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    Home » Rezepte » nach Saison » Sommer

    Pasta mit Ricotta Tomaten Sauce

    15. September 2020 by Julia Schmitt 2 Kommentare

    Diese Ricotta Tomaten Sauce wird mit Pasta und frischem Basilikum serviert. Das schnelle Feierabendrezept ist in nur 20 Minuten fertig und kann vielfältig abgewandelt werden. Die cremige, herzhafte Tomaten-Ricotta-Sauce kann außerdem mit frischen oder Konserven-Tomaten zubereitet werden.

    Rigatoni Nudeln in einer cremigen Ricotta-Tomaten-Sauce mit frischem Basilikum und Ricotta-Tupfen.

    Die cremige Tomaten-Ricotta-Sauce ist ein echter Klassiker aus Italien. Ihre fruchtige, herzhafte und leicht süßliche Note passt wunderbar zu Pasta jeder Art.

    Außerdem lässt sich das Gericht beliebig abwandeln. Du kannst nach Wunsch auch mit etwas Lachs, mit Garnelen oder Hähnchenbruststreifen servieren.

    Du liebst Ricotta? Dann probiere doch auch mal diese mit Ricotta überbackenen Nudeln mit Gemüse. 

    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Welche Nudelsorte ist die Beste?
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Das passt dazu
    • So lassen sich Reste aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Pasta Rezepte
    • Rezept

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten und Textbeschriftungen, die für die Pasta mit Ricotta benötigt werden.
    • Kurze Nudeln nach Wahl
    • Frischer Knoblauch und Schalotten als Basis für den Sugo
    • Getrocknete Tomaten und etwas Tomatenmark für eine intensive, salzige Tomatennote
    • Frische Kirschtomaten und passierte Tomaten aus der Dose. Alternativ kannst du auch nur eine Dose geschälte oder gestückelte Tomaten verwenden. Mehr Infos dazu findest du etwas weiter unten im Post. 
    • Ricotta: Den italienischen Frischkäse findest du in jedem Supermarkt und in den meisten Discountern. 
    • Frischs Basilikum und Rucola zum Servieren (optional)

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Welche Nudelsorte ist die Beste?

    In der italienischen Küche gibt es schon fast eine Art Gesetz, welche Nudelsorten man für welches Gericht verwendet.

    Für helle, leichte Saucen, wie eine Weißweinsauce, eine Carbonara oder Aglio e Olio Sauce verwendet man dünne, lange Nudeln wie Spaghetti oder Linguine. 

    Mit dunkleren, reichhaltigeren Saucen, wie eine Tomatensauce oder Bolognese, servieren die Italiener kürzere, dickere Pastasorten wie Penne, Fusilli oder Orecchiette.

    Dementsprechend passt zu dieser würzig-cremigen Ricotta Sauce vor allem kurze Nudelsorten wie Rigatoni, Orecchiette oder ganz normale Penne. 

    Ich persönlich verwende für dieses Gericht am liebsten Vollkorn Rigatoni. Sie liefern nämlich noch zusätzliche Ballaststoffe, die dieses Gericht richtig gesund und ausgewogen machen.

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Schäle und schneide zunächst die Schalotte in feine Würfelchen und den Knbolauch in dünne Scheiben. Schneide die getrockneten Tomaten in Streifen und halbiere die frischen Tomaten.  

    Erhitze nun das Olivenöl in deiner Pfanne und gebe den Knoblauch und die Schalottenwürfel hinein. Brate sie mit einer Prise Salz bei mittelhoher Hitze an.

    Sobald die Schalotten schön glasig sind und herrlich duften, kannst du die frischen Tomaten dazugeben und für drei bis vier Minuten mitanbraten.

    Sind sie schön weich und hat sich etwas Tomatensaft in der Pfanne angesammelt, kannst du das Tomatenmark sowie die getrockneten Tomaten dazugeben. Brate sie für circa ein bis zwei Minuten mit an, sodass sich ihr Aroma schön entfalten kann.

    Reduziere nun die Hitze und lösche die Pfanne mit den passierten Tomaten ab. Rühre den Ricotta ein und lass die Sauce für drei bis vier Minuten köcheln. 

    In der Zwischenzeit kannst du das Wasser für die Nudeln zum Kochen bringen. Salze es großzügig und gib dann die Nudeln hinein. 

    ⚠️ Stelle dir deinen Timer ein bis zwei Minuten früher als die auf der Packung angegebene Kochzeit. 

    Grund dafür ist, dass wir die Pasta in der Sauce fertigkochen wollen, um die Sauce noch cremiger und sämiger zu machen. 

    Hole also die noch leicht unterkochten Nudeln nach Ablauf des Timer mit einer Schöpfkelle oder Ähnliches aus dem Topf und gib sie direkt zur Sauce. Fahr dann mit einer Tasse oder einem Messbecher in den Topf und schöpfe rund 60 bis 80 Milliliter des Nudelwassers ab und gib es mit zur Sauce.

