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    Home » Rezepte » nach Menüart

    Italienisches Rinderragout

    30. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses italienische Rinderragout überzeugt mit butterzart geschmorten Rindfleisch und einer intensive Tomatensauce aus Soffritto, Rotwein, Kräutern und Parmesan. Obwohl das Ragout rund drei Stunden köchelt, ist der Aufwand und die aktive Arbeitszeit überraschend gering. Denn nach dem Anbraten übernimmt der Herd oder dein Slowcooker die Arbeit. 

    Das Ergebnis ist eine wunderbar aromatische Pastasauce, bei der das Fleisch so zart wird, dass es von selbst zerfällt, und die nach mehr Aufwand schmeckt, als es tatsächlich der Fall ist.

    Selbstgemachte Bandnudeln mit italienischem Rinderragout und frisch geriebenem Parmesan in einem tiefen Teller.
    Springe zu:
    • Zutaten für Rinderragout
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Zubereitung im Slowcooker
    • Rezeptvideo
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Pasta-Rezepte
    • Rezept
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    Zutaten für Rinderragout

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das italienische Rinderragout benötigt werden.

    Wie für jede gute, italienische Tomatensauce brauchst du auch für dieses Rinderragout eine Soffritto-Basis aus Stangensellerie, Karotten, Schalotten und Knoblauch. 

    Da es sich hier um eine langsam und lange gekochte Sauce handelt, benötigst du durchwachsenes Rindfleisch mit viel Bindegewebe, z.B. aus der Schulter oder Wade. Wer mag, kann auch einfach Gulaschfleisch verwenden (von Rind versteht sich). Das findest du abgepackt in jedem Discounter und Supermarkt.

    Verwende für dieses Rezept geschälte Tomaten aus der Dose. Da die Sauce lange kocht, zerfallen die Tomaten währenddessen von alleine und ergeben die beste Konsistenz. Außerdem brauchst du eine großzügige Portion Tomatenmark für extra Umami-Boost.

    Um diese Sauce noch aromatischer zu machen, lösche den Topf mit etwas Rotwein ab und koche frische Kräuter mit. Ich liebe eine Mischung aus frischen Rosmarin, Thymian und getrockneten Lorbeerblättern. 

    Und wie in so vielen anderen meiner Eintöpfen und Pastasaucen kannst du auch hier ein Stück Parmesanrinde mitkochen lassen. Das sorgt für einen extra Umami-Boost und die leckerste Parmesannote ever!

    Zum Verfeinern benötigst du noch etwas Milch oder Hafermilch (andere Milchalternativen habe ich nicht getestet) und den besten Aceto Balsamico di Modena, den du finden kannst. (Das hier ist nicht das Rezept für den billigen Balsamico-Essig, sondern die perfekt Gelegenheit das echte Zeug aus dem Schrank zu holen oder es zu kaufen.)

    Zum Servieren kannst du Nudeln nach Wahl verwenden. Sowohl kurze Nudeln wie Rigatoni als auch lange Bandnudeln wie Pappardelle passen hier ausgezeichnet. Wer will, kann die Kochzeit der Sauce auch für selbstgemachte Nudeln verwenden. Hier findet du eine ausführliche Anleitung, wie du Pasta ohne Maschinen selber machen kannst.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fein gewürfelte Karotten, Sellerie, Schalotten, in dünne Scheiben geschnittener Knoblauch und zu einem Bündel gebundene Kräuter auf einem Holzbrett.

    Schneide das Gemüse in feine Würfel und binde die Kräuter und Lorbeerblätter mit etwas Küchengarn zusammen. 

    Kurz angebratenes Rindfleisch in einem großen Topf.

    Erhitze das Olivenöl in einem großen Topf und brate das in Würfel geschnittene Rindfleisch darin scharf an, je 1 bis 2 Minuten von beiden Seiten. 

    Fein gewürfeltes, angebratenes Gemüse im Topf.

    Nimm das Fleisch aus der Pfanne, stelle es kurz beiseite und brate das Gemüse im restliche Fett für 5 bis 7 Minuten an. 

    Angebratenes Gemüse mit Tomatenmark in einem Topf mit verkochten Rotwein.

    Gib das Tomatenmark dazu und brate es unter Rühren circa 2 Minuten mit an, bevor du den Topf mit Rotwein ablöscht. Lass den Alkohol verdampfen, circa 1 bis 2 Minuten.

    Sauce mit Rindfleisch und Kräutern vor dem Kochen.

    Gieße den Topf mit den geschälten Tomaten und Wasser auf. Zerbröseln den Brühwürfel über dem Topf, gib das Fleisch und Kräuterbündel dazu.

    Rinderragout nach drei Stunden kochen.

    Lass die Sauce abgedeckt für 3 Stunden sanft köcheln, bis das Fleisch entweder schon von alleine zerfallen ist oder es sich mit einer Gabel mühelos in kleine Fasern zerkleinern lässt. Gib für die letzte Stunde die Parmesanrinde dazu.

    Fertiges Rinderragout in einem großen Topf vor dem Servieren.

    Entferne die Kräuter und Parmesanrinde und zerkleinere das Fleisch, falls nötig. Schmecke die Sauce mit der Milch, dem Balsamico Essig, frisch gemahlenem Pfeffer und, falls nötig, etwa Salz ab.

    Selbstgemachte Bandnudeln mit italienischem Rinderragout und frisch geriebenem Parmesan in einem tiefen Teller.

    Koche Pasta deiner Wahl al dente und rühre sie unter die Sauce. Gib etwas Nudelwasser dazu - das macht die Sauce etwas dünnflüssiger und lässt sie besser an der Pasta haften. 

    Zubereitung im Slowcooker

    Du kannst dieses Rinderragout auch wunderbar im Slowcooker zubereiten. Folge dafür Schritt 1 bis 4 wie oben beschrieben. Anschließend kannst du das Gemüse mit den Tomaten aufgießen und gut umrühren, um alle Röstaromen vom Topfboden abzulöschen. Dann kannst die Sauce in den Slowcooker umfüllen, das Fleisch, Wasser und die Kräuter dazugeben.

    Lass dein Rinderragout auf LOW für 8 bis 10 Stunden im Slowcooker köcheln und gebe für die letzten 2 Stunden die Parmesanrinde dazu. Zum Verfeinern kannst du Schritt 7 und 8 wieder wie oben beschrieben folgen.

    Rezeptvideo

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich Rinderragout einfrieren?

    Rinderragout lässt sich hervorragend für bis zu 3 Monate einfrieren. Nach dem Auftauen und Aufwärmen, kann du die Sauce mit Nudelwasser nach Bedarf etwas ausdünnen.

    Kann ich Rinderragout vorbereiten?

    Diese Pastasauce lässt sich hervorragend bis zu 3 Tage im Voraus zubereiten. Hebe sie luftdicht verpackt im Kühlschrank auf und wärme sie langsam au dem Herd wieder auf.

    Mehr Pasta-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese köstlichen Pasta-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Auflaufform mit gefüllten Muschelnudeln in Tomatensauce und mit frischem Basilikum, wo mit einem Löffel bereits eine Portion herausgenommen wurde.
      Gefüllte Muschelnudeln (italienisch, einfach, proteinreich)
    • Penne alla Vodka in einer großen Pfanne auf Holzuntergrund.
      Penne alla Vodka (15 Minuten Rezept)
    • Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
      Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 
    • Nahaufnahme von Spaghetti Puttanesca mit Thunfisch in einer schwarzen Pfanne mit einer Küchenzange.
      Spaghetti Puttanesca (mit Thunfisch)

    Rezept

    Selbstgemachte Bandnudeln mit italienischem Rinderragout und frisch geriebenem Parmesan in einem tiefen Teller.

    Italienisches Rinderragout

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Rinderragout ist die beste Art von Pastasauce: Sie schmeckt luxuriös und intensiv, erfordert minimalen Arbeitsaufwand und kann wunderbar vorbereitet werden. Das Geheimnis ist eine lange Kochzeit, während der du absolut nichts machen musst! Wer mag, kann die Sauce auch in einem Slowcooker zubereiten oder sie bis zu 3 Tage im Voraus kochen oder einfrieren.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 3 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 3 Stunden Std. 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 591 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großer Topf

    Zutaten
      

    • 2 Karotten (circa 150 Gramm)
    • 2 bis 3 Stangen Sellerie (circa 150 Gramm)
    • 2 große Schalotten
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Lorbeerblätter
    • 2 Zweige frischer Thymian
    • 1 Zweig frischer Rosmarin (optional)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 600 Gramm durchwachsenes Rinderfleisch aus Schulter oder Wade (oder Gulaschfleisch vom Rind)
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 120 Milliliter Rotwein
    • 1 (400-Gramm) Dose geschälte Tomaten
    • 200 Milliliter Wasser
    • ½ Bouillon Würfel (oder 2 gestrichene Teelöffel Gemüsebrühe-Pulver)
    • 1 Stück Parmesanrinde (circa 5 Zentimeter)
    • 1 bis 2 Esslöffel Milch oder Hafermilch
    • 1 Esslöffel Aceto Balsamico di Modena
    • Salz, Pfeffer

    zum Servieren

    • 300 bis 350 Gramm Nudeln nach Wahl (frische Pasta oder getrocknete), z.B. Rigatoni oder Pappardelle (Bandnudeln)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Gemüse waschen oder schälen und fein würfeln, Knoblauchzehe in dünne Scheiben schneiden. Die Lorbeerblätter und Kräuter mit etwas Küchengarn zu einem Bündel zusammenbinden.
      2 Karotten, 2 bis 3 Stangen Sellerie, 2 große Schalotten, 1 Zehe Knoblauch, 2 Lorbeerblätter, 2 Zweige frischer Thymian, 1 Zweig frischer Rosmarin
    • Olivenöl in einem großen Topf erhitzen. Die Rindfleischwürfel hineingeben, mit Salz und Pfeffer würzen und von beiden Seite für je 1 bis 2 Minuten scharf anbraten, bis sie außen etwas Farbe bekommen haben, innen aber noch komplett roh sind. Fleisch aus der Pfanne nehmen und das Gemüse im restlichen Fett bei mittelhoher Hitze für 5 bis 7 Minuten anbraten, bis es leichte Röstaromen entwickelt hat und die Schalotten glasig sind.
      1 Esslöffel Olivenöl, 600 Gramm durchwachsenes Rinderfleisch aus Schulter oder Wade
    • Tomatenmark dazugeben und und für 2 Minuten mitanbraten, anschließend die Pfanne mit dem Rotwein ablöschen und den Alkohol für 1 bis 2 Minuten verdampfen lassen.
      40 Gramm Tomatenmark, 120 Milliliter Rotwein
    • Topf mit den geschälten Tomaten und Wasser aufgießen, den Brühwürfel über dem Topf zerbröseln und das Rindfleisch zurück in die Sauce geben. Das Kräuterbündel dazugeben und die Sauce abgedeckt bei schwacher Hitze für 3 Stunden sanft köcheln lassen. (Alternativ die Sauce in den Slowcooker umfüllen und auf LOW für 8 bis 10 Stunden kochen lassen.) Die Parmesanrinde für die letzte Stunde mit zur Sauce geben.
      1 (400-Gramm) Dose geschälte Tomaten, 200 Milliliter Wasser, ½ Bouillon Würfel, 1 Stück Parmesanrinde
    • Nach 3 Stunden sollte sich das Rinderragout in eine dickflüssige Sauce verwandelt haben und das Fleisch sollte entweder von allein zerfallen sein oder sich nun mit der zwei Gabel oder einer Küchenzange mühelos in kleine Fasern zerkleinern lassen. 
    • Vorm Servieren das Kräuterbündel und die Parmesanrinde entfernen und die Sauce mit Milch, Balsamico-Essig, frischen Pfeffer und etwas Salz, falls nötig, abschmecken.
      1 bis 2 Esslöffel Milch oder Hafermilch, 1 Esslöffel Aceto Balsamico di Modena, Salz, Pfeffer
    • Zum Servieren die Nudeln nach Packungsangaben al dente kochen. Die fertig gekochten Nudeln direkt mit einer Küchenzange oder Pasta-Kelle aus dem Wasser holen und in die Sauce geben. Etwas Nudelwasser (50 bis 150 Milliliter - je nachdem wie dickflüssig die Sauce ist) dazugeben und gut umrühren.
      300 bis 350 Gramm Nudeln nach Wahl

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Rotwein: Wer die Sauce ohne Rotwein zubereiten will, kann den Schritt einfach überspringen und das Gemüse direkt mit den geschälten Tomaten und Wasser ablöschen. Verwende nicht mehr Wasser als im Rezept angegeben ist, da der Rotwein zum Großteil verkocht und kaum Flüssigkeit beisteuert.
    Geschälte Tomaten: Verwende für dieses Rezept falls möglich geschälte Tomaten. Sie zerfallen während dem Kochen von alleine und ergeben die beste Konsistenz! Greife gerne zu der teueren Marke - die Qualität zeichnet sich hier aus. 

    Nährwerte

    Calories: 591kcalCarbohydrates: 64.9gProtein: 41.2gFat: 17.3gSaturated Fat: 6.1gFiber: 4.2g
    Suchbegriff Ragu, Rinderragout, Slowcooker
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    Spinatreis (einfaches Spanakorizo Rezept)

    8. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser cremige Spinatreis ist ein schnelles und gesundes Reisgericht, das von griechischem Spanakorizo inspiriert ist. Gefrorener Spinat macht das Rezept besonders unkompliziert, während Jasminreis und etwas Frischkäse für eine herrlich cremige Konsistenz sorgen. Serviere ihn einfach so oder kombiniere ihn mit Eiern, Halloumi, Tofu, Fisch oder einer anderen Proteinbeilage deiner Wahl.

    Cremiger griechischer Spinatreis mit weich gekochten Eiern und Chiliöl in einer Schüssel.
    Springe zu:
    • Was ist Spanakorizo?
    • Zutaten & Alternativen für griechischen Spinatreis
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt zu Spinatreis
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr griechisch inspirierte Rezepte
    • Rezept
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    Was ist Spanakorizo?

    Spanakorizo ist ein traditionell griechisches Gericht aus Reis, Spinat, Olivenöl, Kräutern und Zitrone. Mein Rezept ist nicht authentisch griechisch, sondern vielmehr eine alltagstaugliche und simple Version davon. Es verwendet TK Spinat, deutlich weniger Olivenöl und kann mit einer Proteinbeilage deiner Wahl serviert werden. 

    Dieser Spinatreis ist damit das perfekte Rezept, wenn du wenig Zeit hast und dein Kühlschrank fast leer ist, du aber dennoch etwas Leckeres und Gesundes kochen willst!

    Zutaten & Alternativen für griechischen Spinatreis

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Spanakorizo Rezept benötigt werden.

    Für dieses Rezept brauchst du jede Menge gefrorenen Blattspinat (KEIN Rahmspinat). Ich würde hier keinen frischen Blattspinat verwenden, da du ihn waschen, hacken und nach und nach dazu geben müsstest, was meiner Meinung nach zu viel Aufwand ist. Außerdem brauchst du hier wirklich viel Spinat (400 Gramm für 2 Portionen)!

    Ich verwende am liebsten Schalotten, da sie Knoblauch und Zwiebeln in einem verbinden. Du kannst sie aber auch gegen eine kleine Zwiebel und ein bis zwei Zehen Knoblauch ersetzen.

    Ich bevorzuge Jasminreis, da er dein Spanakorizo schön cremig macht. Du kannst das Rezept aber auch mit Basmati-Reis zubereiten. 

    Zum Verfeinern benötigst du etwas Zitronensaft und im Idealfall etwas frischen oder gefrorenen Dill. Hast du den nicht zur Hand, kannst du frische Minze oder (gefrorene) Petersilie verwenden. Dill sorgt allerdings für den typischeren Spanakorizo-Geschmack.

    Traditionell wird Spanakorizo mit Feta serviert, ich rühre vor dem Servieren aber lieber etwas Frischkäse unter, da er alle Aromen perfekt ausbalanciert, ohne das Gericht zu salzig zu machen. Verwendest du lieber Feta, halte dich mit dem Salz zurück.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Aufgetauter und angedünsteter Blattspinat in einem Topf.

    Gib den gefrorenen Spinat in einen großen Topf und lass ihn bei schwacher Hitze langsam auftauen. Überspringe den Schritt, wenn du daran gedacht hast, deinen Spinat rechtzeitig aus dem Gefrierfach zu nehmen. 😅

    Angedünsteter Schalotten, Spinat und Gewürzen in einem Topf.

    Schaffe etwas Platz in der Mitte des Topfs und gib etwas Olivenöl, die fein gewürfelte Schalotte, Chiliflocken und eine Prise Salz dazu. Brate die Schalotten glasig an.

    Ungekochter Reis und Gewürze auf dem aufgetautem Spinat im Topf.

    Füge dann den Reis dazu und zerbrösle den Brühwürfel über dem Topf.

    Spinat und Reis mit Wasser aufgegossen vor dem Kochen.

    Gieße den Topf mit Wasser auf und lass den Reis abgedeckt für circa 17 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis er all die Flüssigkeit aufgesaugt hat. 

    Spinatreis nach dem Kochen im Topf mit einem Holzlöffel.

    Verfeinere den Reis mit fein gehacktem Dill, Frischkäse und schmecke ihn mit frischen Zitronensaft, reichlich Pfeffer und etwas Salz ab.

    Fertiger cremiger Spinatreis mit frisch gemahlenem Pfeffer in einer grauen Schüssel.

    Serviere den fertigen Spinatreis mit einer Proteinbeilage deiner Wahl.

    Rezeptvideo

    Das passt zu Spinatreis

    Ein Grund, warum ich dieses Rezept so liebe, ist weil es zu jeder Proteinquelle passt. Hier ist eine Liste von Kombinationen, die ich bereits probiert und geliebt habe, aber die Möglichkeiten sind endlos…

    • Wachsweich gekochte Eier (oder pochierte Eier, wenn du dich fancy fühlst)
    • Knusprig gebratene Tofu-Scheiben oder würziger Airfryer Tofu
    • Saftige Lachswürfel aus dem Airfryer (die ich hier nur mit Salz, Pfeffer und Chilipulver gewürzt habe)
    • Goldbraun gebratene Halloumi-Scheiben (Aber hier ist es wichtig, dass du Frischkäse und keinen Feta verwendest, sonst es viel zu salzig.)
    • Weiße Fischfilets wie Tilapia (die ich gefroren für 10 bis 15 Minuten bei 200°C in meinem Airfryer zubereite)
    • Garnelen aus dem Airfryer (so praktisch!)

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welcher Reis eignet sich für Spanakorizo?

    Ich verwende am liebsten Jasminreis, da er den Spinatreis schön cremig macht. Alternativ kannst du aber auch Basmatireis verwenden.

    Kann ich frischen statt gefrorenem Spinat für Spinatreis verwenden?

    Ja. Wasche und hacke den frischen Spinat und gib ihn portionsweise in den Topf, sodass er nach und nach zusammenfallen kann. Es ist aufwendiger, funktioniert aber auch.

    Wie lange hält sich Spinatreis im Kühlschrank?

    Im Kühlschrank hält sich Spinatreis bis zu 2 Tage. Lass Reste nach dem Essen möglichst schnell abkühlen und stelle sie anschließend direkt in den Kühlschrank, da gekochter Spinat nicht lange bei Raumtemperatur aufbewahrt werden sollte.

    Mehr griechisch inspirierte Rezepte

    Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und wenn dieser Spinatreis deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese mediterranen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.
      Mediterrane Lachs Bowl
    • Gigantes Plaki in einer Pfanne mit Feta und Petersilie.
      Gigantes Plaki (Bohnen in Tomatensauce)
    • Goldbraun gebackener, griechischer Spinatstrudel, der zur Hälfte angeschnitten ist.
      Spanakopita (griechischer Spinatkuchen)
    • Eine Person mit Schürze hält zwei mit Halloumi, Kichererbsen und Hummus gefüllte Pita Taschen in der Hand.
      Halloumi Pita Taschen

    Rezept

    Spinatreis (einfaches Spanakorizo Rezept)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser simple, von griechischem Spanakorizo inspirierter Spinatreis verwendet gefrorenen Blattspinat und wird dank einer Kombination aus Jasminreis und etwas Frischkäse besonders cremig. Es ist das ultimative Rezept, wenn du wenig Zeit und Lust auf Kochen hast und dennoch etwas Gesundes essen willst.
    Solltest du daran denken, deinen Spinat rechtzeitig vor der Zubereitung aufzutauen, kannst du den ersten Schritt überspringen und zuerst die Schalotten mit den Chiliflocken in Öl glasig anbraten und dann den Spinat und später den Reis dazu geben. Falls du (wie ich in 100% aller Fälle) nicht daran gedacht hast, folge den Schritten im Rezept.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Griechisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 343 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großer Topf

    Zutaten
      

    • 400 Gramm gefrorener Blattspinat
    • 1 Schalotte
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • ¼ Teelöffel Chiliflocken
    • ½ Gemüse Bouillon-Würfel
    • 125 Gramm Jasminreis
    • 250 Milliliter Wasser
    • 20 Gramm Frischkäse
    • 1 bis 2 Esslöffel gehackter Dill (frisch oder gefroren)
    • ½ Zitrone (Saft)
    • Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Den gefrorenen Spinat in einen großen Topf geben und bei mittlerer Hitze langsam auftauen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Währenddessen die Schalotte schälen und fein würfeln.
      400 Gramm gefrorener Blattspinat, 1 Schalotte
    • Sobald der Spinat aufgetaut ist, etwas Platz in der Mitte des Topfs schaffen und Olivenöl, Schalottenwürfel, eine großzügige Prise Salz und Chiliflocken hineingeben. Die Hitze etwas erhöhen und die Schalotten 2 bis 3 Minuten mit anbraten.
      2 Teelöffel Olivenöl, Salz, ¼ Teelöffel Chiliflocken
    • Sobald die Schalotten glasig sind, den Brühwürfel über dem Topf zerbröseln und den Reis dazugeben. Alles gut umrühren und mit dem Wasser ablöschen.
      ½ Gemüse Bouillon-Würfel, 250 Milliliter Wasser, 125 Gramm Jasminreis
    • Den Reis abgedeckt 17 bis 19 Minuten sanft köcheln lassen, bis er gar ist. Dabei gelegentlich umrühren, damit nichts am Topfboden anbrennt.
    • Vor dem Servieren den Frischkäse und den fein gehackten Dill unterrühren. Den Spinatreis mit frischem Zitronensaft, Pfeffer und, falls nötig, etwas Salz abschmecken. Mit einer Proteinbeilage nach Wahl servieren (siehe Notizen).
      20 Gramm Frischkäse, 1 bis 2 Esslöffel gehackter Dill, ½ Zitrone, Pfeffer

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Passende Proteinbeilagen für deinen Spinatreis:
    • wachsweich gekochte Eier - gerne mit etwas Chili-Öl oder Chili-Crisp on top (Koche sie je nach Größe für 6:30 bis 7:30 Minuten und schrecke sie danach sofort in Eiswasser ab.)
    • Gebratene Halloumi-Streifen
    • In der Pfanne knusprig angebratener Tofu ode würziger Airfryer Tofu
    • Saftige Lachswürfel aus dem Airfryer (Ich würde den Lachs hier nur mit Salz, Pfeffer und etwas Chili-Pulver würzen.)
    • Garnelen im Airfryer (auch die kannst du direkt aus dem Gefrierfach zubereiten)
    • Noch mehr leckere Proteinbeilagen findest du auf meinem Blog und die meisten davon passen zu diesem Rezept!
    Abwandlungen:
    • Du kannst anstatt von Frischkäse zerkrümelten Feta unterrühren. Halte dich aber mit dem Salz zurück.
    • Alternativ von Dill kannst du Petersilie und/oder Minze verwenden.
    • Ich bevorzuge Jasminreis, aber Basmati-Reis funktioniert auch. Verwende hier etwas weniger Wasser (circa 220 Milliliter).

    Nährwerte

    Calories: 343kcalCarbohydrates: 52.2gProtein: 11.5gFat: 8.4gSaturated Fat: 2.6gFiber: 7.6g
    Suchbegriff griechischer Spinatreis, Spanakorizo
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Mediterrane Lachs Bowl

    1. September 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese mediterrane Lachs Bowl kombiniert knusprige Kartoffelspalten und saftige Lachswürfel mit einem frischen Tomatensalat aus marinierten Zwiebeln und Kräutern. Ein schneller Tzatziki-Dip rundet diese mediterrane Bowl ab und macht daraus ein unkompliziertes, köstliches und gesundes Abendessen. Den Lachs kannst du entweder im Airfryer oder zusammen mit den Kartoffeln im Ofen zubereiten.

    Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr schnelle Lachs-Rezepte
    • Rezept
    Seite als vertrauenswürdige Google Quelle speichern

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die mediterrane Lachs Bowl benötigt werden.

    Für die knusprigen Kartoffelspalten verwendest du am besten festkochende Kartoffeln. Ich bevorzuge Drillinge.

    Neben kleinen Tomaten brauchst du für den Salat auch eine rote Zwiebel. Außerdem benötigst du Rotweinessig und Olivenöl für das Dressing und am besten eine Auswahl an frischen Kräutern. Während Minze für mich hier unverzichtbar ist, kannst du ansonsten verwenden, was immer du daheim hast, wie Petersilie, Basilikum oder Dill.

    Für den Tzatziki Dip brauchst du griechischen Joghurt (mindestens 5% Fett), ein kleines Stück Gurke und falls möglich, frischen Dill. Ich bereite mein Dip ohne Knoblauch zu, du kannst aber auch gerne etwas frischen Knoblauch mit rein reiben.

    Für die Lachs Bowl kannst du frischen oder aufgetauten TK-Lachs verwenden. Ob du Lachsfilets mit oder ohne Haut verwendest, bleibt dir überlassen, beides funktioniert für dieses Rezept problemlos.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Mit Gewürzen und Öl marinierte Kartoffelspalten in einer Glasschüssel, vorbereitet zum Backen.

    Schneide die Kartoffeln in dünne Spalten und mariniere sie mit Olivenöl, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.

    Knusprig gebackene, goldbraune Kartoffelspalten auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech.

    Verteile die Kartoffelspalten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech und backe sie bei 200°C für 30 bis 35 Minuten knusprig.

    Dünn geschnittene rote Zwiebeln in einer Glasschüssel nach dem Massieren mit Essig.

    Schneide die Zwiebel in möglichst dünne Ringe und massiere sie kurz mit deinen Händen in einer Schüssel mit dem Rotweinessig und etwas Salz. 

    Geriebene Gurke wird in einem feinen Sieb ausgedrückt, um überschüssige Flüssigkeit für den Tzatziki zu entfernen.

    Reibe die Gurke auf einer feinen Reibe über ein Sieb und lass all das Wasser abtropfen.

    Cremiger Tzatziki mit geriebener Gurke und Dill in einer kleinen Glasschüssel.

    Verrühre den Joghurt mit der geriebenen Gurke und etwas fein gehacktem Dill und schmecke den Dip mit Salz, Pfeffer und ein paar Tropfen Olivenöl ab.

    Tomatensalat mit halbierten Cherrytomaten, marinierten roten Zwiebeln und frischen Kräutern in einer Glasschüssel.

    Halbiere die Tomaten, hacke die Kräuter fein und gib sie zu den Zwiebeln.

    Gewürzte rohe Lachswürfel mit Haut in einer Glasschüssel, vorbereitet zum Garen.

    Tupfe den Lachs mit Küchenrolle trocken, schneide ihn in 4 Zentimeter große Würfel und mariniere sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und etwas Chilipulver

    Fertig gegarte Lachswürfel im Airfryer-Korb.

    Gare den Lachs für 5 Minuten bei 185°C im vorgeheizten Airfryer oder gebe ihn für die letzten 8 bis 9 Minuten mit zu den Kartoffeln aufs Blech.

    Fertig zusammengestellte Bowl aus knusprigen Kartoffelspalten, Lachs-Würfeln, Tomatensalat und Tzatziki.

    Verteile die Kartoffeln und den Lachs auf zwei Bowls, verrühre den Salat, schmecke ihn mit Olivenöl, Salz und Pfeffer ab und teile ihn auf beide Schüsseln auf. Toppe das Ganze mit dem Tzatziki-Dip und deine Lachs Bowl ist bereit zum Servieren.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    Wie bei jedem Bowl-Rezept lassen sich die meisten Komponenten auch hier einfach austauschen:

    🥔 Anstatt von Kartoffeln kannst du Süßkartoffeln, Reis oder Quinoa verwenden.

    🍣 Auch wenn es sich hier um eine Lachs-Bowl handelt, kannst du sie mit einer Proteinquelle deiner Wahl zubereiten.

    🥛 Wer sich einen Schritt sparen will, kann den Tzatziki-Dip gegen ein gekauftes Tzatziki oder Hummus ersetzen.

    Was ich aber nicht austauschen würde ist der Tomatensalat und überspringe ja nicht das Marinieren der Zwiebeln - es ist ein Gamechanger! 

    Mehr schnelle Lachs-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Abendessen mit Lachs bestimmt auch gefallen…

    • Cremige Gnocchi mit Lachs in tomatiger Marry Me Sahnesauce, angerichtet in einer weißen Schüssel auf hellem Untergrund.
      Marry Me Gnocchi mit Lachs
    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Ein Teller Spargel Lachs Pasta bestehend aus Orzo Nudeln und Spargel in einer cremigen Parmesansauce, getoppt mit Lachswürfeln.
      Pasta mit grünem Spargel und Lachs

    Rezept

    Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.

    Mediterrane Lachs Bowl

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für diese mediterran inspirierte Lachs-Bowl wird saftiger Lachs mit knusprigen Kartoffelspalten, einem schnellen Tzatziki Dip und einem frischen Tomatensalat kombiniert. Das Geheimnis für den Tomatensalat ist, die roten Zwiebeln mit Rotweinessig und Salz zu massieren und während der Zubereitung der restlichen Zutaten ruhen zu lassen. So werden sie weich und setzen ihre natürliche Süße frei. 
    Ich bereite meinen Lachs im Airfryer zu (denn so schmeckt er einfach unschlagbar gut), aber wer sich etwas Abwasch sparen will, kann die Lachswürfel auch für die letzten 8 bis 9 Minuten mit zu den Kartoffeln aufs Blech geben und im Ofen garen. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Griechisch, Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 562 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Airfryer (optional)

    Zutaten
      

    • 400 Gramm Baby-Kartoffeln oder Drillinge (festkochend)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert, scharf oder edelsüß)
    • Salz, Pfeffer
    • 1 rote Zwiebel
    • 2-3 Esslöffel Rotweinessig
    • ¼ Bio-Gurke
    • 100 Gramm griechischer Joghurt (mindestens 5% Fett)
    • 1 bis 2 Teelöffel fein gehackter Dill
    • 2 bis 3 Zweige frische Minze
    • 1 Esslöffel gehackte Petersilie (oder in dünne Streifen geschnittener Basilikum)
    • 400 Gramm kleine Tomaten
    • 2 Lachsfilets (frisch oder aufgetaut, circa 125 bis 150 Gramm pro Filet)
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • ¼ Teelöffel Chilipulver
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kartoffeln waschen, der Länge nach halbieren und jede Hälfte in 3 bis 4 Spalten schneiden. Kartoffelspalten in eine Schüssel geben und mit dem Olivenöl, Paprikapulver und je einer großzügigen Menge Salz und Pfeffer marinieren.
      400 Gramm Baby-Kartoffeln oder Drillinge, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel Paprikapulver
    • Kartoffeln gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Belch verteilen und im vorgeheizten Ofen für 30 bis 35 Minuten backen, bis sie goldbraun sind und sich kleine Bläschen auf der Oberfläche gebildet haben.
    • In der Zwischenzeit die Zwiebel halbieren, schälen und in möglichst dünne Scheiben schneiden. Zwiebelringe und Rotweinessig in eine Schüssel geben, kräftig salzen und kurz mit den Händen massieren, anschließend für circa 15 bis 20 Minuten beiseite stellen.
      1 rote Zwiebel, 2-3 Esslöffel Rotweinessig
    • Für den Tzatziki-Dip die Gurke gründlich waschen. Ein feines Sieb über eine Schüssel legen und die Gurke mit einer feinen Reibe in das Sieb reiben (so tropft all das Wasser direkt ab), bis du circa 1 gehäuften Esslöffel abgetropfte Gurkenraspeln hast.
      ¼ Bio-Gurke
    • Die abgetropften Gurkenraspeln in einer Schüssel mit dem Joghurt und Dill verrühren und mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer Olivenöl abschmecken.
      100 Gramm griechischer Joghurt, 1 bis 2 Teelöffel fein gehackter Dill
    • Die Minze fein hacken, die Tomaten halbieren und beides mit der Petersilie zu den Zwiebeln geben, dem Salat aber noch nicht umrühren.
      2 bis 3 Zweige frische Minze, 1 Esslöffel gehackte Petersilie, 400 Gramm kleine Tomaten
    • Wenn die Kartoffeln fast fertig sind, den Airfryer für 3 bis 4 auf 185°C vorheizen. Lachs mit Küchenpapier trockentupfen und in circa 4 Zentimeter große Würfel schneiden. Lachswürfel in einer Schüssel mit Ölivenöl, Salz, Pfeffer und Chilipulver vermischen. Den Lachs in den Airfryer geben und bei 185°C für 5 Minuten garen. (Alternativ kannst du den Lachs auf den Kartoffeln verteilen und für die 8 bis 9 Minuten im Ofen backen.)
      2 Lachsfilets, 1 Teelöffel Olivenöl, ¼ Teelöffel Chilipulver
    • Zum Servieren den Salat umrühren und nochmal mit Salz, Pfeffer, einem Spritzer Olivenöl und, falls nötig, mehr Rotweinessig abschmecken. Kartoffeln, Lachs und Tomatensalat auf zwei Teller verteilen und mit dem Tzatziki-Dip toppen. Direkt servieren.

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    Notizen

    Kein Airfryer: Alternativ kannst du den Lachs auch mit im Ofen zubereiten. Schneide ihn dafür ebenfalls in die 4-Zentimeter große Würfel und mariniere ihn wie oben beschreiben. Gebe ihn dann für die letzten 8 bis 9 Minuten (also nach circa 27 bis 30 Minuten) mit zu den Kartoffeln aufs Belch. 
    Zwiebeln: Durch das Einlegen in Essig, verlieren die Zwiebeln ihren intensiven rohen Geschmack. Ich persönlich mag und vertrage keine rohen Zwiebeln, aber ich liebe diese Version.
    Tzatziki-Dip: Wer mag, kann gerne noch eine halbe rohe Knoblauchzehe in den Tzatziki-Dip reiben oder ihn gegen ein fertiges Tzatziki aus dem Supermarkt ersetzen. (PS: Ich bin kein großer Dill-Fan, aber vor allem in der Knoblauch-freien Version ist er für mich in diesem Dip essenziell für den typischen Tzatziki-Geschmack.)

    Nährwerte

    Calories: 562kcalCarbohydrates: 44.6gProtein: 36.7gFat: 24.2gSaturated Fat: 5.7gFiber: 8.4g
    Suchbegriff Lachs Bowl, Lachs mit Kartoffeln, Lachs Rezept
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    Paella mit Hähnchen und Garnelen

    11. August 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Eine Paella mit Hähnchen und Garnelen muss weder kompliziert noch aufwendig sein. Mit diesem Rezept gelingt dir der spanische Klassiker aus Valencia ganz unkompliziert zu Hause. Denn im Grunde ist Paella nichts anderes als ein One-Pot-Gericht, das während des Kochens nicht umgerührt wird. Paella-Reis und Safran sorgen für die typischen Aromen, während die unkomplizierte Zubereitung dieses Rezept sowohl für ein entspanntes Abendessen als auch für Gäste zur perfekten Wahl macht.

    Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für selbstgemachte Paella
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Rezeptvideo
    • Abwandlungen
    • Paella FAQs
    • Mehr One Pot Rezepte
    • Rezept
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    Die wichtigste Zutat für eine authentische Paella ist Paella-Reis, denn er nimmt besonders viel Flüssigkeit auf und bleibt trotzdem angenehm bissfest. Genauso wichtig ist aber auch die richtige Zubereitung: Nach dem Aufgießen wird der Reis nämlich nicht mehr umgerührt, damit er locker bleibt und seine typische Konsistenz entwickelt

    Zutaten & Alternativen für selbstgemachte Paella

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Paella mit Hähnchen und Reis benötigt werden.

    Paella-Reis: Für Paella benötigt man einen speziellen spanischen Rundkornreis, der besonders viel Flüssigkeit aufsaugt, aber dennoch bissfest bleibt. Es gibt verschiedene Sorten wie Bomba, Sénia oder Calasperra. Du kannst ihn im Internet bestellen oder in großen, gut sortieren Supermärkten finden.

    Safran verleiht der Paella die charakteristische Farbe und den typischen Geschmack. Am besten bereites du das Gericht mit Safran-Fäden zu. Du kannst es aber auch durch Safran-Pulver oder im Notfall durch eine Prise Kurkuma ersetzen. Mit Letzterem fehlt dir zwar die typische Safran-Note, aber zumindest stimmt die Farbe.

    Als Proteinquellen verwendet dieses Paella Rezept sowohl Hähnchen als auch Garnelen. (Siehe die Abwandlungen für weitere Optionen.) Ich bevorzuge Hähnchenoberkeule, aber Hähnchenbrustfilets funktionieren ebenfalls. Außerdem kannst du frische oder tiefgefrorene Garnelen verwenden. Achte nur darauf, dass sie vollständig aufgetaut sind. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Safranfäden in warmem Wasser in einem Messbecher für die Zubereitung einer Paella.

    Zerreibe die Safran-Fäden zwischen den Finger und gib sie in heißen Wasser.

    Hähnchenstücke beim Anbraten in einer großen Pfanne.

    Brate das Hähnchen kurz in der Pfanne an, bis es außen weiß ist. Nimm es dann aus der Pfanne und stelle es beiseite.

    Paprika und Zwiebeln in einer Pfanne angebraten.

    Brate die Zwiebeln, Paprika und den Knoblauch im restliche Fett weich an. Gib dann das Paprikapulver hinzu.

    Angebratene Paprika, Tomaten und Zwiebeln als Gemüsegrundlage für Paella in einer großen Pfanne.

    Füge die Tomaten dazu und brate das Gemüse für weitere 5 Minuten an.

    Ungekochter Paella-Reis mit angebratener Paprika, Tomaten und Zwiebeln in einer großen Pfanne.

    Gib als nächstes den Reis dazu und brate ihn unter Rühren für eine Minute mit an.

    Paella-Reis mit gewürfelter Paprika und Tomaten in einer großen Pfanne nach dem Ablöschen mit Wein.

    Lösche die Pfanne mit dem Wein ab und lass den Alkohol ohne Umzurühren verkochen.

    Paella mit Hähnchen und Safranreis während des Garens, bevor die Garnelen hinzugefügt werden.

    Gib das Hähnchen zurück in die Pfanne (verteile es dabei gleichmäßig) und gieße sie mit der Safran-Flüssigkeit und Brühe auf (nicht umrühren). Bringe die Pfanne zum Kochen und lass die Paella dann für 12 Minuten sanft köcheln.

    Paella mit Safranreis, Hähnchen und Garnelen auf der Oberfläche während des Garens in einer großen Pfanne.

    Verteile die Garnelen auf dem Reis, drücke sie etwas ein und lass die Paella für weiter 8 Minuten köcheln.

    Paella mit Hähnchen und Garnelen nach dem Garen.

    Schalte den Herd aus, sobald die Garnelen rundum rosa sind und der Reis al dene ist. Decke die Pfanne mit einem Deckel oder Alufolie ab und lass sie für 5 bis 10 Minuten ruhen. 

    Fertige Paella mit Hähnchen, Garnelen, Paprika und Safranreis, mit Petersilie und Zitronenspalten garniert.

    Garniere die Paella zum Servieren mit Petersilie und Zitronenspalten. 

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    🍗 Anstatt die Paella mit Hähnchen und Garnelen zuzubereiten, kannst du sie auch nur mit eine der beiden Proteinquellen servieren. Verwende dann einfach etwas mehr davon.

    🦐 Alternativ zu Garnelen kannst du gerne auch Meeresfrüchte verwenden. Sie sollten vollständlich aufgetaut oder entsprechend vorgekocht sein, bevor du sie am Ende wie die Garnelen auf der Paella fertig garen lässt.

    Paella FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Paella ohne Paella Reis zubereiten?

    Keine andere Reissorte kann Paella Reis eins zu eins ersetzen ohne Einbusen im Geschmack oder der Konsistenz zu riskieren. Im Notfall kannst du versuchen, deine Paella mit einem anderen Rundkornreis zuzubereiten, zum Beispiel Risotto-Reis. Der Reis wird dadurch cremiger sein, aber es wird trotzdem gut schmecken. Von Langkornreis, wie Basmati oder Jasmin, würde ich abraten, da er weniger Flüssigkeit aufnehmen kann als Paella-Reis. 

    In welcher Pfanne sollt man Paella zubereiten?

    Um Paella daheim selber zu machen, brauchst du keine spezielle Paella-Pfanne. Verwende stattdessen einfach eine große, breite, tiefe Pfanne. Ich liebe hier eine Gusseisenpfanne, eine beschichtete Pfanne funktioniert aber auch.

    Was ist das Geheimnis einer guten Paella?

    Paella sollte während dem Kochen nicht umgerührt werden. So verhindert man, dass der Reis zu cremig wird und stellt sicher, dass er seinen Biss beibehält. 

    Mehr One Pot Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden One Pot Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln in einer cremigen Tomatensauce in einer großen Pfanne auf einem rustikalen Holzuntergrund, im Bildrand Naan.
      Veganes Auberginen Curry aus dem Ofen
    • Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.
      Ofen Ratatouille (mit Gnocchi und Hackbällchen)
    • One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.
      One Pot Reispfanne
    • Cremiges Orzo Risotto mit geriebenem Halloumi, Tomate und Petersilie in einer Pfanne.
      Orzo Risotto

    Rezept

    Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.

    Paella mit Hähnchen und Garnelen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Paella Rezept trifft für mich die perfekte Schnittmenge aus authentischem Paella Geschmack und einer einfachen Zubereitung mit unkomplizierten Zutaten. Während Paella Reis für die besten Ergebnisse hier unverzichtbar ist, kannst du viele der anderen Zutaten bei Bedarf austauschen oder weglassen. Im Prinzip handelt es sich hier um ein praktisches One Pot Rezept, das du ohne viel Aufwand zubereiten kannst, das aber dennoch auch Gäste beeindrucken kann.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Spanisch
    Portionen 5 Portionen *
    Calories 460 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große, tiefe Pfanne (Falls möglich eine Gusseisenpfanne, aber beschichtete funktionieren auch)

    Zutaten
      

    • 150 Milliliter heißes (nicht kochendes) Wasser
    • ½ Teelöffel Safran-Fäden (alternativ ½ Teelöffel Safran-Pulver oder 1 Prise Kurkuma - siehe Notizen)
    • 1 Zwiebel (oder 2 große Schalotten)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Paprikaschote
    • 300 Gramm Roma- oder Fleischtomaten
    • 500 Gramm Hähnchenbrustfilet oder Hähnchenoberkeule (Haut abgezogen)
    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel Paprikapulver edelsüß
    • 300 Gramm Paella Reis
    • 120 Milliliter Weißwein
    • 500 Milliliter starke Gemüsebrühe
    • 300 Gramm Garnelen (aufgetaut, geschält, entdarmt, gewaschen und trockengetupft)
    • frische Petersilie
    • Zitrone in Spalten geschnitten
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Safranfäden mit den Fingern über dem heißen Wasser zerreiben, anschließend in das Wasser geben und beiseitestellen. (Wer Safranpulver oder Kurkuma verwendet, überspringt diesen Schritt.)
      150 Milliliter heißes (nicht kochendes) Wasser, ½ Teelöffel Safran-Fäden
    • Zwiebel und Knoblauch schälen und fein würfeln. Paprikaschote und Tomaten waschen und in kleine Würfel schneiden. Das Hähnchen mit Küchenpapier trocken tupfen (falls nötig zuvor die Haut entfernen) und in mundgerechte, circa 5 Zentimeter große Stücke schneiden.
      1 Zwiebel, 2 Zehen Knoblauch, 1 Paprikaschote, 300 Gramm Roma- oder Fleischtomaten, 500 Gramm Hähnchenbrustfilet oder Hähnchenoberkeule (Haut abgezogen)
    • Öl in einer großen, tiefen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen und das Hähnchen hineingeben. Die Hähnchenstücke großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und von beiden Seiten jeweils 2 bis 3 Minuten anbraten, bis sie außen weiß, aber innen noch weitgehend roh sind.
      2 Esslöffel Olivenöl
    • Das Hähnchen aus der Pfanne nehmen, beiseitestellen und Zwiebel-, Paprika- und Knoblauchwürfel in die Pfanne geben. Das Gemüse mit einer großzügigen Prise Salz im restlichen Fett anbraten, bis es weich ist und die Zwiebeln glasig sind, circa 3 bis 5 Minuten.
    • Das Gemüse mit Paprikapulver würzen und unter Rühren 30 Sekunden mit anbraten. Anschließend die Tomaten dazugeben und gut umrühren, sodass sich die Röstaromen vom Pfannenboden lösen. Die Tomaten anschließend für circa 3 bis 5 Minuten mit anbraten, bis sie weich sind und der Tomatensaft weitgehend eingedickt ist.
      1 Teelöffel Paprikapulver
    • Den Reis zum Gemüse geben und eine Minute unter Rühren mit anbraten. Anschließend die Pfanne mit Weißwein ablöschen und diesen ohne umzurühren wieder verkochen lassen, ungefähr 1 bis 2 Minuten.
      300 Gramm Paella Reis, 120 Milliliter Weißwein
    • Das Hähnchen zurück in die Pfanne geben und mit der Safranbrühe und Gemüsebrühe aufgießen. Die Paella zum Köcheln bringen und anschließend 12 Minuten ohne Deckel sanft köcheln lassen, ohne dabei umzurühren. (Wichtig: Paella wird während des Kochens nicht umgerührt, da sie sonst cremig wird, was bei einer Paella nicht gewollt ist.)
      500 Milliliter starke Gemüsebrühe
    • Nach 12 Minuten die Garnelen auf der Paella verteilen und leicht eindrücken (aber nicht unterrühren, da die Paella nicht umgerührt werden sollte). Anschließend weitere 8 Minuten köcheln lassen.
      300 Gramm Garnelen
    • Nun sollten die Garnelen rosa sein, der Reis al dente und die gesamte Flüssigkeit aufgenommen haben. (Wichtig ist, dass der Reis noch Biss hat.) Den Herd ausschalten, die Paella mit einem Deckel oder Alufolie abdecken und 5 bis 8 Minuten ruhen lassen.
    • Zum Servieren die Paella mit Petersilie und Zitronenspalten garnieren.
      frische Petersilie, Zitrone

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    Notizen

    Portionsangaben: Die hier angegebenen Mengen ergeben 4 bis 6 Portionen. Möchtest du sicherstellen, dass sie für 6 Personen ausreicht, serviere sie mit einem großen Salat und reiche noch etwas frisches Brot oder Beilagen deiner Wahl dazu. 
    Safranpulver oder Kurkuma: Wenn du keine Safran-Fäden verwendest, kannst du den ersten Schritt überspringen. Stelle aber sicher, anstatt von 500 Millilitern Gemüsebrühe 650 Milliliter zu verwenden und gib das Safran- oder Kurkumapulver zusammen mit dem Paprikapulver zur Pfanne.
    Kein Wein: Du kannst die Paella problemlos ohne Wein zubereiten. Überspringe den Schritt dafür einfach, das heißt, brate den Reis kurz mit an, gib dann das Hähnchen zurück in die Pfanne und gieße sie mit der Gemüse- und Safran-Brühe auf.
    Hähnchenoberkeule: Wenn du Hähnchenoberkeule verwendest, ist beim Kauf meistens noch die Haut dran. Kaufe ungefähr 650 bis 700 Gramm. Nach dem Abziehen der Haut solltest du circa 500 Gramm Fleisch haben.

    Nährwerte

    Calories: 460kcalCarbohydrates: 53.3gProtein: 38gFat: 7.4gSaturated Fat: 1.4gFiber: 3.7g
    Suchbegriff Paella mit Hähnchen, Paella mit Reis, Paella Mixta
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    Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen

    30. Juni 2026 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese Crispy Tacos werden mit Käse und einer herzhaften, vegetarischen Füllung aus schwarzen Bohnen, Pilzen und Walnüssen gefüllt und anschließend im Ofen goldbraun und knusprig gebacken. Im Anschluss werden die schwarzen Bohnen Tacos noch mit etwas frischem Salat gefüllt und wer mag, kann sie mit einem Dip wie Guacamole, Salsa oder etwas Schmand servieren.

    Teller mit knusprigen Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen, Salat und Dip von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Crispy Bohnen Tacos
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
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    • Rezept
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    Zutaten & Alternativen für Crispy Bohnen Tacos

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen benötigt werden.

    Schwarze Bohnen sind der Star in diesen Tacos. Ich finde, das Rezept schmeckt am besten mit schwarzen Bohnen, aber es funktioniert auch mit Pinto- oder Kidneybohnen. 

    Um der Bohnenfüllung mehr Umami-Aromen und Textur zu verleihen, ergänzen wir sie mit fein gehackten Champignons und Walnüssen. Bei einer Nussallergie kannst du die Walnüsse natürlich weglassen. 

    Für viel Geschmack und Würze, braucht es noch ein paar Geschmacksagenten: Tomatenmark für einen extra Ummai-Boost, Salsa (eine gekaufte aus dem Supermarkt) für etwas Schärfe und Taco-Gewürze (oder eine andere mexikanische Gewürzmischung) für eine leckere Würze. 

    Meine ultimative Geheimzutat für diese Tacos ist etwas fein gehackte Ananas (frisch oder aus der Dose). Du schmeckst sie in der fertigen Tacos nicht raus, aber sie verleiht der Bohnenfüllung etwas Süße, Säure und Frische, um den Geschmack perfekt auszubalancieren. 

    Für diese Crispy Tacos brauchst du kleine Weizen- oder Mais-Tortillas (circa 10 bis 12 Zentimeter Durchmesser). Und mit selbstgemachten Tortillas kannst du diese Crispy Tacos nochmal um mindestens 20 Prozent besser machen. (Ich habe mittlerweile immer selbstgemachte Tortillas eingefroren, falls mich spontan die Lust auf Tacos überkommt.) Wichtig ist, das Rezept klappt nur mit weichen Tortillas und nicht mit Taco-Shells, da sie erst nach dem Füllen im Ofen knusprig gebacken werden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fein gehackte Champignons auf einem Holzbrett.

    Hacke jeweils die Walnüsse, Pilze und Ananas mit einem großen Messer möglichst fein.

    Fein gehackte Pilze und Schalottenwürfel angebraten in einer großen Pfanne.

    Dünste die fein gewürfelten Schalotten glasig an, gib dann die fein gehackten Champignons dazu und brate sie für circa 5 Minuten mit an.

    Schwarze Bohnen und fein gehackte Champignons, Walnüssen, Ananas und Salsa köcheln für die Taco-Füllung in einer Pfanne.

    Brate das Tomatenmark und Taco-Gewürz kurz mit an, gib dann die Bohnen, Ananas, Salsa, Walnüsse und 100 Milliliter Wasser dazu.

    Cremige Füllung aus schwarzen Bohnen, Champignons und Walnüssen in einer Pfanne.

    Lass die Bohnenpfanne für 5 Minuten köcheln, bis sie schön eingedickt ist und zerdrücke die Bohnen anschließend mit einem Kartoffelstampfer oder Kochlöffel.

    Tortillas auf einem Backblech als Vorbereitung für knusprige Crispy Tacos.

    Reibe die Tortillas mit etwas Öl ein und lege sie mit der eingeölten Seite nach unten auf ein Backblech.

    Tortillas mit schwarzer Bohnenfüllung und Käse gefüllt und teilweise zusammengeklappt auf einem Blech.

    Verteile die Füllung und den Käse auf die Tortillas und klappe sie zu.

    Goldbraun gebackene Crispy Tacos mit schwarzer Bohnenfüllung auf einem Backblech.

    Backe die Tacos für 10 Minuten im Ofen, wende sie und schiebe sie für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen, bis sie goldbraun und knusprig sind.

    Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen und Salat auf einem Teller mit Dip.

    Lass die Tacos für 5 Minuten auskühlen. Öffne sie dann vorsichtig ein Stückchen, um sie vor dem Servieren mit etwas frischem Salat und Koriander zu füllen.

    Rezeptvideo

    Geheimtipps

    Ich liebe es, diese Crispy Bohnen Tacos mit einem Dip zu Servieren. Vor allem etwas Schmand oder saure Sahne, Guacamole oder die Salsa von der Bohnenfüllung passen hier gut dazu. 

    Lass die Tacos außerdem umbedingt kurz auskühlen, bevor du sie probierst. Die Füllung ist direkt nach dem Ofen so heiß, dass du dir sonst nur den Mund verbrennst.

    Restliche Tacos kannst du ein paar Tage im Kühlschrank aufheben und vor dem Servieren nochmal im Ofen, der Mikrowelle oder im Airfryer (circa 5 bis 6 Minuten bei 180°C) aufwärmen. Am aller knusprigsten sie aber frisch aus dem Ofen.

    Mehr Taco Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese genialen Taco Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Tacos mit Lachs Stückchen, Avocadocreme und Pfirsich Salsa auf einem roten Fliesenuntergrund, Limettenspalten und eine Schüssel Pfirsich Salsa im Bildrand.
      Bang Bang Lachs Tacos
    • Veganer Taco mit knusprigen Tempeh und Salat, Limetten und weitere Tacos im Bildrand.
      Vegane Tempeh Tacos
    • Vier mexikanische Fisch-Tacos auf weißem Untergrund mit Limetten und Sauce.
      Fisch Tacos
    • Ein Teller mit vegetarischen Tacos, die mit Tofu, Avocado und Zwiebeln gefüllt sind.
      Vegetarische Tacos

    Rezept

    Teller mit knusprigen Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen, Salat und Dip von oben fotografiert.

    Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für diese Crispy Bohnen Tacos wird eine schnelle Bohnenpfanne mit Walnüssen und Pilzen zubereitet, die mit Salsa, Taco-Gewürze und etwas fein gehackter Ananas verfeinert wird. Keine Sorge, Letztere wirst du nicht rausschmecken, sie sorgt nur für die perfekte Balance aller Aromen. Die fertige Bohnenpfanne wird anschließend mit Käse auf 6 kleine Tortillas verteilt, die dann im Ofen zu knusprigen Tacos gebacken werden. Am aller besten schmeckt das Rezept mit selbstgemachten Tortillas (die du wunderbar eingefroren auf Vorrat haben kannst), wem dafür aber die Zeit fehlt, kann sie gerne auch mit gekauften Weizen- oder Mais-Tortillas zubereiten.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Fingerfood, Hauptgericht
    Küche Mexikanisch, TexMex
    Portionen 6 Tacos
    Calories 527 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große Pfanne
    • 1 Kartoffelstampfer (optional)
    • 1 Backblech

    Zutaten
      

    • 30 Gramm Walnüsse
    • 200 Gramm Champignons
    • 1 Schalotte
    • 1 Zehe Knoblauch (optional)
    • 50 Gramm Ananas (frisch oder aus der Dose)
    • 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • 4 Teelöffel Olivenöl (aufgeteilt)
    • 1 Teelöffel Taco-Gewürz (oder eine andere mexikanische Gewürzmischung)
    • 1 Esslöffel Tomatenmark
    • 1 Esslöffel Salsa (mild oder scharf, je nach Vorlieben)
    • 100 Milliliter Wasser
    • 6 kleine Mais- oder Weizen Tortillas (circa 10 bis 12 Zentimeter Durchmesser - siehe Notiz)
    • Salz, Pfeffer
    • 60 bis 80 Gramm geriebener Käse (z.B. Cheddar)
    • 50 Gramm Salat (ich bevorzuge Romana-Salat, aber Eisberg geht auch)
    • 15 Gramm Koriander optional!
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Walnüsse fein hacken und beiseite stellen. Pilze putzen und mit einem großen Messer fein hacken. Schalotte und Knoblauch schälen, fein würfeln und Ananas ebenfalls fein hacken. Bohnen abgießen und in einem Seiher gründlich abwaschen. Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen.
      30 Gramm Walnüsse, 200 Gramm Champignons, 1 Schalotte, 1 Zehe Knoblauch, 50 Gramm Ananas, 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • Circa 2 Teelöffel Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen und Schalotten darin bei mittelhoher Hitze mit einer großzügigen Prise Salz glasig anbraten. Die fein gehackten Pilze dazugeben und bei mittlere Hitze für circa 3 bis 5 Minuten anbraten, bis sie sich im Volumen halbiert haben.
    • Gewürzmischung und Tomatenmark dazugeben und unter Rühren für eine Minute mitanbraten. Bohnen, Ananas, Walnüsse, Salsa und Wasser dazugeben, gut umrühren und bei mittlerer Hitze für 5 Minuten köcheln lassen.
      1 Esslöffel Tomatenmark, 1 Teelöffel Taco-Gewürz, 1 Esslöffel Salsa, 100 Milliliter Wasser
    • In der Zwischenzeit die Tortillas auf ein Blech verteilen, die Oberseite mit etwas Öl einreiben und anschließend die Tortillas wenden, sodass sie mit der eingeölten Seite nach unten auf dem Blech liegen.
      6 kleine Mais- oder Weizen Tortillas
    • Sobald die Bohnenpfanne schön eingedickt ist, die Bohnen mit einem Kochlöffel oder Kartoffelstampfer zerdrücken, anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken. (Wichtig, die Bohnenpfanne sollte wirklich gut eingedickt und nicht zu flüssig sein. Lass sie nach Bedarf noch ein paar Minuten bei schwacher Hitze auf dem Herd stehen.)
      Salz, Pfeffer
    • Die Bohnenmischung auf die Tortillas verteilen, mit Käse toppen und die Tortillas zusammenklappen. Das Blech mit den Tacos für 10 Minuten in den Ofen schieben, anschließend die Tacos wenden und erneut für weitere 10 bis 12 Minuten im Ofen backen, oder bis sie außen goldbraun und knusprig sind.
      60 bis 80 Gramm geriebener Käse
    • Während die Tacos im Ofen backen, Salat waschen, trockenschleudern und in feine Streifen schneiden. Koriander ebenfalls waschen, trocknen und grob hacken.
      50 Gramm Salat, 15 Gramm Koriander
    • Nach insgesamt 20 bis 22 Minuten im Ofen sollten die Tacos eine schöne goldbraune Farbe haben und außen schön knusprig sein. Das Blech aus dem Ofen holen und die Tortilla zuerst für circa 5 Minuten auskühlen lassen. Anschließend die Tacos vorsichtig ein Stückchen öffnen und mit dem Salat und Koriander füllen. Tacos erneut zuklappen und anschließend mit Dips nach Wahl (z.B. Guacamole, Schmand oder saure Sahne, Salsa) servieren.

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    Notizen

    Tortillas: Das Rezept funktioniert nur mit weichen Tortillas, nicht mit den fertigen Taco-Shells aus dem Supermarkt. Kannst du keine kleinen Tortillas finden, kannst du 3 normal große Tortillas verwenden und knusprige Quesadilla aus dem Rezept machen. Alternativ (und das macht diese Tacos nochmal 20% besser) kannst du Tortillas ganz einfach selber machen und sogar auf Vorrat einfrieren. 
     

    Nährwerte

    Serving: 2TacosCalories: 527kcalCarbohydrates: 49gProtein: 21gFat: 25gSaturated Fat: 8gFiber: 10g
    Suchbegriff Bohnen Tacos, Knusprige Tacos, schwarze Bohnen Tacos
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    Pinsa Bianca mit Ricotta, Apfel und Brie

    17. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Pinsa Bianca ist die weiße Variante der Pinsa – also eine Pinsa ohne Tomatensauce. Stattdessen stehen cremiger Käse und frische Zutaten im Mittelpunkt. Für diese Version wird der Pinsa-Boden mit Ricotta und Parmesan bestrichen und mit Brie, Apfel, gebratenen Schalotten und Nüssen belegt, bevor er im Ofen goldbraun und knusprig gebacken wird. Verfeinere deine Pinsa Bianca zum Schluss noch mit etwas Honig und serviere sie als Abendessen mit einem Beilagensalat oder als Snack zum Aperitif.

    Pinsa Bianca mit Ricotta, geschmolzenem Brie, dünnen Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen, in Stücke geschnitten serviert.
    Springe zu:
    • Zutaten für Pinsa Bianca
    • Pinsa Bianca: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
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    • Rezept
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    Zutaten für Pinsa Bianca

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Pinsa Bianca mit Brie und Ricotta benötigt werden.

    Du kannst diese Pinsa Bianca mit einem gekauften Pinsa-Boden aus dem Supermarkt oder mit selbstgemachtem Pinsa Teig zubereiten. Wichtig ist, dass der Pinsa-Boden vorgebacken wurde, bevor er belegt wird.

    Anstatt von Tomatensauce wird die Pinsa hier mit einer Mischung aus Ricotta und Parmesan bestrichen. Der Parmesan ist nicht zwingend notwendig, aber wenn du ihn daheim hast, mische ihn unter den Ricotta für einen leckeren Umami-Kick.

    Zusätzlich zum Ricotta belegen wir diese Pinsa Bianca mit Brie oder Camembert. Er schmilzt im Ofen und erinnert mich in dieser Form fast schon ein bisschen an Käsefondue. (Yummy!)

    Um diese intensiven Käse-Aromen auszugleichen wird die Pinsa mit dünnen Apfelspalten belegt. Im Prinzip geht hier jeder Apfel, aber ich greife am liebsten zu einer Sorte, die mir auch roh schmeckt. 

    Um die Pinsa Bianca abzurunden wird sie noch mit gebratenen Schalotten und frischen Nüssen (Pecan oder Walnüsse) belegt. 

    Nach dem Ofen verfeinere ich die Pinsa vorm Servieren noch mit ein etwas Honig (denn Honig, Käse und Apfel sind ein Dreamteam). Das ist aber optional. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Pinsa Bianca: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Goldbraun gebratene Schalotten in einer Pfanne.

    Brate die Schalotten mit etwas Butter (oder Öl) und Salz für circa 10 Minuten an, bis sie schön weich sind und intensiv duften. Gib währenddessen nach Bedarf einen Schluck Wasser dazu, sodass sie nicht verbrennen.

    Vorbereitete Zutaten für Pinsa Bianca: in Scheiben geschnittener Camembert, Apfel und grob zerkleinerte Nüsse auf einem Brett.

    Schneide oder hoble den Apfel in dünne Spalten, hacke oder zerbreche die Nüsse grob und schneide den Brie in Scheiben. 

    Pinsa Boden mit Ricotta bestrichen und mit Brie belegt.

    Verrühre den Ricotta mit dem geriebenen Parmesan und verteile ihn auf dem vorgebackenem Pinsa-Boden. Verteile dann den Brie gleichmäßig darauf.

    Pinsa Bianca vor dem Backen mit Ricotta, Brie, dünnen Apfelscheiben, Schalotten und Pekannüssen belegt.

    Toppe die Pinsa anschließend mit dem Apfel, den gebratenen Schalotten und Nüssen.

    Pinsa Bianca nach dem Backen mit Ricotta, Brie, Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen auf einem Holzbrett.

    Backe die Pinsa bi 260°C Unter-/ Oberhitze für 5 bis 8 Minuten im Ofen oder bis der Käse geschmolzen und die Pinsa am Rand eine goldbraune Farbe bekommen hat.

