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    Home » Rezepte

    Einfaches Steinpilzrisotto

    23. Februar 2022 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Mit diesem Rezept meistert jeder das perfekte Steinpilzrisotto. Die Kombination aus getrockneten Steinpilzen und gefrorenen Schwammerln (Waldpilzen) verleiht diesem unglaublich cremigen Risotto eine ganz besonders feine Note.

    Teller mit cremigen Steinpilzrisotto auf grünen Fließen, Parmesan und ein Weinglas im Hintergrund.

    Wer schon mal ein richtig perfektes Risotto gegessen hat, der weiß, dass es nicht viele Gerichte auf der Welt gibt, die so gut schmecken können.

    Aber die gute Nachricht ist, dass du ganz alleine, in deiner eigenen Küche, ohne besondere Küchenausstattung ein solch perfektes Risotto zaubern kannst.

    Und alle Tipps und Tricks, die du dafür kennen solltest, erfährst du hier.

    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten, die für das Rezept benötigt werden, mit jeweiligen Beschriftungen, für jede Zutat.
    • Getrocknete Steinpilze: Im Gegensatz zu frischen Steinpilzen sind sie das ganze Jahr über, relativ preiswert, zu kaufen. Ihnen verdankt das Risotto sein wahnsinnig intensives Aroma. Zu kaufen gibt es sie bei (größeren) Supermärkten in der Gemüseabteilung oder in italienischen Feinkostläden.
    • Risottoreis: Verwende unbedingt einen echten Risottoreis wie Arborio, Vialone Nano oder Carnaroli. Auch wenn sie in italienischen Feinkostgeschäften oft billiger sind, gibt es sie mittlerweile fast überall zu kaufen.
    • Weißwein: Verwende einen trockenen Wein, den du auch so trinken würdest. Es gibt kein Grund dafür, einen billigen, schlechten Wein zum Kochen zu verwenden.
    • Schalotten und Knoblauch: Wie so oft geht ohne sie gar nichts. Und spar ja nicht am Knoblauch, der ist pures Gold für den Geschmack.
    • Gemüsebrühe: Wer möchte kann natürlich eine frische, selbstgemachte Brühe verwenden, eine Instant-Brühe oder ein aufgegossener Bouillon-Würfel tut es aber genauso.
    • Gefrorene Waldpilze: Eine fertige Mischung davon gibt es sowohl im Supermarkt als auch im Discounter zu kaufen.
    • Parmigiana Reggiano oder Pecorino Romano: Kein Risotto kommt ohne einen dieser beiden herzhaften, würzigen Käsesorten aus. Welchen du verwendest, ist dir überlassen.
    • Ein Stückchen Butter oder ein Löffel Frischkäse zum Verfeinern. Ehrlich gesagt, finde ich den Frischkäse fast schon die bessere Wahl, auch wenn es sicherlich nicht ganz authentisch ist.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Anstatt von Weißwein kannst du zum Ablöschen des Pilzrisottos auch Rotwein verwenden. Das verleiht dem Risotto eine kräftige Note und eine lila, rötliche Farbe. Nicht ganz klassisch, aber definitiv ziemlich lecker.

    Außerdem kannst du jederzeit noch eine Proteinbeilage zum Risotto servieren. Besonders gut passen dazu ein Stück rosa gegartes Lachsfilet oder Knoblauchgarnelen. Letztere kannst du kurz mit ein wenig Olivenöl, etwas Knoblauch und Salz anbraten und anschließend auf dem Risotto servieren.

    Eine etwas ausgefallenere Beilage wären Meatballs. Aber vor allem zusammen mit der Rotwein-Variante verleihen sie dem Risotto eine sehr würzige und herzhafte Note. Ziemlich ausgefallen, aber verdammt lecker!

    Und nur für den Fall, dass gerade Waldpilzsaison sein sollte, dann kannst du selbstverständlich frische Waldpilze anstatt der gefrorenen Pilzmischung verwenden. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für das Pilzrisotto benötigst du eigentlich nicht mehr als zwei Töpfe. In dem einen hältst du die Gemüsebrühe warm und in dem anderen kocht dein Risotto.

    Alternativ kannst du deine Gemüsebrühe auch damit warmhalten, indem du nur immer einen kleinen Grundstock in deinem Messbecher oder ähnliches lässt und dort immer wieder heißes Wasser aus dem Wasserkocher nachgießt, bevor du damit das Risotto aufgießt.

    Auch wenn ein eher wenig wissenschaftlicher Versuch, wie dieser A-B-Vergleich auf YouTube, wohl gezeigt hat, dass ein cremiges Pilzrisotto auch mit einer kalten Brühe klapp, bevorzuge ich auf einem Elektroherd doch die Version mit heißer Brühe. Denn wenn möglich, wollen wir das Kochen des Risottos nicht unnötig lange durch das ständige Nachgießen kalter Flüssigkeit unterbrechen.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Okay, im Prinzip ist Risotto kochen eine super einfache Angelegenheit. Man muss nur ein paar Details beachten und schon gelingt einem das perfekte Pilzrisotto.

    Beim Risotto geht zu Beginn alles sehr schnell. Deshalb ist es wichtig, sich zuerst alle Zutaten bereitzulegen, abzumessen und vorzubereiten.

    Zum Start bringst du erstmal circa eineinhalb bis zwei Liter Wasser in deinem Wasserkocher oder in einem Topf auf dem Herd zum Kochen. In der Zwischenzeit schälst du die Schalotte und den Knoblauch und würfelst beides fein. Lege die getrockneten Steinpilze in eine Schüssel und übergieße sie mit circa 200 Millilitern des kochenden Wassers.

    Außerdem kannst du bereits das Gemüsebrühe-Pulver entweder in einen Messbecher oder zu dem kochenden Wasser auf dem Herd geben und den Wein und Reis abmessen und parat stellen.

    Okay, nun kann es los gehen. Erhitze nun das Olivenöl im Topf bei mittelhoher Hitze und gebe dann die fein gewürfelte Schalotte und Knoblauchzehen hinein. Dünste sie glasig an und gebe nun den Reis dazu. Achte jetzt darauf, dass die Hitze nicht zu stark ist (leicht über der mittleren Stufe) und rühre die ganze Zeit um.

    Sobald die Reiskörner leicht glasig sind, kannst du sie mit dem Wein und dem Sud der getrockneten Steinpilze ablöschen. Stelle die Hitze nun so ein, dass das Risotto durchgehend leicht, aber eben nicht zu stark köchelt.

    Ab jetzt wird das Risotto-Kochen entspannt. Alles, was du ab diesem Zeitpunkt noch machen musst, ist immer wieder umzurühren und darauf achten, dass das Risotto stets leicht mit Flüssigkeit bedeckt ist.

    Dafür gießt du nach und nach was von der heißen Gemüsebrühe auf, aber eben nur soviel dass der Reis gerade so damit bedeckt ist.

    Vorbereitete Zutaten für ein Steinpilzrisotto.

    Bereite alle Zutaten für dein Risotto so vor, dass du sie direkt hinzugeben kannst.

    Ein Topf mit Risottoreis auf dem Herd.

    Brate zuerst die Zwiebeln und Knoblauch glasig an, gib dann den Reis dazu und brate ihn unter Rühren für circa zwei Minuten mit an.

    Risotto während dem Kochen auf dem Herd.

    Lösche das Risotto mit Wein und Pilzsud ab und lasse es dann für rund 18 bis 25 Minuten köcheln. Rühre dabei stetig um und gieße bei Bedarf heiße Brühe nach.

    Verfeinere das fertige Risotto mit geriebenem Käse, etwas Butter oder Frischkäse und rühre die angebratenen Pilze unter.

    Wiederhole den Prozess des Aufgießens, Umrührens und das köcheln lassen so lange, bis dein Reis gar ist.

    Je nach verwendeter Reissorte, deinem Herd und Topf kann das zwischen 18 und 25 Minuten dauern.

    In der Zwischenzeit kannst du bereits die aufgetauten Pilze in eine Pfanne ohne Öl geben und sie bei mittlerer Hitze anbraten, bis sie gut erhitzt sind. Falls nötig, gieße das übrige Wasser aus der Pfanne zwischendurch einfach ab.

    Außerdem kannst du die getrockneten und mittlerweile aufgeweichten Steinpilze klein schneiden und irgendwann während dem Kochprozess mit zum Reis geben.

    Sobald das Risotto cremig und der Reis gar ist, aber noch ein ganz klein wenig Biss hat, ist es an der Zeit das Risotto zu verfeinern.

    Gib dafür den geriebenen Käse, ein Stückchen Butter oder einen Löffel Frischkäse hinzu und rühre die Pilze unter. Schmecke das Risotto zum Schluss noch mit etwas Salz und Pfeffer ab und schon kann es serviert werden.

    Das passt dazu

    Wie bereits erwähnt, kann das Steinpilzrisotto mit Garnelen oder einem Lachsfilet serviert werden. Aber auch ohne weitere Toppings schmeckt dieses Gericht vollkommen und einfach nur perfekt.

    Empfehlenswert ist allerdings ein Beilagensalat, da er für etwas mehr Vitamine auf dem Tisch sorgt.

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Falls eine Portion des Risottos übrig bleiben sollte, kann sie für ein bis zwei Tag im Kühlschrank aufgehoben und erneut auf dem Herd oder in der Mikrowelle aufgewärmt werden. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ein Risotto wird deinen Fleiß mit einer extra cremigen Konsistenz belohnen, wenn du es während dem Kochen so viel und oft wie möglich umrührst. Du glaubst mir nicht, dann schau dir doch mal dieses YouTube Video an, wo ein A-B-Vergleich zwischen Rühren und nicht Rühren gemacht wurde.
    • Bedecke dein Risotto immer nur mit einer dünnen Schicht an Brühe. Sobald diese fast verschwunden ist, gießt du wieder ein klein wenig heiße Brühe nach.
    • Halte deine Brühe während dem Kochen am besten in einem zweiten Topf auf dem Herd warm. Alternativ kannst du zu einem kleinen Grundstock an Brühe in einem Messbecher oder ähnliches immer wieder heißen Wasser aus dem Wasserkocher dazugeben, bevor du damit dein Risotto aufgießt.
    • Verwende einen trockenen Weißwein, den du auch so genießen würdest. Es gibt kein Grund dafür, sein Risotto mit einem minderwertigen, sauren oder viel zu süßen Wein zu versauen. 
    • Für extra viel Volumen und ein paar zusätzlichen Nährstoffen kannst du zusätzlich zu den gefrorenen, aufgetauten und angebratenen Waldpilzen auch noch frische, in Scheiben geschnittene und angebratenen Champignons ins Risotto unterrühren.
    • Achte darauf nichts von der Flüssigkeit, die sich unter Umständen nach dem Anbraten der Pilze in der Pfanne gesammelt hat, zum Risotto dazuzugeben. Es würde den perfekt cremigen Reis nur unnötig wässern.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss man Risotto ständig umrühren?

    Ja, wer sein Risotto so oft und lange wie möglich umrührt, wird mit einer cremigeren Konsistenz belohnt.

    Muss man heiße Brühe zum Risotto dazugeben?

    Auch wenn manche anderes behaupten, ist es ratsam, das Risotto mit warmer bis heißer Brühe aufzugießen, um den Kochprozess nicht zu unterbrechen.

    Wie lange muss man getrocknete Steinpilze einweichen?

    Es reicht aus, die Steinpilze mit kochend heißem Wasser zu übergießen und sie 10 Minuten einweichen zu lassen, vor allem wenn sie während dem Kochprozess zum Risotto dazugegeben und mit gekocht werden. Der Steinpilzsud sollte aber auf keinen Fall weggeschüttet, sondern zum Ablöschen des Reis verwendet werden.

    Kann man den Weißwein im Steinpilzrisotto auch weglassen?

    Ja, du kannst ihn einfach weglassen und stattdessen den Pilzsud und etwas Brühe zum Ablöschen verwenden. Falls du ihn nur weglassen möchtest, weil du keinen Weiß- sondern nur Rotwein zur Hand hast, kannst du auch Rotwein verwenden. Es ist sicherlich nicht ganz authentisch, die kräftige Note eines trockenen Rotweins passt hervorragend in ein herzhaftes Pilzrisotto.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept oder mit der Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Zitronenrisotto mit Lachs und Zucchini
    • Gesunde Spaghetti Carbonara mit Pilzen
    • Spaghetti Bolognese - So kochst du den Klassiker etwas gesünder
    • Kalorienarme Lasagne

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Teller mit cremigen Steinpilzrisotto auf grünen Fließen, Parmesan und ein Weinglas im Hintergrund.

    Steinpilzrisotto

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Das perfekte Steinpilzrisotto - ausgesprochen cremig und intensiv im Geschmack. Die Kombination aus getrockneten Steinpilzen und gefrorenen Waldpilzen macht es zudem zu einem preiswerten Gericht für das ganze Jahr. 
    5 von 6 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Hauptspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 481 kcal

    Kochutensilien

    • 2 Töpfe einen davon mit Deckel
    • 1 große Pfanne
    • 1 Käsereibe

    Zutaten
      

    • 10 g getrocknete Steinpilze
    • 2 Liter kochendes Wasser
    • 1 Schalotte
    • 3 Zehen Knoblauch
    • 2 TL Olivenöl
    • 160 g Risottoreis z.B. Arborio, Vialone Nano oder Carnaroli
    • 125 ml Weißwein * trocken
    • 1 ½ TL Gemüsebrühenpulver (oder ½ Bouillon Würfel)
    • 300 g TK Pilzmischung aufgetaut
    • 30 g Pecorino oder Parmesan Käse
    • 1 EL Frischkäse oder ein Stück Butter
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Getrocknete Steinpilze mit 200 ml kochendes Wasser übergießen und zehn Minuten einweichen lassen.
    • Währenddessen Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln, Reis und Wein abmessen und parat stellen. Gemüsebrühe-Pulver ins kochende Wasser geben, bei kleiner Hitze und geschlossenem Deckel leicht köcheln lassen.

    Risotto

    • Öl im Topf bei mittelhoher Hitze erhitzen und Schalotten und Knoblauchwürfel mit einer großzügigen Prise Salz glasig andünsten. Reis hinzugeben und unter Rühren ebenfalls leicht glasig dünsten. Hitze leicht reduzieren und mit Wein und Pilz-Sud ablöschen, gut umrühren.
    • Risotto für 18 bis 25 Minuten kontinuierlich leicht köcheln lassen, so oft wie umrühren und immer wieder mit Gemüsebrühe aufgießen, sodass der Reis stets leicht bedeckt ist.

    Pilze

    • Währenddessen eingeweichte Steinpilze klein schneiden und zum Risotto geben. Aufgetaute Pilze in die Pfanne geben und bei mittelhoher Hitze anbraten. Falls nötig überschüssiges Wasser abgießen und Pilze anschließend beiseitestellen.
    • Währenddessen Käse reiben und beiseite stellen sowie stets das Risotto im Blick haben, regelmäßig umrühren und falls nötig aufgießen.

    Servieren

    • Nach 18 bis 22 Minuten sollte der Reis gar und cremig weich sein. Nun Hitze auf kleine Stufe reduzieren und Käse sowie Frischkäse unterrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Pilzmischung unterheben, anschließend das Risotto auf zwei Teller verteilen und servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Anstatt von Weißwein kann auch Rotwein genommen werden. Dieser verleiht dem Risotto ein noch kräftigere Note. Für eine Version ohne Wein, den Reis einfach mit dem Pilzsud und falls nötig etwas Brühe ablöschen.
    Als Proteinbeilagen können gebratene Garnelen, Fisch oder auch Meatballs serviert werden. Letztere passen insbesondere zu einem Rotwein-Pilzrisotto. Mehr Infos dazu findest du im Blogpost (siehe oben).
    Tipps und Abwandlungen:
    • Für extra viel Volumen und ein paar zusätzlichen Nährstoffen kannst du zusätzlich zu den gefrorenen, aufgetauten und angebratenen Waldpilzen auch noch frische, in Scheiben geschnittene und angebratenen Champignons ins Risotto unterrühren.
    • Achte darauf nicht von der Flüssigkeit, die sich unter Umständen nach dem Anbraten der Pilze in der Pfanne gesammelt hat, zum Risotto dazuzugeben.
    • Halte deine Brühe während dem Kochen am besten in einem zweiten Topf auf dem Herd warm. Alternativ kannst du zu einem kleinen Grundstock an Brühe in einem Messbecher oder ähnliches immer wieder heißen Wasser aus dem Wasserkocher dazugeben, bevor du damit dein Risotto aufgießt.

    Nährwerte

    Calories: 481kcal
    Suchbegriff Pilzrisotto Rezept, Risotto Grundrezept, Risotto mit getrockneten Steinpilzen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    High Protein Pudding selber machen

    18. Februar 2022 by Julia Schmitt 8 Kommentare

    Mittlerweile hat mit Sicherheit jeder schon mal einen High Protein Pudding im Supermarkt gesehen und vielleicht auch probiert. Hier erfährst du, wie du den beliebten High Protein Pudding selber machen kannst. Für dieses Rezept benötigst du nur drei Zutaten und du kannst es beliebig abwandeln.

    Drei Schüsseln mit selbstgemachten High Protein Pudding.
    Springe zu:
    • Zutaten für das Protein Pudding Rezept
    • High Protein Pudding selber machen – so funktioniert das Protein Pudding Grundrezept
    • Top Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr High Protein Snacks
    • Rezept

    Zutaten für das Protein Pudding Rezept

    Die, in dem Grundrezept gleich angegebenen Mengen, beziehen sich auf eine Portionen des High Protein Puddings. Gerne kannst du sie aber auch einfach verdoppeln, verdreifachen oder halbieren, je nachdem für wie viele Personen du ihn zubereitest oder ob du ein paar Portionen davon vorbereiten möchtest.

    Zutaten für das Protein Pudding Rezept

    Proteinpulver: Ich persönlich verwende am lieben ein veganes Proteinpulver. Du kannst den Proteinpudding aber auch mit einem Whey Proteinpulver zubereiten.

    Außerdem kannst du mit der Geschmacksrichtung deines Proteinpulvers den Geschmack deines Puddings bestimmen. Wähle ein Schoko-Proteinpulver für einen Schokopudding, ein Vanilleprotein für einen Vanillepudding, ein Bananen-Proteinpulver für einen Banana-Pudding und so weiter und so fort.

    Speisestärke: Damit deine Pudding schön andickt benötigst du etwas Speisestärke.

    Milch nach Wahl: Die dritte und letzte Zutat für dein selbstgemachten Proteinpudding ist die Milch. Du kannst hier normale oder fettarme Kuhmilch sowie jede Milchalternative nach Wahl verwenden. Wer seinen Pudding möglichst kalorienarm halten will, wählt am besten eine ungesüßte Mandelmilch.

    High Protein Pudding selber machen – so funktioniert das Protein Pudding Grundrezept

    Protein Pudding selber machen geht wirklich kinderleicht. Zuerst einmal gibst du deine kalte Milch, das Proteinpulver und die Stärke in einen Topf und verrührst sie, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.

    Nun bringst du den High Protein Pudding langsam zum Köcheln, bis die Mischung eine puddinghafte Konsistenz erreicht hat. Rühre währenddessen mit einem Schneebesen um.

    Nimm den Topf vom Herd und lasse den Pudding zunächst für zwei bis drei Minuten abkühlen, während du immer wieder kräftig umrührst. Fülle ihn dann in eine Schüssel um und lasse ihn nun entweder abkühlen oder genieße ihn direkt warm.

    Vanille Proteinpudding wird in einem Topf zubereitet.

    Top Tipps

    Achte darauf, alle Zutaten vor dem Kochen klümpchenfrei zu verrühren. Das geht das noch ein bisschen leichter, wenn du das Protein und die Milch zuerst in einem Shaker schüttelst und es dann mit der Stärke verrührst.

    Ja nachdem ob den Protein gesüßt ist oder nicht, kannst du direkt noch etwas Süße, zum Beispiel Erythrit oder einfach etwas Zucker dazu geben.

    Falls du deinen Proteinpudding kalt essen willst, aber keine Haut auf deinem Pudding magst, kannst du die Oberfläche mit Frischhaltefolie bedecken. Achte darauf, die Folie direkt auf den Pudding zu legen. So bildet sich keine Haut.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare.

    Kann ich einen Proteinpudding auch ohne Proteinpulver zubereiten?

    Um deinen Proteinpudding ohne Proteinpulver zuzubereiten, kannst du es durch ein entöltes Erdnussmehl ersetzen. (Verwende 20 Gramm davon in Kombination mit 200 Milliliter Wasser und 20 Gramm Stärke.) Alternativ kannst du das Proteinpulver auch weglassen und deinen Pudding mit einer High Protein Milch ersetzen. (Koche die Milch dafür mit 20 Gramm Speisestärke auf.)

    Wie lange kann man selbstgemachten Proteinpudding aufheben?

    Im Kühlschrank kannst du dein Proteinpudding für zwei bis drei Tage aufheben. Decke ihn dafür mit Frischhaltefolie ab oder fülle ihn in eine Frischhaltebox um.

    Noch mehr High Protein Snacks

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend und proteinreichen Snacks bestimmt auch gefallen…

    • Mehrere Cottage-Cheese-Eis-Kugeln mit Schokostückchen in einer weißen Schüssel, im Hintergrund eine zweite Schüssel mit Eiskugeln.
      Hüttenkäse Eis (High Protein Eiscreme)
    • drei Portionen der Fitness Tiramisu im Glas auf einem weißen Holztisch
      Fitness Tiramisu im Glas – schnelles, kalorienarmes Dessert
    • Keksteig zum Löffeln in einer weißen Schale auf hellem Untergrund, mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunder Keksteig zum Löffeln
    • Zwei Blaubeer-Smoothies mit Strohhalmen vor einem Marmorartigen Hintergrund.
      Selbstgemachter Proteinshake ohne Pulver

    Rezept

    High Protein Pudding Rezept

    High Protein Pudding selber machen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Grundrezept für einen gesunden High Protein Pudding kannst du dir deinen liebsten Proteinpudding zukünftig selbst machen. Anmerkungen zum Proteinpulver und mögliche Variationen findest du in den Rezeptnotizen.
    4.94 von 16 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Nachspeise, Snack
    Küche international
    Portionen 1 Portion
    Calories 132 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleiner Topf
    • 1 Schneebesen

    Zutaten
      

    • 20 Gramm veganes Proteinpulver Geschmack nach Wahl, z.B. Schoko oder Vanille
    • 7 Gramm Speisestärke
    • 200 Milliliter kalte Milch oder Milchalternative nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Proteinpulver, Stärke und Milch in den Topf geben und mit einem Schneebesen klümpchenfrei verrühren.
      20 Gramm veganes Proteinpulver , 7 Gramm Speisestärke, 200 Milliliter kalte Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Topf auf dem Herd stellen und Pudding bei mittelhoher Hitze unter ständigem Rühren zum Köcheln bringen, bis sich eine puddingartige Konsistenz ergeben hat.
    • Topf vom Herd nehmen und für ein bis zwei Minuten auskühlen lassen, währenddessen weiter umrühren. Pudding anschließend in eine Schale umfüllen und entweder direkt servieren oder (mit Frischhaltefolie bedeckt) auskühlen lassen.

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    Notizen

    Whey Proteinpulver: Du kannst den Proteinpudding auch mit Whey Proteinpulver zubereiten. Allerdings solltest du hier 17 Gramm Speisestärke verwenden.
    Proteinpudding ohne Proteinpulver: Um den Proteinpudding ohne Proteinpulver zuzubereiten kannst du entöltes Erdnussmehl (20 Gramm) verwenden oder anstatt von normaler Milch eine High Protein Milchalternative verwenden. In beiden Fällen benötigst du 20 Gramm Speisestärke.
    Anmerkungen zur verwendeten Milch: Je nachdem welche Milch oder Milchalternative du verwendest, kannst du den Kalorien- und Proteingehalt deines Puddings weiter beeinflussen. Mit Kuhmilch oder Sojamilch enthält dein Pudding ganze 21 Gramm Protein. Möchtest du ihn möglichst kalorienarm zubereiten, verwende ungesüßte Mandelmilch.
    Proteinpudding abkühlen lassen und aufheben: Um eine Hautbildung beim Abkühlen des Puddings zu vermeiden, kannst du die Oberfläche mit Frischhaltefolie abdecken. Achte darauf, dass die Folie direkt auf dem Pudding liegt. Den fertig zubereiteten Pudding kannst du abgedeckt für zwei bis maximal drei Tage im Kühlschrank aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 132kcalCarbohydrates: 8.2gProtein: 15.3gFat: 3.6g
    Suchbegriff gesundes Dessert, High Protein Pudding, Protein Pudding Rezept, Protein Pudding selber machen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Nudelauflauf

    16. Februar 2022 by Julia Schmitt 5 Kommentare

    Bei diesem gesunden Nudelauflauf werden Nudeln in einer unvergleichlich cremigen, proteinreichen Paprika-Tomatensauce mit Käse überbacken. Dieser vegetarische High Protein Auflauf versorgt dich mit stolzen 30 Gramm Eiweiß und könnte einfacher nicht sein.

    Ein Löffel voll Nudeln vor einer Auflaufform mit gesundem Nudelauflauf.
    Springe zu:
    • Warum ich dieses Rezept liebe
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Rezeptvideo
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Nudelrezepte
    • Rezept

    Warum ich dieses Rezept liebe

    Das Highlight in diesem Rezept ist die cremige Käsesauce. Und nein, ich rede hier nicht von einer schweren, kalorienreichen Käsesauce. Ich rede von einer unvergleichlich cremigen Nudelsauce, die aus frischem Gemüse und proteinreichem Hüttenkäse besteht, aber richtig käsig schmeckt.

    Doch das Beste? Dein Arbeitsaufwand bei diesem Rezept ist minimal. Schnipselarbeit ist kaum vorhanden und sobald das Gemüse im Backofen schöne Röstaromen entwickelt hat, erledigt der Mixer den Rest. 

    Lust auf noch mehr gesunde Auflauf-Ideen? Dann probiere doch auch mal diese kalorienarme Lasagne oder meinen Gnocchi Auflauf mit Hackfleisch aus.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen gesunden Nudelauflauf benötigt werden.

    Paprikaschote: Für eine hübsche Farbe bevorzuge ich eine große, rote Paprikaschote. Hast du nur eine gelbe oder orange Paprika zur Hand, kannst du sie natürlich auch verwenden. Von einer grünen Paprika würde ich hier aufgrund der leicht bitteren Note abraten.

    Zwiebel: Falls vorhanden, wähle eine große, gelbe Zwiebel. Alternativ kannst du auch eine weiße oder rote Zwiebel oder zwei Schalotten verwenden.

    Hüttenkäse ist die Geheimzutat hinter der cremigen Käsesauce. Der körnige Frischkäse fungiert außerdem als unsere Haupt-Proteinquelle. (PS: Hier findest du noch mehr kreative Rezepte mit Hüttenkäse.)

    Vollkornnudeln: Um den Nudelauflauf noch ballaststoffreicher und damit noch gesünder zu machen, verwende ich am liebsten Vollkorn-Penne oder Rigatoni. 

    Sind sie aber, wie bei mir, ausverkauft oder hast du sie nicht zur Hand, kannst du normale Nudeln verwenden. Meine Schwester hat den Auflauf auch schon mit Spaghetti gemacht. Auch das hat gut geklappt.

    Käse: Es wäre kein Nudelauflauf ohne geschmolzenen Käse. Du kannst geriebenen Mozzarella, Pizzakäse, Gouda oder Cheddar verwenden.

    Optional: Um noch mehr Gemüse in den Auflauf zu stecken, kannst du noch zwei Handvoll frischen Blattspinat ergänzen. Hast du ihn nicht daheim, lass ihn einfach weg.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    1. Schneide die Paprika in grobe Stücke, viertel die Zwiebel und schäle die Knoblauchzehen.

    2. Verteile das Gemüse auf einem Blech und vermische es mit etwas Olivenöl und reichlich Salz. 

    3. Röste das Gemüse bei 220°C für circa 20 Minuten im vorgeheizten Backofen, bis sich schöne Röstaromen entwickelt haben, das Gemüse butterweich ist und die Paprikahaut leichte Blasen wirft.

    In grobe Stücke geschnittene Paprika, Zwiebeln und Knoblauch auf einem Blech.
    Im Ofen geröstetes Gemüse auf einem Blech.

    4. Koche in der Zwischenzeit die Nudeln. Gieße sie ein bis zwei Minuten früher ab als auf der Packung angegeben ist. Fange dabei etwas Nudelwasser (30 Milliliter) auf. 

    5. Püriere den Hüttenkäse, das Tomatenmark und das geröstete Gemüse zu einer glatten Sauce. Schmecke sie mit Salz und Pfeffer ab.

    6. Fülle die Nudelsauce in eine große Auflaufform um. Gib den Spinat, das Nudelwasser und die Nudeln dazu und rühre vorsichtig um.

    7. Verteile den Käse auf der Oberfläche und schiebe den Nudelauflauf bei 200°C für circa 10 Minuten zurück in den Ofen.

    Glatt pürierte Nudelsauce in einem Mixer.
    Nudelauflauf mit geriebenem Käse auf der Oberfläche vor dem Backen im Ofen.

    Rezeptvideo

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung der Sauce benötigst du einen Mixer, Food Processor oder ein hohes Gefäß und einen Pürierstab. 

    Verwendest du einen Mixer oder Food Processor, tausche den Deckel für das kleine Einfüllloch gegen ein Geschirrhandtuch oder Ähnliches aus. So kann der Dampf während dem Mixen entweichen. 

    Meal Prep Tipps

    Sollten Reste übrigbleiben, kannst du sie im Kühlschrank für bis zu drei Tage aufheben. Zum Aufwärmen kannst du deinen gesunden Nudelauflauf in der Mikrowelle oder im Ofen aufwärmen.

    Wer mag, kann die Sauce und Nudeln schon bis zu vier Tage im Voraus zubereiten. So musst du den Auflauf nur noch mit etwas Käse im Ofen überbacken.

    Geheimtipps

    Lege die Paprikastücke mit der Haut nach oben zeigend auf dein Blech. So erhält das Fruchtfleisch ein besonders aromatisches Aroma.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch Light-Hüttenkäse verwenden?


    Du kannst dieses Rezept sowohl den klassischen als auch den fettreduzierten Hüttenkäse zubereiten.

    Noch mehr gesunde Nudelrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Pasta-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Portion vom TexMex Nudelauflauf mit Hackfleisch, Bohnen und Mais serviert auf einem Teller.
      Tex Mex Nudelauflauf mit Hackfleisch
    • Eine Pfanne mit kurzen Nudeln in einer cremigen Käse-Gemüsesauce auf einem roten Fließenuntergrund.
      Gemüsesauce für Pasta
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine
    • Gesundes Pasta Rezept mit viel Gemüse, cremigen Ricotta Käse serviert mit Vollkorn Rigatoni Nudeln.
      Gesundes Pasta Rezept mit Gemüse und Ricotta

    Rezept

    Gesunder Nudelauflauf in einer weißen Auflaufform mit frischen Kräutern.

    Gesunder Nudelauflauf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei diesem gesunden Nudelauflauf wird Gemüse im Ofen geröstet, anschließend mit Hüttenkäse und Tomatenmark glatt püriert und zum Schluss mit Nudeln und Käse im Ofen überbacken. Ein einfaches, stressfreies und super gesundes Abendessen, das voll mit Proteinen und Ballaststoffen ist. 
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Auflauf, Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 511 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Blech
    • 1 Mixer oder Food Processor (alternativ ein Pürierstab und ein hohes Gefäß)
    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    • 1 große (rote) Paprikaschote
    • 1 große Zwiebel (alternativ zwei Schalotten)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • 140 Gramm Vollkornnudeln
    • 200 Gramm Hüttenkäse
    • 25 Gramm Tomatenmark
    • Salz, Pfeffer
    • 50 Gramm frischer Blattspinat (optional)
    • 40 Gramm geriebener Käse (z.B. Gouda, Mozzarella, Cheddar oder Pizzakäse)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 220°C Unter-/Oberhitze vorheizen.
    • Paprika waschen, Kerngehäuse entfernen und in grobe Stücke schneiden. Zwiebel und Knoblauch schälen und Zwiebel vierteln. 
      1 große (rote) Paprikaschote, 1 große Zwiebel, 2 Zehen Knoblauch
    • Gemüse auf ein Blech geben, kräftig salzen und mit dem Öl vermischen. Für 20 Minuten bei 220°C im Ofen rösten, bis die Paprikahaut leichte Blasen wirft, das Gemüse weich ist und sich Röstaromen gebildet haben.
      2 Teelöffel Olivenöl, Salz
    • In der Zwischenzeit einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Wasser großzügig salzen und Nudeln darin kochen. Nudeln ein bis zwei Minuten früher als auf der Packung angegeben abgießend und dabei etwas Nudelwasser (circa 30 Milliliter oder 2 Esslöffel) auffangen. 
      140 Gramm Vollkornnudeln
    • Nach 20 Minuten oder wenn das Gemüse schöne Röstaromen hat, die Temperatur auf 200°C reduzieren und das Blech aus dem Ofen holen. Gemüse mit Tomatenmark und Hüttenkäse in einen Mixer oder Food Processor geben und zu einer glatten Sauce pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      200 Gramm Hüttenkäse, Salz, Pfeffer, 25 Gramm Tomatenmark
    • Pastasauce in eine Auflaufform geben. Blattspinat, Nudeln und 30 Milliliter Nudelwasser dazugeben und gut umrühren. Käse über die Oberfläche streuen und Nudelauflauf für 10 Minuten bei 200°C Unter-/Oberhitze zurück in den Ofen schieben, bis der Käse geschmolzen ist.
      50 Gramm frischer Blattspinat, 40 Gramm geriebener Käse

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps:
    • Lege die Paprikastücke mit der Haut nach oben auf das Blech. So erhält das Fruchtfleisch ein besonders aromatisches Aroma.
    • Verwendest du einen Mixer oder Food Processor, tausche den Deckel für das Einfüllloch gegen ein Geschirrtuch oder Ähnliches aus. So kann der Dampf während dem Mixen entweichen.
    Anmerkungen zu den Zutaten:
    • Ich bevorzuge hier eine rote Paprika, für eine hübsche Farbe der Sauce. Eine orange oder gelbe Paprika schmeckt aber genauso gut. Verwende doch keine grüne Paprika, da sie für eine leicht bittere Note sorgt.
    • Am besten eigenen sich kurze Nudelsorten wie Penne oder Fusilli. Findest du keinen Vollkornnudeln, kannst du normal Nudeln verwenden. Im Notfall funktioniert das Rezept auch mit Spaghetti.
    • Wer mag, kann für eine leichte Schärfe auch noch ein paar Chiliflocken mit zur Sauce geben.
     
     

    Nährwerte

    Calories: 511kcalCarbohydrates: 59.8gProtein: 31.1gFat: 14.4gSaturated Fat: 5.9gFiber: 7.4g
    Suchbegriff Auflauf, Gesunder Nudelauflauf mit Gemüse, Proteinreicher Nudelauflauf, Vegetarischer Nudelauflauf
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gefüllte Süßkartoffel mit Spinat und Feta

    12. Februar 2022 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese vegetarisch gefüllten Süßkartoffeln werden mit einer würzigen Spinat-Feta-Füllung im Ofen gebacken. Ein einfaches, günstiges und gesundes Abendessen, das jeder lieben wird. 

    Zwei mit Spinat und Feta gefüllte Süßkartoffeln auf einem Butterpapier.
    Springe zu:
    • Zutaten
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Süßkartoffel
    • Rezept

    Zutaten

    Süßkartoffeln: Pro Portion benötigst du eine mittelgroße bis große Süßkartoffel. Falls möglich, achte beim Kauf drauf, dass deine Süßkartoffeln ähnlich dick sind, damit sie die gleiche Garzeit im Ofen benötigen. 

    Spinat: Für die Füllung benötigst du einen großen Berg an frischem Blattspinat. Wer möchte, kann auch gefrorenen Blattspinat verwenden.

    Feta: Der griechische Schafskäse sorgt für eine cremige und salzige Note und steuert reichlich Protein bei. Ich bevorzuge klassischen Feta, ein fettreduzierter Schafskäse funktioniert aber auch.

    Frischkäse: Für eine noch cremigere Spinat-Feta-Füllung geben wir noch etwas Frischkäse dazu. Du kannst normalen Frischkäse oder einen fettreduzierten verwenden. 

    Eine Schalotte, frischer Knoblauch und etwas Chiliflocken sorgen außerdem für die richtige Würze.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Wasche deine Süßkartoffeln gründlich ab. Am besten schrubbst du sie mit einer Bürste unter fließend Wasser sauber. Steche sie dann mehrfach rundum mit einer Gabel ein. Lege die Süßkartoffeln auf ein Backblech und backe sie für 45 bis 60 Minuten bei 200°C im vorgeheizten Backofen, bis sie weich sind.

    Zwei Süßkartoffeln, die rundum mit einer Gabel eingestochen wurden.
    Gebackene Süßkartoffeln auf einem Blech.

    Für die Füllung dünste zuerst die Schalotten- und Knoblauchwürfel in etwas Olivenöl an. Sobald die Zwiebeln weich sind, kannst du den grob gehackten Spinat dazugeben. Brate ihn unter Rühren mit an, bis die Blätter zusammengefallen sind.

    Zerbrösle nun den Feta über der Pfanne und rühre den Frischkäse unter. Schmecke die Spinat-Feta-Mischung mit Salz und Pfeffer ab und lasse sie für zwei Minuten bei kleiner Hitze etwas andicken. 

    Cremige Spinat-Feta-Füllung in einer Pfanne.

    Hole die weich gegarten Süßkartoffeln aus dem Öfen und schneide sie in der Mitte ein. Lockere das Fruchtfleisch mit einer Gabel auf. Verteile die Füllung über beide Süßkartoffeln und schiebe sie für weitere acht bis zehn Minuten zurück in den Ofen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Für wen das Rezept nicht vegetarisch sein muss, kann gerne noch etwas Hackfleisch zur Spinat-Feta-Füllung dazugeben. Für zwei Portionen reichen 150 bis 200 Gramm Hackfleisch aus. Brate das Hackfleisch zuerst krümelig an, bevor du den Spinat dazugibst. Verfahre ansonsten wie im Rezept abgegeben.

    Möchtest du die gefüllten Süßkartoffeln noch protein- und ballaststoffreicher machen, kannst du noch eine halbe bis ganze Dose Kichererbsen zur Feta-Spinat-Pfanne dazugeben. Zerdrücke sie gerne mit einem Kartoffelstampfer, um eine cremigere Konsistenz zu erhalten.

    Das passt dazu

    Du kannst die gefüllten Süßkartoffeln mit Spinat und Feta solo oder mit einem Beilagensalat servieren. Hier sind ein paar schnelle und einfache Salatrezepte, die dir gefallen könnten.

    • Frischer Grünkohlsalat auf einem großen Teller mit Apfel und Nüssen, Deko im Bildrand.
      Frischer Grünkohlsalat
    • Möhren-Apfel-Salat in einer Schlüssel mit Deko im Bildrand.
      Möhren Apfel Salat
    • Gemischter Beilagensalat mit Gurken, Salat, Radieschen in einer großen Glasschüssel mit Salatbesteck.
      Gemischter Salat (der unwiderstehliche Beilagensalat)
    • Eine große Glasschüssel mit asiatischen Krautsalat.
      Asiatischer Krautsalat

    Meal Prep Tipps

    Um die Zubereitung noch schneller zu gestalten, kannst du die Süßkartoffeln schon einige (bis zu fünf) Tage im Voraus weich garen. Hebe sie in einer Frischhaltebox im Kühlschrank auf.

    So musst du nur noch die Füllung zubereiten, die gebackenen Süßkartoffeln mit dem Spinat und Feta füllen und im Ofen überbacken.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann sind Süßkartoffeln im Ofen fertig?

    Ofen-Süßkartoffeln sind fertig, wenn du mit einen Messer in die Mitte der Kartoffel einstechen und es ohne spürbaren Widerstand wieder herausziehen kannst.

    Noch mehr Rezepte mit Süßkartoffel

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Süßkartoffel-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.
      Einfacher Süßkartoffelsalat
    • Teller mit knusprigen Süßkartoffel Wedges und einem grünen Dip in der Mitte.
      Süßkartoffel Wedges
    • Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.
      Süßkartoffel-Bowl mit Tofu
    • Gefüllte Süßkartoffeln mit einer Hackfleisch-Paprikapfanne und geschmolzenem Käse auf einem Blech.
      Gefüllte Süßkartoffel mit Hackfleisch

    Rezept

    gefüllte Süßkartoffel mit Spinat und Feta

    Süßkartoffeln mit Spinat und Feta

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese gebackenen Süßkartoffeln werden mit einer würzigen Spinat-Feta-Füllung im Ofen überbacken.  
    5 von 4 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 482 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Ofenblech
    • 1 große Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Süßkartoffeln mittelgroß bis groß
    • 1 Schalotte
    • 2 Knoblauchzehen
    • 300 Gramm Blattspinat
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • 150 Gramm Feta
    • 60 Gramm Frischkäse
    • Salz und Pfeffer
    • Chiliflocken nach Belieben
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Süßkartoffeln garen

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Süßkartoffeln gründlich waschen und rundum mit einer Gabel einstechen. Kartoffeln entweder in Alufolie wickeln oder direkt auf ein Backblech legen und für 45 Minuten im Ofen backen, bis die Kartoffeln auch im Inneren weich sind. Sehr dicke Kartoffeln benötigen circa 15 Minuten länger.
      2 Süßkartoffeln

    Füllung

    • Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln. Spinat waschen und grob hacken. Olivenöl in die Pfanne geben und Knoblauch- und Schalottenwürfel bei mittlerer Hitze darin glasig andünsten.
      1 Schalotte, 2 Knoblauchzehen, 300 Gramm Blattspinat, 1 Teelöffel Olivenöl
    • Spinat hinzugeben und unter Rühren zusammenfallen lassen. Feta zerbröseln und zusammen mit Frischkäse unterrühren. Mit Salz, Pfeffer und Chili abschmecken und für ein bis zwei Minuten bei kleiner Hitze andicken lassen.
      150 Gramm Feta, 60 Gramm Frischkäse, Salz und Pfeffer, Chiliflocken

    Süßkartoffeln füllen

    • Süßkartoffeln aus dem Ofen holen und in der Mitte einschneiden, Kartoffel vorsichtig aufdrücken, Fruchtfleisch mit einer Gabel auflockern. Füllung auf beide Kartoffeln verteilen und gefüllte Süßkartoffeln für 8 bis 10 Minuten bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze zurück in den Ofen schieben. Anschließend direkt servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Spinat: Anstatt von frischem Spinat, kannst du dieselbe Menge an Tiefkühl-Blattspinat verwendet werden. Lass ihn vor der Zubereitung vollständig auftauen. (Falls nötig, kannst du ihn dafür auch in die Mikrowelle stellen.
    Mit Hackfleisch: Wer noch etwas Hackfleisch dazugeben will, kann rund 150 Gramm Rinderhackfleisch zu den Schalotten- und Knoblauchwürfel geben. Gib den Spinat dazu, sobald das Hackfleisch schön krümelig und braun ist.
    Mit Kichererbsen: Wer noch für zusätzliche Ballaststoffe und Proteine sorgen will, kann eine halbe bis ganze Dose Kichererbsen (abgegossen) zur Spinat-Feta-Füllung. Zerdrücke sie mit einem Kartoffelstampfer, um eine cremigere Konsistenz zu erhalten.
     

    Nährwerte

    Calories: 482kcalCarbohydrates: 74gProtein: 24gFat: 10g
    Suchbegriff gefüllte Süßkartoffeln, Ofenkartoffel mit Feta und Spinat, Spinat Feta Füllung
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Süßes Bananen Omelett

    4. Februar 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Hast du schon mal ein süßes Omelett probiert? Bei diesem Rezept wird Banane in das Omelett eingebacken, wodurch sie in der Pfanne karamellisiert und den Eiern ein herrlich süßes Aroma verleiht. Der Zimt verstärkt diese zuckersüße Note und serviert mit etwas Erdnussbutter (vertrau mir) und frischen Früchten, hat dieses süße Omelett das Potenzial dein neues Lieblingsfrühstück zu werden!

    Gabel sticht in ein süßes Omelett mit Früchten.
    Springe zu:
    • Zutaten für ein süßes Omelett
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung
    • Welche Pfanne für das perfekte Omelett?
    • Noch mehr süße Frühstücksideen
    • Rezept

    Zutaten für ein süßes Omelett

    Das süße Omelett besteht aus nur drei Zutaten, Eiern Banane und reichlich Zimt!

    Außerdem serviere ich mein Bananen-Omelett gerne noch mit etwas Erdnussbutter on top. Ich weiß, es klingt verrückt, aber Banane und Erdnussbutter sind nicht nur auf dem Bagel ein absolutes Dream-Team.

    Wer mag, kann auch ein Ei gegen 70 Gramm Eiklar ersetzen. Das entspricht dem Eiweiß von zwei Eiern. So wird deine süßes Omelett insgesamt etwas kalorienärmer.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung

    Eier verquirlen

    Verquirle die Eier in einer Schüssel.

    Verquirltes Ei in einer Pfanne mit Bananenscheiben und Zimt.

    Gib das Ei in die Pfanne, verteile die Bananen-Scheiben auf einer Hälfte und bestreue es mit reichlich Zimt.

    Omelett wenn es bereit zum Falten ist

    Klappe das Omelett zusammen, sobald das Ei an den Rändern und der Oberfläche gestockt ist.

    Omelett wenden

    Brate das Omelett nochmal von beiden Seiten für ein bis zwei Minuten an. Wer mag, bestreicht zum Schluss die Oberfläche mit Erdnussbutter.

    Serviere dein süßes Bananen Omelett mit etwas frischem Obst, Toast oder frischem Brot und einer dampfenden Tasse Kaffee oder Tee!

    Welche Pfanne für das perfekte Omelett?

    Für ein Omelett mit zwei bis maximal drei Eiern eignet sich eine Pfanne mit 16 Zentimeter Durchmesser. Für größere Portionen (mehr als 150 Gramm an Ei) sollte eine etwas größere Pfanne verwendet werden.

    Noch mehr süße Frühstücksideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunde Frühstücksrezepte bestimmt auch gefallen…

    • EIn Stück Pistazien Baked Oatmeal auf einem Teller, ein Stück davon auf einer Gabel liegt davor, eine Schüssel Erdbeeren im Hintergrund.
      Pistazien Schoko Baked Oatmeal
    • Halbiertes meal prep Frühstücksandwich aufeinandergestapelt, gefüllt mit geschmolzenem Käse und einem Omelett mit Paprika und Kartoffeln.
      Herzhaftes Meal Prep Frühstück Sandwich
    • Ein Stück Karotten-Baked-Oats auf einem Teller, serviert mit Joghurt. Ein zweiter Teller mit einem Glas Milch im Hintergrund.
      Karottenkuchen Baked Oats
    • Eine Portion Mandel-Croissant Baked Oats wird mit einem Spatel aus einer Auflaufform gehoben.
      Mandel Croissant Baked Oats

    Rezept

    süßes Omelett mit Banane und Zimt

    Süßes Bananen Omelett

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses süße mit Banane und Zimt gefüllte Omelett ist ein echtes Powerfrühstück, das garantiert etwas Abwechslung in deinen Alltag bringen wird. Serviere es mit frischem Obst und Toast als Beilage.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Deutsch
    Portionen 1 Portion
    Calories 350 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleine Schüssel
    • 1 kleine, beschichtete Pfanne (circa 16cm Durchmesser)

    Zutaten
      

    Bananen Zimt Omelett

    • 2 Eier
    • 50 Gramm Banane (circa eine halbe Banane)
    • ½ Teelöffel Kokosöl (oder Rapsöl)
    • Zimt
    • 1 Teelöffel Erdnussbutter (oder geröstetes Erdnussmus)

    Zum Servieren

    • frisches Obst nach Wahl
    • 1-2 Scheiben Toast
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Eier aufschlagen und in einer Schüssel verquirlen. Banane in Scheiben schneiden. Pfanne bei mittelhoher Hitze erwärmen, Kokosöl darin verteilen.
      2 Eier, ½ Teelöffel Kokosöl, 50 Gramm Banane
    • Eier in die Pfanne geben und Banane auf einer Hälfte des Omeletts verteilen, mit reichlich Zimt bestäuben.
      Zimt
    • Sobald die Oberfläche leicht zum Stocken anfängt, die Seite ohne die Bananenstücke vorsichtig auf die andere Seite falten. Hitze etwas reduzieren.
    • Nach ein bis zwei Minuten Omelett vorsichtig wenden und nochmal für ein bis zwei Minuten von der anderen Seite anbraten lassen, bis, bei Druck auf die Oberfläche, kein flüssiges Ei mehr aus dem Omelett rausfließt.
    • Oberseite des Omeletts mit Erdnussbutter bestreichen und Omelett auf ein Teller gleiten lassen. Mit frischem Obst nach Wahl und Toast servieren.
      1 Teelöffel Erdnussbutter, frisches Obst nach Wahl, 1-2 Scheiben Toast

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Für eine größere Portion kann ein drittes Ei oder zusätzlich etwas Eiklar verwendet werden. Bei Belieben kann auch nur ein Ei mit circa 80 Gramm Eiklar (oder mehr) verquirlt werden.
    Anstatt Kokosöl kann ein neutrales Pflanzenöl, z.B. Rapsöl, genommen werden.
    Wer keine Erdnussbutter mag, kann sie weglassen oder ein anderes Nussmus nach Wahl wie Cashew- oder Mandelmus verwenden.
    (Nährwerte  beziehen sich auf ein Omelett inkl. Erdnussmus und einer Schiebe Toast)

    Nährwerte

    Calories: 350kcalCarbohydrates: 29gProtein: -33gFat: 17g
    Suchbegriff Eierspeisen, Frühstücksrezept, Frühstücksrezept mit Eiern, Omelett Rezept
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    Polenta mit Gemüse

    2. Februar 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese cremige Polenta mit Gemüse ist ein einfaches, italienisches Polenta Rezept, das mit einem mediterranen Tomaten-Gemüse und einem cremigen, herzhaften Polenta-Brei überzeugt.

    Um aus dieser traumhaften Kombination eine ausgewogene Hauptspeise zu zaubern, kannst du sie mit saftigen Fleischbällchen aus dem Ofen oder einer Proteinquelle deiner Wahl servieren.

    Italienische Polenta als Hauptgang serviert mit Gemüse und Fleischbällchen, Deko im Hintergrund.

    Italienisches Polenta Rezept

    Polenta ist eine beliebte Sättigungsbeilage in Norditalien. Dort wird sie entweder als knusprig gebackene Polentaschnitten oder als cremiger Polentabrei serviert.

    Für diese italienische Polenta Hauptspeise wird ein schneller, cremiger Polentabrei mit einer mediterranen Gemüsepfanne serviert. Außerdem sorgen saftige Fleischbällchen aus dem Ofen für jede Menge Eiweiß.

    Alternativ zu den Fleischbällchen kannst du deine Gemüse-Polenta auch mit knusprigen Tofu, einem saftigen Lachsfilet aus dem Backofen, mit Garnelen oder einem aromatischen Zitronenhähnchen kombinieren.

    Lust auf noch mehr Polenta-Rezepte? Dann probiere doch mal dieses schnell Polenta Rezept mit grünem Spargel und Garnelen aus.

    Mediterrane Gemüsepfanne

    Für die italienische Gemüsepfanne benötigst du Aubergine, Sellerie, frische Cherry Tomaten, eine Schalotte sowie gehackte Tomaten aus der Dose.

    Brate zuerst die Aubergine, den Sellerie und die Schalotte mit etwas Salz für circa fünf bis acht Minuten in einer großen Pfanne an. Sobald die Aubergine schön weich und saftig ist, kommen die halbierten Cherry Tomaten mit in die Pfanne.

    Und wenn auch die Tomaten schön weich sind, kannst den Zucker dazugeben. Lass ihn für ein bis zwei Minuten karamellisieren, bevor du die Hitze reduzierst und die gestückelten Tomaten hinzugibst.

    Nun kannst du die Gemüsepfanne bei kleiner Hitze köcheln lassen, während du die Polenta zubereitest.

    Angebratene Aubergine, Sellerie und Tomaten in einer Pfanne.
    Fertige Gemüsepfanne mit saftiger Aubergine, Sellerie und Tomate.

    Wie wird Polenta zubereitet?

    Eine cremige, italienische Polenta ist in weniger als 15 Minuten zubereitet. Bringe dafür zuerst das Wasser in einem kleinen Topf zum Kochen. Sobald es kocht, kannst du die Polenta langsam, unter Rühren, einrieseln lassen.

    Lass die Polenta einmal kurz aufkochen. Dann kannst du den Herd ausschalten und den Grieß für 10 Minuten abgedeckt quellen lassen.

    Nach 10 Minuten sollte der Polenta-Brei fertig sein. Nun muss er nur noch verfeinert werden. Traditionell wird in italienischen Rezepten kalte Butter unter die fertige Polenta gerührt. Ich bevorzuge jedoch Ricotta-Frischkäse, da er den Maisgrieß noch cremiger macht.

    Zum Schluss kannst du die Polenta noch mit etwas Salz abschmecken. Wer mag, kann auch noch geriebenen Parmesan einrühren. Sollte die Polenta zu fest sein, kannst du einen Schluck Milch dazugeben.

    Polentabrei in einem Topf, daneben eine Karaffe mit Milch.

    Meal Prep Tipps

    Sowohl die Gemüsepfanne als auch die Fleischbällchen können bis zu drei Tage im Voraus zubereitet werden. Lagere sie bis zum Servieren in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox im Kühlschrank.

    Zum Aufwärmen kannst du sie in die Mikrowelle stellen oder sie auf dem Herd langsam erwärmen.

    Die Polenta würde ich nach Möglichkeit immer frisch zubereiten. So schmeckt sie am cremigsten und das Ganze dauert nur 10 Minuten.

    Ein Teller mit Polenta, Gemüse und Fleischbällchen, Deko im Hintergrund.

    Noch mehr italienische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, italienischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Teller mit cremigen Risotto mit Zitrone, Zucchini uns saftigem Lachsstückchen.
      Cremige Zitronenrisotto mit saftigem Lachs
    • Cremige Kürbisnudeln in einem grauen Teller, serviert mit frischem Basilikum und Chiliflocken.
      Pasta alla Zucca (Pasta mit Kürbis)
    • Zwei Portionen Nudelsalat im Glas stehen nebeneinander vor einem beigen Hintergrund, wobei von einem der beiden Gläser gerade der Deckel abgenommen wird.
      Nudelsalat im Glas
    • Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein
      Hähnchen Milanese

    Rezept

    Cremige Polenta serviert mit Hackbällchen und Tomatengemüse in einem weißen Teller, Deko im Hintergrund.

    Polenta mit Gemüse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei diesem raffinierten, italienischen Hauptgang wird eine cremige Polenta mit Ricotta verfeinert und mit einer mediterranen Gemüsepfanne sowie würzigen Hackfleischbällchen aus dem Ofen serviert. Alternativen zu den Fleischbällchen findest du im Blogpost.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Hauptspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 547 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Backpapier ausgelegt
    • 1 Schüssel
    • 1 mittelgroßer Eisportionierer, 5cm Durchmesser optional
    • 1 große, beschichtet Pfanne
    • 1 kleiner Topf mit Deckel

    Zutaten
      

    Hackfleischbällchen (Alternative Proteinbeilagen findest du im Blogpost)

    • 400 Gramm Rinderhackfleisch (ich verwende gerne ein fettarmes Hack)
    • 30 Gramm Semmelbrösel
    • 2 Eier
    • 1 Esslöffel gehackte Petersilie getrocknet, gefroren oder frisch
    • Salz, Pfeffer

    Mediterrane Gemüsepfanne

    • 2 kleine Auberginen
    • 250 Gramm Cherry Tomaten
    • 2 Stangen Staudensellerie
    • 1 Schalotte
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • 1 Teelöffel brauner Zucker (alternativ weißer Zucker)
    • 200 Gramm gestückelte Tomaten (alternativ passierte Tomaten)
    • 2 Zweige frischer Thymian (optional)
    • Pfeffer

    Polenta

    • 470 Milliliter Wasser
    • 100 Gramm Polentagrieß (Maisgrieß)
    • 3 Esslöffel Ricotta
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Ober-/Unterhitze) vorheizen. Gemüse putzen, Aubergine der Länge nach vierteln und in dünne Scheiben schneiden. Tomaten halbieren, Sellerie und Schalotte fein würfeln.
      2 kleine Auberginen , 2 Stangen Staudensellerie, 1 Schalotte, 250 Gramm Cherry Tomaten

    Hackfleischbällchen

    • Alle Zutaten für die Fleischbällchen in eine Schüssel geben, kräftig mit Salz und Pfeffer würzen und mit den Händen oder einem Löffel zu einer homogenen Masse verkneten.
      400 Gramm Rinderhackfleisch, 30 Gramm Semmelbrösel, 2 Eier, 1 Esslöffel gehackte Petersilie, Salz, Pfeffer
    • Aus der Fleischmasse 15 bis 20 gleichgroße Fleischbällchen mit circa 5 Zentimeter Durchmesser formen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Fleischbällchen für 20 Minuten im Backofen backen.

    Gemüsepfanne

    • Öl in eine Pfanne erhitzen, Aubergine, Sellerie und Schalotte hineingeben, großzügig salzen und für 5 bis 8 Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten.
      2 Teelöffel Olivenöl, Salz
    • Sobald die Aubergine schön weich und saftig sind, die Tomaten dazugeben und für 2 bis 3 Minuten mit anbraten, bis auch sie schön weich sind. Zucker dazugeben und für 1 bis 2 Minuten karamellisieren lassen.
      1 Teelöffel brauner Zucker
    • Hitze reduzieren, gestückelte Tomaten hinzugeben und für circa 10 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.
      200 Gramm gestückelte Tomaten

    Polenta

    • Währenddessen das Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Polentagrieß ins kochende Wasser einrühren, kurz aufkochen lassen und Topf anschließend vom Herd nehmen. Polenta abgedeckt für 10 Minuten quellen lassen.
      470 Milliliter Wasser, 100 Gramm Polentagrieß
    • Ricotta unter die Polenta rühren und mit Salz abschmecken. Falls die Polenta zu fest sein sollte, einfach einen Schluck Milch dazugeben.
      3 Esslöffel Ricotta

    Servieren

    • Thymian waschen, Blätter abzupfen, zum Gemüse geben und es mit Salz und Pfeffer abschmecken. Gemüse und Polenta auf zwei Teller verteilen und mit je einem Viertel der Hackbällchen (circa 3 bis 5 Stück) servieren.
      Restliche Fleischbällchen abkühlen lassen, im Kühlschrank verstauen und innerhalb von 3 Tagen anderweitig verwenden.
      2 Zweige frischer Thymian , Pfeffer, Salz

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Alternativen und Abwandlungen:
    • Für eine vegetarische Version können vegane Hackbällchen aus dem Kühlregal verwendet werden. Andere Proteinbeilagen findest du weiter oben im Blogpost.
    • Anstatt von Aubergine kann Zucchini verwendet, Sellerie kann bei Belieben auch weggelassen werden. Weiteres Gemüse kann je nach Vorlieben und Verfügbarkeit zugegeben werden.
    • Anstatt frischem Thymian kann getrockneter Thymian aus der Gewürzabteilung verwendet werden.

    Nährwerte

    Calories: 547kcalCarbohydrates: 60gProtein: 39gFat: 14g
    Suchbegriff gesundes Bowl Rezept, italienisches Poleta Rezept, mediterrane Gemüsepfanne, Polenta Rezept Hauptspeise, Rezept für cremige Polenta
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Zitronen-Hähnchenbrust aus dem Backofen

    26. Januar 2022 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Diese Zitronen-Hähnchenbrust aus dem Backofen vereint zartes, saftiges Hähnchenfleisch mit einer köstlichen, mediterranen Marinade. Dank der Zubereitung im Ofen wird das Hähnchen extra saftig und zart. 

