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    Home » Rezepte » nach Menüart

    Schoko Zucchini Muffins

    20. Mai 2026 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Schoko Zucchini Muffins sind unglaublich saftig, lecker schokoladig und dabei überraschend einfach gebacken. Fein geraspelte Zucchini sorgt für eine weich, feuchte Textur, während Öl die Muffins lange haltbar macht und geschmolzene Schokolade und Zimt für einen intensiven Geschmack sorgen. Mit diesem Rezept gelingen dir die perfekten, saftigen Zucchini Muffins, die große und kleine Genießer lieben werden.

    Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
    Springe zu:
    • Schoko Zucchini Muffins: Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Zucchini Muffins FAQs
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
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    Schoko Zucchini Muffins: Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Schoko Zucchini Muffins benötigt werden.

    Zucchini macht diese Muffins unvergleichlich saftig. Für 6 Muffins brauchst du ungefähr eine halbe Zucchini und für 12 Muffins circa eine ganze. Die Rezeptkarte gibt dir aber eine genaue Mengenangabe in Gramm an, sodass das Rezept auch garantiert gelingt.

    Ich habe diese Muffins mit normalem Weizenmehl und Vollkornmehl getestet und bevorzuge Letzteres. Es steuert einen rustikalen Geschmack bei und hebt gleichzeitig die Süße, den Zimt und die Schokolade in den Muffins hervor. 

    Am besten verwendest du für diese Zucchini Muffins sowohl Backpulver als auch Natron. Denn während das Backpulver dafür sorgt, dass die Muffins schön aufgehen und luftig werden, reagiert das Natron mit der Schokolade und sorgt dafür, dass die Muffins außen schön braun werden und intensiviert gleichzeitig den Geschmack. 

    Anstatt von Butter werden diese Muffins mit Sonnenblumenöl gebacken. Das macht die Muffins länger haltbar, sodass du sie bis zu einer Woche bei Raumtemperatur aufheben kannst.

    Da es sich hier um Schoko Zucchini Muffins handelt, brauchen wir auch Schokolade. Ich bevorzuge Vollmilch Kuvertüre, da sie beim Backen schmilzt (im Gegensatz zu Chocolate Chips, die nicht schmelzen) und den Muffins eine zusätzliche Süße verleihen. Wer mag, kann auch Zartbitterschokolade verwenden, bedenke nur, dass die Muffins dann ein Ticken weniger süß schmecken.

    Um den Geschmack der Muffins zu vollenden, geben wir noch etwas Zimt und gemahlene Mandeln (ich bevorzuge geschälte Mandeln) dazu, da sie die Schokolade perfekt komplimentieren.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Flüssige Zutaten für Muffins in einer Schüssel verrührt.

    Verrühre das Öl mit den Eiern, Zucker und Vanilleextrakt in einer Rührschüssel.

    Trockene Zutaten für Schoko Zucchini Muffins in einer Schüssel vermischt.

    Vermische das Mehl, die gemahlenen Mandeln, den Zimt, das Backpulver und Natron in einer separaten Schüssel.

    Fein geriebene Zucchini in einer Schüssel als Zutat für saftige Zucchini Muffins.

    Raspel die Zucchini fein. Ich habe die feine Seite meiner Kastenreibe verwendet, Alternativ funktioniert auch eine Käsereibe.

    Schüssel mit fertigem Schoko Zucchini Muffin Teig und Silikonspatel vor dem Backen.

    Rühre zuerst die Zucchini unter die Eier-Zucker-Mischung und anschließend die Mehlmischung. Hebe dann die grob gehackte Schokolade unter.

    Schoko Zucchini Muffin Teig in mit Backpapier ausgelegten Muffinformen vor dem Backen.

    Verteile den Teig gleichmäßig auf die mit Papier ausgelegten Muffinförmchen.

    Frisch gebackene Schoko Zucchini Muffins im Muffinblech mit Backpapierförmchen.

    Backe die Muffins bei 200°C Unter-/Oberhitze für 19 bis 20 Minuten, bis bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt.

    Tipp: Wer mag kann die Muffin-Oberfläche vor dem Backen noch mit etwas Zimt-Zucker bestreuen. 

    Zucchini Muffins FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Sonnenblumenöl in Zucchini Muffins ersetzen?

    Anstatt von Sonnenblumenöl kannst du Zucchini Muffins mit einem geschmacksneutralen Pflanzenöl deiner Wahl zubereiten. Ich habe die Muffins auch mit Olivenöl getestet. Das steuert jedoch einen gewissen Eigengeschmack mit bei, was vielleicht nicht jedermanns Sache ist.

    Wie kann ich Natron in den Zucchini Muffins ersetzen?

    Natron kann zur gleichen Menge durch Backpulver ersetzt werden, jedoch beeinflusst es die Textur und den Geschmack der fertigen Zucchini Muffins. Während sie ohne Natron genauso gut aufgehen und luftig werden, sorgt das Natron im Teig dafür, dass die Muffins bei Backen außen goldbraun werden und ihr Geschmack zusätzlich intensiviert wird. Du kannst sie also im Notfall ohne Natron zubereiten, ich empfehle aber, es dazuzugeben.

    Wie lange kann man Zucchini Muffins aufheben?

    Wenn Zucchini Muffins mit Öl zubereitet werden, kann man sie in einer Kuchenform oder einer Frischhaltebox bei Raumtemperatur 5 bis 6 Tage lange aufheben.

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese gesunden Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
      Gefüllte Zucchini mit Reis
    • Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
      Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

    Rezept

    Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.

    Schoko Zucchini Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Zucchini Muffins schmecken dank Zimt, gemahlenen Mandeln und geschmolzener Schokolade unvergleichlich lecker. Fein geraspelte Zucchini machen diese Muffins extra saftig, während Vollkornmehl eine rustikale Note beisteuert. Das Rezept ergibt 6 Muffins, es lässt sich jedoch mit einem Klick auf die 2x ganz einfach auf 12 Portionen verdoppeln. Hebe die fertigen Zucchini Muffins bei Raumtemperatur für 5 bis 6 Tage abgedeckt auf.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 6 Muffins
    Calories 265 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe (alternativ eine Käsereibe)
    • 1 Muffinblech mit Muffin-Förmchen ausgelegt

    Zutaten
      

    • 50 Gramm Sonnenblumenöl (alternativ neutrales Pflanzenöl deiner Wahl)
    • 1 Ei
    • 90 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 100 Gramm Vollkornmehl (siehe Notizen)
    • 15 Gramm gemahlene Mandeln (ich bevorzuge hier blanchiere gemahlene Mandeln)
    • ¼ Teelöffel Salz
    • ½ Teelöffel Zimt
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Natron
    • 150 Gramm Zucchini
    • 50 Gramm grob gehackte Vollmilchschokolade (Ich verwende immer Vollmilch Kuvertüre.)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200℃ Unter-/Oberhitze vorheizen. Muffinblech mit Muffinförmchen oder Backpapier (siehe Notizen) auslegen. Öl, Ei, Zucker und Vanilleextrakt in eine Rührschüssel geben und mit einem Schneebesen (alternativ mit einem Handrührgerät) zu einer homogenen Masse verrühren.
      50 Gramm Sonnenblumenöl, 1 Ei, 90 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • In einer separaten Schüssel Vollkornmehl, gemahlene Mandeln, Salz, Zimt, Backpulver und Natron miteinander verrühren und beiseite stellen. Zucchini auf der feinen Seite einer Kastenreibe fein raspeln.
      100 Gramm Vollkornmehl, 15 Gramm gemahlene Mandeln, ¼ Teelöffel Salz, ½ Teelöffel Zimt, ½ Teelöffel Backpulver, ½ Teelöffel Natron, 150 Gramm Zucchini
    • Geraspelte Zucchini mit dem Schneebesen unter die flüssigen Zutaten rühren, anschließend die Mehlmischung in 2 Schritten unter den Muffinteig rühren. Schokolade grob mit einem Messer hacken und mit einem Teigschaber unter den Teig rühren.
      50 Gramm grob gehackte Vollmilchschokolade
    • Muffinteig auf das vorbereitet Muffinblech verteilen. (Wer mag kann noch etwas Zimt-Zucker über die Muffins verteilen, bevor sie in den Ofen kommen.) Zucchini Muffins bei 200℃ Unter-/Oberhitze im vorgeheizten Backofen für 19 bis 20 Minuten backen, oder bis bei der Stäbchenprobe kein roher Teig mehr an dem Zahnstocher hängen bleibt.
    • Muffins nach dem Backen etwas abkühlen lassen und anschließend direkt servieren. Übrige Muffins können (vollständig ausgekühlt) für 5 bis 6 Tage bei Raumtemperatur in einer Kuchenform oder Frischhaltebox aufgehoben werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Vollkornmehl: Ich habe die Muffins mit Vollkornmehl und normalen 405er Weizenmehl getestet und finde, dass sie mit Vollkornmehl besser schmecken. Hast du jedoch nur Weizenmehl daheim, funktioniert das Rezept auch damit, ohne dass weitere Anpassungen nötig sind.
    Schokolade: Verwende Schokolade die schmilzt, wie Kuvertüre, im Gegensatz zu Chocolade Chips. Wer dunkle Schokolade bevorzugt, kann Zartbitterschokolade verwenden. Bedenke jedoch, dass die Muffins dann einen Ticken weniger süß sind.
    Zucchini: Raspel die Zucchini möglichst fein. Für Muffins wird das Wasser in der Zucchini nicht ausgedrückt (im Gegensatz zu Zucchinipuffern, wo das notwendig ist).
    Keine Muffinförmchen daheim? Willkommen im Club, mir geht es jedesmal so. Du kannst jedoch auch einfach Backpapier verwenden. Schneide dafür 6 (bzw 12) 12 bis 13 Zentimeter große Quadrate aus Backpapier zurecht und schneide alle vier Seiten von der Mitte circa 4 Zentimeter tief ein. Drücke die zurechtgeschnittenen Papierformen dann mit Hilfe von einem schmalen Glas in die Vertiefungen deiner Muffinform und befülle sie anschließend direkt mit dem Teig. (Im Rezeptvideo sieht du wie ich meine befülle.)
    Eine aus Backpapier zugeschnittene Muffinform zum Backen von Muffins in einem Muffinblech.

    Nährwerte

    Calories: 265kcalCarbohydrates: 29.8gProtein: 4.8gFat: 13.4gSaturated Fat: 3gFiber: 2.4g
    Suchbegriff Muffins, Schoko Muffins, Zucchini Muffins
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Nur 4 Chocolate Chip Cookies

    25. Februar 2026 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Das ist ein Rezept für nur vier unwiderstehlich leckere Chocolate Chip Cookies. Diese Cookies haben einen dünnen, knusprigen Rand, eine dicke, weiche Mitte und enthalten reichlich Schokolade. Und da du für dieses Cookie Rezept kein Ei benötigst, lässt sich die Cookie-Menge unkompliziert anpassend, wenn du doch mal mehr als nur vier Cookies brauchst.

    Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.
    Springe zu:
    • Das ultimative Chocolate Chip Cookies Rezept
    • Zutaten & Alternativen für nur 4 Cookies
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Chocolate Chip Cookie FAQ
    • Mehr einfache Backrezepte
    • Rezept

    Das ultimative Chocolate Chip Cookies Rezept

    Dieses Rezept für nur vier Cookies ist mein ultimatives Chocolate Chip Cookie Rezept. Die Cookies sind außen dünner und leicht knusprig, während sie in der Mitte etwas dicker und super weich sind. Außerdem verwenden wir Tahini in diesem Rezept, das die Geheimzutat schlechthin für Chocolate Chip Cookies ist.

    Durch die nussigen, leicht bitteren Aromen werden die Süße und buttrige Note der Cookies komplimentiert. Und keine Sorge, ich habe diese Cookies an ausreichend Testesser verfüttert, die kein Tahini mögen, und sie alle haben diese Kekse vergöttert.

    Doch das beste an diesem Rezept ist für mich, dass wir nur vier Cookies backen. Denn in unserem Haus isst nur einer Cookies und das bin ich. Und wenn ich zwölf Cookies im Haus habe, dann esse ich zwölf Cookies in der Woche. Habe ich nur vier daheim, dann esse ich auch nur vier...

    Aber keine Sorge, wenn du doch mal sechs oder gar zwölf Cookies brauchst, dann lässt sich dieses Rezept problemlos auf deine gewünschte Cookie-Menge hochrechnen. 

    Zutaten & Alternativen für nur 4 Cookies

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für nur 4 Chocolate Chip Cookies benötigt werden.

    Für die perfekten Chocolate Chip Cookies verwendest du braunen und weißen Zucker. Ich könnte hier anfangen eine wissenschaftliche Arbeit über den Einfluss von braunen und weißen Zucker in Keksen zu schreiben, aber kurz gesagt ergeben sie zusammen einen außen dünnen und knusprigen und innen dickeren und himmlisch weichen Cookie. Für optimale Ergebnisse brauchst also beides.

    Anstatt von Ei benötigst du für dieses Rezept Apfelmus oder Apfelmark. Da du hier nur eine kleine Menge brauchst, kannst du entweder ein kleines Babyglas oder Quetschi verwenden oder das restliche (360-Gramm) Glas in ein Frühstücksauflauf verwandeln. (Mein Apfel Baked Oamteal und meine Karotten Baked Oats benötigen jeweils ein ganzes Glas - ersetze die fehlenden 20 Gramm einfach durch einen Esslöffel Milch.)

    Für Chocolate Chip Cookies benötigst du Schokodrops oder -Chunks. Ich bevorzuge die Zartbitter-Variante, da die Cookies ziemlich süß sind. 

    Wer mag, kann zusätzlich dazu noch grob gehackte Zartbitterschokolade unterheben. Im Gegensatz zu den Chocolate Chips schmilz sie beim Backen und ich liebe die Kombination aus beidem. 

    Tahini ist meine Geheimzutat für Chocolate Chip Cookies. Falls möglich, verwende ein helles Tahini, sodass es die Farbe der Cookies nicht beeinflusst. Im Notfall kannst du es durch ein Nussmus deiner Wahl ersetzen (z.B. Mandel- oder Erdnussmus), Tahini passt hier aber am besten. 

    Für Cookies benötigst du sowohl Backpulver als auch Natron. Außerdem ist etwas Salz unverzichtbar. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Feuchte Zutaten für den Cookie Teig in einer Glasschüssel vermischt.

    Verrühre die weiche Butter, Zucker, Tahini, Apfelmus und Vanilleextrakt miteinander.

    Trockene und feuchte Zutaten wurden zu einem leicht feuchten Cookieteig verknetet in eine Glasschüssel.

    Vermische Mehl, Backpulver, Natron und Salz in einer separaten Schüssel und rühre sie dann unter die feuchten Zutaten.

    Chocolate Chip Cookie-Teig mit eingearbeiteten Schokodrops in einer Glasschüssel.

    Hebe die Schokodrops (und gehackte Schokolade) unter und stelle den Teig für 30 Minuten kühl.

    Vier Kugeln Chocolate-Chip-Cookie-Teig gleichmäßig auf Backpapier verteilt, vor dem Backen.

    Heize den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vor. Portioniere den Teig mit einem Eisportionier (oder Esslöffel) in vier gleichgroße Kugeln und lege sie mit ausreichend Abstand zueinander auf das Blech.

    (Du musst die Teigkugeln nicht flachdrücken. Sie verlaufen im Ofen automatisch und verwandeln sich in runde, flache Kekse.)

    Vier gebackene Cookies mit leicht knusprigem Rand und weicher Mitte auf Backpapier direkt nach dem Backen.

    Backe die Cookies für 12 bis 13 Minuten im Ofen, bis der Rand eine leicht goldbraune Farbe hat, die Cookies in der Mitte aber noch etwas roh aussehen.

    Vier goldbraune Chocolate Chip Cookies 15 Minuten nach dem Backen, mit geschmolzenen Schokostückchen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech.

    Bestreue die warmen Cookies mit etwas groben Meersalz (optional) und lass sie für 10 bis 15 Minuten auf dem Blech auskühlen. Währenddessen härten sie weiter aus und bräunen nach.

    (Tipp: Sind die Cookies nach dem Backen nicht ganz rund, kannst du sie direkt nach dem du sie aus dem Ofen geholt hast mit einem Teigschaber korrigieren.)

    Vier frisch gebackene Chocolate Chip Cookies mit groben Schokostücken auf einem schwarzen Kuchengitter.

    Gib die Cookies anschießend auf ein Gitterrost, um sie vollständig auskühlen zu lassen. Anschließend kannst du sie serviere oder in einem Frischhalte-Beutel bei Zimmertemperatur aufheben.

    Wichtig: Lass deine Cookies nicht zu lange im Ofen. Hole sie heraus, wenn der Rand eine leicht goldbraune Farbe hat, die Kekse in der Mitte aber noch etwas roh aussehen (siehe Bild 5). Wie Bild 6, zeigt härten sie bei Abkühlen etwas aus und bräunen sogar noch leicht nach. 

    Chocolate Chip Cookie FAQ

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Chocolate Chip Cookies vegan zubereiten?

    Da dieses Chocolate Chip Cookie Rezept kein Ei verwendet, kannst du es super einfach vegan zubereiten, indem du statt Butter vegane Butter verwendest. (Bitte beachte, dass ich das Rezept nur mit einem veganen Butter-Ersatz und nie mit einem anderen veganen Fett-Ersatz.)

    Kann ich die Cookies glutenfrei machen?

    Du kannst diese Cookies mit glutenfreiem Mehl zubereiten. Kaufe dafür eine glutenfreie Mehlmischung aus dem Supermarkt oder Bio-Markt.

    Wie hebe ich die Cookies am besten auf?

    Ich hebe meine Cookies einfach in einem Zip-Verschluss Beutel auf. So halten sie sich für circa eine Woche bei Zimmertemperatur. Achte nur darauf, dass die Cookies nicht direkt in der Sonne liegen.

    Kann ich auch mehr als 4 Cookies mit diesem Rezept backen?

    Das fantastische an diesem Chocolate Chip Cookie Rezept ist, dass du die Mengenangaben super einfach anpassen kannst. Da diese Cookies kein Ei verwenden, lassen sich alle Zutaten beliebig rauf und runter rechnen. (In den Rezeptnotizen findest du bereits die Mengenangaben für 6 und 12 Stück.) 

    Warum benötige ich Backpulver und Natron für Chocolate Chip Cookies?

    Du brauchst für Chocolate Chip Cookies sowohl Natron als auch Backpulver, da beide unterschiedliche Aufgaben erfüllen. Natron reagiert mit dem braunen Zucker und der Schokolade und stellt sicher, dass die Cookie im Ofen „Spreaden“ (also von einer Kugel zu einem flachen Cookie werden), unterstützt die Bräunung und intensiviert den Geschmack. Backpulver sorgt dafür, dass die Cookies etwas aufgehen (vor allem in der Mitte) und schön locker werden. It’s science, Baby!

    Sind dieses Chocolate Chips Cookies knusprig oder weich?

    Dieses Chocolate Chip Cookies sind beides - knusprig und weich. Außen sind diese Kekse schön dünn und knusprig (vor allem ab dem zweiten Tag), während sie innen dicker und himmlisch weich sind. Mit diesem Rezept vereinen wir das beste aus beiden Welten in einem Cookie. 

    Was ist die Geheimzutat für Chocolate Chips Cookies?

    Tahini hebt deine Chocolate Chip Cookies auf ein neues Level. Die nussigen, leicht bitteren Aromen sind der perfekte Gegenspieler und Verstärker für die Süße und buttrige Note von Cookies. Und auch wenn du normalerweise kein Fan von Tahini bist, würde ich Geld darauf wetten, dass du es in deinen Cookies lieben wirst. 

    Mehr einfache Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
      Schokokuchen ohne Mehl
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.

    Nur 4 Chocolate Chip Cookies

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Chocolate Chip Cookie Rezept ergibt vier fanatische Cookies. Dank braunem und weißen Zucker und einer Kombination aus Backpulver und Natron werden dieses Cookies außen etwas knusprig, wobei sie in der Mitte himmlisch weich bleiben. Außerdem unterstreicht Tahini mit seiner leicht bitteren, nussigen Note die Süße und buttrigen Aromen der Kekse. Und da diese Cookies ohne Ei auskommen, lassen sich die Mengen beliebig hoch- und runterrechnen, was dieses Rezept in meiner Welt zum ultimativen Chocolate Chip Cookie Rezept macht. (Die passenden Mengenangaben für 6 und 12 Stück findest du bereits in den Notizen.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 12 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 52 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Cookies
    Calories 313 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Handrührgerät
    • 1 Blech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Teigportionierer (optional)

    Zutaten
      

    • 30 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 40 Gramm brauner Zucker
    • 40 Gramm weißer Zucker
    • 25 Gramm Tahini
    • 20 Gramm Apfelmus oder -Apfelmark
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 65 Gramm 405er Weizenmehl (siehe Notizen für Alternativen)
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Backpulver
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Natron
    • 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Salz
    • 30 Gramm Schokodrops oder -Chunks (Ich bevorzuge Zartbitter, Vollmilch funktioniert aber auch.)
    • 30 Gramm Zarbitterschokolade, grob hackt (optional, wer sie weglässt, verwendet 10 Gramm mehr Schokodrops/ -Chunks)
    • etwas grobes Meersalz (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Weiche Butter, weißer und brauner Zucker, Tahini, Apfelmus und Vanilleextrakt in eine Schüssel geben. Zutaten mit dem Handrührgeräte auf niedriger Stufe verrühren, bis sie sich verbunden haben - circa 1 bis 2 Minuten.
      30 Gramm weiche Butter, 40 Gramm brauner Zucker, 40 Gramm weißer Zucker, 25 Gramm Tahini, 20 Gramm Apfelmus oder -Apfelmark, ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • Mehl, Backpulver, Natron und Salz in einer separaten miteinander verrühren und in zwei Schritten unter die feuchten Zutaten rühren, bis ein homogener, weicher und leicht feuchter Teig entstanden ist. Schokodrops und ⅔ der gehackten Schokolade dazugeben und mit dem Teigschaber unterrühren. Anschließend die Teig-Schüssel für 30 Minuten in den Kühlschrank stellen.
      65 Gramm 405er Weizenmehl, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Backpulver, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Natron, 1 Messerspitze (oder 1 Gramm) Salz, 30 Gramm Schokodrops oder -Chunks, 30 Gramm Zarbitterschokolade, grob hackt
    • Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Aus dem Teig mit zwei Esslöffel oder einem Eisportionierer 4 gleichgroße Kugeln formen und diese mit ausreichend Abstand zueinander auf ein mit Backpapier ausgelegte Blech legen. Die restliche Zartbitterschokolade auf den Kugeln verteilen.
    • Cookies bei 180°C Unter-/ Oberhitze in den vorgeheizten Backofen schieben und für 12 bis 13 Minuten backen, bis sie der Rand nur ganz leicht goldbraun ist und sie in der Mitte noch etwas roh aussehen. Die Cookies sollen noch weich und leicht aufgegangen sein, wenn sie aus dem Ofen kommen. 
    • Optional die warmen Cookies mit etwas groben Salz bestreuen. Cookies 15 Minuten auf dem Blech abkühlen lassen, dann vorsichtig mit einem Pfannenwender auf ein Auskühlgitter geben und vollständig auskühlen lassen. Die Cookies werden dabei flach und außen leicht knusprig, während sie innen super weich bleiben.
      etwas grobes Meersalz

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tahini: Auch wenn du kein Tahini magst, solltest du es hier ausprobieren. Du kannst es aus den Cookies nicht rausschmecken, aber durch seine leicht bittere, nussige Note unterstreicht es die Süße und buttrigen Aromen der Cookies perfekt. Am besten verwendest du ein helles Tahini, um die Farbe der Cookies nicht zu beeinflussen. Ich persönlich liebe diese Marke. Falls du die Cookies jetzt backen willst, aber kein Tahini zur Hand hast, kannst du ein Nussmus nach Wahl verwenden. Ich habe es mit Mandelmus getestet und es hat gut geklappt, aber wenn hier natürlich der Nussmusgeschmack mehr rauskommt. 
    4 Chocolate Chip Cookies mit Mandelmus auf einem Blech.
    Apfelmus: Da du nur so eine kleine Menge an Apfelmus brauchst, kannst du ein Apfel-Quetschi oder Babyglas kaufen oder, noch viel besser, aus dem restlichen 360-Gramm Glas ein Frühstücksauflauf backen. Mein Apfel Baked Oamteal und meine Karotten Baked Oats benötigen jeweils ein ganzes Glas - ersetze die fehlenden 20 Gramm einfach durch einen Esslöffel Milch.
    Zutatenmengen für 6 Chocolate Chip Cookies:
    • 45 Gramm weiche Butter
    • 60 Gramm brauner Zucker
    • 60 Gramm Zucker
    • 40 Gramm Tahini
    • 30 Gramm Apfelmus
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 100 Gramm Mehl
    • ¼ Teelöffel Backpulver
    • ¼ Teelöffel Natron
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 50 Gramm Schokodrops
    • 40 Gramm Zartbitterschokolade
    Zutatenmengen für 12 Chocolate Chips Cookies:
    • 90 Gramm weiche Butter
    • 120 Gramm brauner Zucker
    • 120 Gramm Zucker
    • 80 Gramm Tahini
    • 60 Gramm Apfelmus
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 200 Gramm Mehl
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Natron
    • ½ Teelöffel Salz
    • 100 Gramm Schokodrops
    • 80 Gramm Zartbitterschokolade

    Nährwerte

    Calories: 313kcalCarbohydrates: 41.5gProtein: 3.7gFat: 14.4gSaturated Fat: 7.1gFiber: 2g
    Suchbegriff Chocolate Chip Cookies, Cookies ohne Ei, vegane Cookies
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    4 außergewöhnliche Plätzchen, die nicht jeder backt

    23. November 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Wenn du dieses Jahr etwas Abwechslung in deine Weihnachtsbäckerei bringen willst, wirst du diese außergewöhnlichen Plätzchen lieben. Die Rezepte kommen ohne Ausstechen und ohne aufwendiges Verzieren aus, aber schmecken trotzdem raffiniert, besonders und richtig lecker. Ob für den eigenen Plätzchenteller oder als kleine Geschenke aus der Küche: Diese ausgefallenen Plätzchen sind einfach zu backen und Beindrucken garantiert.

    Collage aus vier Bildern von Plätzchen-Rezepten und Textoverlay "Außergewöhnliche Plätzchen Rezepte".
    Springe zu:
    • Paste di Mandorla: weiche, sizilianische Mandelkekse
    • Kardamom Pistazien Kekse
    • Die besten Elisenlebkuchen (mit Aprikosen und Datteln)
    • Süß-salzige Miso Erdnussbutter Cookies
    • Plätzchen FAQs

    Paste di Mandorla: weiche, sizilianische Mandelkekse

    Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.

    Für diese weichen, italienischen Mandelkekse brauchst du nur 5 Zutaten, die einfach nur miteinander verrührt werden. Nach 30 Minuten im Kühlschrank kannst edu aus dem Teig kleine Kugeln formen, die in Puderzucker gewälzt und anschließend kurz im Ofen gebacken werden.

    Außerdem benötigst du hier nur das Eiweiß, was es zum idealen Rezept macht, um übrig gebliebenes Eiklar von anderen Plätzchenrezepten aufzubrauchen. Und habe ich erwähnt, dass diese Plätzchen auch noch ohne Mehl zubereitet werden? Worauf wartet du noch, probiere sie am besten gleich aus!

    zum Rezept

    Kardamom Pistazien Kekse

    Kardamom-Cantuccini mit Cranberries und Pistazien auf einem Teller, mit weißer Schokolade dekoriert.

    Wem Zimtsterne und Co zu langweilig sind und wer auf raffinierte Geschmackskombinationen steht, wird diese Kardamom Plätzchen mit Orange, Zimt, Cranberries und Pistazien lieben.

    Dieses Rezept verwandelt klassische Cantuccini, ein knuspriger italienischer Keks, in ein weihnachtliches Plätzchenrezept. Durch die zwei kurzen Backvorgänge werden die Kekse besonders knusprig. Und wer sie zum Schluss noch dekorieren mag, kann sie mit weißer Schokolade verzieren.

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    Die besten Elisenlebkuchen (mit Aprikosen und Datteln)

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Das hier sind die weichsten, saftigsten, leckersten Elisenlebkuchen überhaupt. Anstatt von Orangeat und Zitronat verwenden wir klein geschnittene, getrocknete Aprikosen und Medjool Datteln. Das sorgt für frische, süße und fruchtige Aromen.

    Außerdem werden diese Lebkuchen nur mit gemahlenen Nüssen und ohne Mehl zubereitet, wodurch sie so unglaublich saftig werden.

    zum Rezept

    Süß-salzige Miso Erdnussbutter Cookies

    Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.

    Diese Miso Erdnussbutter Cookies perfektionieren die Balance aus süß und salzig. Während Peanutbutter und helle Miso für einen salzigen Umami-Kick sorgen, bringen brauner und weißer Zucker Süße und eine karamellige Note ins Spiel.

    Außerdem werden die Teigkugeln vor dem Backen in Zucker gewälzt, was ihnen im Ofen eine süße Zuckerkruste verleiht. Außen kross, innen himmlisch weich - diese Cookies muss man einfach lieben... vor allem wenn man Erdnussbutter mag!

    zum Rezept

    Plätzchen FAQs

    Noch Fragen rund um diese ausgefallenen Plätzchen Ideen? Dann helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, findest du weitere Informationen in den jeweiligen Rezepten oder du schreibst mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Wie kann ich Butter schnell auf Raumtemperatur bringen?

    Wenn dein Rezept angibt, dass die Butter zimmerwarm sein soll, dann verwende keine kalte oder geschmolzene Butter. Das wird deinen Plätzchenteig negativ beeinflussen. Stattdessen spüle ein kleines Glas mit kochend heißem Wasser aus und stülpe es über die Butter. Nach ein paar Minuten sollte sie Raumtemperatur erreicht haben und kann fürs Backen verwendet werden.

    Wie kann ich rohe Eier auf Raumtemperatur bringen?

    Wenn dein Rezept zimmerwarme Eier verlangt, du deine Eier aber im Kühlschrank lagerst und nicht lange mit dem Backen warten willst, kannst du sie in eine Schüssel mit warmen Wasser legen. Das sollte sie innerhalb von ein paar Minuten auf Zimmertemperatur bringen.

    Wie hebe ich trockene Plätzchen am besten auf?

    Trockene Plätzchen hebst du am besten in einer Plätzchendose oder einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox bei Zimmertemperatur auf, idealerweise an einem dunkleren Ort oder da, wo sie nicht direkt von der Sonne angestrahlt werden.

    Welche Plätzchen sollte ich im Kühlschrank aufheben?

    Feuchte Plätzchen mit einem hohen Frucht- oder Nussanteil (wie Elisenlebkuchen), sowie Cookies, die in der Mitte schön weich sind, hebt man am besten im Kühlschrank auf. So halten sie sich länger und trocknen nicht aus.

    Kardamom Plätzchen mit Pistazien

    23. November 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für alle, die raffinierte Plätzchen lieben, sind diese Kardamom Kekse ein echter Volltreffer. Kardamom, Zimt, Orangenschale, Pistazien und Cranberries verleihen klassischen Cantuccini ein neues Aroma und machen daraus winterliche Kardamom Plätzchen, die ohne Ausstechen auskommen. Ein unkompliziertes Plätzchenrezept, das perfekt zu Glühwein, Tee oder Kaffee passt.

    Kardamom-Cantuccini mit Cranberries und Pistazien auf einem Teller, mit weißer Schokolade dekoriert.
    Springe zu:
    • Zutaten für Kardamom Pistazien Cantuccini
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr einfaches Weihnachtsgebäck
    • Rezept

    Ich liebe ausgefallene Plätzchen, die nicht jeder backt, wie meine Miso Erdnussbutter Cookies oder sizilianischen Mandelkekse. Und diese Kardamom Plätzchen sind davon keine Ausnahme.

    Hier geben wir dem klassischen Cantuccini, ein knackiger, italiensicher Keks, der gerne zum Kaffee gegessen wird, ein kleines, weihnachtliches Makeover. Anstatt von Bittermandelaroma und Mandeln werden die Kekse mit Kardamom, Orangenschale, Zimt, Pistazien und Cranberries verfeinert.

    Eine Geschmackskombination, die wunderbar in die Adventszeit passt, aber auch darüber hinaus akzeptabel ist. (Das macht diese Kekse auch perfekt zum Verschenken, da man sie auch noch im Januar genießen kann.)

    Zutaten für Kardamom Pistazien Cantuccini

    Zutaten für Kardamom-Plätzchen mit Pistazien und Cranberries, einzeln beschriftet und angeordnet.

    Für Cantuccini Kekse brauchst du nur wenig Butter, es ist aber wichtig, dass sie Zimmertemperatur hat. Falls du sie schneller auf diese Temperatur bringen musst, kannst du ein kleines Glas mit kochendem Wasser ausspülen und es dann über deine Butter stülpen. So sollte sie innerhalb von Minuten warm werden.

    Das gleich gilt für dein Ei. Kommt es aus dem Kühlschrank, leg es für ein paar Minuten in eine Schüssel mit warmen Wasser. Das sollte es schnell auf Zimmertemperatur bringen.

    Kardamom ist in diesen Plätzchen der Star. Ich habe das Rezept mit gemahlenen Kardamom konzipiert, da er so in der Regel im Supermarkt zu kaufen ist. Solltest du jedoch ganzen Kardamom und einen Mörser, eine Gewürz- oder elektrische Kaffeemühle daheim haben, dann mahle ihn frisch. Das macht ihn noch etwas intensiver.

    Falls möglich, verwende hier eine Bio-Orange, da wir für die Plätzchen den Schalenabrieb verwenden, und wasche sie gut unter warmen Wasser ab.

    Für extra Crunch sorgen in unseren Kardamom Keksen ganze Pistazienkerne. Verwende hier ungesalzene Nüsse. Hast du keine Pistazien zur Hand, kannst du Walnüsse oder Mandeln verwenden.

    Um diese Plätzchen perfekt abzurunden, gebe wir noch getrocknete Cranberries dazu. Mit ihrer Süße und Säure komplimentieren sie die Kardamom Note perfekt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Mehl, Zucker, Orangenschale und Gewürze in einer Glasschüssel.

    Gib alle trockenen Zutaten (Mehl, Zucker, Backpulver, Salz, Kardamom, Zimt und Orangenschale) in eine Rührschüssel.

    Grundteig für die Kardamom Plätzchen in einer Glasschüssel, bevor Nüsse und Früchte hinzugefügt werden.

    Gib die zimmerwarme Butter und das Ei dazu und verknete sie mit dem Handrührgerät, dem Flachrührhaken deiner Küchenmaschine oder per Hand zu einem leicht klebrigen, aber nicht zu nassen Teig.

    Tipp: Am Anfang sieht der Teig aus wie Streusel, er kommt aber nach ein paar Minuten zusammen. 

    Carnberries und Pistazien wurde unter den Plätzchenteig geknetet.

    Knete zum Schluss die Pistazienkerne und Cranberries unter.

    Fertiger Kardamom-Plätzchen-Teig mit Pistazien und Cranberries in Frischhaltefolie gewickelt.

    Gib den Teig auf ein Stück Frischhaltefolie, forme ihn zu einer 2 bis 3 Zentimeter dicken Disk, wickle ihn in die Folie ein und lege ihn für 30 bis 60 Minuten in den Kühlschrank.

    Zwei rohe Plätzchen-Teigstränge mit Pistazien und Cranberries auf Backpapier vorbereitet.

    Halbiere den Teig und forme daraus zwei Rollen und drücke diese leicht flach, sodass sie in etwa 2 Zentimeter hoch sind.

    Zwei goldbraune Biscotti-Teigstränge nach dem ersten Backen auf Backpapier.

    Schiebe das Blech für 15 Minuten bei 200°C Unter-/ Oberhitze in den vorgeheizten Backofen.

    Aufgeschnittene Kardamom-Plätzchen mit Cranberries und Pistazien, gleichmäßig auf Backpapier verteilt.

    Schneide die beiden Teigrollen nun in circa 1 Zentimeter dicke Scheiben und lege sie mit der Schnittfläche nach oben auf das Blech.

    Frisch gebackene Biscotti mit Cranberries und Pistazien in Reihen auf einem Backpapier ausgelegt.

    Schiebe die Kardamom Plätzchen für weitere 8 bis 10 Minuten zurück in den Ofen, bis sie goldbraun sind.

    Tipp: Cantuccini sind feste, knusprige Kekse. Wenn sie aus dem Ofen kommen, sind sie aber noch etwas weich, da sie beim Abkühlen weiter aushärten. Wenn du die fertigen Plätzchen noch dekorieren willst, kannst du sie in weiße Schokolade tunken oder sie damit verzieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann ich Kardamom Kekse aufheben? 

    Da es sich hier um Cantuccini handelt, kannst du deine Kardamom Plätzchen in einer luftdicht verschließbaren Vorrats- oder Keksdose circa ein Monat bei Zimmertemperatur aufheben.

    Wie mahle ich frischen Kardamom?

    Frischer, beziehungsweise ganzer Kardamom hat einen noch intensiveren Geschmack als bereits gemahlener Kardamom. Um ihn frisch zu mahlen, kannst du die Kapseln öffnen und die Samen anschließend in einem Mörser oder einer Gewürzmühle zu einem möglichst feinen Pulver verarbeiten. Alternativ kannst du auch wunderbar eine elektrische Kaffeemühle verwenden.

    Mehr einfaches Weihnachtsgebäck

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und ausgefallenen Plätzchenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.
      Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
      Italienische Mandelkekse

    Rezept

    Teller mit goldbraun gebackenen Kardamom-Plätzchen mit Pistazien und Cranberries auf rotem Untergrund.

    Kardamom Pistazien Plätzchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Kardamom Plätzchen mit Pistazien sind eine winterliche Version von italienischen Cantuccini. Anstatt von Mandeln und Mandelaroma werden die knusprigen Kekse mit Kardamom, Zimt, Orangenschale, Cranberries und ganzen Pistazien verfeinert. Ein elegantes, abwechslungsreiches Plätzchenrezept, das einfach und schnell gemacht ist und für das du keine Plätzchenausstecher benötigst.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Kekse, Plätzchen
    Küche Italienisch
    Portionen 16 Stück
    Calories 85 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 125 Gramm Mehl (405er Weizenmehl)
    • 90 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • ½ Teelöffel Kardamom, gemahlen
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Salz
    • ½ Bio-Orange (Schalenabrieb)
    • 1 Ei (Zimmertemperatur)
    • 15 Gramm Butter (Zimmertemperatur)
    • 50 Gramm Pistazienkerne (ungesalzen)
    • 30 Gramm getrocknete Cranberries
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Mehl, Zucker, Backpulver, Gewürze und Orangenabrieb in einer Schüssel vermischen. Ei und Butter dazugeben und mit dem Handrührgerät oder Händen zu einem leicht klebrigen Teig verkneten. Am Ende die Pistazien und Cranberries dazugeben und kurz unterkneten. 
      (Wer eine Küchenmaschine besitzt, kann den Flachrührhaken verwenden.)
      125 Gramm Mehl, 90 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Backpulver, ½ Teelöffel Kardamom, gemahlen, ½ Teelöffel Zimt, 1 Prise Salz, ½ Bio-Orange, 1 Ei, 15 Gramm Butter
    • Pistazien und Cranberries dazugeben und kurz unterkneten, den Teig zu einer Disk formen, in Frischhaltefolie einwickeln und für 30 bis 60 Minuten kühlen.
      50 Gramm Pistazienkerne, 30 Gramm getrocknete Cranberries
    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Aus dem Teig zwei gleichgroße Rollen formen und diese leicht flach drücken, sodass sie circa 2 Zentimeter hoch sind. Die Rollen mit ausreichend Abstand nebeneinander auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen.
      (Tipp: Ich forme die Teigstränge mithilfe der Frischhaltefolie. So bleibt der Teig nicht an meinen Händen kleben.)
    • Plätzchen bei 200°C Unter-/Oberhitze für 15 Minuten im Ofen backen oder bis sie leicht Farbe bekommen haben.
    • Das Blech aus dem Ofen holen und die in die Breite gegangenen Teigrollen in circa 1 bis 2 Zentimeter dicke Scheiben schneiden und diese mit einer Schnittfläche nach oben auf das Blech legen. Plätzchen für weitere 8 bis 10 Minuten zurück in den Ofen schieben oder bis sie schön goldbraun sind.
      (Sobald die Kekse aus dem Ofen kommen, sind sie noch etwas weich, sie härten aber während dem Abkühlen weiter aus.)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Ganzer Kardamom: Um das Rezept mit ganzem Kardamom zuzubereiten, musst du die Kardamom Kapseln aufbrechen und die Samen herausholen. Sobald du knapp einen halben Teelöffel der Samen zusammen hast, kannst du sie in einem Mörser oder einer Gewürzmühle möglichst fein mahlen. (Eine Kaffeemühle klappt hier auch sehr gut.)
    Cranberries: Hast du keine Cranberries zur Hand, kannst du sie weglassen oder gegen 2 bis 3 Datteln ersetzen. (Schneide diese einfach in kleine Stücke.)
    Dekoration: Wer seine fertig gebackenen Kardamom Plätzchen noch dekorieren will, kann sie mit geschmolzener weiße Schokolade verzieren.

    Nährwerte

    Calories: 85kcalCarbohydrates: 13.1gProtein: 1.8gFat: 2.8gSaturated Fat: 0.8gFiber: 0.4g
    Suchbegriff Cantuccini, Weihnachtsgebäck, Weihnachtsplätzchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 

    1. November 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Das ist ein Rezept für nur vier Zimtschnecken. Vier unfassbar weiche und himmlisch süße Zimtschnecken! Diese Small-Batch-Variante ist perfekt für ein bis vier Personen und der Hefeteig muss hierfür nicht einmal geknetet werden. So entsteht genau die richtige Menge für spontanen Zimtschnecken-Heißhunger. 

    Vier goldbraun gebackene Zimtschnecken auf einem weißen Teller, eine Hand löst vorsichtig eine Schnecke ab.
    Springe zu:
    • Zutaten für nur 4 Zimtschnecken
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Mini-Zimtschnecken servieren
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr einfache Backideen
    • Rezept

    Alle paar Wochen überkommt mich ein unbändiges Verlangen nach Zimtschnecken. Also backe Zimtschnecken und sitze dann vor einem Blech mit 12 super leckeren Cinnamon Rolls, von denen ich mindestes die Hälfte wegschmeiße. 

    Denn sind wir mal ehrlich! So lecker Zimtschnecken frisch aus dem Ofen sind, so ungenießbar sind nach ein paar Tagen… Und damit ist klar, warum wir alle ein Rezept für nur vier Zimtschnecken in unserem Leben brauchen! Denn so kannst du nur für dich oder für bis zu vier Personen Zimtschnecken backen, ohne dass Reste übrigbleiben.

    Zutaten für nur 4 Zimtschnecken

    Alle Zutaten mit jeweiliger Textbeschriftung, die für eine kleine Portion Zimtschnecken benötigt werden.

    Während du für den Hefeteig nur weißen Zucker brauchst, mische ich in der Füllung gerne braunen und weißen Zucker, da ich die leicht karamellige Note von braunem Zucker in Kombination mit dem Zimt unwiderstehlich lecker finde. Hast du nur weißen Zucker zur Hand, dann ersetze den brauen Zucker einfach damit.

    Butter benötigst du sowohl im Teig als auch in der Füllung. Es ist super wichtig, dass sie Zimmertemperatur hat. Wer mag, kann auch gesalzene Butter für einen süß-salzigen Touch verwenden. Ich mag das sehr gerne.

    Da es sich hier um ein Small Batch Cinnamon Roll Rezept handelt, benötigen wir nur das Eigelb. Hebe das Eiweiß in einer kleinen Frischhaltbox auf und gib zu deinem nächsten Rührei oder Omelett dazu. 

    Am besten bereitest du dieses Rezept mit Trockenhefe zu. Sobald du den Beutel wieder luftdicht verschließt oder die restliche Hefe in eine Frischhaltebox umfüllst, kannst du sie im Kühlschrank für ein paar Wochen aufheben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schüssel mit Mehlmischung und Löffel.

    Verrühre Mehl, Hefe, Zucker und eine Prise Salz in einer Schüssel.

    Weicher Hefeteig in einer Schüssel mit grünem Teigschaber daneben.

    Gib das Eigelb, die Butter und die lauwarme Milch dazu und verknete die Zutaten kurz mit einem Teigschaber oder Löffel zu einem Teig, circa 1 bis 2 Minuten.

    Hefeteig in einer Schüssel nach dem Verkneten, mit Folie abgedeckt.

    Decke die Schüssel mit Klarsichtfolie ab und lass den Teig für 30 Minuten ruhen.

    Hände dehnen den Hefeteig in einer Glasschüssel, um ihn geschmeidig zu machen.

    Führe nach 30 Minuten einen Serie von Stretch and Fold durch.

    Stretch and Fold: Ziehe den Teig dafür an einer Seite vorsichtig nach oben, um ihn zu dehnen und falte die gedehnte Seite dann über die Mitte. Drehe die Schüssel um 90° und wiederhole den Vorgang, bis alle vier Seiten dehnt sind. 

    Hefeteig nach dem Aufgehen in einer Schüssel.

    Decke den Teig wieder mit der Folie ab und lass ihn nun für circa eine Stunde gehen, oder bis er sich im Volumen verdoppelt hat.

    Dünn ausgerollter Hefeteig auf einem Holzbrett, bereit zum Bestreichen mit Füllung.

    Gib den Teig anschließend auf eine bemehlte Arbeitsfläche, knete ihn zu einer Kugel und rollen ihn dann in ein circa 20 auf 30 Zentimeter großes Rechteck aus

    Ausgerollter Hefeteig auf einem Holzbrett, gleichmäßig mit Zimt-Zucker-Mischung bestreut.

    Bestreiche den Teig mit der weichen Butter und bestreue ihn mit dem Zimt-Zucker. Rolle das Rechteck über die kurze Seite auf.

    Vier ungebackene Zimtschnecken in einer Auflaufform, abgedeckt mit Frischhaltefolie, bereit zum Aufgehen.

    Schneide die Rolle in vier gleichgroße Stücke und lege die Zimtschnecken mit etwas Abstand zueinander in eine kleine Auflaufform. Lass sie erneut abgedeckt für 30 Minuten gehen.

    Vier frisch gebackene, goldbraune Zimtschnecken in einer kleinen weißen Auflaufform.

    Heize dann den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vor. Backe die Zimtschnecken bei 180°C für 18 Minuten, bis sie oben leicht goldbraun werden. 

    Mini-Zimtschnecken servieren

    Ich bestreiche meine Zimtschnecken direkt nach dem Backen gerne mit ein klein wenig Butter, anstatt sie mit Frosting zu überziehen. Das sorgt für einen schönen Glanz. Du findest in den Rezeptnotizen aber natürlich noch die passende Mengenangaben für ein simples Frosting für nur 4 Zimtschnecken.

    Wenn du die Zimtschnecken nur für dich oder zwei Personen backst und es bleibt etwas übrig, dann verstau die restlichen Schnecken in einer Frischhaltebox im Kühlschrank. So kannst du sie circa 3 Tage aufheben. Wichtig ist aber, dass du sie nochmal kurz für 20 bis 40 Sekunden in der Mikrowelle aufwärmst, damit sie wieder schön weich werden!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich das Stretch and Fold auch überspringen?

    Da wir den Teig nicht kneten, hilft diese kleine Dehn- und Falteinheit dabei, dass der Teig schön elastisch wird, was die Zimtschnecken wiederrum super weich macht. Wenn du diesen Schritt nicht durchführen willst, kannst du den Zimtschnecken-Teig für circa 10 Minuten per Hand oder mit dem Knethacken in einer Küchenmaschine verkneten, bis er wunderbar elastisch ist. Anschließend kannst du ihn gehen lassen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat, und dann ausrollen.