    Verfeinere die Pinsa Bianca vor dem Servieren noch mit etwas Honig und lass sie vor dem Anschneiden für 3 bis 5 Minuten ruhen. 

    Rezeptvideo:

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Pinsa aufheben?

    Die fertige Pinsa kann im Kühlschrank für circa 3 Tage aufgehoben und vorm Servieren nochmal aufgewärmt werden. Ich wärme meine Pinsa-Reste am liebsten im Airfryer (170 bis 180°C) für circa 5 Minuten auf. Im Notfall kannst du aber auch deine Mikrowelle oder den Ofen zum Aufwärmen verwenden.

    Mehr Pizza & Flammkuchen Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Hand tunkt einen Brotchip in den warmen, mit Käse überbackenen Hüttenkäse Dip ein.
      Hüttenkäse Pizza Dip
    • Selbst gemachter Pinsa Boden in Stücke geschnitten auf dunkler Holzoberfläche.
      Pinsa Teig selber machen (einfach & gelingsicher)
    • Süßer Flammkuchen mit in Scheiben geschnittenen Äpfeln, Ricotta und Walnüssen belegt und mit etwas Eis serviert.
      Süßer Flammkuchen mit Apfel
    • Eine Hand nimmt ein Stück von einer großen Pizza mit High Protein Pizzateig weg.
      High Protein Pizzateig (mit Hüttenkäse)

    Rezept

    Pinsa Bianca mit Ricotta, geschmolzenem Brie, dünnen Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen, in Stücke geschnitten serviert.

    Pinsa Bianca mit Ricotta, Apfel und Brie

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schnelle Pinsa Bianca kombiniert eine Basis aus Ricotta und Parmesan mit geschmolzenem Brie (oder Camembert), frischem Apfel, gebratenen Schalotten und Nüssen und wird vor dem Servieren mit Honig verfeinert. Du kannst das Rezept mit gekauftem Pinsa-Boden aus dem Supermarkt oder mit einem selbst gemachten Pinsa Teig zubereiten.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Appetizer, Fingerfood, Hauptgericht
    Küche Italienisch, Römisch
    Portionen 3 Portionen*
    Calories 443 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • 1 Backblech (oder Pizzastein/ Pizzaofen)

    Zutaten
      

    • 2 Schalotten
    • 1 Stückchen Butter (oder 2 Teelöffel Öl)
    • Salz
    • 80 Gramm Ricotta
    • 10 Gramm Parmesan, frisch gerieben
    • ¼ bis ½ Apfel
    • 80 Gramm Brie oder Camembert
    • 20 Gramm Pecan- oder Walnüsse
    • 1 Pinsa Boden (gekaufte oder selbstgemacht)
    • Honig
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 260°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. (Alternativ kannst du die Pinsa auch im Pizzaofen zubereiten oder wie auch immer du Pizza/ Pinsa normalerweise backst.) Schalotten in dünne Ringe schneiden und etwas Butter in einer Pfanne schmelzen lassen. Schalotten in der Butter bei mittelhoher Hitze mit einer großzügigen Prise Salz für circa 8 bis 10 Minuten anbraten, bis sie schön weich sind, sich im Volumen halbiert haben und himmlisch durften. Währenddessen, immer wenn die Schalotten zu trocken werden, die Pfanne mit einem Schluck Wasser ablöschen.
      2 Schalotten, 1 Stückchen Butter, Salz
    • Ricotta und Parmesan miteinander verrühren und den Apfel in dünne Spalten schneiden. Brie oder Camambert in dünne Streifen schneiden, Nüsse grob hacken oder mit den Fingern zerbrechen.
      80 Gramm Ricotta, 10 Gramm Parmesan, frisch gerieben, ¼ bis ½ Apfel, 80 Gramm Brie oder Camembert, 20 Gramm Pecan- oder Walnüsse
    • Ricotta-Mischung auf dem gebackenen Pinsa Teig verteilen. Anschließend den Brie und die Apfelspalten darauf verteilen und mit den Schlotten und Nüssen toppen.
      1 Pinsa Boden
    • Pinsa im Ofen bei 260°C Unter-/ Oberhitze für 5 bis 8 Minuten backen oder bis der Käse geschmolzen, der Rand der Pinsa knusprig ist und eine goldbraune Farbe bekommen hat. 
    • Die fertige Pinsa mit Honig beträufeln und vor dem Anschneiden für 3 bis 5 Minuten ruhen lassen. 
      Honig

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    Notizen

    *Portionen: Je nachdem wie groß dein Pinsa-Boden ist und ob du die Pinsa mit Beilagen (wie einem gemischten Salat) serviert, kann sie 2 bis 4 Personen füttern. Bei mir ergibt sie meistens 3 Portionen.
    Pinsa schneiden: Pinsa wird am besten mit einer Küchenschere geschnitten, da die luftige Krume und die knusprige Kruste beim Schneiden weniger zusammengedrückt werden. So bleiben die großen Luftblasen besser erhalten und die Pinsa behält ihre lockere Struktur. Ein großes Messer oder Wiegemesser funktioniert aber ebenfalls gut.
    Reste aufheben: Die fertige belegte Pinsa kann im Kühlschrank für circa 3 Tage aufgehoben werden und vorm Servieren nochmal aufgewärmt werden. Ich wärme meine Pinsa-Reste am liebsten im Airfryer (170 bis 180°C) für circa 5 Minuten auf. Im Notfall kannst du aber auch deine Mikrowelle oder den Ofen verwenden.

    Nährwerte

    Calories: 443kcalCarbohydrates: 47.1gProtein: 17.4gFat: 19.7gFiber: 3.4g
    Suchbegriff Pinsa, Pinsa Bianca, Pinsa mit Ricotta
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    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 

    9. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese cremige Zucchini Pasta mit Ricotta ist das perfekte Sommergericht, wenn du ein Rezept mit viel Zucchini suchst. Sie wird hier nämlich gleich auf zwei Arten verwendet: Ein Teil wird zu einer cremigen Zucchini-Sauce verarbeitet, der andere zu knusprigen Zucchini-Chips. Die Sauce kommt dabei ohne Sahne aus und wird trotzdem unglaublich cremig. Und zusammen mit Ricotta, Parmesan und etwas Zitrone entsteht eine leichte, aromatische und sommerliche Zucchini Pasta.

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
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    Für diese Pasta brauchst du jede Menge Zucchini. Circa zwei Drittel davon wird grob geraspelt und bildet die Basis einer cremigen Ricotta-Zucchini-Sauce. Die restliche Zucchini wird in Scheiben geschnitten, mit Semmelbrösel und Parmesan paniert und zu knusprigen Chips im Ofen gebacken. Das Ergebnis ist eine Kombination aus knusprigen, salzigen Zucchini-Chip und einer cremiger Zucchini-Sauce, die du den ganzen Sommer über essen willst.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Zucchini Pasta benötigt werden.

    Für zwei Portionen brauchst hier circa 750 Gramm Zucchini, was drei kleinen oder zwei großen Zucchini entspricht. 

    Zum Panieren der Zucchini-Chips benötigst du ein Ei (oder etwas Eiklar) Semmelbrösel und frisch geriebener Parmesan.

    Dieses Rezept verwendet anstatt von Sahne Cashewkerne, die zuerst in heißem Wasser eingeweicht und anschließen mit Milch (oder einer ungesüßten Milchalternative) zu einem pflanzlichen Sahneersatz püriert werden. Das macht diese Zucchini Nudeln leicht verdaulich und gesünder. 

    Um die Sauce noch cremiger zu machen, kommt etwas Ricotta und frisch geriebener Parmesan dazu.

    Du kannst diese Zucchini Pasta mit jeder Art von Nudeln servieren. Ich bevorzuge kurze Nudeln, zum Beispiel Conchiglie (kleine Muschelnudeln), da sie sich so gut mit der Sauce vermischen. Wer aber Spaghetti bevorzugt, kann sie hier auch gerne verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Scheiben geschnittene Zucchini auf einem Holzbrett.

    Schneide knapp ein Drittel der Zucchini in circa 3 Millimeter dicke Scheiben. Gieße die Cashewkerne mit kochend heißem Wasser auf und lasse sie etwas einweichen.

    Panierte Zucchini-Scheiben mit Parmesan und Semmelbröseln auf einem Backblech.

    Paniere die Zucchini-Scheiben mit Ei und der Semmelbrösel-Parmesan-Mischung und verteile sie auf ein Backblech.

    Knusprige, goldbraun gebackene Zucchini-Chips aus dem Ofen auf einem Backblech.

    Backe die Zucchini-Chips für 25 Minuten im Ofen knusprig, wende sie einmal nach 15 Minuten.

    Grob geraspelte Zucchini in einer Pfanne als Basis für die Zucchini-Sauce.

    Rasple währenddessen die restliche Zucchini grob und brate sie mit etwas Öl in einer großen Pfanne für 10 bis 12 Minuten an, bis sie sich im Volumen halbiert hat und all das Wasser in der Zucchini verkocht ist.

    Cashew-Sahne in einem Mixbecher.

    Gieße die Cashews ab und püriere sie mit der (Mandel-) Milch in einem Mixer.

    Geraspelte Zucchini und fein gewürfelte Schalotten beim Anbraten in einer Pfanne.

    Gib die fein gewürfelte Schalotte und den Knoblauch (optional) zur Zucchini in die Pfanne und brate sie kurz mit etwas Salz mit an. 

    Cremige Zucchini-Ricotta-Sauce in einer Pfanne.

    Lösche die Pfanne mit der Cashew-Sahne ab und rühre den Ricotta und Parmesan unter. 

    Eine große Pfanne mit Pasta in cremiger Zucchini-Ricotta-Sauce mit Zitronenabrieb.

    Gib die al dente gekochten Nudeln und etwas Nudelwasser dazu und schmecke die Pasta mit Zitronenschale, Salz und Pfeffer ab. 

    Cremige Zucchini Pasta serviert in einem Teller mit den knusprigen Zucchini-Chips und frisch geriebenem Parmesan als Topping.

    Zum Servieren verteile die Zucchini Pasta auf zwei Tellern und toppe sie mit den knusprigen Zucchini Chips.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    🚫 Keine Cashews? Wer die Cashews ersetzen will, kann stattdessen 200 Gramm Kochsahne verwenden. In diesem Fall lässt du natürlich auch die Milch weg, da du die Cashews ja nicht pürieren musst.

    ⏰ Zeitnot? Wer sich etwas Zeit sparen will, kann die Zucchini-Chips weglassen. Diese Zucchini Nudeln schmecken auch ohne den Chips fantastisch. In diesem Fall brauchst du etwas weniger Zucchini und die Zubereitungszeit verringert sich um circa 15 Minuten. Alternativ kannst du auch nur das Panieren überspringen und die Zucchinischeiben vorm Backen stattdessen nur mit etwas Öl, Salz und Pfeffer vermischen.

    🦐 Extra Eiweiß? Wer die Pasta noch mit einer zusätzlichen Proteinquelle servieren will, kann sie mit Garnelen (siehe auch meine schnellen Airfryer Garnelen), Lachs (aus dem Airfryer oder Ofen) oder Hähnchen kombinieren.

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese genialen Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
      Gefüllte Zucchini mit Reis
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Knusprige Parmesan Zucchini Chips auf weißem Backpapier.
      Knusprige Zucchini Parmesan Chips aus dem Ofen

    Rezept

    Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.

    Zucchini Pasta

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wer nach einem Rezept mit viel Zucchini sucht, wird diese Pasta lieben! Hier wird Zucchini auf zwei Arten zelebriert: Mit Semmelbrösel und Parmesan panierte Zucchini-Chips aus dem Ofen garnieren Nudeln in einer cremigen Sauce mit geraspelter Zucchini. Im Gegensatz zu Zucchinipuffern müssen die Zucchini-Raspeln hier aber nicht ausgepresst werden. Stattdessen wird das Wasser aus der Zucchini in der Pfanne verkocht. Das garantiert eine extra cremige Pastasauce, die ohne Sahne zubereitet wird. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 559 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech (mit Backpapier ausgelegt)
    • 1 Kastenreibe
    • 1 große beschichtete Pfanne
    • 1 Topf

    Zutaten
      

    • 30 Gramm Cashew-Kerne
    • circa 750 Gramm Zucchini (ungefähr 3 kleine oder 2 große Zucchini)
    • 25 Gramm Semmelbrösel
    • 20 Gramm frisch geriebener Parmesan (aufgeteilt)
    • ⅛ Teelöffel Salz
    • Pfeffer
    • 1 Ei
    • 1 große Schalotte
    • 1 Zehe Knoblauch optional - ich lass sie oft weg
    • 180 Gramm Milch oder ungesüßte Mandelmilch
    • 140 Gramm Pasta nach Wahl (Ich bevorzuge kurze Nudeln, Spaghetti gehen aber auch)
    • 40 Gramm Ricotta
    • 1 Bio-Zitrone (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Cashewkerne in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen, beiseite stellen. Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Eine kleine Zucchini (oder die Hälfte einer großen Zucchini) in circa 3 Millimeter dicke Scheiben schneiden. 
      30 Gramm Cashew-Kerne, circa 750 Gramm Zucchini
    • Semmelbrösel, die Hälfte des Parmesan, Salz und eine großzügige Menge Pfeffer in einer Schüssel verrühren. Ei aufschlagen und in einer zweiten Schüssel verquirlen. 
      25 Gramm Semmelbrösel, 20 Gramm frisch geriebener Parmesan, ⅛ Teelöffel Salz, Pfeffer, 1 Ei
    • Zucchini-Scheiben zuerst in das verquirlte Ei tunken, anschließend in der Semmelbrösel-Parmesan-Mischung wenden und dann auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech legen. Zucchini-Chips bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 15 Minuten in den Backofen schieben, anschließend die Chips wenden und für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen schieben.
    • In der Zwischenzeit die restliche Zucchini auf der groben Seite einer Kastenreibe raspeln. Ein Topf mit Wasser zum Kochen bringen, etwas Öl in einer großen Pfanne erhitzen und Zucchiniraspeln darin verteilen. Zucchini-Raspeln bei mittelhoher Hitze für 10 bis 15 Minuten anbraten, bis sie sich im Volumen mehr als halbiert haben, dabei gelegentlich umrühren. 
    • Währenddessen die Schalotte und Knoblauchzehe schälen und fein würfeln, Cashews abgießen und mit Milch in einem Mixer fein pürieren. Sobald das Wasser im Topf kocht, es großzügig salzen und Nudeln hineingeben und nach Packungsangaben kochen. Vorm Abgießen etwas Nudelwasser auffangen.
      1 große Schalotte, 1 Zehe Knoblauch, 180 Gramm Milch oder ungesüßte Mandelmilch, 140 Gramm Pasta nach Wahl
    • Wenn die Zucchini etwas Röstaromen angenommen haben, die Schalotten und den Knoblauch dazugeben, großzügige salzen und für 3 bis 5 Minuten mitanbraten. Hitze reduzieren und die Zucchini-Mischung mit der Cashewsahne aufgießen. Den restlichen Parmesan und Ricotta dazugeben, gut umrühren und circa 50 Milliliter Nudelwasser dazugeben.
      40 Gramm Ricotta
    • Zucchinisauce mit Salz, Pfeffer und dem Schalenabrieb von einer Viertel Zitrone abschmecken und die fertig gekochten Nudeln unterrühren, bei Bedarf etwas mehr Nudelwasser hinzugeben. Zucchinipasta auf zwei Teller verteilen und mit den knusprig gebackenen Zucchini-Chips toppen.
      1 Bio-Zitrone

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Anmerkungen:
    Schneide die Zucchinischeiben nicht zu dünn, ansonsten verbrennen sie zu schnell im Ofen. 
    Brate die Zucchiniraspeln so lange an, bis sie sich im Volumen mehr als halbiert haben und leichte Röstaromen entwickelt haben. Ziel ist es, das Wasser zu verkochen, damit die Sauce anschließend schön cremig wird. 
    Wer die Cashews ersetzen will, kann stattdessen 200 Gramm Kochsahne verwenden. In diesem Fall lässt du natürlich auch die Milch weg, da du die Cashews ja nicht pürieren musst.
    Um sich etwas Zeit zu sparen, kann man die Zucchini-Chips weglassen. In diesem Fall brauchst du etwas weniger Zucchini und die Zubereitungszeit verringert sich um circa 15 Minuten. Alternativ kannst du auch nur das Panieren überspringen und die Zucchinischeiben vorm Backen stattdessen nur mit etwas Öl, Salz und Pfeffer vermischen.

    Nährwerte

    Calories: 559kcalCarbohydrates: 70gProtein: 26.3gFat: 18gSaturated Fat: 5.9gFiber: 5.8g
    Suchbegriff Zucchini
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Big Mac Burger Bowl (Deluxe Version)

    2. Juni 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese Big Mac Bowl ist die Deluxe-Version einer klassischen Burger Bowl. Denn statt einfach nur Hackfleisch auf Salat zu werfen, wird hier aus jeder Zutat das Beste rausgeholt: Die Tomaten werden für extra viel Geschmack mariniert, die Zwiebeln knusprig angebraten und knackiger Romanasalat ersetzt langweiligen Eisbergsalat.

    In Kombination mit knusprig angebratenem Hackfleisch, geschmolzenem Käse, einer cremigen Burger Sauce und ein paar Pommes als Topping schmeckt diese Bowl wie ein richtig guter Cheeseburger!

    Big Mac Burger Bowl mit knusprigen Pommes, Hackfleisch, Tomaten, Salat und cremiger Burger Sauce als Dressing, Zutaten im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten für die Deluxe Big Mac Bowl
    • Burger Bowl: Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Abwandlungen & Alternativen
    • Mehr Bowl Rezepte
    • Rezept
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    Zutaten für die Deluxe Big Mac Bowl

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Big Mac Burger Bowl benötigt werden.

    Für die etwas kalorienärmere Burger-Sauce brauchst du, neben etwas Ketchup und Mayo, griechischen Joghurt, Essiggurken und einen Schuss Worcestershire Sauce. 

    Statt Eisbergsalat verwende ich hier am liebsten Romanasalat/ Römersalat. Er ist ebenfalls crunchy, aber hat mehr Geschmack als Eisbergsalat.

    Im Gegensatz zu anderen Rezepten, verwendet diese Burger Bowl kleine Tomaten, da sie bis auf wenige Wochen im Jahr einfach mehr Geschmack enthalten als große Fleischtomaten. Und um noch mehr Geschmack aus ihnen rauszuholen, werden sie mit etwas Olivenöl und Rotweinessig mariniert.

    Wer mag, kann sie weglassen, aber für mich sind die Pommes in einer Burger Bowl unverzichtbar. Du kannst hier jede Art von TK-Pommes verwenden (Süßkartoffeln, dünne Pommes, Steak Cut Pommes, Wedges oder Gitter-Pommes) und wie viele du davon verwendest, bleibt auch dir überlassen. Ich sehe sie eher als Topping an, wer aber mehr Pommes will, der soll sich ja nicht aufhalten lassen.

    Für den ultimativen Burger-Flair braucht es noch Hackfleisch. Du kannst dein Big Mac Bowl aber auch wunderbar vegetarisch zubereiten, indem du ein Hackfleisch-Ersatzprodukt aus dem Supermarkt kaufst.

    Ich persönlich bevorzuge für meine Burger Bowl rote Zwiebeln, wenn du die aber nicht daheim hast, kannst du natürlich auch jede andere Art von Zwiebeln oder zwei große Schalotten verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Burger Bowl: Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Big Mac Sauce wird mit fein gehackten Essiggurken in einer Glasschüssel angerührt.

    Für die Big Mac Sauce verrühre den Joghurt, die Mayo, Worcestershire Sauce, das Ketchup und ein Teelöffel von dem Essiggurken-Wasser miteinander. Hacke die Essiggurken fein und rühre sie unter die Sauce.

    Marinierte Cherrytomaten in einer Schüssel mit Salz und Pfeffer.

    Halbiere oder viertel die Tomaten (je nach Größe) und mariniere sie mit etwas Olivenöl, Rotweinessig, Salz und Pfeffer.

    Knusprig gebratene rote Zwiebeln in einer Pfanne.

    Schneide die Zwiebel in dünne Scheiben und brate sie mit etwas Öl in einer großen Pfanne für 12 bis 15 Minuten an, bis sie sich im Volumen halbiert haben und etwas knusprig geworden sind. (Gib währenddessen etwas Wasser dazu, um zu verhindern, dass sie verbrennen.)

    Fein geschnittener Romana-Salat in einer Schüssel für die Burger Bowl.

    Währenddessen wasche und schleudere den Salat trocken und schneide ihn in dünne Streifen.

    Knusprig angebratenes Hackfleisch in einer Pfanne.

    Nimm die Zwiebeln aus der Pfanne und brate gib anschließend das Hackfleisch darin an. Zerstoße es in mundgerechte Brocken und brate es sie rundum knusprig an, ohne dabei zu oft umzurühren.

    Gebratenes Hackfleisch mit geschmolzenem Käse in einer Pfanne.

    Würze das knusprig gebratene Hackfleisch mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver, verteile den Käse auf dem Fleisch und lass ihn kurz schmelzen.

    Auf einer Hackfleisch-Skala sollte das Hackfleisch hier irgendwo in der Mitte zwischen krümelig angebratenen Hackfleisch und Burger Patties liegen - so hat es die perfekte Textur für unsere Bowl.

    Knusprige Waffelpommes in einem Airfryer-Korb.

    Bereiten in der Zwischenzeit die Pommes in deiner Heißluftfritteuse oder im Ofen zu. (Im Ofen brauchen sie oft etwas länger,  also schiebe sie etwas früher rein.)

    Fertig angerichtete Big Mac Bowl mit Hackfleisch, Waffelpommes, Tomaten, Romana-Salat, knusprigen Zwiebeln und Burgersauce.

    Verteile den Salat, die marinierten Tomaten, das Hackfleisch, die Pommes und Zwiebeln auf zwei Schüsseln und toppe sie mit der Burger Sauce.

    Rezeptvideo:

    Abwandlungen & Alternativen

    🍟 Anstatt von Pommes kannst du deine Big Mac Bowl auch mit knusprig angebratenen oder im Ofen gerösteten Kartoffeln oder mit knusprigen Süßkartoffel Wedges aus dem Ofen servieren. 

    🍚 Alternativ zu Kartoffeln und Pommes kannst du die Burger Bowl auch mit Reis (Jasmin- oder Basmati-Reis) servieren. Mein Mann liebt diese Variante.

    🍔 Wer will kann die Bowl auch mit Burger-Patties servieren. Forme das Hackfleisch dafür zu Patties, würze sie mit Salz und Pfeffer und brate sie in der Pfanne oder auf dem Gill an. (Vergiss nicht, den Käse nach dem Wenden auf die Patties zu legen.) 

    🌱 Für eine vegetarische Burger Bowl kannst du ein Hackfleischersatz oder ein vegetarisches Burger Patty verwenden.

    🧅 Wer will, kann die Zwiebeln auch roh in der Bowl servieren. Das spart sicher etwas Zeit, aber ich verspreche dir, dass sie angebraten noch besser schmecken.

    Mehr Bowl Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese leckeren und gesunden Feierabendrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.
      Taco Bowl
    • Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.
      Hähnchen Teriyaki Bowl
    • Selbstgemachte Burrito Bowl in einem tiefen Teller mit verscheidenen Komponenten, die nebeneinander angeordnet sind. Daneben eine Schüssel mit Salsa, eine Limetten-Spalte und Nachos.
      Burrito Bowl (Chipotle Style)
    • Bowl mit weißem Kokosreis, knusprig gebratenem Sticky Tempeh und würzigem Gurkensalat, garniert mit Frühlingszwiebeln und serviert mit einer Gabel.
      Sticky Tempeh mit Reis und Spicy Gurkensalat

    Rezept

    Big Mac Burger Bowl mit knusprigen Pommes, Hackfleisch, Tomaten, Salat und cremiger Burger Sauce als Dressing, Zutaten im Bildrand.

    Big Mac Bowl

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für diese Deluxe Burger Bowl holen wir aus jeder Zutat das beste heraus: Die Tomaten werden für extra viel Geschmack mariniert, Romanasalat ersetzt Eisbergsalat, die Zwiebeln werden extra lange und knusprig angebraten, das Hackfleisch wird ebenfalls knusprig gebraten und mit Käse überbacken und dann zusammen mit einer kalorienfreundlicheren Burger-Sauce und ein paar knusprigen Pommes (für das ultimative Burger-Feeling) serviert. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 575 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne (Du kannst auch zwei verwenden, dann verkürzt sich die Zubereitungszeit etwas)
    • 1 Salatschleuder (falls nicht vorhanden, trockne die Salatblätter mit Küchenrolle ab)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ bereite die Pommes im Backofen zu)

    Zutaten
      

    • 50 Gramm griechischer Joghurt
    • 20 Gramm Mayonnaise
    • 20 Gramm Ketchup
    • 30 Gramm Essiggurken (circa 1 große)
    • 1 Teelöffel Essiggurken-Wasser
    • ½ Teelöffel Worcestershire Sauce
    • 250 Gramm Dattel- oder Kirschtomaten
    • 1 bis 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 bis 2 Teelöffel Rotweinessig
    • Salz, Pfeffer
    • 1 große rote Zwiebel
    • 250 Gramm Romana-Salat (Römersalat)
    • 120 bis 150 Gramm TK-Pommes nach Wahl (siehe Notizen)
    • 250 Gramm Rinderhackfleisch
    • ½ Teelöffel Paprikapulver
    • 1 Handvoll geriebener Käse (z.B. Cheddar)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • In einer Schüssel Joghurt, Mayonnaise, Ketchup, Essiggurkenwasser und Worcestershire Sauce zu einer glatten Sauce verrühren. Essiggurken fein hacken, unter die Sauce rühren und diese bis zum Servieren in den Kühlschrank stellen. 
      50 Gramm griechischer Joghurt, 20 Gramm Mayonnaise, 20 Gramm Ketchup, 30 Gramm Essiggurken, 1 Teelöffel Essiggurken-Wasser, ½ Teelöffel Worcestershire Sauce
    • Tomaten waschen, halbieren und in einer Schüssel mit Olivenöl, Rotweinessig und etwas Salz und Pfeffer verrühren, zum Marinieren beiseite stellen. Zwiebel halbieren, schälen und in dünne Ringe schneiden.
      250 Gramm Dattel- oder Kirschtomaten, 1 bis 2 Teelöffel Olivenöl, 1 bis 2 Teelöffel Rotweinessig, Salz, Pfeffer, 1 große rote Zwiebel
    • Etwas Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Zwiebeln darin bei mittelhoher Hitze mit einer großzügigen Prise Salz für 10 bis 15 Minuten anbraten, bis sie sich im Volumen mehr als halbiert haben und etwas knusprig geworden sind. Um zu verhindern, dass die Zwiebeln währenddessen verbrennen, 2 bis 4 mal die Pfanne mit einem Schuss Wasser ablöschen.
    • In der Zwischenzeit den Salat waschen, trockenschleudern (oder trocken tupfen) und in dünne Streifen schneiden. Die gefrorenen Pommes in den Airfryer-Korb geben und bei 200°C für 8 bis 10 Minuten knusprig backen. (Alternativ die Pommes nach Packungsangaben im Ofen zubereiten - hier kann es sein, dass du etwas mehr Zeit für sie einplanen musst und sie dementsprechend früher zubereiten solltest.)
      250 Gramm Romana-Salat (Römersalat), 120 bis 150 Gramm TK-Pommes nach Wahl
    • Sobald die Zwiebeln schön weich und zugleich etwas knusprig sind, sie aus der Pfanne nehmen. Die Pfanne zurück auf den Herd stellen, Hackfleisch hineingeben und grob mit einem Pfannenwender zerstoßen, sodass mundgerechte Brocken entstehen. Anschließend das Hackfleisch für 5 bis 8 Minuten anbraten lassen, ohne es zu wenden, oder bis die Unterseite schön k knusprig angebraten ist. (Ziel ist es hier, das Hackfleisch in mundgerechten Brocken anzubraten. So erhält es die perfekte Form für die Burger Bowl - irgendwo zwischen krümeligem Hackfleisch und einem Burger Patty.)
      250 Gramm Rinderhackfleisch
    • Das Hackfleisch wenden ohne es dabei weiter zu zerkleinern und von anderen Seite für weitere 5 Minuten anbraten, bis auch sie braun und knusprig ist. Hackfleisch großzügig mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen, gut umrühren und anschließen den Käse über dem Fleisch verteilen und bei mittlerer Hitze kurz schmelzen lassen.
      1 Handvoll geriebener Käse, ½ Teelöffel Paprikapulver
    • Zum Servieren den Salat, die marinierten Tomaten, das mit geschmolzenem Käse getopptem Hackfleisch, die angebratenen Zwiebeln und Pommes auf zwei Teller oder Schüsseln verteilen und sie mit der Burger Sauce toppen. 

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    Notizen

    Pommes: Du kannst hier jede Art von Pommes verwenden (dünne oder dicke Pommes, Wedges, Süßkartoffel-Pommes oder Gitterpommes) - wie viel du genau verwenden willst, ist auch dir überlassen.
    Hackfleisch: Du kannst hier auch gut fettreduziertes Hackfleisch oder ein vegetarischen Ersatz verwenden. 
    Vegetarisch: Am besten verwendest du ein Hackfleischersatzprodukt, das du wie Hackfleisch erst anbraten musst. So erzeugst du Röstaromen und hast den Geschmack besser unter Kontrolle. Meine Schwester hat das Rewe "Hackfleisch" auf Erbsenprotein-Basis getestet (siehe Bild) und war begeistert.
    Eine Hand hält eine leere Packung von einem veganen Hackfleischersatz von der Rewe Eigenmarke.
    Zeitmangel? Dann brate das Hackfleisch und die Zwiebeln parallel zueinander an (in zwei Pfannen, versteht sich). Das spart dir etwa 10 bis 15 Minuten.
    Reste aufheben: Versuche Reste so aufzuheben, dass du die kalten Zutaten (Salat, Tomaten und Sauce) und warmen Zutaten (Hackfleisch, Pommes und Zwiebeln) getrennt voneinander lagerst, so kannst du die warmen Zutaten vor dem Servieren nochmal aufheben. (Ich brate sie am liebsten in einer Pfanne an - vor allem das Hackfleisch - da ich finde, dass es hier besser schmeckt als in der Mikrowelle aufgewärmt.)
     

    Nährwerte

    Calories: 575kcalCarbohydrates: 36.6gProtein: 34.9gFat: 30gSaturated Fat: 4gFiber: 8g
    Suchbegriff Bowl mit Hackfleisch, Burger Bowl
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    Pasta mit grünem Spargel und Lachs

    6. Mai 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese Spargel Lachs Pasta vereint alles, was ein perfektes Feierabendgericht braucht: Sie ist unkompliziert und schnell zubereitet, schmeckt fantastisch (viel besser als im Restaurant), benötigt nur wenige Zutaten und ist überraschend gesund. 

    Während die Nudeln und der Spargel als eine praktische One Pot Pasta gekocht werden, wird der Lachs separat im Airfryer (oder auf dem Herd) zubereitet, was sicher stellt, dass er außen knusprig und innen unvergleichlich saftig wird. Außerdem sorgen Parmesan und frische Zitrone in dieser Spargel Pasta für maximalen Geschmack bei erstaunlich geringem Aufwand.

    Ein Teller Spargel Lachs Pasta bestehend aus Orzo Nudeln und Spargel in einer cremigen Parmesansauce, getoppt mit Lachswürfeln.
    Springe zu:
    • Lachs Spargel Pasta: Zutaten & Alternativen
    • Nudeln mit Spargel: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Mehr Spargel Rezepte
    • Rezept
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    Lachs Spargel Pasta: Zutaten & Alternativen

    Abgesehen von Öl und Standard-Gewürzen, brauchst du für diese Nudeln mit Spargel nur 6 Zutaten:

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Spargel Lachs Pasta benötigt werden.

    Orzo Nudeln: Ich bevorzuge für dieses Rezept die kurzen, reisförmigen Orzo Nudeln (auch Kritharaki oder Risoni genannt). Du findest sie entweder im Regal mit den anderen Nudeln, im Feinkostregal in der Nähe der Oliven oder in Drogeriemärkten wie im DM. Durch ihre reisförmige Form eignen sie sich nämlich perfekt für One Pot Pasta Rezepte.

    Grüner Spargel ist der Star hier. Kaufe deinen Spargel möglichst frisch und achte auf knackige Stangen mit geschlossenen Spitzen.

    Du kannst das Rezept mit frischen oder aufgetauten Lachsfilets zubereiten. Ich persönlich bevorzuge Filets mit Haut, da ich finde, dass sie den Lachs noch saftiger macht. Ohne Haut geht aber natürlich auch.

    Am besten verwendest du hier sowohl geriebenen Parmesan als auch die Parmesanrinde. Letztere kochen wir mit den Nudeln, für einen extra intensiven Parmesangeschmack.

    Um die italienische Note dieses Rezepts zu vollenden, wird die Pasta am Ende mit etwas Zitronenabrieb und ein paar Spritzern Zitronensaft abgeschmeckt. Kaufe daher, wenn möglich, eine Bio-Zitrone.

    Außerdem benötigst du hier noch ein paar Sachen, die du sicher schon daheim hast, nämlich Gemüsebrühe, Salz, Peffer, Chilipulver und Olivenöl.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Nudeln mit Spargel: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Frischer grüner Spargel, schräg in Stücke geschnitten, in einer Schüssel.

    Schneide die Schalotte in feine Würfel und die Spargelstangen schräg in circa 4 bis 5 Zentimeter lange Stücke.

    Orzo-Nudeln mit Zwiebeln in der Pfanne angeröstet und umgerührt.

    Brate die Schalotten glasig an, zerbröseln den Brühwürfel über der Pfanne und gib die Orzo Nudeln hinzu.

    Orzo-Nudeln mit Zwiebeln und einem Stück Parmesanrinde in Brühe köcheln in einer Pfanne

    Lösche die Pfanne mit dem Wasser ab, gib die Parmesanrinde dazu und lass die Nudeln darin abgedeckt sanft köcheln.

    Orzo mit grünem Spargel in der Pfanne, wird mit einem Holzlöffel gerührt.

    Gib nach 6 bis 8 Minuten, oder wenn sich die Nudeln im Volumen in etwa verdoppelt haben, aber noch nicht al dente sind, den Spargel dazu. 

    Wann genau du den Spargel dazu gibst, hängt von der Kochzeit deiner Nudeln ab. Meine Orzo Pasta hat eine angegebene Kochzeit von 8 bis 10 Minuten (was im One Pot circa 2 Minuten länger ist). Gib den Spargel dazu, wenn die Pasta etwas mehr als die Hälfte der Brühe aufgesaugt hat.

    Cremige Orzo mit grünem Spargel in der Pfanne, wird mit einem Holzlöffel gerührt.

    Decke die Pfanne erneut mit dem Deckel ab und lass die Pasta für weitere 5 bis 7 Minuten köcheln, bis der Spargel gar ist und die Nudeln al dente sind.

    Gewürzte Lachsfiletstücke im Airfryer-Korb, goldbraun gegart.

    Schneide in der Zwischenzeit den Lachs in circa 4 Zentimeter große Würfel und mariniere sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Chilipulver. Gare sie bei 185°C für 5 Minuten Medium well. 

    Orzo-Pasta mit grünem Spargel und saftig gebratenem Lachs in einer Schüssel, serviert auf hellem Tisch mit Glas und Gabel.

    Schmecke die Pasta mit Zitronenabrieb und -Saft, Salz und Pfeffer ab und rühre den Parmesan unter. Verteile sie auf zwei Teller und toppe die Spargel Nudeln mit den fertig gegarten Lachswürfeln.

    Rezeptvideo

    Abwandlungen

    Ohne Lachs? Ersetze den Lachs gerne gegen eine Proteinquelle deiner Wahl oder lasse ihn weg. 

    Keine Spargelsaison? Dann verwende Bimi Brokkoli (auch Broccolini genannt) und halbiere ihn der Länge nach. So sollte er in etwa die gleiche Garzeit haben und für eine ähnliche Optik sorgen.

    Mehr Spargel Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Im Airfryer zubereiteter und mit Parmesan überbackener grüner Spargel auf einer weißen Platte.
      Grüner Spargel im Airfryer
    • Grüne Spargelstückchen und saftig gegarte Garnelen auf einem cremigen Polentabrei in einem cremefarbenem Teller auf einem dunklen Holzuntergrund mit einem zweiten Teller und einem Glas Wein im verschwommenen Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Garnelen
    • Ein Teller mit grünem Spargel, knusprig angebratenen Kartoffeln und ein kleine Stücke zerrissener Lachs, eine Glas Wasser und eine Zitronenhälfte im Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Lachs (vom Blech)
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs

    Rezept

    Orzo-Pasta mit grünem Spargel und saftig gebratenem Lachs in einer Schüssel, serviert auf hellem Tisch mit Glas und Gabel.

    Spargel Lachs Pasta (6 Zutaten)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Spargel Lachs Pasta ist ein einfaches Abendessen, dass du in nur 20 Minuten zubereiten kannst. Für maximale Effizienz werden die Orzo Nudeln und der Spargel als ein praktischer One Pot zubereitet, der mit Parmesan und Zitrone verfeinert wird. Der Lachs wird in große Würfel geschnitten, im Airfryer gegart (alternativ kannst du ihn in einer Pfanne anbraten) und anschließend zusammen mit der Pasta serviert.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch, Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 542 kcal

    Kochutensilien

    • 1 tiefe Pfanne (mit Deckel)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ eine zweite Pfanne)

    Zutaten
      

    • 1 (300 bis 500 Gramm) Bund grüner Spargel
    • 1 große Schalotte
    • 3 Teelöffel Olivenöl (aufgeteilt)
    • ½ Gemüse-Brühwürfel (alternativ 10 Gramm/ 2 Teelöffel Gemüsebrühpulver)
    • 120 Gramm Orzo Nudeln
    • 450 Milliliter Wasser
    • 1 (3 bis 5 Zentimeter großes) Stück Parmesanrinde
    • 250 Gramm Lachs (frisch oder aufgetaut, ich bevorzuge mit Haut, ohne funktioniert aber auch)
    • ½ Teelöffel Chilipulver
    • Salz, Pfeffer
    • 20 Gramm frisch geriebener Parmesan
    • 1 Bio-Zitrone
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Spargel waschen, hölzerne Enden abtrennen und Spargelstangen schräg in 4 bis 5 Zentimeter lange Stücke schneiden. (Je dicker die Spargelstangen, desto schräger kannst du sie schneiden, so halbierst du sie nämlich fast schon Länge nach und verkürzt damit ihre Kochzeit.) Schalotte schälen und fein würfeln.
      1 (300 bis 500 Gramm) Bund grüner Spargel, 1 große Schalotte
    • 2 Teelöffel Olivenöl in einer tiefen Pfanne erhitzen und Schalotten darin mit einer Prise Salz glasig anbraten. Brühwürfel über der Pfanne zerbröseln, Orzo, Wasser und Parmesanrinde dazugeben. Orzo-Pasta abgedeckt für 6 bis 8 Minuten köcheln lassen, oder bis die Nudeln mindestens die Hälfte der Flüssigkeit aufgesaugt haben. Gut umrühren und anschließend den Spargel dazugeben. One Pot abgedeckt für weitere 5 bis 7 Minuten kochen lassen, oder bis die Nudeln al dente sind und der Spargel gar ist.
      ½ Gemüse-Brühwürfel, 120 Gramm Orzo Nudeln, 450 Milliliter Wasser, 1 (3 bis 5 Zentimeter großes) Stück Parmesanrinde
    • In der Zwischenzeit den Lachs mit Küchenrolle trockentupfen und in 4 Zentimeter große Würfel schneiden. Lachswürfel in einer Schüssel mit dem restlichen Olivenöl (1 Teelöffel), Chilipulver, Salz und Pfeffer marinieren und bei 185°C für 5 Minuten im Airfryer Medium well garen. 
      250 Gramm Lachs, ½ Teelöffel Chilipulver, Salz, Pfeffer
    • Sobald die Pasta al dente ist, die Parmesanrinde aus der Orzo Pfanne entfernen und den geriebenen Parmesan unterrühren. Spargelpasta mit dem Schalenabrieb und -Saft einer halben Zitrone sowie mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pasta anschließend auf zwei Teller verteilen und mit den Lachwürfeln servieren.
      20 Gramm frisch geriebener Parmesan , 1 Bio-Zitrone

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Orzo Nudeln, auch Kritharaki oder Risoni genannt, findest du entweder im Supermarkt neben den restlichen Nudeln oder im Feinkostregal in der Nähe der Oliven. Außerdem kannst du sie auch in Drogeriemärkten wie DM kaufen. Ich habe das Rezept nur mit Orzo Nudeln getestet. Und obwohl sie nichts anderes sind als normale Pasta, eigenen sie sich mit ihrer reisförmigen Form perfekt für ein One Pot Gericht, das in einer Pfanne gekocht wird. Ich kann daher nicht garantieren, ob das Rezept genauso mit anderen Nudelsorten wie Spaghetti oder Penne klappt.
    Lachs: Meiner Meinung nach wird Lachs am aller besten, wenn du ihn vorm Anbraten oder Garen im Airfryer in circa 4 Zentimeter große Würfel schneidest. Außerdem verwende ich gerne Lachsfilets Haut, da sie super knusprig wird und Gleichzeit den Lachs vorm Austrocknen schützt. Wer seinen Lachs im Ninja Crispi zubereitet, kann ich auf der Airfryer Stufe für 6 Minuten garen (wenn in circa 4 Zentimeter große Würfel geschnitten.)
    Lachs in der Pfanne: Brate die Lachswürfel bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne für circa 6 bis 8 Minuten rundum an, bis sie außen leicht knusprig und innen medium well gegart sind. (Für durchgegarten Lachs, lass sie ein bis zwei Minuten länger in der Pfanne.) Verwende dafür entweder eine separate Pfanne oder, wenn du nur eine verwenden willst, brate zuerst den Lachs an, nimm ihn dann aus der Pfanne und bereite die Nudeln zu. Ich bevorzuge die erste Version, da der Lachs so schön warm bleibt.

    Nährwerte

    Calories: 542kcalCarbohydrates: 45.8gProtein: 39.8gFat: 21.4gSaturated Fat: 5.6gFiber: 4.3g
    Suchbegriff Lachs mit Spargel, Pasta mit grünem Spargel, Spargel Nudeln, Spargel Pasta
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    Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    15. April 2026 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieses Hähnchen Sandwich mit Aji Verde ist ein einfaches, proteinreiches Sandwich-Rezept mit maximal viel Geschmack. Saftig mariniertes Hähnchen trifft hier auf eine cremig-frische, peruanische Aji Verde und einen knackigen Weißkohl-Apfel-Salat in einem knusprig getoasteten Ciabatta. Genieße dieses leckere Sandwich zum Abendessen, bereite es für ein schnelles Mittagessen vor oder packe es für dein nächstes Picknick ein.

    Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.
    Springe zu:
    • Zutaten für peruanisches Chicken Sandwich
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Mehr Sandwich Rezepte
    • Rezept
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    Zutaten für peruanisches Chicken Sandwich

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Hähnchen Sandwich mit Aji Verde benötigt werden.

    Für die peruanisch inspirierte Hähnchenmarinade benötigst du neben Sojasauce, Limettensaft und Olivenöl noch frischen Knoblauch, scharfes oder geräuchertes Paprikapulver, getrockneter Oregano und gemahlenen Kreuzkümmel. 

    Die peruanische Aji Verde Sauce fungiert hier sowohl als Dressing für den Weißkohlsalat sowie als Sauce für das Sandwich. Du benötigst hierfür frische Jalapeño Chilis, die du in der Gemüseabteilung von Supermärkten findest. Und auch wenn drei Chilis nach viel Schärfe klingen, ist diese Sauce super mild, da wir die Kerne und weißen Fasern, die für die Schärfe verantwortlich sind, entfernen.

    Für die grüne Sauce benötigst du außerdem Frühlingszwiebeln und frischen Koriander. Ich bin der Meinung, dass man den Koriander nicht rausschmecken kann. Im Nofall kannst du ihn aber durch Petersilie oder Rucola ersetzen. 

    Um die peruanische Aji Verde etwas leichter zu machen, ersetzen wir einen Großteil der Mayonnaise durch griechischen Joghurt (5 bis 10% Fett). So wird sie kalorienfreundlicher und klein wenig dünnflüssiger, was perfekt für den Salat ist.

    Als Brot verwende ich hier ein weiches Ciabatta (oder vier Ciabatta Semmeln), da es einfach das perfekte Sandwich-Brot ist. Kaufe es frisch vom Bäcker oder verwende ein Aufback-Ciabatta. Ich belege gerne das ganze Ciabatta und schneide es anschließend in vier Stücke, du kannst es aber auch andersrum machen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dunkle Marinade mit Gewürzen in einem Messbecher.

    Für die Marinade verrühre die Sojasauce, den Limettensaft, das Olivenöl und die Gewürze miteinander. Zerkleinere die Knoblauchzehen grob und gib sie dazu.

    Rohes Hähnchen in einer Marinade in einem verschlossenen Plastikbeutel.

    Tupfe das Hähnchen mit Küchenrolle trocken und gib es zusammen mit der Marinade in einen Gefrierbeutel. Lass das Hähnchen für 6 bis 24 Stunden im Kühlschrank marinieren.

    Rohe, marinierte Hähnchenbrust in einem Airfryer.

    Gib das Hähnchen in den Airfryer und gare es bei 230°C je nach Dicke für 10 bis 13 Minuten. Wende die Filets nach der Hälfte.

    In Scheiben geschnittene, gebratene Hähnchenbrust auf einem Holzbrett.

    Nehme sie anschließen aus dem Korb und lass sie auf einem Brett für 5 Minuten ruhen, bevor du sie in dünne Scheiben schneidest.

    Jalapeño Chilis auf einem Brett, Kerne und Fasern von dem grünen Teil entfernt.

    Entferne in der Zwischenzeit die Kerne und Fasern von den Jalapeños und gib den grünen Teil der Chilis zusammen mit den restlichen Zutaten für die Aji Verde Sauce in einen Mixer. 

    Mixerbehälter mit grüner, pürierter Sauce (Aji Verde), gehalten in zwei Händen.

    Püriere die Sauce so fein wie möglich und schmecke sie anschließen mit Salz und Pfeffer ab.

    Fein geschnittener Weißkohl in einer Glasschüssel und feine Apfelstifte auf einem Holzbrett.

    Schneide den Weißkohl in dünne Streifen und den Apfel in dünne Stifte. Gib beides zusammen mit dem Rucola in eine große Salatschüssel.

    Ciabatta-Hälfte mit Aji Verde bestrichen, daneben eine Schale mit der cremigen grünen Sauce auf einem Holzbrett.

    Schneide das Ciabatta oder die -Semmeln auf und toaste sie in einer Pfanne goldbraun an. Verteile circa 4 Esslöffel der Sauce auf der getoasteten Unterseite.

    Weißkohlsalat mit dünnen Apfelstiften, Rucola und grüner Sauce in einer Glasschüssel vermischt.

    Vermische die restliche Aji Verde Sauce mit dem Weißkohlsalat. 

    Offenes Sandwich mit Hähnchen, Aji Verde und Weißkohlsalat von oben fotografiert auf einem Holzbrett.

    Verteile die Hähnchenfilets und circa ein Drittel des Salats auf dem Ciabatta, toppe es mit der zweiten Brothälfte. 

    Schneide das fertige Sandwich in 4 Teile (wenn du ein ganzes Ciabatta verwendet und serviere es mit dem restlichen Salat.

    Rezeptvideo

    Meal Prep Tipps

    In einer Frischhaltebox oder in Alufolie eingewickelt kannst du das fertige Sandwich circa ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben. Am besten schmeck es jedoch frisch.

    Wenn du das Sandwich vorbereiten willst, kannst du den Salat, die Sauce und das Hähnchen vorbereiten und es separat voneinander im Kühlschrank aufheben. (Vermische den Salat gerne mit etwas Limetten- oder Zitronensaft, damit der Apfel nicht braun wird.) So kannst das Sandwich in nur 5 Minuten zusammenstellen.

    Mehr Sandwich Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Halbiertes meal prep Frühstücksandwich aufeinandergestapelt, gefüllt mit geschmolzenem Käse und einem Omelett mit Paprika und Kartoffeln.
      Herzhaftes Meal Prep Frühstück Sandwich
    • Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.
      Chicken Bánh Mì (vietnamesisches Hähnchen Sandwich)
    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese
    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich

    Rezept

    Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.

    Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Inspiriert von peruanischem Hähnchen kombiniert dieses Sandwich in Sojasauce, Gewürzen und Limettensaft eingelegte Hähnchenfilets mit einer leichten Aji Verde, einer beliebten peruanischen Dipping-Sauce, und einem schnellen Apfel-Weißkohlsalat. 
    Für ein besonders saftiges und geschmacksintensives Hähnchen, empfehle ich, das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren zu lassen. Im Notfall reichen jedoch auch 6 Stunden aus. Das Rezept bereitet mehr Weißkohlsalat zu als in das Sandwich passt, da ich den restlichen Salat gerne als Beilage dazu serviere. Außerdem lässt er sich hervorragend im Kühlschrank aufheben.
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche international, Peruanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 488 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ siehe Notizen)
    • 1 Mixer (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß zum Pürieren)

    Zutaten
      

    Hähnchen

    • 2 Zehen Knoblauch
    • 40 Gramm Sojasauce
    • ½ große Limette (Saft) (die zweite Hälfte wird für die Sauce benötigt)
    • 10 Gramm Olivenöl
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (scharfes oder geräuchertes)
    • 1 Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
    • ¼ Teelöffel Oregano
    • Pfeffer
    • 600 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Aji Verde Sauce

    • 3 frische Jalapeño Chilis (Keine Sorge, die Sauce ist nicht scharf!)
    • 15 Gramm frischer Koriander (inklusive der Stängel)
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 100 Gramm griechischer Joghurt (5 bis 10% Fett)
    • 30 Gramm Mayonnaise
    • 10 Gramm Olivenöl
    • 10 Gramm Agavendicksaft
    • ½ Limette (Saft) (hier wird die zweite Hälfte benötigt)
    • Salz, Pfeffer

    Sandwich

    • 300 Gramm Weißkohl
    • 1 Apfel (z.B. Pink Lady)
    • 50 Gramm Rucola (optional)
    • 1 Ciabatta oder 4 Ciabatta Semmeln
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • 6 bis 24 Stunden vor der Zubereitung, Knoblauch schälen und grob zerkleinern. Sojasauce, Limettensaft, Olivenöl und Gewürze in einem Messbecher miteinander verrühren und großzügig mit Pfeffer würzen. Hähnchenbrust mit Küchenrolle trockentupfen und zusammen mit der Marinade und dem Knoblauch in einen Gefrierbeutel geben. Beim Verschließen möglichst viel Luft aus dem Beutel rausdrücken, das Hähnchen kurz massieren und zum Marinieren für mindestens 6, besser jedoch bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank legen.
      2 Zehen Knoblauch, 40 Gramm Sojasauce, ½ große Limette (Saft), 10 Gramm Olivenöl, 1 Teelöffel Paprikapulver, 1 Teelöffel Kreuzkümmel, ¼ Teelöffel Oregano, Pfeffer, 600 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • Hähnchen aus dem Kühlschrank holen. Die Heißluftfritteuse für circa 4 Minuten auf 230°C vorheizen. Den Airfryer Korb mit etwas Öl besprühen, Hähnchenfilets aus der Marinade nehmen und nebeneinander in den Korb legen. Hähnchen bei 230°C je nach Dicke für 10 bis 13 Minuten garen, oder bis die Kerntemperatur 68°C erreicht hat, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden. Filets aus dem Airfryer nehmen und auf einem Brett für mindestens 5 Minuten ruhen lassen, anschließend in dünne Streifen schneiden.
    • In der Zwischenzeit für die Aji Verde Sauce die Jalapeños halbieren, Kerne und weiße Fasern entfernen und die grünen Chilis zusammen mit dem Koriander, Frühlingszwiebeln (weißer und grüner Teil), Joghurt, Mayonnaise, Olivenöl, Agavendicksaft und Limettensaft in einen Mixer geben. Die Sauce im Mixer möglichst fein pürieren und anschließend mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      3 frische Jalapeño Chilis, 15 Gramm frischer Koriander, 2 Frühlingszwiebeln, 100 Gramm griechischer Joghurt, 30 Gramm Mayonnaise, 10 Gramm Olivenöl, 10 Gramm Agavendicksaft, ½ Limette (Saft), Salz, Pfeffer
    • Für Salat den Weißkohl in dünne Streifen und den Apfel in dünne Stifte schneiden. Weißkohl, Apfel und Rucola in eine große Schüssel geben. Circa 4 Esslöffel der Aji Verde Sauce für die Sandwiches beiseitestellen und die restliche Sauce zum Salat geben und gut verrühren.
      300 Gramm Weißkohl, 1 Apfel, 50 Gramm Rucola
    • Ciabatta halbieren und beide Hälften mit der Schnittfläche nach unten in einer Pfanne toasten, bis sie leicht goldbraun und knusprig sind. Anschließend die restliche Sauce auf der Unterseite verteilen. Hähnchenstreifen darauf verteilen, Sandwich mit Salat toppen und die zweite Ciabatta-Hälfte darauflegen. Zum Schluss das Sandwich in vier gleichgroße Stücke schneiden (nur bei einem großen Ciabatta notwenig).
      1 Ciabatta

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    Notizen

    Kein Airfryer? Kein Problem, dann brate die Filets einfach von beiden Seiten bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne an. Dafür würde ich dicke Filets vor dem Marinieren einmal horizontal halbieren. Das sorgt nicht nur für mehr Geschmack (da mehr Oberfläche), sondern minimiert auch die Gefahr, dass das Hähnchen in der Pfanne trocken wird.
    Salat: Das Rezept ergibt mehr Salat als in deine Sandwiches passt. Wenn du das nicht willst, dann halbiere die Menge von Weißkohl und Apfel, aber nicht die Menge des Dressings, da du sonst etwas zu wenig Sauce für das Sandwich hast. Sollte etwas von der Aji Verde übrig bleiben, kannst du die Reste in einer Frischhaltbox für mehrere Tage im Kühlschrank aufheben und z.B. mit Gemüsesticks genießen.
    Ganzes Ciabatta: Wenn du ein ganzes Ciabatta (anstatt von 4 Semmeln) belegst, dann finde ich es einfacher das ganze Brot zu belegen und dann das fertig belegte Sandwich in 4 Stücke zu teilen. Vielleicht sehe aber nur ich das so, fühle dich daher frei, das Ciabatta erst zu teilen und die Sandwiches anschließend einzeln zu belegen, wenn das für dich besser klappt. 
    Abwandlungen: Wer mag, kann gerne noch ein bis zwei Avocados in dünne Scheiben schneiden und unter dem Hähnchen auf dem Ciabatta verteilen und sie mit einer großzügigen Prise Salz toppen. Außerdem kannst du das Sandwich gerne noch mit gebratenen Kochbananen ergänzen. Verwende dafür sehr reife Kochbananen, schneide sie diagonal in Scheiben und brate sie in etwas Öl oder Butter von beiden Seiten für circa 2 Minuten an.

    Nährwerte

    Calories: 488kcalCarbohydrates: 49.4gProtein: 46.1gFat: 11.6gSaturated Fat: 1.7gFiber: 3.5g
    Suchbegriff Aji Verde, Hähnchen Sandwich, Peruanisches Hähnchen
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    Gefüllte Zucchini mit Reis

    8. April 2026 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese gefüllten Zucchini mit Reis sind ein einfaches Ofengericht mit maximal viel Geschmack! Die Zucchini wird vor dem Füllen im Ofen geröstet. Dadurch werden sie schön weich und erhalten leckere Röstaromen. Parallel dazu wird die würzige Reisfüllung mit Hackfleisch, Feta und Tomatenmark zusammen in nur einer Pfanne gekocht. Das spart Zeit, Abwasch und sorgt für eine besonders cremige Füllung. (PS: Dieses Rezept enthält zudem zwei vegetarische Alternativen.)

    Überbackene, gefüllte Zucchinihälften mit Reis, Hackfleisch und geschmolzenem Käse auf einem Teller serviert.
    Springe zu:
    • Zucchiniboote mit One Pot Füllung
    • Zutaten & Alternativen für gefüllte Zucchini
    • Zucchiniboote: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Reis
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Zucchini Rezepte
    • Rezept
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    Zucchiniboote mit One Pot Füllung

    Wie bei meinen gefüllten Paprika wird die Füllung hier als ein praktisches One Pot Rezept zubereitet. Das spart dir Zeit und Abwasch. Außerdem war es mir wichtig, dass die Zucchini hier gut geröstet wird - ich habe nämlich eine Vendetta gegen warmes, aber noch halb rohes Gemüse.

    Deshalb kratzen wir die Zucchinihälften aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist, und rösten sie im Ofen vor während wir die Füllung zubereiten. Aber keine Sorge, das Fruchtfleisch schmeißen wir nicht weg. Wir geben es mit zur Füllung, wo es ein Teil des Wassers ersetzt, in dem der Reis gart. 

    Zutaten & Alternativen für gefüllte Zucchini

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gefüllten Zucchini mit Reis benötigt werden.

    Die wichtigste Zutat in diesem Rezept sind natürlich die Zucchini. Ich verwende hier gerne möglichst lange Zucchini, damit all die Füllung drauf passt. Sind deine sehr klein, kannst du auch einfach drei Zucchini anstatt von zwei (oder 6 anstatt von 4) verwenden.

    Ich bereite die Füllung am liebsten mit Rinderhackfleisch zu. Du findest weiter unten in diesem Post aber auch zwei vegetarische Alternativen. Außerdem kannst du natürlich auch gemischtes Hackfleisch verwenden.

    Tomatenmark gibt der Reis-Füllung einen leckeren Umami-Kick während der Brühwürfel (oder Gemüsebrühepulver) für eine leckere Würze und der Feta für eine salzig, cremige Note sorgt.

    Als Reis verwende hier Basmati-Reis. Da er in der Sauce kocht, macht er die Füllung schön cremig ohne das er zu klebrig wird.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zucchiniboote: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Ausgehöhlte Zucchinihälften und das entfernte Fruchtfleisch auf einem Holzbrett.

    Halbiere die Zucchini der Länge nach und kratze das Fruchtfleisch mit einem Teelöffel aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist.

    Ausgehöhlte und im Ofen geröstete Zucchinihälften auf einem Backblech, bereit zum Füllen.

    Reibe die Zucchiniboote mit etwas Öl ein, lege sie mit der Schnittfläche nach unten auf ein Blech und röste sie für 15 Minuten im Ofen, wende sie und schiebe sie für weitere 10 Minuten zurück. 

    ‼️ Das Zucchini-Fruchtfleisch wird hier nicht weggeschmissen, sondern für die Füllung verwendet! Wenn du deine Zucchini mit mehr Biss bevorzugst reduziere die Zeit im Ofen.

    Gebratenes Hackfleisch mit Zwiebeln in einer Pfanne, leicht gebräunt.

    Brate die Schalotte mit etwas Öl und Salz in einer Pfanne glasig an. Gib das Hackfleisch dazu und zerstoße es mit einem Kochlöffel. 

    Angebratenes Hackfleisch mit Zwiebeln, Tomatenmark und ungekochten Reis in einer Pfanne.

    Sobald das Hackfleisch krümelig und braun ist, gib das Tomatenmark, den Brühwürfel und Reis dazu und brate sie kurz mit an. 

    Hackfleisch, ungekochter Reis und Zucchinifruchtfleisch in einer Tomatensauce vorm Kochen.

    Lösche die Pfanne mit dem Wasser ab, füge die übrige Zucchinifüllung dazu und lass den Reis abgedeckt für circa 15 Minuten in der Sauce köcheln.

    Reis-Hackfleisch-Füllung mit Tomatensoße und Feta in einer Pfanne, mit Holzlöffel gerührt.

    Rühre den Feta unter die fertige Zucchini-Füllung und schmecke sie mit Pfeffer und, falls nötig, Salz ab.

    Rohe gefüllte Zucchinihälften mit der Reis-Pfanne gefüllte und geriebenem Käse vor dem Backen auf einem Blech.

    Verteile die Reis-Füllung gleichmäßig auf die Zucchiniboote und toppe sie mit etwas geriebenen Käse.

    Gefüllte Zucchinihälften mit geschmolzenem Käse auf einem Backblech.

    Scheibe die gefüllten Zucchini für 15 Minuten zurück in den Ofen, bis der Käse geschmolzen und eine dünne Käsekruste gebildet hat.

    Vegetarisch gefüllte Zucchini mit Reis

    Um diese gefüllten Zucchini vegetarisch zuzubereiten kannst du das Hackfleisch gegen ein vegetarisches Ersatzprodukt aus dem Supermarkt ersetzen. (Idealerweise brätst du es hier zuerst an, nimmst es dann aus der Pfanne, gibst die Schalotten hinein und bereitest die Füllung wie oben beschrieben zu. Rühre das angebratene Veggie Hack vorm Befüllen der Zucchini unter die fertige Füllung.)

    Alternativ kannst du anstatt von Hackfleisch auch eine Linsen Reis Füllung zubereiten. Diese lässt sich genauso einfach zubereiten wie die Hackfleischfüllung. Eine genaue Anleitung dafür findest du in den Rezeptnotizen.

    Vegetarische Füllung aus Reis, Linsen und Tomatensoße mit Feta in einer Pfanne

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie werden gefüllte Zucchini nicht wässrig?

    Um zu verhindern, dass gefüllte Zucchini wässrig werden, solltest du deine Zucchini aushöhlen (verwende das Fruchtfleisch für die Füllung) und im Ofen verbacken, bevor du sie füllst. Dafür lege die Zucchinihälften zuerst mit der Schnittfläche nach unten direkt auf ein Blech (kein Backpapier) und schiebe sie für 15 Minuten in den Ofen. Wende sie anschließend, sodass nun die Haut auf dem Blech liegt und gib sie für weitere 10 Minuten in den Ofen. (Reduziere die Zeit im Ofen, wenn du deine Zucchini mit mehr Biss bevorzugst.) Anschließend kannst du die Zucchini füllen und nochmal für 15 Minuten im Ofen rösten. 

    Wie höhlt man Zucchini richtig aus?

    Halbiere die Zucchini der Länge nach und kratze beide Hälften mit einem Teelöffel aus, bis eine circa 1 Zentimeter dicke Wand übrig ist (an beiden Seiten und nach unten).

    Muss man Zucchini vor dem Füllen vorkochen oder garen?

    Wer keine rohe gefüllte Zucchini mag, sollte seine Zucchini im Ofen vorrösten. Lege dabei jedoch kein Backpapier auf deinem Blech unter, ansonsten zieht sie zu viel Wasser. 

    Mehr Zucchini Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese Zucchini Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprige Parmesan Zucchini Chips auf weißem Backpapier.
      Knusprige Zucchini Parmesan Chips aus dem Ofen
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta und knusprigen Zucchini-Chips, serviert mit frisch geriebenem Parmesan.
      Cremige Zucchini Pasta mit Ricotta 
    • Zucchini Muffins mit saftiger Krume und geschmolzenen Schokostückchen, zwei davon aufeinander gestapelt, ein Muffin angebissen.
      Schoko Zucchini Muffins

    Rezept

    Vier gefüllte Zucchinihälften mit goldbrauner Käsekruste auf einem Backblech aus dem Ofen.