    Drei Zitronen-Hähnchenfilets in einer Auflaufform mit Zitronenscheiben und Petersilie.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Hähnchen aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Hähnchenrezepte
    • Rezept

    Wer auf der Suche nach einem einfach, schnellen, gesunden und vor allem köstlichen Hähnchenrezept ist, wird dieses Zitronenhähnchen lieben.

    Die einfache Marinade aus Zitronensaft, Olivenöl und getrockneten Kräutern sorgt für sommerliche, mediterrane Aromen. Und dank der Zubereitung im Ofen, sparst du dir nicht nur Arbeit, sondern sorgst auch für eine extra saftige Hähnchenbrust.  

    Außerdem ist dieses Rezept perfekt für alle Meal-Prep-Fans geeignet. Du kannst das Zitronenhähnchen am Wochenende zubereiten und unter der Woche mit Kartoffeln, Nudeln, Gemüse, in Wraps, Sandwiches oder auf Salaten genießen. 

    👉 Aus diesem Grund ist das Rezept auch Teil von der Sommer-Edition meiner saisonalen Meal-Prep-Wochenplan. Du kannst ihn dir hier kostenlos downloaden.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Zitronen-Hähnchenbrustfilets aus dem Ofen benötigt werden.
    • Hähnchenbrustfilets (Je hochwertiger dein Hähnchenfleisch ist, desto saftiger wird es am Ende sein.)
    • Zwei Zitronen: Davon sollte mindestens eine Bio sein, da sie mitsamt der Schale in den Ofen kommt. 
    • Olivenöl und frischer Knoblauch für die Marinade
    • Getrockneter Oregano und Thymian – ebenfalls für die Marinade
    • Zitronenpfeffer (oder normaler schwarzer Pfeffer) für noch mehr Geschmack

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von getrockneten Kräutern kannst du auch frischen Oregano und Thymian verwenden. Zupfe die Oregano- und Thymianblätter aber nicht von dem Stängel ab, sondern gib sie im Ganze mit zum Hähnchen. So kannst du sie vor dem Backen entfernen, da sie ansonsten nur verbrennen würden. 

    Zusätzlich von Oregano und Thymian kannst du auch frischen Rosmarin verwenden. Der kann gerne auch mit in den Ofen, da er höhere Temperaturen händeln kann. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Idealerweise marinierst du deine Hähnchenbrust in einer Zip-Tüte, da du sie gut verschließen kannst. Du kannst solche Gefriertüten in allen Discountern, Lebensmittelgeschäften und in Drogeriemärkten kaufen.

    Außerdem brauchst du eine Auflaufform, in der du deine Hähnchenfilets im Ofen backen kannst. 

    Falls vorhanden, ist ein Fleisch- oder Küchenthermometer hier sehr hilfreich. Denn anhand der Kerntemperatur, kannst du genau überprüfen, ob das Hähnchenfleisch schon gar ist oder noch etwas länger im Ofen verweilen muss. 

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Falls möglich, solltest du dein Hähnchen für mindesten dreißig Minuten marinieren. Wer mag, kann das Hähnchen gerne noch länger, bis zu acht Stunden, in der Marinade ziehen lassen. Und so geht’s …

    Presse den Saft von einer Zitrone aus und verrühre ihn zusammen mit dem Olivenöl und den Gewürzen. Presse den Knoblauch durch eine Knoblauchpresse oder schäle und hacke oder reibe ihn fein. Gib ihn zur Marinade, salze sie großzügig und verrühre sie gut.

    Lege die Hähnchenbrüste in eine Zip-Tüte. Gieße die Marinade dazu und verschließe den Beutel. Achte darauf, möglichst viel Luft aus dem Beutel zu drücken, um das Hähnchen vollständig mit der Marinade zu bedecken.

    Lege das Hähnchen dann für 30 Minuten bis zu acht Stunden in den Kühlschrank.

    Heize den Backofen auf 220°C vor. Fette eine Auflaufform sparsam mit etwas Öl oder Butter ein. Hole die Hähnchenfilets aus dem Beutel und lege sie in die Auflaufform.

    Verschließe den Gefrierbeutel wieder, drücke dabei die Luft raus und entsorge ihn mit der restlichen Marinade. 

    Wasche und schneide die zweite Zitrone in dünne Scheiben und verteile sie auf dem Hähnchen. 

    Schiebe das Hähnchen nun, je nach Größe und Dicke, für circa 18 bis 22 Minuten in den Ofen, bis es eine Kerntemperatur von 75 Grad Celsius erreicht hat. Um das zu überprüfen, stichst du die Messnadel deines Küchenthermometers einfach in die dickste Stelle bis zur Mitte ein. 

    Alternativ kannst du das Hähnchen an der dicksten Stelle anschneiden und überprüfen, ob das Fleisch im Inneren komplett weiß ist.

    Eine Schüssel mit einer Kräutermarinade, daneben eine Flasche Öl.

    Verrühre den Saft einer Zitrone mit dem Öl, Knoblauch und den Gewürzen.

    Rohe Hähnchenfilets in einem Zip-Beutel mit einer Zitronen-Kräuter-Marinade.

    Gib die Hähnchenfilets zusammen mit der Marinade in einen Zipper-Beutel. Lasse sie für mindesten 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.

    Drei rohe, marinierte Hähnchenfilets in einer Auflaufform.

    Lege die Hähnchenfilets in eine Auflaufform und entsorge die restliche Marinade.

    Drei im Ofen gegarte, marinierte Hähnchenfilets mit Zitronenscheiben in einer Auflaufform.

    Backe sie bei 220°C für 18 bis 22 Minuten im Ofen bzw. bis zu einer Kerntemperatur von 75°C.

    Das passt dazu

    Hier sind ein paar Ideen und Inspirationen, wie du das Zitronenhähnchen servieren kannst:

    • Zusammen mit einem Ofengemüse, wie diesem sommerlichen Ofengemüse, einem Kürbis-Ofengemüse oder einem Ofengemüse mit Kartoffeln.
    • Als Proteinquelle für Nudelgerichte, zum Beispiel mit einem Spaghetti-One-Pot oder einer cremigen Zitronenpasta
    • Als Hähnchenstreifen auf einem Salat 
    • Als Eiweißquelle in einer Bowl mit Gemüse und Getreide
    • In einem Sandwich oder Wraps 

    So lässt sich das Hähnchen aufheben

    Du kannst das Hähnchen nach dem Abkühlen in eine Frischhaltebox verstauen und bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Bereite als gerne gleich mehrere Portionen davon zu, um es unter der Woche mit verschiedenen Gerichten zu kombinieren. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Achte bei der Zubereitung von Hähnchen auf die Hygieneregeln für die Zubereitung von rohem Geflügel. 
    • Achte darauf, dass dein Gefrierbeutel fest verschlossen ist, bevor du das Hähnchen in den Kühlschrank legst. Um ganz sicher zu gehen, kannst du den Beutel zusätzlich noch in eine Schüssel oder auf einen Teller stellen.
    • Entsorge die restliche Marinade zusammen mit dem Zipper-Beutel und gieße sie nicht über das Hähnchen. 
    • Die hohe Temperatur von 220°C sorgt dafür, dass das Hähnchen schön saftig bleibt.
    • Möchtest du drei Hähnchenfilets zubereiten, dann musst du an den Mengenangaben für die Marinade nichts ändern. Bei vier bis fünf Filets, solltest du die doppelten Mengen und ab sechs bis sieben Filets, die dreifachen Mengen für die Marinade verwenden.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ab wann ist das Hähnchen gar?

    Das Hähnchenfleisch ist ganz durchgegart, wenn du es an der dicksten Stelle anschneidest und es dort durchgehend weiß ist. Alternativ kannst du die Kerntemperatur mit einem Küchen- oder Fleischthermometer überprüfen. Ab einer Temperatur von 75°C ist das Hähnchen gar. 

    Was soll ich mit der restlichen Marinade machen?

    Bitte entsorge aus Hygienegründen die restliche Marinade mit dem Gefrierbeutel.

    Noch mehr leckere Hähnchenrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knusprig gebackene Chicken Nuggets auf einem Blech mit zwei Dips.
      Chicken Nuggets im Backofen
    • Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein
      Hähnchen Milanese
    • Drei unterschiedlich panierte Hähnchenfilets untereinander auf einem Backpapier mit einer Textbeschriftung neben jedem Fleisch.
      Hähnchenschnitzel aus dem Backofen
    • Knusprige Hähnchenfilets aus der Heißluftfritteuse auf einem Teller mit einem Dip.
      Hähnchenbrust im Airfryer (saftig & knusprig)

    Rezept

    Drei Zitronen-Hähnchenfilets in einer Auflaufform mit Zitronenscheiben und Petersilie.

    Zitronenhähnchen aus dem Backofen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hähnchenbrustfilets werden in einer aromatischen Zitronen-Kräuter-Mischung mariniert und anschließend im Ofen zart und saftig gegart. Dieses Zitronenhähnchen ist das perfekte Feierabend- oder Meal-Prep-Rezept, das zu Gemüse, Kartoffeln, Nudeln, Reis und mehr passt.  
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Zeit im Kühlschrank 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Beilage, Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 167 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Zip-Beutel (alternativ einen Gefrierbeutel, den du gut verschließen kannst)
    • 1 Auflaufform
    • 1 Fleisch- oder Küchenthermometer (optional)

    Zutaten
      

    • 2 Hähnchenbrustfilets
    • 1 EL Olivenöl
    • 2 Bio-Zitronen
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 TL getrocknetes Oregano
    • 1 TL getrockneter Thymian
    • 1 TL Zitronenpfeffer (alternativ schwarzer Pfeffer)
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Marinieren

    • Hähnchenfilets von Sehnen und sichtbaren Fett befreien, Filets in einen Zip-Beutel legen.
    • Saft einer Zitrone auspressen, Knoblauch durch eine Knoblauchpresse drücken (oder fein reiben) und beides mit Olivenöl, Gewürzen und etwas Salz verrühren.
    • Marinade vorsichtig zum Hähnchen gießen. Zip-Beutel verschließen, dabei möglichst viel Luft rausdrücken, sodass das Hähnchenfleisch vollständig von der Marinade umhüllt ist. Für 30 Minuten bis zu acht Stunden in den Kühlschrank legen.

    Hähnchen backen

    • Ofen auf 220°C Unter-/Oberhitze vorheizen, Auflaufform dünn mit Öl oder Butter einfetten. Hähnchenfilets aus der Tüte holen und in die Auflaufform legen, restliche Marinade mit dem Zip-Beutel entsorgen. 
    • Zweite Zitrone in dünne Scheiben schneiden und auf dem Hähnchen verteilen. Hähnchen für 18-22 Minuten im Ofen backen, bis es eine Kerntemperatur von 75° C erreicht hat oder das Fleisch beim Anschneiden der dicksten Stelle durchgehen weiß ist.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Hinweise und Tipps:
    • Achte bei der Zubereitung von Hähnchen auf die Hygieneregeln für die Zubereitung von rohem Geflügel.
    • Achte darauf, dass dein Gefrierbeutel fest verschlossen ist, bevor du das Hähnchen in den Kühlschrank legst. Um ganz sicher zu gehen, kannst du den Beutel zusätzlich noch in eine Schüssel oder auf einen Teller stellen.
    • Entsorge die restliche Marinade zusammen mit dem Zipper-Beutel und gieße sie nicht über das Hähnchen.
    • Möchtest du drei Hähnchenfilets zubereiten, dann musst du an den Mengenangaben für die Marinade nichts ändern. Bei vier bis fünf Filets, solltest du die doppelten Mengen und ab sechs bis sieben Filets, die dreifachen Mengen für die Marinade verwenden.
    Alternativen und Abwandlungen:
    • Anstatt von getrockneten Kräutern kannst du frischen Oregano und Thymian verwenden. Zupfe die Blätter jedoch nicht von den Zweigen ab, sodass du die Kräuter vom Backen entfernen kannst.
    • Zusätzlich kannst du frischen Rosmarin dazugeben. Dieser kann auch mit in den Ofen. 

    Nährwerte

    Calories: 167kcalProtein: 29.9gFat: 4.6gSaturated Fat: 0.6g
    Suchbegriff Hähnchenbrust im Backofen
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    Gesunde Brownies (kalorienarm)

    21. Januar 2022 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese saftigen, gesunden Brownies sind ein einfaches und kalorienfreundliches Dessert mit weniger als 100 Kalorien pro Stück.

    In Quadrate geschnittene Brownies auf einem Zeitungspapier.
    Springe zu:
    • Zutaten
    • Schritt für Schritt Zubereitung
    • Brownies servieren und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr kalorienarme Backrezepte
    • Rezept

    Dieses einfache Brownie Rezept ist ein gesundes und kalorienarmes Dessert. Dank Kürbispüree und reifen Bananen enthalten diese Schokoküchlein Gemüse und Obst, das sie super saftig und "fudgy" machen.

    Gleichzeitig kommt dieses Rezept ganz ohne Butter oder Öl aus, was jede Menge Kalorien einspart!

    Zutaten

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das kalorienarme Brownierezept benötigt werden.

    Banane und Kürbispüree: Anstatt von Butter sorgen reife Bananen und Kürbispüree für saftige, weiche Brownies. Kürbispüree kannst du in sehr großen, gut sortierten Supermärkten kaufen oder selbst zubereiten.

    Alternativ zum Kürbispüree kannst du eine gebackene Süßkartoffel verwenden. Wie du Süßkartoffelpüree zubereiten kannst, erkläre ich in diesem Rezept: Frühstücksauflauf mit Haferflocken.

    Magst du keine Bananen oder hast weder Kürbispüree noch Süßkartoffeln zur Hand, kannst du stattdessen diese ultra saftigen Avocado-Brownies zubereiten.

    Backkakao und Schokoraspeln: Sie sorgen für eine intensive Schokoladennote. Alternativ zu Schokoraspeln kannst du auch Chocolate Chips oder gehackte Schokolade verwenden. Ich bevorzuge für dieses Rezept Zartbitterschokolade.

    Vollkornmehl: Um die Brownies noch etwas gesünder zu machen, verwende ich Vollkornmehl. Klassisches Weißmehl geht natürlich auch.

    Zucker: Für eine leckere Süße sorgt Zucker. Wer die Brownies ohne Zucker zubereiten will kann die gleiche Menge an Xylit oder Erythrit verwenden. Beide Alternativen sind auch für Diabetiker geeignet.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Zubereitung

    Bevor du mit dem Brownie-Teig loslegst, musst du dein Kürbispüree oder dein Süßkartoffelpüree zubereiten.

    Hier erfährst du, wie du Kürbispüree selber machst. Außerdem findest du hier mehrere Methoden, deine Süßkartoffel zu garen, um sie anschließend schälen und pürieren zu können.

    Sobald dein Kürbis- oder Süßkartoffelpüree fertig ist, kannst du mit der Zubereitung loslegen. Gib dafür zuerst die Bananen in eine große Schüssel und zerdrücke sie mit einer Gabel zu einem feinen Püree.

    Vermische das Bananenmus mit dem Kürbispüree. Füge anschließend das Mehl, Backpulver und den Kakao dazu. Trenne die Eier und verrühre das Eigelb mit der Kürbismischung. Gib währenddessen nach und nach die Milch dazu.

    Bananenmus mit Kürbispüree in einer Schüssel.
    Kürbispüree und Bananenpüree vermischt in einer Schüssel.

    Schlage das Eiweiß in einer separaten Schüssel steif und hebe den steifen Eischnee zum Schluss vorsichtig und den Brownieteig.

    Fülle den Teig in eine kleine, eingefettete oder mit Backpapier ausgelegte Back- oder Auflaufform um. Verwendest du eine Silikonbackform, kannst du den Teig ohne vorheriges Einfetten in die Form füllen.

    Verteile die Schokostreusel auf der Oberfläche und backe die Brownies für 25 Minuten bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze im vorgeheizten Backofen. Deine gesunden Brownies sind fertig, wenn bei der Stäbchenprobe kein oder kaum noch Teig am Zahnstocher hängen bleibt.

    Zubereitung des Brownie-Teigs.
    Brownieteig in einer rechteckigen Silikon-Backform.

    Brownies servieren und aufheben

    Nach dem Backen solltest du die Brownies für ein bis zwei Stunden vollständig abkühlen lassen. Frisch gebacken schmecken die kleinen Schokoküchlein schon richtig lecker.

    Aber so richtig fantastisch, klebrig, saftig und lecker schmecken sie nach ein paar Stunden im Kühlschrank. Falls möglich, stelle sie vor dem Servieren für mindestens eine Stunde kühl. Anschließend kannst du sie vorsichtig aus der From heben und in neun gleichgroße Stücke schneiden.

    Aus diesem Grund sind diese kalorienarmen Brownies ein tolles Meal-Prep-Rezept. Einmal gebacken hast du für die ganze Woche einen leckeren und gesunden Snack im Kühlschrank. Und selbstverständlich kannst du sie auch einfrieren und bei Bedarf einfach auftauen lassen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ich habe weder Kürbis noch Süßkartoffeln zur Hand. Was kann ich stattdessen verwenden?

    Ohne Kürbispüree oder Süßkartoffeln funktioniert dieses Rezept leider nicht. Alternativ kannst du jedoch diese ultra saftigen und ebenfalls sehr gesunden Avocado Brownies zubereiten.

    Noch mehr kalorienarme Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backideen bestimmt auch gefallen…

    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Vogelperspektive auf ein Muffinblech mit Blaubeer-Muffins und Blaubeeren, Deko im Bildrand.
      Gesunde Blaubeer-Muffins
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Rezept

    In Quadrate geschnittene Brownies auf einem Zeitungspapier.

    Gesunde Brownies

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese gesunden Brownies haben weniger als 100 Kalorien pro Stück. Gleichzeitig sind sie super saftig, süß und richtig schokoladig.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Amerikanisch
    Portionen 9 Brownies
    Calories 90 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben
    • 1 quadratische Back- oder Auflaufform ca. 20x20cm oder ein verstellbarer Backrahmen
    • Backpapier (optional)

    Zutaten
      

    • 2 kleine reife Bananen ca. 150 bis 170 Gramm
    • 120 Gramm Kürbispüree Gekauftes oder selbstgemachtes Kürbispüree
    • 100 Gramm Vollkornmehl (Alternativ klassisches 405er Weißmehl)
    • 10 Gramm Backkakao
    • 7 Gramm Backpulver
    • 60 Gramm Zucker oder Erythrit/ Xylit
    • 1 Prise Salz
    • 2 Eier
    • 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 20 Gramm Schokodrops oder -Streusel (Zartbitter oder Vollmilch)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Brownie Teig zubereiten

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Bananen schälen, mit einer Gabel fein pürieren, anschließend das Kürbispüree untermischen.
      2 kleine reife Bananen, 120 Gramm Kürbispüree
    • Vollkornmehl, Kakao, Backpulver, Zucker und Salz dazugeben und mit dem Kürbis-Bananen-Püree verrühren.
      100 Gramm Vollkornmehl, 10 Gramm Backkakao, 7 Gramm Backpulver, 60 Gramm Zucker oder Erythrit/ Xylit, 1 Prise Salz
    • Eier trennen. Eiweiß in einer separaten Schüssel zu festem Eischnee schlagen. Eigelbe zum Teig hinzugeben und gut verrühren. Schlückchenweise etwas Milch dazugeben, damit ein glatter Teig entsteht. (Es kann sein, dass etwas weniger als die angegebene Menge benötigt wird.)
      2 Eier, 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Eischnee vorsichtig unter den Teig heben. Backform mit Backpapier auskleiden oder mit Butter oder Öl einfetten (bei Silikonbackformen nicht nötig). Teig in die Form füllen, glattstreichen und Schokostreusel auf der Oberfläche verteilen.
      20 Gramm Schokodrops oder -Streusel
    • Brownies bei 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze für 25 Minuten im Ofen backen, oder bis bei der Stäbchenprobe kein oder kaum noch Teig am Zahnstocher hängen bleibt.

    Brownies abkühlen lassen und servieren

    • Brownies für mindestes ein bis zwei Stunden vollständig abkühlen lassen. Falls möglich, stelle die Brownies vor dem Servieren noch für eine Stunde in den Kühlschrank, so erhalten sie ihre typische Brownie-Konsistenz. Schokokuchen anschließend vorsichtig aus der Form heben und in neun gleich große Stücke schneide.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Anstatt von Kürbis kann auch eine Süßkartoffel verwendet werden. Dafür einfach Süßkartoffel nehmen, einen kleinen Schnitz in die Mitte schneiden und auf einem Blech bei 200° Umluft für circa 40 bis 60 Minuten in den Backofen weich backen. Kurz auskühlen lassen, Schale abziehen und 120g der Kartoffel mit den Bananen zusammen pürieren. Der Rest funktioniert genauso wie im Rezept angeben. Weitere Möglichkeiten, wie du deine Süßkartoffel garen kannst, findest du hier: Frühstücksauflauf mit Haferflocken.

    Nährwerte

    Calories: 90kcalCarbohydrates: 12gProtein: 3.5gFat: 2.5g
    Suchbegriff gesundes Brownie Rezept, kalorienarmer Kuchen unter 100 Kalorien
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Orientalisches Hähnchen mit Auberginen

    15. Januar 2022 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieses orientalisch inspirierte Hähnchen wird mit Aubergine in Tomatensauce und einem würzigen Curryreis mit Cranberrys serviert. Das Rezept ist inspiriert von meinem liebsten persischen Restaurant in München und kann einfach daheim nachgekocht werden. 

    Orientalisches Hähnchen mit Auberginen in Tomatensauce persischer Art
    Springe zu:
    • Zutaten
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Serviervorschläge
    • Geheimtipps
    • Noch mehr orientalische Rezepte
    • Rezept

    Bei diesem orientalischen Hähnchen handelt es sich um ein einfaches, aber raffiniertes Rezept. Dabei wird die saftige Hähnchenbrust mit einer unglaublich aromatischen Auberginen-Tomatensauce serviert.

    Dazu reichen wir einen würzigen Curryreis, der unserer Geschmackssinne dank den süßen Cranberrys vor Freude explodieren lässt.

    Zutaten

    Für die Aubergine in Tomatensauce benötigst du eine große oder zwei kleine Auberginen, eine Zwiebel und eine Dose passierte Tomaten. Außerdem brauchst du ein paar Gewürze, nämlich Kreuzkümmel, gemahlener Koriander, etwas Kurkuma, Cayenne Pfeffer und Garam Masala. 

    Für das Hähnchen benötigst du Hähnchenbrustfilets, etwas Piment-Pfeffer und Salz. Den Pfeffer findest du gemahlen in der Gewürzabteilung. Plane pro Person circa 150 Gramm Hähnchenbrust ein.

    Den Curryreis bereiten wir aus Basmati-Reis, Currypulver und etwas Salz und Pfeffer zu. Außerdem benötigst du ein paar getrockneten Berberitzen oder Cranberries. Alternativ kannst du auch Rosinen verwenden.

    Du kannst für den Curryreis gerne auch vorgekochten Reis oder einen Mikrowellenreis verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung dieses orientalischen Hähnchens mit Aubergine benötigst du zuerst einen Topf und einen Dampfgareinsatz. Alternativ kannst du auch einen Metall-Seiher verwenden. 

    Außerdem brauchst du eine große Pfanne und einen zweiten Topf oder einen Reiskocher für den Reis. Zum Schluss benötigst du noch eine Auflaufform, da wird das Hähnchen im Ofen fertig garen werden.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    1. Fülle den Topf mit ein wenig Wasser auf (circa 5 Zentimeter hoch) und bringe es zum Kochen. Schneide die Aubergine in circa 1 bis 2 Zentimeter dicke Scheiben und ritze sie rautenförmig ein.

    2. Setze den Dampfgareinsatz oder Seihe in den Topf und gib die Auberginenscheiben hinein. Lass sie abgedeckt bei kleiner Hitze für circa 40 Minuten dampfgaren, bis die Aubergine butterweich ist und quasi von allein zerfällt.

    3. Koche in der Zwischenzeit den Reis nach Packungsangaben und lasse ihn anschließend etwas auskühlen. 

    Aubergine-Scheiben werden in einem Topf gedampfgart.

    4. Nach eine halben Stunde kannst du den Backofen auf 170°C Umluft oder 190°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Schneide die Zwiebeln in dünne Streifen und brate sie mit etwas Öl in der Pfanne glasig an.

    5. Füge die Gewürze dazu und brate sie bei mittlerer Hitze für ein bis zwei Minuten mit an. Lösche die Pfanne mit den passierten Tomaten ab und lass die Sauce für ein paar Minuten in der Pfanne köcheln. 

    6. In der Zwischenzeit kannst du die Hähnchenfilets von Sehnen befreien und sie von beiden Seiten mit Piment-Pfeffer und Salz würzen. Lege sie dann zwischen zwei Lagen Butter- oder Backpapier und klopfe sie mit einem schweren Gegensand etwas dünner.

    Weich angebratene und gewürzte  Zwiebelringe in einer Pfanne.
    Zwei gewürzte und dünner geklopfte Hähnchenfilets auf Butterbrotpapier.

    7. Fülle die Tomatensauce nun in eine Auflaufform um und verteile etwas Öl in der Pfanne. Stelle sie zurück auf den Herd und brate das Hähnchen darin von beiden Seiten für je zwei bis drei Minuten bei mittelhoher Hitze an. 

    8. Hole währenddessen die Aubergine aus dem Topf und gib sie zur Tomatensauce. Zerkleinere sie mit einer Gabel in mundgerechte Stücke. Das sollte jetzt ganz einfach gehen, da die Aubergine mittlerweile butterweich ist.

    9. Platziere nun beide Hähnchenfilets auf die Tomatensauce und schiebe sie für 15 bis 25 Minuten in den Ofen. Das Hähnchen ist fertig, wenn es eine Kerntemperatur von 74°C erreicht hat.

    10. Brate in der Zwischenzeit den Reis bei kleiner Hitze mit etwas Öl für rund 5 Minuten an. Gib anschließend die Gewürze dazu und brate ihn für weitere 5 Minuten an. Rühre vor dem Servieren die Cranberries unter und schmecke ihn nochmal mit etwas Salz und Pfeffer ab. 

    Kurz angebratene Hähnchenfilets in einer Auflaufform auf einer Tomaten-Auberginensoße.
    Curryreis in einer Pfanne mit einer Schüssel Cranberries daneben.

    Serviervorschläge

    Sobald das Hähnchen gar ist, kannst du den Reis auf zwei Teller verteilen. Gib dann die Auberginen Tomatensauce auf die zweite Hälfte des Tellers und toppe sie dann mit dem Hähnchenfilet.

    Du kannst dieses orientalische Hähnchen einfach so servieren oder mit einem kleinen Beilagensalat an der Seite. Viele passende Rezepte findest du in meiner Beilagen-Rubrik. 

    Geheimtipps

    Anstatt von einem Dampfgareinsatz kannst du auch einen Metall-Seiher verwenden. Achte jedoch darauf, die Aubergine mit einem Deckel abzudecken, damit der Dampf im Topf gefangen bleibt. 

    Verwende, falls möglich, ein Fleischthermometer, um den Garpunkt des Hähnchens zu überwachen. Solche Küchenthermometer gibt es schon ab 10 oder 15 Euro im Internet zu kaufen.

    Rühre den Reis regelmäßig um, um ein Anbrennen zu vermeiden. Gib die Cranberries erst gegen Ende dazu, damit sie schön saftig bleiben.

    Noch mehr orientalische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden orientalischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Vogelperspektive auf eine orientalische Bowl mit Falafel, Gemüse und einer hellen Sauce.
      Orientalische Falafel Bowl
    • Nahaufnahme von einer Schüssel mit einer orientalischen, roten Linsensuppe, die mit Joghurt, Rosinen, Limette und frischen Kräutern serviert wird.
      Orientalische Linsensuppe
    • Nahaufnahme von einem Teller mit einer Couscous Gemüse Pfanne, mit frischer Petersilie und knusprigen Tofu-Stücken.
      Mediterrane Couscous Gemüse Pfanne (warm)
    • Zwei Hände halten einen Teller mit einem bunten Quinoasalat mit Kichererbsen, Granatapfel, Mandeln und frischem Grünzeug.
      Orientalischer Quinoa-Salat

    Rezept

    Orientalisches Hähnchen mit Auberginen in Tomatensauce persischer Art

    Orientalisches Hähnchen mit Auberginen in Tomatensauce persischer Art

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hier werden butterweiche Hähnchenfilets auf einer würzig-aromatischen Auberginen-Tomatensauce mit gebratenem Curryreis serviert.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std. 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche orientalisch, persisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 583 kcal

    Kochutensilien

    • 1 mittelgroßer Topf
    • 1 Dampfgareinsatz alternativ ein Seiher oder Sieb (aus Metall)
    • 1 kleiner Topf oder Reiskocher
    • 1 große Pfanne
    • 1 Auflaufform

    Zutaten
      

    Auberginen Tomatensauce persischer Art

    • 1 große Aubergine (alternativ zwei kleine Auberginen)
    • 1 große Zwiebel
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • ½ Teelöffel Kreuzkümmel
    • ½ Teelöffel gemahlener Koriander
    • ¼ Teelöffel Kurkuma
    • ½ Teelöffel Cayennepfeffer
    • 1 Teelöffel Garam Masala
    • 1 (400 Gramm) Dose passierte Tomaten

    orientalisches Hähnchen

    • 2 Hähnchenbrustfilets (ca. 150 Gramm pro Filet)
    • ½ Teelöffel Piment-Pfeffer (gemahlen)
    • Salz
    • 1 Teelöffel Olivenöl

    Curryreis

    • 120 Gramm Basmatireis (ungekocht) gerne auch 250 Gramm gekochter Reis vom Vortag
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Teelöffel Currypulver
    • Salz, Pfeffer
    • 20 Gramm getrocknete Berberitzen oder Cranberries
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Auberginen dämpfen

    • Einen mittelgroßen Topf mit etwas Wasser füllen (circa 5cm hoch), Dampfgareinsatz oder Seiher hineinstellen und Wasser zum Kochen bringen. Aubergine waschen und in circa 2 Zentimeter dicke Scheiben schneiden.
      1 große Aubergine
    • Sobald das Wasser kocht, Aubergine in den Dampfgareinsatz legen. Hitze auf kleine Stufe reduzieren und Auberginen zudeckt für ungefähr 40 Minuten dämpfen lassen, bis das Fruchtfleisch butterweich ist.
    • Währenddessen Reis nach Packungsangabe im Topf oder Reiskocher kochen und anschließend auskühlen lassen.
      120 Gramm Basmatireis (ungekocht)

    Tomatensauce

    • Nach circa 30 Minuten den Backofen auf 170°C Umluft oder 190°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Zwiebel schälen, halbieren und in dünne Streifen schneiden.
      1 große Zwiebel
    • Öl in die Pfanne geben und Zwiebelringe mit einer großzügigen Prise Salz darin für zwei bis vier Minuten glasig anbraten. Anschließend die Hitze etwas reduzieren, Gewürze dazugeben und für eine Minute unter Rühren mit anbraten.
      1 Teelöffel Olivenöl, ½ Teelöffel Kreuzkümmel, ½ Teelöffel gemahlener Koriander, ¼ Teelöffel Kurkuma, ½ Teelöffel Cayennepfeffer, 1 Teelöffel Garam Masala, Salz
    • Pfanne mit passierten Tomaten ablöschen und bei mittlerer Hitze für circa 5 Minuten einköcheln lassen. Anschließend die Sauce in eine Auflaufform umfüllen, Aubergine aus dem Dampfgareinsatz holen und zur Sauce geben, Fruchtfleisch mit einer Gabel in kleine Stücke reißen.
      1 (400 Gramm) Dose passierte Tomaten

    Hähnchen

    • Hähnchenfilets falls nötig von Sehnen befreien und von beiden Seiten mit Salz und Piment Pfeffer würzen. Filets zwischen zwei Blättern Butterbrot- oder Backpapier legen mit einem Fleischklopfer oder der Unterseite eines Topf dünner klopfen.
      2 Hähnchenbrustfilets, ½ Teelöffel Piment-Pfeffer , Salz
    • Tomatensauce in eine Auflaufform umfüllen und Pfanne zurück auf den Herd stellen. Öl in die Pfanne geben und Filets bei mittelhoher Hitze von beiden Seiten für je 2 bis 3 Minuten anbraten. In der Zwischenzeit die weiche Aubergine zur Tomatensauce geben und in mundgerechte Stücke zerkleinern.
      1 Teelöffel Olivenöl
    • Hähnchenfilets auf die Auberginen-Tomatensauce legen und für 15 bis 20 Minuten im Ofen backen, oder bis das Hähnchen gar ist (sprich eine Kerntemperatur von 74°C erreicht hat).

    Curryreis

    • Die eben verwendete Pfanne zurück auf den Herd stellen, das restliche Öl darin verteilen und Reis bei kleiner Hitze für 10 Minuten anbraten, gelegentlich Umrühren. Nach circa 5 Minuten großzügig mit Salz, Pfeffer und dem Currypulver würzen und kurz vorm Servieren die Cranberries unterrühren.
      1 Teelöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Currypulver, Salz, Pfeffer, 20 Gramm getrocknete Berberitzen oder Cranberries
    • Hähnchenbrust aus dem Ofen holen. Reis und Sauce auf zwei Teller verteilen und mit je einem Hähnchenfilet servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Gewürze: Solltest dz ein Gewürz nicht zur Hand haben, kannst du es gerne weggelassen oder durch ein anderes orientalisches Gewürz oder eine Gewürzmischung ersetzen.
    Piment Pfeffer: Du findest den Nelkenpfeffer bereits gemahlen in der Gewürzabteilung im Supermarkt. Anstatt von Piment Pfeffer kannst du auch normaler schwarzer Pfeffer verwenden. 
     
     

    Nährwerte

    Calories: 583kcalCarbohydrates: 77gProtein: 47gFat: 8g
    Suchbegriff Auberginen Tomatensauce, Hähnchenbrust aus dem Ofen, orientalisches Hähnchen mit Curryreis
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Süßkartoffel-Bowl mit Tofu

    12. Januar 2022 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese einfache und leckere Süßkartoffel-Bowl mit knusprigen Tofu und aromatischen Pimientos ist ein gesundes Mittag- oder Abendessen. 

    Lust auf noch mehr leckere Bowls? Dann probiere doch auch mal diese asiatische Bowl mit gebratenem Lachs und Brokkoli Gemüse.

    Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • So lässt sich die Bowl vorbereiten und aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Süßkartoffeln
    • Rezept

    Buddha oder Nourish Bowls, wie diese Süßkartoffel-Bowl, sind perfekt, wenn du dich gesund und ausgewogen ernähren willst. Sie stellen sicher, dass deine Mahlzeit dich mit allen wichtigen Makronährstoffen versorgt und schmecken dabei auch noch richtig lecker.

    In dieser schnellen Tofu-Bowl werden die Süßkartoffeln in kleine Würfel geschnitten und mit einer mexikanischen Gewürzmischung im Ofen knusprig geröstet. Währenddessen wird der Tofu in Scheiben geschnitten und in der Pfanne knusprig angebraten.

    Beides wird zusammen mit aromatischen Pimientos und einem schnellen Guacamole-Dip serviert. Damit ist diese Bowl perfekt für den Feierabend oder zum Meal-Preppen geeignet.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Süßkartoffel-Bowl benötigt werden.
    • Süßkartoffeln: Du benötigst entweder eine große oder zwei kleine Süßkartoffeln. Insgesamt wären rund 600 Gramm perfekt. 
    • Etwas Speisestärke und eine mexikanische Gewürzmischung zum Marinieren: Du kannst entweder eine selbstgemachte Mexiko-Gewürzmischung oder ein gekauftes Taco-, Burrito- oder Fajitas-Gewürz verwenden. Letztere findest du in der Regel im Feinkost- oder „Mexiko-Regal“ deines Supermarktes.
    • Naturtofu: Insgesamt benötigst du ein Block oder rund 200 bis 300 Gramm Naturtofu.
    • Etwas Rapsöl zum Marinieren der Süßkartoffel und zum Anbraten
    • Pimientos: Die spanischen Bratpaprikas kannst du mittlerweile in Supermärkten und Discountern kaufen.
    • Eine reife Avocado und etwas Limettensaft für die Guacamole.
    • Guacamole-Salz oder eine entsprechende Gewürzmischung – alternativ einfach etwas Salz, eine frische Knoblauchzehe (oder etwas gerösteter Knoblauch aus der Gewürzabteilung) sowie ein paar getrocknete Chiliflocken

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Heize den Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vor. Schäle oder wasche deine Süßkartoffeln gründlich. Schneide sie dann in kleine, circa ein Zentimeter große Würfel.

    Gib die Kartoffelwürfel in eine Schüssel und mariniere sie dort mit der Stärke, Gewürzmischung, etwas Salz und Rapsöl. Verrühre die Süßkartoffeln mit den Gewürzen oder lege einen Teller oder Deckel auf die Schüssel und schüttle sie kurz. 

    Verteile die Süßkartoffelwürfel dann auf ein Blech, achte darauf, dass sie schön verteilt nebeneinander liegen. Schiebe sie dann für 25 bis 30 Minuten in den Ofen. Die Kartoffelwürfel sind fertig, sobald sie außen leicht knusprig und innen weich sind.

    Avocado-Creme

    Währenddessen hast du reichlich Zeit, dich um die restlichen Zutaten zu kümmern. Beginnend mit der Avocado-Creme kannst du das Fruchtfleisch von einer halben Avocado auslöffeln und in eine flache Schüssel oder auf einen Teller geben.

    Zerdrücke es mit einer Gabel in ein feines Püree und schmecke es mit dem Gewürzsalz (oder den oben genannten Alternativen) sowie dem Saft von einer halben Limette ab. Decke die Creme mit etwas Frischhaltefolie oder einer Schüssel ab und stelle sie bis zum Servieren in den Kühlschrank. 

    Pimientos

    Wasche die Pimientos und lasse sie in einem Seiher abtropfen. Gib sie dann in eine Pfanne und brate sie für rund fünf Minuten bei mittelhoher Hitze an, bis sie etwas Farbe bekommen haben. Rühre dabei gelegentlich um.

    Dann kannst du einen Teelöffel Öl dazugeben und die Pimientos für weitere fünf Minuten anbraten. Die Bratpaprikas sind fertig, sobald sie schön weich sind und ihre Haut Blasen schlägt. Verfeinere sie dann mit etwas Salz und, wer mag, kann auch noch etwas Limettenabrieb dazugeben.

    Tofu

    In der Zwischenzeit kannst du den Tofu in circa drei bis fünf Millimeter dünne Scheiben schneiden. Verteile sie auf einem Stück Küchenrolle oder einem sauberen Geschirrtuch. Schnappe dir ein zweites Küchenpapier oder Geschirrtuch und presse damit von oben auf die Tofu-Scheiben. Das sorgt dafür, dass der Tofu später super knusprig wird. 

    Verteile etwas Öl in einer zweiten, beschichteten Pfanne und lege die Tofu-Scheiben nebeneinander in die Pfanne. Lass sie bei mittelhoher Hitze für rund drei bis fünf Minuten anbraten, bis die Unterseite goldbraun und knusprig ist. 

    Salze den Tofu leicht und wende die Scheiben anschließend. Brate sie von der anderen Seite für weitere zwei bis drei Minuten an, bis auch diese goldbraun und knusprig sind.

    Süßkartoffelwürfel auf einem Blech.

    Röste die Süßkartoffeln im Ofen knusprig.

    Angebratene Pimientos in einer Pfanne, deren Haut Blasen schlägt.

    Brate die Pimientos für rund 10 Minuten in einer Pfanne an, bis ihre Haut Blasen schlägt. 

    In Scheiben geschnittener Tofu auf einem Küchentuch.

    Schneide den Tofu in dünne Scheiben und presse das Wasser mit etwas Küchenpapier aus.

    Knusprig, goldbraun angebratene Tofu-Scheiben in einer Pfanne.

    Brate den Tofu in etwas Öl von beiden Seiten goldbraun an.

    Zum Servieren verteilst du die Süßkartoffelwürfel, die knusprigen Tofu-Scheiben und Pimientos auf zwei Teller. Toppe sie zum Schluss noch mit je der Hälfte der Avocado-Creme.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt der Guacamole kannst du deine Süßkartoffel-Bowl auch mit einem anderen Dip deiner Wahl servieren. Hummus, eine Tahini-Sauce, ein cremiger Spinat-Dip oder ein leckeres, gesundes Pesto würden auch sehr gut dazu passen. 

    Alternativ oder zusätzlich zum Tofu kannst du die Bowl auch mit Kichererbsen, ein paar Garnelen, einem im Ofen gegarten Lachsfilet, knusprig angebratenem Tempeh oder ein paar Hähnchenstreifen (z.B. einem Zitronenhähnchen aus dem Ofen) servieren.

    Um die Bowl noch etwas sättigender zu gestalten, kannst du die sie auch auf einem Bett von Couscous, Bulgur oder Quinoa servieren. 

    Außerdem kannst du sie zusätzlich noch mit ein paar Kernen, Nüssen oder Sprossen toppen oder mit etwas frischem Blattspinat genießen. 

    Magst oder hast du keine Pimientos zur Hand, kannst du die Bowl stattdessen auch mit etwas gedämpften oder im Ofen knusprig gebackenem Brokkoli, mit einem Ofengemüse vom Blech oder mit einem Fajitas-Gemüse servieren. Ein passendes Rezept für ein simples Fajitas-Gemüse findest du bei meiner mexikanischen Burrito Bowl. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung brauchst du folgendes Küchenequipment:

    • Eine Schüssel zum Marinieren der Kartoffelwürfel
    • Ein Ofenblech für die Süßkartoffeln (wer mag, kann auch noch ein Backpapier unterlegen)
    • Zwei Pfannen, nach Möglichkeit beschichtet, für die Zubereitung von Tofu und Pimientos.

    Hast du nur eine Pfanne parat, kannst du zuerst die Pimientos und anschließend den Tofu anbraten. 

    So lässt sich die Bowl vorbereiten und aufheben

    Diese Nourish-Bowl ist nicht nur ein simples Feierabendrezept, sondern eignet sich auch wunderbar zum Vorkochen.

    Du kannst alle Komponenten mehrere Tage im Voraus vorbereiten und für bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Idealerweise verstaust du die unterschiedlichen Komponenten getrennt voneinander im passenden Frischhalteboxen. 

    Anschließend kannst du die Bowl sowohl kalt als auch aufgewärmt genießen. Achte beim Aufwärmen nur darauf, die Guacamole erst danach dazu zugeben. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Mein liebster Tofu ist der Bio-Tofu der Edeka-Eigenmarke. (Keine Werbung, nur eine persönliche Empfehlung.)
    • Falls du Bedenken bezüglich Soja hast, dann achte beim Kauf von Tofu einfach darauf, dass es sich um Soja aus Europa handelt. Dann kannst du dir sicher sein, dass er nicht genmanipuliert ist. Das ist in Europa nämlich verboten. (Für mehr Infos siehe Mythen zu Soja, Greenpeace Greenwire.)
    • Ich brate die Pimientos am liebsten zuerst ohne Öl an und gib das Öl erst dazu, wenn die Paprika schon ein paar Röstaromen entwickelt hat. So schmeckt sie meiner Meinung nach noch aromatischer.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich den Tofu auch mit einer Tofupresse ausdrücken?

    Selbstverständlich kannst du den Tofu auch erst in einer Tofu-Presse ausdrücken und anschließend in Scheiben schneiden. Da ich jedoch keine habe und sehr ungeduldig bin, geht es für mich am schnellsten, den Tofu erst in Scheiben zu schneiden und dann mit etwas Küchenpapier oder auf einem Geschirrtuch auszupressen.

    Noch mehr Rezepte mit Süßkartoffeln

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Teller mit knusprigen Süßkartoffel Wedges und einem grünen Dip in der Mitte.
      Süßkartoffel Wedges
    • Zwei mit Spinat und Feta gefüllte Süßkartoffeln auf einem Butterpapier.
      Gefüllte Süßkartoffel mit Spinat und Feta
    • Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.
      Einfacher Süßkartoffelsalat
    • Ein Stück Haferflockenauflauf mit Erdbeeren und Joghurt on top, auf dem Honig geträufelt wird.
      Baked Oatmeal ohne Banane

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Schüssel mit Süßkartoffelwürfel, angebratenen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und Guacamole in der Mitte.

    Süßkartoffel-Bowl mit Tofu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Eine einfache und schnelle Bowl mit knusprigen Süßkartoffeln, aromatischen Pimientos, knusprigen Tofu-Scheiben und einer cremigen Guacamole. Das perfekte Rezept für zum Meal-Preppen, zum Mitnehmen ins Büro und für den Feierabend. 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 556 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schüssel (optional)
    • 1 Backblech
    • 2 Pfannen

    Zutaten
      

    Süßkartoffeln

    • 1-2 Süßkartoffeln (insgesamt circa 600g)
    • 1 TL Speisestärke
    • 2 TL mexikanische Gewürzmischung z.B. Taco- oder Burrito-Gewürz oder eine selbstgemachte mexikanische Gewürzmischung
    • 2 TL Rapsöl
    • Salz

    "Guacamole für Faule"

    • ½ Avocado
    • ½ Limette (Saft)
    • ¼ TL Avocado Salz Alternativ zum Avocado-Salz, etwas Salz, Chiliflocken und Knoblauch

    Pimientos

    • 200 g Pimientos (grüne Bratpaprika)
    • 1 TL Rapsöl
    • Salz

    Tofu

    • 200 g Natur-Tofu
    • 2 TL Rapsöl
    • Salz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Süßkartoffeln

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Süßkartoffeln schälen und in ein Zentimeter große Würfel schneiden, in eine Schüssel geben und mit Speisestärke, Gewürzmischung, Öl und etwas Salz marinieren. Süßkartoffeln auf einem Blech verteilen und für 25 bis 30 Minuten im Ofen außen leicht knusprig und innen weich backen.

    Avocado-Creme

    • Avocado-Fruchtfleisch auf einen Teller oder in eine flache Schüssel geben und mit einer Gabel zerdrücken. Mit Limettensaft und Gewürzen abschmecken, bis zum Servieren abgedeckt im Kühlschrank lagern.

    Pimientos

    • Pimientos waschen und abtropfen lassen. In eine Pfanne geben und bei mittelhoher Hitze für rund 5 Minuten anbraten, bis sie etwas Farbe bekommen haben, gelegentlich umrühren. Öl dazugeben, gut umrühren und Pimientos für weiter fünf Minuten anbraten, bis die Paprikaschoten schön weich sind und die Haut Blasen schlägt. Dabei gelegentlich durchschwenken, vor dem Servieren mit Salz und, wer mag, etwas Limettenschale verfeinern.

    Tofu

    • Währenddessen Tofu in dünne, circa 3mm dicke Scheiben schneiden. Tofu-Scheiben nebeneinander auf ein Küchentuch legen und mit einem zweiten Küchentuch von oben draufdrücken, um möglichst viel Flüssigkeit auszupressen. 
    • Öl in einer Pfanne sorgfältig verteilen und Tofu-Scheiben nebeneineinander hineinlegen, für circa 3 bis 5 Minuten anbraten lassen, bis die Unterseite goldbraun ist. Tofu leicht salzen, wenden und für weitere zwei bis drei Minuten anbraten, bis auch die zweite Seite goldbraun und knusprig ist.

    Servieren

    • Süßkartoffeln mit Tofu-Scheiben, Pimientos und der Guacamole servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Hinweise:
    • Ich brate die Pimientos am liebsten zuerst ohne Öl an und gib es erst dazu, wenn die Paprika schon ein paar Röstaromen entwickelt hat. So schmeckt sie meiner Meinung nach noch aromatischer.
    • Hast du nur eine Pfanne parat, kannst du zuerst die Pimientos und anschließend den Tofu darin anbraten.
    • (Wer gerne etwas mehr oder weniger Kalorien pro Mahlzeit möchte, kann die Menge der Süßkartoffeln gerne etwas erhöhen oder verringern oder im ersten Fall noch etwas mehr Tofu verwenden.)

    Nährwerte

    Calories: 556kcalCarbohydrates: 61.9gProtein: 21.4gFat: 20.3gSaturated Fat: 2.8gFiber: 9.8gSugar: 12.4g
    Suchbegriff gesundes Bowl Rezept, knuspriger Tofu aus dem Ofen, Süßkartoffel Bowl
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    Kalorienarme Karotten Muffins

    7. Januar 2022 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Wie wäre es mit leckeren, saftigen Karotten Muffins, die weniger als 50 Kalorien pro Stück haben? Klingt zu gut, um wahr zu sein? Nicht mit diesem Rezept. Diese kleinen, süßen kalorienarmen Muffins haben gerade einmal 48 Kalorien pro Stück.

    Kalorienarme Karotten Muffins in einem Muffig Blech mit Frosting und Deko im Bildrand.

    Kalorienarme Muffins unter 100 Kalorien

    Diese kleinen Karottenmuffins sind nicht nur unheimlich lecker, sondern auch noch richtig kalorienarm. Denn die geraspelten Karotten sorgen nicht nur für saftige Muffins, sondern auch für viel Volumen. Dasselbe gilt für den Eischnee. Zusammen sorgen sie für voluminöse und gleichzeitig kalorienarme Muffins.

    Kurzer Disclaimer: Ich bin nicht der Meinung, dass jeder Kuchen, jeder Muffin oder Keks gesund sein muss. Aber ich finde, der richtige Mix macht es aus. Und als jemand, der Gebäck am liebsten täglich isst, sind gesunde Backrezepte wie diese kalorienarmen Muffins perfekt für einen leckeren Nachtisch im Alltag.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die kalorienarmen Muffins benötigt werden.

    Statt Weißmehl verwenden wir für dieses Rezept Vollkornmehl. Es passt wunderbar zu den Karotten und es verleiht den Muffins extra Ballaststoffe. 

    Der Joghurt ersetzt in diesem Rezept Butter und Öl. So sparen wir viele Kalorien ein. Du kannst Sojajoghurt oder klassischen Naturjoghurt verwenden. 

    Gewürze: Für die richtige Würze sorgt eine Mischung aus reichlich Zimt und je einer Prise Muskat und Salz. Außerdem sorgt etwas Orangenschale für eine frische Zitrusnote. Du kannst hierfür eine frische Bio-Orange verwenden oder abgepackten Orangenabrieb aus der Backabteilung kaufen.

    Süße: Du kannst diese kalorienarmen Muffins mit Zucker oder einer Zuckeralternative wie Erythrit oder Xylit zubereiten.

    Wer mag, kann die fertigen Karottenmuffins auch noch mit einem cremigen Frischkäsefrosting servieren. Dafür benötigst du Frischkäse (gerne ein fettarmer, relativ fester Frischkäse), etwas Puderzucker, Zitronensaft und Vanilleextrakt.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Heize den Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vor. Wasche oder schäle die Karotten und rasple sie fein. 

    Trenne die Eier und schlage das Eiweiß zu einem festen Eischnee. Gib das Eigelb in eine Rührschüssel und verrühre es mit den geraspelten Karotten und den restlichen Zutaten. 

    Hebe zum Schluss behutsam den Eischnee unter den Muffinteig. Verteile die Muffinförmchen auf die Vertiefungen in deinem Muffinblech und teile den Teig gleichmäßig auf alle zwölf Muffinförmchen auf. 

    Schiebe die Muffins in den vorgeheizten Backofen und backe sie für circa 20 Minuten bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze). Die Muffins sind fertig, wenn sie goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig am Zahnstocher kleben bleibt.

    Zutaten in einer Rührschüssel, daneben eine Schüssel mit Eiweiß und ein Glas mit Milch.
    Muffinteig auf 12 Muffinförmchen verteilt.

    Frischkäse Frosting

    Wer mag kann die fertigen Muffins noch mit einem süßen Frischkäse Frosting toppen. Verrühre dafür den Frischkäse mit etwas Puderzucker und je einem Hauch Vanilleextrakt und Zitronensaft zu einer glatten Creme.

    Verteile das Frosting mit einem Esslöffel über die fertigen, abgekühlten Muffins.

    Frischkäse-Frosting wird in einer Schüssel angerührt.

    Kalorienarme Muffins aufheben

    Da die Muffins frisches Gemüse enthalten, solltest du sie (auch ohne Frosting) im Kühlschrank lagern. Verstaue sie einfach in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox oder einem Gefrierbeutel. So kannst du sie bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Damit ich die Muffins stapeln kann, hebe ich das Frosting getrennt von den Karottenküchlein auf. Vor dem Servieren bestreiche ich die jeweiligen Muffins dann einfach individuell mit dem leckeren Frischkäsetopping.

    Wer mag, kann die kalorienarmen Muffins (ohne Frosting) auch einfrieren. In einem Gefrierbeutel verpackt, kannst du sie bis zu drei Monate in der Gefriertruhe aufheben.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie viel Kalorien hat ein Muffin?

    Einer dieser kalorienarmen Karotten Muffins hat 48 Kalorien. Mit dem Forsting beläuft sich die Kalorienangabe auf circa 68 Kalorien.

    Kann man die Muffins einfrieren?

    Diese kalorienarmen Muffins eigenen sich perfekt zum Einfrieren. Einfach die Muffins nach dem Abkühlen in einen verschließbaren Gefrierbeutel oder eine tiefkühltaugliche Box geben und dann direkt ins Gefrierfach stellen.

    Noch mehr gesunde Backideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und kalorienarmen Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Angeschnittener Schoko Zucchinikuchen mit Haselnüssen, der mit Puderzucker bestäubt wurde.
      Gesunder Zucchinikuchen ohne Zucker
    • Gesunder Erdbeerkuchen mit frischen Erdbeeren und Minze auf einem runden Holzbrett, das auf einem steinernen Untergrund steht.
      Gesunder Erdbeerkuchen (ohne Zucker)
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)
    • Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Rezept

    Kalorienarme Karottenmuffins in einem Muffig-Blech, ein Teil davon mit Frischkäse Frosting.

    Kalorienarme Karotten Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese saftigen und süßen Karotten Muffins werden ohne Butter oder Öl gebacken und haben gerade einmal 48 Kalorien pro Stück. Wer mag, kann sie noch mit einem cremigen, süßen Frischkäsefrosting überziehen.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 68 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Kastenreibe
    • 1 Handrührgeräte mit Rührstäben oder eine Küchenmaschine
    • 1 Muffinblech
    • 12 Muffinförmchen (aus Papier oder Silikon)

    Zutaten
      

    Für die Karotten Muffins

    • 2 mittelgroße Karotten
    • 2 Eier
    • 100 Gramm Naturjoghurt (alternativ Sojajoghurt)
    • 100 Gramm Vollkornmehl Weizen oder Dinkel
    • 7 Gramm Backpulver (7 Gramm entsprechen 1½ Teelöffel)
    • 45 Gramm Zucker, Erythrit oder Xylit
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1 Prise Muskat
    • 1 Prise Salz
    • ½ Teelöffel Vanillearoma
    • 1 Teelöffel Orangenschalenabrieb
    • 60 Milliliter Milch oder pflanzliche Milchalternative

    Für das Frischkäsefrosting (optional)

    • 160 Gramm (fettreduzierter) Frischkäse
    • 20 Gramm Puderzucker
    • 1 Teelöffel Zitronensaft
    • 1 Teelöffel Vanillearoma
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Ofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen. Muffinblech mit Papier- oder Silikon-Muffinförmchen auskleiden. Karotten schälen oder waschen und fein raspeln.
      2 mittelgroße Karotten

    Teig zubereiten

    • Eier trennen. Eiweiß in einer Schüssel oder einem Messbecher zu steifem Eischnee schlagen.
      2 Eier
    • Eigelb, Karotten, Joghurt, Mehl, Backpulver, Zucker (oder Alternative), Gewürze, Orangenabrieb, Vanilleextrakt und Milch in einer Rührschüssel zu einem glatten Teig verrühren. Anschließend vorsichtig den Eischnee unterheben.
      100 Gramm Naturjoghurt, 100 Gramm Vollkornmehl, 7 Gramm Backpulver, 45 Gramm Zucker, Erythrit oder Xylit, ½ Teelöffel Zimt, 1 Prise Muskat, 1 Prise Salz, ½ Teelöffel Vanillearoma, 1 Teelöffel Orangenschalenabrieb, 60 Milliliter Milch oder pflanzliche Milchalternative
    • Teig gleichmäßig auf die Muffinförmchen verteilen und für 20 Minuten im Ofen backen. Die Muffins sind fertig, wenn sie goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig am Zahnstocher kleben bleibt. Muffins in der Form auskühlen lassen.

    Frischkäsefrosting

    • Alle Zutaten für das Frosting glatt verrühren. Frosting mit einem Löffel auf den Muffins verteilen.
      Tipp: Wenn nicht alle Muffins gleich gegessen werden, Frosting und Muffins am besten getrennt voneinander im Kühlschrank aufbewahren und Muffins vor dem Verzehr mit dem Frischkäsefrosting toppen.
      160 Gramm (fettreduzierter) Frischkäse, 20 Gramm Puderzucker , 1 Teelöffel Zitronensaft, 1 Teelöffel Vanillearoma

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Nährwerte pro Muffin ohne Frosting:
    • Kalorien: 48 kcal
    • Fett: 1,3 g
    • Kohlenhydrate: 5,8 g
    • Protein: 2,6 g

    Nährwerte

    Calories: 68kcalCarbohydrates: 6.2gProtein: 3.8gFat: 2.7g
    Suchbegriff kalorienarme Muffins, kalorienarmer Kuchen, Karottenmuffins mit Frischkäse Frosting
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Bowl mit gebratenem Lachs

    5. Januar 2022 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese einfache Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und einem schnellen, asiatischen Brokkoli-Gemüse steht in nur 20 Minuten auf dem Tisch. 

    Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Geheimtipp
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Lachs
    • Rezept

    Diese Lachs Bowl ist ein einfaches, schnelles, leckeres und gesundes Feierabendrezept. Während du das Gemüse in einer Pfanne anbrätst, kannst du den Lachs im Ofen oder die Lachsfilets in deiner Heißluftfritteuse garen.

    Zum Schluss wird das saftige Lachsfilet mit dem knackigen Gemüse und einem Reis deiner Wahl serviert. Du kannst Jasmin-, Basmati- oder Sushi-Reis verwenden.

    Um die Zubereitung so einfach und zeitsparend wie möglich zu halten, kannst du deinen Reis im Reiskocher zubereiten oder einen fertigen Mikrowellen-Reis verwenden. Alterativ kannst du deinen Reis auch schon ein paar Tage im Voraus kochen und ihn im Kühlschrank aufheben.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für die Bowl mit gebratenem Lachs benötigt werden.

    Lachsfilets: Verwende frische oder aufgetaute Lachsfilets. Pro Person solltest du rund 120 Gramm Lachs einplanen. 

    Aus Dijon-Senf, etwas Honig und Sojasauce zaubern wir eine schnelle und minimalistische Lachs-Marinade, die es geschmacklich in sich hat. Hast du die Zutaten nicht zur Hand, kannst du auch eine Miso-Marinade zubereiten oder den Lachs nur mit etwas Salz und Pfeffer würzen.

    Brokkoli: Ich verwende für dieses Bowl am liebsten den dünnen, länglichen Bimi-Brokkoli. Der klassische Brokkoli funktionierten natürlich auch. Achte aber darauf, ihn in mundgerechte Röschen zu zerkleinern. 

    Grüner Spargel: Zusätzlich zum Brokkoli gebe ich noch etwas grünen Spargel dazu. Alternativ eignen sich Zuckerschoten. Diese kannst du frisch oder gefroren kaufen.