    Lass die Nudeln nun für rund drei Minuten in der Sauce köcheln, bis sie al dente sind. Schmecke sie anschließend mit Salz und Pfeffer ab.

    Schalotten und Knoblauch werden in einer Pfanne angebraten.

    Brate den Knoblauch und die Schalotte mit etwas Salz glasig an. 

    Angebratene Kirschtomaten in einer Pfanne mit getrockneten Tomaten, Tomatenmark und Zwiebeln.

    Brate die halbierten Tomaten für drei bis vier Minuten mit an. Gib dann die getrockneten Tomaten und das Tomatenmark dazu.

    Cremige Tomaten-Ricotta-Sauce in einer Pfanne.

    Lösche die Pfanne mit den passierten Tomaten ab und rühre den Ricotta unter.

    Pasta mit Ricotta-Tomaten-Sauce in einer Pfanne.

    Gib die noch leicht unterkochten Nudeln mit etwas Nudelwasser dazu und koche sie in der Sauce fertig.

    Hebe zum Schluss den gewaschenen Rucola unter und serviere die Nudeln mit frischem Basilikum und, nach Wunsch, mit etwas geriebenen Parmesan. 

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Falls frische Tomaten gerade nicht in Saison sind, kannst du sie auch gegen Dosentomaten ersetzen. 

    Anstatt von frischen und passierten Tomaten verwendest du dann einfach nur eine Dose geschälte (Kirsch-)Tomaten oder gestückelte Tomaten.

    Gib hier einfach direkt das Tomatenmark und die getrockneten Tomaten dazu, sobald die Schalotten glasig sind. Anschließend kannst du die Pfanne mit den Dosentomaten ablöschen und wie oben beschrieben weitermachen.

    Wer mag, kann den Rucola gegen frischen Blattspinat ersetzen oder ganz weglassen.

    Weitere Zutaten, die gut in dieses Gericht passen, wären Oliven, Kapern oder Sardellen. Außerdem kannst du das Gericht um ein Lachsfilet, gebratene Garnelen, Hackfleischbällchen oder gegrillten Hähnchenbruststreifen ergänzen. 

    Für ein vegane Version kannst du anstatt von Ricotta einen selbstgemachten Tofu- oder Cashew-Ricotta verwenden. 

    Das passt dazu

    Wer mag, kann die Pasta noch mit frisch geriebenem Parmesan oder Pecorino servieren. 

    Alternativ dazu kannst du auch ein paar Semmelbrösel mit etwas Öl und Salz in einer Pfanne rösten und als knuspriges Topping auf der cremigen Pasta verteilen.

    Außerdem kannst du die Pasta noch mit etwas Chili, frischen oder getrocknetem Thymian, Oregano oder einer italienischen Gewürzmischung verfeinern.

    Um noch mehr Proteine in Spiel zu bringen, kannst du das Gericht um gebratene Lachsstücke, Garnelen, Hackfleischbällchen oder gegrillten Hähnchenbruststreifen ergänzen. Ein paar passende Rezepte, die diese Pasta wunderbar ergänzen könnten, findest du hier: 

    • Viele, knusprig angebratene Thunfischbällchen auf einem Teller, mit Deko im Bildrand.
      Thunfischbällchen
    • Im Ofen gebackene Hackbällchen auf einem Blech.
      Saftige Hackbällchen im Ofen
    • Drei im Ofen gegarten Lachsfilets auf einem Blech, eine Gabel sticht in eines der Filets rein.
      Lachs im Backofen
    • Hähnchenbrust Piccata Milanese serviert mit einfachen One Pot Spaghetti und einem Glas Rotwein
      Hähnchen Milanese

    So lassen sich Reste aufheben

    Koche von dieser Pasta gerne gleich die doppelte Portion, da sich die Reste wunderbar aufheben lassen. Ich finde sogar, dass sie am nächsten Tag noch besser schmecken. 

    Fülle die übrigen Portionen einfach in ein geeignetes Gefäß um. Im Kühlschrank kannst du sie für drei bis vier Tage aufheben.

    Zum Aufwärmen stellst du die Reste einfach in die Mikrowelle. Alternativ kannst du sie auch in einem Topf oder einer Pfanne bei mittlerer Hitze auf dem Herd nochmal aufwärmen.   

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Für eine solch cremige, herzhafte und deftige Sauce eignen sich kurze, dicke Pastaarten wie Fusilli, Rigatoni oder Penne am besten. Hochwertige Pasta erkennst du an einer rauen Oberfläche. 
    • Vollkornnudeln machen dieses Gericht noch gesünder. Meine liebste Vollkornpasta (die Rigatoni von Rummo) kaufe ich übrigens immer beim DM. (Keine Werbung, nur eine Empfehlung.)
    • Da die Pasta ein bis zwei Minuten zu früh aus dem Kochwasser genommen wird und in der Sauce fertig kocht, wird die Sauce noch cremiger und intensiver. 