    Woher weiß ich, wann der Teig bereit zum Formen und Backen ist?

    Die Zeitangeben beim Gehen von Hefeteig sind nur grobe Richtlinien. Am besten achtest du immer darauf, dass sich dein Teig im Volumen in etwa verdoppelt hat. 

    Kann ich die Füllung in meinen Zimtschnecken auch gesünder zubereiten?

    Wer seine Small Batch Cinnamon Rolls etwas gesünder machen will, kann sie mit der Füllung von meinen gesunden Zimtschnecken zubereiten. Hier wird der Zucker durch ein schnelles, selbstgemachtes Dattel-Püree ersetzt. So lecker!

    Kann ich die Zimtschnecke auch über Nacht gehen lassen?

    Nachdem du deine Zimtschnecken portioniert hast, kannst du sie mit Frischhaltefolie abgedeckt für bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank stellen. Hole die Auflaufform aus dem Kühlschrank, während dein Ofen vorheizt und anschließend kannst du sie wie im Rezept beschrieben backen.

    Mehr einfache Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Backideen bestimmt auch gefallen…

    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)
    • Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.
      Nur 4 Chocolate Chip Cookies
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.

    Nur 4 Zimtschnecken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hier ist es: Das Rezept für Zimtschnecken ohne Reste! Hier wird genau die richtige Menge an Hefeteig zubereitet, aus dem vier saftige, weiche und süße Zimtschnecken entstehen. 
    Der Hefeteig wird ohne Knete zubereitet, was dir minimalen Arbeitsaufwand garantiert. Und wer sie am Morgen frisch aus dem Ofen bevorzugt, kann die fertig geformten Zimtschnecken für bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufheben, bevor sie in den Backofen kommen.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 18 Minuten Min.
    Gehzeit 2 Stunden Std.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 43 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Schwedisch
    Portionen 4 Stück

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Ausrollstab
    • 1 möglichst kleine Auflaufform

    Zutaten
      

    Hefeteig

    • 160 Gramm Weizenmehl Typ 405
    • 1 Teelöffel Trockenhefe (1 Teelöffel entsprechen 3 Gramm)
    • 1 Esslöffel Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1 Prise Salz
    • 70 bis 80 Milliliter lauwarme Milch oder Sojamilch
    • 30 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 1 Eigelb

    Füllung

    • 25 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 1 Esslöffel Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1 Esslöffel brauner Zucker alternativ weißer Zucker (1 Esslöffel entsprechen 15 Gramm)
    • 1½ Teelöffel Zimt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hefeteig

    • Mehl, Trockenhefe, Zucker und Salz in einer Rührschüssel vermischen. Butter, Eigelb und Milch dazugeben und mit einem Teigschaber zu einem Teig verkneten, circa 2 Minuten, bis ein weicher, nur leicht klebriger Teig entstanden ist.
      (Gib die Milch am besten langsam unter Rühren dazu. Wenn du ein großes Eigelb erwischt hast, kann es sein, dass du nur 70 oder 75 Milliliter benötigst.)
      160 Gramm Weizenmehl, 1 Teelöffel Trockenhefe, 1 Esslöffel Zucker, 1 Prise Salz, 70 bis 80 Milliliter lauwarme Milch oder Sojamilch, 30 Gramm weiche Butter, 1 Eigelb
    • Die Schüssel mit Frischhaltefolie abdecken und für 30 Minuten beiseitestellen.
    • Nach 30 Minuten eine Runde „Stretch and Fold“ durchführen. Dafür den Teig vorsichtig an einer Seite anheben und etwas nach oben ziehen, bis er sich dehnt, aber nicht reißt. Die gedehnte Seite über die Mitte schlagen, die Schüssel um 90° drehen und diesen Vorgang so lange wiederholen, bis alle vier Seiten gedehnt und gefaltet sind. Die Schüssel erneut mit Frischhaltefolie abdecken und den Teig für 60 bis 90 Minuten gehen lassen oder bis er sich im Volumen verdoppelt hat. 

    Ausrollen und Füllen

    • Den Teig auf die leicht bemehlte Arbeitsfläche geben, ihn mit den Händen kurz verkneten und zu einer glatten Kugel formen. Aschließend mit einem Ausrollstab in ein 20 auf 30 Zentimeter großes Rechteck ausrollen.
    • Die weiche Butter vorsichtig mit einem Teigschaber auf dem Teig verteilen. Zucker und Zimt in einer Schüssel miteinander verrühren und anschließend gleichmäßig über den Teig streuen. 
      25 Gramm weiche Butter, 1 Esslöffel Zucker, 1 Esslöffel brauner Zucker, 1½ Teelöffel Zimt
    • Den Teig über die kurze Seite aufrollen und die Teigrolle dann mit einem Küchenfaden oder einem scharfen Messer in 4 gleichgroße Rollen teilen und diese in eine kleine, mit etwas Butter oder Öl eingefettete Auflaufform geben. 
      (Ich drücke meine Rollen jetzt nochmal sanft mit den Händen von oben platt, damit sie etwas mehr in die Breite gehen. Das ist aber optional.)
    • Zimtschnecken erneut mit Frischhaltefolie abdecken und für 30 Minuten gehen lassen oder bis sie sich im Volumen in etwa verdoppelt haben.

    Zimtschnecken backen

    • Nach 30 Minuten den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen und anschließend die Zimtschnecken in den Ofen schieben und für 18 Minuten backen, bis die Oberfläche eine leicht goldbraune Farbe bekommen hat. Zimtschnecken nach dem Backen mit etwas Butter bestreichen, mit Frosting überziehen (siehe Notizen) oder einfach so genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zimtschnecken-Glasur für nur 4 Zimtschnecken: Verrühre hierfür 3 Gramm weiche oder geschmolzene Butter mit 20 Gramm Puderzucker und 5 bis 7 Milliliter Milch (in etwa 1 bis 1,5 Teelöffel) zu einem glatten Frosting und bestreiche die noch warmen Zimtschnecken damit.
    Tipps:
    • Hebe das Eiklar in einer Frischhaltebox auf (im Kühlschrank bis zu 2 Tage) und gib es in dein nächstes Omelett oder Rührei.
    • Deine Butter muss hier umbedingt Zimmertemperatur haben! Lass sie falls möglich für eine Stunde auf der Arbeitsfläche stehen oder gib sie für ein paar Sekunden in die Mirko, ohne sie dabei zu schmelzen. Die Butter für die Füllung lässt du am besten draußen stehen und warm werden, während du deinen Teig zubereitest und gehen lässt.
    • Wer kein Stretch & Fold durchführen will, kann den Teig für 10 Minuten mit dem Knethaken oder per Hand verkneten und anschließend für 60 bis 90 Minuten abgedeckt gehen lassen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat. Nun kann der Teig ausgerollt und wie im Rezept beschrieben fortgefahren werden.
    Suchbegriff Cinnamon Rolls, Mini Zimtschnecken, Small Batch, Zimtschnecken
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    Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)

    1. Juli 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Maracuja Tarte schmeckt süß und fruchtig, ist unfassbar cremig und verzaubert dich dank der säuerlichen Passionsfrüchten mit einer sommerlichen Frische. Dieser Pie ist absolut beeindruckendes Dessert und zugleich doch so einfach und schnell aus nur 9 Zutaten gebacken. 

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr eindrucksvolle Desserts
    • Rezept

    Passion Fruit Pie oder Maracuja-Tarte ist ein beliebtes Dessert auf Hawaii und in Lateinamerika. Dieser Kuchen ist die perfekte Balance aus cremig, süß, fruchtig und erfrischend. Kurz gesagt, er schmeckt wie das Paradies auf Erden. Doch das Beste ist, dass er wirklich einfach zu backen ist. 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Maracuja Tarte benötigt werden.

    Maracujas beziehungsweise Passionsfrüchte sind der Star in diesem Rezept. Du kannst die Tarte sowohl mit frischen Passionsfrüchten zubereiten als auch mit fertigem Maracuja-Püree, das du online kaufen kannst. Das fertige Püree ist auf die Portionen runtergerechnet günstiger und beschleunigt die Zubereitung. Du kannst das Rezept aber auch wunderbar mit frischen Passionfrüchten zubereiten, wie du in der Schritt-für-Schritt-Anleitung sehen wirst.

    Außerdem brauchst du für die Maracuja-Füllung noch gesüßte Kondensmilch und das Eigelb von vier großen Eiern. Das übrige Eiklar kannst du ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben und für ein High Protein Rührei oder Omelett verwenden. (Ich mache uns daraus am nächsten morgen immer diese süße Bananen-Omelett.)

    Für den Boden benötigst du Vollkorn-Butterkekse. Sie sind den Graham-Crackern, mit denen die Pie Crust traditionell zubereitet wird, am ähnlichsten. Im Notfall kannst du normale Leibniz Butterkekse verwenden.

    Neben den Keksen gebe ich gerne noch ein paar fein zerkleinere Macadamia-Nüsse dazu. Sie geben dem Boden eine buttrige, nussige Note und passen perfekt zu der sommerlichen Frische der Passionsfrüchte. Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dieser Maracuja-Tarte wird am besten in einer Tarte-Form mit 22 Zentimeter Durchmesser gebacken. Besitzt du jedoch nur eine 24 Zentimeter große Form, findest du in den Rezeptnotizen die dafür angepasste Mengenangaben.

    Zubereitung der Pie-Crust

    Fein zerkleinere Macadamia-Nüsse in einem Food Processor.

    Zerkleinere die Nüsse fein in einem Food Processor und fülle sie in eine Schüssel um. Alternativ kannst du sie mit einem Messer sehr fein hacken.

    Zu einem feinen Mehl zerkleinerte Butterkekse in einem Food Processor.

    Zerkleinere als nächstes die Kekse im Food Processor. Alternativ kannst du sie in einen Gefrierbeutel geben und mit einem Nudelholz fein zerkrümeln. Gib die Kekskrümel zusammen mit dem Zucker und Salz zu den Macadamia-Nüssen.

    Schüssel mit zerbröseltem Keksboden aus Butter und Kekskrümeln, vorbereitet als Tarte-Boden, mit Gabel, auf hellem Marmorhintergrund.

    Gib die geschmolzene Butter dazu und verrühre alles miteinander, bis sich kleine Klümpchen formen.

    Der Keksteig Boden und Rand wird mit einem kleinen Messbecher fest angedrückt.

    Verteile die Keksmischung in einer sorgfältig eingefetteten Tarte-Form und drücke den Boden und die Seiten mit einem kleinen Messbecher oder Glas fest. 

    Goldbraun vorgebackener Keksteigboden in einer Tarte-Form.

    Schiebe den Tarte-Boden für 8 bis 10 Minuten in den vorgeheizten Backofen, bis er eine goldbraune Farbe hat.

    Pro-Tipp: Achte darauf, den Boden und Rand so fest und sorgfältig wie möglich anzudrücken. Ansonsten kann der Keksteig beim Anschneiden schnell zerkrümeln. 

    Maracuja-Füllung

    Wer die Tarte mit frischen Passionsfrüchten zubereitet, verwendet am besten eine Food Processor. Außerdem brauchst du noch ein feines Sieb. Verwendest du fertiges Maracuja-Püree, kannst du die ersten drei Schritte überspringen. 

    Ausgelöffeltes Maracuja-Fruchtfleisch in einer Schüssel, daneben ein Teller mit leeren Passionsfrucht-Hälften.

    Halbiere die Passionsfrüchte, kratze das Fruchtfleisch aus und gib es in deinen Food Processor.

    Passionsfrucht-Füllung in einem Food Processor.

    Mixe das Fruchtfleisch kurz, sodass sich die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen, aber nicht zerkleinert werden. 

    Fertig abgeseihtes Maracuja Püree in einer kleinen Glasschüssel.

    Seihe das Maracuja-Püree anschließend durch ein feines Sieb ab, um die Kerne zu entfernen.

    Maracuja Tarte Füllung wird in einer Schüssel mit einem Rührbesen verrührt.

    Verrühre das Püree, die Kondensmilch und Eigelbe mit einer Schneebesen.

    Maracuja Pie Füllung wurde in die vorgebackene Pie Crust gefüllt.

    Gieße die Maracuja-Füllung auf den vorgebackenen und ausgekühlten Tarte-Boden und backe sie bei 160°C für 12 Minuten.

    Fertig gebackene Maracuja Tarte mit einem Keksboden.

    Lass die Tarte zuerst bei Raumtemperatur abkühlen und stelle sie dann für mindesten 4 Stunden kühl.

    Maracuja Tarte mit frischer Schlagsahne und Passionsfrucht on top auf einem Teller.

    Toppe die Maracuja Tarte zum Servieren mit etwas Schlagsahne und dem Fruchtfleisch einer halben bis ganzen Passionsfrucht.

    Rezeptvideo:

    Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie

    Lass die Maracuja-Tarte ja nicht zu lange im Ofen. Hole den Pie aus dem Backofen, wenn die Mitte noch etwas wackelig ist, ähnlich wie Wackelpudding. Sie wird im Kühlschrank noch fester.

    Lass die Tarte für mindesten 4 Stunden im Kühlschrank ruhen! Wenn du mich fragst, schmeckt diese Tarte nach einer Nacht im Kühlschrank fast noch einen Ticken besser. Bereite sie also gerne schon am Tag vorher zu und toppe sie aber erst vor dem Servieren mit der Schlagsahne.

    Verwendest du ein fertiges Maracuja Püree kannst du die Reste portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer 1-Kilo-Packung 8 dieser köstlichen Tartes zaubern. Außerdem kannst du die Reste auch für Drinks verwenden.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Maracuja-Saft verwenden?

    Nein, da es sich hier nicht um ein Maracuja-Püree aus 100% Maracuja handelt. Auch wenn gekauftes oder selbstgemachtes Maracuja-Püree aussieht wie Maracuja-Saft, ist es viel intensiver im Geschmack, was wichtig für unseren Pie ist.

    Kann ich die Macadamia-Nüsse weglassen?

    Natürlich, wer sie nicht zur Hand hat oder mag, kann die Macadamia-Nüsse in der Pie-Crust gerne weglassen.

    Wie lange kann man die Maracuja-Tarte aufheben?

    Die fertige Maracuja-Tarte kannst du mit Frischhaltefolie abgedeckt oder in einer Frischhaltebox für bis zu 3, maximal 4 Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Noch mehr eindrucksvolle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und ja, auf diesem Blog dreht sich normalerweise alles um gesunde Alltagsrezepte. Aber da ich ein Foodie bin, der gerne für Gäste kocht, findest du hier auch noch ein paar eindrucksvolle Desserts, die einfach zubereitet sind.

    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    Rezept

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.

    Maracuja Tarte

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Maracuja Tarte ist ein luxuriöses, eindrucksvolles, exotisches und himmlisch leckeres Dessert, das du das ganze Jahr über genießen kannst. Dieser Pie schmeckt cremig, süß, fruchtig und erfrischend zugleich und ist erstaunlich einfach zuzubereiten. 
    Die Geheimzutat ist Maracuja-Püree, das du in nur zwei Arbeitsschritten aus frisch Passionsfrüchten herstellen oder ganz bequem online kaufen kannst (siehe Notizen).
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std. 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Stunden Std. 25 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Hawaii, Lateinamerika
    Portionen 10 Portionen
    Calories 310 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor/ Multizerkleinerer / Küchenhäcksler (siehe alternative Zubereitungen in den Notizen)
    • 1 (22-Zentimeter) Tarte-Form (Ist deine Form 24 Zentimeter groß, findest du die angepassten Mengenangaben in den Notizen.)

    Zutaten
      

    Macadamia-Keksboden

    • 30 Gramm Macadamia Nüsse (geröstet oder ungeröstet)
    • 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • 40 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz (Wer gesalzene Nüsse verwendet, lässt das Salz hier weg.)
    • 70 Gramm geschmolzene Butter

    Maracuja-Füllung

    • 7 große Passionsfrüchte (alternativ 120 Gramm fertiges Maracuja-Püree - siehe Notizen)
    • 1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch
    • 4 (Größe L) Eier (Du benötigst nur das Eigelb.)

    Zum Servieren

    • 70 Gramm Schlagsahne
    • 1 kleine Passionsfrucht
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Keksboden

    • Ofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Macadamia Nüsse in einen Food Processor geben und fein zerkleinern, bis sie kurz davor sind, sich in eine Mus zu verwandeltn. Nüsse in eine Schüssel umfüllen und anschließend die Butterkekse in dem Food Processor geben und ebenfalls zerkleinern, bis so feine Krümel entstehen, dass sie fast schon einem körnigen Mehl ähneln.
      30 Gramm Macadamia Nüsse, 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • Nüsse, Kekskrümel, Zucker und Salz in einer Schüssel verrühren. Geschmolzene Butter dazugeben und alles mit einer Gabel vermischen, bis sich kleine Klümpchen bilden. (Siehe Bild Nummer 3 im Post.)
      40 Gramm Zucker, 2 Prisen Salz, 70 Gramm geschmolzene Butter
    • Kekskrümel in die Form geben und gleichmäßig auf dem Boden und an den Seiten festdrücken. Am besten eignet sich dafür ein Messbecher mit einer flachen Unterseite, um eine glatte Oberfläche zu schaffen. Der obere Rand des Bodens sollte etwa 0,5 Zentimeter dick sein und bündig mit dem Rand der Form abschließen. (Siehe Bild Nummer 4 im Post.)
      Tipp: Drücke den Boden und Rand sorgfältig und fest an, so zerkrümelt er bei Anschneiden nicht.
    • Den Boden für 8 bis 10 Minuten bei 180°C Unter-/ Oberhitze in den Ofen schieben, bis die Oberfläche und der Rand leicht goldbraun sind. Form anschließend aus dem Ofen holen und für circa 20 Minuten abkühlen lassen. 

    Maracuja-Füllung

    • Backofen auf 160°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Passionsfrüchte halbieren und das Fruchtfleisch in den Food Processor auskratzen, bis du etwa 160 bis 180 Gramm davon hast. Das Fruchtfleisch einige Male im Food Processor pulsieren lassen oder für wenige Sekunden mixen, sodass sich das das geleeartige Fruchtfleisch von den Kernen ablöst, ohne das die Kerne dabei zerkleinert werden. Anschließend das Püree durch ein feines Sieb abseihen, um die Kerne zu entfernen. Nun sollten du in etwa 120 Gramm Püree (plus minus ein paar Gramm) haben, das aussieht wie Saft. (Wer fertiges Maracuja-Püree verwendet, überspringt diesen Schritt.)
      7 große Passionsfrüchte
    • Maracuja-Püree und Kondensmilch in eine Rührschüssel geben. Eier trennen (Eiweiß aufheben undanderweitig verwenden) und Eigelb zu den restlichen Zutaten geben. Alles mit einem Rührbesen miteinander verrühren, bis eine glatt Creme entstanden ist.
      1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch, 4 (Größe L) Eier
    • Die Creme auf den vorgebackenen und ausgekühlten Keksboden verteilen und die Tarte bei 160°C Unter-/ Oberhitze für 12 Minuten im Ofen backen, bis die Füllung in der Mitte nur noch leicht wackelig sein – ähnlich wie Wackelpudding. Bitte überbacke deinen Pie nicht, er wird im Kühlschrank noch etwas fester.
    • Maracuja-Tarte zuerst bei Raumtemperatur auskühlen lassen und anschließend für mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. 

    Servieren

    • Zum Servieren die Sahne mit den Rührbesen oder Handrührgerät schlagen, bis sie fest, aber noch nicht ganz steif ist. Anschließend die Sahne auf der Mitte der Tarte verteilen, die letzte Passionsfrucht halbieren, das Fruchtfleisch auslöffeln und über der Sahne verteilen.
      70 Gramm Schlagsahne, 1 kleine Passionsfrucht

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Diese Tarte ergibt 10 bis 12 Portionen, je nachdem wie groß du deine Stücke schneidest.
    Wenn du diesen Pie mehr als einmal zubereitest (was sehr wahrscheinlich ist, wenn du ihn einmal probiert hast) oder keinen Food Processor daheim hast, lohnt es sich ein fertiges Maracuja-Püree im Internet zu bestellen. Es gibt sie in der Regel in 1-Kilo Packungen zu kaufen und auf die Portion runtergerecht ist das günstiger als frische Passionsfrüchte zu kaufen. Das restliche Püree kannst du portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer Packung 8 Tartes zaubern. Ich habe das Rezept mit diesem Maracuja Püree getestet. Der Versand war einfach und unkompliziert.
    Keinen Food Processor? Dann zerkleinere die Kekse im Mixer oder gib sie in einen Zipp-Beutel und zerkrümle sie mit einem Nudelholz oder einer Topf-Unterseite. Die Nüsse kannst du mit einem Messer super fein hacken. Für das Maracuja-Püree kannst du das Fruchtfleisch super, super kurz im Mixer pürieren. Achte darauf, dass wir hier nur die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen wollen und sie aber nicht zerkleinern wollen.
    Eier: Hast du nur kleiner Eier zur Hand, deren Dotter nicht wahnsinnig groß sind, verwende eine zusätzliches, fünftes Eigelb.
    Mengenangaben für eine 24-Zentimeter große Tarte-Form (die Mengen für die Füllung bleiben dieselbe):
    • 35 Gramm Macadamia Nüsse 
    • 140 Gramm Vollkorn-Butterkekse
    • 50 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz
    • 85 Gramm geschmolzene Butter

    Nährwerte

    Calories: 310kcalCarbohydrates: 37.2gProtein: 5.9gFat: 15.3gSaturated Fat: 8.1gFiber: 1.2g
    Suchbegriff Deserts für Gäste, Maracuja Pie, Maracuja Püree, Passion Fruit Pie, Passionsfrucht Tarte
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Schokokuchen ohne Mehl

    12. März 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser einfache Schokokuchen ohne Mehl und Nüsse schmeckt lecker schokoladig und überzeugt mit seiner saftigen und zugleich leichten Textur. Schwarze Bohnen sind in diesem Rezept unsere Geheimzutat. Sie ersetzen das Mehl und verleihen diesem Schokoladenkuchen diese absolut perfekte, saftige aber dennoch leichte Konsistenz. 

    Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Noch mehr einfache Backideen
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Um ehrlich mit dir zu sein, dieses Rezept sollte ursprünglich mal ein Brownie Rezept ohne Mehl werden. Doch Brownies erfordern eine sehr weiche, feuchte, kompakte Textur und leider habe ich sie mit diesem Rezept nie hundert Prozent erzielen können.

    Doch der Geschmack und auch die Textur dieser Brownies war gigantisch – nur eben nicht ganz Brownie. Stattdessen haben sie mich eins zu eins an den fertigen Schokokuchen von Bahlsen erinnert. (Der einzige Schokokuchen, der mir je geschmeckt hat.)

    Also habe ich meine Pläne über Bord geworfen, schließlich findest du auf meinem Blog schon ein super saftiges Brownie-Rezept mit Avocado, und beschlossen, diese leckere Kreation in einen Schokokuchen ohne Mehl zu verwandeln. Und das Beste? Du brauchst hierfür nur 8 Zutaten! 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Schokokuchen ohne Mehl benötigt werden.

    Schwarze Bohnen ersetzen in diesem Schokokuchen das Mehl und sorgen für eine himmlisch saftige Textur. Keine Sorge, du wirst sie nicht rausschmecken können. Und da sie püriert werden, wirst du sie auch nicht sehen können.

    Zucker: Für die Süße verwende ich gerne eine Mischung aus weißem Zucker und braunem Zucker. Wer keinen braunen Zucker zur Hand hat, ersetzt ihn gegen weißen Zucker. 

    Backkakao bringt die schokoladige Note ins Spiel. Verwende bitte keine Kaba-Pulver. Wir brauchen echten Backkakao, den du in jedem Supermarkt und Discounter kaufen kannst.

    Eier binden unsere Zutaten und sorgen dafür, dass der Kuchen zusammenhält. Ich bevorzuge für diese Rezept große L-Eier, im Notfall kannst du aber auch M-Eier verwenden.  

    Das Vanilleextrakt verstärkt die schokoladige Note in unserem mehlfreien Kuchen. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es gegen drei Tropfen Vanillearoma oder etwas frische Vanille ersetzen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Pürierte schwarze Bohnen in einer Küchenmaschine.

    Zerkleinere die Bohnen in einem Food Processor, Mixer oder mithilfe eines Pürierstabs.

    Pürierte Bohnen, Eier und Zucker in einem Food Processor.

    Gib die geschmolzene Butter, Eier, den Zucker und die Vanille hinzu und mixe sie mit dem Bohnenmus zu einer homogenen Masse.

    Fertiger Teig für den Schokokuchen im Food Processor.

    Gib das Backpulver und den Kakao hinzu und mixe so lange weiter, bis ein glatter Kuchenteig entstanden ist.

    Schokokuchenteig ohne Mehl in einer Kastenform.

    Fülle den Teig in eine mit Backpapier auskleidete Kastenform um und backe ihn für 55 bis 60 Minuten im Ofen.

    Am besten lässt du den Schokokuchen zuerst in der Form auskühlen. Anschließend stelle ich ihn gerne noch für eine Stunde in den Kühlschrank, da er so noch ein wenig saftiger wird. Anschließend kannst du ihn mit etwas Puderzucker bestäuben, mit einer Schokoglasur überziehen oder ihn einfach so genießen

    Das Beste an diesem Schokokuchen ist aber, dass er sich bis zu 10 Tage im Kühlschrank hält! Verstaue ihn einfach in einer Frischhaltbox im Kühlschrank.

    Mehrere Stücke saftigen Schokokuchen ohne Mehl auf weißem Backpapier.

    Noch mehr einfache Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel aus vier saftigen Avocado Brownies, mit weiteren Brownies im Hintergrund.
      Saftige Avocado Brownies (ohne Ei und Butter)
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins
    • Ein angeschnittenes Bananenbrot mit Schokolade auf einem hellen Untergrund, mit einem Messer und einem Glas Milch im Hintergrund.
      Bananenbrot mit Schokostückchen
    • Ein angebissener Muffin auf grauen Untergrund, umgeben von weiteren Muffins.
      Gesunde Bananen Muffins

    Rezept

    Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.

    Schokokuchen ohne Mehl

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser saftige Schokokuchen ohne Mehl weckt für mich Kindheitserinnerungen, da er wie der Bahlsen Schokokuchen schmeckt (aka der für mich beste Schokokuchen). Anstatt von Mehl verwenden wir schwarze Bohnen, von den du im fertigen Kuchen aber nichts erahnen kannst. Jedoch machen sie diesen Kuchen unvergleichlich saftig und verleihen ihm eine leichte Textur.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 55 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Deutsch
    Portionen 9 Portionen
    Calories 180 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor (Küchenmaschine) oder Mixer (alternativ ein Pürierstab - siehe Notizen)
    • 1 kleine, ca. 20 cm lange Kastenform (siehe Notizen für Alternativen)

    Zutaten
      

    • 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen abgegossen und gründlich unter fließend Wasser abgespült
    • 80 Gramm geschmolzene Butter
    • 3 große Eier (Größe L falls möglich)
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 70 Gramm weißer Zucker
    • 50 Gramm brauner Zucker
    • 25 Gramm Backkakao
    • 8 Gramm Backpulver (entspricht circa 1½ Teelöffel)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 175°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Kastenbackform mit Backpapier auslegen.
    • Bohnen in einen Food Processor geben und zu einem feinen Mus zerkleinern. Butter, Eier, Vanilleextrakt und Zucker dazugeben und mit den Bohnen mixen, bis eine homogene Masse entstanden ist.
      1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen, 80 Gramm geschmolzene Butter, 3 große Eier, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 70 Gramm weißer Zucker, 50 Gramm brauner Zucker
    • Kakao und Backpulver dazugeben und mit der Bohnen-Eier-Masse vermixen, bis ein glatter Kuchenteig entstanden ist.
      25 Gramm Backkakao, 8 Gramm Backpulver
    • Kuchenteig in die mit Backpapier ausgekleidete Kastenform gießen und Oberfläche glattstreichen. Kuchen bei 175°C für 55 bis 60 Minuten im Ofen backen, bis bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt.
    • Schokokuchen aus dem Ofen holen und in der Form vollständig abkühlen lassen. Anschließend gerne noch für eine weitere Stunde in den Kühlschrank stellen. Kuchen kann vor dem Servieren nach Belieben mit Puderzucker oder einer Schokoladenglasur überzogen werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Küchenequipment: Ich bereite den Teig am liebsten in einen Food Processor zu. Hast du so etwas nicht zur Hand, dann kannst du einen Mixer oder Pürierstab verwenden. Da sich diese beiden etwas schwerer damit tun, trockene Zutaten zu zerkleinern, pürierst du die Bohnen hier am besten direkt mit der geschmolzenen Butter und den Eiern. Anschließend kannst du die restlichen Zutaten hinzugeben und alles zu einem glatten Teig vermischen.
    Kleine Kastenform: Du brauchst für diesen Schokokuchen eine kleine, 20 Zentimeter lange Kastenform. Wenn du eine solche Kastenform nicht daheim hast, hast du zwei Optionen.
    1. Forme aus Alufolie eine Begrenzung in deiner großen Kastenform und „stopfe“ den Leerraum mit getrockneten Bohnen oder etwas zusammengeknäulter Alufolie. So kannst du sie quasi in eine 20-Zentimeter-Backform verwandeln.
    2. Verwandle das Rezept in Brownies: Gib den Teig dafür in einer Brownie-Backform oder eine circa 20 auf 20 Zentimeter große Auflaufform und hole sie schon nach 25 Minuten aus dem Ofen.
    Zucker: Hast du keinen braunen Zucker zur Hand, kannst du ihn gegen die selbe Menge an weißen Zucker ersetzen.

    Nährwerte

    Calories: 180kcalCarbohydrates: 17.2gProtein: 4.7gFat: 9.8gSaturated Fat: 5.3gFiber: 1.9g
    Suchbegriff Schokokuchen ohne Mehl, Schokokuchen ohne Mehl und Nüsse, schwarze Bohnen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich den Schokokuchen aufheben?

    Hebe diesen glutenfreien Schokokuchen im Kühlschrank auf. So bleibt er schön saftig und hält sich bis zu 10 Tage. Alternativ kannst du ihn für bis zu drei Monate einfrieren.

    Wann ist der Schokokuchen fertig?

    Dein Schokokuchen benötigt 55 bis 60 Minuten im Ofen. Um zu überprüfen, ob der Kuchen fertig gebacken ist, kannst du einen Zahnstocher in die Mitte einstechen. Kommt er fast sauber wieder raus, ist dein Kuchen fertig. Bleibt Teig an ihm hängen, lass den Kuchen noch etwas länger im Ofen. (Aber selbst, wenn du deinen Kuchen ein Ticken zu früh rausholst, wird er beim Abkühlen vielleicht etwas einsinken, aber dennoch sehr gut schmecken.)

    Ist dieser Schokokuchen gesund?

    Da wir Bohnen anstatt von Mehl verwenden, hat der Kuchen weniger Kalorien und dafür mehr Protein und Ballaststoffe. Natürlich ist hier auch Butter und Zucker drin, aber dennoch ist dieser Kuchen gesünder als die meisten Schokokuchen.

    Miso Cookies

    27. November 2024 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Miso Cookies mit Erdnussbutter sind die perfekte Mischung aus süß und salzig. Die außen knusprigen und in der Mitte weichen und saftigen Cookie werden garantiert alle von den Socken hauen. 

    Backe diese einfachen und gelingsicheren Cookies in der Weihnachtszeit oder genieße die süß-salzigen Erdnussbutter-Miso-Kekse das ganze Jahr über.

    Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Cookies aufheben und einfrieren
    • Noch mehr einfache Backrezepte
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Wer ein Fan von Erdnussbutter oder süß-salzigen Treats ist (ja, ich meine euch, ihr Reeses und Salted Caramel Fans) wird diese Miso Cookies lieben!

    Als ich vor ein paar Wochen bei der New York Times ein Rezept für Miso Cookies gesehen habe, konnte ich nicht anders als die Kekse selbst auszuprobieren. Und während sie von der Konsistenz ein absoluter Traum waren, waren sie mir zugleich zu süß und zu salzig. 

    Aber nach einigen Testversuchen habe ich das Rezept so angepasst, dass ich ohne Zweifel sagen kann, dass diese Miso Erdnussbutter Cookies die besten Erdnusskekse sind, die ich je gegessen habe. Und das Beste? Sie sind wirklich einfach zu backen!

    Kein Fan von Erdnussbutter? Dann probiere meine ultimativen Chocolate Chip Cookies!

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Miso Cookies benötigt werden.

    Miso und Erdnussbutter sorgen für die salzige, umamireiche Note. Verwende helle Miso-Paste oder Shiro Miso. Diese kannst du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), im Asia-Shop oder im Internet (z.B. auf Amazon) kaufen. Außerdem bevorzuge ich cremige Erdnussbutter, du kannst aber gerne auch stückige Erdnussbutter verwenden.

    Die Kombination aus weißem und braunem Zucker ist typisch für amerikanische Cookies. Im Notfall kannst du auch nur weißen Zucker verwenden. Ich würde es aber nicht unbedingt empfehlen.

    Ich verwende ein flüssiges Vanilleextrakt aus der Flasche. Du findest es in jeder Backabteilung. Alternativ kannst du zwei Tropfen Vanille-Aroma oder etwas frisches Vanillemark dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zu einer creme-weißen Masse verrührte Butter-Zucker-Mischung.

    Gib die zimmerwarme Butter und den Zucker in eine Schüssel und rühre sie mit einem Handrührgerät für circa 5 Minuten zu einer cremig-luftigen Masse.

    Cremige Buttermischung mit Miso und Erdnussbutter.

    Füge die Erdnussbutter und Miso dazu und verrühre sie für eine Minute mit der Buttercreme.

    Buttercreme mit Ei und Vanilleextrakt untergerührt.

    Gib nun Ei und Vanilleextrakt hinzu und rühre sie kurz unter, nur bis sie sich mit der Creme verbunden haben.

    Fertiger Cookie-Teig in einer Schüssel mit Teigschaber.

    Vermische Mehl, Backpulver und Natron miteinander und rühre die Mischung in drei Schritten unter den Teig.

    Stelle den Cookie-Teig über Nacht (oder für mindestens 4 Stunden) abgedeckt in den Kühlschrank. Hole ihn circa 1 Stunde vor der Weiterverarbeitung aus dem Kühlschrank und lass ihn bei Zimmertemperatur etwas warm werden.

    In Zucker gewälzte Teig-Kugel auf einem Blech.

    Steche 50 Gramm Teig ab, rolle ihn zu einer Kugeln und wälze sie in etwas Zucker. Wiederhole den Vorgang für den restlichen Teig und lege die Kugeln mit ausreichend Abstand auf ein Backblech.

    Fertig gebackene Miso Cookies auf einem Blech.

    Backe die Cookies für insgesamt 17 Minuten. Lass sie anschließend auf einem Ofenrost oder Abkühlgitter vollständig auskühlen.

    Bitte lese dir vor dem Backen die genauen Anleitungsschritte in der Rezeptkarte durch. Sobald du dem Rezept wie angegeben folgst, kann nichts schief gehen.

    Cookies aufheben und einfrieren

    Lass die Cookies nach dem Backen vollständig auskühlen und gib sie anschließend in einer luftdicht verschließbaren Keksdose oder Frischhaltebox.

    Ich verstaue meine Cookies am liebsten im Kühlschrank, da sie dort mehrere Wochen frisch bleiben. Genauer Infos zum Aufheben und Einfrieren der Cookies findest du unter der Rezeptkarte.

    Noch mehr einfache Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Vier große Chocolate Chip Cookies auf Backpapier, einer angebissen, einer angebrochen mit sichtbar geschmolzener Schokolade, daneben ein Glas Milch.
      Nur 4 Chocolate Chip Cookies
    • Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.
      Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat
    • Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
      Italienische Mandelkekse
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 

    Rezept

    Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.

    Miso Cookies (mit Erdnussbutter)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Miso Cookies sind die Perfektion eines süß-salzigen Erdnussbutter-Cookies. Dank Miso und einer Zuckerkruste erhalten die außen knusprigen und in der Mitte himmlisch weichen Cookies eine perfekte Balance aus süß und salzig.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Kühlzeit 8 Stunden Std.
    Gesamtzeit 8 Stunden Std. 45 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Amerikanisch
    Portionen 15 Cookies
    Calories 194 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät (alternativ Küchenmaschine)
    • 2 Blech(e) mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 115 Gramm weiche Butter (zimmerwarm)
    • 100 Gramm Zucker
    • 50 Gramm brauner Zucker
    • 80 Gramm Erdnussbutter (ich bevorzuge cremige, crunchy geht aber auch)
    • 60 Gramm Shiro Miso (helle Miso Paste)
    • 1 großes Ei (falls möglich Größe L)
    • 1½ Teelöffel Vanilleextrakt (entspricht 8 Gramm)
    • 225 Gramm Weizenmehl Typ 405
    • ¾ Teelöffel Natron (¾ Teelöffel entspricht 4 Gramm)
    • ½ Teelöffel Backpulver (½ Teelöffel entspricht 2 Gramm)
    • 4 Esslöffel Zucker
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Butter, Zucker und braunen Zucker in eine Schüssel geben und mit einem Handrührgerät für circa 5 Minuten verrühren, bis die Mischung schön luftig und cremig ist. (Siehe Bild)
      115 Gramm weiche Butter, 100 Gramm Zucker, 50 Gramm brauner Zucker
      Zu einer creme-weißen Masse verrührte Butter-Zucker-Mischung.
    • Erdnussbutter und Miso dazugeben und für circa eine Minute mit dem Handrührgerät (mittlere Geschwindigkeit) unterrühren, bis sich alles verbunden hat. Ei und Vanilleextrakt dazugeben und kurz mit dem Handrührgerät verrühren, nur bis sie sich mit den restlichen Zutaten verbunden haben.
      80 Gramm Erdnussbutter, 60 Gramm Shiro Miso, 1 großes Ei, 1½ Teelöffel Vanilleextrakt
      Buttercreme mit Ei und Vanilleextrakt untergerührt.
    • Mehl, Natron und Backpulver in einer separaten Schüssel miteinander verrühren. ⅓ der Mehlmischung zum Teig geben und mit den Handrührgerät (langsamste Geschwindigkeitsstufe) unterrühren, bis sich die Zutaten verbunden hat. Den Vorgang für das restliche Mehl in zwei weiteren Schritten wiederholen. (Du solltest den Teig hier nicht länger rühren als notwendig. Das Ziel ist, dass sich die Zutaten zu einem homogenen Cookie-Teig verbinden.)
      225 Gramm Weizenmehl, ¾ Teelöffel Natron, ½ Teelöffel Backpulver
      Fertiger Cookie-Teig in einer Schüssel mit Teigschaber.
    • Cookieteig mit Frischhaltefolie abdecken und über Nacht (oder mindestens 4 Stunden) in den Kühlschrank stellen. 
      Abgedeckter Cookie-Teig nach einer Nacht im Kühlschrank.
    • Cookie-Teig circa eine Stunde vor der Weiterverarbeitung aus dem Kühlschrank holen und etwas warm werden lassen. Backofen auf 175°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Aus dem Cookieteig circa 50 Gramm Teig abstechen und ihn zwischen den Handflächen zu Kugeln formen. Teigkugel im Zucker wälzen und mit ausreichend Abstand auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Vorgang so lange wiederholen bis der Teig aufgebraucht ist. 
      4 Esslöffel Zucker
      In Zucker gewälzte Teig-Kugel auf einem Blech.
    • Cookies bei 175°C (350°F) für 15 Minuten in den Backofen schieben. Hole das Blech nach circa 15 Minuten oder, wenn die Ränder etwas knusprig sind und sie in der Mitte etwas aufgegangen ist, aber noch etwas roh sieht, aus dem Ofen und klopfe das Blech ein bis zweimal kraftvoll gegen die Arbeitsfläche. Schiebe es dann für weitere 2 Minuten zurück in den Ofen, bis die Ränder etwas knusprig und die Mitte wieder leicht aufgegangen ist. 
      Fertig gebackene Miso Cookies auf einem Blech.
    • Blech aus dem Ofen holen und es erneut einmal fest auf die Arbeitsfläche klopfen, sodass die Cookies nun schön flach sind. Cookies auf ein Abkühlgitter geben und gut auskühlen lassen. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wichtige Tipps

    • Sobald du das Ei zum Teig gibst, solltest du ihn nicht mehr länger rühren als notwendig, um alle Zutaten miteinander zu verbinden.
    • Gib die Mehl-Mischung in 3 Schritten dazu, um zu vermeiden, dass es zu sehr staubt. Verrühre sie mit dem Teig auf der langsamsten Geschwindigkeitsstufe deines Handrührgeräts.
    • Wenn du die Cookies „leise“ backen und niemanden erschrecken willst, wenn du das Blech auf die Arbeitsfläche schlägst, kannst du die Cookies auch mit einem Teigschaber plattdrücken. Ich finde jedoch das Klopfen des Blechs auf die Arbeitsfläche viel effektiver. 
    • Wer den Cookieteig nur für 4 Stunden im Kühlschrank hatte, muss ihn nicht für eine ganze Stunde warm werden lassen. 30 Minuten sollten hier ausreichen.
    • Backe die Cookies nicht zu lange. Nach 15 Minuten sollten sie noch ziemlich blass aussehen. Lass sie anschließend nicht länger als maximal 3 Minuten im Ofen. 
    Weitere Fragen findest du in den unterstehenden FAQs beantwortet. 

    Nährwerte

    Calories: 194kcalCarbohydrates: 22.4gProtein: 3.8gFat: 9.7gSaturated Fat: 4.6gFiber: 0.6g
    Suchbegriff Cookie Rezept, Erdnussbutter Cookies
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von Miso verwenden?

    Ersetze Miso in diesem Rezept mit der gleichen Menge (60 Gramm) an Erdnussbutter und gib noch etwas Salz (circa ¼ Teelöffel) zum Teig dazu. Miso ist eine fermentierte Sojapaste, weshalb du sie bei einer Sojaallergie unbedingt weglassen solltest.

    Was kann man anstatt von Erdnussbutter verwenden?

    Wer keine Erdnussbutter mag oder essen kann, kann sie gegen Tahini oder ein Nussmus nach Wahl (wie Cashew- oder Mandelmus) ersetzen. 

    Warum soll ich die Cookies in Zucker wälzen?

    Durch das Wälzen der Teigkugeln in Zucker, erhält der Cookie außen eine süße Zuckerkruste. Der Schritt ist optional, trägt aber zu der perfekten Balance aus süß und salzig bei.

    Warum soll ich das Blech zweimal gegen die Arbeitsfläche klopfen?

    Indem du das Blech kraftvoll auf die Arbeitsfläche haust, werden die Cookies schön flach. Das stellt sicher, dass die Ränder und Oberfläche knusprig werden, während das Zentrum schön weich und saftig bleibt.

    Wie kann ich Cookies einfrieren?

    Lege die vollständig abgekühlten Cookies nebeneinander in eine Frischhaltebox. Um die Cookies übereinander zu stapeln, trenne sie mit einem Stück Butterpapier ab. So kannst du sie für bis zu 3 Monate einfrieren.

    Wie kann ich Cookieteig einfrieren? 

    Forme den Cookieteig in gleichgroße Kugeln und lege sie auf einem Teller, Brett oder auf ein kleines Blech, das mit Backpapier ausgelegt wurde. Gib das Blech für 30 Minuten in den Gefrierschrank, sodass die Kugeln schön fest werden. Anschließend kannst du sie nebeneinander in eine Frischhaltebox legen, da sie jetzt nicht mehr aneinander kleben werden. Verschließe die Frischhaltebox und lege sie in dein Gefrierfach. Roher Cookieteig kann für bis zu 3 Monate eingefroren werden.
    Um den gefrorenen Cookieteig zu backen, lass die Bällchen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech bei Zimmertemperatur antauen. Wälze sie dann in Zucker und lass sie vollständig auftauen, bevor du sie wie im Rezept beschrieben backst.

    Saftige Avocado Brownies (ohne Ei und Butter)

    6. Januar 2024 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese veganen Avocado Brownies werden die BESTEN Brownies sein, die du je probiert haben wirst. Dank der Avocado werden sie unvergleichlich fugdy und kommen ohne Ei oder Butter aus. Gleichzeitig sind sie unglaublich schokoladig und super einfach zu backen.

    Ein Stapel aus vier saftigen Avocado Brownies, mit weiteren Brownies im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten für saftige Avocado Brownies
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Avocado Brownies aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr süß, vegane Rezepte
    • Rezept

    Diese veganen Brownies ohne Ei und Butter sind nicht nur was für Veganer. Dank der Avocado und Erdnussbutter sind diese Brownies etwas gesünder und dazu auch noch unvergleichlich saftig und fudgy. Das macht sie meiner Meinung nach zu den besten Brownies der Welt. 

    Gleichzeitig schmecken sie herrlich süß und schokoladig, genauso wie wir unsere kleine Schokoküchlein lieben.

    Zutaten für saftige Avocado Brownies

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für vegane Avocado Brownies benötigt werden.

    Avocado: Für das Rezept benötigst du eine reife, eher kleinere Avocado. 

    Erdnussbutter: Ich verwende am liebsten ganz normale Erdnussbutter, da sie am billigsten ist. Du kannst das Rezept aber mit jedem Nussmus oder Samenmus deiner Wahl zubereitet. 

    Bei einer Nussallergie kannst du also auch Tahini oder Sonnenblumenkernmus wählen. Allerdings solltest du dann rund 20 bis 30 Gramm mehr Zucker verwenden.

    Für die Süße brauchen wir Zucker und etwas Agavendicksaft. Wer mag kann anstatt von Agavendicksaft auch Ahornsirup verwenden. Ich bevorzuge braunen Zucker, um eine leckere Karamellnote zu erzeugen. Weißer Zucker funktioniert aber auch. 

    Für die intensive Schokoladennote sorgt reichlich Backkakao und Zartbitter-Schokolade. (Anmerkung: Du siehst auf dem Bild Schokodrops, aber ich habe im Verlauf der Jahre, seitdem ich dieses Rezept entwickelt habe, festgestellt, dass diese Brownies mit gehackter Schokolade oder Kuvertüre noch besser werden, da die Schokolade im Gegensatz zum Schokodrops beim Backen schmilzt.)

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung der Avocado Brownies benötigst du einen Mixer, Food Processor oder eine Pürierstab. Außerdem brauchst du eine kleine, circa 20 auf 20 Zentimeter große Back- oder Auflaufform, die du sorgfältig mit Backpapier auslegst.

    Glatt pürierte grüne Avocado-Erdnuss-Creme in einem Mixer.

    Püriere die Avocado, Erdnussbutter, den Agavendicksaft, Zucker und das Vanilleextrakt in einem Mixer, bis eine glatte, cremige und stückchenfreie Masse entstanden ist.

    Flüssige und feste Zutaten für die Avocado Brownies wurden in einer Schüssel miteinander verrührt.

    Fülle die Avocadomasse in eine Rührschüssel um und das Vollkornmehl, den Backkakao, das Backpulver und die Hälfte der Schokodrops unter.

    Brownie-Teig in einer viereckigen Backform, die mit Butterpapier ausgelegt wurde.

    Fülle die Brownie-Masse in die Back- oder Auflaufform um. Streiche die Oberfläche glatt und verteile die restliche Schokolade darauf. Backe die Brownies für 25 Minuten.

    Fertig gebackene und in 9 Quadrate geschnittene Avocado-Brownies.

    Lass die Brownies vollständig in der Form abkühlen und stelle sie dann nochmal für 30 bis 60 Minuten in den Kühlschrank. So werden sie besonders saftig. Schneide sie anschließend in 9 Quadrate.

