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    Home » Rezepte » nach Menüart

    Tiramisu im Glas: Omas einfaches Rezept mit Eischnee

    3. Dezember 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses Tiramisu im Glas ist mein liebstes Familienrezept! Es basiert auf dem einfachen Originalrezept meiner Oma, bei dem Eischnee unter die Mascarpone-Creme gehoben wird. Das sorgt für ein besonders luftig-cremiges Tiramisu, das überhaupt nicht schwer schmeckt. 

    Und weil du die Gläser komplett vorbereiten und bis zum Servieren kaltstellen kannst, ist es das perfekte schnelle Dessert zum Vorbereiten, egal ob für Gäste, Feiertage oder ein entspanntes Dinner mit Freunden.

    Tiramisu im Glas geschichtet mit Löffelbiskuit, im Hintergrund mehr Gläser mit Tiramisu und Löffelbiskuits.
    Springe zu:
    • Warum Eischnee dein Tiramisu besser macht
    • Zutaten & Alternativen für Tiramisu im Glas
    • Tiramisu vorbereiten und servieren (Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern)
    • Tiramisu FAQs
    • Mehr Tiramisu-Rezepte
    • Rezept

    Warum Eischnee dein Tiramisu besser macht

    Seitdem ich denken kann (oder alt genug war, meiner Mama in der Küche zu helfen), war ich diejenige in der Familie, die die Tiramisu zubereitet hat. Und das war unser Go-To Dessert für jeden Anlass. Also ja, ich sehe mich selbst gerne als kleiner Tiramisu-Experte.

    Aber viel zu oft sehe ich Rezepte, die Tiramisu mit Sahne oder nur mit Mascarpone zubereiten. Ein No Go, wenn du mich fragst. Die Mascarpone-Eigelb-Creme ist schwer genug und Sahne macht sie nur noch schwerer und dekadenter.

    Meine Oma (sie war ein Genie in der Küche) hat deshalb das Eiweiß zu Eischnee geschlagen und es unter die fertige Creme gehoben. Das Ergebnis war ein nicht zu schweres Tiramisu, das so cremig und lecker ist, dass fast unmöglich ist, mit dem Essen aufzuhören… 

    Zutaten & Alternativen für Tiramisu im Glas

    Alle Zutaten, beschriftet, die für Tiramisu im Glas benötigt werden.

    Verwende für Tiramisu möglichst frische Eier. Im Gegensatz zu vielen anderen Rezepten, brauchst du für dieses Tiramisu das ganze Ei, wobei das Eiweiß separat zu Eischnee geschlagen wird. 

    Mascarpone ist ein italienischer Frischkäse, den du in jedem Supermarkt und Discounter finden kannst.

    Puderzucker dient als Süße in diesem Rezept. Verwende keinen normalen Zucker, da sich dieser nicht richtig auflösen wird.

    Auch für ein Tiramisu im Glas brauchst du Löffelbiskuits, die wir allerdings für unsere Gläser zurecht brechen.

    Zum Tränken der Kekse benötigst du 2 bis 3 Espresso Shots und etwas Amaretto. Wer daheim keinen Espresso zubereiten kann, kann einen starken Filterkaffee verwenden. Alternativ zu Amaretto kannst du einen Haselnusslikör oder Baileys verwenden. Das bringt zwar eine andere Note in Spiel, passt aber auch sehr gut dazu. 

    Um das Tiramisu ohne Alkohol zuzubereiten, gib ein Schuss warmes Wasser und 2 Tropfen Bittermandelaroma zum Kaffee. So bekommst du die Marzipanaromen des Amarettos ohne den Alkohol.

    Außerdem brauchst du für dieses Rezept noch ein paar passende Gläser. Hierfür kannst du Weck-Gläschen, ein kleines Wasserglas, Weingläser oder passende Cocktailgläser verwenden. Ich habe mich für meine stiellosen Weingläser und simplen Whiskey-Gläser entschieden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Tiramisu vorbereiten und servieren (Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern)

    Steif geschlagener Eischnee in einer weißen Rührschüssel.

    Trenne die Eier und schlage das Eiweiß zu festem Eischnee. Wenn du die Schüssel umdrehen kannst, ohne dass Eiweiß rausfällt, ist dein Eischnee fertig.

    Cremig aufgeschlagene Mascarponecreme in einer Glasschüssel von oben.

    Verrühre kurz das Eigelb mit dem Puderzucker, gib die Mascarpone hinzu und rühre sie kurz unter, bis sich alle Zutaten verbunden haben.

    Wichtig: Rühre Mascarpone nicht zu lange, sondern nur bis sich die Zutaten verbunden haben. Wenn du Mascarpone zu lange rührst, wird sie flüssig.

    Fertige Mascarpone Creme unter die mit einem Teigschaber Eischnee untergerührt wurde.

    Hebe den Eischnee behutsam unter die Mascarpone-Creme und stelle sie kurz beiseite.

    Gläser mit der ersten Schicht eingeweichter Löffelbiskuits am Boden.

    Tränke die Kekse in der Espresso-Amaretto-Mischung, breche sie zurecht und verteile sie in einer Schicht auf die Gläser.

    Ein Glas mit getränkten Löffelbiskuits und ein Glas mit Creme, daneben ein gefüllter Spritzbeutel.

    Verteile nun circa die Hälfte der Creme auf die Gläser. Das klappt mit einem Löffel oder Spritzbeutel.

    Gläser mit frisch aufgespritzter Mascarpone-Creme, eines leicht mit Folie abgedeckt.“

    Wiederhole den Vorgang, bis sich in jedem Glas zwei Schichten Kekse und zwei Schichten Creme befinden. 

    Decke die Gläser mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für 4 bis 24 Stunden in den Kühlschrank.

    Drei Gläser Tiramisu von oben, bestäubt mit Kakao, daneben ein kleines Sieb.

    Entferne zum Servieren die Frischhaltefolie und bestreue die Oberfläche mit etwas Kakao.

    Tiramisu FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann man Tiramisu aufheben?

    Da Tiramisu rohes Ei enthält, sollte man es nicht länger als ein, maximal zwei Tage aufheben.

    Kann ich Tiramisu im Glas am Vortag zubereiten?

    Du kannst Tiramisu maximal ein Tag im Voraus und minimal vier Stunden vor dem Servieren zubereiten. Je länger es jedoch im Kühlschrank zieht, desto besser. Ich bereite mein Dessert meistens am Morgen, oder falls das nicht möglich ist, am Vorabend zu.

    Was bewirkt Eischnee in Tiramisu?

    Wer steif geschlagenes Eiweiß unter die fertige Mascarpone-Creme hebt, sorgt für ein unvergleichlich cremiges und nicht zu schweres Tiramisu. (Schlagsahne hingegen macht das ohnehin schon schwere Dessert noch schwerer.) 

    Warum ist meine Macarpone Creme flüssig?

    Mascarpone wird wie jeder Frischkäse flüssig, wenn man ihn zu lange rührt. Achte deshalb darauf, deine Creme nur so lange wie nötig zu rühren, um alle Zutaten miteinander zu verbinden. Außerdem ist es wichtig, die Tiramisu vor dem Servieren ausreichend, für mindestens 4 Stunden zu kühlen.

    Mehr Tiramisu-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Tiramisu Rezepte bestimmt auch gefallen…

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      Pistazien Tiramisu
    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
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    • Nutella Tiramisu
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    Rezept

    Tiramisu im Glas geschichtet mit Löffelbiskuit, im Hintergrund mehr Gläser mit Tiramisu und Löffelbiskuits.

    Tiramisu im Glas (Rezept mit Eischnee)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses einfache Tiramisu Rezept wird mit Eischnee zubereitet, was die sonst so schwere Mascarpone-Creme besonders luftig und leicht macht. Anstatt es in einer großen Form zu schichten, wird es in kleine Gläser gefüllt, wodurch es sich einfach und elegant servieren lässt. Als Gläser eignen sich Wein- oder Weckgläser, kleine Wassergläser, Whiskey-Gläser oder Coupé-Gläser.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Kühlzeit 6 Stunden Std.
    Gesamtzeit 6 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Italienisch
    Portionen 6 Portionen*
    Calories 532 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät
    • 6 (bis 8) Gläser (Wein- oder Weckgläser, kleine Wassergläser, Whiskey-Gläser oder Coupé-Gläser)
    • 1 feines Sieb

    Zutaten
      

    • 2 Eier (möglichst frisch)
    • 120 Gramm Puderzucker
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 2 bis 3 Shots Espresso (alternativ 150 Milliliter starker Filterkaffee)
    • 20 Milliliter Amaretto (alternativ Baileys, Haselnusslikör oder 30 Milliliter Wasser und 2 Tropfen Bittermandelaroma)
    • 16 Löffelbiskuits (je nach Glasgröße vielleicht auch etwas mehr oder weniger)
    • 2 Teelöffel Kakaopulver
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Eier trennen und Eiweiß in einem Messbecher oder einer Schüssel mit dem Handrührgerät zu steifen Eischnee schlagen. 
      2 Eier
    • Anschließend Eigelb und Puderzucker in einer separaten Schüssel mit dem Handrührgerät verrühren. Mascarpone dazugeben und kurz mit der Eier-Zucker-Creme verrühren, bis sich die Zutaten verbunden haben. Zum Schluss behutsam den steif geschlagenen Eischnee unter die Mascarpone-Creme heben. (Wichtig: Rühre deine Mascarpone nicht zu lange, sonst wird sie flüssig.)
      120 Gramm Puderzucker, 500 Gramm Mascarpone
    • Espresso und Amaretto in eine kleine Auflaufform oder einen tiefen Teller geben. Die Hälfte Löffelbiskuits in die Kaffeemischung eintunken und auf den Boden der bereitgestellten Gläser verteilen, dabei die Kekse nach Bedarf zerkleinern. 
      2 bis 3 Shots Espresso, 20 Milliliter Amaretto, 16 Löffelbiskuits
    • Die Kekse mit Hälfte der Mascarpone-Creme toppen und den Vorgang noch einmal mit den restlichen Keksen und Creme wiederholen, sodass jedes Glas aus je zwei Schichten in Kaffee getränkten Keksen und Creme besteht. (Besonders einfach lässt sich die Creme mit einem Spritzbeutel verteilen. Alternativ klappt es aber auch mit einem Löffel.)
    • Die Gläser mit Frischhaltfolie abdecken und für 4 bis 24 Stunden in den Kühlschrank stellen. Vor dem Servieren die Folie abnehmen und die Oberfläche durch ein feines Sieb mit Kakao bestreuen.
      2 Teelöffel Kakaopulver

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Je nach der Größe deiner Gläser reichen die hier angegebenen Mengen für 6 größere oder 8 etwas kleinere Portionen.
    Bitte beachte:
    • Rühre die Creme nicht länger als nötig, um alle Zutaten miteinander zu verbinden. Wird Mascarpone zu lange gerührt, wird sie flüssig.
    • Lass dein Tiramisu für mindestens 4, besser aber noch 6 bis 24 Stunden im Kühlschrank ziehen. So wird die Creme etwas fester und die Löffelbiskuits weicher.
    • Um die Creme sauber in die Gläser zu füllen, benutze einen Spritzbeutel. Hast du keinen zur Hand, verwende Gläser, bei denen die Öffnung nicht zu klein ist.
    • Wenn du einen Spritzbeutel verwendest, fülle ihn nicht über die Hälfte hinaus, ansonsten quillt er über.
    Abwandlungen: Du kannst dieses einfache Tiramisu-Rezept wunderbar abwandeln. Für ein schokoladiges Tiramisu im Glas, kannst du etwas Nutella unter die Creme rühren (siehe mein Nutella Tiramisu). Alternativ kannst du auch ein anderes Tiramisu-Rezept (siehe oben) zubereiten und es wie hier in Gläser schichten.

    Nährwerte

    Calories: 532kcalCarbohydrates: 45.6gProtein: 7.7gFat: 34.4g
    Suchbegriff Dessert im Glas, Dessert zum Vorbereiten, Tiramisu im Glas, Tiramisu mit Eischnee
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Brownie Energy Balls (ohne Backen)

    6. August 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese Brownie Balls sind ein gesunder, Meal-Prep-freundlicher Snack, der schmeckt wie ein saftiger Schokokuchen. Sie werden aus Datteln, Haferflocken, Nussmus und Proteinpulver zubereitet, sind von knackiger Schokolade umhüllt und kommen ganz ohne Backen aus. Perfekt, wenn du nach einem gesunden, schokoladigen Snack oder Nachtisch suchst, der schnell gemacht ist und trotzdem wie ein Dessert schmeckt.

    Mehrere ganze und halbierte, mit Schokolade überzogene Brownie Energy Balls in einer kleinen Holzschüssel.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Noch mehr schnelle, gesunde Snacks
    • Rezept

    Dank Datteln und Haferflocken sind diese Energy Balls reich an Ballaststoffen, während das Proteinpulver und Nussmus für Eiweiß sorgt. Außerdem spart das Apfelmark hier etwas Kalorien ein. Damit sind diese Brownie Balls super gesund, während sie zugleich, dank einer intensiven Schokonote, der saftigen Konsistenz und der knackigen Schokolade, von der sie umhüllt sind, sündhaft lecker schmecken.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Brownie Energy Balls benötigt werden.

    Medjool Datteln sind die Königinnen der Datteln. Sie sind weich, super saftig und unglaublich süß. Du kannst sie in der Obstabteilung im Supermarkt, bei türkischen Feinkostläden, in Obst- und Gemüsegeschäften oder im Internet kaufen. Ich kaufe sie gerne online in einer Großpackung und hebe sie in einer Frischhaltebox auf.

    Du kannst für diese Energy Balls sowohl feine als auch kernige Haferflocken verwenden. Da wir die Bällchen im Küchenhäcksler oder Food Processor zubereiten, macht es keinen Unterschied.

    Apfelmark oder ungezuckertes Apfelmus ist meine Geheimzutat für diese Brownie Balls. Es macht sie unvergleichlich saftig, ohne dass sie zu süß oder zu kalorienreich werden. Das macht diese Energy Balls zu einem super gesunden und leichten Snack macht.

    Proteinpulver: Ich verwende am liebsten ein veganes Proteinpulver, da ich den Geschmack und die Konsistenz bevorzuge. Du kannst das Rezept aber mit jedem Schoko-Proteinpulver deiner Wahl zubereiten. Hast du nur ein Vanille-Protein da, dann verwende etwas mehr Backkakao.

    Alternativ zu Mandelmus kannst du jedes Nussmus deiner Wahl verwenden. Wer dieses Rezept nuss-frei zubereiten will, kann es durch Tahini ersetzen.

    Um diesen Brownie Balls den letzten Schliff zu verpassen, überziehen wir sie mit geschmolzener Schokolade. Dafür kannst du Zartbitter-Kuvertüre, Vollmilchschokolade oder weiße Kuvertüre verwenden – was immer du am liebsten magst. (PS: Der Schritt ist optional, aber sehr empfehlenswert.)

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Alle Zutaten für die Brownie Balls in einem Food Processor.

    Gib die entsteinten Datteln, Haferflocken, das Proteinpulver, Apfelmark, Mandelmus und den Backkakao in einen Food Processor oder Küchenhäcksler.

    Zutaten für die Brownie Balls wurden im Food Processor zu einer leicht stückigen, leicht klebrigen Masse zerkleinert.

    Pulsiere einige Male oder mixe die Mischung kurz, bis die Zutaten zerkleinert sind und sich eine lockere, aber formbare Masse gebildet hat. 

    Zu runden Kugeln geformte Energy Balls auf einem Stück Backpapier.

    Forme aus der Masse mit deinen Händen 12 bis 13 gleichgroße Kugeln.

    Die zu Kugel geformten Dattel-Schoko-Bällchen werden in einer Schüssel geschmolzener Schokolade gewälzt. Daneben ein Backpapier mit Schokolade überzogener Brownie Balls.

    Schmelze die Schokolade und wälze die Brownie Balls darin, bis sie rundum mit Schokolade überzogen sind.

    Mit Schokolade überzogene Energy Balls auf einem Stück Backpapier.

    Stelle die mit Schokolade überzogenen Energy Balls in den Kühlschrank, bis die Schokolade fest ist.

    Mit Schokolade überzogene Energy Balls in einer Glas Schüssel.

    Anschließend kannst du sie in eine Box geben und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben.

    Pro Tipp: Wenn du magst, kannst du die Brownie Balls auch noch mit etwas groben Salz, ein paar fein gehackten Nüssen oder Kokosraspeln bestreuen, nachdem du sie in die Schokolade getunkt hast.

    Noch mehr schnelle, gesunde Snacks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Snacks und Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    Rezept

    Mehrere ganze und halbierte, mit Schokolade überzogene Brownie Energy Balls in einer kleinen Holzschüssel.

    Brownie Energy Balls

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schokoladigen Brownie Balls sind der perfekte Snack oder Nachtisch. Die innen weichen, süßen Bällchen werden von knackiger Schokoglasur umhüllt und halten sich im Kühlschrank bis zu einer Woche. (Zumindest in Theorie - bei uns sind sie immer in Rekordgeschwindigkeit aufgegessen.)
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 13 Portionen
    Calories 79 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor oder Küchenhäcksler

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Medjool Datteln (entspricht in etwa 5 Stück)
    • 50 Gramm Haferflocken (kernig oder fein)
    • 25 Gramm Schoko Proteinpulver (Ich bevorzuge veganes, Whey sollte jedoch auch funktionieren)
    • 25 Gramm Mandelmus oder Nussmus nach Wahl, wie Erdnuss- oder Cashewmus
    • 50 Gramm Apfelmark oder (ungesüßtes) Apfelmus
    • 5 Gramm Backkakao
    • 60 Gramm Schokolade/ Kuvertüre (Milch-, Zartbitter- oder weiße Schokolade)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Datteln entsteinen und zusammen mit Haferflocken, Proteinpulver, Mandelmus, Apfelmark und Kakao in einen Food Processor oder einen Küchenhäcksler geben. Einige Male pulsieren oder kurz mixen, bis die Haferflocken grob zerkleinert sind und die Zutaten sich in eine lockere, aber formbare Masse verwandelt haben.
      100 Gramm Medjool Datteln, 50 Gramm Haferflocken, 25 Gramm Schoko Proteinpulver, 25 Gramm Mandelmus, 50 Gramm Apfelmark oder (ungesüßtes) Apfelmus, 5 Gramm Backkakao
    • Aus der Dattelmasse mit den Händen 12 bis 13 gleichgroße Kugeln formen und diese auf einen Teller oder Ähnliches geben. (Wer genau sein will, kann 20 Gramm für jedes Bällchen verwenden.)
    • Die Schokolade grob hacken und in einer geeigneten Schüssel in der Mikrowelle oder über dem Wasserbad schmelzen. (Siehe Tipps in den Notizen.)
      60 Gramm Schokolade/ Kuvertüre
    • Die Brownie Bällchen nacheinander in der geschmolzenen Schokolade wälzen und anschließend auf ein Stück Backpapier legen, bis die Schokolade fest ist. (Wer es eilig hat, kann die Bällchen dafür in den Kühlschrank stellen.)
    • Sobald die Schokolade hart ist, können die Brownie Bällchen in eine Frischhaltbox umgefüllt und bis zu einer Woche im Kühlschrank gelagert werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Medjool Datteln: Du kannst sie in der Obstabteilung von Supermärkten kaufen, bei türkischen Feinkostläden oder im Internet. Im Notfall kannst du auch andere Datteln verwenden. Eventuell musst du dann noch einen Ticken mehr Apfelmark dazugeben, sodass die Masse feucht genug zum Formen ist.
    Proteinpulver: Du kannst auch andere Geschmacksrichtungen wie Vanille verwenden und dafür etwas mehr Backkakao dazugeben. Wer das Proteinpulver weglassen will, verwendet 25 Gramm mehr Haferflocken. Ich persönlich mag das vegane Schoko Proteinpulver von Live Puri sehr gerne. Mit dem Code JULESMENU15 kannst du bei deiner Bestellung 15% sparen. (Kein Affiliate Code.)
    Schokolade schmelzen: Gib die gehackte Schokolade oder Schokodrops in eine mikrowellen-geeignete Schüssel und schmelze sie bei niedriger bis mittlerer Mikrowellenleistung in kurzen 20 bis 30 Sekunden Intervallen. Du musst die Schokolade nicht vollständig schmelzen. Du kannst sie aus der Mikrowellen nehmen, wenn circa ¾ der Schokolade geschmolzen ist. Rühre die Schokolade dann so lange um, bis auch der Rest geschmolzen ist.

    Nährwerte

    Calories: 79kcalCarbohydrates: 9.6gProtein: 2.8gFat: 3gSaturated Fat: 0.4gFiber: 1.5g
    Suchbegriff Energy Balls, gesunder Snack
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)

    1. Juli 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Maracuja Tarte schmeckt süß und fruchtig, ist unfassbar cremig und verzaubert dich dank der säuerlichen Passionsfrüchten mit einer sommerlichen Frische. Dieser Pie ist absolut beeindruckendes Dessert und zugleich doch so einfach und schnell aus nur 9 Zutaten gebacken. 

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr eindrucksvolle Desserts
    • Rezept

    Passion Fruit Pie oder Maracuja-Tarte ist ein beliebtes Dessert auf Hawaii und in Lateinamerika. Dieser Kuchen ist die perfekte Balance aus cremig, süß, fruchtig und erfrischend. Kurz gesagt, er schmeckt wie das Paradies auf Erden. Doch das Beste ist, dass er wirklich einfach zu backen ist. 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Maracuja Tarte benötigt werden.

    Maracujas beziehungsweise Passionsfrüchte sind der Star in diesem Rezept. Du kannst die Tarte sowohl mit frischen Passionsfrüchten zubereiten als auch mit fertigem Maracuja-Püree, das du online kaufen kannst. Das fertige Püree ist auf die Portionen runtergerechnet günstiger und beschleunigt die Zubereitung. Du kannst das Rezept aber auch wunderbar mit frischen Passionfrüchten zubereiten, wie du in der Schritt-für-Schritt-Anleitung sehen wirst.

    Außerdem brauchst du für die Maracuja-Füllung noch gesüßte Kondensmilch und das Eigelb von vier großen Eiern. Das übrige Eiklar kannst du ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben und für ein High Protein Rührei oder Omelett verwenden. (Ich mache uns daraus am nächsten morgen immer diese süße Bananen-Omelett.)

    Für den Boden benötigst du Vollkorn-Butterkekse. Sie sind den Graham-Crackern, mit denen die Pie Crust traditionell zubereitet wird, am ähnlichsten. Im Notfall kannst du normale Leibniz Butterkekse verwenden.

    Neben den Keksen gebe ich gerne noch ein paar fein zerkleinere Macadamia-Nüsse dazu. Sie geben dem Boden eine buttrige, nussige Note und passen perfekt zu der sommerlichen Frische der Passionsfrüchte. Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dieser Maracuja-Tarte wird am besten in einer Tarte-Form mit 22 Zentimeter Durchmesser gebacken. Besitzt du jedoch nur eine 24 Zentimeter große Form, findest du in den Rezeptnotizen die dafür angepasste Mengenangaben.

    Zubereitung der Pie-Crust

    Fein zerkleinere Macadamia-Nüsse in einem Food Processor.

    Zerkleinere die Nüsse fein in einem Food Processor und fülle sie in eine Schüssel um. Alternativ kannst du sie mit einem Messer sehr fein hacken.

    Zu einem feinen Mehl zerkleinerte Butterkekse in einem Food Processor.

    Zerkleinere als nächstes die Kekse im Food Processor. Alternativ kannst du sie in einen Gefrierbeutel geben und mit einem Nudelholz fein zerkrümeln. Gib die Kekskrümel zusammen mit dem Zucker und Salz zu den Macadamia-Nüssen.

    Schüssel mit zerbröseltem Keksboden aus Butter und Kekskrümeln, vorbereitet als Tarte-Boden, mit Gabel, auf hellem Marmorhintergrund.

    Gib die geschmolzene Butter dazu und verrühre alles miteinander, bis sich kleine Klümpchen formen.

    Der Keksteig Boden und Rand wird mit einem kleinen Messbecher fest angedrückt.

    Verteile die Keksmischung in einer sorgfältig eingefetteten Tarte-Form und drücke den Boden und die Seiten mit einem kleinen Messbecher oder Glas fest. 

    Goldbraun vorgebackener Keksteigboden in einer Tarte-Form.

    Schiebe den Tarte-Boden für 8 bis 10 Minuten in den vorgeheizten Backofen, bis er eine goldbraune Farbe hat.

    Pro-Tipp: Achte darauf, den Boden und Rand so fest und sorgfältig wie möglich anzudrücken. Ansonsten kann der Keksteig beim Anschneiden schnell zerkrümeln. 

    Maracuja-Füllung

    Wer die Tarte mit frischen Passionsfrüchten zubereitet, verwendet am besten eine Food Processor. Außerdem brauchst du noch ein feines Sieb. Verwendest du fertiges Maracuja-Püree, kannst du die ersten drei Schritte überspringen. 

    Ausgelöffeltes Maracuja-Fruchtfleisch in einer Schüssel, daneben ein Teller mit leeren Passionsfrucht-Hälften.

    Halbiere die Passionsfrüchte, kratze das Fruchtfleisch aus und gib es in deinen Food Processor.

    Passionsfrucht-Füllung in einem Food Processor.

    Mixe das Fruchtfleisch kurz, sodass sich die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen, aber nicht zerkleinert werden. 

    Fertig abgeseihtes Maracuja Püree in einer kleinen Glasschüssel.

    Seihe das Maracuja-Püree anschließend durch ein feines Sieb ab, um die Kerne zu entfernen.

    Maracuja Tarte Füllung wird in einer Schüssel mit einem Rührbesen verrührt.

    Verrühre das Püree, die Kondensmilch und Eigelbe mit einer Schneebesen.

    Maracuja Pie Füllung wurde in die vorgebackene Pie Crust gefüllt.

    Gieße die Maracuja-Füllung auf den vorgebackenen und ausgekühlten Tarte-Boden und backe sie bei 160°C für 12 Minuten.

    Fertig gebackene Maracuja Tarte mit einem Keksboden.

    Lass die Tarte zuerst bei Raumtemperatur abkühlen und stelle sie dann für mindesten 4 Stunden kühl.

    Maracuja Tarte mit frischer Schlagsahne und Passionsfrucht on top auf einem Teller.

    Toppe die Maracuja Tarte zum Servieren mit etwas Schlagsahne und dem Fruchtfleisch einer halben bis ganzen Passionsfrucht.

    Rezeptvideo:

    Tipps für den perfekten Passion Fruit Pie

    Lass die Maracuja-Tarte ja nicht zu lange im Ofen. Hole den Pie aus dem Backofen, wenn die Mitte noch etwas wackelig ist, ähnlich wie Wackelpudding. Sie wird im Kühlschrank noch fester.

    Lass die Tarte für mindesten 4 Stunden im Kühlschrank ruhen! Wenn du mich fragst, schmeckt diese Tarte nach einer Nacht im Kühlschrank fast noch einen Ticken besser. Bereite sie also gerne schon am Tag vorher zu und toppe sie aber erst vor dem Servieren mit der Schlagsahne.

    Verwendest du ein fertiges Maracuja Püree kannst du die Reste portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer 1-Kilo-Packung 8 dieser köstlichen Tartes zaubern. Außerdem kannst du die Reste auch für Drinks verwenden.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Maracuja-Saft verwenden?

    Nein, da es sich hier nicht um ein Maracuja-Püree aus 100% Maracuja handelt. Auch wenn gekauftes oder selbstgemachtes Maracuja-Püree aussieht wie Maracuja-Saft, ist es viel intensiver im Geschmack, was wichtig für unseren Pie ist.

    Kann ich die Macadamia-Nüsse weglassen?

    Natürlich, wer sie nicht zur Hand hat oder mag, kann die Macadamia-Nüsse in der Pie-Crust gerne weglassen.

    Wie lange kann man die Maracuja-Tarte aufheben?

    Die fertige Maracuja-Tarte kannst du mit Frischhaltefolie abgedeckt oder in einer Frischhaltebox für bis zu 3, maximal 4 Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Noch mehr eindrucksvolle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und ja, auf diesem Blog dreht sich normalerweise alles um gesunde Alltagsrezepte. Aber da ich ein Foodie bin, der gerne für Gäste kocht, findest du hier auch noch ein paar eindrucksvolle Desserts, die einfach zubereitet sind.

    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    Rezept

    Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.

    Maracuja Tarte

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Maracuja Tarte ist ein luxuriöses, eindrucksvolles, exotisches und himmlisch leckeres Dessert, das du das ganze Jahr über genießen kannst. Dieser Pie schmeckt cremig, süß, fruchtig und erfrischend zugleich und ist erstaunlich einfach zuzubereiten. 
    Die Geheimzutat ist Maracuja-Püree, das du in nur zwei Arbeitsschritten aus frisch Passionsfrüchten herstellen oder ganz bequem online kaufen kannst (siehe Notizen).
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std. 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Stunden Std. 25 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Hawaii, Lateinamerika
    Portionen 10 Portionen
    Calories 310 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor/ Multizerkleinerer / Küchenhäcksler (siehe alternative Zubereitungen in den Notizen)
    • 1 (22-Zentimeter) Tarte-Form (Ist deine Form 24 Zentimeter groß, findest du die angepassten Mengenangaben in den Notizen.)

    Zutaten
      

    Macadamia-Keksboden

    • 30 Gramm Macadamia Nüsse (geröstet oder ungeröstet)
    • 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • 40 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz (Wer gesalzene Nüsse verwendet, lässt das Salz hier weg.)
    • 70 Gramm geschmolzene Butter

    Maracuja-Füllung

    • 7 große Passionsfrüchte (alternativ 120 Gramm fertiges Maracuja-Püree - siehe Notizen)
    • 1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch
    • 4 (Größe L) Eier (Du benötigst nur das Eigelb.)

    Zum Servieren

    • 70 Gramm Schlagsahne
    • 1 kleine Passionsfrucht
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Keksboden

    • Ofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Macadamia Nüsse in einen Food Processor geben und fein zerkleinern, bis sie kurz davor sind, sich in eine Mus zu verwandeltn. Nüsse in eine Schüssel umfüllen und anschließend die Butterkekse in dem Food Processor geben und ebenfalls zerkleinern, bis so feine Krümel entstehen, dass sie fast schon einem körnigen Mehl ähneln.
      30 Gramm Macadamia Nüsse, 115 Gramm Vollkorn Butterkekse
    • Nüsse, Kekskrümel, Zucker und Salz in einer Schüssel verrühren. Geschmolzene Butter dazugeben und alles mit einer Gabel vermischen, bis sich kleine Klümpchen bilden. (Siehe Bild Nummer 3 im Post.)
      40 Gramm Zucker, 2 Prisen Salz, 70 Gramm geschmolzene Butter
    • Kekskrümel in die Form geben und gleichmäßig auf dem Boden und an den Seiten festdrücken. Am besten eignet sich dafür ein Messbecher mit einer flachen Unterseite, um eine glatte Oberfläche zu schaffen. Der obere Rand des Bodens sollte etwa 0,5 Zentimeter dick sein und bündig mit dem Rand der Form abschließen. (Siehe Bild Nummer 4 im Post.)
      Tipp: Drücke den Boden und Rand sorgfältig und fest an, so zerkrümelt er bei Anschneiden nicht.
    • Den Boden für 8 bis 10 Minuten bei 180°C Unter-/ Oberhitze in den Ofen schieben, bis die Oberfläche und der Rand leicht goldbraun sind. Form anschließend aus dem Ofen holen und für circa 20 Minuten abkühlen lassen. 

    Maracuja-Füllung

    • Backofen auf 160°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Passionsfrüchte halbieren und das Fruchtfleisch in den Food Processor auskratzen, bis du etwa 160 bis 180 Gramm davon hast. Das Fruchtfleisch einige Male im Food Processor pulsieren lassen oder für wenige Sekunden mixen, sodass sich das das geleeartige Fruchtfleisch von den Kernen ablöst, ohne das die Kerne dabei zerkleinert werden. Anschließend das Püree durch ein feines Sieb abseihen, um die Kerne zu entfernen. Nun sollten du in etwa 120 Gramm Püree (plus minus ein paar Gramm) haben, das aussieht wie Saft. (Wer fertiges Maracuja-Püree verwendet, überspringt diesen Schritt.)
      7 große Passionsfrüchte
    • Maracuja-Püree und Kondensmilch in eine Rührschüssel geben. Eier trennen (Eiweiß aufheben undanderweitig verwenden) und Eigelb zu den restlichen Zutaten geben. Alles mit einem Rührbesen miteinander verrühren, bis eine glatt Creme entstanden ist.
      1 (400-Gramm) Dose gezuckerte Kondensmilch, 4 (Größe L) Eier
    • Die Creme auf den vorgebackenen und ausgekühlten Keksboden verteilen und die Tarte bei 160°C Unter-/ Oberhitze für 12 Minuten im Ofen backen, bis die Füllung in der Mitte nur noch leicht wackelig sein – ähnlich wie Wackelpudding. Bitte überbacke deinen Pie nicht, er wird im Kühlschrank noch etwas fester.
    • Maracuja-Tarte zuerst bei Raumtemperatur auskühlen lassen und anschließend für mindestens 4 Stunden oder über Nacht im Kühlschrank ruhen lassen. 

    Servieren

    • Zum Servieren die Sahne mit den Rührbesen oder Handrührgerät schlagen, bis sie fest, aber noch nicht ganz steif ist. Anschließend die Sahne auf der Mitte der Tarte verteilen, die letzte Passionsfrucht halbieren, das Fruchtfleisch auslöffeln und über der Sahne verteilen.
      70 Gramm Schlagsahne, 1 kleine Passionsfrucht

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Diese Tarte ergibt 10 bis 12 Portionen, je nachdem wie groß du deine Stücke schneidest.
    Wenn du diesen Pie mehr als einmal zubereitest (was sehr wahrscheinlich ist, wenn du ihn einmal probiert hast) oder keinen Food Processor daheim hast, lohnt es sich ein fertiges Maracuja-Püree im Internet zu bestellen. Es gibt sie in der Regel in 1-Kilo Packungen zu kaufen und auf die Portion runtergerecht ist das günstiger als frische Passionsfrüchte zu kaufen. Das restliche Püree kannst du portionsweise einfrieren. So kannst du aus einer Packung 8 Tartes zaubern. Ich habe das Rezept mit diesem Maracuja Püree getestet. Der Versand war einfach und unkompliziert.
    Keinen Food Processor? Dann zerkleinere die Kekse im Mixer oder gib sie in einen Zipp-Beutel und zerkrümle sie mit einem Nudelholz oder einer Topf-Unterseite. Die Nüsse kannst du mit einem Messer super fein hacken. Für das Maracuja-Püree kannst du das Fruchtfleisch super, super kurz im Mixer pürieren. Achte darauf, dass wir hier nur die Kerne von dem geleeartigen Fruchtfleisch lösen wollen und sie aber nicht zerkleinern wollen.
    Eier: Hast du nur kleiner Eier zur Hand, deren Dotter nicht wahnsinnig groß sind, verwende eine zusätzliches, fünftes Eigelb.
    Mengenangaben für eine 24-Zentimeter große Tarte-Form (die Mengen für die Füllung bleiben dieselbe):
    • 35 Gramm Macadamia Nüsse 
    • 140 Gramm Vollkorn-Butterkekse
    • 50 Gramm Zucker
    • 2 Prisen Salz
    • 85 Gramm geschmolzene Butter

    Nährwerte

    Calories: 310kcalCarbohydrates: 37.2gProtein: 5.9gFat: 15.3gSaturated Fat: 8.1gFiber: 1.2g
    Suchbegriff Deserts für Gäste, Maracuja Pie, Maracuja Püree, Passion Fruit Pie, Passionsfrucht Tarte
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Pistazien Tiramisu

    11. Dezember 2024 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Mit diesem Pistazien Tiramisu wirst du deine Gäste garantiert begeistern! Das einfache Dessert mit Pistaziencreme kann bereits am Vormittag oder Vorabend zubereitet werden. So musst du es vor dem Servieren nur noch aus dem Kühlschrank holen und mit gehackten Pistazien toppen. 