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was ist Ricotta?

    Ricotta ist ein italienischer Frischkäse. Er wird aus der Molke zubereitet, die bei der Herstellung von Parmesan oder Pecorino Käse übrigbleibt. Daher leitet sich auch der Name ab. „Ricottura“ bedeutet nämlich so viel wie erneut kochen. Ricotta hat eine weiche, cremige Konsistenz und einen milden, leicht süßlichen Geschmack. Deshalb passt er hervorragend zu herzhaften als auch süßen Gerichten. 

    Aus welcher Milch wird Ricotta hergestellt?

    Ricotta wird in der Regel aus einer Mischung aus Schafs- und Kuhmilch hergestellt. Es gibt jedoch auch Büffel-Ricotta oder Ricotta aus reiner Kuhmilch zu kaufen. Letztere hat kaum Eigengeschmack. 

    Noch mehr schnelle Pasta Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • von einem Teller mit Pasta mit Auberginen Tomatensauce wird eine Gabel weggenommen
      Pasta alla Norma - Sizilianische Tomatensauce mit Aubergine
    • Gesundes Pasta Rezept mit viel Gemüse, cremigen Ricotta Käse serviert mit Vollkorn Rigatoni Nudeln.
      Gesundes Pasta Rezept mit Gemüse und Ricotta
    • Vogelperspektive auf eine Gusseisenpfanne, aus der gerade eine Portion der One Pot Pasta entnommen wird.
      One Pot Pasta (vegetarisch)
    • Cremige Feta Pasta mit Zucchini und Lauch auf einem Teller.
      Feta Pasta ohne Tomaten

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Nahaufnahme von einem Teller Rigatoni in einer cremigen Ricotta-Tomatensoße, serviert mit frischem Basilikum und Ricotta.

    Pasta mit Ricotta

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein schnelles Pasta Gericht mit einer cremigen Ricotta-Tomaten-Sauce, verfeinert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten. Das perfekte Feierabendrezept aus Bella-Italia.
    Weitere Abwandlungen des Rezepts findest du in den Rezeptnotizen und im Post.
    5 von 1 Bewertung
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 20 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht
    Küche Italienisch
    Portionen 2 Portionen
    Calories 410 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • 1 Topf (mit Deckel)

    Zutaten
      

    • 2 Schalotten
    • 3 Zehen Knoblauch
    • 300 g Kirschtomaten
    • 5 getrocknete Tomaten
    • 1 TL Olivenöl
    • 150 g kurze Pasta wie Fusilli, Penne oder Rigatoni (gerne auch Vollkornnudeln)
    • 20 g Tomatenmark
    • 200 g passierte Tomaten
    • 60 g Ricotta Frischkäse
    • Salz, Pfeffer

    Zum Servieren

    • 60 g frischer Rucola
    • frisches Basilikum
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Schalotten und Knoblauch schälen, fein würfeln. Tomaten halbieren, getrocknete Tomaten in dünne Streifen schneiden.
    • Öl in einer Pfanne erhitzen, Schalotten und Knoblauch darin mit einer Prise Salz glasig andünsten. Kirschtomaten dazugeben und für rund drei bis vier Minuten mitanbraten, bis sie weich sind und sich etwas Saft in der Pfanne angesammelt hat. Anschließend Tomatenmark und getrocknete Tomaten dazugeben, für circa eine Minute mitanbraten. 
    • Währenddessen einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen, salzen. Nudeln ins kochende Wasser geben.
    • Hitze reduzieren und Pfanne mit passierten Tomaten ablöschen. Ricotta einrühren und bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Nudeln fast fertig sind.
    • Pasta circa ein bis zwei Minuten früher als auf der Packung angegeben aus dem Wasser holen und direkt zur Sauce in die Pfanne geben. Etwas Nudelwasser (60-80ml) dazugeben und Pasta in der Sauce fertig kochen, bis sie al dente ist (circa drei bis vier Minuten).