    Um das gebratene Gemüse zu pimpen, bereiten wir eine schnelle, chinesische Sauce aus etwas Sojasauce, Speisestärke, Chilipaste (z.B. Sriracha, Gochujang oder Sambal Oelek) und je einer Prise Zucker und Knoblauchpulver zu. 

    Gekochter Reis: Du kannst den Reis für die Bowl frisch zubereiten (im Topf oder Reiskocher) oder du verwendest bereits gekochten Reis. Das kann Basmati-, Sushi- oder Jasminreis sein, den du noch im Kühlschrank hast. Du kannst aber auch einfach ein Beutel Mikrowellen-Reis verwenden.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Den gebratenen Lachs kannst du im Ofen oder im Airfryer zubereiten. Beide Methoden sind absolut gelingsicher und verursachen weniger Abwasch und Arbeit als die Zubereitung in der Pfanne.

    Für das Gemüse brauchst du eine große Pfanne. Da wir den Brokkoli dämpfen, benötigst du auch noch einen Deckel, der groß genug ist, um die Pfanne abzudecken.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Lachsfilets garen

    Heize den Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vor. Wasche die Lachsfilets unter kaltem Wasser ab und tupfe sie behutsam trocken. Lege den Lachs auf ein Stück Alufolie, das du zuvor mit etwas Raps- oder Avocado-Öl eingeölt hast.

    Vermische die Sojasauce, den Senf und Honig in einer kleinen Schüssel zu einer dickflüssigen, hellbraunen Marinade. Verteile sie gleichmäßig über beide Lachfilets. Schiebe den Lachs bei 200°C in den fertig vorgeheizten Backofen. Je nach Dicke der Filets, braucht der Lachs 10 bis 15 Minuten. 

    Zwei marinierte Lachsfilets auf einem Teller.

    Zubereitung im Airfryer: Um den Lachs in der Heißluftfritteuse zuzubereiten, musst du sie auf 185°C vorheizen. Lege die marinierten Lachsfilets nebeneinander in den Korb der Heißluftfritteuse und gare sie je nach Dicke für 7 bis 8 Minuten (ohne Wenden).

    Fertige Lachsfilets in einem Airfryer.

    Brokkoli-Gemüse

    Wasche den Brokkoli und halbiere größere, dickere Röschen in mundgerechte Stücke. Gib den Brokkoli mit zwei Esslöffeln Wasser in eine große Pfanne und stelle sie abgedeckt auf den Herd. 

    Bringe das Wasser in der Pfanne bei mittelhoher Hitze zum Köcheln. Schalte die Hitze dann etwas zurück und lass den Brokkoli bei mittlerer Hitze für zwei bis drei Minuten abgedeckt dünsten, bis er eine intensive, grüne Farbe hat.

    Rohe Brokkoli-Röschen in einer Pfanne mit wenig Wasser.
    Gedünsteter Brokkoli in einer Pfanne.

    Nimm nun den Deckel von der Panne und lass das restliche Wasser kurz verdampfen. Gib einen Teelöffel Öl und die Spargelstücke dazu und lass sie bei mittelhoher Hitze für drei bis vier Minuten mitanbraten. Schwenke die Pfanne gelegentlich durch.

    Vermische in der Zwischenzeit alle Zutaten für die Sauce in einer Schüssel. Sobald das Gemüse leichte Röstaromen bekommen hat, kannst du die Hitze reduzieren und die Sauce unter Rühren dazugeben. Lass sie für eine Minuten unter Rühren andicken.

    Anschießend kannst du das Gemüse vom Herd nehmen und es mit dem Lachsfilet und Reis servieren. 

    Gebratener Brokkoli und Spargel in einer Pfanne.

    Meal Prep Tipps

    Wie bereits erwähnt, kannst du den Reis für diese Bowl bereits mehrere Tage im Voraus zubereiten und im Kühlschrank lagern. Isst du ein paar Tage davor einen Sushi-Auflauf oder einen Sushi-Burrito, bereite gerne gleich die doppelte Menge an Reis zu und hebe sie für diese Lachs-Bowl auf.

    Ansonsten kannst du den Reis auch frisch zubereiten. Stelle nur sicher, ihn als erstes aufzusetzen, damit er gleichzeitig mit dem Lachs und Gemüse fertig wird.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du kannst diese Bowl auch ohne Reis zubereiten. Alternativ kannst du sie mit gekochten Quinoa, Eiernudeln, Buchweizennudeln oder Udon Nudeln servieren. 

    Verwendest du Nudeln anstatt von Reis, gib die gekochten Nudeln mit zum Gemüse in die Pfanne, um sie ebenfalls mit der leckeren Sauce zu vermischen. 

    Geheimtipp

    Bereitest du den Lachs in einer Heißluftfritteuse zu, ist die Garzeit ziemlich kurz. Putze und schneide deshalb zuerst das Gemüse, bevor du den Lachs in die Heißluftfritteuse schiebst. So wird beides zur gleichen Zeit fertig.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von grünem Spargel verwenden?

    Außerhalb der Spargelsaison kannst du diese Bowl zum Beispiel mit Zuckerschoten oder Pak Choi zubereiten. (Die Zubereitung bleibt dieselbe.) Alternativ kannst du auch einfach etwas mehr Brokkoli verwenden. 

    Noch mehr Rezepte mit Lachs

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    • Ein Teller mit cremigen Risotto mit Zitrone, Zucchini uns saftigem Lachsstückchen.
      Cremige Zitronenrisotto mit saftigem Lachs
    • Vogelperspektive auf einen rustikalen Holzuntergrund mit einer schwarzen Gusseisenpfanne, in der sich cremige Lachsnudeln mit Spinat befinden.
      Pasta mit Lachs (ohne Sahne)
    • Saftig gegarte Lachsstücke auf einer weißen Bohnenpfanne mit Tomaten, Deko im Bildrand.
      Lachs mit Bohnen
    • Ein Teller mit grünem Spargel, knusprig angebratenen Kartoffeln und ein kleine Stücke zerrissener Lachs, eine Glas Wasser und eine Zitronenhälfte im Hintergrund.
      Grüner Spargel mit Lachs (vom Blech)

    Rezept

    Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und asiatischem Gemüse auf dunkelgrünem Untergrund, Deko und zweite Schüssel im Bildrand.

    Bowl mit gebratenem Lachs

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese asiatische Bowl mit gebratenem Lachs, Reis und einem schnellen Brokkoli-Gemüse ist ein praktisches, leckeres und gesundes Feierabendrezept. Möchtest du den Lachs in deiner Heißluftfritteuse anstatt im Ofen zubereiten, findest du in den Rezeptnotizen eine passende Anleitung
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Asiatisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 533 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech mit Alufolie ausgelegt (alternativ eine Heißluftfritteuse)
    • 1 beschichtete Pfanne mit einem Deckel, der auf die Pfanne passt.

    Zutaten
      

    Lachsfilets

    • 2 Lachsfilets (circa 120 Gramm pro Person)
    • 1 Teelöffel Raps- oder Avocado-Öl
    • 1 Teelöffel Sojasauce
    • 1 Teelöffel Dijon Senf
    • 1 Teelöffel Honig

    Brokkoli Gemüse

    • 200 Gramm Bimi Brokkoli (Stangenbrokkoli) alternativ normaler Brokkoli
    • 200 Gramm grüner Spargel alternativ Zuckerschoten oder Pak Choi
    • 1 Esslöffel kaltes Wasser
    • 1 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Prise Knoblauchpulver
    • ½ Teelöffel Zucker
    • 1 Teelöffel Speisestärke
    • ½ Teelöffel Chilipaste (z.B. Sambal Oelek, Gochujang oder Sriracha)
    • 1 Teelöffel Raps- oder Avocado-Öl

    Zum Servieren

    • 250 Gramm gekochter Reis (z.B. Jasmin-, Basmati oder Sushi-Reis) alternativ 1 Beutel Mikrowellenreis
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Lachs

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Etwas Öl auf dem mit Alufolie ausgelegtem Blech verteilen. Sojasauce, Dijon Senf und Honig in einer Schüssel verrühren. Lachsfilets unter kaltem Wasser abspülen, trocken tupfen und auf das Blech legen.
      2 Lachsfilets, 1 Teelöffel Raps- oder Avocado-Öl, 1 Teelöffel Sojasauce, 1 Teelöffel Dijon Senf, 1 Teelöffel Honig
    • Fisch mit Marinade bestreichen und für 10 bis 15 Minuten im Ofen backen, bis der Lachs Medium well gegart ist.
      (Eine Kerntemperatur von 50 bis 55°C ist perfekt. Dann ist der Lachs wunderbar saftig und noch leicht rosa in der Mitte.)

    Brokkoli Gemüse

    • Brokkoli putzen und in mundgerechte Röschen zerkleinern. Hölzerne Enden vom Spargel abbrechen oder abschneiden und Stängel in mundgerechte Stücke schneiden.
      200 Gramm Bimi Brokkoli (Stangenbrokkoli), 200 Gramm grüner Spargel
    • Brokkoli mit einem Esslöffel Wasser in eine Pfanne geben und abdeckt bei mittelhoher Hitze zum Köcheln bringen. Hitze etwas reduzieren und Brokkoli für drei bis vier Minuten abgedeckt dünsten, bis der er weich, aber noch schön bissfest ist.
    • Währenddessen Wasser, Sojasauce, Knoblauchpulver, Zucker, Stärke und Chilipaste in einer kleinen Schüssel miteinander verrühren.
      1 Esslöffel kaltes Wasser, 1 Esslöffel Sojasauce, 1 Prise Knoblauchpulver, ½ Teelöffel Zucker, 1 Teelöffel Speisestärke, ½ Teelöffel Chilipaste
    • Sobald der Brokkoli eine schön kräftige, grüne Farbe hat, den Deckel abnehmen und Spargelstückchen und Öl dazugeben. Für zwei Minuten mitanbraten. Hitze reduzieren und Sauce zum Gemüse geben und für 1 bis 2 Minuten unter Rühren andicken lassen.
      1 Teelöffel Raps- oder Avocado-Öl

    Servieren

    • Gemüse, Reis und Lachs auf zwei Schüssel verteilen und servieren.
      250 Gramm gekochter Reis

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Zubereitung im Airfryer: Heize die Heißluftfritteuse auf 185°C vor. Lege den Lachs mit der Haut nach unten in den Korb und backe ihn, je nach Dicke, für 7 bis 8 Minuten ohne Wenden. 
    Schiebe den Lachs erst in den Airfryer, wenn du den Brokkoli in die Pfanne gegeben hast. So wird beides gleichzeitig fertig. 
    Reis: Du kannst für dieses Rezept frisch gekochten, übrigen Reis oder Mikrowellen-Reis verwenden. Bereitest du deinen Reis frisch zu, setze ihn als erstes auf, damit er rechtzeitig fertig wird. 
    Kein Spargel: Grünen Spargel kannst du durch (frische oder gefrorene) Zuckerschoten oder Pak Choi ersetzen. Beides kannst du wie den Spargel zur Pfanne geben und kurz mitanbraten.

    Nährwerte

    Calories: 533kcalCarbohydrates: 56.5gProtein: 35.7gFat: 17.1gFiber: 4.4g
    Suchbegriff Bowl, gesundes Bowl Rezept, Rezept mit Stangenbrokkoli
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesundes Apfelbrot mit Zimt

    1. Januar 2022 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Happy New Year! Kannst du dir vorstellen, dass wir ab heute schon das Jahr 2022 schreiben? Mir fällt es schwer zu glauben, dass wirklich schon wieder ein Jahr vorbei ist. Aber ich freue mich riesig auf 2022 und habe mir eine Menge für das Jahr vorgenommen. Unter anderem auch, endlich wieder gesund meinen Süßigkeitskonsum auf mein normales, ausgewogenes Maß zu regulieren. Der ist nämlich wie jeden Dezember etwas außer Rand und Band geraten. Passend zum Jahresstart habe ich deshalb also ein super gesundes Apfelbrot Rezept, ganz ohne Zucker, Butter oder Öl. Damit ist es das perfekte Rezept, um sich langsam wieder von all den köstlichen Weihnachtsplätzchen zu entwöhnen und erfolgreich in den #sugarfreejanuar zu starten.

    gesundes Apfelbrot mit Zimt
    Super fluffiges, saftiges, herrlich zimtiges und gesundes Apfelbrot

    Warum ist dieses Apfelbrot gesund?

    Dieses einfache Apfelbrot Rezept ist nicht nur gesund, sondern auch richtig kalorienarm. Anstatt von Zucker wird das gesunde Apfelbrot zum Großteil mit der Süße der Äpfel gesüßt. Außerdem kommt noch etwas Erythrit und ein Esslöffel Kokosblütenzucker hinzu. Den verwende ich vor allem für die leicht karamellige Note. Darüber hinaus wird anstatt von Weißmehl eine Mischung aus Vollkornmehl und Haferflocken verwendet, welche zusätzlich für viel Ballaststoffe sorgen. Und obwohl wir in diesem Rezept für unser gesundes Apfelbrot weder Butter oder Öl verwenden, wird das Apfelbrot unglaublich saftig und fluffig.

    Mit gerade einmal 93 Kalorien pro Stück ist dieses Apfelbrot nicht nur gesund, sondern auch noch überaus kalorienfreundlich. Und es ist das perfekte Beispiel dafür, dass auch Snacks dem Prinzip der Plate Methode entsprechen können. Die Äpfel machen fast ein Drittel des Teiges aus, die Kohlenhydrate bestehen aus hochwertigen Vollkornprodukten und die Eier sorgen für gesunde Fette und Proteine. Natürlich ist das noch keine perfekte Verteilung, aber für einen Kuchen finde ich es schon ziemlich gesund und ausgewogen.

    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot

    • 350 Gramm süßliche Äpfel – circa 2 mittelgroße Äpfel
    • 100 Gramm feine Haferflocken
    • 80 Gramm Vollkornmehl
    • Ein Esslöffel Kokosblütenzucker und 20 Gramm Erythrit
    • Je 50 Gramm von (ungesüßtem) Apfelmark und Sojajoghurt
    • Eine halbe Packung Backpulver (ca. 8 Gramm)
    • Ein Teelöffel Zimt und eine Prise Salz
    • Drei mittelgroße Bio-Eier
    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot mit Zimt
    Zutaten für ein gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Alternativen & Varianten

    Anstatt von Erythrit kannst du gerne auch etwas Stevia für dein gesundes Apfelbrot verwenden. Oder du nimmst einfach einen Esslöffel mehr vom Kokosblütenzucker. Den bekommst du mittlerweile in fast jedem Supermarkt im Reformregal und er hat eine karamellige Note, so ähnlich wie brauner Zucker. Aber auch Erythrit gibt es mittlerweile in vielen Supermärkten zu kaufen. In der Regel steht es im selben Regal wie Zucker. Falls du beides nicht zur Hand haben solltest, kannst du auch einfach zwei bis drei Esslöffel normalen Zucker zum Süßen nehmen. Außerdem kannst du anstatt des Sojajoghurts auch gerne normalen Joghurt oder die doppelte Menge an Apfelmark verwenden.

    Gesundes Apfelbrot mit Zimt – So wird’s gemacht

    Zuerst wäschst du deine Äpfel gründlich ab, viertelst sie und entfernst das Kerngehäuse. Anschließend kannst du sie entweder wie ich in einen Multizerkleinerer geben oder sie mit einer Raspel grob reiben.

    • Äpfel im Food Processor
    • Äpfel im Food Processor

    Als nächstes gibst du die Haferflocken hinzu. Wenn du mit einem Multizerkleinerer arbeitest, kannst du sie gerne noch einmal kurz mit zerkleinern. Das ist aber definitiv kein Muss. Nun kannst du die Äpfel und Haferflocken mit den restlichen Zutaten mit Ausnahme der Eier vermischen.

    • Haferflocken und Äpfel vermischt
    • Zutaten für ein gesundes Apfelbrot werden verrührt

    Danach schnappst du dir eine zweite Schüssel und trennst die Eier. Das Eigelb kommt zum Apfelbrot-Teig, das Eiklar in eine separate Schüssel. Dann schlägst du das Eiweiß zu einem festen Eischnee und verrührst das Eigelb mit dem Teig für unser gesundes Apfelbrot, bis sich alles gut verbunden hat.

    Zubereitung eines gesundes Apfelbrots

    Im letzten Schritt muss nur noch der Eischnee vorsichtig unter den Teig gehoben werden und anschließend in eine Kastenform umgefüllt werden. Falls du eine Silikonform verwendest, kannst du den Teig für dein gesundes Apfelbrot direkt hineinfüllen. Falls nicht, ist es ratsam die Form zuerst mit Backpapier auszukleiden. So sparst du dir nämlich das zusätzliche Öl und Butter, um deine Form auszufetten. Alternativ kannst du aber natürlich auch etwas Butter oder Kokosöl zum Einfetten deiner Form verwenden.

    • Eischnee unter den Teig heben
    • Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen

    Anschließen gibst du das Apfelbrot für 40 bis 45 Minuten bei 180°C Umluft in den Backofen. Anschließend lässt du es für 10 Minuten in der Form auskühlen, bevor du es aus der Form hebst oder stürzt, um es vollständig auf einem Abkühlgitter auskühlen zu lassen. Falls du wie ich Backpapier zum Auskleiden der Form verwendest, solltest du es erst vom Kuchen lösen, wenn dieser komplett ausgekühlt ist, sonst löst sich zu viel vom Teig mit ab. 

    Noch Fragen?

    Wie viel Kalorien hat ein Stück Apfelbrot?

    Ein Stück hat circa 93 Kalorien, 2,1 Gramm Fett, 14,5 Gramm Kohlenhydrate und 3,7 Gramm Protein.

    Wie lange hält sich Apfelbrot?

    Das Apfelbrot hält sich bis zu einer Woche, wenn es im Kühlschrank gelagert wird.

    Kann man Apfelbrot einfrieren?

    Apfelbrot kann hervorragend eingefroren werden. Dafür schneidet man es am besten schon in Stücke vor und verpackt diese entweder in einer tiefkühltauglichen Box oder Tüte.

    gesundes Apfelbrot mit Zimt

    Ich hoffe, dir gefällt dieses super einfache Rezept für gesundes Apfelbrot und du probierst es mal aus. Und wenn du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail oder via Instagram (@julesbalancedrecipes). Außerdem freue ich mich über ein Kommentar und deine Bewertung zum gesunden Apfelbrot Rezept, wenn du es ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Kommentarfunktion unter diesem Post.

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    Deine Jules

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    fluffiges Apfelbrot

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    Rezept

    gesundes Apfelbrot

    Gesundes Apfelbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein schnelles und einfaches Rezept für ein saftiges und gesundes Apfelbrot mit Zimt. Mit nur 93 Kalorien pro Stück ist es ein leichter und ausgewogener Snack.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche international
    Portionen 12 Portionen
    Calories 93 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Multizerkleinerer alternativ eine grobe (Kasten-)Reibe
    • 1 Handrührgerät alternativ Küchenmaschine mit Rührhacken
    • 1 Kastenform evtl. etwas Backpapier oder Butter/Kokosöl zum Einfetten der Form

    Zutaten
      

    • 350 g Äpfel (süßlich) - circa 2 mittelgroße Äpfel
    • 100 g feine Haferflocken
    • 80 g Vollkornmehl Dinkel oder Weizen
    • 20 g Erythrit für Alternativen siehe unten
    • 1 EL Kokosblütenzucker für Alternativen siehe unten
    • 50 g Apfelmark
    • 50 g ungesüßter Sojajoghurt für Alternativen siehe unten
    • 8 g Backpulver circa 1½ TL
    • 1 TL Zimt
    • 1 Prise Salz
    • 3 Eier Größe M
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Den Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.

    Teig zubereiten

    • Äpfel waschen, vierteln, Kerngehäuse entfernen und in einem Multizerkleinerer fein zerkleinern. Alternativ Äpfel mit einer Reibe grob reiben.
      Äpfel im Food Processor
    • Mit Haferflocken vermischen und anschließend restliche Zutaten mit Ausnahme der Eier dazugeben, gut vermischen.
      Zutaten für ein gesundes Apfelbrot werden verrührt
    • Eier trennen, Eiweiß mit dem Handrührgerät steif schlagen, Eigelb unter den Teig rühren. Anschließend den Eischnee behutsam unter den Teig heben.
      Eischnee unter den Teig heben

    Apfelbrot backen

    • Teig in eine Kastenform umfüllen und diese falls nötig zuerst mit Backpapier auslegen oder mit Butter oder Öl einfetten. Anschließend für 40 bis 45 Minuten backen. Das Brot ist fertig, wenn bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt. Apfelbrot anschließend für 10 bis15 Minuten auskühlen lassen, bevor es aus der Form gehoben oder gestürzt wird, um vollständig auf einem Auskühlgitter auszukühlen.
      Teig in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform füllen

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    Notizen

    Anstatt von Erythrit kann ein zweiter Esslöffel Kokosblütenzucker verwendet werden. Um sowohl Erythrit und Kokosblütenzucker zu ersetzen kann, ein Esslöffel weißer Zucker oder Xylit und ein Esslöffel brauner Zucker verwendet werden. Anstatt von Sojajoghurt kann die dieselbe Menge an Apfelmark oder Naturjoghurt genommen werden.
    Nährwerte pro Stück (bei 12 Portionen)
    • Kalorien: 93 kcal
    • Fett: 2,1 g
    • Kohlenhydrate: 14,5 g
    • Protein: 3,7 g

    Nährwerte

    Calories: 93kcal
    Suchbegriff gesunder Apfelkuchen, kalorienarmer Kuchen, saftiges Apfelbrot Rezept
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    Tortellini Salat ohne Mayo

    29. Dezember 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieser Tortellini Salat wird ohne Mayo zubereitet. Stattdessen sorgt ein cremiges (und gesundes) Caesar Dressing, knackiger Salat und saftige Hähnchenstreifen für einen leckere, gesunden und sättigenden Tortellinisalat.

    (PS: Wer es lieber vegetarisch mag, kann anstatt der gegrillten Hähnchenstreifen auch ein veganen Hähnchenersatz oder knusprige Tofu-Streifen auf dem Salat servieren.)

    Tortellini Salat mit einem cremigen Dressing ohne Mayo serviert mit frischem Salat und saftigen Hähnchenstreifen.
    Tortellini Salat trifft auf Caesar Salad - Das Ergebnis ist ein cremiger, knackig frischer Tortellini Salat ohne Mayo mit saftigen Hähnchenstreifen on top.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Nudelsalate
    • Rezept

    Bei diesem leckeren Rezept trifft ein schneller Tortellini Salat auf den klassischen Caesar Salat. Im Gegensatz zu all den anderen Tortellini Salaten ist dieser außerdem gesund, ausgewogen und auch noch auch kalorienfreundlich.

    Statt von Mayonnaise wird der Salat nämlich mit einem cremigen Joghurt Dressing serviert, das überhaupt nicht nach Joghurt schmeckt. Dafür verwenden wir eine Mischung aus Naturjoghurt und griechischem Joghurt, ein hartgekochtes Eigelb und etwas Käse. Das Ergebnis schmeckt dem klassischen Caesar-Dressing zum Verwechseln ähnlich, ist jedoch um Welten gesünder.

    PS: Wenn dir dieses Rezept gefällt, dann wird dir meine Tortellini Suppe bestimmt auch gefallen.

    Zutaten 

    Alle Zutaten die für den Tortellini Salat ohne Mayo benötigt werden mit jeweiligen Textbeschriftungen.

    Tortellini: Verwende fertige Tortellini aus dem Kühlregal. Meine Empfehlung ist eine Sorte mit Spinat-Ricotta-Füllung.

    Frischer Salat: Verwende, was auch immer du daheim hast. Ich persönlich bevorzuge knackigen Romanasalat.

    Für das Dressing brauchst du eine Mischung aus Naturjoghurt und griechischer Joghurt. Im Notfall reicht auch eine der beiden Joghurtsorten aus. Gleichzeitig sorgen ein hartgekochtes Ei und ein klein wenig Parmesan für die richtige Cremigkeit

    Mit etwas mittelscharfer Senf, eine Prise Zucker und Worcestershire Sauce rundest du den Geschmack zum Schluss perfekt ab.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung

    Für die Zubereitung unseres Tortellini Salats ohne Mayo brauchen wir einen kleinen Topf, eine Pfanne und eine Salatschüssel. Außerdem ist eine kleine Schüssel für die Zubereitung des Dressings hilfreich. 

    1. Dressing

    Für das Dressing schälst du zuerst das hartgekochte Ei, halbierst es der Länge nach und gibst den Dotter in eine Schüssel. Reibe dann den Parmesan und gib in ebenfalls in die Schüssel.

    Nun kannst du direkt die restlichen Zutaten hinzugeben und alles zu einer glatten Soße vermischen. Zerdrücke dafür den Dotter mit einer Gabel oder der Rückseite deines Löffels, sodass er sich gut mit den restlichen Zutaten verbindet.

    Das Tortellini Salat Dressing ohne Mayo in einer Schüssel.

    2. Tortellini kochen und Hähnchen anbraten

    Setzt du nun einen Topf mit Wasser auf. Sobald das Wasser kocht, kannst du die Tortellini hineingeben und sie nach Packungsangaben kochen. Das dauert in der Regel nur zwei bis drei Minuten. Anschließend kannst du sie in einen Seiher abgießen und gut auskühlen lassen.

    Würze das Hähnchenfilet von beiden Seiten mit etwas Salz und Pfeffer. Gib dann etwas Öl in die Pfanne und brate das Hähnchen dort je nach Dicke von beiden Seiten für je 5 bis 7 Minuten an. Das Filet ist fertig, wenn es eine Kerntemperatur von 74°C erreicht hat.

    Gekochte Tortellini in einem Seiher.

    Tortellinisalat

    Zum Schluss musst du nur noch deinen Salat waschen. Falls möglich, solltest du ihn in einer Salatschleuder trockenschleudern, damit er das cremige Dressing nicht verwässert.

    Gib dann die Salatblätter, die Tortellini und das Dressing in eine große Schüssel und rühre gut um. Als nächstes kannst du den Salat auf zwei Teller verteilen, das Hähnchen in dünne Streifen schneiden es auf dem Tortellini Salat servieren.

    Tortellini Salat mit einem cremigen Dressing ohne Mayo serviert mit frischem Salat und saftigen Hähnchenstreifen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Für eine vegetarische Version kannst du deinen Salat mit veganen Chicken-Chunks oder gebratenen Tofu Streifen servieren.

    Selbstverständlich kannst du auch jede andere Tortellini-Sorte für den Salat verwenden. Allerdings sind die Ricotta-Spinat und die Tomate-Mozzarella-Füllungen in der Regel die kalorienfreundlichsten und meiner Meinung nach auch die besten.

    Um die Zubereitung noch einfacher zu machen, verwende ich ein gekochtes Ei aus dem Supermarkt verwenden. Die bunt gefärbten Eier gibt es das ganze Jahr zum Kaufen. Alternativ kannst du aber auch einfach ein rohes Ei zuhause hartkochen.

    Das passt dazu

    Du kannst deinen Tortellini Salat entweder als Beilage zum Grillen servieren oder ihn als ein leckeres Hauptgericht genießen. 

    Da er mit Proteinen durch das Hähnchen, Kohlenhydraten dank der Tortellini, Gemüse und ausreichend Fetten ausgestattet ist, ist er ein ausgewogenes und vollwertiges Gericht. 

    Meal Prep Tipps

    Um das Rezept vorzubereiten, kannst du sowohl das Dressing, die Tortellini, das Hähnchen zubereiten und sie getrennt voneinander aufbewahren. Verstaue sie einfach in luftdichtverschließbaren Frischhaltedosen und lagere sie bis zu zwei Tage im Kühlschrank.

    Um den Salat zu servieren, musst du nur noch den Salat zubereiten und alle Zutaten miteinander vermischen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was kann ich anstatt von Hähnchen verwenden?

    Anstatt von Hähnchen kannst du deinen Tortellini Salat mit einem vegetarischen oder veganen Hähnchenersatz oder gebratenen Tofu-Streifen servieren. 

    Noch mehr Nudelsalate

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Nudelsalate bestimmt auch gefallen…

    • Udon Nudelsalat mit frischem Gemüse, Edamame Bohnen und einem Erdnussdressing in einem tiefen, schwarzen Teller.
      Udon Nudelsalat
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit einem Kritharaki-Nudelsalat mit Tomaten, Oliven, Mozzarella, Rucola und Tomaten.
      Mediterraner Orzo Salat
    • Ein großer Teller mit Nudelsalat mit Tomaten, Rucola, Mozzarella und Pesto.
      Gesunder Nudelsalat
    • Ein cremiger Nudelsalat mit Thunfisch, Mais und Gemüse in einer großen Schüssel, Teller und ein Tuch im Bildrand.
      Nudelsalat mit Thunfisch (ohne Mayo, viel Protein)

    Rezept

    Tortellini Salat mit einem cremigen Dressing ohne Mayo serviert mit frischem Salat und saftigen Hähnchenstreifen.

    Tortellini Salat ohne Mayo

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Tortellini Salat wird mit einem leichten Caesar-Salad-Dressing ohne Mayo und gegrillten Hähnchenstreifen serviert.
    (Für einen vegetarischen Tortellini Salat kannst du das Hähnchen gegen knusprige Tofu-Streifen ersetzen.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Salat
    Küche Amerikanisch, Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 427 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Käsereibe
    • 1 Pfanne
    • 1 Topf
    • 1 Salatschleuder (falls vorhanden)

    Zutaten
      

    • 200 Gramm Tortellini aus dem Kühlregal (z.B. Spinat-Ricotta)

    Dressing

    • 1 hartgekochtes Ei (nur Dotter, Eiweiß anderweitig verwenden oder naschen)
    • 10 Gramm Parmesan
    • 100 Gramm Naturjoghurt (3,8% Fett)
    • 40 Gramm Griechischer Joghurt alternativ Magerquark
    • 1 Teelöffel mittelscharfer Senf
    • ½ Teelöffel Sardellenpaste optional (alternativ 1 Sardelle)
    • 1 Teelöffel Worcestershire Sauce
    • ½ Teelöffel Zucker

    Salat

    • 1 Hähnchenbrustfilet (ca. 200 Gramm)
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • 150 Gramm Ramano-Salat (oder Salat nach Wahl)
    • Nach Belieben weitere Salatzutaten nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Tortellini kochen

    • Ein Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Tortellini nach Packungsangaben kochen, abgießen und auskühlen lassen.
      200 Gramm Tortellini aus dem Kühlregal

    Dressing

    • Für das Dressing das Ei schälen, halbieren, Dotter auslöffeln und in eine Schüssel geben, Käse reiben und dazugeben. Mit Joghurt, Senf, Sardellenpaste, Worcestershire Sauce und Zucker zu einem glatten Dressing verrühren. Dotter dafür leicht mit einer Gabel oder der Rückseite des Löffels zerdrücken. Mit Salz und Pfeffer abschmecken
      1 hartgekochtes Ei, 10 Gramm Parmesan, 100 Gramm Naturjoghurt , 40 Gramm Griechischer Joghurt, 1 Teelöffel mittelscharfer Senf, ½ Teelöffel Sardellenpaste, 1 Teelöffel Worcestershire Sauce, ½ Teelöffel Zucker

    Salat

    • Hähnchen von beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen und in einer beschichteten Pfanne mit Öl von jeder Seite für je 5 bis 7 Minuten durchbraten oder bis das Hähnchen durch ist (74°C Kerntemperatur)
      1 Hähnchenbrustfilet, Salz, Pfeffer, 1 Teelöffel Rapsöl
    • Salat waschen, gründlich trocken schütteln oder, falls möglich, in einer Salatschleuder trockenschleudern.
      150 Gramm Ramano-Salat
    • Salat, Dressing und Tortellini in eine große Schüssel geben und vermischen, auf zwei Teller verteilen. Hähnchen in dünne Streifen schneiden und auf dem Salat servieren.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Wer keine Sardellen mag, kann die Paste oder Sardelle auch weglassen und das Dressing stattdessen etwas stärker würzen. Alternativ kannst du einen Teelöffel helle Miso-Paste dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 427kcalCarbohydrates: 38.4gProtein: 40.3gFat: 11.9gSaturated Fat: 3.6gCholesterol: 65.4mgSodium: 426.2mgPotassium: 306.8mgFiber: 0.3gSugar: 6.9gVitamin A: 47IUVitamin C: 290mgCalcium: 104.5mgIron: 1.3mg
    Suchbegriff gesundes Caesar Dressing, Nudelsalat, Tortellini Salat
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    Mexikanische Fajitas mit Rindfleisch

    22. Dezember 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese mexikanischen Fajitas mit saftigem Rindfleisch sind einfach und schnell zubereitet. Dazu serviert man weiche Tortillas, eine cremige Guacamole und weitere Toppings nach Wahl, wie Salsa, reichlich Käse oder leckere Bohnen.

    Fajitas Pfanne mit Rindfleisch serviert mit Tortillas, Sourcoream, Guacamole und Limette.
    Springe zu:
    • Was sind Fajitas?
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Serviervorschläge
    • Wie werden Fajitas gegessen?
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr mexikanische Rezepte
    • Rezept

    Was sind Fajitas?

    Fajitas sind ein berühmtes Gericht der Tex-Mex-Küche. Dabei wird eine Proteinquelle, wie Rind, Huhn, Schweinefleisch oder Garnelen mit saftigem Paprika-Zwiebelgemüse serviert. 

    In der Originalversion werden Fajitas mit Rindfleisch zubereitet. Das wird zuerst gegrillt und anschließend in dünne Streifen geschnitten. So wird es mit aromatischen Gemüse in einer heißen Gusseisenpfanne serviert.

    Die Fajitas Pfanne wird in der Regel mit mehreren Beilagen und Toppings gereicht. Weizen- oder Maistortillas sind ein absolutes Muss. Außerdem wird dazu oft eine cremige Guacamole, Käse, eine pikante Salsa, Pico de Gallo, Sourcream und Ähnliches serviert. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für mexikanische Fajitas mit Rindfleisch benötigt werden.

    Rindersteak: Im Prinzip kannst du für Steak Fajitas fast jeden Steak-Cut verwenden. Ein eher flaches Steak, wie ein Flanksteak oder Flap Meat, ist hierfür aber besonders gut geeignet, da es sich in dünne, flache, lange Streifen schneiden lässt.

    Das Wichtigste ist jedoch die Fleischqualität. Kaufe dein Steak deshalb am besten bei einem Metzger oder einem lokalen Steakhouse.

    Paprikaschoten: Je bunter, desto besser. Verwende also gerne ein buntes Dreierpack aus einer roten, gelben und grünen Paprika. 

    Mexikanische Gewürzmischung: Um uns die Arbeit zu erleichtern und die Zutatenliste kurz zu halten, verwenden wir eine fertige Gewürzmischung. Eine Fajitas- oder Taco-Gewürzmischung findest du im Feinkostregal des Supermarkts. Alternativ kannst du eine mexikanische Gewürzmischung auch ganz einfach selbst zubereiten. 

    Zum Servieren benötigst du Weizen- oder Maistortillas und Toppings nach Wahl. Mehr dazu findest du weiter unten im Post.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben sind in der Rezeptkarte am Ende des Posts aufgelistet.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Vor der Zubereitung der Fajitas, muss zuerst das Rindersteak mariniert werden. Das kannst du dreißig Minuten bis zu acht Stunden im Voraus erledigen.

    Verrühre für die Marinade einfach etwas Olivenöl, Limettensaft und eine fein gewürfelte Knoblauchzehe mit einem Teelöffel der Gewürzmischung. Gib die Marinade dann in einen großen Gefrierbeutel und lege dein Steak hinein. 

    Verschließe den Beutel und drücke dabei so viel Luft wie möglich raus. Lege das Steak dann für mindestens 30 Minuten und bis zu acht Stunden in den Kühlschrank. 

    Ein rohes Stück Rindfleisch in einem Zippbeutel mit einer Marinade.

    Zubereitung der Steak Fajitas

    Wasche und schneide die Paprikaschoten in möglichst dünne Streifen. Schäle die Zwiebeln, halbiere sie und schneide sie ebenfalls in dünne Streifen.

    Hole das Fleisch aus dem Kühlschrank und brate es in einer heißen Pfanne für circa drei Minuten pro Seite an. Nimm das Fleisch anschließend aus der Pfanne. Lege es auf einen Teller, decke es mit Aluminium-Folie ab und lass es ruhen.

    Gib dann etwas mehr Öl in deine bereits benutzt Pfanne und brate die Paprika- und Zwiebelstreifen bei mittelhoher Hitze mit einer Prise Salz für rund fünf Minuten an. Rühre dabei immer wieder um, sodass nichts anbrennen kann.

    Reduziere die Hitze nun etwas und gib den fein gewürfelten Knoblauch dazu. Würze das Gemüse der Gewürzmischung und dem Saft einer halben Limette. Lass das Gemüse dann für weitere fünf Minuten bei mittlerer Hitze anbraten.

    Wer es gerne etwas schärfer mag, kann nun auch noch eine halbe, in Ringe geschnittene Jalapeño oder einen viertel Teelöffel getrockneten Chipotle Chilis dazugeben.

    Schneide nun das Steak in dünne Streifen. Gib sie zurück in die Pfanne und brate sie für ein bis zwei Minuten mit an. 

    Schmecke die Fajitas Pfanne nochmal mit Salz und Pfeffer oder etwas Schärfe ab und serviere sie dann mit den Beilagen deiner Wahl.

    Ein angebratenes Stück Steak in einer Pfanne.

    Brate das Steak von beiden Seiten kurz an, nimm es raus und lass es abgedeckt ruhen.

    Weich angebratene Paprika- und Zwiebelstreifen in einer großen Pfanne.

    Brate das Gemüse scharf an.

    Medium rare angebratenes und in Streifen geschnittenes Steak auf einem Blech.

    Schneide das Steak in dünne Streifen.

    Fertige Fajitas Pfanne mit Rinderstreifen.

    Gib das Rindfleisch zurück in die Pfanne und serviere es mit Beilagen nach Wahl.

    Serviervorschläge

    Fajitas werden mit Tortillas und einer Reihe von Toppings serviert. Hier sind ein paar Ideen…

    • Eine pikante oder milde Salsa
    • Pico de Gallo: Das ist eine etwas gröbere Salsa, die aus frisch gehackten Tomaten, Zwiebeln und scharfen oder milden Chilischoten besteht.
    • Frischen Tomaten, in Scheiben oder Würfel geschnitten
    • Eine cremige Guacamole: Ich mag meine am liebsten ganz schlicht, nur mit etwas Limettensaft, Salz und Chili.
    • Sourcream, Schmand oder saure Sahne
    • Frischen Koriander
    • Limettensaft: Reiche am besten ein paar frische Limettenspalten dazu.
    • Reis 
    • Bohnenmus
    • Käse

    Wie werden Fajitas gegessen?

    Die Fajitas selbst, also die Rindfleisch-Gemüse-Pfanne, werden meist direkt in der Pfanne serviert. Dazu reicht man die warmen Weizen- oder Mais-Tortillas. Um sie warm zu halten, kann man sie einfach in ein sauberes Geschirrtuch wickeln.

    Die restlichen Beilagen und Toppings werden in kleinen Schüsseln mit auf den Tisch gestellt. So kann sich jeder selbst daran bedienen und seinen Tortilla mit etwas Steak-Fajitas, ein wenig Guacamole, Sourcream, Salsa und ähnliches belegen. 

    Anschließend kann man den Tortilla aufrollen und wie einen Burrito oder Wrap essen. Man kann ihn aber auch wie einen Taco essen oder einfach mit Gabel und Messer. 

    Meal Prep Tipps

    Das Fleisch kannst du bis zu acht Stunden im Voraus marinieren. Lege es bis zur Zubereitung einfach in den Kühlschrank. 

    Auch die Paprikaschoten und die Zwiebel lassen sich ein bis zwei Tage im Voraus schneiden. Verstaue sie dann einfach in einer luftdicht verschließbaren Box und lagere sie im Gemüsefach deines Kühlschranks. 

    Sollten Reste übrigbleiben, kannst du sie in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox umfüllen und für zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufheben.

    Achte jedoch darauf die einzelnen Komponenten getrennt voneinander in Frischhalteboxen zu verstauen. Reste der Rindfleisch Fajitas kannst du auch gerne in einer mexikanischen Bowl mit Reis und einer Salsa servieren.

    Geheimtipps

    Schneide die Paprikaschoten in möglichst dünne Streifen. So werden sie schön weich und aromatisch.

    Verwende, falls möglich, ein hochwertiges Steak. Lieber gibt es dieses Rezept nicht allzu oft, dafür aber mit dem besten Rindfleisch.

    Mein liebstes Steakcuts für dieses Rezept ist das Flap Meat vom US Prime Beef. Das habe ich bei einem Steakhaus in der Nähe gekauft. Weitere gut geeignete Cuts sind ein Rumpsteak, ein Flank Steak oder ein klassisches Rib Eye.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie stelle ich sicher, dass das Steak nicht zu durch und trocken wird?

    Brate das Steak nur für maximal drei Minuten pro Seite an. Nimm es dann aus der Pfanne und lass es mit Alufolie abgedeckt auf einem Teller ruhen, während du das Gemüse zubereitest. Schneide es dann in dünne Streifen und gib es am Ende mit zurück in die Pfanne. Dann kannst du es so lange weiter anbraten, bis es die gewünschte Garstufe erreicht hat. 

    Wie viel Fleisch soll ich pro Portion einrechnen?

    Pro Portion solltest du in etwa 150 bis 180 Gramm Fleisch einberechnen. Für zwei Portionen wären das in etwa 300 bis 350 Gramm Rindersteak.

    Noch mehr mexikanische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden mexikanischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Selbstgemachte Burrito Bowl in einem tiefen Teller mit verscheidenen Komponenten, die nebeneinander angeordnet sind. Daneben eine Schüssel mit Salsa, eine Limetten-Spalte und Nachos.
      Burrito Bowl (Chipotle Style)
    • Ein Stapel Quesadilla mit Hackfleisch, wo eine Hand einen Quesadilla wegnimmt.
      Quesadillas mit Hackfleisch
    • Zwei mit Käse überbackene Enchiladas auf einem Teller mit Sourcream und Jalapeños serviert, Deko und eine Auflaufform mit weiteren Enchiladas im Bildrand.
      Enchiladas mit Hähnchen
    • Mexikanisches Bohnenmus aus schwarzen Bohnen in einer Schüssel mit geschmolzenem Käse on Top und Chips dazu.
      Mexikanische Bohnenpaste (Refried Beans)

    Rezept

    Eine Fajitas Pfanne mit Paprika und Rindfleischstreife.

    Fajitas mit Rindfleisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese mexikanischen Fajitas mit Rindfleisch sind überraschend schnell und einfach zubereitet und sorgen für eine Fiesta Mexicana in deinen eigenen vier Wänden.
    Serviere sie mit Weizen- oder Mais-Tortillas, einer Guacamole und weiteren Beilagen nach Wahl. Mehr dazu findest du im Blogpost.
    5 von 4 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Zeit zum Marinieren 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mexikanisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 400 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Gefrierbeutel (am besten mit Zip-Verschluss)
    • 1 große Pfanne

    Zutaten
      

    Für das Steak

    • 350 Gramm Rindersteak z.B. Flap Meat, Flank Steak, Rumpsteak oder Rib Eye
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 1 Limette (Saft)
    • 1 Teelöffel Taco-, Burrito- oder Fajitas Gewürzmischung (siehe auch: selbstgemachte mexikanische Gewürzmischung)
    • 1 Zehe Knoblauch, fein gewürfelt

    Fajitas Pfanne

    • 3 Paprikaschoten (bunter Mix an Paprikas)
    • 1 rote Zwiebel
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 1 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • 1 Teelöffel Taco-, Burrito- oder Fajitas Gewürzmischung (siehe auch: selbstgemachte mexikanische Gewürzmischung)
    • ½ frische Jalapeño (optional)
    • 1 Limette
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Steak marinieren

    • Olivenöl, Limettensaft, Gewürzmischung und Knoblauch verrühren und in einen Gefrierbeutel umfüllen. Steak dazugeben und Beutel luftdicht verschließend. Dabei so viel Luft wie möglich rausdrücken. Steak für mindestens 30 Minuten und bis zu 8 Stunden in den Kühlschrank legen.
      350 Gramm Rindersteak, 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Limette, 1 Teelöffel Taco-, Burrito- oder Fajitas Gewürzmischung, 1 Zehe Knoblauch, fein gewürfelt

    Zubereitung Fajitas

    • Paprika waschen, Zwiebel schälen und beides in möglichst dünne streifen schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Jalapeño waschen, halbieren und in Streifen schneiden. (optional)
      3 Paprikaschoten, 1 rote Zwiebel, 1 Zehe Knoblauch, ½ frische Jalapeño
    • Pfanne bei mittelhoher Hitze warm werden lassen. Rindersteak hineingeben und von beiden Seiten für circa 2 bis 3 Minuten scharf anbraten. Steak aus der Pfanne nehmen, auf ein Teller legen und mit Aluminum-Folie abdecken.
    • Öl, Paprika- und Zwiebelstreifen in die Pfanne geben und bei mittelhoher Hitze mit einer großzügigen Prise Salz für circa 5 Minuten anbraten.
      1 Teelöffel Olivenöl, Salz
    • Sobald die Paprikastreifen schön weich und die Zwiebeln glasig sind, die Hitze etwas reduzieren und Knoblauch, Jalapeño, die Gewürzmischung sowie den Saft von einer halben Limette dazugeben. Bei mittlerer Hitze für weitere fünf Minuten anbraten.
      1 Teelöffel Taco-, Burrito- oder Fajitas Gewürzmischung, 1 Limette
    • Währenddessen das Steak in dünne Streifen schneiden. Rinderstreifen zurück in die Pfanne geben und für circa ein bis drei Minuten bei mittlerer Hitze mitanbraten, bis sie den gewünschten Gargrad erreicht haben.

    Servieren

    • Fajitas-Pfanne mit Salz, Pfeffer und falls nötig etwas Chili oder Limettensaft abschmecken und mit Beilagen nach Wahl (siehe Blogpost) servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Serviere dazu aufgewärmte Mais- oder Weizentortillas und Beilagen nach Wahl. Mehr Infos und Ideen dazu findest du im Blogpost.

    Nährwerte

    Calories: 400kcalCarbohydrates: 12.2gProtein: 39.9gFat: 19.3gSaturated Fat: 9.4gFiber: 8.9g
    Suchbegriff Fajitas Rezept, Steak Fajitas
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    15. Dezember 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses einfache Nutella Tiramisu ist ein schokoladiges, cremiges Dessert, dass Groß und Klein von den Socken haut. In diesem einfachen Tiramisu-Rezept wird die köstliche Mascarpone-Creme mit Nutella verfeinert und mit Löffelbiskuits in eine Form geschichtet. Das perfekte Dessert für jegliche Anlässe.

    Nutella Tiramisu in einer Glasform, Deko im Bildrand.

    Nutella Tiramisu – ein sündhaft gutes Dessert

    Bei diesem Dessert handelt es sich leider um alles andere als eine gesunde oder kalorienarme Nachspeise. Ganz im Gegenteil ist es eine unwiderstehlich leckere Kalorienbombe für besondere Abende.

    Und zwar handelt es sich um das Tiramisu Rezept meiner Oma. Sie war eine unglaublich begabte Köchin und ihr Tiramisu war unvergleichlich gut. Ich habe das Rezept für dieses Jahr ein klein wenig abgewandelt und daraus ein Nutella Tiramisu gemacht. Somit erfreut es nicht nur alle Tiramisu Liebhaber, sondern auch alle Schokofanatiker.

    Omas einzigartiges Tiramisu

    Das Tiramisu Rezept meiner Oma war wirklich einzigartig. Denn ich habe noch nie ein anderes Tiramisu Rezept gesehen, dass das Eiklar zu Eischnee steif schlägt und es unter die Mascarpone Creme hebt. Wahrscheinlich ist das auch nicht ganz authentisch.

    Meiner Meinung nach schmeckt die Creme so aber noch viel besser. Sie wird dadurch nämlich ein wenig lockerer und luftiger, bleibt aber genauso cremig wie davor. Im Ergebnis sieht die Tiramisu dann zwar optisch nicht so perfekt aus, sie schmeckt aber hundertmal besser als jede, die ich bisher probiert habe.

    Als ich dieses Jahr einmal nach einer passenden Nachspeise gesucht habe, die sowohl mich, wo ich nicht der größte Schokoladenmouse und Schokokuchenfan bin, als auch zwei absolute Nutella Fanatiker begeistern sollte, kam mir die Idee für die Nutella Tiramisu.

    Dafür habe ich das Rezept meiner Oma nur minimal abgewandelt und die Hälfte der Mascarpone Creme mit Nutella verrührt.

    Zutaten für das Nutella Tiramisu nach Omas Rezept

    • Zwei ganz frische Bio-Eier (Größe M)
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 120 Gramm Puderzucker
    • Einen doppelten Espresso
    • 20 cl Amaretto
    • 150 Gramm Löffelbiskuits
    • 2 Esslöffel Nutella
    • 2 bis 3 Teelöffel Kakaopulver und 2 Esslöffel Haselnusskrokant zum Servieren

    Ideen zum Austauschen und Abwandeln

    Wenn kleine Kinder oder Schwangere mitessen, kannst du den Alkohol selbstverständlich weglassen.

    Anstatt des Espresso kannst du auch etwas warmen Kakao oder eine heiße Schokolade zum Tränken der Löffelbiskuits verwenden.

    Und falls du keine Kaffeemaschine besitzt, die Espresso zubereiten kann, tut es auch ein sehr starker Filterkaffee.

    Um den Nussnougat Geschmack noch mehr herauszukitzeln, kannst du anstatt von Amaretto auch Haselnusslikör verwenden.

    Wer nicht der größte Nutella-Fan ist, kann natürlich auch das klassische Tiramisu meiner Oma zubereiten. In dem Fall lässt du einfach den Schritt mit dem Nutella weg und servierst dein fertiges Tiramisu nur mit dem Kakao.

    Nutella Tiramisu mit Kakao und Haselnusskrokant serviert

    Schritt für Schritt Anleitung

    Trenne als erstes die Eier, gib das Eiklar und Eigelb in zwei separate Schüsseln. Schlage dann zunächst das Eiklar zu festen Eischnee und stelle es kurz bei Seite. Gib die Mascarpone und den Puderzucker zum Eiklar und verrühre es ganz kurz auf kleinster Stufe, nur bis sich alles vermischt hat.

    Es ist ganz wichtig, dass du die Mascarpone nicht zu lange rührst. Dann wird sie nämlich flüssig und du hast am Ende nur eine Tiramisu Suppe. Deswegen verrühre es bitte nur ganz kurz auf kleinster Stufe deines Handrührgeräts oder der Küchenmaschine.

    Hebe als nächstes vorsichtig den Eischnee unter die Creme und widme dich dann den Löffelbiskuits.

    Vermische dafür den Amaretto mit dem frischen, noch heißen doppelten Espresso. Beträufle dann die Hälfte der Kekse mit dem Kaffee und lege sie nebeneinander auf den Boden einer kleinen Auflaufform. Meine hatte ungefähr eine Größe von 20-25 cm auf 15-20 cm.

    Als nächstes füllst du etwas weniger als die Hälfte der Mascarpone Creme in eine separate Schüsseln und verrührst sie dort vorsichtig mit dem Nutella. Nun kannst du die Nutella-Creme gleichmäßig auf den Keksen verteilen und glattstreichen.

    Als nächstes wiederholst du den Vorgang mit den Löffelbiskuits, indem du sie mit Kaffee beträufelst und sie nebeneinander auf die Nutella-Creme legst. Zum Schluss verteilst du die restliche Mascarpone gleichmäßig auf den Keksen und streichst sie entweder schön glatt oder du zeichnest mit der Rückseite eines Löffels ein schönes Wellenmuster.

    Stelle die fertige Nutella Tiramisu abgedeckt noch für mindestens vier, besser aber fünf bis sechs Stunden in den Kühlschrank.

    Bevor du sie servierst, kannst du sie mit dem Kakao bestäuben. Um Kakaopulver möglichst gleichmäßig zu verteilen, hilft es, zuerst ein paar Reiskörner in den Sieb zu geben, bevor du den Kakao dazu gibst. Anschließend kannst du das Haselnusskrokant über die Tiramisu verteilen und schon ist sie fertig zum Servieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie kann man Amaretto im Nutella Tiramisu austauschen?

    Anstatt von Amaretto kannst du in dieser Nutella Tiramisu auch gerne Haselnusslikör verwenden. Wenn du das Tiramisu gerne alkoholfrei zubereiten möchtest, kannst du ihn ganz weglassen und lieber durch etwas mehr Kaffee falls nötig ersetzen. Wer dennoch gerne ein wenig Amaretto-Geschmack in seinem Tiramisu möchte, kann zwei Tropfen Bittermandelaroma zum Kaffee geben.

    Was kann man anstatt von Espresso verwenden?

    Anstatt Espresso kannst du auch einen starken Filterkaffee für die Tiramisu verwenden. Wenn kleine Kinder mitessen, kann auch einfach ein warmer Kaba für das Tränken der Löffelbiskuits verwendet werden.

    Wie macht man Tiramisu im Glas?

    Natürlich kannst du das Nutella Tiramisu auch schon fertig portioniert zubereiten. Dafür verwendest du am besten sechs kleine Einmach- oder Dessertgläser mit circa 200ml Fassungsvermögen. Die Zubereitung bleibt dieselbe, du musst lediglich die Löffelbiskuits ein klein wenig zurecht brechen. In der Regel brauchst du von den Keksen auch etwas weniger, 15 bis 16 Stück müssten reichen.

    Mehr Tiramisu Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stück Tiramisu auf einem Teller mit einer Flache Bailey im Hintergrund.
      Tiramisu Rezept mit Baileys (einfach & perfekt für Gäste)
    • Mit Kakao bestreute Tiramisu ohne Mascarpone und Sahne in einer Glas-Form.
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    • Tiramisu im Glas geschichtet mit Löffelbiskuit, im Hintergrund mehr Gläser mit Tiramisu und Löffelbiskuits.
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    • Pistazien Tiramisu in einer Auflaufform, ein Stück auf einem Teller im Hintergrund.
      Pistazien Tiramisu

    Rezept

    Nutella Tiramisu

    Nutella Tiramisu

    Julia SchmittJulia Schmitt
    An besonderen Tage braucht es auch mal eine besondere Nachspeise. Das Nutella Tiramisu nach dem Rezept meiner Oma wird Tiramisu-Liebhaber und Schokoladenfanatiker gleichermaßen begeistern.
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Kühlzeit 4 Stunden Std.
    Gesamtzeit 4 Stunden Std. 20 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Nachspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 8 Portionen
    Calories 445 kcal

    Kochutensilien

    • Auflaufform (ca. 20-25 auf 15-20 cm)

    Zutaten
      

    für die Creme

    • 2 sehr frische Bio-Eier
    • 500 Gramm Mascarpone
    • 120 Gramm Puderzucker
    • 2 Esslöffel Nutella

    restliche Zutaten

    • 1 doppelter Espresso*
    • 20 Zentiliter Amaretto* oder Haselnusslikör
    • 150 Gramm Löffelbiskuis

    zum Servieren

    • 2-3 Teelöffel Kakaopulver
    • 2 Esslöffel Haselnusskrokant
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Mascarponecreme

    • Eier trennen, Eiweiß steif schlagen, beiseitestellen. Mascarpone und Puderzucker zum Eigelb geben, kurz und langsam mit dem Handrührgerät oder der Küchenmaschine verrühren, nur bis sich alles verbunden hat.
      2 sehr frische Bio-Eier, 500 Gramm Mascarpone, 120 Gramm Puderzucker
    • Eischnee vorsichtig unter die Creme heben. Anschließend die Hälfte der Creme in separate Schüssel geben und behutsam mit dem Nutella verrühren
      2 Esslöffel Nutella

    Tiramisu schichten

    • Amaretto zum Espresso geben, die Hälfte der Löffelbiskuits damit beträufeln und auf dem Boden der Auflaufform verteilen.
      1 doppelter Espresso*, 20 Zentiliter Amaretto*, 150 Gramm Löffelbiskuis
    • Nutella-Mascarpone-Creme auf den Kekse verteilen und glattstreichen. Restliche Kekse mit dem Espresso tränken, auf die Nutellacreme legen und anschließend die restliche Mascarponecreme darauf verteilen und glattstreichen.
    • Tiramisu abgedeckt für mindestens vier Stunden in den Kühlschrank stellen.

    Tiramisu servieren

    • Tiramisu aus dem Kühlschrank holen, mit Kakao bestäuben und Haselnusskrokant darüber streuen.
      2-3 Teelöffel Kakaopulver, 2 Esslöffel Haselnusskrokant

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    Notizen

    Ohne Alkohol: Für eine alkoholfreie Variante kannst du den Alkohol gerne weglassen oder ihn mit zwei Tropfen Bittermandelaroma ersetzen.
    Ohne Espresso: Für eine Version ohne Kaffee, kann dieser gerne gegen warmen Kakao ausgetauscht werden. Anstatt von Espresso kann ein sehr starker Filterkaffee verwendet werden.
     

    Nährwerte

    Calories: 445kcalCarbohydrates: 37.1gProtein: 6.4gFat: 29.8g
    Suchbegriff Nachspeise mit Nutella, Tiramisu Rezept, unkompliziertes Essen für Gäste, Weihnachten
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    Käseplatte anrichten: Step-by-Step Anleitung

    11. Dezember 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Eine Käseplatte ist schnell angerichtet, sieht toll aus und funktioniert für jeden Anlass. In diesem Tutorial zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du eine abwechslungsreiche Käseplatte selber machen kannst. Außerdem erfährst du hier, welche Käsesorten du am besten verwendest, wie viel Käse du brauchst sowie alle Tipps und Tricks, wie du deine Käseplatte wunderschön dekorieren kannst. 

    Käseplatte mit verschiedenen Käsesorten, Crackern, Trauben, Oliven, Nüssen und Granatapfel von oben fotografiert.
    Springe zu:
    • Vorbereitungen
    • Was gehört auf eine gute Käseplatte?
    • Käseplatte anrichten (Step-by-Step Anleitung)
    • Käseplatte selber machen: Häufige Fragen und Antworten
    • Käseplatte personalisieren
    • Mehr simple Rezeptideen für Gäste
    • Rezept

    Vorbereitungen

    Das Schöne an einer Käseplatte ist, dass du dir das Kochen sparst und dass du die meiste Arbeit schon im Vorfeld, beim Planen und Einkaufen, erledigen kannst. 

    Überlege dir vor dem Einkaufen:

    • Für wie viele Personen richtest du die Käseplatte an?
    • Welche Holzbretter oder Servierplatten hast du zur Verfügung? Eine große Platte wirkt meist am eindrucksvollsten, mehrere kleine sind aber manchmal funktionaler.
    • Soll die Käseplatte ein Hauptgericht oder Dessert sein, als Vorspeise oder Appetizer dienen oder Teil eines Buffet sein?
    • Welche Obst- und Gemüsesorten sind gerade in Saison? Trauben, Feigen, Granatäpfel oder Beeren funktionieren immer sehr gut.
    • Kannst du am selben Tag frisches Brot besorgen oder solltest du lieber Aufbackbaguette bereit halten?

    Diese kleinen Überlegungen im Voraus helfen dir später beim Einkaufen und Anrichten deiner Käseplatte. 

    Was gehört auf eine gute Käseplatte?