    ✨ Ich finde, dass diese Brownies nach einer Nacht (oder einigen Stunden) im Kühlschrank fast noch besser schmecken. Je länger du sie vor dem Servieren kühlen kannst, desto besser also.

    Alternativen und Abwandlungen

    Avocado-Brownies ohne Erdnussbutter: Du kannst für dieses Rezept jedes Nuss- oder Samenmus nach Wahl verwenden. Bei Tahini oder einem weniger süßlichem Nussmus kannst du etwas mehr Zucker (circa 20 bis 30 Gramm) dazugeben.

    Kein Vanilleextrakt daheim? Alternativ kannst du auch zwei Tropfen Vanillearoma verwenden. Das findest du in der Backabteilung. Im Notfall kannst du es auch weglassen.

    Alternativ zum Vollkornmehl kannst du deine Brownies auch mit regulärem Weißmehl backen. Ich verspreche dir aber, dass du das Vollkornmehl hier nicht rausschmecken wirst.

    Avocado Brownies aufheben

    Verstaue die Brownies in einer Frischhaltebox und lagere sie im Kühlschrank. Dort kannst du sie für bis zu bis zu fünf Tage aufheben. Alternativ kannst du sie für bis zu 3 Monate einfrieren.

    Ein Stapel an vier saftigen Brownies, wo der oberste gerade von einer Hand weggenommen wird.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Sind Avocado Brownies gesund?

    Diese Avocado Brownies sind gesünder als ein regulärer Brownie. Doch das Wichtigste ist, er schmeckt einfach unvergleichlich lecker. Und wenn du auf ultra weiche und saftige Schokoküchlein stehst, dann musst du dieses vegane Brownie-Rezept einfach ausprobieren.

    Noch mehr süß, vegane Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden veganen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
      Schokokuchen ohne Mehl
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble

    Rezept

    Ein Stapel aus vier saftigen Avocado Brownies, mit weiteren Brownies im Hintergrund.

    Avocado Brownies (vegan)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Avocado Brownies sind unvergleichlich saftig, schmecken himmlisch süß und ultra schokoladig. Dabei kommen sie ganz ohne Butter und Ei aus. Stattdessen sorgt die Kombination aus Avocado und Erdnussbutter für den besten Brownie der Welt, der ganz nebenbei auch noch vegan und überraschend gesund ist.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Abkühlzeit 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 9 Stück
    Calories 202 kcal

    Kochutensilien

    • 1 food processor (oder Pürierstab)
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Back- oder Auflaufform (circa 20x20 Zentimeter)

    Zutaten
      

    • 1 reife Avocado (circa 130 Gramm Fruchtfleisch)
    • 100 Gramm Erdnussbutter oder Nussmus nach Wahl
    • 70 Milliliter Milchalternative nach Wahl (oder normale Milch, wenn es nicht vegan sein muss)
    • 70 Gramm Agavendicksaft (alternativ Ahornsirup)
    • 80 Gramm brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt (oder 2 Tropfen Vanillearoma)
    • 60 Gramm Vollkornmehl
    • 30 Gramm Backkakao
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • 1 Prise Salz
    • 40 Gramm gehackte Zartbitter-Schokolade oder Kuvertüre
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 175°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Eine kleine, circa 20 auf 20 Zentimeter große Auflauf- oder Backform mit Backpapier auslegen. 
    • Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch in einen Food Processor geben. Erdnussbutter, Milch, Agavendicksaft, Zucker und Vanilleextrakt dazugeben und fein pürieren. 
      (Alternativ einen Pürierstab benutzen oder Avocado und Nussmus sorgfältig mit einer Gabel zu einem feinen Mus zerkleinern und anschließend die restlichen, flüssigen Zutaten unterrühren.)
      1 reife Avocado, 100 Gramm Erdnussbutter, 70 Milliliter Milchalternative nach Wahl, 70 Gramm Agavendicksaft, 80 Gramm brauner Zucker, 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • Avocado-Mus in eine Schüssel geben und mit dem Mehl, Kakao, Backpulver und Salz verrühren, bis sich alles zu einem glatten Teig verbunden hat. Die Schokolade unterrühren und Teig in die vorbereitete Backform umfüllen, Oberfläche glattstreichen.
      60 Gramm Vollkornmehl, 30 Gramm Backkakao, 1 Teelöffel Backpulver, 1 Prise Salz, 40 Gramm gehackte Zartbitter-Schokolade oder Kuvertüre
    • Backform in den vorgeheizten Ofen schieben und Brownies für 25 Minuten backen.
    • Lass die Brownies vor dem Servieren vollständig abkühlen oder, noch besser, stelle sie vor dem Servieren für mindestens eine Stunde kühl. Hebe sie anschließend mithilfe des überstehendend Backpapiers vorsichtig aus der Form und schneide sie in 9 bis 12 gleichgroße Quadrate. (Brownies schmecken nach einer Nacht im Kühlschrank noch besser.)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps:
    Wer keine Erdnussbutter mag oder eine Nussallergie hat, kann stattdessen jedes Nussmus oder Samenmus nach Wahl verwenden. Bei einem Samenmus wie Tahini solltest du allerdings circa 20 bis 30 Gramm mehr Zucker verwenden. 
    Anstatt von Vollkornmehl kannst du auch normales Weißmehl verwenden. Du wirst das Vollkornmehl jedoch garantiert nicht rausschmecken. 🙂 
    Lagere die fertigen Brownies im Kühlschrank. Dort kannst du sie bis zu fünf Tage aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 202kcalCarbohydrates: 20.4gProtein: 4.7gFat: 10.6gSaturated Fat: 2.2gFiber: 2.8g
    Suchbegriff Avocado Brownies, Erdnussbutter-Brownies, vegane Brownies
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken

    9. August 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese gesunden Frühstücksmuffins mit Haferflocken und Apfel sind ein praktisches Meal-Prep-Frühstück oder ein köstlicher Pausensnack.

    Sie sind protein- und ballaststoffreich, schmecken wunderbar süß und halten dich lange satt. Außerdem sind sie super einfach und schnell zubereitet. 

    Lust auf noch mehr Meal-Prep-Frühstücksideen? Dann probiere doch auch mal diesen gesunden Haferflockenauflauf oder mein Brownie Baked Oatmeal aus.

    Vier Frühstücksmuffins auf einem Brett vor einem beigen Hintergrund mit einer Karaffe Milch.
    Springe zu:
    • Gesundes Power-Frühstück zum Mitnehmen
    • Zutaten für High Protein Frühstücksmuffins
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Frühstücksmuffins aufheben
    • Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Frühstücksrezepte zum Vorbereiten
    • Rezept

    Gesundes Power-Frühstück zum Mitnehmen

    Wenn dein Morgen oft stressig ist und zum Frühstücken kaum Zeit bleibt, sind diese leckeren Frühstücksmuffins wie für dich gemacht.

    Sie sind super proteinreich und strotzen nur so mit Ballaststoffen. Ein geriebener Apfel versorgt sie mit extra Vitamine und dank Apfelmark werden sie noch saftiger. Gleichzeitig sorgen gehackte Nüsse für wertvolle, ungesättigte Fette und einen leckeren Crunch. 

    Einmal zubereitet kannst du sie einfrieren oder für bis zu einer Woche im Kühlschrank lagern. Außerdem kannst du sie nicht nur zum Frühstück, sondern auch als einen gesunden Pausensnack den ganzen Tag über genießen.

    Zutaten für High Protein Frühstücksmuffins

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für gesunde Frühstücksmuffins benötigt werden.

    Hüttenkäse ist unsere Geheimzutat. Er wird püriert und macht diese Muffins super saftig und proteinreich. Wer keinen Mixer oder Pürierstab zur Hand hat, kann die Muffins mit Magerquark zubereiten.

    Ein geriebener Apfel und etwas Apfelmark für noch saftigere Muffins und eine fruchtige Note. Anstatt von Apfelmark kannst du auch eine große, reife Banane verwenden.

    Für die trockenen Zutaten benötigst du zarte Haferflocken und Vollkornmehl. Beide sind reich an Ballaststoffe.

    Als Süße kannst du Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft. Außerdem brauchst du etwas Vanilleextrakt und reichlich Zimt.

    Ich verwende hier gerne eine Nusskernmischung, du kannst aber alle Nüsse deiner Wahl hier verwenden oder sie weglassen. Ganz wie du magst.

    Wer mag, kann zusätzlich noch ein paar frische oder gefrorene Heidelbeeren auf den Muffins verteilen. Oder du kannst noch ein paar getrocknete Früchte unter den Teig heben. Für eine schokoladige Note, können auch noch eine Handvoll Chocolate Chips oder etwas gehackte Schokolade untergemischt werden.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Holzbrett mit grob geraspeltem Apfel, gehackten Nüssen und einem Küchenmesser.

    Reibe den Apfel grob und hacke die Nüsse.

    Vogelperspektive auf eine Rührschüssel mit cremig püriertem Hüttenkäse.

    Püriere den Hüttenkäse mit dem Honig und Apfelmark.

    Fertiger Teig für die Frühstücksmuffins in einer Glasschüssel.

    Verrühre dann zuerst die flüssigen Zutaten und Gewürze miteinander und rühre anschließend die festen Zutaten unter.

    Frühstücksmuffins in einem Muffinblech vor dem Backen.

    Verteile den Teig auf 12 Muffinförmchen und backe sie für 20 Minuten im Ofen.

    Mache nach 20 Minuten eine Stäbchenprobe. Bleibt noch etwas Teig am Zahnstocher hängen, dann lass deinen Muffins noch für circa zwei weitere Minuten im Ofen. Anschließend kannst du sie aus dem Ofen holen und abkühlen lassen.

    Frühstücksmuffins aufheben

    Da die Muffins frisches Obst enthalten, solltest du sie im Kühlschrank lagern. Dort halten sie sich eine ganz Woche.

    Alternativ kannst du deine Muffins auch einfrieren. Verstau sie dafür einfach in einem Gefrierbeutel und friere sie dann ein. Eingefroren kannst du sie für bis zu drei Monate aufheben und bei Bedarf einzeln auftauen.

    Um die Muffins aufzutauen, kannst du sie über Nacht in den Kühlschrank legen oder für zwei bis drei Stunden bei Raumtemperatur auftauen lassen.

    Tipps und Tricks 

    • Diese Muffins sind nicht nur ein gesundes Frühstück, sondern auch perfekt für die Brotzeit oder für den Nachmittagssnack.
    • Wer mag kann die Muffins mit getrocknetem Obst oder etwas Schokolade variieren. Außerdem kannst du sie im Herbst und Winter mit Spekulatius-Gewürz verfeinern.
    • Die Muffins sind angenehm süß, aber nicht zuckersüß. Du kannst also gerne noch etwas mehr Honig oder ein paar Trockenfrüchte dazugeben, wenn sie dir nicht süß genug sind.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wo kann ich Apfelmark kaufen?

    Apfelmark gibt es in jedem Discounter, Supermarkt und Drogeriemarkt zu kaufen. Es steht meistens direkt neben dem Apfelmus.

    Ich bin allergisch gegen Nüsse. Kann ich sie auch weglassen?

    Selbstverständlich kannst du die Nüsse auch weglassen oder sie gegen Kerne oder eine Handvoll Kokoschips ersetzen.

    Noch mehr Frühstücksrezepte zum Vorbereiten

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksideen bestimmt auch gefallen…

    • Scrambled Oats in einem Teller mit frischem Obst und Joghurt, Deko im Bildrand.
      Scrambled Oats
    • Drei Gläschen mit Protein Overnight Oats und frischem Obst.
      Protein Overnight Oats
    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • Ein gesundes Frühstück im Glas mit frischen Himbeeren und Bananenscheiben dekoriert auf einem beigen Untergrund. Im Hintergrund ein zweites Glas.
      Frühstück im Glas

    Rezept

    Vier Frühstücksmuffins auf einem Brett vor einem beigen Hintergrund mit einer Karaffe Milch.

    Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren Frühstücksmuffins mit Haferflocken enthalten alles, was ein gesundes und sättigendes Frühstück benötigt. Sie können wunderbar vorbereitet, im Kühlschrank bis zu einer Woche aufgehoben und mitgenommen werden. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Frühstück, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 173 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Mixer (alternativ ein Food Processor oder Pürierstab)
    • 1 Muffinblech
    • 12 Muffinförmchen

    Zutaten
      

    • 1 Apfel
    • 50 Gramm Nusskerne
    • 200 Gramm Hüttenkäse (Im Notfall kannst du Magerquark verwenden, Hüttenkäse liefert aber die besten Ergebnisse.)
    • 150 Gramm Apfelmark
    • 40 Gramm Honig
    • 2 Eier
    • 2 Esslöffel Rapsöl (alternative ein Sonnenblumenöl oder flüssiges Kokosöl)
    • 1 Prise Salz
    • 1 Teelöffel Zimt
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 150 Gramm feine Haferflocken
    • 100 Gramm Vollkornmehl (Weizen oder Dinkel)
    • 7 Gramm Backpulver

    Optional

    • 100 Gramm Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Muffinsförmchen auf das Muffinblech verteilen.
    • Apfel waschen und grob raspeln. Nüsse grob hacken. Hüttenkäse, Honig und Apfelmark in einem Mixer oder mit einem Pürierstab pürieren.
      1 Apfel, 50 Gramm Nusskerne, 200 Gramm Hüttenkäse, 40 Gramm Honig, 150 Gramm Apfelmark
    • Eier, Öl, Vanilleextrakt und Gewürze zum Hüttenkäse-Püree geben und verrühren. Apfelraspeln, gehackte Nüsse, Haferflocken, Mehl und Backpulver dazugeben und kurz unterrühren. 
      2 Eier, 2 Esslöffel Rapsöl, 1 Prise Salz, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 150 Gramm feine Haferflocken, 100 Gramm Vollkornmehl, 7 Gramm Backpulver
    • Teig auf 12 Muffinförmchen verteilen, Oberfläche glattstreichen (optional die Heidelbeeren auf den Muffins verteilen) und für 20 bis 22 Minuten im Ofen backen. Nach 20 Minuten die Stäbchenprobe machen.
      100 Gramm Heidelbeeren
    • Muffins vollständig auskühlen lassen und anschließend in einer Frischhaltebox im Kühlschrank verstauen oder einfrieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps:
    • Wer mag kann die Muffins mit getrocknetem Obst oder etwas Schokolade variieren. Außerdem kannst du sie im Herbst und Winter mit Spekulatius-Gewürz verfeinern.
    • Außerdem kannst du noch Schokostückchen oder Kakao dazugeben, wenn du eine schokoladige Note bevorzugst. Zudem kannst du hier jede Form von Trockenfrüchten unterrühren.
    • Die Muffins sind süß, aber nicht zuckersüß. Du kannst also gerne noch etwas mehr Honig oder ein paar Trockenfrüchte dazugeben, wenn sie dir nicht süß genug sind. Alternative schneide 2 oder 3 Medjool Datteln klein und rühre sie unter den Teig. Sie sind so lecker süß! 

    Nährwerte

    Serving: 1MuffinCalories: 173kcalCarbohydrates: 19.2gProtein: 6.8gFat: 6.8gSaturated Fat: 0.9gFiber: 2.9gSugar: 6.1g
    Suchbegriff Frühstücksmuffins, Muffins mit Apfel
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Blaubeer-Muffins

    19. Juli 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese gesunden Blaubeer-Muffins sind saftig, süß und unvergleichlich lecker. Sie werden mit sehr wenig Zucker, mit Öl statt Butter und mit Vollkornmehl gebacken. Das Ergebnis sind herrlich saftige Heiderbeer-Muffins die sehr gesund sind, ohne dabei gesund zu schmecken. 

    Lust auf noch mehr gesunde Muffins? Dann probiere doch auch mal diese saftigen Bananen Muffins.

    Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • So lassen sich die Muffins aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Backrezepte
    • Rezept

    Süße saftig Heidelbeeren umgeben von einem luftigen, süßen und weichen Muffin-Teig. Wenn das mal nicht nach dem perfekten Snack klingt.

    Doch warum sind diese Muffins gesund? Zum einen setzen sie auf Rapsöl anstatt auf Butter. Das spart viele gesättigte Fette und sorgt stattdessen für wertvolle Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. 

    Außerdem wird der Muffin vor allem durch eine Banane gesüßt, die man absolut nicht rausschmeckt. Stattdessen sorgt sie für eine leckere Süße, die nur noch durch ein kleine Menge Zucker ergänzt wird. (Alternativen zum Zucker findest du weiter unten im Post.)

    Außerdem verwenden wir Vollkornmehl anstatt von Weißmehl. Das versorgt die Küchlein mit zusätzlichen Ballaststoffen. Und unsere Geheimzutat, der Hüttenkäse, sorgt für eine extra Ladung an Proteinen. 

    Zutaten

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für gesunde Blaubeer-Muffins benötigt werden.
    • Hüttenkäse: Der körnige Frischkäse sorgt für einen ultra saftigen Muffinteig und ein paar extra Proteine. Keine Sorge, da wir ihn mit der Banane pürieren, wird man ihn im fertigen Muffin weder schmecken noch erkennen. 
    • Eine reife Banane für extra Süße 
    • Mittelgroße, falls möglich zimmerwarme Eier für die Bindung
    • Etwas Rapsöl anstatt von Butter, für weiche, saftige Muffins mit ungesättigten Fetten
    • Vollkornmehl für extra Ballaststoffe. Wer mag kann die Muffins aber genauso gut mit normalem Weizen- oder Dinkelmehl zubereiten.
    • Backpulver für fluffige Muffins, die im Ofen schön aufgehen.
    • Vanilleextrakt und etwas Zitronenschale für den Geschmack
    • Frische oder tiefgefrorene Heidelbeeren

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternativen und Abwandlungen

    Ich weiß, die Sache mit dem Hüttenkäse klingt etwas riskant. Aber es funktioniert, vertrau mir. (Mein Hüttenkäse-Eis ist der beste Beweis dafür, dass man den körnigen Frischkäse auch für Süßspeisen verwenden kann. 😉)

    Hast du ihn jedoch nicht zur Hand, kannst du ihn gegen griechischen Joghurt oder normalen Natur-Joghurt ersetzen.

    Verwendest du gefrorene Heidelbeeren, dann tau sie davor nicht auf. Gib sie stattdessen gefroren in den Teig. 

    Wer mag, kann die Muffins auch mit normalem Weißmehl (sprich einem 405er Weizenmehl oder einem Dinkelmehl vom Typ 630) oder einer 50-50-Mischung aus Weiß- und Vollkornmehl backen. 

    Willst du die Muffins komplett ohne Zucker zubereiten, dann kannst du stattdessen die gleiche Menge Xylit oder rund 50 Gramm Erythrit verwenden. Oder du lässt den Zucker einfach ganz weg. Für mich würde die Süße der Banane sogar ausreichen, aber ich esse generell auch nicht so süß. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung brauchst du folgendes Equipment:

    • Pürierstab oder Mixer zum Pürieren der Banane und vom Hüttenkäse
    • Rührschüssel und einen Schneebesen und/oder Teigschabers für den Teig
    • Feine Reibe zum Abreiben der Zitronenschale (z.B. eine Microplane)
    • Muffin-Blech mit zwölf Vertiefungen und passenden Papier- oder Silikonförmchen

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Heize den Ofen auf 180°C Umluft oder 200°C Ober-/Unterhitze vor. Verteile die Muffin-Förmchen auf die Vertiefungen in deinem Blech und stelle es beiseite.

    Gib den Hüttenkäse und die Banane in eine Schüssel und püriere sie mit einem Pürierstab glatt. Alternativ kannst du dafür auch einen Mixer oder Food Processor verwenden und das Püree anschließend in die Rührschüssel umfüllen.

    Füge nun die Eier, den Zucker, das Öl und Vanilleextrakt dazu. Wasche deine Zitrone unter heißem Wasser ab und reibe rund ein Viertel der Schale mit einer feinen Reibe ab. Gib sie zu den restlichen flüssigen Zutaten und verrühre sie mit einem Schneebesen oder Teigschaber.

    Nun kannst du die festen Zutaten dazugeben, sprich das Vollkornmehl, eine Prise Salz sowie das Backpulver. Rühre sie kurz unter die flüssigen Zutaten, bis sie sich zu einem klebrigen, feuchten Kuchenteig verbunden haben. 

    Gib jetzt die frischen oder gefrorenen Heidelbeeren dazu und hebe sie kurz unter den Teig. Verteile den Teig dann auf die zwölf Muffinförmchen und backe sie für circa 20 bis 22 Minuten im Backofen. 

    Mache nach 20 Minuten die Stäbchenprobe und falls kein Teig mehr am Zahnstocher hängenbleibt, kannst du sie aus dem Ofen holen. Bleibt noch etwas Teig hängen, dann gönne den Muffins noch zwei weitere Minuten im Ofen.

    Lasse die Muffins vor dem Servieren vollständig abkühlen, um zu vermeiden, dass Teig am Muffin-Papier hängen bleibt.

    Püree aus Hüttenkäse und Banane in einer großen Glasschüssel.

    Püriere den Hüttenkäse und die Banane mit einem Pürierstab oder in einem Mixer.

    Flüssige Zutaten für die Muffins in einer Glasschüssel mit einem Schneebesen verrührt, im Bildrand eine abgeriebene Zitrone.

    Verrühre sie mit den flüssigen Zutaten und der Zitronenschale.

    Teig für die Blaubeer-Muffins mit einem Teigschaber in einer Glasschüssel.

    Gib dann Mehl, Backpulver und Salz dazu, hebe zum Schluss die Blaubeeren unter.

    Blaubeermuffins vor dem Backen in einem Muffinblech.

    Verteile den Teig auf 12 Muffinförmchen und backe sie für 20 bis 22 Minuten im Ofen.

    So lassen sich die Muffins aufheben

    Da die Muffins durch die Heidelbeeren und der Banane frisches Obst enthalten, halten sie sich am besten im Kühlschrank. Dort kannst du sie in einer Frischhaltebox verpackt für circa eine Woche aufheben. 

    Alternativ dazu kannst du sie auch rund zwei Tage bei Raumtemperatur aufheben. Achte aber darauf, dass sie abgedeckt sie.

    Oder du frierst die Muffins direkt ein. Dafür verpackst du sie in einem Gefrierbeutel und legst sie in deine Gefriertruhe. Dort kannst du sie bis zu drei Monate aufheben.

    Zum Auftauen kannst du die gefrorenen Blaubeer-Muffins entweder über Nacht in den Kühlschrank legen, sie für ein paar Stunden bei Raumtemperatur oder innerhalb von wenigen Minuten in der Mikrowelle auftauen.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Wer mag, rührt nicht alle Heidelbeeren unter den Teig, sondern hebt ein paar auf und verteilt sie am Ende auf die mit Teig befüllten Muffinförmchen. Die Heidelbeeren tendieren dazu, etwas nach unten abzusacken. So stellst du also sicher, dass sie sich gleichmäßig auf den Muffin verteilen.
    • Lass die Zitronenschale auf keinen Fall weg, da sie den perfekten Kontrast zu den süßen, saftigen Heidelbeeren darstellt. Außerdem sind Heidelbeeren und Zitronen ohnehin eine traumhafte Geschmackskombination. 
    • Verwendest du gefrorene Heidelbeeren, dann taue sie davor nicht auf, sondern rühre sie gefroren unter den Teig.
    • Achte darauf, den Teig nur kurz zu verrühren. Rührt man einen Muffinteig zu lange, werden die fertigen Muffins schnell etwas hart.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich mag keine Bananen. Wie kann ich sie ersetzen?

    Die Bananen sorgen für einen süßen, saftigen Teig, ohne dass man sie im Muffin schmecken wird. Im Notfall kannst du sie mit Apfelmark ersetzen. Allerdings habe ich das in der Praxis noch nicht ausprobiert. Ich kann dir also nicht ganz sicher garantieren, dass sie mit Apfelmark genauso gut schmecken.

    Noch mehr gesunde Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backideen bestimmt auch gefallen…

    • Ein angebissener Frühstücksmuffin auf einem hellen Untergrund, daneben sind weitere Muffins und ein paar Haferflocken.
      Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken
    • Ein angeschnittenes Bananenbrot mit Schokolade auf einem hellen Untergrund, mit einem Messer und einem Glas Milch im Hintergrund.
      Bananenbrot mit Schokostückchen
    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.

    Gesunde Blaubeer-Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Herrlich saftige, süße und luftige Blaubeer-Muffins, die dank Hüttenkäse, Rapsöl und Vollkornmehl zusätzliche Proteine, ungesättigte Fettsäuren und extra Ballaststoffe enthalten. Gleichzeitig kommen sie mit super wenig Zucker aus. 
    Du kannst die gesunden Muffins sowohl mit frischen als auch gefrorenen Heidelbeeren zubereiten. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 123 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Pürierstab oder Mixer
    • 1 Schneebesen oder Handrührgerät (optional, ein Teigschaber reicht auch aus)
    • 1 Muffinblech mit 12 Vertiefungen
    • 12 Muffinförmchen aus Papier oder Silikon

    Zutaten
      

    • 150 g Hüttenkäse
    • 1 große Banane, möglichst reif (ca. 130 Gramm)
    • 2 Eier (Zimmertemperatur)
    • 30 g Zucker *
    • 40 ml Rapsöl (ca. drei Esslöffel)
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • 1 Bio-Zitrone (Schalenabrieb)
    • 150 g Vollkornmehl
    • 1 Prise Salz
    • 5 g Backpulver
    • 200 g Heidelbeeren frisch oder gefroren
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Ober-/Unterhitze) vorheizen. Muffinförmchen auf das Muffinblech verteilen. 

    Teig

    • Hüttenkäse und Banane in einem Mixer oder mit einem Pürierstab glatt pürieren. Eier, Zucker, Öl, Vanilleextrakt mit dem Hüttenkäse-Bananen-Püree in eine Schüssel geben. Zitrone gründlich abwaschen und circa ¼ der Schale mit einer feinen Reibe abreiben, zu den flüssigen Zutaten geben und mit einem Schneebesen oder Handrührgerät verrühren.
    • Vollkornmehl, Salz und Backpulver dazugeben und mit einem Teigschaber oder Schneebesen kurz unter die flüssigen Zutaten rühren, bis sich alle Zutaten zu einem Teig verbunden haben.
    • Heidelbeeren waschen und vorsichtig unter den Teig heben. (TK-Heidelbeeren noch gefroren unter den Teig heben.)

    Muffins backen

    • Teig gleichmäßig auf zwölf Muffinförmchen verteilen. Muffins für 20 bis 22 Minuten bei 180°C Umluft im Backofen backen, bis sie oben goldbraun sind und beim Stäbchentest kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt.
    • Muffins aus dem Ofen holen und vollständig abkühlen lassen. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Kann auch weggelassen werden oder gegen dieselbe Menge Xylit bzw. 50 Gramm Erythrit ersetzt werden.
    Tipps und Hinweise:
    • Wer mag, rührt nicht alle Heidelbeeren unter den Teig, sondern hebt ein paar auf und verteilt sie am Ende auf den mit Teig befüllten Muffinförmchen. Die Heidelbeeren tendieren dazu, etwas nach unten abzusacken. So stellst du also sicher, dass sie sich gleichmäßig auf den Muffin verteilen.
    • Wenn du deine Gericht kaum süßt, werden dir wahrscheinlich auch schon 20 Gramm Zucker ausreichen. 
    • Verwendest du gefrorene Heidelbeeren, dann taue sie davor nicht auf, sondern gib sie gefroren mit in den Teig.
    • Achte darauf, den Teig nur kurz zu verrühren. Rührt man einen Muffinteig zu lange, werden die Muffins schnell zu hart.

    Nährwerte

    Calories: 123kcalCarbohydrates: 14gProtein: 4.3gFat: 4.8gSaturated Fat: 0.6gFiber: 2.3gSugar: 5.4g
    Suchbegriff Heidelbeer-Muffins
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)

    6. Mai 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser leichte und gesunde Erdbeerkuchen kann ganz ohne Zucker zubereitet werden und schmeckt herrlich lecker. Ein Muss für die Erdbeerzeit!

    Lust auf noch mehr gesunde Kuchenrezepte? Dann probiere doch auch mal diesen leichten Apfelkuchen oder meinen ultra cremigen und gesunden Käsekuchen.

    Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
    Springe zu:
    • Fruchtig-süßer Erdbeerkuchen – überraschend gesund
    • Zutaten 
    • Erdbeerkuchen mit Vanillepudding
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Grundrezept für gesunden Obstkuchen
    • Erdbeerkuchen vorbereiten und aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Kuchenrezepte
    • Rezept

    Fruchtig-süßer Erdbeerkuchen – überraschend gesund

    Was wäre die Erdbeerzeit ohne einen leckeren Erdbeerkuchen? Mit diesem simplen Rezept kannst du den Klassiker ganz einfach gesünder backen. Und wer mag, kann dabei auch noch ganz auf Zucker verzichten.

    Wie jeder Erdbeer- oder Obstkuchen, besteht auch dieses Rezept aus drei Teilen:

    • Ein Vollkorn Biskuitteig, der gerne auch ganz ohne Zucker zubereitet werden kann. Alternativ eignet sich Xylit, welches weniger Kalorien, jedoch dieselbe Süßkraft wie Zucker hat und auch für Diabetes geeignet ist.
    • Ein Belag aus frischen, fruchtig-süßen Erdbeeren 🍓
    • Und zum Schluss ein selbstgemachter Tortenguss ohne Zucker, der mindestens genauso einfach zubereitet ist, wie das Zeug aus der Packung. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den gesunden Erdbeerkuchen benötigt werden.

    Biskuitteig: Für den Kucheteig benötigst du eine Mischung aus normalem Weißmehl und Vollkornmehl, eine Süße nach Wahl (Zucker oder Birkenzucker/ Xylit), eine Prise Backpulver sowie drei frische Eier. Achte darauf, dass alle Zutaten Raumtemperatur haben.

    Für deinen Erdbeerkuchen benötigst du natürlich auch frische Erdbeeren für den Belag.

    Außerdem brauchst du für den Kuchenguss etwas Stärke und Wasser. Wenn du den Guss noch rot einfärben möchtest, kannst du etwas Lebensmittelfarbe dazugeben oder ein Teil des Wassers durch die Konservenflüssigkeit von Sauerkirschen oder Erdbeeren ersetzen.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Erdbeerkuchen mit Vanillepudding

    Wenn du deinen gesunden Erdbeerkuchen mit einer Schicht Vanillepudding servieren, kannst du diese gerne zwischen den Boden und den Erdbeeren verteilen.

    Wer mag, kann dafür auch einen Protein-Vanillepudding für extra Eiweiß verwenden. Kaufe entweder zwei Becher von deinem liebsten Proteinpudding mit Vanillegeschmack oder bereite dir deinen einen High Protein Pudding zu.

    Ein einfaches und passendes Rezept dafür findest du hier. 👉 High Protein Pudding Rezept für daheim

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Gesunder Biskuitboden

    Heize den Backofen auf 180°C Unter-/Oberhitze vor und fette die Kuchenform mit etwas Butter oder Öl aus. Falls möglich, solltest du sie auch noch mit ein paar Semmelbrösel oder etwas Mehl ausbröseln.

    Trenne als nächstes die Eier. Schlage das Eiklar mit einer Prise Salz steif. Verrühre dann das Eigelb mit dem Zucker (oder Xylit) und dem Wasser zu einer super cremigen Masse.

    Verwende dafür die Rührstäbe deines Handrührgeräts oder den Rührhaken deiner Küchenmaschine.

    Verrühre nun beide Mehlsorten und das Backpulver in einer separaten Schüssel und siebe sie anschließend in die cremige Eier-Zuckermischung ein. Rühre das Mehl mit einem Teigschaber ein. Hebe anschließend vorsichtig den Eischnee unter.

    Fülle den luftigen Teig nun ein deine eingefettete Obstkuchenform ein und streiche die Oberfläche glatt. Backe den Boden für 20 Minuten bei 180°C Unter-/Oberhitze im Backofen.

    Lass den Kuchenboden anschließend gut auskühlen und löse in dann vorsichtig aus der Form. Keine Sorge, es ist normal, dass eine dünne Schicht des Biskuits am Boden kleben bleibt - ein Snack für den Bäcker.

    Große Glasschüssel mit steif geschlagene Eischnee darin.

    Trenne die Eier und schlage das Eiweiß mit einer Prise Salz steif.

    Rührschüssel mit einer cremig, dickflüssige Masse aus Eigelb, Zucker und Wasser.

    Schlage das Eiklar mit dem Zucker/Xylit und das Wasser schaumig-cremig.

    Gesunder Biskuitteig für den Boden in einer Rührschüssel mit einem Teigschaber.

    Siebe das Mehl und Backpulver ein und rühre es vorsichtig in den Teig, hebe dann den Eischnee unter.

    Gebackener Biskuitboden für den Erdbeerkuchen in einer Obstkuchenform.

    Fülle den Teig in die Form ein, streiche ihn glatt und backe ihn für 20 Minuten im Ofen.

    Belag und Tortenguss

    Sobald der Boden gut ausgekühlt ist, kannst du mit dem Erdbeerbelag starten. Dafür wäschst du zuerst die Erdbeeren gründlich ab und lässt sie gut abtropfen. Putze und halbiere oder viertel die Früchte und verteile sie gleichmäßig auf dem Kuchenboden.

    ⚠️ Achtung: Wer möchte verstreicht zuerst noch den (abgekühlten) Vanillepudding auf dem Biskuitboden, bevor die Erdbeeren darauf verteilt werden.

    Nun musst du nur noch den Guss zubereiten. Dafür vermischst du zuerst die Speisestärke, zwei Esslöffel Xylit oder Zucker und die Hälfte des Wassers klümpchenfrei miteinander. 

    Währenddessen kannst du das restliche Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. Sobald es kocht, rührst du die Stärkemischung ein und reduzierst die Hitze etwas. Rühr nun so lange mit einem Schneebesen um, bis die Flüssigkeit spürbar eingedickt und die typische Tortenguss-Konsistenz hat. 

    Jetzt kannst du den Tortenguss direkt mit einem Esslöffel über den Erdbeeren verteilen und ihn andicken lassen. Stelle ihn dafür am besten in den Kühlschrank. Sobald der Guss fest ist, kannst du deinen Erdbeerkuchen servieren.

    Biskuitboden für den Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren belegt.

    Wasche, putze und halbiere die Erdbeeren, verteile sie auf dem Kuchenboden.

    Stärkemischung für den Tortenguss in einem weißen Messbecher.

    Verrühre die Stärke mit etwas Wasser und dem Zucker oder Xylit klümpchenfrei.

    Tortenguss für den Erdbeerkuchen in einem Topf.

    Bringe das restliche Wasser zum Kochen, reduziere dann die Hitze und rühre die Stärkemischung ein, bis die Flüssigkeit andickt.

    Tortenguss wird mit einem Esslöffel über den Erdbeerkuchen verteilt.

    Verteile den Guss mit einem Esslöffel über dem Kuchen und lass ihn im Kühlschrank andicken.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Biskuitteigs brauchst du entweder ein Handrührgerät mit Rührhaken oder eine Küchenmaschine. Zum Backen benötigst du eine Obstboden-Backform. Alternativ kannst du auch eine Tarte-Form verwenden. 

    Falls du beides nicht zur Hand hast, kannst du die Zutaten auch verdoppeln und daraus einen Blechkuchen zaubern.

    Für die Zubereitung des Tortengusses brauchst du nur noch einen kleinen Topf sowie eine kleine Schüssel oder einen Messbecker.

    Grundrezept für gesunden Obstkuchen

    Du kannst dieses Rezept auch als Grundrezept für einen gesunden Obstkuchen verwenden. Anstatt von Erdbeeren verwendest du einfach ein anderes Obst deiner Wahl oder Saison.

    Demzufolge kannst du daraus also auch einen gesunden Himbeer-, Kirsch-, Pfirsich- oder einen buten Obstkuchen zaubern.

    Erdbeerkuchen vorbereiten und aufheben

    Biskuitböden lassen sich hervorragen vorbereiten. Du kannst den Boden also auch schon am Vortag vorbacken, sodass du ihn am nächsten Tag nur noch mit den Erdbeeren belegen musst.

    Allgemein kannst du Biskuitböden luftdicht in einem Gefrierbeutel, einer Frischhaltebox oder in Alufolie verpackt bis zu drei Tage bei Raumtemperatur aufheben. Außerdem kannst du ihn luftdicht verpackt auch bis zu sechs Monate einfrieren.

    Sobald der Erdbeerbelage jedoch einmal auf dem Boden ist, solltest du den Kuchen im Kühlschrank lagern. Dort kannst du ihn bis zu drei Tage aufheben. Frisch schmeckt er jedoch mit Abstand am besten.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    Für einen klassisch roten Tortenguss kannst du ein wenig rote Lebensmittelfarbe in die Stärkemischung einrühren. Alternativ kannst du die Hälfte des Wassers gegen die Flüssigkeit aus einem Glas Schattenmorellen verwenden. (Die gibt es mittlerweile auch mit weniger Zucker.) Die Konservenflüssigkeit ist bereits ziemlich süß, weshalb du hier auch auf den Zucker verzichten kannst.

    Wer keinen Pudding auf seinem Erdbeerkuchen mag, aber dennoch etwas mehr Proteine mit ins Spiel bringen will, kann auch eine Schicht griechischen Joghurt auf dem Kuchenboden verteilen. Anschließend werden wie gewohnt die Erdbeeren darauf verteilt und alles mit dem Tortenguss überzogen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man den Tortenguss auf dem Erdbeerkuchen auch weglassen?

    Prinzipiell geht das, allerdings musst du den Kuchen dann direkt aufessen. Der Tortenguss dient vor allem dazu, die geschnittenen Erdbeeren etwas länger frisch zu halten. 

    Wie lange kann man den Erdbeerkuchen aufheben?

    Abgedeckt, im Kühlschrank gelagert, hält sich der Kuchen für maximal zwei bis drei Tage. Frisch schmeckt er jedoch am besten.

    Kann man auch nur Vollkornmehl für den Teig verwenden?

    Absolut. Du kannst den Biskuitteig zu 100% aus Vollkornmehl herstellen. Allerdings solltest du dann circa einen Teelöffel mehr Wasser zum Teig geben.

    Noch mehr gesunde Kuchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Kuchenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
      Schokokuchen ohne Mehl
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Nachaufnahme von einem Kuchenstück eines gesunden Zupfkuchens auf einem hellblauen Kuchenteller. Deko im Bildhintergrund.
      Gesunder Zupfkuchen (kalorienarm)
    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

    Rezept

    Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.

    Gesunder Erdbeerkuchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser simple, gesunde und kalorienarme Erdbeerkuchen kann ganz ohne Zucker zubereitet werden und schmeckt dennoch unschlagbar lecker, fruchtig und süß. Ein Muss für die Erdbeerzeit!
    Wer möchte ergänzt ihn noch um eine Schicht proteinreichen Vanillepudding oder griechischen Joghurt. (Siehe Rezept-Notizen für mehr Infos)
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Abkühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 40 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Deutsch
    Portionen 8 Portionen
    Calories 166 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben alternativ Küchenmaschine mit passendem Aufsatz
    • 1 Obstkuchenform alternativ Tarteform
    • 1 kleiner Topf

    Zutaten
      

    Biskuitboden

    • 3 Eier Größe M, zimmerwarm
    • 1 Prise Salz
    • 100 Gramm Zucker oder Xylit (Birkenzucker)
    • 3 Esslöffel Wasser
    • 70 Gramm Weizenmehl Typ 405 *
    • 70 Gramm Weizenvollkornmehl * (oder Dinkelvollkornmehl)
    • 1 Teelöffel Backpulver (4 Gramm)

    Belag

    • 1 Kilogramm frische Erdbeeren

    Tortenguss

    • 10 Gramm Speisestärke
    • 2 Esslöffel Zucker oder Xylit
    • 250 Milliliter Wasser **
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Biskuitboden

    • Backofen auf 180°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Obstkuchenform mit etwas Öl oder Butter ausfetten und mit ein bis zwei Löffel Mehl oder Semmelbrösel ausbröseln. 
    • Eier trennen, Eiweiß mit einer Prise Salz steifschlagen. Eigelb, Wasser und Zucker/Xylit in einer Rührschüssel cremig-schaumig schlagen. 
      3 Eier, 1 Prise Salz, 100 Gramm Zucker oder Xylit (Birkenzucker), 3 Esslöffel Wasser
    • Mehl und Backpulver in einer separaten Schüssel verrühren, in die cremige Eigelb-Zucker-Mischung einsieben und behutsam unterrühren. Anschließend den Eischnee vorsichtig unterheben.
      70 Gramm Weizenmehl Typ 405 *, 70 Gramm Weizenvollkornmehl *, 1 Teelöffel Backpulver
    • Teig in die Kuchenform einfüllen, glattstreichen und für 20 Minuten im Ofen backen. Anschließend gut auskühlen lassen und aus der Form lösen. 

    Belag

    • Erdbeeren waschen, grünen Stilansatz entfernen und halbieren oder vierteln. Ausgekühlten Tortenboden mit den Erdbeeren belegen.
      1 Kilogramm frische Erdbeeren

    Tortenguss

    • Speisestärke, Zucker und 80 Milliliter des Wassers in einer Schüssel zu einem klümpchenfreien Brei verrühren. Restliches Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen bringen. 
      10 Gramm Speisestärke, 2 Esslöffel Zucker oder Xylit, 250 Milliliter Wasser **
    • Sobald das Wasser kocht, die angerührte Stärke einrühren, Hitze leicht reduzieren und solange umrühren, bis die Flüssigkeit spürbar andickt.
    • Tortenguss direkt mit einem Esslöffel gleichmäßig über dem Erdbeerkuchen verteilen. Für circa eine Stunde Kühlstellen, damit der Guss andicken kann. Anschließend servieren.

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    Notizen

    *Statt einer 50-50-Mischung aus Weiß- und Vollkornmehl, kannst du auch nur 140g Weißmehl oder 140g Vollkornmehl verwenden. Bei Letzterem muss ein Teelöffel mehr Wasser zur Eier-Zucker-Mischung gegeben werden.
    **Für einen roten Tortenguss kann etwas Lebensmittelfarbe in die Stärkemischung eingerührt werden oder die Hälfte des Wassers gegen 125ml Konservenflüssigkeit einer Sauerkirsch- oder Erdbeerkonserve (mit weniger Zucker) verwendet werden. Bei Letzterem kann der Zucker/Xylit weggelassen werden.
    Erdbeerkuchen mit Vanillepudding:
    • Für einen gesunden Erdbeerkuchen mit Puddingschicht kannst du zwei Becher High Protein Vanillepudding oder zwei Portionen dieses selbstgemachten Protein-Puddings zwischen Boden und Erdbeeren verteilt werden.
    • Alternativ kann auch eine Schicht griechischer Joghurt unter den Erdbeeren verteilt werden.

    Nährwerte

    Calories: 166kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5.3gFat: 2.7gSaturated Fat: 0.6gFiber: 3.6gSugar: 7.1g
    Suchbegriff Biskuit ohne Zucker, Erdbeertorte, Gesunder Biskuitboden
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Baked Oatmeal ohne Banane

    29. März 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses einfache Baked Oatmeal Rezept wird ohne Banane oder Proteinpulver zubereitetet. Außerdem ist dieser Frühstücksauflauf mit Haferflocken das perfekte Frühstück für alle, die ihren Tag am liebsten mit einem Stück Kuchen beginnen. 

    Ein Stück Haferflockenauflauf mit Erdbeeren und Joghurt on top, auf dem Honig geträufelt wird.

    Dieser leckere, süße Haferflockenauflauf ist das perfekte Frühstück für alle, …

    • … die Kuchen zu jeder Tages- und Nachtzeit essen können.
    • ... die morgens im Stress sind und nach einem leckeren Meal Prep Frühstück suchen.
    • … die mal eine Abwechslung zum klassischen Porridge brauchen.
    • … die keine Bananen mögen und nach einem Baked Oats Rezept ohne Banane suchen.

    Einmal gebacken, kannst du den Auflauf entweder portionsweise einfrieren und je ein Stück über Nacht im Kühlschrank auftauen lassen oder ihn bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und morgens kalt oder aufgewärmt genießen.

    Springe zu:
    • Zutaten
    • Süßkartoffel zubereiten
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Meal Prep Tipps
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Zutaten

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Frühstücksauflauf benötigt werden.
    • Gebackene Süßkartoffel: Sie ist die Geheimzutaten in diesem Auflauf, da sie für eine wunderbare Süße und die Teigbasis sorgt. Damit ersetzt sie perfekt die Bananen.
    • Kernige Haferflocken: Sie sorgen für eine leckere Textur, natürliche Süße und viele Ballaststoffe.
    • Eier sorgen für Bindung im Teig und dienen gleichzeitig als Protein- und Fettquelle.
    • Etwas Süße in Form von Agavendicksaft, Honig oder Ahornsirup
    • Backpulver für einen luftigen Teig
    • Rosinen für zusätzliche Süße sowie Nüsse oder Samen nach Wahl für etwas Crunch

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Süßkartoffel zubereiten

    Für dieses Rezept benötigst du eine gebackene, abgekühlte Süßkartoffel, die im ersten Schritt zu einem Püree zerstampft wird. Für ihre Zubereitung hast du mehrere Möglichkeiten zur Auswahl.

    Süßkartoffel im Ofen backen

    Die naheliegendste Option wäre es, die Süßkartoffel mehrmals, rundum mit einer Gabel einzustechen und sie anschließend für 45 bis 60 Minuten im Backofen bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) zu backen, bis sie schön weich ist.

    Süßkartoffel in der Mikrowelle backen

    Auch hier stichst du die Knolle mehrmals mit einer Gabel oder einem Messer ein und legst sie anschließend in ein Mikrowellen-taugliches Gefäß. So stellst du sie in deine Mikrowelle und lässt sie dort bei höchster Wattzahl acht bis zehn Minuten garen, bis sie schön weich ist.

    Süßkartoffel auf dem Herd kochen

    Eine weitere Zubereitungsalternative wäre es, die Süßkartoffel zu vierteln und diese Viertel wie reguläre Kartoffeln auf dem Herd zu kochen. Auch hier gilt, dass sie gar sind, sobald du mühelos mit einem spitzen Messer hineinstechen kannst.

    Süßkartoffeln im Schnellkochtopf garen

    Zuletzt kannst du die Süßkartoffel auch in einem elektrischen Schnellkochtopf zubereiten. Eine Anleitung dafür findest du hier 👉 Süßkartoffeln aus dem Instant Pot

    Wenn du magst, kannst du die Süßkartoffel bereits auch schon ein bis zwei Tage vorher backen oder garen, zum Beispiel wenn es eh einmal ein paar gebackene und gefüllte Süßkartoffeln oder etwas anderes aus dem Ofen gibt. So musst du dafür nicht extra deinen Ofen anschmeißen.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Bevor du mit der Zubereitung loslegst, muss der Backofen auf 180°C Umluft (200°C Ober-/Unterhitze) vorgeheizt werden. Außerdem sollte deine Süßkartoffel bereits soweit abgekühlt sein, dass du das Fruchtfleisch ohne Probleme mit den bloßen Händen anfassen kannst.

    👉 Du kannst die Süßkartoffel also gerne schon ein paar Stunden oder am Tag vorher weich garen und anschließen im Kühlschrank lagern. 

    Süßkartoffelpüree in einer großen Glasschüssel.

    1. Schäle die abgekühlte Süßkartoffel und zerdrücke sie in einer großen Schüssel

    Ein feuchter, oranger Teig in einer Glasschüssel mit einem Teigschaber.

    2. Verrühre das Püree mit den Eiern, Gewürzen und der Süße.

    Vogelperspektive auf den orangefarbenen Teig in einer großen Glasschüssel.