    Ein Stück Pistazien-Tiramisu auf einem Teller.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr einfache Desserts
    • Rezept

    Tiramisu ist für mich das ultimative Dessert. Deshalb findest du auf meinem Blog bereits ein sündhaft leckeres Nutella-Tiramisu, ein raffiniertes Baileys-Tiramisu und ein weihnachtliches Spekulatius-Tiramisu. 

    Und da für mich Weihnachten ohne ein Tiramisu kein richtiges Weihnachten ist, habe ich auch dieses Jahr wieder ein neues Rezept für dich. Hier verwandeln Pistaziencreme (oder Pistazienmus) und gehackte Pistazien das italienische Dessert in eine nussige Angelegenheit.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Pistazien Tiramisu benötigt werden.

    Du kannst dieses Tiramisu sowohl mit Pistaziencreme als auch mit Pistazien-Mus zubereiten. Letzteres besteht nur aus Pistazien und schmeckt deshalb nussiger und enthält keine Süße. Du findest es online oder in Drogeriemärkten.

    Pistaziencreme enthält neben Pistazien noch weitere Zutaten wie Zucker und ist deshalb von Haus aus süßer. Du kannst es in Feinkostläden, italienischen Cafés, online oder in großen Supermärkten kaufen.

    Da die Pistazien dem Tiramisu eine zusätzliche Schwere verleihen, balancieren wir die Creme durch eine Mischung aus Mascarpone und Speisequark aus. Vertrau mir, so erreichst du eine wunderbar süße Creme, die aber nicht allzu schwer ist. 

    Alkohol: Ich habe das Pistazien-Tiramisu bereits mit Baileys als auch alkoholfrei zubereitet. Ich persönlich liebe Baileys und die cremig-sahnige Note, die er beisteuert. Wer sein Tiramisu jedoch mit einer starken Kaffeenote bevorzugt, sollte nur Espresso zum Tränken der Löffelbiskuits verwenden.  

    Zum Garnieren benötigst du gehackte Pistazien anstatt von Kakao. Du kannst sie bereits gehackt in der Backabteilung kaufen oder einfach geschälte und ungesalzene Pistazien fein hacken.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Creme aus Quark, Eigelb, Puderzucker und Pistazien-Mus.

    Verrühre Quark, Pistazienmus, Puderzucker und Eigelb zu einer glatten Creme.

    Fertige Mascarpone-Pistazien-Creme in einer Schüssel.

    Gib die Mascarpone dazu und verrühre sie kurz mit den restlichen Zutaten.

    In Kaffee getränkte Löffelbiskuits in eine Auflaufform geschichtet.

    Tränke die Hälfte der Löffelbiskuits in der Kaffeemischung und lege sie nebeneinander in eine Auflauf- oder Brownie-Backform.

    Eine zweite Schicht mit Kaffee getränkte Löffelbiskuits auf der Pistaziencreme.

    Verteile etwa die Hälfte der Creme auf den Keksen und wiederhole den Vorgang mit den restlichen Keksen und der übrigen Creme.

    Fertig geschichtetes Pistazien-Tiarmisu in einer Auflaufform.

    Decke die Tiramisu mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 6 Stunden kühl.

    Fertiges Pistazien Tiramisu mit gehackten Pistazien auf der Oberfläche.

    Verteile vor dem Servieren die gehackten Pistazien auf der Oberfläche.

    PS: Alternativ kannst du die Tiramisu wie hier beschrieben auch in kleinen Gläsern schichten 👉 Tiramisu im Glas.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann man Tiramisu aufheben?

    Aufgrund der rohen Eier solltest du Tiramisu nicht länger als ein Tag im Kühlschrank aufheben.

    Wieso darf Mascarpone nicht lange gerührt werden?

    Mascarpone wird flüssig, wenn sie zu lange gerührt wird. Wenn du also keine Tiramisu-Suppe möchtest, verrühre den Frischkäse nur kurz mit den restlichen Zutaten.

    Welchen Speisequark soll ich verwenden?

    Du kannst für dieses Pistazien-Tiramisu sowohl Magerquark als auch Speisequark mit 20% Fett verwenden. Im Notfall kannst du auch griechischen Joghurt verwenden. 

    Noch mehr einfache Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und köstlichen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
      Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)
    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    Rezept

    Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.

    Pistazien Tiramisu

    Dieses Pistazien Tiramisu wird deine Gäste mit seiner cremigen und nussigen Note verzaubern. Du kannst es mit oder ohne Alkohol zubereiten und bereits vom Vormittag oder Vorabend vorbereiten.
    5 von 1 Bewertung
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    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Kühlzeit 6 Stunden Std.
    Gesamtzeit 6 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Italienisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 596 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät (mit Rührstäben)
    • 1 Espresso Maschine oder Espresso-Kocher
    • 1 circa 20x20 Zentimeter große Auflaufform

    Zutaten
      

    • 2 Eier (du benötigst nur das Eigelb)
    • 200 Gramm Speisequark (Magerquark oder 20% Fett)
    • 100 Gramm Puderzucker siehe Notizen
    • 40 Gramm Pistaziencreme oder Pistazienmus
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 1 Shot Espresso (entspricht circa 40 bis 50 Milliliter)
    • 50 Milliliter Baileys (siehe Notizen)
    • 150 bis 200 Gramm Löffelbiskuits
    • 50 Gramm gehackte Pistazien
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Für die Creme Eier trennen, Eiweiß anderweitig verwenden und Eigelb mit Quark, Puderzucker und Pistazienmus in eine Schüssel geben und mit dem Handrührgerät zu einer glatten Creme verrühren. 
      2 Eier, 200 Gramm Speisequark, 100 Gramm Puderzucker, 40 Gramm Pistaziencreme oder Pistazienmus
      Creme aus Quark, Eigelb, Puderzucker und Pistazien-Mus.
    • Mascarpone dazugeben und kurz mit der Creme verrühren, bis sich alle Zutaten verbunden haben. (Achtung: Mascarpone darf nicht zu lange gerührt werden, ansonsten wird sie flüssig). 
      500 Gramm Mascarpone
      Fertige Mascarpone-Pistazien-Creme in einer Schüssel.
    • Espresso und Baileys in eine flache Schüssel oder einen tiefen Teller geben. Löffelbiskuits von beiden Seiten darin eintunken und anschließend nebeneinander in die Auflaufform legen. 
      1 Shot Espresso, 50 Milliliter Baileys
      In Kaffee getränkte Löffelbiskuits in eine Auflaufform geschichtet.
    • Etwa die Hälfte der Mascarpone Creme auf den Keksen verteilen und glattstreichen. Restliche Löffelbiskuits im Kaffee tränken und nebeneinander auf der Creme verteilen. 
      150 bis 200 Gramm Löffelbiskuits
      In Kaffee getränkte Löffelbiskuits in eine Auflaufform geschichtet.
    • Restliche Mascarpone Creme auf den Löffelbiskuits verteilen und glattstreichen oder sie in einen Spritzbeutel mit großer Lochtülle füllen und als große Tupfen auf der gesamten Oberfläche verteilen, bis sie damit bedeckt ist.
      Fertig geschichtetes Pistazien-Tiarmisu in einer Auflaufform.
    • Tiramisu mit Frischhaltefolie abdecken und für mindestens 6 Stunden kühl stellen. Vor dem Servieren die gehackten Pistazien auf der Oberfläche verteilen und gekühlt genießen. 
      50 Gramm gehackte Pistazien
      Fertiges Pistazien Tiramisu mit gehackten Pistazien auf der Oberfläche.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Portionen: Das Rezept ergibt 6 große oder 8 mittelgroße Portionen. Für uns hat es eigentlich fast immer für 8 Portionen gereicht, aber ich habe immer lieber ein bisschen zu viel als zu wenig eingeplant.
    Pistazien-Mus oder Pistaziencreme? Du kannst für dieses Rezept sowohl eine Pistaziencreme als auch ein Pistazien-Mus verwenden. Letzteres findest du online (z.B. bei Koro oder Amazon) oder in Drogeriemärkten. Pistaziencreme findest du in (italienischen) Feinkostläden, in italienischen Cafés, im Internet (z.B. Amazon) und in großen Supermärkten.
    Puderzucker: Je nachdem, ob du Pistazien-Mus oder Pistaziencreme verwendest, benötigst du eventuell etwas mehr oder weniger Zucker. Starte bei einer bereits gesüßten Pistaziencreme mit 80 Gramm Puderzucker und schmecke ab, ob die Creme noch etwas süßer sein sollte. Bei Pistazien-Mus benötigst du unter Umständen etwas mehr als 100 Gramm, vor allem wenn das Mus eine leicht bittere Note hat.
    Keine Espresso-Maschine? Falls du daheim keinen Espresso zubereiten kannst, verwende einfache eine starken Filterkaffee.
    Alkoholfreie Tiramisu: Wer die Tiramisu ohne Alkohol zubereiten will, kann den Baileys gegen einen weiteren Shot Espresso ersetzen. Wer kein Baileys daheim hat, kann auch etwas Amaretto dazugeben, ich finde jedoch, dass Baileys hier ein wenig besser passt. 

    Nährwerte

    Calories: 596kcalCarbohydrates: 42.8gProtein: 12.4gFat: 40.8gSaturated Fat: 24.6gFiber: 2.5g
    Suchbegriff Pistazien Dessert, Pistazienmus, Tiramisu Rezept
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    Hüttenkäse-Frühstück (süß)

    11. Oktober 2024 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses süße Hüttenkäse-Frühstück schmeckt wie ein Dessert zum Frühstück. Genieße die High-Protein-Creme mit Granola und frischem Obst, auf Toast, Waffeln oder in Pfannkuchen oder verwandle sie in cremige Hüttenkäse Overnight Oats. 

    Verschiedene Frühstücks-Gerichte mit der süßen Hüttenkäse-Creme auf einem hellen Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Weitere Servierideen
    • Noch mehr süße Rezepte mit Hüttenkäse
    • Rezept

    Für dieses Hüttenkäse Frühstück wird der körnige Frischkäse mit einem Schuss Honig und etwas Marmelade glatt püriert. Anschließend kannst du die Creme auf verschiedenste Weisen servieren:

    • Genieße sie mit knusprigen Granola und frischem Obst.
    • Fülle sie in Pfannkuchen oder serviere sie als Topping auf Pancakes oder Waffeln.
    • Verwende sie als süßen, proteinreichen Aufstrich für Brot, Toast oder Bagels.
    • Serviere sie als schnelles Dessert mit frischem Obst und ein paar Nüssen oder Kokoschips als Topping.
    • Verwandle sie in cremige, proteinreiche Overnight Oats.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das süße Hüttenkäsen Frühstück benötigt werden.

    Hüttenkäse: Die Hauptzutat ist körniger Frischkäse. Verwende die klassische oder fettarme Version.

    Marmelade fungiert als Geschmacksagent und sorgt für eine fruchtige Süße. Ich verwende am liebsten Erdbeer- oder Kirschmarmelade. Jede andere Sorte passt aber auch.

    Schmand: Ich gebe gerne noch ein klein wenig Schmand dazu. Hast du ihn nicht zur Hand, kannst du einfach etwas mehr Hüttenkäse verwenden. 

    Granola-Cup: Möchtest du die Hüttenkäse-Creme mit Knuspermüsli servieren, benötigst du etwas frisches Obst nach Wahl und ein gekauftes oder selbstgemachtes Granola.

    Overnight Oats: Um aus der Hüttenkäse-Creme Overnight Oats zu zaubern, brauchst du noch feine Haferflocken, frisches oder gefrorenes Obst und etwas Milch oder eine Milchalternative nach Wahl.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Hüttenkäse, Schmand, Marmelade und Honig in einem Becher.

    Gib den Hüttenkäse, Schmand, Honig und die Marmelade in ein hohes Gefäß.

    Hüttenkäse-Creme wird mit einem Pürierstab glatt gemixt.

    Püriere alle Zutaten mit einem Pürierstab zu einer glatten Creme.

    Wer keinen Pürierstab zur Hand hat, kann auch einen Mixer verwenden. Wenn dich die Frischkäse-Körner nicht stören, kannst du die Zutaten auch nur miteinander verrühren.

    Hüttenkäse-Creme mit Granola und Obst.

    Für den Granola Cup, kannst du die Creme direkt mit Granola und Obst nach Wahl servieren.

    Hüttenkäse-Overnight-Oats in einem Glas.

    Für die Overnight Oats, fülle die Creme in eine Schüssel oder ein Schraubglas um, rühre Milch und Haferflocken unter und lass es abgedeckt über Nacht im Kühlschrank ziehen.

    Meal Prep Tipps

    Die Hüttenkäse Overnight Oats kannst du zwei bis drei Tage im Voraus zubereiten und bis zum Servieren abgedeckt im Kühlschrank lagern.

    Auch die fertige Hüttenkäse-Creme kann zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufgehoben werden.

    Weitere Servierideen

    • Verwende die Hüttenkäse-Creme als proteinreichen Aufstrich auf eine Scheibe Brot, Toast oder einen Bagel. Toppe sie nach Belieben noch mit etwas frischem Obst (wie Beeren oder Trauben) und ein paar Minzblätter.
    • Verwende sie als proteinreiche Füllung für Pfannkuchen. Für extra Ballaststoffe kannst du meine gesunden Vollkorn-Pfannkuchen zubereiten.
    • Außerdem passt dieses süße Hüttenkäse-Creme auch perfekt zu Waffeln oder Pancakes. Hier sind ein paar einfache und überraschend gesunde Rezepte.
    • Ein Stapel Vollkorn Pancakes mit Beeren, auf den Puderzucker gestreut wird.
      Vollkorn Pancakes
    • Ein Teller mit dünnen, herzförmigen Waffeln, serviert mit frischen und heißen Beeren mit Deko.
      Gesunde Waffeln ohne Butter (mit Vollkornmehl)
    • Auf einen Stapel aus Pancakes mit frischen Beeren wird Honig geträufelt.
      Gesunde Skyr Pancakes (High Protein)
    • Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
      Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver

    Noch mehr süße Rezepte mit Hüttenkäse

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Hüttenkäse bestimmt auch gefallen…

    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Drei Hüttenkäse Pancakes auf einem Teller, auf weißen Fließen.
      Protein Pancakes mit Hüttenkäse
    • Cremiger Milchreis serviert mit Krischen und Zimt.
      Gesunder Milchreis (High Protein)
    • Ein angebissener Frühstücksmuffin auf einem hellen Untergrund, daneben sind weitere Muffins und ein paar Haferflocken.
      Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken

    Rezept

    Verschiedene Frühstücks-Gerichte mit der süßen Hüttenkäse-Creme auf einem hellen Untergrund.

    Hüttenkäse-Frühstück (süß)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem einfachen und schnellen Grundrezept zauberst du eine herrlich süße Hüttenkäse-Creme, die du auf unterschiedliche Weise zum Frühstück genießen kannst.
    Serviere sie in einem fruchtigen Granola-Cup, als Aufstrich für Brot, Toast oder Bagels, als proteinreiches Topping für Pancakes, Pfannkuchen oder Waffeln oder verwandle sie in proteinreiche, fruchtige Hüttenkäse Overnight Oats.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 2 Minuten Min.
    Gesamtzeit 7 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 175 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pürierstab (Alternativen siehe Notizen)

    Zutaten
      

    Hüttenkäse Creme

    • 120 Gramm Hüttenkäse
    • 10 Gramm Schmand (optional - alternativ durch Hüttenkäse ersetzen)
    • 1 Teelöffel Marmelade z.B. Erdbeer- oder Kirschmarmelade (1 Teelöffel entspricht etwa 10 bis 12 Gramm)
    • 1 Teelöffel Honig (1 Teelöffel entspricht circa 5 Gramm)

    Zusätzliche Zutaten Granola Cup

    • 150 Gramm Früchte oder Obst nach Wahl
    • 1 Portion Garnola

    Zusätzliche Zutaten für die Overnight Oats

    • 50 Gramm feine Haferflocken
    • 50 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 100 Gramm gefrorene Beeren nach Wahl (z.B. Heidelbeeren oder Erdbeeren)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hüttenkäse-Creme

    • Hüttenkäse, Schmand, Marmelade und Honig in ein hohes Gefäß geben und mit dem Pürierstab glatt pürieren. 
      120 Gramm Hüttenkäse, 10 Gramm Schmand, 1 Teelöffel Marmelade, 1 Teelöffel Honig

    Granola Cup

    • Hüttenkäse-Creme in eine Schüssel umfüllen und mit frischen Früchten und Granola servieren.
      150 Gramm Früchte oder Obst nach Wahl, 1 Portion Garnola

    Overnight Oats

    • Hüttenkäse-Creme in eine Schüssel oder Schraubglas umfüllen. Haferflocken und Milch unterrühren und mit den gefrorenen Beeren toppen.
      (Tipp: Wer mag, kann die Milch auch gleich mit der Hüttenkäse Creme zusammen pürieren.)
      50 Gramm feine Haferflocken, 50 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl, 100 Gramm gefrorene Beeren nach Wahl
    • Overnight Oats über Nacht abgedeckt in den Kühlschrank stellen und am nächsten Morgen genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Ohne Pürierstab: Wenn dich die Körner nicht stören, kannst du das Pürieren auch überspringen. Verrühre in diesem Fall einfach nur alle Zutaten gut miteinander.
    Overnight Oats: Gib gefrorene Obstsorten wie Beeren direkt auf die Overnight Oats. So können sie über Nacht auf dem Müsli auftauen. Obstsorten wie Ananas oder Kiwi solltest du erst vor dem Servieren zu der Hüttenkäse-Creme oder den Overnight Oats geben, da sie durch ihre Enzyme Milchprodukte wie Hüttenkäse sauer werden lassen können.
    Weitere Serviervorschläge:
    • Fülle die Creme und etwas frisches Obst in Pfannkuchen.
    • Genieße die Creme als proteinreichen Aufstrich auf Toast, Brot (getoastet) oder Bagels
    • Serviere sie als Topping auf Waffeln oder Pancakes. (Rezeptvorschläge findest du im Blogpost.)
    Nährwerte für die Overnight Oats: 412 Kalorien, 47.7 Gramm Kohlenhydrate, 5.5 Gramm Ballaststoffe, 22.9 Gramm Protein, 11.5 Gramm Fett (5.6 Gramm gesättigte Fette)

    Nährwerte

    Calories: 175kcalCarbohydrates: 11.4gProtein: 15.1gFat: 7.1gSaturated Fat: 4.8g
    Suchbegriff gesundes Frühstück zum Mitnehmen, Granola, High Protein, Hüttenkäse süß
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Obst Crumble

    4. September 2024 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser Obst Crumble ist das einfachste und vielleicht leckerste Dessert der Welt. Mein Crumble Grundrezept kann mit Obstsorten deiner Wahl, wie Pfirsiche, Beeren, Äpfel oder Zwetschgen, zubereitet und somit das ganze Jahr über genossen werden.

    Auflaufform mit Obst Crumble auf einem hellen Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Crumble vorbereiten
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr einfache Desserts
    • Rezept

    Noch auf der Suche nach einem einfachen, aber unschlagbar leckeren Dessert? Dann ist dieser Obst Crumble wie für dich gemacht.

    Hierfür wird Obst nach Wahl in eine Auflaufform gegeben und mit leckeren Streuseln im Ofen überbacken. Das Ergebnis ist ein süßes, fruchtiges und knuspriges Dessert, das jeder lieben wird. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Obst Crumble benötigt werden.

    Obst nach Wahl: Du kannst für diesen Crumble eine Obstsorte deiner Wahl verwenden. Hier sind ein paar meiner Go-Tos: 

    • Pfirsiche sind im Sommer eine unschlagbare Wahl für einen Crumble. Sie werden im Ofen unfassbar weich, saftig und süß.
    • Zwetschgen sind ebenfalls eine hervorragende Wahl für den Sommer. Sie enthalten eine leichte Säure, was einen schönen Kontrast zu den süßen Streuseln ergibt.
    • Beeren sind ganzjährig eine gute Wahl, da du frische oder gefrorene Beeren für einen Crumble verwenden kannst. Beeren solltest du mit etwas Speisestärke vermischen, um ihren Saft zu einem leckeren Gelee zu binden.
    • Apfel und Birnen sind perfekt für den Herbst und Winter. Sie werden weich und saftig im Ofen und harmonieren perfekt mit den knusprigen Streuseln. (Etwas Zimt passt hier auch noch sehr gut dazu.) 

    Für die Streusel benötigst du nur etwas Mehl, Zucker und geschmolzene Butter. Außerdem gebe ich noch eine Prise Backpulver dazu, was Streusel knusprig, aber auch luftig macht.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Spalten geschnittene Pfirsiche in einer Auflaufform.

    Schneide das Obst in Spalten (falls nötig) und gib es in eine Auflaufform.

    Streuselteig in einer Glasschüssel.

    Vermische Mehl, Backpulver, Zucker und die geschmolzen Butter zu einem krümeligen Streuselteig.

    Obst Crumble in einer Auflaufform vor dem Backen im Ofen.

    Verteile die Streusel gleichmäßig über dem Obst.

    Obst Crumble mit goldbraun und knusprig gebackenen Streuseln.

    Backe den Crumble bei 200°C Unter-/Oberhitze für 35 bis 45 Minuten im Ofen, bis die Streusel goldbraun und knusprig sind.

    Das passt dazu

    Du kannst deinen Obst Crumble gerne einfach so servieren. Mit dem saftigen, süßen Obst und den knusprigen Streuseln hast du bereits ein unschlagbar leckeres Dessert gezaubert.

    Wer mag, kann aber auch noch eine cremige Komponente wie Schlagsahne, Eis (ich bevorzuge Vanilleeis) oder etwas griechischen Joghurt ergänzen. 

    Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.

    Crumble vorbereiten

    Um den Crumble vorzubereiten, kannst du das Obst im Voraus waschen und schneiden. Lagere es bis zur Zubereitung in einer Frischhaltebox im Kühlschrank. 

    Außerdem kannst du bereits alle trockenen Zutaten abmessen und in eine Schüssel geben. So musst du nur noch die geschmolzene Butter unterrühren und fertig sind die Streusel.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von Butter verwenden? 

    Anstatt von Butter kannst du eine pflanzliche Alternative verwenden. Die Zubereitung (inklusive dem Schmelzen) bleibt dieselbe.

    Kann ich auch kalte Butter verwenden?

    Du kannst deine Streusel auch mit kalter, fester Butter zubereiten. In diesem Fall benötigst du aber eine Küchenmaschine oder ein Handrührgerät mit Knethaken, um die Zutaten zu einem Streuselteig zu vermischen. Mit geschmolzener Butter kannst du den Teig mit einem Löffel verrühren. Das geht einfacher und etwas schneller.

    Soll ich das Obst mit Speisestärke vermischen?

    Manche Obstsorte, vor allem Beeren, enthalten sehr viel Wasser, das durch das Backen im Ofen austritt. Diese Obstsorten solltest du mit etwas Speisestärke vermischen, bevor du die Streusel darauf verteilst. Für vier Portionen würde ich circa eineinhalb Esslöffel Speisestärke verwenden.

    Noch mehr einfache Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Desserts (und diese gesunde Pfirsich Crumble Frühstücksversion) bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Eine Maracuja Tarte wurde angeschnitten und es wird ein Pie-Stück herausgehoben.
      Maracuja Tarte (unglaublich cremiger Passion Fruit Pie)
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    Rezept

    Auflaufform mit Obst Crumble auf einem hellen Hintergrund.

    Obst Crumble

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Grundrezept für einen schnellen und unfassbar leckeren Crumble lässt sich mit Obst deiner Wahl zubereiten. Die aktive Arbeitszeit für dieses Dessert beträgt nur um 10 Minuten, was es wohl zum einfachsten Dessert der Welt macht. (Eine Version für nur eine Portion findest du in den Rezept-Notizen.) 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 327 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    • 500 Gramm Obst nach Wahl (z.B. 4 bis 5 Pfirsiche oder Birnen, 3 bis 4 Äpfel, 500 Gramm frische oder gefrorene Beeren)
    • 120 Gramm Mehl
    • 1 Teelöffel Backpulver (1 Teelöffel entspricht 5 Gramm)
    • 60 Gramm Zucker
    • 60 Gramm Butter, geschmolzen
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Obst waschen, falls nötig, in Spalten oder Würfel schneiden und in eine Auflaufform geben.
      500 Gramm Obst nach Wahl
      In Spalten geschnittene Pfirsiche in einer Auflaufform.
    • Mehl, Backpulver und Zucker in eine Schüssel geben und mit der geschmolzenen Butter zu einem krümeligen Streuselteig verrühren.
      120 Gramm Mehl, 1 Teelöffel Backpulver, 60 Gramm Zucker, 60 Gramm Butter,
      Streuselteig in einer Glasschüssel.
    • Streusel gleichmäßig über dem Obst verteilen. Crumble bei 200°C für 35 bis 45 Minuten im Ofen backen, bis die Streusel goldbraun und knusprig sind.
      Obst Crumble mit goldbraun und knusprig gebackenen Streuseln.
    • Crumble warm heiß servieren. Dazu passt Vanilleeis, Schlagsahne oder griechischer Joghurt.
      Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Obst nach Wahl: Verwende für den Crumble Obst der Saison oder gefrorenes Obst. Wässrige Obstsorten wie frische oder gefrorene Beeren solltest du mit etwas Speisestärke (circa 1,5 Esslöffel auf 500 Gramm) vermischen. So wird der Saft zu einem leckeren Gelee gebunden.
    Mehl: Ich habe reguläres Weizenmehl vom Typ 405 verwenden. Du kannst aber gerne auch Dinkelmehl oder Vollkornmehl verwenden.
    Winter-Crumble: Für einen winterlichen Crumble kannst du Obstsorten wie Birnen oder Äpfel verwenden. Außerdem kannst du noch etwas Zimt oder Spekulatius-Gewürz in deine Streusel einrühren.
    Crumbel for One: Wer nur eine Portion Obst-Crumble zubereiten will, kann die folgenden Mengen-Angaben verwenden. 
    • Rund 100 Gramm Obst nach Wahl (z.B. eine Pfirsich, ein kleiner Apfel oder 100 Gramm Beeren - Beeren sollten mit circa 1 Teelöffel Speisestärke vermischt werden)
    • 20 Gramm Mehl (Typ 405)
    • 10 Gramm Zucker
    • ⅛ Teelöffel Backpulver
    • 10 Gramm geschmolzene Butter
    (227 Kalorien, 9 Gramm Fett, 35 Gramm Kohlenhydrate, 3 Gramm Protein)
    Mini Crumble mit Beeren für eine Person in einer kleinen Soufflé Form.

    Nährwerte

    Calories: 327kcalCarbohydrates: 49.1gProtein: 3.8gFat: 13gSaturated Fat: 7.6g
    Suchbegriff Crumble, Crumble Grundrezept
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Datteln mit Schokolade

    18. Mai 2024 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese Datteln mit Schokolade und Erdnussbutter sind ein einfacher, leckerer und super schneller Snack oder Nachtisch, den du wunderbar vorbereiten kannst. Einmal zubereitet, kannst du den fertigen Dattel Snack für bis zu zwei Wochen im Kühlschrank aufheben. 

    Dattel Schokoladen Stücke mit Erdnussbutter auf einem Stück Backpapier, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Viraler Date Bark 
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Snickers-Datteln aufheben
    • Noch mehr schnelle Desserts
    • Rezept

    Viraler Date Bark 

    Wenn du vielen Food Bloggern auf Social Media folgst, ist dir der virale Date Bark vielleicht schonmal begegnet. Hier werden Datteln flach gedrückt und mit Erdnussmus und flüssiger Schokolade überzogen. 

    Anschließend kommt der Riegel in den Kühlschrank und sobald die Schokolade fest ist, kann man ihn in mundgerechte Stücke brechen.

    Ich liebe Datteln, Erdnussbutter und Schokolade, also war es nur eine Frage der Zeit, bis ich diesen viralen Dattel Snickers Snack selbst ausprobiere. Und, oh mein Gott, schmeckt der lecker. 

    Hier zeig ich dir nun, wie auch du die mit Schokolade überzogenen Datteln ganz einfach daheim nachmachen kannst.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Datteln mit Schokolade benötigt werden.

    Medjool-Datteln sind große, saftige und super süße Datteln, die du im Internet oder in der Obstabteilung von Supermärkten kaufen kannst. In der Regel sind sie online etwas billiger.

    Erdnussmus: Du kannst für dieses Rezept jedes Nussmus nach Wahl verwenden. Ich persönlich bevorzuge eins, das relativ flüssig ist, sodass ich es einfach über die Datteln gießen kann. 

    Vollmilch- oder Zartbitterschokolade: Ich verwende am liebsten Schoko-Drops, da ich die Schokolade so nicht erst zerkleinern muss. Du kannst aber auch Kuvertüre oder Blockschokolade verwenden. Hacke sie einfach zuerst mit dem Messer klein und schmelze sie anschließend wie unten beschrieben.

    Damit die Schokolade schön glänzt und sich gut verteilen lässt, gebe ich etwas Kokosöl dazu. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es auch einfach weglassen.

    Optionale Toppings: Wer mag, kann die geschmolzene Schokolade noch mit gehackten Nüssen, ein paar Salzbrezeln oder Ähnlichem toppen.

    Meersalz: Ich liebe die Kombination von salzig und süß, weshalb ich gerne noch etwas Meersalz über die Schokolade streu. Das ist aber optional.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Entsteinte Medjool Datteln auf einem Stück Butterpapier.

    Schneide die Datteln der Länge nach auf, entferne den Kern und lege sie nebeneinander auf die untere Hälfte von einem Stück Butter- oder Backpapier.

    Entkernte Datteln wurden flachgedrückt.

    Falte die obere Hälfte des Papiers über die Datteln und drücke sie mit der Unterseite eines Glases oder Ähnlichem möglichst flach.

    Grob gehackte Erdnüsse wurden auf der Erdnussbutter verteilt.

    Gieße das Nussmus über die Datteln und verteile es vorsichtig mit der Rückseite eines Löffels oder mit einem Teigschaber. Optional: Verteile zusätzliche Toppings wie Nüsse auf der Erdnussbutter.

    Geschmolzene Schokolade wurde auf dem Dattelriegel verteilt.

    Schmelze die Schokolade und das Kokosöl in der Mikrowelle oder über einem Wasserbad. Verteile sie anschließend vorsichtig über der Erdnussbutter. 

    Streue etwas Meersalz über die Schokolade und stelle die Datteln für 30 Minuten in das Gefrierfach oder für eine Stunde in den Kühlschrank. Sobald die Schokolade fest ist, kannst du den Dattel-Riegel in mundgerechte Stücke brechen oder schneiden.

    Ind Stücke geschnittene Datteln mit Schokolade und Erdnussbutter auf einem kleinen Blech mit Butterpapier.

    Snickers-Datteln aufheben

    Gib die fertigen Schoko-Datteln in eine Frischhaltebox oder Ähnliches und verstaue sie im Kühlschrank. Gekühlt kannst du sie für bis zu zwei Wochen aufheben. 

    Wer die Schokolade extra knusprig mag, kann die Dattel-Stückchen auch im Gefrierfach aufheben. Lass sie vor dem Essen einfach für 5 bis 10 Minuten antauen. Anschließend kannst du sie dir auf der Zunge zergehen lassen.

    Noch mehr schnelle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Cremiger Milchreis serviert mit Krischen und Zimt.
      Gesunder Milchreis (High Protein)
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble

    Rezept

    Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.

    Datteln mit Schokolade (Date Bark)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese mit Erdnussmus und Schokolade überzogenen Datteln sind ein schnell gemachter Snack oder Nachtisch, der sich wunderbar aufheben und vielfältig abwandeln lässt.  
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 8 Stück
    Calories 108 kcal

    Kochutensilien

    • Butter- oder Backpapier
    • kleines Blech, Brett oder flacher Teller

    Zutaten
      

    • 6 große Medjool Datteln (6 Datteln entsprechen circa 100 bis 120 Gramm)
    • 40 Gramm Erdnussmus
    • 40 Gramm Zartbitter- oder Vollmilchschokolade (Schoko-Drops oder gehackte Blockschokolade bzw. Kuvertüre)
    • 1 Teelöffel Kokosöl

    optionale Zutaten

    • 15 Gramm geröstete Nüsse oder Salzbrezeln grob gehackt
    • 1 Prise grobes Meersalz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Datteln der Länge nach aufschneiden und Kern entfernen. Datteln neben- und untereinander auf die untere Hälfte eines Stücks Butter- oder Backpapier legen. Papier von oben über die Datteln falten und Datteln mit der Unterseite eines Glases kraftvoll flach drücken.
      6 große Medjool Datteln
      Entsteinte Medjool Datteln auf einem Stück Butterpapier.
    • Papier wieder zurückfalten und Datteln mit dem Papier auf ein kleines Brett oder einen flachen Teller ziehen. Darauf achten, dass die flach gedrückten Dattelstücke eng nebeneinander liegen und möglichst wenig Zwischenraum zwischen ihnen ist.
      Entkernte Datteln wurden flachgedrückt.
    • Erdnussmus über die Datteln gießen und vorsichtig mit einem Teigschaber oder der Ähnlichem verteilen. 
      40 Gramm Erdnussmus
      Flach gedrückte Datteln wurde mit Erdnussmus getoppt.
    • Schokolade und Kokosöl in eine Schüssel geben und in der Mikrowelle oder über einem heißen Wasserbad schmelzen. Währenddessen optionale Zutaten wie Nüsse oder Salzbrezeln auf der Erdnussbutter verteilen.
      40 Gramm Zartbitter- oder Vollmilchschokolade, 1 Teelöffel Kokosöl, 15 Gramm geröstete Nüsse oder Salzbrezeln
      Grob gehackte Erdnüsse wurden auf der Erdnussbutter verteilt.
    • Geschmolzene Schokolade über die Datteln verteilen und nach Belieben mit etwas grobem Meersalz bestreuen. Dattel-Riegel für 30 Minuten in die Gefriertruhe oder für eine Stunde in den Kühlschrank stellen, bis die Schokolade komplett fest ist. 
      1 Prise grobes Meersalz
      Dattelriegel mit fester Schokolade auf einem kleinen Blech mit Butterpapier.
    • Dattelriegel mit einem Messer in 8 bis 10 gleichgroße Stücke schneiden und in einer Tuppabox oder Ähnliches im Kühlschrank lagern. 
      Ind Stücke geschnittene Datteln mit Schokolade und Erdnussbutter auf einem kleinen Blech mit Butterpapier.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Medjool Datteln: Das sind große, extra saftige und unvergleichlich süße Datteln, die du in der Obst- und Gemüseabteilung von Supermärkten oder online kaufen kannst. In Online-Stores wie Koro.de sind sie in der Regel etwas günstiger zu kaufen.
    Erdnussmus: Ich bevorzuge für dieses Rezept ein dünnflüssiges Erdnussmus, das ich einfach über die Datteln gießen kann. Alternativ kannst du ein dickflüssigeres Nussmus etwas erwärmen (z.B. in der Mikrowelle), so wird es flüssiger und lässt sich besser verteilen.
    Erdnussmus: Alternativ zu Erdnussmus kannst du jedes Nuss- oder Samenmus deiner Wahl verwenden.
     