    Käse

    Für eine abwechslungsreiche Käseplatte solltest du mindestens drei unterschiedliche Käsesorten kombinieren. Eine gute Basis ist eine Auswahl von verschiedenen Sorten: 

    • Hartkäse wie Pecorino, Parmesan, Gruyère, Bergkäse oder Emmentaler
    • Halbfester Schnittkäse wie Cheddar, Gouda oder Tilsiter
    • Weichkäse wie Brie, Camembert, Gorgonzola oder Blauschimmelkäse
    • Optional: Frischkäse und Streichkäse wie Burrata, Obazda, Kräuterfrischkäse oder Stracciatella. 

    Je mehr Gäste mitessen, desto mehr Sorten kannst du ergänzen. Schön wirkt es, wenn du verschiedene Texturen, Aromen und Reifegrade mischst.

    Für vier Personen verwende ich zum Beispiel gerne 4 bis 5 unterschiedliche Sorten: Zwei Hartkäse (zum Beispiel Parmesan und Gruyère), ein Schnittkäse wie Gouda und ein oder zwei Weichkäsesorten wie Brie und Gorgonzola. 

    Deko und Beilagen

    Saisonales Obst macht eine Käseplatte nicht nur hübscher, sondern rundet auch das Geschmackserlebnis ab. Besonders gut passen dabei Trauben, Feigen, Granatäpfel, Beeren, Mandarinen oder Birne.

    Für das Auffüllen der Lücken eignen sich außerdem:

    • Cracker oder knuspriges Brot
    • Nüsse (z. B. Pistazien oder Honig-Salz-Mandeln)
    • getrocknete Früchte

    Antipasti wie Oliven kannst du je nach Geschmack ebenfalls ergänzen – sie geben der Platte zusätzliche Farbe und Textur. Außerdem passt zu einer Käseplatte frisches Brot wie Baguette oder Ciabatta. Das kannst du aber gerne separat von der Platte servieren.

    Käsebegleiter

    Zu guter Letzt braucht deine Käseplatte ein paar Käsebegleiter, die eine fruchtig, süße Note beisteuern. Perfekt sind zum Beispiel:

    • Feigensenf
    • Feigenmarmelade
    • Preiselbeeren
    • Honig

    Und natürlich darf gute Butter für das Brot nicht fehlen, wie zum Beispiel Meersalzbutter. Die darf gerne neben der Platte stehen, falls kein Platz mehr ist. 

    PS: Ist dir mehr nach einer Käse- und Wurstplatte, siehe meine Anleitung für ein selbstgemachtes Charcuterie Board.

    Käseplatte anrichten (Step-by-Step Anleitung)

    Verpackte Käsesorten auf einem Holzbrett als Ausgangspunkt für eine Käseplatte.

    Vorbereitung: Hole deinen Käse circa 30 Minuten vor dem Anrichten aus dem Kühlschrank. Wasche und trockne dein Brett sorgfältig ab oder lege es mit Butter- oder Backpapier aus.

    Holzbrett mit noch verpacktem Käse, Schälchen und vorbereitetem Zubehör für eine Käseplatte.

    Käse und Schalen platzieren: Verteile zuerst den Käse und kleine Schälchen für Dips und Antipasti.

    Angeschnittene Käse platziert auf der Käseplatte mit zwei leeren Schüsseln.

    Käse anschneiden: Schneide den Käse ganz oder teilweise an – so können sich deine Gäste leichter bedienen.

    Angeschnittener Käse drapiert auf einem Holzbrett mit einer Schüssel Oliven, Nüsse und einer Feigenmarmelade.

    Schälchen befüllen: Fülle die kleinen Schalen mit Dips, Oliven, Marmeladen oder Honig.

    Teilweise angerichtete Käseplatte mit verschiedenen, angeschnittenen Käsesorten, Nüsse, Oliven und Obst.

    Obst platzieren: Lege nun das Obst in kleinen Trauben oder Grüppchen auf die Platte. Nutze die Früchte, um attraktive Farbkontraste auf deiner Käseplatte zu schaffen.

    Fertig angerichtete Käseplatte mit Weichkäse, Schnittkäse, Oliven, Crackern, Trauben und Parmesan-Spänen.

    Mit Crackern auffüllen: Zum Schluss füllst du die freien Stellen mit Crackern auf. Wer mag, kann auch noch ein getrockneten Früchte ergänzen und die Platte mit frischen Kräuter dekorieren.

    Käseplatte selber machen: Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie viel Käse brauche ich pro Person?

    Servierst du deine Käseplatte als Vorspeise, Dessert oder zum Appertiv plane ca. 80 Gramm Käse pro Person ein. Ist sie deine Hauptspiese rechne mit ungefähr 180 bis 200 Gramm pro Person.

    Kann ich eine Käseplatte vorbereiten?

    Ja! Käseplatten lassen sich perfekt vorbereiten. Richte die Platte komplett an, decke sie locker mit Klarsichtfolie ab und stelle sie kühl. Stelle sich, sie 45 bis 60 Minuten vor dem Servieren aus dem Kühlschrank zu holen, da Käse bei Zimmertemperatur am besten schmeckt.

    Welche Käsesorten passen gut zusammen?

    Am besten mischst du milde Klassiker mit aromatischen Sorten. So ist für jeden Geschmack etwas dabei.

    Wie viel Zeit sollte man zum Anrichten eine Käseplatte einplanen?

    Je nach Größe beansprucht das Anrichten und Zusammenstellen deiner Käseplatte zwischen 15 und 30 Minuten.

    Welche Getränke passen zu einer Käseplatte?

    Zu einer Käseplatte passen am besten trockene Weißweine wie Riesling, Sauvignon Blanc, Ros oder leichte Rotweine ohne zu viel Tannin. Wenn du alkoholfrei servierst, sind Traubensaft, Apfelschorle oder alkoholfreier Sekt gute Begleiter – Hauptsache nicht zu süß, damit der Käse im Mittelpunkt bleibt.

    Was mache ich mit übrig gebliebenem Käse?

    Übrig gebliebene Käsereste kannst du super weiterverwenden: zum Beispiel gerieben für Gratins und Aufläufe, für Mac and Cheese, Grilled Cheese Sandwiches oder als Basis für ein kleines Käsefondue. Wickel den Käse in Frischhaltefolie ein oder verstauen ihn luftdichten Frischhalteboxen im Kühlschrank.

    Wie schneide ich Käse richtig? 

    Achte außerdem darauf, dass du den Käse so schneidest, wie er gewachsen ist: Rundkäse wie Brie oder Camembert schneidest du wie einen Kuchen in Tortenstücke, lange Stücke wie Bergkäse schneidest in dreieckige Scheiben von der Rinde zur Spitze.

    Käseplatte personalisieren

    Nutze ChatGPT, um deine Käseplatte für deinen Anlass zu personalisieren und dir eine auf dich zugeschnittene Einkaufsliste zu erstellen. Klicke auf dem Button, beantworte ChatGPT ein paar kleine Fragen und los geht’s…

    ChatGPT

    Mehr simple Rezeptideen für Gäste

    Ich hoffe, dir gefällt mein Käseplatten-Tutorial und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen dazu hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieser Post deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, aber beeindruckenden Rezepte für Gäste bestimmt auch gefallen.

    • Eine hübsch angerichtete Frühstücksplatte mit herzhaften und süßen Frühstückszutaten. Deko im Bildrand.
      Frühstücksplatte anrichten
    • Eine reichlich gefüllte Brotzeitplatte mit Käse, Schinken, Dips, Gemüse, Obst und Cracker.
      Die perfekte Brotzeitplatte
    • Pinsa Bianca mit Ricotta, geschmolzenem Brie, dünnen Apfelscheiben, gebratenen Schalotten und Pekannüssen, in Stücke geschnitten serviert.
      Pinsa Bianca mit Ricotta, Apfel und Brie
    • Ganzes Hähnchen aus dem Backofen aufgeschnitten auf einem Blech mit Zitronenspalten, Zwiebeln und frischen Kräutern.
      Ganzes Hähnchen im Backofen (saftig wie nie zuvor)

    Rezept

    Käseplatte mit verschiedenen Käsesorten, Crackern, Trauben, Oliven, Nüssen und Granatapfel von oben fotografiert.

    Käseplatte selber machen

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses Tutorial zeigt dir, wie du die perfekte Käseplatte anrichten kannst. Ganz egal, ob zum Aperitif, als Vorspeise, Buffet oder Hauptgericht für wenige oder viel Gäste: Mit diesem Tutorial kannst du deine eigene, wunderschöne Käseplatte anrichten.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 0 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Vorspeise
    Küche Deutsch, international, Italienisch
    Portionen 4 Personen *

    Kochutensilien

    • großes Holzbrett, Tablett oder Servierplatte

    Zutaten
      

    • 4 bis 5 Sorten Käse Am besten eine ausgewogene Mischung aus Hart-, Weich- und Schnittkäse - siehe Post für Details und Tipps.
    • 1 bis 2 Käsebegleiter nach Wahl z.B. Preiselbeeren, Feigenmarmelade, Feigensenf, ... (Ich bevorzuge Sorten in kleinen Gläschen, da am sie so direkt (ohne Umfüllen) auf die Platte stellen kann.)
    • 200 Gramm Nüsse oder Nusskernmischung z.B. Pistazien, geröstete Cashews, Honig-Salz Mandeln
    • 1 Packung Oliven oder Antipasti nach Wahl
    • 300 Gramm frisches Obst nach Wahl z.B. Trauben und Obst der Saison (Granatapfel, Birnen, Mandarinen, Beeren,...)
    • 1 bis 2 Sorten Cracker

    Optional:

    • Dips, Aufstriche, Frischkäse (z.B. Butter, Hummus, Kräuterfrischkäse)
    • frisches Brot z.B. Baguette oder Ciabatta
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Käse circa 30 Minuten vor dem Anrichten aus dem Kühlschrank nehmen. Platte oder Holzbrett abwaschen und gründlich trocknen oder es mit Butter- oder Backpapier auslegen. Kleine Schälchen, falls nötig (z.B. für Oliven, Nüsse oder Dips), bereit legen.
      4 bis 5 Sorten Käse
    • Käse, Schalen und Käsebegleiter auf dem Brett verteilen. Käse auspacken und teilweise oder ganz anschneiden. (Tipp: Runde Käsesorten wie Brie kannst du wie eine Torte schneiden, Hartkäse wie Parmesan kann man mit der Messerspitze abstechen, Schnittkäse kannst in Würfel oder rechteckige Scheiben schneiden und keilförmiger/ dreieckiger Käse sollte von der Rinde zur Spitze hin in dünne, dreieckige Scheiben geschnitten werden.)
      1 bis 2 Käsebegleiter nach Wahl
    • Als nächstes die bereitgestellten Schalen mit Antipasti, Nüssen oder Dips befüllen und anschließend das Obst gut verteilt auf der Käseplatte anrichten. (Tipp: Nutze die Früchte, um ein paar farbliche Kontraste zwischen den verschiedenen Käsesorten zu schaffen.)
      200 Gramm Nüsse oder Nusskernmischung, 1 Packung Oliven oder Antipasti nach Wahl, Dips, Aufstriche, Frischkäse, 300 Gramm frisches Obst nach Wahl
    • Zum Schluss die leeren Stellen mit Crackern auffüllen, dafür falls nötig, die restlichen Zutaten nochmal ein weniger hin und her verschieben, sodass die Käseplatte gut gefüllte, aber nicht überfüllt ist.
      1 bis 2 Sorten Cracker
    • Käseplatte servieren, nach Belieben dazu frisches Brot und Butter (oder Aufstriche nach Wahl) reichen.
      frisches Brot

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    Notizen

    Wichtig: Siehe den Blogpost für ausführliche Tipps zur Auswahl deiner Zutaten.
    Käse: Verwende mindestens 3, besser aber 4 bis 5 verschiedene Käsesorten. Je mehr Personen mitessen, desto mehr Sorten kannst du verwenden. Als Richtlinie sollte du mindestens je ein Hartkäse, ein Weichkäse und ein Schnittkäse auf deiner Platte haben: 
    • Hartkäse wie Pecorino, Parmesan, Gruyère, Bergkäse oder Emmentaler
    • Halbfester Schnittkäse wie Cheddar, Gouda oder Tilsiter
    • Weichkäsewie Brie, Camembert, Gorgonzola oder Blauschimmelkäse
    Optional kannst du auch noch Frischkäse wie Burrata oder Stracciatella ergänzen.
    Käsebegleiter: Falls sich deine Marmelade, Honig, etc. in größeren Gläsern befindet, fülle sie in passende, kleine Schüsseln oder Ähnliches um, bevor du sie auf der Käseplatte platzierst.
    Suchbegriff Brotzeitplatte, Cheese Board, Käseplatte, Tutorial, unkompliziertes Essen für Gäste
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gewürzsalze selber machen - DIY Geschenke aus der Küche

    1. Dezember 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese einfachen Gewürzsalze zum Selbermachen sind die perfekten Last Minute DIY Geschenkideen für Weihnachten. Hübsch verpackt sind diese Salze charmante und budgetfreundliche Geschenke aus der Küche für deine Liebsten, Freunde, Familie und Kollegen.

    Geschenke aus der Küche - selbstgemachte Gewürzsalze
    Last-Minute Geschenke aus der Küche - Vier verschiedene Gewürzsalze

    Weihnachten steht schon wieder vor der Tür. Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich vermisse manchmal die Zeiten, wo man einfach nur was basteln oder malen konnte und alle sich darüber gefreut haben. Denn am Ende des Tages sind es doch die selbstgemachten Geschenke, die uns am meisten Freude bereiten, oder? Aus diesem Grund habe ich heute eine DIY Weihnachtsidee für dich, die man in jedem Alter verschenken kann. Und zwar vier unterschiedliche Gewürzsalze, die du ganz einfach Zuhause selbst zubereiten kannst.

    Vier einfache, selbstgemachte Gewürzsalze

    Gewürzsalze selbst zu machen ist eine ganz einfach Angelegenheit. Denn in nur zwei bis drei Schritten zauberst du aus ein paar wenigen Zutaten aromatische Salze, die jedem Gericht ein tollen Pep verleihen. Das Prinzip hinter jedem der vier Salze ist eigentlich dasselbe, sodass du gerne gleich alle vier auf einmal zubereiten kannst. Aber bevor ich dir erkläre, wie du die DYI Gewürze machst, will ihr dir erstmal die vier Sorten vorstellen und für wen sie sich perfekt eignen.

    • Guacamole-Salz: Dieses einfache Salz eignet sich Dank intensiven Limettenaromen, einer leichten Schärfe und einer aromatischen Knoblauchnote perfekt für alle Fans der mexikanischen Küche. Wer gerne Guacamole, frische Avocado oder Poke Bowls isst, wird dieses Geschenk aus der Küche liebe!
    • Italienisches Gewürzsalz: Dieses Salz wird wohl jeder lieben, denn wer mag bitte kein italienisches Essen. Das italienische Gewürzsalz verbindet den Geschmack typisch mediterraner Kräuter mit getrocknetem Knoblauch und der Frische von Zitrone. Damit passt es perfekt zu Pasta, Vorspeisen, Fisch und hellem Fleisch.
    • Rotwein-Rosmarin-Salz: Für Steak und Grillliebhaber ist dieses Rotwein-Rosmarin-Salz das perfekte Geschenk aus der Küche. Durch den intensiven Rotwein und Rosmarin Geschmack ist es der perfekte Begleiter zu rotem Fleisch. Und die schöne rosa Farbe des Salzes wird ebenfalls jeden entzücken.
    • Porridge-Salz: Falls du dich jetzt fragst, ob du dich verlesen hast, lautet die Antwort nein. Wie ich schon in meinem Post zum Porridge Originalrezept erklärt habe, sollte man stets eine Prise Salz zum Porridge geben. Da Porridge von Haus aus einen süßlichen Geschmack hat, hebt das Salz diese Süße als Geschmacksverstärker hervor. Um noch mehr Geschmack ins Porridge zu bringen ist dieses Porridge-Salz mit Zimt, Vanille und Orangenabtrieb verfeinert, sodass all diese herrlichen Aromen das morgendliche Porridge zum kulinarischen Hochgenuss verzaubern.
    Guacamole Gewürz selber machen
    Italienisches Gewürzsalz - einfaches Geschenk aus der Küche
    Geschenke aus der Küche: Porridge Salz
    Gewürzsalz mit Rotwein und Rosmarin für Steakfans

    ... und so wird's gemacht:

    Für die Gewürzsalze ist eigentlich nur eine Sache wichtig, nämlich dass alle Zutaten trocken oder ausreichend getrocknet sind.  Deshalb müssen die Schalenabriebe von Zitronen, Limetten und Orangen sowie auch der frische Rosmarin im Ofen getrocknet werden. Das dauert jedoch nur 10 bis 20 Minuten. Lediglich für das Rotweinsalz musst du etwas mehr Zeit einplanen, da das durch die Flüssigkeit einfach etwas mehr Zeit braucht, bis es wieder ganz trocken ist. Währenddessen kannst du dich aber ganz entspannt anderen Dingen widmen.

    Damit ist das Vorgehen bei jedem der vier Salze sehr ähnlich. Als erstes kümmerst du dich um die Zutaten, die im Ofen getrocknet werden müssen. Dafür heizt du als erstes deinen Backofen auf 50°C Umluft vor und legst ein Backblech mit Backpapier aus. Für das Guacamole-Salz sowie das italienische Gewürzsalz kannst du als erstes die Limette beziehungswiese die Zitrone gründlich abwaschen und die komplette Schale mit einer feinen Reibe auf das Backblech reiben. Dasselbe gilt für die Orange beim Porridge-Salz hier reicht jedoch der Abrieb einer halben Frucht aus.

    Schalenabrieb trocknen für selbstgemachte Gewürzsalze

    Für die Salze mit frischem Rosmarin müssen zunächst die Nadeln abgewaschen, gut abgetrocknet und anschließend klein gehackt werden. Dann können sie genauso wie die Zitronen- und Limettenschale zehn Minuten im Ofen getrocknet werden. Die Orangenschale dauert etwas länger, circa 20 Minuten.

    Sobald alle frischen Zutaten getrocknet sind, werden sie mit dem Salz und den restlichen Zutaten, die bereits trocken und haltbar sind, vermischt. Das Rotweinsalz hingegen braucht etwas länger. Wie auch beim italienischen Gewürzsalz kannst du als erstes die Rosmarinnadeln klein hacken und zehn Minuten trocknen lassen. Die stellst du anschließend erstmal zur Seite und verrührst in einer Schüssel das Salz mit dem Rotwein. Was ganz nebenbei bemerkt herrlich gut duftet. Verteile das nasse Salz dann gleichmäßig auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech und gebe es für vier Stunden in den Ofen. Während das Salz dort trocknet, solltest du nur ein paarmal die Ofentür kurz öffnen, damit die verdampfte Flüssigkeit entweichen kann. Danach kannst du es mit dem Rosmarin vermischen und in ein Glas umfüllen.

    Geschenke aus der Küche

    Solltest du die Gewürzsalze nur für dich machen, kannst du sie in kleine Einmach- oder Weckgläschen umfüllen oder sie einfach in einer sonstigen Gewürzdose lagern. Wenn du sie aber als Geschenke aus der Küche an Freunde, Familie, Kollegen oder Nachbarn verschenken willst, kannst du sie mit ein paar kleinen Tricks auch noch wunderschön verpacken. Alles was du dafür braucht sind ein paar hübsche kleine Glasgefäßchen. Dafür kannst du entweder ein paar „Reagenzgläschen“ mit Korkenverschluss nehmen. Diese eigenen sich vor allem dann, wenn du die Salz an viele Menschen als kleine Aufmerksamkeit verschenken willst.

    Wenn du etwas größere Mengen verschenken willst, kannst du kleine Weckgläschen oder solche kleinen Gewürzgläser mit Korkenverschluss nehmen. Ich verlink dir hier noch zwei Beispiele, die sogar beide mit schwarzen Stickern, einem weißen Stift und einem kleinen Holzlöffel geliefert werden.

    Um deine Geschenke aus der Küche hübsch zu verpacken, kannst du noch ein paar weihnachtliche Schleifen um den Flaschenhals binden. Daran kannst du sogar noch ein kleinen Tannenzwei, ein paar Weihnachtskugeln oder noch einen kleinen Holzlöffel binden. Dann hat man gleich noch ein kleines, nützliches Begleitgeschenk zu dem Salz.

    Noch Fragen zu den Gewürzsalzen?

    Kann ich noch weitere Zutaten zu den Salzen hinzufügen?

    Absolut, deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt. Achte jedoch darauf, dass alle Zutaten wirklich trocken sind. Wenn du also noch ein anderes Gewürz oder bereits getrocknete Kräuter wie Petersilie oder Basilikum hinzufügen willst, go for it! Bei frischen Zutaten solltest du vorsichtiger sein, denn sie müssen, wenn, erst zuerst gründlich im Ofen durchgetrocknet werden.

    Wie lange halten selbstgemachte Gewürze?

    Vorausgesetzt, alle Zutaten waren tatsächlich komplett durchgetrocknet, halten diese Salze ewig. Ich bin mir jedoch sicher, dass sie bestimmt ziemlich schnell verbraucht werden.

    Welches Salz sollte man für Gewürzsalze verwenden?

    Sowohl feines als auch grobes Meersalz eignet sich hier sehr gut. Grobes Meersalz hat den Vorteil, dass es etwas hübscher aussieht. Jedoch muss man es vor dem Salzen von Speisen durch eine Gewürzmühle drehen oder kurz im Mörser zerstampfen. Der goldene Mittelweg wäre ein Salz mit mittelgrober Körnung.

    Wie verpackt man selbstgemachte Gewürzsalze zu hübschen Geschenken aus der Küche?

    Um die Salze als Geschenke aus der Küche zu Weihachten oder anderen Anlässen zu verschenken, kannst du sie zum Beispiel in hübsche Reagenzgläschen oder Gewürzgläser mit Korkenverschluss verpacken. Um die Gläser hübsch zu verpacken kannst du eine Schleife um den Hals binden und daran zum Beispiel einen Tannenzweig, kleine Kugeln oder einen kleinen Holzlöffel befestigen.

    Geschenke aus der Küche - einfach Gewürzsalze zum verschenken

    Geschenke aus der Küche – aromatische Gewürzsalze als Geschenke zu Weihnachten und für das ganze Jahr

    Ich hoffe, ich konnte dir mit diesen einfachen Gewürzsalzen eine Inspiration für die gefühlt jedes Jahr schwieriger werdende Frage geben, was zum Henker du zu Weihnachten verschenken kannst. Gerade für deinen Bekannten- und Kollegenkreis, für Omas und Opas oder kochbegeistere Menschen in deinem Familien- und Freundeskreis sind diese Salze das perfekte Geschenke. Und das tolle an diesen Geschenken aus der Küche ist, dass du sie das ganze Jahr über, zu allen möglichen Anlässen verschenken kannst.

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    Rezept

    Geschenke aus der Küche - einfache Gewürzsalze

    Geschenke aus der Küche: Selbstgemachte Gewürzsalze

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Vier unterschiedliche, einfach zuzubereitende Gewürzsalze für schnelle last minute Geschenke aus der Küche
    5 von 2 Bewertungen
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    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Trockenzeit im Ofen 4 Stunden Std. 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Stunden Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Geschenke aus der Küche, Gewürze
    Portionen 1 Gläschen pro Salz

    Kochutensilien

    • Backofen und Backblech
    • feine Reibe

    Zutaten
      

    Guacamole Salz

    • 1 Bio Limette gesamter Schalenabrieb
    • 1,5 Teelöffel getrockneter Knoblauch fein gehackt
    • 1 Teelöffel Chili gerne mehr, wenn es etwas schärfer sein darf
    • 80 Gramm feines, grober oder mittelgrobes Meersalz

    Italienisches Gewürzsalz

    • 1 Bio Zitrone gesamter Schalenabrieb
    • 10 Gramm frischer Rosmarin
    • 2 Teelöffel getrockneter Oregano
    • 1 Teelöffel getrockneter Thymian oder Majoran
    • 1 Teelöffel getrockneter Knoblauch fein gehackt
    • 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz

    Porridge Salz

    • ½ Bio Orange (Schalenabrieb)
    • 1 Vanilleschote
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz

    Rotwein-Rosmarin-Salz

    • 10 Gramm frischer Rosmarin
    • 25 Milliliter trockener Rotwein
    • 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 50°C Umluft vorheizen. Backblech mit Backpapier auskleiden.

    Guacamole Salz

    • Limette gründlich unter heißem Wasser abwaschen, abtrocknen und Schale der ganzen Frucht mit feiner Reibe auf das mit Backpapier ausgelegtes Backblech reiben. Limettenschale für 10 Minuten in den Ofen geben, bis sie vollständig trocken ist.
      1 Bio Limette
      Schalenabrieb trocknen für selbstgemachte Gewürzsalze
    • Getrockneten Schalenabrieb mit Knoblauch, Chili und Salz vermischen und in ein luftdichtes Gewürzglas umfüllen.
      1,5 Teelöffel getrockneter Knoblauch, 1 Teelöffel Chili, 80 Gramm feines, grober oder mittelgrobes Meersalz

    Italienisches Gewürzsalz

    • Zitrone gründlich abwaschen, abtrocknen und mit feiner Reibe die Schale der gesamten Frucht auf das Backblech reiben. Rosmarin waschen, gründlich abtrocknen, Nadeln abzupfen und fein hacken. Rosmarin und Zitronenschale für 10 Minuten im Ofen trocknen lassen.
      1 Bio Zitrone, 10 Gramm frischer Rosmarin
    • Getrockneten Rosmarin und Zitronenschale mit restlichen Zutaten vermischen und in ein luftdichtes Gewürzglas umfüllen
      2 Teelöffel getrockneter Oregano, 1 Teelöffel getrockneter Thymian oder Majoran, 1 Teelöffel getrockneter Knoblauch, 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz

    Porridge Salz

    • Orange gründlich abwaschen, abtrocknen und Schale fein abreiben. Oragenschale auf dem Backblech verteilen und ca. 20 Minuten im Ofen trocknen lassen.
      ½ Bio Orange
    • Vanilleschote der Länge nach halbieren, Mark auskratzen, zusammen mit Salz, Zimt und getrockneter Orangenschale vermischen. Salz in ein luftdichtes Gewürzglas umfüllen, ausgekratzte Vanilleschote halbieren und mit ins Glas geben.
      1 Vanilleschote, ½ Teelöffel Zimt, 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz

    Rotwein Salz

    • Rosmarin waschen, gründlich abtrocknen, Nadeln abzupfen und fein hacken. Im Ofen für ca. 10 Minuten trocknen lassen, beiseite stellen.
      10 Gramm frischer Rosmarin
    • Salz und Rotwein zusammen in eine Schüssel geben, verrühren, auf Backblech verteilen und in den Ofen geben. Rotwein-Salz für drei bis vier Stunden im Ofen trocknen lassen, bis es vollständig trocken ist. Währenddessen gelegentlich die Ofentür öffnen, um den Wasserdampf kurz entweichen zu lassen.
      25 Milliliter trockener Rotwein, 80 Gramm feines, grobes oder mittelgrobes Meersalz
    • Getrocknetes Salz mit Rosmarin verrühren und in ein luftdichtes Gewürzglas umfüllen.

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    Suchbegriff Geschenke aus der Küche, gewürze, Guacamole, Pasta, Porridge, selbstgemachte Gewürzsalze, Steak
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    Süßkartoffel One-Pot

    26. November 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Gibt es an solch kalten und dunklen Tagen etwas Besseres als einen leckeren, wohltuenden Eintopf? Ich finde nicht, weshalb ich hier ein ganz einfachen Süßkartoffel One-Pot für dich habe. Alles was du hierfür machen musst ist ein klein wenig Schnipsel-Arbeit. Anschließend werden alle Zutaten zusammen in eine Topf geschmissen und für circa dreißig Minuten gekocht. So hast du ohne viel Aufwand einen gesunden One-Pot, das nicht nur frisch, sondern auch aufgewärmt am nächsten oder übernächsten Tag lecker und wohltuend schmeckt.

    Süßkartoffel One-Pot
    perfekt für kalte Tagen - Süßkartoffel One-Pot mit Räuchertofu und Aubergine

    Süßkartoffeln – warum sind sie so gesund?

    Süßkartoffeln sind mittlerweile zu einem der wohl beliebtesten Beilagen der Deutschen geworden. Während sie vor einigen Jahren noch kaum einer kannte, kommen sie jetzt in allen möglichen Variationen auf den Teller. Aber das ist auch gut so, denn schließlich ist die orange Knolle eine echte Nährstoffbombe.

    Einerseits weißen Süßkartoffeln nämlich eine hohe Menge an Beta-Carotin auf, das unser Körper wiederum in das wichtige Vitamin A umwandelt. Vitamin A unterstützt unser Immunsystem und leistet einen wichtige Beitrag beim Schutz unserer Zellen. Andererseits enthalten Süßkartoffeln auch reichlich Vitamin E, welches zur Bindung freier Radikale im Körper beiträgt und somit vor zu schneller Zellalterung schützt.

    Außerdem vorsorgt uns die orange Knolle mit großen Mengen von Kalium und Magnesium, welche im Zusammenspiel stabilisierend auf unseren Blutdruck wirken und den Elektrolyten- und Flüssigkeitshaushalt des Körpers regulieren. Jede Menge gründe also regelmäßig Süßkartoffeln zu essen!

    Einfacher Süßkartoffel One-Pot

    Ein einfacher Weg, öfters mal Süßkartoffeln zu sich zu nehmen ist dieser köstliche Süßkartoffel One-Pot. One-Pots oder wie man auf gut deutsch sagen würde, Eintöpfe, sind die wohl einfachste und unkomplizierteste Art des Kochens. Schließlich werden alle Zutaten nur in einen Topf geschmissen und gekocht. Damit sind One-Pots das perfekte Rezept für Kochanfänger als auch für all diejenigen, die es gerne schnell und unkompliziert haben.

    Ein weiterer Vorteil von diesem Süßkartoffel One-Pot ist, dass er nicht nur super einfach zu machen ist, sondern auch noch richtig gesund ist. Denn alles was hier neben den Süßkartoffeln mit in den Topf kommt, ist Gemüse, Gewürze und Räuchertofu. Nichtsdestotrotz schmeckt er unglaublich lecker. Deshalb will ich gar nicht mehr länger um den heißen Brei reden und dir direkt verraten, was du für diesen leckeren und veganen Süßkartoffel One-Pot brauchst.

    Zutaten für den veganen Süßkartoffel One-Pot

    • Eine große Aubergine
    • 500 Gramm Süßkartoffeln
    • Eine Zwiebel, zwei Knoblauchzehen
    • Ein halber Porree
    • 200 Gramm Räuchertofu
    • Ein Teelöffel Olivenöl
    • 300 Gramm passierte Tomaten
    • 200 bis 250 Milliliter Wasser
    • Ein Teelöffel Instant Gemüsebrühe-Pulver, Salz, Pfeffer, getrocknete Chiliflocken
    veganer Süßkartoffel One-Pot
    schnelle, einfach, wohltuend - Süßkartoffel One-Pot mit Räuchertofu

    Veganer Eintopf mit Räuchertofu und Süßkartoffeln – so wird’s gemacht

    Die Zubereitung von diesem Süßkartoffel One-Pot ist wirklich kinderleicht. Das Einzige was du eigentlich dafür machen musst, ist ein klein wenig Schnipsel-Arbeit. Dafür kannst du als erstes die Aubergine in kleine, circa ein Zentimeter große Stücke schneiden und kurz beiseite stellen. Als nächstes kannst du die Süßkartoffeln schälen und ebenfalls in kleine, circa ein Zentimeter große Würfel zerkleinern. Als nächstes kannst du die Zwiebeln und Knoblauchzehen schälen und fein würfeln. Den Porree kannst du der Länge nach halbieren, gründlich unter fließendem Wasser abwaschen und anschließen in feine Streifen schneiden. Zuletzt muss nur noch der Räuchertofu in circa ein Zentimeter große Würfel geschnitten werden. Und damit ist die eigentliche Arbeit auch schon getan.

    Gib nun zuerst das Öl in den Topf und lasse es mit mittelhoher Hitze kurz heiß werden. Gib dann zuerst die Zwiebel- und Knoblauchwürfel hinein und brate sie kurz glasig an. Nun kannst du die restlichen Zutaten dazugeben sowie auch die passierten Tomaten, das Wasser und Gemüsebrühe-Pulver. Vermische alles einmal gut und lasse es einmal kurz aufkochen. Anschließend kannst du den Süßkartoffel One-Pot bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel für circa 30 Minuten köcheln lassen. Der Süßkartoffel One-Pot ist fertig, sobald die Süßkartoffeln schön weich sind. Zum Schluss sollte er noch mit etwas Salz und Pfeffer abgeschmeckt werden. Und je nachdem wie scharf du und deine Liebsten gerne essen, kannst du auch noch mehr oder weniger getrocknete Chili Flocken dazugeben.

    Mealprep tauglicher Süßkartoffel Eintopf

    Dieser vegane Süßkartoffel One-Pot ist perfekt, wenn das Abendessen schnell und ohne viel Aufwand auf den Tisch kommen soll. Mindestens genauso gut, wenn nicht sogar besser, schmeckt er aber aufgewärmt am nächsten oder übernächsten Tag. Damit eignet sich der Süßkartoffel One-Pot auch perfekt zum Mealprep oder dafür die Reste am nächsten Mittag wieder aufzuwärmen. Wer mag kann auch noch beliebig getrocknete oder frische Kräuter hinzufügen oder die Menge des Wassers zugunsten frischer Cherrytomaten reduzieren. Anstatt frischer Tomaten kannst du auch ganze Cherry Tomaten aus der Dose verwenden.

    Ich hoffe, die gefällt dieser einfache Süßkartoffel One-Pot und du probierst ihn mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum veganen Süßkartoffel One-Pot hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail oder via Instagram (@julesbalancedrecipes). Außerdem freue ich mich über deine Bewertung zu diesem Rezept, wenn du es ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Kommentarfunktion unter diesem Post.

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    Deine Jules

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    Süßkartoffel One-Pot mit Räuchertofu

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    Rezept

    Süßkartoffel One-Pot

    Süßkartoffel One-Pot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Einfacher Eintopf mit Süßkartoffeln, Auberginen und Räuchertofu, der nicht nur frischgekocht, sondern auch aufgewärmt am nächsten oder übernächsten Tag lecker, wärmend und wohltuend schmeckt. Wer mag kann auch noch beliebig getrocknete oder frische Kräuter hinzufügen oder die Menge des Wassers zugunsten frischer Cherrytomaten reduzieren
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche international
    Portionen 2 Portionen
    Calories 486 kcal

    Kochutensilien

    • Topf mit Deckel

    Zutaten
      

    • 1 große Aubergine
    • 500 Gramm Süßkartoffel
    • 1 Zwiebel
    • 2 Knoblauchzehen
    • ½ Porree
    • 200 Gramm Räuchertofu
    • 300 Gramm passierte Tomaten
    • 200 ml Wasser
    • 1 TL Instant-Gemüsebrühe
    • Salz, Pfeffer, getrocknete Chiliflocken
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Aubergine waschen, Süßkartoffeln schälen und in kleine, circa 1 cm große Würfel schneiden. Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Porree der Länge nach halbieren, gründlich abwaschen, in dünne Streifen schneiden. Tofu in kleine, ca. 1 cm große Würfel schneiden.
    • Öl in einem großen Topf erhitzen, Zwiebeln, Knoblauch hinzugeben, kurz glasig anbraten. Restliche Zutaten inklusive passierten Tomaten, Wasser und Gemüsebrühe. One-Pot einmal kurz aufkochen lassen, anschließend Hitze reduzieren und bei mittlerer Hitze mit geschlossenem Deckel circa 30 Minuten köcheln lassen oder bis die Kartoffeln weich sind.
    • One-Pot mit Salz, Pfeffer und nach Belieben mit Chili abschmecken.

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    Notizen

    Nährwerte pro Portion: 
    • Kalorien: 486 kcal
    • Fette: 12 g
    • Kohlenhydrate: 66 g
    • Protein: 26 g

    Nährwerte

    Calories: 486kcal
    Suchbegriff Eintopf, Kartoffel Eintopf, mealprep, vegan
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    Gnocchi Hackfleisch Auflauf

    24. November 2021 by Julia Schmitt 1 Kommentar

    Dieser Gnocchi Hackfleisch Auflauf ist ein leckeres, deftiges Abendessen. Hier werden Gnocchi in einer herzhaften Bolognese-Sauce mit reichlich Käse im Ofen überbacken. Heraus kommt eine leckere, einfache und, dank verstecktem Gemüse, auch noch überraschend gesunde Gnocchi Lasagne.

    Gnocchi-Auflauf in einer großen Pfanne, aus der Stück rausgenommen wurde.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Noch mehr leckere Auflauf-Rezepte
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das passt dazu

    Wer gerne Bolognese, Lasagne und Gnocchi isst, wird diesen Gnocchi Auflauf lieben! Denn hier werden die beliebt, italienischen Kartoffelklößchen in einer deftigen Bolognese-Sauce im Ofen gebacken. 

    Doch um aus dieser Gnocchi Lasagne auch noch ein gesundes Feierabendrezept zu zaubern, schmuggeln wir zusätzliches Gemüse in die Sauce. 

    Neben dem traditionellen Sofritto aus Zwiebel, Knoblauch, Karotte und Sellerie zerkleinern wir Champignons in einem Food Processor und geben sie mit in die Sauce. So werden sie regelrecht unsichtbar, da man sie in ihrer Form und Konsistenz nicht mehr vom Hackfleisch unterscheiden kann.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für den Gnocchi Hackfleisch Auflauf benötigt werden.

    Sofritto: Die Basis einer guten, italienischen Sauce beruht, wie so oft, auf der Kombination aus Schalotten, Knoblauch, Karotten und Sellerie. Sie sorgen für eine herzhafte, deftige Note. Im Notfall kannst du die Karotte durch Sellerie und anderes herum ersetzen.

    Champignons: Sie werden fein zerkleinert zur Sauce dazugegeben. So kann man sie in ihrer Optik und Konsistenz nicht mehr vom Hackfleisch unterscheiden.

    Rinderhackfleisch: Um das Gericht noch etwas schlanker zu machen, kannst du fettreduziertes Hackfleisch verwenden. Ein normales Rinderhackfleisch sorgt durch den höheren Fettanteil hingegen für eine noch aromatischere Sauce. Die Wahl ist dir überlassen.

    Gnocchi: Für diesen Auflauf verwenden wir die fertigen Gnocchi aus dem Kühlregal. Du kannst sie ohne vorheriges Kochen oder Anbraten direkt mit in die Sauce geben.

    Für die Sauce benötigst du einen Schuss Rotwein und eine Dose passierte Tomaten. Alternativ zum Rotwein kannst du Gemüse- oder Rinderbrühe verwenden. 

    Außerdem kannst du die passierte Tomaten durch geschälte Tomaten ersetzen. Diese solltest du jedoch mit deinen Händen oder mit einem Kochlöffel möglichst fein zerdrücken. (Wie das geht, erkläre ich hier: italienischen Tomatensauce)

    Käse: Zum Überbacken benötigst du einen Käse der gut schmilzt. Idealerweise verwendest du frischen oder schnittfesten Mozzarella, geriebenen Gouda oder eine Mischung aus verschiedenen Käsesorten wie Emmentaler, Gouda, Cheddar, Parmesan oder Bergkäse.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Weich angebratenes, kleingeschnittenes Gemüse in einer großen Pfanne.

    Brate zuerst Schalotten, Knoblauch, Karotten und Sellerie für circa 10 Minuten weich an.

    Klein geschnittenes Gemüse und krümelig angebratenes Hackfleisch in einer Pfanne.

    Gib das Hackfleisch dazu und brate es krümelig an.

    Krümelig gebratenes Hackfleisch, Gemüse und fein zerkleinerte Champignons in einer großen Pfanne.

    Gib die fein zerkleinerten Champignons und das Tomatenmark hinzu und brate sie kurz mit an. Lösche die Pfanne dann mit Rotwein ab.

    Fertige Hackfleischsauce mit einem Thymianzweig und Lorbeerblatt.

    Lass den Alkohol kurz verdampfen, bevor du die Tomaten hinzugibst. Lass die Sauce für 15 bis 20 Minuten (gerne aber auch länger) abgedeckt köcheln.

    Gnocchi in der Hackfleisch-Sauce.

    Schmecke die Sauce mit Balsamico-Essig, Oregano, Salz und Pfeffer ab und rühre die Gnocchi unter.

    Fertig überbackener Gnocchi Auflauf mit einer goldbraunen Käsekruste.

    Verteile dann den Käse auf der Oberfläche und backe den Auflauf für 20 Minuten bei 200 Grad im Ofen, bis der Käse eine goldbraune Käsekruste gebildet hat.

    Meal Prep Tipps

    Reste deines Gnocchi Hackfleisch Auflaufs kannst du in eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox umfüllen. So kannst du sie für drei Tage im Kühlschrank aufheben. Zum Aufwärmen kannst du sie in einer Pfanne oder in der Mikrowelle langsam erhitzen.

    Um die Zubereitung unter der Woche zu erleichtern, kannst du die Bolognese schon am Wochenende oder bis zu vier Tage im Voraus zubereiten. Anschließend kannst du sie luftdicht verpackt im Kühlschrank lagern. So musst du die Sauce und Gnocchi nur noch in eine geeignete Auflaufform umfüllen und sie für 20 Minuten mit Käse im Ofen überbacken.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du magst es lieber vegetarisch? Dann ersetze das Rinderhackfleisch gegen ein veganes oder vegetarisches Hackfleisch. Die besten Ergebnisse erziele ich immer mit Produkten, die optisch aussehen wie rohes Hackfleisch (z.B. das Wonder Hack von Aldi).

    Geht der Auflauf auch vegan? Wenn du den Auflauf vegan zubereiten möchtest, dann ersetzte das Rinderhackfleisch und den Käse mit einer veganen Alternative. 

    Noch mehr leckere Auflauf-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Aufläufe bestimmt auch gefallen…

    • Zwei Hände halten eine Auflaufform mit einem Gnocchi Auflauf mit Spinat und viel Käse.
      Gnocchi Spinat Auflauf
    • Gnocchi mit Frischkäse Sauce, weiße Bohnen und Gemüse in einer Pfanne überbacken mit Käse.
      Gnocchi mit Frischkäse
    • Eine Portion vom TexMex Nudelauflauf mit Hackfleisch, Bohnen und Mais serviert auf einem Teller.
      Tex Mex Nudelauflauf mit Hackfleisch
    • Tortellini Auflauf in einer runden Auflaufform mit frischem Basilikum. Mit einem Holzlöffel wird gerade eine Portion rausgenommen.
      Vegetarischer Tortellini Auflauf

    Rezept

    Gnocchi-Auflauf in einer großen Pfanne, aus der Stück rausgenommen wurde.

    Gnocchi Hackfleisch Auflauf

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei diesem Gnocchi Hackfleisch Auflauf sind die weichen Kartoffelklöße von einer leckeren Bolognese-Sauce umgeben und werden im Ofen mit reichlich Käse überbacken. Ein einfaches und überraschend gesundes Abendessen, das garantiert jedem schmecken wird. 
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Zeit im Ofen 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 5 Minuten Min.
    Gericht Hauptspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 473 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Multizerkleinerer (Food Processor)
    • 1 große, tiefe Pfanne
    • 1 Auflaufform (nicht nötig, wenn die verwendetet Pfanne ofenfest ist)

    Zutaten
      

    • 1 große Schalotte
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 2 Stangen Sellerie
    • 2 Karotten
    • 250 Gramm Champignons
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • Salz
    • 400 Gramm Rinderhackfleisch (normales oder fettreduziertes)
    • 1 Esslöffel Tomatenmark
    • 60 Milliliter Rotwein alternativ Gemüse- oder Rinderbrühe
    • 1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten
    • 1 Lorbeerblatt
    • 1 Zweig Thymian (optional)
    • 1 Esslöffel Balsamico Essig
    • ½ Teelöffel Oregano, getrocknet
    • Salz, Pfeffer
    • 500 Gramm Gnocchi (aus dem Kühlregal)
    • 50 Gramm geriebener Käse z.B. Mozzarella oder Gouda (alternativ eine halbe bis ganze Kugel frischen Mozzarella)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Bolognese Sauce

    • Schalotten und Knoblauch schälen und fein würfeln. Sellerie und Karotten putzen und ebenfalls fein würfeln. Champignons in einem Food Processor oder Küchenhäcklser fein zerkleinern.
      1 große Schalotte, 2 Zehen Knoblauch, 2 Stangen Sellerie, 2 Karotten, 250 Gramm Champignons
    • Olivenöl in einen großen Topf oder eine tiefe Pfanne geben. Schalotten, Knoblauch, Sellerie und Karotten darin mit einer großzügigen Prise Salz für 5 bis 10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten, bis das Gemüse weich ist und die Schalotten glasig sind. Hackfleisch dazugeben, zerstoßen und für 3 bis 5 Minuten bei mittelhoher Hitze krümelig anbraten. 
      1 Esslöffel Olivenöl, Salz, 400 Gramm Rinderhackfleisch
    • Sobald das Hackfleisch schön braun und krümelig ist, die Champignons und das Tomatenmark dazugeben und für 2 Minuten mitanbraten. 
      1 Esslöffel Tomatenmark
    • Anschließend die Pfanne mit dem Rotwein oder der Gemüsebrühe ablöschen. Gut umrühren und Alkohol kurz verköcheln lassen.
      60 Milliliter Rotwein
    • Pfanne mit den passierten Tomaten aufgießen. Lorbeerblatt und Thymian dazugeben und für 15 bis 20 Minuten abgedeckt köcheln lassen. (Falls es die Zeit zulässt, gerne auch länger.) Währenddessen den Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen.
      1 (400-Gramm) Dose passierte Tomaten , 1 Lorbeerblatt, 1 Zweig Thymian
    • Lorbeerblatt und Thymian entfernen und Sauce mit Balsamico, Oregano, Salz und Pfeffer abschmecken. 
      1 Esslöffel Balsamico Essig, ½ Teelöffel Oregano, getrocknet, Salz, Pfeffer

    Gnocchi Auflauf

    • Gnocchi dazugeben und unter die Sauce rühren. Gnocchi-Bolognese, falls nötig, in einen geeignete Auflaufform umfüllen. Käse auf der Oberfläche verteilen und Auflauf für 20 Minuten in den vorgeheizten Backofen schieben, bis der Käse geschmolzen und eine goldbraune Kruste bekommen hat.
      500 Gramm Gnocchi, 50 Gramm geriebener Käse

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    Notizen

    Champignons: Hast du keinen Food Processor oder Multizerkleinerer zur Hand, kannst du die Pilze auch von Hand in kleine Würfel oder dünne Scheiben schneiden. 
    Ofenfeste Pfanne: Falls vorhanden, bereite deine Bolognese in einer großen, tiefen, ofenfesten Pfanne zu. So kannst du den Gnocchi Hackfleisch Auflauf in ein praktisches One Pot Gericht verwandeln. Alternativ kannst du die Sauce einfach in einer großen Pfanne oder einem Topf zubereiten und sie anschließen in eine passende Auflaufform umfüllen. 
    Meal Prep Tipp: Bereite die Bolognese-Sauce gerne schon bis zu vier Tage im Voraus zu und lagere sie in einer Frischhaltebox im Kühlschrank. So musst du sie nur noch mit den Gnocchi in einer Auflaufform verrühren und mit Käse im Ofen überbacken.

    Nährwerte

    Serving: 1 PortionCalories: 473kcalCarbohydrates: 52.8gProtein: 34gFat: 12gSaturated Fat: 4.4gFiber: 4g
    Suchbegriff Gnocchi Auflauf, Gnocchi Lasagne
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss ich die Gnocchi anbraten oder kochen, bevor ich sie zur Sauce gebe?

    Nein, du kannst die halbfertigen Gnocchi aus dem Kühlregal direkt in die Sauce geben, ohne sie vorher zu kochen oder anzubraten. Durch das Backen im Ofen, wo sie von reichlich Soße umgeben sind, werden sie automatisch weich und gar. 

    Das passt dazu

    Wer mag kann den Gnocchi Auflauf noch mit einem Beilagensalat servieren. Hier sind ein paar schnelle und einfache Salat-Rezepte, die dir gefallen könnten.

    • Frischer Grünkohlsalat auf einem großen Teller mit Apfel und Nüssen, Deko im Bildrand.
      Frischer Grünkohlsalat
    • Möhren-Apfel-Salat in einer Schlüssel mit Deko im Bildrand.
      Möhren Apfel Salat
    • Gemischter Beilagensalat mit Gurken, Salat, Radieschen in einer großen Glasschüssel mit Salatbesteck.
      Gemischter Salat (der unwiderstehliche Beilagensalat)
    • Eine große Glasschüssel mit asiatischen Krautsalat.
      Asiatischer Krautsalat

    Lebkuchen Bananenbrot – kalorienarmes Schoko Bananenbrot mit Lebkuchen-Gewürz

    19. November 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Letzen Winter habe ich ein Reihe von kalorienarmen Bananenbrot Rezepten auf meinem Blog veröffentlicht.  Und jetzt, wo die Weihnachtszeit immer näher rückt, wollte ich eines dieser Rezept nochmal ins Scheinwerferlicht stellen. Dieses einfach Schoko Bananenbrot ist nämlich nicht nur irgendein kalorienarmer Snack, sondern verzaubert uns mit seinem schokoladigen Lebkuchen Aroma sofort in Weihnachtsstimmung. Damit ist es eine schlanke Alternative zu Plätzchen und den guten, alten Schokolebkuchen.

    kalorienarmes Schoko Bananenbrot
    Aus dem kalorienarmen Schoko Bananenbrot wird durch Zimt und Lebkuchengewürz ein weihnachtlicher Snack mit wenig Kalorien.

    Grundrezept für ein kalorienarmes Schoko Bananenbrot

    Eigentlich kannst du dieses Schoko Bananenbrot das ganze Jahr über backen und genießen. Denn lediglich die Gewürze machen es zu einem weihnachtlichen Snack. Aus diesem Grund möchte ich dir zunächst einmal zeigen, wie du das Grundrezept für das Schoko Bananenbrot backst.

    Für das Schoko Bananenbrot brauchst du …

    • Vier kleine oder drei mittelgroße, sehr reife Bananen
    • Je 50 Gramm Sojajoghurt und ungesüßtes Apfelmark
    • Drei mittelgroße Eier
    • 130 Gramm Vollkornmehl
    • Zehn Gramm Backkakao
    • Sieben Gramm Backpulver
    • 70 Gramm Erythrit
    • Eine Prise Salz

    Und so wird's gemacht...

    Schäle zunächst deine Bananen, gebe sie in eine große Rührschüssel und zermatsche sie gründlich mit einer Gabel. Gib anschließend den Joghurt und das Apfelmark hinzu. Als nächstes nimmst du dir die Eier und trennst das Eigelb vom Eiweiß ab. Die Dotter kannst du direkt zum Teig für dein Schoko Bananenbrot geben und das Eiklar in eine separate Schüssel. Schlage nun zunächst das Eiweiß steif und stelle es beiseite. Verrühre die Zutaten in der anderen Schüssel kurz miteinander, bevor du die restlichen Zutaten für das Schoko Bananenbrot hinzugibst und nochmal alles gut miteinander verrührst.

    Jetzt kannst du vorsichtig den Eischnee unter den Teig heben und ihn dann in eine Silikon Kastenform gibst. Falls du eine klassische Kastenform verwendest, solltest du sie davor noch mit etwas Butter oder Kokosöl einfetten oder sie mit Backpapier auskleiden. Gib das Schoko Bananenbrot für 35 bis 40 Minuten bei 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) in den Backofen.

    Lebkuchen Bananenbrot - ein kalorienarmer Snack für die Weihnachtszeit

    Während du das Schoko Bananenbrot Rezept das ganze Jahr über backen und genießen kannst, habe ich für das Jahresende noch eine weihnachtliche Variation davon für dich. Denn mit nur zwei Gewürzen kannst du aus dem kalorienarmen Bananenbrot ein schokoladiges Lebkuchen Bananenbrot zaubern. Alles was du dafür noch benötigst sind ein halber Teelöffel Zimt und ein Teelöffel Lebkuchen-Gewürz. Dafür kannst du einfach eine fertige Mischung kaufen, die ab September sowieso überall zu kaufen gibt.

    Gib die Gewürze einfach gemeinsam mit den trockenen Zutaten zu deinem Teig. Und das wars! So einfach backst du dir ein gesundes Lebkuchen Bananenbrot. Und da es so kalorienarm ist, kannst du deine Scheibe auch noch mit etwas Nussmus oder Ricotta Frischkäse toppen. Vor allem Haselnuss- und Cashewmus passen meiner Meinung nach perfekt zu diesem kalorienarmen Schoko Bananenbrot.

    Lebkuchen Bananenbrot als kalorienarmer Snack für die Weihnachtszeit
    saftiges und fluffiges Lebkuchen Bananenbrot

    Noch Fragen zum Rezept?

    Warum werden die Eier getrennt?

    Indem du die Eier trennst und das Eiklar zu Eischnee aufschlägst, verleihst du dem Bananenbrot mehr Volumen und Luftigkeit. Somit benötigst du weniger Mehl und sparst viele Kalorien.

    Wie viele Kalorien hat eine Scheibe des Bananenbrots?

    Bei mir ergibt ein Bananenbrot in etwa 10 Portionen. Damit hat eine Scheibe des Schoko oder Lebkuchen Bananenbrots circa 98 Kalorien. Diese setzen sich aus 2,1 g Fett, 14,3 Kohlenhydraten und 4,1g Protein zusammen.

    Wie lange hält das Schoko Bananenbrot ?

    Im Kühlschrank gelagert hält sich das Schoko Bananenbrot bis zu einer Woche.

    Kann man Bananenbrot einfrieren?

    Bananenbrot lässt sich wunderbar einfrieren, egal ob in Scheiben oder am Stück. Um eingefrorenes Bananenbrot aufzutauen kann man es entweder über Nacht in den Kühlschrank legen, ein paar Stunden bei Raumtemperatur stehen lassen oder die einzeln eingefrorene Scheiben kurz in die Mikrowelle geben.

    Ich hoffe, ich konnte dir mit diesem super einfachen Schoko Bananenbrot Rezept eine Inspiration für einen leckeren und gesunden Snack geben.

    Falls du noch Fragen oder Anregungen dem Grundrezept oder der Lebkuchen Bananenbrot Version hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail oder via Instagram (@julesbalancedrecipes). Und wenn dir dieses Rezept gefällt, freue ich mich über ein Kommentar und eine Bewertung zu diesem Rezept. Das geht ganz einfach über die Kommentarfunktion unter diesem Post.

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    Deine Jules

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    Rezept

    kalorienarmes Schoko Bananenbrot oder Lebkuchen Bananenbrot

    Lebkuchen Bananenbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein kalorienarmes Schoko Bananenbrot für die Weihnachtszeit oder für das ganze Jahr. Die Wahl ist deine, denn mit nur zwei Gewürzen wird aus einem saftigen Schoko Bananenbrot ein leckeres Schoko Lebkuchenbrot mit wenig Kalorien.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 2 Minuten Min.
    Zubereitung 8 Minuten Min.
    Backzeit 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Snack
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 10 Stücke
    Calories 98 kcal

    Kochutensilien

    • große Rührschüssel
    • Schüssel oder großer Messbecher zum Eiklar steif schlagen
    • Handrührgerät
    • (Silikon-)Kastenform
    • Backofen

    Zutaten
      

    für das Schoko Bananenbrot Grundrezept

    • 4 kleine sehr reife Bananen (oder drei mittelgroße) ca. 240 bis 260g geschälte Bananen
    • 50 g ungesüßter Sojajoghurt
    • 50 g (ungesüßtes) Apfelmark
    • 3 Eier Größe M
    • 10 g Backkakao
    • 7 g Backpulver
    • 70 g Erythrit
    • 130 g Dinkelvollkornmehl
    • 1 Prise Salz

    für das Lebkuchen Bananenbrot

    • ½ TL Zimt
    • 1½ TL Lebkuchengewürz
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft oder 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen.
    • Bananen schälen, in Rührschüssel geben und mit einer Gabel pürieren. Joghurt und Apfelmark hinzugeben, kurz verrühren. Eier trennen, Eigelb zum Teig geben und Eiweiß in separaten Schüssel steif schlagen, beiseite stellen.
    • Restliche Zutaten zum Teig geben und mit Handrührgerät vermischen. Eischnee vorsichtig unter den Teig heben und diesen in eine Silikon Kastenform füllen. Falls keine Silikonform verwendet wird, Backform zunächst mit etwas Butter oder Kokosöl einfetten oder mit Backpapierauslegen.
    • Bananenbrot für 35 bis 40 Minuten backen oder bis bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher stecken bleibt. Kuchen aus dem Ofen holen, kurz abkühlen lassen, aus der Form stürzen und anschließend vollständig auf Abkühlgitter auskühlen lassen.

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    Notizen

    Nährwerte pro Stück (bei 10 Scheiben):
    • Kalorien: 98 kcal
    • Fett: 2.1 g
    • Kohlenhydrate: 14.3 g
    • Protein: 4.1 g

    Nährwerte

    Calories: 98kcal
    Suchbegriff Bananenbrot, gesunder Snack, kalorienarm, Kuchen, Schoko Bananenbrot, Weihnachtsgebäck
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    Vegetarische Pho Suppe

    17. November 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Mit diesem einfachen Rezept für eine vegetarische Pho Suppe kannst du die beliebte, vietnamesische Reisnudelsuppe unkompliziert zuhause nachkochen. 

    Zwei Schüssel Pho Suppe mit Nudeln, gebratenen Tofuscheiben und frischen Kräutern, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Was ist Pho?
    • Zutaten 
    • Vegetarische Pho Brühe
    • Pho servieren
    • Noch mehr asiatische Rezepte
    • Rezept
    • Geheimtipps
    • Pho vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten

    Was ist Pho?

    Pho ist eine vietnamesische Nudelsuppe. Sie besteht in der Regel aus drei Komponenten: einer kräftigen Brühe aus Fleisch, Gemüse und Gewürzen, Fleisch oder einer fleischartigen Einlage wie Tofu sowie Nudeln. Zudem verfeinern frische Kräuter wie Koriander, Basilikum und Minze die Suppe.

    Die vegetarische Version, Pho Chay, ist vor allem im Süden Vietnams weit verbreitet. Ihre Brühe besteht nur auf Basis von Gewürzen und Kräutern und wird mit Tofu anstatt von Fleisch serviert.

    Hier erfährst du, wie du eine hausgemachte, vegetarische Pho Brühe zubereitest. Da sie ohne Fleisch gekocht wird, ist sie im Vergleich zu klassischen Pho schnell und einfach zubereitet. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für eine vegane Pho Brühe benötigt werden.

    Für die kräftige, vegetarische Brühe benötigst du:

    • Rote Zwiebel, frischer Knoblauch und Ingwer
    • Ganze Gewürze: Zimtstange, Sternanis, Nelken - sie sorgen für den intensiven, kräftigen Geschmack
    • Gemüsebrühe und Sojasauce für deftige, salzige Aromen
    • Frischer Koriander (Petersilie geht im Notfall auch)

    Außerdem benötigst du für die Einlagen noch Reisnudeln, Naturtofu und frische Kräuter nach Wahl, wie (Thai) Basilikum, Minze und Koriander.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Vegetarische Pho Brühe

    Im Ofen geröstete Zwiebel- und Ingwerstücke auf einem Backblech.

    Röste die Zwiebel- und Ingwerstückchen bei 260°C (oder was immer die höchste Temperatur bei deinem Ofen ist) für 5 Minuten im Backofen.

    Eine Zimtstange, zwei Nelken und zwei Sternanis in einem großen Topf.

    Röste die Gewürze bei mittelhoher Hitze im Topf, um ihre Aromen zu verstärken, gieße ihn dann mit der Gemüsebrühe auf.

    Alle Zutaten für die Pho Brühe kochen in einem großen Topf.

