zupfe die Blätter jedoch nicht von den Zweigen ab, sodass du die Kräuter vom Backen entfernen kannst.
    • Zusätzlich kannst du frischen Rosmarin dazugeben. Dieser kann auch mit in den Ofen. 

    Nährwerte

    Calories: 167kcalProtein: 29.9gFat: 4.6gSaturated Fat: 0.6g
    Suchbegriff Hähnchenbrust im Backofen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Hackfleisch Asiatisch

    3. Juni 2020 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese asiatische Hackfleischpfanne passt zu Reis, Nudeln, mit Gemüse, in Salate, Bowls und Sandwiches. Sie ist in weniger als fünfzehn Minuten fertig und kann auch wunderbar vorbereitet werden.

    Eine Schüssel mit Reis, asiatischem Hackfleisch und Frühlingszwiebeln, im Hintergrund ein Teller mit Brokkoli.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Hackfleisch vorbereiten und aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde, asiatische Rezepte
    • Rezept

    Bei diesem Hackfleischrezept handelt es sich um die perfekte Beilage für asiatische Gerichte. Zusammen mit Reis und Gemüse kannst du daraus eine schnelle und gesunde Fitness-Bowl zaubern. In Kombination mit Reisnudeln und Salat, wird daraus ein sättigender, asiatischer Salat.

    Man kann es aber auch in ein leckeres Sandwich packen und in Kombination mit frischem Gemüse und etwas Mayo zu einem hausgemachten Bánh mì verwandeln. 

    Du siehst, dieses Rezept ist nicht nur einfach und schnell zubereitet, sondern lässt sich auch noch in viele leckere und gesunde Gerichte verwandeln.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das asiatische Hackfleisch benötigt werden.
    • Hackfleisch: Du kannst sowohl Rinder-, Schweinehackfleisch oder ein gemischtes Hack verwenden. Um das Gericht etwas gesünder zu halten, empfehle ich dir Rinderhackfleisch zu verwenden, auch wenn es nicht ganz authentisch ist. Um es noch ein wenig schlanker zu machen, kannst du ein fettarmes Rinderhack kaufen.
    • Knoblauch und eine kleine Zwiebel oder Schalotte als leckere Geschmacksbasis
    • Der grüne Teil von zwei Frühlingszwiebeln zum Servieren

    Für die Sauce benötigst du …

    • etwas Hoisin Paste (oder Sauce)
    • dunkle Sojasauce
    • Mirin (das ist der japanische Reiswein, den man auch für Sushi-Reis benötigt)
    • eine Prise Zucker
    • ein paar Chiliflocken (optional) 
    • etwas frisch geriebener Ingwer

    Diese Zutaten steuern alle wichtigen Geschmackkomponenten, umami, süß, sauer, salzig und scharf, bei und sorgen so für eine köstliche und ausbalancierte Sauce.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Für die Sauce benötigst du ein paar Zutaten, die es entweder in jedem Asiamarkt zu kaufen gibt oder in den allermeisten Supermärkten. Dort findest du sie im Feinkost- oder Asia-Regal. 

    Solltest du kein Mirin (Reiswein) finden, kannst du ihn auch gegen Reisessig ersetzen. Da dieser jedoch mehr Säure enthält, solltest du dann auch etwas mehr Zucker verwenden. 

    Findest du keine Hoisin Sauce oder Paste, dann kannst du versuchen sie gegen Miso-Paste zu ersetzen. Im größten Notfall kannst du es auch mit BBQ-Sauce versuchen. 

    Wenn du nicht gerne scharf isst, dann wähle entweder milde Chililflocken oder lass sie ganz weg. Für alle, die es hingegen scharf mögen, dürfen es ruhig feurige Chiliflocken wie getrocknete Chipotle-Chilis sein. 

    Alle Zutaten, die du für die Sauce benötigst, sind Würzsaucen, die du für viele asiatische Gerichte einsetzen kannst. Außerdem halten sie sich im Kühlschrank eine halbe Ewigkeit.

    Um das Gericht vegetarisch oder vegan zuzubereiten, kannst du meinem Rezept für ein selbstgemachtes Tofu-Hack folgen. Anstatt der dort beschriebenen Marinade verwendest du jedoch einfach die Sauce aus diesem Rezept.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schäle und schneide zuerst die Zwiebel und den Knoblauch in feine Würfel. Wasche die Frühlingszwiebeln und schneide den grünen Teil in Ringe oder dünne Streifen. Stelle sie dann kurz beiseite, da du sie erst zum Servieren benötigst.