    Nährwerte

    Calories: 108kcalCarbohydrates: 11.4gProtein: 2.6gFat: 5.6gSaturated Fat: 1.8gFiber: 1.5g
    Suchbegriff Dattel Riegel, Dattel Snack, Dattel Snickers
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)

    27. November 2023 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses Baileys Tiramisu werden alle lieben. Die Kombination aus dem beliebten Irish Cream-Likör und dem weltberühmten italienischen Dessert wird deine Gäste, Freunde und Familie garantiert von den Socken hauen.

    Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein Baileys Tiramisu
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tiramisu FAQs
    • Noch mehr einfache Desserts
    • Rezept

    Dieses Baileys Tiramisu ist das perfektes Dessert, wenn du Besuch hast oder wo eingeladen bist und eine Nachspeise mitbringen möchtest. Außerdem ist dieses leckere, cremige Tiramisu eine gigantischer Nachtisch für besondere Anlässe, wie Weihnachten oder Silvester.

    Aber Achtung, dieses Tiramisu ist nichts für Kinder. Essen Kinder mit solltest du lieber ein weihnachtliches Spekulatius-Tiramisu oder mein schokoladiges Nutella-Tiramisu zubereiten. Hier kannst du nämlich auf den Alkohol verzichten. 

    Zutaten & Alternativen für dein Baileys Tiramisu

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Baileys Tiramisu benötigt werden.

    Baileys: Statt in Kaffee tränken wir unsere Löffelbiskuits in Baileys. Den bekannten, irischen Cream-Likör kannst du mittlerweile überall kaufen. Selbst die Discounter führen ihn fast alle in ihrem Sortiment. Wer nicht auf die Kaffeenote verzichten will, kann zusätzlich einen Shot Espresso zum Likör geben.

    Löffelbiskuits: Sie gibt es ebenfalls überall in großen und kleinen Packungen zu kaufen.

    Mascarpone und Speisequark: Typisch italienisch bereiten wir unsere Mascarpone-Creme ganz ohne Sahne zu. Doch um die Cream nicht zu schwer werden zu lassen, rühren wir etwas Magerquark oder Speisequark mit 20% Fett unter. (Hast du kein Quark zur Hand, kannst du ihn gegen die gleich Menge an Mascarpone ersetzen.)

    Eier: Verwende möglichst frische Eier. Da du für dieses Rezept nur das Eigelb benötigst, kannst du das Eiweiß aufheben und anderweitig verwenden (zum Beispiel in Rührei oder einem Omelett).

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Achte darauf, die Tiramisu mindesten sechs, noch besser acht Stunden vor dem Servieren zuzubereiten. So hat sie ausreichend Zeit, um im Kühlschrank zu ziehen.

    Mascarpone-Quark-Creme in einer Glasschüssel.

    Verrühre die Zutaten zu einer glatten Creme.

    In Baileys getränkete Löffelbiskuits wurden nebeneinander in einer Auflaufform geschichtet.

    Tränke die Kekse in Baileys und schichte sie nebeneinander in der Form.

    Eine glatt gestrichene Schicht Mascarpone-Creme wurde auf den Keksen verteilen.

    Verteile etwas weniger als die Hälfte der Creme darauf.

    Fertig geschichtete Tiramisu mit einer glatt gestrichenen Mascarpone-Schicht.

    Wiederhole den Vorgang nochmal und verteile dann die restliche Creme auf der zweiten Keksschicht.

    Decke die Tiramisu mit Frischhaltefolie ab und stelle sie in den Kühlschrank. Lass sie dort für mindestens sechs Stunden ruhen. So intensiviert sich das Baileys-Aroma. Hole die Tiramisu unmittelbar vor dem Servieren aus dem Kühlschrank und betäube sie mit etwas Kakaopulver.

    ✨ Wer mag, kann die Mascarpone-Creme auch in einen Spritzbeutel mit großer Lochtülle füllen und so die zweite Cremeschicht in großen Tupfen auf den Löffelbiskuits verteilen. Das ist etwas aufwendiger, sieht aber sehr beeindruckend aus.

    Tiramisu FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Tiramisu auch in Gläsern servieren?

    Selbstverständlich kannst du die Tiramisu auch in Gläsern servieren. Breche die Kekse dafür einfach zurecht, sodass du sie im Glas stapeln kannst. Bei schmalen, höheren Gläsern kannst du gerne eine dritte Schicht ergänzen. Die restliche Zubereitung bleibt unverändert.

    Wann und warum wird Tiramisu flüssig?

    Wird der Mascarpone Frischkäse zu lange gerührt, kann er flüssig werden, da so die Fettstrukturen aufbrechen und das gebunden Wasser austritt. Außerdem kann Mascarpone flüssig werden, wenn es zu warm gerührt wird. Um zu verhindern, dass deine Tiramisu flüssig wird, solltest du zuerst alle anderen Zutaten für die Creme miteinander verrühren und zum Schluss dem Frischkäse nur so lange unterrühren, bis sich alle Zutaten verbunden haben. Achte außerdem darauf, dass alle Zutaten aus dem Kühlschrank kommen.

    Wie wird die Creme fest?

    Durch das relative lange Kühlen wird die Creme stabil. Plane also mindestens 4 Stunden, besser noch 6 Stunden Kühlzeit für dein Tiramisu ein.

    Wie lange kann ich das Tiramisu aufheben?

    Da Tiramisu rohes Ei enthält, solltest du sie nicht länger als ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben. Bereite die Tiramisu spätestens 6 Stunden und frühestens am Vorabend vor dem Servieren zu. 

    Kann ich Tiramisu-Reste einfrieren?

    Ja, du kannst Tiramisu (mit Ei) für bis zu 3 Monate in einem geeigneten Gefäß einfrieren. Am besten lässt du es vor dem Servieren etwas antauen und genießt es anschließend als halbgefrorenes Dessert. (PS: Lass die Tiramisu vor dem Einfrieren für mindestens 6 Stunden im Kühlschrank kühlen.)

    Die fertige, mit Kakao bestreute Tiramisu in einer weißen Auflaufform.

    Noch mehr einfache Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.
      Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone
    • Nutella Tiramisu
      Nutella Tiramisu nach Omas Rezept
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble
    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu

    Rezept

    Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.

    Cremiges Tiramisu mit Baileys

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses leckere, cremige Baileys Tiramisu begeistert garantiert jeden. Statt mit Kaffee werden die Löffelbiskuits mit dem beliebten Creme-Likör getränkt, was für einen intensiven Baileys-Geschmackt sorgt. Anschließend mit einer köstlichen, nicht zu schweren Mascarpone-Creme in einer Auflaufform geschichtet. 
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Ruhezeit im Kühlschrank 6 Stunden Std.
    Gesamtzeit 6 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 8 Portionen *
    Calories 435 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Handrührgerät oder Schneebesen
    • 1 circa 20 auf 20 Zentimeter große Auflaufform

    Zutaten
      

    Mascarpone-Creme

    • 200 Gramm Speisequark (20% Fett) (alternativ Magerquark oder Mascarpone)
    • 100 Gramm Puderzucker
    • 3 Eier (nur Eigelb, Eiweiß kann anderweitig verbraucht werden)
    • 500 Gramm Mascarpone

    Tiramisu

    • 120 Milliliter Baileys (Irish Cream Likör)
    • 150 Gramm Löffelbiskuits
    • 1 Esslöffel Backkakao
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Creme

    • Quark und Puderzucker in eine Schüssel geben. Eier trennen, Eigelb zur Creme geben und Eiweiß anderweitig verwenden. Alle Zutaten mit dem Handrührgerät oder einem Schneebesen glattrühren. Mascarpone dazugeben und kurz mit den restlichen Zutaten verrühren, bis sie sich zu einer glatten Creme verbunden haben. (Achtung: Mascarpone darf nicht zu lange gerührt werden, sonsten wird sie flüssig.)
      500 Gramm Mascarpone, 200 Gramm Speisequark (20% Fett), 100 Gramm Puderzucker, 3 Eier

    Tiramisu schichten

    • Baileys in eine flache Schüssel oder einen tiefen Teller füllen. Löffelbiskuits darin von beiden Seiten eintunken und nebeneinander in die Auflaufform schichten. 
      120 Milliliter Baileys, 150 Gramm Löffelbiskuits
    • Etwas weniger die Hälfte der Mascarpone Creme auf den Keksen verteilen und glattstreichen. Restliche Löffelbiskuits im Baileys tränken und nebeneinander auf der Creme verteilen. 
      150 Gramm Löffelbiskuits
    • Übrige Creme auf den Löffelbiskuits verteilen und glattstreichen oder sie in einen Spritzbeutel mit großer Lochtülle füllen und als große Tupfen auf der gesamten Oberfläche verteilen, bis sie damit bedeckt ist.

    Kühlstellen und servieren

    • Tiramisu mit Frischhaltefolie abdecken und für circa 6 Stunden kühl stellen. Vor dem Servieren den Backkakao in einen kleinen Sieb geben und damit die Oberfläche bestreuen. Tiramisu gekühlt (und, wer mag, mit einem Gläschen Baileys) servieren. 
      1 Esslöffel Backkakao

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Die Mengen ergeben 8 normale oder 6 sehr großzügige Portionen.
    Quark: Ich mag den Quark hier, da er dem Tiramisu eine minimal säuerliche Note verleiht, die das Dessert nicht so schwer macht. Du kannst ihn aber auch gegen dieselbe Menge an Mascarpone ersetzen.
    Kaffee: Das Rezept wird ohne Kaffee zubereitet. So kommt der leckere Baileys-Geschmack noch besser hervor. Wer mag, kann jedoch auch etwas weniger Baileys verwenden und diesen mit einem Shot Espresso vermischen.
     

    Nährwerte

    Calories: 435kcalCarbohydrates: 33.9gProtein: 8.9gFat: 27.6gSaturated Fat: 15.8gFiber: 0.3g
    Suchbegriff Tiramisu Rezept
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Milchreis (High Protein)

    11. November 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem einfachen Rezept wird dein Milchreis unglaublich cremig, super gesund und richtig proteinreich. 

    Aber keine Sorge, für dieses gesunde High-Protein-Milchreis-Rezept benötigst du keine ausgefallenen Zutaten, wie Proteinpulver oder Blumenkohl. 

    Cremiger Milchreis serviert mit Krischen und Zimt.
    Springe zu:
    • Protein Milchreis
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr High-Protein-Rezepte
    • Rezept
    • Abwandlungen
    • Häufige Fragen und Antworten

    Protein Milchreis

    Wer bei den Worten "gesunder Milchreis" gleich an Supplements und Blumenkohlreis denkt, der kann sich entspannen. Für dieses Rezept verwenden wir weder Gemüse anstatt von Reis, noch benötigst du Zutaten wie Proteinpulver oder spezielle Reissorten.

    Stattdessen bereiten wir den Milchreis ganz klassisch aus Reis und Milch zu. Gleichzeitig sorgen Eier und Hüttenkäse für einen unvergleichlich cremigen und zugleich proteinreichen Milchreis.

    Diese großzügige Portion an Eiweiß hält dich lange satt und sorgt für ein ausgewogenes und gesundes Frühstück, Mittag- oder Abendessen.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den gesunden Milchreis benötigt werden.

    Milchreis: Den stärkehaltigen Rundkornreis findest du in allen Supermärkten und Discountern. 

    Milch nach Wahl: Du kannst sowohl eine fettarme Kuhmilch, Vollmilch oder eine pflanzliche Milchalternative nach Wahl verwenden. Ich bereite meinen Milchreis am liebsten mit einer Mischung aus Mandel- und Sojamilch zu.

    Zucker: Du benötigst nur einen Löffel Zucker für das Rezept. Wem der Reis dank der Milch schon süß genug ist oder den Milchreis ohne Zucker zubereiten will, kann den Zucker gerne weglassen oder ihn gegen eine Süße nach Wahl ersetzen. (Siehe auch 👉 Zuckeralternativen)

    Eier: Sie werden am Ende untergerührt und sorgen für einen unglaublich cremigen Milchreis und für extra Nährstoffe.

    Hüttenkäse: Der körnige Frischkäse ist super proteinreich und kann im Gegensatz zu Skyr oder Joghurt sogar unter den noch warmen Milchreis gerührt werden.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Milch in einem Topf.

    Bringe die Milch und eine Prise Salz zum Kochen.

    Fertig gekochter Milchreis in einem Topf.

    Gib den Reis und Zucker dazu, lass ihn kurz aufkochen und anschließend abgedeckt für 20 bis 25 Minuten sanft köcheln.

    Cremiger Milchreis in einem Topf, wo verquirlte Eier untergerührt wurden.

    Sobald der Reis al dente ist, gib langsam, unter Rühren, die verquirlten Eier dazu.

    Super cremiger Milchreis in einem Topf, nachdem die Eier und der Hüttenkäse untergerührt wurden.

    Nimm den Topf vom Herd und rühre zum Schluss den Hüttenkäse unter.

    💡 Wer die Konsistenz von Hüttenkäse nicht mag, der kann den Frischkäse zuvor einfach mit einem Pürierstab oder im Mixer glatt pürieren. 

    Das passt dazu

    Serviere den Milchreis warm oder kalt mit Toppings nach Wahl. Einige Ideen findest du im übernächsten Abschnitt.

    • Heiße Beeren: Taue dafür ein paar TK-Beeren in einem Topf oder der Mikrowelle auf und serviere sie auf dem Milchreis.
    • Sauerkirschen aus dem Glas: Ein Klassiker, der niemals alt wird. Serviere die eingelegten Kirschen einfach auf dem fertigen Milchreis.
    • Frische Pfirsiche oder Pfirsiche aus der Dose: Milchreis mit Pfirsichhälften aus der Dose ist für mich die ultimative Kindheitserinnerung. Im Sommer kannst du gerne frische Pfirsiche verwenden.
    • Frisches Obst und Früchte der Saison: Schneide das Obst klein und serviere es frisch auf dem Milchreis. Alternativ kannst du es zuerst noch mit einem Löffel Wasser auf dem Herd weichkochen. 
    • Apfelkompott: Egal ob selbstgemacht oder gekauft, etwas Apfelkompott passt immer dazu.

    Meal Prep Tipps

    In luftdicht verschließbaren Gläsern oder einer luftdichten Frischhaltebox kannst du den Milchreis für bis zu zwei Tage im Kühlschrank aufheben.

    Noch mehr High-Protein-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden und super proteinreichen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
      Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough

    Rezept

    Cremiger Milchreis serviert mit Krischen und Zimt.

    Gesunder Milchreis (proteinreich)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Milchreis wird dank Eiern und Hüttenkäse unvergleichlich cremig und super proteinreich. Du kannst ihn als sättigendes und ausgewogenes Hauptgericht zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen genießen oder daraus ein gesundes Dessert zaubern.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Frühstück, Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Portionen *
    Calories 465 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 Schüssel
    • 1 Mixer optional

    Zutaten
      

    • 500 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 1 Prise Salz
    • 1 Esslöffel Zucker
    • 120 Gramm Milchreis
    • 2 Eier
    • 200 Gramm Hüttenkäse
    • Toppings nach Wahl z.B. Apfelkompott, Pfirsiche, Kirschen, etc.
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Milch mit einer Prise Salz in einem Topf langsam zum Kochen bringen. Zucker und Reis einrühren und einmal kurz aufkochen lassen. 
      500 Milliliter Milch, 1 Esslöffel Zucker, 120 Gramm Milchreis, 1 Prise Salz
    • Temperatur reduzieren und Milchreis bei kleiner bis mittlerer Hitze für 25 bis 30 Minuten bei geschlossenem Deckel leicht köcheln lassen. Regelmäßig umrühren, damit der Reis nicht am Topfboden anbrennen kann.
    • Sobald der Reis schön weich ist und die Flüssigkeit aufgenommen hat, die Hitze auf kleinste Stufe reduzieren. Eier in eine Schüssel aufschlagen und gut verquirlen. Anschließend die Eier unter Rühren langsam zum Milchreis dazugeben. Für 30 bis 60 Sekunden kräftig weiterrühren, damit die Eier nicht stocken. 
      2 Eier
    • Topf vom Herd nehmen und Hüttenkäse unterrühren. Milchreis anschließend auf zwei Schüsseln verteilen und mit Toppings nach Wahl servieren.
      Tipp: Wer die Konsistenz von Hüttenkäse nicht mag, kann den Frischkäse zuerst im Mixer oder mit einem Pürierstab glatt pürieren.
      200 Gramm Hüttenkäse, Toppings nach Wahl

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Ergibt zwei große Portionen (als Hauptgericht) oder vier Dessert-Portionen.
    Hüttenkäse: Du kannst auch griechischen Joghurt oder Skyr anstatt von Hüttenkäse verwenden. Allerdingst solltest du in diesem Fall den Milchreis erst gut abkühlen lassen, bevor du den Joghurt unterrührst.
    Nährwertangaben beziehen sich auf die Verwendung von Soja- und Mandelmilch. Mit regulärer 1,5% Kuhmilch hat der Milchreis ganze 30,3 Gramm Protein und 522 Kalorien.
    Wichtig: Verquirle die Eier zuerst in einer separaten Schüssel, bevor du sie unter Rühren langsam zu dem fertig gekochten Reis dazugibst. Rühre dabei und danach kräftig um, damit die Eier nicht stocken können.
     

    Nährwerte

    Calories: 465kcalCarbohydrates: 57.5gProtein: 26.6gFat: 10.6gSaturated Fat: 1.9gFiber: 2.4g
    Suchbegriff High Protein
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Abwandlungen

    Um dem Milchreis ein feines Vanillearoma zu verleihen, kannst du das Mark einer Vanilleschote auskratzen. Gib das Vanillemark zur Milch und koche sie mit einer Prise Salz vorsichtig auf. Anschließend kannst du wie im Rezept beschrieben fortfahren.

    Alternativ oder zusätzlich zum Vanillemark, kannst du deinen Milchreis mit gemahlenen Zimt abschmecken. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Milchreis auch ohne Eier zubereiten?

    Natürlich, das ist kein Problem. Allerdings wird der Milchreis ohne die Eier nicht genauso cremig.

    Hüttenkäse Cookie Dough

    24. August 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Bei dem viralen Cottage Cheese Cookie Dough wird aus dem supergesunden Hüttenkäse ein High Protein Keksteig zum Löffeln gezaubert. Ein eiweißreicher Snack für den Nachmittag oder ein gesunder und leckerer Nachtisch. 

    Lust auf noch mehr Cookie Dough Rezepte? Dann probiere gleich noch diesen veganen Keksteig zum Löffeln aus Kichererbsen aus. 

    Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
    Springe zu:
    • High Protein Hüttenkäse Rezept
    • Zutaten 
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Cottage Cheese Cookie Dough aufheben
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr proteinreiche Desserts
    • Rezept

    High Protein Hüttenkäse Rezept

    Hüttenkäse steht zurzeit in einem echten Rampenlicht. Zu Recht, denn der körnige Frischkäse ist der perfekte Weg, um preiswert und einfach mehr Protein in den Alltag zu bekommen. 

    Du kannst ihn süß oder herzhaft genießend und ihn zum Beispiel unter deine Guacamole rühren und ihr so ein paar Proteine verleihen. Oder du verarbeitest ihn mit nur drei Zutaten im Mixer zu einem cremigen Hüttenkäse Eis.

    Außerdem kannst du daraus einen High Protein Cookie Dough zum Löffeln machen. Dieses virale Rezept dreht gerade seine Kreise auf den Social Media Plattformen. Und hier erfährst du, wie einfach und schnell du es zubereiten (und abwandeln) kannst.

    PS: Noch mehr super proteinreiche Rezepte findest du übrigens hier 👉 20+ High Protein Rezepte.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Cottage Cheese Cookie Dough benötigt werden.
    • Hüttenkäse: Für dieses Rezept kannst du sowohl die Halbfettstufe als auch einen fettarmen Hüttenkäse verwenden. 
    • Für die Süße benötigst du etwas Honig, Ahornsiurp oder Agavendicksaft. 
    • Mandelmehl für extra Proteine, Ballaststoffe und damit aus dem Hüttenkäse ein leckerer Keksteig wird. (Alternativen findest du im nächsten Abschnitt.)
    • Nussmus nach Wahl für den Geschmack
    • Etwas Vanilleextrakt zum Verfeinern
    • Falls vorhanden, etwas Proteinpulver im Vanillegeschmack
    • Schokostückchen für das ultimative Cookie-Dough-Erlebnis

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von Mandelmehl kannst du auch Kokosmehl oder Haferflocken verwenden. Bei Letzterem solltest du die Haferflocken zuerst in den Mixer geben und sie zu einem feinen Mehl verarbeiten. Das kannst du anschließend mit dem Hüttenkäse-Püree verrühren.

    Hast du kein Proteinpulver daheim, ist das kein Problem. Alternativ kannst du einfach 25 Gramm mehr von deinem Mehl verwenden. 

    Wer mag, kann statt dem Vanilleprotein auch ein Proteinpulver im Schokogeschmack verwenden. So wird aus dem Cookie Dough ein Schokoteig. Für noch mehr Schokoladengeschmack kannst du zusätzlich einen Teelöffel Backkakao dazufügen.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Gib den Hüttenkäse mit dem Honig, Nussmus und Vanilleextrakt in deinen Mixer. Püriere es zu einer glatten, stückchenfreien Creme.

    Fülle die Creme in eine Schüssel um und rühre die restlichen Zutaten, also das Mehl, Proteinpulver und die Schokostückchen unter.

    Idealerweise stellst du den Cookie Dough nun noch für 30 Minuten kühl und anschließend kannst du ihn direkt so löffeln oder mit ein paar Beeren oder etwas Obst der Saison servieren.

    Glatt pürierter Hüttenkäse in einem Mixer.

    Püriere den Hüttenkäse mit dem Honig, Nussmus und Vanilleextrakt.

    Fertiger Cottage Cheese Cookie Dough in einer Schüssel mit einem Teigschaber.

    Rühre die restlichen Zutaten unter.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du einen Mixer oder Food Processor. Alternativ kannst du auch einen Pürierstab verwenden.

    Hast du einen Food Processor oder einen Hochleistungsmixer, kannst du alle Zutaten direkt in den Mixer geben und sie zu einem glatten Teig pürieren. 

    Ansonsten püriere nur den Hüttenkäse mit den flüssigen Zutaten und rühre dann die restlichen, festen Zutaten per Hand unter.

    Cottage Cheese Cookie Dough aufheben

    Fülle den fertigen Cookie Dough am besten in ein luftdicht verschließbares Gefäß oder eine Frischhaltebox um und stelle ihn in den Kühlschrank. Dort kannst du ihn für bis zu fünf Tage aufheben.

    Geheimtipps

    • Verwendest du Haferflocken anstatt von Mandelmehl, musst du die zuerst zu deinem Mehl zerkleinern. Gib sie also als erstes in den Mixer und zaubere daraus ein feines Hafermehl. Füll es in eine Schüssel um und fahre dann wie im Rezept beschreiben fort.
    • Durch die Wahl von deinem Nussmus kannst du das den Cookie Dough geschmacklich variieren. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Schoko-Proteinpulver für das Rezept verwenden?

    Mit Schoko-Proteinpulver kannst du aus diesem Cookie Dough einen Schoko-Keksteig zaubern. Um den Schokogeschmack noch weiter zu intensivieren, kannst du auch noch einen Teelöffel Backkakao dazugeben.

    Kann ich das Rezept auch ohne Proteinpulver zubereiten?

    Selbstverständlich, du kannst es gegen die gleich Menge an dem von dir verwendeten Mehl ersetzen. Eventuell benötigst du dann etwas mehr Honig.

    Noch mehr proteinreiche Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunder Keksteig zum Löffeln

    Rezept

    Hüttenkäse Cookie Dough in einer Schüssel mit einem Löffel, Deko und Schokostückchen im Bildrand.

    Hüttenkäse Cookie Dough

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein überraschend gesunder und proteinreicher Keksteig zum Löffeln. Dieser Cottage Cheese Cookie Dough wird ohne Ei und Butter zubereitet und ist ein supergesunder Snack und Nachtisch.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 221 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer oder Food Processor (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß)

    Zutaten
      

    • 250 Gramm Hüttenkäse
    • 30 Gramm Honig alternativ Ahornsirup oder Agavendicksaft
    • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
    • 20 Gramm Nussmus nach Wahl (20 Gramm entspricht in etwa 1 Esslöffel) z.B. Erdnussbutter oder -Mus, Cashewmus, Mandelmus
    • 70 Gramm Mandelmehl *
    • 25 Gramm Proteinpulver mit Vanillegeschmack *
    • 15 Gramm Chocolate Chips (Zartbitter)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Hüttenkäse, Honig, Vanilleextrakt und Nussmus in einen Mixer geben und glatt pürieren. 
      250 Gramm Hüttenkäse, 30 Gramm Honig, 1 Teelöffel Vanilleextrakt, 20 Gramm Nussmus nach Wahl
    • Püree in eine Schüssel umfüllen und Mandelmehl, Proteinpulver und Schokostückchen unterrühren.
      70 Gramm Mandelmehl *, 25 Gramm Proteinpulver mit Vanillegeschmack *, 15 Gramm Chocolate Chips
    • Cookie Dough in ein luftdicht verschließbares Gefäß umfüllen und vor dem Servieren für mindestens 30 Minuten kühlen. Im Kühlschrank für bis zu fünf Tage haltbar.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Mandelmehl: Alternativ zu Mandelmehl kann Kokosmehl oder Hafermehl verwendet werden. Für letzteres einfach die entsprechende Menge Haferflocken in den Mixer geben und zu Mehl zerkleinern. Anschließend wie im Rezept beschrieben fortfahren.
    Proteinpulver: Anstatt von Proteinpulver kann dieselbe Menge Mehl verwendet werden. Außerdem kannst du ebenso gut ein Proteinpulver mit einer anderen Geschmacksrichtung dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 221kcalCarbohydrates: 11.8gProtein: 23gFat: 6.8gSaturated Fat: 1.5gFiber: 3.3gSugar: 10g
    Suchbegriff cottage cheese, High Protein, Keksteig zum Löffeln
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    15 Kalorienarme Desserts

    2. August 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Hier findest du 15 kalorienarme Desserts für deinen Alltag. Sie sind einfach zubereitet, schmecken unwiderstehlich lecker und sind dennoch gesund und kalorienfreundlich.

    Collage aus vier Bildern von unterschiedlichen Desserts.

    Gesunder Nachtisch

    Natürlich muss nicht jedes Dessert und jeder Snack gesund sein. Aber manchmal sind wir auf der Suche nach einer gesunden Alternative zu unseren liebsten Desserts und Snacks. 

    Und genau da kommen diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Süßspeisen ins Spiel. Dank ihnen müssen wir auf nichts verzichten - ganz egal was unsere Ziele sind.

    Egal ob du also gerade versuchst, etwas Gewicht zu verlieren oder dich im Alltag gesünder ernähren willst, diese Rezepte werden deinen süßen Zahn garantiert befriedigen.

    Hüttenkäse Eis

    Der virale Cottage Cheese Ice Cream TikTok-Trend hat es in sich. Mit nur einem Mixer und drei Grundzutaten zauberst du ein himmlisch cremiges Eis, das überraschend gesund ist. Eine große Portion hat circa 200 Kalorien und ganze 20 Gramm Protein.

    Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.

    Zum Cottage Cheese Eis Rezept

    High Protein Pudding

    Wusstest du, dass du die beliebten High Protein Puddings auch ganz einfach selbst machen kannst? Mit diesem Grundrezept kannst du dir deinen liebsten Proteinpudding zukünftig selbst machen. Alles, was du dafür brauchst, ist Milch, ein Proteinpulver deiner Wahl und etwas Stärke.

    Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.

    Zum Protein-Pudding Rezept

    Tassenkuchen ohne Ei

    Wenn dich die Lust auf einen leckeren Schokokuchen überkommt, du aber nur fünf Minuten Zeit hast, ist dieser Tassenkuchen wie für dich gemacht. So hast du im Handumdrehen einen leckeren Schokokuchen mit nur knapp 170 Kalorien.

    Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.

    Zum Schoko-Tassenkuchen Rezept

    Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone

    Dieses gesunde Tiramisu-Rezept verwandelt den italienischen Klassiker zu einer kalorienfreundliche Alternative ganz ohne Mascarpone. Pro Portion bist du bei diesem Tiramisu bei weniger als 300 Kalorien und stolzen 20 Gramm Protein. Und es handelt sich hier um sehr großzügige Portionen.

    Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.

    Zum gesunden Tiramisu Rezept

    Kalorienarmer Kaiserschmarrn

    Auch ein gesunder und kalorienarmer Kaiserschmarrn kann kaiserlich gut und unwiderstehlich lecker schmecken, wie dieses einfache Rezepte beweist. Eine große Portion, die schon eher einem ganzen Hauptgang entspricht, hat knappe 370 Kalorien und 20 Gramm Protein.

    Ein Teller mit Kaiserschmarren, einer Schüssel Apfelmus und einer Erdbeere.

    Zum gesunden Kaiserschmarrn Rezept

    Gesunder Cookie Dough zum Löffeln

    Isst du Plätzchenteig auch am liebsten roh? Falls ja, wirst du diesen gesunden Keksteig zum Löffeln lieben. Er wird ohne Eier, Mehl und Butter zubereitet. Stattdessen schmeckt die Kombination aus Kichererbsen, Nussmus und Datteln einem echten Cookie Dough zum Verwechseln ähnlich.

    Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.

    Zum gesunden Cookie-Dough Rezept

    Fitness Tiramisu im Glas

    Dieses leckere Dessert im Glas zaubert aus meinem Lieblingsdessert, Tiramisu, einen einfachen, schnellen und richtig gesunden Nachtisch. Zugegeben, handelt es sich hier nicht um ein authentisches Tiramisu, aber mit nur 150 Kalorien und 9 Gramm Protein ist es der perfekte, leichte Nachtisch ohne viel Aufwand.

    drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch

    Zum Fitness Tiramisu Rezept

    Kalorienarme Waffeln

    Mit diesem einfachen Waffelteig ohne Butter (und Öl) werden deine Waffeln nicht nur saftig, süß und fluffig, sondern auch überraschend gesund. Perfekt also, für ein kalorienarmes Dessert, da eine Waffel nur knapp 100 Kalorien hat.

    Ein Teller mit dünnen, herzförmigen Waffeln, serviert mit frischen und heißen Beeren mit Deko.

    Zum Waffelrezept ohne Butter

    Kalorienarmes Eis am Stiel

    Dieses gesundes Eis am Stiel kannst du super einfach und ganz ohne eine Eismaschine zubereiten. Das cremige Eis wird von knackig kühler Schokolade umhüllt und schmeckt besser als ein Magnum!

    Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.

    Zum Eis am Stiel Rezept

    Gesunde Zimtschnecken

    Diese Zimtschnecken sind fettarm, ballaststoffreich, kalorienfreundlich und haben kaum Zucker. Trotzdem sind sie himmlisch weich, saftig und süß. Und trotz des Hefeteigs schmecken sie auch nach zwei Tagen noch richtig frisch und lecker! 

    Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.

    Zum kalorienarmen Zimtschnecken Rezept

    Blaubeer-Muffins

    Diese gesunden Blaubeer-Muffins sind saftig, süß und unvergleichlich lecker. Sie werden mit sehr wenig Zucker, mit Öl statt Butter und mit Vollkornmehl gebacken. Das sorgt für viele Ballaststoffe, jede Menge Eiweiß und nur 120 Kalorien pro Muffin.

    Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.

    Zum gesunden Blaubeer-Muffin Rezept

    Kalorienarmer Cheesecake

    Dieser kalorienarme Käsekuchen schmeckt genauso cremig wie eine klassischer, amerikanischer Cheesecake. Mit nur knapp 110 Kalorien pro Stück ist er jedoch ein echtes Leichtgewicht.

    Ein Stück Käsekuchen auf einem beigen Teller mit frischen Erdbeeren und einer Kuchengabel.

    Zum kalorienarmen Käsekuchen Rezept

    Gesunder Zupfkuchen

    Der wohl einzige Weg einen Käsekuchen noch besser zu machen, ist ihn mit einem Schokoteig als Boden und Streusel auf der Oberfläche zu servieren. Pro Portion hat dieser kalorienarme Zupfkuchen nur 160 Kalorien.

    Nachaufnahme von einem Kuchenstück eines gesunden Zupfkuchens auf einem hellblauen Kuchenteller. Deko im Bildhintergrund.

    Zum gesunden Zupfkuchen

    Kalorienarme Brownies

    Brownies! Wer liebt sie nicht? Der intensive Schokogeschmack und die leicht klebrige Konsistenz machen sie einfach unwiderstehlich.

    Doch rund 350 Kalorien für so einen winzigen Schokokuchen ist schon eine Sache, die man sich vielleicht nicht jeden Abend gönnen will. Wie gut, dass es diese kalorienarmen Brownies mit nur knappen 100 Kalorien gibt. Und dank etwas verstecktem Gemüse, sind sie unvergleichlich saftig. 

    In Quadrate geschnittene Brownies auf einem Zeitungspapier.

    Zum kalorienarmen Brownie-Rezept

    Kalorienarme Karotten Muffins

    Die wohl kalorienärmsten Muffins der Welt haben nur knappe 50 Kalorien pro Stück. Da kann man sich also gleich mehrere davon gönnen. Oder man toppt sie für einen leckeren und kalorienarmen Mini-Karottenkuchen mit einem leichten Frischkäse-Frosting.

    Kalorienarme Karottenmuffins in einem Muffig-Blech, ein Teil davon mit Frischkäse Frosting.

    Zum kalorienarmen Karotten Muffin Rezept

    Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver

    12. Juli 2023 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese leckeren Smoothies sind super cremig, erfrischend und richtig proteinreich. Daweil kommen diese Proteinshakes ganz ohne Proteinpulver aus und stecken stattdessen voll mit Vitaminen und Ballaststoffen. Der perfekte Snack für den Nachmittag sowie vor oder nach dem Sport.

    Lust auf noch mehr High Protein Rezepte ohne Proteinpulver? Dann probiere doch auch mal diese fluffigen Protein Pancakes aus.

    Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
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    • Lässt sich der Smoothie vorbereiten und aufheben?
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere High-Protein-Rezepte
    • Rezept

    Egal ob du es lieber fruchtig oder cremig schokoladig magst, dieses Grundrezept für einen selbstgemachten Eiweiß-Smoothie kannst du beliebig abwandeln. Anstatt mit Pulvern werden diese Shakes mit frischen Zutaten gemacht, die du in jedem Supermarkt und Discounter kaufen kannst.

    Alles, was du dafür brauchst, ist ein Mixer (oder Pürierstab) und drei Grundzutaten: Körniger Frischkäse (vertrau mir, du wirst ihn nicht schmecken), Obst und Milch oder Wasser.

    Zutaten

    Hier findest du die Zutaten für einen High Protein Blaubeer Smoothie. Die Zutaten für weitere Geschmacksrichtungen findest du etwas weiter unten im Post.