    3. Rühre dann die Haferflocken, Rosinen und das Backpulver unter.

    Frühstücksauflauf vor dem Backen in einer Auflaufform mit ganzen und zerkleinerten Nüssen auf der Oberfläche.

    4. Fülle den Baked Oats Teig in eine Auflaufform um, bestreue die Oberfläche mit Nüssen und backe ihn für 20 Minuten im Ofen.

    Da es sich bei diesem Rezept um das ideale Meal Prep Frühstück handelt, kannst du den Auflauf einfach in der Form abkühlen lassen und anschließend abgedeckt für bis zu eine Woche im Kühlschrank lagern. 

    Zum Servieren kannst du eine Portion (ein Viertel des gesamten Auflaufs) aus der Form holen und nach Belieben kalt oder warm genießen. Zum Aufwärmen eignet sich am besten eine Mikrowelle.

    Das passt dazu

    Insgesamt ergibt das Rezept vier Portionen. Am besten servierst du dein Baked Oatmeal ohne Banane mit etwas griechischem Joghurt (oder einem anderen, gerne proteinreichen Joghurt deiner Wahl) und frischem Obst.

    Alternativ zum Frühstück eignet sich dieses Baked Oatmeal (also gebackene Porridge) auch als ein gesunder Nachmittagssnack für daheim und unterwegs.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Auch wenn die Süßkartoffel etwas ungewohnt und riskant klingt, passt sie hervorragend in den Frühstücksauflauf. Solltest du jedoch keine zur Hand haben, kannst du sie auch gegen dieselbe Menge an Kürbispüree ersetzen. Ein passendes Rezept dazu, findest du hier 👉 Kürbis Baked Oatmeal. 

    Alternativ kannst du eines meiner anderen Baked Oatmeal Rezepte zubereiten, wie dieses Baked Oatmeal mit Apfelmus. Auch das wird ohne Banane zubereitet.

    Meal Prep Tipps

    Du kannst den Auflauf für bis zu fünf bis sieben Tage abgedeckt im Kühlschrank aufheben. Vor dem Servieren am Morgen kannst du sie gerne nochmal in der Mikrowelle aufwärmen und ihn anschließend mit Joghurt und Obst genißen. 

    Alternativ kannst du das Baked Oatmeal auch portionsweise einfrieren. Dafür verstaust du die einzelnen Portionen in kleine Gefrierbeuteln, bevor du sie in dein Gefrierfach packst.

    Im Idealfall lässt du sie über Nacht im Kühlschrank wieder auftauen und wärmst sie vorm Servieren kurz in der Mikrowelle auf. Außerdem lassen sich die Gefrierbeutel easy auswaschen und wiederverwerten.

    Haferflockenauflauf in einer weißen Auflaufform mit Nüssen auf der Oberfläche.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Egal welche Zubereitungsart du für deine Süßkartoffel wählst, achte darauf, dass sie ausreichend abkühlt, bevor du sie für den Auflauf zerdrückst. Ansonsten fangen deine Eier im schlimmsten Fall noch an zu stocken. 
    • Lust auf ein gesundes Dessert? Dann kannst du diesen Auflauf auch lauwarm und mit einer Kugel Vanilleeis servieren. Deine Gäste werden sicher begeistert sein!
    • Dieses Rezept stellt eine leckere Basis bereit und kann ganz beliebig nach deinen Vorstellungen abgewandelt werden, zum Beispiel mit dunkler oder weißer Schokolade, verschiedenen Nüssen, Trockenfrüchten oder Gewürzen.
    • Ist gerade Kürbiszeit? Dann kannst du die Süßkartoffel auch gegen die gleiche Menge an Kürbispüree ersetzen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich das Baked Oatmeal auch ohne Süßkartoffeln machen?

    Ja, eine geeignete Alternative wäre Kürbispüree – frisch gemacht oder selbst gekauft. In der Regel gibt es das aber nur in großen Supermärkten (internationale Feinkost) oder im Internet zu kaufen. 

    Mit was kann ich den Haferflockenauflauf servieren?

    Am besten servierst du den Auflauf mit etwas griechischem Joghurt und frischem Obst. Das sorgt nicht nur für ein Feuerwerk der Aromen, sondern auch für ein richtig ausgewogenes Power-Frühstück.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Schoko Baked Oatmeal mit Cashewmus, geschmolzener Schokolade und zwei frischen Kirschen
      Baked Oats (Grundrezept)
    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • Ein angebissener Frühstücksmuffin auf einem hellen Untergrund, daneben sind weitere Muffins und ein paar Haferflocken.
      Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken
    • Ein Bissen vom Brownie Baked Oatmeal auf einer Gabel, Milch und Erdbeeren im Hintergrund.
      Baked Oatmeal (mit Banane)

    Rezept

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Haferflockenauflauf mit Nüssen auf der Oberfläche.

    Baked Oatmeal (ohne Banane)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses leckere Baked Oatmeal kommt dank Süßkartoffelpüree ganz ohne Banane aus und wird dennoch unvergleichlich süß und saftig. Damit ist dieser Haferflockenauflauf das perfekte Rezept für alle, die den Morgen am liebsten mit einem Stück Kuchen starten oder die nach einer Meal-Prep-tauglichen Alternative zum Porridge suchen.
    Bitte beachte, dass die Süßkartoffel für die Zubereitung bereits gegart und ab- bzw. ausgekühlt sein muss. Vier unterschiedliche Zubereitungsarten für das Garen von Süßkartoffeln findest du in den Rezeptnotizen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 313 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    • 1 mittelgroße gebackene/ weich gegarte Süßkartoffel * (gut ausgekühlt)
    • 2 Eier
    • 30 Gramm Agavensirup alternativ Honig oder Ahornsirup
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Salz
    • 150 Gramm kernige Haferflocken
    • 4 Gramm Backpulver
    • 20 Gramm Rosinen (optional)
    • 15 Gramm Nüsse oder Samen nach Wahl z.B. Walnüsse, Pecan, Kürbiskerne
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen.

    Teig

    • Süßkartoffel schälen, in einer Schüssel mit einer Gabel o.ä. zerdrücken. Ei, Zimt, Salz und Sirup unterrühren, anschließend Haferflocken, Backpulver und Rosinen unterheben.
      1 mittelgroße gebackene/ weich gegarte Süßkartoffel *, 2 Eier, 30 Gramm Agavensirup, ½ Teelöffel Zimt, 1 Prise Salz, 150 Gramm kernige Haferflocken, 4 Gramm Backpulver, 20 Gramm Rosinen
    • Auflaufform mit etwas Rapsöl oder Backtrennspray einfetten, Teig einfüllen und glattstreichen. Nüsse gleichmäßig auf der Oberfläche verteilen, nach Belieben nochmal mit Zimt oder Fleur de Sel bestreuen.
      15 Gramm Nüsse oder Samen nach Wahl

    Backen

    • Auflauf für 20 Minuten bei 180°C Umluft backen, anschließend auskühlen lassen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Süßkartoffel zubereiten:
    Süßkartoffel im Ofen backen: Die naheliegendste Option wäre es, die Süßkartoffel mehrmals, rundum mit einer Gabel einzustechen und sie anschließend für 45 bis 60 Minuten im Backofen bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) zu backen, bis sie schön weich ist.
    Süßkartoffel in der Mikrowelle backen: Auch hier stichst du die Knolle mehrmals mit einer Gabel oder einem Messer ein und legst sie anschließend in ein Mikrowellen-taugliches Gefäß. So stellst du sie in deine Mikrowelle und lässt sie dort bei höchster Wattzahl acht bis zehn Minuten garen, bis sie schön weich ist.
    Süßkartoffel auf dem Herd kochen: Eine weitere Zubereitungsalternative wäre es, die Süßkartoffel zu vierteln und diese Viertel wie reguläre Kartoffeln auf dem Herd zu kochen. Auch hier gilt, dass sie gar sind, sobald du mühelos mit einem spitzen Messer hineinstechen kannst.
    Süßkartoffeln im Schnellkochtopf garen: Zuletzt kannst du die Süßkartoffel auch in einem elektrischen Schnellkochtopf zubereiten. Eine Anleitung dafür findest du hier 👉 Meal Prep mit dem Instant Pot

    Nährwerte

    Calories: 313kcalCarbohydrates: 50.1gProtein: 11gFat: 6.9gSaturated Fat: 1.2gFiber: 6.6gSugar: 10.3g
    Suchbegriff Baked Oatmeal, Baked Oats Rezept, glutenfrei, Haferflockenauflauf
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Bananenbrot mit Haferflocken

    28. Januar 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses saftige und einfache Bananenbrot mit Haferflocken ist nicht nur die ideale Resteverwertung für alte, braune Bananen, sondern auch ein gesunder und super leckerer Snack für Groß und Klein. 

    Bananenbrot mit Haferflocken und Puderzucker serviert mit einer Schüssel Beeren im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Einfach, lecker und überraschend gesund, weil ...
    • Zutaten
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Einfach, lecker und überraschend gesund, weil ...

    Hast du gerade ein paar braune, überreife Bananen rumliegen? Perfekt, denn dann solltest du dir dieses einfache, unglaublich leckere und überraschend gesunde Bananenbrot nicht entgehen lassen.

    Überraschend gesund ist dieser leckerer Kastenkuchen übrigens deshalb, da du weder Weißmehl noch Zucker noch Butter oder Öl für den Teig benötigst!

    Stattdessen sorgen die Bananen in Kombination mit ein paar Datteln für jede Menge natürliche Süße (lese auch: Zuckeralternativen), während die Banane in Kombination mit etwas Ricotta jegliche Butter oder Öl überflüssig machen.

    Anstatt von normalem Weizenmehl sorgt die Kombination von Vollkornmehl und Haferflocken für denselben Effekt im Kuchen, jedoch steuern sie auch noch eine Menge an Ballaststoffen bei. Und ganz nebenbei passt die leicht rustikale Note des Vollkornmehls und die leichte Süße und Struktur der Haferflocken perfekt in dieses schnelle Bananenbrot.

    Zutaten

    Foto von allen Zutaten inklusive Textbeschreibungen, die für das Rezept benötigt werden.
    • Reife bis überreife Bananen: Für ein leckeres Bananenbrot benötigst du genau die Art von Bananen, die du freiwillig wahrscheinlich nicht mehr essen möchtest: Dunkelbraun und super weich. In diesem Stadium sind sie allerdings am süßesten und deshalb perfekt für ein Bananenbrot.
    • Haferflocken: Verwende für dieses Rezept am besten feine Haferflocken. 
    • Datteln: Für noch mehr Süße neben den Bananen sorgen vier leckere Medjool Datteln. Damit sie jedoch den ganzen Kuchen gleichmäßig süßen, werden sie zuerst kurz in Wasser eingeweicht und anschließen, wie die Bananen, mit einer Gabel zerdrückt.
    • Eier: Du benötigst insgesamt drei Eier. Während das Eigelb direkt zum Teig kommt, wird das Eiweiß zuerst steifgeschlagen und erst am Ende untergehoben. Das sorgt für einen luftigen, fluffigen Teig.
    • Ricotta: Als Gegenspieler zum Eischnee sorgt der italienische Frischkäse dafür, dass das Brot dennoch schön speckig und saftig bleibt. 

    Hinweis: Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer möchte, kann den Ricotta gegen einen festen Joghurt, wie einen griechischen Joghurt ersetzen. Falls du keine Milchprodukte verträgst, dann kannst du ihn auch gegen einen „Soja-Quark“ ersetzen. Ich habe das Rezepte zum Beispiel mit dem „Alpro Skyr Natur“ getestet, was ebenfalls wunderbar geklappt hat.

    Für ein glutenfreies Bananenbrot kann das Vollkornmehl gegen dieselbe Menge an Hafermehl ersetzt werden. Dafür müssen lediglich 150 Gramm Haferflocken in einem Mixer zu einem feinen Mehl zerkleinert werden. 

    Wer das Rezept etwas abwandeln möchte, kann ein paar gehackte Nüsse, wie Walnüsse, Schokoladenstreusel oder Drops oder gehackte Zartbitterschokolade mit in den Teig mischen. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du zwei Rührschüsseln, eine für das Eiweiß und eine für den Teig. Da sich Eiklar jedoch wunderbar in einem hohen, schmalen Gefäß steifschlagen lässt, eignet sich hierfür auch ein großer Messbecher (1 Liter Fassungsvermögen).

    Außerdem benötigst du ein Handrührgerät oder eine Küchenmaschine mit Rührhaken sowie eine Kastenform. 

    Hierfür kannst du eine klassische Kastenform verwenden und diese entweder mit Backpapier auslegen oder sie mit etwas Butter einfetten oder du verwendest eine Silikon-Kastenform. 

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Bevor du mit der Zubereitung des Teigs startest, muss der Backofen auf 180°C Umluft (alternativ 200°C Unter-/Oberhitze) vorgeheizt werden.

    Um die Datteln einfach zu zerkleinern, solltest du sie für fünf bis zehn Minuten in einer Schüssel mit heißem Wasser einweichen. Dafür entsteinst du die Datteln, halbierst oder viertelst sie, legst sie in eine Schüssel und übergießt sie mit kochend heißem Wasser. 

    Bananen-Dattel-Mus in einer Glasschüssel mit einer Gabel.

    Gieße die Datteln ab und gebe sie zusammen mit den Bananen in eine große Schüssel. Zerdrücke nun beides mit einer Gabel oder ähnliches zu einem feinen Püree. 

    Große Glasschüssel mit steif geschlagene Eischnee darin.

    Trenne nun die Eier. Gib das Eigelb zur Dattel-Bananen-Mischung und schlage das Eiweiß mit einer Prise Salz in einer separaten Schüssel zu einem steifen Eischnee, der den Über-Kopf-Test besteht.

    Zähflüssiger Kuchenteig mit Haferflocken in einer Glasschüssel.

    Nun kannst du die Bananen-Eier-Dattel Mischung zuerst mit der Milch, Vanilleextrakt, dem Ricotta und einer Prise Salz verrühren. Vermische dann die Haferflocken, das Mehl und Backpulver und rühre es anschließend unter die flüssigen Zutaten. 

    Bananenbrot Teig mit Haferflocken in eine mit Backpapier ausgekleidete Kastenform.

    Hebe zum Schluss vorsichtig den Eischnee unter den Teig und fülle ihn in die eingefettete oder mit Backpapier ausgelegte Kastenform ein. Streiche die Oberfläche glatt und backe das Brot für 40 Minuten bei 180°C im Ofen.

    Nach 40 Minuten im Ofen kannst du das Bananenbrot rausholen. Es sollte nun schön goldbraun auf der Oberfläche sein. 

    Leider ist der Zahnstochertest keine zuverlässige Methode, um zu testen, ob der Kuchen schon fertig ist, da wir ihn ja etwas speckig und super saftig wollen. Ein wenig Teig dürfte also ruhig noch dran kleben bleiben.

    Lasse das Brot nun zuerst für circa zehn Minuten in der Form abkühlen, bevor du es aus der Form stürzt oder hebst und anschließend auf einem Abkühlgitter vollständig abkühlen lässt.

    Das passt dazu

    Dieses Haferflocken-Bananenbrot schmeckt ohne jegliche Toppings vollkommen und wunderbar saftig, süß und lecker. Wer mag kann sein Bananenbrot vor dem Servieren jedoch auch noch mit etwas Puderzucker bestäuben, vor allem für den Look.

    Falls du es jedoch noch etwas ausgefallener magst, dann empfehle ich dir mein leichtes Frischkäse-Frosting, welches du im Rezept für meine gesunden Zimtschnecken findest. Es ist süß, cremig, ein klein wenig salzig und einfach unglaublich lecker.

    Zwei weitere, unschlagbar leckere Toppings sind außerdem noch Nussmus und die Kombination aus Ricotta und Honig.

    Da die Ricotta-Packung ohnehin schon angebrochen ist, kannst du etwas davon auf eine Scheibe Bananenbrot verteilen und das Ganze mit etwas Honig vollenden.

    Aber auch ein Nussmus wie Cashewmus oder Erdnussmus, würden perfekt auf dieses saftig süße Brot passen.

    Ein angeschnittenes Bananenbrot mit Puderzucker auf einem Holzbrett mit Deko im Hintergrund des Bildes.

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Verstaue das Bananenbrot in einer luftdicht verschließbaren Tuppadose oder Frischhaltebox und lagere es im Kühlschrank. Auf diesem Weg hält sich der Kuchen für rund sieben bis zehn Tage und kann die ganze Woche über als Snack genossen werden.

    Alternativ kannst du Bananenbrot auch einfrieren. Am besten schneidest du es dafür schon in zehn Scheiben vor und verpackst sie in einem Gefrierbeutel. Verstaue sie dann in deiner Gefriertruhe, wo sie sich für drei bis sechs Monate halten.

    Zum Auftauen kannst du einfach ein oder mehrere Scheiben entnehmen und sie über Nacht in den Kühlschrank legen. Alternativ taut das Brot aber auch innerhalb weniger Stunden bei Zimmertemperatur oder innerhalb von Minuten auf dem Toaster oder in der Mikrowelle auf.

    Hilfreiche Tipps und Tricks

    • Da die Datteln etwas schwerer zu zerkleinern sind als die Bananen, kann es helfen, die Datteln zuerst in einer separaten, möglichst flachen Schüssel mit einer Gabel zu zerdrücken.
    • Eiweiß wird nur steif, wenn es in einer sauberen, fettfreien Schüssel, mit sauberen, fettfreien Rührstäben verrührt wird. Achte also darauf, dass beide sauber sind. Um dir unnötiges Abspülen zu ersparen, solltest du deshalb zuerst das Eiweiß steif schlagen und dich im Anschluss um den restlichen Teig kümmern.
    • Wenn du deine Backform mit Backpapier auslegen möchtest, dann geht das am einfachsten, wenn du die Form zuerst umgedreht hinlegst und das Backpapier ähnlich wie beim Einpacken eines Geschenkes um die Form schlägst. Dann drehst du die Form nur noch um und dein Backpapier passt perfekt gefaltet in die Form.  
    Ein Bogen Backpapier wurde um eine mit der Öffnung nach unten liegende Kastenform geschlagen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich das Rezept abwandeln?

    Du kannst gerne noch ein paar gehackte Nüsse (z.B. Walnüsse), Schokostreusel oder gehackte Zartbitterschokolade mit in den Teig mischen. 

    Ich habe keine Datteln da. Kann ich sie weglassen?

    Falls du keine Datteln zur Hand hast, kannst du sie weglassen und stattdessen in etwa 60 Gramm mehr Banane verwenden. In diesem Fall gibst du die Milch aber am besten erst ganz am Ende, kurz vorm Eischnee dazu, da es ein kann, dass du dann etwas weniger davon benötigst. 

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über  Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept beziehungsweise über Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Käsekuchen ohne Zucker
    • Gesunder Apfelkuchen ohne Zucker
    • Einfaches Tassenkuchen Rezept ohne Ei

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Bananenbrot mit Haferflocken und Puderzucker serviert mit einer Schüssel Beeren im Hintergrund.

    Bananenbrot mit Haferflocken

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein super saftiges, süßes Bananenbrot mit Haferflocken – ganz ohne Zucker, Weißmehl und Butter. Wer mag kann auch noch gehackte Nüsse, Schokostreusel oder gehackte Zartbitterschokolade mit in den Teig mischen. 
    4.50 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 10 Portionen
    Calories 160 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät
    • 2 Rührschüsseln bzw. eine Rührschüssel und ein Messbecher
    • 1 Kastenform eingefettet oder mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 4 Medjool Datteln
    • 260 g reife, geschälte Banane ca. 3 Stück
    • 3 Eier
    • 1 Prise Salz
    • 50 g Ricotta *
    • 50 ml Milch (alternativ pflanzliche Milchalternative)
    • ½ TL Vanilleextrakt
    • 150 g Vollkornmehl Dinkel- oder Weizenvollkornmehl
    • 100 g feine Haferflocken
    • 7 g Backpulver
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Backofen auf 180°C Umluft vorheizen (alternativ 200°C Unter-/Oberhitze). Datteln entsteinen grob zerkleinern, in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen, fünf bis zehn Minuten einweichen lassen.

    Bananenbrot-Teig

    • Datteln abgießen, zusammen mit den Bananen in einer große Rührschüssel geben und mit einer Gabel oder ähnliches zu einem feinen Püree zerdrücken.
    • Eier trennen, Eiweiß in einer separaten Schüssel (oder Messbecher) mit einer Prise Salz steif schlagen, Eigelb zusammen mit den Bananen-Dattel-Mus, Ricotta, Milch und Vanille verrühren.
    • Trockenen Zutaten miteinander vermischen, sodass sich das Backpulver gleichmäßig verteilt und unter den Bananenteig mischen. Anschließend vorsichtig den Eischnee unterheben.

    Bananenbrot backen

    • Teig in eine mit Backpapier ausgelegte oder eingefettete Kastenform füllen, Glattstreichen und für 40 Minuten im vorgeheizten Backofen bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) backen.
    • Brot zuerst für zehn Minuten in der Form abkühlen lassen, dann vorsichtig aus der Form heben oder stürzen, und auf einem Kuchengitter auskühlen lassen. Mit Puderzucker oder Toppings nach Wahl ** servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Alternativ zum Ricotta griechischen Joghurt oder einen vegane Quarkalternative wie Soja Skyr etc. verwenden.
    ** Topping-Ideen:
    • Nussmus wie Erdnuss- oder Cashewmus
    • Ricotta mit Honig
    • Puderzucker
    Abwandlungen:
    • gehackte Nüsse wie Walnüsse
    • Schoko-Drops
    • gehackte Zartbitterschokolade
    Hilfreiche Tipps:
    • Da die Datteln etwas schwerer zu zerkleinern sind als die Bananen, kann es hilfreich sein, die Datteln zuerst in einer separaten, möglichst flachen Schüssel mit einer Gabel zu zerdrücken.
    • Das Eiweiß wird nur steif, wenn es in einer sauberen, fettfreien Schüssel, mit sauberen, fettfreien Rührstäben verrührt wird. 
    • Wenn du deine Backform mit Backpapier auslegen möchtest, dann geht das am einfachsten, wenn du die Form zuerst umgedreht hinlegst und das Backpapier ähnlich wie beim Einpacken eines Geschenkes um die Form schlägst. Drehe die Form dann um und lege das gefaltete  Backpapier hinein.

    Nährwerte

    Serving: 1StückCalories: 160kcalCarbohydrates: 25.2gProtein: 5.7gFat: 3.2gSaturated Fat: 1.1gFiber: 3.6gSugar: 5.1g
    Suchbegriff Bananenbrot, gesunder Kuchen ohne Zucker, Kuchen mit Datteln gesüßt
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Kalorienarmer Käsekuchen

    18. Januar 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser gesunde und kalorienarme Käsekuchen ohne Zucker und Mehl schmeckt himmlisch süß und unvergleichlich cremig. So cremig, dass es schwer fällt zu glauben, dass dieser Käsekuchen nur 109 Kalorien pro Portion hat. 

    Ein Stück Käsekuchen mit zwei geviertelten Erdbeeren und einer Gabel auf einem beigen Teller.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Gekühl servieren
    • Hilfreiche Tipps und Tricks
    • Noch mehr kalorienarme Backideen
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Zutaten & Alternativen

    Bild aller Zutaten, die für das Rezept verwendet werden, mit passenden Textlabels dazu.

    Haferflocken und Datteln werden im Food-Processor zerkleinert und anschließend mit einem Ei und einem Löffel Rapsöl vermischt. So erhält man einen wunderbar saftigen, süßen, aber doch knusprigen Boden ganz ohne Zucker, Butter oder Mehl.

    Magerquark: Er macht den größten Teil des Kuchens aus, weshalb dieser Käsekuchen so fettarm und dennoch proteinreich ist. Aber keine Sorge, dieser Kuchen wird nicht nach Quark schmecken!

    Naturjoghurt: Verwende einen Joghurt mit 3,5 bis 3,8% Fett, um sicherzustellen, dass dein Kuchen schön cremig wird.

    Frischkäse: Um Kalorien einzusparen und dennoch sicherzustellen, dass der Kuchen schön cremig wird, verwende einen Light Frischkäse mit 9% bis 15% Fett. Das entspricht 9 bis 15 Gramm Fett pro 100 Gramm. Diese Werte findest du auf der Nährwertangabe der Packung.

    Erythrit: Erythrit ist ein kalorienfreier Zuckeraustauschstoff, den es mittlerweile in fast allen Supermärkten zu kaufen gibt. Wer mag, kann gerne auch Xylit oder ganz normalen Puderzucker verwenden. Wir brauchen ohnehin nicht viel davon.

    Speisestärke: Zu wenig Speisestärke und dein Kuchen wird nicht fest, zu viel Speisestärke und er ist nicht mehr cremig. Stelle deshalb sicher, sie auf den Gramm genau abzumessen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung

    Zutaten für den gesunden Käsekuchenboden in einem Food Processor.

    Zerkleinere die Haferflocken Datteln in einem Küchenhäcksler oder Food Processor, mische das Ei und Rapsöl unter.

    Kuchenboden aus Haferflocken und Datteln auf dem Boden einer Springform angedrückt.

    Spanne ein Backpapier in eine Springform ein, verteile den Teig darin und drücke den Boden fest.

    Cremige Quarkmasse in einer Rührschüssel mit einem Teigschaber.

    Vermische Magerquark, Joghurt, Frischkäse, Süße, Vanilleextrakt und Speisestärke mit einem Handrührgerät oder Schneebesen.

    Bild zeigt den gesunden Käsekuchen in der Springform vor dem Backen.

    Fülle den Teig auf den Boden, verstreiche ihn gleichmäßig und backe ihn für 50 Minuten bei 140°C Ober-/Unterhitze.

    Achtung, dein Kuchen wird nach 50 Minuten wahrscheinlich noch etwas wackelig in der Mitte sein und noch nicht 100% fertig aussehen. Das soll so sein. Während dem Abkühlen wirkt die Stärke weiter nach und festigt den Kuchen bis er den perfekten Grad aus fest und cremig erreicht. 

    Gekühl servieren

    Kein Käsekuchen schmeckt warm, deshalb lasse auch diesen gesunden, kalorienarmen Cheesecake nach dem Backen zuerst eine halbe bis ganze Stunde bei Zimmertemperatur und anschließend noch eine weitere Stunde im Kühlschrank auskühlen. 

    Wie auch bei einem normalen Käsekuchen, lässt sich dieser am besten mit einem nassen Messer schneiden. Wenn du möchtest, kannst du den Kuchen auch noch mit frischen Beeren oder Früchten, einem Fruchtspiegel oder ähnliche servieren.

    Hilfreiche Tipps und Tricks

    Um den kalorienarmen Käsekuchen glutenfrei zu backen, kannst du glutenfreie Haferflocken verwenden. Obwohl Hafer kaum Gluten enthält, enthalten handelsübliche Haferprodukte durch Kontakt mit anderen Getreideprodukten im Anbau und der Verarbeitung dennoch etwas Gluten. Du findest jedoch als glutenfreie gekennzeichnete Haferflocken in Supermärkten. Somit kannst du den Kuchen ganz einfach glutenfrei zaubern.

    Der Kuchen sieht nach 50 Minuten unter Umständen noch so aus, als wäre er noch nicht ganz durch. Das soll aber so sein, lass ihn deshalb nicht länger im Ofen. Während dem Abkühlen wird er noch etwas fester, sodass er beim Servieren die perfekte Konsistenz erlangt hat.

    Noch mehr kalorienarme Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] oder via Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese leckeren, einfachen und überraschend gesunden Leckereien bestimmt auch gefallen! 

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Nachaufnahme von einem Kuchenstück eines gesunden Zupfkuchens auf einem hellblauen Kuchenteller. Deko im Bildhintergrund.
      Gesunder Zupfkuchen (kalorienarm)

    Rezept

    Ein Käsekuchen serviert auf einem Teller mit frischen, geviertelten Erdbeeren, eine Schale Erdbeeren im Hintergrund.

    Kalorienarmer Käsekuchen (ohne Zucker)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser kalorienarme und gesunde Käsekuchen kommt ganz ohne Zucker, Butter und Mehl aus und schmeckt trotzdem unvergleichlich cremig und süß.
    Achtung: Lass dein Kuchen unbedingt für mindestens eine halbe Stunde bei Raumtemperatur und anschließend für eine Stunde im Kühlschrank erkalten, bevor du ihn aus der Form löst und servierst. Gut gekühlt schmeckt er am besten!
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 12 Portionen
    Calories 109 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleinen Mixer (siehe Notizen)
    • 1 Food Processor/ Multi Zerkleinerer / Küchenhäcksler
    • 1 Springform (26 cm Durchmesser) mit einem eingespannten Bogen Backpapier
    • 1 Handrührgerät (alternativ ein Schneebesen)

    Zutaten
      

    Haferflocken-Boden

    • 2 Medjool-Datteln entsteint (entspricht circa 35 bis 40 Gramm)
    • 120 Gramm Haferflocken
    • 1 Ei
    • 1 Esslöffel Rapsöl

    Käsekuchen-Creme

    • 80 Gramm Erythrit oder 50 Gramm Xylit oder 50 Gramm Puderzucker (siehe Notizen für mehr Informationen)
    • 350 Gramm Magerquark
    • 150 Gramm Naturjoghurt 3,8% Fett (siehe Notizen)
    • 90 Gramm Light-Frischkäse 9 bis 15% Fett (siehe Notizen)
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 20 Gramm Speisestärke
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 140° Ober-/Unterhitze vorheizen. Ein Bogen Backpapier in die Springform einspannen und Rand mit etwas Butter oder Rapsöl einfetten. Erythrit in einen Mixer geben und kurz mixen, bis "Puderzucker" entstanden ist. (Wer Puderzucker verwendet, kann diesen Schritt überspringen.)
      80 Gramm Erythrit
    • Für den Boden, Datteln mit dem Messer grob zerkleinern und zusammen mit Haferflocken im Food Processor fein zerkleinern. Ei und Öl dazugeben und weiter mixen bis ein klebriger, leicht stückiger Teig entstanden ist.
      120 Gramm Haferflocken, 2 Medjool-Datteln, 1 Ei, 1 Esslöffel Rapsöl
    • Teig in die Springform geben, mit den Fingern verteilen und am Boden flachdrücken.
    • Magerquark, Joghurt, Frischkäse, Vanilleextrakt, „Erythrit-Puderzucker“ und Stärke in eine Rührschüssel geben und mit einem Handrührgerät glatt verrühren. 
      350 Gramm Magerquark, 150 Gramm Naturjoghurt , 90 Gramm Light-Frischkäse, ½ Teelöffel Vanilleextrakt, 20 Gramm Speisestärke
    • Quark-Masse auf den Boden geben, gleichmäßig verstreichen und Kuchen für 50 Minuten bei 140° Ober-/Unterhitze im Ofen backen. Wichtig, der Kuchen sieht nach 50 Minuten wahrscheinlich noch nicht ganz durch aus und ist noch etwas wackelig in der Mitte. Das soll aber so sein. Lass ihn deshalb nicht länger im Ofen. Während dem Abkühlen wird er noch etwas fester, sodass er beim Servieren die perfekte Konsistenz erlangt hat.
    • Käsekuchen vor dem Servieren für mindestens 30 Minuten bei Raumtemperatur abkühlen lassen und anschließend für mindestens 1 Stunde kühlstellen. Käsekuchen vorsichtig aus der Springform lösen, in 12 (oder 9) gleichgroße Stücke schneiden und gekühlt servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Medjool-Datteln kannst du im Supermarkt in der Obstabteilung, in türkischen Feinkostläden, in Gemüse-Feinkostläden oder online kaufen. Im Notfall kannst du andere Datteln verwenden. Da diese jedoch kleiner sind, benötigst du etwas als nur zwei Stück - circa 35 bis 40 Gramm ingesamt.
    Naturjoghurt: Dein Joghurt sollte zwischen 3,5 und 3,8% Fettanteil haben. 
    Frischkäse: Der Light-Frischkäse sollte mindesten 9% Fett oder 9 Gramm Fett auf 100 Gramm enthalten. Diese Angaben kannst du der Nährwerttabelle auf der Verpackung entnehmen.
    Kein Mixer: Wer kein Mixer zur Hand hat, kann einen Erythrit-Puderzucker verwenden oder den Kuchen einfach mit regulärem Puderzucker zubereiten. Durch das Mixen werden Zucker und Zuckeralternativen wie Erythrit und Xylit in Puderzucker verwandelt.
    Speisestärke: Achtung bei der Stärke! Zwei Gramm zu viel davon und dein Kuchen wird nicht so wunderbar cremig. Messe sie also am besten mit einer digitalen Küchenwaage (ein Must-Have in jeder Küche!) in einer separaten Schüssel ab, bevor du sie zu den restlichen Zutaten gibst.
    Servieren und aufheben: Serviere den Kuchen unbedingt gekühlt, da er so am besten und cremigsten schmeckt. Übrig gebliebene Kuchenstücke können bis zu fünf oder sechs Tage abgedeckt im Kühlschrank gelagert werden.

    Nährwerte

    Serving: 1StückCalories: 109kcalCarbohydrates: 11.6gProtein: 6.7gFat: 3.7gSaturated Fat: 1.6gFiber: 1.3gSugar: 2.3g
    Suchbegriff gesundes Kuchenrezept ohne Zucker, kalorienarm
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Soll der Käsekuchen in den Kühlschrank?

    Unbedingt, gekühlt hält sich der Kuchen bis zu 6 Tage und er schmeckt so am saftigsten und cremigsten. 

    Soll ich den Käsekuchen in der Form auskühlen lassen?

    Ja, Käsekuchen lässt man am besten in der Form erkalten. Erst nachdem der Kuchen für mindestens eine Stunde im Kühlschrank war, sollte man ihn vorsichtig aus der Form lösen.

    Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)

    7. Dezember 2022 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese gesunden Zimtschnecken ohne Zucker schmecken himmlisch lecker und sind unfassbar fluffig und saftig. Dank Datteln kommen sie ohne Zucker aus und das Vollkornmehl im Teig sorgt für ballaststoffreiche und dennoch luftig weiche Zimtschnecken.

    Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Zimtschnecken vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Backrezepte
    • Rezept

    Diese gesunden Vollkorn Zimtschnecken werden mit einer köstlichen Mischung aus Datteln und Zimt gefüllt. Und das Beste? Sie schmeckt noch viel besser als die klassisches Zimtzucker-Füllung!

    Zutaten 

    Bild aller Zutaten, die für den gesunden Zimtschneckenteig und -Füllung benötigt werden, inklusive zugehöriger Textlabels.

    Zutaten für die Zimtschnecken

    Zutaten für das Frosting

    Mehl: Ich verwende für meine Zimtschnecken am liebsten eine Mischung aus Vollkornmehl (für extra Ballaststoffe) und etwas Weißmehl (Typ 405). Du kannst die Schnecken aber auch gerne nur mit Weißmehl zubereiten.

    Datteln: Anstatt die Zimtschnecken mit einer klassischen Zimt-Zucker-Mischung zu füllen, bereiten wir eine superschnelle Dattel-Zimt-Paste zu. Dafür benötigst du die großen, weichen Medjool Datteln. Du findest sie online oder in der Obstabteilung von Supermärkten.

    Alternativ zu Agavendicksaft kannst du auch Honig oder Ahornsirup verwenden. Achte bei der Butter darauf, dass sie Zimmertemperatur hat.

    👉 Die genauen Mengenangaben für alle Zutaten des Teiges, der Füllung und für das Frosting findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung

    Eine kleine Emaille-Pfanne gefüllt mit Milch und Butter auf einem weißen Holzuntergrund.

    Erwärme Milch und Butter auf dem Herd, bis die Milch lauwarm ist und die Butter zum schmelzen anfängt.

    Ein zu einem Ball verkneteter Hefeteig in einer großen Glasschüssel.

    Gib das Mehl, den Honig, die Hefe und die Milch-Butter-Mischung in eine Schüssel und verknete sie zu einem glatten, geschmeidigen Teig.

    Insgesamt solltest du den Teig für 5 bis 10 Minuten kräftig kneten. Wer eine Küchenmaschine besitzt, kann sie die Arbeit übernehmen lassen.

    Hefeteig nach dem Gehen in einer Glasschüssel.

    Lass den Teig abgedeckt an einem warmen Ort für 90 Minuten gehen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat.

    Ausgerollter Hefeteig wird mit einem Dattelpüree bestrichen.

    Rolle den Teig zu einem circa 30 auf 45 Zentimeter großem Rechteck aus und verteile die Dattelfüllung auf dem Teig.

    Teigrolle wird mit einem Küchengarn zerteilt.

    Rolle den Teig über die kurze Seite auf und schneide sie mit einem Stück Küchengarn in 8 gleichgroße Stücke.

    Eine halb mit einem Tuch abgedeckte Auflaufform mit rohen Zimtschnecken drin auf einem weißen Holztisch.

    Lege die Zimtschnecken nebeneinander in eine eingefettete Auflaufform und lass sie abgedeckt für 30 Minuten gehen.

    Zwölf Vollkorn Zimtschnecken in einer weißen Auflaufform.

    Backe die Zimtschnecken bei 160°C Umluft für circa 20 Minuten.

    Mit einem Löffel wird ein Frosting auf Zimtschnecken verteilt, die in einer Auflaufform sind.

    Lass deine gesunden Zimtschnecken etwas abkühlen, bevor du das Frosting darauf verteilst.

    Zimtschnecken vorbereiten und aufheben

    Obwohl Hefegebäck am ersten Tag immer am allerbesten schmeckt, schmecken diese gesunden Zimtschnecken auch am zweiten und sogar am dritten Tag noch richtig lecker.

    Aufgrund des Frischkäse-Frostings müssen sie allerdings im Kühlschrank aufbewahrt werden. Am besten verstaust du deine zuckerfreien Zimtschnecken dafür in luftdicht verschließbaren Plastik- oder Glasdose oder deckst sie mit etwas Frischhaltefolie ab.

    Alternativ kannst du die Hälfte deiner gesunden Zimtschnecken auch vor dem Backen einfrieren. Dafür kannst du die Schnecken einfach in einer gefriertauglichen Dose verstauen, am besten mit etwas Butterpapier zwischen ihnen, und sie so einfrieren.

    Zum Auftauen gibst du sie über Nacht in den Kühlschrank und backst sie am nächsten Tag wie im Rezept angegeben im Ofen. So lassen sich deine gesunden Zimtschnecken ohne Zucker auch sehr gut vorbereiten.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Bei wie viel Grad backt man Zimtschnecken im Ofen?

    Am besten backst du deine Zimtschnecken bei 160°C Umluft für 15 bis 25 Minuten im Ofen. Wie lange die Zimtschnecken brauchen, hängt von ihrer Größe ab. Alternativ zur Umluft kannst du deinen Backofen auch auf 180°C Ober-/ Unterhitze einstellen.

    Kann man die Gehzeit für den Zimtschneckenteig verkürzen?

    Ja. Um die Gehzeit des Hefeteigs zu halbieren, kann man entweder die doppelte Menge an Hefe verwenden oder den Hefeteig bei Gehstufe für 30 Minuten im Ofen aufgehen lassen. 

    Kann man Zimtschnecken einfrieren?

    Ja, du kannst entweder die fertigen Zimtschnecken oder die ungebackenen Zimtschnecken einfrieren. Bei letztem sollten die einzelnen Schnecken mit Back- oder Butterpapier voneinander getrennt sein oder bereits in einer eingefetteten Auflaufform, die in einem Gefrierbeutel oder mit Frischhaltefolie verpackt wurde. Zum Auftauen gibt man die gefrorenen Zimtschnecken einfach über Nacht in den Kühlschrank, um sie am nächsten Tag wie im Rezept angegeben im Ofen zu backen.

    Noch mehr gesunde Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
      Gesunde Blaubeer-Muffins
    • Aprikosenkuchen mit Aprikosenhälften, Mandelblättchen und Puderzucker
      Aprikosenkuchen (mit Datteln gesüßt)
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Nachaufnahme von einem Kuchenstück eines gesunden Zupfkuchens auf einem hellblauen Kuchenteller. Deko im Bildhintergrund.
      Gesunder Zupfkuchen (kalorienarm)

    Rezept

    Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.

    Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese gesunde Zimtschnecken ohne Zucker werden mit einer himmlisch süßen und super einfachen Dattel-Zimt-Mischung gefüllt und einem unschlagbar leckerem Frischkäse Frosting überzogen. (PS: Reste halten sich bis zu drei Tage im Kühlschrank und bleiben dort himmlisch saftig!)
    5 von 13 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gehzeit 2 Stunden Std.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 45 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Schwedisch
    Portionen 8 Stück
    Calories 161 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Küchenmaschine optional
    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    Für den Teig

    • 200 Gramm Vollkornmehl (Weizen oder Dinkel) *
    • 50 Gramm Weizenmehl (Typ 405)
    • 1 Prise Salz
    • 1 Prise Zimt
    • 140 Milliliter Milch (fettarme oder eine pflanzliche Alternative nach Wahl)
    • 30 Gramm Butter (vegane Alternative siehe Notizen)
    • 1 Esslöffel Honig (vegane Alternative siehe Notizen)
    • ¼ Würfel frische Hefe (Alternativ eine halbe Packung Trockenhefe)

    Für die Füllung

    • 4 Medjool Datteln
    • 1 Teelöffel Zimt
    • 10 Gramm weiche Butter zimmerwarm!

    Für das Frosting

    • 40 Gramm Frischkäse Gerne eine fettarme Version, aber am besten kein mit weniger als 3% Fett
    • 10 Gramm Agavendicksaft oder Honig
    • 5 Gramm weiche Butter Zimmertemperatur
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hefeteig

    • Mehl, Salz und Zimt in einer Rührschüssel vermischen. Milch und Butter in einen kleinen Topf geben und langsam auf dem Herd erwärmen, bis die Butter fast geschmolzen und die Milch lauwarm ist. 
      200 Gramm Vollkornmehl, 50 Gramm Weizenmehl (Typ 405), 1 Prise Salz, 1 Prise Zimt, 140 Milliliter Milch, 30 Gramm Butter
    • Butter-Milch-Mischung und Honig zum Mehl geben. Hefe zerbröseln und dazugeben und mit der Küchenmaschine für 5 bis 10 Minuten zu einem geschmeidigen Teig verkneten.
      Alternativ kannst du den Teig zuerst mit einem Handrührgerät mit Knethaken verrühren und anschließend für 5 bis 10 Minuten mit den Händen verkneten.
      1 Esslöffel Honig, ¼ Würfel frische Hefe
    • Teig anschießend zu einer Kugel formen, zurück in die Rührschüssel legen und abgedeckt für 90 Minuten an einem warmen Ort gehen lassen, bis sich der Teig im Volumen verdoppelt hat.

    Zimtfüllung

    • Für die Füllung, Datteln entsteinen und grob zerkleinern und in eine Schüssel geben, mit kochend heißem Wasser bedecken und für 5 bis 10 Minuten einweichen lassen. Währenddessen den Teig auf einer leicht bemehlten Arbeitsfläche zu einem circa 30 auf 45 Zentimeter großen Rechteck ausrollen. 
      4 Medjool Datteln
    • Das Wasser abgießen und die eingeweichten Datteln mit einer Gabel zu einem feinen Püree zerdrücken. Zimt und Butter dazugeben und gut verrühren. Füllung gleichmäßig auf dem ausgerollten Teig verteilen, dabei etwas Abstand zum Rand lassen.
      1 Teelöffel Zimt, 10 Gramm weiche Butter
    • Nun den Teig von der kurzen Seite vorsichtig aufrollen. Anschließend die Teigrolle mit einem Küchengarn in 8 Schnecken teilen. Dafür den Küchengarn unter die Rolle legen, die Enden oben überkreuzen und fest ziehen. 
    • Die Zimtschnecken nebeneinander, aber mit etwas Abstand zueinander in eine eingefettete Auflaufform legen, abdecken und nochmal für 30 Minuten gehen lassen.

    Backen

    • Zimtschnecken im vorgeheizten Backofen bei 160°C Umluft (180°C Unter-Oberhitze) für 20 Minuten backen. Anschließend etwas abkühlen lassen.

    Frosting

    • Frischkäse, zimmerwarme Butter und Agavendicksaft verrühren. Frosting mit einem Löffel über die abgekühlten Zimtschnecken verteilen und servieren.
      40 Gramm Frischkäse, 10 Gramm Agavendicksaft oder Honig, 5 Gramm weiche Butter

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Alternativ gegen die gleiche Menge Weißmehl ersetzen.
    Tipps
    • Für die Füllung und das Frostig muss unbedingt zimmerwarme Butter verwendet werden.
    • Übrige Zimtschnecken können abgedeckt im Kühlschrank für zwei bis drei Tage aufgehoben werden.
    • Vollkornmehl kann gegen die gleiche Menge an Weißmehl ersetzt werden
    • Vegane Zimtschnecken: Einfach vegane Butter und Ahornsirup oder Agavendicksaft anstatt von Honig verwenden. Außerdem das Frosting weglassen oder mit veganem Frischkäse zubereiten.
    • Um Zimtschnecken einzufrieren, einfach die rohen Schnecken nebeneinander (mit etwa Back- oder Butterpapier voneinander getrennt) in einer gefriertauglichen Box verstauen und einfrieren. Zum Auftauen die Teiglinge über Nacht in den Kühlschrank stellen und sie am nächsten Tag wie oben beschrieben backen.

    Nährwerte

    Serving: 1StückCalories: 161kcalCarbohydrates: 26.6gProtein: 4gFat: 4gSaturated Fat: 2.1gFiber: 2.7g
    Suchbegriff Kuchen mit Datteln gesüßt, Vollkorn, zuckerfrei
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)

    12. Oktober 2022 by Julia Schmitt 15 Kommentare

    Dieser gesunde Apfelkuchen ohne Zucker schmeckt genauso wie ein richtig guter Apfelkuchen schmecken muss – saftig, süß, zimtig, etwas nussig und allem voran unglaublich lecker. Gleichzeitig kommt dieser kalorienarme Apfelkuchen jedoch ganz ohne Butter, Zucker und Weißmehl aus.

    Ein Holztisch mit einem Stück gesunden Apfelkuchen auf einem weißen Teller und dem restlichen Kuchen im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Gesunden Apfelkuchen aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Kuchenrezepte ohne Zucker
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den gesunden Apfelkuchen ohne Zucker benötigt werden.

    Medjool Datteln sorge für eine leckerer und gesunde Süße. Du kannst sie in der Obstabteilung von Supermärkten oder Online kaufen. Im Internet sind sie in der Regel etwas billiger.

    Mehl: Ich verwende für den Apfelkuchen gerne Vollkornmehl. Erstens macht es den Kuchen noch ein wenig gesünder und zweitens passt die rustikale Note hervorragend zum Zimt und den Äpfeln. Wer mag, kann aber auch gerne normales Weißmehl (Typ 405) verwenden.

    Die Gemahlene Mandeln sorgen für einen saftigen, leicht nussigen Teig. Alternativ kannst du sie gegen gemahlene Wal- oder Haselnüsse ersetzen.

    👉 Die genauen Mengenangaben für alle Zutaten findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Sie beziehen sich auf eine Springform mit 26cm Durchmesser. Falls du mit dem Teig jedoch nur einen kleinen Kuchen (14cm Springform) oder Muffins zubereiten möchtest, dann kannst du die Portionsmengen in der Rezeptkarte auf 6 ändern und dir so die Mengen für die Hälfte des Teiges runterrechnen lassen.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dattelstückchen in heiße Wasser eingelegt.

    Entsteine und zerkleinere die Datteln, übergieße sie mit kochend heißem Wasser und lass sie etwas einweichen.

    Apfelspalten mit Zimt in einer Gusseisenpfanne.