    Den weißen Teil der Frühlingszwiebeln benötigst du für dieses Rezept nicht. Du kannst ihn aber wunderbar aufheben und für andere Gerichte, wie diesem schnellen Reissalat mit Thunfisch, verwenden. 

    Erhitze nun rund einen Teelöffel Raps-, Erdnuss- oder Sesamöl in deiner Pfanne. Gib die Zwiebeln und den Knoblauch hinein und brate sie kurz an, bis die Zwiebeln leicht glasig sind.

    Füge dann das Hackfleisch hinzu. Zerstoße es mit einem Kochlöffel oder Ähnlichem, bis keine Fleischbrocken mehr vorhanden sind.

    Brate das Hackfleisch für circa vier bis fünf Minuten an, bis es schön krümelig und angebräunt ist. Rühre nur gelegentlich um, sodass es schön kross werden kann. 

    In der Zwischenzeit kannst du alle Zutaten für die Sauce in eine kleine Schüssel geben und sie dort miteinander verrühren. 

    Sobald das Hackfleisch schön braun und krümelig ist, kannst du die Hitze etwas reduzieren und die Sauce dazugeben. Brate sie unter Rühren für circa eine Minute mit an.

    Nimm die Pfanne dann vom Herd und serviere das Hackfleisch mit den Frühlingszwiebeln und Beilagen deiner Wahl.

    Vogelperspektive auf ein Brett mit einer fein gewürfelten Zwiebel, Knoblauchzehe und in dünne Streifen geschnittenen Frühlingszwiebel.

    Zwiebel und Knoblauch fein würfeln, grünen Teil der Frühlingszwiebeln in Ringe oder dünne Streifen schneiden.

    Krümelig angebratenes Hackfleisch in einer Pfanne.

    Zwiebel und Knoblauch kurz andünsten, dann das Hackfleisch dazugeben und krümelig anbraten.

    Vogelperspektive auf eine kleine Schüssel mit einer dickflüssigen Hoisin-Sauce.

    Alle Zutaten für die Sauce in einer Schüssel vermischen.

    Krümelig angebratenes Hackfleisch mit Sauce in einer Pfanne.

    Sauce zum Hackfleisch geben und unter Rühren für circa eine Minute mit anbraten.

    Das passt dazu

    Du kannst das asiatische Hackfleisch super vielfältig mit verschiedenen Kohlenhydraten und Gemüsebeilagen kombinieren. Hier sind ein paar Vorschläge.

    • Mit Reis und gedünstetem Brokkoli in asiatischer Sauce
    • Zusammen mit Reisnudeln und frischem Gemüse als eine Art asiatischer Salat
    • Mit Eiernudeln und gebratenem Gemüse
    • In einer leckeren Buddha Bowl mit Sobanudeln oder Reis und frischem oder gebratenem Gemüse (z.B. Salat, Karottenstreifen, Avocado, Edamame Bohnen)
    • In Wraps mit Gemüse und einer Sauce nach Wahl
    • Als asiatisches Sandwich mit frischem Gemüse wie Gurke, Salat und Karotte, frischem Koriander und etwas Sriracha-Mayo.

    So lässt sich das Hackfleisch vorbereiten und aufheben

    Diese Hackfleischpfanne ist das perfekte Meal Prep Rezept. Du kannst es am Wochenende vorbereiten, in einer Frischhaltebox verstauen und nach dem Abkühlen in den Kühlschrank stellen.

    Dort hält es sich für bis zu vier Tage. Du kannst es sowohl kalt genießen oder in der Mikrowelle sowie auf dem Herd aufwärmen und mit den Beilagen deiner Wahl genießen.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ingwer lässt sich viel leichter reiben, wenn er gefroren ist. Deshalb habe ich immer etwas Ingwer in meiner Gefriertruhe, den ich dann gefroren reibe. So bekomme ich ein feines Ingwermus, das perfekt für Saucen ist.
    • Damit dein Hackfleisch schön krümelig wird, musst du es gut zerstoßen. Das geht mit einem Kochlöffel oder, noch etwas leichter, mit einem Hackfleisch-Zerkleinerer. Ich verwende meinen Stampfer tatsächlich relativ oft, da er sich auch sehr gut zum Zerdrücken von Bananen oder Avocados eignet.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch normale (helle) Sojasauce für das Rezept verwenden?