    Gefüllte Zucchini mit Reis

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese mit Reis und Hackfleisch gefüllten Zucchini überzeugen mit einer praktischen, cremigen One Pot Füllung und aromatisch gerösteten Zucchini. Damit die Zucchini weder zu wässrig noch halb roh auf dem Teller landet, werden sie zuerst mit einem Teelöffel ausgekratzt und vor dem Füllen im Ofen vorgeröstet. Das übrige Fruchtfleisch wird zusammen mit Hackfleisch, Reis, Tomatenmark und Feta in die One Pot Füllung gegeben, wo es ein Teil des Wassers ersetzt, indem der Reis gart. Eine genauso leckere, vegetarische Alternative mit Linsen und Reis findest du in den Rezeptnotizen ausführlich erklärt.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 523 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech
    • 1 tiefe Pfanne (mit Deckel)

    Zutaten
      

    • 2 große Zucchini (alternative 3 klein)
    • 1 große Schalotte
    • 200 Gramm Rinderhackfleisch
    • 2 bis 3 Teelöffel Raps- oder Olivenöl aufgeteilt
    • ½ Gemüse-Bouillonwürfel (alternativ 2 Teelöffel oder 10 Gramm Gemüsebrühepulver)
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 80 Gramm Basmati-Reis
    • 300 Milliliter Wasser
    • 60 Gramm Feta
    • Pfeffer, Salz
    • 30 Gramm geriebener Käse (z.B. Gouda, Cheddar, Mozzarella)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Ofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Zucchini der Länge nach halbieren und mit einem Teelöffel aushöhlen, sodass circa eine 1 Zentimeter dicke Wand übrigbleibt. Das Fruchtfleisch für später beiseitestellen. Schalotte schälen und fein würfeln. 
      2 große Zucchini, 1 große Schalotte
    • Zucchiniboote von beiden Seiten mit ein klein wenig Öl (1 bis 2 Teelöffel) einreiben und mit der Schnittfläche nach unten auf des Blech legen, dabei kein Backpapier unterlegen. Nachdem der Ofen vollständig vorgeheizt hat, die Zucchini für 15 Minuten in den Ofen schieben, anschließend wenden, sodass sie nun mit der Schnittfläche nach oben auf dem Blech liegen, und für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen schieben. (Ich mag meine Zucchini schön weich geröstet, bevorzugst du sie mit mehr Biss, verkürze die Zeit im Ofen, z.B. auf 10 Minuten vor und 5 Minuten nach dem Wenden.)
    • In der Zwischenzeit die Schalotte in eine tiefe Pfanne im restlichen Öl (circa 1 Teelöffel) anbraten. Sobald sie leicht glasig sind, das Hackfleisch dazugeben, es mit einem Pfannenwender oder Kochlöffel zerkrümeln und bei mittelhoher Hitze knusprig anbraten, circa 5 bis 7 Minuten.
      200 Gramm Rinderhackfleisch
    • Sobald das Hackfleisch eine schön Bräunung erreicht hat, Brühwürfel über der Pfanne zerbröseln, Tomatenmark und Reis dazugeben und unter Rühren für circa 1 Minute mitanbraten. Die Pfanne mit dem Wasser ablöschen, gut umrühren und das Zucchini-Fruchtfleisch dazugeben. Reispfanne abgedeckt für 15 Minuten köcheln lassen oder bis der Reis zu 95% gar ist und das Wasser aufgesaugt hat, währenddessen regelmäßig umrühren.
      ½ Gemüse-Bouillonwürfel, 40 Gramm Tomatenmark, 80 Gramm Basmati-Reis, 300 Milliliter Wasser
    • Feta zerbröseln und unter den Reis rühren, mit Pfeffer und, falls nötig, Salz abschmecken. Füllung gleichmäßig auf die weichgegarten Zucchinihälften verteilen und mit Käse bestreuen. Gefüllte Zucchini bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 15 Minuten zurück in den Ofen schieben, bis der Käse eine schöne Kruste gebildet hat.
      60 Gramm Feta, Pfeffer, Salz, 30 Gramm geriebener Käse

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    Notizen

    Hackfleisch: Wenn du Rinderhackfleisch in einer 400 Gramm Packung gekauft hast, kannst du entweder gleich die doppelte Portion zubereiten oder das restliche Hackfleisch einfrieren. Gib es ein einen großen Gefrierbeutel und presse es mit deine Händen oder indem du den Beutel über die Kante deiner Arbeitsplatte ziehst so flach wie möglich. Auf diesem Weg taut es schnell wieder auf.
    Außerdem verwende ich hier gerne fettreduziertes Rinderhackfleisch, da es im Geschmack hier keinen Unterschied macht. Natürlich funktioniert aber jede Art von Hackfleisch.

    Vegetarische Füllung:

    Zutaten für 2 Portionen: 70 Gramm Tellerlinsen (anstatt von Hackfleisch), 70 Gramm Basmati Reis (anstatt von 80 Gramm Reis), 400 Milliliter Wasser (anstatt von 300 Milliliter)
    Zubereitung: Schalotten im Öl anbraten und, sobald sie glasig sind, den Brühwürfel und das Tomatenmark dazugeben, unter Rühren für eine Minute mit anbraten. Linsen und Wasser in die Pfanne geben, gut umrührend und abgedeckt für 10 Minuten köcheln lassen. Anschließend das Zucchinifruchtfleisch und den Reis dazugeben, gut umrührend und abgedeckt für weitere 15 Minuten köcheln lassen, bis der Reis und die Linsen gar sind und das Wasser aufgesaugt haben. Währenddessen regelmäßig umrühren und, falls nötig, nochmal etwas Wasser dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 523kcalCarbohydrates: 41.7gProtein: 38.4gFat: 22.1gSaturated Fat: 9.2gFiber: 4.6g
    Suchbegriff gefüllte Zucchini, Zucchiniboote
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    Gochujang Pasta

    1. April 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Cremig, würzig, leicht scharf und unglaublich geschmacksintensiv. Diese Gochujang Pasta ist ein einfaches, veganes und proteinreiches Abendessen mit maximalem Geschmack. Die himmlisch cremige Cashew-Sauce mit Gochujang und Miso trifft hier auf karamellisierte Zwiebeln und Pilze und wird mit knusprigen Tempeh und Pasta deiner Wahl kombiniert. Das Ergebnis ist ein schnelles Comfort Food, das dich sättigt, gesund ist und auf einzigartige Weise italienische und asiatische Küche zusammenbringt.

    Cremige Gochujang-Nudeln mit gebratenem Tempeh und Pilzen in einer Schüssel, serviert mit Essstäbchen.
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    • Zutaten & Alternativen
    • Gochujang Pasta: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Mehr asiatische Pasta Rezepte
    • Rezept
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    Wer sein Feierabend ohne viel Aufwand kulinarisch aufmischen will, sollte sich diese Gochujang Pasta nicht entgehen lassen. Was in meiner Küche als Resteverwertung gestartet hat, hat sich schnell zu einem meiner liebsten Abendessen verwandelt. 

    Vollgepackt mit pflanzlichem Protein und Ballaststoffen kombiniert dieses gesunde Rezept Elemente der italienischen und koranischen Küche, alles in Form von einem simplen Feierabendgericht. 

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Gochujang Pasta benötigt werden.

    Gochujang ist der Star in diesem Rezept. Es handelt sich hier um eine koranische Chilipaste, die leicht scharf ist, zugleich aber auch einen süßlichen und umami-reichen Geschmack hat. Mittlerweile findest sie, Gott sei Dank, in den meisten Supermärkten, du kannst sie aber auch im Asia-Shop oder Internet kaufen. Ich habe die Marke Sempio verwendet, die es zum Beispiel bei Edeka zu kaufen gibt.

    Für noch mehr salzige, umami-reiche Aromen sorgt etwas helle Miso (Shiro Miso). Auch die gibt es mittlerweile in allen Supermärkten, ich kaufe sie jedoch lieber im Internet oder Asia-Shop. Dort ist sie nicht nur billiger, sondern schmeckt auch noch intensiver. (Siehe auch: 12+ einfache Rezeptideen mit Miso)

    Ein weiterer Geschmacksbooster in diesem Gericht sind Zwiebeln, die wir hier lange anbraten, bis sie eine süße Note bekommen haben. Das ist der ideale Ausgleich zu den intensiven Gochujang und Miso-Aromen. 

    Für die fantastisch cremige Sauce sorgen Cashewkerne, die kurz in heißem Wasser aufgeweicht und anschließend mit Milch (oder einer Milchalternative deiner Wahl) püriert werden. Diesen praktischen Sahne-Ersatz verwende ich für zahlreiche Rezepte wie meine Vodka Pasta, Marry Me Gnocchi oder Tortellini Suppe. Alternativ kannst du aber auch gerne Kochsahne oder einen fertigen, pflanzlichen Ersatz verwenden.

    Du kannst das Rezept mit jeder Art von Nudeln zubereiten. Ich verwende meistens (ungekochten) Udon Nudeln, Ramen-Nudeln oder ganz normale Penne, Spaghetti oder Muschelnudeln funktionieren hier aber genauso!

    Als Proteinquelle kommt in dieser Gochujang Pasta Tempeh zum Einsatz. Denn er sorgt hier nicht nur für Eiweiß, sondern auch viele Ballaststoffe und eine nussige Note. Er wird auf einer Kastenreibe geraspelt, mit einer schnellen Gochujang-Marinade im Ofen knusprig gebacken und dann mit der Pasta serviert. Alternativ kannst du ihn aber auch wunderbar durch Tofu ersetzen.

    Du kannst dieses Rezept mit jede Art von Pilzen zubereiten. Sobald ich das Gericht nicht innerhalb von 24 Stunden nach meinem Wocheneinkauf zubereite, friere ich meine Pilze immer direkt ein. Schneide sie einfach gleich nach dem Einkauf in Scheiben (oder zerkleinere sie, wie es dir passt) und friere sie in einem Gefrierbeutel ein.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Gochujang Pasta: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Frische Pilze, geschnittene Zwiebeln und eingeweichte Cashews auf einem Holzbrett vorbereitet.

    Übergieße die Cashews mit kochend heißem Wasser. Schneide die Zwiebeln in dünne Scheiben und zerkleinere die Pilze. 

    Auf einer Kastenreibe geraspelter Tempeh in einer Schüssel, wo er mit einer Gochujang Marinade verrührt wird.

    Rasple den Tempeh auf der groben Seite deiner Kastenreibe und mariniere ihn mit Speisestärke und der schnellen Gochujang-Marinade.

    Zwiebeln werden in einer Pfanne weich angebraten.

    Gib die Zwiebeln in eine große Pfanne. Brate sie für 10 bis 15 Minuten an, bis sie eine goldbraune Farbe haben und sich im Volumen halbiert haben. Gib währenddessen immer wieder eine Schluck Wasser dazu, sodass sie nicht verbrennen.

    Knusprig gebackener Tempeh auf Backpapier.

    Verteile den Tempeh auf ein Blech und röste ihn für 15 bis 20 Minuten im Ofen, bis er leicht knusprig ist. Gieße die Cashews ab und püriere sie mit der Milch im Mixer.

    Pilze und Zwiebeln in einer Pfanne mit Gochujang, Miso und Tomatenmark vor dem Vermengen.

    Sobald die Zwiebeln himmlisch duften, weich und goldbraun sind, gib die Pilze dazu und brate sie kurz mit an. Sind sie weich, füge Gochujang, Tomatenmark und Miso dazu und brate sie kurz mit an.

    Cremige Gochujang-Sauce mit Pilzen und Zwiebeln köchelt in einer Pfanne.

    Lösche die Pfanne mit der Cashew-Sahne und etwas Wasser ab, rühre gut um und lass sie Sauce bei niedriger Hitze kurz einköcheln, bis die restlichen Zutaten fertig sind.

    Pfanne mit Nudeln, Pilzen, Zwiebeln und Tempeh in einer cremigen Gochujang Sauce.

    Gib die gekochten Nudeln und den knusprig gerösteten Tempeh mit zu Gochujang Sauce. Rühre gut um und verteile die Pasta anschließend auf zwei Teller. 

    Mehr asiatische Pasta Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Udon Nudeln mit knusprigen Tofu-Hack und Frühlingszwiebeln auf dunkelgrünem Untergrund.
      Chili Tofu Nudeln
    • Pad Thai mit Tofu serviert auf einem großen Teller mit Frühlingszwiebeln und Limetten.
      Pad Thai mit Tofu (vegetarisch)
    • Jemand nimmt mit Essstäbchen einen Bissen gebratene Udon Nudeln in die Hand.
      Gebratene Udon Nudeln (mit Tofu)
    • Eine Portion Udon Nudeln mit Gemüse, einer cremigen Erdnusssauce und Edamame Bohnen auf einem Teller mit Essstäbchen.
      Asiatische One Pot Pasta mit Edamame

    Rezept

    Cremige Gochujang-Nudeln mit gebratenem Tempeh und Pilzen in einer Schüssel, serviert mit Essstäbchen.

    Gochujang Pasta

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Gochujang Pasta kombiniert auf einzigartige Weise koranische und italienische Küche. Hierfür werden Zwiebeln lange angebraten, bis sie goldbraun sind und einen intensiven, süßlichen Geschmack entwickelt haben. Dann kommen Pilze, Gochujang, Miso und etwas Tomatenmark mit in die Pfanne und werden mit einer schnellen Cashew-Sahne (oder normaler Kochsahne) abgelöscht. Für Proteine sorgt knuspriger Tempeh aus dem Ofen, der zuvor auf einer Kastenreibe zerkleinert wurde. Serviert wird alles mit Nudeln deiner Wahl - von klassischer Penne bis hin zu Udon Nudeln funktioniert hier, was immer du zur Hand hast!
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch, Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 615 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 große Pfanne
    • 1 Topf
    • 1 Mixer (falls nicht zur Hand, ersetze die Cashews und Milch durch 120 Milliliter Kochsahne oder einer pflanzlichen Alternative aus dem Supermarkt)

    Zutaten
      

    • 20 Gramm Cashews
    • 2 große Zwiebeln
    • 150 Gramm Pilze nach Wahl
    • 200 Gramm Tempeh (alternativ Natur-Tofu)
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 10 Gramm Gochujang
    • 10 Gramm Agavendicksaft
    • 15 Gramm Sojasauce
    • ¼ Limette
    • 3 Teelöffel Rapsöl (aufgeteilt)
    • 130 Gramm Nudeln nach Wahl (Penne, Rigatoni, Spaghetti, Udon Nudeln, etc.)
    • 100 Milliliter Mandelmilch
    • 1 bis 2 Teelöffel Gochujang (je nachdem wie mild/ scharf es sein soll)
    • 1 Teelöffel Shrio Miso (Helle Miso Paste)
    • 1 Esslöffel Tomatenmark
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Cashews in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen, beiseitestellen. Ofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Zwiebeln halbieren, schälen und in dünne Scheiben schneiden, Pilze putzen und zerkleinern.
      20 Gramm Cashews, 2 große Zwiebeln, 150 Gramm Pilze nach Wahl
    • Einen Topf mit Wasser zum Kochen aufsetzen. Tempeh auf der groben Seite einer Kastenreibe raspeln und in einer Schüssel mit Speisestärke verrühren. Für die Marinade Gochujang, Agavendicksaft, Sojasauce, den Saft einer ¼ Limette und 1 Teelöffel Rapsöl miteinander verrühren. Marinade zum Tempeh geben, gut verrühren und anschließend den Tempeh auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech verteilen und für 15 bis 20 Minuten in den Ofen schieben, bis er leicht knusprig, aber noch nicht verbrannt ist.
      200 Gramm Tempeh, 1 Esslöffel Speisestärke, 10 Gramm Gochujang, 10 Gramm Agavendicksaft, ¼ Limette, 15 Gramm Sojasauce
    • Das restliche Öl in eine große Pfanne geben und Zwiebeln darin mit einer großzügigen Prise Salz für 10 bis 15 Minuten anbraten, bis sie goldbraun und super weich sind. Währenddessen nach Bedarf immer wieder einen Schluck Wasser hinzugeben, sodass sie nicht verbrennen. Sobald das Wasser kocht, die Nudeln hineingeben und nach Packungsangaben kochen. Cashews abgießen und in einem Mixer mit der Milch glatt pürieren. 
      100 Milliliter Mandelmilch, 130 Gramm Nudeln nach Wahl
    • Nach 12 bis 15 Minuten, oder wenn die Zwiebeln circa die Hälfte ihres Volumens verloren haben und goldbraun sind, die Pilze dazugeben und für circa 3 Minuten mitanbraten. Gochujang, Miso und Tomatenmark in die Pfanne geben und unter Rühren für weitere 1 bis 2 Minuten mitanbraten. Anschließend die Hitze reduzieren und die Pfanne mit der Cashewsahne und 100 Milliliter Wasser aufgießen. Gut umrühren und die Sauce bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Nudeln fertig sind.
      1 bis 2 Teelöffel Gochujang, 1 Teelöffel Shrio Miso, 1 Esslöffel Tomatenmark
    • Die fertig gekochten Nudeln abgießen und zur Gochujang-Sauce geben, gut umrühren, nach Bedarf mit Salz abschmecken und vor dem Servieren den knusprig gerösteten Tempeh unterrühren.

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    Notizen

    Tofu: Verwendet du Tofu anstatt von Tempeh ist die Zubereitung exakt dieselbe, außer dass er circa 5 Minuten länger im Ofen benötigt, also 20 bis 25 Minuten.
    Gochujang ist eine koranische Chilipaste, die ein leichte schärfe hat, aber zugleich auch eine süßliche Note. Du findest wie (wie auch Miso Paste) in den meisten Supermärkten bei den asiatischen Lebensmitteln als auch im Internet und im Asia-Shop.

    Nährwerte

    Calories: 615kcalCarbohydrates: 78.5gProtein: 33.4gFat: 19.5gSaturated Fat: 4.3gFiber: 5.2g
    Suchbegriff Gochujang, Udon Nudeln
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Sticky Tempeh mit Reis und Spicy Gurkensalat

    25. März 2026 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese Sticky Tempeh Bowl mit Reis ist ein einfaches, veganes und proteinreiches Bowl-Rezept für ein schnelles Abendessen. Knusprig gebratener Tempeh wird in einer würzigen Gochujang-Sauce überzogen, die beim Einköcheln leicht karamellisiert.

    Dazu gibt es cremigen Kokosreis und einen asiatischen Gurkensalat mit würzigem Miso-Gochujang-Dressing. Die Kombination aus süß, salzig, scharf und frisch lässt diese Reis Bowl besonders raffiniert schmecken, obwohl sie unkompliziert zubereitet und super gesund ist. 

    Bowl mit weißem Kokosreis, knusprig gebratenem Sticky Tempeh und würzigem Gurkensalat, garniert mit Frühlingszwiebeln und serviert mit einer Gabel.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Sticky Tempeh Bowl 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Mehr asiatisch inspirierte Reis-Bowls
    • Rezept
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    Zutaten & Alternativen für Sticky Tempeh Bowl 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Sticky Tempeh Bowl mit Kokosreis und Gochujang Gurkensalat benötigt werden.

    Tempeh sind fermentiere Sojabohnen, die zu einem festen Block gepresst werden. Er ist eine ausgezeichnet Protein- und Ballaststoffquelle. Du findest ihn in der Kühlabteilung im Supermarkt und in Bio-Märkten. Ich bevorzuge Soja-Tempeh, es gibt aber auch andere Sorten zu kaufen. Versuche Natur-Tempeh (also ohne Marinade) zu kaufen, da wir in diesem Rezept eine unübertreffbar leckere Sauce zubereiten.

    PS: Hier findest du noch mehr Infos und Zubereitungstipps für Tempeh!

    Gochujang ist eine koranische Chilipaste, die du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), Internet oder Asia-Shop kaufen kannst. Du brauchst sie hier sowohl für den Tempeh als auch für das Gurkensalat-Dressing.

    Für die leckere Sticky Sauce brauchst du außerdem noch Reisessig, braunen (oder weißen) Zucker und sowohl helle als auch dunkle Sojasauce. All dieses Zutaten findest du in den meisten Supermärkten und in jedem Asia-Shop. (Helle Sojasauce ist die reguläre Sojasauce, die wir alle kennen. Dunkle Sojasauce ist dickflüssiger und etwas süßer.)

    Für eine cremige, leicht süßliche Komponente wird der Jasminreis in einer Mischung aus Kokosmilch und Wasser gekocht. Verwende hier am besten normale Kokosmilch oder Kokoscreme. Da du nur 50 Gramm davon benötigst, kannst du den Rest in einem Schraubglas im Kühlschrank aufheben und im Laufe von 10 Tagen anderweitig verbrauchen (z.B. für diese Asia One Pot Pasta oder ein Thai Garnelen Curry).

    Als Gemüse servieren wir in dieser Bowl einen schnellen Gurkensalat mit einem asiatischen Miso-Guchujang-Dressing. Wer keine Gurke zur Hand hat, kann auch wunderbar fein geschnittenen Weißkohl oder eine Coleslaw-Mischung verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In dünne Scheiben geschnittene Gurke in einem Seiher zum Entwässern.

    Hobel oder schneide die Gurken in dünne Scheiben und vermische sie in einem Seiher mit etwas Salz. So entwässern sie, während du die restlichen Zutaten zubereitest. 

    Reis mit Wasser und Kokosmilch in einem Topf vorm Kochen.

    Wasche den Reis und bringe ihn mit Wasser und Kokosmilch in einem Topf zum Köcheln. Lass ihn anschließend bei schwacher Hitze abgedeckt köcheln, bis er die Flüssigkeit aufgesaugt hat.

    Dünn gehobelte Tempeh-Scheiben werden in einer Schüssel mit Speisestärke vermischt.

    In der Zwischenzeit hobel den Tempeh in dünne Streifen. (Alternativ kannst du ihn zerkrümeln oder raspeln.) Vermische ihn mit Speisestärke.

    Sauce für Sticky Tempeh in einer kleinen Glasschüssel.

    Verrühre für die Marinade Gochujang, Zucker, Reisessig, helle und dunkle Sojasauce miteinander und stelle sie für später beiseite. 

    Knusprig angeratener Tempeh in einer Pfanne.

    Brate den Tempeh mit etwas Öl in einer beschichteten Pfanne an, bis er knusprig und goldbraun ist, circa 7 bis 10 Minuten.

    Sticky Tempeh mit Gochujang Sauce in einer Pfanne.

    Schalte die Hitze zurück und gib die Tempeh-Sauce hinzu. Rühre gut um, bis sich die Sauce gleichmäßig verteilt hat und der Tempeh wieder leicht knusprig ist.

    Gochujang Miso Gurkensalat in in einer Schüssel

    Drücke die Gurken sanft mit deinen Händen aus und verrühre sie mit dem Miso-Gochujang-Dressing.

    Kokosreis, asiatischer Gochujang Miso Gurkensalat und Sticky Tempeh in einer Schüssel mit Frühlingszwiebeln als Deko.

    Verteile Reis und Gurkensalat auf zwei Schüsseln und toppe sie mit dem Sticky Tempeh.

    Rezeptvideo

    Mehr asiatisch inspirierte Reis-Bowls

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Reis Bowls bestimmt auch gefallen…

    • Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.
      Miso Broth Bowl mit Hähnchen, Pak Choi und Reis
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Kimchi Reis Bowl mit knusprigen Pilzen, wachsweich gekochten Eiern und Frühlingszwiebeln auf einem Holzuntergrund.
      Kimchi Reis

    Rezept

    Bowl mit weißem Kokosreis, knusprig gebratenem Sticky Tempeh und würzigem Gurkensalat, garniert mit Frühlingszwiebeln und serviert mit einer Gabel.

    Sticky Tempeh mit Reis

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese asiatisch inspirierte Sticky Tempeh Bowl ist ein einfaches, gesundes, aber zugleich raffiniertes Abendessen. Der Tempeh wird hier mit einer Gemüsehobel in dünne Streifen verwandelt, wodurch er in der Pfanne schnell und gleichmäßig knusprig wird. (Alternativ kannst du ihn mit den Fingern zerkrümeln oder grob raspeln.) Anschließend wird er mit einer salzigen Gochujang-Sauce überzogen, die durch Karamellisierung in der Pfanne leicht klebrig wird (ergo Sticky Tempeh). Serviert wird er anschließend mit einem schnellen Gurkensalat mit einem würzigen Miso-Gochujang-Dressing und einem super cremigen Kokosreis, der diesem Gericht einen süßlichen Ausgleich gibt.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 612 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Gemüsehobel (falls vorhanden)
    • 1 Topf (mit Deckel)
    • 1 große Pfanne (beschichtet falls möglich)

    Zutaten
      

    Kokosreis

    • 120 Gramm Jasminreis
    • 50 Gramm Kokoscreme oder -milch
    • 250 Milliliter Wasser

    Sticky Tempeh

    • 1 (circa 200 bis 250 Gramm) Packung Soja Tempeh (ohne Marinaden)
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 20 Gramm Gochujang
    • ½ Esslöffel Zucker (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm) - gerne brauner Zucker, wenn zur Hand
    • ½ Esslöffel Reissessig (½ Esslöffel entspricht 8 Gramm)
    • 1 Esslöffel helle Sojasauce (siehe Notizen)
    • 1 Esslöffel dunkle Sojasauce (siehe Notizen)
    • 2 Teelöffel Rapsöl

    Gochujang Gurkensalat

    • 1 große Salatgurke
    • 10 Gramm Gochujang
    • 10 Gramm helle Misopaste (Shiro Miso)
    • 15 Gramm Honig (alternativ Agavendicksaft oder Ahornsirup für eine vegane Zubereitung)
    • 15 Gramm Reissessig
    • 2 Teelöffel Rapsöl (2 Teelöffel entsprechen 8 bis 10 Gramm)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Die Gurke auf einer Gemüsehobel fein hobeln oder in dünne Scheiben schneiden und großzügigen salzen. Die Gurkenscheibchen in einen Seiher geben und zum Entwässern beiseite stellen. 
      1 große Salatgurke
    • Reis waschen und zusammen mit Wasser und Kokosmilch in einem Topf geben. Reis abgedeckt zum Köcheln bringen und anschließend bei niedriger Hitze für 10 bis 15 Minuten sanft köcheln lassen, bis er die Flüssigkeit aufgesaugt hat. Herdplatte anschließend ausschalten und ihn bis zum Servieren mit geschlossenem Deckel ruhen lassen.*
      120 Gramm Jasminreis, 50 Gramm Kokoscreme oder -milch, 250 Milliliter Wasser
    • Nachdem der Reis aufgesetzt wurde, den Tempeh in dünne, circa 3 Millimeter dicke Spalten hobeln. (Das entspricht bei mir der zweit-dünnste Stufe auf meiner Gemüsehobel. Alternativ kannst du ihn grob raspeln oder mit den Fingern zerbröseln.) Tempeh-Scheibchen in einer Schüssel mit Speisestärke vermischen. Für die Marinade in einer separaten Schüssel Gochujang, Zucker, Reisessig, helle und dunkle Sojasauce miteinander verrühren und für später beiseite stellen.
      1 (circa 200 bis 250 Gramm) Packung Soja Tempeh, 1 Esslöffel Speisestärke, 20 Gramm Gochujang, ½ Esslöffel Zucker, ½ Esslöffel Reissessig, 1 Esslöffel helle Sojasauce, 1 Esslöffel dunkle Sojasauce
    • Öl in eine große, beschichtete Pfanne geben und Tempeh darin verteilen, bei mittelhoher Hitze für circa 7 bis 10 Minuten anbraten, dabei gelegentlich umrühren. Währenddessen Gochujang, Miso, Honig, Essig und Öl für das Salatdressing in einer Schüssel miteinander verrühren. 
      2 Teelöffel Rapsöl, 10 Gramm Gochujang, 10 Gramm helle Misopaste, 15 Gramm Honig, 15 Gramm Reissessig, 2 Teelöffel Rapsöl
    • Sobald der Tempeh eine braungoldene Farbe bekommen hat und leicht knusprig ist, die Hitze auf kleine Stufe reduzieren und die Sauce dazugeben, unter Rühren für 2 bis 3 Minuten anbraten, bis sie den Tempeh gleichmäßig überzogen hat und er wieder leicht knusprig ist. 
    • Gurkenscheiben sanft mit den Händen ausdrücken, anschließend zum Dressing geben und damit vermischen. Zum Servieren den Reis und Gurkensalat auf zwei Teller oder Schüsseln verteilen und mit dem Sticky Tofu toppen. Bowl nach Belieben mit frischem Koriander oder Frühlingszwiebeln garnieren.

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    Notizen

    *Für eine zeiteffektive Zubereitung, setze den Reis auf, bevor du den Tempeh und die Marinade zubereitest. Habe aber stets ein Blick auf den Topf, da er überkochen kann. Fühlst du dich unwohl damit, führe erst alle Vorbereitungen durch, bevor du ihn aufsetzt. So musst du am Ende vielleicht etwas auf den Reis warten, aber du musst deine Aufmerksamkeit nicht zwischen der Arbeitsfläche und dem Herd aufteilen. Wähle die Reihenfolge, mit der du dich wohler fühlst.
    Sojasauce: Helle Sojasauce bezeichnet die reguläre Sojasauce, die wir alle kennen. Dunkle Sojasauce ist nicht nur dunkler, sondern auch dickflüssiger und süßlicher. Du findest sie im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitten) und Asiashop. Du kannst sie für viele Rezepte verwenden, wie zum Beispiel meine schnellen Chili Tofu Nudeln oder  selbstgemachte Frühlingsrollen.
    Miso: Hier findest du mehr Infos zu Miso, wo du sie kaufen kannst und viele weitere Rezepte damit. (Ich versuche, auch den letzten davon überzeuge, dass Miso-Paste in jeden Kühlschrank gehört. :D)

    Nährwerte

    Calories: 612kcalCarbohydrates: 64.4gProtein: 27.2gFat: 20.9gSaturated Fat: 7gFiber: 10.2g
    Suchbegriff asiatischer Gurkensalat, Gochujang, Kokosreis, Miso, Reis Bowl, Tempeh
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    Miso Broth Bowl mit Hähnchen, Pak Choi und Reis

    18. März 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Miso Bowl mit Hähnchen, Pak Choi und Reis ist meine Version der viralen Broth Bowl. Stelle sie dir wie eine Mischung aus Ramen und Reis Bowl vor, in Form von einem schnellen und gesunden Abendessen. 

    Hierfür wird Hähnchen in einer salzigen Miso Marinade eingelegt und nach dem Garen in saftige Hähnchenstreifen geschnitten. Pak Choi wird scharf angebraten und darf anschließen kurz in einer salzigen Ingwer-Miso-Brühe köcheln. Zum Servieren wird das Hähnchen mit Reis und, wer mag, frisch Kräutern in eine Schüssel gegeben und mit der würzigen Miso Brühe und dem Pak Choi übergossen.

    Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.
    Springe zu:
    • Zutaten für die Miso Broth Bowl 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen für Miso Broth Bowl
    • Mehr Reis Bowls
    • Rezept
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    Zutaten für die Miso Broth Bowl 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Beschriftungen, die für die Miso Broth Bowl mit Reis, Pak Choi und Hähnchen benötigt werden.

    Als Proteinquelle dienen in diesem Rezept Hähnchenfilets. Alternativ kannst du aber auch gerne ein Hähnchenteilstück deiner Wahl verwenden (z.B. Hähnchenoberkeule). 

    Helle Miso (Shiro Miso) benötigst du sowohl für die Brühe, als auch für die Hähnchenmarinade. Du findest sie mittlerweile in fast allen Supermärkten, falls möglich, rate ich dir aber sie im Asia-Shop oder Internet zu kaufen. Dort ist sie meistens billiger und hat einen noch intensiveren Geschmack. (Ich verwende diese Marke gerne.)

    Für die Hähnchen Marinade benötigst du außerdem noch etwas Sojasauce, Zucker, Limettensaft und Mayonnaise. Mayo ist meine Geheimzutat für Hähnchenmarinaden. Sie legt sich beim Braten wie ein Schutzmantel um das Filet und hält es innen super zart und sorgt außen für eine schöne Bräunung. 

    Als Gemüse benötigst du Pak Choi (den gibt es in allen Discountern und Supermärkten), Frühlingszwiebeln und Knoblauch, wobei die letzten beiden optional sind. Wer mag, kann die Bowl außerdem noch mit ein paar frischen Kräutern wie Koriander oder Basilikum servieren. 

    Als Reis kannst du hier sowohl Jasmin- als auch Basmati Reis verwenden. Wer mag, kann sich mit einem Beutel Mikrowellen Reis noch einen extra Arbeitsschritt sparen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Kleine Glasschüssel mit einer glatten Miso-Marinade, die mit einem Schneebesen auf einer hellen Arbeitsfläche verrührt wird.

    Verrühre Miso, Mayonnaise, Sojasauce, Zucker und Limettensaft in einer Schüssel. Gib das Hähnchen zusammen mit der Marinade in einen Gefrierbeutel, verschließe den Beutel und massiere das Hähnchen kurz.

    Rohe Hähnchenbrustfilets in einer wiederverschließbaren Plastiktüte mit Miso-Marinade zum Einlegen.

    Lass das Hähnchen für mindestens 6 Stunden im Kühlschrank marinieren. Hole es circa 30 Minuten vor der Zubereitung wieder heraus. 

    Im Idealfall lässt du das Hähnchen über Nacht im Kühlschrank marinieren. So wird es extra zart und geschmackvoll.

    Frisch gekochter weißer Reis in einem kleinen Reiskocher, gehalten von zwei Händen.

    Setze den Reis im Reiskocher auf oder koche ihn mit der doppelten Menge Wasser auf dem Herd. Sobald er fertig ist, lass ihn abgedeckt stehen, bis die restlichen Zutaten fertig sind.

    Pak Choi auf einem Holzbrett, halbiert und die unteren Hälften geviertelt mit keilförmig herausgeschnittenen Strunk.

    Halbiere den Pak Choi, sodass die grünen Blätter getrennt von dem weißen Strunk sind, und viertel die untere Hälfte der Länge nach. Schneide den Strunk keilförmig heraus. 

    Marinierte Hähnchenbrustfilets in einem Airfryer-Korb vor dem Garen.

    Heize in der Zwischenzeit deinen Airfryer auf 230°C vor, sprüh den Korb mit etwas Öl ein und gib die Hähnchenfilets hinein. Gare sie bei 230°C je nach Dicke für 8 bis 15 Minuten.

    Pak Choi Stücke mit einer Knoblauchzehe und Frühlingszwiebeln in einem Topf beim Anbraten.

    Brate die weißen Pak Choi Viertel mit etwas Ölivenöl, der geschälten Knoblauchzehe und den weißen Teil der Frühlingszwiebeln an, bis sie rundum leichte Röstaromen entwickelt haben. 

    Pak Choi, der in einer Miso Brühe in einem Topf köchelt.

    Gib die Miso Paste und den geriebenen Ingwer mit in den Topf, brate sie kurz mit an und lösche den Topf dann mit Wasser ab. Lass die Brühe sanft köcheln.

    Gegarte Hähnchenbrust auf einem Holzbrett in Scheiben geschnitten.

    Hole das fertig gegarte Hähnchen aus dem Airfryer und lass es für 5 Minuten ruhen, bevor du es in Streifen schneidest. Gib die grünen Pak Choi Blätter mit in den Topf und fische die Knoblauchzehe heraus.

    Miso Broth Bowl mit Reis, geschnittenem Hähnchen, Pak Choi, Frühlingszwiebeln und Kräutern.

    Verteile den Reis und die Hähnchenstreifen auf zwei Schüsseln. Gieße sie mit der Miso Brühe auf und garniere die Bowl mit den grünen Frühlingszwiebeln und Kräutern nach Wahl.

    Alternativen und Abwandlungen für Miso Broth Bowl

    Hähnchen in der Pfanne: Hast du keine Heißluftfritteuse, kannst du das Hähnchen in der Pfanne anbraten. Wer mag, kann die Filets vor dem Marinieren horizontal halbieren. So sind sie dünner, was das Anbraten in der Pfanne beschleunigt. 

    Lachs statt Hähnchen: Alternativ zu Hähnchen kannst du diese Miso Broth Bowl auch mit Lachsfilets zubereiten. Du kannst hier gerne die gleiche Marinade verwenden. Allerdings solltet du den Fisch hier nur für 30 Minuten marinieren lassen. Anschließend kannst du ihn bei 185°C für 7 bis 8 Minuten im Airfryer oder ihn wie meinen Teriyaki Lachs bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 10 bis 15 Minuten im Ofen garen. 

    Nudeln oder Dumplings: Wer den Reis ersetzen will, kann stattdessen Ramen oder Udon Nudeln kochen oder die Bowl mit Dumplings servieren (z.B. TK Dumplings, die du nach Packungsangaben zubereitet hast).

    Kein Pak Choi zur Hand? Dann probiere es, ihn mit frischem Blattspinat (gib den erst zum Schluss zur Brühe dazu) oder Brokkoli zu ersetzen (brate ihn in Röschen wie den unteren Teil des Pak Choi an).

    Mehr Reis Bowls

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und gesunden Reis Bowls bestimmt auch gefallen…

    • Hähnchen Bowl mit Reis, Salat, Avocado, Zwiebeln, Nackos und cremigen Dressing, Deko im Bildrand.
      Hähnchen Bowl
    • Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.
      Hähnchen Teriyaki Bowl
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl

    Rezept

    Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.

    Miso Bowl mit Pak Choi, Hähnchen und Reis

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Miso Broth Bowl kannst du dir wie eine Kreuzung aus Ramen und einer Reis Bowl vorstellen. Das Hähnchen wird hierfür (idealerweise am Vorabend - mindestens aber 6 Stunden vorher) mit einer salzigen Miso-Marinade eingelegt und anschließend im Airfryer (siehe Rezeptnotizen für Alternative) gegart. Pak Choi wird mit Knoblauch und Frühlingszwiebeln scharf angebraten und köchelt anschließend in einer simplen Miso-Brühe. Zum Servieren werden die Hähnchenstreifen und Reis mit dem Gemüse und der salzigen Brühe übergossen und können nach Belieben noch mit frischen Kräutern serviert werden.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 485 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Gefrierbeutel
    • Reiskocher (wenn vorhanden)
    • 1 Topf
    • Heißluftfritteuse (siehe Notizen für Alternativen)

    Zutaten
      

    Miso Hähnchen

    • 1 Esslöffel Shiro Miso (helle Misopaste)
    • 1 Esslöffel Mayonnaise
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • ½ Esslöffel Zucker
    • ½ Limette (Saft) circa 20 Milliliter Saft
    • 300 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Miso Broth Bowl

    • 120 Gramm Reis (Basmati oder Jasminreis)
    • 2 kleine Pak Choi
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Frühlingszwiebeln
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel geriebener Ingwer (Tipp: Ingwer lässt sich am besten reiben, wenn er gefroren ist.)
    • 30 Gramm Shiro Miso (helle Misopaste)
    • 400 Milliliter Wasser
    • Salz, Pfeffer

    zum Servieren

    • frische Kräuter (z.B. Basilikum und Koriander) optional
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • 6 bis 24 Stunden vor der Zubereitung Miso, Mayonnaise, Sojasauce, Zucker und Limettensaft in einer Schüssel verrühren. Hähnchen mit Küchenrolle trockentupfen, falls nötig von Sehnen befreien und die Filets in einen verschließbaren Gefrierbeutel geben. Marinade dazugeben und beim Verschießen möglichst viel Luft aus dem Gefrierbeutel drücken. Das Hähnchen kurz mit der Marinade massieren und dann für mindesten 8 Stunden, am besten aber über Nacht im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden marinieren lassen.
      1 Esslöffel Shiro Miso, 1 Esslöffel Mayonnaise, 1 Esslöffel Sojasauce, ½ Esslöffel Zucker, ½ Limette (Saft), 300 Gramm Hähnchenbrustfilet
    • 30 Minuten vor der Zubereitung das Hähnchen aus dem Kühlschrank holen, sodass es etwas wärmer werden kann. 
    • Reis waschen und mit der doppelten Menge an Wasser im Reiskocher aufsetzen oder nach Packungsangaben auf dem Herd zubereiten (in diesem Fall, den Herd ausschalten, wenn der Reis fertig ist und ihn abgedeckt stehen lassen, bis die anderen Zutaten fertig sind). Pak Choi waschen, halbieren und den unteren, weißen Teil der Länge nach Vierteln, den Strunk anschließen keilförmig rauschneiden. Knoblauch schälen, Frühlingszwiebeln in 5 bis 10 Zentimeter lange Stücke schneiden und der Länge nach halbieren, grünen Teil zum Servieren beiseitelegen.
      120 Gramm Reis, 2 kleine Pak Choi, 1 Zehe Knoblauch, 2 Frühlingszwiebeln
    • Heißluftfritteuse für circa 3 Minuten auf 230°C vorheizen und den Korb anschließend mit etwas Öl besprühen oder einpinseln. Hähnchenfilet aus der Marinade nehmen und in der Airfryer legen. Bei 230°C je nach Dicke für 8 bis 15 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
    • In der Zwischenzeit Öl in einen Topf oder eine tiefe Pfanne geben und die geschälte Knoblauchzehe und die weißen Pak Choi Viertel darin bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten anbraten, gelegentlich wenden.
      2 Teelöffel Olivenöl
    • Sobald der Pak Choi leichte Röstaromen entwickelt hat, den geriebenen Ingwer und Miso dazugeben, kurz mitanbraten und dann den Topf mit Wasser aufgießen. Brühe gut umrühren, bis sich die Miso aufgelöst hat, und sanft köcheln lassen.
      1 Teelöffel geriebener Ingwer, 30 Gramm Shiro Miso, 400 Milliliter Wasser
    • Das fertige Hähnchen aus dem Airfryer nehmen und für 5 Minuten ruhen lassen, anschließend gegen die Fasern in Streifen schneiden. Knoblauchzehe aus dem Topf holen, entfernen, grüne Pak Choi Blätter hineingeben und Miso Brühe mit Salz und Pfeffer abschmecken. 
      Salz, Pfeffer
    • Reis, Hähnchen und die Brühe mit dem Pak Choi auf zwei Schüsseln oder tiefe Teller verteilen und mit dem grünen Teil der Frühlingszwiebeln und frischen Kräutern (optional) servieren. 
      frische Kräuter (z.B. Basilikum und Koriander)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Airfryer: Hast du keine Heißluftfritteuse daheim, kannst du das Hähnchen in der Pfanne anbraten. Idealerweise halbierst du die Filets vor dem Marinieren horizontal. So sind sie dünner, was das Anbraten in der Pfanne beschleunigt. Lass sie auch hier vor dem Anschneiden circa 5 Minuten ruhen.
    Lachs statt Hähnchen: Alternativ zu Hähnchen kannst du diese Miso Broth Bowl auch mit Lachsfilets zubereiten. Du kannst hier gerne die gleiche Marinade verwenden. Allerdings solltet du den Fisch hier nur für 30 Minuten marinieren lassen. Anschließend kannst du ihn bei 185°C für 7 bis 8 Minuten im Airfryer oder ihn wie meinen Teriyaki Lachs bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 10 bis 15 Minuten im Ofen garen.

    Nährwerte

    Calories: 485kcalCarbohydrates: 53.9gProtein: 42gFat: 9.3gSaturated Fat: 0.9gFiber: 2.6g
    Suchbegriff Broth Bowl, Hähnchen Reis Bowl, Miso Bowl, Pak Choi
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Die besten Reis Bowls – 9 einfache Bowl Rezepte mit Reis

    10. März 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Reis Bowls sind das perfekte Alltagsessen, denn sie sind unkompliziert, sättigend und unglaublich vielseitig. Für die perfekte Reis Bowl kombinierst du Reis mit Gemüse, einer Proteinquelle und passenden Geschmacksboostern. Und diese 9 einfache Bowl Rezepte mit Reis haben diese Formel bereits für dich perfektioniert!

    Egal ob mexikanisch oder asiatisch inspiriert, mit Fleisch, Fisch oder einer pflanzlichen Proteinquelle, diese Bowls sind perfekt für ein Meal Prep, stressige Arbeitstage oder wenn du Lust auf ein gesundes, aber richtig leckeres Feierabendgericht hast.

    Collage aus vier Bildern von Bowl Rezepten mit Reis.
    Springe zu:
    • Meal Prep Tipps für Reis Bowls
    • Mexikanisch inspiriert Reis Bowls
    • Asiatisch inspirierte Reis Bowls
    • Mehr gesunde Ideen für dein Abendessen
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    Meal Prep Tipps für Reis Bowls

    Alle Rezepte, die du in dieser Sammlung findest, lassen sich schnell und unkompliziert zubereiten. Falls du dir aber noch mehr Stress aus dem Alltag nehmen willst, lassen sich Reis Bowls auch wunderbar komplett oder teilweise vorbereiten.

    Reis vorkochen: Vor allem wenn du mehr als eine Reis Bowl die Woche kochen willst, lohnt es sich einige Portionen Reis vorzukochen. Achte darauf, gekochten Reis nicht länger als 2 Stunden ungekühlt zu lassen und im Kühlschrank nicht länger als 2 Tage aufzuheben. Alternativ kannst du gekochten Reis bis zu 6 Monate einfrieren.

    Tipp: Für jeden, der regelmäßig Reis kocht, lohnt sich übrigens ein Reiskocher. Ich könnte mir das Leben ohne meinen nicht mehr vorstellen.

    Saucen und Gemüse vorbereiten: Komponenten wie Saucen (z.B. das Cashew Dressing bei meiner Hähnchen Reis Bowl), Salsa (wie in meiner Taco Bowl) oder Gemüsetoppings (wie z.B. eingelegte Zwiebeln) lassen sich ebenfalls wunderbar schon am Wochenende vorbereiten.

    Komponenten getrennt voneinander lagern: Wenn du alle Komponenten für deine Reis Bowl vorbereitest, versuche sie getrennt voneinander zu lagern. So kannst du den Reis einfach aufwärmen, während Zutaten wie Salat oder Salsa frisch bleiben.

    Mexikanisch inspiriert Reis Bowls

    Reis Bowls und mexikanische Aromen gehen Hand in Hand. Am besten verwendest du für diese mexikanisch inspirierte Reis Bowls Basmati-, Naturreis oder eine Wildreismischung.

    Taco Bowl mit Hackfleisch, Reis und Salsa

    Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.

    Diese einfache Taco Bowl hat alles, was ein guter Taco braucht – nur ohne den Tortilla. Basmati oder Naturreis bilden die Grundlage und werden mit würzigem Hackfleisch, frischem Salat und einer schnellen Tomaten-Salsa serviert. Käse und etwas Schmand, saurer Sahne oder dieses schnelle Cashew Dressing bilden den perfekten Abschluss.

    Wer mag, kann diese 20 Minuten Bowl auch mit dem würzigen Tofu-Taco-Hackfleisch meiner vegetarischen Tacos zubereiten.

    zum Rezept

    Hähnchen Avocado Bowl mit Reis

    Bunte bowl mit Hähnchen, Reis, Gemüse und Cashew-Dressing.

    Diese meal prep freundliche Hähnchen Reis Bowl lässt keine Wünsche offen. Reis und knackiger Salat bilden die Basis, saftige Hähnchenstreifen (oder dieser würzige Airfryer Tofu) sorgen für Protein, Avocado für eine cremige Note und gesunde Fette, das würzige Cashew-Dressing sowie Pickled Onions für extra viel Geschmack und die Nachos für Crunch!

    Du kannst diese Bowl in 30 Minuten frisch zubereiten oder die Einzelteile meal preppen. So ist sie unter der Woche in weniger als zehn Minuten fertig. Außerdem lassen sich Reste wunderbar aufheben und am nächsten Tag mit auf die Arbeit nehmen. 

    zum Rezept

    Chipotle Burrito Bowl mit Reis

    Selbstgemachte Burrito Bowl in einem tiefen Teller mit verscheidenen Komponenten, die nebeneinander angeordnet sind. Daneben eine Schüssel mit Salsa, eine Limetten-Spalte und Nachos.

    Inspiriert von der mexikanischen Fast Food Kette Chipotle, kombinieren wir in dieser Bowl eine schwarze Bohnenpfanne, Fajitas-Gemüse, eine simple Tomatensalsa, Guacamole und saftiges Hähnchen mit Reis.

    Diese Burrito Bowl enthält mehrere Komponenten. Du kannst entweder alle zubereiten oder gerne auch nur ein Teil davon. Und natürlich eignet sie sich perfekt zum Vorkochen!

    zum Rezept

    Asiatisch inspirierte Reis Bowls

    Diese asiatisch inspirierten Bowls kombinieren Reis mit frischen Zutaten und abwechslungsreichen Proteinquellen. Ich liebe sie mit Jasminreis, du kannst sie im Notfall aber auch mit Basmati-Reis zubereiten.

    Tempeh Bowl mit Kokosreis und frischen Kräutern

    Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.

    Diese vietnamesisch inspirierte Bowl kombiniert einen aromatischen Kokos-Limetten-Reis mit würzigem Erdnuss-Tempeh, frischen Kräutern und eingelegten Karotten.

    Sie ist voll mit frischen, exotischen Aromen, pflanzlichem Protein und Ballaststoffen und ist zugleich super einfach zubereitet. Perfekt für den Feierabend.

    zum Rezept

    Kimchi Reis Bowl mit Eiern und knusprigen Pilzen

    Kimchi Reis Bowl mit knusprigen Pilzen, wachsweich gekochten Eiern und Frühlingszwiebeln auf einem Holzuntergrund.

    Für diese Kimchi Reis Bowl brauchst du nur 5 Zutaten! Für den praktischen Fried Rice aus dem Ofen wird Reis vom Vortag mit Kimchi vermischt und zusammen mit Pilzen im Ofen knusprig gebacken.

    Serviert wird die Bowl mit wachsweich gekochten Eiern und frischen Frühlingszwiebeln.

    zum Rezept

    Exotische Teriyaki Bowl mit Mango Salsa

    Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.

    In dieser einfachen Teriyaki Bowl wird Reis mit einer exotischen Mango-Avocado-Salsa und würzigem Teriyaki Hähnchen aus dem Airfryer oder Ofen serviert. Die Teriyaki Marinade für das Hähnchen wird in diesem Rezept frisch zubereitet, was erstaunlich einfach ist und für maximalen Geschmack sorgt.

    Alternativ kannst du diese Reis Bowl auch mit meine schnellen Teriyaki Lachs aus dem Ofen servieren.

    zum Rezept

    Reis Bowl mit gebratenem Lachsfilet

    Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.

    Wer nach einem gesunden und schnellen Abendessen sucht, wird diese Reis Bowl mit Lachs lieben. Hier wird Basmati oder Jasminreis (was immer du zur Hand hast) mit einem asiatischem Pfannengemüse und einem gebratenem Lachsfilet serviert.

    Für extra viel Geschmack wird der Lachs mit einer Honig-Senf-Marinade überzogen und kann im Ofen, Airfryer oder in der Pfanne zubereitet werden.

    zum Rezept

    Sticky Tempeh mit Kokosreis und Gochujang Gurkensalat

    Bowl mit weißem Kokosreis, knusprig gebratenem Sticky Tempeh und würzigem Gurkensalat, garniert mit Frühlingszwiebeln und serviert mit einer Gabel.

    Für diese rundum asiatisch inspirierte Reis Bowl wird knusprig angebratener Tempeh mit einer Gochujang Sauce überzogen, die in der Pfanne karamellisiert und dadurch leicht klebrig wird - ergo Sticky Tempeh.

    Serviert wird er mit einem schnellen Gurkensalat in einem leckeren Gochujang-Miso-Dressing und der krönende Abschluss bildet dieser himmlisch weiche, cremige, leicht süßliche Kokosreis.

    zum Rezept

    Broth Bowl mit Reis, Pak Choi und Hähnchen

    Miso Broth Bowl mit Reis, Hähnchen und Pak Choi in einer hellen Schüssel, serviert mit Frühlingszwiebeln und Kräutern.

    Diese Broth Bowl ist eine leckere Mischung aus Ramen und Reis-Bowl. Das Hähnchen wird in einer salzigen Miso-Marinade eingelegt (falls möglich über Nacht) und im Airfryer auf den Punkt gegart. Pak Choi wird in einem Topf scharf angebraten und darf dann kurz in der leckeren Miso-Ingwer-Brühe köcheln. Zum Servieren kombinieren wir alles mit Reis und, wer mag, noch ein paar frischen Kräutern.

    zum Rezept

    Mehr gesunde Ideen für dein Abendessen

    Wenn dir diese Rezeptsammlung gefallen hast, dann findest du in diesen Roundup Post noch viele weitere Ideen für gesunde Feierabendrezepte.

    • Collage aus vier Bildern von vier unterschiedlichen Ofengerichten vom Blech.
      Alles vom einem Blech: 5 einfache Ofengerichte
    • Collage aus vier Bilden, die verschiedene Gerichte mit Tofu zeigen, darüber der Textzug "geniale Rezepte mit Tofu".
      20+ geniale Tofu Rezepte
    • Collage mit vier vegetarischen High Protein Gerichten, darunter ein rotes Auberginen-Linsen-Curry, Quesadillas mit Bohnen, eine Reispfanne mit Gurke und Spinat sowie eine Udon-Nudelsuppe mit Tofu und frischen Kräutern.
      30+ schnelle & vegetarische Rezepte voller Protein
    • Collage aus vier Bildern mit unterschiedlichen Gerichten, darüber der Textzug "ballaststoffreiche Rezepte".
      Ballaststoffreiche Rezepte: 20+ leckere Ideen

    Alles vom einem Blech: 5 einfache Ofengerichte

    6. März 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Was ist noch praktischer als ein One Pot Gericht? Richtig, alles-von-einem-Blech Rezepte, bei denen alle Zutaten auf einem Blech landen und der Ofen den Job fast von allein erledigt. In dieser Sammlung findest du 5 alltagstaugliche Ofengerichte vom Blech, die nicht nur fantastisch schmecken, sondern auch noch richtig gesund sind.

    Perfekt für stressige Wochentage, ein effektives Meal Prep oder, wenn du für Freunde oder Familie kochst und lieber mit am Tisch als am Herd stehst. 

    Collage aus vier Bildern von vier unterschiedlichen Ofengerichten vom Blech.
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    • 3 Tipps für Rezepte vom Blech
    • 5 Zutaten alles-von-einem-Blech Rezept
    • Ofengemüse mit Tofu und Brokkoli
    • Ofen Ratatouille mit Hackbällchen vom Blech
    • Lachs mit Pesto Kartoffeln aus dem Ofen
    • Kürbis, Gnocchi und Lachs vom Blech
    • Mehr praktische Rezeptsammlungen

    3 Tipps für Rezepte vom Blech

    Bevor ich dir meine 5 praktischen Blechrezept zeige, will ich dir noch drei wichtige Tipps mitgeben. Denn je simpler ein Gericht, desto wichtiger wird die richtige Technik:

    Backpapier vs. direkt aufs Blech

    Ich weiß, es ist verlockend, ein Backpapier auf deinem Blech unterzulegen, da es den Abwasch erleichtert. Und bei manchen Rezepten (wie meinen Zucchinipuffern) mag das auch sinnvoll sein. Aber sobald du aber Röstaromen erzeugen willst, ist Backpapier dein größter Feind.

    Und Blechgerichte leben von Röstaromen. Deshalb lass das Backpapier hier weg. Wir müssen eh nur ein Blech abspülen und sobald du es während dem Essen mit etwas Wasser und Spülmittel einweichst, sollte das Abspülen kein Problem sein.

    Überfülle dein Blech nicht

    Der zweigrößte Feind von Röstaromen ist ein überfülltes Blech. Verteile alle Zutaten im Zweifel lieber auf zwei Bleche und tausche ihre Position im Ofen nach der Hälfte der Zeit, bevor du ein Blech zu voll machst. Liegen deine Zutaten zu nah aneinander, dünsten sie mehr als dass sie rösten, was die Bildung von Röstaromen verhindert.

    Gehe nach Farbe und Knusprigkeit

    Natürlich enthalten alle diese praktischen Blechrezepte Angaben, wie lange sie im Ofen brauchen. Da jeder Ofen allerdings ein bisschen anders ist, solltest du dich mehr von optischen Angaben als nur von der Zeit leiten lassen.

    Aber keine Sorge, diese Rezepte geben dir beides - Zeitangaben und optische Merkmale, an denen du erkennen kannst, wann dein Ofengericht fertig ist.

    5 Zutaten alles-von-einem-Blech Rezept

    Ein Blech auf dem Gnocchi, Tofu und Gemüse aus dem Ofen mit einer cremigen Frischkäsesauce vermischt werden.

    Ein praktischeres Gericht als diese Ofen Gnocchi mit Frischkäse wirst du auf dieser Welt kaum finden.

    Alles, was du hier für machen musst, ist Brokkoli in Röschen zu schneiden und Tofu in mundgerechte Stücke zu reißen. Gib beides zusammen mit Kirschtomaten und einer Packung Gnocchi auf ein großes Blech, vermisch sie mit Öl, Salz und Pfeffer und gib in die Mitte eine leckeren Kräuter-Frischkäse.

    Nach einer halben Stunde im Ofen kannst du alles miteinander vermischen und fertig ist das wohl einfachste Abendessen aller Zeiten.

    zum Rezept

    Ofengemüse mit Tofu und Brokkoli

    Knuspriger Brokkoli, Tofu und Kichererbsen auf einem Blech.

    Bei diesem veganen High Protein Ofengericht röstest du Brokkoli-Röschen, Kichererbsen und Tofu im Ofen knusprig. Anschließend vermischt du das Ofengemüse mit einer schnellen Erdnuss-Miso-Gochujang-Marninade und schiebst es für weitere 10 Minuten zurück in den Ofen.

    Ein praktisches Abendessen vom Blech, das dich ganz ohne tierische Produkt mit 34 Gramm Eiweiß und über 12 Gramm Ballaststoffen versorgt. Einfach und gesund!

    zum Rezept

    Ofen Ratatouille mit Hackbällchen vom Blech

    Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.

    So verwandelst du Ratatouille in ein vollwertiges Abendessen, das komplett im Ofen zubereitet wird.

    Während das Gemüse im Ofen schon mal vorröstet kannst du die leckeren Hackbällchen formen. Anschließend kommen sie zusammen mit Gnocchi zum Gemüse aufs Blech und in den Ofen.

    Damit dieses Ofengericht optimal funktioniert, ist es wichtig, das Blech nicht zu voll zu machen (besser zwei Bleche verwenden) und ja kein (ich wiederhole KEIN) Backpapier unterzulegen. Backpapier ist der Feind von Röstaromen und diese Rezept lebt von leckeren Röstaromen.

    zum Rezept

    Lachs mit Pesto Kartoffeln aus dem Ofen

    Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.

    Für dieses schnelle und gesunde Abendessen vom Blech brauchst du nur 5 Zutaten sowie etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer.

    Die Kartoffeln und Brokkoli-Röschen werden im Ofen knusprig geröstet und vor dem Servieren mit grünem Pesto verfeinert. Der Lachs kann für die letzten Minuten mit aufs Blech gegeben und im Ofen gegart oder separat im Airfryer zubereitet werden. (Was immer du bevorzugst.)

    Dieses Ofengericht ist so simpel, dass es fast schon nicht mehr fair ist, wie gut es schmeckt...

    zum Rezept

    Kürbis, Gnocchi und Lachs vom Blech

    Ein Blech mit im Ofen gerösteten Gnocchi, Kürbiswürfeln, Tomaten und Lachsstückchen.

    Gib in Würfel geschnittenen Kürbis mit Tomaten, Zwiebelringen und Gnocchi auf ein Blech und schiebe es für 20 Minuten in den Ofen. Schaffe dann etwas Platz in der Mitte, gib die Lachsfilets und zerkrümelten Feta dazu und schiebe das Ganze zurück in den Ofen, bis der Fisch fertig ist.

    Dieses alles-von-einem-Blech Rezept ist eines der einfachsten Feierabendgerichte für den Herbst und Winter und kann bei Bedarf auch mit Tofu statt Fisch zubereitet werden.

    zum Rezept

    Mehr praktische Rezeptsammlungen

    • Collage mit vier vegetarischen High Protein Gerichten, darunter ein rotes Auberginen-Linsen-Curry, Quesadillas mit Bohnen, eine Reispfanne mit Gurke und Spinat sowie eine Udon-Nudelsuppe mit Tofu und frischen Kräutern.
      30+ schnelle & vegetarische Rezepte voller Protein
    • Collage aus vier Bildern von unterschiedlichen Gerichten, darüber der Text "Rezepte mit Hüttenkäse".
      15+ leckere Rezepte mit Hüttenkäse
    • Collage aus vier Bildern, mit einem übergelagerten Textfeld "Abendessen: schnelle und gesunde Rezept für den Feierabend".
      50 Rezepte für ein gesundes Abendessen
    • Collage aus vier Bildern mit unterschiedlichen Gerichten, darüber der Textzug "ballaststoffreiche Rezepte".
      Ballaststoffreiche Rezepte: 20+ leckere Ideen

    Marry Me Gnocchi mit Lachs

    11. Februar 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Marry Me Gnocchi mit Lachs sind ein unkompliziertes, proteinreiches und gesundes Abendessen. Die Gnocchi werden hier in einer cremigen Tomatensauce mit frischen und getrockneten Tomaten gekocht, während der Lachs in einer Pfanne oder im Airfryer auf den Punkt gegart wird.

    Für extra Vitamine kann frischer oder gefrorener Blattspinat dazugegeben werden. Außerdem handelt es sich hier um das perfekte Rezept für eine köstliche, aber unkomplizierte Date Night daheim!

    Cremige Gnocchi mit Lachs in tomatiger Marry Me Sahnesauce, angerichtet in einer weißen Schüssel auf hellem Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Marry Me Gnocchi
    • Gnocchi mit Lachs: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Rezepte mit Lachs
    • Rezept
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    Vielleicht hast du schon mal von Marry Me Chicken gehört? Das sind gebratene Hähnchenfilets in einer cremigen Sahnesauce mit getrockneten Tomaten. Auf meinem Blog findest du bereits eine Marry Me Pasta, die dieses Gericht in eine praktische One Pot Pasta verwandelt und sie mit Hähnchen aus dem Airfryer serviert. 

    Und in diesem Rezept servieren wir die „Marry Me Tomatensauce“ mit Gnocchi statt Nudeln und kombinieren sie mit perfekt gegarten Lachswürfeln. Das Ergebnis ist ein einfaches, aber unfassbar leckeres und überraschend gesundes Abendessen, das in 30 Minuten fertig ist!

    Cremige Tomaten-Sahne-Sauce mit Gnocchi, getrockneten Tomaten und Spinat in einer Pfanne.

    Zutaten & Alternativen für Marry Me Gnocchi

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Marry Me Gnocchi mit Lachs benötigt werden.

    Frische Kirschtomaten und eine Schalotte bilden die Basis für unsere cremige Marry Me Sauce. In den Rezeptnotizen findest du eine Anleitung, wie du das Rezept mit Fleischtomaten zubereiten kannst. Das würde ich jedoch nur im Sommer während der Tomatenhochzeit empfehlen.

    Getrocknete Tomaten sorgen für eine salzige, mediterrane Noten. Verwende am besten in Öl eingelegte Tomaten, da wir das Öl zum Anbraten der Schalotte und zum Marinieren der Lachsfilets verwenden können.

    Anstatt von Kochsahne pürieren wir Cashews mit Milch oder Mandelmilch - das ergibt den besten Sahneersatz, der ganz nebenbei auch noch gesünder ist. Wer mag oder keinen Mixer zur Hand hat, kann aber selbstverständlich auch Kochsahne verwenden.