    Schneide die Äpfel in dünne Spalten und brate sie mit reichlich Zimt in einer Pfanne an, sodass sie schön weich und saftig werden.

    Mit der Gabel pürierte Datteln in einer Schüssel.

    Zerdrücke die eingeweichten Datteln mit einer Gabel zu einem feinen Dattelpüree.

    Trockene Zutaten für den Kuchen in einer Rührschüssel vermischt.

    Verrühre dann alle trockenen Zutaten miteinander in einer Schüssel.

    Um den Teig noch luftiger zu machen, trennen wir die Eier und schlagen das Eiweiß mit einer Prise Salz steif. Gib das Eigelb, das Dattelpüree und die restlichen, flüssigen Zutaten zur Mehl-Mischung und rühre sie sorgfältig unter.

    Apfelspalten werden unter den Kuchenteig gehoben.

    Hebe anschließend den Eischnee und die weichen Apfelspalten unter den Teig.

    Kuchenteig in einer runden Springform vorm Backen.

    Fülle den Teig dann in eine eingefettete Springform um und streiche die Oberfläche flach.

    Wenn du magst, kannst du jetzt noch ein paar Mandelblättchen darüber streuen und dann kommt der Apfelkuchen für 30 Minuten bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze in den Backofen. 

    Apfelkuchen mit Mandelblättchen auf der Oberfläche auf einem Holztisch, im Hintergrund Deko.

    Gesunden Apfelkuchen aufheben

    Wegen den Äpfeln und der relativ hohen Feuchtigkeit im Kuchen, solltest du den Apfelkuchen im Kühlschrank aufheben. Dafür kannst du ihn entweder mit Folie abdecken oder ihn in eine Kuchenbox stellen und ihn so für mehrere Tage im Kühlschrank aufbewahren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welche Äpfel für Apfelkuchen?

    Äpfel im Apfelkuchen sollten nicht zu wässrig sein, sondern lieber ein festes Fruchtfleisch haben. Außerdem eignet sich ein süß-säuerlicher Geschmack sehr gut. Daher empfehlen sich Sorten wie Braeburn, Boskop, Jonagold, Gala, Elstar oder ähnliches. 

    Kann man mit Zuckeraustauschstoffen oder Süßstoffen anstatt von Datteln noch mehr Kalorien sparen?

    Ja und nein. Klar haben Datteln im Gegensatz zu Erythrit oder irgendwelchen Süßstoffen mehr Kalorien. Auf die Portion Apfelkuchen heruntergerechnet macht das jedoch kaum einen Unterschied. Außerdem bringen die Datteln auch eine gewisse Feuchtigkeit mit in den Teig, weshalb ich nicht sagen kann, ob und wie du die gegen Erythrit und Co ersetzen kannst. Da müsstest du einfach ein wenig ausprobieren und eventuell noch etwas Apfelmark oder ähnliches mit in den Teig mischen. 

    Kann ich Apfelkuchen-Reste einfrieren?

    Ja, verpacke übrig gebliebene Kuchenstücke einfach in einen Gefrierbeutel und friere sie ein. Zum Auftauen kannst du sie entweder in den Kühlschrank oder auf die Arbeitstheke legen.

    Noch mehr gesunde Kuchenrezepte ohne Zucker

    ch hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Ein Stück Käsekuchen auf einem beigen Teller mit frischen Erdbeeren und einer Kuchengabel.
      Kalorienarmer Käsekuchen
    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker
    • Aprikosenkuchen mit Aprikosenhälften, Mandelblättchen und Puderzucker
      Aprikosenkuchen (mit Datteln gesüßt)

    Rezept

    Gesunder Apfelkuchen ohne Zucker und mit wenig Kalorien aufgeschnitten auf einem Teller.

    Gesunder Apfelkuchen ohne Zucker

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei diesem wunderbar saftig, süßen, luftigen und zimtigen Apfelkuchen wird niemand merken, dass er ganz ohne Butter, Zucker oder Weißmehl zubereitet wird. 
    4.83 von 17 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Backzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Deutsch
    Portionen 12 Portionen
    Calories 143 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Springform (ca. 26cm Durchmesser)
    • 1 Handrührgerät (optional Schneebesen oder Küchenmaschine)
    • 2 Schüsseln
    • 1 Pfanne

    Zutaten
      

    Apfelkuchen

    • 4 Medjool Datteln (circa 100 Gramm)
    • 120 Milliliter kochendes Wasser
    • 350 Gramm Äpfel * (circa 2,5 mittelgroße Äpfel)
    • 1 Teelöffel Zimt
    • 1 Teelöffel Ahornsirup (optional)
    • 250 Gramm Vollkornmehl (Weizen oder Dinkel)
    • 30 Gramm gemahlene Mandeln (alternativ Haselnüsse oder Walnüsse)
    • 10 Gramm Backpulver
    • 2 Eier
    • 1 Prise Salz
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • 160-180 Milliliter Milch oder pflanzliche Alternative (genaue Menge abhängig von der Größe der Eier)
    • 1 Handvoll Mandelblättchen (optional)

    Außerdem

    • etwas Öl, Butter oder Backtrennspray zum Einfetten der Form
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Datteln entsteinen und grob zerkleinern, in eine Schüssel geben und mit kochendem Wasser übergießen. Für 10 Minuten einweichen lassen.
      4 Medjool Datteln, 120 Milliliter kochendes Wasser
      Dattelstückchen in heiße Wasser eingelegt.
    • Äpfel waschen, entkernen und in dünne Spalten schneiden. Mit einem Esslöffel Wasser, ca. einem Drittel des Zimts (und einem Esslöffel Ahornsiurp, wer mag,) in eine große Pfanne geben und bei mittlerer Hitze für fünf bis sieben Minuten köcheln lassen, gelegentlich umrühren.
      350 Gramm Äpfel *, 1 Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel Ahornsirup
      Apfelspalten mit Zimt in einer Gusseisenpfanne.
    • Währenddessen den Backofen auf 180°C Umluft (200°C Ober-/Unterhitze) vorheizen und Kuchenform mit Butter oder etwas Öl einfetten. Hälfte des Dattelwassers abschöpfen, beiseitestellen (wird noch benötigt) und eingeweichte Datteln mit einer Gabel fein pürieren.
      etwas Öl, Butter oder Backtrennspray zum Einfetten der Form
      Mit der Gabel pürierte Datteln in einer Schüssel.

    Kuchenteig

    • Mehl, restlichen Zimt, gemahlene Mandeln und Backpulver in einer Rührschüssel verrühren. Eier trennen, Eigelb zu den trockenen Zutaten geben, das Eiweiß in einer separaten Schüssel mit einer Prise Salz steif schlagen.
      250 Gramm Vollkornmehl, 30 Gramm gemahlene Mandeln , 10 Gramm Backpulver, 2 Eier, 1 Prise Salz
      Trockene Zutaten für den Kuchen in einer Rührschüssel vermischt.
    • Dattelpüree, restliches Dattelwasser und Rapsöl zum Teig geben und gut verrühren, währenddessen nach und nach die Milch dazugeben. Anschließend vorsichtig den Eischnee, anschließend die Apfelspalten unterheben.
      1 Esslöffel Rapsöl, 160-180 Milliliter Milch oder pflanzliche Alternative
      Apfelspalten werden unter den Kuchenteig gehoben.
    • Teig in die eingefettete Springform umfüllen, glattstreichen und nach Belieben Mandelblättchen auf der Oberfläche verteilen. Für 30 Minuten bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze im Ofen backen.
      1 Handvoll Mandelblättchen
      Kuchenteig in einer runden Springform vorm Backen.

    Servieren

    • Kuchen nach dem Backen zunächst für 10-15 Minuten auskühlen lassen, bevor vorsichtig der Ring entfernt werden kann. Für weitere 10 Minuten auskühlen lassen und anschließend servieren. Ausgekühlte Kuchenreste im Kühlschrank lagern.
      Gesunder Apfelkuchen auf einem Holztisch serviert mit Blumen im Hintergrund.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Welche Äpfel für Apfelkuchen? Äpfel im Apfelkuchen sollten nicht zu wässrig sein, sondern lieber ein festes Fruchtfleisch haben. Außerdem eignet sich ein süß-säuerlicher Geschmack sehr gut. Daher empfehlen sich Sorten wie Braeburn, Boskop, Jonagold, Gala, Elstar oder ähnliches.
    Medjool Datteln: Medjool Datteln sind die Königinnen unter Datteln. Sie sind groß, weich und ultra süß. Du kannst sie in der Obstabteilung von Supermärkten und im Internet kaufen. In der Regel sind sie Online auf Seiten wie Koro.de etwas billiger.
    Spekulatius-Gewürz: Anstatt von Zimt kannst du gerne auch Spekulatius-Gewürz für deinen gesunden Apfelkuchen verwenden.
    Tipp: Bevor du die Tarte aus dem Ofen holst, solltest du die Stäbchenprobe machen. Bleibt kaum noch oder kein Teig mehr am Zahnstocher hängen, kannst du den Kuchen aus dem Ofen holen. Ansonsten gönne ihn 5 weitere Minuten im Ofen. Lass den gesunden Apfelkuchen anschließend für 10 bis 15 Minuten abkühlen, bevor du vorsichtig den Ring vom Kuchen löst. Nach weiteren 10 Minuten Abkühlzeit kannst du den Kuchen dann auch schon anschneiden und genießen.

    Nährwerte

    Serving: 1 StückCalories: 143kcalCarbohydrates: 21.4gProtein: 4.2gFat: 4.1gSaturated Fat: 0.5gCholesterol: 33mgSodium: 330.5mgPotassium: 113.7mgFiber: 3.6gSugar: 3.4gVitamin A: 45.6IUVitamin C: 3.7mgCalcium: 41.5mgIron: 460.4mg
    Suchbegriff Apfel, gesunder Apfelkuchen, Kuchen mit Datteln gesüßt, Zimt
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Süßer Flammkuchen mit Apfel

    1. Oktober 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser süße Apfel Flammkuchen ist ein leckeres, einfaches und super schnelles Dessert aus nur sieben Zutaten. Statt Crème fraîche bildet hier cremiger Ricotta die Basis, der mit dünnen Apfelscheiben, Zimt und Honig belegt wird.

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Dessert-Ideen 
    • Rezept

    Dieser fruchtig süße Flammkuchen ist das perfekte Rezept für ein schnelles und unkompliziertes Dessert oder wenn sich überraschend Besuch zu Kaffee und Kuchen ankündigt. 

    Anstatt von Crème fraîche verwenden wir Ricotta. Der passt nämlich zu herzhaften und süßen Speisen. Auf die Ricotta-Schicht kommen als nächstes hauchdünne Apfelscheiben, die mit etwas Zimt vermischt wurden. Dann wird das Ganze mit Honig und, wer mag, ein paar Nüssen verfeinert und schon kann der Flammkuchen in den Ofen. Klingt das nicht einfach?

    Zutaten 

    Flammkuchenteig: Du kannst für dieses Rezept einen fertigen Flammkuchenteig aus dem Kühlregal verwenden oder den Teig selbst herstellen.

    Möchtest du einen selbstgemachten Teig verwenden, kannst du einen Hefeteig, einen klassischen Ölteig oder sogar einen gesunden Vollkorn Flammkuchenteig verwenden. Du hast also die Qual der Wahl. (PS: Verwende für deinen Teig am besten etwas weniger Salz und knete gerne noch eine Prise Zimt in den Teig ein.)

    Außerdem benötigst du für den Belag die folgenden Zutaten.

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Apfelflammkuchen benötigt werden.

    Statt Walnüsse kannst du gerne auch andere Nüsse nach Wahl Pecannüsse verwenden. Alternativ kannst du sie auch weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schüssel mit Apfelspalten, die mit Zimt vermischt wurden.

    1. Schneide die Äpfel in dünne Scheiben oder Spalten und vermische sie mit etwas Zimt und einer Prise Zucker.

    Rund ausgerollter Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen wurde auf, einem Backpapier.

    2. Rolle den Teig dünn aus und verteile den Ricotta darauf.

    Roher Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen und mit Apfelspalten, Walnüssen und Honig belegt wurde, auf Backpapier.

    3. Belege den Flammkuchen mit den Äpfeln und Nüssen und träufle etwas Honig darüber.

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert vor einem hölzernem Hintergrund.

    4. Backe den Apfel Flammkuchen bei 250°C Ober-/Unterhitze für 10 Minuten im Backofen.

    Das passt dazu

    Am besten genießt du deinen süßen Flammkuchen frisch aus dem Ofen. So ist er noch schön warm und die Äpfel sind wunderbar saftig. Um das Ganze noch ein bisschen besser zu machen, serviere ihn mit etwas Vanilleeis oder Sahne on top… Yum! 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich möchte den Flammkuchen als Dessert servieren. Wie kann ich ihn vorbereiten?

    Eine klasse Idee. Falls du dein Dessert relativ zügig nach dem Hauptgang servieren möchtest, kannst du den Teig schon davor zubereiten. So kann er für 30 Minuten ruhen und danach ausgerollt und belegt werden. Falls zwischen dem Hauptgang und Nachtisch etwas Zeit vergehen soll, dann kannst du ihn auch einfach danach erst zubereiten und die Ruhezeit zur Verdauung nutzen.

    Soll ich für den süßen Flammkuchen das Salz im Teig weglassen oder Zucker dazugeben?

    Für einen süßen Flammkuchen musst du kein Zucker dazugeben. Du kannst jedoch statt der im Rezept angegebenen Menge nur eine Prise Salz hinzugeben oder deinen Teig noch mit Gewürzen wie etwas Zimt (oder Spekulatius-Gewürz) verfeinern.

    Wie lange braucht der Flammkuchen im Ofen?

    Ein Flammkuchen braucht bei 250°C Unter-/Oberhitze etwa 10 Minuten im Ofen bis er wunderbar knusprig ist. 

    Noch mehr leckere Dessert-Ideen 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese himmlisch leckeren und einfachen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble

    Rezept

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.

    Süßer Flammkuchen mit Apfel

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wenn Flamm- und Apfelkuchen aufeinandertreffen, entsteht dieser köstliche, süße Flammkuchen mit Ricotta, Zimt, zuckersüßen Apfelringen und Honig on top. Wer mag, serviert diesen knusperdünnen Kuchen noch mit etwas Vanilleeis oder Sahne. 
    (Tipp: Mit meinem selbstgemachten Vollkorn Flammkuchenteig wird das Rezept gleich auch noch richtig gesund.)
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Französisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 153 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech

    Zutaten
      

    • 1 großer Apfel
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Teelöffel brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • 1 Flammkuchenteig selbstgemacht (klassisch oder als Vollkorn-Variante) oder gekauft
    • 120 Gramm Ricotta
    • 20 Gramm Walnüsse (optional - alternativ Pecannüsse oder Mandeln)
    • 20 Gramm Honig

    zum Servieren (optional)

    • Vanilleeis, Schlagsahne oder griechischer Joghurt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 250°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Apfel waschen, Kerngehäuse entfernen und in dünne Ringe oder Spalten schneiden. In einer Schüssel mit Zimt und Zucker vermischen.
      1 großer Apfel, ½ Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel brauner Zucker
      Schüssel mit Apfelspalten, die mit Zimt vermischt wurden.
    • Flammkuchenteig falls nötig dünn ausrollen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Ricotta gleichmäßig auf dem Teig verteilen, mit Apfelringen und Nüssen belegen. Honig in schwingenden Bewegungen gleichmäßig über den Flammkuchen verteilen und Blech für 10 Minuten in den Ofen schieben.
      1 Flammkuchenteig, 120 Gramm Ricotta, 20 Gramm Honig, 20 Gramm Walnüsse
      Roher Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen und mit Apfelspalten, Walnüssen und Honig belegt wurde, auf Backpapier.
    • Flammkuchen direkt servieren und dafür nach Belieben mit Eis, Schlagsahne oder griechischem Joghurt toppen.
      Vanilleeis, Schlagsahne oder griechischer Joghurt
      Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Flammkuchenteig: Du kannst für dieses Rezept einen fertigen Flammkuchenteig aus dem Kühlregal oder einen selbstgemachten Teig verwenden. Ich mag hier einen Vollkorn Flammkuchenteig sehr gerne, da er eine rustikale Note mit ins Spiel bringt. 
    Nüsse: Du kannst anstatt von Pecan- oder Walnüssen auch Mandelblättchen verwenden. Stelle aber sicher, sie erst für die letzten ein bis zwei Minuten im Ofen dazuzugeben.

    Nährwerte

    Serving: 1PortionenCalories: 153kcalCarbohydrates: 22.8gProtein: 4.5gFat: 4.7g
    Suchbegriff Ricotta, süßer Flammkuchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

    20. Juli 2022 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Dieser gesunde Zucchinikuchen ohne Zucker wird mit Haselnüssen und Schokolade verfeinert. Das Ergebnis ist ein saftiger, süßer und leckerer Kuchen – der perfekte, gesunde Snack für die Zucchinisaison (und das ganze Jahr). 

    Lust auf noch mehr gesunde Kuchenrezept? Dann probiere doch auch mal diesen gesunden Apfelkuchen ohne Zucker aus. 

    Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
    Springe zu:
    • Gesunder, kalorienarmer Zucchinikuchen
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • So lässt sich der Zucchinikuchen aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Kuchenrezepte ohne Zucker
    • Rezept

    Gesunder, kalorienarmer Zucchinikuchen

    Weißt du auch schon nicht mehr, was du mit all den selbstangebauten Zucchini aus deinem eigenen Garten oder dem von Freunden und Familie machen sollst? Wie wäre es denn dann mit einem saftigen Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen? 

    Zucchini passt nämlich nicht nur zu herzhaften Rezepten, sondern eignet sich auch hervorragend zum Backen. Durch ihren hohen Wasseranteil verleihen sie dem Kuchen nämlich eine außerordentliche Saftigkeit.

    Um den Kuchen noch besser zu machen, verfeinern wir ihn mit Backkakao und gemahlenen Haselnüssen. Außerdem verzichten wir ganz auf normalen Zucker und süßen den Kuchen stattdessen mit der Süße von Datteln.

    Lust auf noch mehr Zucchini-Rezepte? Dann probiere auch unbedingt diese knusprigen Zucchini Chips mit Parmesan und meine saftigen Schoko Zucchini Muffins aus!

    Zutaten 

    Zutaten für den Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen.
    • Eine mittelgroße Zucchini: Sie wird fein geraspelt in den Teig gegeben und sorgt für eine unvergleichliche Saftigkeit
    • Vollkornmehl, das im Gegensatz zu klassischem Weißmehl mehr Ballaststoffe enthält
    • Eier für die Bindung
    • Gemahlene Haselnüsse und Backkakao für einen noch saftigeren Kuchen und einen leckeren Geschmack
    • Apfelmark und etwas Rapsöl anstatt von Butter
    • Backpulver für einen fluffigen Kuchen
    • Medjool-Datteln für die Süße

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    • Anstatt von Haselnüssen kannst du gemahlene Mandeln oder Walnüsse verwenden.
    • Alternativ oder zusätzlich zum Backkakao kannst du den Teig auch mit gehackter Schokolade verfeinern. 
    • Hast du keine Datteln zur Hand, kannst du sie gegen Dattelsirup oder Honig ersetzen. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Teigs brauchst du eine kleine Schüssel, um dort die Datteln mit kochend heißem Wasser einzuweichen. Ein Wasserkocher, für das kochend heiße Wasser, ist also ebenfalls von Vorteil.

    Zum Raspeln der Zucchini kannst du entweder eine Kastenreibe oder ein Küchengerät mit einer Raspel-Funktion (wie ein Food Processor) verwenden. 

    Ansonsten benötigst du noch das klassische Backequipment, nämlich eine Rührschüssel, ein Schneebesen oder Handrührgerät sowie eine Kastenform. 

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Heize den Backofen auf 180°C Ober-/Unterhitze vor. Fette die Kastenform mit etwas Öl oder Butter ein und brösele sie mit Semmelbrösel oder Mehl aus. Alternativ kannst du sie auch mit Back- oder Butterpapier auslegen.

    Entsteine nun die Dattel, schneide oder reiße sie etwas kleiner und gib sie in eine kleine Schüssel. Übergieße sie mit 120 Millilitern kochend heißem Wasser und lass sie für fünf bis zehn Minuten einweichen.

    In der Zwischenzeit kannst du die Zucchini waschen und fein raspeln. Anschließend kannst du alle trockenen Zutaten, sprich das Mehl, Backpulver, die Haselnüsse, den Backkakao sowie eine Prise Salz in eine Schüssel geben und kurz verrühren. 

    Gieße nun circa die Hälfte des Wassers von den Datteln ab und püriere die aufgeweichten Früchte und das restliche Wasser mithilfe einer Gabel zu einem feinen Püree. 

    Als nächstes kanns du das Dattelpüree mit den geraspelten Zucchini und den restlichen Zutaten (Eier, Öl und Apfelmark) unter die trockenen Zutaten geben. 

    Verrrühre die Zutaten mit einem Handrührgerät oder Schneebesen zu einem möglichst glatten Teig und gib währenddessen schluckweise die Milch dazu. 

    Wie viel Milch du genau brauchst, hängt von der Größe und dem Wasseranteil in deiner Zucchini ab. Das Ziel ist, dass der Kuchen eine typisch kuchenartige Konsistenz (wie in dem vierten Bild) erlangt. 

    Klein geschnittene Datteln in einer Schüssel mit heißem Wasser.

    Weiche die entsteinten Datteln in heißem Wasser ein.

    eine Schüssel mit selbst hergestellten Dattelpüree, daneben eine goldene Gabel.

    Zerdrücke die Datteln mit einer Gabel in ein feines Püree.

    Fein geraspelte Zucchini auf einem Teller, daneben die dafür benutze Kastenreibe.

    Raspel die Zucchini fein.

    Fertiger Teig für den Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen in einer weißen Rührschüssel.

    Verrühre die trockenen Zutaten mit den restlichen Zutaten zu einem glatten Kuchenteig.

    Fülle den Teig nun in die vorbereitete Kuchenform ein und streiche die Oberfläche glatt. Anschließend schiebst du ihn in den Ofen und lässt den Kuchen dort für 45 bis 55 Minuten bei 180 Grad Celsius backen.

    Mache eine Stäbchenprobe, bevor du den Kuchen aus dem Ofen holst. Bleibt kein oder kaum noch Teig an dem Stäbchen hängen, kannst du den Kuchen aus dem Ofen holen. 

    Lasse ihn gut auskühlen, bevor du ihn aus der Form stürzt oder hebst. Wenn du magst, kannst du den Kuchen vor dem Servieren noch mit Puderzucker bestäuben. 

    Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.

    So lässt sich der Zucchinikuchen aufheben

    Aufgrund der Zucchini solltest du den Kuchen unbedingt im Kühlschrank aufbewahren. Decke ihn dafür gut ab oder verstaue ihn in einer Aufbewahrungsbox, so bleibt er schön saftig und weich. 

    Im Kühlschrank gelagert, kannst du den Kuchen für bis zu fünf Tage aufheben.

    Alternativ kannst du deinen gesunden Zucchinikuchen auch einfrieren. Du kannst ihn dafür ganz lassen oder in Stücke schneiden und in einem Gefrierbeutel verstauen. Anschließend kannst du ihn für bis zu drei Monate einfrieren.  

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Der Kuchen ist süß, aber nicht wahnsinnig süß. Um ihn etwas süßer zu machen, kannst du (circa zwei oder drei) mehr Datteln verwenden oder etwas zusätzlichen Zucker hinzugeben.
    • Gib die Milch nur schluckweise hinzu. Je nachdem wie groß und wasserhaltig deine Zucchini war, benötigst du eventuell etwas mehr oder weniger davon. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Backkakao auch weglassen?

    Selbstverständlich kannst du den Backkakao auch weglassen oder ihn gegen gehackte Schokolade ersetzen. Wenn du den Kakao weglässt, gib jedoch 15 Gramm mehr Mehl zum Teig. 

    Kann man die Haselnüsse weglassen?

    Lasse die geriebenen Haselnüsse nicht einfach weg, sondern ersetze sie gegen eine andere Art von gemahlenen Nüssen, wie Mandeln oder Walnüssen. 

    Noch mehr gesunde Kuchenrezepte ohne Zucker

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Zwei Stücke saftiger Schokokuchen ohne Mehl auf einem Teller mit einer Gabel.
      Schokokuchen ohne Mehl
    • Aprikosenkuchen mit Aprikosenhälften, Mandelblättchen und Puderzucker
      Aprikosenkuchen (mit Datteln gesüßt)
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)

    Rezept

    Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.

    Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Zucchinikuchen ohne Zucker schmeckt wunderbar saftig, süß und lecker. Er ist perfekt für die Zucchinisaison geeignet, kann aber auch das ganze Jahr über gebacken werden. Gemahlene Haselnüsse und Backkakao sorgen für leckere Aromen und etwas Rapsöl und Apfelmark ersetzen die Butter in diesem Kuchen. 
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 10 Portionen
    Calories 184 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Handrührgerät/ Küchenmaschine/ Schneebesen
    • 1 Kastenform

    Zutaten
      

    • 4 Medjool Datteln * (≈ 80g - wer's süßer mag verwendet 5 Datteln /≈ 100g)
    • 120 Milliliter kochendes Wasser
    • 1 kleine bis mittelgroße Zucchini
    • 250 Gramm Vollkornmehl
    • 15 Gramm Backkakao
    • 10 Gramm Backpulver
    • 50 Gramm gemahlene Haselnüsse **
    • 1 Prise Salz
    • 2 Eier
    • 2 Esslöffel Rapsöl
    • 120 Gramm Apfelmark (ungesüßtes Apfelmus)
    • 1-3 Esslöffel Milch (pflanzliche oder Kuhmilch) je nach Konsistenz des Teiges und Größe der Zucchini
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen:

    • Backofen auf 180°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Datteln entsteinen, grob klein schneiden und mit dem heißen Wasser übergießen, 10 Minuten einweichen lassen. 
    • Zucchini gründlich waschen und fein raspeln, beiseite stellen.

    Kuchenteig

    • Alle trocknen Zutaten (Mehl, Backpulver, Haselnüsse, Backkakao und Salz) in einer großen Rührschüssel vermengen. Kastenform (falls nicht aus Silikon) mit etwas Butter, Öl oder Backtrennspray einfetten. 
    • Hälfte des Dattelwassers abgießen und Dattelstückchen mit der restlichen Flüssigkeit und mithilfe einer Gabel fein pürieren. 
    • Dattelpüree zusammen mit restlichen Zutaten (Eier, Öl und Apfelmark) in die Schüssel geben und solange mixen, bis sich alles gut verbunden hat. Löffelweiße die Milch hinzugeben, bis der Teig die richtige kuchenteigartige Konsistenz erlangt hat (siehe Bild - Menge der Milch ist abhängig von Größe und Wasseranteil in der Zucchini).

    Zucchinikuchen backen

    • Kuchenteig in die (eingefettete) Kastenform umfüllen und für 45 bis 55 Minuten bei 180°C im Ofen backen. Per Stäbchenprobe vor dem Rausholen kontrollieren, ob der Kuchen fertig ist.
    • Kuchen kurz auskühlen lassen, bevor er auf ein Auskühlgitter gestürzt wird, um dort vollständig auszukühlen.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Die Hälfte der Datteln kann auch gegen 50 Gramm Erythrit ersetzt werden. Alternativ können auch 80 bis 100 Gramm Ahornsirup (in diesem Fall evtl. keine oder weniger Milch verwenden) oder Dattelsirup verwendet werden.
    **Anstatt von Haselnüssen kann auch die gleiche Menge an gemahlenen Mandeln oder Walnüssen verwendet werden.
    Tipps und Hinweise:
    • Der Kuchen ist süß, aber nicht wahnsinnig süß. Um ihn etwas süßer zu machen, kannst du (circa zwei oder drei) mehr Datteln verwenden oder etwas zusätzlichen Zucker hinzugeben.
    • Gib die Milch nur schluckweise hinzu. Je nachdem wie groß und wasserhaltig deine Zucchini war, benötigst du eventuell etwas mehr oder weniger davon.

    Nährwerte

    Calories: 184kcalCarbohydrates: 22.8gProtein: 5.6gFat: 7.1gSaturated Fat: 0.6gFiber: 1.5gSugar: 1.8g
    Suchbegriff gesunder Kuchen ohne Zucker, Kuchen ohne Butter, schnelles Kuchenrezept mit Zucchini, Zucchinikuchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Aprikosenkuchen (mit Datteln gesüßt)

    24. Juni 2022 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieser gesunde Aprikosenkuchen wird ohne Zucker zubereitet. Stattdessen bringen Datteln eine köstliche, karamellige Süße in diesen sommerlichen Kuchen. Außerdem sorgen Vollkornmehl und Rapsöl für einen einfachen, schnellen und unwiderstehlich leckeren Aprikosenkuchen, den du wunderbar aufheben und einfrieren kannst.

    Aprikosenkuchen mit Aprikosenhälften, Mandelblättchen und Puderzucker

    Falls Aprikosen nicht so dein Ding sind oder sie gerade nicht in Saison sind, kannst du diesen Kuchen auch mit vielen anderen Früchten, wie zum Beispiel Äpfel, Kirschen oder Zwetschgen zubereiten. 

    Springe zu:
    • Zutaten
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Aprikosenkuchen aufheben
    • Noch mehr gesunde Kuchenrezepte
    • Rezept

    Zutaten

    Die in dem Rezept angegeben Zutaten entsprechen der Menge für eine normale Springform mit circa 26 Zentimetern. Selbstverständlich kannst du die Angaben auch einfach halbieren und nur so einen kleinen Kuchen oder ein paar Muffins backen.

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Aprikosenkuchen benötigt werden.
    • Medjool Datteln sorgen für eine herrlich karamellige Süße und ersetzen den Zucker.
    • Ich habe Weizenvollkornmehl für extra Ballaststoffe verwendet. Du kannst aber auch gerne normales Weißmehl benutzen.
    • Gemahlene Mandeln bringen einen nussigen Geschmack ins Spiel und sorgen für einen saftigen Kuchenteig.
    • Wer mag, kann den Kuchenteig noch mit zwei Tropfen Bittermandelaroma verfeinern. Das sorgt für einen leckeren Marzipan-Geschmack, der perfekt zur säuerlichen Süße der Aprikosen passt. Du findest es in der Backabteilung.
    • Anstatt von Butter verwenden wir für diesen gesunden und kalorienarmen Obstkuchen eine Mischung aus Apfelmark (oder Apfelmus) und etwas Rapsöl. Alternativ kannst du auch Sonnenblumenöl oder flüssiges Kokosöl verwenden. Außerdem kannst du das Apfelmark auch gegen ein anderes Obstpüree nach Wahl ersetzen.
    • Zu guter Letzt benötigst du fünf bis sieben frische, saftig-süße Aprikosen für deinen Kuchen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von gemahlenen Mandeln kannst du auch gemahlene Haselnüsse oder Walnüsse verwenden. 

    Sollte gerade keine Aprikosensaison sein, kannst du sie mit einem anderen Obst deiner Wahl ersetzen. Ich habe den Kuchen zum Beispiel schon mit Äpfeln und Kirschen (aus dem Glas) getestet, was ebenfalls sehr lecker geschmeckt hat.

    Zum Backen des Aprikosenkuchens kannst du entweder eine klassische Springform (26 cm Durchmesser), einen runden Backrahmen oder eine Silikonspringform verwenden. Den Backrahmen kannst du einfach auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und ihn wie die Springform auch mit etwas Butter, Öl oder Backtrennspray einfetten. 

    Aprikosenkuchen mit Mandelblättchen und Puderzucker oben drauf, daneben liegen drei Aprikosen un dein Zweig frische Minze

    Schritt für Schritt Anleitung

    Um unseren Aprikosenkuchen schön gleichmäßig mit den Datteln zu süßen, müssen wir die Datteln zuerst in ein Dattelpüree verwandeln.

    Entsteinen die Datteln dafür und schneiden sie etwas kleiner. Gib sie in eine Schüssel und übergießen sie mit kochend heißem Wasser. Lassen sie für circa zehn Minuten einweichen. 

    In der Zwischenzeit kannst du bereits die Aprikosen waschen, halbieren und entkernen. Fette außerdem die Springform mit etwas Backtrennspray, Öl oder Butter ein. 

    Nach 10 Minuten kannst du circa die Hälfte des Wassers abschöpfen und für später beiseite stellen. Zerdrücke die Datteln anschließend mit einer Gabel zu einem möglichst feinen Püree.

    Nun kannst du die trocknen Zutaten, also Mehl, Mandeln, Backpulver und die Gewürze in einer großen Rührschüssel verrühren. Gib als nächstes das Dattelpüree, die Eier, das Apfelmark, Öl und Bittermandelaroma dazu und verrühre alles zu einem glatten Teig. Gib währenddessen nach und nach das Dattelwasser hinzu.

    Selbstgemachtes Dattelpüree in einer Schüssel, Deko im Bildrand.

    1. Verarbeite die Datteln in ein feines Dattelpüree.

    halbierte, entsteinte und ganze Aprikosen auf einem hellen, steinernen Untergrund mit einem Holzmesser und Minzblättern

    2. Halbiere und entsteine die Aprikosen.

    Der Kuchenteig für den Aprikosenkuchen in einer weißen Rührschüssel.

    3. Verrühre zuerst alle festen Zutaten miteinander, rühre dann die flüssigen Zutaten unter.

    Der Aprikosenkuchen vor dem Backen in einem Backrahmen der auf ein mit Backpapier ausgelegtem Backblech steht. Die Aprikosenhälften wurden mit der Schnittfläche nach oben auf den Teig gelegt.

    4. Fülle den Teig in eine Backform um und drücke die Aprikosen leicht ein.

    Nachdem du deinen Teig in die Form gefüllt hast und die Aprikosen in den Teig eingedrückt hast, kannst du den Aprikosenkuchen in den vorgeheizten Backofen schieben. Backe ihn für circa 30 bis 35 Minuten bei 180°C Umluft im Backofen. Mache eine Stäbchenprobe, bevor du den Kuchen aus dem Ofen holst.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage doch einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Kuchen auch mit anderem Obst zubereiten?

    Selbstverständlich. Ich habe den Teig auch schon mit Äpfeln und Kirschen belegt, was ebenfalls sehr lecker geschmeckt hat. Aber auch Pflaumen oder Birnen stelle ich mir hier sehr lecker vor. 

    Kann ich anstatt der Datteln auch etwas anderes verwenden?

    Du kannst anstatt der Datteln auch getrocknete Aprikosen verwenden und genauso verfahren. Meiner Meinung nach toppt allerdings nichts die Süße der Datteln. 

    Kann ich das Bittermandelaroma auch weglassen?

    Klar, das Bittermandelaroma betont zwar den leckeren Mandel-Marzipan-Geschmack, der perfekt zu Aprikosen passt, ist aber kein Muss und kann jederzeit weggelassen werden. 

    Aprikosenkuchen aufheben

    Da der Kuchen frisches Obst enthält, solltest du ihn am besten im Kühlschrank lagern. Abgedeckt hält er sich dort für circa fünf Tage. Alternativ kannst du die Reste aber auch einfach einfrieren. 

    Dafür verstaust du die einzelnen Stücke in einer Box oder in einem Gefrierbeutel und legst diese in dein Gefrierfach. Meiner Erfahrung nach halten sie so für bis zu drei Monate und können bei Bedarf aufgetaut werden. 

    Ein weißer Holztisch mit dem Aprikosenkuchen auf einem großen Tortenteller, zwei Stücke des Kuchens liegen bereits auf weißen Kuchentellern, ein weiteres wird gerade auf einen dritten Teller gehoben.

    Noch mehr gesunde Kuchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
      Gesunde Blaubeer-Muffins
    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble

    Rezept

    Aprikosenkuchen mit Aprikosenhälften, Mandelblättchen und Puderzucker

    Aprikosenkuchen (ohne Zucker)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser schnelle, gesunde Aprikosenkuchen besteht aus einem saftigen, lockeren und unwiderstehlich leckerem Kuchenteig, der nur mit Datteln gesüßt wurde. Außerhalb der Aprikosensaison kannst du diesen gesunden Kuchen auch mit Äpfel, Kirschen, Pflaumen, Birnen oder einem anderen Obst nach Wahl belegen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Backzeit 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 8 Kuchenstücke
    Calories 215 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Springform (ca 26cm Durchmesser) alternativ runder Backrahmen mit Backblech und Backpapier
    • 1 Handrührgerät alternativ Küchenmaschine, Schneebesen oder ähnliches

    Zutaten
      

    • 80 bis 100 Gramm Medjool Datteln (circa 4 Stück)
    • 120 Milliliter kochendes Wasser
    • 250 Gramm Weizenvollkornmehl
    • 30 Gramm gemahlene Mandeln
    • 10 Gramm Backpulver
    • 1 Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Salz
    • 2 Eier
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • 150 Gramm Apfelmark (ungesüßtes Apfelmus)
    • 2 Tropfen Bittermandelaroma
    • 5 bis 7 frische Aprikosen
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Datteln entsteinen, grob zerkleinern und mit kochend heißem Wasser übergießen, für 10 Minuten einweichen lassen.
      80 bis 100 Gramm Medjool Datteln , 120 Milliliter kochendes Wasser
      kleingeschnittene Datteln weichen in warmen Wasser ein
    • Währenddessen Aprikosen waschen, halbieren und entsteinen. Backform oder Backrahmen einfetten (bei Silikonbackform nicht nötig).
      5 bis 7 frische Aprikosen
      halbierte, entsteinte und ganze Aprikosen auf einem hellen, steinernen Untergrund mit einem Holzmesser und Minzblättern

    Teig

    • Vollkornmehl, Mandeln, Backpulver und Gewürze in eine Rührschüssel geben und verrühren. Hälfte des Dattelwassers abschöpfen und beiseitestellen, Datteln mit einer Gabel fein pürieren. 
      250 Gramm Weizenvollkornmehl, 30 Gramm gemahlene Mandeln, 10 Gramm Backpulver, 1 Teelöffel Zimt, 1 Prise Salz
      Selbstgemachtes Dattelpüree in einer Schüssel, Deko im Bildrand.
    • Dattelpüree, Eier, Öl, Apfelmark und Bittermandelaroma zum Teig geben und gut verrühren, restliches Dattelwasser nach und nach dazugeben.
      2 Eier, 1 Esslöffel Rapsöl, 150 Gramm Apfelmark, 2 Tropfen Bittermandelaroma
      Der Kuchenteig für den Aprikosenkuchen in einer weißen Rührschüssel.

    Kuchen backen

    • Teig in die Springform füllen, Aprikosenhälften darauf verteilen und leicht in den Teig eindrücken. Kuchen für 30 bis 35 Minuten bei 180°C backen. Vor dem Rausholen per Stäbchenprobe kontrollieren, ob der Kuchen fertig ist. 
      Der Aprikosenkuchen vor dem Backen in einem Backrahmen der auf ein mit Backpapier ausgelegtem Backblech steht. Die Aprikosenhälften wurden mit der Schnittfläche nach oben auf den Teig gelegt.

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    Notizen

    Medjool Datteln: Die großen, extra süßen Medjool Datteln findest du in der Obstabteilung von Supermärkten, in türkischen und orientalischen Läden und natürlich im Internet. Erfahrungsgemäß sind sie online etwas billiger.
    Vollkormehl: Alternativ zu Weizenvollkornmehl kannst du auch Dinkelvollkornmehl oder normales Weißmehl (Typ 405) verwenden
     
     

    Nährwerte

    Calories: 215kcalCarbohydrates: 31.7gProtein: 6.6gFat: 5.9gSaturated Fat: 0.6gFiber: 5.5g
    Suchbegriff Aprikosenkuchen, Aprikosenrezept, gesundes Kuchenrezept ohne Zucker, Kuchen mit Datteln gesüßt
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    Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    8. Juni 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Lust auf einen schnellen Snack? Dieser Schoko Tassenkuchen ist in sage und schreib fünf Minuten fertig. Alles, was du dafür benötigst, sind sieben Zutaten, die du immer parat haben kannst. Außerdem lässt sich dieser luftige, saftige Schokokuchen in nur einer Tasse zubereiten und servieren. 

    Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps und Anmerkungen
    • Noch mehr schnelle Desserts
    • Rezept

    Zutaten 

    Dieses Tassenkuchen ohne Ei ist perfekt, wenn du nur eine Portion Schokokuchen haben willst. Denn da wir nur schlecht ein halbes Ei verwenden können, lassen wir es lieber gleich weg. Das hat Vorteil, dass wir bis auf die Milch, nur Zutaten aus der Vorratskammer benötigen.

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Schoko-Tassenkuchen ohne Ei benötigt werden.

    Mehl: Du kannst hier ganz normales Weißmehl (zum Beispiel 405er Weizenmehl), Dinkelmehl und sogar Vollkornmehl verwenden. 

    Backkakao sorgt für die schokoladige Note. Wer mag kann gerne auch noch ein paar Schokodrops oder etwas gehackte Schokolade miteinrühren. So wird der Kuchen noch schokoladiger.

    Backpulver: Da wir nur ein Stück Kuchen zubereiten, benötigen wir auch nur eine Prise Backpulver. Doch die stellt sicher, dass der Kuchen schön luftig wird.

    Apfelmark oder Apfelmus ist ein grandioser Eiersatz, der sich viel leichter auf solch kleine Mengen anpassen lässt.

    Öl: Verwende für Tassenkuchen ein geschmacksneutrales Pflanzenöl wie Raps-, Avocado- oder Sonnenblumenöl. 

    Milch: Du kannst dieses Rezept mit normaler Kuhmilch oder jeder Milchalternative deiner Wahl zubereiten. Und mit einer pflanzlichen Milchalternative ist dieser Schoko Tassenkuchen sogar vegan.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kleine Kaffeetasse mit einer Flasche Backtrennspray daneben.

    Fette eine Tasse mit etwas Öl, Backtrennspray oder Butter aus.

    Alle Zutaten für den Tassenkuchen wurden in der Tasse verrührt.

    Gib alle Zutaten in die Tasse und verrühre sie mit einem Löffel oder einem kleinen Schneebesen zu einem Kuchenteig.

    Fertig gebackener Tassenkuchen.

    Backe den Kuchen bei höchster Wattstufe für eine Minute in der Mikrowelle.

    Tipps und Anmerkungen

    • Nicht jede Mikrowelle ist gleich. Deshalb kann es sein, dass dein Mug Cake vielleicht 10 bis 15 Sekunden länger benötigt.
    • Ich gebe zuerst die flüssigen Zutaten in die Tasse, da sich der Teig so etwas leichter verrühren lässt, ohne dass Mehlreste am Tassenboden kleben bleiben.
    • Bereite deinen Kuchen lieber in einer zu großen als einer zu kleinen Tasse zu. Der Kuchen geht in der Mikrowelle etwas auf und könnte bei einer zu kleinen Tasse überlaufen.
    • Wer mag, kann auch ein Stück Schokolade in den fertigen Teig eindrücken. So entsteht quasi ein flüssiger Kern.

    Noch mehr schnelle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    • Ein Stapel aus vier saftigen Avocado Brownies, mit weiteren Brownies im Hintergrund.
      Saftige Avocado Brownies (ohne Ei und Butter)
    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunder Keksteig zum Löffeln

    Rezept

    Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.

    Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Schoko Tassenkuchen ist in nur fünf Minuten in nur einer Tasse zubereitet. Ein einfaches und super schnelles Dessert, für das du kein Ei benötigst. Stattdessen findest du alle Zutaten in deiner Vorratskammer.  
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 4 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Minute Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 166 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mikrowelle
    • 1 Kaffee- oder Teetasse

    Zutaten
      

    • Backtrennspray, Butter oder Öl zum Ausfetten der Tasse
    • 1 Esslöffel Apfelmark (1 Esslöffel entspricht etwa 10 bis 12 Gramm)
    • 1 Teelöffel neutrales Pflanzenöl z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl (1 Teelöffel entspricht 5 Gramm)
    • 1 Esslöffel Milch (1 Esslöffel entspricht 15 Milliliter/ Gramm)
    • 20 Gramm Mehl
    • 8 Gramm Zucker
    • 3 Gramm Backkakao (circa ein halber Teelöffel)
    • ¼ Teelöffel Backpulver (¼ Teelöffel entspricht 1 Gramm)
    • 1 Teelöffel Schokodrops oder gehackte Schokolade (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Eine Tasse mit etwas Butter, Backtrennspray oder Öl ausfetten. Apfelmark, Öl, Milch, Mehl, Zucker, Kakao und Backpulver in die Tasse geben und mit einem Löffel oder einem kleinen Schneebesen verrühren. Optional Schokostückchen unterrühren oder ein Stücken Schokolade in den Teig eindrücken.
      Backtrennspray, Butter oder Öl , 1 Esslöffel Apfelmark, 1 Teelöffel neutrales Pflanzenöl, 1 Esslöffel Milch, 20 Gramm Mehl, 8 Gramm Zucker, 3 Gramm Backkakao, ¼ Teelöffel Backpulver, 1 Teelöffel Schokodrops oder gehackte Schokolade
      Alle Zutaten für den Tassenkuchen wurden in der Tasse verrührt.
    • Tassenkuchen bei höchster Wattstufe für eine Minute in der Mikrowelle backen. 
      (Je nach Mikrowelle kann es sein, dass der Kuchen vielleicht 10 bis 15 Sekunden länger braucht.)
      Fertig gebackener Tassenkuchen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Backkakao: Alternativ zu Backkakao kannst du etwas Vanilleextrakt oder Zimt als Geschmacksträger verwenden. 
    Welche Tasse? Verwende im Zweifel lieber eine zu große, als eine zu kleine Tasse, da der Kuchen in der Mikrowelle ein wenig aufgehen wird. 

    Nährwerte

    Calories: 166kcalCarbohydrates: 23.8gProtein: 2.9gFat: 6.2gSaturated Fat: 0.9gFiber: 0.2g
    Suchbegriff Tassenkuchen Rezept ohne Ei, veganer Tassenkuchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Brownies (kalorienarm)

    21. Januar 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese saftigen, gesunden Brownies sind ein einfaches und kalorienfreundliches Dessert mit weniger als 100 Kalorien pro Stück.

    In Quadrate geschnittene Brownies auf einem Zeitungspapier.
    Springe zu:
    • Zutaten
    • Schritt für Schritt Zubereitung
    • Brownies servieren und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr kalorienarme Backrezepte
    • Rezept

    Dieses einfache Brownie Rezept ist ein gesundes und kalorienarmes Dessert. Dank Kürbispüree und reifen Bananen enthalten diese Schokoküchlein Gemüse und Obst, das sie super saftig und "fudgy" machen.

    Gleichzeitig kommt dieses Rezept ganz ohne Butter oder Öl aus, was jede Menge Kalorien einspart!

    Zutaten

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das kalorienarme Brownierezept benötigt werden.

    Banane und Kürbispüree: Anstatt von Butter sorgen reife Bananen und Kürbispüree für saftige, weiche Brownies. Kürbispüree kannst du in sehr großen, gut sortierten Supermärkten kaufen oder selbst zubereiten.

    Alternativ zum Kürbispüree kannst du eine gebackene Süßkartoffel verwenden. Wie du Süßkartoffelpüree zubereiten kannst, erkläre ich in diesem Rezept: Frühstücksauflauf mit Haferflocken.

    Magst du keine Bananen oder hast weder Kürbispüree noch Süßkartoffeln zur Hand, kannst du stattdessen diese ultra saftigen Avocado-Brownies zubereiten.

    Backkakao und Schokoraspeln: Sie sorgen für eine intensive Schokoladennote. Alternativ zu Schokoraspeln kannst du auch Chocolate Chips oder gehackte Schokolade verwenden. Ich bevorzuge für dieses Rezept Zartbitterschokolade.