    Die dunkle Sojasauce ist im Gegensatz zur hellen Sojasauce etwas dickflüssiger und hat einen malzigeren Geschmack. Dunkle Sojasauce gibt es mittlerweile in fast allen Supermärkten zu kaufen. Falls du sie nicht findest, würde ich sie eher gegen Austernsauce ersetzen oder, im Notfall, durch helle Sojasauce.

    Noch mehr gesunde, asiatische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Thailändisches Curry mit Frischstückchen, Gemüse und einer cremigen Sauce wird serviert mit frischen Kräutern.
      Thai Fisch Curry
    • Eine Schüssel mit einer asiatischen Suppe mit dicken Udon Nudeln, Tofu, Pilzen und Grün auf einem dunklen Holztisch. Im Bildrand eine zweite Schüssel und eine Schüssel mit Kresse.
      Schnelle Udon Miso Suppe
    • Eine große Glasschüssel mit asiatischen Krautsalat.
      Asiatischer Krautsalat
    • Jemand nimmt mit Essstäbchen einen Bissen gebratene Udon Nudeln in die Hand.
      Gebratene Udon Nudeln (mit Tofu)

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Krümelig gebratenes Hackfleisch mit einer dunklen Sauce und dünn geschnittenen Frühlingszwiebeln in einer Pfanne auf dunkelgrünem Untergrund.

    Hackfleisch asiatisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese asiatische Hackfleischpfanne ist schnell zubereitet und die perfekte Beilage für Reis, Gemüse, gebratenem Reis oder Nudeln. 
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Asiatisch
    Portionen 3 Portionen
    Calories 220 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • 1 Schüssel

    Zutaten
      

    • 1 Zwiebel
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Frühlingszwiebeln (grüner Teil, weißen Teil anderweitig verwenden)
    • 1 TL Rapsöl
    • 400 g Hackfleisch (z.B. Rinderhack, gemischtes Hack, fettarmes Rinderhackfleisch)

    Sauce

    • 20 g Hoisin Paste (bzw. Hoisin Sauce)
    • 1 TL Mirin (japanischer Reiswein)
    • 2 EL dunkle Sojasauce
    • 1 TL Zucker
    • ½ TL Chiliflocken (mild oder scharf, je nach Vorliebe)
    • 1 TL geriebener Ingwer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Frühlingszwiebeln waschen und in Ringe oder dünne Streifen schneiden, beiseitestellen.
    • Öl in der Pfanne erhitzen, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und anbraten, bis die Zwiebeln leicht glasig sind. Hackfleisch dazugeben, mit einem Kochlöffel o.Ä. zerstoßen und für circa fünf Minuten anbraten, bis das Hackfleisch krümelig und angebräunt ist, gelegentlich umrühren. 
    • In der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce in einer Schüssel verrühren. 
    • Sobald das Hackfleisch schön braun und krümelig ist, die Hitze reduzieren. Die Sauce in die Pfanne geben und unter Rühren für eine Minute mit anbraten.
    • Hackfleisch mit Beilagen nach Wahl und den Frühlingszwiebeln servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Dazu passt:
    • Reis und Gemüse
    • Reisnudeln und frischem Gemüse als eine Art asiatischer Salat
    • Eiernudeln und gebratenem Gemüse
    • In einer leckeren Buddha Bowl mit Sobanudeln oder Reis und frischem oder gebratenem Gemüse (z.B. Salat, Karottenstreifen, Avocado, Edamame Bohnen)
    • In Wraps mit Gemüse und einer Sauce nach Wahl
    • Als asiatisches Sandwich mit frischem Gemüse wie Gurke, Salat und Karotte, frischem Koriander und etwas Sriracha-Mayo.
    Jules' Tipp:
    Ingwer lässt sich viel leichter reiben, wenn er gefroren ist. Deshalb habe ich immer etwas Ingwer in meiner Gefriertruhe, den ich dann gefroren auf meiner Microplane reibe. So bekomme ich ein feines Ingwermus, das perfekt für Saucen ist.

    Nährwerte

    Calories: 220kcalCarbohydrates: 8.4gProtein: 28.5gFat: 8gSaturated Fat: 2.4gFiber: 0.7gSugar: 3.5g
    Suchbegriff asiatisch, Hackfleisch
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Thunfischbällchen

    21. Mai 2020 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Thunfischbällchen sind eine schnelle, fettarme und kostengünstige Version von Fleischbällchen, bei denen anstatt von Hackfleisch Thunfisch aus der Dose verwendet wird. Bereite die Thunfisch Frikadellen im Ofen oder auf dem Herd zu und genieße sie als herzhaften Snack, mit Spaghetti oder in Sandwiches.