    Du kannst hier sowohl frische als auch aufgetaute Lachsfilets mit oder ohne Haut verwenden. Alternativ kannst du das Rezept auch mit Garnelen, weißem Fisch oder Hähnchen servieren. 

    Optional kannst du auch noch etwas frischen oder gefroren Blattspinat dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Gnocchi mit Lachs: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Cashewkerne eingeweicht in einem Messbecher mit Wasser.

    Übergieße die Cashews mit kochend heißem Wasser und stelle sie kurz beiseite, während du die Schalotte fein würfelst und die Tomaten halbierst.

    Rohe Lachswürfel, gewürzt mit Salz und Pfeffer, gleichmäßig im Airfryer-Korb verteilt.

    Schneide die Lachsfilets in circa 4 Zentimeter große Würfel und vermische sie mit etwas Öl von den getrockneten Tomaten sowie Salz und Pfeffer.

    Halbierte Kirschtomaten und fein gewürfelte Zwiebeln werden in einer Pfanne angebraten.

    Brate die Schalotten in etwas Tomaten-Öl glasig an, gib dann die Tomaten hinzu und brate sie ein paar Minuten mit an.

    Hand hält einen Mixerbehälter mit selbstgemachter Cashew-Sahne, Deckel liegt daneben.

    Püriere in der Zwischenzeit die eingeweichten Cashews mit der Milch. 

    Reduzierte Tomaten-Sahne-Sauce mit getrockneten Tomaten und frischen Tomaten in einer Pfanne, ohne Gnocchi.

    Gib die getrockneten Tomaten und das Tomatenmark dazu und brate sie kurz mit an. Lösche die Pfanne dann mit der Cashewsahne und dem Wasser ab.

    Gnocchi in cremiger Tomatensauce mit Spinat in einer Pfanne, kurz vor dem Vermengen.

    Gib die Gnocchi und den Spinat dazu und lass sie für circa 10 Minuten in der Sauce sanft köcheln, rühre dabei regelmäßig um.

    Gegarte Lachswürfel gleichmäßig verteilt im Airfryer-Korb.

    Gare in der Zwischenzeit die Lachswürfel bei 185°C für 5 bis 6 im Airfryer oder brate sie in einer separaten Pfanne Medium well an.

    Schüssel mit Gnocchi in cremiger Tomaten-Sahne-Sauce und gebratenen Lachswürfeln, von zwei Händen gehalten.

    Zum Servieren verteile die Marry Me Gnocchi Pfanne und Lachswürfeln auf zwei Teller oder Schüsseln. Serviere sie optional mit geriebenem Parmesan und frischem Basilikum.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange benötigt Lachs im Ninja Air Crispi?

    Bereitest du deinen Lachs mit dem Ninja Air Crispi zu, brauchen die circa 4 bis 5 Zentimeter große Lachswürfel 7 Minuten auf der Airfryer Stufe. 

    Wie kann ich Lachs in diesem Rezept ersetzen?

    Anstatt der Lachswürfel kannst du diese Marry Me Gnocchi mit Garnelen aus dem Airfryer, Hähnchenfilet oder weißen Fisch servieren. Als vegetarische Alternative bietet sich eine Dose weiße Bohnen an.

    Mehr Rezepte mit Lachs

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Lachs bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.
      Thai Lachs Curry mit Kokosmilch
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Mediterrane Lachs Bowl mit würzigen Lachswürfeln, knusprigen Kartoffelspalten, Tomatensalat und cremigem Tzatziki auf einem hellen Steinuntergrund.
      Mediterrane Lachs Bowl

    Rezept

    Cremige Gnocchi mit Lachs in tomatiger Marry Me Sahnesauce, angerichtet in einer weißen Schüssel auf hellem Untergrund.

    Marry Me Gnocchi mit Lachs

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für dieses Marry Me Gnocchi mit Lachs werden die Gnocchi in einer aromatischen, cremigen Tomatensauce aus frischen und getrockneten Tomaten, Tomatenmark und einer simplen Cashew-Sahne gekocht. Zum Servieren werden die cremigen Gnocchi mit in der Pfanne gebratenen oder im Airfryer gegarten Lachswürfeln kombiniert. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 631 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • 1 Mixer (siehe Notizen, falls du ihn nicht zur Hand hast)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ eine zweite Pfanne)

    Zutaten
      

    • 30 Gramm Cashew Kerne
    • 250 Gramm Kirsch- oder Dattel-Tomaten
    • 1 Schalotte
    • 30 Gramm getrocknete Tomaten in Öl eingelegt
    • 250 Gramm Lachsfilet (frisch oder aufgetaut)
    • Salz, Pfeffer
    • 150 Milliliter Mandelmilch
    • 1 Esslöffel Tomatenmark
    • 100 Milliliter Wasser
    • 300 Gramm Gnocchi (aus dem Kühlregal)
    • 50 Gramm frischer Blattspinat (alternativ 100 Gramm gefrorener Blattspinat)
    • geriebener Parmesan zum Servieren optional
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    Anleitungen
     

    • Cashews in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser aufgießen und beiseitestellen. Tomaten waschen und halbieren, Schalotte schälen und fein würfeln, getrocknete Tomaten in dünne Streifen schneiden.
      30 Gramm Cashew Kerne, 250 Gramm Kirsch- oder Dattel-Tomaten, 1 Schalotte, 30 Gramm getrocknete Tomaten
    • Lachsfilets mit Küchenrollen trockentupfen, in circa 4 Zentimeter große Würfel schneiden und mit 1 Teelöffel Öl, in dem die getrockneten Tomaten eingelegt sind, sowie Salz und Pfeffer in einer Schüssel verrühren.
      Salz, Pfeffer, 250 Gramm Lachsfilet
    • 2 weitere Teelöffel des Tomaten-Öls in eine Pfanne geben und Schalotten mit einer Prise Salz darin glasig anbraten. Tomaten mit der Schnittseite nach unten in die Pfanne geben und für circa 3 bis 5 Minuten mitanbraten. In der Zwischenzeit die Cashewkerne abgießen und mit der Milch glatt pürieren. 
      150 Milliliter Mandelmilch
    • Sobald die Tomaten schön weich sind, die getrocknetem Tomaten und das Tomatenmark mit in die Pfanne geben und unter Rühren für circa eine Minuten mitanbraten. Hitze etwas reduzieren und die Pfanne mit der Cashew-Sahne ablöschen. Wasser, Gnocchi und Spinat dazu geben und gut umrühren, bei mittlerer Hitze sanft für 10 bis 12 Minuten köcheln lassen oder bis die Gnoochi weich sind. Dabei regelmäßig umrühren.
      1 Esslöffel Tomatenmark, 100 Milliliter Wasser, 300 Gramm Gnocchi, 50 Gramm frischer Blattspinat
    • In der Zwischenzeit den Airfryer auf 185°C vorheizen, circa 2 bis 3 Minuten. Anschließend die Lachswürfel darin verteilen und bei 185°C für 5 bis 6 Minuten medium well garen. (Im Ninja Crisp benötigen die Lachswürfel auf der Airfryer Stufe 7 Minuten - siehe Notizen für eine Zubereitung in der Pfanne.)
    • Zum Servieren die Marry Me Gnocchi Pfanne auf zwei Teller verteilen und mit den Lachswürfeln toppen, nach Belieben mit Parmesan bestreuen.
      geriebener Parmesan zum Servieren

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Cashews: Hast du keinen Mixer daheim oder möchtest das Gericht ohne Cashews zubereiten, ersetzt die Cashews und Milch mit 150 Milliliter regulärer Kochsahne (oder eine pflanzliche Alternative aus dem Supermarkt.)
    Lachs in der Pfanne zubereiten: Alternativ die Lachsfilets in einer separaten Pfanne bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne für circa 6 bis 8 Minuten rundum an, bis sie außen leicht knusprig und innen medium well gegart sind. (Für durchgegarten Lachs, lass sie ein bis zwei Minuten länger in der Pfanne.) 
    Zubereitung mit großen Fleischtomaten: Verwende auch hier circa 250 bis 300 Gramm. Halbiere die Tomaten und brate zuerst die Schalotten glasig an. Gib dann die Tomatenhälften mit der Schnittfläche nach unten mit in die Pfanne, decke die Pfanne mit einem Deckel ab und lass die Tomaten bei mittlerer Hitze für 5 bis 10 Minuten dünsten, bis du die Haut mit einer Küchenzange abziehen kannst. Brate die Tomaten dann für ein paar weitere Minuten an, bis du sie mit deinem Kochlöffel zerstoßen kannst. Anschließend kannst du wie im Rezept beschrieben fortfahren und die getrockneten Tomaten und das Tomatenmark dazu geben.
    Frischer Spinat: Verwendest du frischen Blattspinat, rühre die Blätter am besten in mehreren Schritten unter. 

    Nährwerte

    Calories: 631kcalCarbohydrates: 56.4gProtein: 37.8gFat: 28.1gSaturated Fat: 4.4gFiber: 6.3g
    Suchbegriff Gnocchi Auflauf, Lachsfilets, Marry Me Pasta
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Vegetarische Ramen mit Tofu

    28. Januar 2026 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese vegetarische Ramen mit Tofu ist ein alltagstaugliches Feierabendrezept! Sie kombiniert eine cremige, würzige und perfekt ausbalancierte Erdnuss-Miso-Brühe mit knusprig angebratenem Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen. Diese Erdnussramen ist schnell gemacht, sättigend und perfekt für ein einfaches, aber exotisches und verdammt leckeres Abendessen.

    Hände halten eine Schüssel mit vegetarischen Erdnuss-Ramen mit würzigem Tofu, Shiitakepilzen, Frühlingszwiebeln und cremiger Erdnuss-Miso-Sauce.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für vegetarische Erdnuss-Ramen
    • Erdnuss-Ramen: Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Vegetarische Tofu Ramen: Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr asiatische Suppen
    • Rezept

    Ich behaupte nicht, dass es sich hier um eine authentische, japanische Ramen handelt. Das ist nicht der Fall. Stattdessen findet du hier ein schnelles und leckeres vegetarisches Ramen-Rezept, das du super einfach daheim zubereiten kannst. Das perfekte Rezept für kalte Tage, an denen du dich nach einer herzhaften, sättigenden Suppe sehnst. 

    Zutaten & Alternativen für vegetarische Erdnuss-Ramen

    Hinweis: Für die Zubereitung der Brühe benötigst du einen Mixer oder Pürierstab. Hast du das nicht zur Hand, findest du in den Rezeptnotizen eine Abwandlung ohne dieses Equipment.

    Da es sich hier Erdnuss-Ramen handelt, benötigst du cremige Erdnussbutter oder Erdnussmus. Verwende keine Crunchy Peanut Butter. 

    Um den süß-salzigen Geschmack von Erdnussbutter noch besser herauszubringen, komplimentieren wir die süße Note der Erdnussbutter durch Mais aus der Dose, der im Mixer püriert wird. Die salzige Note der Peanut Butter unterstreichen wir mit heller Miso Paste (Miso Shiro). 

    Miso kannst du sowohl im Supermarkt als auch im Internet und Asia Shop kaufen. Ich kaufe meine Miso immer online (z.B. auf Amazon) oder im Asia-Markt, da sie dort billiger ist und intensiver schmeckt. Bereitest du deine Ramen mit Miso aus dem Supermarkt zu, kann es sein, dass du etwas mehr davon benötigst. 

    Für etwas Schärfe geben wir noch etwas Gochujang dazu. Und ja, ist eine koranische Chilipaste, aber wir haben bereits festgestellt, dass es sich hier nicht um ein authentisch japanisches Rezept handelt. Zusätzlich zu einer leichten Schärfe, steuert Gochujang auch die perfekte rot-braune Farbe bei. Gochujang kannst du im Supermarkt bei den asiatischen Lebensmitteln, im Internet (z.B. auf Amazon) und Asia-Shop kaufen.

    Als Proteinquelle servieren wir in dieser vegetarischen Ramen knusprig angebratenen Tofu. Verwende hierfür Natur Tofu. Zum Würzen des Tofus benötigst du helle Sojasauce (das ist die reguläre Sojasauce, die du wahrscheinlich daheim im Kühlschrank hast) sowie dunkle Sojasauce. 

    Dunkle Sojasauce ist dickflüssiger und etwas süßer als helle Sojasauce. Du kannst sie im Asia-Shop, Internet und in den meisten Supermärkten kaufen. Da sie sich im Kühlschrank für ewig hält und du sie für viele asiatische Rezepte verwenden kannst, lohnt es sich, sie daheim zu haben.

    Als weiteres Topping braten wir für diese Erdnussramen Shiitake Pilze an, da sie perfekt mit der Erdnussbutter harmonisieren. Shiitake kannst du mittlerweile in fast allen Supermärkten kaufen.

    Tipp: Shiitake Pilze solltest du nicht länger als einen Tag im Kühlschrank lagern, damit sie schön frisch bleiben. Ich schneide sie direkt nach dem Einkaufen in Scheiben und friere sie in einem Gefrierbeutel ein. Lass sie vor dem Anbraten am besten auftauen, im Notfall kannst du sie aber auch gefroren in die Pfanne geben und anbraten.

    Ich bevorzuge ungekochte Ramennudeln, da sie ohnehin eine super kurze Kochzeit haben. Du kannst aber auch vorgekochte Ramennudeln verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Anmerkung: Ich weiß, dass dieses Rezept ein paar asiatische Zutaten erfordert. All dieses Zutaten kannst du aber für eine halbe Ewigkeit im Kühlschrank lagern und sie für viele verschiedene asiatische Rezepte verwenden.

    Erdnuss-Ramen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Erdnuss-Miso-Sauce frisch gemixt im Standmixer, cremige Konsistenz von oben fotografiert.

    Püriere Maiskörner, Gochujang, Miso, den geschälten Ingwer, Milch, Wasser und den Brühwürfel in einem Mixer zu einer glatten Sauce. 

    Zerbröselter Naturtofu in einer Glasschüssel mit Speisestärke verrührt.

    Zerbröseln den Tofu mit deinen Fingern und vermische ihn mit etwas Speisestärke. 

    Cremige Erdnuss-Miso-Brühe in einem Topf.

    Gib die Brühe in einen Topf und erwärme sie langsam während du die restlichen Zutaten zubereitest.

    Gebratener Tofu vor dem Würzen, hellgolden angebraten in einer beschichteten Pfanne.

    Brate den Tofu mit etwas Öl in einer großen, beschichteten Pfanne rundum goldbraun und knusprig an, circa 10 Minuten. 

    Knusprig gebratener Tofu mit Sojasauce in einer Pfanne.

    Reduziere die Hitze und gib je zwei Teelöffel von der dunklen und hellen Sojasauce dazu. Rühre gut um und nimm den Tofu anschließend aus der Pfanne.

    In Scheiben geschnittene Shiitakepilze werden in einer beschichteten Pfanne angebraten.

    Gib die Pfanne zurück auf den Herd und brate die Shiitake Pilze darin mit etwas Öl an, bis sie goldbraun und weich sind.

    Gekochte Ramen-Nudeln in einem Sieb über einem Topf, frisch abgegossen.

    Bringe, während du den Tofu zubereitest, einen Topf mit Wasser zum Kochen. Koche anschließend die Ramennudeln nach Packungsangaben und gieße sie ab.

    Zwei Schüsseln vegetarische Erdnuss-Ramen auf heller Arbeitsfläche, serviert mit knusprigem Tofu, Pilzen und Frühlingszwiebeln.

    Verteile die Ramennudeln und Brühe auf zwei Schüsseln und toppe sie mit dem knusprigen Tofu, den Pilzen und in dünne Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln.

    Vegetarische Tofu Ramen: Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich die Schärfe der Erdnussramen anpassen?

    Du kannst die Schärfe der Brühe einfach an deine persönlichen Vorlieben anpassen, indem du mehr oder weniger Gochujang verwendest. Für eine milde Schärfe verwende circa 10 Gramm, für eine mittlerer Schärfe 20 Gramm und für eine scharfe Ramen circa 30 Gramm Gochujang.

    Welche weitere Toppings passen gut in eine Erdnussramen?

    Zusätzlich zu frischen Frühlingszwiebeln, knusprigen Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen passen zu einer Erdnussramen auch gut geröstete Erdnüsse, etwas Sesam, frischer Koriander und Sprossen jeder Art. Du kannst auch ein (wachsweich) gekochtes Ei ergänzen, mir wird die Erdnussramen mit Ei jedoch etwas zu schwer.

    Wo kann ich Ramennudeln kaufen?

    Ramennudeln kannst du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), in Asiashops und im Internet kaufen. Meiner Erfahrung nach sind sie bei den letzten beiden oft am günstigen. Du kannst Ramennudeln sowohl in ungekochter als auch in vorgekochter Form (ähnlich wie Udon Nudeln) kaufen. Ich bevorzuge ungekochte Ramennudeln, da sie ohnehin eine sehr kurze Kochzeit haben und sich lange halten.

    Mehr asiatische Suppen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden asiatischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Miso Ramen mit Eiern, Frühlingszwiebeln und Hackfleisch auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Miso Ramen (20 Minuten Rezept)
    • Eine Schüssel mit einer asiatischen Suppe mit dicken Udon Nudeln, Tofu, Pilzen und Grün auf einem dunklen Holztisch. Im Bildrand eine zweite Schüssel und eine Schüssel mit Kresse.
      Schnelle Udon Miso Suppe
    • Zwei Schüsseln mit cremiger rote Linsensuppe mit Kokosmilch, serviert mit Limette und frischem Koriander.
      Rote Linsensuppe mit Kokosmilch
    • Zwei Schüsseln vegetarischer Pho Suppe mit Nudeln, Kräutern und knusprigen Tofuscheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund und einer Hand, die zwei Stäbchen hält.
      Vegetarische Pho Suppe

    Rezept

    Cremige vegetarische Erdnuss-Ramen mit Ramennudeln, knusprig gebratenem Tofu, Shiitakepilzen und Frühlingszwiebeln in einer dunklen Schüssel von oben fotografiert.

    Vegetarische Erdnuss-Ramen mit Tofu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese vegetarische Ramen wird mit einer cremig-würzigen Erdnuss-Miso-Brühe, knusprigen Tofu und gebratenen Shiitake Pilzen serviert. Zugegeben, es handelt sich hier nicht um ein authentisch japanisches Rezept, sondern viel mehr um eine einfache, alltagstaugliche Erdnussramen mit unkomplizierten Zutaten.  
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Suppe
    Küche Japanisch
    Portionen 2 Portionen

    Kochutensilien

    • 1 Standmixer (alternativ ein kleiner Smoothie-Mixer oder Pürierstab)
    • 2 Töpfe
    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    Erdnuss-Miso-Brühe

    • 100 Gramm Maiskörner aus der Dose
    • 20 Gramm Erdnussbutter
    • 20 Gramm Gochujang (10 Gramm, wenn die Ramen mild sein soll)
    • 15 Gramm helle Miso Paste (Shiro Miso)
    • 5 Gramm frischer Ingwer (geschält)
    • 100 Milliliter ungesüßte Mandelmilch (alternativ Wasser)
    • 400 Milliliter Wasser
    • ½ Bouillon Würfel (entspricht 10 Gramm Gemüsenbrühenpulver)

    Einlagen

    • 200 Gramm Natur-Tofu
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 150 Gramm Shiitake Pilze
    • 3 Frühlingszwiebeln
    • 3 Teelöffel Raps- oder Olivenöl
    • 2 Teelöffel dunkle Sojasauce
    • 2 Teelöffel helle Sojasauce (normale Sojasauce)
    • 140 Gramm Ramennudeln (ungekocht)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Mais, Erdnussbutter, Gochujang, Miso, Ingwer, Sojasauce, Milch, Wasser und Brühwürfel in einen Mixer geben und glatt pürieren. (Hast du nur einen kleinen Mixer zur Hand, lass das Wasser weg und gib es erst dazu, wenn du die Brühe in den Topf gibst.)
      100 Gramm Maiskörner aus der Dose, 20 Gramm Erdnussbutter, 20 Gramm Gochujang, 15 Gramm helle Miso Paste, 5 Gramm frischer Ingwer, 100 Milliliter ungesüßte Mandelmilch, 400 Milliliter Wasser, ½ Bouillon Würfel
    • Tofu zwischen etwas Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch auspressen und mit den Fingern zerkrümeln. Tofu-Krümel in einer Schüssel mit Speisestärke verrühren. Pilze putzen und in dünne Scheiben schneiden, Frühlingszwiebeln waschen und in dünne Ringe schneiden.
      200 Gramm Natur-Tofu, 1 Esslöffel Speisestärke, 150 Gramm Shiitake Pilze, 3 Frühlingszwiebeln
    • 2 Teelöffel Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen und Tofu darin verteilen, bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten ohne Wenden anbraten. Währenddessen die Brühe in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze erhitzen. Wasser für die Nudeln in einem separaten Topf zum Kochen bringen.
    • Sobald die Unterseite goldbraun und knusprig ist, die Tofukrümel wenden und für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten, bis sie rundum schön knusprig sind. Hitze reduzieren und dunkle und helle Sojasauce dazugeben, unter Rühren für weitere 2 Minuten anbraten, bis die Tofu-Krümel gleichmäßig von der Sauce überzogen sind. 
      2 Teelöffel dunkle Sojasauce, 2 Teelöffel helle Sojasauce
    • Tofu aus der Pfanne nehmen, die Pfanne zurück auf den Herd stellen und Pilze im restlichen Öl (1 Teelöffel) bei mittelhoher Hitze für circa 5 bis 7 Minuten anbraten, bis sie weich und goldbraun sind, Pfanne dabei gelegentlich durchschwenken.
    • Sobald das Wasser für die Nudeln kocht, es großzügig salzen und Ramen-Nudeln darin nach Packungsangaben kochen. Nudeln abgießen und anschließend mit Tofu und Pilzen auf zwei Schüsseln verteilen.
      140 Gramm Ramennudeln
    • Schüsseln mit der heißen Erdnussbrühe aufgießen und mit den vorbereiteten Frühlingszwiebeln garnieren.

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    Notizen

    Wenn du keinen Mixer oder Pürierstab daheim hast oder die Ramen ohne Mais zubereiten willst, dann bereite die Brühe von meiner Miso Ramen zu und tausche einfach das Tahini gegen Erdnussbutter aus. Die restlichen Komponenten (Tofu und Shiitake Pilze) kannst du wie hier beschreiben zubereiten.
    Ich weiß, dass von dem Mais etwas übrig bleibt. Ich habe getestet, ob man für das Rezept nicht einfach die ganze Dose verwenden kann, aber leider macht das die Ramen etwas zu süß und dickflüssig. Gib die restlichen Maiskörner mit der Flüssigkeit, die in der Dose ist, in eine kleine Frischhaltebox oder ein sauberes Schraubglas. So kannst du den Mais circa 5 Tage im Kühlschrank aufheben und zum Beispiel zu deinen nächsten gemischten Salat dazugeben.
    Gochujang ist eine koranische Chilipaste, die du aber mittlerweile in vielen Supermärkten finden solltest. Alternativ kannst du sie aber auch im Internet und Asia-Shop finden. Mit den im Rezept angegebenen 20 Gramm erhält die Ramen einen angenehme Schärfe. Willst du sie jedoch schön mild halten, verwende nur 10 Gramm. Für eine extra spicy Ramen verwende 30 Gramm Gochujang. 
    Ich empfehle immer Miso Paste im Asia-Shop oder im Internet zu kaufen. Meine Faustregel ist, dass asiatische Schriftzeichen auf der Packung sein sollten. Der Grund dafür ist, dass sie intensiver schmecken als die Miso-Paste, die du im Supermarkt kaufen kannst. Hast du nur Miso-Paste aus dem Supermarkt zur Hand, kann es sein, dass du etwas mehr verwenden musst. Schmecke die Brühe einfach ab, bevor du sie servierst. 
    Suchbegriff einfaches Ramen Rezept, Erdnuss-Ramen, Ramen mit Tofu, Vegetarische Ramen
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    Deftiger Rindfleischeintopf

    21. Januar 2026 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Wenn es draußen kalt ist, geht nichts über einen deftigen Rindfleischeintopf. In diesem einfachen Beef Stew schmort Rindfleisch, Gemüse, Kräuter, Brühe und etwas Parmesanrinde langsam vor sich hin, bis das Fleisch fast von selbst zerfällt und eine aromatische, sämige Sauce entstanden ist. Trotz der langer Kochzeit ist dieses Rezept unkompliziert, gelingsicher und alltagstauglich, da deine aktive Arbeitszeit nur etwa 20 Minuten beträgt. 

    Rindfleischeintopf mit Karotten und weißen Bohnen in einem großen Topf mit einem Pfannewender und zwei Scheiben Brot im Bildrand.
    Springe zu:
    • Rindfleischeintopf: Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt zu Rindereintopf
    • Rindfleischeintopf im Slowcooker
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr herzhafte Eintöpfe
    • Rezept

    Rindfleischeintopf: Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen Rindfleischeintopf benötigt werden.

    Rindfleisch: Um das Rezept so einfach wie möglich zu halten, habe ich es mit Gulaschfleisch vom Rind konzipiert. Das kannst du in jedem Supermarkt und Discounter sowie beim Metzger kaufen. Alternativ eignet sich hier aber jedes durchwachsene Stück vom Rind, zum Beispiel aus der Schulter, Wade oder Nacken.

    Für diesen Eintopf brauchst du viele Karotten und Sellerie, aber es besteht hier kein Bedarf sie fein zu würfeln! Außerdem benötigst du zwei groß Zwiebeln und frischen Knoblauch, wer mag.

    Für extra viel Geschmack geben wir während dem Kochen ein paar Lorbeerblätter und frische Kräuter hinzu. Ich verwende gerne Thymian, Rosmarin und Salbei, aber nur ein oder zwei dieser Kräuter reichen aus! 

    Damit wir die Kräuter nach dem Kochen ohne langes Suchen wieder aus dem Rindereintopf rausfischen können, binden wir mit einem Küchengarn zu einem Bouquet Garni, einem Kräuterbündel, zusammen.

    Um dem Eintopf eine deftige, würzige Note zu verleihen, benötigst du eine kräftige Gemüsebrühe sowie ein Stück Parmesanrinde. Letztere wird während dem Kochen dazugegeben und verleiht dem Eintopf eine umamireiche Note! 

    Eine Dose weiße Bohnen sind in diesem Rezept optional. Ich gebe sie aber gerne für zusätzliche Ballaststoffe und Proteine dazu.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Vorbereitete Zutaten für Rindfleischeintopf: gewürfelte Zwiebeln, geschnittener Sellerie, Karotten und ein Kräuterbund.

    Schneide die Karotten und Selleriestangen in circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben. Würfel die Zwiebeln und Knoblauchzehen fein. Binde die Kräuter zu einem Bündel zusammen.

    In Würfel geschnittenes Rindergulasch wird in einem Gusseisentopf rundum angebraten.

    Erhitze etwas Olivenöl in einem großen Topf, gib das in Würfel geschnittene Fleisch hinein, würze es kräftig mit Salz und Pfeffer und brate es kurz für 3 bis 4 Minuten rundum an. 

    Karotten, Sellerie und Zwiebeln werden im Topf angebraten.

    Nimm das Fleisch aus dem Topf und brate das Gemüse im restlichen Fett mit etwas Salz weich an. 

    Angeschwitzte Karotten, Sellerie und Zwiebeln im Topf, mit Tomatenmark und Mehl.

    Gib das Tomatenmark und Mehl dazu und brate sie für ein bis zwei Minuten mit an. Gieße den Topf anschließend schlückchenweise unter Rühren mit der Gemüsebrühe auf. 

    Wichtig: Gib die Brühe hier wirklich nur schlückchenweise dazu und rühre währenddessen die ganze Zeit um. So kann das Mehl, das du zuvor mit angebraten hast, die Brühe andicken. Das macht dein Eintopf später sämiger.

    Rindfleischeintopf im Topf mit Kräuterbündel aus Rosmarin, Thymian und Lorbeerblatt sowie einem Stück Parmesanrinde.

    Gib die Parmesanrinde und das Kräuterbündel dazu und lass den Eintopf abgedeckt bei schwacher Hitze für mindestens 90 Minuten, besser jedoch 2 Stunden schmoren. 

    Rindfleischeintopf im Topf, langsam köchelnd mit Karotten, weißen Bohnen und zarten Fleischstücken in tomatiger Brühe.

    Optional: Spüle die Bohnen unter fließend Wasser ab und gib sie 20 Minuten vor dem Servieren zum Eintopf hinzu.

    Fertig gegarter Rindfleischeintopf mit einer sämigen Sauce, zerfallenem Rindfleisch und Karotten in einem großen Topf.

    Entferne vor dem Servieren das Kräuterbündel und die (mittlerweile sehr weiche) Parmesanrinde und schmecke den Rindfleischeintopf mit Salz, Pfeffer und Balsamico ab.

    Das passt zu Rindereintopf

    Ich serviere diesen deftigen Rindfleischeintopf am liebsten mit frischen Brot oder ein paar knusprig angebratene Gnocchi. Mein Mann isst ihn hingegen am liebsten mit Reis.

    Wer nach einer klassischen Beilage sucht, kann diesen Beef Stew auch wunderbar mit einem sämigen Kartoffelbrei oder diesem cremigen Kartoffel-Sellerie-Püree servieren. Alternativ kann ich mir hier auch Spätzle gut vorstellen (siehe auch meine einfachen Quarkspätzle).

    Rindfleischeintopf im Slowcooker

    Wer einen Slowcooker daheim hat, bereitet das Rezept zuerst wie oben beschreiben zu. Durch das Anbraten entstehen viele Röstaromen, die wichtig für den Geschmack sind. Zum Kochen kannst du den Rindfleischeintopf in den Slowcooker umfüllen und ihn für 7 bis 8 Stunden auf LOW schmoren lassen.

    So kannst du den Eintopf wunderbar am Vormittag zubereiten und abends ist er fertig zum Servieren. Außerdem wird die Sauce durch die lange Kochzeit im Crockpot extra sämig, was ich liebe!

    Rindfleischeintopf in einem Slowcooker auf einer Küchenarbeitsfläche.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welches Stück Rindfleisch eignet sich am besten für einen Rindfleischeintopf?

    Am besten eignen sich durchwachsene Schmorstücke wie Schulter, Wade oder Gulaschfleisch. Diese Fleischstücke enthalten viel Bindegewebe, das sich bei durch langsames, langes Schmoren in zartes Fleisch verwandelt.

    Muss ich Rindfleisch für einen Eintopf erst anbraten?

    Ja, durch das Anbraten entstehen Röstaromen, die den Geschmack des Eintopfs intensivieren. Außerdem verleihst du dem Fleisch so die typisch braune Farbe.

    Wie lange muss ein Rindfleischeintopf kochen?

    Damit dein Fleisch schön zart wird, sollst du deinen Eintopf für 2 Stunden bei schwacher Hitze ganz sanft köcheln lassen. Ist dein Fleisch in relativ kleinen Würfel geschnitten, reichen im Notfall auch 90 Minuten aus. Je länger du dein Eintopf jedoch schmoren lässt, desto besser. Er ist fertig, wenn sich das Fleisch ohne Widerstand mit einer Gabel leicht auseinanderziehen lässt. Wenn das Fleisch noch fest wirkt oder beim Einstechen zurückfedert, braucht es mehr Zeit.

    Wie kann ich einen Rindfleischeintopf vorbereiten und aufbewahren?

    Verstaue den fertig gekochten Eintopf in luftdicht verschließbaren Frischhalteboxen im Kühlschrank. Dort kannst du ihn circa 3 Tage aufheben. Alternativ kannst du ihn für circa 3 Monte einfrieren.

    Wie kann ich die Sauce in meinem Rindfleischeintopf andicken?

    Ist dir die Sauce zu dünnflüssig, verrühre ein bis zwei Teelöffel Speisestärke mit einem Schuss kaltem Wasser und gib sie dazu, nachdem du die Kräuter und Parmesanrinde entfernt hast. Lass den Eintopf ohne Deckel sanft köcheln, bis die Sauce etwas angedickt hat und schön sämig ist.

    Mehr herzhafte Eintöpfe

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Eintöpfe bestimmt auch gefallen…

    • Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.
      Vegetarischer Kichererbsen Eintopf
    • Weißer Bohneneintopf mit Pilzen und Kartoffeln in einem tiefen Suppenteller.
      Weißer Bohneneintopf
    • Eine Schüssel mit cremigen Hähnchen Curry mit weißen Bohnen, Mais, Avocado und frischen Kräutern.
      Chicken Chili
    • Vegetarischer Linseneintopf serviert mit knusprigen Tofu Würfeln und getoasteten Brotscheiben, die in die Suppe eingetunkt werden.
      Vegetarischer Linseneintopf

    Rezept

    Eine Schüssel Rindfleischeintopf mit Karotten und weißen Bohnen auf einem grauen Untergrund, zwei Scheiben Brot im Bildrand.

    Rindfleischeintopf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser deftige Rindfleischeintopf ist das ultimative Wohlfühlessen für kalte Tage. Hier wird Gemüse mit Rindergulasch, Brühe, Kräutern und einer Parmesanrinde (wer sie zur Hand hat) langsam gekocht, bis das Fleisch wunderbar zart ist und fast von selbst zerfällt. Auch wenn dieser Beef Stew einiges an Kochzeit benötigt, beträgt die aktive Arbeitszeit für dich nur circa 20 Minuten. Wer mag, kann diesen Eintopf mit einer Dose weiße Bohnen noch ballaststoffreicher machen. Serviere den Rindereintopf mit frischem Brot (ich liebe Sauerteig-Roggenbrot), knusprig angebratenen Gnocchi, Reis, über Kartoffelpüree oder mit Spätzle. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 2 Stunden Std. 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 2 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 461 kcal

    Kochutensilien

    • Küchengarn (optional)
    • 1 großer Topf (Ich liebe einen Gusseisentopf für dieses Rezept, aber jeder Topf funktioniert hier)

    Zutaten
      

    • 300 Gramm Karotten
    • 4 Stangen Sellerie
    • 2 große Zwiebeln
    • 2 Zehen Knoblauch (optional)
    • 2 Lorbeerblätter
    • 3 bis 5 Zweige frische Kräuter wie Thymian, Salbei oder Rosmarin (ein oder zwei davon reichen aus)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 600 Gramm Rindergulasch (gewürfelt)
    • Salz, Pfeffer
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 1 Esslöffel Mehl (1 Esslöffel sind circa 10 bis 15 Gramm)
    • 550 Milliliter kräftige Gemüse- oder Rinderbrühe
    • 1 Stück Parmesanrinde (circa 5 bis 10 Zentimeter lang)
    • 1 (400-Gramm) Dose weiße Bohnen optional
    • 1 bis 2 Teelöffel Balsamico Essig
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Karotten und Sellerie gründlich waschen oder schälen und in circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Aus den Kräutern und Lorbeerblättern mit etwas Küchengarn ein Bündel binden.
      300 Gramm Karotten, 4 Stangen Sellerie, 2 große Zwiebeln, 2 Zehen Knoblauch, 2 Lorbeerblätter, 3 bis 5 Zweige frische Kräuter wie Thymian, Salbei oder Rosmarin
    • Olivenöl in einem großen Topf erhitzen, Fleisch dazugeben und großzügig mit Salz und Pfeffer würzen. Bei mittelhoher Hitze rundum für circa 3 bis 4 Minuten anbraten, bis die Fleischwürfel außen leicht Farbe bekommen haben, aber innen noch komplett roh sind.
      1 Esslöffel Olivenöl, 600 Gramm Rindergulasch
    • Fleisch aus dem Topf nehmen, kurz beiseitestellen und das Gemüse im restlichen Fett bei mittlere Hitze mit einer großzügigen Prise Salz für 5 bis 10 Minuten anbraten, bis es leichte Röstaromen entwickelt hat und die Zwiebeln glasig sind. Tomatenmark und Mehl dazugeben und unter Rühren für circa 1 bis 2 Minuten anbraten.
      Salz, Pfeffer, 40 Gramm Tomatenmark, 1 Esslöffel Mehl
    • Unter Rühren den Topf langsam mit der Gemüsebrühe ablöschen. Die Brühe dabei nur schlückchenweise dazu und währenddessen ununterbrochen umrühren, sodass das Mehl die Sauce direkt etwas andickt. Anschließend das Fleisch zurück in Topf geben, Kräuterbündel und Parmesanrinde dazugeben und den Eintopf abgedeckt bei schwacher Hitze für mindestens 1 ½, besser aber für 2 Stunden sanft köcheln lassen, gelegentlich umrühren.
      550 Milliliter kräftige Gemüse- oder Rinderbrühe, 1 Stück Parmesanrinde
    • Optional, 20 Minuten vor dem Servieren die Bohnen abgießen, gründlich abspülen und zum Eintopf geben.
      1 (400-Gramm) Dose weiße Bohnen
    • Das Kräuterbündel und die Parmesanrinde vor dem Servieren entfernen und den Rindereintopf mit Balsamico Essig, und falls nötig, etwas Salz und Pfeffer abschmecken. 
      1 bis 2 Teelöffel Balsamico Essig

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Wichtig: Verwende durchwachsenen Rindfleisch mit viel Bindegewebe. Gulaschfleisch kommt in der Regel aus der Schulter oder Wade. 
    Rotwein: Ich habe das Rezept bewusst ohne Rotwein konzipiert, da es eine Zutat ist, die man oft nicht parat hat oder viele die Reste nicht verwenden können. Wer mag, kann jedoch 50 Milliliter von der Brühe durch 100 Milliliter Rotwein ersetzen. Gib den Rotwein zuerst zum Topf und lass den Alkohol unter Rühren verdampfen, bevor du die Brühe wie oben beschrieben schlückcheweise unter Rühren dazugibst.
    Brühe: Ich habe für 550 Milliliter Wasser einen halben Brühwürfel verwendet, was in etwa 2 Teelöffel oder 10 Gramm Gemüsebrühen-Pulver entspricht.
    Parmesanrinde: Ich liebe es, Parmesanrinde in Saucen oder Eintöpfen kochen zu lassen, da sie den Rezepten eine tiefe Umaminote verleiht. Deshalb schmeiße ich nie eine Parmesanrinde weg, sondern hebe sie immer in einem kleinen Gefrierbeutel in meinem Gefrierschrank auf. So habe ich idealerweise immer eine parat. 
    Zubereitung im Slowcooker: Bereite das Rezept auf dem Herd wie in Schritt 1 bis 3 beschreiben zu. Gieße den Topf, wie in Schritt 4 beschrieben, mit der Brühe auf und fülle anschließend den Eintopf und das Fleisch in den Slowcooker um. Gib die Parmesanrinde und Kräuter dazu und lass den Rindereintopf auf LOW für 7 bis 8 Stunden schmoren. Gib die Bohnen für die letzte halbe Stunde dazu und schmecke den Eintopf vor dem Servieren wie oben beschrieben mit Salz, Pfeffer und Balsamico ab.

    Nährwerte

    Calories: 461kcalCarbohydrates: 21.7gProtein: 37.2gFat: 26gSaturated Fat: 2gFiber: 8.7g
    Suchbegriff Beef Stew, Rindereintopf
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    Vegetarischer Kichererbsen Eintopf

    6. Januar 2026 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Dieser vegetarische Kichererbsen Eintopf beweist, dass die einfachsten Rezepte manchmal die besten sind. Für dieses Gericht brauchst du nur etwas Gemüse, eine Dose Kichererbsen und Gemüsebrühe. Das Ergebnis ist ein preiswerter, simpler, aber spektakulär guter Eintopf. Das perfekt Rezept für ein gesundes Abendessen unter der Woche, eine raffinierte Vorspeise für Dinner Partys oder ein praktischen Meal Prep Rezept für stressige Wochen.

    Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.
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    • Zutaten & Alternativen für den Kichererbsen Eintopf
    • Kichererbsen Eintopf mit Gemüse: Step-by-Step Anleitung
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    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für den Kichererbsen Eintopf

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den vegetarischen Kichererbseneintopf mit Gemüse benötigt werden.

    Für den Gemüseanteil brauchst du in diesem Rezept Karotten, Stangensellerie und eine große Schalotte.

    Es ist wichtig, dass du hier frische Petersilie verwendest, da wir neben den Blättern vor allem die Stängel benötigen. 

    Hast du zufällig frischen Salbei zur Hand, kannst du ihn anstelle von Petersilie verwenden. Siehe die Rezeptnotizen für mehr Infos.

    Frischer Thymian und getrocknete Lorbeerblätter intensivieren den herzhaften, würzigen Geschmack. Hast du keinen frischen Thymian zur Hand, kannst du ihn weglassen oder ihn durch ¼ Teelöffel getrockneten Thymian ersetzen. 

    Um das Rezept simpel und schnell zu halten, verwenden wir vorgekochte Kichererbsen aus der Dose!

    Parmesanrinde ist meinen Geheimzutat für Eintöpfe und Sauce. Koche sie mit und entferne sie vor dem Servieren für eine tiefe, herzhafte Umami-Note.

    Tipp: Ich habe einen kleinen Gefrierbeutel in meinem Gefrierschrank, wo ich meine Parmesanrinden sammle. So gehen sie nie kaputt und ich habe immer welche parat.

    Zitrone verfeinert den Eintopf. Du benötigst hier sowohl die Schale, die für frische Zitrusnoten sorgt, als auch den Saft, der den Kichererbsen Eintopf mit seiner Säure abrundet.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Kichererbsen Eintopf mit Gemüse: Step-by-Step Anleitung

    Fein gewürfelte Karotten, Sellerie, Schalotten und Petersilie auf einem Holzbrett.

    Schneide das Gemüse in feine Würfel, hacke die Petersilienblätter grob, stelle sie für später beiseite, und hacke die Stängel fein.

    Ein Lorbeerblatt und fein gehackte Petersilienstängel werden in einem Topf mit Öl angebraten.

    Brate das Lorbeerblatt und die Petersilienstängel für circa 2 Minuten in Olivenöl an.

    Angeschwitztes Suppengemüse aus Karotten, Sellerie und Zwiebeln im Topf.

    Gib das Gemüse dazu, salze es großzügig und brate es für circa 5 Minuten mit an.

    Großer Topf mit klarer Gemüsebrühe, feinem Suppengemüse und Kräutern und Kichererbsen.

    Gieße den Topf mit Gemüsebrühe auf, gib die Kichererbsen, Parmesanrinde und Kräuter hinzu und lass den Eintopf für 25 bis 30 Minuten sanft köcheln.

    Fertig gekochter Kichererbseneintop in einem Topf, daneben ein kleiner Teller mit einer ausgepressten Zitrone, gekochten Kräutern und einem gekochten Stück Parmesanrinde.

    Entferne vor dem Servieren die Kräuterstängel, Lorbeerblatt und Parmesanrinde und schmecke den Kichererbsen Eintopf mit der Zitronenschale und dem Saft ab.

    Eine Schüssel Kichererbseneintopf mit Gemüse und frischer, gehackter Petersilie.

    Gib die Petersilie dazu und serviere den Kichererbsen Eintopf mit Brot und/ oder Beilagen nach Wahl.

    Das passt dazu

    Für mich gehört zu diesem würzigen Kichererbsen Eintopf unbedingt frisches oder getoastetes Brot dazu. Da der Eintopf sehr italienisch inspiriert ist, kannst du ihn perfekt mit Ciabatta servieren, aber Baguette oder ein knuspriges Sauerteigbrot passen hier auch wunderbar dazu. 

    Wer mag, kann vor dem Servieren auch noch etwas frisches Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl oder Mangold unterrühren. So sorgst du für noch mehr Gemüse!

    Für wen der Eintopf nicht unbedingt vegetarisch sein muss, kann noch eine Proteinquelle wie Garnelen ergänzen. Ich esse ihn am liebsten mit meinen 10 Minuten Airfryer Garnelen. (Alternativ gare ich manchmal auch ein Stück Tilapia im Airfryer, schneide es in mundgerechte Stücke und serviere es dann mit dem Kichererbsen Eintopf.) 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Kichererbseneintopf vegan zubereiten?

    Für eine vegane Zubereitung lass die Parmesanrinde weg. Wer mag, kann stattdessen einen Löffel Miso-Paste dazugeben, achte darauf, dass sie sich gut auflöst.

    Wie kann man Kichererbseneintopf vorbereiten?

    Du kannst diesen vegetarischen Kichererbseneintopf wunderbar vorbereiten. In passenden Frischhaltboxen kannst du ihn im Kühlschrank mehrere Tage aufheben oder ihn bis zu 3 Monate einfrieren. (Bei einem aufgetauten Kichererbseneintopf musst du eventuelle nochmal etwas Brühe dazugeben und ihn nochmal mit Zitrone, Salz und Pfeffer nachwürzen.)

    Mehr einfache Rezept mit Kichererbsen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Kichererbsenrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Blumenkohl Kartoffel Curry mit Kichererbsen in einem Teller, Deko im Hintergrund.
      Aloo Gobi (Blumenkohl-Kartoffel-Curry)
    • Orientalisch inspirierter Kichererbsensalat mit Spinat und Kräutern auf einem großen Servierteller.
      Türkischer Kichererbsensalat
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten
    • Hummus Platte mit gerösteten Kichererbsen, Zucchini und Rucola, Pita-Dreieche im Bildrand.
      Hummus Platte

    Rezept

    Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.

    Kichererbsen Eintopf (vegetarisch)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Kichererbsen Eintopf ist ein günstiges, simples und schnelles Abendessen, das unglaublich lecker schmeckt. Parmesanrinde, die während dem Kochen dazugegeben wird, frische Zitrone und Petersilie verleihen diesem Eintopf ein tiefen, würzigen Geschmack.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 270 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großer Topf

    Zutaten
      

    • 1 große Schalotte
    • 2 Karotten
    • 2 Stangen Sellerie
    • ½ Bund Petersilie (circa 15 bis 20 Gramm)
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Lorbeerblatt
    • Salz
    • 1 (400-Gramm) Dose Kichererbsen
    • ½ Brühwürfel
    • 600 Mililiter Wasser
    • 1 Stück Parmesanrinde (circa 5 bis 8 Millimeter lang)
    • 1 Zweig frischer Thymian
    • ½ Zitrone (Schale und Saft)
    • Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Schalotten schälen, Karotten und Sellerie waschen und Gemüse fein würfeln. Petersilienblätter grob hacken und beiseitestellen, Stängel fein hacken. Öl in einem großen Topf erhitzen und Lorbeerblatt und Petersilienstängel darin für circa 2 Minuten anbraten. Gemüse dazugeben, salzen und bei mittelhoher Hitze für circa 5 Minuten anbraten, bis die Schalotten glasig sind, dabei gelegentlich umrühren.
      1 große Schalotte, 2 Karotten, 2 Stangen Sellerie, ½ Bund Petersilie, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Lorbeerblatt, Salz
    • In der Zwischenzeit die Kichererbsen abgießen und unter fließend Wasser abwaschen.
      1 (400-Gramm) Dose Kichererbsen
    • Bouillon-Würfel über den Topf zerkrümeln und das Gemüse mit dem Wasser aufgießen. Kichererbsen, Parmesanrinde und Thymian dazugeben und abgedeckt zum Köcheln bringen. Hitze zurückschalten und Eintopf abgedeckt für circa 25 Minuten leicht köcheln lassen.
      ½ Brühwürfel, 600 Mililiter Wasser, 1 Stück Parmesanrinde , 1 Zweig frischer Thymian
    • Zum Servieren die Parmesanrinde, Lorbeerblätter und Thymianzweige entfernen. Circa die Hälfte der Zitronenschale abreiben und unterrühren und Eintopf zum Schluss mit dem Saft einer halben Zitrone, frisch gemahlenen Pfeffer und, falls nötig, etwas Salz abschmecken. 
      ½ Zitrone

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    Notizen

    Salbei: 2 bis 3 Stängel frischer Salbei kann anstatt von Petersilie verwendet werden. Brate die Salbeiblätter gemeinsam mit den Lorbeerblättern an und fahre dann wie im Rezept beschrieben fort.
    Blattgemüse: Wer mag kann vor dem Servieren noch frisches Blattgemüse, wie z.B. Grünkohl, Spinat, Schwarzkohl oder Mangold, unterrühren.
    Parmesanrinde: Hebe deine Parmesanrinden in einem Gefrierbeutel im Gefrierschrank auf – so halten sie sich ewig! Gib sie während dem Kochen zu Saucen und Eintöpfe für einen fantastischen, intensiven Umami-Geschmack. Hast du keine Parmesanrinde zur Hand, lasse sie weg oder ersetze sie durch einen Löffel helle Miso.
    Serviervorschlag: Serviere den Eintopf am besten mit frischen oder getoasteten Brot, wie Sauerteig, Ciabatta oder Baguette. Wer mag kann ich auch noch mit einer extra Proteinquelle kombinieren - ich liebe ein paar Airfryer Shrimps dazu.

    Nährwerte

    Calories: 270kcalCarbohydrates: 38.5gProtein: 11.5gFat: 5.4gSaturated Fat: 0.6gFiber: 10.4g
    Suchbegriff Kichererbseneintopf, Kichererbseneintopf mit Gemüse
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Das ultimative grüne Thai Curry

    17. Dezember 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses grüne Thai Curry ist die perfekte Mischung aus authentisch thailändischem Geschmack und einer einfacher Zubereitung für daheim. Statt einer fertigen Currypaste wird das grüne Curry aus Kokosmilch, frischen Kräutern und Gemüse im Mixer zubereitet. Das garantiert einen cremigen, würzigen Geschmack ganz ohne komplizierte Zutaten.

    Du kannst dieses Thai Curry mit knusprigen Tofu servieren oder es mit Hähnchen, Fisch oder Garnelen kombinieren.

    Cremiges grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Gemüse, serviert auf einem dunkelgrünen Untergrund.
    Springe zu:
    • Einfaches Kaeng Khiao Wan für daheim
    • Zutaten & Alternativen für grünes Thai Curry
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Thai Curry Rezepte
    • Rezept

    Einfaches Kaeng Khiao Wan für daheim

    Ich habe versucht, für dieses grüne Thai Curry nur Zutaten zu verwenden, die du in fast allen Supermärkten kaufen kannst. Solltest du die ein oder andere Zutaten (wie Zitronengras oder Thai Chilis) nicht finden können, hält das Rezept passende Alternativen für dich parat.

    Außerdem kannst du das Curry mit einer Proteinquelle deiner Wahl servieren. Ich liebe es mit knusprig angebratenen Tofu-Scheiben, aber Garnelen, Hähnchen, weißer Fisch oder Lachs passen hier auch fantastisch dazu. 

    Wer den Tofu ersetzten will, kann seine Proteinquelle nach Wahl entweder in einer separaten Pfanne oder im Airfryer zubereiten und zum Schluss unter das Curry mischen. Alternativ kannst du die Proteinquelle von einen meiner anderen Thai Currys zubereiten (siehe auch Fisch Curry, Thai Lachs Curry oder Thai Garnelen Curry) und sie mit dieser grünen Currysauce kombinieren. 

    Zutaten & Alternativen für grünes Thai Curry

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das grüne Thai Curry Rezept benötigt werden.

    Dieses Rezept verwendet keine Currypaste. Stattdessen bereiten wir die grüne Currysauce ganz einfach aus Kokosmilch und frischen Zutaten im Mixer zu. Um mein Curry etwas leichter zu halten, verwende ich gerne fettreduzierte Kokosmilch. Reguläre Kokosmilch funktioniert aber natürlich auch. 

    Koriander, Frühlingszwiebeln und Ingwer bilden die Geschmacksgrundlage für unsere Currysauce. Und auch wenn du kein Koriander magst, kannst du ihn hier gerne mal probieren. Ich bin überzeugt, dass du ihn nicht rausschmecken wirst. Willst du das Risiko nicht eingehen, kannst du ihn durch Petersilie und/oder Rucola ersetzen. 

    Die einzigen, etwas ausgefallenen Zutaten, die du für dieses Rezept benötigst, sind Zitronengras und kleine, grünen Thai Chilis. Hast du kein Zitronengras zur Hand, kannst du es problemlos weglassen. Thai Chilis kannst du gegen eine halbe bis ganze Jalapeño oder grüne Chilischote ersetzen, die du in jedem Discounter oder Supermarkt bekommen solltest. 

    Damit du das Curry jederzeit vegetarisch oder vegan servieren kannst, verwenden wir statt Fischsauce helle Miso-Paste. Ja, das ist eine japanische und keine thailändische Zutat, aber sie steuert dieselben Umami-Noten bei. Hast du keine Miso-Paste zur Hand, kannst du selbstverständlich Fischsauce verwenden. 

    Für frisches Gemüse verwendet dieses Rezept eine Paprikaschote und frischen Blattspinat. Wer mag, kann aber auch Karotten, Brokkoli, Zucchini oder Aubergine verwenden.

    Als Proteinquelle habe ich mich für ein Block Naturtofu entscheiden, der mit etwas Speisestärke und Salz knusprig angebraten wird. Wie aber bereits erwähnt, passt hier aber auch Hähnchen, weißer Fisch, Lachs oder Garnelen dazu. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zwei Hände halten einen Mixer mit einer grünen Thai Curry Sauce.

    Püriere Zitronengras, Frühlingszwiebeln, Koriander, Kokosmilch, Ingwer, Miso, Chilischoten, Speisestärke und den Schalenabrieb einer halben Limette im Mixer zu einer glatten Sauce. 

    Mit Speisestärke überzogene Tofu-Scheiben in einem Gefrierbeutel.

    Schneide den Tofu in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben und gib ihn mit etwas Speisestärke in einen großen Gefrierbeutel. Wende diesen so lange hin und her, bis die Stärke am Tofu haftet. 

    Knusprig, goldbraun angebratene Tofu-Scheiben in einer Pfanne.

    Brate den Tofu mit etwas Öl von beiden Seiten goldbraun und knusprig an. Würze ihn vorm Wenden großzügig mit etwas Salz.

    Paprikastreifen werden in einer Pfanne angebraten.

    Brate währenddessen in einer separaten Pfanne die Paprikastreifen kross an, bis sie schöne Röstaromen bekommen haben.

    Grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Spinat und roten Paprikastreifen.

    Reduziere die Hitze und gib die grüne Kokos-Currysauce hinzu. Lass das Curry für ein paar Minuten kochen, bis es etwas angedickt ist und rühre dann vorsichtig den Spinat unter, bis er zusammengefallen ist.

    Cremiges grünes Thai Curry serviert in einer Pfanne mit Gemüse und knusprigen Tofu-Scheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Schmecke das Curry mit Limettensaft und, falls nötig, mit Salz und Pfeffer ab und gib zum Schluss die knusprigen Tofu-Scheiben dazu. Serviere es auf Reis oder mit Beilagen nach Wahl.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich den Koriander in einem grünen Thai Curry ersetzen?

    Am besten ersetzt du ihn durch Rucola oder eine Mischung aus Petersilie und Rucola. Grünes Thai Curry ist jedoch ein gutes Gericht sich an frischen Koriander ranzutrauen, da man seinen Eigengeschmack hier nicht richtig rausschmeckt.

    Wie scharf ist grünes Thai-Curry?

    Die Schärfe deines Thai Currys hängt von der Menge und Art der verwendeten Chilis ab. Verwendest du grüne Thai Chilis erhält dieses Rezept mit einer Chili eine leicht Schärfe, wobei 3 Chilis es ziemlich scharf machen. Möchtest du dein Curry mild halten, entferne die Kerne und weißen Fasern der Chilis. Andere Chilischoten wie Jalapeños machen das Curry etwas milder.

    Mehr Thai Curry Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Thai Currys bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.
      Thai Lachs Curry mit Kokosmilch
    • Thai Garnelen Curry in einer großen Pfanne mit Reis auf einer Seite.
      Thai Curry mit Garnelen
    • Thailändisches Curry mit Frischstückchen, Gemüse und einer cremigen Sauce wird serviert mit frischen Kräutern.
      Thai Fisch Curry
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten

    Rezept

    Cremiges grünes Thai Curry in einer Pfanne mit Gemüse, serviert auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Grünes Thai Curry

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses grüne Curry garantiert dir ein cremiges, würziges, authentisch schmeckendes Thai Curry ohne ausgefallene Zutaten oder komplizierte Zubereitung. Für die Sauce wird Kokosmilch mit frischen Kräutern und Geschmacksboostern im Mixer püriert und anschließend mit Paprika und Spinat serviert. Als Proteinquelle dient in diesem veganen Curry knuspriger Tofu, wobei dieser jederzeit gegen Fisch oder Fleisch ausgetauscht werden kann. Konkrete Ideen und Anleitungen für alternative Proteinquellen findest du in den Notizen. 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Thailändisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 582 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Mixer
    • 1 großen Gefrierbeutel (optional)
    • 2 Pfannen

    Zutaten
      

    Grüne Currysauce

    • 1 Stange Zitronengras (optional)
    • 3 Stück Frühlingszwiebeln
    • 1 bis 3 Thai Chilischoten (Alternativ eine halbe bis ganze Jalapeño - siehe Notizen)
    • 200 Milliliter Kokosmilch (fettreduziert)
    • 15 Gramm Ingwer (geschält)
    • 15 Gramm Koriander mit Stängeln - siehe Notizen für Alternativen
    • 25 Gramm helle Miso (alternativ 1 Esslöffel Fischsauce)
    • ½ Limette Schalenabrieb
    • 1 Teelöffel Speisestärke

    Tofu (siehe Notizen für Alternativen)

    • 200 Gramm Natur Tofu
    • 1½ Esslöffel Speisestärke
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • Salz

    Curry

    • 1 Paprikaschote rot oder grün
    • 40 Gramm Blattspinat
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • ½ Limette Saft

    zum Servieren

    • 250 Gramm gekochter Jasminreis (entspricht 120 Gramm ungekochten Reis oder einem Beutel Mikrowellen-Reis)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Für das Zitronengras die harten Enden und äußeren Schalen entfernen und die restliche Stange grob zerkleineren. Das das untere Ende der Frühlingszwiebeln und den Stängel der Chilischoten entfernen. Frühlingszwiebeln (grüner und weißer Teil), Chilis, Zitronengras, Kokosmilch, Ingwer, Koriander, Miso, Limettenabrieb und Speisestärke in einen Mixer geben und zu einer glatten, stückchenfreien Sauce pürieren, beiseitestellen.
      1 Stange Zitronengras, 3 Stück Frühlingszwiebeln, 1 bis 3 Thai Chilischoten, 200 Milliliter Kokosmilch, 15 Gramm Ingwer, 15 Gramm Koriander, 25 Gramm helle Miso, ½ Limette, 1 Teelöffel Speisestärke
    • Tofu in circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben schneiden, mit Küchenrolle trocken tupfen und zusammen mit der Speisestärke in einen großen Gefrierbeutel geben. Beutel verschließen und so lange behutsam hin und her wenden, bis sich die Speisestärke um den Tofu gelegt hat. (Alternativ Tofu in einer Schüssel vorsichtig mit der Stärke vermischen.) Paprika in dünne Streifen schneiden, Spinat waschen und trockenschleudern.
      200 Gramm Natur Tofu, 1½ Esslöffel Speisestärke, 1 Paprikaschote, 40 Gramm Blattspinat
    • Öl in einer großen Pfanne verteilen und die Tofuscheiben hineingeben. Bei mittelhoher Hitze von beiden Seiten für je 4 bis 5 Minuten goldbraun und knusprig anbraten, vor dem Wenden großzügig salzen.
      2 Teelöffel Rapsöl, Salz
    • In der Zwischenzeit in einer zweiten, etwas kleineren Pfanne die Paprikastreifen mit etwas Öl und Salz bei mittelhoher Hitze für circa 7 bis 8 Minuten anbraten, bis sie schöne Röstaromen entwickelt hat. Die Hitze reduzieren und die Currysauce dazugeben, gut umrühren. Den Spinat unterrühren und zusammenfallen lassen. Curry mit dem Limettensaft verfeinern und die knusprig angebratenen Tofuscheiben unterrühren, anschließend mit Reis servieren.
      1 Teelöffel Rapsöl, ½ Limette, 250 Gramm gekochter Jasminreis

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zitronengras kannst du in der Gemüseabteilung von Supermärkten (z.B. bei Edeka) kaufen. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es weglassen.
    Restliche Kokosmilch: Fülle restliche Kokosmilch in ein sauberes Schraubglas um, so kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben. Viele meiner asiatischen Rezept, verwenden ebenfalls nur 200 Milliliter Kokosmilch, so kannst du sie anderweitig aufbrauchen.
    Koriander: Ich finde man schmeckt seinen Eigengeschmack hier nicht wirklich raus. Du kannst ihn aber durch Petersilie und/oder Rucola ersetzen.
    Speisestärke: Die Speisestärke in der Sauce kann weggelassen werden. Das Curry wird dadurch etwas dünnflüssiger, der Geschmack verändert sich jedoch nicht.
    Thai Chilis: Alternativ kannst du Jalapeños oder grüne Chilischoten verwenden. Bevorzugst du ein mildes Curry, entferne die Samen und weißen Fasern.
    Reis: Ich bereite meinen Reis immer im Reiskocher zu und setze ihn dafür als erstes auf, bevor ich die Curry-Sauce zubereiten. Bereites du ihn im Topf zu, kannst du ihn nachdem du die Sauce zubereitet hast anschalten. Sobald der Reis all das Wasser aufgesaugt hast, kannst du ihn vom Herd nehmen, den Deckel jedoch noch nicht abnehmen und ihn quellen lassen, bis das Curry fertig ist.
    Alternative Proteinquellen:
    • Garnelen: Brate Garnelen separat in einer Pfanne an oder bereite die Shrimps im Airfryer zu (dafür können sie auch noch gefroren sein) und rühre sie unter das fertige Curry.
    • Lachs: Brate die Lachsfilets in der Pfanne an oder bereite sie im Airfryer zu. Ich schneide sie gerne in 3 bis 5 Zentimeter große Würfel und gare sie bei 185°C für 5 bis 6 Minuten im Airfryer.
    • Weißen Fisch: Um dieses grüne Curry mit weißem Fisch zu servieren, bereite den Fisch wie bei meinem Fisch Curry zu: Schneide die Filets in mundgerechte Stücke, wälze sie in Mehl und brate sie in einer Pfanne mit Öl goldbraun an und gib sie unmittelbar vor dem Servieren zum Curry dazu.
    • Hähnchen: Auch hier würde ich die in mundgerecht geschnittenen Filets erst in einer Pfanne anbraten und dann zum Curry geben. Wer mag, kann es nicht ganz durch garen und in der Sauce fertig kochen lassen.

    Nährwerte

    Calories: 582kcalCarbohydrates: 65.1gProtein: 23.2gFat: 24.4gSaturated Fat: 11gFiber: 2.4g
    Suchbegriff grünes Curry, Kaeng Khiao Wan
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    Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)

    8. Dezember 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Ein ganzes Hähnchen im Backofen zuzubereiten, klingt komplizierter, als es ist – vor allem, wenn man die richtige Technik kennt. Dieses Rezept zeigt dir, wie du mit der Platthuhn- bzw. Spatchcock-Methode ein Hähnchen zubereitest, das gleichmäßig gart, außen knusprig wird und innen garantiert saftig bleibt.