    Vollkornmehl: Um die Brownies noch etwas gesünder zu machen, verwende ich Vollkornmehl. Klassisches Weißmehl geht natürlich auch.

    Zucker: Für eine leckere Süße sorgt Zucker. Wer die Brownies ohne Zucker zubereiten will kann die gleiche Menge an Xylit oder Erythrit verwenden. Beide Alternativen sind auch für Diabetiker geeignet.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Zubereitung

    Bevor du mit dem Brownie-Teig loslegst, musst du dein Kürbispüree oder dein Süßkartoffelpüree zubereiten.

    Hier erfährst du, wie du Kürbispüree selber machst. Außerdem findest du hier mehrere Methoden, deine Süßkartoffel zu garen, um sie anschließend schälen und pürieren zu können.

    Sobald dein Kürbis- oder Süßkartoffelpüree fertig ist, kannst du mit der Zubereitung loslegen. Gib dafür zuerst die Bananen in eine große Schüssel und zerdrücke sie mit einer Gabel zu einem feinen Püree.

    Vermische das Bananenmus mit dem Kürbispüree. Füge anschließend das Mehl, Backpulver und den Kakao dazu. Trenne die Eier und verrühre das Eigelb mit der Kürbismischung. Gib währenddessen nach und nach die Milch dazu.

    Bananenmus mit Kürbispüree in einer Schüssel.
    Kürbispüree und Bananenpüree vermischt in einer Schüssel.

    Schlage das Eiweiß in einer separaten Schüssel steif und hebe den steifen Eischnee zum Schluss vorsichtig und den Brownieteig.

    Fülle den Teig in eine kleine, eingefettete oder mit Backpapier ausgelegte Back- oder Auflaufform um. Verwendest du eine Silikonbackform, kannst du den Teig ohne vorheriges Einfetten in die Form füllen.

    Verteile die Schokostreusel auf der Oberfläche und backe die Brownies für 25 Minuten bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze im vorgeheizten Backofen. Deine gesunden Brownies sind fertig, wenn bei der Stäbchenprobe kein oder kaum noch Teig am Zahnstocher hängen bleibt.

    Zubereitung des Brownie-Teigs.
    Brownieteig in einer rechteckigen Silikon-Backform.

    Brownies servieren und aufheben

    Nach dem Backen solltest du die Brownies für ein bis zwei Stunden vollständig abkühlen lassen. Frisch gebacken schmecken die kleinen Schokoküchlein schon richtig lecker.

    Aber so richtig fantastisch, klebrig, saftig und lecker schmecken sie nach ein paar Stunden im Kühlschrank. Falls möglich, stelle sie vor dem Servieren für mindestens eine Stunde kühl. Anschließend kannst du sie vorsichtig aus der From heben und in neun gleichgroße Stücke schneiden.

    Aus diesem Grund sind diese kalorienarmen Brownies ein tolles Meal-Prep-Rezept. Einmal gebacken hast du für die ganze Woche einen leckeren und gesunden Snack im Kühlschrank. Und selbstverständlich kannst du sie auch einfrieren und bei Bedarf einfach auftauen lassen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich habe weder Kürbis noch Süßkartoffeln zur Hand. Was kann ich stattdessen verwenden?

    Ohne Kürbispüree oder Süßkartoffeln funktioniert dieses Rezept leider nicht. Alternativ kannst du jedoch diese ultra saftigen und ebenfalls sehr gesunden Avocado Brownies zubereiten.

    Noch mehr kalorienarme Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backideen bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
      Gesunde Blaubeer-Muffins
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Rezept

    In Quadrate geschnittene Brownies auf einem Zeitungspapier.

    Gesunde Brownies

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese gesunden Brownies haben weniger als 100 Kalorien pro Stück. Gleichzeitig sind sie super saftig, süß und richtig schokoladig.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Amerikanisch
    Portionen 9 Brownies
    Calories 90 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben
    • 1 quadratische Back- oder Auflaufform ca. 20x20cm oder ein verstellbarer Backrahmen
    • Backpapier (optional)

    Zutaten
      

    • 2 kleine reife Bananen ca. 150 bis 170 Gramm
    • 120 Gramm Kürbispüree Gekauftes oder selbstgemachtes Kürbispüree
    • 100 Gramm Vollkornmehl (Alternativ klassisches 405er Weißmehl)
    • 10 Gramm Backkakao
    • 7 Gramm Backpulver
    • 60 Gramm Zucker oder Erythrit/ Xylit
    • 1 Prise Salz
    • 2 Eier
    • 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 20 Gramm Schokodrops oder -Streusel (Zartbitter oder Vollmilch)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Brownie Teig zubereiten

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Bananen schälen, mit einer Gabel fein pürieren, anschließend das Kürbispüree untermischen.
      2 kleine reife Bananen, 120 Gramm Kürbispüree
    • Vollkornmehl, Kakao, Backpulver, Zucker und Salz dazugeben und mit dem Kürbis-Bananen-Püree verrühren.
      100 Gramm Vollkornmehl, 10 Gramm Backkakao, 7 Gramm Backpulver, 60 Gramm Zucker oder Erythrit/ Xylit, 1 Prise Salz
    • Eier trennen. Eiweiß in einer separaten Schüssel zu festem Eischnee schlagen. Eigelbe zum Teig hinzugeben und gut verrühren. Schlückchenweise etwas Milch dazugeben, damit ein glatter Teig entsteht. (Es kann sein, dass etwas weniger als die angegebene Menge benötigt wird.)
      2 Eier, 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Eischnee vorsichtig unter den Teig heben. Backform mit Backpapier auskleiden oder mit Butter oder Öl einfetten (bei Silikonbackformen nicht nötig). Teig in die Form füllen, glattstreichen und Schokostreusel auf der Oberfläche verteilen.
      20 Gramm Schokodrops oder -Streusel
    • Brownies bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze für 25 Minuten im Ofen backen, oder bis bei der Stäbchenprobe kein oder kaum noch Teig am Zahnstocher hängen bleibt.

    Brownies abkühlen lassen und servieren

    • Brownies für mindestes ein bis zwei Stunden vollständig abkühlen lassen. Falls möglich, stelle die Brownies vor dem Servieren noch für eine Stunde in den Kühlschrank, so erhalten sie ihre typische Brownie-Konsistenz. Schokokuchen anschließend vorsichtig aus der Form heben und in neun gleich große Stücke schneide.

    Merke dir das Rezept!

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    Notizen

    *Anstatt von Kürbis kann auch eine Süßkartoffel verwendet werden. Dafür einfach Süßkartoffel nehmen, einen kleinen Schnitz in die Mitte schneiden und auf einem Blech bei 200° Umluft für circa 40 bis 60 Minuten in den Backofen weich backen. Kurz auskühlen lassen, Schale abziehen und 120g der Kartoffel mit den Bananen zusammen pürieren. Der Rest funktioniert genauso wie im Rezept angeben. Weitere Möglichkeiten, wie du deine Süßkartoffel garen kannst, findest du hier: Frühstücksauflauf mit Haferflocken.

    Nährwerte

    Calories: 90kcalCarbohydrates: 12gProtein: 3.5gFat: 2.5g
    Suchbegriff gesundes Brownie Rezept, kalorienarmer Kuchen unter 100 Kalorien
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Kalorienarme Karotten Muffins

    7. Januar 2022 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Wie wäre es mit leckeren, saftigen Karotten Muffins, die weniger als 50 Kalorien pro Stück haben? Klingt zu gut, um wahr zu sein? Nicht mit diesem Rezept. Diese kleinen, süßen kalorienarmen Muffins haben gerade einmal 48 Kalorien pro Stück.

    Kalorienarme Karotten Muffins in einem Muffig Blech mit Frosting und Deko im Bildrand.

    Kalorienarme Muffins unter 100 Kalorien

    Diese kleinen Karottenmuffins sind nicht nur unheimlich lecker, sondern auch noch richtig kalorienarm. Denn die geraspelten Karotten sorgen nicht nur für saftige Muffins, sondern auch für viel Volumen. Dasselbe gilt für den Eischnee. Zusammen sorgen sie für voluminöse und gleichzeitig kalorienarme Muffins.

    Kurzer Disclaimer: Ich bin nicht der Meinung, dass jeder Kuchen, jeder Muffin oder Keks gesund sein muss. Aber ich finde, der richtige Mix macht es aus. Und als jemand, der Gebäck am liebsten täglich isst, sind gesunde Backrezepte wie diese kalorienarmen Muffins perfekt für einen leckeren Nachtisch im Alltag.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die kalorienarmen Muffins benötigt werden.

    Statt Weißmehl verwenden wir für dieses Rezept Vollkornmehl. Es passt wunderbar zu den Karotten und es verleiht den Muffins extra Ballaststoffe. 

    Der Joghurt ersetzt in diesem Rezept Butter und Öl. So sparen wir viele Kalorien ein. Du kannst Sojajoghurt oder klassischen Naturjoghurt verwenden. 

    Gewürze: Für die richtige Würze sorgt eine Mischung aus reichlich Zimt und je einer Prise Muskat und Salz. Außerdem sorgt etwas Orangenschale für eine frische Zitrusnote. Du kannst hierfür eine frische Bio-Orange verwenden oder abgepackten Orangenabrieb aus der Backabteilung kaufen.

    Süße: Du kannst diese kalorienarmen Muffins mit Zucker oder einer Zuckeralternative wie Erythrit oder Xylit zubereiten.

    Wer mag, kann die fertigen Karottenmuffins auch noch mit einem cremigen Frischkäsefrosting servieren. Dafür benötigst du Frischkäse (gerne ein fettarmer, relativ fester Frischkäse), etwas Puderzucker, Zitronensaft und Vanilleextrakt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Heize den Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vor. Wasche oder schäle die Karotten und rasple sie fein. 

    Trenne die Eier und schlage das Eiweiß zu einem festen Eischnee. Gib das Eigelb in eine Rührschüssel und verrühre es mit den geraspelten Karotten und den restlichen Zutaten. 

    Hebe zum Schluss behutsam den Eischnee unter den Muffinteig. Verteile die Muffinförmchen auf die Vertiefungen in deinem Muffinblech und teile den Teig gleichmäßig auf alle zwölf Muffinförmchen auf. 

    Schiebe die Muffins in den vorgeheizten Backofen und backe sie für circa 20 Minuten bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze). Die Muffins sind fertig, wenn sie goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig am Zahnstocher kleben bleibt.

    Zutaten in einer Rührschüssel, daneben eine Schüssel mit Eiweiß und ein Glas mit Milch.
    Muffinteig auf 12 Muffinförmchen verteilt.

    Frischkäse Frosting

    Wer mag kann die fertigen Muffins noch mit einem süßen Frischkäse Frosting toppen. Verrühre dafür den Frischkäse mit etwas Puderzucker und je einem Hauch Vanilleextrakt und Zitronensaft zu einer glatten Creme.

    Verteile das Frosting mit einem Esslöffel über die fertigen, abgekühlten Muffins.

    Frischkäse-Frosting wird in einer Schüssel angerührt.

    Kalorienarme Muffins aufheben

    Da die Muffins frisches Gemüse enthalten, solltest du sie (auch ohne Frosting) im Kühlschrank lagern. Verstaue sie einfach in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox oder einem Gefrierbeutel. So kannst du sie bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Damit ich die Muffins stapeln kann, hebe ich das Frosting getrennt von den Karottenküchlein auf. Vor dem Servieren bestreiche ich die jeweiligen Muffins dann einfach individuell mit dem leckeren Frischkäsetopping.

    Wer mag, kann die kalorienarmen Muffins (ohne Frosting) auch einfrieren. In einem Gefrierbeutel verpackt, kannst du sie bis zu drei Monate in der Gefriertruhe aufheben.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie viel Kalorien hat ein Muffin?

    Einer dieser kalorienarmen Karotten Muffins hat 48 Kalorien. Mit dem Forsting beläuft sich die Kalorienangabe auf circa 68 Kalorien.

    Kann man die Muffins einfrieren?

    Diese kalorienarmen Muffins eigenen sich perfekt zum Einfrieren. Einfach die Muffins nach dem Abkühlen in einen verschließbaren Gefrierbeutel oder eine tiefkühltaugliche Box geben und dann direkt ins Gefrierfach stellen.

    Noch mehr gesunde Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und kalorienarmen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker
    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Rezept

    Kalorienarme Karottenmuffins in einem Muffig-Blech, ein Teil davon mit Frischkäse Frosting.

    Kalorienarme Karotten Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese saftigen und süßen Karotten Muffins werden ohne Butter oder Öl gebacken und haben gerade einmal 48 Kalorien pro Stück. Wer mag, kann sie noch mit einem cremigen, süßen Frischkäsefrosting überziehen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 68 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Handrührgeräte mit Rührstäben oder eine Küchenmaschine
    • 1 Muffinblech
    • 12 Muffinförmchen (aus Papier oder Silikon)

    Zutaten
      

    Für die Karotten Muffins

    • 2 mittelgroße Karotten
    • 2 Eier
    • 100 Gramm Naturjoghurt (alternativ Sojajoghurt)
    • 100 Gramm Vollkornmehl Weizen oder Dinkel
    • 7 Gramm Backpulver (7 Gramm entsprechen 1½ Teelöffel)
    • 45 Gramm Zucker, Erythrit oder Xylit
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Muskat
    • 1 Prise Salz
    • ½ Teelöffel Vanillearoma
    • 1 Teelöffel Orangenschalenabrieb
    • 60 Milliliter Milch oder pflanzliche Milchalternative

    Für das Frischkäsefrosting (optional)

    • 160 Gramm (fettreduzierter) Frischkäse
    • 20 Gramm Puderzucker
    • 1 Teelöffel Zitronensaft
    • 1 Teelöffel Vanillearoma
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Ofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen. Muffinblech mit Papier- oder Silikon-Muffinförmchen auskleiden. Karotten schälen oder waschen und fein raspeln.
      2 mittelgroße Karotten

    Teig zubereiten

    • Eier trennen. Eiweiß in einer Schüssel oder einem Messbecher zu steifem Eischnee schlagen.
      2 Eier
    • Eigelb, Karotten, Joghurt, Mehl, Backpulver, Zucker (oder Alternative), Gewürze, Orangenabrieb, Vanilleextrakt und Milch in einer Rührschüssel zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend vorsichtig den Eischnee unterheben.
      100 Gramm Naturjoghurt, 100 Gramm Vollkornmehl, 7 Gramm Backpulver, 45 Gramm Zucker, Erythrit oder Xylit, ½ Teelöffel Zimt, 1 Prise Muskat, 1 Prise Salz, ½ Teelöffel Vanillearoma, 1 Teelöffel Orangenschalenabrieb, 60 Milliliter Milch oder pflanzliche Milchalternative
    • Teig gleichmäßig auf die Muffinförmchen verteilen und für 20 Minuten im Ofen backen. Die Muffins sind fertig, wenn sie goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig am Zahnstocher kleben bleibt. Muffins in der Form auskühlen lassen.

    Frischkäsefrosting

    • Alle Zutaten für das Frosting glatt verrühren. Frosting mit einem Löffel auf den Muffins verteilen.
      Tipp: Wenn nicht alle Muffins gleich gegessen werden, Frosting und Muffins am besten getrennt voneinander im Kühlschrank aufbewahren und Muffins vor dem Verzehr mit dem Frischkäsefrosting toppen.
      160 Gramm (fettreduzierter) Frischkäse, 20 Gramm Puderzucker , 1 Teelöffel Zitronensaft, 1 Teelöffel Vanillearoma

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    Notizen

    Nährwerte pro Muffin ohne Frosting:
    • Kalorien: 48 kcal
    • Fett: 1,3 g
    • Kohlenhydrate: 5,8 g
    • Protein: 2,6 g

    Nährwerte

    Calories: 68kcalCarbohydrates: 6.2gProtein: 3.8gFat: 2.7g
    Suchbegriff kalorienarme Muffins, kalorienarmer Kuchen, Karottenmuffins mit Frischkäse Frosting
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    Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    1. Januar 2022 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Happy New Year! Kannst du dir vorstellen, dass wir ab heute schon das Jahr 2022 schreiben? Mir fällt es schwer zu glauben, dass wirklich schon wieder ein Jahr vorbei ist. Aber ich freue mich riesig auf 2022 und habe mir eine Menge für das Jahr vorgenommen. Unter anderem auch, endlich wieder gesund meinen Süßigkeitskonsum auf mein normales, ausgewogenes Maß zu regulieren. Der ist nämlich wie jeden Dezember etwas außer Rand und Band geraten. Passend zum Jahresstart habe ich deshalb also ein super gesundes Apfelbrot Rezept, ganz ohne Zucker, Butter oder Öl. Damit ist es das perfekte Rezept, um sich langsam wieder von all den köstlichen Weihnachtsplätzchen zu entwöhnen und erfolgreich in den #sugarfreejanuar zu starten.

    gesundes Apfelbrot mit Zimt
    Super fluffiges, saftiges, herrlich zimtiges und gesundes Apfelbrot

    Warum ist dieses Apfelbrot gesund?

    Dieses einfache Apfelbrot Rezept ist nicht nur gesund, sondern auch richtig kalorienarm. Anstatt von Zucker wird das gesunde Apfelbrot zum Großteil mit der Süße der Äpfel gesüßt. Außerdem kommt noch etwas Erythrit und ein Esslöffel Kokosblütenzucker hinzu. Den verwende ich vor allem für die leicht karamellige Note. Darüber hinaus wird anstatt von Weißmehl eine Mischung aus Vollkornmehl und Haferflocken verwendet, welche zusätzlich für viel Ballaststoffe sorgen. Und obwohl wir in diesem Rezept für unser gesundes Apfelbrot weder Butter oder Öl verwenden, wird das Apfelbrot unglaublich saftig und fluffig.

    Mit gerade einmal 93 Kalorien pro Stück ist dieses Apfelbrot nicht nur gesund, sondern auch noch überaus kalorienfreundlich. Und es ist das perfekte Beispiel dafür, dass auch Snacks dem Prinzip der Plate Methode entsprechen können. Die Äpfel machen fast ein Drittel des Teiges aus, die Kohlenhydrate bestehen aus hochwertigen Vollkornprodukten und die Eier sorgen für gesunde Fette und Proteine. Natürlich ist das noch keine perfekte Verteilung, aber für einen Kuchen finde ich es schon ziemlich gesund und ausgewogen.

    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot

    • 350 Gramm süßliche Äpfel – circa 2 mittelgroße Äpfel
    • 100 Gramm feine Haferflocken
    • 80 Gramm Vollkornmehl
    • Ein Esslöffel Kokosblütenzucker und 20 Gramm Erythrit
    • Je 50 Gramm von (ungesüßtem) Apfelmark und Sojajoghurt
    • Eine halbe Packung Backpulver (ca. 8 Gramm)
    • Ein Teelöffel Zimt und eine Prise Salz
    • Drei mittelgroße Bio-Eier
    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot mit Zimt
    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Alternativen & Varianten

    Anstatt von Erythrit kannst du gerne auch etwas Stevia für dein gesundes Apfelbrot verwenden. Oder du nimmst einfach einen Esslöffel mehr vom Kokosblütenzucker. Den bekommst du mittlerweile in fast jedem Supermarkt im Reformregal und er hat eine karamellige Note, so ähnlich wie brauner Zucker. Aber auch Erythrit gibt es mittlerweile in vielen Supermärkten zu kaufen. In der Regel steht es im selben Regal wie Zucker. Falls du beides nicht zur Hand haben solltest, kannst du auch einfach zwei bis drei Esslöffel normalen Zucker zum Süßen nehmen. Außerdem kannst du anstatt des Sojajoghurts auch gerne normalen Joghurt oder die doppelte Menge an Apfelmark verwenden.

    Gesundes Apfelbrot mit Zimt – So wird’s gemacht

    Zuerst wäschst du deine Äpfel gründlich ab, viertelst sie und entfernst das Kerngehäuse. Anschließend kannst du sie entweder wie ich in einen Multizerkleinerer geben oder sie mit einer Raspel grob reiben.

    • Äpfel im Food Processor
    • Äpfel im Food Processor

    Als nächstes gibst du die Haferflocken hinzu. Wenn du mit einem Multizerkleinerer arbeitest, kannst du sie gerne noch einmal kurz mit zerkleinern. Das ist aber definitiv kein Muss. Nun kannst du die Äpfel und Haferflocken mit den restlichen Zutaten mit Ausnahme der Eier vermischen.

    • Haferflocken und Äpfel vermischt
    • Zutaten für ein gesundes Apfelbrot werden verrührt

    Danach schnappst du dir eine zweite Schüssel und trennst die Eier. Das Eigelb kommt zum Apfelbrot-Teig, das Eiklar in eine separate Schüssel. Dann schlägst du das Eiweiß zu einem festen Eischnee und verrührst das Eigelb mit dem Teig für unser gesundes Apfelbrot, bis sich alles gut verbunden hat.

    Zubereitung eines gesundes Apfelbrots

    Im letzten Schritt muss nur noch der Eischnee vorsichtig unter den Teig gehoben werden und anschließend in eine Kastenform umgefüllt werden. Falls du eine Silikonform verwendest, kannst du den Teig für dein gesundes Apfelbrot direkt hineinfüllen. Falls nicht, ist es ratsam die Form zuerst mit Backpapier auszukleiden. So sparst du dir nämlich das zusätzliche Öl und Butter, um deine Form auszufetten. Alternativ kannst du aber natürlich auch etwas Butter oder Kokosöl zum Einfetten deiner Form verwenden.

    • Eischnee unter den Teig heben
    • Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen

    Anschließen gibst du das Apfelbrot für 40 bis 45 Minuten bei 180°C Umluft in den Backofen. Anschließend lässt du es für 10 Minuten in der Form auskühlen, bevor du es aus der Form hebst oder stürzt, um es vollständig auf einem Abkühlgitter auskühlen zu lassen. Falls du wie ich Backpapier zum Auskleiden der Form verwendest, solltest du es erst vom Kuchen lösen, wenn dieser komplett ausgekühlt ist, sonst löst sich zu viel vom Teig mit ab. 

    Noch Fragen?

    Wie viel Kalorien hat ein Stück Apfelbrot?

    Ein Stück hat circa 93 Kalorien, 2,1 Gramm Fett, 14,5 Gramm Kohlenhydrate und 3,7 Gramm Protein.

    Wie lange hält sich Apfelbrot?

    Das Apfelbrot hält sich bis zu einer Woche, wenn es im Kühlschrank gelagert wird.

    Kann man Apfelbrot einfrieren?

    Apfelbrot kann hervorragend eingefroren werden. Dafür schneidet man es am besten schon in Stücke vor und verpackt diese entweder in einer tiefkühltauglichen Box oder Tüte.

    gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Ich hoffe, dir gefällt dieses super einfache Rezept für gesundes Apfelbrot und du probierst es mal aus. Und wenn du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail oder via Instagram (@julesbalancedrecipes). Außerdem freue ich mich über ein Kommentar und deine Bewertung zum gesunden Apfelbrot Rezept, wenn du es ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Kommentarfunktion unter diesem Post.

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    Deine Jules

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    fluffiges Apfelbrot

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    Rezept

    gesundes Apfelbrot

    Gesundes Apfelbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein schnelles und einfaches Rezept für ein saftiges und gesundes Apfelbrot mit Zimt. Mit nur 93 Kalorien pro Stück ist es ein leichter und ausgewogener Snack.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche international
    Portionen 12 Portionen
    Calories 93 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Multizerkleinerer alternativ eine grobe (Kasten-)Reibe
    • 1 Handrührgerät alternativ Küchenmaschine mit Rührhacken
    • 1 Kastenform evtl. etwas Backpapier oder Butter/Kokosöl zum Einfetten der Form

    Zutaten
      

    • 350 g Äpfel (süßlich) - circa 2 mittelgroße Äpfel
    • 100 g feine Haferflocken
    • 80 g Vollkornmehl Dinkel oder Weizen
    • 20 g Erythrit für Alternativen siehe unten
    • 1 EL Kokosblütenzucker für Alternativen siehe unten
    • 50 g Apfelmark
    • 50 g ungesüßter Sojajoghurt für Alternativen siehe unten
    • 8 g Backpulver circa 1½ TL
    • 1 TL Zimt
    • 1 Prise Salz
    • 3 Eier Größe M
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.

    Teig zubereiten

    • Äpfel waschen, vierteln, Kerngehäuse entfernen und in einem Multizerkleinerer fein zerkleinern. Alternativ Äpfel mit einer Reibe grob reiben.
      Äpfel im Food Processor
    • Mit Haferflocken vermischen und anschließend restliche Zutaten mit Ausnahme der Eier dazugeben, gut vermischen.
      Zutaten für ein gesundes Apfelbrot werden verrührt
    • Eier trennen, Eiweiß mit dem Handrührgerät steif schlagen, Eigelb unter den Teig rühren. Anschließend den Eischnee behutsam unter den Teig heben.
      Eischnee unter den Teig heben

    Apfelbrot backen

    • Teig in eine Kastenform umfüllen und diese falls nötig zuerst mit Backpapier auslegen oder mit Butter oder Öl einfetten. Anschließend für 40 bis 45 Minuten backen. Das Brot ist fertig, wenn bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt. Apfelbrot anschließend für 10 bis15 Minuten auskühlen lassen, bevor es aus der Form gehoben oder gestürzt wird, um vollständig auf einem Auskühlgitter auszukühlen.
      Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Anstatt von Erythrit kann ein zweiter Esslöffel Kokosblütenzucker verwendet werden. Um sowohl Erythrit und Kokosblütenzucker zu ersetzen kann, ein Esslöffel weißer Zucker oder Xylit und ein Esslöffel brauner Zucker verwendet werden. Anstatt von Sojajoghurt kann die dieselbe Menge an Apfelmark oder Naturjoghurt genommen werden.
    Nährwerte pro Stück (bei 12 Portionen)
    • Kalorien: 93 kcal
    • Fett: 2,1 g
    • Kohlenhydrate: 14,5 g
    • Protein: 3,7 g

    Nährwerte

    Calories: 93kcal
    Suchbegriff gesunder Apfelkuchen, kalorienarmer Kuchen, saftiges Apfelbrot Rezept
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Lebkuchen Bananenbrot – kalorienarmes Schoko Bananenbrot mit Lebkuchen-Gewürz

    19. November 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Letzen Winter habe ich ein Reihe von kalorienarmen Bananenbrot Rezepten auf meinem Blog veröffentlicht.  Und jetzt, wo die Weihnachtszeit immer näher rückt, wollte ich eines dieser Rezept nochmal ins Scheinwerferlicht stellen. Dieses einfach Schoko Bananenbrot ist nämlich nicht nur irgendein kalorienarmer Snack, sondern verzaubert uns mit seinem schokoladigen Lebkuchen Aroma sofort in Weihnachtsstimmung. Damit ist es eine schlanke Alternative zu Plätzchen und den guten, alten Schokolebkuchen.

    kalorienarmes Schoko Bananenbrot
    Aus dem kalorienarmen Schoko Bananenbrot wird durch Zimt und Lebkuchengewürz ein weihnachtlicher Snack mit wenig Kalorien.

    Grundrezept für ein kalorienarmes Schoko Bananenbrot

    Eigentlich kannst du dieses Schoko Bananenbrot das ganze Jahr über backen und genießen. Denn lediglich die Gewürze machen es zu einem weihnachtlichen Snack. Aus diesem Grund möchte ich dir zunächst einmal zeigen, wie du das Grundrezept für das Schoko Bananenbrot backst.

    Für das Schoko Bananenbrot brauchst du …

    • Vier kleine oder drei mittelgroße, sehr reife Bananen
    • Je 50 Gramm Sojajoghurt und ungesüßtes Apfelmark
    • Drei mittelgroße Eier
    • 130 Gramm Vollkornmehl
    • Zehn Gramm Backkakao
    • Sieben Gramm Backpulver
    • 70 Gramm Erythrit
    • Eine Prise Salz

    Und so wird's gemacht...

    Schäle zunächst deine Bananen, gebe sie in eine große Rührschüssel und zermatsche sie gründlich mit einer Gabel. Gib anschließend den Joghurt und das Apfelmark hinzu. Als nächstes nimmst du dir die Eier und trennst das Eigelb vom Eiweiß ab. Die Dotter kannst du direkt zum Teig für dein Schoko Bananenbrot geben und das Eiklar in eine separate Schüssel. Schlage nun zunächst das Eiweiß steif und stelle es beiseite. Verrühre die Zutaten in der anderen Schüssel kurz miteinander, bevor du die restlichen Zutaten für das Schoko Bananenbrot hinzugibst und nochmal alles gut miteinander verrührst.

    Jetzt kannst du vorsichtig den Eischnee unter den Teig heben und ihn dann in eine Silikon Kastenform gibst. Falls du eine klassische Kastenform verwendest, solltest du sie davor noch mit etwas Butter oder Kokosöl einfetten oder sie mit Backpapier auskleiden. Gib das Schoko Bananenbrot für 35 bis 40 Minuten bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) in den Backofen.

    Lebkuchen Bananenbrot - ein kalorienarmer Snack für die Weihnachtszeit

    Während du das Schoko Bananenbrot Rezept das ganze Jahr über backen und genießen kannst, habe ich für das Jahresende noch eine weihnachtliche Variation davon für dich. Denn mit nur zwei Gewürzen kannst du aus dem kalorienarmen Bananenbrot ein schokoladiges Lebkuchen Bananenbrot zaubern. Alles was du dafür noch benötigst sind ein halber Teelöffel Zimt und ein Teelöffel Lebkuchen-Gewürz. Dafür kannst du einfach eine fertige Mischung kaufen, die ab September sowieso überall zu kaufen gibt.

    Gib die Gewürze einfach gemeinsam mit den trockenen Zutaten zu deinem Teig. Und das wars! So einfach backst du dir ein gesundes Lebkuchen Bananenbrot. Und da es so kalorienarm ist, kannst du deine Scheibe auch noch mit etwas Nussmus oder Ricotta Frischkäse toppen. Vor allem Haselnuss- und Cashewmus passen meiner Meinung nach perfekt zu diesem kalorienarmen Schoko Bananenbrot.

    Lebkuchen Bananenbrot als kalorienarmer Snack für die Weihnachtszeit
    saftiges und fluffiges Lebkuchen Bananenbrot

    Noch Fragen zum Rezept?

    Warum werden die Eier getrennt?

    Indem du die Eier trennst und das Eiklar zu Eischnee aufschlägst, verleihst du dem Bananenbrot mehr Volumen und Luftigkeit. Somit benötigst du weniger Mehl und sparst viele Kalorien.

    Wie viele Kalorien hat eine Scheibe des Bananenbrots?

    Bei mir ergibt ein Bananenbrot in etwa 10 Portionen. Damit hat eine Scheibe des Schoko oder Lebkuchen Bananenbrots circa 98 Kalorien. Diese setzen sich aus 2,1 g Fett, 14,3 Kohlenhydraten und 4,1g Protein zusammen.

    Wie lange hält das Schoko Bananenbrot ?

    Im Kühlschrank gelagert hält sich das Schoko Bananenbrot bis zu einer Woche.

    Kann man Bananenbrot einfrieren?

    Bananenbrot lässt sich wunderbar einfrieren, egal ob in Scheiben oder am Stück. Um eingefrorenes Bananenbrot aufzutauen kann man es entweder über Nacht in den Kühlschrank legen, ein paar Stunden bei Raumtemperatur stehen lassen oder die einzeln eingefrorene Scheiben kurz in die Mikrowelle geben.

    Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem super einfachen Schoko Bananenbrot Rezept eine Inspiration für einen leckeren und gesunden Snack geben.

    Falls du noch Fragen oder Anregungen dem Grundrezept oder der Lebkuchen Bananenbrot Version hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail oder via Instagram (@julesbalancedrecipes). Und wenn dir dieses Rezept gefällt, freue ich mich über ein Kommentar und eine Bewertung zu diesem Rezept. Das geht ganz einfach über die Kommentarfunktion unter diesem Post.

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    Deine Jules

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    Rezept

    kalorienarmes Schoko Bananenbrot oder Lebkuchen Bananenbrot

    Lebkuchen Bananenbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein kalorienarmes Schoko Bananenbrot für die Weihnachtszeit oder für das ganze Jahr. Die Wahl ist deine, denn mit nur zwei Gewürzen wird aus einem saftigen Schoko Bananenbrot ein leckeres Schoko Lebkuchenbrot mit wenig Kalorien.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 2 Minuten Min.
    Zubereitung 8 Minuten Min.
    Backzeit 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 10 Stücke
    Calories 98 kcal

    Kochutensilien

    • große Rührschüssel
    • Schüssel oder großer Messbecher zum Eiklar steif schlagen
    • Handrührgerät
    • (Silikon-)Kastenform
    • Backofen

    Zutaten
      

    für das Schoko Bananenbrot Grundrezept

    • 4 kleine sehr reife Bananen (oder drei mittelgroße) ca. 240 bis 260g geschälte Bananen
    • 50 g ungesüßter Sojajoghurt
    • 50 g (ungesüßtes) Apfelmark
    • 3 Eier Größe M
    • 10 g Backkakao
    • 7 g Backpulver
    • 70 g Erythrit
    • 130 g Dinkelvollkornmehl
    • 1 Prise Salz

    für das Lebkuchen Bananenbrot

    • ½ TL Zimt
    • 1½ TL Lebkuchengewürz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen.
    • Bananen schälen, in Rührschüssel geben und mit einer Gabel pürieren. Joghurt und Apfelmark hinzugeben, kurz verrühren. Eier trennen, Eigelb zum Teig geben und Eiweiß in separaten Schüssel steif schlagen, beiseite stellen.
    • Restliche Zutaten zum Teig geben und mit Handrührgerät vermischen. Eischnee vorsichtig unter den Teig heben und diesen in eine Silikon Kastenform füllen. Falls keine Silikonform verwendet wird, Backform zunächst mit etwas Butter oder Kokosöl einfetten oder mit Backpapierauslegen.
    • Bananenbrot für 35 bis 40 Minuten backen oder bis bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher stecken bleibt. Kuchen aus dem Ofen holen, kurz abkühlen lassen, aus der Form stürzen und anschließend vollständig auf Abkühlgitter auskühlen lassen.

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    Notizen

    Nährwerte pro Stück (bei 10 Scheiben):
    • Kalorien: 98 kcal
    • Fett: 2.1 g
    • Kohlenhydrate: 14.3 g
    • Protein: 4.1 g

    Nährwerte

    Calories: 98kcal
    Suchbegriff Bananenbrot, gesunder Snack, kalorienarm, Kuchen, Schoko Bananenbrot, Weihnachtsgebäck
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat

    10. November 2021 by Julia Schmitt 22 Kommentare

    Diese saftigen, weichen Elisenlebkuchen werden ganz ohne Zitronat, Orangeat und Mehl zubereitet. Das Ergebnis sind die besten Lebkuchen der Welt. Überzogen mit einem Schokoladen- oder Zuckerguss sind sie die perfekte Nascherei in der Weihnachtszeit oder eine wunderbare DIY-Geschenkidee für Freunde, Verwandte und Bekannte.

    Ein angebissener Lebkuchen wird von einem Stapel aus Lebkuchen weggenommen.
    Super saftige und unglaublich weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat.
    Springe zu:
    • Nürnberger Elisenlebkuchen
    • Ultra saftige und süße Lebkuchen
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Zubereitung (mit Bildern)
    • Mit Schokolade oder Zuckerguss verzieren
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Lebkuchen aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Weihnachtsrezepte
    • Rezept

    Nürnberger Elisenlebkuchen

    Elisenlebkuchen sind Königinnen unter den Lebkuchen. Nicht um sonst werden sie auch feinste Lebkuchen genannt. Grund dafür ist der sehr geringe Mehlanteil im traditionellen Elisenlebkuchen Rezept. Das sorgt dafür, dass sie unvergleichlich saftig und weich werden.

    Ihren Ursprung haben die Feinsten Lebkuchen in Nürnberg. Die fränkische Stadt ist für ihren großen Weihnachtsmarkt berühmt, der einer der ältesten Deutschlands ist. Und die Delikatesse schlechthin dort ist selbstverständlich der Elisenlebkuchen.

    Ein echter Nürnberger Lebkuchen muss mindestens zu einem Viertel aus Nüssen bestehen. Das können entweder Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse oder ein Mischung aus diesen drei Sorten sein. Gleichzeitig darf er höchstens 10 Prozent Mehl enthalten.

    Das ist, wie schon erwähnt, der Grund für seine unvergleichliche Saftigkeit. Die echten Premium Elisenlebkuchen enthalten übrigens überhaupt kein Mehl. Die feine, unvergleichliche Note erhält der Lebkuchen durch eine Gewürzmischung aus Sternanis, Zimt, Nelken, Koriander und Macisblüten.

    Ultra saftige und süße Lebkuchen

    Wenn es ein Weihnachtsgebäck gibt, ohne das ich nicht leben könnte, dann sind es diese köstlichen, feinen Lebkuchen. Das einzige Manko an ihnen ist aus meiner Sicht das Orangeat und Zitronat.

    Deshalb wollte ich ein Rezept kreieren, dass zwar schmeckt wie das Original, aber ohne die kandierten Orangen- und Zitronenstückchen auskommt.

    Und der ideale Ersatz dafür sind getrocknete Datteln und Aprikosen. Ganz ehrlich, wenn du diese Lebkuchen probiert hast, wirst du dich wahrscheinlich auch fragen, warum die Nürnberger Bäcker da nicht selbst draufgekommen sind.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für saftige Elisenlebkuchen benötigt werden.

    Medjool Datteln und getrocknete Aprikosen ersetzten Orangeat und Zitronat. Medjool Datteln kannst du in der Obstabteilung von fast allen Supermärkten oder online kaufen. 

    Für die typische Karamellnote von Lebkuchen, verwenden wir braunen Zucker. Außerdem benötigst du noch etwas flüssigen Honig. 

    Du kannst für diese Lebkuchen gemahlene Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse verwenden. Ich bevorzuge einen Mix aus zwei verschiedenen Sorten, wie Mandeln oder Haselnüsse.

    Um das Rezept nicht unnötig kompliziert zu machen, verwenden wir für die Gewürze ein fertiges Lebkuchengewürz, Zimt und eine Prise Salz. Das Lebkuchengewürz findest du ab Oktober in jedem Supermarkt und Discounter. 

    Da der Schalenabrieb verwendet wird, kaufe unbedingt eine Bio-Orange und Zitrone. Außerdem benötigst du die großen Oblaten mit 70 Millimeter Durchmesser.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Zubereitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung brauchst du entweder eine Küchenmaschine mit einem Schneebesenaufsatz oder ein Handrührgerät mit zwei Rührhacken. Außerdem benötigst du ein großes Backblech, das mit Backpapier ausgelegt ist und entweder zwei Esslöffel oder ein großer Eisportionierer (mit 6 Zentimeter Schaufeldurchmesser) zum Portionieren.

    1. Datteln und Aprikosen kleinschneiden:

    Entsteine die Datteln, viertel die Hälften der Länge nach und schneide sie in möglichst kleine Stücke. Sie sollen fast so klein sein wie das Orangeat und Zitronat. Anschließend schneide auch die Aprikosen in so kleine Würfel wie möglich. 

    Sollten die Früchte zu sehr kleben, kannst du die dünne Streifen in etwas Mehl wälzen. Anschließen kannst du sie viel leichter in kleine Stücke schneiden. 

    2. Eier und Zucker schaumig rühren:

    Gib die Eier, den Zucker und Honig in eine Rührschüssel oder deine Küchenmaschine. Rühre sie für circa fünf Minuten cremig weiß und schön schaumig. 

    Anschließend reibst du mit einer feinen Reibe die Schale einer ganzen Orange und Zitrone ab und gibst sie direkt in die cremig, schaumige Eiermischung. Hebe sie mit den gemahlenen Nüsse und Gewürze unter und gib zum Schluss die klein gewürfelten Trockenfrüchte dazu.

    3. Teig auf Oblaten verteilen:

    Lege die Oblaten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech aus. Verteile dann den Teig gleichmäßig auf jeder Oblate. Dafür kannst du einen großen Eisportionierer oder zwei Esslöffeln verwenden. Pro Lebkuchen benötigst du in etwa 60 Gramm Teig. 

    Drücke anschließend die Teighäuften mit feuchten Fingern flach, sodass sie die gesamte Oblate bedecken. 

    4. Lebkuchen backen:

    Backe die Lebkuchen bei 150 Grad Celsius Unter-/Oberhitze für 20 bis 22 Minuten im Ofen. Die Lebkuchen sind fertig sobald sie minimal Farbe bekommen haben.

    Hole das Blech anschließend aus dem Ofen und lass die Lebkuchen für einen Schokoüberzug komplett abkühlen. Möchtest du die Elisenlebkuchen mit Zuckerguss überziehen, lasse sie nur kurz abkühlen. 

    Sehr klein geschnittene Datteln und getrocknete Aprikosen.

    Würfel die Trockenfrüchte so klein wie nur möglich.

    Rührschüssel mit schaumig geschlagener Eier-Zuckermasse.

    Schlage die Eier mit dem Zucker und Honig schaumig auf.

    Elisenlebkuchen Teig in einer Rührschüssel.

    Hebe die trocknen Zutaten unter die Eier-Zucker-Masse.

    Lebkuchenteig auf Oblaten verteilt und flachgedrückt.

    Verteile den Teig auf die Oblaten und drücke ihn mit feuchten Fingern leicht flach.

    Mit Schokolade oder Zuckerguss verzieren

    Sobald die Lebkuchen fertig sind, kannst du sie noch verzieren. Um die Elisenlebkuchen mit Schokolade zu überziehen, solltest du sie zuerst ganz abkühlen lassen. Dafür hackst du die Kuvertüre als erstes grob.

    Dann kannst du Zweidrittel deiner Schokolade über einem Wasserbad oder in der Mikrowelle schmelzen lassen. Sobald die Schokolade flüssig ist, kannst du die restliche Schokolade einrühren und sie darin schmelzen lassen.

    Anschließend kannst du deine Lebkuchen kopfüber in die Schokolade eintunken. Lasse sie dann bei Zimmertemperatur oder im Kühlschrank trocknen, bis die Schokolade fest ist.

    Für die Zuckerguss-Variante lässt du die Lebkuchen nicht ganz abkühlen, bevor du sie mit dem Guss überziehst. Dafür verrührst du einfach nur den Puderzucker mit etwas Zitronensaft und Wasser bis ein sehr zähflüssiger Zuckerbrei entstanden ist.

    Anschließend verteilst du ihn über die lauwarmen Lebkuchen und verstreichst ihn gleichmäßig mit einem Pinsel.

    Gebackene Elisenlebkuchen werden mit Schokolade überzogen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Wer seine Lebkuchen zuckerfrei zubereiten will, hat ein paar Möglichkeiten. Entweder ersetzt du den braunen Zucker eins zu eins durch Bronxe Xucker, der quasi das kalorienfreie Gegenstück zu braunem Zucker ist. 

    Alternativ kannst du auch eine Mischung aus 60 Gramm Erythrit oder Xylit und 20 Gramm braunem Zucker oder Kokosblütenzucker verwenden.

    Wenn du entweder Mandeln oder Haselnüsse nicht verträgst oder zu Verfügung hast, kannst du sie gegen das jeweils andere oder gemahlene Walnüsse ersetzen.

    Lebkuchen aufheben

    Aber am besten und längsten halten sich diese weichen, saftigen Lebkuchen im Kühlschrank. Verstaue sie einfach in einer Frischhaltebox oder einem verschließbaren Gefrierbeutel und lege sie in das oberste Regal deines Kühlschranks. So halten sie sich mehrere Wochen.

    Alternativ kannst du sie aber auch in einer dunklen Plätzchen- oder Keksdose aufbewahren. Am besten lagerst du die allerdings auch an einem relativ kühlen und dunklen Ort, damit die Schokolade ja nicht zum Schmelzen anfangen kann.

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Sind die Elisenlebkuchen glutenfrei?

    Ja, in diesem Rezept für weiche Elisenlebkuchen wird kein Mehl verwendet, weshalb sie glutenfrei sind. 

    Bei wie viel Grad backe ich Elisenlebkuchen im Ofen?

    Am besten backst du die Lebkuchen bei 150°C Unter-/Oberhitze für 20 bis 22 Minuten. So werden sie wunderbar weich.

    Noch mehr Weihnachtsrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Rezepte für die Weihnachtszeit bestimmt auch gefallen…

    • Geschenke aus der Küche - selbstgemachte Gewürzsalze
      Gewürzsalze selber machen - DIY Geschenke aus der Küche
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      Italienische Mandelkekse
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Eine Tasse Glühwein mit einer Orange und Zimtstange als Deko auf einem dunklen Holzhintergrund.
      Kalorienarmer Glühwein (ohne Zucker)

    Rezept

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Elisenlebkuchen ohne Orangeat und Zitronat

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese super saftigen und unglaublich weichen Elisenlebkuchen werden ganz ohne Orangeat, Zitronat oder Mehl gebacken. Stattdessen sorgen gemahlene Nüsse, getrocknete Datteln und Aprikosen für einen unvergleichlich leckeren Lebkuchen, den jeder lieben wird.
    (PS: Diese Lebkuchen sind auch ein wunderbares DIY Weihnachtsgeschenk)
    5 von 17 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Plätzchen
    Küche Deutsch
    Portionen 14 Stück
    Calories 261 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät oder Küchenmaschine
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Backblech (mit Backpapier ausgelegt)

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Medjool Datteln
    • 100 Gramm getrocknete Aprikosen
    • 3 Eier (Größe M)
    • 80 Gramm brauner Zucker
    • 2 Teelöffel Honig
    • 1 Bio-Zitrone
    • 1 Bio-Orange
    • 125 Gramm gemahlene Mandeln
    • 125 Gramm gemahlene Haselnüsse
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1½ Teelöffel Lebkuchengewürz
    • 1 Prise Salz
    • 14 Lebkuchen Oblaten 70mm Durchmesser

    für eine Schokoglasur (Menge beziehen sich auf alle Lebkuchen)

    • 200 Gramm Zartbitterschokolade

    Alternativ für einen Zuckerguss (Menge beziehen sich auf alle Lebkuchen)

    • 150 g Puderzucker
    • 2 TL Zitronensaft
    • 4 TL Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Lebkuchen backen

    • Backofen auf 150°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Datteln entsteinen und mit einem scharfen Messer fein würfeln, Aprikosen ebenfalls so klein wie möglich würfeln.
      100 Gramm Medjool Datteln, 100 Gramm getrocknete Aprikosen
      Sehr klein geschnittene Datteln und getrocknete Aprikosen.
    • Eier, Zucker und Honig in einer Rührschüssel geben und mit dem Handrührgerät oder der Küchenmaschine fünf Minuten schaumig rühren. Zitrone und Orange gut abwaschen und den komplette Schalenabrieb zur Eiermasse geben.
      3 Eier, 80 Gramm brauner Zucker, 2 Teelöffel Honig, 1 Bio-Zitrone, 1 Bio-Orange
      Rührschüssel mit schaumig geschlagener Eier-Zuckermasse.
    • Nüsse und Gewürze, hinzufügen und vorsichtig mit einem Teigschaber unterrühren. Anschließend die kleinen Aprikosen- und Dattelstückchen behutsam unterheben.
      125 Gramm gemahlene Mandeln, 125 Gramm gemahlene Haselnüsse, ½ Teelöffel Zimt, 1½ Teelöffel Lebkuchengewürz, 1 Prise Salz
      Elisenlebkuchen Teig in einer Rührschüssel.
    • Oblaten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Je 50 bis 60 Gramm Lebkuchenteig auf jede Oblate verteilen und die Häufen mit feuchten Fingern leicht platt drücken. Lebkuchen bei 150°C Ober-/Unterhitze 20 bis 22 Minuten backen, bis sie minimal braun sind. Anschießend auskühlen lassen.
      14 Lebkuchen Oblaten
      Lebkuchenteig auf Oblaten verteilt und flachgedrückt.