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen fruchtigen Proteinshake ohne Proteinpulver benötigt werden.
    • Körniger Frischkäse: Auf 100 Gramm enthält Hüttenkäse ganze 12,5 Gramm Protein. Somit hat dein Smoothie mehr Eiweiß, also so mancher High-Protein-Snack aus dem Supermarkt. 
    • Frisches und/oder gefrorenes Obst: Es steuert nicht nur Vitamine und eine angenehme Süße bei, sondern variiert auch noch den Geschmack deines Smoothies.
    • Milch oder Wasser, um den Smoothie flüssig zu machen. Du kannst sowohl normale Milch als auch eine pflanzliche Alternative verwenden.
    • Nach Belieben noch weitere Zutaten wie Vanilleextrakt, Nussmus, Datteln oder Kakao, um den Geschmack zu variieren. 

    👉 Die genauen Zutatenmengen für die unterschiedlichen Geschmacksrichtungen findest du im übernächsten Absatz und in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung gibst du einfach alle Zutaten in einen Mixer und pürierst sie so lange, bis keine Stückchen mehr übrig sind.

    Schmecke den Smoothie ab und gib noch etwas mehr Früchte oder ein wenig Honig (etc.) dazu, falls dir der Shake nicht süß genug ist.

    Fülle ihn dann in ein Glas um und serviere ihn nach Belieben mit ein paar Eiswürfeln. Alternativ kannst du ihn in eine Flasche oder Ähnliches umfüllen und für bis zu ein Tag gekühlt aufheben.

    Zutaten für den Proteinsmoothie in einem Mixer.

    Gib alle Zutaten in einem Mixer.

    Proteinsmoothie nach dem Mixen im Mixkrug.

    Püriere sie zu einem cremigen, stückchenfreien Smoothie.

    Verschiedene Geschmacksrichtungen

    Erdbeer-Milchshake:

    Dieser Smoothie schmeck original wie ein Erdbeer-Milchshake und ist gleichzeitig gesund, kalorienarm und proteinreich. Du brauchst dafür:

    • 100 Gramm Hüttenkäse
    • 100 Gramm gefrorene Erdbeeren (oder frische Erdbeeren und stattdessen eine halbe gefrorene Banane)
    • Eine halbe Banane (frisch oder gefroren)
    • 150 Milliliter Milch oder Wasser
    • Einen Teelöffel Vanilleextrakt (optional)

    Cremiger Snickers-Smoothie

    Für diesen schokoladigen Proteinshake ohne Proteinpulver brauchst du eine Banane, etwas Erdnussbutter und Backkakao.

    • 100 Gramm Hüttenkäse
    • Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
    • 15 Gramm Erdnussbutter oder Erdnussmus
    • 100 Milliliter Milch oder Wasser
    • Je ein Teelöffel Backkakao und Vanilleextrakt

    Schoko-Proteinshake

    Für die pulverfreie Version des klassischen Proteinshakes kombinierst du eine Banane, Hüttenkäse, Kakao und eine Dattel für extra Süße.

    • 100 Gramm Hüttenkäse
    • Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
    • 1 Medjool Dattel (ohne Kern)
    • 100 Milliliter Milch oder Wasser
    • Je ein Teelöffel Backkakao und Vanilleextrakt

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer keine Bananen man, kann sie bei den Frucht-Smoothies durch etwas mehr Beeren ersetzen. Optional kannst du auch noch eine Dattel für extra Süße dazugeben. Bei den Schoko-Shakes würde ich sie gegen eine Dattel und ein bis zwei Eiswürfel austauschen.

    Hast du kein gefrorenes Obst zur Hand, kannst du es mit frischen Früchten ersetzen und zusätzlich noch ein bis zwei Eiswürfel dazugeben. Das geht aber nur bei leistungsstarken Mixern. Alternativ kannst du einen Smoothie vor dem Servieren kühlen oder ihn mit Eiswürfeln servieren.

    Für zusätzliche Vitamine kannst du auch etwas gefrorenes Gemüse wie Blattspinat, Grünkohl oder Blumenkohl dazugeben.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung brauchst du einen Mixer. Smoothie Mixer gibt es schon ab zwanzig Euro zu kaufen und du kannst sie für allerlei Dinge verwenden.

    Alternativ kannst du auch einen Pürierstab und ein hohes Gefäß, wie zum Beispiel einen Messbecher, verwenden.

    Lässt sich der Smoothie vorbereiten und aufheben?

    Frisch schmecken die Eiweißsmoothies am allerbesten. Du kannst sie gekühlt ungefähr einen Tag lang aufheben. 

    Um den Smoothie vorzubereiten, kannst du das Obst bereits in kleinen Tüten verpackt einfrieren. So hast du immer gleich die richtige Mischung an beispielsweise Erdbeeren und Banane parat und die Zubereitung geht noch schneller.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ist dir der Smoothie nicht süß genug, kannst du noch etwas mehr Obst, eine Dattel, etwas Honig oder eine Prise Zucker dazugeben.
    • Verwende diese Rezepte gerne als Grundlage und wandle es zu deinem eigenen Lieblingssmoothie ab.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum verwendest du Hüttenkäse im Smoothie?

    Hüttenkäse ist sehr proteinreich, enthält viel Calcium und ist ziemlich geschmacksneutral. Außerdem macht der Frischkäse den Smoothie wunderbar cremig und er ist eine billige Proteinquelle, die es überall zu kaufen gibt.

    Ich mag keine Bananen. Kann ich sie weglassen?

    Du kannst die Banane bei fruchtigen Obst-Smoothies einfach gegen mehr Erdbeeren oder Heidelbeeren ersetzen. Für extra Süße kannst du eine Dattel dazugeben. Bei den schokoladigen Eiweiß-Smoothies kannst du die Banane gegen eine Dattel und ein bis zwei Eiswürfel ersetzen.

    Der Smoothie ist zu dick- oder zu dünnflüssig. Was kann ich machen?

    Um den Smoothie dünnflüssiger zu machen, kannst du etwas mehr Wasser oder Milch dazugeben. Um ihn dickflüssiger zu bekommen, kannst du etwas mehr gefrorenes Obst (Beeren oder Banane) dazugeben.

    Noch mehr leckere High-Protein-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden High-Protein-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Auf einen Stapel aus Pancakes mit frischen Beeren wird Honig geträufelt.
      Gesunde Skyr Pancakes (High Protein)
    • Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
      Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver

    Rezept

    Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.

    Proteinshake ohne Pulver

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde, vitaminreiche Eiweiß-Smoothie wird ganz ohne Proteinpulver zubereitet und kann beliebig abgewandelt werden. Damit ist er perfekte für den Nachmittag sowie für vor oder nach dem Training.
    In den Notizen findest du noch weitere Geschmackskombination für schokoladige Eiweißsmoothies.
    5 von 5 Bewertungen
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    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Getränke, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 236 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß)

    Zutaten
      

    • 100 g Hüttenkäse
    • 100 g gefrorene Beeren (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren oder Beerenmischung)
    • ½ Banane
    • 1 Teelöffel Honig (siehe Notizen)
    • ½ TL Vanilleextrakt (optional)
    • 150 ml Wasser oder Milch
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Alle Zutaten in einen Mixer geben (die Dattel zuvor entsteinen) und zu einem glatten Smoothie pürieren.
    • Direkt genießen oder bis zu einem Tag im Kühlschrank aufbewahren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Honig: In einer früheren Version dieses Rezepts habe ich anstatt von Honig eine Medjool Dattel verwendet, was ebenfalls wunderbar funktioniert. Meistens sind bei mir aber ein paar kleine Dattelstückchen nach dem Mixen übrig geblieben, die mich stören, wenn ich den Smoothie mit einem Strohhalm trinke... Deshalb bin ich auf einen Teelöffel Honig umgestiegen und mittlerweile schmeckt mir der Smoothie so auch noch besser.
    Zutaten für einen Cremiger Snickers-Smoothie:
    • 100 Gramm Hüttenkäse
    • Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
    • 15 Gramm Erdnussbutter oder Erdnussmus
    • 100 Milliliter Milch oder Wasser
    • Je ein Teelöffel Backkakao und Vanilleextrakt
    Zutaten für einen pulverfreien Schoko-Proteinshake:
    • 100 Gramm Hüttenkäse
    • Eine gefroren Banane (alternativ eine Bananen und ein bis zwei Eiswürfel)
    • 1 Medjool Dattel (ohne Kern)
    • 100 Milliliter Milch oder Wasser

    Nährwerte

    Calories: 236kcalCarbohydrates: 30.7gProtein: 13.7gFat: 2.3gSaturated Fat: 0.2gFiber: 7.5gSugar: 13.6g
    Suchbegriff ohne Proteinpulver, Proteinshake, Proteinsmoothie
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Eiskaffee ohne Eis (Caffè Shakerato)

    5. Juli 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Lust auf einen gesunden Eiskaffee ohne Eis oder Sahne? Der Caffé Shakerator ist ein italienischer Eiskaffee, wo ein frisch gebrühter Espresso mit Eiswürfeln cremig und kalt geschüttelt wird. 

    Das Ergebnis ist ein unglaublich leckerer, gesunder und kalorienarmer (oder gar kalorienfreier) Eiskaffee ohne Vanilleeis und Schlagsahne, der die perfekte Erfrischung im Sommer ist.

    Eiskaffee wird in eine Glas mit Eiswürfeln gegossen.
    Springe zu:
    • Kalorienarmer Eiskaffee
    • Zutaten
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Servieren
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte für heiße Tage
    • Rezept

    Kalorienarmer Eiskaffee

    Eiskaffee kennen wir vor allem als die cremige Kalorienbombe mit Vanilleeis, Sahne und kaltem Kaffee. Und auch wenn das sehr lecker schmeckt, ist es vielleicht nicht gerade die kalorienfreundlichste Abkühlung.

    Wie wäre es also mal mit der italienischen Version eines Eiskaffees, wo ein Espresso wie ein Cocktail mit Eis kalt geschüttelt wird?

    Das ist vielleicht sogar der einzige Eiskaffee, bei dem man mehr Kalorien verbrennt als man zu sich nimmt. Und man kann ihn ganz einfach selber machen!

    Wer mag, kann den Shakerato noch mit etwas Zucker (oder einer kalorienfreien Alternative) versüßen oder ihn mit einem Schuss Milch servieren. 

    Zutaten

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen Caffè Shakerato benötigt werden.
    • Frisch gebrühter Espresso aus dem Vollautomaten, der Kapselmaschine oder aus dem Espressokocher (Bialetti)
    • Eiswürfel für die Zubereitung und, wer mag, noch zusätzlich welche zum Servieren
    • Optional ein Schuss Milch oder Hafermilch

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Espresso Shakerto brauchst du eine Kaffeemaschine, die einen Espresso zubereiten kann, oder einen Espressokocher. 

    🤫 Wir schwören übrigens auf den Espresso aus einem Bialetti (also den kleinen, silbernen Espressokochern). Du brauchst also keine teure Kaffeemaschine für die Zubereitung.

    Für die Zubereitung des Eiskaffees brauchst du dann noch einen Cocktailshaker oder ein sauberes Schraubglas. Meiner Meinung nach geht es in einem simplen Schraubglas sogar noch leichter, da hier der leckere Schaum einfacher rausfließt. 

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Ein Bialetti vor grau-blauem Hintergrund.

    Breite den Espresso in einem Espressokocher oder einer Kaffeemaschine zu.

    Ein mit Eiswürfeln gefülltes Schraubglas vor blau-grauen Hintergrund.

    Fülle ein Schraubglas oder Cocktailshaker mit Eiswürfeln auf.

    Kaffee wird in ein mit Eiswürfeln gefülltes Schraubglas gefüllt.

    Gieße es mit dem heißen Espresso auf, verschließe es fest und schüttle es kräftig für 30 bis 60 Sekunden.

    Schaumig geschüttelter Caffè Shakerato in einem Schraubglas vor blau-grauen Hintergrund.

    Gieße den Eiskaffee in ein Glas, serviere ihn nach Belieben auf Eis oder mit einem Schuss Milch.

    Servieren

    In Italien wird der Caffè Shakerato oft sehr elegant in einem Martini-Glas serviert. Aber auch ein kleines Wasserglas oder eine Cappuccino-Tasse tun hier ihren Zweck.

    Wer mag, kann auch noch einen Teelöffel Zucker mit in den "Shaker" geben. Das macht den Eiskaffee etwas süßer.

    Du kannst den Eiskaffee einfach so oder auf Eis servieren. Dafür gibst du zuerst ein bis zwei Eiswürfel in das Glas, bevor du es mit dem Shakerato aufgießt. 

    Persönlich mag ich ihn am liebsten ohne Eis und Zucker, dafür mit einem Schuss Hafermilch.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • In Italien wird der Shakerato meistens mit Zucker zubereitet. Wenn du deinen Kaffee in der Regel mit Zucker trinkst, solltest du hier auch noch einen Teelöffel davon dazugeben und ihn mit dem Espresso verschütteln. 
    • Um den Kaffee noch cremiger zu machen, kannst du einen Schuss Hafermilch (am besten eine Barista-Hafermilch) oder ganz normale Kuhmilch dazugeben. 
    • Da der Eiskaffee nur aus Espresso besteht, solltest du hochwertige Bohnen oder ein gutes Kaffeepulver verwenden. Mein Freund ist ein echter Kaffee-Fanatiker und bestellt unser Espressopulver immer in Sizilien. Unsere liebste Röstung ist die 100% Arabica Mischung von Morettino. 
    • Hast du keinen Cocktailshaker oder ein passendes Schraubglas zur Hand, dann fülle einfach schnell eine Glas Apfelmus oder Essiggurken in eine Schüssel um und spüle es gründlich aus. 

    💡 Ich hebe gerne leere Apfelmus- oder Essiggurkengläser auf und spüle sie gründlich aus. Dann kann ich sie als Aufbewahrungsgläser oder für meine Overnight Oats wiederverwenden. Außerdem habe ich so immer ein passendes Gefäß zur Hand, um diesen Eiskaffee, mein Balsamico-Dressing oder mein Skinny Margarita Cocktail zuzubereiten. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man den Caffè Shakerato auch mit Filterkaffee zubereiten?

    Falls du weder eine Kapselmaschine, einen Vollautomaten und auch keinen Espressokocher zur Hand hast, kannst du den Shakerato auch mit einem starken Filterkaffee versuchen. Verwende dafür circa 50 Milliliter.

    Kann man den Espresso Shakerato auch mit kaltem Kaffee zubereiten?

    Mit einem kalten Espresso wird der Shakerato nicht ganz so schaumig und geschmacksvoll. Idealerweise verwendest du also einen heißen (oder zumindest noch warmen) Kaffee.

    Ich trinke mein Kaffee in der Regel gesüßt. Kann ich noch Zucker oder Süßstoff dazugeben?

    Absolut. Im italienischen Rezept werden Espresso und etwas Zucker in den Shaker gegeben und anschließend cremig geschüttelt. Alternativ zum Zucker kannst du auch Süßstoff, Erythrit oder Birkenzucker verwenden. 

    Kann man das Rezept auch mit einem doppelten Espresso zubereiten?

    Selbstverständlich, für einen extra Koffeinkick kann der Shakerator auch mit einem Espresso Doppio zubereitet werden. Die Zubereitung bleibt die Gleiche.

    Noch mehr Rezepte für heiße Tage

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Virgin Margarita in einem Glas mit Eis un Limette.
      Alkoholfreier Margarita
    • Ananas Smoothie mit Mango in einem Trinkglas mit Strohhalb und frischer Minze
      Ananas Smoothie
    • Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
      Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver
    • Das Bild zeigt den Skinny Margarita Cocktail, einen kalorienarmen Cocktail mit Tequila, Orangen- und Limettensaft, serviert mit einer Limettenschale
      Skinny Margarita Cocktail

    Rezept

    Einfache Eiskaffee aus kalt geschütteltem Espresso und einem Schuss Milch in einem Glas vor grau-blauem Hintergrund.

    Eiskaffee ohne Eis (Caffè Shakerato)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser kalorienarme Eiskaffee wird ganz ohne Eis und Sahne zubereitet. Stattdessen wird ein frischer Espresso in italienischer Manier mit Eiswürfeln kalt geschüttelt. Die perfekte Erfrischung an heißen Tagen!
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Minute Min.
    Gesamtzeit 6 Minuten Min.
    Gericht Getränke, Snack
    Küche Italienisch
    Portionen 1 Portion

    Kochutensilien

    • 1 Espressomaschine oder Espressokocher
    • 1 Schaubglas oder Cocktailshaker

    Zutaten
      

    • 1 Espresso (ca. 40 ml, frisch gebrüht)
    • 4-6 Eiswürfel

    optional

    • 1 TL Zucker (oder Süße nach Wahl)
    • 1 Schuss Milch oder Hafermilch
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Espresso in einem Espressokocher kochen oder mit einer passenden Kaffeemaschine zubereiten. Währenddessen ein sauberes Schraubglas oder einen Cocktailshaker mit Eiswürfeln auffüllen.
    • Heißen Espresso in das Schraubglas oder den Shaker füllen, falls gewünscht, Zucker dazugeben, Gefäß verschließen und für 30 bis 60 Sekunden kräftig schütteln.
    • Kaffee in ein Glas gießen und nach Wunsch mit einem Schuss Milch genießen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Hinweise
    • Da der Eiskaffee nur aus Espresso besteht, solltest du hochwertige Bohnen oder ein gutes Kaffeepulver verwenden. Mein Freund ist ein echter Kaffee-Fanatiker und bestellt unser Espressopulver immer in Sizilien. Unsere liebste Röstung ist die 100% Arabica Mischung von Morettino.
    • Hebe dir immer mal wieder ein paar leere Essiggurken-, Apfelmusgläser und Ähnliches auf und reinige sie gründlich. Anschließend kannst du sie zur Aufbewahrung und Zubereitung von Dressings, Cocktails und Eiskaffees verwenden.
    Suchbegriff Caffè Shakerator, Eiskaffee kalorienarm
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesundes Eis am Stiel

    14. Juni 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Für dieses gesunde Eis am Stiel benötigst du gerade einmal sechs Zutaten und eine Mixer. Das Rezept verwandelt das geniale High Protein Hüttenkäse Eis in ein leckeres Milcheis-Popsicle, das von knackig kühler Schokolade umhüllt ist. 

    Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
    Springe zu:
    • High Protein Popsicles
    • Zutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • So lässt sich das Eis am Stiel aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Snackideen
    • Rezept

    High Protein Popsicles

    Seit der Entdeckung, dass man aus dem eher langweiligen Hüttenkäse das wohl einfachste und gesündeste Eis der Welt zaubern kann, steht ein selbstgemachtes Eis bei mir auf der Tagesordnung. 

    Doch gerade, wenn es draußen richtig warm ist, überkommt einen doch manchmal die Lust auf ein gutes, altes Eis am Stiel.

    Wie gut, dass sich das virale Cottage Cheese Eis auch zu einem klassischen Milcheis-Popsicle mit Schokoüberzug verwandeln lässt. 

    Und auch hier gilt: Du kannst das Grundrezept beliebig abwandeln und so dein persönliches Lieblingseis rekreieren. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für gesundes Eis am Stiel benötigt werden.
    • Hüttenkäse: Der gute, alte körnige Frischkäse in seiner Vollfett- oder Halbfettstufe bildet die Grundlage deines Milcheis.
    • Honig, Ahornsiurp oder Agavendicksaft sorgt dafür, dass das Eis nicht nach Hüttenkäse schmeckt.
    • Etwas Erdnussbutter (oder Erdnussmus) und zwei kleingeschnittene Medjool-Datteln als weitere Geschmacksagenten für eine leckere, cremige und süße Eiscreme.
    • Zartbitter- oder Vollmilchschokolade sowie ein klein wenig Kokosöl (oder Rapsöl) für den Schokoladenüberzug. 

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du irgendeine Art von Mixer. Ein klassischer Standmixer oder ein Food Processor wären meine erste Wahl. Ein Smoothiemixer oder ein Pürierstab würde im Notfall jedoch auch gehen.

    Zum Einfrieren der Popsicles benötigst du entweder eine passende Eis-am-Stiel-Form oder einfach nur ein paar Holzstiel. Hast du nämlich keine passende Eisform zur Hand, kannst du die Eismasse auch auf einem Stück Back- oder Butterpapier verteilen und nur einen Eisstiel in die Mitte drücken.

    Zum Schluss benötigst du noch eine Schüssel oder ein Glas, worin du die geschmolzene Schokolade füllen und darin das Eis eintunken kannst. 

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Für das Eis gibst du zuerst den Hüttenkäse, Honig und die Erdnussbutter in deinen Mixer. Mixe so lange, bis eine cremige, absolut stückchenfreie Masse entstanden ist. Schmecke die Creme ab und überprüfe, ob sie dir süß genug ist. Korrigiere, falls nötig.

    Halbiere die Datteln, entferne die Kerne und schneide sie in möglichst kleine Stücke. Mische die Dattelstückchen unter die Frischkäsecreme.

    Verteile die Creme nun auf drei bis vier Eisförmchen und drücke vorsichtig die Eisstiele in die Mitte ein. Friere das Eis dann für drei bis vier Stunden ein, oder bis es vollständig gefroren ist.

    Hacke die Schokolade grob kleiner und gib sie zusammen mit dem Kokosöl in ein Glas oder eine Schüssel. Lasse sie bei circa 600 Watt in der Mikrowelle (oder über ein Wasserbad) schmelzen.

    Hole das Eis aus dem Gefrierfach und löse es vorsichtig aus den Eisförmchen. Halte es am Stiel und tunke es kopfüber in die geschmolzene Schokolade ein. Lass kurz die überflüssige Schokolade abtropfen und lege das Eis dann auf ein Stück Butter- oder Backpapier. 

    Wiederhole den Vorgang mit den restlichen Eisförmchen und gib sie anschließend für circa fünf bis zehn Minuten in den Kühlschrank. So kann die Schokolade fest werden und das Eis leicht antauen. Anschließend kannst du das Eis direkt servieren.

    Hüttenkäse-Eiscreme Masse glatt gemixt in einem Mixer.

    Püriere den Hüttenkäse mit Honig und Erdnussbutter zu einer glatten Creme.

    Hüttenkäse-Creme mit einem Teigschaber in einem Mixer.

    Schneide die Datteln in kleine Stückchen und rühre sie unter die Frischkäsecreme.

    Vier tiefgefrorene Eis am Stiel in einer Silikonform.

    Verteile die Creme auf circa vier Eisförmchen und friere sie für mindestens drei bis vier Stunden ein.

    Eis am Stiel wir in ein Glas mit flüssiger Schokolade getaucht.

    Tunke die Popsicles in geschmolzene Schokolade und lasse sie für fünf Minuten im Kühlschrank aushärten.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Erdnussbutter und Datteln sind nicht so dein Ding? Kein Problem! Bei meinem Hüttenkäse-Eis-Rezept findest du sechs verschiedene Geschmacksvarianten, die du auch für dieses gesunde Eis am Stiel ausprobieren kannst.

    Für eine relativ klassisches, aber eintausendmal gesünderes Magnum Eis, kannst du auch nur 300 Gramm Hüttenkäse, 40 Gramm Honig und zwei Teelöffel Vanilleextrakt verwenden und daraus ein gesundes Vanilleeis zaubern, „das von knackig kühler Schokolade umhüllt ist“. (Du kennst den Spruch… 😜)

    Ein Milch-Eis am Stiel mit Schokoüberzug wird von einer Hand gehalten vor einem braun-grauen Hintergrund.

    So lässt sich das Eis am Stiel aufheben

    Du kannst die Popsicles für bis zu zwei Woche im Gefrierfach aufheben.

    ⚠️ Lege die gefrorenen Popsicles circa 45 Minuten vor dem Servieren in den Kühlschrank. So kann die Eiscreme etwas auftauen, währenddessen die Schokolade knackig kühl bleibt. 

    Je länger das Hüttenkäse-Eis nämlich eingefroren ist, desto fester wird es. Lässt du es jedoch etwas antauen, wird es wieder unglaublich cremig. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Verwendest du Eisförmchen aus Metall, musst du sie kurz unter warmes Wasser halten, um das Eis heil und ganz rausholen zu können.  
    • Wenn Erdnüsse und Datteln nicht dein Ding sind, kannst du dich bei meinem Cottage-Cheese-Eis-Rezept mit sechs weiteren Geschmackkombinationen inspirieren lassen.
    • Wer mag kann die Popsicles nach dem Eintunken in Schokolade auch noch mit etwas grobem Meersalz oder gehackten Erdnüssen bestreuen. Hierfür musst du jedoch schnell sein, da die Schokolade sehr schnell fest wird. 
    • Restliche Schokolade kannst du auf ein Stück Back- oder Butterpapier verteilen und im Kühlschrank wieder fest werden lassen. So kannst du sie beim das nächste Mal wiederverwerten. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich ein Eis am Stiel auch ohne Eisförmchen zubereiten?

    Ja, verteile die Eiscreme einfach auf ein Back- oder Butterpapier in drei bis vier runde oder ovale Häufen. Drücke dann vorsichtig ein Eisstiel in die Mitte und achte darauf, dass er oben wie unten mit der Eiscreme bedeckt ist. Friere das Eis ein und mache wie im Rezept beschreiben weiter. Eiscreme in auf drei Häufchen verteilt mit je einem Holzstäbchen.

    Mein Eis ist zu fest. Was kann ich tun?

    Das Hüttenkäse-Eis wird nach mehr als vier Stunden im Gefrierfach relativ fest. Lasse es deshalb einfach für circa 15 bis 45 Minuten (je nachdem wie lange es schon eingefroren war) im Kühlschrank antauen, bis es die gewünschte Konsistenz hat. 

    Noch mehr gesunde Snackideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)
    • Ananas Smoothie mit Mango in einem Trinkglas mit Strohhalb und frischer Minze
      Ananas Smoothie
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.

    Gesundes Eis am Stiel

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses einfach Rezept verwandelt das virale Hüttenkäse Eis in ein gesundes Eis am Stiel, das von knackiger Schokolade überzogen ist. Das Ergebnis ist ein High Protein Popsicle im Magnum Style, das garantiert für Abkühlung sorgt. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std. 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 4 Stunden Std. 30 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 295 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer oder Food Processor
    • 1 Popsicle Form (mit mind. 3 Formen) optional
    • 3 Holzstäbchen
    • 1 Schüssel / Glas

    Zutaten
      

    • 300 g Hüttenkäse (Vollfett- oder Halbfettstufe, ca. 4g Fett auf 100g)
    • 30 g Honig
    • 25 g Erdnussbutter
    • 2 Medjool Datteln (optional)
    • 200 g Schokolade * (Zartbitter oder Vollmich)
    • 1 TL Kokos- oder Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Eiscreme

    • Hüttenkäse, Honig und Erdnussbutter in einem Mixer zu einer feinen, stückchenfreien, glatten Masse pürieren. Datteln entsteinen, kleinschneiden und unterrühren. 
    • Creme auf drei bis vier Popsicle-Formen verteilen und für mindestens drei bis vier Stunden einfrieren, bis das Eis komplett gefroren ist.
      Alternativ: Hüttenkäsecreme mit einem Esslöffel auf vier Häufen auf einem Back- oder Butterpapier verteilen. Ein Eisstab in die Mitte jedes Häufchens drücken. (Siehe Bild im Post)

    Schokoladenüberzug

    • Schokolade grob hacken, in eine Schüssel geben und mit Kokosöl Inder Mikrowelle oder im Wasserbad schmelzen. Eis am Stiel in die flüssige Schokolade eintauchen, zurück auf das Backpapier legen und für fünf bis zehn Minuten im Kühlschrank fest werden lassen, direkt servieren oder in einem passenden Behälter erneut einfrieren.**

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Die restliche Schokolade kannst du auf einem Back- oder Butterpapier verteilen, fest werden lassen und erneut verwenden. 
    **Du kannst das Eis bis zu zwei Wochen im Gefrierfach aufheben. Lege es jedoch circa 45 Minuten vorher in den Kühlschrank, sodass das Hüttenkäse-Eis antauen kann, die Schokolade jedoch knackig-kühl bleibt. 
    Bei meiner Hüttenkäse-Eiscreme findest du sechs weitere Geschmacksrichtungen, wie du das Grundrezept abwandeln kannst. 

    Nährwerte

    Calories: 295kcalCarbohydrates: 24.7gProtein: 12.8gFat: 13.4gSaturated Fat: 6gFiber: 1.2gSugar: 17.2g
    Suchbegriff Eis am Stiel, High Protein, Hüttenkäse Eis, körniger Frischkäse, Popsicle
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)

    25. April 2023 by Julia Schmitt 6 Kommentare

    Ein gesundes Eis aus Hüttenkäse ganz ohne Eismaschine? Der virale Cottage Cheese Ice Cream TikTok-Trend hat es in sich. Mit nur einem Mixer und drei Zutaten zauberst du ein super leckeres und himmlisch cremiges Eis, das überraschend gesund ist. 

    Hier erfährst du wie du diese virale Eiscreme ganz einfach (ohne Eismaschine) nachmachen und abwandeln kannst.

    Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
    Springe zu:
    • Warum du das Cottage Cheese Eis lieben wirst
    • Grundzutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Wie serviert man das Frischkäse-Eis?
    • Wie lange kann man das Eis aufheben?
    • Fruchtige und schokoladige Variationen
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde High-Protein Snacks zum Selbermachen
    • Rezept
    • Ist das Hüttenkäse-Eis gesund?

    Warum du das Cottage Cheese Eis lieben wirst

    • Das Eis ist richtig gesund. Es enthält kaum Fett und viel weniger Zucker als herkömmliche Eisrezepte.
    • Dieses Eis ist eine echtes Proteinwunder. Eine Portion enthält fast 20 Gramm an Protein… perfekt für alle Fitnessfans.
    • Es ist unglaublich wandelbar. Du kannst fast jede Eissorte damit rekreieren. Ein paar Inspirationen findest du weiter unten im Post.
    • Du benötigst für die Zubereitung keine Eismaschine oder besonderes Equipment.
    • Das Blitzrezept beansprucht gerade einmal fünf Minuten deiner Zeit. Klar, muss es danach noch für circa drei bis vier Stunden in das Gefrierfach. Aber währenddessen musst du es kein einziges Mal umrühren.

    Grundzutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Hüttenkäse Eis benötigt werden.
    • Hüttenkäse: Verwende am besten keinen fettreduzierten, sondern den ganz normalen körnigen Frischkäse. So wird das Eis noch etwas cremiger.
    • Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft sorgen für die leckere Süße. 
    • Die dritte Zutat ist ein Geschmacksagent deiner Wahl. Wer es simpel mag, gibt etwas Vanilleextrakt dazu. Wer das Hüttenkäseeis extra cremig mag, verwendet ein Nussmus seiner Wahl. (PS: noch mehr Geschmacksagenten findest du weiter unten im Post.)

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du irgendeine Art von Mixer. Du kannst sowohl ein Standmixer, ein Smoothiemixer, ein Food Processor oder ein Pürierstab verwenden.

    Wichtig ist, dass deine Frischkäsecreme ganz glatt püriert wird, sodass keine Frischkäsekörner mehr übrigbleiben.

    Außerdem brauchst du ein Behälter, indem du das Eis einfrieren kannst. Im Notfall kannst du auch einen alten Eis- oder Joghurtbecher aufheben und ausspülen. Alternativ kannst du auch einfach den Becher vom Hüttenkäse wiederverwerten.

    Falls du keinen Deckel dazu hast, kannst du ihn mit einer Frischhaltefolie und einen Gummi versuchen möglichst luftdicht abzudecken.

    Idealerweise verwendest du jedoch einen möglichst breiten Behälter. So gefriert dein Eis schneller und du kannst es vielleicht schon nach zwei Stunden servieren.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Zutaten für das Eis in einem Mixer.

    Gib alle Zutaten (Hüttenkäse, Honig und Geschmacksagenten) in einen Mixer.

    Zutaten für die Hüttenkäse-Eiscreme wurden in einem Mixer glatt püriert.

    Püriere sie zu einer glatten, cremigen Masse.

    Schokostückchen werden mit einem Teigschaber unter die Frischkäsemischung gerührt.

    Überprüfe den Geschmack und korrigiere falls nötig, rühre weitere Zutaten wie Schokodrops oder Rosinen unter.

    Tiefgefrorene Hüttenkäsecreme nach vier Stunden im Gefrierfach.

    Friere das Hüttenkäse Eis für mindestens drei Stunden ein, lasse es vor dem Servieren falls nötig kurz antauen. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    Schmecke deine Eiscreme vor dem Einfrieren nochmal ab. Vielleicht brauchst du etwas mehr Honig, Vanilleextrakt oder Erdnussmus. Sobald das Eis einmal eingefroren ist, kannst du nichts mehr am Geschmack korrigieren. Also stell davor sicher, dass dir die Creme gut schmeckt.

    Ich habe das Rezept mit dem körnigen Frischkäse von der Lidl Eigenmarke getestet. Den gibt es bereits im 300 Gramm Becher zu kaufen. Jeder andere Vollfett-Hüttenkäse sollte jedoch genauso gut funktionieren.

    Je länger das Eis eingefroren ist, desto härter wird es. Sobald du es aber etwas länger antauen oder kurz in die Mikrowelle stellst, wird es wieder wunderbar cremig. (Mein steinhartes Eis stelle ich einfach für eine Minute bei mittlerer Wattzahl in die Mikrowelle und schon ist es wieder wunderbar cremig.)

    Wie serviert man das Frischkäse-Eis?

    Du kannst dieses Eis wie jedes andere Eis servieren. Das heißt…

    • In einer Schüssel: Gebe einfach zwei Kugeln dieser Eiscreme in eine Schüssel und serviere sie nach Belieben mit Toppings nach Wahl. 
    • In der Waffel: Du kannst das Eis auch in einer Eiswaffel servieren. Die gibt es fast überall zu kaufen. 
    • Als Eiscreme-Sandwich: Gib eine Eiskugel auf einen Keks oder Cookie und toppe es mit einem zweiten.
    • Als Topping auf einem Crumble oder Kuchen: Serviere ein Kugel Eis auf einem noch warmen Apfel-Crumbel oder Apfelkuchen.
    • Als Parfait: Lass das Eis für circa zehn bis fünfzehn Minuten antauen und serviere es dann wie ein Parfait mit frischem Obst und Toppings deiner Wahl. 

    Wie lange kann man das Eis aufheben?

    Du kannst das Hüttenkäse Eis bis zu zwei Wochen in der Gefriertruhe aufheben. 

    ⚠️ Wichtig, lagere es in einem gefriertauglichen Behälter und decke es entweder mit einem passenden Deckel oder etwas Frischhaltefolie ab. 

    Lasse das Eis vor dem Servieren für circa zehn bis fünfzehn Minuten bei Raumtemperatur antauen, dann lässt es sich einfacher portionieren.

    Fruchtige und schokoladige Variationen

    Bei diesem Eis sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Du kannst es fruchtig, nusszig oder schokoladig zubereiten. Hier sind ein paar leckere Variationen der Hüttenkäse-Eiscreme, die du ausprobieren kannst.

    Erdnussbutter-Eis mit Chocolate Chips

    Hierfür benötigst du deine Grundzutaten (300 Gramm Hüttenkäse und 40 Gramm Honig) sowie 30 Gramm Erdnussbutter und eine Handvoll Schokodrops. Achtung, rühre die Schokodrops erst am Ende unter, sodass sie nicht zerkleinert werden.