    Gib die Zwiebeln, Sojasauce, den Ingwer, Knoblauch und Koriander dazu und lass die Suppe für 40 Minuten köcheln.

    Ein Topf mit der dunklen, klaren Pho Brühe nach dem Abseihen.

    Seihe die Brühe durch ein feines Sieb in einen zweiten Topf ab. Entferne die verkochten Bestandteile.

    Pho servieren

    Pho wird in der Regel mit Reisnudeln, einer Proteineinlage und frischen Kräutern serviert.

    Für die Zubereitung der Reisnudeln reicht es aus, diese in eine Schüssel zu geben und sie mit heißen Wasser zu übergießen. Lass sie für fünf bis zehn Minuten ziehen. Die genaue Garzeit findest du jedoch auf der Verpackung deiner Reisnudeln.

    Ich persönlich bevorzuge knusprig angebratenen Tofu in meiner Suppe. Wie du diesen zubereiten kannst, verrate ich dir hier 👉 Tofu knusprig anbraten. Alternativ dazu kannst du deinen Tofu auch in Scheiben schneiden und ihn für 10 Minuten in der abgeseihten Brühe mitkochen.

    Zwei Schüsseln mit Reisnudeln.

    Verteile zuerst die Reisnudeln auf die Schüsseln.

    Fertig angerichtete Pho Suppe in einer Schüssel mit frischen Kräutern, Reisnudeln und knusprigen Tofu-Scheiben.

    Gieße sie mit Brühe auf und toppe sie mit dem Tofu und frischen Kräutern nach Wahl.

    Vor allem Kräuter wie Minze, Koriander oder (Thai-)Basilikum sowie ein paar, in dünne Ringe geschnittene Frühlingszwiebeln passen hervorragend in deine Pho. Außerdem kannst du sie mit etwas frischem Limettensaft verfeinern.

    Noch mehr asiatische Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden, asiatischen Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Pad Thai mit Tofu serviert auf einem großen Teller mit Frühlingszwiebeln und Limetten.
      Pad Thai mit Tofu (vegetarisch)
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
      Sommerrollen mit Hackfleisch
    • Eine Schüssel Bun Tron, ein vietnamesischer Reisnudelsalat mit frischen Kräutern, Salat, Hähnchen und knusprigen Erdnüssen, auf einem dunkelgrünen Untergrund.
      Bun Tron: vietnamesischer Reisnudelsalat mit Crunch
    • Cremige vegetarische Erdnuss-Ramen mit Ramennudeln, knusprig gebratenem Tofu, Shiitakepilzen und Frühlingszwiebeln in einer dunklen Schüssel von oben fotografiert.
      Vegetarische Ramen mit Tofu

    Rezept

    Zwei Schüsseln vegetarischer Pho Suppe mit Nudeln, Kräutern und knusprigen Tofuscheiben auf einem dunkelgrünen Untergrund und einer Hand, die zwei Stäbchen hält.

    Vegetarische Pho

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein einfaches Rezept für eine vegetarische (bzw. vegan) Pho Brühe, die mit knusprig gebratenem Tofu, Reisnudeln und frischen Kräutern serviert wird. 
    Mehr Infos und Anregungen, wie du deine Pho Suppe servieren kannst, findest du im Blogpost. 
    Noch keine Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 45 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Hauptgericht, Suppe
    Küche Vietnam
    Portionen 2 Portionen
    Calories 442 kcal

    Kochutensilien

    • Backblech
    • 2 Töpfe
    • 1 feines Sieb
    • 1 Pfanne

    Zutaten
      

    Vegetarische Pho Brühe

    • 2 rote Zwiebeln
    • 1 daumengroßes Stück Ingwer
    • 1 Zimtstangen
    • 2 Nelken (ganz)
    • 2 Sternanis
    • 1 Liter Gemüsebrühe
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 2 Esslöffel Sojasauce
    • 1 Zweig frischer Koriander

    Zum Servieren

    • 140 Gramm breite Reisnudeln
    • 200 Gramm Naturtofu
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • frische Kräuter nach Wahl, z.B. Basilikum, Minze, Koriander
    • 2 Frühlingszwiebeln in feine Ringe geschnitten
    • 1 Limette in Spalten geschnitten
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Brühe kochen

    • Backofen auf 260°C (oder die höchstmögliche Temperatur) vorheizen. Zwiebeln schälen und vierteln, Ingwer der Länge nach in Scheiben schneiden. Zwiebel- und Ingwerstücke auf ein Backblech legen und für 5 Minuten im Ofen rösten.
      2 rote Zwiebeln, 1 daumengroßes Stück Ingwer
    • In der Zwischenzeit Zimtstange, Nelken und Sternanis in einem Topf bei mittelhoher Hitze rösten, bis die Gewürze aromatisch duften und sich leichte Röstaromen bilden.
      1 Zimtstangen, 2 Nelken, 2 Sternanis
    • Topf mit der Gemüsebrühe ablöschen. Die gerösteten Zwiebel- und Ingwerstücke, eine geschälte Knoblauchzehe, Sojasauce und Koriander dazugeben. Brühe für 40 Minuten bei kleiner Hitze abgedeckt köcheln lassen.
      1 Liter Gemüsebrühe, 1 Zehe Knoblauch, 2 Esslöffel Sojasauce, 1 Zweig frischer Koriander
    • Brühe nach 40 Minuten durch einen feinen Sieb in einen zweiten Topf abseihen. Verkochtes Gemüse und Gewürze entfernen und Brühe bis zum Servieren bei kleiner Hitze warm halten.

    Vegetarische Pho servieren

    • Reisnudeln in eine Schüssel legen und mit kochendem Wasser übergießen, je nach Packungsanweisungen für 5 bis 10 Minuten ziehen lassen.
      140 Gramm breite Reisnudeln
    • Währenddessen Öl in einer Pfanne erhitzen, Tofu in dünne Scheiben schneiden und zwischen zwei Lagen Küchenpapier ausdrücken. Tofu-Scheiben für circa 3 bis 4 Minuten anbraten, bis die Unterseiten eine goldbraune Farbe haben. Tofu salzen, wenden und für weitere 2 bis 3 Minuten von der anderen Seite anbraten.
      200 Gramm Naturtofu, 2 Teelöffel Rapsöl
    • Nudeln auf zwei Schüsseln verteilen, mit der Pho Brühe aufgießen und Tofu dazugeben. Nach Belieben mit frischen Kräutern und Frühlingszwiebeln toppen und mit Limettenspalten servieren.
      frische Kräuter nach Wahl, z.B. Basilikum, Minze, Koriander, 2 Frühlingszwiebeln, 1 Limette

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Mehr Infos und Anregungen, wie du deine Pho Suppe servieren kannst, findest du im Blogpost.

    Nährwerte

    Calories: 442kcalCarbohydrates: 60.6gProtein: 22.8gFat: 15gSaturated Fat: 2.2gFiber: 1.9g
    Suchbegriff Nudelsuppe, vegane Pho Suppe
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Geheimtipps

    • Findest du keine Reisnudeln oder hast du sie nicht zur Hand hast, kannst du auch Eiernudeln oder Udon Nudeln verwenden.
    • Für noch mehr Geschmack solltest du deine Pho zum Servieren mit etwas frischen Limettensaft, frischen Kräutern und, wer mag, ein paar Frühlingszwiebeln servieren. 

    Pho vorbereiten und aufheben

    Du kannst die Brühe wunderbar vorkochen und für bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufheben. Außerdem kannst du die Brühe in ein geeignetes Gefäß umfüllen, und sie bis zu drei Monate einfrieren. 

    Du kannst also gerne gleich größere Mengen davon zubereiten und sie für die nächsten Tage oder Wochen aufheben.

    Die Einlagen solltest du nach Möglichkeit immer frisch zubereiten. So weichen sie nicht auf und ihr Geschmack bleibt erhalten. Aber da Reisnudeln und Tofu schnell zubereitet sind, sollte das kein allzu großes Problem sein.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Ist Pho gesund?

    Pho ist eine kräftige Brühe auf Basis von vielen Gewürzen und Kräutern. Sie ist sehr fettarm und wird meist mit gesunden Einlagen serviert, die für Kohlenhydrate und Proteine sorgen. Pho ist also eine sehr gesunde Suppe.

    Wie esse ich die Pho Suppe?

    In Asien wird die Suppe geschlürft, während die Nudeln mit den Stäbchen gegessen werden. Für viele Europäer ist das etwas kompliziert, weshalb man sie auch einfach mit einer Kombination aus Löffel und Gabel essen kann.

    Spaghetti Puttanesca (mit Thunfisch)

    13. November 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Man nehme die besten Schätze, die das kulinarische Italien uns zu bieten hat, und zaubert daraus ein aromatisches Pastagericht namens Spaghetti Puttanesca.

    Bei diesem 20-Minuten-Rezept entsteht aus Geschmackswundern wie Knoblauch, Kapern, Tomaten, Oliven und Sardellen eine himmlisch gute Pastasauce. Serviert mit Nudeln und Thunfisch wird daraus ein köstliches, aber dennoch super schnelles, einfaches und überraschend gesundes Abendessen.

    Lust auf noch mehr überraschend gesunde Pasta-Rezepte? Dann probiere doch auch mal mein sizilianische Pasta alla Norma oder diese leckeren Spaghetti Carbonara aus. 

    Nahaufnahme von Spaghetti Puttanesca mit Thunfisch in einer schwarzen Pfanne mit einer Küchenzange.
    Springe zu:
    • Spaghetti Puttanesca – ein Hochgenuss aus Süditalien
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • So lassen sich Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Spaghetti Puttanesca – ein Hochgenuss aus Süditalien

    Spaghetti alla Puttanesca ist ein schnelles, einfaches aber dennoch ein absolut köstliches Pastagericht aus dem Süden Italiens.

    Wörtlich übersetzt bedeutet es wohl „Spaghetti nach Hurenart“ und, warum genau die Sizilianer diese köstliche Pasta so genannt haben, bleibt wohl ein Mysterium.

    Es könnte laut Wikipedia aber wohl damit zusammenhängen, dass sie aus Zutaten gezaubert wird, die gut haltbar sind, und deshalb für die Prostituierten, die Mitte des letzten Jahrhunderts nur einmal die Woche auf den Markt durften, praktisch zuzubereiten war.

    Was jedoch ist diese mysteriöse Spaghetti Puttanesca? Im Prinzip handelt es sich um Spaghetti, welche in einer aromatischen Sauce aus Oliven, Kapern, Sardellen, Peperoncini, Tomaten und Knoblauch serviert werden.

    Im Gegensatz zur klassischen Spaghetti alla Puttanesca wird diese Pasta zusätzlich noch mit Thunfisch serviert.

    Thunfisch passt nicht nur geschmacklich hervorragend zu all den mediterranen Aromen, sondern er verlieht diesem Gericht auch noch jede Menge Protein.

    Somit wird aus dem klassischen Pastagericht ein ausgewogenes und unendlich leckeres Rezept, das super schnell und einfach zubereitet wird.

    Aber keine Sorge – du findest etwas weiter unten im Post auch einige Ideen, wie du den Thunfisch ersetzen kannst. Und selbstverständlich kannst du ihn, wenn du magst, auch einfach weglassen.

    Zutaten 

    Foto alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Spaghetti alla Puttanesca mit Thunfisch benötigt werden.
    • Spaghetti oder Linguine: Verwende falls möglich eine hochwertige Pasta. Hohe Qualität von getrockneten Nudeln erkennst du an ihrer Struktur. Wenn sie etwa rauer ist, dann hast du eine gute Wahl getroffen. Wer möchte kann hier auch sehr gerne Vollkornnudeln verwenden, da sie unserem Gericht eine extra Portion an Ballaststoffen verleihen.
    • Schalotten und Knoblauch als Basis der geschmacksgebenden Zutaten.
    • Schwarze Oliven: Auch wenn du kein Fan von Oliven bist, solltest du sie in diesem Gericht einfach mal versuchen. Am besten eigenen sich die großen Kalamata Oliven. 
    • Petersilie: Sie wird vorm Servieren untergehoben und verleiht dem Gericht etwas Farbe und zusätzlichen Geschmack.
    • Cherry oder Dattel Tomaten: Aus den frischen Tomaten in Kombination mit dem Nudelwasser entsteht eine sämige und intensive Pastasauce.
    • Sardellenfilets: Sie sind der Geheimstar in der Spaghetti alla Puttanesca, da sie der Sauce ein intensives und lecker salziges Aroma verleihen.  
    • Kapern: Auch sie steuern eine salzige, leicht säuerliche Note herbei, was der ideale Gegenspieler zur Süße der Tomaten ist.
    • Parmesan oder Pecorino Käse, denn was wäre Pasta ohne Käse?
    • Balsamico-Essig und frischer Zitronensaft vollenden den Geschmack der Sauce mit ihrer Süße und Säure – verzichte also unter keinen Umständen auf diese beiden Superstars. 
    • Puttanesca Gewürzmischung, welche es im Internet und großen Supermärkten zu kaufen gibt, oder eine Mischung aus getrockneten Chiliflocken und getrocknetem Oregano. Alternativ zum Oregano kannst du auch eine italienische Kräutergewürzmischung verwenden.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Die Chancen, dass dir bei allen, aufgelisteten Zutaten das Wasser im Mund zusammenläuft, sind wahrscheinlich ebenso groß wie die Wahrscheinlichkeit, dass dir eine dieser Zutaten überhaupt nicht zusagen wird.

    Deshalb sind hier ein paar Anmerkungen, welche Zutaten sich ersetzen lassen und falls ja, wie.

    • Puttanesca ohne Oliven: Bevor du die Oliven ganz weglässt, wäre es den Versuch wert, sie zwar zur Sauce dazuzugeben, sie jedoch vor dem Servieren zu entfernen. Halbiere sie nur, sodass du sie einfacher aus der Sauce fischen kannst. Im Notfall darfst du sie aber natürlich auch weglassen oder gegen grüne Oliven ersetzen.
    • Puttanesca ohne Sardellen: Bei der Frage, ob man diese leckere Sauce auch ohne Sardellen zubereiten kann, fällt es mir als absoluter Sardellen-Freak schwer, ja zu sagen. Aber falls du sie nicht ausstehen kannst, würde ich sie lieber weglassen und die Sauce im Gegenzug etwas stärker salzen. Alternativ kannst du auch ein paar getrocknete Tomaten dazugeben, um etwas Salzigkeit und Umami-Geschmack zurückzugewinnen. Eine weitere Idee, den Umami-Salz-Geschmack zu ersetzen, wäre anstelle der Sardellen circa zwei Teelöffel helle Miso-Paste dazuzugeben.
    • Thunfisch: Wer kein Thunfisch zur Hand hat oder ihn nicht gerne isst, kann die Nudeln stattdessen auch mit Garnelen oder Lachs servieren. Das Lachsfilet kannst du parallel zur Sauce ganz bequem im Backofen zubereiten (siehe auch 👉 Lachs im Backofen), wohingegen du Garnelen zuvor kurz von beiden Seiten anbraten und anschließend für die letzten zwei Minuten zurück zur Sauce geben kannst.
    Spaghetti Puttanesca serviert in einer Gusseisenpfanne.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Rundes Holzbrett mit halbierten Tomaten, gehackter Petersilie, gewürfelten Schalotten, Knoblauchscheiben und kleingeschnittenen Oliven.

    Bereite zuerst alle Zutaten vor, damit du sie während dem Kochen schon parat hast.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit weichen Tomatenhälften, Oliven und weiteren Zutaten.

    Gib die Zutaten nacheinander in die Pfanne, kochen währenddessen die Nudeln nach Packungsangaben in einem separaten Topf.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit Puttanesca Sauce.

    Sobald die Tomaten schön weich sind, kannst du die Pfanne mit Balsamico Essig und Nudelwasser ablöschen.

    Vogelperspektive mit auf eine Pfanne mit Spaghetti Puttanesca und Thunfisch aus der Dose.

    Gib die Nudeln zur Sauce und rühre anschließend den Thunfisch, die Petersilie und den Käse unter. Schmecke sie mit den Gewürzen und Zitronensaft ab.

    Das passt dazu

    Zu diesem geschmacksintensiven Pastagericht passt ein trockener Rot- oder Weißwein sowie ein leckerer Beilagensalat. 

    Wer den Thunfisch weggelassen hat, könnte die Spaghetti auch noch mit einem Lachsfilet aus dem Ofen oder rosa gegarten Garnelen servieren.

    So lassen sich Reste aufheben

    Falls ein paar Reste übrigbleiben sollten, kannst du sie für ein bis zwei Tage im Kühlschrank aufheben. Zum Aufwärmen eignet sich der Herd als auch die Mikrowelle. 

    Verstaue die Reste einfach in einer Tuppa- oder Frischhaltebox und stelle sie nach dem Abkühlen in den Kühlschrank. 

    Ein Teller Spaghetti alla Puttanesca mit frischen Kräutern und Parmesan, im Hintergrund Oliven und ein Glas Wein.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Wann immer du das Nudelwasser für die Pastasauce benötigst, ist es ratsam, die Nudeln in so wenig Wasser wie möglich zu kochen. So wird das Wasser stärkehaltiger und es kann seine Magie in der Sauce, die sie so cremig und sämig macht, besser entfalten.
    • Bereite alle Zutaten vor dem Kochen zu, sodass du sie nur noch in die Pfanne geben musst. Sobald wir am Herd sind, geht das Ganze super schnell und es bleibt kaum Zeit, um noch etwas zu schnipseln oder zu reiben.
    • Schalte sowohl den Topf mit Wasser als auch die Pfanne gleichzeitig an. Meiner Erfahrung nach werden Sauce und Nudeln so perfekt zum selben Zeitpunkt fertig. Solltest du allerdings einen Induktionsherd haben, wo dein Nudelwasser in weniger als drei Minuten kocht, kannst du der Pfanne einen kleinen Vorsprung geben. Denk einfach daran, was die Italiener immer sagen: Die Sauce wartet auf die Nudeln.
    • Und wo wir schon beim Thema Sauce und Nudeln sind. Transportiere deine Nudeln unbedingt direkt vom Topf in die Sauce. So kannst du das Nudelwasser im Topf lassen und dort weiter warmhalten, bis die Paste serviert wird. Auf diesem Weg kannst du deine Sauce, falls nötig, jederzeit mit dieser geschmacksintensiven, stärkehaltigen Wunderzutat strecken. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Oliven in der Puttanesca Sauce auch weglassen?

    Die Oliven sind ein wichtiger Bestandteil der Puttanesca Sauce. Bevor man sie ganz weglässt, wäre es ein Versuch wert, sie vor dem Servieren aus der Sauce zu nehmen. Im Notfall kann man die Oliven aber auch weglassen.

    Kann man Spaghetti Puttanesca auch ohne Sardellen zubereiten?

    Sardellen sind die Geheimzutat in einer guten Spaghetti alle Puttanesca, da sie für einen intensiven, salzigen und umami-artigen Geschmack sorgen. Im Notfall könnte man sie jedoch gegen getrocknete Tomaten ersetzen oder zwei Teelöffel helle Miso-Paste dazugeben. 

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    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Auflaufform mit gefüllten Muschelnudeln in Tomatensauce und mit frischem Basilikum, wo mit einem Löffel bereits eine Portion herausgenommen wurde.
      Gefüllte Muschelnudeln (italienisch, einfach, proteinreich)
    • Teller mit cremigen Steinpilzrisotto auf grünen Fließen, Parmesan und ein Weinglas im Hintergrund.
      Einfaches Steinpilzrisotto
    • Ein Teller mit Rigatoni in einer Thunfisch-Toamtensoße auf einem hellgrauen Untergrund.
      Schnelle Thunfisch Pasta
    • Ein gedeckter Tisch auf dem ein Teller mit Spaghetti mit grüner Sauce serviert werden.
      Schwarzkohl Pasta

    Rezept

    Spaghetti Puttanesca serviert in einer Gusseisenpfanne, Deko im Bildrand.

    Spaghetti Puttanesca mit Thunfisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem köstlichen Spaghetti alla Puttanesca Rezept zauberst du eine schnelle und einfache Version des italienischen Klassikers, bei der die würzige Tomatensauce aus Oliven, Kapern und Sardellen mit Thunfisch verfeinert wird. Heraus kommt ein köstliches und überraschend gesundes Pastagericht.
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 539 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf (für die Nudeln)
    • 1 große, tiefe Pfanne (für die Sauce - alternativ ein breiter Topf)

    Zutaten
      

    • 2 Schalotten
    • 3 Zehen Knoblauch
    • 6 schwarze Oliven (Kalamata Oliven)
    • 400 bis 500 Gramm Cherry oder Dattel Tomaten
    • ½ Bund Petersilie
    • 20 Gramm Parmesan oder Pecorino
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 160 Gramm Vollkorn Spaghetti
    • 5 Sardellenfilets
    • 2 Esslöffel Kapern ca. 20 Gramm
    • 1 Esslöffel Balsamico
    • 1 Dose Thunfisch (in Wasser) 150g Abtropfgewicht
    • 1 Teelöffel Puttanesca Gwürz alternativ ½ TL getrockneter Oregano oder eine italienische Kräutermischung und ½ TL Chiliflocken (je nach Geschmack gerne auch mehr oder weniger)
    • Salz, Pfeffer
    • ½ Zitrone (Saft)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Knoblauch und Schalotten schälen, Schalotten fein würfeln, Knoblauch in feine Scheiben schneiden. Oliven entsteinen und in Streifen schneiden, Tomaten waschen und halbieren.
      2 Schalotten, 3 Zehen Knoblauch, 6 schwarze Oliven, 400 bis 500 Gramm Cherry oder Dattel Tomaten
    • Petersilie gründlich waschen, trockenschütteln oder schleudern und fein hacken. Käse reiben, beides beiseitestellen.
      ½ Bund Petersilie, 20 Gramm Parmesan oder Pecorino

    Zubereitung (Pasta und Sauce werden parallel zubereitet)

    • Olivenöl und Schalotten in einer großen, tiefen Pfanne oder einem breiten Topf geben, mit einer großzügigen Prise Salz anschwitzen. Währenddessen das Nudelwasser in einem breiten Topf oder einer tiefen, breiten Pfanne zum Kochen bringen. Wasser großzügig salzen, sobald es kocht, und Pasta hineingeben, nach Packungsangaben kochen.
      2 Teelöffel Olivenöl, 160 Gramm Vollkorn Spaghetti
    • Sobald die Schalotten glasig sind, Knoblauch dazugeben und mitanbraten. Nach 30 Sekunden Oliven und Sardellen dazugeben, ebenfalls mitanbraten. Nach weiteren 30 Sekunden die halbierte Tomaten in die Pfanne geben und für circa drei bis vier Minuten mit anbraten, bis die Tomaten schön weich sind.
      5 Sardellenfilets
    • Kapern dazugeben und Pfanne mit Balsamico Essig ablöschen, kurz einköcheln lassen und dann circa 80 bis 100ml Nudelwasser dazugeben. Sauce bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
      2 Esslöffel Kapern, 1 Esslöffel Balsamico
    • Pasta ein bis zwei Minuten vorm Ende der Kochzeit mit einer Küchenzange aus dem Nudelwasser direkt zur Sauce geben (Nudelwasser weiter warmhalten), nochmal circa 80ml Nudelwasser zur Pastasauce geben und gut umrühren, eine Minute in der Sauce köcheln lassen.
    • Thunfisch, Petersilie und Käse dazugeben, gut unterrühren und mit Puttanesca-Gewürz, ein paar Umdrehungen von frisch gemahlenem Pfeffer, Salz (falls nötig) und dem Saft einer halben Zitrone abschmecken. Falls nötig noch mehr Nudelwasser dazugeben.
      1 Dose Thunfisch (in Wasser), 1 Teelöffel Puttanesca Gwürz, Salz, Pfeffer, ½ Zitrone

    Servieren

    • Pasta auf zwei Teller verteilen und nach Belieben nochmal mit frischer Petersilie, frischen Pfeffer oder Käse garnieren und servieren.

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    Notizen

    Tipps und Tricks:
    • Nudeln in möglichst wenig Wasser kochen, damit das Nudelwasser es möglichst stärkehaltig wird. So wird die Pastasauce wiederum sämiger und intensiver.
    • Nudeln nicht abgießen, sondern mit einer Küchenzange oder einem Spaghettilöffel direkt aus dem Wasser in die Sauce geben. Das Nudelwasser warmhalten, bis die Nudeln serviert werden.
    • Wer keine Oliven mag, halbiert diese nur und fischt sie aus der Sauce, bevor die Nudeln dazukommen oder lässt sie im Notfall ganz weg.
    • Anstatt von Sardellen können auch ein paar getrocknete Tomaten oder ein Löffel helle Miso-Paste verwendet werden. 

    Nährwerte

    Calories: 539kcalCarbohydrates: 63.6gProtein: 40.2gFat: 11.9gSaturated Fat: 3.2gFiber: 8.6gSugar: 10.8g
    Suchbegriff Kapern, Oliven, Pasta, Pasta mit Thunfisch, Tomatensoße
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat

    10. November 2021 by Julia Schmitt 22 Kommentare

    Diese saftigen, weichen Elisenlebkuchen werden ganz ohne Zitronat, Orangeat und Mehl zubereitet. Das Ergebnis sind die besten Lebkuchen der Welt. Überzogen mit einem Schokoladen- oder Zuckerguss sind sie die perfekte Nascherei in der Weihnachtszeit oder eine wunderbare DIY-Geschenkidee für Freunde, Verwandte und Bekannte.

    Ein angebissener Lebkuchen wird von einem Stapel aus Lebkuchen weggenommen.
    Super saftige und unglaublich weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat.
    Springe zu:
    • Nürnberger Elisenlebkuchen
    • Ultra saftige und süße Lebkuchen
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Zubereitung (mit Bildern)
    • Mit Schokolade oder Zuckerguss verzieren
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Lebkuchen aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Weihnachtsrezepte
    • Rezept

    Nürnberger Elisenlebkuchen

    Elisenlebkuchen sind Königinnen unter den Lebkuchen. Nicht um sonst werden sie auch feinste Lebkuchen genannt. Grund dafür ist der sehr geringe Mehlanteil im traditionellen Elisenlebkuchen Rezept. Das sorgt dafür, dass sie unvergleichlich saftig und weich werden.

    Ihren Ursprung haben die Feinsten Lebkuchen in Nürnberg. Die fränkische Stadt ist für ihren großen Weihnachtsmarkt berühmt, der einer der ältesten Deutschlands ist. Und die Delikatesse schlechthin dort ist selbstverständlich der Elisenlebkuchen.

    Ein echter Nürnberger Lebkuchen muss mindestens zu einem Viertel aus Nüssen bestehen. Das können entweder Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse oder ein Mischung aus diesen drei Sorten sein. Gleichzeitig darf er höchstens 10 Prozent Mehl enthalten.

    Das ist, wie schon erwähnt, der Grund für seine unvergleichliche Saftigkeit. Die echten Premium Elisenlebkuchen enthalten übrigens überhaupt kein Mehl. Die feine, unvergleichliche Note erhält der Lebkuchen durch eine Gewürzmischung aus Sternanis, Zimt, Nelken, Koriander und Macisblüten.

    Ultra saftige und süße Lebkuchen

    Wenn es ein Weihnachtsgebäck gibt, ohne das ich nicht leben könnte, dann sind es diese köstlichen, feinen Lebkuchen. Das einzige Manko an ihnen ist aus meiner Sicht das Orangeat und Zitronat.

    Deshalb wollte ich ein Rezept kreieren, dass zwar schmeckt wie das Original, aber ohne die kandierten Orangen- und Zitronenstückchen auskommt.

    Und der ideale Ersatz dafür sind getrocknete Datteln und Aprikosen. Ganz ehrlich, wenn du diese Lebkuchen probiert hast, wirst du dich wahrscheinlich auch fragen, warum die Nürnberger Bäcker da nicht selbst draufgekommen sind.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für saftige Elisenlebkuchen benötigt werden.

    Medjool Datteln und getrocknete Aprikosen ersetzten Orangeat und Zitronat. Medjool Datteln kannst du in der Obstabteilung von fast allen Supermärkten oder online kaufen. 

    Für die typische Karamellnote von Lebkuchen, verwenden wir braunen Zucker. Außerdem benötigst du noch etwas flüssigen Honig. 

    Du kannst für diese Lebkuchen gemahlene Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse verwenden. Ich bevorzuge einen Mix aus zwei verschiedenen Sorten, wie Mandeln oder Haselnüsse.

    Um das Rezept nicht unnötig kompliziert zu machen, verwenden wir für die Gewürze ein fertiges Lebkuchengewürz, Zimt und eine Prise Salz. Das Lebkuchengewürz findest du ab Oktober in jedem Supermarkt und Discounter. 

    Da der Schalenabrieb verwendet wird, kaufe unbedingt eine Bio-Orange und Zitrone. Außerdem benötigst du die großen Oblaten mit 70 Millimeter Durchmesser.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Zubereitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung brauchst du entweder eine Küchenmaschine mit einem Schneebesenaufsatz oder ein Handrührgerät mit zwei Rührhacken. Außerdem benötigst du ein großes Backblech, das mit Backpapier ausgelegt ist und entweder zwei Esslöffel oder ein großer Eisportionierer (mit 6 Zentimeter Schaufeldurchmesser) zum Portionieren.

    1. Datteln und Aprikosen kleinschneiden:

    Entsteine die Datteln, viertel die Hälften der Länge nach und schneide sie in möglichst kleine Stücke. Sie sollen fast so klein sein wie das Orangeat und Zitronat. Anschließend schneide auch die Aprikosen in so kleine Würfel wie möglich. 

    Sollten die Früchte zu sehr kleben, kannst du die dünne Streifen in etwas Mehl wälzen. Anschließen kannst du sie viel leichter in kleine Stücke schneiden. 

    2. Eier und Zucker schaumig rühren:

    Gib die Eier, den Zucker und Honig in eine Rührschüssel oder deine Küchenmaschine. Rühre sie für circa fünf Minuten cremig weiß und schön schaumig. 

    Anschließend reibst du mit einer feinen Reibe die Schale einer ganzen Orange und Zitrone ab und gibst sie direkt in die cremig, schaumige Eiermischung. Hebe sie mit den gemahlenen Nüsse und Gewürze unter und gib zum Schluss die klein gewürfelten Trockenfrüchte dazu.

    3. Teig auf Oblaten verteilen:

    Lege die Oblaten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech aus. Verteile dann den Teig gleichmäßig auf jeder Oblate. Dafür kannst du einen großen Eisportionierer oder zwei Esslöffeln verwenden. Pro Lebkuchen benötigst du in etwa 60 Gramm Teig. 

    Drücke anschließend die Teighäuften mit feuchten Fingern flach, sodass sie die gesamte Oblate bedecken. 

    4. Lebkuchen backen:

    Backe die Lebkuchen bei 150 Grad Celsius Unter-/Oberhitze für 20 bis 22 Minuten im Ofen. Die Lebkuchen sind fertig sobald sie minimal Farbe bekommen haben.

    Hole das Blech anschließend aus dem Ofen und lass die Lebkuchen für einen Schokoüberzug komplett abkühlen. Möchtest du die Elisenlebkuchen mit Zuckerguss überziehen, lasse sie nur kurz abkühlen. 

    Sehr klein geschnittene Datteln und getrocknete Aprikosen.

    Würfel die Trockenfrüchte so klein wie nur möglich.

    Rührschüssel mit schaumig geschlagener Eier-Zuckermasse.

    Schlage die Eier mit dem Zucker und Honig schaumig auf.

    Elisenlebkuchen Teig in einer Rührschüssel.

    Hebe die trocknen Zutaten unter die Eier-Zucker-Masse.

    Lebkuchenteig auf Oblaten verteilt und flachgedrückt.

    Verteile den Teig auf die Oblaten und drücke ihn mit feuchten Fingern leicht flach.

    Mit Schokolade oder Zuckerguss verzieren

    Sobald die Lebkuchen fertig sind, kannst du sie noch verzieren. Um die Elisenlebkuchen mit Schokolade zu überziehen, solltest du sie zuerst ganz abkühlen lassen. Dafür hackst du die Kuvertüre als erstes grob.

    Dann kannst du Zweidrittel deiner Schokolade über einem Wasserbad oder in der Mikrowelle schmelzen lassen. Sobald die Schokolade flüssig ist, kannst du die restliche Schokolade einrühren und sie darin schmelzen lassen.

    Anschließend kannst du deine Lebkuchen kopfüber in die Schokolade eintunken. Lasse sie dann bei Zimmertemperatur oder im Kühlschrank trocknen, bis die Schokolade fest ist.

    Für die Zuckerguss-Variante lässt du die Lebkuchen nicht ganz abkühlen, bevor du sie mit dem Guss überziehst. Dafür verrührst du einfach nur den Puderzucker mit etwas Zitronensaft und Wasser bis ein sehr zähflüssiger Zuckerbrei entstanden ist.

    Anschließend verteilst du ihn über die lauwarmen Lebkuchen und verstreichst ihn gleichmäßig mit einem Pinsel.

    Gebackene Elisenlebkuchen werden mit Schokolade überzogen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Wer seine Lebkuchen zuckerfrei zubereiten will, hat ein paar Möglichkeiten. Entweder ersetzt du den braunen Zucker eins zu eins durch Bronxe Xucker, der quasi das kalorienfreie Gegenstück zu braunem Zucker ist. 

    Alternativ kannst du auch eine Mischung aus 60 Gramm Erythrit oder Xylit und 20 Gramm braunem Zucker oder Kokosblütenzucker verwenden.

    Wenn du entweder Mandeln oder Haselnüsse nicht verträgst oder zu Verfügung hast, kannst du sie gegen das jeweils andere oder gemahlene Walnüsse ersetzen.

    Lebkuchen aufheben

    Aber am besten und längsten halten sich diese weichen, saftigen Lebkuchen im Kühlschrank. Verstaue sie einfach in einer Frischhaltebox oder einem verschließbaren Gefrierbeutel und lege sie in das oberste Regal deines Kühlschranks. So halten sie sich mehrere Wochen.

    Alternativ kannst du sie aber auch in einer dunklen Plätzchen- oder Keksdose aufbewahren. Am besten lagerst du die allerdings auch an einem relativ kühlen und dunklen Ort, damit die Schokolade ja nicht zum Schmelzen anfangen kann.

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Sind die Elisenlebkuchen glutenfrei?

    Ja, in diesem Rezept für weiche Elisenlebkuchen wird kein Mehl verwendet, weshalb sie glutenfrei sind. 

    Bei wie viel Grad backe ich Elisenlebkuchen im Ofen?

    Am besten backst du die Lebkuchen bei 150°C Unter-/Oberhitze für 20 bis 22 Minuten. So werden sie wunderbar weich.

    Noch mehr Weihnachtsrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu). 

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen und leckeren Rezepte für die Weihnachtszeit bestimmt auch gefallen…

    • Geschenke aus der Küche - selbstgemachte Gewürzsalze
      Gewürzsalze selber machen - DIY Geschenke aus der Küche
    • Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
      Italienische Mandelkekse
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Eine Tasse Glühwein mit einer Orange und Zimtstange als Deko auf einem dunklen Holzhintergrund.
      Kalorienarmer Glühwein (ohne Zucker)

    Rezept

    Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.

    Elisenlebkuchen ohne Orangeat und Zitronat

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese super saftigen und unglaublich weichen Elisenlebkuchen werden ganz ohne Orangeat, Zitronat oder Mehl gebacken. Stattdessen sorgen gemahlene Nüsse, getrocknete Datteln und Aprikosen für einen unvergleichlich leckeren Lebkuchen, den jeder lieben wird.
    (PS: Diese Lebkuchen sind auch ein wunderbares DIY Weihnachtsgeschenk)
    5 von 17 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 40 Minuten Min.
    Gesamtzeit 55 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Plätzchen
    Küche Deutsch
    Portionen 14 Stück
    Calories 261 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Handrührgerät oder Küchenmaschine
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Backblech (mit Backpapier ausgelegt)

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Medjool Datteln
    • 100 Gramm getrocknete Aprikosen
    • 3 Eier (Größe M)
    • 80 Gramm brauner Zucker
    • 2 Teelöffel Honig
    • 1 Bio-Zitrone
    • 1 Bio-Orange
    • 125 Gramm gemahlene Mandeln
    • 125 Gramm gemahlene Haselnüsse
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 1½ Teelöffel Lebkuchengewürz
    • 1 Prise Salz
    • 14 Lebkuchen Oblaten 70mm Durchmesser

    für eine Schokoglasur (Menge beziehen sich auf alle Lebkuchen)

    • 200 Gramm Zartbitterschokolade

    Alternativ für einen Zuckerguss (Menge beziehen sich auf alle Lebkuchen)

    • 150 g Puderzucker
    • 2 TL Zitronensaft
    • 4 TL Wasser
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Lebkuchen backen

    • Backofen auf 150°C Ober-/Unterhitze vorheizen. Datteln entsteinen und mit einem scharfen Messer fein würfeln, Aprikosen ebenfalls so klein wie möglich würfeln.
      100 Gramm Medjool Datteln, 100 Gramm getrocknete Aprikosen
      Sehr klein geschnittene Datteln und getrocknete Aprikosen.
    • Eier, Zucker und Honig in einer Rührschüssel geben und mit dem Handrührgerät oder der Küchenmaschine fünf Minuten schaumig rühren. Zitrone und Orange gut abwaschen und den komplette Schalenabrieb zur Eiermasse geben.
      3 Eier, 80 Gramm brauner Zucker, 2 Teelöffel Honig, 1 Bio-Zitrone, 1 Bio-Orange
      Rührschüssel mit schaumig geschlagener Eier-Zuckermasse.
    • Nüsse und Gewürze, hinzufügen und vorsichtig mit einem Teigschaber unterrühren. Anschließend die kleinen Aprikosen- und Dattelstückchen behutsam unterheben.
      125 Gramm gemahlene Mandeln, 125 Gramm gemahlene Haselnüsse, ½ Teelöffel Zimt, 1½ Teelöffel Lebkuchengewürz, 1 Prise Salz
      Elisenlebkuchen Teig in einer Rührschüssel.
    • Oblaten auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech verteilen. Je 50 bis 60 Gramm Lebkuchenteig auf jede Oblate verteilen und die Häufen mit feuchten Fingern leicht platt drücken. Lebkuchen bei 150°C Ober-/Unterhitze 20 bis 22 Minuten backen, bis sie minimal braun sind. Anschießend auskühlen lassen.
      14 Lebkuchen Oblaten
      Lebkuchenteig auf Oblaten verteilt und flachgedrückt.

    Schokoladenguss

    • Schokolade grob hacken, ⅔ davon über einem Wasserbad schmelzen. Anschließend vom Wasserbad nehmen und die restliche Schokolade einrühren, bis sie geschmolzen ist. Ausgekühlte Lebkuchen kopfüber in die Schokolade eintauchen und anschließend auf ein Küchengitter oder einem Stück Backpapier aushärten lassen.
      (Wenn es schnell gehen muss, kannst tun die Lebkuchen fürs Trocknen vorsichtig in den Kühlschrank stellen.)
      200 Gramm Zartbitterschokolade
      Gebackene Elisenlebkuchen werden mit Schokolade überzogen.

    alternativ Zuckerguss

    • Puderzucker, Zitronensaft und Wasser zu einem sehr dickflüssigen Zuckerguss vermischen und die lauwarmen Lebkuchen damit bestreichen.
      150 g Puderzucker, 2 TL Zitronensaft, 4 TL Wasser

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipp: Lebkuchen halten sich am besten im Kühlschrank. Alternativ kannst du sie in einer Keksdose an einem kühlen, dunklem Ort lagern. 
    Sollten die Trockenfrüchte beim Schneiden zu sehr kleben, kannst du sie zuerst in Streifen schneiden und diese Streifen in etwas Mehl wälzen. Anschließend lassen sie sich viel leichter in kleine Würfelchen schneiden.

    Nährwerte

    Calories: 261kcalCarbohydrates: 22.4gProtein: 6.2gFat: 15.8gSaturated Fat: 1.1gFiber: 3.2g
    Suchbegriff Advent, glutenfrei, Lebkuchen, Weihnachten
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    * Hierbei handelt es sich um einen Affiliate Link. Damit erhalte ich bei einem Kauf eine kleine Provision, für dich ändert sich am Preis jedoch nichts.

    Spätzleauflauf mit Gemüse

    6. November 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieser leckere Spätzleauflauf mit Gemüse ist ein schnelles, vegetarisches Mittag- oder Abendessen, das der ganzen Familie schmeckt. 

    Dieser Auflauf lässt sich beliebig abwandeln und benötigt gerade einmal 15 Minuten deiner Zeit, bevor er für weitere 15 bis 20 Minuten mit reichlich Käse im Ofen backt. 

    Nahaufnahme des Spätzleauflaufs, während eine Portion mit einem Löffel rausgenommen wird.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bilder)
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Das passt dazu
    • So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Wer auf der Suche nach einem schnellen und einfachen Rezept ist, das ganz ohne Fleisch auskommt, jede Menge Gemüse enthält und dennoch der ganzen Familie schmeckt, hat mit diesem simplen Spätzleauflauf sein neues Lieblingsrezept gefunden.

    Lauch, Champignons und Spinat versorgen uns mit jeder Menge Vitamine und Mineralstoffe. Während schafft die cremige Frischkäsesauce mit Knoblauch und Muskat eine traumhafte Umgebung für unsere Spätzle. 

    Anschließend wird all das mit reichlich Käse im Ofen überbacken und heraus kommt ein Auflauf deiner Träume – herzhaft, deftig und einfach nur köstlich. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Spätzelauflauf benötigt werden.
    • Spätzle: Ob lange Spätzle oder kurze Knöpfle, ob selbstgemacht oder selbstgekauft – die Wahl der passenden Spätzle ist ganz dir selbst überlassen.
    • Knoblauch und Porree: Beide sorgen für einen leckeren, herzhaften Geschmack.
    • Champignons: Ob braun oder weiß ist hier egal, außerdem kannst du sie nach Belieben auch gegen andere Pilze austauschen.
    • TK-Spinat: Lass den tiefgefrorenen Blattspinat falls möglich davor auftauen. Er sorgt für extra viele Vitamine und einen leckeren, herzhaften Geschmack. (Achtung, verwende Blattspinat, kein Rahmspinat!)
    • Bouillon-Würfel und frischer Muskat für die perfekte Würze
    • Frischkäse für eine ultra cremige Sauce
    • Käse nach Wahl zum Überbacken, wie geriebener Mozzarella, Gouda oder Emmentaler

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer den Auflauf noch etwas gesünder und proteinreicher machen möchte, kann auch Quarkspätzle anstatt der klassischen Eierspätzle verwenden. Ein passendes Rezept für selbstgemachte Quarkspätzle findest du auf dem Blog. 

    Porree kannst du gegen eine große, weiße Zwiebel und Champignons gegen grüne Erbsen oder ein anderes Gemüse deiner Wahl ersetzen. (PS: Falls möglich würde ich mich aber an die im Rezept angegebene Kombination halten, da sie einfach nur köstlich ist.)

    Falls du keinen Brühwürfel zur Hand hast, kannst du auch einfach einen gestrichenen Teelöffel Gemüsebrühe-Pulver oder etwas Vegeta Gewürzmischung verwenden. 

    👉 Für wen der Auflauf nicht unbedingt vegetarisch sein muss, der kann hier auch sehr gerne etwas Lachs ergänzen.

    Dafür kannst du entweder einfach einen Stremellachs mit der Gabel in kleine Stücke zerreißen und mit den Spätzlen untermischen. 

    Oder du garst ein Lachsfilet im Backofen, zerkleinerst es ebenfalls mit der Gabel und mischt es mit den Spätzlen unter die Sauce. Im Idealfall holst du den Lachs hierbei etwas früher aus dem Ofen, da er bei Überbacken nachgaren wird.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bilder)

    Wie so oft, startet auch dieses Rezept mit ein klein wenig Schnipselarbeit. Schäle dafür zuerst deinen Knoblauch und hacke ihn entweder mit einem Messer in feine Würfelchen. Du kannst ihn ihn ganz lassen und später durch eine Knoblauchpresse drücken.

    Halbiere den Lauch der Länge nach, entferne die äußere Schicht und wasche ihn gründlich unter fließendem Wasser ab. Schneide ihn dann in dünne Halbmonde. 

    Zuletzt musst du nur noch die Champignons putzen und in Scheiben schneiden. Jetzt kannst du als erstes den Ofen auf 200 Grad Celsius vorheizen, eine große Pfanne auf den Herd stellen und darin etwas Rapsöl erhitzen.

    Nun gibst du zuerst den fein gewürfelten Knoblauch und die Porree-Halbmonde hinein und dünstest sie für circa ein bis drei Minuten an. Sobald sie schön weich sind, gibst du die Champignons hinzu. 

    Nun schnapst du dir deine Brühwürfel und zerbröselst ihn mit deinen Fingern über der Pfanne. Das darin enthaltene Salz beschleunigt das Anbraten der Pilze und intensiviert das Aroma. 

    Sind die Champignons schön weich und saftig, kannst du den aufgetauten Spinat dazugeben. Zerstoße die Blöcke mit dem Kochlöffel, reduziere dann die Hitze ein wenig und gebe den Frischkäse hinzu. 

    Zusammen mit der Flüssigkeit des Gemüses ergibt sich jetzt eine wunderbar cremige Sauce, die du zuerst mit etwa Pfeffer und Muskat abschmeckst, bevor du die Spätzle untermischt.

    Nun kannst du die Pfanne vom Herd nehmen, den Inhalt in eine Auflaufform umfüllen und die Oberfläche mit Käse bestreuen.

    Dünne Lauchringe, Champignon-Scheiben und fein gewürfelter Knoblauch auf einem Holzbrett mit einem Küchenmesser daneben.

    Schneide den Porree in feine Halbmonde, die Champignons in Scheiben und würfel den Knoblauch fein.

    Lauch und Champignons werden in einer Pfanne angebraten.

    Dünste zuerst den Knoblauch und Porree an, gib dann die Pilze hinzu. 

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit reichlich Gemüse in einer Spinat-Frischkäse-Sauce.

    Sobald die Champignons weich sind, kann der Spinat und Frischkäse untergerührt werden und die Sauce mit Pfeffer und Muskat abgeschmeckt werden.

    Auflaufform mit einer Spätzle-Gemüse-Mischung und geriebenen Käse vor dem Überbacken im Ofen.

    Hebe die Spätzle unter, fülle alles in eine Auflaufform um und überbacke den Auflauf mit reichlich Käse. 

    Zum Schluss kommt der Auflauf noch für fünfzehn bis zwanzig Minuten bei 200 Grad in den Backofen, bis der Käse schön geschmolzen ist und eine goldbraune Farbe bekommen hat. 

    In der Zwischenzeit kannst du dich um den Abwasch oder anderen Aufgaben kümmern. Wenn du zurückkommst, wartet ein köstlicher, deftiger Spätzleauflauf mit einer großen Ladung an Gemüse auf dich. 

    Spätzleauflauf mit Gemüse und geschmolzenem Käse in einer weißen Auflaufform auf einem dunkeln Holzuntergrund.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du lediglich eine große Pfanne sowie eine Auflaufform. 

    Wenn du eine ofenfeste Pfanne besitzt, kannst du diese auch fürs Überbacken benutzen. In diesem Fall lässt du die Spätzlemischung einfach in der Pfanne, bestreust die Oberfläche mit Käse und schiebst sie direkt in den Ofen.

    Das passt dazu

    Dieser Auflauf ist ein ausgewogenes Gericht, das sowohl Gemüse, eine Sättigungskomponente, Proteine und Fette enthält. Deshalb kannst du es ganz ohne Beilagen genießen.

    Nichtsdestotrotz kannst du den Auflauf selbstverständlich mit einem Beilagensalat servieren. Oder du bindest noch eine zusätzlichen Proteinquelle mit ein, wie zum Beispiel etwas Lachs oder Tofu.

    Beides lässt sich jedoch auch wunderbar in den Auflauf einarbeiten, wie ich es dir etwas weitere oben (bei den Zutaten & Abwandlungen) beschrieben habe.

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Da der Auflauf Spinat enthält, solltest du Reste davon möglichst schnell abkühlen und im Kühlschrank verstauen. 

    Halte sie also nicht länger als nötig warm oder lasse sie lange bei Raumtemperatur rumstehen, sondern verpacke sie möglichst schnell in einer geeigneten, luftdichten Aufbewahrungsbox und kühle diese entweder bei kalten Außentemperaturen oder in einem kalten Wasserbad ab, bevor du sie in den Kühlschrank stellst. 

    Anschließend lassen sich die Reste für ein bis zwei Tage aufheben und in der Mikrowelle, auf dem Herd oder im Ofen wieder aufwärmen.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Wer keine Lust hat, die Champignons in Scheiben zu schneiden, kann sie auch einfach in kleinere Stücke reißen und so mit in die Pfanne geben. Das spart etwas Zeit und kann auch von Kindern gemacht werden. 
    • Sollte dein Spinat noch nicht ganz aufgetaut sein, dann gebe ihn einfach in einem halbgefrorenen Zustand mit in die Pfanne und lasse ihn dort vollständig auftauen. Achtung, gib erst den Frischkäse dazu, wenn der Spinat ganz aufgetaut ist.
    • Falls die Zeit knapp ist, kannst du dieses Rezept auch zu einer schnellen Spätzle-Pfanne mit Gemüse abwandeln, indem du das Überbacken mit Käse einfach weglässt. Zwar macht geschmolzener Käse alles besser, aber die Kombination aus der würzigen Gemüse-Spinat-Frischkäsesauce und den Spätzlen schmeckt auch so schon absolut hervorragend.
    • Verwende lieber eine größere als eine eher kleine Auflaufform, in welcher der Spätzleauflauf mehr Platz hat. Je kleiner die Auflaufform, desto mehr Flüssigkeit hält sich im Auflauf. Knuspriger und cremiger wird der Auflauf also in einer großen Auflaufform.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welcher Käse passt auf einen Spätzleauflauf?

    Du kannst zum Überbacken sowohl einen geriebenen Mozzarella, Gouda, Emmentaler als auch einen kräftigen Berg- oder Heumilchkäse verwenden. Alles, was gut schmilzt, ist für einen Spätzleauflauf wunderbar geeignet.

    Kann man den Auflauf auch mit selbstgemachten Spätzlen zubereiten?

    Selbstverständlich. Wer möchte kann ihn sogar noch gesünder und proteinreicher machen, indem man selbstgemachte Quarkspätzle dafür verwendet.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über einen Kommentar und deine Bewertung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach über die Sterne im Rezept, beziehungsweise mit der Kommentarfunktion unter diesem Post. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Aufläufe ganz sicher auch gefallen…

    • Eine herzhafte, mit frischen Kräutern servierte Lasagne in einer weißen Auflaufform, ein Glas Rotwein und ein Teller mit einem Stück der Lasagne im Hintergrund.
      Gesunde Lasagne (kalorienarm)
    • Zwei Hände halten eine Auflaufform mit einem Gnocchi Auflauf mit Spinat und viel Käse.
      Gnocchi Spinat Auflauf
    • Eine Portion vom TexMex Nudelauflauf mit Hackfleisch, Bohnen und Mais serviert auf einem Teller.
      Tex Mex Nudelauflauf mit Hackfleisch
    • Ein Löffel voll Nudeln vor einer Auflaufform mit gesundem Nudelauflauf.
      Gesunder Nudelauflauf

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Nahaufnahme eines Spätzleauflaufs mit Käse, Spinat und Gemüse.

    Spätzleauflauf mit Gemüse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser herzhafte Spätzleauflauf mit Gemüse ist schnell zubereitet und schmeckt dank seiner cremigen Frischkäsesauce, dem würzigen Gemüse und jede Menge geschmolzenem Käse garantiert auch dem größten Gemüse-Skeptiker. 
    Bitte beachte, den Spinat falls möglich davor ausreichend auftauen zu lassen, gerne auch über Nacht im Kühlschrank.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Auflauf, Hauptgericht
    Küche Deutsch
    Portionen 2 Personen
    Calories 471 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große Pfannen
    • 1 Auflaufform (falls möglich, besser eine große als eine kleine)

    Zutaten
      

    • 300 g TK-Spinat aufgetaut, Blattspinat kein Rahmspinat
    • 300 g Champignons
    • 1 Stange Porree (weißer Teil)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 TL Rapsöl
    • 300 g Spätzle (aus dem Kühlregal oder selbstgemachte Eier- oder Quarkspätzle)
    • ½ Würfel Bouillon Gemüsebrühe
    • 80 g Frischkäse
    • Salz, Pfeffer
    • 1 Prise Muskat (falls möglich, frisch gerieben9
    • 30 g geriebener Käse z.B. Mozzarella, Gouda, o.ä.

    Zum Servieren (optional)

    • Petersilie (frisch oder TK)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Vorbereitung

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Champignons putzen und mit den Händen in kleinere Stücke reißen. Lauch der Länge nach halbieren, äußere Schale entfernen und gründlich abspülen, in dünne Halbmonde schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln.

    Gemüse

    • Öl in einer großen Pfanne erhitzen, Lauch und Knoblauch mit einer Prise Salz dazugeben und für circa zwei Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten. Champignons dazugeben, Bouillon Würfel mit den Fingern über der Pfanne zerbröseln, gut umrühren und für circa zwei bis drei Minuten anbraten.
    • Sobald die Pilze schön weich sind, Spinat dazugeben. Falls er noch nicht ganz aufgetaut ist, noch etwas mit anbraten und währenddessen ganz auftauen lassen. Anschließend Hitze etwas reduzieren Frischkäse unterrühren. Sauce mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken, anschließend die Spätzle unterheben.

    Auflauf überbacken

    • Gemüse-Spätzle Mischung in eine Auflaufform umfüllen, darauf achten, dass alles gut verteilt ist. Mit Käse bestreuen und 20 Minuten bei 200°C im Ofen überbacken.

    Servieren

    • Nach Belieben mit frisch gehackter Petersilie servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Tricks:
    • Falls die Zeit knapp ist, kannst du dieses Rezept auch zu einer schnellen Spätzle-Pfanne mit Gemüse abwandeln, indem du das Überbacken mit Käse einfach weglässt. Zwar macht geschmolzener Käse alles besser, aber die Kombination aus der würzigen Gemüse-Spinat-Frischkäsesauce und den Spätzlen schmeckt auch so schon absolut hervorragend.
    • Verwende lieber eine größere als eine eher kleine Auflaufform, in welcher der Spätzleauflauf mehr Platz hat. Je kleiner die Auflaufform, desto mehr Flüssigkeit hält sich im Auflauf und er könnte am Ende eher etwas wässrig werden.

    Nährwerte

    Calories: 471kcalProtein: 25.5gFat: 19.3gSaturated Fat: 7.8gFiber: 10.5gSugar: 6.3g
    Suchbegriff Spätzleauflauf
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Kürbis Bolognese

    3. November 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese leckere Kürbis Bolognese ist perfekt für den Herbst und Winter. Der Kürbis sorgt in der deftigen und überraschend gesunden Bolognese für extra Gemüse und eine leckere, sämige Sauce.

    Eine große Servierpfanne mit Rigatoni Nudeln in einer Kürbis-Bolognese-Sauce auf einem dunkeln Holzuntergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Pasta-Rezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Kürbis Bolognese benötigt werden.

    Hackfleisch: Du kannst sowohl ein Rinderhackfleisch (mein Favorit), als auch ein gemischtes Hack oder einen veganen/vegetarischen Hackfleischersatz verwenden.

    Kürbis: Du kannst für dieses Rezept Butternut oder Hokkaido Kürbis kaufen. Beachte nur, dass du den Butternutkürbis zuvor schälen musst. Beim Hokkaido reicht es aus, den Kürbis gründlich abzuwaschen.

    Sofritto: Das Quartett aus Schalotten, Knoblauch, Karotte und Sellerie sorgt für eine leckere, herzhafte Geschmacksgrundlage.

    Rotwein: Um den Geschmack zu verfeinern, wird die Pfanne mit etwas (trockenem) Rotwein abgelöscht. Wer mag, kann ihn gegen dieselbe Menge an Gemüsebrühe ersetzen.

    Parmesanrinde: Der ultimative Trick, um deiner Nudelsauce oder einem Eintopf mehr Aroma zu verpassen, ist ein kleines Stücke Parmesanrinde mitköcheln zu lassen. 

    Nudeln nach Wahl: Wir bevorzugen kurze Nudeln wie Rigatoni. Du kannst aber gerne auch lange Nudeln wie Spaghetti oder Linguine verwenden. Außerdem sorgtest du mit Vollkornnudeln für extra Ballaststoffe.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    1. Gemüse schneiden: Bevor es an den Herd geht, solltest du alle Zutaten vorbereiten. Schäle oder wasche dafür das Gemüse und den Kürbis und schneide alles in kleine Würfel. 

    2. Hackfleisch anbraten: Gib circa die Hälfte des Öls in eine große, tiefe Pfanne und brate das Hackfleisch darin an. Sobald es schön braun und krümelig ist, kannst du es aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitestellen.

    3. Gemüse andünsten: Nun kommen das restliche Öl und die Sofritto-Mischung hinein. Brate sie mit einer Prise Salz für ein paar Minütchen an, bis die Schalotten schön glasig sind. Anschließend gibst du den Kürbis hinzu, um ihn für weitere drei Minuten mit anzubraten.

    4. Sauce zubereiten: Gib anschließend das Hackfleisch zurück in die Pfanne und füge das Tomatenmark hinzu. Nach ein paar Minuten kannst du die Pfanne mit dem Rotwein ablöschen. Lasse ihn kurz verkochen und gieße die Bolognese dann mit der Gemüsebrühe und den passierten Tomaten auf.

    Gib das Lorbeerblatt und die Parmesanrinde hinzu. Lass die Bolognese für 30 bis 60 Minuten abgedeckt bei kleiner Hitze köcheln. 

    5. Mit Nudeln servieren: Zum Servieren kochst du die Nudeln nach Packungsangaben. Entferne das Lorbeerblatt und die Parmesanrinde aus der Sauce und schmecke sie mit getrockneten Kräutern, Salz und Pfeffer ab. 

    Wer mag kann die Kürbiswürfel gerne noch mit einem Kartoffelstampfer oder Ähnliches grob zerdrücken. So bekommt die Sauce eine noch sämigere Konsistenz.

    Hole die Nudeln kurz vorm Ablauf der Kochzeit aus dem Wasser und gib sie direkt mit in die Sauce. Füge circa 50 Milliliter Nudelwasser dazu und lass sie für zwei bis drei Minuten in der Sauce fertig kochen. 

    Gemüse für die Kürbis-Bolognese wird in einer Pfanne angebraten.

    Brate das Gemüse in etwas Öl an.

    Angebratenes Hackfleisch mit kleinen Kürbiswürfeln, Gemüse und Tomatenmark.

    Füge das angebratene Hackfleisch und das Tomatenmark dazu.

    Hackfleisch-Gemüsepfanne wurde mit Flüssigkeit aufgegossen und ein Lorbeerblatt und ein kleine Stück Parmesanrinde wurden dazugeben.

    Lass die Sauce für 30 bis 60 Minuten abgedeckt köcheln.

    Fertige Kürbis-Bolognese mit einer cremigen Hackfleischsauce.

    Schmecke die Sauce ab, zerdrücke den Kürbis grob und gib die Nudeln dazu.

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von Rotwein, kannst du die Pfanne auch mit etwas Gemüsebrühe ablöschen. 

    Hast du keine Parmesanrinde zur Hand, verfeinere die fertige Bolognese mit etwas geriebenem Parmesan. 

    Meal Prep Tipps

    Hier sind ein paar Tipps, wie du die das Rezept vorbereiten und aufheben kannst. 

    Schneide das Gemüse vor und verstaue es in zwei Frischhalteboxen für bis zu drei Tage im Kühlschrank. So kannst du direkt mit dem Kochen der Bolognese loslegen. 