    Schokoladenguss

    • Schokolade grob hacken, ⅔ davon über einem Wasserbad schmelzen. Anschließend vom Wasserbad nehmen und die restliche Schokolade einrühren, bis sie geschmolzen ist. Ausgekühlte Lebkuchen kopfüber in die Schokolade eintauchen und anschließend auf ein Küchengitter oder einem Stück Backpapier aushärten lassen.
      (Wenn es schnell gehen muss, kannst tun die Lebkuchen fürs Trocknen vorsichtig in den Kühlschrank stellen.)
      200 Gramm Zartbitterschokolade
      Gebackene Elisenlebkuchen werden mit Schokolade überzogen.

    alternativ Zuckerguss

    • Puderzucker, Zitronensaft und Wasser zu einem sehr dickflüssigen Zuckerguss vermischen und die lauwarmen Lebkuchen damit bestreichen.
      150 g Puderzucker, 2 TL Zitronensaft, 4 TL Wasser

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    Notizen

    Jules' Tipp: Lebkuchen halten sich am besten im Kühlschrank. Alternativ kannst du sie in einer Keksdose an einem kühlen, dunklem Ort lagern. 
    Sollten die Trockenfrüchte beim Schneiden zu sehr kleben, kannst du sie zuerst in Streifen schneiden und diese Streifen in etwas Mehl wälzen. Anschließend lassen sie sich viel leichter in kleine Würfelchen schneiden.

    Nährwerte

    Calories: 261kcalCarbohydrates: 22.4gProtein: 6.2gFat: 15.8gSaturated Fat: 1.1gFiber: 3.2g
    Suchbegriff Advent, glutenfrei, Lebkuchen, Weihnachten
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    * Hierbei handelt es sich um einen Affiliate Link. Damit erhalte ich bei einem Kauf eine kleine Provision, für dich ändert sich am Preis jedoch nichts.

    Saftiges Kürbis Bananenbrot

    23. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses Kürbis Bananenbrot ist unglaublich saftig, würzig und perfekt für kühle (und warme) Herbsttage. Während reife Bananen, Kürbispüree und griechischer Joghurt einen unglaublich saftigen Rührkuchen garantieren, lässt das Kürbis-Gewürz deine Küche himmlisch lecker und herbstlich duften. Ein einfaches Rezept, das dich sofort in Herbststimmung versetzt und dessen Teig du in nur 15 Minuten anrühren kannst.

    Mehrere Scheiben saftiges Kürbis-Bananenbrot mit Walnüssen und Schokostückchen auf weißen Tellern, angerichtet auf rosa Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein herbstliches Bananenbrot
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Kürbis Bananenbrot aufheben
    • Noch mehr Rezepte mit Kürbispüree
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für dein herbstliches Bananenbrot

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Kürbis-Bananenbrot benötigt werden.

    Wie für jedes Bananenbrot brauchst du auch hier super reife Bananen. Je reifer, weicher und bräune sie sind, desto besser eignen sie sich für Bananenbrot. Am besten verwendest du Bananen, die so braun und weich sind, dass du sie nicht mal mehr in Scheiben schneiden könntest.

    Für den Kürbisanteil verwenden wir Kürbispüree. Hier findest du 3 Möglichkeiten, wie du Kürbispüree ganz einfach selbst zubereiten kannst. Alternativ kannst du es auch als Konserve im Internet (und in manchen Supermärkten) kaufen. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es durch die gleiche Menge an Banane ersetzen.

    Die zweite Kürbis-Zutat ist Pumpkin Spice (oder Kürbis-Gewürz) – eine herbstliche Gewürzmischung aus Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer. Du kannst sie in großen Supermärkten oder im Internet kaufen. Alternativ kannst du es durch Zimt ersetzen. 

    Achte darauf, dass deine Butter und Eier Zimmertemperatur haben. Falls nicht kannst du die Butter in der Mikrowelle weich werden lassen (aber nicht schmelzen) und die Eier kurz in eine Schüssel mit warmen Wasser legen. 

    Ich persönlich verwende für Bananenbrot am liebsten Vollkornmehl, da es eine rustikale Note beisteuert. Du kannst es aber auch gegen reguläres Weizen- oder Dinkelmehl ersetzen.

    Griechischer Joghurt macht das Bananenbrot noch saftiger und steuert zugleich eine minimale Säure bei, was die Süße der Banane noch besser hervorkommen lässt.

    Optional: Zu Schluss kannst du gerne noch ein paar Mix-Ins wie gehackte Walnüsse, Pecan Nüsse, Chocolate Chips, gehackte Schokolade oder getrocknete Früchte unterrühren. Ich verwende am liebsten Walnüsse und Zartbitterschokolade.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zwei Schüsseln mit Zutaten für Bananenbrot: eine Schüssel mit zerdrückten Bananen, die mit einer Gabel bearbeitet werden, daneben eine Schüssel mit Mehlmischung und Löffel.

    Verrühre das Mehl, die Gewürze und das Natron in einer Schüssel. Gib die geschälten Bananen auf ein Teller oder Brett und zerdrücke sie mit einer Gabel zu einem feinem Püree.

    Butter und Zucker cremig in einer Schüssel miteinander verrührt.

    Gib die weiche Butter mit dem Zucker in eine Rührschüssel und verrühre sie mit dem Handrührgerät (oder deiner Küchenmaschine) zu einer cremigen Masse.

    Butter, Zucker und Eier zu einer sämigen Masse verrührt in einer Rührschüssel.

    Füge die Eier hinzu und verrühre sie kurz mit der Butter-Zucker-Creme.

    Fertiger Teig für das Kürbis Bananenbrot in einer Rührschüssel.

    Rühre anschließend das Bananen- und Kürbispüree sowie den Joghurt unter und zum Schluss die trockne Zutaten.

    Bananenbrot-Teig in einer mit Butter eingefetteten Kastenform, mit Schokostückchen auf der Oberfläche.

    Hebe nun deine Mix-Ins (Schokodrops, Nüsse, etc.) unter und fülle den Teig in einen eingefettete, 20 Zentimeter lange Kastenform um. 

    Fertig gebackenes Kürbis Bananenbrot in einer Kastenform.

    Backe dein Kürbis Bananenbrot bei 180°C Unter-/ Oberhitze für 60 Minuten im Ofen. Lass es anschließend gut auskühlen, bevor du es aus der Form stürzt. 

    Kürbis Bananenbrot aufheben

    In einer Kuchenform kannst du dein Bananenbrot für 2 bis maximal 4 Tage bei Zimmertemperatur aufheben. Du kannst es auch sorgfältig in Frischhaltefolie einwickeln und so bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du Bananenbrot auch wunderbar für bis zu 4 Monate einfrieren.

    Mein Tipp: Lass das Bananenbrot vollständig abkühlen und schneide es bereits in Scheiben, bevor du es einfrierst. So kannst du individuelle Portionen auftauen. Außerdem hilft es das Bananenbrot in zwei Lagen Frischhaltefolie einzuwickeln und es danach in einen Gefrierbeutel zu geben, um Gefrierbrand zu verhindern.

    Noch mehr Rezepte mit Kürbispüree

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Kürbispüree bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Kürbis Pancakes auf einem Teller mit Nüssen und Ahornsirup. Eine Hand hält ein Glas Milch im Hintergrund.
      Saftige Kürbis Pancakes (einfach im Mixer zubereitet)
    • Ein Auflaufform mit einem orangefarbenes Baked Oatmeal mit Pecan Nüssen auf der Oberfläche und Deko im Bildrand.
      Kürbis Baked Oatmeal
    • Ein Schraubglas mit einer rot-grünlichen Kürbisspesto, in der ein Holzlöffel steckt und frischen Kräutern im Hintergrund.
      Kürbispesto
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn

    Rezept

    Kürbis-Bananenbrot aufgeschnitten auf einem ovalen roten Teller auf einem roten Untergrund.

    Kürbis Bananenbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses saftige Bananenbrot mit Kürbispüree und Pumpkin Spice ist perfekt für die Herbst- und Winterzeit. 
    Kürbispüree kannst du in der Konserve im Internet (z.B. von Koro) und in manchen großen Supermärkten kaufen. Alternativ findest du hier 3 einfache Anleitungen, wie du Kürbispüree selbst zubereiten kannst.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 15 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Amerikanisch
    Portionen 12 Scheiben
    Calories 254 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleine Kastenform (circa 20 Zentimeter lang)
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben (alternativ Küchenmaschine mit Flachrührer)

    Zutaten
      

    • 250 Gramm Vollkornmehl
    • 1 Teelöffel Natron (1 Teelöffel entspricht 8 Gramm)
    • 1½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz) (kann durch Zimt ersetzt werden)
    • ½ Teelöffel Zimt
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 250 Gramm reife Bananen, geschält (circa 2 große)
    • 120 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur) plus etwas mehr zum Ausfetten der Form
    • 50 Gramm Zucker
    • 50 Gramm brauner Zucker (kann durch weißen Zucker ersetzt werden)
    • 2 Eier (Zimmertemperatur)
    • 150 Gramm Kürbispüree
    • 80 Gramm Griechischer Joghurt (5 bis 10% Fettanteil)

    optional

    • 50 Gramm Walnüsse gehackt
    • 30 bis 50 Gramm gehackte Zartbitterschokolade
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180℃ Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kastenform mit Butter ausfetten, Mehl, Natron und Gewürze in einer separaten Schüssel verrühren. Bananen schälen und auf einem Teller mit einer Gabel in ein feines Püree zerdrücken.
      250 Gramm Vollkornmehl, 1 Teelöffel Natron, 1½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz), ½ Teelöffel Zimt, ¼ Teelöffel Salz, 250 Gramm reife Bananen, geschält
    • Butter, weißen und braunen Zucker in eine Rührschüssel geben und mit dem Handrührgeräte für 3 bis 5 Minuten verrühren, bis eine cremige Masse entstanden ist.
      120 Gramm weiche Butter, 50 Gramm Zucker, 50 Gramm brauner Zucker
    • Eier aufschlagen, zu der Butter-Zucker-Creme geben und kurz unterrühren. Anschließend zerdrückte Bananen, Kürbispüree und Joghurt dazugeben und ebenfalls kurz unterrühren.
      2 Eier, 150 Gramm Kürbispüree, 80 Gramm Griechischer Joghurt
    • Mehl-Mischung in zwei bis drei Schritten vorsichtig mit langsamster Geschwindigkeit unter den Teig rühren, bis sich die trockenen und flüssigen Zutaten klümpchenfrei miteinander verbunden haben. Anschließend nach Belieben Walnüssen und/oder Schokolade mit einem Teigschaber unterheben.
      50 Gramm Walnüsse, 30 bis 50 Gramm gehackte Zartbitterschokolade
    • Den Teig in die vorbereitete Kastenform umfüllen, die Oberfläche glattstreichen und bei 180℃ Unter-/ Oberhitze für 60 bis 70 Minuten in den Ofen schieben.
      (Tipp: Checke das Bananenbrot nach circa 50 Minuten. Sollte die Oberfläche zu dunkel werden, kannst du sie mit Alufolie abdecken.)
    • Das Bananenbrot aus dem Ofen holen, sobald ein Zahnstocher, der in die Mitte eingestochen wurde, herausgezogen werden kann, ohne das Teig daran kleben bleibt. Das Bananenbrot in der From abkühlen lassen und anschließen auf ein Auskühlgitter oder Teller stürzen und gerne noch lauwarm servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipp: Ich hebe gerne einen kleinen Teil der Schokolade auf und verteile sie vor dem Backen über dem Teig. 
    Der braune Zucker sorgt für eine leicht karamellige Note, die das Pumpkin Spice noch besser herausbringt. Hast du ihn nicht daheim, ersetze ihn durch weißen Zucker.
    Kann ich das Bananenbrot mit Öl zubereiten? Ich habe das Rezept mit Öl anstatt von Butter getestet und es wurde nicht so saftig wie mit Butter. Deshalb empfehle ich dir das Rezept mit Butter (oder veganer Butter) zuzubereiten.
    Falls du vergessen hast, Butter und Eier rechtzeitig vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank zu holen, kannst du die Butter in der Mikrowelle weich werden lassen (aber nicht schmelzen) und die Eier kurz in eine Schüssel mit warmen Wasser legen.

    Nährwerte

    Calories: 254kcalCarbohydrates: 26.9gProtein: 5.1gFat: 13.5gSaturated Fat: 5.8gFiber: 3g
    Suchbegriff Herbst, Kuchen, Kürbisbrot, Kürbiskuchen, Winter
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Apfel Crumble

    18. September 2021 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken, Vollkornmehl und reichlich Zimt ist das perfekte Dessert für die Apfel-Saison. Der gesunde Nachtisch kann wunderbar vorbereitet und anschließend frisch aus dem Backofen servieret werden.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
    Springe zu:
    • Apfel Crumble mit Haferflocken
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Serviervorschläge
    • Apple Crumble vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Desserts 
    • Rezept

    Apfel Crumble mit Haferflocken

    Ein Obst Crumble ist DAS Rezept, wenn du nach einem einfachen und unkomplizierten Dessert suchst.

    Wie der klassische Apple Crumble ist auch diese gesunde Version super simple und aus nur wenigen, genau genommen aus nur sechs Zutaten zubereitet. 

    Jedoch ist dieses Rezept dank Haferflocken und Vollkornmehl ballaststoffreicher und gleichzeitig kalorienärmer.

    Denn hier verwenden wir weniger Zucker und Butter und das, ohne auf den authentischen Geschmack und unvergleichlich leckere, süße, buttrige und knusprige Streusel zu verzichten.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen gesunden Apfel Crumble benötigt werden.

    Äpfel nach Wahl: Du kannst sowohl deine liebste Apfelsorte also auch übrige, nicht mehr ganz so knackige Äpfel verwenden. 

    Zimt: Äpfel und Zimt sind ein Dreamteam, weshalb du für dieses Dessert reichlich Zimt benötigst.

    Haferflocken und Vollkornmehl: Sie sind die Grundlage für unsere gesunden und leckeren Streusel. Du kannst sowohl feine als auch kernige Haferflocken sowie Dinkel- oder Weizenvollkornmehl verwenden.

    Etwas Zucker: Wir benötigen für dieses Rezept viel weniger Zucker als für den klassischen Apfel Crumble. Für eine super authentisch amerikanische Note verwendest du am besten braunen Zucker.

    Geschmolzene Butter: Streusel ohne Butteraroma wären keine Streusel. Falls du jedoch weniger davon verwenden willst, findest du bei den Abwandlungen einen Vorschlag, wie du ein Teil der Butter gegen Öl ersetzen kannst. Insgesamt brauchen wir aber auch hier nicht viel davon.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Würfel geschnittener und mit Zimt gewürzte Äpfel in einem Topf.

    Lass die Äpfel mit etwas Zimt für fünf bis zehn Minuten köcheln.

    Haferflocken-Streusel mit einem Löffel in einer Schüssel.

    Verknete die restlichen Zutaten zu einer Streuselmasse.

    Apfel Crumble mit Haferflocken vor dem Backen im Ofen in einer Auflaufform.

    Gib die Äpfel in eine Auflaufform und verteile die Streusel darüber.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit Apfel Crumble und knusprig gebackenen Haferflocken-Streuseln.

    Backe den Crumble für 25 Minuten im Ofen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du kannst dieses Rezept zu einem leckeren Dessert für jede Jahreszeit abwandeln, indem du anstatt von Äpfeln ein Obst der Saison verwendest. 

    Beachte jedoch, dass weiche Obstsorten, wie Pfirsiche oder Nektarinen, nur in Scheiben oder Würfel geschnitten, jedoch nicht angebraten werden müssen.

    Außerdem solltest du wasserhaltige Obstsorten wie Beeren mit einem Löffel Speisestärke vermischen. Das bindet ein wenig die Flüssigkeit und heraus kommt ein perfekter Beeren-Crumble.

    Zusätzlich kannst du deinen Apfel Crumble noch mit gehackten Nüssen, wie Hasel- oder Walnüsse, oder mit Trockenfrüchten wie Rosinen ergänzen.

    Wer mag, kann anstatt von Zucker auch Erythrit oder Xylit verwenden. Allerdings enthält dieses Rezept pro Portion nur fünf Gramm Zucker, weshalb es aus Kaloriensicht kaum einen Unterschied macht. 

    Wer weniger Butter verwenden möchte, kann einen Teil durch Rapsöl ersetzen. Das Ergebnis schmeckt eigentlich identisch. Verwende dafür 15 Gramm Butter und einen Esslöffel Rapsöl. 

    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Serviervorschläge

    Du kannst deinen gesunden Apfel Crumble einfach so servieren oder ihn mit einem Topping noch besser machen.

    • Mit Eis: Serviere den Crumble klassisch mit einer Kugel Vanilleeis oder, noch gesünder, mit einem selbstgemachten Hüttenkäse Eis.
    • Mit griechischem Joghurt: Gesünder als Eis, aber mindestens genauso lecker schmeckt etwas griechischer Joghurt zum Crumble.
    • Als vegane Alternative kannst du gerne auch etwas Soja-Joghurt oder Soja-Quark mit dem Crumble servieren. 

    Apple Crumble vorbereiten und aufheben

    Ein Apfel Crumble schmeckt frisch aus dem Ofen am allerbesten. Du kannst aber sowohl die Äpfel als auch die Streusel bereits einige Stunden im Voraus vorbereiten und sie bereits in die Auflaufform geben.

    So kannst du den Crumble für mehrere Stunden und bis zu einem Tag abgedeckt im Kühlschrank lagern. Vor dem Servieren schiebst du ihn dann in den Ofen. So kannst du ihn warm und frisch genießen.

    Bleiben hingegen ein oder zwei Portionen übrig, kannst du sie abgedeckt für bis zu zwei Tage im Kühlschrank lagern. Die Streusel sind am nächsten Tag vielleicht nicht mehr ganz so knusprig, schmecken aber immer noch fantastisch.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Streusel auch ohne Butter zubereiten?

    Ein klein wenig Butter (oder eine pflanzliche Alternative) ist für Streusel einfach unverlässlich. Bei diesem Rezept kannst du jedoch 10 Gramm Butter mit einem Esslöffel Rapsöl ersetzen. So benötigst du für vier Portionen nur 15 Gramm Butter.

    Warum ist dieser Apfel Crumble gesund?

    Für diesen Apfel Crumble wird weniger Butter und Zucker verwendet. Gleichzeitig werden die Streusel trotzdem super knusprig und süß. Außerdem besteht die Basis der Streusel aus Haferflocken und Vollkornmehl, was für extra Ballaststoffe sorgt. Und um den Apfel Crumble noch gesünder zu machen, kannst du ihn mit griechischem Joghurt anstatt von Vanilleeis servieren.

    Noch mehr gesunde Desserts 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Collage aus vier unterschiedlichen Bildern von verschiedenen Desserts.
      15 Kalorienarme Desserts
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)

    Rezept

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.

    Gesunder Apfel Crumble

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken wird mit weniger Butter und Zucker zubereitet und schmeckt trotzdem himmlisch lecker. Das perfekte Dessert für kalte Tage, das du sowohl in einer Auflaufform, als auch in vier kleinen Soufflé-Förmchen zubereiten kannst.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 149 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 kleine Auflaufform (oder vier kleine Soufflé-Förmchen)

    Zutaten
      

    • 2 große Äpfel
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 30 Gramm Haferflocken (kernige oder feine)
    • 30 Gramm Vollkornmehl
    • 15 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 2 Prise Salz
    • 25 Gramm Butter geschmolzen *
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen.
    • Äpfel waschen, Kerngehäuse entfernen und Äpfel in kleine Würfel schneiden. Äpfel in einen Topf geben, Zimt und einen Esslöffel Wasser dazugeben und abgedeckt für fünf bis zehn Minuten bei mittelhoher Hitze köcheln lassen. 
      2 große Äpfel, ½ Teelöffel Zimt
    • Haferflocken, Mehl, Zucker, Zimt, Salz und geschmolzene Butter zu Streuseln verkneten. 
      30 Gramm Haferflocken, 30 Gramm Vollkornmehl, 15 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Zimt, 2 Prise Salz, 25 Gramm Butter
    • Äpfel in eine Auflaufform geben, Streusel darüber verteilen und Crumble für 25 im Ofen backen, bis die Streusel goldbraun und knusprig sind. 
    • Crumble für fünf bis zehn Minuten abkühlen lassen, anschließend einfach so oder mit Vanilleeis, griechischem Joghurt oder Sojajoghurt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Wer weniger Butter verwenden will, kann 10 Gramm der Butter gegen einen Esslöffel Rapsöl ersetzen, sprich 15 Gramm geschmolzene Butter und 1 EL Rapsöl (circa 10 Gramm).
    Jules' Tipps:
    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 149kcalCarbohydrates: 22gProtein: 2.1gFat: 6gSaturated Fat: 3.3gFiber: 2.8gSugar: 10.6g
    Suchbegriff Apfel Crumble mit Haferflocken, Apple Crumble, Herbst, kalorienarm
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    Johannisbeer-Muffins ohne Zucker - gesunde Muffins unter 100 kcal

    21. August 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Fluffige, süße Muffins mit säuerlichen Johannisbeeren - das ist die perfekte Kombination für den Sommer! Diese gesunden Johannisbeer-Muffins sind perfekt für alle Naschkatzen und Kuchenliebhaber. Denn obwohl die Muffins super fluffig, saftig und süß sind, handelt es sich hier um richtig gesunde Muffins unter 100 kcal pro Stück! Also lass dir diese leckeren Johannisbeer-Muffins ohne Zucker (ja, sie sind wirklich komplett zuckerfrei und auch noch richtig fettarm) nicht entgehen und probiere sie unbedingt selbst auch. Wie das geht, verrate ich dir hier...

    Johannisbeer-Muffins

    Was wäre der Sommer ohne Johannisbeeren?

    Johannisbeeren sind für mich der Inbegriff von Sommer. Bei meinen Eltern im Garten gibt es ein paar Johannisbeersträucher. Und ich kann mich erinnern, wie ich früher im Hochsommer in diesem Beet gekniet und die Johannisbeeren von den Sträuchern gepflückt habe während die Sonne auf mich heruntergeprallt hat. Das Gefühl hat sich bis heute in mein Gedächtnis eingebrannt. Und immer wenn ich jetzt, hier bei mir in der Stadt, Johannisbeeren im Laden kaufe, denke ich daran zurück.

    Johannisbeeren schmecken nicht nur super lecker, sondern sie sind auch kleine Nährstoffbomben. Denn neben ihrem hohen Vitamin C Gehalt, enthalten sie auch noch viel Kalium und Eisen. Und während Kalium gut für unseren Säure-Base-Haushalt und unsere Zellen ist, ist Eisen wichtig für den Sauerstofftransport sowie für die Bildung von Hämoglobin. Das ist der rote Blutfarbstoff. Zwar sind unter den drei Sorten von Johannisbeeren die Schwarzen am nährstoffreichsten. Aber auch die roten und weißen Beeren enthalten eine ordentliche Portion am Nährstoffen.

    Und zu was passt besser zu Johannisbeeren als Kuchen? Dank ihres leicht säuerlichen Geschmacks werden die kleinen Beeren sehr gerne für Desserts, Kuchen und Gebäck verwendet. Und aus diesem Grund möchte ich dir heute ein einfaches Rezept für gesunden Johannisbeer-Muffins zeigen. Selbstverständlich werden wir die Johannisbeer-Muffins ohne Zucker und mit viel weniger Fett machen. So sind sie deutlich kalorienärmer als die allermeisten Rezepte!

    Gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker und mit wenig Fett

    Die Basis von meinen Muffins ist ein gesunder Rührkuchen. Um einen Rührkuchen gesünder zu backen, ersetzen wir einerseits den Zucker durch Erythrit. Denn damit sparen wir uns über 400 Kalorien auf das ganze Rezept gerechnet. Andererseits ist der Rührteig für meine gesunden Johannisbeer-Muffins auch viel fettärmer als andere Rezepte. Um das zu erreichen und die Muffins trotzdem fluffig und lecker werden zu lassen, ersetzen wir die klassische Butter durch drei Zutaten. Für einen Teil nehmen wir einfach eine leichte Butter, wie die von der Marke "du darfst". Da wir davon aber auch weniger nehmen, geben wir noch etwas Joghurt und Apfelmark hinzu. Diese Kombination macht unsere Muffins richtig kalorienarm, aber gleichzeitig werden sie trotzdem schön fluffig und lecker.

    gesunde Johannisbeer-Muffins
    gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Insgesamt brauchst du für diese leckeren Johannisbeer-Muffins also folgende Zutaten:

    • leichte Butter
    • Xucker light * (Erythrit)
    • Eier
    • Joghurt und Apfelmark
    • Vanilleextrakt und eine Prise Salz
    • Vollkornmehl und Backpulver
    • frische Johannisbeeren

    und so wird's gemacht ...

    Als allererstes achte darauf, dass alle Zutaten zimmerwarm sind, bevor du mit dem Backen anfängst. Denn es macht wirklich einen großen Unterschied, ob du kalte oder zimmerwarme Zutaten verwendest, wenn du einen luftigen Rührteig herstellen willst. Außerdem solltest du direkt deinen Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Und wenn deine Zutaten Zimmertemperatur haben und dein Backofen an ist, befreist du als erstes die Johannisbeeren von ihren Stängeln und wäschst sie gründlich ab.

    Anschließend verrührst du die Butter und den Zucker mit dem Handrührgerät * zu einer schaumigen Masse. Als nächstes gibst du dann die Eier hinzu und rührst für ein paar Minuten weiter bis eine weißcremige Masse entsteht. Selbstverständlich kannst du dafür auch deine Küchenmaschine verwenden, wenn du eine besitzt. Im nächsten Schritt gibst du das Apfelmark, den Joghurt sowie die Vanille und eine Prise Salz hinzu und verrührst den Teig noch einmal kurz.

    Als nächstes siebst du das Vollkornmehl und Backpulver zum Teig. Hier ist es jetzt ganz wichtig, dass du die trocknen Zutaten nur noch kurz mit der flüssigen Masse verbindest. Ansonsten geht die ganze Luft, die du schon in den Teig eingeschlagen hast, wieder raus und deine Muffins gehen nicht so schön auf. Rühre also nur nochmal kurz mit deinem Handrührgerät durch und hebe dann mit einem Teigschaber die Johannisbeeren unter.

    Der Eisportionierer - Mein Geheimtipp beim Muffins-Backen

    Damit ist der Teig auch schon fertig. Jetzt kannst die Muffinförmchen auf deinem Muffinblech * verteilen und den Teig gleichmäßig auf die 12 Mulden aufteilen. Am einfachsten geht das übrigens mit Eisportionieren *. Ich besitze ein Dreierset mit drei verschieden großen Eislöffeln, das bei mir im Dauereinsatz ist. Und lustiger Weise verwende ich es fast nie für Eis, sondern eher für alles andere. Diese Portionierer sind echte Alleskönner und perfekt für beispielsweise Meatballs, Energy Balls oder zum Formen von Kekse. Der Vorteil, wenn du hier einen solchen Eisportionierer verwendest, ist, dass in jedem Muffinförmchen gleich viel Teig landet. Somit haben alle Muffins die gleiche Backzeit und keiner ist am Ende verbrannt oder noch halb roh. Außerdem macht es so viel weniger Sauerei.

    Sobald der Teig gleichmäßig auf die Förmchen verteilt ist, kannst du die gesunden Johannisbeer-Muffins auch schon in den Ofen geben. Dort backen sie dann für circa 20 bis 25 Minuten bis sie oben schön goldbraun werden. Aber am besten machst du nach 20 Minuten einfach die Stäbchenprobe. Wenn noch Teig am Zahnstocher kleben bleibt, dann brauchen sie noch ein paar Minuten.

    Gesunde Muffins unter 100 kcal

    Auf Grund von ein paar wenigen Tricks, haben wir am Ende ein Blech von 12 gesunde Muffins unter 100 kcal pro Stück! Um beim Backen also einige Kalorien zu sparen, sollte man Zucker am besten durch eine kalorienfrei oder -ärmere Alternative ersetzen. Dank der großen Auswahl, die wir hier mittlerweile online und in Supermärkten finden, ist das das geringste Problem. Schwieriger wird es jedoch, wenn man Butter ersetzen will. Öl ist in Hinsicht auf die Kalorien keine gute Alternative, da es noch kaloriendichter ist als Butter. Aber gleichzeitig braucht unser Teig auch etwas Fett, um fluffig und saftig zu werden. Aus diesem Grund ist die Kombination aus leichter Butter, Apfelmark und Joghurt die ideale Lösung. So hast du am Ende nicht nur fluffige, sondern auch gesunde Muffins unter 100 kcal. Genauer gesagt mit nur 77 Kalorien pro Stück.

    gesunde Muffins unter 100 kcal
    Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Noch ein paar Tipps für leckere, gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Kann ich die gesunden Johannisbeer-Muffins auch mit anderen Früchten machen?

    Klar kannst du das. Anstatt von Johannisbeeren kann ich mir auch frische Himbeeren hier sehr gut vorstellen. Da sie auch eine leichte Säure haben, passen die bestimmt perfekt.

    Was kann ich anstatt von Xucker verwenden?

    Anstatt von Xucker kannst du jedes andere Erythrit verwenden. Mittlerweile findest du das auch im Supermarkt oder in der Drogerie. Alternativ kannst du es einfach online bestellen. Wenn du beim Backen übrigens lieber Xucker Premium * benutzt, geht das genauso. Allerdings haben deine Muffins dann am Ende etwa mehr Kalorien, da dieses Produkt nicht ganz kalorienfrei ist.

    Kann ich anstatt von Muffins auch einen Kuchen aus dem Rezept machen?

    Selbstverständlich! Die Menge des Teiges passt perfekt auf eine kleiner Springform von ca. 18 cm Durchmesser. Wenn du die Zutaten aber verdoppelst, kannst du damit auch eine klassische Springform füllen. Die Backzeit müsste dann in etwa 30 bis 45 Minuten betragen. Hab hier einfach ein Auge auf deinen Kuchen und mache regelmäßig eine Stäbchenprobe. Vor allem dann, wenn der Kuchen oben schon leicht braun wird.

    Wie bewahre ich die Muffins auf, damit sie frisch bleiben?

    Wie jeden trockenen Kuchen, kannst du auch diese gesunden Johannisbeer-Muffins einfach in einer Kuchenform aufbewahren. Achte einfach darauf, dass der Deckel drauf ist, damit sie nicht austrocknen. Alternativ kannst du sie auch in einer Tuppabox aufbewahren.

    Kann ich die Muffins auch einfrieren?

    Auch das klappt! Das ist vor allem perfekt, wenn man ein Ein- oder Zwei-Personen Haushalt ist. Und immer, wenn du Lust auf einen leichten, gesunden Muffin unter 100 kcal hast, kannst du dir einen auftauen.

    gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Meine gesunden Johannisbeer-Muffins ohne Zucker - ein Must Try im Sommer

    Ich hoffe, dir gefällt das Rezept und die probierst die Muffins mal aus. Falls du dir noch weitere gesunde und kalorienarme Kuchen und Gebäckrezepte wünscht, lass es mich gerne wissen. Am besten schreibst du es mir einfach in die Kommentare zu diesem Rezept. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit,
    Deine Jules

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    Rezept

    gesunde Johannisbeer-Muffins

    gesunde Johannisbeer-Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren Johannisbeer-Muffins sind perfekt für die Sommermonate! Der luftig, süße Rührteig und die säuerlichen Johannisbeeren ergänzen sich perfekt zu einem leichten, gesunden Muffin, der weniger als 100 Kalorien hat.
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 77 kcal

    Kochutensilien

    • Muffinblech
    • Muffin-Papierförmchen
    • Handrührgerät oder Küchenmaschine
    • Rührschüssel
    • Eisportionierer oder zwei Löffel

    Zutaten
      

    • 150 g Johannisbeeren
    • 50 g leichte Butter (zimmerwarm) z.B. von "du darfst", alternativ Joghurtbutter
    • 100 g Erythrit z.B. Xucker light, alternativ Xucker Premium (wenn du nichts anderes da hast, geht auch normaler Zucker)
    • 2 Eier (Zimmertemperatur)
    • 70 g Joghurt 3,8% Fett
    • 40 g Apfelmark
    • ½ TL Vanilleextrakt
    • 1 Prise Salz
    • 150 g Vollkornmehl Weizen oder Dinkel
    • 7 g Backpulver (1 TL)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Den Backofen auf 180°C Umluft (200° Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die Johannisbeeren von den Stängeln befreien und gründlich abwaschen.
    • Butter und Zucker in einer Rührschüssel schaumig rühren. Die Eier hinzugeben und für ein paar Minuten mit dem Handrührgerät (oder in der Küchenmaschine) weißcremig rühren. Joghurt, Apfelmark, Vanilleextrakt und Salz hinzugeben kurz einrühren. Anschließend Mehl und Backpulver hinzusieben und kurz mit dem Handrührgerät verrühren, bis sich alles verbunden hat. Dann die Johannisbeeren vorsichtig mit einem Teigschaber unterheben.
    • Die Papierförmchen auf dem Muffinblech verteilen und den Teig mit einem großen Eisportionierer (6 cm Durchmesser) gleichmäßig auf die Förmchen verteilen (alternativ mit zwei Löffeln).
    • Die Muffins für 20 bis 25 Minuten im Ofen backen, bis sie oben goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt. Anschließend auf einem Auskühlgitter gut auskühlen lassen, bevor sie serviert oder luftdicht zur Aufbewahrung verpackt werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Nährwerte pro Portion:
    • Kalorien: 77 kcal
    • Fett: 3 g
    • Kohlenhydrate: 9 g
    • Protein: 3 g

    Nährwerte

    Calories: 77kcal
    Suchbegriff Johannisbeeren, kalorienarm, Muffins, Sommer, zuckerfrei
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Mein Küchen-Equipment

    (Hierbei handelt es sich um Affiliate Links *)

    Italienische Mandelkekse

    24. Juli 2021 by Julia Schmitt 9 Kommentare

    Paste di Mandorla sind unfassbar weiche italienische Mandelkekse. Die sizilianischen Kekse schmecken himmlisch lecker nach Mandeln und Marzipan. Und das Beste? Das Rezept ist super einfach und schnell aus nur 5 Zutaten zubereitet. 

    Genieße die italienischen Mandelkekse als Plätzchen in der Weihnachtszeit oder das ganze Jahr über als leckeres Kaffee-Gebäck.

    Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Kekse aufbewahren
    • Noch mehr schnelles Gebäck
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die italienischen Mandelkekse benötigt werden.

    Gemahlene Mandeln: Diese Mandelkekse bestehen nur aus Mandeln, Zucker und Eiweiß. Sie enthalten also kein Mehl und sind damit glutenfrei.

    Eiweiß: Das Eiklar wird hier nicht steifgeschlagen. Stattdessen wird es direkt mit den restlichen Zutaten vermischt.

    Zucker: Für dieses Rezept brauchst du ganz normalen weißen Zucker. Wem die Kekse zu süß sind, kann gerne auch etwas weniger verwenden.

    Bittermandelaroma: Sei vorsichtig und verwende nicht zu viel davon. Die im Rezept angegebene Menge reicht vollkommen aus, um den Keksen ein intensiven Marzipanaroma zu verleihen. 

    Puderzucker: Vorm Backen werden die Kekse noch in etwas Puderzucker gewälzt, was ihnen eine wunderbare Optik verleiht.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fester Mandel-Plätzchenteig in einer Glasschüssel.

    Verknete alle Zutaten bis auf den Puderzucker zu einem festen, leicht klebrigen Teig.

    Aus dem klebrigen Plätzchenteig werden mit einem kleinen Eisportionierer kleine, runde Teigkugeln geformt.

    Stelle den Teig für 30 Minuten kühl. Anschließend kannst du aus ihm circa 16 gleichgroße Kugeln formen.

    Drei Teigkugeln, die in einem Teller mit Puderzucker gewälzt werden.

    Wälze die Kugeln im Puderzucker und lege sie anschließend auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech.

    Fertig geformte und in Puderzucker gewälzte Mandelkekse auf einem Backblech, wobei ein Teil von ihnen mit dem Finger eingedrückt wurde oder ein Mandelkern in der Mitte hat.

    Drücke die Kekse vorsichtig leicht flach und backe sie bei 160 Grad Unter-/Oberhitze für 12 Minuten im Ofen.

    Wer mag, kann gerne auch ein Mandelkern in die runden Teigkugeln eindrücken. Die knackige Nuss ist ein toller Kontrast zu dem weichen Keks. Alternativ kannst du die Teigkugeln auch mit deinem Zeigefinger eindrücken. Oder du formst sie mit deinen Fingern zu einem Dreieck.

    Kekse aufbewahren

    Lass die Kekse nach dem Backen vollständig auskühlen. Anschließend kannst du sie in einer luftdichten Keksdose oder einem passenden Keksglas verstauen. So solltest du die italienischen Mandelkekse für mindestens zwei Wochen bei Raumtemperatur aufheben können.

    12 weiche, italienische Mandelkekse mit und ohne Mandelkerne auf einem hellen Marmoruntergrund.

    Noch mehr schnelles Gebäck

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.
      Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies

    Rezept

    12 weiche, italienische Mandelkekse mit und ohne Mandelkerne auf einem hellen Marmoruntergrund.

    Italienische Mandelkekse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese weichen, italienischen Mandelkekse sind schnell und einfach gebacken und perfekt für die Weihnachtszeit. Du kannst diese weichen Amaretti aber auch das ganze Jahr über backen und sie als Kaffeegebäck genießen.
    5 von 6 Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 12 Minuten Min.
    Ruhezeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 2 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Plätzchen
    Küche Italienisch
    Portionen 16 Kekse
    Calories 87 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schüssel
    • 1 Blech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 150 Gramm gemahlene Mandeln
    • 1 Eiweiß
    • 90 Gramm weißer Zucker
    • 2 Tropfen Bittermandelaroma
    • 30 Gramm Puderzucker

    Optional

    • 16 blanchiert Mandelkerne
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Keksteig

    • Mandeln, Eiweiß, Zucker und Bittermandelaroma in einer Schüssel mit einem Löffel oder Teigschaber zu einem leicht feuchten, etwas klebrigen Teig verrühren.
      (Das Eiweiß muss dafür nicht steifgeschlagen werden, sondern kommt einfach so mit dazu.)
      150 Gramm gemahlene Mandeln, 1 Eiweiß, 90 Gramm weißer Zucker, 2 Tropfen Bittermandelaroma
    • Schüssel mit Frischhaltefolie oder einem Teller abdecken und für 30 Minuten kühl stellen.
      Fester Mandel-Plätzchenteig in einer Glasschüssel.

    Kekse formen

    • Backofen auf 160°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Den Puderzucker in einen tiefen Teller sieben.
      30 Gramm Puderzucker
    • Mit einem kleinen Eisportionierer oder einem Löffel circa 16 möglichst gleich große Portionen abstechen und sie mit den Händen zu runden Kugeln formen.
      Aus dem klebrigen Plätzchenteig werden mit einem kleinen Eisportionierer kleine, runde Teigkugeln geformt.
    • Teigkugeln im Puderzucker wälzen und anschließend noch einmal kurz zwischen den Händen rollen, sodass der Puderzucker gleichmäßig verteilt ist.
      Drei Teigkugeln, die in einem Teller mit Puderzucker gewälzt werden.
    • Teigkugeln nebeneinander auf das Backblech legen und sie entweder vorsichtig flach drücken oder behutsam je ein Mandelkern in die Teigkugeln eindrücken.
      16 blanchiert Mandelkerne
      Fertig geformte und in Puderzucker gewälzte Mandelkekse auf einem Backblech, wobei ein Teil von ihnen mit dem Finger eingedrückt wurde oder ein Mandelkern in der Mitte hat.
    • Kekse für 12 Minuten bei 160°C im Ofen Backen backen. Anschließend gut auskühlen lassen und in einer Keksdose verstauen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Bittermandelaroma: Bitte verwende nicht mehr davon, als im Rezept angegeben ist. Der Geschmack ist sehr intensiv. Hast du kein Bittermandelaroma zur Hand, kannst du es gegen den Schalenabrieb von einer ganze Orange oder Zitrone ersetzen. So bekommen die Mandelkekse einen leckeren Zitrus-Geschmack.
    Kekse aufbewahren: Verstaue die vollständig abgekühlten Kekse in einer luftdichten Keksdose. So solltest du sie bei Raumtemperatur für bis zu 2 Wochen aufheben können.

    Nährwerte

    Calories: 87kcalCarbohydrates: 7.4gProtein: 2.7gFat: 5gSaturated Fat: 0.4gFiber: 0.9g
    Suchbegriff Paste di Manorla, weiche Amaretti, Weihnachtsgebäck
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss das Eiweiß steif geschlagen werden?

    Nein, für diese Mandelkekse muss das Eiweiß nicht steifgeschlagen werden. Stattdessen wird es einfach so mit den restlichen Zutaten verrührt.

    Saftiger Hefezopf

    2. April 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem einfachen Rezept gelingt dir der perfekte, saftige Hefezopf auch daheim. Du kannst ihn mit oder ohne Rosinen zubereiten und ihn zum Brunch oder zum Nachmittagskaffee servieren.

    Ein weißer Holztisch mit einem angeschnittenen Hefezopf, außen herum Tassen, Butter, Marmelade und weitere Frühstücksutensilien.
    Springe zu:
    • Weltbester Hefezopf
    • Zutaten 
    • Hefeteig zubereiten
    • Hefezopf flechten
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Serviervorschläge
    • Hefezopf aufheben
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Brunch-Ideen
    • Rezept

    Weltbester Hefezopf

    Ein saftiger, fluffiger und weicher Butterzopf ist nicht nur was für die Osterzeit. Ganz im Gegenteil, ist dieser saftigen Hefezopf das ganze Jahr über, bei jedem Brunch, Kuchenbuffet oder Nachmittagskaffee ein absoluter Hit. 

    Mit diesem gelingsicheren Rezept stellst du sicher, dass dein selbstgemachter Hefezopf noch saftiger und weicher wird als ein Gekaufter.

    Außerdem kannst du ihn ganz nach deinen Vorlieben mit oder ohne Mandelblättchen, Hagelzucker oder Rosinen zubereiten. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen selbstgemachten Hefezopf benötigt werden.

    Frische Hefe: Meiner Erfahrung nach wird der Hefezopf mit frischer Hefe noch saftiger und fluffiger als mit Trockenhefe. Für einen Zopf benötigst du einen halben Würfel, was 21 Gramm entspricht. Willst du Trockenhefe verwenden, dann benötigst du davon 7 Gramm.

    Etwas Zucker: Das Schöne an Hefegebäck ist, das es mit vergleichsweise wenig Zucker auskommt. Am besten verwendest du den klassischen weißen Haushaltszucker.

    Butter: Achte darauf, dass deine Butter zimmerwarm und schön weich ist. Du solltest keine kalte, feste Butter in deinen Hefeteig geben. 

    Milch: Wer keine Kuhmilch verträgt, kann genauso gut Soja- oder Hafermilch verwenden.

    Weizenmehl vom Typ 405: Dieses Mehl ist ideal für feines Gebäck und sorgt für einen weichen, saftigen Hefeteig.

    Ei: Ein Ei benötigst du für den Teig. Vom zweiten Ei benötigst du nur das Eigelb, mit dem der Hefezopf vor dem Backen glasiert wird. Das restliche Eiweiß kannst du mit zwei weiteren Eiern zu einem Omelett oder Rührei verarbeiten. 

    Optional, ein paar Rosinen sowie Hagelzucker und/ oder Mandelblättchen für die Dekoration.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Hefeteig zubereiten

    Wichtig, bevor du mit der Zubereitung des Hefeteigs anfängst, musst du darauf achten, dass alle Zutaten, also vor allem die Eier, Butter und Milch Zimmertemperatur haben. 

    Gib als erstes eine kleine Menge des Zuckers und die Milch in eine Schüssel. Brösel die Hefe dort hinein und rühre so lange um, bis sie sich in der Milch aufgelöst hat. 

    Als nächstes kannst du das Mehl und den restlichen Zucker in eine große Rührschüssel geben. Gieße die Hefemischung dazu und verrühre die Zutaten kurz. Gib dann das Ei, die weiche Butter und eine Prise Salz hinzu.

    Verknete die Zutaten kurz mit den Rührhacken des Handrührgeräts oder einem Löffel, bis sie sich zu einem Teig verbunden haben. Befördere den Teig dann auf eine leicht bemehlte Arbeitsfläche, wo du ihn für mindestens zehn Minuten kräftig durchknetest. 

    Hast du eine Küchenmaschine zur Verfügung, kannst du sie die gesamte Arbeit übernehmen lassen. Aber auch hier solltest du sie den Teig für mindestens zehn Minuten kneten lassen.

    Forme den Teig anschließend zu einer Kugel und setze ihn in eine große, eingefettete Schüssel. Lass ihn dann abgedeckt für eine Stunde an einem warmen Ort gehen. Dabei sollte sich der Teig im Volumen verdoppeln.

    Glatter, weicher, zu einer Kugel geformter Hefeteig in einer großen Glasschüssel.

    Knete den Hefeteig für mindestens zehn Minuten.

    Aufgegangener Hefeteig in einer großen Glasschüssel.

    Lass ihn für eine Stunde abgedeckt aufgehen.

    Hefezopf flechten

    Nach einer Stunde sollte dein Hefeteig wunderbar aufgegangen sein. Nun kannst du ihn zurück auf eine leicht bemehlte Arbeitsfläche befördern. Knete ihn einmal kurz durch und forme ihn zu einer Kugel.

    Teile den Teig nun in drei gleichgroße Stücke. Idealerweise wiegst du ihn davor ab und teilst das Gesamtgewicht durch drei. Dann weißt du genau, wie schwer die einzelnen drei Teigstücke sein sollten. 

    Rolle alle drei Teiglinge nun mit deinen flachen Händen zu gleichmäßig dünnen, circa 45 bis 50 Zentimeter langen Strängen aus. 

    Lege die drei Stränge nebeneinander im Abstand von circa fünf Zentimeter auf deine Arbeitsfläche und flechte sie zu einem Zopf. 

    Am besten fängst du jedoch nicht von oben an zu flechten, sondern erst im zweiten Drittel. Sobald du unten angekommen bist, kannst du die oberen Stränge in die andere Richtung fertig flechten. Hast du zuvor die Stränge übereinandergelegt, führst du sie nun untenrum und andersherum. 

    Verdrehe die Enden miteinander und lege sie unter den Zopf, damit der Hefezopf einen schönen, glatten Abschluss hat.

    Lege den fertig geflochten Hefezopf nun vorsichtig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech. Decke ihn mit einem sauberen Geschirrtuch ab und lass ihn erneut für circa 20 bis 30 Minuten gehen.

    In der Zwischenzeit kannst du den Ofen auf 180°C Umluft vorheizen. Verquirle das Eigelb mit einem Esslöffel Milch und bestreiche damit die Oberfläche. Wer mag, kann nun noch ein paar Mandelblätter oder etwas Hagelzucker darauf verteilen. 

    Backe den Hefezopf dann für 20 Minuten bei 180°C im Backofen, bis die Oberfläche eine goldbraune Farbe hat. Mache die Stäbchenprobe, bevor du den Butterzopf aus dem Ofen holst.

    Drei lange Teigstränge, die nebeneinander mit einem Abstand von circa fünf Zentimeter auf einer hellen Arbeitsfläche liegen.

    Flechte die Teigstränge zu einem Zopf.

    Fertig geflochtener Hefezopf auf einer hellen Arbeitsfläche.

    Verdrehe die Enden und lege sie unter den Zopf.