    Das Ergebnis ist ein aromatisches und überall zartes Brathuhn, das zuverlässig gelingt (auch wenn du noch nie ein ganzes Huhn zubereitet hast) und sich perfekt für Gäste, Feiertage oder Meal-Prep eignet.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
    Springe zu:
    • So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen
    • Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen
    • Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern
    • Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?
    • Passende Beilagen zum Brathuhn
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr Rezepte für Gäste 
    • Rezept
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    So gelingt dir das saftigste & zarteste Brathuhn aus dem Ofen

    Die Spatchcock- bzw. Platthuhn-Methode ist der einfachste Weg, ein ganzes Hähnchen wirklich gleichmäßig im Backofen zu garen. Denn normalerweise haben Brust und Keulen unterschliedliche Garzeiten. Was bei einem Brathuhn oft bedeutet, dass die Hähnchenbrust trocken wird, bevor das dunkle Fleisch gar ist.

    Der Trick in diesem Rezept liegt darin, dass das Rückgart entfernt und das Huhn flachgedrückt wird, was sehr viel einfach gemacht ist als es kling! So liegt das Huhn flach auf dem Rost und alle Teile garen gleichzeitig.

    Das Ergebnis ist ein Hähnchen, das außen knusprig und innen in jedem Teil zart und saftig ist. Damit ist dieses Rezept absolut gelingsicher, auch wenn du noch nie zuvor ein ganzes Hähnchen zubereitet hast.

    Zutaten für ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen

    Alle Zutaten, die für ein ganzes Hähnchen aus dem Backofen benötigt werden, mit jeweiligen Textbeschriftungen.

    Für dieses Rezept brauchst du ein ganzes Hähnchen. Das kannst du abgepackt im Supermarkt oder bei deinem Metzger kaufen.

    Salz ist essenziell für dieses Rezept, da wir das Hähnchen vor dem Garen trockeneinlegen (Dry Brining). Das ist ein fancy Begriff, der nichts anderes bedeutet, als dass wir das Hähnchen rundum großzügig und unabgedeckt in den Kühlschrank schieben, bevor es in den Ofen kommt.

    Vor dem Backofen würze ich das Fleisch gerne noch mit etwas Pfeffer und Paprikapulver, das ist aber optional. Wer mag, kann auch eine passende Gewürzmischung verwenden. 

    Zum Garen wird das Hähnchen auf ein Gemüsebett gelegt. Dafür verwende ich gerne eine Zitrone, ganze Karotten und Selleriestangen, sowie eine Zwiebel und, wer mag, ein paar Knoblauchzehen. 

    Zusätzlich dazu kannst du auch noch ein paar frische Kräuter wie Thymian oder Rosmarin dazugeben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes und hilfreiches Küchenequipment

    Die gute Nachricht ist, dass du das der hier angewendeten Spatchcock Methode fast kein Küchenequipment benötigst. Im Prinzip würde ein Rost und Blech ausreichen. Außerdem ist eine stabile Küchenschere hilfreich, aber ein scharfes Messer geht auch.

    Falls du dir das Leben aber noch etwas leichter machen willst, empfehle ich dir ein Küchenthermometer. So kannst du den Garpunkt deines Hähnchens überwachen und es genau zur richtigen Zeit aus dem Ofen holen. 

    Brathuhn im Ofen: Die ultimative Schritt-für-Schritt-Anleitung mit Bildern

    Die eigentliche Arbeit in diesem Rezept wird am besten am Vortag erledigt. So kannst du das Hähnchen bis zu 24 Stunden im Kühlschrank trockeneinlegen, wodurch es innen extra zart und die Haut extra knusprig wird. Im Notfall reichen 12 bis 6 Stunden für das Dry Brining aus.

    Platthuhn vorbereiten (6 bis 24 Stunden im Voraus)

    Rohes, ganzes Hähnchen auf einem Brett, mit markierten Linien zum Entfernen des Rückgrats.

    Lege das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein Brett. Schneide nun mit einer stabilen Küchenschere rechts und links von der Wirbelsäule entlang, um diese zu entfernen.  

    Roher Hähnchenkörper geöffnet auf einem Brett, Rückenknochen und Schere liegen daneben.

    Nachdem die Wirbelsäule entfernt ist, fällt das Hähnchen etwas auf, sodass du einfach die Gedärme entfernen kannst. (Ich weiß, das ist eklig, aber verwende ein Küchentuch oder -Handschuhe dafür.)

    Das Rausschneiden der Wirbelsäule braucht etwas Kraft, da du hier die kleinen Knochen, die mit ihr verbunden sind, durchschneiden musst. Alternativ kannst du die Wirbelsäule auch mit einem Messer rausschneiden. Dafür stellst du das Hähnchen ab besten senkrecht hin. (Bitte sei hier vorsichtig und pass auf deinen Fingern auf!)

    Ganzes, rohes Hähnchen auf einem Holzbrett mit entferntem Rückgrat.

    Drehe das Huhn nun um, sodass die Brust nach oben und zu dir zeigt. Drücke nun mit beiden Händen fest auf das Brustbein, um es flachzudrücken.

    Ganze rohes Hähnchen auf einem Holzbrett, die Haut an den Flügeln wird mit einer Schere eingeschnitten.

    Schneide dann die Haut bei den Flügeln mit einer Schere oder einem Messer ein. So stehen sie beim Garen schön ab und werden extra knusprig.

    Roher Hähnchenkörper im Spatchcock-Stil, großzügig mit Salz bestreut auf einem Backofenrost.

    Tupfe das Hähnchen nun rundum mit Küchenrolle trocken. (Feuchtigkeit ist der Feind einer knusprigen Haut). Lege das Huhn nun mit der Brust nach oben flach auf ein Brett mit Rost und salze es möglichst gleichmäßig und überall von beiden Seiten. 

    Schiebe dein Huhn so nun so für 6 bis (am besten) 24 Stunden in den Kühlschrank. Decke es dabei nicht ab.

    Ganzes Hähnchen im Ofen garen

    Roher, butterflied Hähnchenkörper nach 24 Stunden trockeneinlegen im Kühlschrank auf einem Rost, bereit für den Ofen.

    Hole das Hähnchen 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Ofen. So ist es nicht mehr ganz so kalt, wenn es in den heißen Ofen kommt, was das Fleisch zarter hält.

    Karotten, Sellerie, Zitronen und Rosmarin als Gemüsebett auf einem Backofenrost.

    Heize den Backofen auf 230°C Unter-/ Oberhitze vor. Wasche das Gemüse, schäle die Knoblauchzehen und Zwiebel und schneide Letztere in Viertel. Schneide ein Zitrone in Scheiben und arrangiere daraus ein Gemüsebett auf dem Rost.

    Roher, flach gedrückter Hähnchenkörper auf einem Rost über Gemüse.

    Lege das Hähnchen flach auf das Gemüse und nutze die Selleriestangen und Zwiebeln, um die Keulen etwas zu erhöhen. Das Ziel ist, dass ihre Oberfläche dieselbe Höhe haben wie die der Brustfilets.

    Ganzes Hähnchen aus dem Ofen auf einem Ofenrost mit Gemüse und einem Thermometer in der Brust steckend.

    Schiebe das Hähnchen auf der mittleren Schiene mit den Keulen nach hinten zeigend in den Backofen und gare es bei 230°C Unter-/ Oberhitze für circa 40 bis 70 Minuten oder bis die Kerntemperatur im Brustfilet 68°C beträgt.

    Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht deines Hähnchens ab. Ein 2.5 Kilogramm schweres Hähnchen braucht um die 65 bis 70 Minuten. Ein 1,3 Kilogramm schweres Huhn ist wahrscheinlich schon nach 40 Minuten fertig. Mein 2 Kilogramm schweres Hähnchen hat genau eine Stunde gebraucht. Merke dir also, wie schwer dein Huhn ist (vor dem Entfernen des Knochens) und überprüfe im Idealfall die Gartemperatur mit einem Küchenthermometer.

    Ganzes, fertig gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett.

    Hole das ganze Hähnchen aus dem Ofen, wenn die Kerntemperatur in der Brust 68°C beträgt und lass es nun für 15 Minuten auf dem Rost ruhen. Überspringe diesen Schritt unter keinen Umständen.

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Zum Servieren kannst du das Hähnchen in die einzelnen Teile zerlegen und die Brust dabei gerne noch in Scheiben schneiden.

    Wie zerlegt man ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen?

    Weil es wirklich wichtig ist, sag ich es nochmal. Lass das Hähnchen für 10 bis 15 Minuten nachdem du es aus dem Ofen geholt hast ruhen und dann kannst du es zerlegen.

    1. Trenne die Keulen ab:
    Greife eine Keule, ziehe sie leicht vom Körper weg und schneide die Haut zwischen Keule und Brust auf. Bewege die Keule etwas nach hinten, bis das Gelenk „nachgibt“, und schneide dann direkt durch das Gelenk. Wiederhole das auf der anderen Seite.

    2. Zerlege Unterschenkel und Oberschenkel:
    Lege die Keule mit der Hautseite nach unten auf das Brett. Schneide entlang der Fettlinie durch das Gelenk, um Ober- und Unterschenkel zu trennen.

    3. Nehme die Flügel ab:
    Hebe den Flügel leicht an und schneide durch das Gelenk, das ihn mit der Brust verbindet. Die Wings lassen sich in der Regel leicht ablösen.

    4. Brustfilets lösen:
    Führe zum Schluss das Messer entlang des Brustbeins nach unten und löse die erste Brusthälfte vom Knochen ab. Wiederhole das auf der anderen Seite. Wer mag, kann die Filets nun noch gegen die Fasern in Scheiben schneiden, damit jeder was davon abbekommt.

    Ganzes, gebratenes Hähnchen im Spatchcock-Stil auf einem Holzbrett, mit eingezeichneten Schnittlinien zum Zerlegen.
    Tranchiertes Brathähnchen auf einem Holzbrett, gehalten von zwei Händen.

    Passende Beilagen zum Brathuhn

    Ein ganzes Hähnchen aus dem Ofen kann mit fast jeder Beilage serviert werden. Außerdem könntest du das Fleisch auch mit einer Gabel zerreißen und es als Pulled Chicken für Salate, Enchiladas, Tacos oder Bowls verwenden. 

    Hier sind nur ein paar Beispiele, wie ich dieses Hähnchen in den letzten Wochen gerne serviert habe:

    • Mit knusprigen Kartoffeln und meinem winterlichen Grünkohlsalat (Perfekt für Weihnachten oder Silvester!)
    • In Kombination mit einem Sellerie-Kartoffelpüree und Gemüse wie geröstetem Hokkaido-Kürbis (Schiebe das Blech mit den Kürbisspalten einfach unter das Huhn, bis sie schön weich sind und Röstaromen haben.)
    • Einmal habe ich das ganze Hähnchen nach dem Backen mit zwei Gabeln zerrupft, sodass ich ein Kilo Pulled Chicken im Kühlschrank hatte. Daraus habe ich unter der Woche meinen Thai Crunch Salat, Penne alla Vodka mit Hähnchen und Chicken Enchiladas gemacht. (Da Hähnchen auf der ganzen Welt gegessen wird, passt es zu jeder Länderküche!)

    💡Nutze ChatGPT, um dir ein passendes Menü rund um diesem Brathuhn zusammenstellen zu lassen! Klicke dafür einfach auf den Button:

    ChatGPT

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Was mache ich mit dem rausgeschnittenen Rückenknochen?

    Du kannst den rausgeschnittenen Rückenknochen in einen Gefrierbeutel geben und im Gefrierschrank aufheben, bis du ein paar (circa 3) davon angesammelt hast. Anschließend kannst du daraus eine Hühnerbrühe kochen.

    Was mache ich mit dem Hähnchengerippe?

    Was nach dem Zerlegen des Hähnchens übrig bleibt, kannst du mit Gemüse, Gewürzen (Lorbeerblätter, Pfefferkörner, Salz) und Wasser in einen großen Topf geben und zu einer Suppe kochen.Hähnchenkarkasse, Zwiebeln, Karotten, Sellerie und Kräuter in einem großen Topf, angesetzt für eine selbstgemachte Hühnerbrühe.

    Mehr Rezepte für Gäste 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, aber beeindruckenden Rezepte für Gäste bestimmt auch gefallen…

    • Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.
      Chili con Carne (mit Schokolade)
    • Fajitas Pfanne mit Rindfleisch serviert mit Tortillas, Sourcoream, Guacamole und Limette.
      Mexikanische Fajitas mit Rindfleisch
    • Käseplatte mit verschiedenen Käsesorten, Crackern, Trauben, Oliven, Nüssen und Granatapfel von oben fotografiert.
      Käseplatte anrichten: Step-by-Step Anleitung
    • Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
      Paella mit Hähnchen und Garnelen

    Rezept

    Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.

    Ganzes Hähnchen im Backofen (unschlagbar saftig)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept gelingt dir auf Anhieb ein zartes und saftiges Brathuhn mit knuspriger Haut. Denn dank der Spatchcock Methode wird dieses ganze Hähnchen aus dem Backofen unvergleichlich saftig. Mit wenigen Handgriffen entfernen wir den Rückenknochen, wodurch das Hähnchen während dem Garen flach auf einem Rost liegen kann. So wird das Risiko, dass das Brustfleisch zu trocken wird und die Keulen noch nicht durch sind, minimiert (und mit einem Küchenthermometer sogar eliminiert). 
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Trockeneinlegen im Kühlschrank 1 Tag d
    Gesamtzeit 1 Tag d 1 Stunde Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 4 Personen
    Calories 304 kcal

    Kochutensilien

    • 1 stabile Küchenschere (alternativ ein scharfes Messer)
    • 1 Ofenrost und Blech
    • 1 Fleischthermometer (sehr hilfreich, aber nicht umbedingt notwendig)

    Zutaten
      

    • 1 ganzes Huhn (circa 1,3 bis 2,5 Kilogramm schwer)
    • grobes/ flockiges Meersalz (Normales Speisesalz geht auch, hiermit solltet du nur etwas sparsamer umgehen, da es salziger ist.)

    Gemüse zum Garen

    • 3 bis 5 Karotten
    • 5 Stangen Sellerie
    • 1 Zwiebel geviertelt
    • 1 Zitrone in Scheiben geschnitten
    • 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian optional
    • 2 Zehen Knoblauch optional
    • 1 Esslöffel hitzebeständiges Öl z.B. Rapsöl
    • Pfeffer, Paprikapulver (oder Gewürze nach Wahl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Dry Brining/ Trockeneinlegen

    • Etwa 24 Stunden vor dem Garen (mindestens 6 Stunden vorher) das Hähnchen mit der Brust nach unten und den Flügeln zu dir zeigend auf ein großes Schneidebrett legen. Mit einer stabilen Küchenschere links und rechts entlang der Wirbelsäule entlang schneiden (durch die kleinen Knochen hindurch), um den Rückenknochen zu entfernen. (Arbeitest du mit einem Messer, stelle das Huhn senkrecht aufs Brett und pass auf deine Finger auf!)
      1 ganzes Huhn
    • Das Huhn anschließend umdrehen, mit der Brust nach oben und dem Brustbein zu dir zeigend auf das Brett legen und mit festem Druck das Brustbein flach drücken. (Vielleicht hörst du es dabei leicht knacken – perfekt). Die Haut an den Flügel leicht einschneiden, sodass sie im Liegen schön abstehen. 
    • Das Huhn rundum mit Küchenrolle trocken tupfen, auf ein Blech mit Rost legen und von beiden Seiten jeden Zentimeter großzügig salzen. Anschließen das Hähnchen mit der Brust nach oben zeigend auf dem Rost unabgedeckt für mindestens 6 bis am besten 24 Stunden in den Kühlschrank schieben. (Durch das Trockeneinlegen wird das Fleisch besonders zart und die Haut schön knusprig.)
      grobes/ flockiges Meersalz

    Ganzes Hähnchen garen

    • Das Huhn etwa 30 Minuten vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank nehmen, damit es etwas wärmer wird. Anschließend den Backofen auf 230°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Auf einem Blech mit Rost ein Bett aus grob geschnittenen Karotten, Selleriestangen, geviertelten Zwiebeln, Zitronenscheiben und, optional, frischen Kräutern und ein paar geschälten Knoblauchzehen vorbereiten.
      3 bis 5 Karotten, 5 Stangen Sellerie, 1 Zwiebel, 1 Zitrone, 3 Zweige Rosmarin und/oder Thymian, 2 Zehen Knoblauch
    • Das Huhn flach auf das Gemüsebett legen, dabei das Gemüse nutzen, die Schenkel etwas zu erhöhen, sodass sie in etwa auf gleicher Höhe wie die Brust sind. Die Brust mit Öl einreiben und das Hähnchen mit Pfeffer und Gewürzen nach Wahl würzen. (Ich verwende meistens nur Salz und Pfeffer, manchmal aber auch noch Paprikapulver.)
      1 Esslöffel hitzebeständiges Öl , Pfeffer, Paprikapulver
    • Das Hähnchen mit der Keulenseite nach hinten in den vorheizten Backofen schieben, und 40 bis 65 Minuten garen, bis die Kerntemperatur in der Brust etwa 68°C erreicht hat. (Die genaue Garzeit hängt von der Größe und dem Gewicht des Hähnchens ab. Ein 1,3 Kilo schweres Huhn ist nach circa 40 Minuten fertig, ein 2,5 Kilo schweres Hähnchen braucht um die 70 Minuten. Das genauste Ergebnis erzielst du mit einem Thermometer.)
    • Das Huhn nach dem Garen circa 15 Minuten ruhen lassen, anschließend zerlegen und servieren. (Die Ruhezeit nach dem Ofen sind unverzichtbar! Ansonsten wir dein Huhn zäh!)

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    Notizen

    Garpunkt mit Küchenthermometer überprüfen: Ich stecke mein Fleischthermometer in eine der beiden Brustfilets, um zu wissen, wann die Kerntemperatur von 68°C erreicht ist. In den darauffolgenden 10 Minuten wird das Hähnchen weiter nachgaren und bis zum Anschneiden komplett durchgegart, aber himmlisch zart sein.
    Hähnchen zerlegen: Weiter oben im Blogpost findest du eine genau Anleitung (mit Bildern) wie du ein ganzes Hähnchen nach dem Braten zerlegen kannst.
     

    Nährwerte

    Calories: 304kcalProtein: 42gFat: 15gSaturated Fat: 5g
    Suchbegriff Brathuhn im Ofen, Platthuhn, Spatchcock
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Vegetarisches Tofu Bánh Mì

    15. Oktober 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Mit diesem Tofu Bánh Mì zauberst du ein vegetarisches, vietnamesisches Sandwich mit minimalem Aufwand. Hier trifft knusprig gebratener Tofu auf eingelegte Karotten, frische Kräuter und Sriracha-Mayo, vereint in einem leckeren Baguette. Der Tofu gelingt dabei ganz ohne Marinade, was dieses Rezept traumhaft einfach und alltagstauglich macht. 

    Zwei Tofu Banh Mi Sandwiches mit eingelegtem Gemüse und frischem Koriander auf einem Teller, Koriander und ein Glas im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein vegetarisches Bánh Mì
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten 
    • Mehr vegetarische High Protein Sandwiches
    • Rezept

    Bánh Mì ist ein vietnamesisches Sandwich, das aus einem kurzen vietnamesischen Baguette oder einer Baguette Semmel, einer Proteinquelle, wie gegrilltes Fleisch oder gebratenen Tofu, frischen Kräutern, vor allem Koriander, und eingelegten Gemüse besteht.

    Für dieses vegetarische Bánh Mì verwenden wir in der Pfanne knusprig angebratene Tofu-Scheiben als Proteinquelle. Da das Sandwich so viele frische, leckere Aromen enthält, halten wir den Tofu ganz simpel und braten ihn nur mit etwas Speisestärke und Salz knusprig an. 

    Zutaten & Alternativen für dein vegetarisches Bánh Mì

    Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das vegetarische Banh Mi mit Tofu benötigt werden.

    Verwende für dieses Rezept einen Block Natur-Tofu. Mein Tipp: Achte beim Kauf von Tofu auf den Proteingehalt. Der kann von Marke zu Marke sehr unterschiedlich sein. Ich bevorzuge Tofu mit höherem Proteingehalt (13 Gramm und mehr pro 100 Gramm), da er mehr Eiweiß enthält und gleichzeitig fester ist und somit knuspriger angebraten werden kann.

    Für das eingelegte Gemüse verwende ich am liebsten eine Karotte, eine kleine Schalotte und eine rote Chilischote. Wer es nicht scharf mag, kann die Kerne und Fasern der Chili entfernen oder sie ganz weglassen.

    Wenn du wie ich frischen Koriander liebst, gibt es kein besseres Gericht als Bánh Mì. Wenn Koriander für dich wie Seife schmeckt, ersetze ihn unbedingt durch frische Petersilie, Basilikum, Rucola oder eine Mischung aus diesen Alternativen.

    Als Brot kannst du entweder Baguette Semmeln, ein klassisches, französisches Baguette oder ein vietnamesisches Baguette verwenden. Das hat eine dünner Kruste und ist innen etwas fluffiger. Ein einfaches Rezept für Bánh Mì Baguettes findest du auf meinem Blog.

    Traditionell wird das Brot bei einem Bánh Mì nur mit etwas Mayonnaise bestrichen. Da ich es aber gerne etwas scharf und würzig mag und als keiner Trick, um den Mayo-Gehalt zu reduzieren, verwende ich als Sauce eine Mischung aus Mayonnaise und Sriracha.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In dünne Scheibchen geschnittene Karotten, Schalotten und rote Chili auf Holzbrett mit einer Gemüsehobel daneben.

    Erhitze Zucker, Salz, Tafelessig und Wasser in einem Topf, bis sich der Zucker aufgelöst hat. Schneide die Schalotte und Chilischoten in dünne Ringe und hobel die Karotte fein oder schneide sie in dünne Stifte.

    Hände halten ein Glas mit eingelegten Karotten und Chili in einer Essigflüssigkeit.

    Gib das Gemüse in ein sauberes Schraubglas, gieße es mit der Essig-Mischung auf, verschließe das Glas und stelle es für 25 bis 30 Minuten beiseite.

    Tipp: Du kannst das Gemüse bis zu 7 Tage im Voraus einlegen. Sobald die Flüssigkeit im Glas abgekühlt ist, kannst du es in den Kühlschrank stellen.

    Tofu Scheiben auf einem Holzbrett.

    Presse den Tofu sanft trocken und schneide ihn in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben.

    Mit Stärke überzogene Tofuscheiben in einem Gefrierbeutel.

    Gib sie zusammen mit der Speisestärke in ein großen Gefrierbeutel, verschließe ihn und wende die Tüte behutsam hin und her, bis die Stärke an den Tofuscheiben haftet.  

    Tipp: Wenn du keinen Gefrierbeutel daheim hast, dann kannst du den Tofu auch in eine große Schüssel geben und ihn dort behutsam mit der Speisestärke verrühren.

    Goldbraun gebratene Tofuscheiben in einer Pfanne.

    Verteile etwas Öl in einer großen Pfanne und brate den Tofu von beiden Seiten goldbraun an. Salze ihn vor dem Wenden.

    Zwei Banh Mi Baguette auf einem Holzbrett mit Sriracha Mayo und Koriander belegt.

    Schneide die Baguettes auf und verteile Mayo und Sriracha auf ihnen. Toppe sie mit frischen Koriander (oder einer Alternative deiner Wahl). 

    Zwei offene Banh Mi Sandwiches auf Holzbrett, belegt mit Tofu, Karotten, Chili, Schalotten und Koriander.

    Belege die Sandwiches mit den knusprigen Tofu-Scheiben und toppe sie mit den eingelegten Karotten, Zwiebeln und Chilischoten.

    Häufige Fragen und Antworten 

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese Bánh Mì FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Bánh Mì ohne Koriander zubereiten?

    Wer kein frischen Koriander mag, kann ihn gegen frische Petersilie, Basilikum, Rucola oder einer Mischung aus diesen Alternativen ersetzen. 

    Wie kann ich Bánh Mì vegan zubereiten?

    Um ein Tofu Bánh Mì vegan zuzubereiten, verwende vegane Mayonnaise. Du solltest sie mittlerweile in den meisten Supermärkten finden können.

    Ist Bánh Mì gesund?

    Bánh Mì ist ein erstaunlich gesundes Sandwich. Es wird mit frischen Kräutern und eingelegten Gemüse gefüllt, die nicht nur für unglaublich viel Geschmack sorgen, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe beisteuern. Außerdem enthält Bánh Mì eigentlich immer eine hochwertige Proteinquelle wie Hähnchen, Steak oder Tofu – etwas, das vielen Sandwiches oft fehlt.

    Kann ich anstatt von Tofu auch Tempeh verwenden?

    Tempeh würde wunderbar in unser Bánh Mì passen. Im Gegensatz zu Tofu braucht er jedoch eine geschmacksintensivere Marinade, weshalb ich dir empfehle, den Tempeh wie bei dieser Tempeh Bowl mit einer Erdnussmarinade im Ofen zuzubereiten.

    Kann ich den Tofu auch im Airfryer zubereiten?

    Natürlich kannst du deine Tofu-Scheiben auch im Airfryer (200°C für 8 bis 10 Minuten) zubereiten. Hierfür musst du sie aber mit Speisestärke, etwas Öl und Salz marinieren. Doch wann immer ich Tofu-Scheiben zubereite, will ich sie außen schön knusprig, innen aber noch etwas weich haben und diese Ergebnisse erzielt man meiner Meinung nach am besten in der Pfanne.

    Mehr vegetarische High Protein Sandwiches

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Hand hält ein vegetarischen Tofu Döner mit eingelegten Zwiebeln, Gurke und Sprossen.
      Vegetarisches Döner Rezept mit Tofu
    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich
    • Mehrere, halbierte und in Papier eingewickelte Sushi Burritos mit Tofu auf einem Teller.
      Sushi Burrito
    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese

    Rezept

    Zwei Tofu Banh Mi Sandwiches mit eingelegtem Gemüse und frischem Koriander auf einem Teller, Koriander und ein Glas im Hintergrund.

    Tofu Bánh Mì

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Wer auf der Suche nach einem vegetarischen, gesunden, eisweißreichen, aber vor allem köstlichen Sandwich ist, wird dieses Tofu Bánh Mì lieben. In dieser einfachen Version des vietnamesischen Streetfood-Klassikers wird Tofu in der Pfanne knusprig angebraten und mit eingelegtem Gemüse und frischen Kräutern in einem Baguette (oder einem selbstgebackenen Bánh Mì Brötchen) serviert.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche vietnamesisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 595 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schraubglas (circa 450 bis 600 Milliliter Fassungsvermögen)
    • 1 Mandoline (Gemüsehobel) (optional)
    • 1 großer Gefrierbeutel (circa 2,5 Liter Fassungsvermögen)
    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    Eingelegtes Bánh Mì Gemüse

    • 140 Milliliter Tafelessig
    • 140 Milliliter Wasser
    • 35 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Salz
    • 1 mittelgroße Karotte
    • 1 rote Chilischote (Entferne die Fasern und Kerne für weniger Schärfe oder lasse sie ganz weg.)
    • 1 Schalotte (oder kleine Zwiebel)

    Tofu Bành Mì

    • 200 Gramm Naturtofu
    • 1 Esslöffel Speisestärke
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • 2 Bành Mì Baguettes oder Baguette Semmeln
    • 2 bis 4 Teelöffel Mayonnaise
    • 2 bis 4 Teelöffel Sriracha
    • ½ Bund frischer Koriander gewaschen und trockengetupft oder geschüttelt | alternativ Petersilie, Basilikum und/oder Rucola
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Eingelegtes Bánh Mì Gemüse

    • Essig, Wasser, Zucker und Salz in einen kleinen Topf geben und bei mittelhoher Hitze erwärmen und währenddessen immer wieder umrühren. Topf vom Herd nehmen, sobald sich Zucker und Salz aufgelöst haben.
      140 Milliliter Tafelessig, 140 Milliliter Wasser, 35 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Salz
    • Karotten waschen oder schälen und entweder mit einer Gemüsehobel in dünne Scheibchen hobeln oder mit einem Messer in möglichst dünne Stifte schneiden. Chilischote waschen, Schalotte schälen und halbieren und beides in dünne Ringe schneiden.
      1 mittelgroße Karotte, 1 Schalotte, 1 rote Chilischote
    • Das Gemüse in das sauberes Schraubglas geben und mit der Essiglösung aufgießen. Glas verschließen und für 20 bis 30 Minuten beiseitestellen.

    Tofu anbraten

    • In der Zwischenzeit Tofu zwischen etwas Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch vorsichtig mit den Handflächen trocken pressen, anschließend in 0,5 bis 1 Zentimeter dicke Scheiben schneiden.
      200 Gramm Naturtofu
    • Tofuscheiben und Speisestärke in einen großen (circa 2,5 Liter) Gefrierbeutel geben und verschließen. Den Gefrierbeutel vorsichtig umherwenden, sodass sich die Speisestärke mit dem Tofu vermischt, ohne die Tofu-Scheiben zu zerkrümeln. Den Gefrierbeutel so lange hin und her wenden, bis sich die Speisestärke vollständig um den Tofu gelegt hat und nicht mehr am Beutel klebt.
      1 Esslöffel Speisestärke
    • Öl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen. Tofu-Scheiben hineingeben und bei mittelhoher Hitze für 3 bis 5 Minuten anbraten oder bis die Unterseite goldbraun ist. Den Tofu großzügig salzen, anschließend wenden und für weitere 3 bis 4 Minuten von der zweiten Seite anbraten, bis auch die eine goldbraune Farbe hat und schön knusprig ist.
      1 Esslöffel Rapsöl

    Bánh Mì belegen

    • Banh Mi Baguettes oder Baguette-Semmeln einschneiden und aufklappen. Mayonnaise und Sriracha gleichmäßig auf den Semmeln verteilen. Koriander (mit den Stilen) und Tofuscheiben ebenfalls auf den Baguettes verteilen. Zum Schluss mit den eingelegten Karotten, Schalotten und Chilischoten toppen, Banh Mi zusammenklappen und direkt servieren.
      2 Bành Mì Baguettes, 2 bis 4 Teelöffel Mayonnaise, 2 bis 4 Teelöffel Sriracha, ½ Bund frischer Koriander

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    Notizen

    Hast du keinen Gefrierbeutel zur Hand, kannst du den Tofu vorsichtig in einer Schüssel mit einem Teigschaber mit der Speisestärke vermischen.
    Meal Prep Tipps:
    🌶️ Das eingelegte Gemüse kann bis zu einer Woche im Kühlschrank aufgehoben werden. Achte einfach darauf, dass das Gemüse von der Flüssigkeit bedeckt und das Glas gut verschlossen ist.
    🌿 Wasche den Koriander direkt nach dem Einkauf, trockne in sanft auf etwas Küchenrolle trocken und stelle ihn dann wie Blumen in ein kleines Glas mit frischem Wasser. Achte darauf, dass alle Stile im Wasser sind, die Blätter aber nicht mit dem Wasser in Kontakt kommen. So kannst du deinen frischen Koriander für bis zu 5 Tage auf deiner Arbeitsfläche oder an einem Fensterbrett aufheben. (Wechsle das Wasser täglich aus.)
    🥖 Bánh Mì Baguettes oder Baguette Semmeln kannst du bis zu 3 Monate in deiner Gefriertruhe aufheben. Ich gebe sie zum Auftauen einfach für 60 bis 90 Sekunden in die Mikrowelle. Danach sind sie wie frisch aus dem Ofen.
    🌱 Du kannst den Tofu bis zu ein Tag vorher zubereiten. Ich finde aber, dass er am besten schmeckt, wenn er frisch auf der Pfanne kommt
    🚶 Das fertig belegte Sandwich kannst du in Butterpapier oder Alufolie einwickeln und so in die Arbeit oder auf Reisen mitnehmen. Lass es nicht länger als 3 Stunden ungekühlt. Im Kühlschrank kannst du es bis zu einem Tag aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 595kcalCarbohydrates: 73gProtein: 26gFat: 22gSaturated Fat: 4gFiber: 5g
    Suchbegriff Bánh Mì, Tofu, vegetarisches Sandwich
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    Chicken Bánh Mì (vietnamesisches Hähnchen Sandwich)

    15. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses einfache Chicken Bánh Mì bringt vietnamesisches Streetfood in die eignen vier Wände. Hierfür wird würzig mariniertes, saftig gegartes Hähnchenfilet, frische Kräuter, eingelegtes Gemüse und etwas Sriracha-Mayo in einem luftigen Bánh Mì Baguette oder einer Baguette Semmel vom Bäcker kombiniert.

    Das Rezept ist einfach und gelingsicher und funktioniert im Airfryer oder auf dem Herd. Außerdem lässt es sich wunderbar vorbereiten und sorgt nicht nur für ein Feuerwerk der Aromen, sondern auch für ein überraschend gesundes Sandwich!

    Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für Chicken Bánh Mì
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps für Chicken Bánh Mì
    • Bánh Mì FAQs
    • Noch mehr vietnamesische Rezepte
    • Rezept

    Bánh Mì sind belegte, vietnamesische Baguettes. Im Gegensatz zu belegten Baguettes in Europa, werden Bánh Mì mit einer Proteinquelle, wie mariniertes Hähnchen, Steak oder Tofu, frischen Kräutern, wie Koriander, und eingelegten Gemüse gefüllt.

    Doch das Beste: Bánh Mì kannst du super einfach in deiner eigenen Küche zubereiten. In diesem Post zeigen dir ein einfaches Bánh Mì Rezept mit Hähnchenfilet. Du findest auf meinem Blog aber auch ein vegetarisches Bánh Mì mit Tofu. 

    Zutaten & Alternativen für Chicken Bánh Mì

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Chicken Banh Mi Rezept benötigt werden.

    Zwar unterscheidet sich das französische Baguette von dem vietnamesischen Bánh Mì, die Unterschiede sind jedoch nicht so groß. Deshalb bereite dein Bánh Mì gerne mit einer Baguette Semmel vom Bäcker oder einem klassischen französischen Baguette zu. (Im Notfall verwende eine Ciabatta Semmel oder Burger Buns.)

    Wer es jedoch gerne sein eigenes Brot backt, findet auf meinem Blog ein Rezept, wie man Bành Mì Baguettes selber backen kann.

    Die wohl wichtigste Zutat für Bánh Mì sind frische Kräuter. Traditionell verwendet man frischen Koriander, wer jedoch kein Koriander mag, kann die Sandwiches ebenso gut mit Petersilie und/ oder Basilikum zubereiten. Alternativ kannst du den Koriander auch mit frischem Rucola ersetzen.

    Die zweite, super wichtige Komponente ist das eingelegte Gemüse. Dafür verwenden wir eine Karotte, eine rote Chilischote und eine kleine Schalotte, die wir in einer Mischung aus Tafelessig, Zucker, Salz und Wasser einlegen.

    Als Proteinquelle dient in diesem Sandwich im Airfryer gegrilltes Hähnchenfilet. Pro Portion planen wir circa 120 Gramm ein.

    Für die Marinade benötigst du außerdem noch etwas Mayonnaise, Sriracha, Fischsauce (ein absolutes Muss in der vietnamesischen Küche), frischen Knoblauch, eine Limette und Sojasauce. (Wir verwenden hier bewusst Mayonnaise in der Marinade, da sie das Hähnchen extra zart macht.)

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Wichtig: Mariniere dein Hähnchen schon am Vortag und lass es bis zu 24 Stunden im Kühlschrank ziehen. So hat es ausreichend Zeit all die intensiven Aromen der Marinade aufzusaugen. Wenn das nicht möglich ist, dann lass das Hähnchen für mindestens 6 Stunden marinieren oder bereite mein Tofu Bánh Mì zu. 

    Marinierte Hähnchenbrustfilets in wiederverschließbarem Beutel mit Limetten-Marinade.

    Verrühre die Mayonnaise, Sriracha, Fischsauce, Sojasauce und etwas Zucker mit dem Schalenabrieb einer halben Limette. 

    Gib das Hähnchen mit zwei zerdrückten Knoblauchzehen und der Marinade in einen Gefrierbeutel, verschließe ihn, massiere das Hähnchen kurz und leg es dann für bis zu 24 Stunden in den Kühlschrank.

    In einem Topf wird die Essig-Zucker-Salz Mischung für das eingelegte Gemüse erwärmt.

    Gib den restlichen Zucker, das Salz, den Essig und das Wasser in einen Topf, erhitze die Flüssigkeit, bis sich Zucker und Salz aufgelöst haben.

    In dünne Scheibchen geschnittene Karotten, Schalotten und rote Chili auf Holzbrett mit einer Gemüsehobel daneben.

    Schneide die Chilischoten und Schalotte in dünne Ringe. Hobel die Karotte in feine Scheibchen oder schneide sie in dünne Stifte. 

    Hände halten ein Glas mit eingelegten Karotten und Chili in einer Essigflüssigkeit.

    Gib das Gemüse in ein sauberes Schraubglas und gieße sie mit der Essigmischung auf. Verschieße das Glas und stelle es für 25 bis 30 Minuten beiseite.

    Zwei marinierte Hähnchenbrustfilets im Airfryer-Korb vor dem Garen.

    Gib die marinierten Hähnchenfilets in den Korb deiner Heißluftfritteuse und gare es bei 230°C für 12 bis 15 Minuten. (Die genaue Garzeit hängt von der Dicke deiner Filets ab).

    Wer keinen Airfryer daheim hat, kann das Hähnchen auch in der Pfanne anbraten. Dafür schneidest du die Filets vor Marinieren am besten etwas dünner. Dann geht das Anbraten etwas schneller, ohne dass das Hähnchen außen zu trocken wird. 

    Aufgeschnittenes, gegrilltes Hähnchenbrustfilet auf einem Teller.

    Gib die fertig gegarten Filets auf einen Teller oder ein Brett und lass sie für 5 Minuten ruhen, bevor du sie in dünne Streifen schneidest.

    rei Chicken Banh Mi Sandwiches mit Hähnchen, Gemüse und Koriander auf weißem Hintergrund.

    Bestreiche die Baguettes mit etwas Mayo und Sriracha, belege sie mit reichlich Koriander und toppe sie mit den saftigen Hähnchenstreifen und den eingelegten Karotten, Chilischoten und Zwiebelringe.

    Tipp: Lass die Koriander-Stile am besten dran – sie sind unglaublich aromatisch. Sind die Stile sehr lange, dann kürze sie etwas, sodass sie in dein Baguette passen.

    Meal Prep Tipps für Chicken Bánh Mì

    🍗 Das fertig zubereitete Hähnchen kannst du für bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufheben. Verstaue es am besten in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox.

    🌶️ Das eingelegte Gemüse kann bis zu einer Woche im Kühlschrank aufgehoben werden. Achte darauf, dass das Gemüse von der Flüssigkeit bedeckt und das Glas gut verschlossen ist.

    🌿 Wasche den Koriander direkt nach dem Einkauf, tupfe in sanft auf etwas Küchenrolle trocken und stelle ihn dann wie Blumen in ein Glas mit frischem Wasser. Achte darauf, dass alle Stile im Wasser sind, die Blätter aber nicht mit dem Wasser in Kontakt kommen. So kannst du deinen frischen Koriander für bis zu 5 Tage auf deiner Arbeitsfläche oder an einem Fensterbrett aufheben. (Wechsle das Wasser täglich.)

    🥖 Bánh Mì Baguettes oder Baguette Semmeln kannst du bis zu 3 Monate in deiner Gefriertruhe aufheben. Ich gebe sie zum Auftauen einfach für 60 bis 90 Sekunden in die Mikrowelle. Du kannst sie aber auch über Nacht im Kühlschrank auftauen.

    🚶 Das fertig belegte Sandwich kannst du in Butterpapier oder Alufolie einwickeln und so in die Arbeit oder auf Reisen mitnehmen. Lass es nicht länger als 2 Stunden ungekühlt. Gekühlt kannst du es bis zu einem Tag im Kühlschrank aufheben.

    Bánh Mì FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von Koriander verwenden?

    Wer keinen frischen Koriander mag, kann ihn durch Petersilie, Basilikum, Rucola oder eine Mischung daraus ersetzen.

    Welches Brot verwendet man für Bánh Mì?

    Bánh Mì ist ein vietnamesisches Baguette, das im Vergleich zum französischen Baguette eine dünnere Kruste sowie eine luftige Krume hat und kürzer ist (ähnlich wie eine Baguette Semmel). Du kannst Bánh Mì Baguettes einfach selber backen oder eine Baguette, Baguette Semmel oder Ähnliches für dein Bánh Mì verwenden.

    Noch mehr vietnamesische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden vietnamesischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Zwei Schüsseln vegetarischer Pho Suppe mit Nudeln, Kräutern und knusprigen Tofuscheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund und einer Hand, die zwei Stäbchen hält.
      Vegetarische Pho Suppe
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
      Sommerrollen mit Hackfleisch

    Rezept

    Drei Chicken Banh Mi Sandwiches mit eingelegten Karotten, Chili und frischem Koriander auf Holzbrett.

    Chicken Bánh Mì

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Rezept bereitest du ein köstliches, vietnamesische Hähnchen-Sandwich aus Zutaten zu, die du in jedem Supermarkt kaufen kannst. Während die Zubereitung im Airfryer am einfachsten und verlässlichsten ist, kannst du das Hähnchen gerne auch in der Pfanne anbraten (siehe Tipps in den Notizen).
    Hinweis: Lege das Hähnchen am besten schon am Vortag ein und lass es über Nacht, bis zu 24 Stunden im Kühlschrank marinieren. Im Notfall reicht es aus, das Hähnchen für 6 Stunden marinieren zu lassen. Beste Ergebnisse erziehst du aber mit 12 bis 24 Stunden.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche vietnamesisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 592 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großen Gefrierbeutel
    • 1 kleiner Topf
    • 1 sauberes Schraubglas (circa 450 bis 600 Milliliter Fassungsvermögen)
    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ kann das Hähnchen in der Pfanne angebraten werden)

    Zutaten
      

    Hähnchen

    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Esslöffel Zucker
    • 1 Esslöffel Mayonnaise
    • 2 Esslöffel Fischsauce
    • 2 Esslöffel Sojasauce
    • 2 Teelöffel Sriracha
    • 1 Bio-Limette (Schalenabrieb von circa der halben Frucht)
    • 500 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Bánh Mì Gemüse

    • 140 Milliliter Tafelessig
    • 140 Milliliter Wasser
    • 35 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Salz
    • 1 mittelgroße Karotte
    • 1 Schalotte (oder kleine Zwiebel)
    • 1 rote Chilischote

    Bánh Mì Baguettes

    • 4 Bành Mì Baguettes alternativ Baguette Semmeln, Ciabatta-Semmeln oder Burger Buns
    • 4 bis 8 Teelöffel Mayonnaise
    • 4 bis 8 Teelöffel Sriracha
    • 1 Bund frischer Koriander gewaschen (alternativ Petersilie, Basilikum oder Rucola)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hähnchen einlegen (am besten am Vorabend)

    • Knoblauchzehen mit der flachen Messerklinge flachdrücken und die Schale entfernen. Zucker, Mayonnaise, Fischsauce, Sojasauce und Sriracha in eine Schüssel geben. Limette gründlich abwaschen und circa die Hälfte der Schale mit einer feinen Reibe abreiben und zu den restlichen Zutaten geben. Zutaten zu einer homogenen Marinade verrühren.
      2 Zehen Knoblauch, 1 Esslöffel Zucker, 1 Esslöffel Mayonnaise, 2 Esslöffel Fischsauce, 2 Esslöffel Sojasauce, 2 Teelöffel Sriracha, 1 Bio-Limette
    • Hähnchenfilets, Knoblauch und Marinade in einen Gefrierbeutel, bei Verschließen möglichst viel Luft aus dem Gefrierbeutel drücken. Das Hähnchen kurz mit Marinade massieren und für mindesten 6 Stunden, am besten aber über Nacht im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden marinieren lassen.
      500 Gramm Hähnchenbrustfilet

    Bành Mì Gemüse (eine halbe Stunde im Voraus oder ebenfalls am Vorabend)

    • Essig, Wasser, Zucker und Salz in einen Topf geben und bei mittelhoher Hitze erwärmen und währenddessen immer wieder umrühren. Topf vom Herd nehmen, sobald sich Zucker und Salz aufgelöst haben, und etwas abkühlen lassen.
      140 Milliliter Tafelessig, 140 Milliliter Wasser, 35 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Salz
    • Karotten waschen oder schälen und entweder mit einer Gemüsehobel in dünne Scheibchen hobeln oder mit einem Messer in möglichst dünne Stifte schneiden. Chilischote waschen, Schalotte halbieren und beides in dünne Ringe schneiden.
      1 mittelgroße Karotte, 1 Schalotte, 1 rote Chilischote
    • Das Gemüse in das Schraubglas geben und mit der Essiglösung aufgießen. Glas verschließen und für 25 bis 30 Minuten beiseitestellen. (Wer das Gemüse schon am Vortag zubereiten, kann es nach dem Abkühlen in den Kühlschrank stellen.)

    Bánh Mì zubereiten

    • Das Hähnchen falls möglich eine halbe Stunde vor der Zubereitung aus dem aus dem Kühlschrank holen. Die Heißluftfritteuse für circa 4 Minuten auf 230°C vorheizen und den Korb anschließend mit etwas Öl besprühen oder einpinseln. Hähnchenfilet aus der Marinade nehmen und in der Airfryer legen. Bei 230°C je nach Dicke für 12 bis 15 Minuten garen, nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
    • In der Zwischenzeit die Brötchen aufschneiden, Sriracha und Mayo gleichmäßig darauf verteilen und sie mit frischen Koriander (lass die Stile hier gerne dran) und den marinierten Karotten, Chilischoten und Schalottenringe belegen. 
      4 Bành Mì Baguettes, 4 bis 8 Teelöffel Mayonnaise, 4 bis 8 Teelöffel Sriracha, 1 Bund frischer Koriander
    • Das Hähnchen aus dem Airfryer holen, sobald es gar ist (sprich eine Kerntemperatur von fast 74°C erreicht hat) und es für weitere 5 Minuten auf einem Brett oder Teller ruhen lassen. Anschließend das Hähnchen in dünne Streifen schneiden und auf den Sandwiches verteilen. Bánh Mì direkt servieren oder in Butterpapier einwickeln und für später aufheben.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Airfryer: Wenn du das Hähnchen in der Pfanne zubereiten willst, würde ich die Filets vor dem Marinieren etwas dünner schneiden. So sind sie schneller gar. Lass auch sie vor dem Anschneiden für 5 Minuten ruhen.
    Mengenangaben: Möchtest du nur 2 Portionen zubereiten, musst du Angaben für das Gemüse nicht extra ändern. Das eingelegte Gemüse hält sich im Kühlschrank circa eine Woche und schmeckt fantastisch auf jedem Sandwich oder Bowls. 
    Schärfe: Wer es nicht scharf mag, verwendet etwas weniger Sriracha. Achte außerdem darauf, die Kerne und Fasern der Chilischote zu entfernen. Sie sind hauptverantwortlich für die Schärfe.
    Tipps für extra zartes Hähnchenfilet: Hole das Hähnchen circa 30 Minuten bevor du es in den Airfryer gibst aus dem Kühlschrank. Lass das Hähnchen nach dem Garen für 5 Minuten ruhen, bevor du es anschneidest und schneide das Hähnchen dann gegen die Fasern in Scheiben.

    Nährwerte

    Calories: 592kcalCarbohydrates: 74gProtein: 40gFat: 14gSaturated Fat: 4gFiber: 5g
    Suchbegriff Bánh Mì, Hähnchen Sandwich
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gefüllte Muschelnudeln (italienisch, einfach, proteinreich)

    1. Oktober 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Gefüllte Muschelnudeln klingen nach viel Aufwand, doch mit diesem Rezept sind sie überraschend einfach gemacht. Die Kombination aus cremigen Ricotta, TK-Spinat, salzigem Parmesan, Thunfisch (wer mag) und frischem Zitronenabrieb ergibt eine köstliche Füllung, die auch noch richtig proteinreich ist.

    Damit sind diese gefüllten Conchiglioni das perfekte Rezept für ein gesundes, italienisches Abendessen als auch für eine Dinner-Party mit Gästen, da es wunderbar vorbereiten lässt. 

    Mit Spinat Ricotta und Thunfisch gefüllte Muschelnudeln auf einem Teller mit Tomatensauce und frischem Basilikum.
    Springe zu:
    • Muschelnudeln mit Ricotta und Spinat
    • Zutaten & Alternativen
    • Zubereitung von gefüllt Conchiglioni
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Mehr gesunde, italienische Rezepte
    • Rezept

    Muschelnudeln mit Ricotta und Spinat

    Dieses Rezept wurde sorgfältig entwickelt, sodass es möglichst einfach in der Zubereitung ist. Außerdem sollte es proteinreich sein – eine Eigenschaft, die vielen italienischen Nudelrezepten leider fehlt. Deshalb habe ich in über 12 Testversuchen alles Mögliche ausprobiert und bin bei diesem Prozess gelandet:

    Zuerst kochen wir die Muschelnudeln für die Hälfte der angegebenen Kochzeit. So lassen sie sich am einfachsten füllen, ohne dass sie zu weich und glitschig oder zu steif zum Füllen sind. Anschießend kommen die gefüllten Nudeln in eine Auflaufform mit fertiger Tomatensauce. (Warum noch eine extra Zutat zubereiten, wenn es gute Saucen zu kaufen gibt?)

    Dann schieben wir die Nudeln in den Ofen, wo wir sie al dente kochen und sie mit Käse überbacken. Fertig ist ein beeindruckendes Abendessen, das erstaunlich einfach zu kochen war und 50 Gramm Protein pro Portion liefert!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gefüllten Muschelnudeln benötigt werden.

    Der Hauptstar dieses Rezepts sind große Muschelnudeln. Im Italienischen heißen sie Conchiglioni. Du kannst sie entweder in großen, gut sortierten Supermärkten, in italienischen Feinkostläden oder online kaufen. Ich habe das Rezept mit den Nudeln von Barilla, der Edeka-Marke "Genussmomente" und von De Cecco getestet.

    Für die Füllung benötigst du aufgetauten TK Blattspinat. Verwende hier kein Rahmspinat und auch keinen frischen Spinat, da du diesen zuerst kochen und blanchieren müsstest. 

    Außerdem benötigst du für unsere Conchiglioni-Füllung eine 250-Gramm Packung Ricotta, eine Bio-Zitrone, frisch geriebenen Parmesan, ein Ei und zwei Dosen Thunfisch (im eigenen Saft). Keine Sorge, der Thunfisch ist hier nicht der hervorstechende Geschmack und wer ihn überhaupt nicht ausstehen kann, findet im Rezept eine Anleitung, wie man die Nudeln ohne Thunfisch zubereiten kann.

    Um das Rezept nicht unnötig kompliziert oder aufwendig zu machen, verwenden wir fertige Tomatensauce (Tomaten Sugo). So sparen wir uns einen extra Topf und all die Zeit für die Zubereitung der Sauce.

    Zum Überbacken der Nudeln verwende ich am liebsten frischen Mozzarella, den wir während der gesamten Zubereitung der Nudeln abtropfen lassen. Du kannst aber auch geriebenen Mozzarella oder einen geriebenen Käse deiner Wahl verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zubereitung von gefüllt Conchiglioni

    Vorgekochte Muschelnudeln in einem Seiher, der von einer Hand gehalten wird.

    Koche die Nudeln für die Hälfte der auf der Packung angegebenen Zeit. Gieße sie anschließend ab, beträufle sie mit etwas Öl und lass sie abkühlen, während du die Füllung zubereitest.

    Eine Hand hält ein Sieb mit aufgetautem Blattspinat, während mit einem Löffel überschüssige Flüssigkeit herausgedrückt wird.

    Gib den aufgetauten Blattspinat und Thunfisch in einen Seiher oder ein sauberes Geschirrtuch und presse möglichst viel Wasser aus diesen beiden Zutaten aus. 

    (Überspringe diesen Schritt nicht, ansonsten wird deinen Füllung all das Wasser an die Sauce abgeben...)

    Thunfisch-, Ricotta- und Spinat-Füllung für die gefüllten Muschelnudeln in einer Glasschüssel.

    Verrühre den abgetropften Spinat und Thunfisch mit dem Ricotta, Parmesan, dem Schalenabrieb einer ganzen Zitrone und einem Ei. Würze die Mischung kräftig mit Salz, Pfeffer und Chiliflocken nach Geschmack.

    Eine Person hält eine große, rechteckige Auflaufform mit Tomatensauce in den Händen.

    Gib die Tomatensauce in eine große Auflaufform und fülle sie mit der im Rezept angegebenen Menge an Wasser auf.

    Vorgekochte Muschelnudeln wird von einer Person mit einer Spinat Ricotta Thunfisch Füllung gefüllt.

    Fülle die Ricotta-Mischung mit einem Löffel in die Muschelnudeln und setze sie nebeneinander, mit der Öffnung nach oben, in die Tomatensauce.

    Gefüllte Muschelnudeln liegen nebeneinander in einer Auflaufform mit Tomatensauce.

    Sobald alle Muschelnudeln gefüllt in der Tomatensauce liegen, kannst du die Auflaufform mit Alufolie abdecken und sie für 15 Minuten in den Ofen schieben.

    Käse wurde über mit einer Spinatfüllung gefüllte Muschelnudeln in einer Auflaufform mit Tomatensauce gestreut.

    Entferne die Alufolie, verteile den Käse auf den Nudeln und überbacke sie für weiter 20 Minuten.

    Mit Käse überbackene, mit einer Spinat Füllung gefüllte Muschelnudeln in einer großen Auflaufform.

    Die gefüllten Muschelnudeln sind fertig, sobald sie eine goldbraune Käsekruste haben und die Pasta al dente ist. Garniere sie zum Servieren mit frischem Basilikum.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss ich die Muschelnudeln vor dem Füllen vorkochen?

    Ja. Die Nudeln sind roh etwas kleiner als gekocht, weshalb sie in diesem Zustand weniger Füllung fassen, nach dem Backen dann aber halb leer sind. Außerdem lassen sie sich nur sehr schwer füllen, wenn sie roh sind und sich deshalb nicht aufbiegen lassen.

    Wie kann ich den Thunfisch in der Füllung weglassen?

    Du kannst den Thunfisch durch mehr Spinat und Ricotta ersetzen. Die genauen Mengenangaben findest du in den Rezeptnotizen.

    Was passt zu gefüllten Muschelnudeln?

    Ich serviere diese gefüllten Conchiglioni am liebsten mit einem gemischten Salat. Wer dieses Rezept für seine Dinner Party servieren will, kann es mit einem italienischen Dessert (ich denke da an ein schokoladiges Nutella Tiramisu oder an ein elegantes Pistazien Tiramisu) und einer Suppe oder einem Salat zur Vorspeise kombinieren.

    Mehr gesunde, italienische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, italienischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit cremigem Kürbisrisotto und mit knusprigen Salbei, Deko im Bildrand.
      Kürbis Risotto (italienisch)
    • Eine herzhafte, mit frischen Kräutern servierte Lasagne in einer weißen Auflaufform, ein Glas Rotwein und ein Teller mit einem Stück der Lasagne im Hintergrund.
      Gesunde Lasagne (kalorienarm)
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine
    • Gesunde Pizza Margarita mit einem Vollkorn Pizzateig auf einem Backpapier mit einem Glas Wein daneben.
      Gesunder Vollkorn Pizzateig

    Rezept

    Mit Spinat Ricotta und Thunfisch gefüllte Muschelnudeln auf einem Teller mit Tomatensauce und frischem Basilikum.

    Gefüllte Muschelnudeln

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Muschelnudeln werden mit einer proteinreichen Ricotta-Spinat-Thunfisch-Füllung gefüllt und in Tomatensauce mit Mozzarella überbacken. Was aufwendig klingt, ist überraschend einfach zuzubereiten und wird deine Liebsten und auch Gäste beeindrucken. 
    (Und wer das Rezept nur für sich selbst kocht, kann die Reste hervorragend im Kühlschrank aufheben und sogar einfrieren.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 647 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 feines Sieb (oder ein altes, aber sauberes Geschirrtuch)
    • 1 große Auflaufform (Meine war 23 x 33 Zentimeter groß - so haben alle Nudeln reingepasst, ohne das Lücken zwischen ihnen waren.)

    Zutaten
      

    • 1 (120-Gramm) Kugel Mozzarella (alternativ circa 60 bis 80 Gramm geriebener Käse nach Wahl)
    • 250 Gramm große Muschelnudeln (Conchiglioni)
    • 400 Gramm TK Blattspinat (vollständig aufgetaut!)
    • 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch, in eigenem Saft (siehe Notizen, wie du ihn ersetzen kannst)
    • 250 Gramm Ricotta
    • 1 Ei
    • 40 Gramm Parmesan (frisch gerieben)
    • 1 Bio-Zitrone (Schalenabrieb)
    • ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken
    • Salz, Pfeffer
    • 2 (400-Milliliter) Gläser Tomaten-Basilikum-Sauce
    • 80 Milliliter Wasser
    • frischer Basilikum zum Servieren (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Einen großen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. In der Zwischenzeit den Mozzarella in dünne Scheiben schneiden und in einen Seiher oder auf ein Stück Küchenrolle legen und zum Abtropfen beiseitestellen.
      1 (120-Gramm) Kugel Mozzarella
    • Sobald das Wasser kocht, es großzügig salzen, die Nudeln hineingeben und im sprudelnden Wasser kochen lassen. Nudeln nach der Hälfte der auf der Packung angegebenen Kochzeit in einen Seiher abgießen, mit etwas Olivenöl vermischen und ausdampfen lassen. 
      250 Gramm große Muschelnudeln
    • In der Zwischenzeit den Backofen auf 180°C Unter-/ Oberhitze vorheizen lassen. Spinat und Thunfisch in einen feinen Seiher geben und kräftig mit einem Löffel durchstreichen, sodass möglichst viel von dem Wasser im Spinat und Thunfisch ausgepresst wird. (Alternativ beides in ein altes Geschirrtuch geben und über der Spüle auspressen.)
      400 Gramm TK Blattspinat, 2 (150-Gramm) Dosen Thunfisch, in eigenem Saft
    • Spinat, Thunfisch, Ricotta, Ei und Parmesan in eine Schüssel geben. Die Schale der gesamten Zitrone mit einer feinen Reibe abreiben und dazugeben. Kräftig mit Salz, Pfeffer und den Chiliflocken würzen und gut verrühren, bis eine homogene Masse entstanden ist. 
      250 Gramm Ricotta, 1 Ei, 40 Gramm Parmesan, 1 Bio-Zitrone, ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken, Salz, Pfeffer
    • Die Tomatensauce in die Auflaufform geben. Das Wasser auf beide Gläser verteilen, gut durchschwenken und mit in die Auflaufform gießen.
      2 (400-Milliliter) Gläser Tomaten-Basilikum-Sauce, 80 Milliliter Wasser
    • Nun die Muschelnudeln nacheinander mit der Spinat-Ricotta-Mischung füllen und nebeneinander (mit der Öffnung nach oben) in die Tomatensauce setzen. Sobald alle Nudeln gefüllt und nebeneinander in der Tomatensauce liegen, die Auflaufform mit Alufolie abdecken und für 15 Minuten bei 180°C in den Ofen schieben.
    • Nach 15 Minuten die Nudeln aus dem Ofen holen, die Alufolie entfernen, den Käse auf den Nudeln verteilen und sie für weitere 20 Minuten zurück in den Ofen schieben oder bis sich eine goldbraune Käsekruste auf den Nudeln gebildet hat und die Pasta al dente ist.
    • Nudeln aus dem Ofen holen und für circa 3 Minuten abkühlen lassen (keine Sorge, die Nudeln sind heiß genug). Anschließend nach Belieben mit frischem Basilikum toppen und servieren.
      frischer Basilikum zum Servieren

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    Notizen

    Hinweis zur Tomatensauce: Insgesamt benötigst du 920 Milliliter Sauce. Verwendest du also ein 750 Milliliter Glas Tomatensauce, dann fülle sie mit 170 Milliliter Wasser auf. Ich verwende am liebsten eine fertige Tomatensauce mit Basilikum. Du kannst aber andere Sorten von fertigen Tomatensaucen (Sugo) verwenden.
    Alternativ kannst du eine 750 Milliliter Flasche passierte Tomaten kaufen und diese mit 170 Milliliter Wasser und Gewürze (Salz, Pfeffer, getrocknete Kräuter) vermischen.
    Füllung ohne Thunfisch: Um den Thunfisch zu ersetzen, kannst du mehr Ricotta und Spinat verwenden. Verwende insgesamt 600 Gramm Spinat und 350 Gramm Ricotta. Außerdem verwende ich gerne noch etwas mehr Zitronenabrieb - circa von 1 ½ Zitronen.
    Reste aufheben: Verstaue die restliche Portionen in geeigneten Frischhalteboxen. So kannst du sie bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufheben und vor dem Servieren in der Mikrowelle aufwärmen.

    Nährwerte

    Calories: 647kcalCarbohydrates: 60.8gProtein: 50.2gFat: 20.6gSaturated Fat: 12.8gFiber: 1.9g
    Suchbegriff gefüllte Conchiglioni, Muschelnudeln, Rezepte für Gäste
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    Vegetarisches Döner Rezept mit Tofu

    17. September 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser vegetarische Döner mit Tofu schmeckt wie das Original, ist aber super gesund und vollgepackt mit pflanzlichem Protein. Dank einem selbstgemachten Tofu-Dönerfleisch bekommt er den typischen würzigen Döner-Geschmack, den wir alle lieben, und das ganz ohne Fleisch und viel weniger Fett.

    Du kannst deinen Veggie Döner klassisch wie beim Imbiss mit Salat, Tomaten und Joghurtsauce genießen oder fancy mit schnell eingelegten Zwiebeln und Radieschen toppen. 

    Hand hält ein vegetarischen Tofu Döner mit eingelegten Zwiebeln, Gurke und Sprossen.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Abwandlungen
    • Noch mehr Veggie Sandwiches
    • Rezept

    Mit diesem Rezept überzeugst du eingefleischte Dönerliebhaber und kritische Tofu-Skeptiker gleichermaßen. Denn hier verwandeln wir unseren Imbiss-Klassiker in ein gesundes, proteinreiches und herzhaftes Abendessen, das schmeckt wie vom Dönerstand. 

    Neben dem Tofu-Dönerfleisch brauchst du nur noch eine Pita oder etwas Fladenbrot sowie deine liebsten Dönertoppings. Und nur für den Fall, dass du die rohen Zwiebeln und den Eisbergsalat mal gegen etwas Neues, Aufregendes austauschen willst, hält dieses Rezept ein paar neu interpretierte Dönertoppings für dich parat (die natürlich optional sind).

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den vegetarischen Tofu Döner benötigt werden.

    Verwende für deinen Tofu Döner am besten einen festen Naturtofu. Je mehr Protein ein Tofu hat, desto fester ist er in der Regel. Am besten verwendest du eine Markte mit mindestens 14 Gramm Protein auf 100 Gramm. (Ich mag den Tofu von der Edeka-Eigenmarke ganz gerne.)

    Damit der Tofu jedoch schmeckt wie Dönerfleisch benötigst du für die Marinade ein paar Gewürze, nämlich geräuchertes Paprikapulver, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel und Zimt. Außerdem brauchst du Sojasauce, einen Schuss Agavendicksaft (oder Honig), Rapsöl und etwas helle Miso (oder etwas Salz).

    Zum Servieren brauchst du entweder das typische türkische Fladenbrot oder Pita-Taschen. (Tipp: Du kannst beides nach dem Einkauf einfrieren, so halten sie sich eine halbe Ewigkeit. Lass sie während Zubereitung einfach Auftauen und wärme sie zum Schluss nochmal kurz in der Mikrowelle, auf dem Toaster oder in der Pfanne auf.)