    Du kannst die Sauce gerne bereits bis zu vier Tage im Voraus zubereiten. Fülle sie anschließend in eine Frischhaltebox um und verstaue sie im Kühlschrank. Alternativ kannst du sie auch für bis zu drei Monate einfrieren. Serviere sie anschließend mit frisch gekochten Nudeln.

    Die fertige Kürbis Bolognese (mit den Nudeln) kannst du für bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Auch hier solltest du sie in Frischhalteboxen umfüllen.

    Geheimtipps

    Falls vorhanden, gib noch ein Bouquet Garni zur Sauce dazu. Dafür bindest du einfach ein paar frische Kräuter, wie Thymian, Rosmarin oder Salbei, und das Lorbeerblatt mit einem Küchengarn zusammen.

    Lege es während der Kochzeit mit in die Sauce. So erhält sie ein noch intensiveres Aroma.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Bolognese auch vegetarisch zubereiten?

    Für eine vegetarische Kürbis Bolognese ohne Fleisch, kannst du ein veganes Veggie Hack verwenden. Das gibt es mittlerweile überall in den Kühlregalen zu kaufen.
    Alternativ kannst du 100 Gramm ungekochte, rote Linsen und 30 Gramm fein gehackte Walnüsse zum Gemüse dazugeben. Gieße die Pfanne dann wie gewohnt mit dem Rotwein, der Brühe und den passierten Tomaten auf, verwende jedoch 100 Milliliter mehr Brühe als im Rezept angegeben ist.

    Noch mehr Pasta-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Cremige Kürbisnudeln in einem grauen Teller, serviert mit frischem Basilikum und Chiliflocken.
      Pasta alla Zucca (Pasta mit Kürbis)
    • Ein Teller mit dicken, langen Nudeln in einer vegetarischen Bolognese auf dunkelgrünen Untergrund, Weinglas und Teller im Bildrand.
      Vegetarische Linsen Bolognese (wie das Original)
    • Teller mit cremigem Kürbisrisotto und mit knusprigen Salbei, Deko im Bildrand.
      Kürbis Risotto (italienisch)
    • Eine herzhafte, mit frischen Kräutern servierte Lasagne in einer weißen Auflaufform, ein Glas Rotwein und ein Teller mit einem Stück der Lasagne im Hintergrund.
      Gesunde Lasagne (kalorienarm)

    Rezept

    Rigatoni Nudeln in einer cremigen, deftigen Kürbis-Bolognese.

    Kürbis Bolognese

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese deftige, leckere Kürbis Bolognese ist dank viel Gemüse überraschend gesund. Außerdem kannst du sie mit Vollkornnudeln servieren und so für zusätzliche Ballaststoffe sorgen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 50 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 509 kcal

    Kochutensilien

    • 1 große, tiefe Pfanne (alternativ einen breiten Topf)
    • 1 Topf zum Kochen der Nudeln

    Zutaten
      

    • 1 Schalotte (eine große oder zwei kleine)
    • 2 Zehen Knoblauch
    • 1 Karotte
    • 1 Stange Sellerie
    • 300 Gramm Butternutkürbis (ohne Schale und Kerne) / alternativ Hokkaido Kürbis
    • 200 Gramm Rinderhackfleisch
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz
    • 40 Gramm Tomatenmark
    • 80 Milliliter Rotwein (alternativ Gemüsebrühe)
    • 200 Milliliter Gemüsebrühe (oder Rinderbrühe)
    • 200 Gramm passierte Tomaten
    • 1 Lorbeerblatt
    • 1 Stück Parmesanrinde (circa 5 Zentimeter)
    • 140 Gramm kurze Nudeln z.B.: Rigatoni (gerne Vollkorn)
    • 1 Teelöffel getrocknete Kräuter wie Oregano, Thymian oder eine Mischung (z.B. italienische Gewürzmischung)
    • Salz, Pfeffer nach Bedarf
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Zubereitung Bolognese-Sauce

    • Schalotte und Knoblauch schälen und fein würfeln. Gemüse putzen und ebenfalls in feine Würfel schneiden. Kürbis schälen, Kerne entfernen und Fruchtfleisch fein würfeln.
      1 Schalotte, 2 Zehen Knoblauch, 1 Karotte, 1 Stange Sellerie, 300 Gramm Butternutkürbis
    • Hälfte des Öls in die Pfanne geben und Hackfleisch darin bei mittelhoher Hitze für circa fünf bis sechs Minuten krümelig anbraten. Krümelig angebratenes Hackfleisch aus der Pfanne nehmen und kurz beiseitestellen.
      200 Gramm Rinderhackfleisch
    • Restliches Öl in die Pfanne geben, Schalotten, Knoblauch, Karotte und Sellerie darin für circa 2 bis 3 Minuten mit einer großzügigen Prise Salz bei mittlerer Hitze anbraten, bis die Schalotten glasig sind. Kürbis dazugeben und für weitere 3 Minuten anbraten.
      Salz
    • Hackfleisch zurück in die Pfanne geben, Tomatenmark dazugeben und für weitere 2 Minuten anbraten.
      40 Gramm Tomatenmark
    • Pfanne mit dem Rotwein ablöschen und kurz einköcheln lassen, bis der Alkoholgeruch verschwunden ist. Anschließend mit der Gemüsebrühe und den Tomaten aufgießen. Lorbeerblatt und Parmesanrinde dazugeben und Bolognese für circa 30 bis 60 Minuten bei mittlerer Hitze einköchlen lassen, bis das Gemüse schön weich ist und die Sauce sich etwas reduziert hat.
      80 Milliliter Rotwein, 200 Milliliter Gemüsebrühe, 200 Gramm passierte Tomaten, 1 Lorbeerblatt, 1 Stück Parmesanrinde

    Servieren

    • Nudeln nach Packungsangaben in Salzwasser kochen. Lorbeerblatt und Parmesanrinde aus der Bolognese entfernen und Sauce mit Salz, Pfeffer und getrockneten Kräutern abschmecken.
      Wer mag, zerdrückt die Kürbiswürfel noch grob mit einem Kartoffelstampfer oder Ähnliches, um die Sauce noch sämiger zu machen
      140 Gramm kurze Nudeln, 1 Teelöffel getrocknete Kräuter, Salz, Pfeffer
    • Nudeln kurz vor Ablauf der Kochzeit aus dem Topf holen und direkt in die Sauce geben. Circa 50 Milliliter des Nudelwassers dazugeben und die Pasta für circa 2 bis 3 Minuten in der Sauce fertigkochen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    *Nährwertangaben wurden mit Vollkornnudeln berechnet.
    Vegetarische Kürbisbolognese:
    Version 1: Verwende ein veganes Veggie Hack. Das gibt es mittlerweile überall in den Kühlregalen zu kaufen.
    Version 2: Alternativ kannst du 100 Gramm ungekochte, rote Linsen und 30 Gramm fein gehackte Walnüsse zum Gemüse dazugeben. Gieße die Pfanne dann wie gewohnt mit dem Rotwein, der Brühe und den passierten Tomaten auf, verwende jedoch 100 Milliliter mehr Brühe als im Rezept angegeben ist.

    Nährwerte

    Calories: 509kcalCarbohydrates: 69.9gProtein: 32.8gFat: 6.7gSaturated Fat: 2.5gFiber: 8.9g
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Original englisches Porridge (mit Hafergrütze)

    30. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Hier erfährst du, wie du ein original englisches Porridge zubereitest. Neben dem traditionellen Porridge-Rezept mit Hafergrütze (Steel Cut Oats), zeige ich dir auch eine schnelle Option für einen klassischen Haferbrei mit kernigen Haferflocken. 

    Eine Schüssel mit traditionellem Porridge aus Hafergrütze mit Blaubeeren und Banane on top und einem Glas Milch im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten für das Original englisches Porridge Rezept
    • Porridge nach dem Originalrezept (Schritt-für-Schritt-Anleitung)
    • Top Tipps
    • Porridge mit kernigen Haferflocken
    • Das passt dazu
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr Haferflocken-Rezepte
    • Rezept

    Zutaten für das Original englisches Porridge Rezept

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das original englische Porridge Rezept benötigt werden.

    Für ein original englisches oder schottisches Porridge Rezept verwendet man typischerweise Pinhead Oatmeal, auch Steel Cut Oats genannt. Diese Art von Haferflocken ist bei uns besser bekannt als Hafergrütze.

    Hafergrütze findest du in der Regel in Reformhäusern, Bio-Läden, im Bio-Regal von großen Supermärkten und in Drogeriemärkten. Eine Alternative ohne Hafergrütze zeige ich dir weiter unten im Post.

    Wasser: Traditionell wird das britische Porridge mit Wasser gekocht. Wer mag, kann aber auch Milch oder eine Milchalternative verwenden.

    Zum Schluss wird das traditionelle, britische Porrigde mit Golden Sirup oder braunen Zucker gesüßt und mit einer Schüssel Schlagsahne serviert. 

    Alternativ zum Sirup kannst du Honig oder Ahornsirup verwenden. Außerdem kannst du die Schlagsahne mit griechischen Joghurt (Vollfettstufe) ersetzen. So sorgst du für extra Proteine. 

    Porridge nach dem Originalrezept (Schritt-für-Schritt-Anleitung)

    Kochendes Wasser in einem Topf.

    Bringe zuerst das Wasser zum Kochen. Verwende die dreifachen Menge Wasser im Vergleich zur Hafergrütze. 

    Hafergrütze kochen in einem Topf mit Wasser.

    Reduziere die Hitze und rühre die Hafergrütze langsam ein. Lass sie bei mittelhoher Hitze einmal kurz aufkochen.

    Cremiges Porridge in einem Topf.

    Gib eine Prise Salz dazu und lass den Haferbrei bei schwacher Hitze abgedeckt für 20 bis 30 Minuten köcheln. Rühre gelegentlich um.

    Das Porridge ist fertig, sobald es die gewünschte Konsistenz erreicht hat und die Steel Cut Oats weich sind, aber noch etwas Biss haben.

    Schmecke das Porridge mit Honig oder Sirup ab und serviere es mit Joghurt und gerne noch mit etwas frischem Obst.

    Top Tipps

    • Rühre das Porridge alle paar Minuten um. Ansonsten kann es verklumpen oder anbrennen.
    • Verwende für Hafergrütze (Steel Cut Oats) ein Teil Hafer zu drei Teilen Wasser. Für 100 Gramm Hafergrütze bedeutet das 300 Milliliter Wasser.
    • Der Haferbrei ist fertig, wenn er eine cremige Konsistenz erreicht hat und die Hafergrütze „al-dente“ ist. Im Vergleich zu kernigen oder weichen Haferflocken sollte sie noch ein klein wenig Biss haben.

    Das Sprichwort, dass man sein Porridge stets im Uhrzeigersinn rühren soll, ist übrigens reiner Aberglaube und ändert nichts an dem Ergebnis. (siehe auch: How to Make Porridge Like a Champion by the Guardian)

    Porridge mit kernigen Haferflocken

    Wenn du keine Hafergrütze zuhause hast, kannst du auch mit kernigen Haferflocken ein ziemlich traditionelles Porridge kochen. Das Vorgehen ist relativ ähnlich.

    Bringe zuerst das Wasser zum Kochen, rühre dann die Haferflocken unter und lass sie kurz aufkochen. 

    Würze sie mit einer Prise Salz und lasse das Porridge nun bei niedriger Hitze mit geschlossenem Deckel für 20 Minuten köcheln. Rühre währenddessen immer wieder um, um Klumpen oder ein Anbrennen zu vermeiden.

    Das passt dazu

    Ich esse mein Porridge am liebsten mit etwas griechischem Joghurt oder einer Portion Rühreiern an der Seite. Außerdem darf auf meinem Haferbrei frisches Obst (am liebsten Beeren) nicht fehlen. 

    Meal Prep Tipps

    Du kannst gerne gleich mehrere Portionen auf einmal kochen. Das fertige Porridge lässt sich in eine Tuppadose oder einem Schraubglas für bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufheben. 

    Vor dem Servieren kannst du das Porridge noch mal kurz in der Mikrowelle aufwärmen. Alternativ kannst du es mit einem Schuss Milch im Topf erwärmen.

    Noch mehr Haferflocken-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksideen mit Haferflocken bestimmt auch gefallen…

    • Ein cremiges Porridge mit frischem Obst und Mandeln auf einem hellen Untergrund, mit einer Zeitung und Kaffee im Bildrand.
      Mikrowellen Porridge
    • Drei Gläschen mit Protein Overnight Oats und frischem Obst.
      Protein Overnight Oats
    • Cremiges Schokoladen Porridge mit frischem Obst und Zimt.
      Weihnachts-Porridge
    • Nahaufnahme von einem knusprigen Granola mit einem silbernen Löffel darin.
      Gesundes Granola

    Rezept

    Eine Schüssel mit traditionellem Porridge aus Hafergrütze mit Blaubeeren und Banane on top und einem Glas Milch im Hintergrund.

    Original englisches Porridge

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Das Porridge Originalrezept nach britischer Art ist perfekt für ein gemütliches Frühstück oder zum Vorkochen für die Woche. Es wird traditionell mit Hafergrütze zubereitet und kann mit Toppings nach Wahl serviert werden. Eine Alternative mit kernigen Haferflocken findest du in den Notizen.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 30 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Britisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 213 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf mit Deckel

    Zutaten
      

    Für die Variante mit Hafergrütze

    • 300 Milliliter Wasser
    • 100 Gramm Hafergrütze
    • 1 Prise Salz
    • 1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (oder brauner Zucker)

    optional zum Servieren

    • 250 Gramm griechischer Joghurt
    • frische Früchte und Obst nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Wasser im Topf zum Kochen bringen. Hitze etwas reduzieren, Hafergrütze langsam einrühren und unter Rühren einmal aufkochen lassen.
      300 Milliliter Wasser , 100 Gramm Hafergrütze
    • Porridge salzen und anschließend bei kleiner Hitze und geschlossenem Deckel für 20 bis 30 Minuten köcheln lassen. Regelmäßig umrühren.
      1 Prise Salz
    • Sobald das Porridge die gewünschte Konsistenz hat und die Hafergrütze "al dente" ist, den Topf vom Herd nehmen. Porridge mit Honig oder Sirup süßen, auf zwei Schüsseln verteilen und mit Toppings nach Wahl servieren.
      1 Esslöffel Honig oder Ahornsirup, 250 Gramm griechischer Joghurt, frische Früchte und Obst nach Wahl

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Porridge mit kernigen Haferflocken: Verwende für zwei Portionen 500 Milliliter Wasser (oder Milch) und 100 Gramm kerne Haferflocken. Das Vorgehen ist dasselbe wie oben beschreiben, jedoch verkürzt sich die Kochzeit um rund 5 bis 10 Minuten.
    Meal Prep Tipps: Bereite gerne gleich mehrere Portionen auf einmal zu und hebe den Rest in einer geeigneten Frischhaltebox für bis zu fünf Tage im Kühlschrank auf. Wäre das Porridge in der Mikrowelle oder mit etwas Milch bei schwacher Hitze auf dem Herd auf.
    (Nährwertangaben exklusive Joghurt und Obst)

    Nährwerte

    Calories: 213kcalCarbohydrates: 39.2gProtein: 5.6gFat: 3.5gSaturated Fat: 0.7gFiber: 5.6g
    Suchbegriff Haferbrei, Klassiker, Nachgemacht
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Saftiges Kürbis Bananenbrot

    23. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses Kürbis Bananenbrot ist unglaublich saftig, würzig und perfekt für kühle (und warme) Herbsttage. Während reife Bananen, Kürbispüree und griechischer Joghurt einen unglaublich saftigen Rührkuchen garantieren, lässt das Kürbis-Gewürz deine Küche himmlisch lecker und herbstlich duften. Ein einfaches Rezept, das dich sofort in Herbststimmung versetzt und dessen Teig du in nur 15 Minuten anrühren kannst.

    Mehrere Scheiben saftiges Kürbis-Bananenbrot mit Walnüssen und Schokostückchen auf weißen Tellern, angerichtet auf rosa Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten & Alternativen für dein herbstliches Bananenbrot
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Kürbis Bananenbrot aufheben
    • Noch mehr Rezepte mit Kürbispüree
    • Rezept

    Zutaten & Alternativen für dein herbstliches Bananenbrot

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Kürbis-Bananenbrot benötigt werden.

    Wie für jedes Bananenbrot brauchst du auch hier super reife Bananen. Je reifer, weicher und bräune sie sind, desto besser eignen sie sich für Bananenbrot. Am besten verwendest du Bananen, die so braun und weich sind, dass du sie nicht mal mehr in Scheiben schneiden könntest.

    Für den Kürbisanteil verwenden wir Kürbispüree. Hier findest du 3 Möglichkeiten, wie du Kürbispüree ganz einfach selbst zubereiten kannst. Alternativ kannst du es auch als Konserve im Internet (und in manchen Supermärkten) kaufen. Hast du es nicht zur Hand, kannst du es durch die gleiche Menge an Banane ersetzen.

    Die zweite Kürbis-Zutat ist Pumpkin Spice (oder Kürbis-Gewürz) – eine herbstliche Gewürzmischung aus Zimt, Kardamom, Nelken und Ingwer. Du kannst sie in großen Supermärkten oder im Internet kaufen. Alternativ kannst du es durch Zimt ersetzen. 

    Achte darauf, dass deine Butter und Eier Zimmertemperatur haben. Falls nicht kannst du die Butter in der Mikrowelle weich werden lassen (aber nicht schmelzen) und die Eier kurz in eine Schüssel mit warmen Wasser legen. 

    Ich persönlich verwende für Bananenbrot am liebsten Vollkornmehl, da es eine rustikale Note beisteuert. Du kannst es aber auch gegen reguläres Weizen- oder Dinkelmehl ersetzen.

    Griechischer Joghurt macht das Bananenbrot noch saftiger und steuert zugleich eine minimale Säure bei, was die Süße der Banane noch besser hervorkommen lässt.

    Optional: Zu Schluss kannst du gerne noch ein paar Mix-Ins wie gehackte Walnüsse, Pecan Nüsse, Chocolate Chips, gehackte Schokolade oder getrocknete Früchte unterrühren. Ich verwende am liebsten Walnüsse und Zartbitterschokolade.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Zwei Schüsseln mit Zutaten für Bananenbrot: eine Schüssel mit zerdrückten Bananen, die mit einer Gabel bearbeitet werden, daneben eine Schüssel mit Mehlmischung und Löffel.

    Verrühre das Mehl, die Gewürze und das Natron in einer Schüssel. Gib die geschälten Bananen auf ein Teller oder Brett und zerdrücke sie mit einer Gabel zu einem feinem Püree.

    Butter und Zucker cremig in einer Schüssel miteinander verrührt.

    Gib die weiche Butter mit dem Zucker in eine Rührschüssel und verrühre sie mit dem Handrührgerät (oder deiner Küchenmaschine) zu einer cremigen Masse.

    Butter, Zucker und Eier zu einer sämigen Masse verrührt in einer Rührschüssel.

    Füge die Eier hinzu und verrühre sie kurz mit der Butter-Zucker-Creme.

    Fertiger Teig für das Kürbis Bananenbrot in einer Rührschüssel.

    Rühre anschließend das Bananen- und Kürbispüree sowie den Joghurt unter und zum Schluss die trockne Zutaten.

    Bananenbrot-Teig in einer mit Butter eingefetteten Kastenform, mit Schokostückchen auf der Oberfläche.

    Hebe nun deine Mix-Ins (Schokodrops, Nüsse, etc.) unter und fülle den Teig in einen eingefettete, 20 Zentimeter lange Kastenform um. 

    Fertig gebackenes Kürbis Bananenbrot in einer Kastenform.

    Backe dein Kürbis Bananenbrot bei 180°C Unter-/ Oberhitze für 60 Minuten im Ofen. Lass es anschließend gut auskühlen, bevor du es aus der Form stürzt. 

    Kürbis Bananenbrot aufheben

    In einer Kuchenform kannst du dein Bananenbrot für 2 bis maximal 4 Tage bei Zimmertemperatur aufheben. Du kannst es auch sorgfältig in Frischhaltefolie einwickeln und so bis zu einer Woche im Kühlschrank aufheben. Alternativ kannst du Bananenbrot auch wunderbar für bis zu 4 Monate einfrieren.

    Mein Tipp: Lass das Bananenbrot vollständig abkühlen und schneide es bereits in Scheiben, bevor du es einfrierst. So kannst du individuelle Portionen auftauen. Außerdem hilft es das Bananenbrot in zwei Lagen Frischhaltefolie einzuwickeln und es danach in einen Gefrierbeutel zu geben, um Gefrierbrand zu verhindern.

    Noch mehr Rezepte mit Kürbispüree

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Kürbispüree bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stapel Kürbis Pancakes auf einem Teller mit Nüssen und Ahornsirup. Eine Hand hält ein Glas Milch im Hintergrund.
      Saftige Kürbis Pancakes (einfach im Mixer zubereitet)
    • Ein Auflaufform mit einem orangefarbenes Baked Oatmeal mit Pecan Nüssen auf der Oberfläche und Deko im Bildrand.
      Kürbis Baked Oatmeal
    • Ein Schraubglas mit einer rot-grünlichen Kürbisspesto, in der ein Holzlöffel steckt und frischen Kräutern im Hintergrund.
      Kürbispesto
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn

    Rezept

    Kürbis-Bananenbrot aufgeschnitten auf einem ovalen roten Teller auf einem roten Untergrund.

    Kürbis Bananenbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses saftige Bananenbrot mit Kürbispüree und Pumpkin Spice ist perfekt für die Herbst- und Winterzeit. 
    Kürbispüree kannst du in der Konserve im Internet (z.B. von Koro) und in manchen großen Supermärkten kaufen. Alternativ findest du hier 3 einfache Anleitungen, wie du Kürbispüree selbst zubereiten kannst.
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 15 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Amerikanisch
    Portionen 12 Scheiben
    Calories 254 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleine Kastenform (circa 20 Zentimeter lang)
    • 1 Rührschüssel
    • 1 Handrührgerät mit Rührstäben (alternativ Küchenmaschine mit Flachrührer)

    Zutaten
      

    • 250 Gramm Vollkornmehl
    • 1 Teelöffel Natron (1 Teelöffel entspricht 8 Gramm)
    • 1½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz) (kann durch Zimt ersetzt werden)
    • ½ Teelöffel Zimt
    • ¼ Teelöffel Salz
    • 250 Gramm reife Bananen, geschält (circa 2 große)
    • 120 Gramm weiche Butter (Zimmertemperatur) plus etwas mehr zum Ausfetten der Form
    • 50 Gramm Zucker
    • 50 Gramm brauner Zucker (kann durch weißen Zucker ersetzt werden)
    • 2 Eier (Zimmertemperatur)
    • 150 Gramm Kürbispüree
    • 80 Gramm Griechischer Joghurt (5 bis 10% Fettanteil)

    optional

    • 50 Gramm Walnüsse gehackt
    • 30 bis 50 Gramm gehackte Zartbitterschokolade
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180℃ Unter-/ Oberhitze vorheizen. Kastenform mit Butter ausfetten, Mehl, Natron und Gewürze in einer separaten Schüssel verrühren. Bananen schälen und auf einem Teller mit einer Gabel in ein feines Püree zerdrücken.
      250 Gramm Vollkornmehl, 1 Teelöffel Natron, 1½ Teelöffel Pumpkin Spice (Kürbis-Gewürz), ½ Teelöffel Zimt, ¼ Teelöffel Salz, 250 Gramm reife Bananen, geschält
    • Butter, weißen und braunen Zucker in eine Rührschüssel geben und mit dem Handrührgeräte für 3 bis 5 Minuten verrühren, bis eine cremige Masse entstanden ist.
      120 Gramm weiche Butter, 50 Gramm Zucker, 50 Gramm brauner Zucker
    • Eier aufschlagen, zu der Butter-Zucker-Creme geben und kurz unterrühren. Anschließend zerdrückte Bananen, Kürbispüree und Joghurt dazugeben und ebenfalls kurz unterrühren.
      2 Eier, 150 Gramm Kürbispüree, 80 Gramm Griechischer Joghurt
    • Mehl-Mischung in zwei bis drei Schritten vorsichtig mit langsamster Geschwindigkeit unter den Teig rühren, bis sich die trockenen und flüssigen Zutaten klümpchenfrei miteinander verbunden haben. Anschließend nach Belieben Walnüssen und/oder Schokolade mit einem Teigschaber unterheben.
      50 Gramm Walnüsse, 30 bis 50 Gramm gehackte Zartbitterschokolade
    • Den Teig in die vorbereitete Kastenform umfüllen, die Oberfläche glattstreichen und bei 180℃ Unter-/ Oberhitze für 60 bis 70 Minuten in den Ofen schieben.
      (Tipp: Checke das Bananenbrot nach circa 50 Minuten. Sollte die Oberfläche zu dunkel werden, kannst du sie mit Alufolie abdecken.)
    • Das Bananenbrot aus dem Ofen holen, sobald ein Zahnstocher, der in die Mitte eingestochen wurde, herausgezogen werden kann, ohne das Teig daran kleben bleibt. Das Bananenbrot in der From abkühlen lassen und anschließen auf ein Auskühlgitter oder Teller stürzen und gerne noch lauwarm servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipp: Ich hebe gerne einen kleinen Teil der Schokolade auf und verteile sie vor dem Backen über dem Teig. 
    Der braune Zucker sorgt für eine leicht karamellige Note, die das Pumpkin Spice noch besser herausbringt. Hast du ihn nicht daheim, ersetze ihn durch weißen Zucker.
    Kann ich das Bananenbrot mit Öl zubereiten? Ich habe das Rezept mit Öl anstatt von Butter getestet und es wurde nicht so saftig wie mit Butter. Deshalb empfehle ich dir das Rezept mit Butter (oder veganer Butter) zuzubereiten.
    Falls du vergessen hast, Butter und Eier rechtzeitig vor der Zubereitung aus dem Kühlschrank zu holen, kannst du die Butter in der Mikrowelle weich werden lassen (aber nicht schmelzen) und die Eier kurz in eine Schüssel mit warmen Wasser legen.

    Nährwerte

    Calories: 254kcalCarbohydrates: 26.9gProtein: 5.1gFat: 13.5gSaturated Fat: 5.8gFiber: 3g
    Suchbegriff Herbst, Kuchen, Kürbisbrot, Kürbiskuchen, Winter
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Vollkornbrot selber backen (ohne Körner)

    21. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Mit diesem einfachen und schnellen Rezept kann jeder, ganz egal ob Brotbackprofi oder Anfänger, sein eigenes Vollkornbrot selber backen.

    Dieses Vollkornbrot Rezept ohne Körner ist sogar so einfach, dass wir den Brotteig nicht einmal kneten müssen. Stattdessen vermischen wir nur alle Zutaten, lassen sie für zwei Stunden gehen und backen das Brot anschließend im Ofen. Einfacher kann das Brotbacken gar nicht mehr werden.

    Vollkornbrot in einem Gusseisentopf.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • So wird’s gemacht 
    • Hilfreiche Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Backrezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit Textbeschriftungen, die für das Vollkornbrot ohne Körner benötigt werden.

    Vollkornmehl: Du kannst dieses Brot mit Dinkel- oder Weizenvollkornmehl zubereiten. Wer mag, kann auch eine 50-50-Mischung aus normalen Brot- oder Weißmehl und Vollkornmehl verwenden.

    Ein Brotgewürz kannst du im Internet oder im Supermark kaufen. Hast du es nicht zur Hand, lass es einfach weg.

    Zusätzliche Zutaten: Um das Brot noch etwas abzuwandeln, kannst du ganz nach Belieben noch weitere Zutaten dazugeben. Ganz besonders gut passen zum Beispiel Oliven, getrocknete Tomaten, frische oder getrocknete Kräuter, Pinienkerne, Kürbiskerne und so weiter und so fort.

    Wenn du ein oder zwei dieser geschmacksintensiven Zutaten, wie zum Beispiel Oliven und getrocknete Tomaten (eine meine liebsten Kombinationen) dazugibst, kannst du zugleich auch auf das Brotgewürz verzichten. Das ist vor allem dazu da, dem „Basic-Vollkornbrot“ etwas mehr Geschmack zu verleihen.

    So wird’s gemacht 

    Bei diesem Vollkornbrot Rezept handelt es sich um ein Brot, das nicht geknetet werden muss. Deshalb ist es auch perfekt für all die, die keine Küchenmaschine zuhause haben. Allerdings benötigt man für das Brot einen Gusseisentopf oder einen Bräter mit Deckel. 

    Klebriger, feuchter Brotteig in einer großen Schüssel.

    Löse Hefe und Honig im Wasser auf. Vermische Mehl und Gewürze in einer Schüssel, gib das Hefegemisch dazu und verrühre alle Zutaten zu einem klebrigen, feuchten Teig.

    Teig nach dem Gehen.

    Lass den Teig abgedeckt für 2 Stunden an einem warmen Ort gehen, bis er sich im Volumen verdoppelt hat.

    Brot vor dem Backen in einem Gusseisentopf.

    Gib den Teig auf eine stark bemehlte Arbeitsfläche und forme ihn zu einer Kugel, ohne ihn dabei groß zu kneten.

    Vollkornbrot in einem Gusseisentopf.

    Stelle das Brot in den kalten Backofen und schalte ihn auf 200°C Unter-/Oberhitze an.

    Backe das Brot für 30 Minuten bei 200°C Unter-/Oberhitze. Nimm dann den Deckel ab und backe es für weitere 30 bis 35 Minuten, bis das Brot außen schön knusprig ist.

    Lasse das Brot nach dem Backen für circa 5 bis 10 Minuten im Bräter auskühlen, bevor du es vorsichtig rausholst, um es dann vollständig auf einem Abkühlgitter abkühlen zu lassen.

    Hilfreiche Tipps

    Ganz wichtig ist, dass du den Teig nicht knetest, sondern ihn nur in eine paar wenigen Bewegungen zu einer Kugel formst und ihn dann direkt in deinen Bräter oder Topf setzt. Eine Teigkarte hilft dir dabei den Teig zu formen.

    Verteile ausreichend Öl in deinem Topf oder Bräter, bevor du den Teig hineinsetzt. Alternativ kannst du auch Backpapier verwenden. Achte jedoch darauf, dass es ein hochwertiges Backpapier ist, dass nicht so schnell verbrennt und anklebt.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wieso gibt man Essig in den Brotteig?

    Essig neutralisiert den Geschmack von Hefe und verlängert die Haltbarkeit. Dadurch schmeckt das Brot weder nach Hefe, noch fängt es schnell zum Schimmeln an.

    Wie hält Vollkornbrot am längsten?

    Am längsten hält sich Vollkornbrot, wenn es eingefroren wird. Dafür schneidest du es einfach in Scheiben und verstaust die in einem Gefrierbeutel. So kannst du das Brot direkt in deine Gefriertruhe legen. Um das Brot aufzutauen, holst du einfach die Scheiben, die du benötigst, aus dem Beutel und lässt sie über Nacht im Kühlschrank auftauen. Alternativ kannst du die gefroren Scheiben auch direkt in den Toaster stecke und sie so im Expressverfahren auftauen.

    Welches Mehl brauche ich für Vollkornbrot?

    Verwende für ein Vollkornbrot, das mit Hefe zubereitet wird, am besten ein Vollkornweizen- oder ein Vollkorndinkelmehl. Roggenmehle müssen mit einem Sauerteig gebacken werden, weshalb sie für dieses Rezept nicht empfehlenswert sind.

    Noch mehr schnelle Backrezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Backrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein übereinander gestapeltes Bagel Sandwich mit Ei und Rucola.
      Protein Bagel (3 Zutaten)
    • Zwei rustikale Vollkorn Baguette auf einem Holzbrett, eines davon aufgeschnitten.
      Vollkorn Baguette
    • Ein Brotkorb mit Vollkornbrötchen auf einem weißen Untergrund, im Hintergrund ein aufgeschnittenes Brötchen und ein Glas Marmelade.
      Dinkelvollkorn Brötchen
    • Sechs Vollkorn Burger Brötchen auf einem Abkühlgitter
      Vollkorn Burger Buns

    Rezept

    Vollkornbrot in einem Gusseisentopf.

    Vollkornbrot

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Vollkornbrot backen war nie leichter als mit diesem Rezept. Der Brotteig muss lediglich für zwei Stunden gehen und wird anschließend in einem Gusseisentopf oder Bräter im Ofen gebacken. So bekommt das Brot ein schöne, leckere Kruste.
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 1 Stunde Std.
    Gehzeit 2 Stunden Std.
    Gericht Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 17 Scheiben
    Calories 99 kcal

    Kochutensilien

    • Gusseisentopf mit Deckel oder Bräter mit passenden Deckel
    • große Rührschüssel
    • Holzlöffel

    Zutaten
      

    • ½ Würfel frische Hefe ½ Würfel entspricht 21 Gramm Hefe. Alternativ 1 Päckchen (7 Gramm) Trockenhefe
    • 400 Milliliter lauwarmes Wasser
    • 1 Teelöffel Honig oder Ahronsirup
    • 500 Gramm Dinkelvollkornmehl (alternativ Weizenvollkornmehl)
    • 1 Teelöffel Salz
    • 1 Teelöffel Brotgewürz
    • 1 Esslöffel Apfelessig

    zum Ausarbeiten

    • Rapsöl oder Backtrennspray
    • 80 Gramm Mehl (Vollkornmehl oder normales Weißmehl)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Schritt 1: Teig zubereiten

    • Wasser in eine kleine Schüssel geben, Hefe hineinbröckeln, Honig hinzugeben und gut umrühren. Mehl, Salz und Gewürz in eine große Rühr- oder Holzschüssel geben und vermischen.
      ½ Würfel frische Hefe, 400 Milliliter lauwarmes Wasser, 1 Teelöffel Honig oder Ahronsirup, 500 Gramm Dinkelvollkornmehl, 1 Teelöffel Salz, 1 Teelöffel Brotgewürz
    • Hefegemisch langsam, unter Rühren zur Mehlmischung geben. Essig dazugeben und Teig mit einem Holzlöffel verrühren bis alles gut verbunden ist. (Eventuell restliche Zutaten wie getrocknete Tomaten, Oliven, etc. (siehe Notizen) hinzugeben und nochmal gut umrühren.)
      1 Esslöffel Apfelessig
    • Teig zugedeckt für zwei Stunden an einem warmen Ort aufgehen lassen.

    Schritt 2: Brot formen

    • Gusseisentopf mit etwas Backtrennspray besprühen oder mit Öl bepinseln.
      Rapsöl oder Backtrennspray
    • Die Hälfte des restlichen Mehls auf Arbeitsfläche verteilen. Teig mit einem Teigschaber vorsichtig aus der Schüssel holen und auf die bemehlte Arbeitsfläche legen. (Vorsicht, Teig ist sehr klebrig und feucht). Teig mit dem restlichen Mehl bestäuben und vorsichtig zu einer Kugel formen, ohne ihn dabei groß zu kneten.
      80 Gramm Mehl
    • Teigkugel vorsichtig in den Topf legen. Topf mit Deckel in den kalten Backofen stellen. Ofen auf 200°C Unter-/Oberhitze anschalten und Brot für 30 Minuten backen. Nach 30 Minuten den Deckel abnehmen und Brot für weitere 30-35 Minuten ohne Deckel weiterbacken, bis sich eine schöne Kruste gebildet hat.
    • Brot für circa 10 Minuten in Topf abkühlen lassen. Anschließend vorsichtig auf ein Abkühlgitter heben und dort vollständig abkühlen lassen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Um das Brot noch etwas abzuwandeln, kannst du ganz nach Belieben noch weitere Zutaten dazugeben. Ganz besonders gut passen zum Beispiel Oliven, getrocknete Tomaten, frische oder getrocknete Kräuter, Pinienkerne, Kürbiskerne etc. mit rein. (Wenn du ein oder zwei dieser geschmacksintensiven Zutaten, wie zum Beispiel Oliven und getrocknete Tomaten dazugibst, kannst du zugleich auch auf das Brotgewürz verzichten.)

    Nährwerte

    Serving: 1ScheibeCalories: 99kcalCarbohydrates: 18.1gProtein: 3.7gFat: 0.6g
    Suchbegriff Gusseisen, ohne Körner, Vollkorn
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tofu Sandwich

    16. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses einfache, leckere, vegetarische Sandwich mit Tofu, Pesto, Tomaten und Mozzarella ist schnell gemacht, super sättigend und überraschend gesund. Das perfekte Rezept für die Mittagspause, zum Mitnehmen oder für einen entspannten Feierabend.

    Tofu Sandwich mit Tomate und Mozzarella vor weißem Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Sandwich-Rezepte
    • Rezept

    Wenn ein Caprese Sandwich auf knusprigen Tofu und knackigen Rucola trifft, dann entsteht dieses köstliche Veggie-Sandwich. Während eine Pesto deiner Wahl für eine herzhafte, mediterrane Note sorgt, steuert eine saftige Tomate eine leckere Frisch bei.

    Kombiniert man das mit der leicht bitteren Note von knackigem Rucola und knusprigen Tofuscheiben, läuft einem doch direkt das Wasser im Mund zusammen. Das Einzige, was nun noch fehlt, ist geschmolzener Mozzarella und zwei knusprige Brotscheiben.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Sandwich benötigt werden.

    Brot nach Wahl: Du kannst sowohl ein luftiges Ciabatta, ein gesundes Vollkornbrot oder ein leckeres Sauerteigbrötchen verwenden. 

    Pesto nach Wahl: Du kannst für dieses Rezept dein liebstes Pesto verwenden, egal ob grün, rot oder etwas anderes. Wer mag kann ein selbstgemachtes Pesto verwenden. Passende Rezeptideen findest du in den Rezeptnotizen.

    Mozzarella: Für dieses Sandwich benötigst du eine Kugel Mozzarella, die ebenfalls in Scheiben geschnitten wird.

    Knackig frischer Rucola: Alternativ dazu kannst du auch Blattspinat oder einen Salat deiner Wahl verwenden.

    Für den knusprigen Tofu wird Natur-Tofu in einer Pfanne knusprig angebraten und kommt anschließend mit ins Sandwich. 

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Knusprig, goldbraun angebratene Tofu-Scheiben in einer Pfanne.

    Brate den Tofu in einer Pfanne knusprig an.

    Zwei Brotscheiben auf einem Holzbrett, eine davon mit einem grünen Pesto-Aufstrich.

    Bestreiche eine Scheibe Brot mit etwas Pesto.

    Mit Tofu, Tomate, Mozzarella und Rucola belegtes Brot, daneben eine zweite Brotscheibe.

    Belege sie mit Rucola, Tomaten, dem Tofu und Mozzarella und klappe das Sandwich zusammen.

    Sandwich wird in einer Pfanne angebraten.

    Brate das Tofu Sandwich von beiden Seiten goldbraun an, bis es außen etwas knusprig ist und der Mozzarella im Inneren zum Schmelzen beginnt.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Wer mag kann die Außenseiten des Sandwich zusätzlich mit etwas Butter oder Mayo bestreichen, um sie noch etwas knuspriger zu machen. Bestreiche beide Brotscheiben dafür super dünn mit Butter oder Mayo, drehe sie um und belege sie wie im Rezept beschrieben.
    • Um Tofu noch knuspriger zu machen, kannst du den Tofublock vor der Zubereitung einfrieren und wieder auftauen. Das verändert seine Textur und macht ihn noch knuspriger. Mehr Infos dazu findest du hier 👉 Tofu knusprig anbraten.
    • Wenn du dein Sandwich mitnehmen und unterwegs oder ohne Besteck essen möchtest, kannst du anstatt von zwei Brotscheiben auch ein Brötchen verwenden. Schneide das nicht ganz ein, sodass du es wie ein Buch aufklappen und belegen kannst. So lässt es sich später leichter essen. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich auch geriebenen Käse verwenden?

    Ja, du kannst das Sandwich auch mit geriebenem Käse wie Mozzarella, Gouda oder Emmentaler zubereiten. 

    Muss ich das Sandwich unbedingt anbraten?

    Nein, ein Caprese-Sandwich schmeckt auch kalt sehr gut. Allerdings solltest du den Tofu auf jeden Fall anbraten.

    Noch mehr gesunde Sandwich-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches, wie mein BLT Tempeh Sandwich, bestimmt auch gefallen…

    • Halloumi Wrap auf einem Stück Zeitungspapier.
      Halloumi Wrap
    • Mehrere, halbierte und in Papier eingewickelte Sushi Burritos mit Tofu auf einem Teller.
      Sushi Burrito
    • Mehrere, warme Thunfisch Sandwiches auf einem Holzbrett, ein Wasserglas im Hintergrund.
      Thunfisch-Sandwiches
    • Ein Stapel aus Kimchi Grilled Cheese Sandwiches.
      Kimchi Grilled Cheese

    Rezept

    Tofu Sandwich mit Tomate und Mozzarella vor weißem Hintergrund.

    Tofu Sandwich (vegetarisch)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein schnelles, gesundes und vegetarisches Caprese Sandwich mit Tomate, Mozzarella, Pesto, Rucola und knusprigen Tofuscheiben. 
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Sandwiches
    Küche Amerikanisch, Italienisch
    Portionen 1 Sandwich
    Calories 506 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • evtl. ein Panini Grill etc.

    Zutaten
      

    • 100 Gramm Naturtofu
    • 1 Teelöffel Rapsöl
    • Salz
    • 1 Fleischtomate
    • 60 Gramm Mozzarella
    • 1 Handvoll Rucola
    • 2 Scheiben Brot nach Wahl
    • 2 Teelöffel Pesto nach Wahl grünes, rotes oder ein selbstgemachtes Pesto (siehe Notizen)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Tofu

    • Tofu in Scheiben schneiden und auf einer Lage Küchenpapier auslegen. Mit einem zweiten Küchenpapier vorsichtig von oben auf die Tofuscheiben pressen, um möglichst viel Flüssigkeit loszuwerden.
      100 Gramm Naturtofu
    • Öl in einer Pfanne verteilen, Tofuscheiben nebeneinander in die Pfanne legen und für vier bis fünf Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten, bis die Unterseiten goldbraun sind. Tofu leicht salzen, dann wenden und auch von der anderen Seite für zwei bis drei Minuten anbraten, bis auch sie goldbraun sind.
      1 Teelöffel Rapsöl, Salz

    Sandwich

    • In der Zwischenzeit Tomate und Mozzarella in dünne Streifen schneiden, Rucola waschen, und trockenschleudern. 
      1 Fleischtomate, 60 Gramm Mozzarella, 1 Handvoll Rucola
    • Eine Brotscheibe dünn mit Pesto bestreichen. Mit Rucola, Tomate, gebratenem Tofu und Mozzarella belegen. Zweite Brotscheibe auf das Sandwich legen.
      2 Scheiben Brot nach Wahl, 2 Teelöffel Pesto nach Wahl
    • Sandwich in die bereits verwendete Pfanne geben und von beiden Seiten für circa drei bis fünf Minuten bei mittlerer Hitze leicht knusprig anbraten. Dabei immer wieder mit einem Pfannenwender von oben auf das Sandwich drücken, sodass es etwas flacher wird und der Käse gut schmilzt. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps
    • Wer mag kann die Außenseiten des Sandwich zusätzlich dünn mit etwas Butter oder Mayo bestreichen, um sie noch etwas knuspriger zu machen. Bestreiche beide Brotscheiben dafür super dünn mit Butter oder Mayo, drehe sie um und belege sie wie im Rezept beschrieben.
    • Um Tofu noch knuspriger zu machen, kannst du den Tofublock vor der Zubereitung einfrieren und wieder auftauen. Das verändert seine Textur und macht ihn noch knuspriger. 
    • Wenn du dein Sandwich mitnehmen und unterwegs oder ohne Besteck essen möchtest, kannst du anstatt von zwei Brotscheiben auch ein Brötchen verwenden. Schneide das nicht ganz ein, sodass du es wie ein Buch aufklappen und belegen kannst. So lässt es sich später leichter essen.
    • Am aller besten schmeckt das Sandwich mit einem selbstgemachten Pesto wie einem Basilikum-Pesto, einem Tomatenpesto oder einem herbstlichen Kürbispesto. 
     

    Nährwerte

    Calories: 506kcalCarbohydrates: 34.7gProtein: 30.2gFat: 26.8gSaturated Fat: 6.5gFiber: 6.6gSugar: 2.9g
    Suchbegriff Pesto, Sandwich, Tofu, zum Mitnehmen
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Kürbispesto

    9. Oktober 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses Kürbispesto ist einfach und schnell zubereitet und schmeckt himmlisch lecker. Du kannst es mit Nudeln servieren, als Sauce in Sandwiches, als Aufstrich fürs Brot, zum Dippen oder zum Verfeinern vorn Gerichten verwenden.

    Ein Schraubglas mit einer rot-grünlichen Kürbisspesto, in der ein Holzlöffel steckt und frischen Kräutern im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Wozu passt Kürbispesto?
    • Geheimtipps
    • Noch mehr gesunde Pesto-Rezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Kürbispesto benötigt werden.

    Kürbispüree: Du kannst sowohl ein gekauftes als auch ein selbstgemachtes Kürbispüree verwenden. Alternativ kannst du das Pesto auch mit frischem Hokkaido-Kürbis zubereiten (siehe nächster Absatz).

    Kürbiskerne: Um ihre nussige, feine Note zu unterstreichen, werden sie kurz in der Pfanne geröstet. Alternativ kannst du Walnüsse oder Pinienkerne verwenden.

    Knoblauch: Der frische Knoblauch verleiht dem Pesto eine mediterrane Note. Wer möchte, kann ihn auch weglassen oder ihn gegen einen viertel Teelöffel Knoblauchpulver ersetzen.

    Getrocknete Tomaten, Parmesan und Sojasauce steuern eine salzige, umami-reiche Note bei. Damit sind sie die perfekten Gegenspieler zur Süße des Kürbis. Für eine vegane Version kannst du ein bis zwei Esslöffel Hefeflocken anstatt von Parmesan verwenden.

    Frischer Rucola und Basilikum für eine mediterrane Note sowie etwas Oliven- oder Kürbiskernöl zum Verfeinern

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternativen und Abwandlungen

    Hast du kein Kürbispüree zur Hand und möchtest auch kein Kürbispüree selbst machen, kannst du auch einen frischen Hokkaido-Kürbis verwenden. 

    Schneide dafür 170 Gramm rohes Hokkaido-Fruchtfleisch in grobe Stücke und backe es für 25 bis 30 Minuten bei 200°C (Unter-/Oberhitze), bis es butterweich ist. Alternativ kannst du es auch für drei bis fünf Minuten bei voller Power in der Mikrowelle weich garen.

    Lass den Kürbis kurz auskühlen und verarbeite ihn dann mit den restlichen Zutaten zu einem cremigen Pesto.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung benötigst du einen Mixer oder Food Processor. Alternativ kannst du auch alle Zutaten in eine hohes Gefäß geben und sie mit dem Pürierstab pürieren.

    Geröstete Kürbiskerne in einer kleinen Pfanne.

    Röste die Kürbiskerne in einer Pfanne ohne Fett.

    Fein gewürfelter Knoblauch und kleine Parmesanwüfel auf einem Holzbrett mit einem kleinen Küchenmesser daneben.

    Zerkleinere den Knoblauch und den Parmesan.

    Alle Zutaten für die Kürbispesto in einem Mixer.

    Gib alle Zutaten in einen Mixer und püriere sie zu einem glatten Pesto.

    Ein Mixer mit einem fein püriertes, aber dennoch noch leicht stückigem Pesto.

    Schmeck das Pesto mit Salz und Pfeffer ab.

    Fülle das fertige Pesto zur Aufbewahrung in ein Schraub- beziehungsweise Weckglas oder eine luftdicht verschließbare Frischhaltebox um und stelle es in den Kühlschrank. So kannst du es für circa eine Woche aufheben.

    Wozu passt Kürbispesto?

    Du kannst Kürbispesto, wie jedes Pesto, mit Nudeln deiner Wahl servieren. Außerdem kannst du es als Sauce in Sandwiche (z.B. einem Thunfisch-Sandwich oder einem Tofu-Sandwich) verwenden.

    Dieses aromatische Kürbispesto ist aber auch ein lecker Aufstrich für frisches Brot oder ein köstlicher Dip für Gemüse oder Chips. Da es weniger Kalorien als ein klassisches Pesto enthält, ist es auch eine schlanke Alternative für jegliche Rezepte, die Pesto verwenden.

    Außerdem kannst du damit Gerichte wie eine Gemüse- oder Reispfanne verfeinern.

    Geheimtipps

    Um das Kürbispesto mit Nudeln zu servieren, solltest du beides in einer Pfanne bei mittlerer Hitze vermischen. Gib zusätzlich etwas Nudelwasser dazu. Das hilft die Pesto etwas zu verdünnen und lässt es besser an den Nudeln haften.

    Verwende das Kürbispesto als Sauce in Sandwiches oder verfeinere damit Gemüse- oder Reisgerichte. Seine intensive Note wird dein Sandwich oder deine Gemüsepfanne gleich viel besser machen.

    Noch mehr gesunde Pesto-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Pesto-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Teller mit Spaghetti mit selbstgemachte, kalorienarmer Pesto. Im Hintergrund ein Gläschen Pesto und frischer Basilikum.
      Kalorienarmes Pesto Rezept
    • Cremige Avocado Pesto mit Deko auf einem Holztisch.
      Avocado Pesto
    • Schüssel mit einer Grünkohl Pesto auf einem Marmor-Untergrund, mit einer Flasche Öl und einer Schüssel Pinienkerne im Bildrand.
      Schnelles Grünkohl Pesto
    • Ein Glas Tomatenpesto und einem kleinen Holzlöffel auf beigen Untergrund.
      Tomatenpesto

    Rezept

    Kürbispesto selber machen

    Kürbispesto

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses geschmacksintensive Kürbispesto ist schnell und einfach zubereitet und ein absoluter Muss im Herbst. Du kannst es klassisch mit Nudeln servieren oder als Aufstrich in Sandwiches, mit frischem Brot, zum Dippen von Gemüse und Chips sowie zum Verfeinern von Gemüse- oder Reisgerichten verwenden. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 15 Minuten Min.
    Gericht Pesto, Saucen
    Küche Mediterran
    Portionen 6 Portionen
    Calories 90 kcal

    Kochutensilien

    • 1 food processor (oder Pürerstab)

    Zutaten
      

    • 30 Gramm Kürbiskerne
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 25 Gramm Parmesan
    • 40 Gramm Rucola
    • 5 Zweige Basilikum
    • 130 Gramm Kürbispüree * (siehe auch: Kürbispüree selber machen)
    • 40 Gramm getrocknete Tomaten
    • 1 Esslöffel Olivenöl
    • 2 Teelöffel Sojasauce
    • Salz, Pfeffer nach Bedarf
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Kürbiskerne in einer Pfanne bei mittelhoher Hitze ohne Fett für drei bis fünf Minuten rösten, bis sich leichte Röstaromen gebildet haben und sie aromatisch duften.
      30 Gramm Kürbiskerne
    • Knoblauch schälen und fein würfeln, Parmesan in kleine Würfel schneiden oder reiben. Rucola und Basilikum waschen und trockenschleudern.
      25 Gramm Parmesan, 1 Zehe Knoblauch, 40 Gramm Rucola, 5 Zweige Basilikum
    • Alle Zutaten in einen Food Processor geben und zu einer glatten Pesto pürieren. (Alternativ in einem hohen Gefäß mit dem Pürierstab pürieren.) Abschließend das Pesto nach Bedarf mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      130 Gramm Kürbispüree *, 40 Gramm getrocknete Tomaten, 1 Esslöffel Olivenöl, 2 Teelöffel Sojasauce, Salz, Pfeffer

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Kürbispüree: Alternativ zu Kürbispüree kannst du auch 170 Gramm rohes Hokkaido-Fruchtfleisch verwenden. Backe es bei 180°C für 25 bis 30 Minuten im Ofen butterweich oder gare es für 3 bis 5 Minuten bei höchster Wattstufe in der Mikrowelle.
    Kürbiskerne: Anstatt von Kürbiskerne kannst du gerne auch Walnüsse oder Pinienkerne verwenden. Auch die solltest du in der Pfanne anrösten.
    Parmesan: Für eine Version ohne Parmesan kannst du den Hartkäse durch ein bis zwei Esslöffel Hefeflocken ersetzen.

    Nährwerte

    Calories: 90kcalCarbohydrates: 4.8gProtein: 4.4gFat: 5.6gSaturated Fat: 0.8gFiber: 1.3gSugar: 3g
    Suchbegriff Herbst
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Ofen Kürbisgemüse vom Blech

    2. Oktober 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Es gibt Ofengemüse, es gibt Kürbisgemüse und dann gibt es dieses Ofen Kürbisgemüse vom Blech. Im Gegensatz zu allen anderen Rezepten, wird dieses Gemüse vorm Servieren nämlich noch mit rotem Pesto und passierten Tomaten verfeinert. 

    Das Ergebnis ist eine Geschmacksexplosion aus der buttrig, nussigen Note des Kürbisses, dem milden Geschmack der Aubergine, dem aromatischen, erdigen Aroma der Roten Bete, der Süße von im Ofen karamellisierten Zwiebeln und natürlich dem himmlischen Geschmack von rotem Pesto. 

    Zudem kannst du dieses Ofengemüse in großen Mengen für die gesamte Woche vorkochen und so gesund und vitamingeladen durch den Herbst und Winter kommen. 

    Du liebst leckere Kürbisrezepte? Dann probiere doch auch mal meine cremige Kürbissuppe mit Kartoffeln und Hackfleischbällchen oder mein heißgeliebtes Kürbispesto aus! 

    Farbenfrohes Ofen Kürbisgemüse mit Butternutkürbis, Aubergine und Roter Bete, das mit Pesto verfeinert wurde, serviert in einem weißen Teller auf einem weißen Holztisch.
    Dieses leckere Ofen Kürbisgemüse punktet nicht nur in Sachen Geschmack, sondern begeistert auch mit seinen wunderbaren Farben.

    Über dieses Rezept

    Es gibt nichts besseres, als ein gesundes Ofengemüse zu seinen absoluten Leibspeisen zählen zu können. Aber dieses Rezept hat sich tatsächlich ein Platz in meinen Top 5 Lieblingsrezepten erkämpft. Doch die Kombination aus den verschiedenen Geschmackrichtungen und der Mischung aus butterweichem Kürbis und der noch minimal knackigen Rote Beete ist schon ziemlich großartig.

    Die eigentliche Geheimzutat in diesem Rezept lautet jedoch rotes Pesto. Denn nachdem unser Kürbisgemüse für 30 Minuten im Ofen gebrutzelt hat, kommt es noch einmal ganz kurz auf den Herd. Dort wird es in einer großen Pfanne mit etwas passierten Tomaten, Salz, Pfeffer und einer kleinen Portion rotem Pesto verfeinert.

    Das Ergebnis ist eine Gemüsemischung, die besser gar nicht schmecken könnte. Zudem ist das Gericht so vielseitig kombinierbar, dass mir immer wieder neue Variationen einfallen, wie man diese köstliche Vitaminbombe servieren kann. Natürlich zeige ich dir auch gleich noch ein paar konkrete Ideen dafür. Aber zunächst wollen wir erstmal einen Blick auf die Zutaten werfen, oder? 

    Zutaten 

    • Butternutkürbis für das buttrig, nussige Aroma
    • Frische Rote Bete für eine schöne pinke Farbe und als geschmacklicher Kontrast zum Kürbis
    • Aubergine, weil ich sie liebe und sie geschmacklich wunderbar dazu passt
    • Eine große, weiße Zwiebel, da sie im Ofen gegart eine köstliche süße Note entwickelt
    • Olivenöl, Salz und Pfeffer zum Marinieren
    • Rotes Pesto, um aus einem gewöhnlichen Ofengemüse etwas ganz Besonderes zu zaubern. Du kannst dafür ein selbstgemachtes Pesto verwenden, aber um es einfach zu halten, benutze ich für dieses Rezept lieber ein Gekauftes. Mein liebstes Pesto rosso ist das von Oro d‘ Italia, aber natürlich kannst du hier jedes nehmen, das du gerade zur Hand hast.
    • Passierte Tomaten, um dem Pesto zu helfen, sein wunderbares Aroma um jedes einzelne Kürbis-, Rote Bete und Auberginenspalte zu legen.

    Die genauen Mengenangaben findest du weiter unten in der Rezeptkarte. Sie ergeben in etwa zwei bis vier Portionen, je nachdem wie viel du davon auf einmal auflädst. Selbstverständlich kannst du auch gleich noch mehr von dem Gemüse zubereiten. Dann solltest du es aber auf zwei Bleche verteilen, die Garzeit etwas verlängern und die Position der Bleche nach circa der Hälfte der Zeit tauschen.

    Hinweis: Die Portionsgrößen beziehen sich auf meine persönlichen Bedürfnisse. Vermutlich liegen diese nicht fern von der, der Durchschnittsfrau. Solltest du jedoch mehr oder weniger Kalorien oder Makronährstoffe als ich benötigen, kannst du die Portionsangaben jederzeit an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen.

    Das Bild zeigt einen Butternutkürbis, eine Aubergine, eine große, weiße Zwiebel, zwei Rote Bete Knollen, passierte Tomaten und rote Pesto.
    Zutaten für das Ofen Kürbisgemüse.

    Alternativen und Abwandlungen

    Vielleicht denkst du dir jetzt, das hört sich ja alles ganz lecker an, aber ich mag echt keine Rote Bete. Das kann ich verstehen, denn ich bin auch nicht der größte Rote Bete Fan unter der Sonne. Allerdings ist ihr etwas eigentümlicher Geschmack in diesem Rezept nicht sehr präsent. Vielmehr fungiert sie hier als ein wunderbarer Gegenpool zum buttrig, nussigem Kürbisgeschmack und der Süße der Zwiebeln.

    Sollte Rote Bete allerdings auf Nummer eins deiner „Geht-gar-nicht-Liste“ stehen, dann lass sie lieber weg. Stattdessen kannst du Karotten, Blumenkohl oder Romanesco verwenden. 

    Das gleiche gilt für Aubergine. Auch wenn sie hier eher sehr mild und unauffällig schmeckt, kannst du sie weglassen oder gegen eine der eben genannten Gemüsesorten ersetzen. Außerdem könntest du anstatt einer weißen Zwiebel auch eine gelbe verwenden. 

    Welche Kürbissorte für Ofengemüse

    Da meine Liebe zu Kürbis unendlich ist, könnte ich wahrscheinlich einen ganzen Roman über die verschiedenen Kürbissorten und wie ich sie am liebsten essen schreiben. Aber für das zu lesen, habe weder ich noch du Zeit, deshalb will ich dir hier nur einmal kurz die drei beliebtesten Kürbissorten vorstellen.

    Der Hokkaido Kürbis ist wohl der beliebteste und bekannteste Kürbis in Deutschland. Denn er hat den wunderbaren Vorteil, dass die Schale essbar ist und man ihn deshalb nur waschen und nicht schälen muss. Mit seinem nussigen, leicht süßlichen Aroma passt er perfekt in süße und herzhafte Gerichte. 

    Ich verwende ihn deshalb am liebsten für meine Kürbissuppe mit Kartoffeln, meinem Bananenbrot mit Kürbis und in meinem heißgeliebten Kürbispesto. Aber auch in Spalten geschnitten und im Ofen gegart schmeckt dieser Kürbis unglaublich lecker. Deshalb kannst du den Hokkaido ersatzweise auch für dieses Ofengemüse verwenden. 

    Der Butternutkürbis mit seiner charakteristischen, länglichen Form, hat ein würzig, nussiges und buttriges Aroma. Seine Schale ist zwar theoretisch essbar, aber nur, wenn sie auch lange genug gegart wird.