    (PS: Das ist die Geschmackskombination, die auf dem Fotos zubereitet wurde)

    Gesunde Snickers Eiscreme

    Neben den Grundzutaten (300 Gramm Hüttenkäse und 30 Gramm Honig) benötigst du hier noch 30 Gramm Erdnussbutter. Rühre nach dem Mixen noch zwei bis drei entsteinte und in kleine Stücke geschnittene Medjool Datteln und eine Handvoll grob gehackte Erdnüsse unter.

    High Protein Erdbeereis

    Wer es lieber etwas fruchtiger mag, der kann zu den Grundzutaten Hüttenkäse und Honig noch 100 Gramm frische Erdbeeren und einen Teelöffel Vanilleextrakt dazugeben.

    Schoko-Proteineis aus Hüttenkäse

    Alle Schokoladenliebhaber sollten diese sich diese High Protein Schokoeiscreme nicht entgehen lassen.

    • Grundzutaten: 300 Gramm Hüttenkäse und 40 Gramm Honig
    • Geschmacksagenten: Ein Teelöffel Vanilleextrakt, zwei Teelöffel Kakaopulver und eine Handvoll gehackte Zartbitterschokolade
    • Optional (für eine Triple Chocolate Ice Cream): Eine Handvoll Brownie- oder Schokokekskrümel und zusätzliche gerne noch etwas Erdnussbutter (rund 30 Gramm)

    Püriere das Kakaopulver zusammen mit den restlichen Zutaten und rühre die Schoko- und Kuchenstückchen erst am Ende unter.

    Erdnussbutter-Bananen-Eis

    Erdnussbutter und Banane sind in jeglicher Hinsicht ein Dreamteam, so auch hier. Püriere dafür den Hüttenkäse und Honig mit einer reifen Banane und 30 Gramm Erdnussbutter. Hebe anschließend zwei entsteinte und kleingeschnittene Datteln unter (optional).

    Du siehst bestimmt, dass es hier unzählige Möglichkeiten gibt, wie du die Eiscreme abwandeln lasst. Lass deiner Kreativität also freien Lauf und probiere aus, worauf du Lust hast.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man das Hüttenkäse-Eis auch mit einer kalorienfreien Süße zubereiten?

    Prinzipiell müsstest du das Eis auch mit einer kalorienfreien Süße wie flüssigen Stevia oder einem Geschmackspulver diverser Supplement-Firmen zubereiten können.
    Granulierte Zuckeraustauschstoffe wie Erythrit oder Xylit sind weniger gut geeignet, da sie sich in der kalten Umgebung nicht gut auflösen und kristallisieren.
    Ich habe es persönlich nur mit flüssigem Honig und Agavendicksaft getestet, weshalb ich es nicht sicher bestätigen kann, ob kalorienfreie Süßungsmittel eine geeignete Alternative sind. 

    Kann man auch fettarmen Hüttenkäse für das Hüttenkäse-Eis verwenden?

    Prinzipiell kannst du auch fettarmen, körnigen Frischkäse für die Cottage Cheese Ice Creme verwenden. Allerdings wird das Eis hier nicht ganz so cremig und es können sich Eiskristalle bilden. Dazu kommt, dass die Unterschiede in Kalorien und Fett doch relativ gering sind, sodass es sich aus Sicht der Nährwerte kaum lohnt, den fettarmen Hüttenkäse zu bevorzugen.

    Wie viel Protein steckt in dem Hüttenkäse Eis?

    Eine große Portion hat fast 20 Gramm Protein. Selbst wer nur eine halbe Portion (also ein Viertel der hier zubereiteten Menge isst) wird mit rund zehn Gramm Protein versorgt. Und wer gleich den ganzen Becher auf einmal aufisst, hat sich mit rund 40 Gramm Eiweiß gestärkt. Außerdem steigt der Proteinanteil durch die Zugabe von Nussmus noch weiter an. 

    Noch mehr gesunde High-Protein Snacks zum Selbermachen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert
    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
      Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel

    Rezept

    Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.

    Hüttenkäse Eiscreme (High Protein)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei dem genialen Cottage Cheese Ice Cream Trend wird körniger Frischkäse mit Honig und Geschmacksagenten deiner Wahl püriert und eingefroren. Das Ergebnis ist ein unglaublich leckeres und himmlisch cremiges Eis, das proteinreich und super gesund ist.
    Probiere auch unbedingt eine der Geschmackskombinationen in den Notizen aus oder wandle dieses Grundrezept zu deiner Lieblingseiscreme ab. 
    4.84 von 12 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zeit zum Gefrieren 3 Stunden Std.
    Gesamtzeit 3 Stunden Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 211 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer oder Food Processor (alternativ ein Pürierstab)
    • 1 gefriertauglicher Behälter

    Zutaten
      

    • 300 Gramm körniger Frischkäse (Vollfettstufe)
    • 40 Gramm Honig oder Sirup oder Dicksaft nach Wahl
    • 30 Gramm Nussmus nach Wahl alternativ 2 Teelöffel Vanilleextrakt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt pürieren. (Zutaten wie Schokostückchen oder ähnliches erst am Ende unterrühren.)
      300 Gramm körniger Frischkäse, 40 Gramm Honig, 30 Gramm Nussmus nach Wahl
    • Creme abschmecken, falls nötig nachsüßen und in ein gefriertaugliches Gefäß umfüllen. Für circa drei bis vier Stunden einfrieren, oder bis das Eis die gewünschte Konsistenz hat.
    • Falls nötig, vor dem Servieren für zehn bis fünfzehn Minuten antauen lassen, anschließend wie klassische Eiscreme servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Probiere die Eiscreme vor dem Einfrieren und schmecke sie falls nötig mit Honig oder Nussmus/ Vanilleextrakt ab. Sobald das Eis einmal eingefroren ist, kannst du den Geschmack nicht mehr korrigieren.
    Je länger das Eis eingefroren ist, desto fester wird es. Lass es einfach 10 bis 15 Minuten vor dem Servieren antauen oder stell es kurz in die Mikrowelle. 
    GESCHMACKSKOMBINATIONEN ZUM ABWANDELN:
    Erdnussbutter-Eis mit Chocolate Chips
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 40 Gramm Honig (oder Süße nach Wahl)
    • 30 Gramm Erdnussbutter
    • Eine Handvoll Schokodrops (am Schluss unterrühren)
    Gesunde Snickers Eiscreme
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 30 Gramm Honig
    • 30 Gramm Erdnussbutter
    • 2-3 entsteinte und in kleine Stückchen geschnittene Medjool Datteln
    • 1 Handvoll grob gehackte Erdnüsse
    (Datteln und Erdnüsse erst am Schluss unterheben.)
    High Protein Erdbeereis
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 40 Gramm Honig
    • 100 Gramm frische Erdbeeren
    • 1 TL Vanilleextrakt
    Double Chocolate Eis (Oder lieber ein Triple Chocolate?)
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 40 Gramm Honig
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • 2 TL Kakaopulver
    • 1 Handvoll gehackte Zartbitterschokolade
    • Optional (für eine Triple Chocolate Ice Cream): 1 Handvoll Brownie- oder Schokokekskrümel sowie 20 bis 30 Gramm Erdnuss- oder Cashewmus
    Püriere das Kakaopulver zusammen mit den restlichen Zutaten und rühre die Schokostückchen (und Kuchenstückchen) erst am Ende unter.
    Erdnussbutter-Bananen-Eis
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 30 Gramm Honig
    • 1 reife Banane
    • 30 Gramm Erdnussbutter oder Erdnussmus
    • 2 entsteinte und kleingeschnittene Datteln (optional, erst am Schluss unterrühren)
    Gesundes Stracciatella Eis
    • 300 Gramm Hüttenkäse
    • 40 Gram Honig
    • 2 TL Vanilleextrakt
    • 30 Gramm Schokoraspeln (erst am Schluss unterheben)

    Nährwerte

    Calories: 211kcalCarbohydrates: 16.8gProtein: 19.6gFat: 6.7gSaturated Fat: 4.4gSugar: 16.2g
    Suchbegriff Eiscreme, High Protein, körniger Frischkäse, TikTok
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ist das Hüttenkäse-Eis gesund?

    Oh ja, und wie! Diese Eiscreme wird mit super wenigen „unverarbeiteten“ Zutaten gemacht. 

    Die Hauptzutat ist körniger Frischkäse, der auch in seiner Vollfettversion noch sehr fettarm ist. Gleichzeitig ist er reich an Protein und Kalzium.

    Im Vergleich mit dieser selbstgemachten High-Protein-Hüttenkäse-Eiscreme können all die teuren, hippen „Low-Calories“ und „High-Protein“ Eissorten aus dem Supermarkt einpacken. 

    Und mit gerade einmal 210 Kalorien und 19,6 Gramm Eiweiß für eine (sehr große) Portion, ist es der perfekte Fitness-Snack.

    Kalorienarmer Kaiserschmarrn

    1. Februar 2023 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Auch ein gesunder und kalorienarmer Kaiserschmarrn kann kaiserlich gut und unwiderstehlich lecker schmecken, wie dieses einfache Rezepte beweist. Für dieses Rezept benötigst du keine ausgefallenen Zutaten und es ist in Windeseile zubereitet.

    Kaiserschmarrn serviert auf einem großen Teller mit zwei Gabeln und Apfelmus, Deko im Hintergrund des Bildes.

    Anstatt von jede Menge Butterschmalz und Zucker, setzt dieses Rezept auf ein klein wenig Öl und nur ein wenig Zucker oder eine kalorienfreundlichere Zuckeralternative.

    Wer seinen Kaiserschmarrn nämlich in einer beschichteten Pfanne anstatt in einer Gusseisenpfanne zubereitet, benötigt plötzlich nur noch einen Teelöffel an Öl. Allein das spart Unmengen an Kalorien.

    Außerdem benötigt man weniger Mehl, wenn die Eier trennt und das Eiweiß als steifen Eischnee unter den Teig hebt. 

    Springe zu:
    • Zutaten
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Kaiserschmarrn mit oder ohne Rosinen?
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Zutaten

    Bild aller Zutaten inklusive passender Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.
    • Weißmehl und Vollkornmehl: Am besten funktioniert in diesem Rezept die Mischung aus Weizenmehl vom Typ 405 und einem Vollkornmehl (Dinkel oder Weizen). 
    • Eier: Für den kalorienarmen Kaiserschmarrn benötigst du vier Eier, wobei du nur zwei Eigelbe, aber 4 Eiweiße brauchst. Wenn du magst, kannst du also auch zwei ganze Eier und circa 70 Gramm Eiklar verwenden. 
    • Magerquark: Der Quark sorgt für einen saftigen, leicht speckigen Teig, so wie ein Kaiserschmarrn sein sollte.
    • Backpulver: Zusätzlich zum Eischnee sorgt das Backpulver dafür, dass der Teig luftig und locker bleibt.
    • Süße: Für den Teig und zum Karamellisieren am Schluss kann entweder normaler Zucker, Kokosblütenzucker, Xylit oder Erythrit verwendet werden. (Lese auch 👉 Zuckeralternativen)

    Hinweis: Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Teiges benötigst du eine große Rührschüssel sowie eine zweite Rührschüssel oder einen großen Messbecher, um das Eiweiß steifzuschlagen.

    Außerdem brauchst du ein Handrührgerät oder eine Küchenmaschine mit Rührhaken.

    Das Ausbacken wiederum erfordert eine beschichtete Pfanne mit circa 24cm Durchmesser. Normalerweise wird ein Kaiserschmarrn in einer Gusseisenpfanne ausgebacken, die anschließend noch in den Ofen geschoben wird, damit der Zucker auf den Teigstücken karamellisieren kann.

    Mit einer beschichteten Pfanne lässt sich jedoch eine große Menge an Kalorien einsparen, da wir hier nur einen kleinen Löffel Öl anstatt von Unmengen an Butterschmalz benötigen. 

    Außerdem brauchst du noch einen großen Deckel, den du auf die Pfanne legen kannst. 

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Die Zubereitung ist denkbar einfach. Zuerst wird das Eiklar steif geschlagen, bis es den berühmten Über-Kopf-Test besteht. Anschließend werden die restlichen Zutaten miteinander verrührt bevor der Eischnee untergehoben wird. 

    Große Glasschüssel mit steif geschlagene Eischnee darin.

    Trenne die Eier, gebe zwei Eigelbe in einer große Rührschüssel und alle vier Eiweiße in eine separate Schüssel. Schlage das Eiklar dann mit einer Prise Salz steif.

    Kaiserschmarrn-Teig in einer Glasschüssel, bevor der Eischnee untergehoben wird.

    Verrühre anschließend die beiden Eigelbe mit der Milch und dem Quark, vermische die trockenen Zutaten in einer extra Schüssel bevor du sie unter die Milchmischung unterrührst.

    Sobald der Teig fertig ist, kann er auch schon ausgebacken werden. Dafür verteilst du circa einen Teelöffel Rapsöl (oder ein anderes, neutrales Pflanzenöl) in deiner beschichteten Pfanne.

    Ein dicker, großer Pfannkuchen in einer Pfanne.

    Gib circa die Hälfte des Teiges in die Pfanne. Lege einen Deckel auf die Pfanne und lasse den Pfannkuchen für circa 4 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze ausbacken. 

    Kaiserschmarrn nach dem Wenden in der Pfanne.

    Lasse den Kaiserschmarrn nun noch für weitere drei bis vier Minuten bei mittlerer mit kleiner Hitze ausbacken, bis auch die zweite Seite eine schöne goldbraune Farbe hat.

    Ein mit einem Pfannenwender halbierter dicker, großer Pfannkuchen in einer Pfanne.

    Sobald der Boden des Pfannkuchens eine goldbraune Farbe bekommen hat, halbierst du ihn mit einem Pfannenwender und wendest dann vorsichtig beide Hälften.

    Zerstückelter Kaiserschmarrn in einer Pfanne.

    Anschließend kannst du beide Hälften mit zwei Pfannenwender oder Holzgabeln in mundgerechte Stücke zerreißen. 

    Zum Schluss gibst du noch die Hälfte deiner Süße hinzu und lässt sie auf deinem Kaiserschmarrn-Stücken für ein bis zwei weitere Minuten karamellisieren. Dann kannst du die erste Portion auf einen Teller geben und den Vorgang für den restlichen Teig wiederholen. 

    Kaiserschmarrn mit oder ohne Rosinen?

    Kaiserschmarrn mit oder ohne Rosinen? Das ist die ewige Diskussion, die die Geister scheidet, wenn es um die österreichische Mehlspeise geht, nicht wahr?

    Das Schöne an einem selbstgemachten Kaiserschmarrn ist jedoch, dass du selbst entscheiden kannst ob und wie viele Rosinen darin landen. Und keine Sorge, falls du und dein Mitesser verschiedener Meinungen in dieser Frage seid.

    Da der Kaiserschmarrn sowieso in zwei Durchgängen ausgebacken wird, kannst du die eine Portion mit und die zweite ohne Rosinen zubereiten.

    Am besten jedoch weichst du deine Rosinen zuerst in etwas Orangen- oder Apfelsaft ein.

    Gebe sie dafür einfach in eine Schüssel (circa 15 bis 20 Gramm Rosinen pro Portion) und vermische sie mit ein bis zwei Esslöffel Obstsaft. Lasse sie für zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, bevor du sie zum Teig gibst und anschließend den Eischnee unterrührst. 

    Das passt dazu

    Am besten serviert man Kaiserschmarrn mit einer Prise Puderzucker sowie einem Dip. Besonders gut passt dazu ein Apfel- oder Zwetschgenkompott, aber auch Joghurt oder ein anderer süßer Dip nach Wahl schmeckt wunderbar dazu.

    Alternativ passt auch eine Vanillesauce oder ein paar geröstete Mandelstifte oder -Blättchen hervorragend zu diesem österreichischen Klassiker.

    Wenn du deinen Kaiserschmarrn noch gesünder machen willst, kannst du ihn auch mit etwas frischen Obst, aufgekochten TK-Beeren oder einem Apfelmark, also einem ungesüßten Apfelmus servieren.

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Um die erste Portion warm zu halten, während die zweite Portion ausgebacken wird, kannst du sie bei 70°C Unter-/Oberhitze in den Backofen stellen.

    Wenn du deinen Kaiserschmarrn für den nächsten Tag aufheben möchtest, kannst du ihn einfach in einer Frischhaltebox oder Tuppadose verstauen und im Kühlschrank lagern. Kaiserschmarrn lässt sich im Kühlschrank ohne Probleme für drei bis vier Tage aufheben.

    Restlicher Kaiserschmarrn schmeckt sowohl kalt also auch warm. Zum Aufwärmen eignet sich die Mikrowelle als auch eine Pfanne auf dem Herd.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Kaiserschmarrn richtig wenden: Um dir das Kaiserschmarrn-Wenden zu erleichtern, solltest du ihn erst in zwei oder auch vier Teile zerkleinern. Anschließend nimmst du mit einer Hand die Pfanne in die Hand und hältst sie leicht schief. Mit der anderen Hand hälst du den Pfannenwender, den du unter den Teig fährst, um ihn mit einer schnellen Bewegung zu wenden. Indem du die Pfanne etwas schräg hältst, kommst du dem Kaiserschmarrn schon entgegen, was das Wenden erleichtert. 
    • Wann wenden? Wende den Kaiserschmarrn, sobald die Unterseite eine goldgelbe Seite hat und sich auf der Oberfläche ein paar Bläschen gebildet haben.
    • Anbrennen vermeiden: Achte darauf, dass deine Pfanne beschichtet ist und maximal bei mittelhoher Hitze auf dem Herd steht. Lege, bis zum Wenden, außerdem noch einen Deckel auf die Pfanne, damit der Teig schneller stockt, ohne dass die Unterseite schon halb verbrennt. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie wendet man einen Kaiserschmarrn?

    Um den Kaiserschmarrn zu wenden, zerteilt man ihn zuerst mit einem Pfannenwender in zwei Teile. Anschließend nimmt man die Pfanne in die Hand, hält sie leicht schräg, fährt mit einem Pfannenwender unter eine der beiden Hälften und wendet sie in einer schnellen Bewegung. Durch die leichte Schräge der Pfanne (von dir weg), wird das Wenden erleichtert.

    Wann wendet man Kaiserschmarrn?

    Wende den Kaiserschmarrn, sobald die Unterseite eine goldbraune Farbe hat und sich ein paar kleine Bläschen auf der Oberfläche gebildet haben.

    Was passt zu Kaiserschmarrn?

    Zu Kaiserschmarrn passen Zwetschgenröster, Apfelkompott, Beeren, Joghurt, Vanillesoße oder auch frisches Obst.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über ein Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept oder über Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Teller mit dünnen, herzförmigen Waffeln, serviert mit frischen und heißen Beeren mit Deko.
      Gesunde Waffeln ohne Butter (mit Vollkornmehl)
    • Ein Stück Käsekuchen auf einem beigen Teller mit frischen Erdbeeren und einer Kuchengabel.
      Kalorienarmer Käsekuchen
    • Ein Teller mit einem Stapel dünner Pfannkuchen und einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunde Vollkorn Pfannkuchen
    • Ahornsirup wird auf die veganen Pancakes gegossen, die mit Himbeeren und Erdbeeren aufeinander gestapelt serviert werden
      Vegane Pancakes (ohne Banane)

    Rezept

    Ein Teller mit Kaiserschmarren, einer Schüssel Apfelmus und einer Erdbeere.

    Kalorienarmer Kaiserschmarrn

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser luftige und saftige Kaiserschmarrn schmeckt wie der Klassiker aus den Alpen, ist jedoch viel gesünder und super kalorienarm.
    Dank der Zubereitung in einer beschichteten Pfanne, lassen sich Unmengen an Kalorien sparen und der Kaiserschmarrn ist so noch geling sicherer. 
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Hauptgericht, Mehlspeise, Snack
    Küche Österreich
    Portionen 2 Portionen
    Calories 367 kcal

    Kochutensilien

    • 2 Rührschüsseln
    • 1 Handrührgerät (bzw. Küchenmaschine)
    • 1 beschichtete Pfanne (ca. 24cm Durchmesser)

    Zutaten
      

    • 4 Eier (du benötigst ingesamt 4 Eiklar, aber nur 2 Eigelbe)
    • 1 Prise Salz
    • 150 ml Milch (fettarme Milch oder ungesüßter Pflanzendrink)
    • 50 g Magerquark
    • 130 g Mehl * (z.B. 65g Weizenmehl 405 und 65g Vollkornweizenmehl)
    • 1 TL Backpulver
    • 2 TL Rapsöl
    • 30 g Erythrit alternativ 20g Xylit oder normaler Zucker
    • Puderzucker zum Servieren
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Teig

    • Eier trennen, alle vier Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen (Überkopf-Test machen) und kühl- oder beiseitestellen.
    • Zwei Eigelbe mit Milch und Quark verrühren, Mehl, Backpulver und die Hälfte des Erythrits einrühren, bis ein glatter Teig entstanden ist. Anschließend vorsichtig den Eischnee unterheben.

    Kaiserschmarrn ausbacken

    • Pfanne erhitzen, ein Teelöffel Öl darin verteilen. Hälfte des Kaiserschmarrn-Teig vorsichtig in die Pfanne geben, gleichmäßig verteilen, einen Deckel auf die Pfanne legen und für 4 bis 5 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten lassen.
    • Sobald die Unterseite goldbraun ist, den Pfannkuchen mit einen Pfannenwender halbieren oder vierteln und die Stücke jeweils wenden.** Für weitere 3 bis 4 Minuten von der zweiten Seite goldbraun backen. 
    • Nun die Hälften oder Viertel mit zwei Pfannenwender oder Holzgabeln in mundgerechte Stücke zerreißen. Anschließend die Hälfte des Erythrit oder Zucker hinzugeben und für weitere ein bis zwei Minuten karamellisieren lassen, gelegentlich umrühren oder schwenken.
    • Kaiserschmarrn aus der Pfanne nehmen und Vorgang für den restlichen Teig wiederholen.

    Servieren

    • Nach Belieben mit Puderzucker, Apfelkompott oder Apfelmark, frischem Obst, Joghurt, etc. servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Für das Mehl kann entweder nur 130g Weizenmehl 405, ausschließlich 130g Vollkornmehl oder eine Mischung aus Weizenmehl 405 und Vollkornmehl verwendet werden (Letzteres ist meine Empfehlung). Alternativ kann auch 65g Vollkorn- oder Weißmehl sowie 65g Hafermehl verwendet werden.
    Tipps und Tricks zum Kaiserschmarrn wenden (**)
    • Um dir das Kaiserschmarrn-Wenden zu erleichtern, solltest du ihn erst in zwei oder auch vier Teile zerkleinern. Anschließend nimmst du mit einer Hand die Pfanne in die Hand und hältst sie leicht schief. Mit der anderen Hand hälst du den Pfannenwender, den du unter den Teig fährst, um ihn mit einer schnellen Bewegung zu wenden. Indem du die Pfanne etwas schräg hältst, kommst du dem Kaiserschmarrn schon entgegen, was das Wenden erleichtert.
    • Wende den Kaiserschmarrn, sobald die Unterseite eine goldgelbe Seite hat und sich auf der Oberfläche ein paar Bläschen gebildet haben.
    • Achte darauf, dass deine Pfanne beschichtet ist und maximal bei mittelhoher Hitze auf dem Herd steht. Lege, bis zum Wenden, außerdem noch einen Deckel auf die Pfanne, damit der Teig schneller stockt, ohne dass die Unterseite schon halb verbrennt.

    Nährwerte

    Serving: 235gCalories: 367kcalCarbohydrates: 48.2gProtein: 20.1gFat: 9.1gSaturated Fat: 1.9gFiber: 4.7gSugar: 2.3g
    Suchbegriff gesundes Pfannkuchen Rezept, kalorienarm
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Waffeln ohne Butter (mit Vollkornmehl)

    21. Januar 2023 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem einfachen Waffelteig ohne Butter (und Öl) werden deine Waffeln saftig, süß und fluffig. Und ganz nebenbei sind sie auch noch richtig gesund und, dank Vollkornmehl, ballaststoffreich. Egal ob zum Frühstück, als Snack zum Mitnehmen oder als ein süßes Mittagessen – diese Waffeln sind einfach ein Traum.

    Lust auf noch mehr gesunde Süßspeisen? Dann probiere doch auch mal diese gesunden Vollkorn Pfannkuchen aus.

    Ein Teller mit dünnen, herzförmigen Waffeln, serviert mit frischen und heißen Beeren mit Deko.
    Springe zu:
    • Zutaten für gesunde Waffeln ohne Butter
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Hilfreiche Tipps und Tricks
    • Süße Waffeltoppings zum Servieren
    • Welches Mehl ist das Beste?
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr gesunde Waffel- und Pancake-Rezepte
    • Rezept

    Gesunde Waffeln ohne Butter? Für dieses Rezept lassen wir die Butter weg, reduzieren den Zucker und heben stattdessen Eischnee unter den Teig.

    Heraus kommt also ein Waffelteig ohne Butter und mit weniger Zucker, der trotzdem genauso schmeckt, wie wir es gerne haben: Luftig, saftig und süß!

    Zutaten für gesunde Waffeln ohne Butter

    Bild aller Zutaten, die für das Rezept benötigt werden, mit jeweiligen Textlabels dazu.

    Eier: Wichtig ist, die Eier zu trennen. Während das Eigelb direkt zum Teig wandert, wird das Eiklar mit einer Prise Salz steifgeschlagen und anschließend unter den Teig gehoben. Somit ersetzen wir die Butter!

    Mehl: Du kannst diese Waffeln ohne Butter mit dem klassischen 405er Weizenmehl, einer Mischung aus Vollkorn- und Weißmehl, mit 100% Vollkornmehl als auch mit einer Mischung aus (Vollkorn-)Mehl und Haferflockenmehl zubereiten. Du hast also die Qual der Wahl.

    Milch: Als Milch kannst du klassische Kuhmilch oder eine Milchalternative nach Wahl verwenden.

    Süße: Zum Süßen kommt ganz normaler Zucker zum Einsatz. Wer die Waffeln lieber ohne Zucker zubereitet, kann Zuckeralternativen wie Erythrit oder Xylit verwenden. (Aber wie immer gilt, weniger ist mehr. Mehr zu dieser Philosophie findest du hier: Zuckeralternativen).

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Vogelperspektive auf zwei Schüsseln, eine große Glasschüssel mit Eigelben und eine kleine Schüssel mit Eiweiß drin.

    Trenne die Eier und schlage das Eiweiß steif.

    Glasschüssel mit einer schaumig geschlagen, hellgelben Flüssigkeit.

    Vermische als nächstes das Eigelb mit der Milch, dem Zucker (oder Zuckerersatz) und Vanilleextrakt.

    Luftiger Teig in einer großen Glasschüssel.

    Rühre dann das Mehl und Backpulver unter und hebe zum Schluss vorsichtig den Eischnee unter.

    Vogelperspektive auf eine ausgebackene Waffel, in einem geöffneten Waffeleisen.

    Backe deine Waffeln nacheinander im Waffeleisen aus. Bestreiche die Innenflächen des Waffeleisens mit etwas Öl, bevor du den Teig hineingibst.

    Je nach Waffeleisen und der eingestellten Temperatur kann das Ausbacken der Waffeln unterschiedlich lange dauern. Gehe also einfach nach deinem Gefühl. Es empfiehlt sich, das Eisen gerade bei der ersten Waffel für mindestens zwei bis drei Minuten geschlossen halten, bevor du vorsichtig nachschauen kannst, ob sich die Waffel schon von einer der beiden Seiten ablöst und sie bereits eine schöne, goldene Farbe hat.

    Hilfreiche Tipps und Tricks

    Wer nicht Waffel nach Waffel servieren will, kann die fertigen Waffeln im Ofen warmhalten. Stelle dafür eine Temperatur von 70°C Unter-/ Oberhitze ein und sammle die Waffeln auf einem Blech oder in einer Auflaufform. So bleiben sie schön warm, weich und saftig, bis du sie alle gemeinsam servierst.

    Restliche Waffeln kannst du im Kühlschrank aufheben. Sammle sie einfach in einer Tuppabox, um sie bis zu drei Tage im Kühlschrank aufzubewahren. Falls möglich, kannst du sie vor dem Verzehr nochmal in der Mikrowelle aufwärmen.

    Diese Waffeln ohne Butter sind ein großartiger To-Go-Snack. Mach gerne gleich die doppelte Portion davon und packe die Reste in die Brotzeitbox deiner Kinder oder nehme sie dir als Nachmittagssnack mit auf die Arbeit.

    Ein Teller mit Waffeln, daneben eine Tasse Kaffee und eine Schüssel mit frischen Beeren.

    Süße Waffeltoppings zum Servieren

    Zu diesen Vollkorn Waffeln ohne Butter passen vor allem süße Toppings wie …

    • Warme Beeren (in der Mikrowelle oder auf dem Herd aufgewärmte TK-Beeren)
    • Ahornsirup oder Honig
    • Marmelade (gerne auch eine mit weniger Zucker)
    • Frische Schlagsahne (Uhhhh gibt's was besseres?) oder, wer es gesünder mag ...
    • Griechischer Joghurt (vor allem in Kombination mit etwas Honig und frischem Obst)
    • Nussmus aller Art (erwärme es gerne kurz, dann lässt es sich wunderbar über deine Waffeln träufeln)
    • Apfelkompott oder -Mus
    • Fruchtkompott nach Wahl

    Wer seine Waffeln lieber herzhaft genießt, kann übrigens den Zucker im Teig weglassen und ihn gegen etwas geriebenen Käse ersetzen.

    Welches Mehl ist das Beste?

    Für noch gesündere Vollkornwaffeln kannst du das 405er Weizenmehl gegen Vollkornmehl ersetzen. (Mehr Infos über die Vorteile von Vollkornmehl findest du übrigens in meiner Sammlung der besten Vollkorn Rezepte.)

    Insgesamt verwendest du also 180g Weizen- oder Dinkelvollkornmehl. Um sicherzustellen, dass der Teig saftig genug bleibt, empfiehlt es sich, einen extra Esslöffel Milch zum Teig zu geben.

    Wer einfach nur auf Butter verzichten möchte oder gerade kein Vollkornmehl zur Hand hat, kann auch das Vollkornmehl durch dieselbe Menge an Weizenmehl ersetzen. Insgesamt wird hier also 180g des 405er Weizenmehls oder Dinkelmehl (Typ 630) verwendet.

    Alternativ kann man auch Hafermehl, also im Mixer zu Mehl zerkleinere Haferflocken, verwenden. Da Hafer allerdings kein so gutes Klebegerüst hat wie Weizen, solltest du das Hafermehl in einer 50-50 Mischung mit Weizen- oder Vollkornmehl verwenden. Also zum Beispiel 90 Gramm Hafermehl und 90 Gramm Vollkornmehl.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann man Butter im Waffelteig ersetzen?

    Butter kann im Waffelteig entweder durch Öl oder durch Eischnee ersetzt werden. Für letzteres einfach die Eier trennen, das Eiweiß steif schlagen und am Ende unter den fertigen Teig heben.

    Kann man die Waffeln auch glutenfrei zubereiten?

    Ich habe es selbst noch nicht probiert, da der Teig aber sowohl mit Hafermehl als auch mit Vollkornmehl einwandfrei funktioniert, sollte es eigentlich auch mit glutenfreiem Mehl funktionieren.

    Wie kann man Waffeln warmhalten?

    Um Waffeln warmzuhalten, kann man sie bei 70°C Unter-/Oberhitze in den Ofen legen. 

    Mehr gesunde Waffel- und Pancake-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt das Rezept und du probierst diese Waffeln ohne Butter bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] oder via Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte vielleicht auch gefallen…

    • Ein Stapel Vollkorn Pancakes mit Beeren, auf den Puderzucker gestreut wird.
      Vollkorn Pancakes
    • Ein Teller mit Kaiserschmarren, einer Schüssel Apfelmus und einer Erdbeere.
      Kalorienarmer Kaiserschmarrn
    • Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
      Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver
    • Ein Pancake-Stapel mit Banane und Nüssen.
      Gesunde Bananen Pancakes

    Rezept

    Ein Teller mit dünnen, herzförmigen Waffeln, serviert mit frischen und heißen Beeren mit Deko.

    Waffelteig ohne Butter

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese saftigen, fluffigen Waffeln kommen ganz ohne Butter und Öl aus. Alternativen für das verwendete Mehl sowie Ideen zur Toppings finden sich in den Rezept-Notizen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Frühstück, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 8 Waffeln
    Calories 96 kcal

    Kochutensilien

    • 2 Rührschüsseln
    • 1 Handrührgerät oder Küchenmaschine mit Rührhaken
    • 1 Waffeleisen (mehr Infos siehe oben)

    Zutaten
      

    • 2 Eier
    • 200 Milliliter Milch
    • 1 ½ Esslöffel Zucker (oder Zuckeralternative nach Wahl wie Erythrit oder Xylit)
    • 1 Prise Salz
    • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
    • 180 Gramm Mehl * z.B. 100g Vollkornmehl und 80g Weißmehl (mehr Infos, siehe Noitzen)
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • etwas Öl zum Ausbacken (gerne auch Backtrennspray)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Waffelteig

    • Eier trennen, Eiweiß steif schlagen und kurz beiseite stellen. Eigelb, Milch, Zucker, Vanille und Salz in einer separaten Schüssel schaumig schlagen.
      2 Eier, 200 Milliliter Milch, 1 ½ Esslöffel Zucker, ½ Teelöffel Vanilleextrakt, 1 Prise Salz
      Glasschüssel mit einer schaumig geschlagen, hellgelben Flüssigkeit.
    • Mehl und Backpulver vermischen und langsam in die flüssigen Zutaten einmischen. Anschließend vorsichtig den Eischnee unterheben.
      180 Gramm Mehl *, 1 Teelöffel Backpulver
      Luftiger Teig in einer großen Glasschüssel.

    Waffeln ausbacken

    • Waffeleisen vorheizen. Beide Innenseiten mit etwas Öl besprühen oder einpinseln. Etwa 60 bis 70 Gramm Teig pro Waffel hineingeben und goldbraun backen. Diesen Vorgang insgesamt acht mal durchführen oder bis der gesamte Teig aufgebraucht ist.
      etwas Öl zum Ausbacken
      Vogelperspektive auf eine ausgebackene Waffel, in einem geöffneten Waffeleisen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Um die Waffeln warmzuhalten, kann man sie bei 70°C Unter-/Oberhitze in den Ofen geben.
    *Beim Mehl hast du die Qual der Wahl. Der Teig funktioniert mit dem klassischen 405er Weizenmehl, einer Mischung aus Vollkorn- und Weißmehl, mit 100% Vollkornmehl als auch mit einer Mischung aus (Vollkorn-)Mehl und Haferflockenmehl. 
    • Option 1: 180g Weizenmehl 405 (oder Dinkelmehl)
    • Option 2: 100g Vollkornmehl + 80g Weizenmehl
    • Option 3: 180g Vollkornmehl
    • Option 4: 100g Vollkorn- oder Weizenmehl + 80g Hafermehl (im Mixer zerkleinere Haferflocken)

    Nährwerte

    Serving: 1WaffelCalories: 96kcalCarbohydrates: 15gProtein: 4gFat: 1.8gSaturated Fat: 0.4gFiber: 1.6gSugar: 0.3g
    Suchbegriff gesunde Waffeln, kalorienarm
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Vollkorn Pfannkuchen

    23. November 2022 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Für diese gesunden Vollkorn Pfannkuchen benötigst du nur drei Zutaten und eine Pfanne. Damit zauberst du in 15 Minuten ein traumhaftes Frühstück oder ein schnelles und einfaches Mittag- oder Abendessen, das du herzhaft oder süß genießen kannst.