    Der mit Eigelb bestrichene Hefezopf liegt auf einem Blech mit Backpapier.

    Glasiere den Zopf mit dem Eigelb und backe ihn für 20 Minuten im Ofen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du kannst gerne noch so viele Rosinen, wie du magst, in den Hefeteig einkneten. Um sie besonders aromatisch und weich zu machen, kannst du sie zuvor in Orangensaft oder Rum einlegen. 

    Außerdem kann der Hefezopf vorm Backen noch mit Mandelsplittern oder Hagelzucker garniert werden. Das Eigelb sorgt dafür, dass sie auf dem Zopf haften bleiben.

    Benötigtes Küchenequipment

    Wer eine Küchenmaschine zur Hand hat, kann sie den Teig verrühren und kneten lassen. Dafür solltest du den Knethaken-Aufsatz verwenden.

    Alternativ kannst du die Zutaten auch per Hand verkneten. Wer mag, kann zu Beginn ein Handrührgerät mit Knethaken zur Hilfe ziehen. Sobald sich alle Zutaten zu einem Teig verbunden haben, solltest du den Teig jedoch von Hand weiterkneten. 

    Außerdem brauchst du noch ein Blech, das mit Backpapier ausgelegt ist. Zudem wirst du einen Küchenpinsel benötigen, um den Hefezopf mit der Eigelb-Glasur zu bestreichen.

    Serviervorschläge

    Du kannst deinen saftigen Hefezopf zum Brunch, als Nachmittagssnack zum Kaffee oder Tee sowie auf einem Kuchenbuffet servieren.

    Butterzopf kann man einfach so genießen oder ihn zu French Toast verarbeiten. Außerdem kannst du ihn in Tee, Kaffee oder einen Kakao tunken oder mit Marmelade oder Nutella bestreichen.

    Nahaufnahme auf einen angeschnittenen saftigen, außen goldbraunen Hefezopf.

    Hefezopf aufheben

    Hefegebäck schmeckt frisch gebacken am allerbesten. Allerdings lässt sich ein Hefezopf auch unproblematisch für zwei bis drei Tage bei Zimmertemperatur aufheben. Dafür deckst du ihn am besten mit einer Kuchenhaube ab oder verpackst ihn in Plastikfolie. 

    Hefegebäck gehört normalerweise nicht in den Kühlschrank. Nur falls die Zimmertemperatur über 28°C liegt, solltest du ihn im obersten Fach deines Kühlschranks lagern, da er unter diesen Umständen so länger frisch bleibt.

    Alternativ kannst du deinen Hefezopf auch wunderbar für bis zu drei Monate einfrieren. Verstaue ihn dafür einfach in einer Gefriertüte.

    Und solltest du nach drei Tagen immer noch was von deinem Hefezopf übrig haben, kannst du ihn zu Armen Ritter (also French Toast) verarbeiten.

    Geheimtipps

    Kneten, kneten, kneten! Ein saftiger, fluffiger Hefeteig muss für mindestens zehn Minuten kräftig geknetet werden. 

    Damit dein Zopf gleichmäßig dick ist, solltest du erst im zweiten Drittel zum Flechten anfangen. Den Rest kannst du im Anschluss andersherum fertig flechten. Sprich, hast du zuvor die Stränge übereinander gelegt, führst du sie nun untenrum. 

    Um die Eier schnell auf Zimmertemperatur zu bringen, kannst du sie in eine Schüssel mit warmen Wasser legen. Die Milch kannst du in der Mikrowelle oder auf dem Herd lauwarm erwärmen. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann ist der Hefezopf fertig gebacken?

    Der Hefezopf ist fertig, wenn die Oberfläche eine goldbraune Farbe hat und bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt.

    Wie wird der Hefezopf richtig fluffig?

    Für einen richtig fluffigen Hefezopf lautet das Zauberwort Kneten. Du solltest deinen Teig also für Minimum zehn Minuten kräftig kneten. 

    Noch mehr Brunch-Ideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und auch noch überraschend gesunden Brunch-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine hübsch angerichtete Frühstücksplatte mit herzhaften und süßen Frühstückszutaten. Deko im Bildrand.
      Frühstücksplatte anrichten
    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • Nahaufnahme von einem knusprigen Granola mit einem silbernen Löffel darin.
      Gesundes Granola
    • Vogelperspektive auf eine Pfanne mit Shakshuka, das mit frischer Petersilie und Kräutern serviert wird, Deko im Bildrand.
      Shakshuka mit Bohnen

    Rezept

    Nahaufnahme auf einen angeschnittenen saftigen, außen goldbraunen Hefezopf.

    Saftiger Hefezopf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept gelingt der der perfekte Hefezopf auch daheim. Er wird wunderbar saftig, fluffig und weich und kann nicht nur zum Brunchen, sondern auch zu Kaffee und Kuchen serviert werden. 
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gehzeit 1 Stunde Std. 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück, Gebäck, Snack
    Küche Deutsch
    Portionen 14 Scheiben
    Calories 195 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Küchenmaschine mit Knethaken (optional)
    • 1 große Schüssel
    • 1 Backblech mit Backpapier

    Zutaten
      

    Hefeteig

    • 200 Milliliter lauwarme Milch (Soja- oder Hafermilch funktionieren auch)
    • 70 Gramm Zucker
    • 21 Gramm frische Hefe (21 Gramm entspricht einem halben Würfel)
    • 500 Gramm Weizenmehl Typ 405
    • 70 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur)
    • 1 Ei (Zimmertemperatur)
    • 1 Prise Salz

    Glasur

    • 1 Eigelb
    • 1 Esslöffel Milch
    • Mandelblättchen oder Hagelzucker nach Belieben
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hefeteig

    • Milch und ein Teelöffel Zucker in eine Schüssel geben. Hefe hineinbröseln und solange umrühren, bis sie sich aufgelöst hat.
      70 Gramm Zucker, 200 Milliliter lauwarme Milch, 21 Gramm frische Hefe
    • Mehl und restlichen Zucker in eine Rührschüssel geben. Hefegemisch langsam, unter Rühren, dazu gießen. Die Butter, das Ei und eine Prise Salz dazugeben und kurz verrühren, bis sich alles zu einem Teig verbunden hat. Nun den Teig für mindestens 10 Minuten per Hand oder in der Küchenmaschine kräftig kneten.
      500 Gramm Weizenmehl Typ 405, 70 Gramm weiche Butter, 1 Ei, 1 Prise Salz
    • Teig zu einer Kugel formen. In eine eingefettete Schüssel legen und abgedeckt an einem warmen Ort für eine Stunde aufgehen lassen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat.

    Hefezopf flechten

    • Teig auf die Arbeitsfläche geben, kurz verkneten und dann in drei gleichgroße (oder gleich schwere) Teiglinge aufteilen. Teiglinge mit den flachen Händen zu gleichmäßig dünnen, circa 45 bis 50 Zentimeter langen Strängen formen.
    • Teigstränge nebeneinander, im Abstand von circa 5 Zentimeter auf die Arbeitsfläche legen und zu einem Zopf flechten. Lege den Zopf vorsichtig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und lasse ihn abgedeckt nochmal für 20 bis 30 Minuten gehen.
      (Fange am besten erst im zweiten Drittel zum Flechten an. Den Rest kannst du im Anschluss andersherum fertig flechten. Sprich, hast du zuvor die Stränge übereinander gelegt, führst du sie nun untenrum.)

    Zopf backen

    • Heize den Backofen auf 180°C Umluft vor. Verquirle das Eigelb mit der Milch und bestreiche damit die Oberfläche des Hefezopfs. (Optional kannst du nun noch Mandelblätter oder Hagelzucker darauf verteilen.)
      1 Eigelb, 1 Esslöffel Milch
    • Schiebe das Blech in den Ofen und backe den Hefezopf für 20 Minuten, bis er außen eine goldbraune Farbe hat. Mache die Stäbchenprobe, bevor du den Zopf aus dem Ofen holst und abkühlen lässt.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Brauchst du noch mehr Tipps und Tricks? Dann lese dir einfach den Blogpost durch. So bist du bestens gewappnet und bereit für den besten Hefezopf aller Zeiten. 

    Nährwerte

    Calories: 195kcalCarbohydrates: 31.6gProtein: 4.8gFat: 5.1gSaturated Fat: 2.8gFiber: 1.1g
    Suchbegriff Brunch, Butterzopf, Hefeteig
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Zupfkuchen (kalorienarm)

    27. März 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser gesunde Zupfkuchen ist die perfekte Kombination aus Käse- und Schokokuchen mit einem Hauch von leckeren Streuseln on top. Während der kalorienarme Käsekuchen unvergleichlich cremig schmeckt, sorgt der Schokoladenteig am Boden und auf der Oberfläche für einen schokoladigen Crunch.  

    Lust auf noch mehr gesunde und leichte Backrezepte? Dann probiere doch auch mal diesen gesunden Apfelkuchen ohne Zucker aus. 

    Ein Stück des gesunden Zupfkuchens auf einem Teller, Deko im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • So lässt sich der Kuchen aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Der wohl einzige Weg einen Käsekuchen noch besser zu machen, ist ihn mit einem Schokoteig als Boden und Streusel auf der Oberfläche zu servieren.

    Das dachte sich wohl auch der Erfinder oder die Erfinderin des russischen Zupfkuchens, als sie oder er dieses Rezept bei einem Backwettbewerb eingereicht hat. 

    Doch wie kommt man nun aus dieser genialen Fusion von Käse- und Schokokuchen zu einem gesunden Zupfkuchen? Ganz einfach, indem wir nämlich diese drei kleinen Änderungen vornehmen:

    1. Datteln und Haferflocken sorgen in unserem Schokoteig für Ballaststoffe und lange sättigende Kohlenhydrate.
    2. Statt jeder Menge Butter sorgt ein Ei und etwas Rapsöl für einen leckere, saftigen aber crunchigen Schokoteig.
    3. Die Mischung aus Quark, Joghurt und Frischkäse ergibt die perfekte Kombination für einen unglaublich cremigen, aber dennoch gesunden Käsekuchen.

    Zutaten 

    Foto alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen gesunden Zupfkuchen benötigt werden.
    • Datteln und Haferflocken bilden die Basis des Bodens. Sie sorgen für Süße, Struktur und etwas Crunch. 
    • Backkakao steuert die herrlich schokoladige Note im Boden und den Streuseln bei.
    • Ein Ei, ein Eigelb und Rapsöl ergänzen den Schokoteig und sorgen für Bindung und Saftigkeit. 
    • Magerquark ist – auch wenn du es nicht schmecken wirst – der Hauptbestandteil der Käsekuchencreme. Dank ihm ist dieser Kuchen proteinreich und ziemlich kalorienarm. 
    • Achte darauf, dass dein Joghurt 3,5 bis 3,8% Fettanteil hat.
    • Auch wenn für diesen Kuchen ein light Frischkäse empfohlen wird, sollte er dennoch mindestens 9% Fettanteil (sprich mindestens 9g Fett auf 100g) haben. Ansonsten wird der Kuchen nicht cremig genug. Außerdem sollte der Frischkäse eine festere Konsistenz haben. (PS: Ich finde den von der Lidl Eigenmarke für dieses Rezept am besten.)
    • Speisestärke sorgt für die Bindung der Käsekuchenmasse. Wiege sie ganz genau ab, da schon ab ein Gramm zu viel der Kuchen nicht mehr ganz so cremig ist.
    • Etwas Puderzucker für die Süße. Im Vergleich zu klassischen Rezepten wird für diese Rezept deutlich weniger Zucker verwendet, was jede Menge unnötige Kalorien einspart, den Kuchen aber immer noch wunderbar süß schmecken lässt.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer seinen russischen Zupfkuchen ohne den klassischen Puderzucker und somit „zuckerfrei“ backen möchte, der kann den Puderzucker entweder gegen die gleiche Menge an Xylit oder durch 90 Gramm Erythrit austauschen.

    Beachte jedoch, dass beide Zuckeraustauschstoffe zuvor in einem Mixer zu „Puderzucker“ verarbeitet werden müssen, da sie sich sonst im kalten Quarkteig nicht richtig auflösen können.

    Wenn du übrigens mehr über Zuckeralternativen erfahren willst, dann schau doch einmal hier vorbei 👉Zuckeralternativen: Wie gesund und sinnvoll sind sie?

    Anstatt von Datteln kannst du auch getrocknete Pflaumen oder Aprikosen verwenden, jedoch haben Medjool Datteln die beste Konsistenz, Süße und Geschmack für unseren schokoladigen Teig.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Teiges benötigst du einen Küchenhäcksler, Food Processor oder ähnliches. Darin können die Datteln und Haferflocken schnell und einfach zerkleinert werden, bevor sie mit den restlichen Zutaten vermischt werden.

    Im Notfall kannst du die Datteln auch mit einem Messer fein hacken und super zarte Haferflocken oder Schmelzflocken verwenden. 

    Ansonsten ist noch ein Handrührgerät oder ähnliches hilfreich, aber ein Schneebesen und ein klein wenig Muskelkraft würde für die Zubereitung auf jeden Fall auch ausreichen. 

    Zum Backen des Kuchens wird eine Springform mit 26 Zentimeter Durchmesser benötigt. Falls möglich, spannst du eine Back- oder Butterpapier zwischen dem Boden und der Wand ein, damit sich der Kuchen im Nachhinein einfach von der Form lösen lässt. 

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Bevor du mit der Zubereitung der Teige loslegst, kannst du zuerst deinen Backofen auf 140 Grad Celsius Unter-/Oberhitze vorheizen. Spanne dann ein Bogen Back- oder Butterpapier in deine Springform ein und fette die Wand mit etwas Rapsöl oder Butter ein.

    Nun kann es mit dem Boden und Schokoteig losgehen. Gib dafür die Haferflocken, den Kakao und die entsteinten und grob zerkleinerten Datteln in deinen Häcksler oder ähnliches und zerkleinere sie kurz. 

    Als nächstes wird das ganze Ei, ein Eigelb und das Öl mit einem Teigschaber oder mithilfe des Food Processors untergemischt. Verteile dann rund zwei Drittel des Teiges auf den Boden deiner Springform und drücke ihn schön flach.

    Als nächstes kannst du die Zutaten für die Käsekuchenmasse mit einem Handrührgerät oder einem Schneebesen klümpchenfrei verrühren und diese Masse dann gleichmäßig auf dem Boden verteilen und glattstreichen.

    Zum Schluss verteilst du den restlichen Schokoteig als Streuseln auf der Käsekuchenoberfläche und schiebst den Kuchen für 50 Minuten bei 140° Celsius in den Ofen. 

    Zerkleinere Haferflocken mit Kakao in einem Food Processor.

    Zerkleinere zuerst die trockenen Zutaten für den Boden und vermische sie dann mit den Flüssigen.

    Vogelperspektive auf eine Springform, in der ein krümeliger Schokoteig auf dem Boden flachgedrückt wurde.

    Verteile rund zwei Drittel des Schokoteige auf dem Boden der Springform.

    Glatt verrührte Quarkcreme in einer Glasschüssel.

    Verrühre die Zutaten für den Käsekuchenteig zu einer glatten Creme.

    Zupfkuchen vor dem Backen mit Schokostreusel-Flocken auf der Oberfläche.

    Streiche die Creme glatt und verteile darauf den restlichen Schokoteig als Streusel. 

    Auch wenn der Kuchen nach 50 Minuten im Ofen noch etwas zu wackelig aussieht, solltest du ihn nun aus dem Ofen holen. Der Kuchen härtet während dem Abkühlen nach, weshalb du ihn unbedingt genug Zeit hierfür genehmigen solltest.

    Lasse den Kuchen also zuerst vollständig bei Raumtemperatur abkühlen und stelle ihn anschließend noch für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank. Erst danach sollte der Ring entfernt und der Kuchen serviert werden.

    So lässt sich der Kuchen aufheben

    Nicht nur schmeckt der Zupfkuchen kühl am besten, sondern hält er sich so auch am längsten. Also stelle sicher, dass du den Kuchen stets im Kühlschrank, wenn möglich abgedeckt oder in einer Frischhaltebox, aufhebst.

    Im Kühlschrank hält sich der Kuchen mindestens für sieben Tage. So bist du die ganze Woche mit einem super leckeren und überraschend gesunden Snack versorgt.

    Kaffeetischszene mit einem gesunden Zupfkuchen.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Messe die Stärke sorgfältig ab. Schon ein Gramm zu viel davon und dein Kuchen wird nicht ganz so cremig. Im Idealfall misst du sie in einer separaten Schüssel mit einer digitalen Küchenwaage ab, bevor du sie zu den restlichen Zutaten dazu gibst.
    • Wenn du den Kuchen glutenfrei zubereiten möchtest, dann kannst du einfach glutenfreie Haferflocken verwenden. Obwohl Hafer eigentlich von Natur aus glutenfrei ist, kommt es in der Regel beim Anbau und der Verarbeitung mit dem Gluten anderer Getreideprodukte in Kontakt. Falls du also eine Glutenunverträglichkeit (Zöliakie) hast, dann achte beim Kauf auf die als glutenfreien deklarierten Haferflocken.
    • Serviere deinen Zupfkuchen stets gut gekühlt, da er so am süßesten und cremigsten schmeckt. 
    • Hole den Kuchen nach 50 Minuten aus dem Ofen, auch wenn er noch nicht zu 100 Prozent fest ist. Der Käsekuchenteig härtet beim Abkühlen nach und bekommt dann seine wunderbar cremige Konsistenz. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Soll ich den Zupfkuchen in der Form auskühlen lassen?

    Ja, am besten lässt du Käse- und Zupfkuchen immer in der Form auskühlen und entfernst den Ring der Springform erst direkt vor dem Servieren. 

    Kommt Zupfkuchen aus Russland?

    Nein. Der Ursprung dieses Schoko-Käsekuchens ist nicht ganz klar, das Rezept entstand aber wohl bei einem deutschen Backwettbewerb von Dr. Oetker. Unter dem Namen „russischer Zupfkuchen“ wurde das Rezept berühmt, als die Firma eine Fertigbackmischung für den Kuchen auf den Markt gebracht hat. Er wurde wohl so gewählt, da die Schokoflecken auf der Oberfläche an Turmspitzen russischer Kirchen erinnern. 

    Warum ist dieser Zupfkuchen gesund?

    Die Datteln und Haferflocken aus dem Teig steuern Ballaststoffe und sättigende Kohlenhydrate bei. Anstatt von Butter wird Rapsöl verwendet, was jede Menge gesättigte Fettsäuren einspart. Die Käsekuchenmasse ist dank Quark und Naturjoghurt reich an Kalzium und Proteinen. Im Vergleich zu klassischen Rezepten enthält dieser Kuchen also mehr Ballaststoffe und Proteine, gleichzeitig jedoch weniger Zucker und gesättigte Fette.  

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] , via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne in der Rezeptkarte oder mit der Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Käsekuchen - leicht und dennoch wunderbar cremig
    • Gesunde Zimtschnecken ohne Zucker
    • Gesunder Tassenkuchen ohne Ei

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Nachaufnahme von einem Kuchenstück eines gesunden Zupfkuchens auf einem hellblauen Kuchenteller. Deko im Bildhintergrund.

    Gesunder Zupfkuchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Zupfkuchen ist die perfekte Fusion aus einem unglaublich cremigen Käsekuchen mit einem crunchigen Schokoladenboden und leckeren Schokostreuseln on top. 
    Serviere den Kuchen stets kühl und hebe ihn im Kühlschrank auf. Dort hält er sich für circa sieben Tage.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Deutsch
    Portionen 12 Portionen
    Calories 162 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Springform (26cm Durchmesser) Mit eingespannten Back- oder Butterpapier und eingefetteten Seiten
    • 1 Food Processor / Küchenhäcksler
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Schneebesen

    Zutaten
      

    Für den Schokoteig

    • 180 g Haferflocken
    • 3 Medjool Datteln
    • 10 g Backkakao
    • 1 Ei
    • 1 Eigelb
    • 2 EL Rapsöl

    Für die Käsekuchenmasse

    • 350 g Magerquark
    • 150 g Naturjoghurt 3,8% Fett
    • 100 g Frischkäse light mit ca. 9g Fett auf 100g
    • 50 g Puderzucker
    • 20 g Speisestärke
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitungen

    • Den Backofen auf 140°C Ober-/Unterhitze vorheizen.

    Schokoteig

    • Datteln entsteinen und grob zerkleinern, zusammen mit den Haferflocken und Backkakao im Food Processor zerkleinern. Ei, Eigelb und Öl dazugeben, weiter zerkleinern bis ein klebriger, leicht stückiger Teig entstanden ist.
    • ⅔ des Teigs in die Form (eingefettet und mit eingespannten Backpapier) geben, mit den Fingern verteilen und am Boden flachdrücken.

    Käsekuchenmasse

    • Magerquark, Joghurt, Frischkäse, Stärke und Puderzucker mit einem Handrührgerät oder Schneebesen glatt verrühren. Quarkmasse auf dem Boden verteilen, glattstreichen und restlichen Schokoteig als kleine "Flöckchen" darauf verteilen.

    Backen

    • Zupfkuchen für ca. 50 Minuten bei 140°C Unter-/Oberhitze im Ofen backen. Kuchen vorm Servieren mindestens 30 Minuten bis 1 Stunden bei Raumtemperatur abkühlen lassen und danach nochmal für 1 Stunde kühlstellen. Erst dann den Kuchen aus der Form lösen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps & Tricks
    • Messe die Stärke sorgfältig ab. Schon ein Gramm zu viel davon und dein Kuchen wird nicht ganz so cremig. 
    • Serviere deinen Zupfkuchen stets gut gekühlt, da er so am süßesten und cremigsten schmeckt.
    • Hole den Kuchen nach 50 Minuten aus dem Ofen, auch wenn er noch nicht zu 100 Prozent fest ist. Der Käsekuchenteig härtet beim Abkühlen nach und bekommt dann seine wunderbar cremige Konsistenz.
    • Wer statt Puderzucker Erythrit oder Xylit verwenden will, sollte das zuvor im Mixer zu "Puderzucker" verarbeiten, damit es sich im kalten Teig besser auflösen kann.

    Nährwerte

    Serving: 1StückCalories: 162kcalCarbohydrates: 19.3gProtein: 7.6gFat: 5.6gSaturated Fat: 1.7gFiber: 2.1gSugar: 6.5g
    Suchbegriff Russischer Zupfkuchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Bananenbrot mit Schokostückchen

    23. Januar 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Egal ob zum Frühstück, zum Dessert oder als Nachmittagssnack – ein leckeres, saftiges Bananenbrot mit Schokostückchen ist immer eine gute Idee. Vor allem dann, wenn du ein paar braune, überreife Bananen im Obstkorb liegen hast.

    Du suchst nach einem super gesunden und kalorienarmen Bananenbrot ohne Zucker und Öl? Dann versuch doch auch mal mein gesundes Bananenbrot mit Haferflocken.

    Ein angeschnittenes Bananenbrot mit Schokolade auf einem hellen Untergrund, mit einem Messer und einem Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Bananenbrot aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit reifen Bananen
    • Rezept

    Für diesen amerikanischen Coffee-Shop-Klassiker brauchst du nur wenige Zutaten. Die Grundlage sind braune, weiche, überreife und in Wahrheit schon fast unappetitliche Bananen, die den Kuchen jedoch ultra saftig und süß werden lassen.

    In Kombination mit herben, dunklen Schokostücken und einem rustikalen Vollkornmehl ergeben sie ein saftiges, süßes und lockeres Brot, das wahrlich süchtig macht.  

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Bananenbrot mit Schokostückchen benötigt werden.
    • Braune, überreife Bananen: Am besten verwendest du Bananen, die du so nicht mehr essen würdest. Dann sind sie am süßten und machen den Kuchen noch saftiger.
    • Etwas brauner oder weißer Zucker für noch mehr Süße. Wer mag kann auch eine kalorienfreie oder -reduzierte Süße nehmen, die wie Zucker verwendet werden kann.
    • Eier für die Bindung 
    • Etwas Rapsöl oder ein anderes pflanzliches Öl nach Wahl, das sich zum Backen eignet. (Rapsöl hat jedoch den wunderbaren Vorteil, dass es die perfekte Omega-6 zu Omega-3 Verteilung hat.)
    • Vanilleextrakt und eine Prise Salz für einen ausgewogenen, süßen Geschmack
    • Vollkornmehl als herrlicher Gegenspieler zur Süße des Teigs. Die rustikale Note passt perfekt ins Bananenbrot und macht es zudem noch gesünder.
    • Backpulver für ein luftiges Bananenbrot
    • Zartbitterschokolade: Am besten hackst du die Schokolade einfach selbst, da die Stückchen so unterschiedlich groß werden. Alternativ kannst du jedoch auch Schokodrops oder Raspeln verwenden. 

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Bevor du mit der Zubereitung des Teigs beginnst, heize zuerst deinen Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vor. 

    Fette deine Kastenform mit Butter oder Öl ein und brösele sie mit etwas Mehl oder Semmelbrösel aus. Alternativ kannst du sie auch mit Butter- oder Backpapier auslegen. 

    Hacke nun deine Schokolade mit einem Messer in kleine Stückchen. Es ist völlig okay, wenn manche Stückchen etwas größer sind, während andere etwas kleiner werden. 

    Gib nun die Bananen in eine Schüssel und zerdrücke sie mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer zu einem feinen Mus. 

    Füge die Eier und das Vanilleextrakt dazu und verrühre alles mit einem Schneebesen. 

    Als nächstes kommen das Öl, der Zucker und das Salz hinzu. Rühre auch diese Zutaten einfach mit dem Schneebesen oder einem Handrührgerät unter, bis du eine homogene Masse hast.

    Gib das Mehl und Backpulver zuerst in eine separate Schüssel und verrühre es gründlich. So verteilt sich das Backpulver gleichmäßig, was deinen Kuchen noch fluffiger macht. 

    Nun kannst du die trockenen Zutaten zu den Flüssigen geben und alles zu einem glatten, homogenen Teig verrühren. Zum Schluss hebst du nur noch die Schokostückchen unter und füllst den Teig in die vorbereitete Kuchenform um.

    Zerdrückte Bananen in einer Glasschüssel mit einer Gabel.

    Zerdrücke die Bananern zu einem feinen Mus.

    Verrührte, flüssige Zutaten für den Bananenbrot-Teig in einer großen Schüssel mit einem Schneebesen.

    Rühre zuerst Eier und Vanilleextrakt unter, dann Öl, Zucker und Salz.

    Bananenbrot-Teig in einer großen Schüssel mit einem Teigschaber.

    Vermische das Mehl und Backpulver miteinander und gib sie danach zu den flüssigen Zutaten.

    Teig für das Bananenbrot in einer Kastenform, mit Bananenscheiben und gehackter Schokolade auf der Oberfläche.

    Hebe die Schokostückchen unter den Teig und fülle ihn in die Kuchenform ein.

    Wer mag kann nun noch ein paar Bananenscheiben, etwas zusätzliche Schokolade oder eine der Länge nach halbierte Banane auf die Oberfläche lagen.

    Backe den Kuchen für circa 40 Minuten und mache dann die Stäbchenprobe. Bleibt kaum noch Teig am Zahnstocher hängen, kannst du das Brot aus dem Ofen holen und auskühlen lassen. 

    Sobald das Brot gut abgekühlt ist, kannst du es vorsichtig aus der Form stürzen oder heben und es auf einem Abkühlgitter vollständig auskühlen lassen (oder noch lauwarm genießen).

    Vogelperspektive auf ein angeschnittenes Bananenbrot mit Schokostückchen.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Bananenbrots brauchst du nur wenig Equipment. Einerseits benötigst du eine Rührschüssel und einen Schneebesen, um den Teig zu verrühren. Wer mag, kann auch eine Handrührgerät oder eine Küchenmaschine mit Rührhacken verwenden.

    Außerdem brauchst du eine Gabel, Kartoffelstampfer oder einen Pürierstab, um deine Bananen zu pürieren und ein Messer zum Hacken der Schokolade.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Verstehe dieses Rezept gerne als ein Grundrezept, das du nach Lust und Laune abwandeln kannst.

    • Mit Nüssen: Wer mag, kann dieses Bananenbrot noch mit grob gehackten Walnüssen, Mandeln, Pecan- oder Haselnüssen verfeinern.
    • Vollmilch- oder weiße Schokolade: Auch wenn die herbe Note von dunkler Schokolade hervorragend in dieses Rezept passt (selbst für Menschen wie mich, die keine dunkle Schokolade mögen), kannst du sie gegen weiße oder Vollmilchschokolade ersetzen. 
    • Gewürze: Verfeinere das Bananenbrot nach Lust und Laune mit etwas Zimt, einer Prise Muskat oder gemahlenen Nelken. Außerdem kannst du in der Weihnachtszeit auch einen Teelöffel Spekulatius- oder Lebkuchengewürz dazugeben. 
    • Mit getrockneten Früchten: Um das Bananenbrot noch süßer und etwas fruchtig zu machen, kannst du getrocknete Früchte und Beeren wie Cranberries, Rosinen oder (kleingeschnittene) Datteln dazugeben.

    Das passt dazu

    Schon mal eine Scheiben Bananenbrot mit etwas Nussmus gegessen? Falls nein, solltest du es unbedingt mal ausprobieren.

    Aber auch ohne ein Topping schmeckt dieses saftige, süße und luftige Bananenbrot herrlich lecker und perfekt. 

    So lässt sich das Bananenbrot aufheben

    Im Kühlschrank kannst du das Bananenbrot bis zu einer Woche lang aufheben. So bleibt es saftig frisch und lecker.

    Aufgrund der Bananen würde ich nicht empfehlen, das Brot länger als zwei Tage bei Zimmertemperatur zu lagern. Falls dir der Platz im Kühlschrank fehlt, um ein ganzes Brot unterzubekommen, kannst du es auch in Scheiben schneiden und diese in einer Tuppdose im Kühlschrank verstauen.

    Außerdem lässt sich Bananenbrot hervorragend einfrieren. Dafür kannst du es in Scheiben schneiden und in einem Gefrierbeutel oder einem geeigneten Behälter im Gefrierfach verstauen. So kannst du es für bis zu 3 Monate aufheben.

    Lege das gefrorene Bananenbrot zum Auftauen entweder über Nacht in den Kühlschrank oder lass es für ein paar Stunden auf der Küchentheke auftauen. Alternativ eignet sich auch die Mikrowelle. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Du kannst auch Schokodrops oder Schokoraspeln für das Bananenbrot verwenden. 
    • Verwende möglichst reife, möglichst braune Bananen, da sie süßer und saftiger sind. 
    • Lass das Brot erst für mindestens fünfzehn Minuten in der Form abkühlen, bevor du es stürzt oder raushebst. Sonst könnte es auseinanderbrechen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich das Bananenbrot auch ohne Zucker zubereiten?

    Selbstverständlich. Entweder lässt du den Zucker einfach weg und setzt auf die Süße der Bananen (die mir persönlich ausreichen würde). Alternativ kannst du den Zucker auch gegen Xylit oder Erythrit ersetzen. Oder du gibst noch ein paar getrocknete Früchte wie Rosinen oder Datteln dazu.

    Kann ich das Bananenbrot auch ohne Öl zubereiten?

    Ja, du kannst das Öl durch Eischnee ersetzen. Am besten schaust du dir dafür mein Bananenbrot mit Haferflocken an, in das du jederzeit noch etwas Schokostückchen dazugeben kannst.

    Noch mehr Rezepte mit reifen Bananen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Pancake-Stapel mit Banane und Nüssen.
      Gesunde Bananen Pancakes
    • Ein angebissener Muffin auf grauen Untergrund, umgeben von weiteren Muffins.
      Gesunde Bananen Muffins
    • Schoko Baked Oatmeal mit Cashewmus, geschmolzener Schokolade und zwei frischen Kirschen
      Baked Oats (Grundrezept)
    • Süßes Bananen Omelett

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Ein angeschnittenes Bananenbrot mit Schokolade auf einem hellen Untergrund, mit einem Messer und einem Glas Milch im Hintergrund.

    Bananenbrot mit Schokostückchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein einfaches und schnelles Bananenbrot mit Schokostückchen, das nach Belieben mit Nüssen, Gewürzen oder Trockenfrüchten abgewandelt werden kann.
    (PS: Das Bananenbrot lässt sich auch portionsweise einfrieren und auftauen.) 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 10 Portionen
    Calories 204 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenform
    • 1 Messer
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Schneebesen

    Zutaten
      

    • 3 sehr reife mittelgroße bis große Bananen (grober Richtwert ca. 350g)
    • 2 Eier
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • 50 g Zucker (kein Muss, kann auch weggelassen werden)
    • 50 ml Rapsöl (oder ein anderes Öl mit geringem Eigengeschmack)
    • 1 Prise Salz
    • 200 g Vollkornmehl (Weizen oder Dinkel)
    • 2 TL Backpulver
    • 50 g Zartbitterschokolade
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizten. Kastenform einfetten und ausbröseln oder mit Backpapier auslegen. Schokolade mit einem Messer kleinhacken.
    • Bananen schälen und mit einer Gabel zu einem feinen Mus zerdrücken. Eier und Vanilleextrakt dazugeben und mit einem Schneebesen verrühren. 
    • Öl, Salz und Zucker unterrühren. Backpulver und Mehl zuerst in einer separaten Schüssel verrühren und anschließend unter die flüssigen Zutaten rühren.
    • Schokolade unter den Teig heben. Teig in die Kuchenform umfüllen und bei 180°C für 40 bis 45 Minuten backen. Aus dem Ofen holen und in der Form auskühlen lassen. Anschließend Bananenbrot vorsichtig aus der Form stürzen oder heben.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Abwandlungen:
    • Mit Nüssen: Wer mag, kann dieses Bananenbrot noch mit grob gehackten Walnüssen, Mandeln, Pecan- oder Haselnüssen verfeinern.
    • Vollmilch- oder weiße Schokolade: Auch wenn die herbe Note von dunkler Schokolade hervorragend in dieses Rezept passt (selbst für Menschen wie mich, die keine dunkle Schokolade mögen), kannst du sie gegen weiße oder Vollmilchschokolade ersetzen.
    • Verfeinere das Bananenbrot nach Lust und Laune mit etwas Zimt, einer Prise Muskat oder gemahlenen Nelken. Außerdem kannst du, für die Weihnachtszeit, auch einen Teelöffel Spekulatius- oder Lebkuchengewürz dazugeben.
    • Mit getrockneten Früchten: Um das Bananenbrot noch süßer und etwas fruchtig zu machen, kannst du getrocknete Früchte und Beeren wie Cranberries, Rosinen oder Datteln dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 204kcalCarbohydrates: 26.6gProtein: 4.3gFat: 8.2gSaturated Fat: 1.7gFiber: 2.7gSugar: 11.8g
    Suchbegriff Bananenbrot
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Bananen Muffins

    28. Juni 2020 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese leckeren, süßen und saftigen Bananen Muffins ohne Zucker sind schnell gemacht und super gesund. Damit sind sie der perfekte Snack, ein leckeres Dessert oder ein heißbegehrter Star auf jedem Brunch- und Kuchenbuffet, der Kinder und Erwachsenen gleichermaßen schmeckt.

    Lust auf noch mehr gesunde Backideen? Dann probiere doch auch mal mein Bananenbrot mit Haferflocken oder diesen gesunden Apfelkuchen aus. 

    Ein angebissener Muffin auf grauen Untergrund, umgeben von weiteren Muffins.
    Springe zu:
    • Überraschend gesund weil…
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • So lassen sich die Muffins aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Backrezepte
    • Rezept

    Überraschend gesund weil…

    Leckere, saftige und süße Muffins, die trotzdem gesund sind. Geht sowas überhaupt?

    Und wie das geht! Für dieses Rezept benötigst du weder Butter, Zucker noch Weißmehl. Nichtsdestotrotz werden diese Muffins zuckersüß, super saftig und lecker schokoladig.

    • Haferflocken und Vollkornmehl sorgen für jede Menge Ballaststoffe.
    • Datteln und überreife Bananen für eine leckere, natürliche Süße, die niemanden den Zucker vermissen lässt. (Lies auch: Zuckeralternativen - Wie gesund sind sie wirklich?)
    • Etwas Rapsöl ersetzt die Butter und spart somit jede Menge gesättigte Fette ein.
    • Walnüsse sorgen für einen leckeren Crunch und gesunde Fette.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für gesunde Bananen Muffins benötigt werden.
    • Überreife Bananen: Wie auch bei dem klassischen Bananenbrot sind sie das Herzstück dieser Muffins.
    • Medjool-Datteln für zusätzliche Süße
    • Weizen- oder Dinkelvollkornmehl als ballaststoffreiche Alternative zum klassischen Weißmehl.
    • Feine Haferflocken sorgen für Textur und Eier für Bindung im Teig.
    • Gehackte Walnüsse für Crunch, eine nussige Note und gesunde Fette
    • Rapsöl als gesunder Alternative zur Butter oder Margarine
    • Schokoraspeln oder -Drops: Am besten eignen sich Zartbitter- oder Vollmilchschokoladen-Drops.
    • Backpulver für einen lockeren, luftigen Teig

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer keine Datteln zur Hand hat, kann sie auch gegen etwas mehr, circa eine halbe zusätzliche Banane ersetzen. Falls möglich, solltest du sie jedoch mit in den Teig mischen, da sie nicht nur für eine herrliche Süße sorgen, sondern auch weitere Vitamine und Nährstoffe liefern.

    Medjool Datteln kannst du sowohl im Internet bestellen als auch im Supermarkt kaufen. Dort findest du sie in der Regel in der Obst- und Gemüseabteilung.

    Anstatt von Vollkornmehl kannst du auch normales Weizenmehl (405er) oder Dinkelmehl verwenden. Außerdem kannst du die Walnüsse gegen jegliche Nüsse oder Samen deiner Wahl ersetzen oder sie weglassen.

    Dasselbe gilt für die Schokodrops. Diese kannst du weglassen oder stattdessen dieselbe Menge an frisch gehackter Schokolade verwenden.

    Um das Rezept weiter abzuwandeln, kannst du frische Beeren oder getrocknetes Obst, geriebenen Apfel oder feine Karotten- oder Zucchiniraspeln mit in den Teig mischen.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung der Muffins benötigst du nur eine große Rührschüssel, eine Gabel und einen Teigschaber.

    Zum Backen brauchst du außerdem ein Muffinblech sowie zwölf Muffin-Papierförmchen. Falls du wiederverwertbare Muffinförmchen oder eine passende Silikonform besitzt, umso besser. Dann bleibt auch kein Teig an den Papierförmchen hängen.

    Falls vorhanden, kannst du zum Portionieren des Teiges einen großen Eis- oder Teigportionierer benutzen. Damit kannst du den Teig, ohne zu Kleksen, gleichmäßig auf die Förmchen verteilen. Alternativ geht das aber auch mit zwei Esslöffeln.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Damit dein Teig später gleichmäßig gesüßt ist und keine groben Dattelstückchen enthält, bringst du als erstes etwas Wasser auf dem Herd oder in deinem Wasserkocher zum Kochen. 

    Halbiere und entsteine die Datteln, gebe sie in eine kleine Schüssel und übergieße sie mit dem kochend heißen Wasser. Lasse die Datteln so nun für circa fünf Minuten einweichen. 

    In der Zwischenzeit kannst du schon einmal die Bananen schälen und sie in eine große Rührschüssel geben. Zerdrücke sie dann mit einer Gabel, bis ein möglichst feines Bananenmus entstanden ist.

    Schlage die Eier auf und verquirle sie mit dem Bananenmus. Anschließend kannst du die Datteln abgießen und sie ebenfalls mit der Gabel in ein feines Püree zerdrücken.

    PS: Wem die Arbeit mit der Gabel zu anstrengend ist, kann sowohl die Bananen als auch die Datteln mit einem Pürierstab pürieren.

    Nun kannst du auch das Dattelpüree sowie das Öl, den Zimt, eine Prise Salz und die Milch unter die Bananen-Eier-Mischung rühren. 

    Anschließend gibst du das Mehl, Backpulver und die Haferflocken hinzu und rührst die trockenen Zutaten mithilfe eines Teigschabers oder Kochlöffels unter den flüssigen Teig. 

    Was nun noch übrigbleibt ist, die Walnüsse grob zu hacken und sie gemeinsam mit den Schokodrops unter den Teig zu heben. Dann kannst du die Papierförmchen in die Vertiefungen deines Blechs stecken und den Teig gleichmäßig auf alle zwölf Förmchen verteilen.

    Eingeweichte Datteln werden mit einer Gabel zu einem feinen Püree zerdrückt.

    Weiche die Datteln für fünf Minuten in heißem Wasser ein und zerdrücke sie dann mit einer Gabel in ein feines Püree.

    Flüssige Zutaten für die Muffins in einer Schüssel verrührt.

    Zerdrücke die Bananen mit einer Gabel, rühre dann die Eier, Milch, das Dattelmus, Öl und Salz unter.

    Muffinteig mit Schokostückchen in einer Glasschüssel.

    Gib die festen Zutaten dazu und verrühre alles zu einem homogenen Teig.

    Vogelperspektive auf ein Muffinblech, wo der Teig gleichmäßig auf die zwölf Vertiefungen aufgeteilt wurde.

    Verteile den Teig auf 12 Muffinförmchen und backe sie für circa 20 Minuten.

    Gib die Muffins nun bei 180°C Umluft (oder 200°C Unter-/Oberhitze) in den vorgeheizten Backofen. Lasse sie dort für 18 bis 20 Minuten backen. 

    Mache einen Stäbchenprobe, bevor du die Küchlein aus dem Ofen holst. Bleibt (fast) kein Teig mehr am Zahnstocher hängen, kannst du die Muffins aus dem Ofen holen und für zehn bis zwanzig Minuten in der Form abkühlen lassen.

    Anschließend holst du die Muffins aus den Vertiefungen des Blechs und lässt sie auf einem Auskühlgitter vollständig auskühlen. 

    Vor dem Servieren kannst du die kleinen Bananenbrot-Küchlein mit etwas Puderzucker bestäuben oder sie mit einem Guss oder Frosting überziehen.

    So lassen sich die Muffins aufheben

    Verpacke die Muffins nach dem Abkühlen in einer geeigneten, luftdichten Box. So bleiben sie möglichst lange frisch. 

    Da die Cupcakes frisches Obst (Banane) enthalten, halten sie sich besser und länger, wenn du sie im Kühlschrank lagerst. Dort kannst du sie bis zu fünf oder sechs Tage aufheben.

    Lagerst du sie lieber bei Raumtemperatur, dann solltest du sie innerhalb von drei Tagen aufessen.

    Die Muffins lassen sich jedoch auch hervorragend einfrieren. Dafür verpackst du sie nach dem Abkühlen einfach in einen Gefrierbeutel. In der Gefriertruhe kannst du die Muffins für mindestens drei Monate aufbewahren. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Zum Portionieren des Teiges eignen sich Eislöffel hervorragend. Verteilst du je einen vollen, großen Eislöffel (mit sechs Zentimeter Durchmesser) Teig auf jede der zwölf Mulden, geht er perfekt auf. 
    • Da die Muffins frische Banane enthalten, lagerst du sie am besten im Kühlschrank und isst sie innerhalb von fünf bis sechs Tagen auf. Alternativ kannst du ein Teil der Muffins auch bis zu drei Monaten einfrieren.
    • Je kleiner du die Datteln vorm Einweichen zerkleinerst, desto leichter lassen sie sich im Nachgang mit der Gabel zerdrücken. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann man das Rezept abwandeln?

    Du kannst diese Bananen Muffins beliebig abwandeln, indem du eine andere Art von Schokolade oder Nüssen verwendest. Außerdem kannst du Zimt oder noch weitere Zutaten, wie frisches, getrocknetes oder gefriergetrocknetes Obst, geraspeltes Gemüse oder Ähnliches hinzugeben.

    Kann ich die Datteln auch weglassen oder ersetzen?

    Wer keine Datteln zur Hand hat, kann sie gegen dieselbe Menge an Banane ersetzen. Eventuell benötigst du dann noch etwas zusätzlichen Zucker, da die Datteln oft noch ein Ticken süßer sind als die Bananen.

    Kann ich aus dem Teig auch sechs große Muffins zubereiten?

    Gerne, in diesem Fall brauchen sie aber etwas länger im Ofen. Falls du größere Muffinförmchen verwendest, lass die Muffins also ein paar Minuten länger im Ofen und teste sie sie vor dem Rausholen mit der Stäbchenmethode.

    Noch mehr gesunde Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept oder mit der Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Snacks bestimmt auch gefallen…

    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Ein angebissener Frühstücksmuffin auf einem hellen Untergrund, daneben sind weitere Muffins und ein paar Haferflocken.
      Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken
    • Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
      Gesunde Blaubeer-Muffins
    • Ein Pancake-Stapel mit Banane und Nüssen.
      Gesunde Bananen Pancakes

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Ein angebissener Muffin auf grauen Untergrund, umgeben von weiteren Muffins.

    Gesunde Bananen Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schnellen und einfachen Bananenbrot Muffins mit Schokostückchen sind zuckersüß und super saftig, aber auch richtig gesund. Der Muffinteig wird mit der natürlichen Süße aus Bananen und Datteln verfeinert und enthält dank Walnüssen, Vollkornmehl, Haferflocken und Rapsöl viele Ballaststoffe und gesunde Fette.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 12 Stück
    Calories 163 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Muffinblech mit passenden Papierförmchen um Auslegen

    Zutaten
      

    • 200 g Bananen (ca. 2 große)
    • 50 g Medjool Datteln (3 Stück)
    • 2 Eier
    • 2 EL Rapsöl
    • 60 ml Milch
    • 200 g Weizenvollkornmehl
    • 50 g Haferflocken (feine)
    • 1 TL Backpulver (5 Gramm)
    • 1 Prise Salz
    • 50 g Walnüsse (gehackt)
    • 30 g Zartbitter Chocolate Chips
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 180°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Mulden des Muffinblechs mit passenden Papierförmchen auskleiden.
    • Medjool Datteln entsteinen, grob zerkleinern, in eine Schüssel geben, mit kochendem Wasser übergießen und 5-10 Minuten einweichen lassen. 

    Teig

    • Wasser abgießen und Datteln mit einer Gabel zu einem Püree zerdrücken. Bananen schälen, in eine große Schüssel geben und ebenfalls mit einer Gabel pürieren. Anschließend Eier, Dattelpüree, Rapsöl, Salz und Milch hinzugeben und verrühren.
    • Mehl, Backpulver, Haferflocken und Salz zu den trocknenden Zutaten geben und kurz verrühren, bis sich ein homogener Teig gebildet hat. Anschließend diegehackte Walnüsse und Schokoladendrops unterheben.

    Backen

    • Teig gleichmäßig auf die 12 Muffinförmchen verteilen und für 20 Minuten bei 180°C im Ofen backen. 

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    Notizen

    Tipps und Hinweise:
    • Zum Portionieren des Teiges eignen sich Eislöffel hervorragend. Der Teig ergibt bei einem vollen, großen Eislöffel (mit sechs Zentimeter Durchmesser) pro Muffin exakt 12 Muffins.
    • Da die Muffins frische Banane enthalten, lagerst du sie am besten im Kühlschrank und isst sie innerhalb von fünf bis sechs Tagen auf. Alternativ kannst du ein Teil der Muffins auch bis zu drei Monaten einfrieren.
    • Je kleiner du die Datteln vorm Einweichen zerkleinerst, desto leichter lassen sie sich im Nachgang mit der Gabel zerdrücken.

    Nährwerte

    Serving: 1MuffinCalories: 163kcalCarbohydrates: 20.3gProtein: 4.5gFat: 6.6gSaturated Fat: 1.2gFiber: 3.3gSugar: 3.8g
    Suchbegriff Bananenbrot Muffins
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    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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