    Da ich es gerne frisch und fancy mag, ersetze ich die typischen Dönertoppings, wie rohe Zwiebeln und Salat, durch (im Schnellverfahren) eingelegte Zwiebeln und Radieschen. Außerdem gebe ich gerne noch ein paar Gurkenscheibchen und frische Sprossen oder Kresse in meinen Veggie Döner. Du kannst aber auch ganz klassisch Salat, Rotkohl, Coleslaw oder Tomaten verwenden. You do you!

    Für die Joghurtsauce brauchst du nur etwas griechischen Joghurt und, wer es noch etwas cremiger mag, einen Löffel Schmand oder Crème Fraîche.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Toppings einlegen:

    Hände rühren eine klare Pickling-Flüssigkeit in einem Glas mit einem goldenen Löffel um.

    Gib den Zucker und das Salz in ein sauberes Schraubglas und gieße sie mit dem kochenden Wasser und dem Tafelessig auf. Rühre gut um, bis sich der Zucker aufgelöst hat.

    Hände halten ein Glas mit dünn geschnittenen, eingelegten roten Zwiebeln und Radieschen; daneben liegt ein Hobel.

    Schneide die Radieschen und Schalotten in feine Scheibchen (z.B. mit einer Gemüsehobel) und gib sie zu der Essigmischung. Verschließe das Glas und stelle es beiseite, bis der Tofu Döner fertig zum Servieren ist.

    Tofu Dönerfleisch zubereiten:

    Sehr dünne Tofu-Scheibchen auf einem Holzbrett, daneben eine Gemüsehobel.

    Hobel den Tofu mit einer einem Sparschäler oder einer Gemüsehobel in dünne, circa 3 Millimeter dicke Scheiben.

    Eine Person hält eine Auflaufform in der dünne, kleine Tofu-Scheiben mit einer Marinade vermischt wurden.

    Vermische die Zutaten für die Marinade und verrühre sie vorsichtig mit den Tofuscheiben.

    Dünne, marinierte Tofu-Scheibchen auf einem mit Backpapier ausgelegtem Blech.

    Verteile den marinierten Tofu gleichmäßig auf einem Blech. Versuche dabei die Scheibchen bestmöglich voneinander zu trennen.

    Kleine, dünne, marinierte und knusprig gebackene Tofu-Scheiben auf einem Backblech.

    Backe das Tofu-Dönerfleisch für 20 bis 22 Minuten bei 200°C im Ofen, bis es schön knusprig ist.

    👉 Solltest du weitere Fragen zur der Zubereitung des Tofu haben, siehe meinen ausführlichen Post zu selbstgemachten Tofu-Dönerfleisch.

    Tofu-Döner zusammenstellen:

    Zutaten für den Döner: zwei Pita-Fladenbrote, Gurkenscheiben, Sprossen und eine Schale mit Joghurtsoße auf einem Holzbrett angerichtet.

    Verrühre den Joghurt und Schmand miteinander. Schneide die Gurke in dünne Scheibchen und wärme die Pita oder das Fladenbrot auf.

    Nahaufnahme eines Pita-Brots getoppt mit knusprigem Tofu-Gyros, Gurkenscheiben, Sprossen, Joghurtsoße und eingelegten Zwiebeln.

    Fülle dein Fladenbrot mit der Sauce, den Gurken, der Kresse (oder Salat), dem knusprigen Tofu Dönerfleisch sowie den eingelegten Radieschen und Schalotten. 

    Ich habe meine Pita hier wie ein Shawarma servieren, indem ich die Sauce auf der Pita verteilt und sie dann mit all den Zutaten getoppt habe. Ich bilde mir ein, das so noch mehr Füllung in meinen Döner passt.

    Abwandlungen

    🧄 Wenn du deinen Döner mit einer klassischen Knoblauchsauce bevorzugst, rühre eine fein gewürfelte Knoblauchzehe unter die Joghurtsauce.

    🌱 Für einen veganen Döner kannst du die Joghurtsauce durch vegane Crème Fraîche oder durch ein veganes Tzatziki ersetzen.

    🧅 Bevorzugst du rohe Zwiebeln in deinem Döner, dann lass die ersten beiden Schritt weg. Schneide stattdessen eine kleine, rote Zwiebeln in dünne Streifen und gib die Radieschen entweder ebenfalls roh dazu oder lass sie weg.

    🥒 Statt der Joghurtsauce kannst du gerne auch ein gekauftes (oder selbstgemachtes) Tzatziki verwenden.

    🥡 Du kannst dieses Rezept auch wunderbar in eine vegetarische Dönerbox oder einen Dönerteller verwandeln. Ersetze das Brot einfach durch eine Portion Reis (oder Pommes).

    ⏰ Wenn du in Zeitnot bist, kannst du auch Räuchertofu verwenden und ihn nur mit etwas Öl und Salz im Ofen rösten. Ich bevorzuge jedoch den marinierten Naturtofu, da er einfach erstaunlich authentisch nach Döner schmeckt!

    Noch mehr Veggie Sandwiches

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwich-Ideen bestimmt auch gefallen…

    • Zwei aufeinander gestapelte Tempeh Sandwiches mit Veganer Tempeh Bacon, Tomaten und Salat.
      Tempeh Sandwich
    • Zwei Burrito Hälften liegen aufeinander auf einem Teller, ein Glas und eine Flasche im Hintergrund.
      Vegetarischer Burrito
    • Ein Stapel aus vegetarisch gefüllten Quesadillas auf einem Stück Backpapier mit Limettenspalten und einem Dip im Hintergrund.
      Vegetarische Quesadilla: schnell, gesund & aus dem Ofen
    • Eine Person mit Schürze hält zwei mit Halloumi, Kichererbsen und Hummus gefüllte Pita Taschen in der Hand.
      Halloumi Pita Taschen

    Rezept

    Hand hält ein vegetarischen Tofu Döner mit eingelegten Zwiebeln, Gurke und Sprossen.

    Vegetarischer Tofu Döner

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem vegetarischen Döner Rezept verwandelst du den Imbiss-Klassiker in ein gesundes, proteinreiches Abendessen ganz ohne Fleisch. Hier wird knuspriges Tofu-Dönerfleisch aus dem Ofen mit einer Pita oder türkischem Fladenbrot und deinen liebsten Dönertoppings kombiniert.
    Dieses Rezept verwendet neu interpretiere, Delux-Dönertoppings. Du kannst sie aber jederzeit gegen klassische Dönerzutaten, wie Tomaten, rohe Zwiebeln oder Rotkohl ersetzen.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche türkisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 544 kcal

    Kochutensilien

    • 1 sauberes Schraubglas (circa 400 Milliliter Fassungsvermögen oder mehr)
    • 1 Gemüsehobel (Mandoline) oder Sparschäler
    • 1 Auflaufform
    • 1 Backblech (mit Backpapier ausgelegt)

    Zutaten
      

    Pickled Dönertoppings (optional, du kannst die Zwiebeln und Radieschen auch roh in deinen Döner geben)

    • 20 Gramm Zucker
    • ¼ Teelöffel Salz (¼ TL entspricht circa 2 Gramm)
    • 150 Milliliter kochend heißes Wasser (aus dem Wasserkocher)
    • 100 Milliliter Tafelessig
    • 3 bis 4 Radieschen
    • 1 Schalotte

    Tofu-Dönerfleisch

    • 200 Gramm fester Natur-Tofu
    • 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver
    • ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel gemahlen
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 1 Teelöffel Miso (optional - kann auch weggelassen werden, siehe Notizen)
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • ½ Esslöffel Agavendicksaft

    Döner

    • ¼ Gurke
    • 50 Gramm griechischer Joghurt
    • 1 gehäufter Teelöffel Schmand oder Crème fraîche
    • 2 Pita-Taschen (oder 2 Portionen dickes Fladenbrot)
    • 1 Box frische Kresse (oder ein paar in dünne Streifen geschnittene Salatblätter)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Eingelegte Dönertoppings (optional)

    • Zucker und Salz in das sauberes Schraubglas geben und mit 150 Milliliter kochend heißes Wasser aufgießen, kurz umrühren, bis sich beides aufgelöst hat. Tafelessig dazugeben, erneut kurz umrühren und kurz beiseitestellen.
      20 Gramm Zucker, ¼ Teelöffel Salz, 150 Milliliter kochend heißes Wasser, 100 Milliliter Tafelessig
    • Radieschen gründlich waschen und mit einer Gemüsehobel oder einem Messer in möglichst dünne Scheiben hobeln. Schalotte schälen und halbieren und ebenfalls in möglichst dünne Scheiben schneiden oder hobeln. Gemüse in die Essig-Mischung geben, kurz verrühren, sodass das Gemüse mit der Flüssigkeit bedeckt ist und anschließend das Glas verschließen und für 25 bis 30 Minuten beiseitestellen oder bis die restlichen Zutaten zubereitet sind.
      3 bis 4 Radieschen, 1 Schalotte

    Tofu Dönerfleisch

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Den Tofu auspacken und ihn  zwischen etwas Küchenrolle sanft trocken pressen, ohne dabei zu viel Druck auszupressen. Tofu anschließend auf einer Gemüsehobel oder mit einem Sparschäler in möglichst dünne, circa 3 Millimeter dicke Scheibchen hobeln.
      200 Gramm fester Natur-Tofu
    • Für die Marinade die Gewürze, Speisestärke, Miso, Sojasauce, das Rapsöl und den Agavendicksaft in einen Auflaufform oder Ähnliches geben und mit einem Schneebesen oder einer Gabel glatt verrühren. Die Tofuscheibchen dazugeben und vorsichtig mit einem Teigschaber oder Pfannenwender mit der Marinade vermischen, bis sie möglichst gleichmäßig damit überzogen sind.
      1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver, ½ Teelöffel Cayenne Pfeffer, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Zimt, 2 Teelöffel Speisestärke, 1 Teelöffel Miso, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Rapsöl, ½ Esslöffel Agavendicksaft
    • Die Tofu-Scheibchen anschließend auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech verteilen (dabei die Scheibchen so gut es geht nebeneinander verteilen) und sie bei 200°C Unter-/Oberhitze für 18 bis 22 Minuten in den Ofen schieben, bis sie schön knusprig, aber noch nicht verbrannt sind. (Keine Sorge, wenn deine Tofuscheibchen beim Verteilen etwas brechen.)

    Döner zusammenstellen

    • Zum Servieren die Gurke in dünne Scheiben hobeln oder schneiden und Joghurt und Schmand miteinander verrühren. Beide Pitas aufwärmen und anschließend mit der Sauce, Kresse, Gurkenscheibchen und dem knusprigen Tofu-Dönerfleisch füllen oder toppen. Zum Schluss die eingelegt Radieschen und Zwiebeln darauf verteilen und servieren.
      ¼ Gurke, 50 Gramm griechischer Joghurt, 2 Pita-Taschen , 1 Box frische Kresse, 1 gehäufter Teelöffel Schmand oder Crème fraîche

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    Notizen

    Tipp: Bleibt was von den eingelegten Radieschen und Schalotten übrig, kannst du sie in der Flüssigkeit für bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben.
    Wer eine Knoblauchsauce bevorzugt, kann eine fein gewürfelte Knoblauchzehe dazugeben. Weitere Abwandlungen und Alternative Zutaten findest du im Blogpost.
    Tofu: Verwende falls möglich ein möglichst festen Natur-Tofu. Je fester ein Tofu ist, desto mehr Protein hat er in der Regel. Sorten mit mindesten 14 Gramm Protein pro Portion eignen sich hier am besten. (Z.B. die Edeka Eigenmarke.)
    Miso: Hast du keine Miso-Paste zur Hand, kannst du sie weglassen und die Marinade stattdessen noch etwas salzen.

    Nährwerte

    Calories: 544kcalCarbohydrates: 66.6gProtein: 30.1gFat: 17.5gSaturated Fat: 1.6gFiber: 4.7g
    Suchbegriff Schawarma vegetarisch, Tofu Döner, Tofu Schawarma, Vegetarischer Döner
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    Thai Lachs Curry mit Kokosmilch

    10. September 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses cremige Lachs Curry ist nicht nur einfach gemacht, sondern schmeckt auch noch wie im Thai-Restaurant. (Oder besser?) Die Sauce aus Kokosmilch, roter Currypaste und Ingwer ist würzig, leicht scharf und wunderbar cremig.

    Doch das Highlight hier sind saftige, mit Currypaste marinierte Lachswürfel, die separat im Airfryer (oder in der Pfanne) gegart werden. So bleiben sie butterzart und saftig und verleihen dem Curry jede Menge Geschmack, ganz ohne fischige Note.

    Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein Rotes Thai Curry mit Lachs
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Curry Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für dein Rotes Thai Curry mit Lachs

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Thai Lachs Curry Rezept benötigt werden.

    Als Gemüse verwenden wir Brokkoli und Karotten. Die beiden harmonieren nicht nur farblich miteinander, sondern sie haben auch noch die gleiche Garzeit.

    Für die Sauce benötigst du Kokosmilch, etwas Sojasauce und Fischsauce. (Ich weiß, die riecht komisch, aber sie wird hier fantastisch schmecken – versprochen.) Da der Lachs bereits viele gesunde Fette enthält, bevorzuge ich hier fettreduzierte Kokosmilch, um das Curry nicht zu schwer werden zu lassen. Du kannst aber auch normale Kokosmilch verwenden.

    Für extra viel Geschmack und diese typischen Thai-Aromen sorgen rote Currypaste, Ingwer und eine Schalotte. Die Currypaste findest du mittlerweile in den meisten Supermärkten (bei den asiatischen Lebensmitteln). Ich kaufe sie aber am liebsten im Asia Shop, da sie dort viel billiger ist.

    Du kannst das Curry mit frischem oder aufgetauten Lachsfilets zubereiten. Plane pro Person circa 120 bis 150 Gramm Lachs ein. 

    Zum Servieren empfehle ich dir Jasminreis. Falls du dir einen Arbeitsschritt sparen willst, kannst du einen Beutel Mikrowellen-Jasminreis kaufen oder den Reis im Reiskocher zubereiten.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Rohe, in Stifte geschnittene Karotten und kleine Brokkoliröschen in einem Schmortopf mit ein klein wenig Wasser.

    Schneide den Brokkoli in kleine Röschen und die Karotten in dünne Stifte. Gib beides mit 4 Esslöffeln Wasser in eine Pfanne.

    Gedünstete Karottenstifte und Brokkoli-Röschen in einem weißen Schmorrtopf.

    Decke die Pfanne mit einem Deckel ab und bringe das Wasser darin zum Köcheln. Reduziere dann die Hitze leicht und lass das Gemüse abgedeckt für 8 Minuten dünsten.

    Eine Person hält eine Schüssel mit marinierten Lachswüfeln in einer Hand und einen Messbecher mit einer Kokosmilch-Sojasauce-Mischung in der anderen Hand.

    Verrühre in der Zwischenzeit die Speisestärke mit der Sojasauce, Fischsauce, Kokosmilch und 50 Milliliter Wasser. Schneide den Lachs in circa 4 Zentimeter große Würfel und mariniere ihn mit etwas Currypaste.

    Brokkoliröschen und Karottenstifte werden zusammen mit Zwiebelwürfeln in einem weißen Schmortopf angebraten, ein Holzkochlöffel liegt in der Pfanne.

    Nun sollte das Wasser verdampft und das Gemüse eine kräftige Farbe habe. Gib etwas Öl und die fein gewürfelte Schalotte, Currypaste und den Zucker hinzu und brate sie kurz mit an.

    Rote Currysoße mit gegartem Brokkoli und in Stifte geschnittenen Karotten in einem weißen Schmortopf, dazu ein Holzkochlöffel.

    Gib nun den Ingwer dazu und brate ihn kurz unter Rühren kurz mit an. Lösche die Pfanne dann mit der Kokosmilch-Mischung ab. Lass das Curry bei niedriger Hitze sanft köcheln.

    Mit roter Currypaste marinierte und gegarte Lachswürfel in dem Korb einer Heißluftfritteuse.

    Gare in der Zwischenzeit die Lachswürfel für 5 Minuten im Airfryer. (Siehe Rezeptnotizen für eine Alternative auf dem Herd.)

    Fertig gegarte Lachswürfeln wurden unter die rote Thai Curry Sauce gerührt in der das Gemüse gekocht wurde.

    Schmecke das Curry mit etwas Limettensaft ab und rühr die Lachswürfel vorsichtig unter. Serviere es anschließend mit Jasminreis.

    🌱 Wer mag, kann das Curry auch noch mit etwas frischem Basilikum oder, noch besser, Thai-Basilikum verfeinern. Schneide ihn dafür einfach in dünne Streifen und streue ihn zum Servieren über das fertige Lachs Curry.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss ich den Lachs in Würfel schneiden?

    Nein, ich finde aber, dass er sich so einfacher mit der Currypaste marinieren lässt. Außerdem verkürzt es die Garzeit. Du kannst die Lachsfilets aber auch gerne ganz im Airfryer garen (circa 8 Minuten) und sie anschließend mit der Curry-Sauce und dem Reis servieren.

    Warum wird der Lachs im Airfryer zubereitet?

    Wenn du Lachs in der Heißluftfritteuse zubereitest, wird er unvergleichlich saftig und zart, wie es anders kaum zu erreichen ist. Außerdem wird er hier außen etwas knusprig, während er innen butterzart bleibt. Alternativ kannst du ihn in einer separaten Pfanne anbraten.

    Ist das Curry scharf?

    Das Curry hat eine leichte Schärfe. Du kannst sie aber ganz einfach regulieren, indem du etwas weniger oder mehr Currypaste verwendest. 

    Kann ich Thai Curry auch ohne Reis essen?

    Ich liebe Thai Currys mit Jasminreis. Du kannst Thai Currys aber auch mit Basmati-Reis, Salzkartoffeln oder Quinoa servieren. 

    Noch mehr Curry Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Currys bestimmt auch gefallen…

    • Thai Garnelen Curry in einer großen Pfanne mit Reis auf einer Seite.
      Thai Curry mit Garnelen
    • Thailändisches Curry mit Frischstückchen, Gemüse und einer cremigen Sauce wird serviert mit frischen Kräutern.
      Thai Fisch Curry
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten
    • Indisches Hähnchen Curry mit einer cremigen Tomatensauce serviert mit Chilis, Ingwer und Kräutern.
      Indisches Hähnchen Curry
    See more Asiatische Rezepte →

    Rezept

    Eine Schüssel mit Thai Lachs Curry mit saftigen Lachswürfeln, Karotten und Brokkoli serviert auf Reis mit frischem Basilikum. Im Hintergrund ein Glas Wasser, eine Limette und Esstäbchen im Bildrand.

    Thai Lachs Curry

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses luxuriöse Thai Lachs Curry mit Kokosmilch und roter Currypaste ist einfach und schnell zuzubereiten und schmeckt dabei überraschend authentisch. Für extra saftige, butterweiche und würzige Lachsfilets wird der Lachs in Stücke geschnitten, mit Currypaste mariniert und im Airfryer gegart. Anschließend wird er mit dem cremigen Curry kombiniert und mit Reis serviert. (Siehe Notizen für eine Zubereitung ohne Airfryer.)
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Thailändisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 675 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große, tiefe Pfanne (mit einem Deckel, der groß genug ist, um die Pfanne abzudecken)
    • 1 kleiner Topf mit Deckel oder Reiskocher (nichts davon, wenn du Mikrowellenreis verwendest)
    • 1 Heißluftfritteuse (siehe Notizen für eine Zubereitung auf dem Herd)

    Zutaten
      

    • 200 Gramm Brokkoli
    • 1 große Karotte
    • 1 Schalotte
    • 1 Walnuss-großes Stück Ingwer
    • 120 Gram Jasminreis (alternativ ein 250-Gramm Beutel Mikrowellen Jasminreis)
    • 250 Gramm Lachsfilet (frisch oder TK-Lachs aufgetaut, mit oder ohne Haut)
    • 1 Teelöffel rote Currypaste
    • 1 Teelöffel Rapsöl (plus etwas mehr für die Pfanne)
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 1 Teelöffel Fischsauce
    • 200 Milliliter Kokosmilch (fettreduziert)
    • 50 Milliliter Wasser
    • 15 Gramm rote Currypaste (oder etwas mehr oder weniger für ein schärferes oder milderes Curry)
    • 1 Teelöffel brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • ½ Limette

    optional

    • frischer Basilikum (oder Thai Basilikum)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Brokkoli waschen und in kleine, mundgerechte Röschen zerkleineren. Karotte waschen oder schälen und in dünne Stifte schneiden. Schalotte schälen und fein würfeln, Ingwer fein reiben (funktioniert am besten mit einer gefrorenen Ingwerzehe). Reis in einen Seiher geben und gründlich waschen, anschließend mit der doppelten Menge an Wasser in ein Topf geben und mit einem Deckel abdecken.
      200 Gramm Brokkoli, 1 große Karotte, 1 Schalotte, 1 Walnuss-großes Stück Ingwer, 120 Gram Jasminreis
    • Brokkoli und Karotte mit 4 Esslöffel Wasser in eine Pfanne geben. Die Pfanne abgedeckt bei mittelhoher Hitze auf den Herd stellen und das Wasser in der Pfanne zum Köcheln bringen, anschließend die Hitze reduzieren und das Gemüse für circa 8 Minuten abgedeckt dünsten lassen, bis es eine kräftige Farbe, aber noch etwas Biss hat.
    • Währenddessen der Reis ebenfalls zum Kochen bringen und die Hitze auf kleinste Stufe reduzieren, sobald das Wasser kocht. Den Herd ausschalten, wenn der Reis das gesamte Wasser aufgesaugt hat, nach circa 10 Minuten, und abgedeckt stehen lassen, bis die restlichen Zutaten fertig gsind.
    • In der Zwischenzeit die Lachsfilets unter kaltem Wasser abbrausen und mit etwas Küchenrolle trockentupfen, anschließend in 3 bis 4 Zentimeter große Würfel schneiden. Die Lachswürfel in eine Schüssel geben und mit 1 Teelöffel rote Currypaste und 1 Teelöffel Rapsöl marinieren, leicht salzen. Sojasauce, Speisestärke, Fischsauce, Kokosmilch und Wasser in einer Schüssel oder Messbecher verrühren. Den Airfryer auf 185°C vorheizen.
      250 Gramm Lachsfilet, 1 Teelöffel rote Currypaste, 1 Esslöffel Sojasauce, 2 Teelöffel Speisestärke, 1 Teelöffel Fischsauce, 200 Milliliter Kokosmilch, 50 Milliliter Wasser, 1 Teelöffel Rapsöl
    • Sobald das Gemüse bissfest gegart ist (nach circa 8 Minuten), den Deckel abnehmen und etwas Öl (circa 1 Teelöffel) sowie die Schalotte, Currypaste und den Zucker dazugeben und bei mittelhoher Hitze für 2 bis 3 Minuten anbraten, bis die Zwiebeln glasig sind. Ingwer dazugeben, die Hitze reduzieren und die Pfanne mit der Kokosmilch-Mischung ablöschen. Gut umrühren und bei niedriger bis mittlerer Hitze für weitere 5 bis 6 Minuten köcheln lassen, bis die Sauce etwas angedickt und schön cremig ist.
      15 Gramm rote Currypaste, 1 Teelöffel brauner Zucker
    • Währenddessen die Lachswürfel in die vorgeheizte Heißluftfritteuse geben und bei 185°C für 5 Minuten (ohne Wenden) garen. 
    • Zum Servieren das Curry mit Limettensaft abschmecken und die fertig gegarten Lachswürfel vorsichtig unterrühren. Den Reis auflockern, auf zwei Teller verteilen und mit dem Lachs-Curry toppen. Nach Belieben mit frischem Basilikum verfeinern.
      ½ Limette, frischer Basilikum

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    Notizen

    Wer Reis im Reiskocher zubereitet, kann ihn als aller erstes aufsetzen.
    Die Speisestärke dickt das Curry etwas an, wodurch es so wunderbar cremig wird. Hast du sie nicht zur Hand oder bevorzugst du ein dünnflüssigeres Curry, lass sie und das Wasser einfach weg.
    Zubereitung ohne Airfryer: Mariniere die Lachswürfel wie im Rezept beschrieben und brate sie bei mittelhoher Hitze in einer Pfanne für circa 6 bis 8 Minuten rundum an, bis sie außen leicht knusprig und innen medium well gegart sind. (Für durchgegarten Lachs, lass sie ein bis zwei Minuten länger in der Pfanne.) 
    Currypaste: Als Referenz für die Schärfe, ich hab die rote Currypaste von der Marke Aroy-D verwendet, die man in Asia-Shops kaufen kann. Eventuell ist eine andere Marke etwas milder oder schärfer. Schmecke dein Curry dementsprechend passend zu deinen Vorlieben ab.
    Keine Fischsauce: Hast du sie nicht zur Hand, kannst du etwas mehr Sojasauce verwenden.
    Kokosmilch: Ich bevorzuge hier fettreduzierte Kokosmilch, da der Lachs ja bereits einen hohen (gesunden) Fettanteil hat. Außerdem dickt die Speisestärke das Curry sowieso an. Du kannst aber natürlich auch eine normale Kokosmilch verwenden. Restliche Kokosmilch kannst du in ein sauberes Schraubglas umfüllen und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und z.B. für mein Ofen Auberginen Curry oder diese schnelle Edamame One Pot Pasta verwenden

    Nährwerte

    Calories: 675kcalCarbohydrates: 61.5gProtein: 36gFat: 29.9gSaturated Fat: 14.1gFiber: 5.1g
    Suchbegriff Lachs Curry, rotes Thai Curry, Thai Curry mit Kokosmilch
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    Veganes Auberginen Curry aus dem Ofen

    27. August 2025 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Dieses cremige, indische Auberginen Curry mit Linsen und Kokosmilch wird komplett im Ofen zubereitet. Somit beträgt deine aktive Arbeitszeit für dieses vegane Linsen Dal nur circa 10 Minuten – den Rest erledigt dein Ofen! Das ist nicht nur unheimlich praktisch, sondern sorgt auch für köstliche Röstaromen und einen intensiven Geschmack. 

    Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln in einer cremigen Tomatensauce in einer großen Pfanne auf einem rustikalen Holzuntergrund, im Bildrand Naan.
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    • Zutaten & Alternativen für das Auberginen Dal
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    • Rezept

    Auch wenn die Gesamtzubereitungszeit bei diesem Auberginen Curry bei rund einer Stunde liegt, beträgt deine aktive Arbeitszeit gerade einmal 10 Minuten. Das heißt, dass während dein Curry im Ofen kocht, du genug Zeit hast, die Wohnung zu putzen, die letzten Emails zu schreiben, dich um die Wäsche zu kümmern oder einfach nur ein bisschen zu entspannen.

    Doch das Rezept ist nicht nur unheimlich praktisch, es ist auch unglaublich lecker! Die sämige Tomatensauce schmeckt dank Kokosmilch und ein paar Gewürzen wie beim Inder und die Aubergine und roten Linsen sind ein absolutes Dreamteam!

    Zutaten & Alternativen für das Auberginen Dal

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das vegane Auberginen Curry aus dem Ofen benötigt werden.

    Neben der Aubergine brauchst du eine große Zwiebel für das Curry. Sie werden zusammen im Ofen vorgeröstet und dadurch super weich und aromatisch. 

    Neben Garam Masala, eine indische Gewürzmischung, die du in jedem Supermarkt kaufen kannst, brauchst du noch Kreuzkümmel, Chilipulver, Kurkuma und Paprikapulver. Ich bevorzuge geräuchertes Paprikapulver, scharfes oder edelsüßes funktioniert aber auch.

    Ich weiß, das sind einige Gewürze, ich würde sie aber zur Standardausstattung zählen. Hast du sie also noch nicht daheim, dann lohn sich die Anschaffung allemal, da du sie (zumindest für meine Rezepte) immer wieder brauchen wirst.

    Wenn du, wie ich, zwei Portionen von diesem Curry zubereitest, brauchst du nur 200 Milliliter Kokosmilch. Kaufe entweder nur eine kleine Packung oder fülle die restliche Dose in ein sauberes Schraubglas oder eine Frischhaltedose um. So kannst du sie bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben und für andere Rezepte wie mein Garnelen Curry, Thai Lachs Curry oder diese Edamame One Pot Pasta verwenden.

    Rote Linsen steuern dem Auberginen Curry Protein, noch mehr Ballaststoffe und sättigende Kohlenhydrate bei. Falls du dein Dal super authentisch (und noch ein bisschen schneller) zubereiten willst, kannst du Masoor Dal verwenden. Das sind leicht geschrotete Linsen, mit den Currys in Indien zubereitet werden, da sie etwas schneller kochen als die ganzen Linsen. (Du kannst es dir wie kernige vs. feine Haferflocken vorstellen.) 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Auberginen Curry aus dem Ofen: Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In einer kleinen Schüssel, die von einer Person in den Händen gehalten wird, wurden Gewürz und Öl verrührt.

    Vermische die Gewürze mit dem Olivenöl und einem Esslöffel Wasser in einer kleinen Schüssel. Gib die Aubergine-Würfel und Zwiebelringe in deine Gusseisenpfanne oder Auflaufform.

    Eine große Pfanne mit im Ofen gerösteten Auberginen-Würfeln und Zwiebelringen.

    Vermische das Gemüse mit der Gewürzmischung, würze es großzügig mit Salz und Pfeffer und schiebe es für 20 Minuten in den Ofen.

    Geröstete Auberginen-Würfel und Zwiebelringe in einer großen Pfanne mit Kokosmilch, passierten Tomaten und ungekochten Linsen.

    Hole die Pfanne aus dem Ofen und gib die gewaschenen Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch dazu. Rühre gut um, decke die Pfanne mit dem Deckel ab und schiebe sie für 25 bis 35 Minuten zurück in den Ofen.

    Fertig gegartes Auberginen Linsen Curry aus dem Ofen in einer großen Pfanne, daneben zwei Zitronenspalten.

    Sobald die Linsen al dente sind, hole die Pfanne aus dem Ofen und schmecke das Curry mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer ab. Garniere es zum Servieren nach Belieben mit etwas Koriander und (veganen) Joghurt.

    Alternative Zubereitung

    Anstatt in einer großen Gusseisenpfanne, kannst du das Curry auch in einer großen Auflaufform zubereiten. Decke die Auflaufform mit etwas Alufolie ab, nachdem du die Linsen dazugegeben hast. Wenn du magst, kannst du zusätzlich auch noch ein Blech oder Ähnliches auf die Auflaufform legen.

    Zubereitung auf dem Herd: Röste die Aubergine und Zwiebel auf einem Blech. Anschließend kannst du sie zusammen mit den Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch in eine große Pfanne oder eine Topf geben und für circa 20 bis 25 Minuten abgedeckt auf dem Herd köcheln lassen, bis die Linsen al dente sind.

    Das passt zu deinem Auberginen Curry

    Serviere das Curry mit frischem Reis oder Naan. (Dieses Vollkorn Naan würde hier wunderbar dazu passen und für noch mehr Ballaststoffe sorgen.) 

    Wer nach einem extra proteinreichem Abendessen sucht, kann das Auberginen Dal auch mit meinem knusprigen Airfryer Tofu kombinieren. Der Tofu wird mit einer salzigen, umamireichen Marinade aus Sojasauce, Hefeflocken und Speisestärke zubereitet und passt so gut zu diesem Curry!

    Eine Person hält eine Schüssel in den Händen mit einem cremigen Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln sowie einem Stück Naan.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange kann ich das Auberginen Curry aufheben?

    In einer Frischhaltebox kannst du das Auberginen Curry bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Wärme es vor dem Servieren am besten in der Mikrowelle oder in einer Pfanne auf.

    Kann ich Linsen Curry einfrieren?

    In einem geeigneten Container oder einem Gefrierbeutel, kannst du dein Dal bis zu 3 Monate einfrieren. Stelle sicher, dass das Curry komplett ausgekühlt ist, bevor du es in den Gefrierschrank stellst.

    Noch mehr Curry Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Currys bestimmt auch gefallen…

    • Blumenkohl Kartoffel Curry mit Kichererbsen in einem Teller, Deko im Hintergrund.
      Aloo Gobi (Blumenkohl-Kartoffel-Curry)
    • Eine Pfanne mit einem schnellen Spinat-Kichererbsen-Curry serviert auf einem grauen Untergrund.
      Spinat Kichererbsen Curry in 15 Minuten
    • Nahaufnahme von einem Linsen Dal mit Spinat, da in einer Pfanne mit Joghurt und frischen Kräutern serviert wird.
      Linsen Dal mit Spinat
    • Indisches Hähnchen Curry mit einer cremigen Tomatensauce serviert mit Chilis, Ingwer und Kräutern.
      Indisches Hähnchen Curry

    Rezept

    Auberginen Curry mit Linsen und Zwiebeln in einer cremigen Tomatensauce in einer großen Pfanne auf einem rustikalen Holzuntergrund, im Bildrand Naan.

    Auberginen Curry (vegan)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses cremige, vegane Auberginen Curry mit Kokosmilch und Linsen wird ganz praktisch im Ofen zubereitet. So beträgt die aktive Arbeitszeit für dich nur rund 10 Minuten! Serviere das Curry mit Naan, Reis oder, für ein extra proteinreiches Abendessen, mit würzigem Airfryer Tofu.
    Ich empfehle für die Zubereitung einen Gusseisen-Bräter oder eine emaillierte Gusseisenpfanne (oder Topf). Du kannst das Curry aber auch in einer Auflaufform zubereiten. (Siehe hierfür Tipps in den Notizen.)
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Indisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 429 kcal

    Kochutensilien

    • 1 emaillierte Gusseisenpfanne/ -Bräter alternativ eine große Auflaufform (oder siehe Notizen)

    Zutaten
      

    • 1 große Aubergine
    • 1 große Zwiebel (circa 150 Gramm)
    • 1 Teelöffel Garam Masala
    • 1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert (alternativ scharfes oder edelsüßes Paprikapulver)
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel
    • ½ Teelöffel Chilipulver (lass es weg, wenn dein Curry super mild sein soll)
    • ¼ Teelöffel Kurkuma
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Esslöffel Wasser
    • Salz, Pfeffer
    • 100 Gramm rote Linsen (oder Masoor Dal)
    • 200 Milliliter Kokosmilch (light)
    • 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten

    Zum Servieren

    • ¼ bis ½ Zitrone (Saft)
    • 1 bis 2 Esslöffel gehackter Koriander oder Petersilie (circa 15 Gramm)
    • 70 bis 100 Gramm Natur Joghurt oder veganer Joghurt (ungesüßt)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Die Aubergine waschen und in 1 bis 2 Zentimeter große Würfel schneiden. Zwiebel halbieren und in circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicken Streifen schneiden. Die Linsen in einen Seiher geben und gründlich unter kaltem Wasser abspülen, beiseitestellen.
      1 große Aubergine, 1 große Zwiebel
    • Garam Masala, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Chilipulver, Kurkuma, Olivenöl und Wasser in einer kleinen Schüssel miteinander verrühren. Aubergine und Zwiebeln in die ofenfeste Pfanne (oder Auflaufform) geben und mit der Gewürzmischung vermischen. Gemüse großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und anschließend die Pfanne bei 200°C für 20 Minuten in den Ofen schieben, bis sich etwas Röstaromen entwickelt haben und das Gemüse weich ist.
      1 Teelöffel Garam Masala, 1 Teelöffel Paprikapulver, geräuchert, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Chilipulver, ¼ Teelöffel Kurkuma, 2 Teelöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Wasser, Salz, Pfeffer
    • Nach 20 Minuten die Pfanne aus dem Ofen holen. Linsen dazu geben und die Pfanne mit Kokosmilch und Tomaten aufgießen. Gut umrühren, sodass sich alle Röstaromen vom Boden ablösen und die Pfanne (oder Auflaufform) abgedeckt für weitere 25 bis 35 Minuten zurück in den Ofen schieben, bis die Linsen gar sind.
      100 Gramm rote Linsen, 200 Milliliter Kokosmilch (light), 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten
    • Auberginen Curry aus dem Ofen holen und mit Salz, Pfeffer und etwas frischen Zitronensaft abschmecken. Koriander unterrühren und Curry mit Joghurt und Beilagen nach Wahl servieren.
      ¼ bis ½ Zitrone, 1 bis 2 Esslöffel gehackter Koriander oder Petersilie, 70 bis 100 Gramm Natur Joghurt oder veganer Joghurt (ungesüßt)

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Passierte Tomaten: Verwende, wenn möglich, passierte Tomaten, da sie dein Curry extra smooth und sämig machen. Im Notfall funktionieren aber auch gehackte Tomaten.
    Zubereitung in einer Auflaufform: Decke Auflaufform mit etwas Alufolie ab, nachdem du die Linsen dazugegeben hast. Wenn du magst, kannst du zusätzlich auch noch ein Blech oder Ähnliches auf die Auflaufform legen – das fungiert dann wie ein Deckel.
    Zubereitung auf dem Herd: Röste die Aubergine und Zwiebel auf einem Blech. Anschließend kannst du sie zusammen mit den Linsen, passierten Tomaten und Kokosmilch in eine große Pfanne oder eine Topf geben und für circa 25 Minuten abgedeckt, auf dem Herd köcheln lassen, bis die Linsen al dente sind.

    Nährwerte

    Calories: 429kcalCarbohydrates: 41.5gProtein: 20.9gFat: 18.9gSaturated Fat: 12.3gFiber: 18.3g
    Suchbegriff Auberginen Dal, Linsen Dal
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Burrito mit Hackfleisch (Chili con Carne Füllung)

    13. August 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieser mexikanische Hackfleisch Burrito wird mit einer herzhaften Chili con Carne Pfanne gefüllt, die in unter 30 Minuten fertig, aber dennoch voller Geschmack ist. Ob frisch am Abend zubereitet oder als Meal Prep Mittagessen für die Woche, diese Burritos sind ein echtes Wohlfühlessen, das sich super vorbereiten, abwandeln und mitnehmen lässt.

    Ein in der Mitte halbierter Burrito gefüllt mit einer Hackfleisch und Bohnen Pfanne auf einem Holzbrett, im Hintergrund eine Pfanne mit Chili con Carne Füllung und frische Kräuter.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für deinen Hackfleisch Burrito
    • Zubereitung der Chili con Carne Füllung
    • Hackfleisch Burritos servieren
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr mexikanische Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für deinen Hackfleisch Burrito

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Hackfleisch Burrito benötigt werden.

    Ich bevorzuge für dieses Rezept Rinderhackfleisch. Wer mag, kann aber auch gemischtes Hackfleisch verwenden.

    Verwende hier 2 große oder bis zu 4 kleine Zwiebeln. Insgesamt brauchst du rund 300 Gramm davon. Für die Chili con Carne Füllung brauchst du außerdem zwei Dosen schwarze Bohnen. Hast du sie nicht zu Hand, ersetze sie mit Kidneybohnen oder Pinto Bohnen (auch Wachtelbohnen genannt).

    Um ohne viele Zutaten für einen intensiven Geschmack zu sorgen, setzen wir auf Tomatenmark, Paprikapulver und getrocknete Chiliflocken. Sie sorgen für Würze und reichlich Umami-Aromen.

    Ich verwende für dieses Rezept meistens eine Dose gehackte Tomaten, passierte Tomaten funktionieren aber ebenso gut. 

    Für die Burritos brauchst du außerdem noch große Tortilla Wraps. Am besten sollten sie mindestens 25 Zentimeter Durchmesser haben. So erleichterst du dir das Einrollen. 

    In Sachen Käse kannst du verwenden, was immer du gerade daheim hast. Ich liebe hier würzige Sorten, die gut schmelzen, wie Cheddar. 

    Außerdem fülle ich meinen Burrito gerne noch mit frischen Koriander auf. Wer mag kann aber auch ein paar Baby Spinatblätter, Salat oder Petersilie verwenden, was immer du magst und daheim hast, passt auch in deinen Hackfleisch Burrito.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zubereitung der Chili con Carne Füllung

    Krümelig gebratenes Hackfleisch in einer großen Pfanne.

    Brate das Hackfleisch krümelig an. Zerstoße es am besten mit einem Pfannenwender oder Ähnliches, sodass es in kleine Krümel zerfällt.

    Eine große Pfanne mit angebratenem Hackfleisch und Zwiebeln.

    Füge die Zwiebeln hinzu und brate sie glasig an. Rühre anschließend die Gewürze und das Tomatenmark unter.

    In einer großen Pfanne kochen angebratenes Hackfleisch und schwarze Bohnen in Tomatensauce.

    Gieße eine Dose Bohnen ab und gib die Bohnen sowie die zweite Dose zusammen mit der Flüssigkeit zur Hackfleischpfanne. Lösche sie mit den gehackten Tomaten ab und lass die Pfanne für circa 10 Minuten köcheln, bis sie etwas eingedickt ist.

    Fertige Hackfleisch-Bohnen-Pfanne für die Burrito Füllung in einer großen Pfanne.

    Schmecke die Chili con Carne Füllung mit Limettensaft, Salz und Pfeffer ab und fülle sie nun entweder in eine große Frischhaltebox um oder fülle deine Burritos damit.

    Hackfleisch Burritos servieren

    Zum Servieren kannst du je 280 Gramm von der Hackfleisch Füllung auf der Mitte des Tortillas verteilen. Toppe sie mit dem Koriander (oder was immer du stattdessen verwenden willst) und dem geriebenen Käse.

    Falte die Unterseite des Tortillas auf die Füllung, klappe die Seiten ein und rolle den Wraps straff nach oben auf. Nun kannst du deinen Burrito entweder rundum in einer Pfanne anbraten, bis er außen etwas goldbraun ist oder ihn für 5 Minuten bei 190°C in deinem Airfryer legen. 

    Ein Tortilla auf einem Brett mit der Hackfleisch Füllung und frischem Koriander in der Mitte. Daneben geriebener Käse auf einem kleinen Teller.

    🥙 Alternativ kannst du aus der Hackfleisch-Burrito-Füllung auch eine schnelle Burrito Bowl zaubern. Kombiniere die Füllung dafür einfach mit einer Portion Reis. Wer mag, kann die Bowl dann auch noch mit einer Salsa oder eine Hot Sauce toppen.

    Meal Prep Tipps

    Option 1: Hebe die Hackfleisch-Füllung in einer Frischhaltebox für bis zu 6 Tage im Kühlschrank auf und bereite deine Tortillas frisch zu. Das dauert dann nur noch 10 Minuten. (Tipp: Wärme die Füllung nochmal kurz in der Mikrowelle auf, bevor du sie n den Burrito einrollst. Sie sollte am besten Zimmertemperatur haben.)

    Option 2: Wickel die fertig zubereiteten Burritos in Alufolie ein und hebe sie für 2 Tage im Kühlschrank oder bis zu 3 Monate in der Gefriertruhe auf. 

    Hackfleisch und Bohnen Burrito Füllung in einer großen, runden Glas-Frischhaltebox.

    Noch mehr mexikanische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden mexikanischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Burrito Hälften liegen aufeinander auf einem Teller, ein Glas und eine Flasche im Hintergrund.
      Vegetarischer Burrito
    • Ein Hand hält einen großen Topf mit Chili con Carne, Nachos und Käse im Bildrand.
      Chili con Carne (mit Schokolade)
    • Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.
      Taco Bowl
    • Ein Stapel Quesadilla mit Hackfleisch, wo eine Hand einen Quesadilla wegnimmt.
      Quesadillas mit Hackfleisch

    Rezept

    Ein in der Mitte halbierter Burrito gefüllt mit einer Hackfleisch und Bohnen Pfanne auf einem Holzbrett, im Hintergrund eine Pfanne mit Chili con Carne Füllung und frische Kräuter.

    Burrito mit Hackfleisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser Hackfleisch Burrito ist gefüllt mit einer schnellen Chili con Carne Füllung, die würzig, sättigend und nicht zu flüssig ist – also perfekt zum Einrollen. Du kannst die Burritos direkt zubereiten oder nur die Füllung vorbereiten und diese bis zu 6 Tagen im Kühlschrank aufheben. So kannst du mittags oder abends in nur 10 Minuten einen herzhaften Burrito zubereiten. 
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mexikanisch, TexMex
    Portionen 6 Portionen
    Calories 529 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große, tiefe Pfanne (alternativ ein breiter Topf)
    • 1 Pfanne oder Airfryer (zum Anbraten der Burritos)

    Zutaten
      

    Hackfleisch Füllung

    • 2 große Zwiebeln (circa 300 Gramm)
    • 500 Gramm Rinderhackfleisch
    • 2 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
    • ½ Teelöffel Chiliflocken
    • 1 (400-Gramm) Dose gestückelte Tomaten
    • Salz, Pfeffer
    • ½ Limette (Saft)

    Burritos

    • 6 große Weizentortillas (falls möglich mind. 25 Zentimeter Durchmesser)
    • 1 Bund frischer Koriander (oder Petersilie)
    • 120 Gramm geriebener Käse (z.B. Cheddar)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hackfleisch-Füllung (kann bis zu 6 Tage im Kühlschrank aufgehoben werden)

    • Die Zwiebeln schälen und fein würfeln, beiseitestellen. Eine große, tiefe Pfanne bei mittelhoher Hitze auf dem Herd erhitzen. Hackfleisch hineingeben und mit einem Kochlöffel oder Pfannen zerstoßen. Fleisch für 6 bis 7 Minuten anbraten, bis es schön krümelig und angebräunt ist, währenddessen gelegentlich umrühren. 
      2 große Zwiebeln, 500 Gramm Rinderhackfleisch
    • In der Zwischenzeit die Dosen öffnen. Eine Dose Bohnen abgießen, die andere nicht. Sobald das Hackfleisch schön krümelig und gut angebräunt ist, die Zwiebeln dazugeben, großzügig salzen und für weitere 4 bis 5 Minuten anbraten, bis sie glasig sind. Tomatenmark, Paprikapulver und Chiliflocken dazugeben und unter Rühren mitanbraten, circa 2 Minuten.
      40 Gramm Tomatenmark, 1 Teelöffel Paprikapulver, ½ Teelöffel Chiliflocken, 2 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • Als Nächstes beide Dosen Bohnen (die eine davon mit dem Saft) und die gestückelten Tomaten dazugeben und gut umrühren, sodass sich die Röstaromen vom Pfannenboden ablösen. Bohnen-Hackfleisch-Pfanne bei mittlerer bis mittelhoher Hitze für circa 10 Minuten köcheln lassen, oder bis die Sauce schön eingedickt ist. 
      1 (400-Gramm) Dose gestückelte Tomaten
    • Pfanne von Herd nehmen und mit Salz, Pfeffer sowie dem Saft einer halben Limette abschmecken. Hackfleischpfanne nun entweder auskühlen lassen, in Frischhalteboxen umfüllen und im Kühlschrank verstauen oder sie für circa 5 Minuten abkühlen (und noch etwas mehr andicken) lassen und anschließend direkt mit der Zubereitung der Burritos fortfahren.
      Salz, Pfeffer, ½ Limette (Saft)

    Burrito

    • Je einen Tortilla auf einen Teller oder ein Brett legen. Circa 280 Gramm von der Hackfleisch Füllung auf der Mitte verteilen und mit etwas Koriander (oder Petersilie) und circa 20 Gramm Käse toppen. Die Unterseite des Tortillas nach oben auf die Füllung falten, die Seiten einschlagen und den Tortilla straff nach oben aufrollen. Den Vorgang mit soviel Tortillas wiederholen wie du Burritos zubereiten willst.
      6 große Weizentortillas, 1 Bund frischer Koriander , 120 Gramm geriebener Käse
    • Burrito mit der Öffnung nach unten in den Airfryer Korb legen und für 5 Minuten bei 190°C im Airfryer backen oder für 3 bis 5 Minuten rundum in der Pfanne anbraten. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zusätzliche Zutaten, die hier auch noch gut mit reinpassen:
    • Gib eine Dose Mais zur Hackfleischpfanne
    • Ein paar Avocado-Spalten mit in den Burrito einrollen
    • Etwas Schmand/ saure Sahne oder Guacamole auf dem Tortilla verteilen
    Dieses Rezept ist Teil meines Mini Meal Prep Plans, den du dir hier kostenlos runterladen kannst. 
    Burritos mittags frisch zubereiten: Wer nur die Hackfleisch-Pfanne vorbereitet hat, kann die Burritos mittags in weniger als 10 Minuten zusammenstellen. Am besten wärmst du dafür die Hackfleisch-Füllung kurz in der Mikrowelle auf, sodass sie lauwarm ist. Dann kannst du den Spinat, die Füllung und den Käse auf dem Tortilla verteilen, ihn aufrollen und in Airfryer oder der Pfanne anbraten.
    Meal Prep Tipps:
    • Hackfleisch-Füllung: Die Hackfleisch-Pfanne kannst du bis zu 6 Tage im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du Reste auch für bis zu 3 Monate einfrieren.
    • Fertige Burritos: Wickel fertig zubereitete Burritos in Alufolie ein, so halten sie ihre Form. Hebe sie für bis zu 2 Tage im Kühlschrank auf oder friere sie bis zu 3 Monate ein
    • Kräuter: Wer die Burritos über die Woche frisch zubereiten will, kann den Bund Koriander (oder Petersilie) waschen und in ein kleines Glas mit Wasser stellen. So bleiben die Kräuter bei Zimmertemperatur für bis zu 7 Tage frisch. Achte darauf, das Wasser alle zwei Tage zu tauschen und dass nur die Stängel (und nicht die Blätter) im Wasser stehen.

    Nährwerte

    Calories: 529kcalCarbohydrates: 49.5gProtein: 35.1gFat: 19.2gSaturated Fat: 4.2gFiber: 6.6g
    Suchbegriff Burrito, Chili con Carne, Meal Prep
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Puten Burger mit Kimchi

    30. Juli 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser Puten Burger ist gesund, würzig, himmlisch saftig und unvergleichlich lecker. Das Patty aus Putenhackfleisch, Kimchi und Sriracha ist pikant, aromatisch und überraschend anders - im besten Sinne. Gleichzeitig sorgen Cheddar, Tomaten und frische Sprossen für die klassischen Burger-Aromen. Außerdem kannst du die Patties in der Pfanne, im Airfryer oder auf dem Grill zubereiten – ganz, wie es dir passt.

    Zwei Puten Burger mit frischen Sprossen und Tomate auf einem Holzbrett vor dunklem Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Tipps für den besten Puten Burger
    • Das passt dazu
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Soulfood Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die gesunden Puten Burger mit Kimchi benötigt werden.

    Putenhackfleisch findest du abgepackt im Supermarkt oder in den Discountern. Wenn du es nicht findest, kannst du Hähnchenhackfleisch oder (fettreduziertes) Rinderhackfleisch verwenden. (Putensteaks oder -Filets eigenen sich nur, wenn du sie daheim durch einen Fleischwolf drehen und zu Hackfleisch verarbeiten kannst.)

    Kimchi und Sriracha verzaubern das zugegeben etwas geschmacksarme Putenhackfleisch in ein traumhaft würziges, herzhaftes und aufregendes Burger-Patty. Beides findest du mittlerweile in fast jedem Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln). Außerdem kannst du Kimchi in Drogeriemärkten und natürlich in Asia-Shops kaufen.

    Anstatt ein langweiliges Salatblatt in unsere Burger zu stecken, verwenden wir für dieses Rezept frische Sprossen oder Kresse. Außerdem liebe ich ein paar frische Koriander-Blätter in diesem Burger. Sie passen perfekt zu den Kimchi-Puten-Pattiy. Wer kein Koriander mag, kann Petersilie verwenden oder ihn weglassen.

    In Sachen Käse bevorzuge ich eine würzige Sorte wie zum Beispiel Cheddar. Du kannst aber einfach den Käse verwenden, der dir am besten schmeckt oder den du gerade daheim hast. Im Notfall funktioniert auch geriebener Käse.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Putenhackfleisch, Semmelbrösel, Sriracha und fein gehackter Kimchi in einer Glasschüssel.

    Hacke den Kimchi mit einem Messer fein. Gib ihn zusammen mit dem Putenhackfleisch, der Sriracha und den Semmelbröseln in eine Schüssel.

    Verknetete Putenhackfleisch Kimchi Masse für die Burger Patties in einer Glasschüssel.

    Würze die Mischung großzügig mit Salz und Pfeffer und verknete sie mit deinen Händen zu einer homogenen Masse. 

    Vier Puten-Kimchi-Burger in einer großen Pfanne.

    Forme aus der Hackfleischmasse vier gleichgroße Patties (circa 12 cm groß und 1 bis 1 ½ cm dick).

    Vier Puten Patties werden in einer Pfanne mit Käse überbacken.

    Brate die Puten-Patties in einer (beschichteten) Pfanne für circa 7 Minuten an. Wende sie anschließend, verteile den Käse auf ihnen und brate sie für weitere 3 bis 4 Minuten an.

    Pro Tipp: Halbiere die Burger Brötchen und toste sie kurz in der Pfanne, nachdem du die Patties rausgenommen hast. So durchweichen die Brötchen nicht so schnell.

    Zwei Burger Buns werden mit Tomate, Sprossen und einem Puten Patty mit Käse belegt.

    Verteile die Mayo und Sriracha auf der Unterseite der Buns. Belege sie mit den Korianderblättern, Tomaten, Patties, Sprossen und der zeiten Bun-Hälfte.

    Tipps für den besten Puten Burger

    Schneide deine Tomaten in möglichst Scheiben und verteile auf jeden Burger zwei bis drei davon. So rutschen sie beim Abbeißen nicht so schnell raus. Wer mag kann sie auch noch leicht salzen. 

    Du kannst die Patties auch im Airfryer (10 Minuten bei 230°C) oder auf deinem Grill zubereiten. Für letzteres brauchst du aber eine Grillplatte. 

    Das passt dazu

    Ich serviere diese Burger gerne mit meinem ultimativen gemischten Salat. Jeder liebt ihn und er ist im Handumdrehen fertig. Außerdem passt zu diesem Burger...

    • Knusprige Süßkartoffel-Wedges aus dem Ofen
    • Selbstgemachte oder Tiefgekühlte Pommes (ich bevorzuge den Steakhouse-Cut)
    • Goldgelbe Maiskolben aus dem Airfryer 
    • Grüner Spargel, den du im Airfryer oder im Ofen zubereiten kannst. 
    Nahaufnahme von einem angebissenen Puten Burger, den jemand in der Hand hält vor einem dunklen Hintergrund.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Kimchi weglassen?

    Der Kimchi verleiht den Patties einen super würzigen, leicht knoblauchigen Geschmack. Da wir ihn fein hacken, verteilt er sich gut in den Patties und überpowert den Geschmack nicht. Wenn du Kimchi jedoch nicht ausstehen kannst, kannst du ihn selbstverständlich weglassen. Gib stattdessen eine fein gewürfelte Knoblauchzehe in die Hackfleischmasse.

    Kann ich den Käse weglassen?

    Selbstverständlich, wer kein Käse mag, kann ihn hier gerne weglassen.

    Warum ist dieser Puten Burger gesund?

    Burger-Patties bestehen in der Regel aus Rinder- oder Schweinehack. Das Putenhackfleisch in diesem Rezept ist jedoch fettärmer und enthält damit weniger Kalorien, was diesen Burger insgesamt gesünder macht. Außerdem sorgt Kimchi hier nicht nur für einen fantastischen Geschmack, sondern für auch für darmförderliche Probiotika.

    Welche Burger Brötchen soll ich verwenden?

    Ich bevorzuge für diesen würzigen, herzhaften Burger weiche, leicht süßliche Brioche-Buns. Für mich sind sie hier perfekte Gegenspieler zu dem würzigen Patty. Du kannst aber auch Standard-Burger-Buns, Sauerteigbrötchen oder, wer es besonders gesund mag, selbstgemachte Vollkorn Burger Buns verwenden.

    Noch mehr gesunde Soulfood Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.
      Saftiger Lachsburger mit einfachem Lachs Patty
    • Selbst gemachter Pinsa Boden in Stücke geschnitten auf dunkler Holzoberfläche.
      Pinsa Teig selber machen (einfach & gelingsicher)
    • Eine Hand nimmt ein Stück von einer großen Pizza mit High Protein Pizzateig weg.
      High Protein Pizzateig (mit Hüttenkäse)
    • Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.
      Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    Rezept

    Zwei Puten Burger mit frischen Sprossen und Tomate auf einem Holzbrett vor dunklem Hintergrund.

    Puten Burger (mit Kimchi)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Puten Burger sind gesund, schnell gemacht und einfach unvergleichlich lecker! Das Patty aus Putenhackfleisch schmeckt dank Kimchi und Sriracha würzig, pikant und aufregend anders, während Tomate, Sprossen und Käse für die klassischen Burger-Aromen sorgen. Serviere die saftigen Puten Patties in deinen liebsten Burger Brötchen. Ich bevorzuge weiche Brioche-Buns.
    Und wer Koriander mag, sollte hier nicht auf ein paar frische Blätter verzichten, wer ihn nicht mag, verwendet Petersilie oder lässt ihn einfach weg. 
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 560 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große Pfanne (Für eine Zubereitung im Airfryer oder auf dem Grill siehe Notizen.)

    Zutaten
      

    Puten-Kimchi-Patties

    • 100 Gramm Kimchi
    • 400 bis 500 Gramm Putenhackfleisch (Was immer in deiner Packung ist - ein bisschen mehr oder weniger ist kein Problem.)
    • 40 Gramm Semmelbrösel
    • 20 Gramm Sriracha
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • 4 Scheiben Cheddar (oder Käse deiner Wahl)

    Burger

    • 1 große Tomate
    • 4 Burger Brötchen (Ich bevorzuge hier Brioche Buns, normale Burgerbrötchen oder Vollkorn Buns passen aber auch.)
    • 4 Teelöffel Mayonnaise
    • 4 Teelöffel Sriracha
    • 15 Gramm frischer Koriander (optional - kann weggelassen oder gegen Petersilie ersetzt werden)
    • 40 Gramm frische Sprossen oder Kresse
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Kimchi fein hacken. Putenhackfleisch, Panko, Kimchi und Sriracha in eine Schüssel geben und großzügig mit Salz und Pfeffer würzen. Hackfleisch mit den frisch gewaschenen Händen gut verkneten, bis sich die Sriracha gleichmäßig verteilt hat und dem Hackfleisch eine leicht rote Farbe gegeben hat. Anschließende 4 gleichgroße, circa 12 Zentimeter große und 1 bis 1 ½ Zentimeter dicke Patties aus der Masse formen.
      100 Gramm Kimchi, 400 bis 500 Gramm Putenhackfleisch, 40 Gramm Semmelbrösel, 20 Gramm Sriracha, Salz, Pfeffer
    • Etwas Rapsöl in einer großen Pfanne verteilen und Puten-Patties darin für circa 7 Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten, bis die Unterseite goldbraun ist. Patties wenden, je eine Scheibe Käse auf ihnen verteilen und die Patties für weitere 3 bis 4 Minuten anbraten, bis auch die zweite Seite goldbraun ist und die Patties eine Kerntemperatur von 74°C erreicht haben.
      1 Teelöffel Rapsöl, 4 Scheiben Cheddar
    • In der Zwischenzeit die Tomate in hauchdünne Scheiben schneiden (verwende am besten ein frisch geschleiftes Messer) und Burger-Buns aufschneiden. Sobald der Käse schön geschmolzen und das Putenhackfleisch durchgegart ist, die Patties aus der Pfanne nehmen und auf ein Teller geben. Die Burger-Brötchen mit der Schnittseite nach unten in die Pfanne legen und bei mittlerer Hitze kurz toasten, bis sie etwas knusprig und angebräunt sind, circa 2 Minuten.
      4 Burger Brötchen, 1 große Tomate
    • Ketchup und Mayo auf die untere Hälfte der Brötchen verteilen, mit frischen Koriander-Blättern und den Tomatenscheiben toppen. Anschließend die Puten-Patties und Sprossen auf den Brötchen verteilen und sie mit der zeiten Bun-Hälfte toppen. Burger mit Beilagen nach Wahl servieren.
      4 Teelöffel Mayonnaise, 4 Teelöffel Sriracha, 15 Gramm frischer Koriander, 40 Gramm frische Sprossen oder Kresse

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    Notizen

    Kimchi kannst du im Supermarkt (bei den asiatischen Lebensmitteln), in Drogeriemärkten oder Asia Shops kaufen. Da wir ihn fein hacken verteilt er sich gleichmäßig auf den Burger und überpowert den Geschmack nicht. Kannst du ihn nicht finden oder solltest du ihn nicht ausstehen können, lass ihn weg und verwende stattdessen eine fein gewürfelte Knoblauchzehe.
    Putenhackfleisch solltest du abgepackt im Discounter oder Supermarkt finden können. Alternativ frage an der Fleischtheke nach. Kannst du es nirgends finden, verwende Hähnchenhackfleisch oder (fettarmes) Rinderhackfleisch. 
    Zubereitung im Airfryer: Gare die Patties bei 230°C für 10 Minuten, wende sie nach der Hälfte der Zeit und gib den Käse für die letzten beiden Minuten auf die Patties. Mein Airfryer hat eine Kapazität von 4 Litern, weshalb ich nur zwei Patties gleichzeitig reinbekomme. Ist dein Airfryer größer, kannst du wahrscheinlich alle vier Patties gleichzeitig zubereiten.
    Zubereitung auf dem Grill: Um die Patties auf dem Grill zubereiten, braucht du eine Grillplatte. Verwenden etwas mehr Öl und brate die Patties bei 230 bis 250°C von beiden Seiten für circa 4 Minuten an. Die genaue Garzeit kann hier von Grill zu Grill schwanken - überprüfe am besten die Kerntemperatur mit einem Thermometer, sie sollte 74°C betragen.
    Dazu passt: Wir essen die Puten Burger immer mit einem großen, gemischten Salat und, vor allem wenn wir Besuch haben, mit ein paar Süßkartoffel-Wedges oder Pommes.

    Nährwerte

    Calories: 560kcalCarbohydrates: 53.9gProtein: 33gFat: 22.9gSaturated Fat: 9.8g
    Suchbegriff Gesunder Burger, Kimchi, Putenhackfleisch
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    Bang Bang Lachs Tacos

    23. Juli 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Lachs Tacos sind in nur 25 Minuten zubereitet! Die Lachsstückchen werden mit einer Bang Bang Marinade im Airfryer gegart und dann mit einer cremigen Guacamole und einer süß-scharfen Pfirsich-Salsa in weichen oder knusprigen Tacos serviert. Und falls du keinen Airfryer daheim hast, Pfirsiche gerade nicht Saison haben, oder du eine Bowl bevorzugst, hält dieses Rezept zahlreiche Abwandlungen für dich parat.

    Mehrere Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa auf einem Stück Backpapier, von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für deine Lachs Tacos
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Leckere Taco Abwandlungen
    • Noch mehr Lachsgerichte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für deine Lachs Tacos

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa und Bang Bang Marinade benötigt werden.

    Verwende für die Pfirsich Salsa umbedingt schön reife Pfirsiche. Ich finde, gelbe Pfirsiche passen hier am aller besten, da sie die perfekte Balance aus Süße und Säure haben. Weiße Pfirsiche oder Nektarinen funktionieren aber auch. Außerhalb der Pfirsich-Saison kannst du die Salsa mit Mango oder Ananas zubereiten.

    Für die Salsa brauchst du außerdem ein paar kleine Tomaten, frischen Koriander oder Petersilie, eine Jalapeño (oder ein paar getrocknete Chiliflocken) sowie eine Schalotte oder eine kleine rote Zwiebel.

    💡 Wer keine rohen Zwiebeln mag, kann die Schalotten-Würfelchen kurz in der Pfanne anbraten oder Frühlingszwiebeln verwenden.