    Für unser Ofen Kürbisgemüse ist er mit seiner leckeren Butternote meine erste Wahl. Außerdem verwende ich ihn gerne für meine cremige, vegetarische Kürbis Bolognese.

    Zu guter Letzt will ich dir noch kurz den Muskatkürbis vorstellen, denn auch den könntest du als Ersatz für den Butternutkürbis in diesem Rezept verwenden. Er hat eine dünne Schale, die jedoch nicht mitgegessen werden sollte und einen leicht fruchtigen und fein säuerlichen Geschmack mit einer leichten Muskatnote.

    So wird’s gemacht 

    Für die Zubereitung unseres Ofen Kürbisgemüse benötigst du ein scharfes Messer, ein großes Schneidebrett und ein Backblech. Damit das Gemüse optimal im Ofen garen kann, würde ich auf ein Backpapier verzichten. Außerdem brauchst du ganz zum Schluss noch eine große Pfanne, damit wir unser gegartes Kürbisgemüse mit Pesto und den passierten Tomaten verfeinern können.

    Schritt 1: Butternutkürbis schälen und schneiden

    Fangen wir mit dem kniffligsten Part an, nämlich dem Schälen des Kürbisses. Um das Ganze so sicher wie möglich zu machen, schneide ich den Kürbis als erstes in der Mitte durch, sodass er dann stabil auf einer geraden Fläche stehen kann.

    Nun schneidet man vorsichtig mit meinem Messer an der Seite runter und entferne so die Schale. Anschließend halbierst du ihn der Länge nach und kratzt die Kerne aus. Als nächstes legst du ihn mit der Schnittfläche nach unten auf das Brett und schneidest ihn in dünne Scheiben. Je nach Größe des Kürbisses, kannst du ihn zuvor auch nochmal der Länge nach halbieren. 

    Ein Butternutkürbis auf einem Holzbrett, der in der Mitte zerteilt wurde.
    Von einem Butternutkürbis wird mit einem Messer die Schale abgeschnitten.
    Eine geschälte Butternutkürbishälfte wird mit einem Messer in dünne Spalten geschnitten.
    So schält und schneidet man einen Butternut Kürbis.

    Schritt 2: Rote Bete schälen 

    Bevor es mit der Roten Bete weiter geht, empfehle ich dir, ein paar Küchenhandschuhe anzuziehen. Denn sonst hast du wahrscheinlich übermorgen noch rote Hände. Dann kannst du die Knolle entweder mit einem Sparschäler oder vorsichtig mit einem Messer schälen, wobei ein Sparschäler hier definitiv die bessere Option ist.

    Anschließend schneidest du das wurzlige Ende ab, halbierst oder viertelst die Knolle und schneidest sie in möglichst dünne Scheiben. Je dünner die Scheiben, je zarter und weicher werden sie im Ofen.

    Schritt 3: Restliches Gemüse schneiden und ab damit in den Ofen

    Jetzt musst du nur noch die Aubergine in nicht zu dünne Halbmonde schneiden und deine Zwiebel schälen, halbieren und in Ringe schneiden. Dann kommt beides zusammen mit dem Kürbis und der Roten Bete auf ein Blech und wird mit dem Olivenöl sowie reichlich Salz und Pfeffer mariniert. 

    Am besten mischst du alles mit deinen Händen gut durch bevor das Ganze bei 200°C Unter-/Oberhitze für 30 Minuten in den Ofen kommt.

    Rote Beete wird mit einem Sparschäler geschält.
    Schäle und schneide die Aubergine
    In Halbmond-Form geschnittene Aubergine und Zwiebelringe auf einem Holzbrett.
    Schneide die Zwiebel und Aubergine in Ringe oder Spalten.
    Das Ofen Kürbisgemüse auf einem Blech vor dem Garen im Backofen.
    Mariniere das Gemüse mit Öl, Salz und Pfeffer.

    Schritt 4: Mit Pesto verfeinern

    Nach einer halben Stunde sollte der Kürbis butterweich sein. Nun kannst du das Blech aus dem Ofen holen und das Gemüse in eine große Pfanne umfüllen. Bei mittlerer Hitze gibst du jetzt die passierten Tomaten und das Pesto hinzu. Alles gut vermischen und nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken, bevor das Gemüse mit den Beilagen deiner Wahl serviert werden kann.

    Das Ofen Kürbisgemüse vom Blech nach dem Garen im Ofen.
    So sieht das Gemüse nach dem Ofen aus.
    Im Ofen weich gegartes Kürbisgemüse wird in einer Pfanne mit Pesto und passierten Tomaten verfeinert.
    Anschließend wird es mit passierten Tomaten und Pesto verfeinert.

    Das passt dazu

    Habe ich schon erwähnt, wie toll sich dieses Ofengemüse mit anderen Beilagen kombinieren lässt? Das ist definitiv ein Grund, weshalb ich dieses Rezept so sehr liebe. Deshalb sind hier ein paar meiner liebsten Kombinationen …

    Als Proteinbeilage empfehle ich entweder knusprig gebratenen Tofu Streifen, ein saftiges Lachsfilet (Wie du Lachs im Backofen garen kannst, zeige ich dir hier.) oder leckere Meatballs. 

    Wer noch eine leckere Sättigungsbeilage, also ein paar Kohlenhydrate, dazu servieren will, kann das Kürbisgemüse mit Reis, Gnocchi oder Tortellini servieren. Die Tortellini klingen vielleicht etwas komisch, schmecken in Kombination mit dem Gemüse und der Tomaten-Pesto-Sauce richtig lecker.

    So lässt sich das Rezept vorbereiten oder Reste aufheben

    Natürlich lässt sich dieses Rezept auch perfekt vorbereiten. In der Tat habe ich dieses Kürbisgemüse vom Blech letzten Winter jede Woche vorgekocht und es mir bei Bedarf einfach in der Pfanne aufgewärmt.

    Wenn du also gleich mehr davon zubereiten willst und nicht alles auf ein Blech passt, würde ich es auf zwei Bleche verteilen und diese idealerweise nacheinander im Ofen backen. Alternativ kannst du sie aber auch gleichzeitig backen und ihre Position nach der Hälfte der Zeit einfach tauschen. Eventuell braucht das Gemüse dann ein paar Minuten länger. 

    Wenn du das Gemüse nicht sofort servierst, kannst du es auch direkt nach dem Ofen in eine große Box umfüllen. Denn um es aufzuwärmen, müssen wir es später eh in die Pfanne geben, sodass es völlig ausreicht, erst dann die Tomaten und das Pesto dazuzugeben. 

    Farbenfrohes Ofen Kürbisgemüse mit Butternutkürbis, Aubergine und Roter Bete, das mit Pesto verfeinert wurde, serviert in einem weißen Teller auf einem weißen Holztisch.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Welcher Kürbis anstatt von Butternutkürbis verwenden?

    Als Alternativ eignet sich der Hokkaido Kürbis sehr gut. Aber auch der Muskatkürbis würde passen.

    Kann ich das Ofengemüse mit Kürbis auch in einer Auflaufform zubereiten?

    Prinzipiell ja, aber achte darauf, dass die Form groß genug ist, sodass das Gemüse möglichst gut verteilt nebeneinander und nicht zu sehr aufeinander liegt.

    Kann die Rote Bete auch weggelassen werden?

    Wer überhaupt keine Rote Bete mag, kann sie weglassen oder gegen ein anderes Gemüse mit ähnlicher Garzeit im Ofen ersetzen. Da unser Gemüse circa 30 Minuten im Ofen ist eignen sich hier auch Karotten, Blumenkohl oder Romanesco.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt mein Ofen Kürbisgemüse vom Blech und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected] oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte mit Kürbis bestimmt auch gefallen…

    • Ein Blech mit im Ofen gerösteten Gnocchi, Kürbiswürfeln, Tomaten und Lachsstückchen.
      Gnocchi mit Kürbis
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn
    • Ein Schraubglas mit einer rot-grünlichen Kürbisspesto, in der ein Holzlöffel steckt und frischen Kräutern im Hintergrund.
      Kürbispesto
    • Ein Auflaufform mit einem orangefarbenes Baked Oatmeal mit Pecan Nüssen auf der Oberfläche und Deko im Bildrand.
      Kürbis Baked Oatmeal

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Farbenfrohes Ofen Kürbisgemüse mit Butternutkürbis, Aubergine und Roter Bete, das mit Pesto verfeinert wurde, serviert in einem weißen Teller auf einem weißen Holztisch.

    Ofen Kürbisgemüse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Im Ofen gegarte Kürbisspalten, Rote Bete und Aubergine werden anschließend in der Pfanne mit etwas Tomatensauce und rotem Pesto verfeinert. Dazu passt Fleisch, Fisch und Tofu sowie Reis, Gnocchi oder sogar Nudeln, Tortellini oder Ravioli.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 35 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Beilage
    Küche Deutsch, Mediterran
    Portionen 4 Portionen
    Calories 178 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schneidebrett und Messer
    • 1 großes Ofenblech
    • 1 Pfanne

    Zutaten
      

    für das Ofengemüse

    • ½ Butternutkürbis ca. 500-600g Fruchtfleisch (ohne Kerne und Schale)
    • 1 große frische Rote Beete ca. 150-200g (ohne Schale)
    • 1 große Aubergine
    • 1 große (weiße) Zwiebel ca. 250g
    • 2 TL Oliven- oder Rapsöl
    • Salz, Pfeffer, (optional Knoblauchpulver)

    zum Servieren

    • 130-200 g passierte Tomaten
    • 20-30 g rote Pesto
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Ofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen

    Kürbis schälen und schneiden

    • Kürbis halbieren, mit der flachen Schnittfläche nach unten auf das Brett stellen und Schale vorsichtig mit einem Messer von oben nach unten abschneiden. Geschälte Kürbishälfte der Länge nach halbieren und Kerne auskratzen. 
      Von einem Butternutkürbis wird mit einem Messer die Schale abgeschnitten.
    • Je nach Größe eventuell nochmal der Länge nach halbieren und anschließend in dünne Scheiben schneiden.
      Eine geschälte Butternutkürbishälfte wird mit einem Messer in dünne Spalten geschnitten.

    Restliches Gemüse schälen und schneiden

    • Schale der Rote Bete mit einem Sparschäler entfernen, wurzliges Ende abschneiden, je nach Größe die Knolle halbieren oder vierteln und in dünne Scheiben schneiden. (Tipp: Küchenhandschuhe verwenden)
      Rote Beete wird mit einem Sparschäler geschält.
    • Aubergine waschen, der Länge nach halbieren und in Scheiben schneiden (nicht zu dünn). Zwiebel schälen, halbieren und in Scheiben schneiden. 
      In Halbmond-Form geschnittene Aubergine und Zwiebelringe auf einem Holzbrett.
    • Gemüse auf ein Blech geben, mit Olivenöl, reichlich Salz und Pfeffer würzen und vermischen. (Tipp: Geht am besten mit den Händen). Für 30 bis 35 Minuten in den Ofen geben, bis die Kürbis- und Rote Bete Spalten weich sind.
      Das Ofen Kürbisgemüse auf einem Blech vor dem Garen im Backofen.

    Mit Pesto vermischen

    • Das Gemüse aus dem Ofen holen und in eine große Pfanne umfüllen. Passierte Tomaten und Pesto dazugeben und bei mittlerer Hitze für drei bis vier Minuten köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
      Im Ofen weich gegartes Kürbisgemüse wird in einer Pfanne mit Pesto und passierten Tomaten verfeinert.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    PS: Das Ofengemüse eignet sich auch perfekt fürs Mealprep. Ich mache davon gerne die ganze Portion davon. Wenn das Gemüse aus dem Ofen kommt, gebe ich nur ein Teil davon in die Pfanne, um es dort mit etwas von den passierten Tomaten und der Pesto zu verfeinern. Den Rest lasse ich auskühlen und verstaue es dann in einer Tuppa-Box im Kühlschrank. Da ich es ja sowieso beim nächsten mal wieder aufwärmen muss, mache ich das einfach auf dem Herd anstatt in der Mikro und gebe die Tomaten und Pesto dann frisch dazu.

    Nährwerte

    Calories: 178kcalCarbohydrates: 27gProtein: 5.1gFat: 4.6gSaturated Fat: 0.6gFiber: 6.8gSugar: 15.8gVitamin A: 536.5IUVitamin C: 44.9mgCalcium: 109.3mgIron: 2mg
    Suchbegriff Herbst, Kürbis, mealprep, Ofengemüse vom Blech
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Gesunder Apfel Crumble

    18. September 2021 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken, Vollkornmehl und reichlich Zimt ist das perfekte Dessert für die Apfel-Saison. Der gesunde Nachtisch kann wunderbar vorbereitet und anschließend frisch aus dem Backofen servieret werden.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
    Springe zu:
    • Apfel Crumble mit Haferflocken
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Serviervorschläge
    • Apple Crumble vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Desserts 
    • Rezept

    Apfel Crumble mit Haferflocken

    Ein Obst Crumble ist DAS Rezept, wenn du nach einem einfachen und unkomplizierten Dessert suchst.

    Wie der klassische Apple Crumble ist auch diese gesunde Version super simple und aus nur wenigen, genau genommen aus nur sechs Zutaten zubereitet. 

    Jedoch ist dieses Rezept dank Haferflocken und Vollkornmehl ballaststoffreicher und gleichzeitig kalorienärmer.

    Denn hier verwenden wir weniger Zucker und Butter und das, ohne auf den authentischen Geschmack und unvergleichlich leckere, süße, buttrige und knusprige Streusel zu verzichten.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen gesunden Apfel Crumble benötigt werden.

    Äpfel nach Wahl: Du kannst sowohl deine liebste Apfelsorte also auch übrige, nicht mehr ganz so knackige Äpfel verwenden. 

    Zimt: Äpfel und Zimt sind ein Dreamteam, weshalb du für dieses Dessert reichlich Zimt benötigst.

    Haferflocken und Vollkornmehl: Sie sind die Grundlage für unsere gesunden und leckeren Streusel. Du kannst sowohl feine als auch kernige Haferflocken sowie Dinkel- oder Weizenvollkornmehl verwenden.

    Etwas Zucker: Wir benötigen für dieses Rezept viel weniger Zucker als für den klassischen Apfel Crumble. Für eine super authentisch amerikanische Note verwendest du am besten braunen Zucker.

    Geschmolzene Butter: Streusel ohne Butteraroma wären keine Streusel. Falls du jedoch weniger davon verwenden willst, findest du bei den Abwandlungen einen Vorschlag, wie du ein Teil der Butter gegen Öl ersetzen kannst. Insgesamt brauchen wir aber auch hier nicht viel davon.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    In Würfel geschnittener und mit Zimt gewürzte Äpfel in einem Topf.

    Lass die Äpfel mit etwas Zimt für fünf bis zehn Minuten köcheln.

    Haferflocken-Streusel mit einem Löffel in einer Schüssel.

    Verknete die restlichen Zutaten zu einer Streuselmasse.

    Apfel Crumble mit Haferflocken vor dem Backen im Ofen in einer Auflaufform.

    Gib die Äpfel in eine Auflaufform und verteile die Streusel darüber.

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit Apfel Crumble und knusprig gebackenen Haferflocken-Streuseln.

    Backe den Crumble für 25 Minuten im Ofen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Du kannst dieses Rezept zu einem leckeren Dessert für jede Jahreszeit abwandeln, indem du anstatt von Äpfeln ein Obst der Saison verwendest. 

    Beachte jedoch, dass weiche Obstsorten, wie Pfirsiche oder Nektarinen, nur in Scheiben oder Würfel geschnitten, jedoch nicht angebraten werden müssen.

    Außerdem solltest du wasserhaltige Obstsorten wie Beeren mit einem Löffel Speisestärke vermischen. Das bindet ein wenig die Flüssigkeit und heraus kommt ein perfekter Beeren-Crumble.

    Zusätzlich kannst du deinen Apfel Crumble noch mit gehackten Nüssen, wie Hasel- oder Walnüsse, oder mit Trockenfrüchten wie Rosinen ergänzen.

    Wer mag, kann anstatt von Zucker auch Erythrit oder Xylit verwenden. Allerdings enthält dieses Rezept pro Portion nur fünf Gramm Zucker, weshalb es aus Kaloriensicht kaum einen Unterschied macht. 

    Wer weniger Butter verwenden möchte, kann einen Teil durch Rapsöl ersetzen. Das Ergebnis schmeckt eigentlich identisch. Verwende dafür 15 Gramm Butter und einen Esslöffel Rapsöl. 

    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Serviervorschläge

    Du kannst deinen gesunden Apfel Crumble einfach so servieren oder ihn mit einem Topping noch besser machen.

    • Mit Eis: Serviere den Crumble klassisch mit einer Kugel Vanilleeis oder, noch gesünder, mit einem selbstgemachten Hüttenkäse Eis.
    • Mit griechischem Joghurt: Gesünder als Eis, aber mindestens genauso lecker schmeckt etwas griechischer Joghurt zum Crumble.
    • Als vegane Alternative kannst du gerne auch etwas Soja-Joghurt oder Soja-Quark mit dem Crumble servieren. 

    Apple Crumble vorbereiten und aufheben

    Ein Apfel Crumble schmeckt frisch aus dem Ofen am allerbesten. Du kannst aber sowohl die Äpfel als auch die Streusel bereits einige Stunden im Voraus vorbereiten und sie bereits in die Auflaufform geben.

    So kannst du den Crumble für mehrere Stunden und bis zu einem Tag abgedeckt im Kühlschrank lagern. Vor dem Servieren schiebst du ihn dann in den Ofen. So kannst du ihn warm und frisch genießen.

    Bleiben hingegen ein oder zwei Portionen übrig, kannst du sie abgedeckt für bis zu zwei Tage im Kühlschrank lagern. Die Streusel sind am nächsten Tag vielleicht nicht mehr ganz so knusprig, schmecken aber immer noch fantastisch.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann man Streusel auch ohne Butter zubereiten?

    Ein klein wenig Butter (oder eine pflanzliche Alternative) ist für Streusel einfach unverlässlich. Bei diesem Rezept kannst du jedoch 10 Gramm Butter mit einem Esslöffel Rapsöl ersetzen. So benötigst du für vier Portionen nur 15 Gramm Butter.

    Warum ist dieser Apfel Crumble gesund?

    Für diesen Apfel Crumble wird weniger Butter und Zucker verwendet. Gleichzeitig werden die Streusel trotzdem super knusprig und süß. Außerdem besteht die Basis der Streusel aus Haferflocken und Vollkornmehl, was für extra Ballaststoffe sorgt. Und um den Apfel Crumble noch gesünder zu machen, kannst du ihn mit griechischem Joghurt anstatt von Vanilleeis servieren.

    Noch mehr gesunde Desserts 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Desserts bestimmt auch gefallen…

    • Collage aus vier unterschiedlichen Bildern von verschiedenen Desserts.
      15 Kalorienarme Desserts
    • Eine Hand hält ein angebissenes Eis am Stiel mit Schokoüberzug vor einem grauen Hintergrund.
      Gesundes Eis am Stiel
    • Goldbraune Kaiserschmarrnstücke werden in einer schwarzen Pfanne serviert, Deko im Bildrand.
      Kürbis Kaiserschmarrn
    • Ein Stück gesunder Apfelkuchen ohne Zucker auf einem weißen Teller mit Kuchengabel.
      Gesunder Apfelkuchen (ohne Zucker)

    Rezept

    Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.

    Gesunder Apfel Crumble

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieser gesunde Apfel Crumble mit Haferflocken wird mit weniger Butter und Zucker zubereitet und schmeckt trotzdem himmlisch lecker. Das perfekte Dessert für kalte Tage, das du sowohl in einer Auflaufform, als auch in vier kleinen Soufflé-Förmchen zubereiten kannst.
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Dessert, Snack
    Küche Amerikanisch
    Portionen 4 Portionen
    Calories 149 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf
    • 1 kleine Auflaufform (oder vier kleine Soufflé-Förmchen)

    Zutaten
      

    • 2 große Äpfel
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 30 Gramm Haferflocken (kernige oder feine)
    • 30 Gramm Vollkornmehl
    • 15 Gramm Zucker
    • ½ Teelöffel Zimt
    • 2 Prise Salz
    • 25 Gramm Butter geschmolzen *
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 180°C Umluft (200°C Unter-/Oberhitze) vorheizen.
    • Äpfel waschen, Kerngehäuse entfernen und Äpfel in kleine Würfel schneiden. Äpfel in einen Topf geben, Zimt und einen Esslöffel Wasser dazugeben und abgedeckt für fünf bis zehn Minuten bei mittelhoher Hitze köcheln lassen. 
      2 große Äpfel, ½ Teelöffel Zimt
    • Haferflocken, Mehl, Zucker, Zimt, Salz und geschmolzene Butter zu Streuseln verkneten. 
      30 Gramm Haferflocken, 30 Gramm Vollkornmehl, 15 Gramm Zucker, ½ Teelöffel Zimt, 2 Prise Salz, 25 Gramm Butter
    • Äpfel in eine Auflaufform geben, Streusel darüber verteilen und Crumble für 25 im Ofen backen, bis die Streusel goldbraun und knusprig sind. 
    • Crumble für fünf bis zehn Minuten abkühlen lassen, anschließend einfach so oder mit Vanilleeis, griechischem Joghurt oder Sojajoghurt servieren.

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    Notizen

    *Wer weniger Butter verwenden will, kann 10 Gramm der Butter gegen einen Esslöffel Rapsöl ersetzen, sprich 15 Gramm geschmolzene Butter und 1 EL Rapsöl (circa 10 Gramm).
    Jules' Tipps:
    Mit der Wahl Gewürze kannst du deinen Apfel Crumble noch herbstlicher oder gar weihnachtlich zaubern. Anstatt oder zusätzlich zum Zimt kannst du etwas Pumpkin Spice oder Spekulatius-Gewürz dazugeben.

    Nährwerte

    Calories: 149kcalCarbohydrates: 22gProtein: 2.1gFat: 6gSaturated Fat: 3.3gFiber: 2.8gSugar: 10.6g
    Suchbegriff Apfel Crumble mit Haferflocken, Apple Crumble, Herbst, kalorienarm
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    Feigen Sandwich

    12. September 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Dieses leckere Feigen Sandwich wird mit scharfem Senf, einer frischen Feige, knackigem Rucola und Käse gefüllt und in einer Pfanne oder einem Sandwichmaker angebraten. Das Ergebnis ist ein absoluter Gaumenschmaus, der in nur 10 Minuten fertig ist. 

    Mehrere Sandwiches mit Käse und Feigen in einer Brotzeitbox mit frischen Feigen und Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Herzhaftes Feigen-Rezept
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Das passt dazu
    • Sandwich vorbereiten und mitnehmen
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Sandwich-Rezepte
    • Rezept

    Herzhaftes Feigen-Rezept

    Meistens denken wir bei Feigen an süße Rezepte, wie Porridge und Ähnlichem. Doch die saftigen Spätsommerfrüchte passen ebenso gut zu herzhaften Rezepten und ganz besonders zu Käse.

    Deshalb zaubern wir mit diesem Rezept aus dem klassischen Käse-Sandwich ein Grilled Cheese Deluxe. Dieses Gourmet-Sandwich beinhaltet frische Feigen, knackigen Rucola, etwas Putenschicken, Dijon-Senf sowie reichlich geschmolzenen Käse. Wer kann da schon nein sagen? 

    Zutaten 

    Brot nach Wahl: Du kannst sowohl Toast, ein Sauerteigbrot, ein Kartoffelbrot, als auch ein gesundes Vollkornbrot verwenden. Ich verwende meist große Vollkorn-Toastscheiben. 

    Dijon-Senf: Die Schärfe des Senfs ist der ideale Gegenspieler zur Süße der Feige. Ist dir der Dijon-Senf zu intensiv, kannst du auch mittelscharfen Senf verwenden.

    Frische Feigen: Achte beim Kauf darauf, dass sich deine Feigen schön weich anfühlen, aber keine Druckstellen haben. 

    Käse nach Wahl: Du kannst zum Beispiel Emmentaler, Gouda, Tilsiter oder Cheddar verwenden. Wer mag, kann auch einen fettreduzierten Käse wählen.

    👉 Außerdem benötigst du noch frischen Rucola und Putenschinken. Du findest jedoch alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Bestreiche beide Brotscheiben dünn mit dem Dijon-Senf und würze sie mit etwas Salz und Pfeffer. Verteile dann den Schicken auf die eine Brothälften und lege den Käse auf die andere.

    Wasche die Feige und schneide sie in dünne Scheiben. Verteile sie auf dem Schinken und toppe sie mit einer Handvoll frischem Rucola.

    Lege nun die Seite mit dem Käse auf die andere Brothälfte. Brate das Sandwich anschließend in einen Panini-Grill an, bis das Brot schön knusprig und der Käse geschmolzen ist.

    Alternativ kannst du dein Sandwich auch von beiden Seiten in der Pfanne anbraten. Drücke dafür gelegentlich mit einem Pfannenwender von oben auf das Sandwich. So schmilzt der Käse besser. 

    Zwei mit Senf bestrichene Toast Scheiben auf einem Brett.

    Bestreiche beide Brothälften mit Senf.

    Eine mit Käse und eine mit Schinken, frischen Feigen und Rucola belegte Toastscheibe nebeneinander auf einem Brett.

    Belege das Sandwich und brate es in einem Paninigrill oder in der Pfanne an.

    Alternativen und Abwandlungen

    Um das Feigen Sandwich vegetarisch zu gestalten kannst du den Schinken einfach weglassen oder ihn gegen eine zweite Scheibe Käse ersetzen.

    Außerdem kannst du anstatt von Schnittkäse auch einen Weichkäse wie Camembert oder Brie verwenden. 

    Das passt dazu

    Serviere das Sandwich am besten mit ein paar Gemüsesticks oder einem Beilagensalat. So wird daraus im Handumdrehen ein gesundes und ausgewogenes Mittag- oder Abendessen.

    Sandwich vorbereiten und mitnehmen

    Da es sich hier quasi um ein Grilled Cheese Sandwich handelt, schmeckt das Feigen Sandwich frisch zubereitet am aller besten. Warmer, geschmolzener Käse hat einfach etwas unvergleichbar Leckeres an sich.

    Du kannst das fertige Sandwich jedoch auch kurz auf einem Ofenrost auskühlen lassen und anschließend in einer Brotzeitbox oder -Tüte verstauen und so mitnehmen.

    Ungekühlt kannst du es für bis zu sechs Stunden aufheben. Im Kühlschrank hält sich das fertige Sandwich für etwa einen Tag. 

    Geheimtipps

    Wenn dir die Menge an Senf zu viel ist, dann kannst du eine Brotseite auch dünne mit Butter oder Mayo bestreichen.

    Willst du das Sandwich mitnehmen, lass es zuerst auf einem Ofenrost auskühlen. So bleibt das Brot knusprig und weicht durch die Hitze nicht auf. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann gibt es frische Feigen zu kaufen?

    Die richtig guten, saftigen und aromatischen Feigen bekommst du ab Ende August bis Anfang Oktober in deutschen Supermärkten zu kaufen. Meist kommen sie dann aus dem Mittelmeerraum und der Türkei.

    Wie gesund sind frische Feigen?

    Frische Feigen sind äußerst gesund. Neben vielen Ballaststoffen enthalten sie auch reichlich Vitamin E, womit wir unsere Zellen vor zellschädigenden Stoffen schützen können. Außerdem enthalten frische Feigen reichlich Calcium, Kalium, Eisen sowie Zink.

    Kann man die Schale von Feigen essen?

    Die Schale ist nicht nur essbar, sondern auch sehr ballaststoffreich. Und wie bei den meisten Früchten, enthält sie auch ein Großteil der wertvollen Inhaltstoffe, die die Feige so gesund machen. Wasche deine Feige einfach gründlich mit Wasser und entferne dann die Stielabsätze. Dann kannst du sie auch schon in Scheiben oder Spalten schneiden und genießen.
    Sollte die Schale zu dick oder hart sein, kannst du sie auch entfernen. Dafür einfach die Frucht vierteln und dann vorsichtig das Fruchtfleisch mit einem Löffel auslösen.

    Kann ich das Sandwich auch kalt essen?

    Das Anbraten führt nicht nur dazu, dass der Käse schmilzt. Es macht die Feigen noch saftiger und süßer, was für ein feines Aroma sorgt. Falls möglich solltest du das Sandwich also anbraten und, falls nötig, kannst du es danach wieder auskühlen lassen. So kannst du es im Anschluss mitnehmen und kalt essen.

    Noch mehr Sandwich-Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Sandwiches bestimmt auch gefallen…

    • Eine Person mit Schürze hält zwei mit Halloumi, Kichererbsen und Hummus gefüllte Pita Taschen in der Hand.
      Halloumi Pita Taschen
    • Ein saftiger Lachsburger mit einem goldbraun angebratenen Lachs Patty, frischen Sprossen, Tomaten und Salat auf einem Holzbrett, im Hintergrund ein zweiter Burger.
      Saftiger Lachsburger mit einfachem Lachs Patty
    • Tofu Sandwich mit Tomate und Mozzarella vor weißem Hintergrund.
      Tofu Sandwich

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Mehrere Sandwiches mit Käse und Feigen in einer Brotzeitbox mit frischen Feigen und Deko im Bildrand.

    Feigen Sandwich mit Käse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses einfache Feigen Sandwich ist ein absolutes Gourmet-Rezept, das in unter zehn Minuten zubereitet ist. Du kannst es mit dem Brot und Käse deiner Wahl zubereiten.
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Hauptspeise, sandwich
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 333 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Paninigrill oder Pfanne

    Zutaten
      

    • 2 Scheiben Brot nach Wahl (Sandwich-Toast, Vollkornbrot, Sauerteigbrot, etc.)
    • 2 TL Dijon Senf (alternativ scharfer oder mittelscharfer Senf)
    • Salz, Pfeffer
    • 30 g Putenschinken
    • 1 Scheibe Käse z.B.: Emmentaler, Tilsiter, Bergkäse oder einen light Käse
    • 1 frische Feige
    • 1 Handvoll frischer Rucola
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Beide Brote dünn mit Senf bestreichen und mit etwas Salz und Pfeffer würzen. Schinken auf eine Seite verteilen, Käse auf die andere Brotscheibe legen.
    • Feige und Rucola gründlich waschen, Rucola trockenschleudern. Stielansätze der Feige wegschneiden und in dünne Scheiben schneiden, auf dem Schinken verteilen. Rucola darauf legen und beide Brotscheiben aufeinander klappen.
    • Sandwich nun im vorgeheizten Paninigrill für drei bis vier Minuten anbraten. Alternativ bei mittlerer Hitze in einer beschichteten Pfanne von beiden Seiten für je zwei bis drei Minuten anbraten, bis das Brot außen kross und der Käse innen geschmolzen ist.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Nährwerte

    Calories: 333kcalCarbohydrates: 39.3gProtein: 20.4gFat: 8.9gSaturated Fat: 2.6gFiber: 7.6gSugar: 11.5g
    Suchbegriff Feigen, Herbst, Sandwich, zum Mitnehmen
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    Pasta mit Pfifferlinge (ohne Sahne)

    28. August 2021 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese italienisch inspirierte Pasta mit Pfifferlingen ist schnell und einfach zubereitet und das perfekte Rezept für den Spätsommer. Die leckere Sauce wird dabei ganz ohne Sahne zubereitet und besteht stattdessen aus einer cremigen Eier-Käse-Mischung. 

    Außerdem erfährst du hier, wie du deine Pfifferlinge richtig putzt, zubereitest und aufheben kannst. 

    Ein Teller Pasta mit Pfifferlingen in einer cremigen Sauce und im Hintergrund ein Wasserglas.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Wie reinigt man Pfifferlinge?
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Das passt dazu
    • Darf man Pfifferlinge ein zweites Mal aufwärmen?
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Rezepte mit Pasta
    • Rezept

    Sobald es wieder die trompetenförmigen, orangen Pfifferlinge zu kaufen gibt, weiß man, dass der Sommer sich langsam auf ein Ende zu bewegt. Die leckeren, nussigen Reherl oder Eierschwammerl läuten jedoch auch die fantastische Waldpilzsaison ein.

    Dieses Rezept für eine cremige Pfifferling-Pasta ist ein super schnelles und einfaches Abendessen, das absolut jeder zubereiten kann. 

    Während die Pasta im Wasser kocht, dürfen die Pilze mit Knoblauch und Schalotten in einer Pfanne anbraten. Anschließend kommen die gekochten Nudeln mit in die Pfanne und werden mit einer Eier-Käse-Mischung verrührt.

    Diese Carbonara-artige Sauce zaubert ein cremiges, käsiges Nudelgericht ganz ohne Sahne. Der perfekte Begleiter für feine, nussige Pfifferlinge. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.
    • Nudeln nach Wahl: Idealerweise wählst du lange Nudeln wie Spaghetti, Tagliatelle oder Linguine. Um das Gericht etwas ballaststoffreicher zu machen, kannst du Vollkornnudeln verwenden.
    • Frische Pfifferlinge: Kaufe deine Pfifferlinge so frisch wie möglich. Idealerweise verbrauchst du sie noch am selben Tag. Falls das nicht möglich ist, kannst du sie geputzt, in einem luftdurchlässigen Gefäß, für zwei Tage im Gemüsefach deines Kühlschranks aufheben.
    • Je eine Schalotte und Knoblauchzehe für einen herzhaften Geschmack
    • Ein Ei und frisch geriebener Parmesan für eine cremige Pastasauce, ganz ohne Sahne
    • Optional, etwas frischer Thymian oder Petersilie zum Servieren

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Wie reinigt man Pfifferlinge?

    Pfifferlinge putzt man am besten ohne Wasser. Stattdessen solltest du sie, wie alle Pilze, sanft mit einem Küchentuch oder einem Pinsel von Verschmutzungen und Sand befreien. 

    Außerdem solltest du trockene oder stark verschmutze Stellen mit einem Messer entfernen.

    Falls du jedoch eine große Landung an Pfifferlingen putzen musst, dann kann diese Prozedur ganz schön lange dauern. In diesem Fall kannst du die Pfifferlinge auch mit Mehl waschen. 

    Für das sogenannte Mehlbad bestäubst du die Pfifferlinge mit etwas Mehl. Dann gibst du sie in einen Seiher und tauchst diesen in ein kaltes Wasserbad. 

    Dabei löst sich das Mehl von den Pilzen und nimmt den ganzen Sand und Schmutz, der an Pilzen haftet, mit sich. 

    Gib die Pfifferlinge dann auf ein Stück Küchenpapier und lass sie dort gut abtropfen.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Putze die Pfifferlinge (siehe oben). Schneide oder reiße große Pilze etwas kleiner. Schäle und schneide die Schalotte und Knoblauchzehe in feine Würfel.

    Bring einen Topf mit Wasser zum Kochen. Sobald das Wasser kocht, kannst du es großzügig salzen und die Nudeln hineingeben. Sind alle Nudeln mit Wasser bedeckt, kannst du die Hitze etwas reduzieren und den Timer nach Packungsangaben stellen.

    In der Zwischenzeit kannst du etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Gib die Schalotten hinein und brate sie kurz an. Sobald sie leicht glasig sind, kannst du die Pfifferlinge dazugeben und sie bei mittelhoher Hitze für fünf bis zehn Minuten anbraten. 

    Idealerweise gibst du die Pfifferlinge in die Pfanne, sobald auch deine Nudeln im Topf sind. So sind sie zu gleichen Zeit fertig.

    Während die Pilze anbraten, kannst du das Ei mit dem geriebenen Parmesan verquirlen und es mit Salz und Pfeffer würzen. 

    Circa eine Minuten bevor die Nudeln fertig sind, kannst du den Knoblauch zu den Pfifferlingen geben. Gib gleichzeitig einen zweiten Teelöffel Öl dazu, um zu verhindern, dass der Knoblauch anbrennt

    Sobald die Nudeln fertig sind, kannst du sie mit einer Küchenzange oder einer Gabel direkt von Topf zu den Pfifferlingen in die Pfanne geben. Ziehe die Pfanne dabei vom Herd.

    Sobald nichts mehr in der Pfanne kocht, also kein Zischen mehr zu hören ist, kannst du die Eier-Käse-Mischung unter Rühren dazugeben.

    Rühre die Nudeln nun so lange um, bis die Sauce schön andickt ist. Gib dabei nach und nach etwas Nudelwasser (circa 40 bis 80 Milliliter) hinzu.

    💡 Ist deine Sauce zu dünnflüssig, kannst du etwas mehr Parmesan dazugeben. Ist sie zu dickflüssig, gib etwas mehr Nudelwasser dazu. 

    Schmecke die Pasta zum Schluss noch mit Salz und Pfeffer ab. Verteile sie auf zwei Teller und garniere sie mit frischem Thymian oder etwas Petersilie.

    Geputzte und zerkleinerte Pfifferlinge auf einem Brett mit einem kleinen Küchenmesser.

    Putze die Pfifferlinge, schneide oder reiße große Pilze etwas kleiner.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit angebratenen Pfifferlingen und Schalottenwürfeln.

    Brate die Pilze und Schalottenwürfel bei mittelhoher Hitze für fünf bis zehn Minuten an.

    Verquirlte Eier-Parmesan-Mischung in einer Schüssel mit einem Mini-Schneebesen.

    Verquirle das Ei mit dem Parmesan und würze es mit Salz und Pfeffer.

    Cremige Pfifferlingspasta in einer Pfanne mit einer Küchenzange.

    Nimm die Pfanne vom Herd, gib die Nudeln direkt vom Topf in die Pfanne und rühre die Käse-Eier-Mischung unter. 

    Alternativen und Abwandlungen

    Anstatt von frischem Thymian kannst du auch circa einen halben Teelöffel getrockneten Thymian verwenden. Außerdem kannst du deine Pfifferlingspasta auch hervorragend mit frischem Salbei verfeinern.

    Wer möchte kann das Rezept außerdem noch mit weitere Pilzsorten wie Champignons oder frische Waldpilze der Saison ergänzen. Außerhalb der Saison kannst du die Pfifferlinge auch gegen Champignons ersetzen.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung benötigst du eine Pfanne und einen Topf. Außerdem brauchst du eine kleine Schüssel, in der du das Ei und den Parmesan verquirlen kannst.

    Das passt dazu

    Serviere diese Pasta mit einem bunten Beilagensalat, einem sommerlichen Tomatensalat oder einfach nur mit einem Glas Weißwein.

    Darf man Pfifferlinge ein zweites Mal aufwärmen?

    Eine alte Küchenweisheit besagt, dass man Pilze nach der Zubereitung nicht mehr aufheben und ein zweites Mal aufwärmen darf.

    Dieser Ratschlag stammt jedoch aus einer Zeit, in der es noch keine Kühlschränke gab und man Essensreste bei Raumtemperatur aufgehoben hat. 

    Wer seine übrigen Portionen an Pfifferlingsnudeln jedoch wie gewohnt in den Kühlschrank stellt, kann sie dort für circa zwei Tage aufheben und anschließend erneut aufwärmen. 

    Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du die Reste jedoch möglichst schnell abkühlen. Idealerweise verpackst du sie dafür gleich in eine Frischhaltebox. 

    Diese kannst du dann in ein kaltes Wasserbad stellen oder bei kalten Außentemperaturen runterkühlen, bevor du sie in den Kühlschrank stellst.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Für dieses Rezept brauchst du nicht viele Zutaten. Umso wichtiger ist deshalb aber, dass du hochwertige Zutaten verwendest. Qualitativ hochwertige Pasta erkennst du zum Beispiel daran, dass ihre Oberfläche leicht rau ist. 
    • Bereite Pfifferlinge immer möglichst rasch nach dem Einkauf zu. Pilze, und vor allem Waldpilze, schmecke umso besser, je frischer sie sind.
    • Du kannst Pfifferlinge aber trotzdem für ein bis zwei Tage im Kühlschrank lagern. Wichtig ist aber, sie davor, also gleich nach dem Einkauf zu putzen. Verstaue sie dann in einem luftdurchlässigen Gefäß und lege sie in das Gemüse- oder 0-Grad-Fach deines Kühlschranks.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wann haben Pfifferlinge Saison?

    Die Pfifferling-Saison beginnt gegen Ende Juni und endet im Oktober. Jedoch ist die Saison wetterabhängig, da die Waldpilze bei warmen, aber feuchtem Wetter am besten wachsen.

    Stimmt es, dass man Pilze kein zweites Mal aufwärmen darf?

    Nein, dieser Rat stammt aus einer Zeit, in der es noch keine Kühlschränke gab. Stellt man die gebratenen Pilze oder fertige Gerichte mit Pilzen zur Aufbewahrung in den Kühlschrank, kann man sie ohne Bedenken für ein bis zwei Tage aufheben und erneut aufwärmen. 
    Um ganz sicher zu gehen, kann man das Plizgericht nach der Zubereitung schnell abkühlen (z.B. in einem kalten Wasserbad oder bei kalten Außentemperaturen) und dann in direkt in den Kühlschrank stellen.

    Wie viel Pfifferlinge darf man in der Woche essen?

    Pfifferlinge sind wie alle Pilze sehr kalorienarm und nährstoffreich. Allerdings wachsen Pfifferlinge im Wald, weshalb sie wie alle Waldpilze mit Schwermetallen belastet sein können. Deshalb sollte man nicht mehr als 200 Gramm Waldpilzen pro Woche verzehren.

    Noch mehr gesunde Rezepte mit Pasta

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Nudelrezepte bestimmt auch gefallen…

    • Vogelperspektive auf eine Nudelpfanne mit Brokkoli auf einem beigen Steinuntergrund.
      Brokkoli Pasta (ohne Sahne)
    • Vogelperspektive auf einen rustikalen Holzuntergrund mit einer schwarzen Gusseisenpfanne, in der sich cremige Lachsnudeln mit Spinat befinden.
      Pasta mit Lachs (ohne Sahne)
    • Cremige Zitronenpasta auf einem Teller auf weißen Untergrund, mit einem Bissen Nudeln auf einer Gabel.
      Cremige Zitronenpasta (Pasta al Limone)
    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Ein Teller Pasta mit Pfifferlingen in einer cremigen Sauce und im Hintergrund ein Wasserglas.

    Pasta mit Pfifferlingen (ohne Sahne)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese cremige Pasta mit Pfifferlingen ist einfach und schnell zubereitet. Statt in einer Sahnesauce wird sie mit einer cremigen Carbonara-Sauce aus Ei und Parmesan serviert.
    Tipps und Tricks rund um das Putzen, Zubereiten und Aufheben von Pfifferlingen findest du im Blogpost.
    5 von 3 Bewertungen
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    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 414 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Topf (mit Deckel
    • 1 Pfanne
    • 1 Schüssel

    Zutaten
      

    • 200 g Pfifferlinge
    • 1 Schalotte
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 160 g Spaghetti alternativ Linguine oder Tagliatelle (gerne auch aus Vollkorn)
    • 2 TL Olivenöl
    • 1 Ei
    • 25 g Parmesan frisch gerieben
    • Salz, Pfeffer
    • 1 bis 2 Zweige frischer Thymian oder Salbei alternativ ½ TL getrockneter Thymian
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Pfifferlinge putzen, Schalotten und Knoblauch schälen und fein würfeln.
    • Einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Wasser salzen, sobald es kocht, und Nudeln hineingeben. Hitze leicht reduzieren und nach Packungsangaben kochen.
    • Währenddessen ein Teelöffel Öl in einer Pfanne erhitzen, Schalotten hineingeben und kurz andünsten. Pfifferlinge dazugeben und bei mittelhoher Hitze für fünf bis zehn Minuten bei mittelhoher Hitze anbraten.
    • Währenddessen Ei in einer Schüssel verquirlen, Parmesan unterrühren und mit etwas Pfeffer würzen.
    • Circa eine Minute bevor die Nudeln fertig sind, den Knoblauch und das restliche Öl mit in die Pfanne geben.
    • Fertige Nudeln mit einer Gabel oder Zange direkt vom Topf in die Pfanne geben. Pfanne vom Herd nehmen und sobald das Zischen aufgehört hat, die Eier-Käse-Mischung unter Rühren dazugeben. Gut umrühren und nach und nach etwas Nudelwasser (insgesamt circa 40 bis 80 Milliliter) dazugeben. So lange rühren, bis eine cremige Sauce entstanden ist. 
    • Pasta mit Salz, Pfeffer und Thymian abschmecken und servieren.

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    Nährwerte

    Calories: 414kcalCarbohydrates: 55.5gProtein: 18.7gFat: 11.8gSaturated Fat: 3.5gFiber: 11.4gSugar: 2.8g
    Suchbegriff ohne Sahne, Pfifferlinge
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    Johannisbeer-Muffins ohne Zucker - gesunde Muffins unter 100 kcal

    21. August 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Fluffige, süße Muffins mit säuerlichen Johannisbeeren - das ist die perfekte Kombination für den Sommer! Diese gesunden Johannisbeer-Muffins sind perfekt für alle Naschkatzen und Kuchenliebhaber. Denn obwohl die Muffins super fluffig, saftig und süß sind, handelt es sich hier um richtig gesunde Muffins unter 100 kcal pro Stück! Also lass dir diese leckeren Johannisbeer-Muffins ohne Zucker (ja, sie sind wirklich komplett zuckerfrei und auch noch richtig fettarm) nicht entgehen und probiere sie unbedingt selbst auch. Wie das geht, verrate ich dir hier...

    Johannisbeer-Muffins

    Was wäre der Sommer ohne Johannisbeeren?

    Johannisbeeren sind für mich der Inbegriff von Sommer. Bei meinen Eltern im Garten gibt es ein paar Johannisbeersträucher. Und ich kann mich erinnern, wie ich früher im Hochsommer in diesem Beet gekniet und die Johannisbeeren von den Sträuchern gepflückt habe während die Sonne auf mich heruntergeprallt hat. Das Gefühl hat sich bis heute in mein Gedächtnis eingebrannt. Und immer wenn ich jetzt, hier bei mir in der Stadt, Johannisbeeren im Laden kaufe, denke ich daran zurück.

    Johannisbeeren schmecken nicht nur super lecker, sondern sie sind auch kleine Nährstoffbomben. Denn neben ihrem hohen Vitamin C Gehalt, enthalten sie auch noch viel Kalium und Eisen. Und während Kalium gut für unseren Säure-Base-Haushalt und unsere Zellen ist, ist Eisen wichtig für den Sauerstofftransport sowie für die Bildung von Hämoglobin. Das ist der rote Blutfarbstoff. Zwar sind unter den drei Sorten von Johannisbeeren die Schwarzen am nährstoffreichsten. Aber auch die roten und weißen Beeren enthalten eine ordentliche Portion am Nährstoffen.

    Und zu was passt besser zu Johannisbeeren als Kuchen? Dank ihres leicht säuerlichen Geschmacks werden die kleinen Beeren sehr gerne für Desserts, Kuchen und Gebäck verwendet. Und aus diesem Grund möchte ich dir heute ein einfaches Rezept für gesunden Johannisbeer-Muffins zeigen. Selbstverständlich werden wir die Johannisbeer-Muffins ohne Zucker und mit viel weniger Fett machen. So sind sie deutlich kalorienärmer als die allermeisten Rezepte!

    Gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker und mit wenig Fett

    Die Basis von meinen Muffins ist ein gesunder Rührkuchen. Um einen Rührkuchen gesünder zu backen, ersetzen wir einerseits den Zucker durch Erythrit. Denn damit sparen wir uns über 400 Kalorien auf das ganze Rezept gerechnet. Andererseits ist der Rührteig für meine gesunden Johannisbeer-Muffins auch viel fettärmer als andere Rezepte. Um das zu erreichen und die Muffins trotzdem fluffig und lecker werden zu lassen, ersetzen wir die klassische Butter durch drei Zutaten. Für einen Teil nehmen wir einfach eine leichte Butter, wie die von der Marke "du darfst". Da wir davon aber auch weniger nehmen, geben wir noch etwas Joghurt und Apfelmark hinzu. Diese Kombination macht unsere Muffins richtig kalorienarm, aber gleichzeitig werden sie trotzdem schön fluffig und lecker.

    gesunde Johannisbeer-Muffins
    gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Insgesamt brauchst du für diese leckeren Johannisbeer-Muffins also folgende Zutaten:

    • leichte Butter
    • Xucker light * (Erythrit)
    • Eier
    • Joghurt und Apfelmark
    • Vanilleextrakt und eine Prise Salz
    • Vollkornmehl und Backpulver
    • frische Johannisbeeren

    und so wird's gemacht ...

    Als allererstes achte darauf, dass alle Zutaten zimmerwarm sind, bevor du mit dem Backen anfängst. Denn es macht wirklich einen großen Unterschied, ob du kalte oder zimmerwarme Zutaten verwendest, wenn du einen luftigen Rührteig herstellen willst. Außerdem solltest du direkt deinen Backofen auf 180°C Umluft vorheizen. Und wenn deine Zutaten Zimmertemperatur haben und dein Backofen an ist, befreist du als erstes die Johannisbeeren von ihren Stängeln und wäschst sie gründlich ab.

    Anschließend verrührst du die Butter und den Zucker mit dem Handrührgerät * zu einer schaumigen Masse. Als nächstes gibst du dann die Eier hinzu und rührst für ein paar Minuten weiter bis eine weißcremige Masse entsteht. Selbstverständlich kannst du dafür auch deine Küchenmaschine verwenden, wenn du eine besitzt. Im nächsten Schritt gibst du das Apfelmark, den Joghurt sowie die Vanille und eine Prise Salz hinzu und verrührst den Teig noch einmal kurz.

    Als nächstes siebst du das Vollkornmehl und Backpulver zum Teig. Hier ist es jetzt ganz wichtig, dass du die trocknen Zutaten nur noch kurz mit der flüssigen Masse verbindest. Ansonsten geht die ganze Luft, die du schon in den Teig eingeschlagen hast, wieder raus und deine Muffins gehen nicht so schön auf. Rühre also nur nochmal kurz mit deinem Handrührgerät durch und hebe dann mit einem Teigschaber die Johannisbeeren unter.

    Der Eisportionierer - Mein Geheimtipp beim Muffins-Backen

    Damit ist der Teig auch schon fertig. Jetzt kannst die Muffinförmchen auf deinem Muffinblech * verteilen und den Teig gleichmäßig auf die 12 Mulden aufteilen. Am einfachsten geht das übrigens mit Eisportionieren *. Ich besitze ein Dreierset mit drei verschieden großen Eislöffeln, das bei mir im Dauereinsatz ist. Und lustiger Weise verwende ich es fast nie für Eis, sondern eher für alles andere. Diese Portionierer sind echte Alleskönner und perfekt für beispielsweise Meatballs, Energy Balls oder zum Formen von Kekse. Der Vorteil, wenn du hier einen solchen Eisportionierer verwendest, ist, dass in jedem Muffinförmchen gleich viel Teig landet. Somit haben alle Muffins die gleiche Backzeit und keiner ist am Ende verbrannt oder noch halb roh. Außerdem macht es so viel weniger Sauerei.

    Sobald der Teig gleichmäßig auf die Förmchen verteilt ist, kannst du die gesunden Johannisbeer-Muffins auch schon in den Ofen geben. Dort backen sie dann für circa 20 bis 25 Minuten bis sie oben schön goldbraun werden. Aber am besten machst du nach 20 Minuten einfach die Stäbchenprobe. Wenn noch Teig am Zahnstocher kleben bleibt, dann brauchen sie noch ein paar Minuten.

    Gesunde Muffins unter 100 kcal

    Auf Grund von ein paar wenigen Tricks, haben wir am Ende ein Blech von 12 gesunde Muffins unter 100 kcal pro Stück! Um beim Backen also einige Kalorien zu sparen, sollte man Zucker am besten durch eine kalorienfrei oder -ärmere Alternative ersetzen. Dank der großen Auswahl, die wir hier mittlerweile online und in Supermärkten finden, ist das das geringste Problem. Schwieriger wird es jedoch, wenn man Butter ersetzen will. Öl ist in Hinsicht auf die Kalorien keine gute Alternative, da es noch kaloriendichter ist als Butter. Aber gleichzeitig braucht unser Teig auch etwas Fett, um fluffig und saftig zu werden. Aus diesem Grund ist die Kombination aus leichter Butter, Apfelmark und Joghurt die ideale Lösung. So hast du am Ende nicht nur fluffige, sondern auch gesunde Muffins unter 100 kcal. Genauer gesagt mit nur 77 Kalorien pro Stück.

    gesunde Muffins unter 100 kcal
    Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Noch ein paar Tipps für leckere, gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Kann ich die gesunden Johannisbeer-Muffins auch mit anderen Früchten machen?

    Klar kannst du das. Anstatt von Johannisbeeren kann ich mir auch frische Himbeeren hier sehr gut vorstellen. Da sie auch eine leichte Säure haben, passen die bestimmt perfekt.

    Was kann ich anstatt von Xucker verwenden?

    Anstatt von Xucker kannst du jedes andere Erythrit verwenden. Mittlerweile findest du das auch im Supermarkt oder in der Drogerie. Alternativ kannst du es einfach online bestellen. Wenn du beim Backen übrigens lieber Xucker Premium * benutzt, geht das genauso. Allerdings haben deine Muffins dann am Ende etwa mehr Kalorien, da dieses Produkt nicht ganz kalorienfrei ist.

    Kann ich anstatt von Muffins auch einen Kuchen aus dem Rezept machen?

    Selbstverständlich! Die Menge des Teiges passt perfekt auf eine kleiner Springform von ca. 18 cm Durchmesser. Wenn du die Zutaten aber verdoppelst, kannst du damit auch eine klassische Springform füllen. Die Backzeit müsste dann in etwa 30 bis 45 Minuten betragen. Hab hier einfach ein Auge auf deinen Kuchen und mache regelmäßig eine Stäbchenprobe. Vor allem dann, wenn der Kuchen oben schon leicht braun wird.

    Wie bewahre ich die Muffins auf, damit sie frisch bleiben?

    Wie jeden trockenen Kuchen, kannst du auch diese gesunden Johannisbeer-Muffins einfach in einer Kuchenform aufbewahren. Achte einfach darauf, dass der Deckel drauf ist, damit sie nicht austrocknen. Alternativ kannst du sie auch in einer Tuppabox aufbewahren.

    Kann ich die Muffins auch einfrieren?

    Auch das klappt! Das ist vor allem perfekt, wenn man ein Ein- oder Zwei-Personen Haushalt ist. Und immer, wenn du Lust auf einen leichten, gesunden Muffin unter 100 kcal hast, kannst du dir einen auftauen.

    gesunde Johannisbeer-Muffins ohne Zucker

    Meine gesunden Johannisbeer-Muffins ohne Zucker - ein Must Try im Sommer

    Ich hoffe, dir gefällt das Rezept und die probierst die Muffins mal aus. Falls du dir noch weitere gesunde und kalorienarme Kuchen und Gebäckrezepte wünscht, lass es mich gerne wissen. Am besten schreibst du es mir einfach in die Kommentare zu diesem Rezept. Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit,
    Deine Jules

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    Rezept

    gesunde Johannisbeer-Muffins

    gesunde Johannisbeer-Muffins

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren Johannisbeer-Muffins sind perfekt für die Sommermonate! Der luftig, süße Rührteig und die säuerlichen Johannisbeeren ergänzen sich perfekt zu einem leichten, gesunden Muffin, der weniger als 100 Kalorien hat.
    Noch keine Bewertungen
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    Vorbereitung 15 Minuten Min.
    Zubereitung 25 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Gebäck
    Küche Deutsch
    Portionen 12 Muffins
    Calories 77 kcal

    Kochutensilien

    • Muffinblech
    • Muffin-Papierförmchen
    • Handrührgerät oder Küchenmaschine
    • Rührschüssel
    • Eisportionierer oder zwei Löffel

    Zutaten
      

    • 150 g Johannisbeeren
    • 50 g leichte Butter (zimmerwarm) z.B. von "du darfst", alternativ Joghurtbutter
    • 100 g Erythrit z.B. Xucker light, alternativ Xucker Premium (wenn du nichts anderes da hast, geht auch normaler Zucker)
    • 2 Eier (Zimmertemperatur)
    • 70 g Joghurt 3,8% Fett
    • 40 g Apfelmark
    • ½ TL Vanilleextrakt
    • 1 Prise Salz
    • 150 g Vollkornmehl Weizen oder Dinkel
    • 7 g Backpulver (1 TL)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Den Backofen auf 180°C Umluft (200° Ober-/Unterhitze) vorheizen. Die Johannisbeeren von den Stängeln befreien und gründlich abwaschen.
    • Butter und Zucker in einer Rührschüssel schaumig rühren. Die Eier hinzugeben und für ein paar Minuten mit dem Handrührgerät (oder in der Küchenmaschine) weißcremig rühren. Joghurt, Apfelmark, Vanilleextrakt und Salz hinzugeben kurz einrühren. Anschließend Mehl und Backpulver hinzusieben und kurz mit dem Handrührgerät verrühren, bis sich alles verbunden hat. Dann die Johannisbeeren vorsichtig mit einem Teigschaber unterheben.
    • Die Papierförmchen auf dem Muffinblech verteilen und den Teig mit einem großen Eisportionierer (6 cm Durchmesser) gleichmäßig auf die Förmchen verteilen (alternativ mit zwei Löffeln).
    • Die Muffins für 20 bis 25 Minuten im Ofen backen, bis sie oben goldbraun sind und bei der Stäbchenprobe kein Teig mehr am Zahnstocher hängen bleibt. Anschließend auf einem Auskühlgitter gut auskühlen lassen, bevor sie serviert oder luftdicht zur Aufbewahrung verpackt werden.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Nährwerte pro Portion:
    • Kalorien: 77 kcal
    • Fett: 3 g
    • Kohlenhydrate: 9 g
    • Protein: 3 g

    Nährwerte

    Calories: 77kcal
    Suchbegriff Johannisbeeren, kalorienarm, Muffins, Sommer, zuckerfrei
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Mein Küchen-Equipment

    (Hierbei handelt es sich um Affiliate Links *)

    Gesunder Vollkorn Pizzateig

    31. Juli 2021 by Julia Schmitt 7 Kommentare

    Mit diesem einfachen Rezept für einen gesunden Vollkorn Pizzateig zauberst du aus Vollkornmehl einen köstliche Pizza mit knusprig dünnem Boden, einem herrlich rustikalen Geschmack und jeder Menge Ballaststoffe.

    Gesunde Pizza mit einem leckeren Vollkorn Pizzateig belegt mit Tomaten, Käse und frischem Basilikum.
    Dieser gesunde Vollkorn Pizzateig ist dünn und knusprig und zugleich wunderbar locker und luftig - genauso wie eine Pizza schmecken muss.
    Springe zu:
    • Die perfekte Vollkorn Pizza
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Anleitung
    • Pizza belegen und backen
    • Pizzateig vorbereiten und aufheben
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Vollkorn Rezepte
    • Rezept

    Die perfekte Vollkorn Pizza

    In diesem Post will ich mein ultimatives Rezept für eine gesunde Vollkornpizza mit dir teilen. Für die Entwicklung dieses Rezepts habe ich mir erstmal angeschaut, wie die Italiener ihren heiligen Pizzateig machen. Und da gibt es ein paar wichtige Dinge zu beachten...

    Im italienischen Pizzateig wird nämlich immer ein Mehl vom Typ 00 verwendet, es wird meist eine Autolyse des Teigs durchgeführt und in der Regel sehr wenig Hefe verwendet. 

    Ganz offensichtlich habe ich einige dieser Grundsätze auf den Kopf gestellt. Denn schließlich wollte ich ja einen Vollkornteig machen. Und Vollkornmehl hat ganz andere Eigenschaften als das italienische Pizzamehl. Deshalb musste ich auch ein paar weitere Dinge ändern. Aber dazu gleich mehr. Erstmal werfen wir ein Blick auf die Zutaten für unseren Pizzateig.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die du für einen gesunden Vollkorn Pizzateig benötigst.