    Ein Teller mit einem Stapel an dünnen Vollkorn Pfannkuchen, im Hintergrund ein Glas Milch und Eier.
    Springe zu:
    • Zutaten für gesunde Vollkorn Pfannkuchen
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Gesunde Pfannkuchen Toppings
    • Vollkorn Pfannkuchen aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Pfannkuchen Rezepte
    • Rezept

    Zutaten für gesunde Vollkorn Pfannkuchen

    Zutaten, die für das Rezept benötigt werden, mit kleinen Textlabels dazu.

    Dieses einfache Grundrezept für kalorienarmen und ballaststoffreichen Pfannkuchen unterscheidet sich kaum von dem klassischen Pfannkuchenrezept. Der einzige Unterschied ist das Mehl und Mengenverhältnissen.

    Anstatt von Weiß- oder Dinkelmehl verwenden wir für dieses Rezept Vollkornmehl. Denn das ist reich an Ballaststoffen und enthält auch mehr Vitamine, Mineralstoffe und hochwertiges Protein.

    Außerdem verändern wir das Verhältnis der drei Zutaten etwas, da wir im Vergleich zum klassisch, deutschen Pfannkuchen Rezept etwas weniger Mehl verwenden.

    Doch dank der Eier haben wir immer noch ausreichend Bindung im Teig, sodass wir einen wunderschönen, dünnen, gesunden, kalorienärmeren und vor allem super leckeren Pfannkuchen erhalten. 

    👉 Alle Zutaten mit ihren genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte.

    Schritt für Schritt Anleitung

    Eine Glasschüssel mit einer Eier-Milch-Mischung, die mit einem Schneebesen verrührt wurde.

    Verquirle zuerst Eier und Milch in einer Schüssel oder einem Messbecher.

    Mit einem feinen Sieb wird Vollkornmehl in eine Glasschüssel mi einer Eier-Milch-Mischung gesiebt.

    Messe das Mehl auf und siebe es zur Eier-Milch-Mischung

    Sollten hierbei ein paar gröbere Mehlkörner hängen bleiben, was bei Vollkornmehl nicht unüblich wäre, dann kannst du die anschließend zum Teig geben. Wir wollen sie durch das Sieben nicht aussortieren, sondern nur sicherstellen, dass wir keine Mehlklumpen im Teig haben.

    Ein relativ flüssiger Pfannkuchenteig in einer Glasschüssel.

    Verrühre nun den Teig, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind und lass ihn anschließend für 10 Minuten quellen.

    Ein Vollkorn Pfannkuchen mit bereits gestocktem Rand in einer Pfanne.

    Gib etwas Teig in die Pfanne und bewege die Pfanne ein paar kreisenden Bewegungen, bis der Teig schön dünn und rund in der Pfanne verteilt ist.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne, in der ein Pfannkuchen gewendet wird.

    Sobald sich überall auf der Oberfläche kleine Bläschen gebildet haben, kannst du mit dem Pfannenwender unter den Eierkuchen fahren, ihn anheben und in einer schnellen Bewegung wenden.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit einem Pfannkuchen nach dem Wenden.

    Lass den Pfannkuchen dann nochmal von der anderen Seite für circa eine Minute ausbacken, bevor du ihn vorsichtig von der Pfanne auf einen Teller gleiten lässt.

    Alternativen und Abwandlungen

    Je nachdem, ob du süße oder herzhafte Pfannkuchen machst, kannst du manche Toppings direkt mit einbacken. Für Apfelpfannkuchen legst du die Apfelspalten einfach auf den noch flüssigen Teig in der Pfanne. Eine Prise Zimt passt gut zu süßen Varianten, Salz zu herzhaften. Und wenn du Käse magst, streu ihn direkt nach dem Wenden über den Pfannkuchen.

    Für vegane Eierkuchen kannst du die Eier auch gegen Leinsamen-Eier (2 EL geschrotete Leinsamen in 6 EL Wasser für 5 bis 10 Minuten quellen lassen) oder Chia-Eier (selbes Vorgehen und selbe Mengen wie beim Leinsamenei) ersetzen.

    Gesunde Pfannkuchen Toppings

    Hier sind ein paar einfache, leckere Topping Ideen für gesunde Pfannkuchen:

    • Mit Zimt und Apfelmark für fruchtig-süße Eierkuchen
    • In den Pfannkuchenteig eingebackene Apfelscheiben (oder anderes Obst nach Wahl und Saison)
    • Zimt und Fruchtkompott nach Wahl (selbstgemacht oder gekauft)
    • Joghurt und Marmelade 
    • Joghurt und warme Beeren (z.B. eine in der Mikrowelle aufgetaute TK-Beeren-Mischung) 
    • Schinken und Käse – Damit der Käse schön schmilzt am besten die Toppings schon nach dem Wenden auf einer Pfannkuchen-Hälfte verteilen, dann den Pfannkuchen halbieren und ihn so nochmal von beiden Seiten kurz anbraten.
    • Champignons und Käse (hier gilt dasselbe wie eben)
    • Pesto, Tomaten und Mozzarella
    • Spinat und Käse
    • Thunfisch und Tomaten
    Ein Stapel Pfannkuchen auf einem Teller und einem Glas Milch im Hintergrund. Auf dem obersten Pfannkuchen ist Joghurt und heiße Beeren.

    Vollkorn Pfannkuchen aufheben

    Pfannkuchen lassen sich übrigens auch wunderbar vorbreiten. Denn im Kühlschrank halten sich die fertigen Eierkuchen ein paar Tage, sodass du gerne gleich ein paar extra Portionen vorbereiten kannst. 

    Lasse sie dafür erst auf einem Teller oder ein Brett auskühlen, bevor du sie in eine passende Frischhaltebox umfüllst. Damit sie da gut reinpassen, kannst du sie gerne auch rollen oder falten.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum sind Vollkorn Pfannkuchen gesünder?

    Das Vollkornmehl verleiht den Pfannkuchen mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, wodurch dieses Pfannkuchen Rezept gesünder ist und länger sättigt.

    Welches Vollkornmehl verwendet man für Vollkorn Pfannkuchen?

    Für Vollkorn Pfannkuchen kann sowohl Dinkel- als auch Weizenvollkornmehl verwendet werden. Beides sollte jedoch zuvor gesiebt werden, um eine Klumpen-Bildung im Teig zu vermeiden.

    Mehr Pfannkuchen Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksideen bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Vollkorn Pancakes mit Beeren, auf den Puderzucker gestreut wird.
      Vollkorn Pancakes
    • Ein Pancake-Stapel mit Banane und Nüssen.
      Gesunde Bananen Pancakes
    • Auf einen Stapel aus Pancakes mit frischen Beeren wird Honig geträufelt.
      Gesunde Skyr Pancakes (High Protein)
    • Ahornsirup wird auf die veganen Pancakes gegossen, die mit Himbeeren und Erdbeeren aufeinander gestapelt serviert werden
      Vegane Pancakes (ohne Banane)

    Rezept

    Ein Teller mit einem Stapel dünner Pfannkuchen und einem Glas Milch im Hintergrund.

    Gesunde Vollkorn Pfannkuchen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dank Vollkornmehl verwandeln wir den Kindheitsklassiker Pfannkuchen in ein gesundes und leckeres Frühstück oder ein schnelles und unkompliziertes Mittag- oder Abendessen.
    Das Grundrezept für gesunde Vollkorn Pfannkuchen kann dabei nach Belieben abgewandelt und sowohl herzhaft als auch süß serviert werden.  
    5 von 8 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Frühstück, Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 6 Pfannkuchen
    Calories 82 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 feines Sieb
    • 1 beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Eier
    • 200 Milliliter fettarme Milch oder eine pflanzliche Alternative nach Wahl
    • 80 Gramm Vollkornmehl (Weizen- oder Dinkelvollkornmehl)

    Zum Ausbacken

    • 2 Teelöffel Rapsöl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Pfannkuchenteig

    • Eier und Milch in eine Schüssel geben, kurz mit dem Schneebesen aufschlagen, bis sie sich verbunden haben. Mehl dazusieben und mit dem Schneebesen unterrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind. Teig für circa 10 Minuten quellen lassen.
      2 Eier, 200 Milliliter fettarme Milch, 80 Gramm Vollkornmehl

    Pfannkuchen ausbacken

    • Eine Pfanne erhitzen (mittelhohe Temperatur). Öl in eine separate Schüssel geben, Silikonpinsel darin eintauchen und damit die Pfanne einfetten. ⅙ des Teigs (ca. 2-3 EL) in die Pfanne geben, die Pfanne schwenken und somit den Teig gleichmäßig in der Pfanne verteilen und Pfannkuchen bei mittelhoher Hitze ausbacken.
      2 Teelöffel Rapsöl
    • Sobald sich einige kleine Bläschen auf der Oberfläche der Pfannkuchen gebildet haben und sich die Unterseite lösen lässt, den Pfannkuchen vorsichtig mit einem Pfannenwender wenden und von der anderen Seite für ein bis zwei Minuten ausbacken lassen.
    • Pfannkuchen aus der Pfanne nehmen und Vorgang für die restlichen fünf Pfannkuchen wiederholen oder bis der Teig aufgebraucht ist.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Geschätzte Kosten: 1,12€ oder 56 Cent für eine Portion (gleich 3 Pfannkuchen)
    Eier: Bei einem Ei zu wenig (also nur ein Ei für zwei Portionen) kann der Teig genauso zubereitet werden, wie oben angegeben. Die Pfannkuchen werden dann nur etwas dicker und es kommen nur vier bis fünf Stück raus.
    Alternativ können auch 2 Leinsamen- oder Chiaeier verwendet werden (2 EL geschrotete Leinsamen/ Chiasamen in 6 EL Wasser für 5-10 Minuten quellen lassen)
     

    Nährwerte

    Serving: 1PfannkuchenCalories: 82kcalCarbohydrates: 9.8gProtein: 4.6gFat: 2.4gSaturated Fat: 0.8gFiber: 1.3gSugar: 2g
    Suchbegriff Eierkuchen, gesundes Pfannkuchen Rezept
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    Süßer Flammkuchen mit Apfel

    1. Oktober 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser süße Apfel Flammkuchen ist ein leckeres, einfaches und super schnelles Dessert aus nur sieben Zutaten. Statt Crème fraîche bildet hier cremiger Ricotta die Basis, der mit dünnen Apfelscheiben, Zimt und Honig belegt wird.

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Dessert-Ideen 
    • Rezept

    Dieser fruchtig süße Flammkuchen ist das perfekte Rezept für ein schnelles und unkompliziertes Dessert oder wenn sich überraschend Besuch zu Kaffee und Kuchen ankündigt. 

    Anstatt von Crème fraîche verwenden wir Ricotta. Der passt nämlich zu herzhaften und süßen Speisen. Auf die Ricotta-Schicht kommen als nächstes hauchdünne Apfelscheiben, die mit etwas Zimt vermischt wurden. Dann wird das Ganze mit Honig und, wer mag, ein paar Nüssen verfeinert und schon kann der Flammkuchen in den Ofen. Klingt das nicht einfach?

    Zutaten 

    Flammkuchenteig: Du kannst für dieses Rezept einen fertigen Flammkuchenteig aus dem Kühlregal verwenden oder den Teig selbst herstellen.

    Möchtest du einen selbstgemachten Teig verwenden, kannst du einen Hefeteig, einen klassischen Ölteig oder sogar einen gesunden Vollkorn Flammkuchenteig verwenden. Du hast also die Qual der Wahl. (PS: Verwende für deinen Teig am besten etwas weniger Salz und knete gerne noch eine Prise Zimt in den Teig ein.)

    Außerdem benötigst du für den Belag die folgenden Zutaten.

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Apfelflammkuchen benötigt werden.

    Statt Walnüsse kannst du gerne auch andere Nüsse nach Wahl Pecannüsse verwenden. Alternativ kannst du sie auch weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Schüssel mit Apfelspalten, die mit Zimt vermischt wurden.

    1. Schneide die Äpfel in dünne Scheiben oder Spalten und vermische sie mit etwas Zimt und einer Prise Zucker.

    Rund ausgerollter Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen wurde auf, einem Backpapier.

    2. Rolle den Teig dünn aus und verteile den Ricotta darauf.

    Roher Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen und mit Apfelspalten, Walnüssen und Honig belegt wurde, auf Backpapier.

    3. Belege den Flammkuchen mit den Äpfeln und Nüssen und träufle etwas Honig darüber.

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert vor einem hölzernem Hintergrund.

    4. Backe den Apfel Flammkuchen bei 250°C Ober-/Unterhitze für 10 Minuten im Backofen.

    Das passt dazu

    Am besten genießt du deinen süßen Flammkuchen frisch aus dem Ofen. So ist er noch schön warm und die Äpfel sind wunderbar saftig. Um das Ganze noch ein bisschen besser zu machen, serviere ihn mit etwas Vanilleeis oder Sahne on top… Yum! 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich möchte den Flammkuchen als Dessert servieren. Wie kann ich ihn vorbereiten?

    Eine klasse Idee. Falls du dein Dessert relativ zügig nach dem Hauptgang servieren möchtest, kannst du den Teig schon davor zubereiten. So kann er für 30 Minuten ruhen und danach ausgerollt und belegt werden. Falls zwischen dem Hauptgang und Nachtisch etwas Zeit vergehen soll, dann kannst du ihn auch einfach danach erst zubereiten und die Ruhezeit zur Verdauung nutzen.

    Soll ich für den süßen Flammkuchen das Salz im Teig weglassen oder Zucker dazugeben?

    Für einen süßen Flammkuchen musst du kein Zucker dazugeben. Du kannst jedoch statt der im Rezept angegebenen Menge nur eine Prise Salz hinzugeben oder deinen Teig noch mit Gewürzen wie etwas Zimt (oder Spekulatius-Gewürz) verfeinern.

    Wie lange braucht der Flammkuchen im Ofen?

    Ein Flammkuchen braucht bei 250°C Unter-/Oberhitze etwa 10 Minuten im Ofen bis er wunderbar knusprig ist. 

    Noch mehr leckere Dessert-Ideen 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese himmlisch leckeren und einfachen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Eine Portion Obst Crumble auf einem Teller mit Vanilleeis, restlicher Crumble im Bildrand.
      Obst Crumble

    Rezept

    Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.

    Süßer Flammkuchen mit Apfel

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wenn Flamm- und Apfelkuchen aufeinandertreffen, entsteht dieser köstliche, süße Flammkuchen mit Ricotta, Zimt, zuckersüßen Apfelringen und Honig on top. Wer mag, serviert diesen knusperdünnen Kuchen noch mit etwas Vanilleeis oder Sahne. 
    (Tipp: Mit meinem selbstgemachten Vollkorn Flammkuchenteig wird das Rezept gleich auch noch richtig gesund.)
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Dessert
    Küche Französisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 153 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech

    Zutaten
      

    • 1 großer Apfel
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Teelöffel brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • 1 Flammkuchenteig selbstgemacht (klassisch oder als Vollkorn-Variante) oder gekauft
    • 120 Gramm Ricotta
    • 20 Gramm Walnüsse (optional - alternativ Pecannüsse oder Mandeln)
    • 20 Gramm Honig

    zum Servieren (optional)

    • Vanilleeis, Schlagsahne oder griechischer Joghurt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 250°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Apfel waschen, Kerngehäuse entfernen und in dünne Ringe oder Spalten schneiden. In einer Schüssel mit Zimt und Zucker vermischen.
      1 großer Apfel, ½ Teelöffel Zimt, 1 Teelöffel brauner Zucker
      Schüssel mit Apfelspalten, die mit Zimt vermischt wurden.
    • Flammkuchenteig falls nötig dünn ausrollen und auf ein mit Backpapier belegtes Blech legen. Ricotta gleichmäßig auf dem Teig verteilen, mit Apfelringen und Nüssen belegen. Honig in schwingenden Bewegungen gleichmäßig über den Flammkuchen verteilen und Blech für 10 Minuten in den Ofen schieben.
      1 Flammkuchenteig, 120 Gramm Ricotta, 20 Gramm Honig, 20 Gramm Walnüsse
      Roher Flammkuchenteig, der mit Ricotta bestrichen und mit Apfelspalten, Walnüssen und Honig belegt wurde, auf Backpapier.
    • Flammkuchen direkt servieren und dafür nach Belieben mit Eis, Schlagsahne oder griechischem Joghurt toppen.
      Vanilleeis, Schlagsahne oder griechischer Joghurt
      Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Flammkuchenteig: Du kannst für dieses Rezept einen fertigen Flammkuchenteig aus dem Kühlregal oder einen selbstgemachten Teig verwenden. Ich mag hier einen Vollkorn Flammkuchenteig sehr gerne, da er eine rustikale Note mit ins Spiel bringt. 
    Nüsse: Du kannst anstatt von Pecan- oder Walnüssen auch Mandelblättchen verwenden. Stelle aber sicher, sie erst für die letzten ein bis zwei Minuten im Ofen dazuzugeben.

    Nährwerte

    Serving: 1PortionenCalories: 153kcalCarbohydrates: 22.8gProtein: 4.5gFat: 4.7g
    Suchbegriff Ricotta, süßer Flammkuchen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    8. Juni 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Lust auf einen schnellen Snack? Dieser Schoko Tassenkuchen ist in sage und schreib fünf Minuten fertig. Alles, was du dafür benötigst, sind sieben Zutaten, die du immer parat haben kannst. Außerdem lässt sich dieser luftige, saftige Schokokuchen in nur einer Tasse zubereiten und servieren. 

    Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps und Anmerkungen
    • Noch mehr schnelle Desserts
    • Rezept

    Zutaten 

    Dieses Tassenkuchen ohne Ei ist perfekt, wenn du nur eine Portion Schokokuchen haben willst. Denn da wir nur schlecht ein halbes Ei verwenden können, lassen wir es lieber gleich weg. Das hat Vorteil, dass wir bis auf die Milch, nur Zutaten aus der Vorratskammer benötigen.

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Schoko-Tassenkuchen ohne Ei benötigt werden.

    Mehl: Du kannst hier ganz normales Weißmehl (zum Beispiel 405er Weizenmehl), Dinkelmehl und sogar Vollkornmehl verwenden. 

    Backkakao sorgt für die schokoladige Note. Wer mag kann gerne auch noch ein paar Schokodrops oder etwas gehackte Schokolade miteinrühren. So wird der Kuchen noch schokoladiger.

    Backpulver: Da wir nur ein Stück Kuchen zubereiten, benötigen wir auch nur eine Prise Backpulver. Doch die stellt sicher, dass der Kuchen schön luftig wird.

    Apfelmark oder Apfelmus ist ein grandioser Eiersatz, der sich viel leichter auf solch kleine Mengen anpassen lässt.

    Öl: Verwende für Tassenkuchen ein geschmacksneutrales Pflanzenöl wie Raps-, Avocado- oder Sonnenblumenöl. 

    Milch: Du kannst dieses Rezept mit normaler Kuhmilch oder jeder Milchalternative deiner Wahl zubereiten. Und mit einer pflanzlichen Milchalternative ist dieser Schoko Tassenkuchen sogar vegan.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kleine Kaffeetasse mit einer Flasche Backtrennspray daneben.

    Fette eine Tasse mit etwas Öl, Backtrennspray oder Butter aus.

    Alle Zutaten für den Tassenkuchen wurden in der Tasse verrührt.

    Gib alle Zutaten in die Tasse und verrühre sie mit einem Löffel oder einem kleinen Schneebesen zu einem Kuchenteig.

    Fertig gebackener Tassenkuchen.

    Backe den Kuchen bei höchster Wattstufe für eine Minute in der Mikrowelle.

    Tipps und Anmerkungen

    • Nicht jede Mikrowelle ist gleich. Deshalb kann es sein, dass dein Mug Cake vielleicht 10 bis 15 Sekunden länger benötigt.
    • Ich gebe zuerst die flüssigen Zutaten in die Tasse, da sich der Teig so etwas leichter verrühren lässt, ohne dass Mehlreste am Tassenboden kleben bleiben.
    • Bereite deinen Kuchen lieber in einer zu großen als einer zu kleinen Tasse zu. Der Kuchen geht in der Mikrowelle etwas auf und könnte bei einer zu kleinen Tasse überlaufen.
    • Wer mag, kann auch ein Stück Schokolade in den fertigen Teig eindrücken. So entsteht quasi ein flüssiger Kern.

    Noch mehr schnelle Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    • Ein Stapel aus vier saftigen Avocado Brownies, mit weiteren Brownies im Hintergrund.
      Saftige Avocado Brownies (ohne Ei und Butter)
    • Ein Stapel Dattel-Schokoladen-Stückchen auf Backpapier.
      Datteln mit Schokolade
    • Frische Zimtschnecke mit Zuckerguss auf einem Teller, mit einer Gabel angeschnitten, im Hintergrund ein Glas Milch.
      Nur 4 Zimtschnecken: einfaches Rezept ohne Reste 
    • Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunder Keksteig zum Löffeln

    Rezept

    Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.

    Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Schoko Tassenkuchen ist in nur fünf Minuten in nur einer Tasse zubereitet. Ein einfaches und super schnelles Dessert, für das du kein Ei benötigst. Stattdessen findest du alle Zutaten in deiner Vorratskammer.  
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 4 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Minute Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 166 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mikrowelle
    • 1 Kaffee- oder Teetasse

    Zutaten
      

    • Backtrennspray, Butter oder Öl zum Ausfetten der Tasse
    • 1 Esslöffel Apfelmark (1 Esslöffel entspricht etwa 10 bis 12 Gramm)
    • 1 Teelöffel neutrales Pflanzenöl z.B. Raps- oder Sonnenblumenöl (1 Teelöffel entspricht 5 Gramm)
    • 1 Esslöffel Milch (1 Esslöffel entspricht 15 Milliliter/ Gramm)
    • 20 Gramm Mehl
    • 8 Gramm Zucker
    • 3 Gramm Backkakao (circa ein halber Teelöffel)
    • ¼ Teelöffel Backpulver (¼ Teelöffel entspricht 1 Gramm)
    • 1 Teelöffel Schokodrops oder gehackte Schokolade (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Eine Tasse mit etwas Butter, Backtrennspray oder Öl ausfetten. Apfelmark, Öl, Milch, Mehl, Zucker, Kakao und Backpulver in die Tasse geben und mit einem Löffel oder einem kleinen Schneebesen verrühren. Optional Schokostückchen unterrühren oder ein Stücken Schokolade in den Teig eindrücken.
      Backtrennspray, Butter oder Öl , 1 Esslöffel Apfelmark, 1 Teelöffel neutrales Pflanzenöl, 1 Esslöffel Milch, 20 Gramm Mehl, 8 Gramm Zucker, 3 Gramm Backkakao, ¼ Teelöffel Backpulver, 1 Teelöffel Schokodrops oder gehackte Schokolade
      Alle Zutaten für den Tassenkuchen wurden in der Tasse verrührt.
    • Tassenkuchen bei höchster Wattstufe für eine Minute in der Mikrowelle backen. 
      (Je nach Mikrowelle kann es sein, dass der Kuchen vielleicht 10 bis 15 Sekunden länger braucht.)
      Fertig gebackener Tassenkuchen.

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    Notizen

    Kein Backkakao: Alternativ zu Backkakao kannst du etwas Vanilleextrakt oder Zimt als Geschmacksträger verwenden. 
    Welche Tasse? Verwende im Zweifel lieber eine zu große, als eine zu kleine Tasse, da der Kuchen in der Mikrowelle ein wenig aufgehen wird. 

    Nährwerte

    Calories: 166kcalCarbohydrates: 23.8gProtein: 2.9gFat: 6.2gSaturated Fat: 0.9gFiber: 0.2g
    Suchbegriff Tassenkuchen Rezept ohne Ei, veganer Tassenkuchen
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    Ananas Smoothie

    1. Juni 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser sommerliche Ananas Smoothie mit Mango und Kokosmilch sorgt für Urlaubsgefühl in den eigenen vier Wänden. Dieses Rezept lässt sich außerdem ganz einfach zu einer erfrischenden Ananas Smoothie Bowl abwandeln. 

    Ananas Smoothie mit Mango in einem Trinkglas mit Strohhalb und frischer Minze
    Springe zu:
    • Zutaten für den Mango Ananas Smoothie
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Ananas Smoothie Bowl
    • Geheimtipp
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr sommerliche Snacks
    • Rezept

    Zutaten für den Mango Ananas Smoothie

    Ananas, Mango und Kokosmilch - wenn diese Kombination nicht nach Sommer pur klingt, weiß ich auch nicht weiter. Für den Smoothie benötigst du:

    • Ananas und Mango als Basis für den sommerlichen Smoothie. Du kannst hier sowohl frische als auch gefrorene Früchte verwenden.
    • Eine Mischung aus Kokosmilch und Kokosdrink für die Flüssigkeit. Wer möchte kann den Kokosdrink auch durch eine 50-50-Mischung aus Wasser und etwas mehr Kokosmilch ersetzen. 
    • Soja-Quark oder Soja-Joghurt für einen cremigen, leicht dickflüssigen Smoothie
    • Frische Minze als frischer Kontrast zu cremigen Kokosmilch
    • Etwas Vanilleextrakt für einen rundum perfekten Geschmack

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zutaten für den Pina Colada Smoothie mit Ananas und Mango

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Smoothies benötigt du einen Mixer. Es muss kein Hochleistungsmixer sein, aber er sollte genug Platz für alle Zutaten haben.

    Alternativ kannst du den Smoothie auch mit einem Pürierstab in einem möglichst hohen Gefäß zubereiten. 

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Verwendest du frisches Obst, das noch nicht geschnitten ist, schäle und schneide die Ananas und Mango zunächst in mundgerechte Stücke. 

    Gib anschließend alle Zutaten in einen Mixer. Mixe sie so lange, bis ein cremiger, stückchenfreier, pastellgelber und relativ dickflüssiger Smoothie entstanden ist.

    Schmecke den Smoothie vor dem Servieren nochmal ab. Falls er etwas süßer sein soll, kannst du etwas mehr Obst, eine Dattel oder etwas Honig dazugeben. 

    Gieße den Smoothie anschließend in ein Glas ein und dekoriere ihn nach Belieben mit frischer Minze.

    Ananas Smoothie wird in eine Glas eingegossen, im Hintergrund sieht man eine Mango und Minzblätter

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Mit Proteinpulver: Für einen High Protein Ananas Smoothie kannst du gerne auch noch etwas Proteinpulver dazugeben. Je nachdem welche Geschmacksrichtungen du zur Hand hast, würde ich wahrscheinlich ein geschmacksneutrales oder eines mit Vanille- oder Bananengeschmack verwenden. Bei veganem Proteinpulver benötigt der Smoothie eventuell etwas mehr Flüssigkeit.

    Ananas Smoothie mit Banane: Anstatt von Mango (oder zusätzlich dazu) kannst du auch eine halbe Banane mit in den Smoothie geben. 

    Mit Gemüse: Wer mag, kann noch etwas geschmacksneutrales, gefrorenes Gemüse wie Gurken, Blumenkohl oder Zucchini dazu. Ich weiß, das klingt schräg, aber du wirst das Gemüse höchst wahrscheinlich gar nicht rausschmecken.

    Ananas Smoothie Bowl

    Falls du dein Ananas Smoothie lieber als cremige Smoothie-Bowl löffelst, musst du die Mengenangaben leicht variieren. Außerdem sollten sowohl die Ananas als auch die Mango dafür gefroren sein. Beides gibt es im Supermarkt im Tiefkühlregal zu kaufen.

    • 100 Gramm gefrorene Ananas
    • 50 Gramm gefrorene Mango 
    • 50 Gramm Kokosmilch 
    • 150 Gramm Soja Skyr oder Joghurt
    • 2 Blätter frische Minze
    • Ein Viertel bis halber Teelöffel Vanilleextrakt

    Wenn du magst, kannst du auch hier noch zusätzliches Obst oder Gemüse mit in den Mixer geben. Achte aber darauf, dass alle Obst- und Gemüsesorten, die du verwendest, gefroren sind. So bleibt deine Smoothie-Bowl schön dickflüssig.

    Toppe die Smoothie-Bowl im Anschluss noch mit etwas Granola, Haferflocken oder Kokosflocken und ein paar frischen Früchten. Und schon hast du ein super gesundes und ausgewogenes Frühstück, das perfekt für den Sommer ist!

    Ananas Smoothie Bowl mit Banane, Granola, Kokosraspeln und Minzblätter

    Geheimtipp

    Du kannst für den Smoothie auch gefrorene Früchte verwenden. Sollte der Drink dadurch zu dickflüssig werden, kannst du etwas mehr Flüssigkeit dazugeben. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch normalen Joghurt verwenden?

    Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, welches die in Milchprodukten enthaltenen Eiweiße spaltet. Das kann dazu führen, dass ein Smoothie aus Milchprodukten und Ananas bitter und sauer schmeckt. Falls du keinen Joghurt auf Soja-Basis da hast oder kaufen möchtest, kannst du ihn auch einfach weglassen.

    Woher weiß ich wann eine Ananas reif ist?

    Ananas ist in der Regel reif, wenn sich die inneren Blätter aus der Blätterkrone relativ einfach rausziehen lassen. Außerdem sollte die Frucht einen süßlichen Geruch haben. 

    Wie schält und schneidet man Ananas?

    Schneide die Ober- und Unterseite der Ananas ab, so dass sie stabil steht. Entferne dann die Schale von oben nach unten, indem du mit einem scharfen Messer die Schale in Streifen abschneidest. Schneide anschließend mit einem kleinen, scharfen Küchenmesser die Augen durch kleine, V-förmige Einschnitte raus. Anschließend kannst du die die Ananas in Scheiben oder Stücke schneiden und dabei den harten Kern in der Mitte entfernen.

    Noch mehr sommerliche Snacks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
      Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver
    • Kalt und schaumig geschüttelter Espresso in einem Glas vor blau-grauem Hintergrund.
      Eiskaffee ohne Eis (Caffè Shakerato)

    Rezept

    Ananas Smoothie mit Mango in einem Trinkglas mit Strohhalb und frischer Minze

    Ananas Smoothie

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser cremige Ananas Smoothie mit Mango entführt dich auf tropische Strandurlaube. Und falls du dein Smoothie lieber löffelst, findest du in den Rezeptnotizen die angepassten Mengenangaben für eine cremige Ananas Smoothie Bowl. 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück, Smoothie, Snack
    Küche international
    Portionen 1 Portion
    Calories 208 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer (alternativ Pürierstab)

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Ananas kleingeschnitten
    • 50 Gramm Mango kleingeschnitten
    • 50 Milliliter Kokosmilch
    • 100 Milliliter Kokosdrink * (erhältlich im Regal mit den Milchalternativen) - oder Milchalternative nach Wahl
    • 70 Gramm Soja Skyr oder Joghurt alternativ Kokosjoghurt
    • 2 Blätter frische Minze
    • ¼ bis ½ Teelöffel Vanilleextrakt

    Zum Servieren

    • frische Minze
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Alle Zutaten in einen Mixer geben und für mindestens 30 Sekunden (oder länger) pürieren.
      Alternativ können die Zutaten auch in ein hohes Gefäß gegeben werden und mit einem Pürierstab zu einem stückchenfreien Smoothie verarbeitet werden.
      Ananas Smoothie Bowl in einem Mixer
    • Smoothie in ein Glas füllen und mit frischer Minze servieren.
      Ananas Smoothie wird in eine Glas eingegossen, im Hintergrund sieht man eine Mango und Minzblätter

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Alternativ zum Kokosdrink kannst du auch eine andere Milchalternative nach Wahl verwenden. Kuhmilch könnte den Smoothie u.U. sauer machen, aufgrund der in der Ananas enthaltenen Enzymen. 
    Abwandlungen:
    • Mit gefrorenen Früchten: Du kannst auch gefrorene Früchte kaufen und verwenden. Eventuell musst du dann nur etwas mehr Flüssigkeit dazugeben.
    • Mit Proteinpulver: Für einen High Protein Ananas Smoothie kannst du gerne auch noch etwas Proteinpulver dazugeben. Je nach Verfügbarkeit würde ich ein geschmacksneutrales oder eines mit Vanille- oder Bananengeschmack bevorzugen. Je nach Proteinpulver benötigt der Smoothie eventuell etwas mehr Flüssigkeit.
    • Mit Banane: Anstatt von Mango (oder zusätzlich dazu) kannst du auch eine halbe Banane mit in den Smoothie geben.
    • Mit Gemüse: Wer mag, kann noch etwas geschmacksneutrales, gefrorenes Gemüse wie Gurken, Blumenkohl oder Zucchini dazu. Ich weiß, das klingt etwas experimentell, aber du wirst es wahrscheinlich gar nicht rausschmecken können.
    Ananas Smoothie Bowl:
    Falls du dieses Rezept lieber als cremige Smoothie-Bowl löffelst, benötigst du etwas andere Mengen der Zutaten:
    • 100 Gramm gefrorene Ananas (gibt’s auch zum Kaufen)
    • 50 Gramm gefrorene Mango
    • 50 Gramm Kokosmilch
    • 150 Gramm Soja Skyr oder Joghurt
    • 2 Blätter frische Minze
    • Ein Viertel bis halber Teelöffel Vanilleextrakt

    Nährwerte

    Calories: 208kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 10g
    Suchbegriff alkoholfreier Pina Colada Smoothie, Ananas Smoothie, Smoothie
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert

    14. Mai 2022 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Im Gegensatz zum klassischen Tiramisu brauchst du für dieses gesunde Fitness Tiramisu Bowl weder Alkohol, Mascarpone noch Löffelbiskuits oder Eier. Stattdessen beträufeln wir kalorienarme Reiswaffeln mit einer Mischung aus Kaffee und Bittermandelaroma und vermischen Sojajoghurt mit etwas Frischkäse zu einer leckeren Creme.

    Nach nur einer Stunde im Kühlschrank hat man so ein schnelles und kalorienarmes Dessert, das nur noch mit etwas Kakao bestäubt werden muss.

    Du liebst schnell und gesunden Comfort Food Dessert? Dann probiere doch auch mal meinen selbst gemachten High Protein Pudding oder mein einfaches Tassenkuchen-Rezept ohne Ei aus. Ich bin mir sicher, du wirst sie lieben!

    drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
    Springe zu:
    • Kalorienarmes Dessert für jeden Anlass
    • Zutaten
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Kalorienarmes Tiramisu im Glas – So wird’s gemacht
    • Noch mehr gesunde Desserts
    • Rezept

    Kalorienarmes Dessert für jeden Anlass

    Zugegeben, ich bin vermutlich der größte Tiramisu Liebhaber auf dieser Welt. Und ganz ehrlich, nichts kommt an den Geschmack einer echter Tiramisu mit Mascarpone ran. Allerdings ist dieses italienische Dessert auch unendlich kalorienreich.

    Aus diesem Grund findest du auf meinem Blog nicht nur das wohl beste Tiramisu nach dem Rezept meiner Oma, sondern auch eine gesunde und kalorienfreundlichere Variante von mir. Nichtdestotrotz habe ich heute noch ein weiteres Tiramisu Rezept für dich.