    Plane pro Person rund 120 Gramm Lachs ein. Du kannst aufgetaute oder frische Lachsfilets verwenden. Falls deine Filets noch eine Haut haben, kannst du sie gerne dranlassen. 

    Für extra viel Geschmack marinieren die die Lachsstückchen mit einer schnellen Bang Bang Sauce. Dafür brauchst du nur ein klein wenig Mayonnaise (light Alternativen sind auch akzeptabel), Sriracha und etwas Sweet Chili Sauce. Die letzten beiden findest du im Supermarkt bei den asiatischen Lebensmitteln oder im Asia-Shop.

    Verwende für deine Lachs Tacos kleine Mais- oder Weizen-Tortilla (circa 12 Zentimeter Durchmesser) oder Taco-Shells. Kleine Taco-Tortillas solltest du in gut sortierten Supermärkten kaufen können. Taco-Shells gibt es mittlerweile in fast jedem Supermarkt zu kaufen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fein gewürfelte Pfirsiche, Tomaten, Schalotten und Jalapeño auf einem Brett.

    Schneide die Pfirsich und Schalotte in kleine Würfel, viertel oder achtel die Tomaten und schneide die Jalapeño in dünne Scheiben. 

    Eine Schüssel mit fein gewürfelten Pfirsiche, Jalapeno, Schalotten, Tomaten und Koriander, daneben eine Hand die eine Limettenhälfte hält.

    Hacke den Koriander (oder die Petersilie) grob und verrühre ihn mit den restlichen Zutaten. Schmecke die Salsa mit Limettensaft ab.

    Guacamole wird auf einem Teller mit einer Gabel zubereitet.

    Zerdrücke die Avocado mit einer Gabel und schmecke sie mit dem restlichen Limettensaft, Salz, Pfeffer und Chiliflocken ab.

    In kleine Würfel geschnittene und in einer Schüssel mit einer Bang Bang Marinade verrührte Lachsfilets.

    Schneide die Lachsfilet in 12 oder 18 gleichgroße Würfel und verrühre sie in einer Schüssel mit der Bang Bang Sauce.

    In kleine Würfel geschnittene und mit einer Bang Bang Marinade gegarte Lachsfilets in einem Airfryer-Korb.

    Gare die Lachswürfel bei 185°C für 5 Minuten im Airfryer. (Alternativen findest du im Rezept.)

    Sechs kleine, mit Avocado Creme, Lachsstückchen und Pfirsich Salsa belegte Tortilla auf einem ovalen Teller.

    Verteile zuerst die Guacamole auf deine Tortilla und toppe sie dann mit den Lachsstücken und der Pfirsich-Salsa.

    Leckere Taco Abwandlungen

    Keine Tortillas zur Hand? Dann serviere diese Lachs-Tacos einfach in einer sommerlichen Taco-Bowl. Ersetze die Tortillas durch eine Portion Basmati- oder Naturreis (circa 120 Gramm gekochten Reis) und/ oder in dünne Streifen geschnittener Salat. Anschließend kannst du ihn mit deiner Salsa, dem Lachs und der Guacamole toppen.

    Nur große Tortillas gefunden? Kein Problem, verwandle diese Lachs Tacos einfach in sommerliche Wraps.

    Du hast keinen Airfryer? Dann brate die Lachsstückchen für rund 4 bis 5 Minuten in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze an, bis sie Medium well sind.

    Kein Lachs daheim? Alternativ zu Lachs, kannst du diese Tacos auch mit Garnelen zubereiten. Mariniere die aufgetauten Shrimps mit der Bang Bang Sauce und gare sie bei 200°C je nach Größe für 3 bis 4 Minuten in deiner Heißluftfritteuse. Wer keinen Fisch mag, kann das Rezept auch mit meinem Bang Bang Chicken probieren.

    Noch mehr Lachsgerichte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Lachsgerichte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Vogelperspektive auf einen rustikalen Holzuntergrund mit einer schwarzen Gusseisenpfanne, in der sich cremige Lachsnudeln mit Spinat befinden.
      Pasta mit Lachs (ohne Sahne)
    • Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
      Bowl mit gebratenem Lachs

    Rezept

    Mehrere Lachs Tacos mit Pfirsich Salsa auf einem Stück Backpapier, von oben fotografiert.

    Lachs Tacos

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese schnellen Lachs Tacos werden mit Bang Bang Lachs aus dem Airfryer, einer sommerlichen Pfirsich Salsa und Guacamole serviert. Alternativen für eine Zubereitung ohne Airfryer findest du in den Rezept-Notizen. Außerdem kannst du diese Bang Bang Tacos außerhalb der Pfirsich Saison mit Mango oder Ananas genießen.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Fingerfood, Hauptgericht
    Küche Kalifornisch, Mexikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 593 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ siehe Notizen)

    Zutaten
      

    Pfirsich Salsa

    • 1 Schalotte oder kleine, rote Zwiebel (Siehe Notizen, wenn du keine rohen Zwiebeln magst.)
    • 1 reife Pfirsich (gelbfleischig) alternativ Nektarine, weiße Pfirsich oder 120 Gramm Mango oder Ananas
    • ½ Jalapeño (Verwende die ganze Chili, wenn du es scharf magst.)
    • 50 Gramm Kirsch- oder Datteltomaten
    • 15 Gramm Koriander (oder Petersilie)
    • 1 Limette

    Lachs Tacos

    • 1 Avocado
    • Salz, Pfeffer
    • ¼ Teelöffel Chilischoten
    • 250 Gramm Lachsfilets (frisch oder aufgetaut)
    • 1 Teelöffel Mayonnaise
    • 1 Teelöffel Sriracha
    • 1 Teelöffel Sweet Chili Sauce
    • 6 kleine Mais- oder Weizentortillas oder Taco Shells
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Schalotte schälen und fein würfeln. Pfirsich entsteinen und Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden. Jalapeño halbieren und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten vierteln, Koriander fein hacken und mit den restlichen Zutaten in eine Schüssel geben. Den Saft einer halben Limette dazugeben, gut verrühren und beiseitestellen.
      1 Schalotte oder kleine, rote Zwiebel, 1 reife Pfirsich (gelbfleischig), ½ Jalapeño, 50 Gramm Kirsch- oder Datteltomaten, 15 Gramm Koriander, 1 Limette
    • Avocado halbieren, Kern entfernen, Fruchtfleisch mit einem Löffel aus der Schale lösen und auf einen Teller oder in eine flache Schüssel geben. Avocado mit einer Gabel zu einem feinen Püree zerdrücken. Avocadocreme mit dem Saft der zweiten Limetten-Hälfte, Salz, Pfeffer und Chiliflocken abschmecken.
      1 Avocado, Salz, Pfeffer, ¼ Teelöffel Chilischoten
    • Heißluftfritteuse auf 185°C vorheize, circa 3 bis 4 Minuten. In der Zwischenzeit den Lachs unter kaltem Wasser abspülen, mit etwas Küchenrolle trockentupfen und in 2 bis 3 Zentimeter große Würfel schneiden. (Insgesamt wollen wir 12 oder 18 gleichgroße Würfel haben.)
      250 Gramm Lachsfilets
    • Mayonnaise, Sriracha und Chilisauce in einer Schüssel miteinander verrühren. Lachswürfel hinzugeben und vorsichtig umrühren, bis alle Lachsstücke rundum mit der Sauce überzogen sind.
      1 Teelöffel Mayonnaise, 1 Teelöffel Sriracha, 1 Teelöffel Sweet Chili Sauce
    • Lachs nebeneinander im Airfryer-Korb verteilen und bei 185°C für 5 Minuten garen. In der Zwischenzeit Mais-Tortillas in der Pfanne bzw. Weizentortillas in der Mikrowelle oder im Ofen aufwärmen. (Für genaue Details siehe bitte Notizen.)
      6 kleine Mais- oder Weizentortillas oder Taco Shells
    • Zum Servieren die Guacamole gleichmäßig auf die Tacos verteilen und mit den Lachswürfeln und der Pfirsich-Salsa toppen.

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    Notizen

    Wer keine rohen Zwiebeln mag, kann die Schalottenwürfel davor in etwas Olivenöl glasig anbraten oder zwei in feine Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln verwenden.
    Tomaten: Verwende am besten kleine Kirsch- oder Datteltomaten, da sie weniger Saft enthalten als größere Strauch- oder Rispentomaten. Je mehr Saft die Tomaten enthalten, desto mehr Flüssigkeit enthält die Salsa, was das Essen des Tacos etwas erschwert.
    Salsa: Ist die Salsa etwas zu scharf oder zu säuerlich, kannst du noch einen Schuss Agavendicksaft (circa 5 Gramm) dazugeben. Wer es besonders scharf mag, kann die Kerne und weißen Fasern in der Jalapeño lassen. Wer es nicht scharf mag, entfernt sie einfach.
    Kein Lachs zur Hand? Verwende stattdessen 12 oder 18 aufgetaute Garnelen (geschält und entdarmt). Mariniere sie wie den Lachs, salze sie leicht und gare sie je nach Größe für 3 bis 4 Minuten bei 200°C im Airfryer.
    Kein Airfryer daheim? Brate die Lachswürfel für 4 bis 5 Minuten in der Pfanne rundum an, bis sie innen Medium well gegart sind.
    Tacos aufwärmen: Während du Taco-Shells direkt belegen kannst, solltest du kleine Taco-Tortillas aufwärmen.
    • Weizen-Tortillas wärmst du am besten im Ofen (bei 175°C für 10 bis 15 Minuten) oder der Mikrowelle (2 bis 3 30 Sekunden Intervalle) auf. Im Ofen kannst du sie aufeinander gestapelt in Alufolie einwickeln, damit sie nicht austrocknen. (Stapel nicht mehr als 5 aufeinander.) In der Mikrowelle kannst du sie mit einem feuchten Küchentuch abdecken.
    • Mais-Tortillas schmecken am besten, wenn du sie kurz mit ganz wenig Öl in einer Pfanne anbrätst, sodass sie leicht knusprig, aber noch formbar sind. 

    Nährwerte

    Calories: 593kcalCarbohydrates: 59.8gProtein: 32.2gFat: 27.2gSaturated Fat: 6.2gFiber: 9.6g
    Suchbegriff Bang Bang Lachs, Bang Bang Tacos, Pfirsich Salsa
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    Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch

    9. Juli 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Bun Tron ist ein würziger, exotischer, vietnamesischer Reisnudelsalat, der erstaunlich einfach zubereitet ist. Hier treffen Reisnudeln auf knackigen Salat, frischen Kräuter, ein knuspriges Erdnuss-Zwiebel-Topping, saftig zartes Hähnchen und ein aromatisches, unwiderstehlich leckeres Dressing aus nur vier Zutaten. 

    Vietnamesischer Reisnudelsalat mit Hähnchen, Erdnüssen, frischen Kräutern und Röstzwiebeln in einer Schüssel, im Hintergrund kleine Schüsseln mit Zutaten.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Bun Tron FAQs
    • Noch mehr asiatische Feierabendrezepte
    • Rezept

    Bún Trộn ist ein vietnamesischer Reisnudelsalat und meine Go-To-Bestellung, wenn wir vietnamesisch essen gehen. Hier werden kalte Reisnudeln mit frischen Kräutern, Gemüse, einer Proteinquelle wie Hähnchen, Rind oder Tofu, gerösteten Erdnüssen und einem würzigen Limetten-Dressing serviert.

    Mit meinem Rezept kannst du diese vietnamesische Spezialität schnell und einfach daheim nachkochen und ihn als ein gesundes, aber unwiderstehlich leckeres Abendessen genießen.

    Der Salat schmeckt das ganze Jahr über – aber besonders im Sommer ist er mit seiner Frische, Leichtigkeit und dem Crunch einfach perfekt. Und für den Falls, dass du nach weiteren Kochideen für warme Tage suchst, findest du hier noch mehr Ideen für ein leichtes Abendessen im Sommer.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den vietnamesischen Reisnudelsalat benötigt werden.

    Für Bun Tron benötigst du dünne Reisnudeln. Du solltest sie mittlerweile in allen Supermärkten finden können. Alternativ bekommst du sie im Asia-Shop.

    Das Dressing ist die Geheimwaffe in diesem frischen, gesunden Salat. Es besteht aus frischem Limettensaft, einem Schuss Agavendicksaft, Fischsauce (ich weiß, sie riecht furchtbar, aber du musst mir hier einfach vertrauen) und Chili Crisp. 

    Während du Fischsauce auch im Supermarkt bekommen solltest, gibt es die chinesischen Chili Crisps leider nur im Aisa Shop oder Internet. Ich verspreche dir aber, dass sich der Trip dorthin absolut lohnen wird, denn Chili Crisps sind eines der leckersten Dinge auf dieser Welt. Im Notfall findest du im Rezept aber auch ein Alternative ohne sie. 

    Dieser vietnamesische Salat lebt von frischen Aromen. Dafür verwende ich am liebsten eine Mischung aus frischen Kräutern, Petersilie oder Koriander, Minze und Basilikum, etwas Salat und Frühlingszwiebeln.

    Bun Tron wird traditionell nur mit Erdnüssen als Topping serviert. Um jedoch noch mehr salzige, knusprige Aromen in den Salat zu bekommen, habe ich die gerösteten Erdnüsse mit ein paar Röstzwiebeln ergänzt. Zusammen ergeben sie ein geniales, asiatisches Knuspertopping.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Bun Tron ohne Hähnchen

    Du kannst diesen vietnamesischen Salat mit einer Proteinquelle deiner Wahl zubereiten. Ich verwende für Bun Tron am liebsten Hähnchen, knuspriger Tofu aus der Pfanne, Airfryer Tofu, saftige Lachsfielts aus dem Backofen oder Lachsfielts aus der Heißluftfritteuse sowie krümelig angebratenes Hackfleisch oder saftige Steakstreifen passen hier ebenso gut dazu.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Gehackte und geröstete Erdnüsse und Röstzwiebeln in einer kleinen Pfanne.

    Hacke die Erdnüsse und Röstzwiebeln grob und röste sie in einer Pfanne ohne Fett goldbraun.

    Ein großes Holzbrett mit in Streifen geschnittener Salat, Basilikum und Frühlingszwiebeln sowie grob gehackter Petersilie und Minze.

    Schneide den Salat, Basilikum und die Frühlingszwiebeln in dünne Streifen, hacke die restlichen Kräuter grob.

    Eine Hand hält eine Schüssel mit einem Limetten-Chili-Dressing.

    Verrühre für das Dressing den Limettensaft mit der Fischsauce, Agavendicksaft und Chili Crisps.

    Goldbraun angebratene Hähnchenstücke in einer großen Pfanne.

    Schneide das Hähnchen in mundgerechte Stücke, mariniere es mit Öl, Speisestärke, Salz und Pfeffer und brate es in der Pfanne goldbraun an.

    Gekochte Reisnudeln in einem Seiher über einem Topf.

    Koche die Reisnudeln nach Packungsangaben, gieße sie ab und schrecke sie unter kaltem Wasser ab.

    Fertig zusammengestellter Bun Tron in einer Schüssel, die von zwei Händen gehalten wird.

    Verteile die Reisnudeln, den Salat, die Kräuter, das Hähnchen und Erdnusstopping auf zwei Schüsseln und serviere sie mit dem Dressing.

    Bun Tron FAQs

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Warum kleben meine Reisnudeln so zusammen?

    Damit deine Reisnudeln nicht zusammenkleben, solltest du sie nach dem Abgießen sofort und gründlich mit kaltem Wasser abschrecken. Stehen deine Reisnudeln vor dem Servieren etwas rum, decke sie mit Frischhaltefolie ab oder gib sie in eine Schüssel mit kaltem Wasser. Außerdem kannst du sie zum Auflockern vor dem Servieren nochmal unter warmes Wasser halten.

    Wie kann ich die Fischsauce ersetzen?

    Ich weiß, dass Fischsauce komisch riecht. Ich versichere dir aber, dass sie in diesem Dressing unvergleichlich lecker schmecken wird. Wenn du sie wirklich ersetzen musst, verwende Austernsauce und lass den Agavendicksaft weg oder ersetze sie 1 zu 1 gegen Sojasauce.

    Noch mehr asiatische Feierabendrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, asiatischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Chicken Satay Hähnchenspieße auf einem Teller, serviert mit einer Erdnusssauce und frischen Kräutern.
      Hähnchenspieße (Chicken Satay)
    • Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
      Tempeh Bowl
    • Reispapier Dumplings auf einem Teller mit Sojasauce, eine Hälfte wird von Stäbchen gehalten.
      Rice Paper Dumplings
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
      Sommerrollen mit Hackfleisch

    Rezept

    Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.

    Bun Tron (vietnamesischer Salat)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mein leichter, sommerlicher Bun Tron ist ein schnelles und einfaches Abendessen randvoll mit Geschmack! In diesem vietnamesisch-inspirierten Reisnudelsalat trifft frischer Salat, Kräuter, knusprige Erdnüsse und zartes Hähnchenfilet auf ein intensiv-aromatisches Limetten-Dressing.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Salat
    Küche vietnamesisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 551 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleine Pfanne
    • 1 große Pfanne (beschichtet)

    Zutaten
      

    • 20 Gramm Erdnüsse geröstet und gesalzen
    • 15 Gramm Röstzwiebeln
    • 1 kleines Salatherz (alternativ 50 Gramm Salatmischung)
    • 15 Gramm Petersilie oder Koriander
    • 3 Zweige Basilikum (gerne auch Thai-Basilikum)
    • 2 bis 3 Zweige Minze
    • 3 Frühlingszwiebeln (grüner Teil
    • 1 große Limette (circa 40 Milliliter Saft)
    • 1 Esslöffel Fischsauce (1 Esslöffel entspricht 15 Gramm/ Milliliter)
    • 1 Teelöffel Chili Crisps (siehe Notizen)
    • 1 Teelöffel Agavendicksaft
    • 2 Hähnchenbrustfilets (circa je 150 Gramm)
    • 2 Teelöffel Speisestärke
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • Salz, Pfeffer
    • 120 Gramm dünne Reisnudeln (alternativ Glasnudeln)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Erdnüsse und Röstzwiebeln grob hacken und in einer Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze für 3 bis 5 Minuten rösten, bis die Nüsse goldbraun sind. Die Pfanne vom Herd nehmen und beiseitestellen.
      20 Gramm Erdnüsse, 15 Gramm Röstzwiebeln
    • Salatblätter und Kräuter waschen und gründlich trockenschleudern. (Alternativ mit etwas Küchenrolle oder einem Geschirrtuch trocken tupfen.) Salat und Basilikumblätter in dünne Streifen schneiden, Petersilie- und Minzblätter grob hacken. Den grünen Teil der Frühlingszwiebeln in dünne Ringe oder Streifen schneiden.
      1 kleines Salatherz, 15 Gramm Petersilie oder Koriander, 3 Zweige Basilikum, 2 bis 3 Zweige Minze, 3 Frühlingszwiebeln
    • Für das Dressing die Limette in eine Schüssel auspressen und mit der Fischsauce, Chili Crisp und dem Agavendicksaft verrühren. 
      1 große Limette, 1 Esslöffel Fischsauce, 1 Teelöffel Chili Crisps, 1 Teelöffel Agavendicksaft
    • Hähnchenfilets in mundgerechte, dünne, circa 4 Zentimeter große Stücke schneiden. In einer Schüssel mit Stärke, Öl, Salz und Pfeffer vermischen. Hähnchenstücke in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittelhoher Hitze für circa 6 Minuten rundum anbraten, bis sie außen goldbraun sind und innen durchgegart sind. (Alternativ kannst du das Hähnchen auch im vorgeheizten Airfryer bei 230°C für 4 bis 5 Minuten garen, oder bis es eine Kerntemperatur von 74°C erreicht hat.)
      2 Hähnchenbrustfilets, 2 Teelöffel Speisestärke, 2 Teelöffel Rapsöl, Salz, Pfeffer
    • In der Zwischenzeit einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Sobald das Wasser kocht, die Reisnudeln hineingeben und nach Packungsangaben al dente kochen. Reisnudeln anschließend in eine Seiher abgießen und unter kaltem Wasser abbrausen (das verhindert, dass sie zusammenkleben).
      120 Gramm dünne Reisnudeln
    • Reisnudeln, Salat, Kräuter, Frühlingszwiebeln und Hähnchen auf zwei Schüsseln oder Teller verteilen, mit den gerösteten Erdnüssen und Röstzwiebeln garnieren und mit dem Dressing servieren.

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    Notizen

    Chili Crisp kannst du im Asia Shop oder im Internet kaufen. Ich bevorzuge Spicy Chili Crisps. Es gibt mittlerweile auch eine Version von Reishunger, die du vielleicht auch in manchen Geschäften kaufen kannst. (Ich gebe Chili Crisps mittlerweile über so gut wie alles, vor allem liebe ich sie auf einer Scheibe Brot mit Hüttenkäse, frischen Sprossen und einem Hauch von Honig...) Im Notfall kannst du sie durch 1 Teelöffel Olivenöl und ½ Teelöffel getrocknete Chiliflocken ersetzen.
    Ein Glas Spicy Chili Crisp von der Marke Laoganma.
    Reisnudeln: Reisnudeln können extrem zusammenkleben. Um das zu vermeiden, solltest du sie nach dem Abseihen unter kaltem Wasser abschrecken und umgehend servieren. Wer die Reisnudeln nicht sofort serviert, kann sie mit Frischhaltefolie abdecken oder sie in einer Schüssel mit kaltem Wasser stehen lassen. Falls die Nudeln dennoch aneinanderkleben, kannst du sie vor dem Servieren nochmal unter warmes Wasser halten. Das sollte helfen, sie voneinander zu lösen.
    Alternativ zu Reisnudeln kannst du den Salat auch mit Glasnudeln zubereiten.
    Kräuter: Hast du eines der hier verwendeten Kräuter nicht zur Hand, kannst du es gerne weglassen oder gegen eine der oben vorgeschlagenen Alternativen ersetzen.
    Hähnchen: Alternativ kannst du deinen Salat mit Rinderfiletstreifen, Shrimps (siehe meine 10 Minuten Airfryer Garnelen) oder Tofu (siehe knuspriger Tofu aus der Pfanne) zubereiten.
    Erdnüsse: Obwohl wir die Erdnüsse nochmal rösten, verwende ich gerne geröstete und gesalzene Erdnüsse. So werden sie extra knusprig und salzig. Hast du nur naturbelassene Erdnüsse zur Hand, stelle sicher, sie beim Rösten leicht zu salzen.
    Das passt auch noch gut dazu: Geraspelte oder Karotten in Juliennestreifen, Gurken, grüner Spargel

    Nährwerte

    Calories: 551kcalCarbohydrates: 55.6gProtein: 44.6gFat: 16.3gSaturated Fat: 3gFiber: 1.4g
    Suchbegriff Bun Tron, Glasnudelsalat, Reisnudelsalat
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tempeh Sandwich

    4. Juni 2025 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Für dieses Veggie BLT Tempeh Sandwich verwandeln wir Tempeh in veganen Bacon und servieren ihn mit Tomaten und Rucola in einem schnellen, leckeren Sandwich mit extra viel Protein. 

    Jemand nimmt eines von zwei übereinander gestapelten Tempeh Sandwiches weg.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr Sandwich Ideen
    • Rezept

    BLT (Bacon, Lettuce, Tomato) ist die Mutter aller Sandwiches. Und mit diesem schnellen Rezept bereitest du es nicht nur ohne Fleisch, sondern mit extra viel Eiweiß und Ballaststoffen zu. Statt Bacon kommt Tempeh zum Einsatz – eine vegane Eiweißquelle aus Sojabohnen, die, richtig zubereiten, unwiderstehlich lecker schmeckt.

    Der knusprige Tempeh Bacon lässt sich außerdem gut vorbereiten und hält sich im Kühlschrank mehrere Tage. So ist das Sandwich in weniger als 10 Minuten zubereitet.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die du für das Tempeh Sandwich benötigst.

    Tempeh findest du in der vegetarischen/ veganen Kühlabteilung von Supermärkten sowie in Bio-Läden. Ich bevorzuge Tempeh aus Soja, es gibt ihn aber auch aus Hülsenfrüchten wie Lupinen zu kaufen. 

    Um den Tempeh eine rauchige Bacon-BBQ Marinade zu verleihen, benötigst du etwas Tomatenmark für die Umaminote, etwas Rauchsalz (ein exzellenter Ersatz für das rauchige Aroma von Speck) und die klassischen Komponenten einer guten Marinade: Reisessig für die Säure, Agavendicksaft für die Süße, Rapsöl als Fettquelle und Sojasauce für die salzige Komponente. 

    Für das Tempeh Sandwich benötigst du noch eine große Tomate, eine Handvoll Rucola und etwas Ketchup und Mayonnaise. Plane außerdem pro Person zwei große Sandwich-Toast-Scheiben oder eine dicke, große Scheibe Brot ein.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In dünne Scheiben geschnittener Tempeh.

    Schneide den Tempeh in möglichst dünne, circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben. Verrühre alle Zutaten für die Marinade in einer Auflaufform oder Schüssel.

    In Scheiben geschnittener Tempeh wird in einer Auflaufform mit einer dickflüssigen BBQ Sauce mariniert.

    Gib den Tempeh zur Marinade und verrühre ihn vorsichtig mit der Marinade. Heize deinen Airfryer auf 190°C (oder den Ofen auf 200°C) vor.

    Im Aifryer zubereitete BBQ Tempeh Scheiben auf einem Auskühlrost.

    Backe den Tempeh für 8 bis 9 Minuten im Airfryer (oder 18 bis 20 Minuten im Ofen), bis die Tempeh-Bacon-Scheiben außen knusprig sind. Wende sie nach der Hälfte der Zeit.

    Zwei belegte Brothälften, eine mit Salat und Tomaten, die andere mit Tempeh Bacon Scheiben.

    Verteile Mayonnaise und Ketchup auf den getoasteten Brotscheiben und belege sie mit Rucola, Tomate sowie dem Tempeh Bacon.

    Du kannst entweder zwei Brotscheiben (eine als Boden und eine als Deckel) pro Tempeh Sandwich verwenden oder es als Open Faced Sandwich, sprich als vier belegte Brotscheiben servieren.

    Meal Prep Tipps

    Du kannst den Tempeh Bacon wunderbar vorbereiten und bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufheben. Am besten wärmst du ihn vor dem Servieren nochmal für circa 3 Minuten bei 200°C in deiner Heißluftfritteuse auf – so wird er wieder richtig knusprig. Er schmeckt aber auch kalt ziemlich gut. 

    Um das Sandwich mitzunehmen, packst du es am besten in eine Butterbrot-Tüte oder eine Brotzeitbox ein, sodass es nicht sofort auseinanderfällt. Außerdem kannst du es noch mit ein oder zwei Zahnstochern fixieren.

    Noch mehr Sandwich Ideen

    Ich hoffe, dir gefällt mein Tempeh Sandwich und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese
    • Ein Stapel von Sandwiches mit geschmolzenem Käse und Tomaten.
      Omelett Sandwich
    • Tofu Sandwich mit Tomate und Mozzarella vor weißem Hintergrund.
      Tofu Sandwich
    • Aufgeschnittenes Ciabatta-Sandwich mit peruanischem Hähnchen, Weißkohl-Apfelsalat und cremiger grüner Sauce auf einem Holzbrett.
      Hähnchen Sandwich mit Aji Verde

    Rezept

    Jemand nimmt eines von zwei übereinander gestapelten Tempeh Sandwiches weg.

    Tempeh Sandwich

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Tempeh Sandwich verwandelst du das klassische BLT-Sandwich in ein gesundes, fleischloses Sandwich, das jede Menge Ballaststoffe und reichlich Protein enthält. 
    Die Marinade enthält Rauchsalz, was dem Tempeh ein rauchige Speck-Aroma verleiht. Du findest es in den meisten Supermärkten. Hast du es nicht zu Hand, kannst du es jederzeit weglassen
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 16 Minuten Min.
    Gesamtzeit 26 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche Amerikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 487 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Heißluftfritteuse (alternativ kannst du den Backofen verwenden)

    Zutaten
      

    Tempeh "Bacon"

    • 1 Packung Tempeh (circa 200 bis 230 Gramm)
    • 1 Teelöffel Paprikapulver geräuchert
    • ¼ Teelöffel Rauchsalz
    • ¼ Teelöffel Cayennepfeffer
    • 1 Teelöffel Speisestärke
    • 30 Gramm Tomatenmark
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Esslöffel Reisessig
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • 1 Esslöffel Agavendicksaft oder Ahornsirup

    Tempeh Sandwich

    • 4 Scheiben Sandwich-Toast (oder 2 dicke große Scheiben Brot nach Wahl)
    • 1 große Tomate
    • Salz
    • 1 bis 2 Teelöffel Mayonnaise
    • 1 bis 2 Teelöffel Ketchup
    • 1 Handvoll Rucola
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Tempeh "Bacon"

    • Tempeh in dünne, circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden. (Ich schneide meinen länglichen, relativ flachen Tempeh Block dafür zuerst in 5 gleichgroße Stücke, stelle diese dann mit der Schnittfläche nach unten auf das Brett und drittel sie der Länge nach.)
      1 Packung Tempeh
    • In einer Auflaufform oder Ähnlichem Paprikapulver, Rauchsalz, Cayennepfeffer, Speisestärke, Tomatenmark, Sojasauce, Reisessig, Rapsöl, und Agavendicksaft miteinander zu einer klümpchenfreien Marinade verrühren. Tempeh-Scheiben in die Marinade geben und vorsichtig mit einem Teigschaber umrühren, sodass sie gleichmäßig mit der Marinade überzogen sind. 
      1 Teelöffel Paprikapulver, ¼ Teelöffel Rauchsalz, ¼ Teelöffel Cayennepfeffer, 1 Teelöffel Speisestärke, 30 Gramm Tomatenmark, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Esslöffel Reisessig, 1 Esslöffel Rapsöl, 1 Esslöffel Agavendicksaft oder Ahornsirup
    • Airfryer (für circa 3 bis 4 Minuten) auf 190°C vorheizen. Tempeh-Bacon nebeneinander in dem Airfryer-Korb verteilen und für 8 bis 9 Minuten bei 190°C im Airfryer backen, bis der Tempeh am Rand schön knusprig ist. Tempeh nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.(Es werden wahrscheinlich nicht alle Tempeh-Scheiben auf einmal in den Airfryer passen. Gare sie einfach in zwei Durchgängen. Wichtig ist, dass du sie nicht übereinanderstapelst.) Siehe die Notizen für die Zubereitung im Ofen.

    Tempeh Sandwich

    • In der Zwischenzeit das Brot tosten. Tomate waschen, in Scheiben schneiden und diese mit etwas Salz bestreuen. Mayonnaise und Ketchup auf den Brotscheiben verteilen und verstreichen. Rucola, Tomaten und Tempeh darauf verteilen und Sandwich mit einer zweiten Brotscheibe zusammenklappen. 
      4 Scheiben Sandwich-Toast, 1 große Tomate, Salz, 1 bis 2 Teelöffel Mayonnaise , 1 bis 2 Teelöffel Ketchup, 1 Handvoll Rucola

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    Notizen

    Rauchsalz verleiht dem Tempeh einen Bacon-artigen Geschmack. Du solltest es eigentlich in jedem Supermarkt (bei den Gewürzen) finden. Hast du es nicht zur Hand, lass es einfach weg.
    Wer mag, kann die Tempeh-Scheiben nach den Wenden nochmal mit etwas Marinade bestreichen. Das ist aber optional.
    Alternative im Ofen: Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. In der Zwischenzeit den Tempeh marinieren. Anschließend die Tempeh-Scheiben auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech verteilen und bei 200°C Unter-/ Oberhitze für 18 bis 20 Minuten im Ofen backen, bis sie etwas knusprig sind. (Bei der Zubereitung im Ofen kannst du, musst du den Tempeh aber nicht nach der Hälfte der Zeit wenden.)
    Tempeh Bacon aufheben: Du kannst den fertigen Tempeh Bacon für bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufheben. Um ihn wieder aufzuwärmen und schön knusprig zu bekommen, kannst du ihn für 3 bis 4 Minuten bei 200°C in den Airfryer geben.
    PS: Hier findest du noch mehr Tipps und Tricks rund um Tempeh und seine Zubereitung.

    Nährwerte

    Calories: 487kcalCarbohydrates: 59.3gProtein: 26.9gFat: 14gSaturated Fat: 1.6gFiber: 7.9g
    Suchbegriff BLT ohne Speck, gesundes Sandwich, Veganer Bacon, Vegetarisches BLT
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    Tempeh Bowl

    21. Mai 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für diese simple Tempeh Bowl wird Tempeh mit einer Erdnussmarinade im Ofen gebacken. Anschließend servieren wir ihn in einer Bowl mit Limetten-Kokosreis, eingelegten Karotten und frischen Kräutern. Dieses 30 Minuten Rezept beweist, dass Tempeh nicht nur gesund ist, sondern auch unwiderstehlich gut schmecken kann!

    Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Bowls
    • Rezept

    Tempeh besteht aus fermentierten Sojabohnen, was ihn zu einer ausgezeichneten Protein- und Ballaststoffquelle macht. In diesem Rezept erfährst du, wie du die diese leckere Eiweißquelle mit einer schnellen Erdnussmarinade im Ofen zubereiten kannst.

    (PS: Hier findest du alles weitere, was du über Tempeh wissen musst.)

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschreibungen, die für die Tempeh Bowl benötigt werden.

    Tempeh kannst du mittlerweile in den meisten Supermärkten (im Kühlregal bei den veganen und vegetarischen Produkten) kaufen. Außerdem findest du ihn in Bio-Märkten oder Asia-Shops. Ich bevorzuge den Tempeh aus Sojabohnen, sprich den „Standard-Tempeh“.

    Erdnussbutter: Da wir sie für die Marinade benötigen, solltest du eine creamy Erdnussbutter oder Erdnussmus verwenden.

    Für eine extra schnelle Zubereitung der „Pickled Carrots“ also eingelegten Karotten, benötigst du Tafelessig, Wasser, Agavendicksaft und etwas Salz. So müssen wir die Mischung nicht aufkochen und können alles direkt in ein Schraubglas geben und beiseitestellen.

    Frische Kräuter: Ich verwende in der Regel Basilikum und Petersilie, du kannst aber auch Koriander und, falls du ihn zur Hand hast, Thai-Basilikum in deine Bowl geben.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Dünne Karottenscheiben werden in einer Essigmischung eingelegt.

    Raspel die Karotten in dünne Scheiben, gib sie in ein Schraubglas und gieße sie mit Essig, Wasser, Agavensirup und Salz auf. Verschließe das Glas, schüttle es kräftig durch und stelle es beiseite.

    Tempeh wird in flache Rechtecke geschnitten.

    Schneide den Tempeh in circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicke und 3 bis 4 Zentimeter lange Rechtecke.

    Temeph-Scheiben werden in einer Auflaufform mit der Marinade verrührt.

    Verrühre alle Zutaten für die Marinade und überziehe die Tempeh-Stücke vorsichtig damit. Heize dann den Backofen auf 210°C vor.

    Aufgelockerter Kokosreis mit Limettenabrieb im Topf.

    Koche den Reis in Wasser und Kokosmilch und verfeinere ihn anschließend mit etwas frischen Limettenabrieb.

    Gebackene Tempeh-Stücke auf einem Backblech.

    Gib die Tempeh-Stücke auf ein Blech und backe sie für 12 Minuten bei 210°C im Ofen.

    Reis, frische Kräuter, eingelegte Karotten und knusprig gebackener Tempeh in einer Bowl angerichtet.

    Verteile den Reis auf zwei Schüsseln und toppe ihn mit den Karotten, frischen Kräutern und dem kross gebackenen Tempeh.

    Meal Prep Tipps

    Hier sind meine Tipps, wie du Reste aufheben oder die Tempeh Bowl vorbereiten kannst:

    • Den Tempeh und Reis kannst du bis zu 4 Tage in einer Frischhaltebox im Kühlschrank aufheben. Wärme sie vor dem Servieren in der Mikrowelle auf – im Notfall schmecken sie aber auch kalt. 
    • Da frische Kräuter schnell welk werden und die Karotten austrocknen können, würde ich die Kräuter und Karotten erst vor dem Servieren (und nach dem Aufwärmen) dazugeben. Außerdem bleiben die Karotten in ihrem Essigwasser im Kühlschrank für bis zu 7 Tagen lecker knackig. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich Tempeh auch in Würfel schneiden?

    Davon würde ich abraten. Ich weiß, viele Rezepte machen das, doch so läufst du Gefahr, dass dein Tempeh in der Mitte fast noch roh ist. In dünnen Scheiben geschnitten wird der Tempeh gleichmäßig gar und außen schön knusprig.

    Noch mehr leckere Bowls

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Bowls bestimmt auch gefallen…

    • Taco Bowl mit Hackfleisch, Salsa, Reis und Salat auf einem roten Fließenuntergrund, Deko im Bildrand.
      Taco Bowl
    • Teriyaki Bowl mit Hähnchen, Reis und Mango-Salsa auf einem Tisch, ein Glas und eine Schüssel mit Salsa im Hintergrund.
      Hähnchen Teriyaki Bowl
    • Zwei Hände halten eine Bowl mit Halloumi, Bulgur und einem Tomatengemüse vor einem roten Fliesenuntergrund.
      Halloumi Bowl
    • Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.
      Süßkartoffel-Bowl mit Tofu

    Rezept

    Tempeh Bowl mit frischen Kräutern, Reis, Karotten und knusprigen Erdnuss-Tempeh.

    Tempeh Bowl

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese simple Tempeh Bowl ist nicht nur gesund, sondern vor allem auch unwiderstehlich lecker. Hier wird mit Erdnussmarinade überzogener und im Ofen kross gebackener Tempeh mit Kokos-Limetten-Reis, frischen Kräutern und eingelegten Karotten serviert.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 572 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schraubglas mit Deckel (alternativ eine kleine Frischhaltebox - circa 450 bis 500ml Fassungsvermögen)
    • 1 Auflaufform oder Schüssel (zum Marinieren des Tempehs)
    • 1 kleiner Topf mit Deckel
    • 1 Blech (ausgelegt mit Backpapier)

    Zutaten
      

    Pickled Carrots

    • 1 große Karotte
    • 100 Milliliter Tafelessig
    • 20 Gramm Agavendicksaft (oder Honig)
    • ⅛ Teelöffel Salz
    • 150 Milliliter Wasser

    Tempeh

    • 1 Packung Tempeh (etwa 200 bis 230 Gramm)
    • 2 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Teelöffel Speisestärke (circa 3 bis 4 Gramm)
    • 2 Teelöffel Erdnussbutter (15 bis 20 Gramm)
    • 1 Teelöffel Reisessig
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • 1 Teelöffel Agavendicksaft
    • 1 bis 2 Teelöffel Sriracha (je nach gewünschter Schärfe)

    Kokosreis

    • 120 Gramm Basmati Reis
    • 100 Milliliter Kokosmilch
    • 150 Milliliter Wasser

    Zum Servieren

    • 15 Gramm Petersilie oder Koriander
    • 2 bis 3 Zweige Basilikum (oder Thai-Basilikum)
    • ½ Limette (Abrieb)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Karotte waschen und mit einer Gemüsehobel oder einem scharfen Messer in möglichst dünne Scheiben schneiden. Karotten-Scheibchen in ein sauberes Schraubglas (oder Ähnliches) geben und mit Essig, Agavendicksaft, Salz und Wasser aufgießen. Glas fest verschließen und gründlich schütteln, anschließend für circa 30 Minuten beiseitestellen oder bis die restlichen Zutaten fertig sind.
      1 große Karotte, 100 Milliliter Tafelessig, 20 Gramm Agavendicksaft, ⅛ Teelöffel Salz, 150 Milliliter Wasser
    • Tempeh in dünne, circa 0,5 bis 1 Zentimeter dicke, und circa 3 bis 4 Zentimeter lange Rechtecke schneiden. Speisestärke, Sojasauce, Erdnussbutter, Reisessig, Rapsöl, Agavendicksaft und Sriracha in einer Schüssel oder kleinen Auflaufform miteinander glatt verrühren. (Es dauert kurz, bis die Erdnussbutter sich mit den restlichen Zutaten verbindet, am besten verwendest du eine Gabel oder einen Mini-Schneebesen.) Tempeh-Stücke zur Marinade geben und vorsichtig mit einem Teigschaber oder Pfannenwender umrühren, bis sie alle gleichmäßig von der Marinade überzogen sind. Anschließend den Backofen auf 210°C Unter-/ Oberhitze vorheizen.
      1 Packung Tempeh, 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Speisestärke, 2 Teelöffel Erdnussbutter, 1 Teelöffel Reisessig, 2 Teelöffel Rapsöl, 1 Teelöffel Agavendicksaft, 1 bis 2 Teelöffel Sriracha
    • Reis in einen Seiher geben und gründlich unter fließendem, kaltem Wasser abwaschen, anschließend mit Kokosmilch und Wasser in einen Topf geben und abgedeckt bei mittelhoher Hitze zum Köcheln bringen. Sobald der Reis leicht zum Köcheln beginnt, Hitze reduzieren und Reis für 8 bis 10 Minuten bei kleiner Hitze sanft köcheln lassen, bis die Körner die gesamte Flüssigkeit aufgesaugt haben. Anschließend Topf vom Herd nehmen und für weitere 5 bis 10 Minuten abgedeckt quellen lassen, oder bis die restlichen Zutaten fertig sind.
      120 Gramm Basmati Reis, 100 Milliliter Kokosmilch, 150 Milliliter Wasser
    • In der Zwischenzeit ein Blech mit Backpapier auslegen und Tempeh darauf verteilen. Sobald der Ofen fertig vorgeheizt ist, Tempeh bei 210°C für 12 Minuten in den Backofen schieben. 
    • Währenddessen Petersilie und Basilikum waschen, gründlich trocken schütteln und Blätter abzupfen, nach Belieben klein hacken oder ganz lassen.
      15 Gramm Petersilie oder Koriander, 2 bis 3 Zweige Basilikum
    • Reis mit einer Gabel auflockern, mit dem Limettenabrieb verfeinern und auf zwei Teller verteilen. Karotten abgießen und zusammen mit Tempeh, Petersilie und Basilikum auf beide Bowls verteilen.
      ½ Limette (Abrieb)

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Muss ich Tempeh vor dem Ofen dämpfen? Die kurze Antwort ist nein. Viele Rezepte empfehlen das, um den Geschmack zu verbessern und damit der Tempeh die Marinade besser aufnimmt. Ich habe für dich den Test gemacht und die Unterschiede zwischen dem direkt marinierten und im Ofen gebackenen Tempeh und dem zuvor für 10 Minuten gedämpften Tempeh waren minimal. Die schnelle Version hat mir sogar noch einen Ticken besser geschmeckt. Zugegeben, hat die zuvor gedämpfte Version vielleicht etwas schöner ausgesehen (siehe Foto), aber es geht hier ja schließlich um den Geschmack (und unsere wertvolle Zeit).
    Im Ofen gebackene Tempeh Scheiben auf einem Blech, die Hälfte wurde zuvor noch gedämpft.
    Hilft es, wenn ich den Tempeh mehrere Stunden im Kühlschrank marinieren lasse? Auch hier habe ich den Vergleich gemacht und mit Freude festgestellt, dass die schnelle, faule Version besser geschmeckt hat. Durch die lange Zeit im Kühlschrank hat der Tempeh fast schon etwas ausgetrocknet geschmeckt.
    Im Ofen gebackene Tempeh Scheiben auf einem Blech, die unterschiedlich lange mariniert wurden.
    Kann ich die Stärke in der Marinade weglassen? Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie weglassen. Sie hilft aber dabei die Marinade anzudicken und sie etwas besser am Tempeh haften zu lassen.

    Nährwerte

    Calories: 572kcalCarbohydrates: 65.1gProtein: 29.1gFat: 19gSaturated Fat: 7.2gFiber: 9.9g
    Suchbegriff Tempeh im Ofen, Tempeh zubereiten
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Knuspriger Kartoffelsalat (Crunchy Smashed Potato Salad) 

    14. Mai 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    In diesem knusprigen Kartoffelsalat kombinieren wir kross gebackene Kartoffeln mit einem überraschend gesunden Caesar Dressing und knackigem Gemüse. Meiner Version des viralen Crunchy Smashed Potato Salads ist einfach zubereitet und überraschend gesund! Serviere den Salat als Abendessen oder Beilage zum Grillen.

    Knuspriger Kartoffelsalat mit gerösteten Kartoffeln, Gurken, Radieschen und einem cremigen Dressing, Gläser un Besteck im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Kartoffelrezepte
    • Rezept

    Stell dir vor, ein Kartoffelsalat mit Mayo-Dressing, ein cremiger Gurkensalat und knusprige Bratkartoffeln haben zusammen ein Baby, das noch dazu überraschend gesund ist. Okay, die Metapher hängt, weil, warum sollten drei Dinge zusammen ein Baby haben, aber du weiß, was ich meine. 

    In diesem Crunchy Smashed Potato Salad treffen würzige, zerquetschte und im Ofen kross gebackene Kartoffeln auf frische Gurken, Essiggurken, knackigen Rucola, Radieschen und ein cremiges High Protein Dressing (Caesar Salad Style). YUUUUM!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den knusprigen Kartoffelsalat mit smashed Potatoes benötigt werden.

    Für die Kartoffeln kannst du jede Art von festkochenden Kartoffeln verwenden. Kleinere Kartoffeln wie Drillings-Kartoffeln kannst du im Ganzen kochen, etwas größere Kartoffeln halbiere oder viertel ich gerne, um die Kochzeit zu verkürzen.

    Als Gemüse verwende ich in diesem knusprigen Kartoffelsalat gerne eine frische Gurke, ein paar Radieschen und, wenn ich ihn da habe, etwas frischen Rucola. Hast du Rucola oder Radieschen nicht zur Hand, kannst du sie jederzeit weglassen.

    Für ein zusätzlichen Geschmacksboost gebe ich gerne noch ein paar klein gewürfelte Essiggurken hinzu. Sie sind aber nicht essenziell und, wer mag, kann sie auch gegen einen Esslöffel Kapern ersetzen oder weglassen.

    Das cremige Dressing besteht zum Großteil aus griechischen Joghurt. Für den Geschmack kommt außerdem noch etwas mittelscharfer Senf, Essiggurkenwasser(für die Säure), ein Schuss Agavendicksaft und ein klein wenig Mayonnaise hinzu. Nur ein Ticken davon bringt so viel Geschmack mit ins Spiel.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Gekochte Kartoffeln in einem Topf.

    Koche die Kartoffeln. Je nach Größe, kannst du sie halbieren oder vierteln, um den Kochprozess zu beschleunigen. 

    Zerdrückte Kartoffeln auf einem Blech, mit Paprikapulver gewürzt.

    Gib die Kartoffeln auf ein Blech, vermische sie mit etwas Öl und zerdrücke sie mit dem Boden eines Glases oder Ähnlichem. 

    Knusprig geröstete Quetschkartoffeln auf einem Blech.

    Würze die Kartoffeln mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver und backe sie bei 220°C im Ofen für circa 30 Minuten schön knusprig.

    Schüssel mit cremigen Joghurt-Dressing.

    Verrühre in der Zwischenzeit alle Zutaten für das Dressing miteinander.

    Fein gewürfelte Gurken, Essiggurken und fein gehobelte Radieschen auf einem Brett.

    Schneide die Gurken und Essiggurken in möglichst kleine Würfel. Schneide die Radieschen mit einem Messer oder einer Gemüsehobel in dünne Scheiben.

    Knusprige Quetschkartoffeln in einer Schüssel mit Gemüse und einem cremigen Dressing.

    Lass die Kartoffeln ein paar Minuten auskühlen und vermische sie dann mit dem Gemüse und Dressing. Schmecke den Salat mit Salz und Pfeffer ab.

    Geheimtipps

    Ein Smashed Potato Kartoffelsalat schmeckt frisch am besten. Denn je länger die kross gebackenen Kartoffeln in dem Salat sind, desto mehr Knusprigkeit verlieren sie. Möchtest du den Salat zum Grillen mitnehmen, transportiere den Salat und die Kartoffeln am besten getrennt voneinander. 

    Um die Zubereitung des Salats zu beschleunigen, kannst du die Kartoffeln bis zu vier Tage im Voraus kochen und im Kühlschrank lagern. 

    Damit die Kartoffeln extra knusprig werden, lege ich kein Backpapier unter, sondern gebe sie direkt aufs Blech. Es kann sein, dass ein paar Krümel ankleben, aber die schabe ich einfach mit einem Kochlöffel oder Pfannenwender ab. Während dem Essen lass ich etwas warmes Wasser in das Blech ein, so lässt es sich danach super einfach abspülen. Wer unbedingt ein Backpapier unterlegen will, sollte mehr Öl verwenden.

    Du kannst die Kartoffeln auch im Airfryer zubereiten (siehe Rezeptnotizen). Und obwohl ich meinen Airfryer über alles liebe, bevorzuge ich für dieses Rezept meinen Ofen, da ich hier alle Kartoffeln auf einmal reinbekomme. Außerdem bleibt der Airfryer so frei für die Zubereitung meiner Proteinbeilage.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Essiggurken weglassen?

    Aber natürlich. Wer mag, kann sie im Salat durch ein Esslöffel Kapern ersetzen oder sie einfach weglassen. Im Dressing kannst du das Essiggurkenwasser mit weißen Balsamico ersetzen (siehe Rezeptnotizen).

    Kann ich den Crunchy Kartoffelsalat aufheben?

    Bessern nicht, dieser Salat schmeckt frisch wirklich am besten. Du kannst die Kartoffeln aber bis zu vier Tage im Voraus kochen und dir so einen Zubereitungsschritt sparen.

    Was passt zu dem Smashed Karotffelsalat?

    Du kannst den Crispy Smashed Potato Salad als Beilage zum Grillen oder als Abend- oder Mittagessen servieren. In diesem Fall kombinieren wir ihn gerne noch mit einer Proteinbeilage oder ich gebe noch etwas knusprigen Airfryer Tofu oder ein paar in Scheiben geschnittene und in der Pfanne angebratene Hähnchenbratwürste dazu.

    Noch mehr Kartoffelrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Kartoffelrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Aufgeschnittene Ofenkartoffel mit knuspriger Schale.
      Ofenkartoffel aus der Heißluftfritteuse
    • Große Gusseisenpfanne mit Kartoffeln und Gemüse.
      Gemüsepfanne mit Kartoffeln
    • Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.
      Einfacher Süßkartoffelsalat
    • Mit Parmesan überbackene Quetschkartoffen auf einem Blech mit einer kleinen Schüssel Sourcream.
      Quetschkartoffeln aus dem Ofen

    Rezept

    Knusprige Quetschkartoffeln in einer Schüssel mit Gemüse und einem cremigen Dressing.

    Crispy Kartoffelsalat (Smashed Potato Salad)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei dem viralen Crispy Smashed Potato Kartoffelsalat werden gekochte Kartoffeln im Ofen knusprig gebacken und anschließend mit Gurken und einem cremigen Salatdressing kombiniert. Mein Rezept verwendet weniger Öl und ein cremiges High Protein Dressing (das aber garantiert nicht „gesund“ schmeckt), was diesen leckeren Trendsalat in ein überraschend gesundes Abendessen verwandelt.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Beilage, Hauptgericht, Salat
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 2 Portionen *
    Calories 377 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 Backblech
    • 1 Gemüsehobel/ Mandoline (optional)

    Zutaten
      

    • 500 Gramm Kartoffeln
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Teelöffel Paprikapulver
    • 150 Gramm griechischer Joghurt (10 bis 5% Fettanteil)
    • 10 Gramm Mayonnaise
    • 10 Gramm mittelscharfer Senf
    • 5 Gramm Agavendicksaft (1 Teelöffel)
    • 2 Teelöffel Essiggurkenwasser (alternativ 1 Teelöffel Weißweinessig oder weißer Balsamico)
    • 40 Gramm Essiggurken
    • ½ Salatgurke (oder eine kleine)
    • 100 Gramm Radieschen
    • 30 Gramm Rucola (optional)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Kartoffeln gründlich waschen und je nach Größe halbieren oder vierteln, sodass circa 5 Zentimeter große Stücke entstehen. (Baby-Kartoffeln kannst du ganz lassen.) Kartoffeln in einen Topf geben, mit Wasser bedecken und abgedeckt auf dem Herd zum Kochen bringen. Sobald das Wasser kocht, Hitze etwas reduzieren und Kartoffeln bei halb geschlossenem Deckel für circa 15 bis 20 Minuten im Wasser köcheln lassen, bis sie weich sind.
      500 Gramm Kartoffeln
    • In der Zwischenzeit den Backofen auf 220°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Sobald man mit einem spitzen Messer in die Kartoffeln einstechen kann und es ohne spürbaren Widerstand wieder herausziehen kann, den Topf vom Herd nehmen und die Kartoffeln abgießen. 
    • Kartoffeln auf ein Blech geben und mit dem Olivenöl vermischen, anschließend mit der Unterseite eines Glas oder Ähnliches zerdrücken und großzügig mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Kartoffeln bei 220°C für circa 25 bis 30 Minuten in den Ofen schieben, bis die Kartoffeln schön knusprig sind.
      1 Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel Paprikapulver
    • In der Zwischenzeit, für das Dressing, Joghurt, Mayo, Senf, Agavensirup und Essiggurkenwasser miteinander verrühren.
      150 Gramm griechischer Joghurt, 10 Gramm Mayonnaise, 10 Gramm mittelscharfer Senf, 5 Gramm Agavendicksaft, 2 Teelöffel Essiggurkenwasser
    • Gurke und Essiggurken in möglichst kleine Würfel schneiden, Radieschen in dünne Scheiben schneiden oder mit einer Gemüsehobel fein hobeln. Rucola waschen und sorgfältig trockenschleudern.
      40 Gramm Essiggurken, ½ Salatgurke, 100 Gramm Radieschen, 30 Gramm Rucola
    • Sobald die Kartoffeln schön knusprig sind, das Blech aus dem Ofen holen, die Kartoffeln kurz auskühlen lassen (circa 3 Minuten) und größere Stücke mit den Fingern in mundgerechte Stücke zerkleinern. Anschließend Gurke, Essiggurken, Radieschen, Rucola und Kartoffelstücke in eine große Schüssel geben und mit dem Dressing verrühren. Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken und direkt servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Die angegebenen Mengen ergeben 2 große Portionen, um den Salat als Hauptgang zu servieren, oder 4 bis 6 kleinere Beilagen-Portionen (z.B. fürs Grillen).
    Essiggurken: Wer keine Essiggurken mag oder daheim hat, kann sie weglassen oder sie gegen 1 Esslöffel Kapern ersetzen.
    Kartoffeln im Airfryer backen: Koche die Kartoffeln wie oben angegeben, zerdrücke und würze sie und gare sie anschließend bei 200°C für 12 bis 14 Minuten schön knusprig. Wie bereits im Post erwähnt, bevorzuge ich für dieses Rezept jedoch meinen Ofen, da mein Airfryer viel zu klein ist, um alle Kartoffeln in ein oder zwei Durchgängen zu garen. 
    Meal Prep Tipps: Diesen Crispy Kartoffelsalat genießt man am besten frisch, da die Kartoffeln über längere Zeit im Salat oder Kühlschrank ihre Crunchiness verlieren werden. Möchtest du ihn zum Grillen mitnehmen, transportiere die Kartoffeln am besten getrennt vom Salat. Um dir bei der Zubereitung etwas Zeit zu sparen, kannst du die Kartoffeln bereit einige Tage im Voraus kochen und bis zur Zubereitung im Kühlschrank aufheben. 

    Nährwerte

    Calories: 377kcalCarbohydrates: 44.3gProtein: 13.8gFat: 13.7gSaturated Fat: 4gFiber: 5g
    Suchbegriff Crunchy Kartoffelsalat, Kartoffelsalat, Smashed Potato Salad
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Vegane Tempeh Tacos

    7. Mai 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese schnellen Tempeh Tacos werden Vegetarier und Fleischesser gleichermaßen beeindrucken. Das ultra knusprige Tempeh-Hack sorgt für einen leckeren Crunch, während Avocado, frischer Salat und Pickled Onions jede Menge Geschmack in diese veganen Tacos bringen. 

    Veganer Taco mit knusprigen Tempeh und Salat, Limetten und weitere Tacos im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Veggie TexMex Rezepte
    • Rezept

    Tempeh ist eine wunderbare Protein- und Ballaststoffquelle, aber ihn einfach nur kurz anzubraten, reicht nicht aus, um daraus etwas Leckeres zu zaubern. Doch keine Sorge, hier zeige ich dir, wie du aus dieser gesunden Eiweißquelle in knapp 30 Minuten ein super knuspriges und leckeres Tempeh-Hack zauberst und es in Tacos servieren kannst.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Tempeh Tacos benötigt werden.

    Tempeh findest du in der veganen/ vegetarischen Kühlabteilung von Supermärkten. Außerdem kannst du ihn in Bioläden und Asia-Shops kaufen. Ich bevorzuge Tempeh aus Sojabohnen, es gibt aber auch Sorten aus Lupinen oder anderen Hülsenfrüchten. 

    Zum Würzen benötigst du eine mexikanische Gewürzmischung, wie ein Taco-, Burrito- oder Fajitas-Gewürz, das du in jedem Supermarkt bei den mexikanischen Lebensmitteln finden kannst. Alternativ kannst du eine mexikanische Gewürzmischung auch selbst herstellen.

    Außerdem brauchst du noch etwas Speisestärke (für einen extra knusprigen Tempeh) und Hefeflocken. Letztere findest du bei den Bio-Lebensmitteln im Supermarkt, in Bio-Länden oder in den meisten Drogeriemärkten. Sie werden oft als Käseersatz in veganen Rezepten verwendet, aber ich liebe sie vor allen in Marinaden, da sie eine umamireiche, würzige Note in Spiel bringen. 

    Zum Servieren der Tacos benötigst du kleine Tortillas (mit circa 12 Zentimeter Durchmesser.) Ich bevorzuge für meine Tacos Mais-Tortillas, du kannst aber ebenso Weizen-Tortillas verwenden. Wer mag, kann die Tempeh Tacos auch in knusprigen Taco-Shells servieren.

    Zusätzlich brauchst du noch etwas frischen Salat (am besten einen mit etwas Crunch, wie Eisbergsalat oder ein Salatherz), Avocado, etwas Schmand (optional – lass ihn weg, wenn du die Tacos vegan halten willst, oder ersetze ihn durch vegane Crème fraîche) und Pickled Onions. Alternativ zu den eingelegten Zwiebeln kannst du auch frische, rote Zwiebelringe verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zerkrümelter Tempeh mariniert in einer Schüssel.

    Zerkrümle den Tempeh und vermische ihn mit Rapsöl, Speisestärke, Hefeflocken und der mexikanischen Gewürzmischung.

    Knusprig angebratenes Tempeh Hack in einer Pfanne.

    Brate den Tempeh bei mittelhoher Hitze in einer beschichteten Pfanne für 15 bis 20 Minuten an. Reduziere die Hitze, salze ihn und brate ihn für weitere 5 Minuten an, bis er super knusprig ist.

    Drei Tacos auf einem Holzbrett getoppt mit Schmand und Guacamole, daneben Schüsseln mit Zutaten.

    Wärme die Tortillas in der Pfanne oder Mikrowelle auf (siehe meine Tipps in den Notizen). Zerdrücke die Avocado mit einer Gabel und schmecke sie mit Limettensaft, Chiliflocken, Salz und Pfeffer ab.

    Drei Tacos auf einem Holzbrett, gefüllt mit Tempeh, Salat, Guacamole und Schmand, daneben Zutaten in Schüsseln.

    Verteile den Schmand (optional), die Guacamole und den Salat auf den Tortillas und toppe sie mit dem knusprigen Tempeh und Pickled Onions.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange muss ich den Tempeh anbraten?

    Damit der Tempeh schön knusprig wird und richtig lecker schmeckt, müssen wir ihn für circa 20 bis 30 Minuten anbraten. Hast du es eilig, kannst du mehr Öl verwenden (circa 2 zusätzliche Esslöffel), was den Prozess etwas beschleunigen sollte.

    Kann ich das Rezept vorkochen?

    Du kannst den Tempeh wunderbar ein paar Tage im Voraus anbraten und bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Die restlichen Zutaten empfehle ich frisch zuzubereiten.

    Noch mehr Veggie TexMex Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, mexikanischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Burrito Hälften liegen aufeinander auf einem Teller, ein Glas und eine Flasche im Hintergrund.
      Vegetarischer Burrito
    • Ein Teller mit vegetarischen Tacos, die mit Tofu, Avocado und Zwiebeln gefüllt sind.
      Vegetarische Tacos
    • Knuspriger Tortilla mit Bohnenmus, Spiegelei und Salsa auf einem Teller.
      Huevos Rancheros (mexikanisches Frühstück)
    • Ein Stapel aus vegetarisch gefüllten Quesadillas auf einem Stück Backpapier mit Limettenspalten und einem Dip im Hintergrund.
      Vegetarische Quesadilla: schnell, gesund & aus dem Ofen

    Rezept

    Veganer Taco mit knusprigen Tempeh und Salat, Limetten und weitere Tacos im Bildrand.

    Vegane Tempeh Tacos

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Super knuspriges Tempeh-Hack, cremige Avocado, frischer Salat und ein paar rote Zwiebeln machen diese Tempeh Tacos zu einem unwiderstehlich leckeren Feierabendrezept, das Fleischliebhaber und Veggie-Fans gleichermaßen begeistern wird. Außerdem versorgen sie dich mit unglaublichen 28 Gramm Protein und knapp 14 Gramm Ballaststoffen.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mexikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 528 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große beschichtete Pfanne

    Zutaten
      

    Tempeh Hack

    • 1 Packung Tempeh (etwa 200 bis 220 Gramm)
    • 1 Teelöffel mexikanische Gewürzmischung (z.B. Taco-, Fajitas- oder Burrito-Gewürz)
    • 1 Esslöffel Hefeflocken
    • ½ Esslöffel Speisestärke
    • 1 Esslöffel Rapsöl
    • Salz

    Tempeh Tacos

    • 1 kleine Avocado
    • 1 Limette
    • ¼ Teelöffel getrocknete Chiliflocken
    • 1 kleines Salatherz
    • 6 kleine Taco-Tortillas (Mais oder Weizen, circa 12 Zentimeter Durchmesser) - alternativ Taco Shells
    • 6 Teelöffel Schmand, saure Sahne oder Crème fraîche (für vegane Tacos verwende vegane Crème fraîche oder lass sie weg)
    • 50 Gramm Pickled Onions oder frische, rote Zwiebelringe
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Tempeh mit den Händen fein zerkrümeln, in eine Schüssel geben und mit Gewürzmischung, Hefeflocken, Speisestärke und Raspöl verrühren. 
      1 Packung Tempeh, 1 Teelöffel mexikanische Gewürzmischung, 1 Esslöffel Hefeflocken, ½ Esslöffel Speisestärke, 1 Esslöffel Rapsöl
    • Die Tempeh-Krümel in eine große, beschichtete Pfanne geben und bei mittelhoher Hitze für 15 bis 20 Minuten knusprig anbraten. Die Pfanne währenddessen alle paar Minuten durchschwenken oder Tempeh mit einem großen Pfannenwender wenden.
    • In der Zwischenzeit Avocado halbieren, das Fruchtfleisch auf einen Teller geben und mit einer Gabel zerdrücken, mit Limettensaft, Chiliflocken und Salz abschmecken. Salat waschen, trockenschleudern und in dünne Streifen schneiden. Tortillas im Ofen oder der Pfanne aufwärmen (siehe Notizen).
      1 kleine Avocado, 1 Limette, ¼ Teelöffel getrocknete Chiliflocken, 1 kleines Salatherz, 6 kleine Taco-Tortillas
    • Sobald der Tempeh schön knusprig ist (nach circa 15 bis 20 Minuten), die Hitze etwas reduzieren und ihn leicht salzen. Anschließend für weitere 5 bis 7 Minuten bei kleiner Hitze anbraten, bis die Körner wirklich suuuuper knusprig sind.
      Salz
    • Schmand und Avocado-Creme auf den Tortillas oder Taco-Shells verteilen. Salat und Tempeh-Hack gleichmäßig auf die Tacos aufteilen und nach Belieben mit Pickled Onions oder frischen Zwiebelringen toppen.
      6 Teelöffel Schmand, saure Sahne oder Crème fraîche, 50 Gramm Pickled Onions

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    Notizen

    Soft Tacos vs Hard Shell Tacos: Soft Tacos werden in weichen, kleinen Mais- oder Weizen-Tortillas (mit circa 12 Zentimeter Durchmesser) serviert. Du findest solche Tortillas in größeren Supermärkten bei den mexikanischen Lebensmitteln. Hard Shell Tacos werden in knusprigen Taco Shells (gebackene oder frittierte Mais-Tortillas) serviert. Diese findest du mittlerweile in den meisten Supermärkten.
    Tortillas aufwärmen:
    • Weizen-Tortillas wärmst du am besten im Ofen oder der Mikrowelle auf. Im Ofen kannst du sie aufeinander gestapelt in Alufolie einwickeln, damit sie nicht austrocknen. Stapel nicht mehr als 6 bis 8 Tortillas aufeinander und lege das bzw. die Päckchen bei circa 170°C für 10 bis 15 Minuten in den Ofen, oder bis sie schön warm sind.
    • Mais-Tortillas schmecken am besten, wenn du sie kurz mit ein klein wenig Öl in einer Pfanne anbrätst, sodass sie leicht knusprig, aber noch formbar sind. Ist die Pfanne richtig heiß, brauchen die Tortillas 20 bis 30 Sekunden pro Seite.
    • Hard Shell Tacos kannst du direkt belegen – sie werden kalt serviert.