    Viele, knusprig angebratene Thunfischbällchen auf einem Teller, mit Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Egal ob du auf der Suche nach einem gesunden, herzhaften und proteinreichen Snack für unterwegs, einer leckeren Vorspeise oder einer Beilage für deine liebsten Spaghetti Pomodoro bist, diese Tuna-Meatballs sind perfekt dafür.

    Zutaten 

    Bild aller Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Rezept verwendet werden.
    • Ich bevorzuge Thunfisch im eigenen Saft, ein in Öl eingelegter Thunfisch funktioniert aber genauso gut.
    • Ein Ei sorgt für die Bindung
    • Schalotte und Knoblauch garantieren einen intensiven, mediterranen Geschmack
    • Ricotta sorgt für eine cremige Note und gleicht somit die intensive Thunfischnote aus
    • Tomatenmark und geriebener Pecorino oder Parmesan steuern ein intensives Umami-Aroma bei
    • Zitronensaft und mittelscharfer Senf runden den Geschmack perfekt ab.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Alle Zutaten für die Thunfischbällchen in einer großen Glasschüssel.

    Tropfe den Thunfisch gründlich ab, schneide den Knoblauch und die Schalotte in kleine Würfel und gebe sie mit den restlichen Zutaten in eine Schüssel.

    Kleine, runde Thunfischbällchen auf einem Holzbrett.

    Verknete die Zutaten mit deinen Händen in eine homogene Masse und forme daraus rund 15 gleichgroße Bällchen (circa 5 Zentimeter Durchmesser).

    Kleine, runde Thunfischbällchen in einer Pfanne.

    Erhitze etwas Öl in einer beschichteten Pfanne und brate die Bällchen bei mittlerer Hitze von beiden Seiten für je 3 bis 5 Minuten an. 

    Knusprig angebratenen Thunfischbällchen in einer Pfanne.

    Drücke die Bällchen nach dem Wenden etwas flacher, sodass sie auch innen schön gar werden,

    Achte bei der Zubereitung in der Pfanne darauf, dass die die Pfanne nicht zu heiß ist, sonst verbrennen die Bällchen zu schnell.

    Alternativ kannst du die Thunfischbällchen auch bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) für 20 Minuten im Ofen backen.

    Das passt dazu

    Du kannst diese leckeren Thunfischbällchen als Proteinbeilage, in Sandwiches und Burgern oder als herzhaften Snack genießen. Hier sind ein paar meiner liebsten Kombinationen.

    • Serviere sie als Proteinbeilage zu Nudeln, wie diesem schnellen Spaghetti One Pot.
    • Genieße es als Vorspeise, serviert in einer aromatischen italienischen Tomatensauce serviert werden. Dafür kannst du sie nach dem Anbraten in der Pfanne in eine Auflaufform mit Tomatensauce setzen und für circa 15 Minuten mit etwas Käse im Ofen überbacken. 
    • Fülle sie in Sandwiches oder Wraps deiner Wahl.
    • Forme aus der Thunfischmasse große Burger Patties und genieße sie in saftigen Thunfisch-Burgern.
    Teller mit Spaghetti Pomodoro, Thunfischbällchen, frischem Mozzarella und Basilikum.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] oder über Instagram(@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Thunfisch bestimmt auch gefallen…

    • Nahaufnahme von Spaghetti Puttanesca mit Thunfisch in einer schwarzen Pfanne mit einer Küchenzange.
      Spaghetti Puttanesca (mit Thunfisch)
    • Mehrere, warme Thunfisch Sandwiches auf einem Holzbrett, ein Wasserglas im Hintergrund.
      Thunfisch-Sandwiches
    • Ein Teller mit Rigatoni in einer Thunfisch-Toamtensoße auf einem hellgrauen Untergrund.
      Schnelle Thunfisch Pasta
    • Eine große Glasschüssel mit einem Reissalat mit Thunfisch und Gemüse auf einem dunkelgrünem Untergrund mit Salatbesteck aus Holz.
      Reissalat mit Thunfisch

    Rezept

    Viele, knusprig angebratene Thunfischbällchen auf einem Teller, mit Deko im Bildrand.

    Thunfischbällchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dies Thunfischbällchen sind eine schnelle, leckere und gesunde Alternative zu Fleischbällchen, die sowohl in der Pfanne als auch im Ofen zubereitet und heiß oder kalt gegessen werden können. Serviere sie wie Meatballs mit Nudeln oder in einer aromatischen Tomatensauce oder genieße sie als herzhaften High Protein Snack.
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Amerikanisch, Mediterran
    Portionen 3 Portionen
    Calories 215 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schüssel
    • 1 Pfanne (beschichtet)

    Zutaten
      

    • 1 kleine Zehe Knoblauch
    • 1 Schalotte
    • 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch im eigenen Saft (Abtropfgewicht)
    • 1 Ei
    • 10 Gramm Tomatenmark
    • 10 Gramm mittelscharfer Senf
    • 15 Gramm Pecorino oder Parmesan frisch gerieben
    • 40 Gramm Ricotta
    • ½ Zitrone (Saft)
    • Pfeffer
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Knoblauch und Schalotten schälen und fein würfeln, Flüssigkeit aus den Thunfisch-Dosen abgießen und den Thunfisch mit den Knoblauch- und Schalottenwürfeln in eine Schüssel geben.
      1 kleine Zehe Knoblauch, 1 Schalotte, 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch im eigenen Saft
    • Ei, Tomatenmark, Senf, Käse und Ricotta dazugeben und alle Zutaten mit den frisch gewaschenen Händen zu einer homogenen Masse verkneten und mit Zitronensaft und Pfeffer würzen. Anschließend 15 gleichgroße Bällchen aus der Thunfisch-Masse formen.
      1 Ei, 10 Gramm Tomatenmark, 10 Gramm mittelscharfer Senf, 15 Gramm Pecorino oder Parmesan, 40 Gramm Ricotta, ½ Zitrone, Pfeffer
    • Öl in der Pfanne verteilen, Bällchen nebeneinander in den Pfanne geben und bei mittlerer Hitze für sieben bis zehn Minuten von beiden Seiten goldbraun anbraten. Nach dem Wenden die Bällchen etwas flach drücken, damit sie auch innen schön gar werden.
      2 Teelöffel Rapsöl

    Alternativ: Zubereitung im Ofen

    • Bällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und für 20 Minuten bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) im vorgeheizten Ofen backen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Thunfisch: Wer mag, kann auch Thunfisch in Öl verwenden. Achte aber auch hier darauf, den Thunfisch gut abzugießen.
    Ricotta: Hast du keinen Ricotta zur Hand, kannst du ihn im Notfall weglassen.
    Tipps und Tricks:
    • Wer mag kann noch ein paar frische, getrocknete oder gefrorene Kräuter wie Petersilie zur Thunfischmasse dazugeben.
    • Beim Anbraten in der Pfanne werden die Bällchen außen knuspriger, weshalb ich diese Art der Zubereitung etwas lieber mag. Aber auch im Ofen werden die Bällchen sehr lecker, wenn auch nicht ganz so knusprig.
    • Falls du die Bällchen in der Pfanne anbratest, achte darauf, dass die Pfanne nicht zu heiß ist. Außerdem kannst du die Bällchen etwas flach drücken, sodass sie wie kleine, dicke Mini-Patties aussehen. So werden sie noch knuspriger.

    Nährwerte

    Serving: 5BällchenCalories: 215kcalCarbohydrates: 2.1gProtein: 31.7gFat: 8.9gSaturated Fat: 3.6gFiber: 0.5gSugar: 2g
    Suchbegriff proteinreich, Thunfisch
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Können die Thunfischbällchen auch im Ofen zubereitet werden?

    Selbstverständlich, im Ofen benötigen die Thunfischbällchen bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze rund 20 Minuten.

    Kann man aus dem Rezept auch Thunfisch-Burger-Patties formen?

    Absolut, die Masse müsste rund drei Burgerpatties ergeben. Brate sie am besten in der Pfanne an und serviere sie mit diesen leckeren, rustikalen Vollkorn Burger Buns.

    Wie lange kann man die Thunfischbällchen aufheben?

    Luftdicht in einer Frischhaltebox verpackt und im Kühlschrank gelagert halten sich die Bällchen mehrere Tage lang. Sie können sowohl kalt als auch aufgewärmt gegessen werden.

    Bild von Jules in der Küche.

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    Ich bin Jules und ich liebe einfache, leckere und praktische Rezepte, die noch dazu überraschend gesund sind.

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    Das Rezept hat wunderbar funktioniert und hervorragend geschmeckt!
    Es hat super geschmeckt und war einfach zuzubereiten.
    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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