    Bei dieser Fitness Tiramisu im Glas verzichten wir nicht nur auf die Mascarpone, sondern auch auf die Löffelbiskuits und den Alkohol.

    Stattdessen bilden heute Reiswaffeln die Basis für unser kalorienarmes Tiramisu. Diese tränken wir in etwas Espresso, den wir zuvor mit zwei Tropfen Bittermandelaroma und etwas Süße vermischen.

    Für die Creme verwenden wir einen proteinreichen Sojajoghurt sowie etwas Frischkäse. Die Kombination aus beiden kommt dem cremig-süßen Geschmack von Mascarpone erstaunlich nahe.

    Insgesamt sparen wir uns bei diesem Rezept nicht nur eine Menge Kalorien, sondern auch ganz schön viel Arbeit. Somit ist dieses Fitness Tiramisu im Glas ein leckeres, kalorienarmes Dessert für den Alltag.

    Die Creme wird auf die Reiswaffelschicht mit einem kleinen Löffel eingefüllt

    Zutaten

    Die in dem Rezept angegebenen Mengen ergeben zwei Portionen von dem Fitness Tiramisu. Gerne kannst du die Angaben aber auch verdoppeln, verdreifachen oder halbieren, je nachdem für wie viele Personen du das Dessert zubereiten willst.

    Zutaten für die Fitness Tiramisu Bowl: zwei dicke Reiswaffeln, ein Espresso, Bittermandelaroma, etwas Frischkäse, zu Puderzucker gemixtes Erythrit und Soja Skyr
    • 200 Gramm proteinreicher Sojajoghurt („Soja-Skyr“)
    • 60 Gramm Frischkäse light
    • Zwei Esslöffel Erythrit, Xylit oder normaler Puderzucker
    • Ein frisch gebrühter Espresso
    • Zwei Tropfen Bittermandelaroma
    • Zwei dicke Reis- oder Maiswaffeln
    • Etwas Backkakao zum Servieren

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt des proteinreichen Sojajoghurts kannst du auch normalen Sojajoghurt oder griechischen Joghurt (0,2 bis 5% Fett) verwenden.

    Außerdem kannst du den Espresso gegen einen starken Filterkaffee ersetzen. Und falls du keine Bittermandeltropfen zu Hand hast, kannst du diese auch einfach weglassen oder sie gegen einen ganz kleinen Schuss Amaretto ersetzen.

    Zu guter Letzt kannst du das Erythrit oder Xylit auch gegen normalen Puderzucker ersetzen.

    Kalorienarmes Tiramisu im Glas – So wird’s gemacht

    Typischerweise wird Tiramisu ja mit Puderzucker zubereitet. Deshalb kannst du auch für dieses Fitness Tiramisu im Glas einen kalorienarmen oder -freien Puderzucker herstellen.

    Dafür musst du lediglich dein Erythrit oder Xylit kurz in einen Mixer geben und schon hat es sich zu Puderzucker verwandelt. Alternativ kannst du aber genauso gut normalen Puderzucker verwenden.

    Um unser kalorienarmes Dessert also zuzubereiten, verrühren wir zuerst den Sojajoghurt mit dem Frischkäse und eineinhalb Esslöffel Puderzucker.

    Stelle diese Mischung kurz beiseite und bereite deinen Espresso zu und vermische ihn mit dem restlichen „Puderzucker“ und den Bittermandeltropfen.

    Zerbrösle als nächstes die Reis- oder Maiswaffeln, gebe sie in eine Schüssel und übergieße sie mit dem Espresso. Verrühre alles gut, sodass die kleine Stücke alle gut mit dem Kaffee getränkt sind.

    Die Creme für die Fitness Tiramisu Bowl wird in einer Schüssel verrührt
    zerkrümelte Reiswaffeln werden in einer Schüssel mit Espresso vermischt

    Nun kannst du dein Fitness Tiramisu auch schon in den beiden kleinen Gläsern schichten. Verteile dafür zuerst eine Schicht der Reiswaffeln gleichmäßig auf beiden Gläser und schichte dann etwas Creme darauf.

    Wiederhole das Ganze noch einmal und stelle die Gläschen abschließend abgedeckt für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank.

    Vor dem Servieren kannst du sie mit etwas Backkakao bestäuben und dann auch schon als leckeres, kalorienarmes Dessert genießen.

    Die Fitness Tiramisu Bowl wird mit Kakao Pulver bestäubt

    Noch mehr gesunde Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Dessert bestimmt auch gefallen…

    • Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
      High Protein Pudding selber machen
    • Ein Teller mit Kaiserschmarren, einer Schüssel Apfelmus und einer Erdbeere.
      Kalorienarmer Kaiserschmarrn
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.
      Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Drei Gläser Fitness Tiramisu auf einem weißen Holztisch

    Fitness Tiramisu im Glas

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Eine schnelle und einfache Tiramisu ganz ohne Mascarpone, Alkohol, Löffelbiskuits und Zucker! Stattdessen sorgen in Kaffee getränkte Reiswaffeln und ein Mix aus Sojajoghurt und Frischkäse für ein lecker, cremiges und leichtes Dessert.
    4.41 von 5 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Ruhezeit im Kühlschrank 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise, Snack
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portion
    Calories 151 kcal

    Zutaten
      

    • 200 g proteinreicher Sojajoghurt * („Soja-Skyr“)
    • 60 g Frischkäse light
    • 2 EL Erythrit oder Xylit ** im Mixer zu "Puderzucker" verarbeitet
    • 1 frisch gebrühter Espresso oder starker Filterkaffee
    • 2 Tropfen Bittermandelaroma ***
    • 2 dicke Reis- oder Maiswaffeln
    • etwas Backkakao zum Servieren
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Creme

    • Sojajoghurt, Frischkäse und ¾ des Erythrit- oder Xylit-Puderzuckers in einer Schüssel glatt verrühren
      Die Creme für die Fitness Tiramisu Bowl wird in einer Schüssel verrührt

    Reiswaffeln

    • Espresso zubereiten, mit Bittermandelaroma und dem restlichen „Puderzucker“ verrühren. Reiswaffeln in ein Schüssel grob zerbröseln, mit Espresso-Mischung übergießen und gut verrühren.
      zerkrümelte Reiswaffeln werden in einer Schüssel mit Espresso vermischt

    Tiramisu zubereiten

    • Zuerst ein paar Reiswaffelbrösel auf beide Gläschen verteilen, anschließen etwas Creme darauf schichten. Den Vorgang nochmal wiederholen und dann abgedeckt für mindestens eine Stunde in den Kühlschrank stellen.
      Die Creme wird auf die Reiswaffelschicht mit einem kleinen Löffel eingefüllt

    Servieren

    • Vorm Servieren mit etwas Backkakao bestäuben.
      Die Fitness Tiramisu Bowl wird mit Kakao Pulver bestäubt

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Alternativ normaler Sojajoghurt oder griechischer Joghurt (2 bis 5%)
    **Falls kein Mixer zur Hand ist, Erythrit oder Xylit einfach so verwenden oder gegen Puderzucker ersetzen.
    ***Bittermandeltropfen können auch weggelassen oder gegen ein kleine Schuss Amaretto ersetzt werden.
    Nährwerte pro Portion:
    • Kalorien: 151 kcal
    • Fett: 9 g
    • Kohlenhydrate: 7 g
    • Protein: 9 g
     

    Nährwerte

    Calories: 151kcal
    Suchbegriff kalorienarme Tiramisu, kalorienarmes Dessert, Tiramisu Bowl
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone

    12. März 2022 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Diese Tiramisu wird ohne Mascarpone und Sahne zubereitet. Stattdessen sorgt eine Kombination aus Pudding und griechischen Joghurt oder Quark für eine köstliche Creme, die einer italienischen Mascarpone-Creme zum Verwechseln ähnlich schmeckt. 

    Dieses einfache Tiramisu ist perfekt, wenn du nach einem gesunden und kalorienarmen Tiramisu-Rezept suchst oder das beliebte, italienische Dessert ohne Mascarpone und Sahne genießen willst. 

    Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone in einer Auflaufform auf einem dunkelroten Untergrund.
    Springe zu:
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Noch mehr gesunde Desserts
    • Rezept

    Tiramisu ist mit Abstand mein liebstes Dessert. Und während ich mit meinem Baileys Tiramisu oder diesem Nutella Tiramisu gerne meine Familie und Freunde beeindrucke, bevorzuge ich im Alltag ab und zu eine kalorienfreundlichere Alternative.

    Wer mag, kann auch einen gekauften oder selbstgemachten Proteinpudding verwenden und die Tiramisu so in ein High Protein Dessert verwandeln.

    Hier ist, was unsere Leser zu diesem Rezept sagen:

    "Eine absolute Empfehlung für alle die Tiramisu lieben, aber abnehmen wollen und trotzdem nicht auf Süßes verzichten wollen! Das Tiramisu schmeckt fast genauso wie das Original!!"

    Elena

    Zutaten

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.

    Vanillepudding: Für dieses Tiramisu benötigen wir Vanillepudding. Ich bevorzuge einen fertigen High Protein Pudding aus dem Kühlregal, um mir etwas Arbeit zu sparen. Du kannst deinen Vanillepudding jedoch auch gerne frisch zubereiten. Achte nur darauf, ihn vor der Weiterverarbeitung vollständig abkühlen zu lassen.

    Griechischer Joghurt: Der fertige und abgekühlte Pudding wird anschließend mit griechischem Joghurt verrührt. Ich persönlich bevorzuge den klassischen Vollfett Joghurt (bzw. einen griechischen Joghurt mit 5% Fett). Du kannst aber auch einen fettreduzierten Joghurt oder Magerquark verwenden.

    Um die Creme noch fluffiger zu machen, kannst du etwas Eischnee unter die Creme heben. Dafür brauchst du zwei Eiklar. Der Eischnee ist jedoch optional und kann gerne auch weggelassen werden. 

    Puderzucker: Im Gegensatz zum traditionellen Tiramisu-Rezept benötigen wir hier weniger Puderzucker, da der Vanillepudding bereits gesüßt ist. Hast du keinen Puderzucker daheim, kannst du normalen Zucker (oder kalorienarme bzw. -freie Alternativen wie Xylit oder Erythrit) in einem Mixer zu Puderzucker verarbeiten.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fertige Creme für die gesunde Tiramisu ohne Mascarpone.

    Verrühre zuerst den Joghurt und Puderzucker miteinander und geben dann den Pudding dazu. Hebe dann vorsichtig den Eischnee unter.

    Mit Kaffee getränkte Löffelbiskuits in einer Auflaufform.

    Beträufle die Löffelbiskuits mit etwas Kaffee (und Amaretto, wer will) und schichte sie nebeneinander in einer kleinen Auflaufform.

    Eine zweite Schicht Löffelbiskuits auf einer Schicht Creme.

    Verteile rund die Hälfte der Crème auf den Keksen und streiche sie flach. Lege eine zweite Schicht getränkte Kekse auf die Creme.

    Fertig geschichtete Tiramisu in einer Auflaufform.

    Verteile die restliche Crème gleichmäßig auf den Keksen und stelle die Tiramisu abgedeckt für drei bis vier Stunden in den Kühlschrank.

    Lass die Tiramisu vor dem Servieren für mindestens vier Stunden (besser noch 6) im Kühlschrank ziehen. So werden die Kekse schön weich und die Creme ein bisschen fester. Bestreue sie vor dem Servieren noch mit etwas Kakao.

    Du kannst die fertige Tiramisu für circa zwei Tag abgedeckt im Kühlschrank aufheben.

    Noch mehr gesunde Desserts

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden und kalorienarmen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Cremiger Milchreis serviert mit Krischen und Zimt.
      Gesunder Milchreis (High Protein)
    • Ein Teller mit Kaiserschmarren, einer Schüssel Apfelmus und einer Erdbeere.
      Kalorienarmer Kaiserschmarrn
    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble

    Rezept

    Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.

    Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Tiramisu wird ohne Mascarpone und Sahne zubereitet. Stattdessen sorgt eine Kombination aus Vanillepudding und griechischen Joghurt für ein leckeres, gesundes und kalorienarmes Dessert, das dem italienischen Klassiker verblüffend ähnlich ist. (PS: Mit gekauften oder selbstgemachten Protein Pudding wird daraus sogar noch ein High Protein Tiramisu.)
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std.
    Gesamtzeit 4 Stunden Std. 25 Minuten Min.
    Gericht Nachspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 4 große Portionen
    Calories 292 kcal

    Kochutensilien

    • 1 mittelgroße Auflaufform
    • 1 Handrührgerät (alternativ Schneebesen)

    Zutaten
      

    • 300 Gramm Magerquark oder griechischer Joghurt (mein Favorit ist 5% griechischer Joghurt)
    • 40 Gramm Puderzucker
    • 350 Gramm fertigen (Protein-) Vanillepudding aus dem Kühlregal (siehe Notizen!)
    • 2 Eiklar (etwa 60 bis 70 Gramm) - optional
    • 2 Shot Espresso (entspricht circa 80 bis 100 Milliliter)
    • 20 Milliliter Amaretto optional
    • 150-200 Gramm Löffelbiskuits
    • 2 Teelöffel Backkakao
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Joghurt/ Quark und Puderzucker in einer Schüssel klümpchenfrei verrühren. Vanillepudding dazugeben und unterrühren.
      300 Gramm Magerquark oder griechischer Joghurt, 40 Gramm Puderzucker, 350 Gramm fertigen (Protein-) Vanillepudding aus dem Kühlregal
    • Eiklar in einer separaten Schüssel steif schlagen anschließend vorsichtig unter die Creme heben.
      2 Eiklar
    • Espresso mit Amaretto verrühren. Löffelbiskuits mit Kaffee beträufeln und auf dem Boden der Form auslegen. Etwas weniger als die Hälfte der Creme auf der ersten Löffelbiskuit-Schicht verteilen, glatt streichen.
      2 Shot Espresso , 20 Milliliter Amaretto, 150-200 Gramm Löffelbiskuits
    • Vorgang für die zweite Schicht wiederholen, anschließend restliche Creme gleichmäßig darauf verteilen, glattstreichen. Abgedeckt für mindestens 4 Stunden kühlstellen.
    • Tiramisu vor dem Servieren mit Kakao bestäuben. (Reste halten sich zwei bis drei Tage im Kühlschrank.)
      2 Teelöffel Backkakao

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Pudding: Alternativ kannst du auch mit frisch zubereiteten Vanillepudding verwenden. Bereite dafür den Pudding nach Packungsangaben zu und gib ihn in einen tiefen Teller. Decke ihn mit Frischhaltefolie ab (und zwar so, dass die Folie direkt auf dem Pudding liegt) und lass ihn vor der Weiterverarbeitung vollständig auskühlen. Anschließend kannst du wie im Rezept beschrieben weiterverfahren. 
    Kaffee: Anstatt von Espresso kann ein starker Filterkaffee oder, wenn Kinder mitessen, heißer Kaba oder Kakao verwendet werden.
    Amaretto: Wer ihn nicht zur Hand hat oder weglassen möchte, kann ihn gegen zwei Tropfen Bittermandelaroma ersetzen oder einfach weglassen. 

    Nährwerte

    Calories: 292kcalCarbohydrates: 45.4gProtein: 20.1gFat: 3.1gSaturated Fat: 0.6gFiber: 0.4g
    Suchbegriff gesundes Tiramisu Rezept, kalorienarme Tiramisu, Tiramisu ohne Mascarpone
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    High Protein Pudding selber machen

    18. Februar 2022 by Julia Schmitt 8 Kommentare

    Mittlerweile hat mit Sicherheit jeder schon mal einen High Protein Pudding im Supermarkt gesehen und vielleicht auch probiert. Hier erfährst du, wie du den beliebten High Protein Pudding selber machen kannst. Für dieses Rezept benötigst du nur drei Zutaten und du kannst es beliebig abwandeln.

    Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
    Springe zu:
    • Zutaten für das Protein Pudding Rezept
    • High Protein Pudding selber machen – so funktioniert das Protein Pudding Grundrezept
    • Top Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr High Protein Snacks
    • Rezept

    Zutaten für das Protein Pudding Rezept

    Die, in dem Grundrezept gleich angegebenen Mengen, beziehen sich auf eine Portionen des High Protein Puddings. Gerne kannst du sie aber auch einfach verdoppeln, verdreifachen oder halbieren, je nachdem für wie viele Personen du ihn zubereitest oder ob du ein paar Portionen davon vorbereiten möchtest.

    Zutaten für das Protein Pudding Rezept

    Proteinpulver: Ich persönlich verwende am lieben ein veganes Proteinpulver. Du kannst den Proteinpudding aber auch mit einem Whey Proteinpulver zubereiten.

    Außerdem kannst du mit der Geschmacksrichtung deines Proteinpulvers den Geschmack deines Puddings bestimmen. Wähle ein Schoko-Proteinpulver für einen Schokopudding, ein Vanilleprotein für einen Vanillepudding, ein Bananen-Proteinpulver für einen Banana-Pudding und so weiter und so fort.

    Speisestärke: Damit deine Pudding schön andickt benötigst du etwas Speisestärke.

    Milch nach Wahl: Die dritte und letzte Zutat für dein selbstgemachten Proteinpudding ist die Milch. Du kannst hier normale oder fettarme Kuhmilch sowie jede Milchalternative nach Wahl verwenden. Wer seinen Pudding möglichst kalorienarm halten will, wählt am besten eine ungesüßte Mandelmilch.

    High Protein Pudding selber machen – so funktioniert das Protein Pudding Grundrezept

    Protein Pudding selber machen geht wirklich kinderleicht. Zuerst einmal gibst du deine kalte Milch, das Proteinpulver und die Stärke in einen Topf und verrührst sie, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.

    Nun bringst du den High Protein Pudding langsam zum Köcheln, bis die Mischung eine puddinghafte Konsistenz erreicht hat. Rühre währenddessen mit einem Schneebesen um.

    Nimm den Topf vom Herd und lasse den Pudding zunächst für zwei bis drei Minuten abkühlen, während du immer wieder kräftig umrührst. Fülle ihn dann in eine Schüssel um und lasse ihn nun entweder abkühlen oder genieße ihn direkt warm.

    Vanille Proteinpudding wird in einem Topf zubereitet.

    Top Tipps

    Achte darauf, alle Zutaten vor dem Kochen klümpchenfrei zu verrühren. Das geht das noch ein bisschen leichter, wenn du das Protein und die Milch zuerst in einem Shaker schüttelst und es dann mit der Stärke verrührst.

    Ja nachdem ob den Protein gesüßt ist oder nicht, kannst du direkt noch etwas Süße, zum Beispiel Erythrit oder einfach etwas Zucker dazu geben.

    Falls du deinen Proteinpudding kalt essen willst, aber keine Haut auf deinem Pudding magst, kannst du die Oberfläche mit Frischhaltefolie bedecken. Achte darauf, die Folie direkt auf den Pudding zu legen. So bildet sich keine Haut.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Kann ich einen Proteinpudding auch ohne Proteinpulver zubereiten?

    Um deinen Proteinpudding ohne Proteinpulver zuzubereiten, kannst du es durch ein entöltes Erdnussmehl ersetzen. (Verwende 20 Gramm davon in Kombination mit 200 Milliliter Wasser und 20 Gramm Stärke.) Alternativ kannst du das Proteinpulver auch weglassen und deinen Pudding mit einer High Protein Milch ersetzen. (Koche die Milch dafür mit 20 Gramm Speisestärke auf.)

    Wie lange kann man selbstgemachten Proteinpudding aufheben?

    Im Kühlschrank kannst du dein Proteinpudding für zwei bis drei Tage aufheben. Decke ihn dafür mit Frischhaltefolie ab oder fülle ihn in eine Frischhaltebox um.

    Noch mehr High Protein Snacks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend und proteinreichen Snacks bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert
    • Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunder Keksteig zum Löffeln
    • Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
      Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver

    Rezept

    High Protein Pudding Rezept

    High Protein Pudding selber machen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Grundrezept für einen gesunden High Protein Pudding kannst du dir deinen liebsten Proteinpudding zukünftig selbst machen. Anmerkungen zum Proteinpulver und mögliche Variationen findest du in den Rezeptnotizen.
    4.94 von 16 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Nachspeise, Snack
    Küche international
    Portionen 1 Portion
    Calories 132 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleiner Topf
    • 1 Schneebesen

    Zutaten
      

    • 20 Gramm veganes Proteinpulver Geschmack nach Wahl, z.B. Schoko oder Vanille
    • 7 Gramm Speisestärke
    • 200 Milliliter kalte Milch oder Milchalternative nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Proteinpulver, Stärke und Milch in den Topf geben und mit einem Schneebesen klümpchenfrei verrühren.
      20 Gramm veganes Proteinpulver , 7 Gramm Speisestärke, 200 Milliliter kalte Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Topf auf dem Herd stellen und Pudding bei mittelhoher Hitze unter ständigem Rühren zum Köcheln bringen, bis sich eine puddingartige Konsistenz ergeben hat.
    • Topf vom Herd nehmen und für ein bis zwei Minuten auskühlen lassen, währenddessen weiter umrühren. Pudding anschließend in eine Schale umfüllen und entweder direkt servieren oder (mit Frischhaltefolie bedeckt) auskühlen lassen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Whey Proteinpulver: Du kannst den Proteinpudding auch mit Whey Proteinpulver zubereiten. Allerdings solltest du hier 17 Gramm Speisestärke verwenden.
    Proteinpudding ohne Proteinpulver: Um den Proteinpudding ohne Proteinpulver zuzubereiten kannst du entöltes Erdnussmehl (20 Gramm) verwenden oder anstatt von normaler Milch eine High Protein Milchalternative verwenden. In beiden Fällen benötigst du 20 Gramm Speisestärke.
    Anmerkungen zur verwendeten Milch: Je nachdem welche Milch oder Milchalternative du verwendest, kannst du den Kalorien- und Proteingehalt deines Puddings weiter beeinflussen. Mit Kuhmilch oder Sojamilch enthält dein Pudding ganze 21 Gramm Protein. Möchtest du ihn möglichst kalorienarm zubereiten, verwende ungesüßte Mandelmilch.
    Proteinpudding abkühlen lassen und aufheben: Um eine Hautbildung beim Abkühlen des Puddings zu vermeiden, kannst du die Oberfläche mit Frischhaltefolie abdecken. Achte darauf, dass die Folie direkt auf dem Pudding liegt. Den fertig zubereiteten Pudding kannst du abgedeckt für zwei bis maximal drei Tage im Kühlschrank aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 132kcalCarbohydrates: 8.2gProtein: 15.3gFat: 3.6g
    Suchbegriff gesundes Dessert, High Protein Pudding, Protein Pudding Rezept, Protein Pudding selber machen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    15. Dezember 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses einfache Nutella Tiramisu ist ein schokoladiges, cremiges Dessert, dass Groß und Klein von den Socken haut. In diesem einfachen Tiramisu-Rezept wird die köstliche Mascarpone-Creme mit Nutella verfeinert und mit Löffelbiskuits in eine Form geschichtet. Das perfekte Dessert für jegliche Anlässe.

    Nutella Tiramisu in einer Glasform, Deko im Bildrand.

    Nutella Tiramisu – ein sündhaft gutes Dessert

    Bei diesem Dessert handelt es sich leider um alles andere als eine gesunde oder kalorienarme Nachspeise. Ganz im Gegenteil ist es eine unwiderstehlich leckere Kalorienbombe für besondere Abende.

    Und zwar handelt es sich um das Tiramisu Rezept meiner Oma. Sie war eine unglaublich begabte Köchin und ihr Tiramisu war unvergleichlich gut. Ich habe das Rezept für dieses Jahr ein klein wenig abgewandelt und daraus ein Nutella Tiramisu gemacht. Somit erfreut es nicht nur alle Tiramisu Liebhaber, sondern auch alle Schokofanatiker.

    Omas einzigartiges Tiramisu

    Das Tiramisu Rezept meiner Oma war wirklich einzigartig. Denn ich habe noch nie ein anderes Tiramisu Rezept gesehen, dass das Eiklar zu Eischnee steif schlägt und es unter die Mascarpone Creme hebt. Wahrscheinlich ist das auch nicht ganz authentisch.

    Meiner Meinung nach schmeckt die Creme so aber noch viel besser. Sie wird dadurch nämlich ein wenig lockerer und luftiger, bleibt aber genauso cremig wie davor. Im Ergebnis sieht die Tiramisu dann zwar optisch nicht so perfekt aus, sie schmeckt aber hundertmal besser als jede, die ich bisher probiert habe.

    Als ich dieses Jahr einmal nach einer passenden Nachspeise gesucht habe, die sowohl mich, wo ich nicht der größte Schokoladenmouse und Schokokuchenfan bin, als auch zwei absolute Nutella Fanatiker begeistern sollte, kam mir die Idee für die Nutella Tiramisu.

    Dafür habe ich das Rezept meiner Oma nur minimal abgewandelt und die Hälfte der Mascarpone Creme mit Nutella verrührt.

    Zutaten für das Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    • Zwei ganz frische Bio-Eier (Größe M)
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 120 Gramm Puderzucker
    • Einen doppelten Espresso
    • 20 cl Amaretto
    • 150 Gramm Löffelbiskuits
    • 2 Esslöffel Nutella
    • 2 bis 3 Teelöffel Kakaopulver und 2 Esslöffel Haselnusskrokant zum Servieren

    Ideen zum Austauschen und Abwandeln

    Wenn kleine Kinder oder Schwangere mitessen, kannst du den Alkohol selbstverständlich weglassen.

    Anstatt des Espresso kannst du auch etwas warmen Kakao oder eine heiße Schokolade zum Tränken der Löffelbiskuits verwenden.

    Und falls du keine Kaffeemaschine besitzt, die Espresso zubereiten kann, tut es auch ein sehr starker Filterkaffee.

    Um den Nussnougat Geschmack noch mehr herauszukitzeln, kannst du anstatt von Amaretto auch Haselnusslikör verwenden.

    Wer nicht der größte Nutella-Fan ist, kann natürlich auch das klassische Tiramisu meiner Oma zubereiten. In dem Fall lässt du einfach den Schritt mit dem Nutella weg und servierst dein fertiges Tiramisu nur mit dem Kakao.

    Nutella Tiramisu mit Kakao und Haselnusskrokant serviert

    Schritt für Schritt Anleitung

    Trenne als erstes die Eier, gib das Eiklar und Eigelb in zwei separate Schüsseln. Schlage dann zunächst das Eiklar zu festen Eischnee und stelle es kurz bei Seite. Gib die Mascarpone und den Puderzucker zum Eiklar und verrühre es ganz kurz auf kleinster Stufe, nur bis sich alles vermischt hat.

    Es ist ganz wichtig, dass du die Mascarpone nicht zu lange rührst. Dann wird sie nämlich flüssig und du hast am Ende nur eine Tiramisu Suppe. Deswegen verrühre es bitte nur ganz kurz auf kleinster Stufe deines Handrührgeräts oder der Küchenmaschine.

    Hebe als nächstes vorsichtig den Eischnee unter die Creme und widme dich dann den Löffelbiskuits.

    Vermische dafür den Amaretto mit dem frischen, noch heißen doppelten Espresso. Beträufle dann die Hälfte der Kekse mit dem Kaffee und lege sie nebeneinander auf den Boden einer kleinen Auflaufform. Meine hatte ungefähr eine Größe von 20-25 cm auf 15-20 cm.

    Als nächstes füllst du etwas weniger als die Hälfte der Mascarpone Creme in eine separate Schüsseln und verrührst sie dort vorsichtig mit dem Nutella. Nun kannst du die Nutella-Creme gleichmäßig auf den Keksen verteilen und glattstreichen.

    Als nächstes wiederholst du den Vorgang mit den Löffelbiskuits, indem du sie mit Kaffee beträufelst und sie nebeneinander auf die Nutella-Creme legst. Zum Schluss verteilst du die restliche Mascarpone gleichmäßig auf den Keksen und streichst sie entweder schön glatt oder du zeichnest mit der Rückseite eines Löffels ein schönes Wellenmuster.

    Stelle die fertige Nutella Tiramisu abgedeckt noch für mindestens vier, besser aber fünf bis sechs Stunden in den Kühlschrank.

    Bevor du sie servierst, kannst du sie mit dem Kakao bestäuben. Um Kakaopulver möglichst gleichmäßig zu verteilen, hilft es, zuerst ein paar Reiskörner in den Sieb zu geben, bevor du den Kakao dazu gibst. Anschließend kannst du das Haselnusskrokant über die Tiramisu verteilen und schon ist sie fertig zum Servieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann man Amaretto im Nutella Tiramisu austauschen?

    Anstatt von Amaretto kannst du in dieser Nutella Tiramisu auch gerne Haselnusslikör verwenden. Wenn du das Tiramisu gerne alkoholfrei zubereiten möchtest, kannst du ihn ganz weglassen und lieber durch etwas mehr Kaffee falls nötig ersetzen. Wer dennoch gerne ein wenig Amaretto-Geschmack in seinem Tiramisu möchte, kann zwei Tropfen Bittermandelaroma zum Kaffee geben.

    Was kann man anstatt von Espresso verwenden?

    Anstatt Espresso kannst du auch einen starken Filterkaffee für die Tiramisu verwenden. Wenn kleine Kinder mitessen, kann auch einfach ein warmer Kaba für das Tränken der Löffelbiskuits verwendet werden.

    Wie macht man Tiramisu im Glas?

    Natürlich kannst du das Nutella Tiramisu auch schon fertig portioniert zubereiten. Dafür verwendest du am besten sechs kleine Einmach- oder Dessertgläser mit circa 200ml Fassungsvermögen. Die Zubereitung bleibt dieselbe, du musst lediglich die Löffelbiskuits ein klein wenig zurecht brechen. In der Regel brauchst du von den Keksen auch etwas weniger, 15 bis 16 Stück müssten reichen.

    Mehr Tiramisu Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.
      Gesunde Tiramisu ohne Mascarpone
    • Tiramisu im Glas geschichtet mit Löffelbiskuit, im Hintergrund mehr Gläser mit Tiramisu und Löffelbiskuits.
      Tiramisu im Glas: Omas einfaches Rezept mit Eischnee
    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu

    Rezept

    Nutella Tiramisu

    Nutella Tiramisu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    An besonderen Tage braucht es auch mal eine besondere Nachspeise. Das Nutella Tiramisu nach dem Rezept meiner Oma wird Tiramisu-Liebhaber und Schokoladenfanatiker gleichermaßen begeistern.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std.
    Gesamtzeit 4 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 8 Portionen
    Calories 445 kcal

    Kochutensilien

    • Auflaufform (ca. 20-25 auf 15-20 cm)

    Zutaten
      

    für die Creme

    • 2 sehr frische Bio-Eier
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 120 Gramm Puderzucker
    • 2 Esslöffel Nutella

    restliche Zutaten

    • 1 doppelter Espresso*
    • 20 Zentiliter Amaretto* oder Haselnusslikör
    • 150 Gramm Löffelbiskuis

    zum Servieren

    • 2-3 Teelöffel Kakaopulver
    • 2 Esslöffel Haselnusskrokant
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Mascarponecreme

    • Eier trennen, Eiweiß steif schlagen, beiseitestellen. Mascarpone und Puderzucker zum Eigelb geben, kurz und langsam mit dem Handrührgerät oder der Küchenmaschine verrühren, nur bis sich alles verbunden hat.
      2 sehr frische Bio-Eier, 500 Gramm Mascarpone, 120 Gramm Puderzucker
    • Eischnee vorsichtig unter die Creme heben. Anschließend die Hälfte der Creme in separate Schüssel geben und behutsam mit dem Nutella verrühren
      2 Esslöffel Nutella

    Tiramisu schichten

    • Amaretto zum Espresso geben, die Hälfte der Löffelbiskuits damit beträufeln und auf dem Boden der Auflaufform verteilen.
      1 doppelter Espresso*, 20 Zentiliter Amaretto*, 150 Gramm Löffelbiskuis
    • Nutella-Mascarpone-Creme auf den Kekse verteilen und glattstreichen. Restliche Kekse mit dem Espresso tränken, auf die Nutellacreme legen und anschließend die restliche Mascarponecreme darauf verteilen und glattstreichen.
    • Tiramisu abgedeckt für mindestens vier Stunden in den Kühlschrank stellen.

    Tiramisu servieren

    • Tiramisu aus dem Kühlschrank holen, mit Kakao bestäuben und Haselnusskrokant darüber streuen.
      2-3 Teelöffel Kakaopulver, 2 Esslöffel Haselnusskrokant

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Ohne Alkohol: Für eine alkoholfreie Variante kannst du den Alkohol gerne weglassen oder ihn mit zwei Tropfen Bittermandelaroma ersetzen.
    Ohne Espresso: Für eine Version ohne Kaffee, kann dieser gerne gegen warmen Kakao ausgetauscht werden. Anstatt von Espresso kann ein sehr starker Filterkaffee verwendet werden.
     

    Nährwerte

    Calories: 445kcalCarbohydrates: 37.1gProtein: 6.4gFat: 29.8g
    Suchbegriff Nachspeise mit Nutella, Tiramisu Rezept, unkompliziertes Essen für Gäste, Weihnachten
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Apfel Crumble

    18. September 2021 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken, Vollkornmehl und reichlich Zimt ist das perfekte Dessert für die Apfel-Saison. Der gesunde Nachtisch kann wunderbar vorbereitet und anschließend frisch aus dem Backofen servieret werden.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
    Springe zu:
    • Apfel Crumble mit Haferflocken
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Serviervorschläge
    • Apple Crumble vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Desserts 
    • Rezept

    Apfel Crumble mit Haferflocken

    Ein Obst Crumble ist DAS Rezept, wenn du nach einem einfachen und unkomplizierten Dessert suchst.

    Wie der klassische Apple Crumble ist auch diese gesunde Version super simple und aus nur wenigen, genau genommen aus nur sechs Zutaten zubereitet. 

    Jedoch ist dieses Rezept dank Haferflocken und Vollkornmehl ballaststoffreicher und gleichzeitig kalorienärmer.

    Denn hier verwenden wir weniger Zucker und Butter und das, ohne auf den authentischen Geschmack und unvergleichlich leckere, süße, buttrige und knusprige Streusel zu verzichten.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen gesunden Apfel Crumble benötigt werden.

    Äpfel nach Wahl: Du kannst sowohl deine liebste Apfelsorte also auch übrige, nicht mehr ganz so knackige Äpfel verwenden. 

    Zimt: Äpfel und Zimt sind ein Dreamteam, weshalb du für dieses Dessert reichlich Zimt benötigst.

    Haferflocken und Vollkornmehl: Sie sind die Grundlage für unsere gesunden und leckeren Streusel. Du kannst sowohl feine als auch kernige Haferflocken sowie Dinkel- oder Weizenvollkornmehl verwenden.

    Etwas Zucker: Wir benötigen für dieses Rezept viel weniger Zucker als für den klassischen Apfel Crumble. Für eine super authentisch amerikanische Note verwendest du am besten braunen Zucker.

    Geschmolzene Butter: Streusel ohne Butteraroma wären keine Streusel. Falls du jedoch weniger davon verwenden willst, findest du bei den Abwandlungen einen Vorschlag, wie du ein Teil der Butter gegen Öl ersetzen kannst. Insgesamt brauchen wir aber auch hier nicht viel davon.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Würfel geschnittener und mit Zimt gewürzte Äpfel in einem Topf.

    Lass die Äpfel mit etwas Zimt für fünf bis zehn Minuten köcheln.