    Nährwerte

    Calories: 528kcalCarbohydrates: 55gProtein: 28gFat: 21.9gSaturated Fat: 5.4gFiber: 13.8g
    Suchbegriff Tempeh, Tempeh Hack, vegane Tacos
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    Fisch im Backofen (Tandoori Style)

    30. April 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für dieses schnelle Abendessen wird Spinat und Fisch im Backofen zubereitet und anschließend mit Reis oder einer Beilage deiner Wahl serviert. Dank der indisch inspirierten Marinade erhält dieses einfache Abendessen einen exotischen Touch.

    Im Ofen gebackener Fisch und Spinat auf einem ovalen Teller, eine Schüssel Reis im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Geheimtipps
    • Noch mehr alles von einem Blech Rezepte
    • Rezept

    Dieses schnelle Fisch-Rezept ist inspiriert von einem indischen Tandoori Chicken. Offensichtlich verwenden wir Fisch anstatt von Hähnchen und vereinfachen das Ganze, sodass es mit minimalen Aufwand in nur 20 Minuten fertig ist.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Fisch im Backofen benötigt werden.

    Fisch: Verwende für dieses Rezept am besten weiße, feste Fisch-Filets wie Kabeljau oder Tilapia. Ich kaufe immer gefrorene Filets und lasse sie im Kühlschrank auftauen. Frische Fischfilets funktionieren aber natürlich auch.

    Für die Tandoori-Marinade benötigst du Naturjoghurt (circa 3,8 % Fett, alternativ kannst du auch griechischen Joghurt verwenden) und ein paar Gewürze. Hast du eines der Gewürze, die du auf dem Bild und im Rezept aufgelistet siehst, nicht zur Hand, kannst du es weglassen. 

    Da der Fisch nur 10 Minuten im Ofen braucht, benötigen wir Gemüse, mit einer sehr schnellen Garzeit. Deshalb werden die Fischfilets werden auf einem Bett aus frischem Blattspinat und einer in dünne Scheiben geschnittenen Schalotte gebacken.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In mundgerechte Stücke geschnittene Fisch-Filets werden in einer Schüssel mit einer Joghurt Marinade verrührt.

    Für die Marinade verrühre den Joghurt mit Olivenöl und den Gewürzen. Schneide die Fischfilets in dünne, circa 2 Zentimeter große Scheiben und verrühre sie mit der Marinade.

    Frischer Blattspinat und Schalotten-Spalten auf einem Blech.

    Vermische den Spinat und die Schalotten mit etwas Olivenöl und verteile sie gleichmäßig auf dem Blech.

    Ein Blech mit frischem Blattspinat und darauf verteilt liegen mit einer Joghurt-Marinade überzogene Fischfilets.

    Verteile die Fischstücke und restliche Marinade gleichmäßig auf dem Spinat.

    Ein Blech mit im Ofen gebackenen Fischstückchen und Spinatblättern.

    Backe den Fisch für 10 Minuten im Ofen, bis er gar ist. Serviere in anschließend mit Reis oder Beilagen nach Wahl.

    Geheimtipps

    Achte darauf, dass du den Fisch super gleichmäßig auf dem Spinat verteilst, besonders in den Ecken und am Rand. Sobald er schön gleichmäßig auf dem Blech verteilt ist, verbrennen die Spinatblätter nicht.

    Setze den Reis im Topf oder Reiskocher auf, bevor du mit der Zubereitung des Fisch beginnst. So wird beides gleichzeitig fertig.

    Anstatt von Reis, kannst du dein Tandoori Fisch aus dem Backofen auch mit frischem Naan oder mit ein paar Kartoffeln servieren. Du kannst dieses Ofen-Fischrezept auch als leckere Füllung für Baked Potatoes verwenden. (Siehe auch: Ofenkartoffeln aus dem Airfryer)

    Noch mehr alles von einem Blech Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden One-Pot-Rezepte aus dem Ofen bestimmt auch gefallen…

    • Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.
      Ofen Ratatouille (mit Gnocchi und Hackbällchen)
    • Ein Blech auf dem Gnocchi, Tofu und Gemüse aus dem Ofen mit einer cremigen Frischkäsesauce vermischt werden.
      Ofen Gnocchi
    • Geröstete Ofengemüse mit Brokkoli, Kichererbsen und Tofu auf einem Blech.
      Ofengemüse mit Tofu
    • Ein Blech mit im Ofen gerösteten Gnocchi, Kürbiswürfeln, Tomaten und Lachsstückchen.
      Gnocchi mit Kürbis

    Rezept

    Ein Teller mit im Ofen gebackenen Fisch und Spinat, im Bildrand eine Schüssel Reis.

    Fisch im Backofen (Tandoori Style)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Für dieses schnelle Abendessen wird Fisch im Backofen mit einer Tandoori inspirierten Marinade und frischen Blattspinat gebacken. Serviere es mit einem Beutel Mikrowellen-Reis (für minimalen Aufwand), frisch gekochten Basmati-Reis oder einer Beilage deiner Wahl.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Indisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 425 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Blech (ein kleines circa 35 x 25 Zentimeter großes Blech reicht aus)

    Zutaten
      

    • 1 Schalotte
    • 150 Gramm frischer Blattspinat
    • 70 Gramm Naturjoghurt (3,8% Fett)
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 1 kleine Zehe Knoblauch, gerieben (optional)
    • 1 Teelöffel Garam Masala
    • 1 Teelöffel Paprikapulver (geräuchert)
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel (gemahlen)
    • ½ Teelöffel Chilipulver
    • ¼ Teelöffel Kurkuma
    • Salz, Pfeffer
    • 2 weiße, feste Fischfilets wie Kabeljau oder Tilapia (circa 120 Gramm pro Filet)

    Zum Servieren (optional - Alternativen in den Notizen)

    • 250 Gramm gekochter Basmati Reis / 1 Beutel Mikrowellenreis (entspricht 120 Gramm ungekochten Reis)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Schalotte halbieren, schälen und in möglichst dünne Ringe schneiden. Spinat waschen und trockenschleudern (oder bestmöglich abtropfen lassen.)
      1 Schalotte, 150 Gramm frischer Blattspinat
    • Joghurt, Öl, geriebenen Knoblauch (optional) und Gewürze in einer Schüssel verrühren und kräftig mit Salz und Pfeffer würzen. Fisch unter kaltem Wasser abspülen, mit Küchenpapier trocken tupfen und in circa 2 bis 3 Zentimeter dicke Scheiben schneiden.
      70 Gramm Naturjoghurt (3,8% Fett), 1 Esslöffel Olivenöl, 1 kleine Zehe Knoblauch, gerieben, 1 Teelöffel Garam Masala, 1 Teelöffel Paprikapulver, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel Chilipulver, ¼ Teelöffel Kurkuma, Salz, Pfeffer, 2 weiße, feste Fischfilets wie Kabeljau oder Tilapia
    • Fisch zur Marinade geben und mit einem Teigschaber oder Ähnliches sorgfältig in der Marinade wenden, sodass alle Fischstücke rundum davon überzogen sind.
    • Spinat und Zwiebeln auf ein Blech geben und mit etwas zusätzlichem Olivenöl (circa 1 Teelöffel) vermischen und gleichmäßig auf dem Blech verteilen.
    • Fischstücke gleichmäßig auf dem Spinat verteilen und das Blech für 10 Minuten bei 200°C im Ofen backen, oder bis der Fisch gar ist, der Spinat aber noch nicht verbrannt ist. (Dein Fisch ist fertig, wenn er eine Kerntemperatur von 55 bi 60°C hat oder in der Mitte nicht mehr glasig ist).
    • Blech aus dem Ofen holen und Fischfilets und Gemüse mit Reis oder einer Beilage deiner Wahl servieren.
      250 Gramm gekochter Basmati Reis / 1 Beutel Mikrowellenreis

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Joghurt: Alternativ zu Naturjoghurt kannst du 55 Gramm griechischen Joghurt (Vollfett) und 1 Esslöffel Wasser verwenden.
    Gewürze: Alternativ zu geräuchertem Paprikapulver kannst du mildes oder scharfes Paprikapulver verwenden. Wer es nicht scharf mag, kann das Chilipulver weglassen oder ein sehr mildes verwenden.
    Fisch: Ich verwende in der Regel aufgetaute Filets. Du kannst für das Rezept aber auch frische Fischfilets kaufen. 
    Wichtig: Achte darauf, dass du den Fisch möglichst gleichmäßig auf dem Spinat verteilst. Hast du größere Bereiche auf deinem Blech, wo kein Fisch auf dem Spinat liegt, kann der Spinat im Ofen etwas verbrennen.
    Dazu passt: Serviere den Fisch auf frisch gekochtem Basmati oder Jaminreis. Um dir Zeit zu sparen, kannst du einen Beutel Mikrowellen Reis verwenden. 
    Timing-Tipp: Kochst du deinen Reis auf dem Herd oder im Reiskocher, setze ihn zuerst auf, bevor du mit der Zubereitung des Fisch beginnst. So stellst du sicher, dass alles gleichzeitig fertig wird.
    Alternative Beilagen: Wer keinen Reis zur Hand hat, kann den Fisch auch mit Naan, gerösteten Kartoffeln oder als Füllung in Ofenkartoffeln servieren.
    (Die angegebenen Nährwerte enthalten Reis als Beilage)

    Nährwerte

    Calories: 425kcalCarbohydrates: 50.6gProtein: 33.4gFat: 9.1gSaturated Fat: 1.8gFiber: 2.4g
    Suchbegriff Fisch im Backofen, Tandoori
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ofen Ratatouille (mit Gnocchi und Hackbällchen)

    23. April 2025 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Mit diesem Ofen Ratatouille verwandeln wir den französischen Klassiker in eine vollständige Mahlzeit, wo alles zusammen im Ofen zubereitet wird.

    Gnocchi sorgen für eine leckere Sättigungsbeilage und Hackbällchen für reichlich Eiweiß und eine deftige Note. Außerdem bekommt das Gemüse durch die Zubereitung im Ofen leckere Röstaromen, wodurch es gleich noch viel besser schmeckt.

    Eine Portion Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen auf einem Teller, im Hintergrund das Blech.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr alles von einem Blech Rezepte
    • Rezept

    Ratatouille ist ein französischer Gemüseeintopf. Und während ich ihn eigentlich ganz gerne mag, kann er schnell etwas langweilig schmecken. Doch mit diesem praktischen „alles von einem Blech“ Rezept verleihen wir dem klassischen Ratatouille ein echtes Upgrade. 

    Nicht nur wird hier eine vollständige Mahlzeit komplett im Ofen zubereitet, sondern die leckeren Röstaromen, knusprigen Gnocchi und würzigen Hackbällchen verleihen dem Gemüse unendlich viel Geschmack! So verwandeln wir es in ein aufregendes Abendessen, das Klein und Groß begeistern wird.

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Ofen Ratatouille Rezept mit Gnocchi und Hackbällchen benötigt werden.

    Für das Ratatouille Gemüse verwenden wir Aubergine, Zucchini, rote Paprika, Kirschtomaten und Zwiebel. Das sind klassische Ratatouille-Zutaten, die im Ofen gegart noch besser schmecken als eingekocht.

    Gnocchi aus dem Kühlregal sind hier die perfekte Sättigungsbeilage. Wir geben sie direkt auf das Blech. So werden sie außen schön knusprig und innen lecker weich. 

    Für die Hackbällchen benötigst du Hackfleisch, Ei, Semmelbrösel und etwas Parmesan. Ich verwende am liebsten (klassisches oder fettreduziertes) Rinderhackfleisch, du kannst aber auch gemischtes Hackfleisch oder Putenhackfleisch kaufen. Was immer dir am besten schmeckt! 

    Zum Verfeinern würzen wir das Gemüse noch mit etwas getrockneten Oregano und frischen Thymian. Falls du keinen frischen Thymian finden kannst, lass ihn weg oder ersetze ihn mit etwas getrocknetem Thymian.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Rohe Ratatouille Gemüsemischung auf einem Blech.

    Vermische das Gemüse mit Olivenöl, Salz und Pfeffer, verteile es gleichmäßig auf zwei Bleche und schiebe es für 25 Minuten in den Ofen. 

    20 gleichgroße Rinderhackbällchen.

    Verknete das Hackfleisch, Ei, die Semmelbrösel und den Parmesan zu einer homogenen Masse. Forme daraus 20 gleichgroße Bällchen.

    Gnocchi und rohe Hackbällchen wurden zu dem vorgerösteten Gemüse auf das Blech gegeben.

    Hole die Bleche aus dem Ofen, wende das Gemüse und würze es mit dem Oregano und Thymian. Gib die Hackbällchen und Gnocchi mit aufs Blech.

    Fertig gebackenes Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.

    Schiebe die Bleche für weitere 20 bis 25 Minuten zurück in den Ofen, bis das Gemüse schöne Röstaromen hat, die Gnocchi außen knusprig und innen schön weich und die Meatballs durchgegart sind.

    Meal Prep Tipps

    Diese Ofen Ratatouille vom Blech lässt sich auch wunderbar aufheben. Verstaue die restlichen Portionen einfach in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox. So kannst du die Reste für bis zu vier Tage im Kühlschrank lagern.

    Zum Aufwärmen kannst du die Ratatouille Reste in einer Pfanne auf dem Herd erwärmen oder sie einfach auf einen Teller geben und in der Mikrowelle aufwärmen.

    Noch mehr alles von einem Blech Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden One Pot Rezepte aus dem Ofen bestimmt auch gefallen…

    • Ein Blech auf dem Gnocchi, Tofu und Gemüse aus dem Ofen mit einer cremigen Frischkäsesauce vermischt werden.
      Ofen Gnocchi
    • Teller mit Lachs, Kartoffeln und Brokkoli aus dem Ofen.
      Lachs mit Kartoffeln (im Ofen)
    • Geröstete Ofengemüse mit Brokkoli, Kichererbsen und Tofu auf einem Blech.
      Ofengemüse mit Tofu
    • Ein Teller mit im Ofen gebackenen Fisch und Spinat, im Bildrand eine Schüssel Reis.
      Fisch im Backofen (Tandoori Style)

    Rezept

    Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.

    Ofen Ratatouille (mit Gnocchi und Hackbällchen)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem „alles von einem Blech“ Rezept verwandelst du das französische Ratatouille in ein leckeres, ausgewogenes und gesundes Abendessen, das komplett im Ofen zubereitet wird. So bekommt das Gemüse köstliche Röstaromen, die Gnocchi werden außen schön knusprig und die würzigen Meatballs runden dieses Abendessen perfekt ab.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 55 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 4 Portionen
    Calories 511 kcal

    Kochutensilien

    • 2 Blech(e) (ohne Backpapier)

    Zutaten
      

    • 2 kleine Auberginen (insgesamt circa 450 bis 500 Gramm)
    • 1 große Zucchini (circa 400 Gramm)
    • 1 große Paprikaschote (rot)
    • 2 große Zwiebeln (circa 250 bis 300 Gramm)
    • 500 Gramm Kirschtomaten
    • 2 Esslöffel Olivenöl
    • Salz, Pfeffer
    • 400 Gramm Rinderhackfleisch
    • 1 Ei
    • 20 Gramm Semmelbrösel
    • 15 Gramm Parmesan, gerieben
    • Salz, Pfeffer
    • 2 Zweige frischer Thymian (optional)
    • ½ Teelöffel Oregano, getrocknet
    • 600 Gramm Gnocchi (aus dem Kühlregal)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Gemüse putzen, Aubergine, Zucchini und Paprika in circa 2 Zentimeter große Würfel schneiden. Zwiebel schälen, halbieren und in circa 0,5 Zentimeter dicke Scheiben schneiden, Kirschtomaten waschen.
      2 kleine Auberginen, 1 große Zucchini, 1 große Paprikaschote, 2 große Zwiebeln, 500 Gramm Kirschtomaten
    • Gemüse in eine große Schüssel geben und mit dem Olivenöl und reichlich Salz und Pfeffer vermischen. Gemüsemischung gleichmäßig auf zwei Bleche verteilen und bei 200°C für 30 Minuten in den Ofen schieben. Blech nach der Hälfte der Zeit kurz aus dem Ofen holen und Gemüse einmal wenden.
      2 Esslöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer
    • In der Zwischenzeit Hackfleisch, Ei, Semmelbrösel und Parmesan in eine Schüssel geben, kräftig mit Salz und Pfeffer würzen und mit den Händen oder einem Löffel zur einer homogenen Masse verkneten. Aus der Hackfleischmasse 20 circa 5 Zentimeter große Bällchen formen.
      400 Gramm Rinderhackfleisch, 1 Ei, 20 Gramm Semmelbrösel, 15 Gramm Parmesan, gerieben, Salz, Pfeffer
    • Nach 30 Minuten, oder wenn das Gemüse bereits weich gegart ist, die Bleche aus dem Ofen holen. Thymian-Blätter abzupfen und mit Oregano zum Gemüse geben und gut umrühren. Hackbällchen und Gnocchi auf beiden Blechen verteilen und diese anschießen für weitere 20 bis 25 Minuten in den Ofen schieben, bis das Gemüse schöne Röstaromen hat, die Gnocchi außen knusprig und innen weich sind und die Hackfleischbällchen durchgegart sind und eine Kerntemperatur von 70°C haben.
      2 Zweige frischer Thymian, ½ Teelöffel Oregano, getrocknet, 600 Gramm Gnocchi
    • Ofen-Ratatouille zum Servieren auf vier Teller verteilen und nach Belieben mit frischem Basilikum garnieren oder restliche Portionen nach dem Abkühlen in luftdichten Frischhalteboxen für bis zu 4 Tagen im Kühlschrank lagern.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kein Backpapier! Lege kein Backpapier unter, da es verhindert, dass dein Gemüse Röstaromen bekommt. Aber wir wollen hier Röstaromen, also kein Backpapier! Um das Blech im Nachgang wieder einfach sauber zu bekommen, kannst du es für einige Minuten mit warmem Wasser und Spülmittel einweichen lassen.
    Hackfleisch: Sind 500 Gramm Hackfleisch in deiner Packung, kannst du sie gerne ganz verwenden. Es benötigt keine Anpassung der restlichen Zutaten. Ich bevorzuge hier Rinderhackfleisch oder fettreduziertes Hackfleisch, du kannst aber auch gemischtes Hack oder Putenhackfleisch verwenden.
    Thymian: Hast du keinen frischen Thymian zur Hand, kannst du ihn weglassen oder gegen einen ½ Teelöffel getrockneten Thymian ersetzen.

    Nährwerte

    Calories: 511kcalCarbohydrates: 65.8gProtein: 33.2gFat: 13.8gSaturated Fat: 4.4gFiber: 5.7g
    Suchbegriff ein-Blech-Rezept, Ofengemüse vom Blech, Ofengericht, Ratatouille, Rezepte vom Blech
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ofen Gnocchi

    16. April 2025 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Für dieses praktische Ofen Gnocchi Rezept werden Gnocchi, Frischkäse, Gemüse und Tofu (wer mag) zusammen auf ein Blech gegeben und im Ofen gebacken. Eine halbe Stunde später kann alles miteinander vermischt werden und fertig ist ein leckeres und gesundes Mittag- oder Abendessen.

    Ein Blech auf dem Gnocchi, Tofu und Gemüse aus dem Ofen mit einer cremigen Frischkäsesauce vermischt werden.
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    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr einfache Gnocchi Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Für dieses simple Ofen Gnocchi Rezept brauchst du nur knappe 10 Minuten aktive Arbeitszeit, gerade einmal 5 Zutaten und genau ein Blech. Geht es noch einfacher?

    Alle Zutaten, die für das Ofen Gnocchi Rezept benötigt werden.

    Für die „Sauce“ verwenden wir Boursin Frischkäse. Ich bevorzuge diese Marke, da man ihn nur auspacken und auf das Blech geben muss und er die perfekte Konsistenz für dieses Rezept hat. Die Wahl der Geschmacksrichtung ist dir überlassen. Du solltest ihn bei Rewe oder Aldi finden können.

    Alternativ kannst du das Rezept auch mit einem Block Feta zubereiten, einen ähnlichen, weichen Käseaufstrich, Brie, Camembert oder Hüttenkäse verwenden. Alternativ kannst du es auch mit einem (nicht fettreduzierten) Kräuter-Frischkäse versuchen. Mehr Details dazu findest du in den Rezeptnotizen.

    Für das Gemüse verwende ich am liebsten Brokkoli und kleine Tomaten. Wer kein Brokkoli mag oder zur Hand hat, kann auch Zucchini, Paprika, Aubergine oder Blumenkohl verwenden.

    Für zusätzliche Proteine geben wir noch etwas Tofu mit auf das Blech. Ich verwende meistens einen festen Naturtofu, du kannst aber auch gerne einen marinierten Tofu verwenden. Besonders mediterrane Geschmacksrichtungen (wie Basilikum, Pesto oder Bärlauch) passen gut dazu. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Brokkoli-Röschen und Tofustücke auf einem Holzbrett.

    Schneide den Brokkoli in kleine Röschen, reiße den Tofu in circa 1 bis 2 Zentimeter große Stücke oder schneide ihn in Würfel.

    Gnocchi, Gemüse und Tofu auf einem großen Blech.

    Vermische Brokkoli, Tofu, Gnocchi und Tomaten auf einem großen Blech (ohne Backpapier) mit Olivenöl, Salz und Pfeffer.

    Ein Blech mit im Ofen gebackene Gnocchi, Gemüse und Tofu, in der Mitte ein im Ofen gebackener Frischkäse.

    Hole den Frischkäse aus der Verpackung, lege ihn in die Mitte und schiebe das Blech für 25 bis 30 Minuten in den Ofen.

    Im Ofen gegarte Gnocchi, Gemüse und Tofu werden mit dem Frischkäse auf dem Blech verrührt.

    Verrühre alles gut miteinander, bis der Frischkäse eine cremige Sauce gebildet hat. Gib währenddessen 3 bis 4 Esslöffel heißes Wasser hinzu.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann ich Reste aufheben?

    Diese Ofen Gnocchi lassen sich wunderbar vorbereiten und in luftdicht verschließbaren Frischhalteboxen für bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufheben. Wärme sie vor dem Servieren erneut in der Mikrowelle oder einer Pfanne auf.

    Kann ich die Tomaten weglassen oder ersetzen?

    Die Tomaten platzen im Ofen leicht auf, sodass ihr Saft einen Beitrag zur Sauce leistet. Lässt du die Tomaten weg oder ersetzt sie gegen ein anderes Gemüse, musst du unter Umständen am Ende etwas mehr heißes Wasser dazugeben, um die Sauce ein wenig zu strecken.

    Noch mehr einfache Gnocchi Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Gnocchi Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gnocchi mit Frischkäse Sauce, weiße Bohnen und Gemüse in einer Pfanne überbacken mit Käse.
      Gnocchi mit Frischkäse
    • schnelle Gnocchi Pfanne mit Pesto-Frischkäse-Soße, Tomaten, Brokkoli und frischen Basilikum
      Gnocchi Pesto Pfanne
    • Ein Blech mit im Ofen gerösteten Gnocchi, Kürbiswürfeln, Tomaten und Lachsstückchen.
      Gnocchi mit Kürbis
    • Ein Blech Ofen Ratatouille mit Gnocchi und Hackbällchen.
      Ofen Ratatouille (mit Gnocchi und Hackbällchen)

    Rezept

    Ein Blech auf dem Gnocchi, Tofu und Gemüse aus dem Ofen mit einer cremigen Frischkäsesauce vermischt werden.

    Ofen Gnocchi

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Ofen Gnocchi sind ein einfaches Alles-von-einem-Blech-Rezept, wo außen knusprige und innen weiche Gnocchi mit Gemüse, knusprigen Tofu und einer cremigen Frischkäsesauce serviert werden. Getestete Alternativen und weitere Ideen für den im Rezept verwendeten Frischkäse findest du in den Rezeptnotizen.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 4 Portionen
    Calories 541 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großes Backblech

    Zutaten
      

    • 500 Gramm Brokkoli
    • 400 Gramm Natur-Tofu
    • 400 Gramm Tomaten
    • 500 Gramm Gnocchi (je nachdem wie viel in deiner Packung drin ist)
    • 1 Esslöffel Oliven- oder Rapsöl
    • Salz, Pfeffer
    • 150 Gramm Boursin Frischkäse (Geschmacksrichtung nach Wahl) - für Alternativen siehe Notizen
    • circa 3 bis 4 Esslöffel kochend heißes Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Brokkoli waschen, in kleine Röschen zerkleinern und Strunk in dünne Streifen schneiden. Tofu der Länge nach halbieren und zwischen zwei Lagen Küchenpapier oder einem sauberen Geschirrtuch auspressen, anschließend in kleine, circa 1 bis 2 Zentimeter große Stücke reißen. 
      500 Gramm Brokkoli, 400 Gramm Natur-Tofu
    • Tomaten waschen und zusammen mit Brokkoli, Tofu und Gnocchi auf ein Blech geben und mit Öl sowie reichlich Salz und Pfeffer vermischen. Etwas Platz in der Mitte schaffen, Frischkäse auspacken und in die Mitte des Blechs legen. 
      400 Gramm Tomaten, 500 Gramm Gnocchi, 1 Esslöffel Oliven- oder Rapsöl, Salz, Pfeffer, 150 Gramm Boursin Frischkäse
    • Blech für 25 bis 30 Minuten bei 200°C in den Ofen schieben, bis der Brokkoli leichte Röstaromen entwickelt hat, die Gnocchi goldbraun und außen leicht knusprig sind und der Frischkäse ein bisschen auseinandergelaufen ist.
    • Blech aus dem Ofen holen und den Käse mit dem Gemüse, Tofu und Gnocchi verrühren, ein Teil der Tomaten dabei vorsichtig zerdrücken. Unter Rühren schlückchenweise das heiße Wasser dazugeben, bis die Gnocchi und Brokkoli-Röschen gleichmäßig von der Tomaten-Käse-Sauce überzogen sind. Ofen Gnocchi nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.
      circa 3 bis 4 Esslöffel kochend heißes Wasser

    Merke dir das Rezept!

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    Notizen

    Boursin Frischkäse ist ein luftiger, leicht krümeliger, französischer Käseaufstrich. Die Geschmacksrichtung ist für dieses Rezept irrelevant, kaufe einfach das, was du findest oder das dir am meisten zusagt. Ich verwende in der Regel die Kräuter-Knoblauch-Version.
    Alternativ zu dem Boursin Frischkäse kannst du das Rezept mit einem Block Feta (circa 180 Gramm) oder einem Stück Brie (circa 150 Gramm) oder Camembert (circa 150 Gramm) zubereiten. Für den Feta und ein Brie in Dreiecksform (wo die Seiten keine Rinde haben) bleibt die Zubereitung dieselbe, bei einem Camembert (der rundum mit Rinde bedeckt ist) solltest du die obere Käserinde mit einem Messer abtrennen und sie während dem Backen im Ofen nur lose auf den Camembert legen. Außerdem kannst du das Rezept auch mit ähnlichen Frischkäsesorten von anderen Marken zubereiten. Eine weitere (kalorienarme und proteinreichere) Alternative ist Hüttenkäse. Gib dafür einfach 250 Gramm Hüttenkäse in die Mitte des Blechs und backe sie im Ofen mit. Verrühre anschließend alles mit etwas heißem Wasser. Da Hüttenkäse weniger Eigengeschmack hat, musst du das Ganze nur etwas mehr würzen. (Ich gebe hier gerne noch etwas chinesisches Chiliöl drüber.)
    Küchenarbeitsfläche mit einem Blech mit Gemüse, Gnocchi und Hüttenkäse in der Mitte.
    Gemüse: Anstatt von Brokkoli kannst du auch Blumenkohl, Zucchini, Paprika oder Aubergine verwenden. Da die Tomaten mit ihrem Saft auch einen Beitrag zur Sauce leisten, lass ich sie ungerne weg. Im Notfall kannst du am Ende aber einfach auch etwas mehr heißes Wasser dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 541kcalCarbohydrates: 48.7gProtein: 27gFat: 25gFiber: 5g
    Suchbegriff ein-Blech-Rezept, Gnocchi im Ofen, Ofengericht, Rezepte vom Blech
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    One Pot Reispfanne

    9. April 2025 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Für diese praktische One Pot Reispfanne wird Reis, Brokkoli und Hähnchen in einer simplen Curry-Kokossauce in nur einer Pfanne zubereitet. Das Ergebnis sind ein lockerer, aromatischer Reis, perfekt gegarter Brokkoli und super saftige Hähnchenstreifen. 

    One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.
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    • Geheimtipps
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    • Rezept
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    One Pot Gerichte sind für mich der Inbegriff von praktischen Feierabendrezepten. Und diese One Pot Reispfanne könnte nicht einfacher sein. Zuerst braten wir das Gemüse kurz an, dann geben wir die Currypaste, den Reis und die Kokosmilch dazu, toppen das Ganze mit den rohen Hähnchenstücken und schieben die Pfanne in den Ofen. 25 Minuten später steht das fertige Essen auf dem Tisch!

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die One Pot Reispfanne mit Hähnchen benötigt werden.

    Hähnchenoberkeule: Ich verwende für diese One Pot Reispfanne am liebsten Hähnchenoberkeule. Das ist ein etwas dunkleres Teilstück vom Huhn, das auch noch super zart und saftig ist, wenn es ein bisschen zu lange im Ofen war.

    Du kannst in der Metzgerei, ob sie dir Haut bereits entfernen können. Ansonsten kannst du sie ganz einfach abziehen. (Eine genaue Anleitung findest du in den Rezeptnotizen.) Alternativ kannst du die Reispfanne auch mit Hähnchenbrustfilet zubereiten.

    Als Gemüse verwenden wir Brokkoli und Zwiebeln. Der Brokkoli wird im Ofen schön weich gegart, ohne seinen Biss zu verlieren. 

    Kokosmilch und rote Currypaste dienen als Geschmacksagenten in dieser simplen One Pot Pfanne. Während die Kokosmilch eine süßliche, cremige Note beisteuert, bring die rote Currypaste Schärfe und Würze mit ins Spiel. Zusammen gleichen sie sich zu einer würzigen, cremigen Sauce aus, die unserem Reis ein fantastisches Aroma verleiht.  

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Brokkoli und Zwiebeln werden in einer großen, breiten Pfanne angebraten.

    Brate zuerst die Zwiebeln glasig an, gib dann den Brokkoli hinzu und brate ihn für 2 bis 3 Minuten mit an.

    Brokkoli, Reis und Currypaste in einer großen Pfanne.

    Brate die Currypaste unter Rühren für eine Minute mit an, bevor du den Reis dazugibst und ihn ebenfalls kurz unter Rühren mitanbrätst.  

    Reis, Brokkoli und Sauce in einer Pfanne mit rohen Hähnchenstücken on top.

    Lösche die Pfanne mit Kokosmilch, Wasser und Sojasauce ab und toppe sie mit den Hähnchenstücken. Stelle die Pfanne abgedeckt für 20 Minuten in den Ofen.

    Fertige Reispfanne mit durchgegarten Hähnchenstücken auf dem Reis.

    Schneide das Hähnchen in Steifen, lockere den Reis mit einer Gabel auf, schmecke ihn mit Salz und Pfeffer ab und serviere die One Pot Reispfanne mit den saftigen Hähnchenstreifen.

    Geheimtipps

    Wann immer es um Hähnchen geht, ist ein Fleischthermometer dein bester Freund. Hast du es nicht zur Hand, schneide das dickste Hähnchenstück an der dicksten Stelle an, um zu sehen, ob es vollständig durchgegart ist.

    Ich schiebe die Reispfanne gerne nochmal für 3 bis 5 Minuten abgedeckt in den Ofen, während ich das Hähnchen in Streifen schneiden. 

    Wer, wie ich, Hähnchenoberkeule oder ein anderes, dunkles Teilstück vom Hähnchen verwendet, muss sich keine Sorgen machen, wenn das Fleisch die perfekte Kerntemperatur von 74°C überschreitet. Es bleibt auch darüber hinaus noch lange saftig, weshalb ich dunklere Teilstück für dieses Rezept bevorzuge.

    Noch mehr One Pot Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden One Pot Gerichte bestimmt auch gefallen…

    • Schüssel mit cremiger Tortellini Suppe auf hellem Untergrund.
      Tortellini Suppe
    • Gnocchi mit Frischkäse Sauce, weiße Bohnen und Gemüse in einer Pfanne überbacken mit Käse.
      Gnocchi mit Frischkäse
    • Paella mit Hähnchen und Garnelen, garniert mit frischer Petersilie und Zitronenspalten, in einer großen Pfanne.
      Paella mit Hähnchen und Garnelen
    • Orzo Pfanne mit Hackfleisch und Spinat auf einem dunklen Holzuntergrund.
      Orzo Pfanne

    Rezept

    One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.

    One Pot Reispfanne

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese One-Pot-Reispfanne mit Hähnchen und Brokkoli ist die perfekte Wahl für ein unkompliziertes, köstliches und ausgewogenes Abendessen. Kokosmilch und Currypaste sorgen für eine angenehme Würze und eine exotische Note, ohne viel Aufwand. Verwende für das Rezept eine ofenfeste Pfanne mit Deckel (siehe Notizen).
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche international
    Portionen 4 Portionen
    Calories 548 kcal

    Kochutensilien

    • 1 (Gusseisen) Servier- oder Schmorpfanne mit Deckel (siehe Notizen)

    Zutaten
      

    • 1 große Zwiebel
    • 500 Gramm Brokkoli
    • 600 bis 700 Gramm Hähnchenoberkeule (alternativ Hähnchenfilet - siehe Notizen)
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • 20 Gramm rote Currypaste
    • 200 Gramm Basmati Reis
    • 1 (400-Gramm) Dose Kokosmilch (fettreduziert oder Vollfett)
    • 400 Milliliter Wasser (Dafür kannst du die leere Kokosmilch-Dose einfach mit Wasser auffüllen.)
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • Salz, Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Zwiebel schälen und fein würfeln. Brokkoli waschen, trockenschütteln und in kleine Röschen schneiden. Den Strunk in dünne Streifen schneiden. Haut von den Hähnchenoberkeulen abziehen (siehe Notizen) und Fleisch von beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen.
      1 große Zwiebel, 500 Gramm Brokkoli, 600 bis 700 Gramm Hähnchenoberkeule, Salz, Pfeffer
    • Eine große, ofenfeste Pfanne auf dem Herd erwärmen, Öl darin verteilen und Zwiebeln bei mittelhoher Hitze für 2 bis 4 Minuten glasig anbraten. Brokkoli dazugeben und 2 bis 3 Minuten mitanbraten. Die Currypaste in die Pfanne geben und unter Rühren für eine Minute mitanbraten.
      2 Teelöffel Rapsöl, 20 Gramm rote Currypaste
    • Reis hinzufügen und für eine weitere Minute unter Rühren mitanbraten, bis sich die Reiskörner gut mit der Currypaste vermischt haben und eine leicht rote Farbe angenommen haben. Die Hitze etwas reduzieren und die Pfanne mit Kokosmilch, Wasser und Sojasauce ablöschen. Alles gut umrühren, sodass sich die Röstaromen vom Pfannenboden lösen. 
      200 Gramm Basmati Reis, 1 (400-Gramm) Dose Kokosmilch, 1 Esslöffel Sojasauce, 400 Milliliter Wasser
    • Die Hähnchenstücke auf dem Reis verteilen, die Pfanne mit einem Deckel abdecken und bei 200°C für 20 Minuten in den vorgeheizten Backofen schieben.
    • Nach 20 Minuten die Pfanne aus dem Ofen nehmen und den Gargrad des Hähnchens mithilfe eines Küchenthermometers oder durch Anschneiden überprüfen. Das Hähnchen sollte durchgegart sein und eine Kerntemperatur von 74°C erreicht haben. (Falls nicht, die Pfanne abgedeckt für weitere 3 bis 5 Minuten zurück in den Ofen schieben.) 
    • Die Hähnchenstücke auf ein Blech oder Teller geben und die Reispfanne erneut mit dem Deckel abdecken und nochmal für 3 bis 5 Minuten zurück in den Ofen stellen. In der Zwischenzeit das Hähnchen quer zur Fasern in Streifen schneiden und sie bis zum Servieren mit Alufolie abdecken.
    • Die Pfanne aus dem Ofen nehmen, den Reis mit einer Gabel auflockern und nochmals mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Reispfanne auf 4 Teller verteilen und mit den Hähnchenstreifen servieren.
      Salz, Pfeffer

    Merke dir das Rezept!

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    Notizen

    Hähnchenoberkeule: Ich verwende für dieses Rezept am liebsten Hähnchenoberkeule. Das ist ein etwas dunkleres Teilstück vom Hähnchen, das zart bleibt, selbst wenn es ein paar Grad über die perfekte Kerntemperatur von 74°C gebraten wurde.
    Am besten fragst du deinen Metzger, ob er oder sie dir die Haut bereits entfernen kann. Alternativ kannst du sie auch selbst entfernen. Greife die Haut dafür an einer Kante und ziehe sie mit den Fingern ab, während du das Fleisch festhältst. Falls sie schwer zu lösen ist, schneide sie mit einem scharfen Messer oder einer Küchenschere an den befestigten Stellen vorsichtig ab. (Ähnlich, wie du die Haut von einem Lachsfilet entfernen würdest, siehe dafür gerne mein Sushi Auflauf.)
    Wer mag kann das Rezept auch mit Hähnchenbrustfilets zubereiten. Achte hier aber darauf, dass das Hähnchen die Kerntemperatur von 74°C nicht überschreitet. Außerdem würde ich es nicht in Streifen schneiden, sondern lieber mit 2 Gabeln in Fasern zerkleinern.
    Ofenfeste Pfanne mit Deckel: Bitte achte darauf, dass deine Pfanne kein Löchlein im Deckel hat, durch den der Dampf entweichen kann. Am besten verwendest du eine Schmorpfanne oder Servierpfanne aus Gusseisen (Beispiel auf Amazon).
    Ich habe keine ofenfeste Pfanne mit Deckel. Wie kann ich das Rezept alternativ zubereiten? In diesem Fall würde ich vorschlagen, die Reispfanne in einen geeigneten Bräter (mit Deckel) oder einen großen, ofenfesten (Gusseisen) Topf umzufüllen und dann wie im Rezept beschrieben fortzufahren.
    Das Beste wäre aber, du schaffst dir eine tiefe, große Gusseisenpfanne mit Deckel an. Eine solche Pfanne kannst du theoretisch dein ganzes Leben lang verwenden und es gibt sie auch schon für erschwingliche Preise zu kaufen. Ich verwende meine mehrmals die Woche... 

    Nährwerte

    Calories: 548kcalCarbohydrates: 46.8gProtein: 29.7gFat: 25.2gSaturated Fat: 12.4gFiber: 4.9g
    Suchbegriff Hähnchen, one pot, Reispfanne
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wo kann ich rote Currypaste kaufen?

    Rote Currypaste findest du mittlerweile in gut sortierten Supermärkten bei den asiatischen Lebensmitteln. Außerdem kannst du sie in jedem Asia-Shop oder im Internet kaufen. Einmal geöffnet, halten sich Currypasten für eine halbe Ewigkeit im Kühlschrank und sind eine wichtige Grundlage für schnelle Thai Currys wie mein Kichererbsen-Spinat-Curry oder mein Thai Curry mit Garnelen.

    High Protein Pizzateig (mit Hüttenkäse)

    4. April 2025 by Julia Schmitt 9 Kommentare

    Dieser High Protein Pizzateig besteht aus nur 4 Zutaten: Hüttenkäse, Mehl, Backpulver und Salz. Ausgerollt und vorgebacken kann er mit deinen liebsten Pizzatoppings belegt und im Ofen fertig gebacken werden. So einfach und gesund kann eine Pizza sein!

    Eine Hand nimmt ein Stück von einer großen Pizza mit High Protein Pizzateig weg.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Pizzabelag für deine Protein Pizza
    • Noch mehr schnelle, gesunde Rezepte
    • Rezept

    Dieser Hüttenkäse-Pizzateig ohne Hefe schafft den Spagat aus einer leckeren, super einfachen und richtig gesunden Pizza!

    Aus nur 4 Zutaten zauberst du hier einen proteinreichen (und wer mag auch noch ballaststoffreichen) Pizzateig, der direkt, ohne gehen zu müssen, im Ofen gebacken werden kann! (PS: Falls du den körnigen Frischkäse genauso genial findest wie ich, findest du hier noch mehr proteinreiche Rezepte mit Hüttenkäse.)

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die du für den High Protein Pizzateig mit Hüttenkäse benötigst.

    Hüttenkäse ist die Geheimzutat für unseren gesunden Pizzateig. Ich püriere ihn zuerst, da ich keine Frischkäse-Körner in meiner Pizza mag. Aber wenn dich das nicht stört, kannst du diesen Schritt überspringen.

    Du kannst für den Pizzateig Weißmehl (Typ 405) oder Vollkornmehl verwenden. Ich persönlich bevorzuge Vollkornmehl. Es macht den Teig etwas leichter zum Ausrollen, da es mehr Feuchtigkeit bindet, und sorgt ganz nebenbei noch für zusätzliche Ballaststoffe. Verwendest du Weißmehl (was die Pizza optisch natürlich etwas schöner macht), brauchst du vielleicht ein bis zwei Löffel mehr Mehl als im Rezept angegeben ist.

    Backpulver ersetzt die Hefe und macht diesen Pizzateig so zu dem perfekten SOS-Rezept. 

    Außerdem brauchst du noch deine liebsten Pizzatoppings, sprich Pizzasauce, geriebenen Käse und was immer du am liebsten auf deiner Pizza hast. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Protein Pizzateig in einer Schüssel.

    Püriere den Hüttenkäse mit einem Pürierstab (optional). Gib das Mehl, Backpulver und Salz dazu und verknete die Zutaten mit einem Löffel.

    Ausgerollter Protein Pizzateig auf einem Stück Backpapier.

    Rolle den Teig auf einem Stück Backpapier zu einer großen Pizza aus. 

    Vorgebackener goldbrauner Protein Pizzateig auf Backpapier.

    Ziehe den Teig auf ein Blech und backe ihn für 10 bis 12 Minuten bei 230°C im Ofen, bis er am Rand leicht braun ist.

    Belegte und fertig gebackene Protein Pizza.

    Belege die Pizza mit Toppings nach Wahl und schiebe sie für weitere 6 Minuten zurück in den Ofen, bis der Käse geschmolzen und der Pizzarand goldbraun und knusprig ist.

    Pizzabelag für deine Protein Pizza

    Wenn es um den Pizzabelag geht, sind mein Mann und ich grundsätzlich verschiedener Meinung. Während er mit Thunfisch und möglichst wenig Käse daraus eine super gesunde Proteinbombe zaubert, will ich eine Margherita mit reichlich Käse und etwas Ricotta, die ich am Schluss noch mit frischem Basilikum und ein paar Chiliflocken toppe.

    BUT YOU DO YOU! Dieser High Protein Pizzateig lässt dir in Sachen Belag alle Türen offen. Was immer du gerne auf deiner Pizza isst, kannst du auf diesen gesunden Pizzaboden legen!

    Noch mehr schnelle, gesunde Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Hand tunkt einen Brotchip in den warmen, mit Käse überbackenen Hüttenkäse Dip ein.
      Hüttenkäse Pizza Dip
    • Gesunde Pizza Margarita mit einem Vollkorn Pizzateig auf einem Backpapier mit einem Glas Wein daneben.
      Gesunder Vollkorn Pizzateig
    • Ein übereinander gestapeltes Bagel Sandwich mit Ei und Rucola.
      Protein Bagel (3 Zutaten)
    • Ein Löffel voll Nudeln vor einer Auflaufform mit gesundem Nudelauflauf.
      Gesunder Nudelauflauf

    Rezept

    Eine Hand nimmt ein Stück von einer großen Pizza mit High Protein Pizzateig weg.

    High Protein Pizzateig (mit Hüttenkäse)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser schnelle High Protein Pizzateig aus nur 4 Zutaten schafft die perfekte Balance zwischen einem gesunden, einfachen und leckeren Pizzarezept. Die Pizza kann mit deinen liebsten Pizzatoppings belegt werden und ist nur 30 Minuten fertig.
    5 von 7 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch, Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 344 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pürierstab (alternativ ein Mixer oder Food Processor)
    • 1 Bogen Backpapier
    • 1 Ausrollstab (eine Weinflasche tut es im Notfall auch)
    • 1 großes Backblech

    Zutaten
      

    • 230 Gramm Hüttenkäse
    • 150 Gramm Vollkornmehl (alternativ Weißmehl, z.B. Typ 405)
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 1 Teelöffel Backpulver
    • 1 Esslöffel Vollkorn- oder Weißmehl zum Ausarbeiten
    • Pizzatoppings nach Wahl, z.B. Tomatensauce, geriebner Käse, etc.
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 250°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Hüttenkäse in ein Schüssel geben und mit einem Pürierstab glatt mixen. Mehl, Backpulver und Salz dazugeben und mit einem Löffel zu einem kompakten Teig verkneten. Teig zum Abschluss kurz per Hand verkneten, bis sich alle Zutaten gut verbunden haben.
      230 Gramm Hüttenkäse, 150 Gramm Vollkornmehl, ¼ Teelöffel Salz, 1 Teelöffel Backpulver
    • Pizzateig auf ein Backpapier geben und mit den Fingern etwas flach drücken. Teig mit ein wenig Mehl bestäuben und mit einem Ausrollstab zu einer möglichst runden Pizza ausrollen (circa 35 Zentimeter Durchmesser für eine dünne, große oder rund 25 bis 30 Durchmesser für eine etwas dickere Pizza). Falls der Teig während dem Ausrollen am Ausrollstab anklebt, ihn mit etwas zusätzlichem Mehl bestäuben.
      1 Esslöffel Vollkorn- oder Weißmehl zum Ausarbeiten
    • Pizza mit dem Backpapier vorsichtig auf ein großes Blech ziehen und bei 250°C Unter-/ Oberhitze für 12 Minuten in den Backofen schieben, oder bis der Rand anfängt etwas goldbraun zu werden.
    • Pizzaboden aus dem Ofen holen und mit Tomatensauce, Käse und Pizzatoppings nach Wahl belegen. Pizza anschließend für weitere 6 Minuten bei 250°C zurück in den Ofen schieben, oder bis der Käse geschmolzen und der Rand etwas knusprig und goldbraun ist. 
      Pizzatoppings nach Wahl,

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Eine große Pizza entspricht hier 2 Portionen. Wer mag kann den Teig auch halbieren und daraus 2 kleine Pizzen ausrollen.
    Hüttenkäse: Ich verwende hier keinen fettreduzierten Hüttenkäse. Ich denke, das Rezept klappt im Notfall auch damit, aber ich bevorzuge die klassische Version. PS: Bei Lidl findest du Hüttenkäse in 300 Gramm Bechern - sprich etwas mehr als du für dieses Rezept benötigst.
    Mehl: Wer Weißmehl verwendet, benötigt eventuell ein Esslöffel mehr Mehl, da Vollkornmehl etwas mehr Flüssigkeit bindet. Der Teig sollte kompakt aber trotzdem etwas feucht und leicht klebrig sein.
    Pizza-Reste aufwärmen: Du kannst die fertige Pizza bis zu 5 Tage im Kühlschrank aufheben. Zum Aufwärmen gebe ich die Pizza am liebst für 3 Minuten bei 180°C in den Airfryer.

    Troubleshooting FAQs:

    Hilfe, mein Teig klebt zu sehr! Verrühre die Zutaten zuerst nur mit einem Löffel und verknete sie erst ganz, ganz zum Schluss nur noch kurz mit deinen Händen. Dieser Teig braucht keine großen Kneteinheit. Gib ihn dann direkt auf ein Stück Backpapier und rolle ihn dort mit einem Ausrollstab aus. Bestäube deinen Teig davor und, bei Bedarf auch während dem Ausrollen, mit etwas Mehl. Da du ihn schon auf dem Backpapier hast, musst du den Teig während dem Ausrollen nicht wenden.
    Muss ich den Hüttenkäse pürieren? Nein, das ist nicht zwingend notwendig. Ich mag nur keine Frischkäse-Körner in meinem Pizzateig.
    Kann ich den Hüttenkäse auch im Mixer pürieren? Selbstverständlich. Ich bevorzuge den Pürierstab, weil den Hüttenkäse so direkt in der Schüssel pürieren kann und den Mixer nicht auskratzen muss. 
    Womit kann ich den Hüttenkäse ersetzen? Ich empfehle dir für dieses Rezept Hüttenkäse, aber du kannst ihn im Notfall mit griechischem Joghurt ersetzen. Meiner Meinung nach funktioniert das Rezept aber besser mit Hüttenkäse.
    Wie kann ich den restlichen Hüttenkäse aufbrauchen? Hüttenkäse ist die Geheimzutat in vielen meiner Rezepte, wie meinem gesunden, vegetarischen Nudelauflauf, in diesem High Protein Cookie Dough oder diesem Pizza Dip. Hier findest du noch mehr leckere Rezepte mit Hüttenkäse.

    Nährwerte

    Calories: 344kcalCarbohydrates: 46.7gProtein: 22.4gFat: 5.5gSaturated Fat: 2.4gFiber: 7.5g
    Suchbegriff High Protein, Hüttenkäse, ohne Proteinpulver, Protein-Pizza
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tortellini Suppe

    2. April 2025 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    In dieser cremigen Tortellini Suppe werden Tortellini mit Gemüse und Hackfleisch in einer sämigen, würzigen Tomaten-Brühe serviert. Dieses überraschend gesunde Wohlfühlessen kommt ganz ohne Sahne aus, schmeckt der ganzen Familie und lässt sich bei Bedarf auch vegetarisch und sogar vegan zubereiten.

    Schüssel mit cremiger Tortellini Suppe auf hellem Untergrund.
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    • Zutaten & Alternativen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Vegetarische Tortellini Suppe
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr One Pot Rezepte
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Tortellini Suppe benötigt werden.

    Cashews: Anstatt die Suppe mit Sahne zuzubereiten, weichen wir kurz ein paar Cashews in heißem Wasser ein und pürieren sie anschließend mit etwas Mandelmilch (bzw. Kuhmilch oder eine Alternative deiner Wahl). Das ergibt den besten Sahneersatz zum Kochen! 

    Tortellini: Du kannst für diese Suppe Tortellini mit jeglichen Füllung verwenden. Ich mag hier vor allem Käse-Tortellini und Spinat-Ricotta-Tortellini.

    Hackfleisch sorgt für zusätzliche Proteine. Ich verwende meistens ein Rinderhackfleisch, Puten- oder Hähnchenhackfleisch passt hier aber auch sehr gut dazu. Wer mag, kann auch gemischtes Hackfleisch verwenden.

    Wie bei jeder guten, mediterranen Suppe, bilden Zwiebeln, Knoblauch, Karotten und Sellerie eine herzhafte Geschmacksgrundlage. Außerdem bringt frischer Blattspinat zusätzliche Vitamine ins Spiel.

    Zum Verfeinern empfehle ich dir noch einen Schuss Balsamico-Essig, der mit seiner Säure den cremigen, sämigen Geschmack der Suppe perfekt abrundet, und etwas frischen Basilikum, für einen mediterranen Kick.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Eingeweichte Cashew-Kerne in einer Glasschüssel.

    Lass die Cashews für circa 15 Minuten (oder länger) in heißem Wasser einweichen. Schneide währenddessen das Gemüse in kleine Würfel.

    Topf mit angebratenem Hackfleisch und Gemüse.

    Brate das Hackfleisch in einem großen Topf krümelig an. Gib dann die Zwiebeln, Karotten, den Knoblauch und Sellerie hinzu und brate sie für circa 10 Minuten mit an.

    Cashew-Sahne in einem Mixbecher.

    Püriere in der Zwischenzeit die Cashews mit der Milch. Die Konsistenz sollte dich an Kochsahne erinnern.

    Hackfleisch und Gemüse wurde mit Wasser, passierten Tomaten und Cashew-Sahne aufgegossen.

    Gib den Brühwürfel, Oregano und das Tomatenmark dazu und lösche den Topf mit den passierten Tomaten, der Cashew-Sahne und Wasser ab. 

    Tortellini uns Spinat werden unter die Suppe gemischt.

    Lass die Suppe für circa 15 Minuten abgedeckt köcheln und rühre nach 10 Minuten die Tortellini und den Spinat unter.

    Fertig gekochte Tortellini Suppe in einem großen Topf.

    Sind die Tortellini gar, schmecke die Suppe mit Balsamico Essig, Salz und Pfeffer ab und serviere sie mit frischem Basilikum.

    Vegetarische Tortellini Suppe

    Wer mag, kann diese Tortellini Suppe auch vegetarisch und sogar vegan zubereiten. Ersetze dafür das Hackfleisch einfach mit einem passenden Hackfleisch-Ersatz aus dem Supermarkt oder gegen eine Dose Cannellini Bohnen. So sorgst du gleich noch für noch mehr Ballaststoffe.

    Um die Suppe vegan zu servieren, achte außerdem darauf, vegane Tortellini zu kaufen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ist diese Tortellini Suppe gesund?

    Tortellini Suppen sind in der Regel nicht gerade ein kalorienarme Angelegenheit. Doch mit diesem Rezept bereiten wir die schnelle Suppe etwas gesünder und kalorienfreundlicher zu. Statt Sahne verwenden wir einen schnell gemachen Sahne-Ersatz aus Cashews und mit einem fettreduzierten Rinderhack kannst du zusätzliche Kalorien einsparen. Außerdem ergänzen wir jede Menge Gemüse, was den Ballaststoffanteil erhöht.

    Wie kann ich Tortellini Suppe aufheben?

    Reste der Tortellini Suppe kannst du in einer Frischhaltebox für bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufheben. Wärme sie vor dem Servieren auf dem Herd oder in der Mikrowelle auf.

    Kann ich auch gefrorenen Spinat verwenden?

    Klar, lass den TK-Spinat entweder davor auftauen oder gib ihn gefroren zur Suppe und lass ihn etwas länger darin köcheln.

    Noch mehr One Pot Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden One Pot Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Gnocchi mit Frischkäse Sauce, weiße Bohnen und Gemüse in einer Pfanne überbacken mit Käse.
      Gnocchi mit Frischkäse
    • One Pot Reispfanne mit Brokkoli und Hähnchenstücken.
      One Pot Reispfanne
    • Schüssel mit Kichererbseneintopf aus Karotten, Sellerie und Brühe, Servierszene von oben fotografiert.
      Vegetarischer Kichererbsen Eintopf
    • Marry me Pasta mit Chicken in einer großen Pfanne, Deko im Bildrand.
      Marry Me Pasta

    Rezept

    Schüssel mit cremiger Tortellini Suppe auf hellem Untergrund.

    Tortellini Suppe

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese cremige Tortellini Suppe wird mit frischem Gemüse, Hackfleisch, Basilikum und Tortellini deiner Wahl zubereitet. Statt Sahne sorgen Cashewkerne für eine himmlisch cremige und überraschend gesunde Suppe. Ideen, wie du die Suppe vegetarisch zubereiten kannst, findest du in den Notizen.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 45 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 514 kcal

    Kochutensilien

    • 1 großer Topf (mit Deckel)
    • 1 Mixer (alternativ ein Pürierstab)

    Zutaten
      

    • 60 Gramm Cashewkerne
    • 1 Zwiebel (oder 2 Schalotten)
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Karotten
    • 2 Stangen Sellerie
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • 400 Gramm Rinderhackfleisch
    • 200 Milliliter ungesüßte Mandelmilch (alternativ eine ungesüßte Milchalternative nach Wahl oder Kuhmilch)
    • 1 Brühwürfel (entspricht 2 gehäuften Teelöffeln Gemüsebrühe-Pulver)
    • ½ Teelöffel Oregano
    • 30 Gramm Tomatenmark
    • 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten
    • 500 Milliliter Wasser
    • 400 Gramm Tortellini aus dem Kühlregal (z.B. Käse-Füllung) - etwas weniger ist auch kein Problem
    • 100 Gramm Blattspinat (alternativ Grünkohl)
    • 2 bis 3 Zweige frischer Basilikum
    • 1 Esslöffel Balsamico Essig
    • Salz, Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Cashewkerne in eine Schüssel geben und mit kochend heißem Wasser übergießen, beiseitestellen und einweichen lassen (circa 10 bis 15 Minuten oder bis Schritt 2 und 3 erledigt sind).
      60 Gramm Cashewkerne
    • In der Zwischenzeit Zwiebeln und Knoblauch schälen, Karotten und Sellerie putzen und alles in feine Würfel schneiden. 
      1 Zwiebel, 1 Zehe Knoblauch, 2 Stangen Sellerie, 2 Karotten
    • Rapsöl in einem großen, breiten Topf verteilen und Hackfleisch darin bei mittelhoher Hitze für 6 bis 8 Minuten krümelig anbraten. Sobald das Hackfleisch schön angebräunt und leicht knusprig ist, es großzügig mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebeln, Knoblauch, Sellerie und Karotten dazugeben und bei mittlerer Hitze für circa 10 Minuten weich mitanbraten.
      1 Teelöffel Rapsöl, 400 Gramm Rinderhackfleisch, Salz, Pfeffer
    • In der Zwischenzeit die Cashews abgießen und zusammen mit der Milch in einem Mixer glatt pürieren. 
      200 Milliliter ungesüßte Mandelmilch
    • Sobald das Gemüse schön weich ist, den Brühwürfel über dem Topf zerbröseln, Oregano und Tomatenmark dazugeben und für 1 bis 2 Minuten unter Rühren mitanbraten. 
      1 Brühwürfel, ½ Teelöffel Oregano, 30 Gramm Tomatenmark
    • Topf mit passierten Tomaten, Wasser und der Cashew-Sahne aufgießen, gut umrühren und für circa 10 Minuten abgedeckt köcheln lassen. Anschließend Tortellini und Spinat dazugeben, gut umrühren und für weitere 5 Minuten abgedeckt sanft köcheln lassen. 
      1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten, 500 Milliliter Wasser, 400 Gramm Tortellini aus dem Kühlregal, 100 Gramm Blattspinat
    • In der Zwischenzeit Basilikum waschen und Blätter in dünne Streifen schneiden. Sobald die Tortellini al dente sind, Suppe mit Balsamico, Salz und Pfeffer abschmecken und mit dem Basilikum servieren.
      1 Esslöffel Balsamico Essig, Salz, Pfeffer, 2 bis 3 Zweige frischer Basilikum

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hackfleisch: Ich bereite die Suppe meistens mit Rinderhackfleisch oder fettreduziertem Rinderhackfleisch zu. Du kannst aber auch Puten-, Hähnchenhackfleisch oder gemischtes Hackfleisch verwenden.
    Vegetarisch/ Vegane Tortellini Suppe: Um die Tortellini Suppe vegetarisch zu halten, kannst du einen veganen Hackfleisch-Ersatz verwenden oder eine Dose Cannellini-Bohnen dazugeben. Wer sie vegan zubereiten will, sollte außerdem vegane Tortellini kaufen. Die gibt es mittlerweile fast überall zu kaufen.
    Spinat: Ich bevorzuge hier aus optischen Gründe frischen Blattspinat. Natürlich kannst du aber auch TK-Spinat verwenden. Lass den gefrorenen Spinat entweder davor auftauen oder ein bisschen länger in der Suppe mitkochen.
    Cashews: Wer die Suppe ohne Cashews zubereiten will, kann sie gegen 200 Milliliter (fettreduzierte) Kochsahne verwenden. Versuche die Cashews mindestens 10 bis 15 Minuten einweichen zu lassen. Da du in der Zwischenzeit das Gemüse schneiden und es mit dem Hackfleisch anbraten kannst, sollte das kein Problem sein. Wer mag, kann die Cashews auch für mehrere Stunden einweichen lassen – nach oben gibt’s bei dieser Zeitangabe kaum ein Limit.
    Tortellini: Ich persönlich bevorzuge Tortellini mit Käse oder einer Spinat-Ricotta-Füllung. Du kannst aber jede Tortellini-Sorte deiner Wahl kaufen. Hast du keine Tortellini zur Hand, kannst du auch Gnocchi für das Rezept verwenden.

    Nährwerte

    Calories: 514kcalCarbohydrates: 48.6gProtein: 36.6gFat: 18gSaturated Fat: 2.6gFiber: 4.5g
    Suchbegriff one pot, Tortellini Suppe
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!
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    Bild von Jules in der Küche.

    Hey du, willkommen bei Jules' Menu!

    Ich bin Jules und ich liebe einfache, leckere und praktische Rezepte, die noch dazu überraschend gesund sind.

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      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
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      Schnelle Hühnersuppe mit Hähnchenschenkel
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      Bircher Müsli wie im Hotel
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      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine

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      Italienisches Rinderragout
    • Cremiger griechischer Spinatreis mit weich gekochten Eiern und Chiliöl in einer Schüssel.
      Spinatreis (einfaches Spanakorizo Rezept)
    • Teller mit knusprigen Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen, Salat und Dip von oben fotografiert.
      Crispy Tacos mit schwarzen Bohnen
    • Pinsa Bianca mit Ricotta, geschmolzenem Brie, dünnen Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen, in Stücke geschnitten serviert.
      Pinsa Bianca mit Ricotta, Apfel und Brie

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    Das Rezept hat wunderbar funktioniert und hervorragend geschmeckt!
    Es hat super geschmeckt und war einfach zuzubereiten.
    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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