    Vollkornmehl: Du kannst für dieses Rezept sowohl Weizen- als auch Dinkelvollkornmehl verwenden. Das besondere an diesem Rezept ist, dass es nur aus Vollkornmehl zubereitet wird. Wer mag, kann aber auch die Hälfte des Vollkornmehls durch normales Weißmehl oder klassisches Pizzamehl ersetzen.

    Frische Hefe: Ich finde, das Rezept funktioniert am besten mit frischer Hefe. Diese findest du im Kühlregal von Discountern und Supermärkten.

    Verwende für eine optimale Teigbindung lauwarmes Wasser. Es sollte also weder zu warm noch zu kalt sein.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung

    Für die Zubereitung unseres Vollkorn Pizzateigs brauchst du eigentlich nicht mehr als eine Schüssel und deine Hände. Falls du allerdings eine Küchenmaschine zur Hand hast, dann kannst du ihr das Teigkneten sehr gerne überlassen. 

    1. Der Teig

    ⚠️ Der Teig muss schon am Vortag zubereitet werden. Denn je länger ein Pizzateig geht, desto besser wird er. Falls es dir pressiert und du deine Pizza am besten jetzt als gleich vor dir hättest, dann schau dir mal meine gesunde und einfache Pfannenpizza an.

    Für den Teig geben wir als erstes das Mehl und Salz in unserer Rührschüssel. Dann füllen wir das Wasser in eine kleine Schüssel oder einen Messbecher, geben den Zucker hinzu und bröseln die Hefe hinein. Rühre dann so lange um, bis sich die Hefe gut aufgelöst hat 

    Nun gibst du diese Mischung unter Rühren zum Mehl. Sobald sich der Teig gut verbunden hat, kommt das Olivenöl dazu und dann heißt es kneten, und zwar für etwa 10 Minuten.

    Und ja, ich weiß, wie lange und anstrengend 10 Minuten Teigkneten sein können. Aber je länger der Teig geknetet wird, desto besser geht er auf und desto besser wird dein Pizzaboden.

    Eine Sache, bei der ich auch viel ausgetestet habe, war die Menge von Hefe. Im originalen italienischen Pizzateig wird oft nicht mehr als drei Gramm Hefe verwendet. Allerdings hat das Pizzamehl auch eine strapazierbarere Textur. Deshalb habe ich für diesen Vollkornteig festgestellt, dass 8 Gramm frische Hefe perfekt sind.

    Teigkugel auf einem Holzbrett.

    Nach dem Kneten wird der Teig zu einer Kugel geformt und geht für zwei Stunden bei Zimmertemperatur.

    2. Die Gehzeit

    Je länger dein Teig geht, desto besser wird er. Das ist Gesetz und das gilt auch für unseren Vollkorn Pizzateig. Deshalb lassen wir ihn für 24 Stunden gehen. (Suchst du nach einer schnellen Alternative ohne Hefe, wird dir mein High Protein Pizzateig bestimmt gefallen.)

    Allerdings unterteilen wir die Gehzeit in zwei Parts. Im ersten Teil geht der Teig nach dem Kneten an einem warmen Ort. Dafür legst du einfach ein Handtuch über die Rührschüssel und lässt den Teig darin für zwei Stunden chillen.

    Danach portionieren wir den Teig in zwei gleichgroße Portionen und formen sie anschließend zu Kugeln. Dreh die Teigkugel dabei einfach zwischen deinen Händen auf der leicht bemehlten Arbeitsfläche, bis eine schön runde, glattgeschliffene Kugel entsteht. 

    Schnappe dir dann ein tiefes Backblech, eine tiefe Auflaufform oder einfach zwei Tuppaschüsseln und bestreiche sie, als auch die beiden Teiglinge, mit etwas Olivenöl. Setze sie mit ausreichend Abstand in dein Backblech, Auflaufform oder in je eine der beiden Schüsseln und decke sie fest mit Frischhaltefolie ab. Und so kommt der Teig nun für mindestens 20 Stunden noch besser aber für 24 Stunden in den Kühlschrank.

    Zwei Teiglinge in einer tiefen Auflaufform mit Frischhaltefolie abgedeckt.

    Nach den ersten zwei Stunden Gehzeit wird der Teig portioniert und geht anschließend für circa 24 Stunden im Kühlschrank weiter auf.

    3. Pizzateig formen

    Dein Pizzateig muss sich vor dem Formen noch etwas akklimatisieren. Hole ihn also schon eine Stunde davor aus dem Kühlschrank und lasse ihn zugedeckt bei Zimmertemperatur warm werden.

    Bevor wir loslegen, kannst du auch schon mal deinen Backofen vorheizen. Falls du eine Pizzastufe hast, dann nutze diese gerne. Ansonsten kannst du den Ofen einfach auf 250°C Ober-/Unterhitze einstellen. 

    So und nun geht’s ans Teigformen. Gib dafür einen der Teiglinge auf eine gut bemehlte Arbeitsfläche. Für das Bemehlen der Arbeitsfläche verwende ich übrigens lieber ein 405 Weißmehl als Vollkornmehl, da es aufgrund seiner feinen Textur hierfür besser geeignet ist. 

    Als erstes drückst du den Teig mit deinen Fingern vorsichtig von der Mitte heraus an den Rand, sodass die Kugel nach und nach flacher wird. Drücke den Teig aber nicht ganz bis zum Rand, damit die Luft im Teig bleibt. Dreh und wende den Teigling dabei immer wieder, damit die Pizza schön gleichmäßig rund wird.

    Sobald der Teigling schon eher wie ein Frisbee aussieht, kannst du damit beginnen, den Teig mit den flachen Händen von der Mitter heraus auseinanderziehen. Dabei drehst du den Teig gleichzeitig etwas hin und her, damit er gleichmäßig rund wird und nicht festklebt. Auch hier solltest du nicht bis ganz nach außen drücken, um die Luft im Teig zu lassen.  

    Das Ganze drehen und ziehen machst du so lange, bis dein Teig die gewünschte Größe und Dünne erreicht hat. Danach fährst du ganz vorsichtig mit den Händen unter den Teig und hievst ihn auf das mit etwas Öl bepinselte Back- oder Pizzablech.

    PS: Hier ist noch eine gute Videoanleitung zum Formen von Pizzateig. Der richtig interessante Part des Videos geht ungefähr bei 4:30 los. 

    Pizzateig formen: Pizzateig wird mit den Fingern von der Mitte aus an den Rand gedrückt.

    Zuerst den Pizzateig vorsichtig mit den Fingerspitzen von der Mitte aus zum Rand drücken.

    Pizzateig mit den Handflächen zu einer runden Pizza formen.

    Anschließend wird der Teig mit den flachen Händen in einer drehenden Bewegung so lange gedehnt, bis er die gewünschte Größe erreicht hat.

    Pizza belegen und backen

    Sobald die Pizza auf dem Backblech ist, kannst du sie mit deinem Belag nach Wahl belegen. Dafür streichst du zuerst die Tomatensauce auf den Teig. Und am besten nimmst du nicht irgendeine Tomatensauce, sondern das Rezept, was du in der Rezeptkarte am Ende dieses Posts findest.

    Es ist nämlich unser Familienrezept und stammt von der italienischen Stiefmutter meines Dads. Sie hatte zusammen mit meinem Opa eine überaus beliebte Pizzeria in der Nähe von Bamberg. Das Geheimnis ist frischer Knoblauch und reichlich Oregano, welche zusammen mit Tomaten aus der Dose passiert werden.  

    Anschließend kommen die restlichen Zutaten mit auf die Pizza und schon kommt sie in den Ofen. Bei 250°C Unter-/Oberhitze braucht unsere gesunde Vollkornpizza circa 11 bis 12 Minuten. 

    Pizzateig mit Tomatensauce bestrichen.

    Nach dem Formen kannst du deine Vollkorn Pizza mit deinem liebsten Pizzabeleg belegen und anschließend im Ofen backen.

    Pizzateig vorbereiten und aufheben

    Wenn du möchtest, kannst du gleich mehrere Portionen Pizzateig auf einmal zubereiten und die übrigen Teiglinge im Tiefkühlfach für maximal drei Monate aufbewahren. 

    Allerdings solltest du ihn schon vor dem Aufgehen einfrieren. Dafür teilst du ihn aber schon direkt in die jeweiligen Portionen ein und verpackst ihn luftdicht in einer Gefrierdose oder einem Gefrierbeutel. 

    Wenn du mehrere Portionen Teig in einer Dose aufbewahren willst, dann trenne sie einfach mit etwas Backpapier voneinander. So verpackt kannst du ihn dann für bis zu drei Monate einfrieren. 

    Lasse den Teig am besten über 24 Stunden im Kühlschrank auftauen. So kann er gleichzeitig aufgehen. Anschließend holst du ihn aus dem Kühlschrank und lässt ihn bei Raumtemperatur noch eine weitere Stunde gehen.

    Gesunde Pizza Margarita mit einem Vollkorn Pizzateig auf einem Backpapier mit einem Glas Wein daneben.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weiter. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die frische Hefe im Pizzateig gegen Trockenhefe ersetzen?

    Ja, kannst du. Verwende dafür in etwa 3 Gramm Trockenhefe.

    Muss der Teig wirklich mindestens 20 Stunden im Kühlschrank gehen?

    Ja, muss er. Viel gehen hilft leider viel, vor allem bei Vollkornhefeteigen. Wenn es schnell gehen muss, kann ich dir allerdings meine schnelle Pfannenpizza ohne Hefe empfehlen, da diese gar nicht gehen muss.
    Im Notfall kannst du es mit mehr Hefe versuchen und so die Gehzeit etwas verkürzen.

    Muss ich den Teig während dem Gehen zeihen und falten?

    Nein, dafür besteht kein Bedarf. Du kannst es zwar gerne machen, aber notwendig ist es nicht.

    Noch mehr Vollkorn Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Roher Vollkorn Quicheteig in einer Quicheform, der mehrmals mit einer Gabel eingestochen wurde.
      Vollkorn Quicheteig
    • Gesunder Vollkorn Flammkuchenteig ohne Hefe wird auf einer bemehlten Arbeitsfläche zu einer Kugel geformt.
      Gesunder Vollkorn Flammkuchen ohne Hefe
    • Ein Brotkorb mit Vollkornbrötchen auf einem weißen Untergrund, im Hintergrund ein aufgeschnittenes Brötchen und ein Glas Marmelade.
      Dinkelvollkorn Brötchen
    • Ein Teller mit einem Stapel dünner Pfannkuchen und einem Glas Milch im Hintergrund.
      Gesunde Vollkorn Pfannkuchen

    Rezept

    Vollkorn Pizza belegt mit Käse, Tomaten und Basilikum.

    Gesunder Vollkorn Pizzateig

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Bei diesem Rezept lassen wir das klassische Pizzamehl im Schrank und zaubern mit aus Vollkornmehl eine köstliche Pizza mit knusprig dünnem Boden, einem herrlich rustikalen Geschmack und jeder Menge Ballaststoffe.
    Beachte: Der Teig sollte für 24 Stunden gehen. Falls es schnell gehen muss findest du in den Notizen ein Alternativrezept.
    4.75 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gehzeit 1 Tag d
    Gesamtzeit 1 Tag d 50 Minuten Min.
    Gericht Hauptspeise
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 455 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Rührschüssel
    • 1 Küchenmaschine (optional)
    • 1 tiefes Backblech oder Auflaufform (alternativ je eine Tipps Schüssel pro Portion)
    • 1-2 Pizzabackbleche oder ein großes Ofenblech

    Zutaten
      

    Für den Vollkorn-Pizzateig

    • 250 Gramm Vollkornmehl (Dinkel- oder Weizenvollkornmehl)
    • ½ Teelöffel Salz
    • 8 Gramm frische Hefe
    • ½ Teelöffel Zucker
    • 150 Milliliter lauwarmes Wasser
    • 2 Teelöffel Olivenöl

    Zum Ausarbeiten

    • etwas Öl
    • etwas Weißmehl (Typ 405)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Pizzateigs (am Vortag)

    • Mehl und Salz in eine Rührschüssel geben. Hefe und Zucker im Wasser auflösen und Hefegemisch anschließend unter Rühren zum Mehl geben. Sobald sich der Teig verbunden hat, das Öl hinzugeben und für mindestens 10 Minuten kneten.
      250 Gramm Vollkornmehl, ½ Teelöffel Salz, 8 Gramm frische Hefe, ½ Teelöffel Zucker, 150 Milliliter lauwarmes Wasser, 2 Teelöffel Olivenöl
    • Teig zu einer Kugel formen, in die Rührschüssel geben und abgedeckt für 2 Stunden an einem warmen Ort gehen lassen.

    Gehzeit im Kühlschrank

    • Teig auf eine bemehlte Arbeitsfläche geben und in zwei gleichgroße Portionen teilen. Teiglinge zu Kugeln formen, Oberfläche mit etwas Öl einstreichen. Backblech, Auflaufform oder Tuppa-Schüsseln ebenfalls mit etwas Öl bepinseln und Teiglinge mit ausreichend Abstand hineinsetzen, luftdicht mit Frischhaltefolie abdecken und für 20 bis 24 Stunden in den Kühlschrank stellen.
      etwas Öl

    Pizza formen und backen

    • Teiglinge eine Stunde vor dem Formen aus dem Kühlschrank holen und bei Zimmertemperatur akklimatisieren lassen. Die Backbleche mit etwas hitzebeständigem Öl bepinseln und Backofen auf 250°C Unter-/Oberhitze oder Pizzastufe vorheizen lassen.
      etwas Öl
    • Arbeitsfläche mit Mehl bestäuben. Je einen Teigling auf die Arbeitsfläche geben. Den Teig zuerst vorsichtig von der Mitte her mit den Fingern zum Rand drücken, dabei regelmäßig drehen und wenden, anschließend den Teig mit den flachen Händen von der Mitte her in einer drehenden Bewegung auseinanderziehen. (Eine detailliertere Beschreibung findest du im Blogpost.) 
      etwas Weißmehl
    • Sobald der Teig die gewünschte Form hat vorsichtig mit den Händen darunter fahren und ihn auf das Backblech legen. Pizzaboden mit dem Belag nach Wahl belegen und für 11 bis 12 Minuten bei 250°C im Ofen backen, oder bis der Rand leicht kross und der Käse geschmolzen ist.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Opas Rezept für die beste Pizzasauce:
    Eine Dose gehackte oder geschälte Tomaten (auf gute Qualität achten) mit zwei Knoblauchzehen und einem Esslöffel getrocknetem Oregano pürieren. Mit Salz, Pfeffer und Chili nach Belieben abschmecken.

    Nährwerte

    Serving: 1Pizza ohne BelagCalories: 455kcalCarbohydrates: 74.9gProtein: 14.9gFat: 7.6gSaturated Fat: 1.1gSodium: 1.5mgPotassium: 22.9mgFiber: 12.8gSugar: 1.4gVitamin A: 8IUCalcium: 4.4mgIron: 125.6mg
    Suchbegriff Pizza, Tomatensoße, Vollkorn, Vollkornmehl
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Italienische Mandelkekse

    24. Juli 2021 by Julia Schmitt 9 Kommentare

    Paste di Mandorla sind unfassbar weiche italienische Mandelkekse. Die sizilianischen Kekse schmecken himmlisch lecker nach Mandeln und Marzipan. Und das Beste? Das Rezept ist super einfach und schnell aus nur 5 Zutaten zubereitet. 

    Genieße die italienischen Mandelkekse als Plätzchen in der Weihnachtszeit oder das ganze Jahr über als leckeres Kaffee-Gebäck.

    Drei weiche Amaretti Kekse übereinander gestapelt, der oberste Keks ist bereits angebissen.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Kekse aufbewahren
    • Noch mehr schnelles Gebäck
    • Rezept
    • Häufige Fragen und Antworten

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die italienischen Mandelkekse benötigt werden.

    Gemahlene Mandeln: Diese Mandelkekse bestehen nur aus Mandeln, Zucker und Eiweiß. Sie enthalten also kein Mehl und sind damit glutenfrei.

    Eiweiß: Das Eiklar wird hier nicht steifgeschlagen. Stattdessen wird es direkt mit den restlichen Zutaten vermischt.

    Zucker: Für dieses Rezept brauchst du ganz normalen weißen Zucker. Wem die Kekse zu süß sind, kann gerne auch etwas weniger verwenden.

    Bittermandelaroma: Sei vorsichtig und verwende nicht zu viel davon. Die im Rezept angegebene Menge reicht vollkommen aus, um den Keksen ein intensiven Marzipanaroma zu verleihen. 

    Puderzucker: Vorm Backen werden die Kekse noch in etwas Puderzucker gewälzt, was ihnen eine wunderbare Optik verleiht.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Fester Mandel-Plätzchenteig in einer Glasschüssel.

    Verknete alle Zutaten bis auf den Puderzucker zu einem festen, leicht klebrigen Teig.

    Aus dem klebrigen Plätzchenteig werden mit einem kleinen Eisportionierer kleine, runde Teigkugeln geformt.

    Stelle den Teig für 30 Minuten kühl. Anschließend kannst du aus ihm circa 16 gleichgroße Kugeln formen.

    Drei Teigkugeln, die in einem Teller mit Puderzucker gewälzt werden.

    Wälze die Kugeln im Puderzucker und lege sie anschließend auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech.

    Fertig geformte und in Puderzucker gewälzte Mandelkekse auf einem Backblech, wobei ein Teil von ihnen mit dem Finger eingedrückt wurde oder ein Mandelkern in der Mitte hat.

    Drücke die Kekse vorsichtig leicht flach und backe sie bei 160 Grad Unter-/Oberhitze für 12 Minuten im Ofen.

    Wer mag, kann gerne auch ein Mandelkern in die runden Teigkugeln eindrücken. Die knackige Nuss ist ein toller Kontrast zu dem weichen Keks. Alternativ kannst du die Teigkugeln auch mit deinem Zeigefinger eindrücken. Oder du formst sie mit deinen Fingern zu einem Dreieck.

    Kekse aufbewahren

    Lass die Kekse nach dem Backen vollständig auskühlen. Anschließend kannst du sie in einer luftdichten Keksdose oder einem passenden Keksglas verstauen. So solltest du die italienischen Mandelkekse für mindestens zwei Wochen bei Raumtemperatur aufheben können.

    12 weiche, italienische Mandelkekse mit und ohne Mandelkerne auf einem hellen Marmoruntergrund.

    Noch mehr schnelles Gebäck

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Angebissener weicher Elisenlebkuchen mit Schokoglasur, mehr Lebkuchen im Hintergrund.
      Weiche Elisenlebkuchen ohne Zitronat und Orangeat
    • Vogelperspektive auf eine Auflaufform mit einem Apfel Crumble, aus dem bereits eine kleine Portion rausgenommen wurde.
      Gesunder Apfel Crumble
    • Auflaufform mit elf mit Frischkäse-Frosting überzogenen Zimtschnecken.
      Gesunde Zimtschnecken (ohne Zucker)
    • Ein angebissener Miso Cookie in der Mitte von vielen anderen Erdnussbutter Cookies.
      Miso Cookies

    Rezept

    12 weiche, italienische Mandelkekse mit und ohne Mandelkerne auf einem hellen Marmoruntergrund.

    Italienische Mandelkekse

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese weichen, italienischen Mandelkekse sind schnell und einfach gebacken und perfekt für die Weihnachtszeit. Du kannst diese weichen Amaretti aber auch das ganze Jahr über backen und sie als Kaffeegebäck genießen.
    5 von 6 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 20 Minuten Min.
    Zubereitung 12 Minuten Min.
    Ruhezeit 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std. 2 Minuten Min.
    Gericht Gebäck, Plätzchen
    Küche Italienisch
    Portionen 16 Kekse
    Calories 87 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schüssel
    • 1 Blech mit Backpapier ausgelegt

    Zutaten
      

    • 150 Gramm gemahlene Mandeln
    • 1 Eiweiß
    • 90 Gramm weißer Zucker
    • 2 Tropfen Bittermandelaroma
    • 30 Gramm Puderzucker

    Optional

    • 16 blanchiert Mandelkerne
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Keksteig

    • Mandeln, Eiweiß, Zucker und Bittermandelaroma in einer Schüssel mit einem Löffel oder Teigschaber zu einem leicht feuchten, etwas klebrigen Teig verrühren.
      (Das Eiweiß muss dafür nicht steifgeschlagen werden, sondern kommt einfach so mit dazu.)
      150 Gramm gemahlene Mandeln, 1 Eiweiß, 90 Gramm weißer Zucker, 2 Tropfen Bittermandelaroma
    • Schüssel mit Frischhaltefolie oder einem Teller abdecken und für 30 Minuten kühl stellen.
      Fester Mandel-Plätzchenteig in einer Glasschüssel.

    Kekse formen

    • Backofen auf 160°C Unter-/ Oberhitze vorheizen. Den Puderzucker in einen tiefen Teller sieben.
      30 Gramm Puderzucker
    • Mit einem kleinen Eisportionierer oder einem Löffel circa 16 möglichst gleich große Portionen abstechen und sie mit den Händen zu runden Kugeln formen.
      Aus dem klebrigen Plätzchenteig werden mit einem kleinen Eisportionierer kleine, runde Teigkugeln geformt.
    • Teigkugeln im Puderzucker wälzen und anschließend noch einmal kurz zwischen den Händen rollen, sodass der Puderzucker gleichmäßig verteilt ist.
      Drei Teigkugeln, die in einem Teller mit Puderzucker gewälzt werden.
    • Teigkugeln nebeneinander auf das Backblech legen und sie entweder vorsichtig flach drücken oder behutsam je ein Mandelkern in die Teigkugeln eindrücken.
      16 blanchiert Mandelkerne
      Fertig geformte und in Puderzucker gewälzte Mandelkekse auf einem Backblech, wobei ein Teil von ihnen mit dem Finger eingedrückt wurde oder ein Mandelkern in der Mitte hat.
    • Kekse für 12 Minuten bei 160°C im Ofen Backen backen. Anschließend gut auskühlen lassen und in einer Keksdose verstauen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Bittermandelaroma: Bitte verwende nicht mehr davon, als im Rezept angegeben ist. Der Geschmack ist sehr intensiv. Hast du kein Bittermandelaroma zur Hand, kannst du es gegen den Schalenabrieb von einer ganze Orange oder Zitrone ersetzen. So bekommen die Mandelkekse einen leckeren Zitrus-Geschmack.
    Kekse aufbewahren: Verstaue die vollständig abgekühlten Kekse in einer luftdichten Keksdose. So solltest du sie bei Raumtemperatur für bis zu 2 Wochen aufheben können.

    Nährwerte

    Calories: 87kcalCarbohydrates: 7.4gProtein: 2.7gFat: 5gSaturated Fat: 0.4gFiber: 0.9g
    Suchbegriff Paste di Manorla, weiche Amaretti, Weihnachtsgebäck
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss das Eiweiß steif geschlagen werden?

    Nein, für diese Mandelkekse muss das Eiweiß nicht steifgeschlagen werden. Stattdessen wird es einfach so mit den restlichen Zutaten verrührt.

    Mikrowellen Porridge

    10. Juli 2021 by Julia Schmitt 6 Kommentare

    Dieses Mikrowellen Porridge ist ein einfaches und gesundes Frühstück, das in nur fünf Minuten fertig ist.

    Hier erfährst du, wie du deinen Haferbrei in der Mikrowelle zubereiten kannst, was du dabei beachten musst und wie du dieses simple Grundrezept kreativ toppen und abwandeln kannst.

    Ein cremiges Porridge mit frischem Obst und Mandeln auf einem hellen Untergrund, mit einer Zeitung und Kaffee im Bildrand.
    Springe zu:
    • Vorteile vom Mikrowellen Porridge
    • Zutaten Grundrezept
    • Zubereitung eines Mikrowellen Porridge
    • Ultra cremiges Ei-Porridge
    • Mikrowellen Porridge mit Proteinpulver
    • Welche Toppings für Porridge?
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Frühstücksideen 
    • Rezept

    Vorteile vom Mikrowellen Porridge

    Wenn du dein Porridge in der Mikrowelle anstatt auf dem Herd zubereitest, hat das gleich eine Reihe von Vorteilen.

    1. Dein Porridge wird in der Mikrowelle viel schneller fertig als auf dem Herd.
    2. Du benötigst kein extra Equipment. Stattdessen bereites du das Oatmeal in der Schüssel zu, aus der du es im Anschluss isst.

    Außerdem kannst du die Portionsgrößen auch hier individuell an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen. Und da du das Rezept beliebig abwandeln und mit kreativen Toppings servieren kannst, wird es garantiert niemals langweilig werden.

    Zutaten Grundrezept

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für ein Mikrowellen Porridge benötigt werden.

    Haferflocken: Für ein Mikrowellen-Porridge sind sowohl zarte als auch kernige Haferflocken geeignet. Bevorzugst du eine cremigere Konsistenz, wähle die zarten Haferflocken. Für mehr Textur solltest du zu kernigen Flocken greifen.

    Milch oder Wasser: Milch macht das Porridge noch cremiger und verleiht ihm direkt eine leichte Süße. Alternativ kannst du auch Pflanzendrinks aller Art verwenden.

    Geschmacksagenten: Für das Grundrezept reicht bereits etwas Zimt und eine Prise Salz aus. Verzichte gerne auf den Zimt, wenn er nicht zu deinen Toppings passen sollte.

    Toppings nach Wahl: Hier ist deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. Eine große Auswahl an verschiedenen Topping-Ideen findest du weiter unten im Post.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Zubereitung eines Mikrowellen Porridge

    Gib die Haferflocken und die Milch in eine mikrowellentaugliche Schüssel. Verrühre sie mit dem Zimt und einer Prise Salz.

    Stelle das Porridge bei 800 Watt für zwei Minuten in die Mikrowelle. Rühre das Porridge anschließend einmal um und checke die Konsistenz. 

    Soll die Konsistenz etwas fester sein, dann gib den Haferbrei für weitere 30 Sekunden in die Mikrowelle, oder bis es die von dir gewünschte Konsistenz hat. 

    Die genaue Zeit, wie lange das Porridge in der Mikrowelle braucht, ist bei jeder Mikrowelle ein klein wenig anders. Sollte das Porridge nach zwei Minuten noch etwas zu flüssig sein, gönne ihm weitere 30 bis 45 Sekunden. Ist es zu fest, kannst du etwas Milch nachgießen. Bei kernigen Haferflocken kann die Kochzeit etwas länger sein. 

    Sobald der Haferbrei die von dir gewünschte Konsistenz erreicht hat, kannst du ihn mit den Toppings deiner Wahl servieren.

    Ultra cremiges Ei-Porridge

    Unvergleichbar cremig wird dein Porridge mit einem Ei oder Eiklar. Letzteres ist in den USA auch als Egg White Oatmeal bekannt. Ich weiß, das klingt verrückt, aber es funktioniert wirklich.

    Für das Ei-Porridge gibst du zuerst nur zwei Drittel der Milch zu den Haferflocken. Koche sie dann für eineinhalb Minuten bei 800 Watt in der Mikrowelle. Verquirle währenddessen das Ei oder trenne das Eiklar vom Eigelb ab.

    Rühre nun die restliche Milch unter, um das Porridge etwas abzukühlen. Gib dann das Eiklar bzw. das verquirlte Ei dazu. Verrühre es gut, bis du einen cremigen Brei hast und stelle die Schüssel anschließend nochmal bei 600 Watt für eine weitere Minuten in die Mikrowelle. 

    Checke nun die Konsistenz. Falls nötig, kannst du den Haferbrei nochmal für weitere 30 Sekunden in die Mikro stellen.

    Eine Schüssel mit weichen Haferflocken und etwas Milch auf einem hellen Untergrund, daneben eine Schüssel mit verquirltem Ei.

    Koche die Haferflocken mit ⅔ der Milch für 90 Sekunden in der Mikrowelle.

    Cremiges Mikrowellen Porridge in einer Schüssel mit einem Holzlöffel.

    Rühre das verquirlte Ei unter und gib den Haferbrei für weitere 60 Sekunden bei 600 Watt in die Mikrowelle.

    Mikrowellen Porridge mit Proteinpulver

    Für extra Proteine kannst du das fertige Porridge mit dem Proteinpulver deiner Wahl verrühren.

    Wichtig, gib das Proteinpulver erst zum fertigen Porridge. Proteinpulver sollte in der Regel nämlich nicht mitgekocht werden.

    Falls du ein Whey verwendest, solltest du den Haferbrei zuvor mit einem Schuss Milch abkühlen. Bei einem veganen Proteinpulver musst du eventuell noch etwas Milch nachgießen.

    Welche Toppings für Porridge?

    Für extra Süße kannst du dein Porridge mit etwas Honig, Ahornsiurp, Marmelade oder Kompotts toppen. Wer mag kann diese Zutaten auch in den fertigen Haferbrei einrühren.

    Außerdem kannst du eine halbe, kleingeschnittene Banane mitkochen. Das sorgt ebenfalls für jede Menge extra Süße.

    Ein Nussmus nach Wahl sorgt für eine nussige Note und extra Fette. Auch hier kannst du entscheiden, ob du es als Topping verwenden willst oder es lieber in das fertige Porridge einrühren willst.

    Toppe dein Porridge stets mit frischem Obst der Saison oder einer Portion TK-Beeren. So stellst du sicher, dass es auch viele Vitamine und Mineralstoffe sowie reichlich Ballaststoffe enthält. 

    Weitere, beliebte Porridge-Toppings sind Trockenfrüchte wie Datteln oder Rosinen sowie gehackte Nüsse oder Samen. Außerdem kannst du deine Oatmeal-Bowl mit Kokoschips, etwas Granola und vieles mehr verfeinern.

    Meal Prep Tipps

    Auch wenn die Zubereitung eines Mikrowellen Porridge super schnell geht, kannst du das Porridge gerne auch meal preppen. 

    Bereite dafür einfach gleich die doppelte oder dreifache Menge zu und hebe die Reste in einer luftdicht verschließbaren Frischhaltebox im Kühlschrank auf. 

    Zum Aufwärmen kannst du dir eine Portion in eine Schüssel geben und sie mit einem Schuss Milch verrühren, sodass der kalte Haferbrei wieder schön cremig ist. Anschließend kannst du dein Porridge für 30 bis 60 Sekunden in der Mikrowelle aufwärmen.

    Geheimtipps

    Wähle eine Schüssel die groß genug ist, damit nichts überkochen kann. Während dem Kochen quellen die Flocken auf und erhalten so mehr Volumen.

    Mit einem Eiweiß oder einem verquirltem Ei sorgst du für das wohl cremigste Porridge der Welt. Die genaue Zubereitung habe ich bereits oben beschrieben.

    Lass deiner Kreativität freien Lauf, wenn es um Geschmackskombinationen und Toppings geht. Lass dich dabei gerne von Kuchen oder Desserts inspirieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie verhindere ich, dass Haferflocken in der Mikrowelle überkochen?

    Wähle eine Schüssel die groß genug ist. Die ungekochten Haferflocken sollten weniger als die Hälfte der Schüssel einnehmen. Außerdem kannst du die Kochzeit in der Mikrowelle auf 30 Sekunden-Intervalle aufteilen und zwischendurch umrühren. Das ist vor allem bei ersten Versuch empfehlenswert, da jede Mikrowelle ein bisschen anders ist.

    Soll man Mikrowellen Porridge mit kernigen oder zarten Haferflocken zubereiten?

    Du kannst dein Mikrowellen Porridge sowohl mit kernigen als auch mit zarten Haferflocken zubereiten. Beides klappt hervorragend, jedoch wird die Konsistenz ein wenig anders sein. Die kernigen Haferflocken sorgen für mehr Textur, während die feinen Haferflocken das Porridge ein wenig breiiger machen. 

    Welches Verhältnis von Milch zu Haferflocken bei einem Mikrowellen Porridge?

    Verwende für dein Mikrowellen Porridge dreimal so viel Milch wie Haferflocken. Bei 60 Gramm Haferflocken entspricht das 180 Milliliter Milch oder Wasser. Ist dir das Porridge am Ende zu dickflüssig, kannst du nochmal etwas Milch nachgießen.

    Noch mehr schnelle Frühstücksideen 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Eine Schüssel mit traditionellem Porridge aus Hafergrütze mit Blaubeeren und Banane on top und einem Glas Milch im Hintergrund.
      Original englisches Porridge (mit Hafergrütze)
    • Ein Stück Haferflockenauflauf mit Erdbeeren und Joghurt on top, auf dem Honig geträufelt wird.
      Baked Oatmeal ohne Banane
    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • Süßes Bananen Omelett

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Ein cremiges Porridge mit frischem Obst und Mandeln auf einem hellen Untergrund, mit einer Zeitung und Kaffee im Bildrand.

    Mikrowellen Porridge

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem Grundrezept kannst du Porridge ganz einfach in der Mikrowelle zubereiten. So ist dein Frühstück in nur fünf Minuten fertig und du benötigst dafür nur eine einzige Schüssel. Und wer mag, sorgt mit einem Ei oder Eiklar für ein unvergleichlich cremiges Porridge.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 2 Minuten Min.
    Zubereitung 3 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 358 kcal

    Kochutensilien

    • 1 mikrowellentaugliche Schüssel (nicht zu klein)

    Zutaten
      

    • 60 Gramm Haferflocken (zart oder kernig)
    • 180 Milliliter Milch oder Wasser (gerne auch Milchalternative)
    • 1 Prise Salz
    • 1 Prise Zimt (optional)
    • Toppings nach Wahl (z.B. Honig, frisches Obst, TK-Früchte, Nussmus, Nüsse, etc.)

    Zusätzlich für das Ei-Porridge

    • 1 Ei oder ein bis zwei Eiklar
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Grundrezept Mikrowellen Porridge

    • Alle Zutaten in einer Schüssel geben und verrühren. Das Porridge für zwei Minuten bei 800 Watt in der Mikrowelle kochen lassen.
    • Porridge umrühren und Konsistenz checken. Ist das Porridge zu flüssig, stelle es für weitere 15 bis 30 Sekunden in die Mikrowelle. Ist es zu dickflüssig, gieße etwas Milch oder Wasser nach.
    • Porridge mit Toppings nach Wahl servieren. (Mehr Infos und Inspirationen findest du im Blogpost.)

    Mikrowellen Ei-Porridge

    • Haferflocken, Salz und Zimt mit rund zwei Drittel der Milch verrühren und für 90 Sekunden bei 800 Watt in die Mikrowelle stellen.
    • Ei verquirlen, beziehungsweise Eiweiß vom Eigelb abtrennen. Haferbrei aus der Mikrowelle holen, restliche Milch dazugeben und unterrühren, um das Porridge abzukühlen. Ei bzw. Eiweiß unter das Porridge rühren.
    • Porridge für weitere 60 (bis 90) Sekunden bei 600 Watt in die Mikrowelle stellen. Mit Toppings nach Wahl servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    (Nährwertangaben inklusive einem ganzen Ei / Nährwerte ohne Ei: 282 kcal, 35 g Carbs - davon 7 g Ballaststoffe, 14 g Protein, 7 g Fett - davon 1 g gesättigte Fette)

    Nährwerte

    Calories: 358kcalCarbohydrates: 36gProtein: 21gFat: 13gSaturated Fat: 3gFiber: 7g
    Suchbegriff Ei-Porridge, Haferbrei Mirkowelle, Haferflocken in Mikrowelle
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Feta Pasta ohne Tomaten

    4. Juli 2021 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Diese Feta Pasta ohne Tomaten wird mit Lauch und Zucchini serviert. Dafür röstest du den Feta mit dem Gemüse im Ofen und servierst die cremige Käsesauce zum Schluss mit Nudeln deiner Wahl. Im Gegensatz zur klassischen TikTok Version kannst du diese Baked Feta Pasta auch außerhalb der Tomaten-Saison, sprich das ganze Jahr über genießen.

    Cremige Feta Pasta mit Zucchini und Lauch auf einem Teller.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Geheimtipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr Rezepte mit Schafskäse
    • Rezept

    Bei der Baked Feta Pasta wird Feta mit Tomaten im Ofen weich geröstet. Anschließend wird beides mit einer Gabel püriert und so entsteht eine wunderbar cremige, würzige Pastasauce.

    Bei diesem Rezept verzichten wir jedoch auf Tomaten. Denn außerhalb der Sommermonate sind die Supermarkt-Tomaten alles andere als frisch und geschmacksvoll. Stattdessen setzen wir auf Gemüse, das du das ganze Jahr über billig kaufen kannst: Lauch und Zucchini. 

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für eine Feta Pasta ohne Tomaten benötigt werden.

    Lauch: Lauch oder Porree kannst du das ganze Jahr lang billig kaufen. Und im Ofen geröstet bekommt er ein zugleich herrlich süßes und würziges Aroma, das in Kombination mit dem salzigen Feta für eine gigantische Pastasauce sorgt.

    Zucchini: Für zusätzliches Gemüse verwendet dieses Rezept noch eine Zucchini. Diese kannst du aber gerne gegen ein Gemüse deiner Wahl, wie Brokkoli, Champignons, Aubergine oder Kürbis ersetzen. 

    Feta: Der griechische Schafskäse ist der Mittelpunkt des Rezepts. Du benötigst hierfür einen ganzen Block Feta, was rund 180 bis 220 Gramm entspricht. Wer mag, kann auch einen Light-Feta verwenden. Ich bevorzuge die klassische Version.

    Nudeln: Für dieses Rezept kannst du kurze oder lange Nudeln wählen. Ich verwende am liebsten Vollkornnudeln für extra Ballaststoffe.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung der Baked Feta Pasta benötigst du ein Blech oder eine große Auflaufform sowie einen Topf zum Kochen der Pasta.

    Schritt 1: Gemüse und Feta im Ofen rösten

    Putze das Gemüse, halbiere die Zucchini der Länge nach und schneide sie in Scheiben. Halbiere den Lauch, wasche ihn nochmal gründlich unter fließend Wasser ab und schneide anschließend beide Hälften in Halbmonde.

    Achte darauf, den Lauch und die Zucchini nicht zu dünn zu schneiden, damit sie im Ofen nicht verbrennen. 

    Gib das Gemüse auf ein Blech oder in eine große Auflaufform und vermische es mit zwei Teelöffel Olivenöl. Verteile es gleichmäßig und lege den Schafskäse in die Mitte. Würze alles mit etwas Pfeffer und Chiliflocken nach Belieben.

    Schiebe das Blech für circa 25 bis 30 Minuten bei 200°C Unter-/Oberhitze in den Backofen, bis der Feta weich ist und das Gemüse leichte Röstaromen entwickelt hat.

    Ein Blech mit geschnittenem Gemüse und einem Block Feta.
    Im Ofen geröstetes Gemüse und Feta auf einem Blech.

    Schritt 2: Mit Pasta servieren

    Nach zehn Minuten kannst du einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen. Salze das kochende Wasser, gib die Pasta hinein und koche sie nach Packungsangaben al dente. 

    Schöpfe vor dem Abgießen circa 80 Milliliter Nudelwasser ab und stelle es für die Sauce beiseite.

    Nach ungefähr 25 bis 30 Minuten im Ofen sollte der Feta schön weich sein und das Gemüse leichte Röstaromen haben. Hole dann das Blech aus dem Ofen. 

    Zerdrücke nun den Schafskäse mit einer Gabel und verrühre ihn mit dem Gemüse. Gib 60 bis 80 Milliliter des Nudelwassers dazu und verrühre es mit der Käse-Gemüse-Mischung, bis eine cremige Sauce entstanden ist. 

    Zum Schluss musst du nur noch die Nudeln dazugeben, alles gut verrühren und die Sauce falls nötig nochmal mit etwas Salz und Pfeffer abschmecken. Anschließend kannst du die Feta Pasta auf zwei Teller verteilen und servieren.

    Feta und Gemüse wurden mit einer Gabel zu einer cremigen Sauce püriert.
    Gekochte Nudeln in einer cremigen Feta Sauce mit Gemüse auf einem Blech.

    Meal Prep Tipps

    Fertige Portionen der Feta Pasta kannst du für zwei bis drei Tage im Kühlschrank aufheben. Verstaue sie dafür einfach in einet luftdicht verschließbaren Frischhaltebox. Zum Aufwärmen kannst du die übrige Portion in die Mikrowelle stellen oder sie in einer beschichteten Pfanne auf dem Herd erwärmen.

    Um die Zubereitung der Feta Pasta noch schneller zu gestalten, kannst du das Gemüse schon am Wochenende oder bis zu drei Tage im Voraus schneiden und es bis zur Zubereitung in einer luftdicht verschlossenen Frischhaltebox im Kühlschrank lagern. 

    Geheimtipps

    Falls du keine Zucchini zur Hand hast, kannst du gerne auch ein anderes Gemüse nach Wahl verwenden. Du kannst sie einfach gegen Brokkoli, Aubergine, Kürbis, Champignons oder sogar Tomaten austauschen. 

    Den Lauch hingegen würde ich nicht ersetzen, denn er sorgt für so viel Geschmack und würzige Aromen, die diese Feta Pasta noch viel besser machen als die klassische TikTok Version mit Tomaten.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Nudeln mit dem Feta gemeinsam im Ofen garen?

    Nein, dieses Rezept lebt von den Röstaromen, den der Lauch im Ofen bekommt. Um die Nudeln mit dem Feta gemeinsam im Ofen zu garen, müsstest du Wasser dazugeben, was verhindern würde, dass der Lauch all die leckeren Aromen entfalten kann. Koche die Nudeln stattdessen wie gewohnt auf dem Herd.

    Noch mehr Rezepte mit Schafskäse

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren, und überraschend gesunden Rezepte mit Feta bestimmt auch gefallen…

    • Nahaufnahme von einem Bulgur Salat mit Tomaten, Petersilie, Minze, Kichererbsen und Feta.
      Bulgur Salat mit Feta
    • Goldbraun gebackener, griechischer Spinatstrudel, der zur Hälfte angeschnitten ist.
      Spanakopita (griechischer Spinatkuchen)
    • Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.
      Einfacher Süßkartoffelsalat
    • Linsensalat mit Feta, Brokkoli und cremigen Avocado Dressing
      Linsensalat mit Feta

    Rezept

    Cremige Feta Pasta mit Zucchini und Lauch auf einem Teller.

    Feta Pasta (ohne Tomaten)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese cremig-würzige Baked Feta Pasta wird ganz ohne Tomaten zubereitet. Stattdessen sorgen Lauch und Zucchini für ein super schnelles und praktisches Pastarezept, das du das ganze Jahr über genießen kannst.
    5 von 3 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 35 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Mediterran
    Portionen 2 Portionen
    Calories 573 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Auflaufform oder Backblech
    • 1 Topf

    Zutaten
      

    • 1 Porree (Lauch)
    • 1 Zucchini
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • 1 Block Feta (circa 180 bis 220 Gramm)
    • Pfeffer
    • Chiliflocken nach Belieben
    • 140 Gramm Nudeln nach Wahl
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Porree waschen, halbieren und in Halbmonde schneiden. Zucchini halbieren und in Scheiben schneiden. 
      1 Porree (Lauch), 1 Zucchini
    • Gemüse auf ein Blech oder in eine große Auflaufform geben und mit dem Olivenöl vermischen. Feta in die Mitte legen und alles mit etwas Pfeffer und Chiliflocken würzen. Auflaufform bei 200°C für circa 25 bis 30 Minuten in den Ofen schieben, oder bis der Schafskäse schön weich ist und das Gemüse Röstaromen entwickelt hat.
      2 Teelöffel Olivenöl, 1 Block Feta, Pfeffer, Chiliflocken nach Belieben
    • Nach ungefähr 10 Minuten einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln nach Packungsangaben darin al dente kochen. Vor dem Abgießen etwa 80 Milliliter Nudelwasser beiseitestellen.
      140 Gramm Nudeln nach Wahl
    • Auflaufform aus dem Ofen holen. Feta mit einer Gabel pürieren und mit dem Gemüse und 60 bis 80 Milliliter Nudelwasser vermischen, bis eine cremig-käsige Sauce entstanden ist. Die gekochten Nudeln dazugeben und alles gut verrühren, bei Bedarf nochmal mit Salz und Pfeffer abschmecken und anschließend servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Jules' Tipps:
    • Anstatt von Zucchini kannst du Brokkoli, Aubergine, Kürbis, Champignons oder sogar Tomaten verwenden. Den Lauch hingegen würde ich auf keine Fall weglassen, der er verleiht dem Gericht eine herrlich würzige Note.
    • Schneide das Gemüse nicht zu fein, da es ansonsten schnell verbrennen kann. 
    • Für extra Ballaststoffe serviere die Pasta mit Vollkornnudeln.

    Nährwerte

    Calories: 573kcalCarbohydrates: 52.5gProtein: 28.2gFat: 26.5gSaturated Fat: 15.5gFiber: 7.6g
    Suchbegriff baked feta pasta, Feta Pasta, TikTok
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Mango Overnight Oats

    26. Juni 2021 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese cremigen Mango Overnight Oats mit Kokosmilch sind ein schnelles, praktisches und gesundes Frühstück, das sich wunderbar vorbereiten und mitnehmen lässt. 

    Eine Schüssel Overnight Oats mit Mango und Erdbeeren, Deko im Hintergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr Frühstücksrezepte zum Vorbereiten
    • Rezept

    Mit diesen cremigen Mango Overnight Oats steht einem gesunden Start in den Tag nichts mehr im Weg. Denn dieses Frühstück wird schon am Vorabend zubereitet und muss am nächsten Morgen nur noch aus dem Kühlschrank geholt werden.

    Lust auf noch mehr praktische Meal Prep Frühstückrezepte? Dann probiere doch auch mal meine Kefir Overnight Oats zum Mitnehmen oder dieses köstliche Bircher Müsli aus.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.

    Haferflocken: Ich bevorzuge für meine Overnight Oats feine Haferflocken. Hast du jedoch nur kernige Haferflocken zur Hand, kannst du diese auch verwenden.

    TK-Mango: Mit gefrorener Mango sparst du dir das Schälen und Schneiden der Frucht. Selbstverständlich kannst du jedoch auch frische Mango verwenden.

    Kokosmilch: Die cremige Kokosmilch passt hervorragend zu süßen, tropischen Mango. Wer mag kann auch fettreduzierte Kokosmilch benutzen.

    Zusätzlich zur Kokosmilch benötigst du außerdem noch etwas Milch oder ein Pflanzendrink nach Wahl. Ich persönlich bevorzuge ungesüßte Mandelmilch, aber hier funktioniert wirklich jede Milch oder Milchalternative deiner Wahl.

    Griechischer Joghurt: Der Joghurt sorgt für extra Proteine und noch mehr Cremigkeit. Wer mag, kann ihn auch gegen Quark, Topfen, Skyr, Sojajoghurt oder Soja-Skyr ersetzen.

    Chia Samen: Die Chia Samen bringen gesunde Fette mit ins Spiel. Hast du sie nicht zur Hand, kannst du sie gegen die gleiche Menge an geschroteten Leinsamen ersetzen oder sie einfach weglassen. 

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben für die Mango Overnight Oats findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Alles, was du für die Zubereitung deiner Mango Overnight Oats brauchst, ist ein Schraubglas (mit mindestens 450 Milliliter Fassungsvermögen) oder eine Schüssel.

    Joghurt, Milch und Kokosmilch wurden in einem Glas verrührt.

    Gib zuerst den Joghurt mit der Kokosmilch und Milch in das Glas oder Schüssel und verrühre sie glatt. 

    Alle Zutaten für die Mango Overnight Oats wurden in einem Glas verrührt.

    Rühre als nächstes die Haferflocken und Chiasamen unter.

    Fertig zubereitete Overnight Oats in einem Glas mit gefrorenen Mangostückchen.

    Gib die gefrorenen Mango-Stückchen dazu und verschließe das Glas oder decke die Schüssel mit einem Deckel, Teller oder etwas Folie ab.

    Mango Overnight Oats am nächsten Morgen mit aufgetauten Mangostückchen.

    Stelle die Overnight Oats über Nacht in den Kühlschrank. Am nächsten Morgen musst du sie dann nur noch aus dem Kühlschrank holen.

    Alternativen und Abwandlungen

    Wer mag kann anstatt von Mango auch jedes andere Obst nach Wahl verwenden. Du kannst diese cremigen Kokos Overnight Oats sowohl mit gefrorenen Früchten, die über Nacht auftauen, als auch mit frischem Obst zubereiten.

    Meal Prep Tipps

    Wie alle Overnight Oats Rezepte, kannst du auch von diesem Rezept gleich bis zu fünf Portionen auf einmal zubereitet. So wartet von Montag bis Freitag stets ein leckeres Frühstück auf dich, das du nur noch aus dem Kühlschrank holen musst. 

    In einem fest verschlossenem Glas kannst du die Kokos Mango Overnight Oats auch wunderbar mit auf die Arbeit nehmen.

    Noch mehr Frühstücksrezepte zum Vorbereiten

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Frühstücksideen bestimmt auch gefallen…

    • Ein cremiges Porridge mit frischem Obst und Mandeln auf einem hellen Untergrund, mit einer Zeitung und Kaffee im Bildrand.
      Mikrowellen Porridge
    • Ein Stapel von Sandwiches mit geschmolzenem Käse und Tomaten.
      Omelett Sandwich
    • Verschiedene Frühstücks-Gerichte mit der süßen Hüttenkäse-Creme auf einem hellen Untergrund.
      Hüttenkäse-Frühstück (süß)
    • Ein angebissener Frühstücksmuffin auf einem hellen Untergrund, daneben sind weitere Muffins und ein paar Haferflocken.
      Gesunde Frühstücksmuffins mit Haferflocken

    Rezept

    Eine Schüssel Overnight Oats mit Mango und Erdbeeren, Deko im Hintergrund.

    Mango Overnight Oats

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese leckeren, gesunden Overnight Oats mit Mango werden dank griechischem Joghurt und Kokosmilch extra cremig und proteinreich – das perfekte Frühstück zum Vorbereiten und Mitnehmen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 477 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schraubglas (mind. 450ml Fassungsvermögen) - alternativ eine Schüssel und ein Teller oder Frischhaltefolie zum Abdecken

    Zutaten
      

    • 120 Gramm griechischer Joghurt (alternativ Magerquark, Topfen, Soja-Joghurt, Soja-Skyr, etc.)
    • 50 Milliliter Kokosmilch
    • 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • 50 Gramm feine Haferflocken
    • 1 Teelöffel Chiasamen (alternativ geschrotete Leinsamen oder weglassen)
    • 100 Gramm Mango - in Stücke geschnitten (frisch oder gefroren)
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Joghurt, Kokosmilch und Milch in das Schraubglas geben und glatt verrühren.
      120 Gramm griechischer Joghurt, 50 Milliliter Kokosmilch, 80 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Haferflocken und Chiasamen dazugeben und gut verrühren. Overnight Oats mit der frischen oder gefrorenen Mango toppen und Glas fest verschrauben.
      50 Gramm feine Haferflocken, 1 Teelöffel Chiasamen, 100 Gramm Mango - in Stücke geschnitten
    • Müsli über Nacht in den Kühlschrank stellen. An nächsten Morgen kann es direkt aus dem Kühlschrank serviert oder unterwegs gegessen werden.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Einmal zubereitet kannst du die Overnight Oats bis zu fünf Tage im Kühlschrank aufheben.

    Nährwerte

    Calories: 477kcalCarbohydrates: 46gProtein: 20.4gFat: 21gSaturated Fat: 13.3gFiber: 8.5g
    Suchbegriff gesundes Frühstück zum Mitnehmen, Kokosmilch, mealprep
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Protein Overnight Oats

    22. Mai 2021 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese schokoladigen High Protein Overnight Oats sind ein praktisches, gesundes und unglaublich leckeres Power Frühstück. Sie sind in weniger als fünf Minuten zubereitet und können am nächsten Morgen kalt oder warm gegessen werden.

    Drei Gläschen mit Protein Overnight Oats und frischem Obst.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • Warme Overnight Oats
    • Meal Prep Tipps
    • Noch mehr Overnight Oats Rezepte
    • Rezept

    Mit diesen Protein Overnight Oats steht einem guten Start in den Tag nichts mehr im Weg. Am Abend zubereitet, dürfen die Haferflocken über Nacht im Kühlschrank quellen, was sie besonders lecker und gesund macht.

    Außerdem sorgt ein Schoko-Proteinpulver für eine köstliche Schokonote und jede Menge Eiweiß. Und wer morgens am liebsten etwas Warmes isst, kann diese Overnight Oats einfach kurz in der Mikrowelle aufwärmen.

    Zutaten 

    Alle Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Protein Overnight Oats benötigt werden.

    Haferflocken: Verwende, falls möglich, feine Haferflocken. 

    Banane oder Dattel: Für zusätzliche Süße sorgt eine halbe Banane. Wer keine Banane mag, kann stattdessen eine Medjool Dattel verwenden oder sie weglassen. 

    Schoko-Proteinpulver: Das Proteinpulver sorgt in unseren Overnight Oats für eine schokoladige Note und jede Menge Eiweiß. Ich persönlich bevorzuge ein veganes Proteinpulver, du kannst jedoch genauso gut ein Whey Protein verwenden. Hast du nur ein Vanille Proteinpulver daheim, gib noch einen halben Teelöffel Backkakao dazu.

    Falls du kein Proteinpulver zur Hand hast, kannst du diese eiweißreichen Overnight Oats ohne Proteinpulver ausprobieren.

    Chia Samen: Sie sorgen für gesunde Fette und eine cremige Konsistenz. Alternativ kannst du geschrotete Leinsamen verwenden oder sie weglassen.

    Erdnussbutter oder Erdnussmus: Ich liebe die Kombination aus Schoko, Banane und Erdnuss, weshalb die Erdnussbutter für mich hier nicht fehlen darf. Alternativ zur Erdnussbutter kannst du ein Nussmus nach Wahl verwenden oder es weglassen.

    Milch nach Wahl: Für dieses Rezept kannst du jede Milch und Milchalternative deiner Wahl benutzen.

    👉 Alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben findest du in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Für die Zubereitung deiner Protein Overnight Oats benötigst du ein Schraub- oder Weckglas mit rund 500 Millilitern Fassungsvermögen. Alternativ kannst du auch eine passende Tuppadose oder einfach eine Schüssel verwenden, die du mit einem kleinen Kuchenteller abdeckst.

    Eine halbe, kleingewürfelte Banane auf einem Brett mit einem Messer und der zweiten Bananenhälfte.

    Schneide die Banane klein.

    Alle Zutaten für die Overnight Oats in einem Schraubglas.

    Gib sie gemeinsam mit den restlichen Zutaten in ein Glas oder eine Schüssel.

    Fertig zubereitetet Schoko Overnight Oats in einem Schraubglas.

    Vermische die Zutaten gründlich. Achte darauf, dass keine Proteinpulver-Klümpchen mehr vorhanden sind.

    Fertige Overnight Oats nach einer Nacht im Kühlschrank.

    Stelle die Overnight Oats abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank.

    Das passt dazu

    Serviere deine Overnight Oats am nächsten Tag mit frischem Obst. Ich persönlich liebe Erdbeeren oder Orange in Kombination mit dem schokoladigen Müsli.

    Warme Overnight Oats

    Falls es dir wie mir geht und du morgens am liebsten etwas Warmes frühstückst, dann wirst du dieses Rezept lieben. Du kannst deine Overnight Oats nämlich am Morgen für circa 90 Sekunden bei 800 Watt in der Mikrowelle aufwärmen.

    Behalte deine Overnight Oats währenddessen jedoch im Auge, denn Haferflocken können in der Mikrowelle schnell überkochen. Und da jede Mikrowelle ein bisschen anders ist, kann es sein, dass deine Overnight Oats etwas mehr oder weniger Zeit benötigen. Achte außerdem darauf, dass dein Gefäß mikrowellengeeignet ist.

    Meal Prep Tipps

    Overnight Oats sind ein grandioses Meal Prep Rezept. Einmal zubereitet kannst du deine Protein Overnight Oats für bis zu vier Tage im Kühlschrank aufheben. Achte einfach darauf, dass die Gläser gut verschlossen sind.

    PS: Je nach Proteinpulver kann es sein, dass deine Overnight Oats vielleicht etwas mehr Flüssigkeit benötigen. Sollten sie dir am nächsten morgen zu fest sein, gib einfach noch einen Schluck Milch dazu.

    Noch mehr Overnight Oats Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und proteinreichen Frühstücksideen bestimmt auch gefallen…

    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
    • Eine Schüssel Overnight Oats mit Mango und Erdbeeren, Deko im Hintergrund.
      Mango Overnight Oats
    • Verschiedene Frühstücks-Gerichte mit der süßen Hüttenkäse-Creme auf einem hellen Untergrund.
      Hüttenkäse-Frühstück (süß)
    • Ein gesundes Frühstück im Glas mit frischen Himbeeren und Bananenscheiben dekoriert auf einem beigen Untergrund. Im Hintergrund ein zweites Glas.
      Frühstück im Glas

    Rezept

    Drei Gläschen mit Protein Overnight Oats und frischem Obst.

    Protein Overnight Oats

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese Schoko-Erdnussbutter Overnight Oats mit Proteinpulver versorgen dich mit super viel Eiweiß und Ballaststoffen. Sie sind in nur knapp fünf Minuten zubereitet und du kannst sie am Morgen kalt oder warm genießen. 
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 0 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch
    Portionen 1 Portion
    Calories 422 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schraubglas oder Ähnliches (alternativ eine Schüssel und einen kleinen Teller zum Abdecken)

    Zutaten
      

    • ½ Banane alternativ eine große Medjool Dattel
    • 60 Gramm feine Haferflocken
    • 1 Teelöffel Chia Samen (alternativ geschrotete Leinsamen - kann auch weggelassen werden)
    • 15 Gramm Schoko Proteinpulver
    • 10 Gramm Erdnussbutter (oder Nussmus nach Wahl)
    • 120 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • frisches Obst zum Servieren
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Banane schälen und kleinschneiden. Zusammen mit Haferflocken, Chia Samen, Proteinpulver und Erdnussbutter in das Schraubglas geben.
      ½ Banane, 60 Gramm feine Haferflocken, 1 Teelöffel Chia Samen, 15 Gramm Schoko Proteinpulver, 10 Gramm Erdnussbutter
    • Haferflocken-Mischung mit Milch aufgießen und gründlich verrühren, bis keine Klümpchen mehr vorhanden sind.
      120 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl
    • Overnight Oats Glas verschließend oder Schüssel abdecken und über Nacht (und bis zu vier Tage) in den Kühlschrank stellen.
    • Overnight Oats am nächsten morgen kalt oder warm mit frischem Obst nach Wahl servieren. Für warme Overnight Oats das Glas bei 800 Watt für circa 90 Sekunden in die Mikrowelle stellen. (Bitte behalte die Haferflocken dabei im Auge, da jede Mikrowelle etwas anders ist und sie überkochen können. Achte außerdem auf ein mikrowellentaugliches Gefäß.)
      frisches Obst zum Servieren

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Je nach Proteinpulver kann es sein, dass deine Overnight Oats vielleicht etwas mehr Flüssigkeit benötigen. Sollten sie dir am nächsten morgen zu fest sein, gib einfach noch einen Schluck Milch dazu.
    Besitzt du nur ein Vanille Proteinpulver, kannst du das auch verwenden. Für eine Schokonote kannst du gerne noch einen halben Teelöffel Backkakao dazugeben. 

    Nährwerte

    Calories: 422kcalCarbohydrates: 48gProtein: 22.4gFat: 12.9gSaturated Fat: 1.3gFiber: 10.4g
    Suchbegriff High Protein, mealprep
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!
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    • Bircher Müsli mit frischem Obst und Nüssen in einer Schüssel, frische Blaubeeren und Nüsse im Hintergrund.
      Bircher Müsli wie im Hotel
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      Paella mit Hähnchen und Garnelen

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    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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