    Haferflocken-Streusel mit einem Löffel in einer Schüssel.

    Verknete die restlichen Zutaten zu einer Streuselmasse.

    Apfel Crumble mit Haferflocken vor dem Backen im Ofen in einer Auflaufform.

    Gib die Äpfel in eine Auflaufform und verteile die Streusel darüber.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit Apfel Crumble und knusprig gebackenen Haferflocken-Streuseln.

    Backe den Crumble für 25 Minuten im Ofen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du kannst dieses Rezept zu einem leckeren Dessert für jede Jahreszeit abwandeln, indem du anstatt von Äpfeln ein Obst der Saison verwendest. 

    Beachte jedoch, dass weiche Obstsorten, wie Pfirsiche oder Nektarinen, nur in Scheiben oder Würfel geschnitten, jedoch nicht angebraten werden müssen.

    Außerdem solltest du wasserhaltige Obstsorten wie Beeren mit einem Löffel Speisestärke vermischen. Das bindet ein wenig die Flüssigkeit und heraus kommt ein perfekter Beeren-Crumble.

    Zusätzlich kannst du deinen Apfel Crumble noch mit gehackten Nüssen, wie Hasel- oder Walnüsse, oder mit Trockenfrüchten wie Rosinen ergänzen.

    Wer mag, kann anstatt von Zucker auch Erythrit oder Xylit verwenden. Allerdings enthält dieses Rezept pro Portion nur fünf Gramm Zucker, weshalb es aus Kaloriensicht kaum einen Unterschied macht. 

    Wer weniger Butter verwenden möchte, kann einen Teil durch Rapsöl ersetzen. Das Ergebnis schmeckt eigentlich identisch. Verwende dafür 15 Gramm Butter und einen Esslöffel Rapsöl. 

    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Serviervorschläge

    Du kannst deinen gesunden Apfel Crumble einfach so servieren oder ihn mit einem Topping noch besser machen.

    • Mit Eis: Serviere den Crumble klassisch mit einer Kugel Vanilleeis oder, noch gesünder, mit einem selbstgemachten Hüttenkäse Eis.
    • Mit griechischem Joghurt: Gesünder als Eis, aber mindestens genauso lecker schmeckt etwas griechischer Joghurt zum Crumble.
    • Als vegane Alternative kannst du gerne auch etwas Soja-Joghurt oder Soja-Quark mit dem Crumble servieren. 

    Apple Crumble vorbereiten und aufheben

    Ein Apfel Crumble schmeckt frisch aus dem Ofen am allerbesten. Du kannst aber sowohl die Äpfel als auch die Streusel bereits einige Stunden im Voraus vorbereiten und sie bereits in die Auflaufform geben.

    So kannst du den Crumble für mehrere Stunden und bis zu einem Tag abgedeckt im Kühlschrank lagern. Vor dem Servieren schiebst du ihn dann in den Ofen. So kannst du ihn warm und frisch genießen.

    Bleiben hingegen ein oder zwei Portionen übrig, kannst du sie abgedeckt für bis zu zwei Tage im Kühlschrank lagern. Die Streusel sind am nächsten Tag vielleicht nicht mehr ganz so knusprig, schmecken aber immer noch fantastisch.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Streusel auch ohne Butter zubereiten?

    Ein klein wenig Butter (oder eine pflanzliche Alternative) ist für Streusel einfach unverlässlich. Bei diesem Rezept kannst du jedoch 10 Gramm Butter mit einem Esslöffel Rapsöl ersetzen. So benötigst du für vier Portionen nur 15 Gramm Butter.

    Warum ist dieser Apfel Crumble gesund?

    Für diesen Apfel Crumble wird weniger Butter und Zucker verwendet. Gleichzeitig werden die Streusel trotzdem super knusprig und süß. Außerdem besteht die Basis der Streusel aus Haferflocken und Vollkornmehl, was für extra Ballaststoffe sorgt. Und um den Apfel Crumble noch gesünder zu machen, kannst du ihn mit griechischem Joghurt anstatt von Vanilleeis servieren.

    Noch mehr gesunde Desserts 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Collage aus vier unterschiedlichen Bildern von verschiedenen Desserts.
      15 Kalorienarme Desserts
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)

    Rezept

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.

    Gesunder Apfel Crumble

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken wird mit weniger Butter und Zucker zubereitet und schmeckt trotzdem himmlisch lecker. Das perfekte Dessert für kalte Tage, das du sowohl in einer Auflaufform, als auch in vier kleinen Soufflé-Förmchen zubereiten kannst.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 149 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 kleine Auflaufform (oder vier kleine Soufflé-Förmchen)

    Zutaten
      

    • 2 große Äpfel
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 30 Gramm Haferflocken (kernige oder feine)
    • 30 Gramm Vollkornmehl
    • 15 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 2 Prise Salz
    • 25 Gramm Butter geschmolzen *
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen.
    • Äpfel waschen, Kerngehäuse entfernen und Äpfel in kleine Würfel schneiden. Äpfel in einen Topf geben, Zimt und einen Esslöffel Wasser dazugeben und abgedeckt für fünf bis zehn Minuten bei mittelhoher Hitze köcheln lassen. 
      2 große Äpfel, ½ Teelöffel Zimt
    • Haferflocken, Mehl, Zucker, Zimt, Salz und geschmolzene Butter zu Streuseln verkneten. 
      30 Gramm Haferflocken, 30 Gramm Vollkornmehl, 15 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Zimt, 2 Prise Salz, 25 Gramm Butter
    • Äpfel in eine Auflaufform geben, Streusel darüber verteilen und Crumble für 25 im Ofen backen, bis die Streusel goldbraun und knusprig sind. 
    • Crumble für fünf bis zehn Minuten abkühlen lassen, anschließend einfach so oder mit Vanilleeis, griechischem Joghurt oder Sojajoghurt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Wer weniger Butter verwenden will, kann 10 Gramm der Butter gegen einen Esslöffel Rapsöl ersetzen, sprich 15 Gramm geschmolzene Butter und 1 EL Rapsöl (circa 10 Gramm).
    Jules' Tipps:
    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 149kcalCarbohydrates: 22gProtein: 2.1gFat: 6gSaturated Fat: 3.3gFiber: 2.8gSugar: 10.6g
    Suchbegriff Apfel Crumble mit Haferflocken, Apple Crumble, Herbst, kalorienarm
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver

    18. Oktober 2020 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese einfachen, saftigen Protein Waffeln schmecken süß, saftig und richtig lecker. Sie werden mit Proteinpulver und Haferflocken zubereitet und lassen sich perfekt aufheben und sind somit nicht nur ein gesundes Frühstück, sondern auch ein leckerer Snack für unterwegs oder eine gesunde Alternative zum Nachmittagskuchen.

    Lust auf noch mehr proteinreiche Snacks? Dann probiere doch auch mal mein High Protein Pudding Rezept zum Selbermachen!

    Drei dicke, fluffig Waffeln  auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
    Springe zu:
    • Das Geheimnis für saftige Protein Waffeln
    • Zutaten für Waffeln mit Proteinpulver
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt zu Protein Waffeln
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr süße High Protein Rezepte
    • Rezept

    Das Geheimnis für saftige Protein Waffeln

    Waffeln zum Frühstück sind schon etwas Feines, nicht wahr? Und noch besser, wenn diese Waffeln auch noch richtig gesund sind.

    Für unsere gesunden und proteinreichen Waffeln verzichten wir, wie auch bei diesem klassischen Waffelteig ohne Butter, auf Butter und Öl. Außerdem wird das Mehl durch Haferflocken ersetzt. (Das macht die Waffeln auch glutenfrei.)

    Doch damit die Waffeln trotzdem nicht hart und trocken werden, kommt noch etwas Apfelmark und Sprudelwasser zum Teig dazu. Das sorgt für super weiche und saftige Waffeln.

    Zutaten für Waffeln mit Proteinpulver

    Bild aller Zutaten, die für das Rezept benötigt werden, sowie passenden Textlabels zu jedem Lebensmittel auf dem Bild.

    Proteinpulver: Verwende am besten ein veganes Proteinpulver ohne dem Süßstoff Sucralose. Ich bevorzuge ein Vanilleprotein, andere Geschmacksrichtungen oder ein geschmackloses Proteinpulver funktionieren aber auch.

    Feine Haferflocken: Während die eine Hälfte der Haferflocken im Mixer zu einem Hafermehl verarbeitet wurde, wird die andere Hälfte im Ganzen in den Teig gemischt.

    Apfelmark und Sprudelwasser: Zusammen ersetzen sie die Butter oder das Öl im Teig und sorgen für extra saftige Waffeln.

    Eier: Sie sorgen nicht nur für die Bindung des Teiges, sondern auch für extra Proteine.

    Süße: Für extra Süße kannst du ein bis zwei Esslöffel Zucker, Erythrit oder Xylit dazugeben. Wenn dein Proteinpulver bereits gesüßt sind, dann kannst du die zusätzlich Süße auch gerne weglassen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Ein heller, kuchenteigartiger Teig in einer großen Glasschüssel.

    Vermische alle Zutaten, bis auf das Wasser, miteinander und lasse sie 10 Minuten quellen.

    Luftiger Waffelteig in einer Glasschüssel mit kleinen Bläschen auf der Oberfläche.

    Rühre dann langsam das Sprudelwasser unter den Teig.

    Zwei dicke Waffeln in einem Waffeleisen.

    Backe den Teig nacheinander im Waffeleisen aus.

    Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Himbeeren, Puderzucker und Sirup.

    Insgesamt ergibt der Teig ungefähr acht leckere Protein Waffeln.

    Tipp: Je nach Waffeleisen und der eingestellten Temperatur kann das Ausbacken der Waffeln unterschiedlich lange dauern. Gehe also einfach nach deinem Gefühl.

    Gerade bei der ersten Waffel solltest du das Waffeleisen für mindestens zwei bis drei Minuten geschlossen halten, bevor du vorsichtig nachschauen kannst, ob sich die Waffel schon von einer der beiden Seiten ablöst und sie bereits eine schöne, goldene Farbe hat.

    Das passt zu Protein Waffeln

    Zu diesen Waffeln passen vor allem süße Toppings wie zum Beispiel

    • Warme Beeren (in der Mikrowelle oder auf dem Herd aufgewärmte TK-Beeren)
    • Ahornsirup oder Honig
    • Marmelade (gerne auch eine mit weniger Zucker)
    • Kokos-Creme: Dafür einfach eine Dose Kokosmilch im Kühlschrank lagern, sodass aus der flüssigen Milch eine leckere, feste Creme wird – schmeckt fast wie Sahne
    • Griechischer Joghurt (vor allem in Kombination mit etwas Honig und frischem Obst)
    • Nussmus aller Art
    • Apfelkompott oder -Mus
    • Fruchtkompott nach Wahl

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann man Waffeln warmhalten?

    Um Waffeln warmzuhalten, kann man sie bei 70°C Unter-/Oberhitze in den Ofen geben. 

    Ich habe keinen Mixer, um das Hafermehl zuzubereiten. Was kann ich stattdessen verwenden?

    Wer kein Hafermehl zubereiten kann, der kann es auch durch Vollkornmehl ersetzen. In diesem Fall werden einfach 80 Gramm Vollkornmehl und 80 Gramm feine Haferflocken verwendet.

    Kann ich die Waffeln auch mit Whey Protein zubereiten?

    Das Rezept wurde nicht mit Whey Protein getestet, was jedoch nicht heißt, dass es nicht auch damit funktioniert. Falls du ein Whey Protein für den Teig verwenden möchtest, dann achte auch hier darauf, dass es keine Sucralose enthält. Es kann außerdem sein, dass du etwas weniger Flüssigkeit benötigst, starte also lieber mal nur mit der Hälfte des Milch und orientiere dich an den Zubereitungsbilder und der Konsistenz des Teiges dort.

    Wie kann ich die Protein Waffeln ohne Proteinpulver zubereiten?

    Wer möchte kann das Proteinpulver jedoch auch weglassen und dafür weniger Milch verwenden oder es gegen Hanfmehl, gemahlene Nüsse, Samen (z.B. Kürbiskernmehl oder -Protein) oder Ähnliches ersetzen. Auch sie enthalten viele pflanzliche Proteine.

    Noch mehr süße High Protein Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] oder via Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese leckeren, einfachen und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen… 

    • Mehrere ganze und halbierte, mit Schokolade überzogene Brownie Energy Balls in einer kleinen Holzschüssel.
      Brownie Energy Balls (ohne Backen)
    • Drei Hüttenkäse Pancakes auf einem Teller, auf weißen Fließen.
      Protein Pancakes mit Hüttenkäse
    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Auf einen Stapel aus Pancakes mit frischen Beeren wird Honig geträufelt.
      Gesunde Skyr Pancakes (High Protein)

    Rezept

    Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller, der auf einem Holzbrett steht.

    Protein Waffeln

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Saftig, weiche Waffeln, die nicht nur lecker schmecken, sondern noch dazu gesund und reich an Protein und Ballaststoffen sind. 
    Möglichkeiten das Proteinpulver zu ersetzen und leckere, aber dennoch gesunde Topping-Ideen findest du in den Rezept-Notizen. 
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 8 Waffeln
    Calories 113 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer zur Zubereitung von Hafermehl
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Waffeleisen

    Zutaten
      

    • 160 Gramm feine Haferflocken *
    • 30 Gramm veganes Proteinpulver (ohne Sucralose) ** am besten mit Vanillegeschmack
    • 7 Gramm Backpulver (7 Gramm entsprechen 1½ Teelöffel)
    • 1 Prise Salz
    • 2 Eier
    • 80 Gramm Apfelmark
    • 1 Esslöffel Zucker/ Erythrit/ Xylit (optional - je nach Süße des Proteinpulvers)
    • 150 Milliliter Milch oder pflanzliche Alternative
    • 125 Milliliter Sprudelwasser
    • neutrales Pflanzenöl zum Einfetten des Waffeleisens
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Die Hälfte der Haferflocken (80g) in einem Mixer zu feinem Mehl verarbeiten. (Falls nicht möglich, siehe Alternative in den Notizen*)
      160 Gramm feine Haferflocken *

    Waffelteig

    • Alle trocknen Zutaten (Haferflocken, Haferflockenmehl, Backpulver, Proteinpulver und Salz) in einer großen Schüssel vermischen. Eier, Apfelmark, Milch und Süße dazugeben und alles mit einem Handrührgerät oder einem Schneebesen verrühren. Teig für zehn Minuten quellen lassen und anschließend das Mineralwasser dazu geben und nochmal gut umrühren.
      30 Gramm veganes Proteinpulver (ohne Sucralose) **, 7 Gramm Backpulver, 1 Prise Salz, 2 Eier, 80 Gramm Apfelmark, 150 Milliliter Milch, 125 Milliliter Sprudelwasser, 1 Esslöffel Zucker/ Erythrit/ Xylit

    Waffeln ausbacken

    • Lass dein Waffeleisen vorheizen, besprühe es mit etwas Trennspray oder bepinsle es mit ein paar Tropfen neutralem Öl. Gebe anschließen ausreichend Teig in die Mitte, klappe das Waffeleisen zu und lasse die Waffeln ausbacken, bis sie eine leicht goldbraune Farbe haben. (Kann je nach Waffeleisen unterschiedlich lange dauern.) Wiederhole diesen Vorgang so lange, bis dein Teig aufgebraucht ist.
      neutrales Pflanzenöl

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hafermehl: Anstatt von Hafermehl kann auch 80g Vollkornmehl in Kombination mit den 80g feinen Haferflocken verwendet werden.
    Proteinpulver: Wer möchte kann das Proteinpulver weglassen und dafür weniger Milch verwenden oder es gegen Hanfmehl, gemahlene Nüsse, Samen (z.B. Kürbiskernmehl oder -Protein) oder ähnliches ersetzen. Das Rezept wurde nicht mit Whey Protein getestet, was jedoch nicht heißt, dass es nicht auch damit funktioniert. Wahrscheinlich benötigst du hierbei aber weniger Wasser.
    Hilfreiche Tipps: 
    • Lass den Teig erst für circa zehn Minuten quellen, bevor du das Sprudelwasser einrührst. So bekommt er die perfekte Konsistenz und deine Waffeln werden wunderbar weich und saftig.
    • Wer nicht Waffel nach Waffel servieren will, kann die fertigen Waffeln im Ofen warmhalten. Stelle dafür eine Temperatur von 70°C Unter-/ Oberhitze ein und sammle die Waffeln auf einem Blech oder in einer Auflaufform. So bleiben sie schön warm, weich und saftig, bis du sie alle gemeinsam servierst.
    • Restliche Waffeln kannst du im Kühlschrank aufheben. Sammle sie einfach in einer Tuppabox, um sie bis zu drei Tage im Kühlschrank aufzubewahren. 
    • Waffeln sind ein großartiger To-Go-Snack. Einfach gleich die doppelte Portion machen und die Reste in die Brotzeitbox deiner Kinder einpacken oder als Nachmittagssnack mit in die Arbeit nehmen
    Gesunde Topping Ideen:
    • Warme Beeren (in der Mikrowelle oder auf dem Herd aufgewärmte TK-Beeren)
    • Ahornsirup oder Honig
    • Marmelade (gerne auch eine mit weniger Zucker)
    • Kokos-Creme: Dafür einfach eine Dose Kokosmilch im Kühlschrank lagern, sodass aus der flüssigen Milch eine leckere, feste Creme wird – schmeckt fast wie Sahne
    • Griechischer Joghurt (vor allem in Kombination mit etwas Honig und frischem Obst)
    • Nussmus aller Art
    • Apfelkompott oder -Mus
    • Fruchtkompott nach Wahl

    Nährwerte

    Serving: 1WaffelCalories: 113kcalCarbohydrates: 13.6gProtein: 6.8gFat: 2.9gSaturated Fat: 0.7gFiber: 2.3gSugar: 1.4g
    Suchbegriff gesunde Waffeln, proteinreich
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    Kürbis Kaiserschmarrn

    27. September 2020 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser saftige Kaiserschmarrn mit Kürbis und Zimt ist ein leckeres Dessert oder ein süßes Wohlfühlessen für kalte Tage. Er ist nicht nur fluffig und saftig, sondern auch noch überraschend gesund. So gesund, dass du ihn sogar zum Frühstück essen kannst.

    Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Warum wir dieses Rezept lieben
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Kürbis-Rezepte
    • Rezept

    Warum wir dieses Rezept lieben

    Kaiserschmarrn ist eines dieser Gerichte, die man zum Dessert oder als Hauptgang servieren kann. Und auch wenn der Alpenklassiker in seiner traditionellen Zubereitung alles andere als leicht ist, kann man ihn zuhause doch ganz einfach gesund zubereiten. 

    Mit diesem Rezept wird die österreichische Süßspeise aber nicht nur etwas gesünder. Sie bekommt dank Zimt und Kürbispüree auch noch eine herbstliche Note.

    Bei der Wahl des Mehls kannst du ein klassisches Weißmehl wählen. Alternativ dazu funktioniert das Rezept aber auch mit ballaststoffreichen Vollkornmehl. Das sorgt zudem für eine rustikale Note, die wunderbar zum Kürbis passt.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Kürbis Kaiserschmarrn benötigt werden.

    Kürbispüree kannst du ganz einfach aus nur einer Zutat selbst herstellen. Eine genaue Anleitung mit drei verschiedenen Zubereitungsarten findest du hier: selbstgemachtes Kürbispüree. 

    Alternative kannst du es auch in großen, gut sortierten Supermärkten kaufen oder es online (z.B. bei der Koro Drogerie) bestellen.

    Anstatt von Butter verwenden wir Rapsöl zum Anbraten. Wer mag, kann zum Schluss aber noch ein klein wenig Butter dazugeben. Das lässt den Zucker noch besser karamellisieren und verleiht dem Kaiserschmarrn sein typisch buttriges Aroma. 

    Ich verwende für dieses Rezept am liebsten braunen Zucker, da seine Karamell-Note so gut zum Zimt und Kürbis passt. Du kannst jedoch auch weißen Zucker oder Kokosblütenzucker verwenden. Wer mag, kann sogar Erythrit oder Xylit benutzen.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Trenne zuerst das Ei. Schlage das Eiweiß mit einer Prise Salz steif. Stelle den Eischnee kurz beiseite.

    Flüssige und feste Zutaten für den Kaiserschmarrnteig wurden in einer Glasschüssel miteinander verrührt.

    Verrühre das Eigelb mit dem Quark, Kürbispüree, Zimt und der Milch.

    Eischnee wurde unter den Kaiserschmarrnteig gehoben, sodass dieser eine leichte und luftige Konsistenz hat.

    Gib die festen Zutaten dazu und hebe dann vorsichtig den Eischnee unter.

    Gib den Teig in eine beschichtete Pfanne. Decke sie mit einem Deckel ab und lass den Pfannkuchen für circa drei bis fünf Minuten bei mittlerer Hitze ausbacken.

    Ein großer dicker Pfannkuchen mit einer goldbraunen Oberseite nach dem Wenden in einer Pfanne.

    Wende den Pfannkuchen, sobald der Teig gestockt und die Unterseite goldbraun ist.

    Ein in mundgerechte Stücke zerrissener Kaiserschmarrn in der Pfanne.

    Reiße den Teig in mundgerechte Stücke und karamellisiere sie mit dem Zucker.

    Schwenke die Pfanne dabei immer wieder durch, sodass sich der Zucker gleichmäßig verteilt. 

    Du kannst deinen herbstlichen Kaiserschmarrn ganz klassisch mit etwas Puderzucker und Apfelmus oder Zwetschgenröster servieren oder es mit etwas griechischem Joghurt und Obst genießen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Falls du ein Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz daheim hast, kannst du die Hälfte des Zimts damit ersetzen. Das sorgt für noch mehr Herbst-Aromen.

    Verwendest du anstatt von selbstgemachten Kürbispüree ein Kürbispüree aus der Dose oder dem Glas, solltest du darauf achten, dass es schön fest ist. Oft sind die in deutschen Supermärkten zu kaufenden Kürbispürees ein wenig wässrig.

    Ein Schraubglas mit Kürbispüree vor einem hellen Hintergrund.

    Geheimtipps

    👉 Die im Rezept angegebenen Mengen ergeben ein Hauptgericht oder zwei kleine Dessert-Portionen.

    👉 Du kannst die Reste wunderbar für zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufheben. Bereite also gerne gleich etwas mehr davon zu. 

    👉 Mit etwas griechischem Joghurt und frischem Obst an der Seite kannst du diesen Kürbis-Kaiserschmarrn auch als ein gesundes Frühstück genießen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wo kann ich Kürbispüree kaufen?

    Kürbispüree kannst du in großen, sehr gut sortierten Supermärkten oder in manchen Biomärkten kaufen. Dort findest du es in der Regel im internationalen Regal bei den amerikanischen Spezialitäten oder bei den Konserven. Falls du es nirgends findest, kannst du es auch online bestellen oder das Kürbispüree einfach selber machen. 

    Noch mehr Kürbis-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Kürbis bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel mit Kürbissuppe, serviert mit knusprigen Brotwürfeln.
      Kürbissuppe mit Kartoffeln und Möhren
    • Farbenfrohes Ofen Kürbisgemüse mit Butternutkürbis, Aubergine und Roter Bete, das mit Pesto verfeinert wurde, serviert in einem weißen Teller auf einem weißen Holztisch.
      Ofen Kürbisgemüse vom Blech
    • Kürbis-Bananenbrot aufgeschnitten auf einem ovalen roten Teller auf einem roten Untergrund.
      Saftiges Kürbis Bananenbrot
    • Ein Schraubglas mit einer rot-grünlichen Kürbisspesto, in der ein Holzlöffel steckt und frischen Kräutern im Hintergrund.
      Kürbispesto

    Rezept

    Goldbraune Kaiserschmarrnstücke in einer schwarzen Gusseisenpfanne mit etwas Puderzucker.

    Kürbis Kaiserschmarrn

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit Kürbispüree und Zimt zauberst du aus dem österreichischen Klassiker einen herbstlichen Gaumenschmaus. Außerdem ist dieser kaiserlich leckere Kürbis Kaiserschmarrn dank Vollkornmehl sowie weniger Zucker und Fett auch noch überraschend gesund. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Frühstück, Hauptgericht
    Küche Österreich
    Portionen 1 Portion *
    Calories 377 kcal

    Kochutensilien

    • 2 Schüsseln
    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben
    • 1 beschichtete Pfanne (mit Deckel)

    Zutaten
      

    • 1 Ei
    • 1 Prise Salz
    • 50 Gramm Magerquark oder griechischen Joghurt
    • 50 Gramm Kürbispüree (siehe auch: selbstgemachtes Kürbispüree)
    • 20 Milliliter Milch (oder eine pflanzliche Alternative)
    • ¼ Teelöffel Zimt
    • 50 Gramm Vollkornmehl (alternativ normales Weißmehl)
    • ½ Teelöffel Backpulver
    • 1 Teelöffel Rapsöl (zum Ausbacken)
    • 1 Esslöffel Zucker
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Ei trennen, Eiweiß mit einer Prise Salz steif schlagen und kurz beiseitestellen. Eigelb mit Quark, Kürbispüree, Milch und Zimt verrühren. 
      1 Ei, 1 Prise Salz, 50 Gramm Magerquark oder griechischen Joghurt, 50 Gramm Kürbispüree, 20 Milliliter Milch, ¼ Teelöffel Zimt
    • Trockene Zutaten unter die Eigelbmasse rühren, anschließend den Eischnee vorsichtig unterheben.
      50 Gramm Vollkornmehl, ½ Teelöffel Backpulver
    • Öl in einer Pfanne verteilen, Kaiserschmarrnteig hineingeben und abgedeckt bei mittlerer Hitze für rund 3-5 Minuten anbraten lassen, bis der Teig gestockt und die Unterseite eine goldbraune Farbe hat. Pfannkuchen vorsichtig wenden und von der anderen Seite für weitere zwei bis drei Minuten anbraten. 
      1 Teelöffel Rapsöl
    • Hitze reduzieren und Kaiserschmarrn mithilfe von zwei Kochlöffeln o.Ä. in mundgerechte Stücke reißen. Zucker dazugeben und für circa eine Minute karamellisieren lassen. Anschließend mit Beilagen nach Wahl (siehe Blogpost) servieren.
      1 Esslöffel Zucker

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps: Wer mag, kann, zusammen mit dem Zucker, noch ein kleines Stück Butter dazugeben. So karamellisiert der Zucker noch besser.
    * Die angegebenen Mengen ergeben eine große Portion (z.B. für ein Frühstück) oder zwei kleinere Dessert-Portionen.

    Nährwerte

    Calories: 377kcalCarbohydrates: 51gProtein: 19gFat: 6.4gSaturated Fat: 1.7gFiber: 5.6g
    Suchbegriff Gesunder Kaiserschmarrn, Rezepte mit Kürbis
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Keksteig zum Löffeln

    5. Juli 2020 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Naschkatzen aufgepasst, diesen gesunden Keksteig kann man ganz ohne schlechtes Gewissen löffeln. Anstatt von Butter, Mehl und rohem Ei wird dieser Cookie Dough aus Kichererbsen, Nussmus und Datteln zubereitet. Das macht ihn richtig gesund und entführt dich in den siebten Naschhimmel. 

    Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • So serviert man essbaren Keksteig
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere und überraschend gesunde Dessert 
    • Rezept

    Zutaten 

    Für den gesunden Keksteig benötigst du die folgende Zutaten:

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den gesunden Keksteig benötigt werden.
    • Eine Dose Kichererbsen: Sie bilden die Grundlage des „Keksteigs“ und machen ihn dank ihrer Ballaststoffe und Proteine sogar richtig gesund. 
    • Nussmus nach Wahl: Ich verwende am liebsten Cashewmus, aber Erdnussmus oder Erdnussbutter passen hier genauso gut. 
    • Etwas Honig, Agavensirup oder Ahornsirup sowie eine Medjool Dattel für eine leckere Süße.
    • Eine Prise Salz, etwas Zimt und Vanilleextrakt, sodass nichts von dem Kichererbsengeschmack übrigbleibt. 
    • Ein paar Chocolate Chips oder Schokostückchen für das ultimativen Cookie Dough Erlebnis.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du eine Art von Mixer. Das kann ein Smoothie-Mixer, Hochleistungsmixer, Food Processor oder Pürierstab sein. 

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Gieße die Kichererbsen in einen Seiher ab. Brause sie so lange ab, bis all die Schaumbläschen verschwunden sind. 

    Entsteine die Dattel und gib sie zusammen mit den Kichererbsen, dem Nussmus, Honig, Vanilleextrakt, Zimt und einer Prise Salz in den Mixer.

    Mixe nun so lange, bis eine cremiger, stückchenfreier Teig entstanden ist, der aussieht wie ein roher Plätzchenteig. 

    Rühre nun die Schokostückchen unter und probiere ihn einmal kurz. Ist er dir nicht süß genug, kannst du noch etwas mehr Honig dazugeben.

    Fülle den Cookie Dough in eine Schüssel um. Stelle ihn abgedeckt für mindestens dreißig Minuten in den Kühlschrank, bevor du ihn servierst.

    Vogelperspektive auf einen Mixer mit Kichererbsen, Nussmus, Zimt und Datteln.

    Gib alle Zutaten mit Ausnahme der Schokodrops in einen Mixer.

    Vogelperspektiv auf einen Mixer, in dem die Zutaten zu einer cremigen, Keksteig-artigen Masse gemixt wurden.

    Püriere sie zu einem glatten, stückchenfreien Teig. Rühre die Schokodrops unter.

    Vogelperspektive auf ein Glas mit gesunden Keksteig.

    Fülle den Keksteig in eine Schüssel um und stelle ihn für mindestens 30 Minuten kühl.

    So serviert man essbaren Keksteig

    Du kannst den Keksteig wie ein Eis direkt aus der Schüssel löffeln. Alternativ kannst du ihn jedoch auch zu kleinen Bällchen formen und diese wie eine Praline genießen. 

    Wer mag kann die Cookie-Dough-Pralinen auch noch in etwas Kakao oder in Schokoraspeln wälzen. 

    Kleine Cookie-Dough Pralinen auf einem Butterpapier.
    Cookie Dough Pralinen

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Um den Cookie Dough nussfrei zuzubereiten kannst du anstatt von einem Nussmus auch Tahini verwenden. Dann benötigst du jedoch auch noch etwas mehr Süße.

    Für einen veganen Cookie Dough kannst du Ahornsirup oder Agavendicksaft anstatt von Honig verwenden. 

    Du kannst dieses Grundrezept auch ganz einfach mit einem anderem Nussmus, durch weiße Schokolade oder die Zugabe von Trockenfrüchten variieren. Und für ein paar italienische Vibes würde etwas Bittermandelaroma sorgen. 

    Außerdem kannst du dieses Rezept auch für eine gesundes, selbstgemachtes Cookie-Dough-Eis verwenden. Dafür formst du aus dem Keksteig kleine Teig-Kügelchen (im Ben and Jerry’s Style) und frierst sie kurz ein. 

    Anschließend kannst du sie unter ein Eis deiner Wahl oder ein selbstgemachtes Hüttenkäse-Eis mischen. 

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Der Cookie Dough hält sich im Kühlschrank für bis zu einer Woche. Außerdem kannst du ihn auch für bis zu drei Monate einfrieren. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ist dir der Keksteig nicht süß genug, kannst du noch etwas mehr Honig, eine zusätzliche Dattel oder einfach etwas Zucker dazugeben.
    • Bei den Abwandlungen dieses Grundrezepts sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Lass dich einfach von deinem liebsten Cookie-Rezept inspirieren. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welches Nussmus passt am besten in den Teig?

    Ich persönlich liebe Cashewmus, aber Erdnussmus oder Erdnussbutter, Mandelmus oder ein Pistazienmus passen hier genauso gut. Verwende einfach das Nussmus, das du am liebsten isst.

    Noch mehr leckere und überraschend gesunde Dessert 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Glas essbarer Cookie Dough vor beigen Hintergrund, davor ein Eisportionierer mit einer Portion Cookie Dough.
      Hüttenkäse Cookie Dough
    • Schoko-Tassenkuchen in einer Kaffeetasse, zwei Kuchen und ein Glas Milch im Hintergrund.
      Schoko Tassenkuchen (ohne Ei)
    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Gesunder Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf einem Marmor-Untergrund.

    Gesunder Keksteig zum Löffeln

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diesen essbaren Keksteig kann man ganz ohne schlechtes Gewissen löffeln. Anstatt von Butter, Ei und Mehl sorgen Kichererbsen, Nussmus und Datteln für ein unwiderstehliches Dessert, das dem klassischem Cookie Dough zum Verwechseln ähnlich schmeckt.
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Kühlzeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 173 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer oder Food Processor

    Zutaten
      

    • 1 Dose Kichererbsen (240g Abtropfgewicht)
    • 35 g Nussmus nach Wahl (z.B. Cashewmus oder Erdnussbutter)
    • 2 EL Honig (alternativ Agaven- oder Ahornsirup)
    • 1 Medjool Dattel
    • ½ TL Zimt
    • 1 TL Vanilleextrakt
    • 1 Prise Salz
    • 10-20 g Zartbitter Schokodrops oder -raspeln (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Kichererbsen in eine Seiher abgießen, gründlich abspülen (bis alle Schaumbläschen verschwunden sind) und abtropfen lassen. Dattel halbieren und entsteinen.
    • Kichererbsen, Datteln, Honig, Nussmus, Zimt, Vanilleextrakt und Salz in einen Food Processor oder Mixer geben und so lange mixen, bis eine homogene, stückchenfreie, keksteigartige Textur entstanden ist.
    • Schokosdrops unterheben, Keksteig in eine Schüssel umfüllen und abgedeckt für mindesten 30 Minuten kühlstellen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Du kannst aus dem Teig auch kleine Bällchen formen und sie als Cookie-Dough Pralinen servieren. 
    Bei den Abwandlungen dieses Grundrezepts sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Lass dich einfach von deinem liebsten Cookie-Rezept inspirieren.

    Nährwerte

    Calories: 173kcalCarbohydrates: 20.4gProtein: 6.4gFat: 6.4gSaturated Fat: 1.4gFiber: 6.7gSugar: 5.7g
    Suchbegriff Cookie Dough, Dessert mit Kichererbsen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!
    Bild von Jules in der Küche.

    Hey du, willkommen bei Jules' Menu!

    Ich bin Jules und ich liebe einfache, leckere und praktische Rezepte, die noch dazu überraschend gesund sind.

    erfahre mehr über mich →

    All-Time Favorites

    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Eine Schüssel Hühnersuppe mit Hähnchenfleisch, Gemüse und Suppennudeln in einem tiefen Teller.
      Schnelle Hühnersuppe mit Hähnchenschenkel
    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine

    alle Rezepte

    Gesunde Feierabendrezepte

    • Selbstgemachte Bandnudeln mit italienischem Rinderragout und frisch geriebenem Parmesan in einem tiefen Teller.
      Italienisches Rinderragout
    • Cremiger griechischer Spinatreis mit weich gekochten Eiern und Chiliöl in einer Schüssel.
      Spinatreis (einfaches Spanakorizo Rezept)
    • Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.
      Mediterrane Lachs Bowl
    • Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
      Paella mit Hähnchen und Garnelen

    noch mehr Hauptgerichte

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    Das Rezept hat wunderbar funktioniert und hervorragend geschmeckt!
    Es hat super geschmeckt und war einfach zuzubereiten.
    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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