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    Notizen

    Alternativen und Abwandlungen:
    • Mit Dosentomaten: Anstatt frischen Tomaten und passierten Tomaten eine Dose gestückelte Tomaten verwenden. Dafür Schalotten und Knoblauch glasig anbraten, Tomatenmark und getrocknete Tomaten dazugeben und anschließend mit den gestückelten Tomaten ablöschen.
    • Weitere Zutaten: Oliven, Kapern, Sardellen, ...
    Das passt dazu:
    • Lachsfilet aus dem Backofen
    • Hackbällchen aus dem Ofen
    • Räucherlachs
    • Hähchenbruststreifen
    • Garnelen
    • knusprige Tofuwürfel

    Nährwerte

    Calories: 410kcalCarbohydrates: 61.8gProtein: 15.6gFat: 9gSaturated Fat: 3.6gFiber: 8gSugar: 7.6g
    Suchbegriff Tomatensoße mit Ricotta
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    Obazda ohne Butter

    15. Juli 2020 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Bei dieser leichten Version des pikanten, bayrischen Frischkäseaufstrichs wird Obazda ohne Butter zubereitet. Stattdessen sorgen Frischkäse und etwas Bier für die perfekte Cremigkeit.

    Cremiger Obazda serviert mit Zwiebelringen, Schnittlauch und Cracker auf einem dunklen Holzuntergrund.
    Springe zu:
    • Unser Familienrezept: Obazda mit Frischkäse und Bier
    • Zutaten 
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung
    • Das passt dazu
    • So lässt sich Obazda vorbereiten
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Das könnte dir auch noch gefallen
    • Rezept

    Unser Familienrezept: Obazda mit Frischkäse und Bier

    Der deftige Frischkäseaufstrich darf bei keiner Biergarten-Brotzeit in Bayern fehlen. 

    Nach traditionellem, original bayrischen Rezept wird der Aufstrich aus Camembert, Butter, Paprikapulver, Zwiebeln, etwas Kümmel sowie Salz und Pfeffer hergestellt.

    Das Rezept von meiner Mama weicht davon etwas ab, indem anstatt von Butter eine Mischung aus Frischkäse und Bier verwendet wird.

    Das sorgt nicht nur für einen noch cremigeren und geschmacksintensiveren Obazda, sondern spart als kleinen Nebeneffekt auch ein paar überflüssige Kalorien ein. 

    Außerdem kannst du den Aufstrich nach Wunsch noch etwas leichter machen, indem du beim Frischkäse und Camembert die fettreduzierte Variante verwendest.

    Achte einfach darauf, dass sowohl die Zutaten bei der Zubereitung als auch der fertige Obazda beim Servieren Zimmertemperatur haben. Dann wird niemand den Unterschied bemerken. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für einen Obazda ohne Butter benötigt werden.
    • Camembert: Persönlich verwenden wir am liebsten den "Géramont cremig-leicht" Weichkäse, da er direkt die richtige Menge in einer Packung enthält und bei Zimmertemperatur, trotz weniger Fett, noch wunderbar cremig ist.
    • Frischkäse: Du kannst sowohl einen Frischkäse mit Doppelrahmstufe, also auch eine light-Version verwenden. Persönlich bevorzuge ich den Buko Balance. 
    • Eine kleine, gelbe Zwiebel als Geschmacksbooster – unverzichtbar in einem bayrischen Obazda.
    • Ein Schuss Bier: In Kombination mit dem Frischkäse ersetzt das Bier die Butter. Wer möchte kann hier gerne auch ein leichtes oder alkoholfreies Bier verwenden. (Und den Rest gibt es einfach zur Brotzeit dazu.)
    • Gewürze: Paprikapulver (edelsüß), Salz, Pfeffer und etwas Kümmel (ganz) sind die klassischen Gewürze, die auch in diesem Rezept ein Muss sind.
    • Frischer Schnittlauch zum Servieren

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Benötigtes Küchenequipment

    Traditionell wird der Obazda nur mit einer Gabel zubereitet. Hierfür ist es ganz wichtig, dass alle Zutaten Zimmertemperatur haben!

    Ich finde es etwas leichter, den Obazda in einem Küchenhäcksler oder einem Food Processor zuzubereiten. So wird er ebenfalls wunderbar cremig, bleibt leicht stückig (ganz wichtig) und du sparst dir Zeit und Muskelkraft.

    Schritt-für-Schritt Anleitung

    Egal wie du deinen Obazda zubereitest (mit der Gabel oder einem Küchengerät), achte unbedingt darauf, dass alle Zutaten (bis auf das Bier) Zimmertemperatur haben. 

    Hole also den Camembert und den Frischkäse mindestens eine Stunde davor aus dem Kühlschrank. So werden sie cremig weich und leichter zum Verarbeiten.

    Schäle und schneide dann zuerst die Zwiebel in feine Würfel. Bereitest du den Aufstrich in einem Food Processor zu, musst du die Zwiebel nur grob würfeln. Den Rest erledigt die Maschine. Außerdem musst du den Weichkäse in Würfel schneiden.

    PS: Wer kein Fan von rohen Zwiebeln ist, kann auch nur eine halbe Zwiebel verwenden.

    Nun kannst du bereits die Käse- und Zwiebelstücke gemeinsam mit dem Frischkäse und Paprikapulver in deine Küchenmaschine geben und sie dort grob zerkleinern.

    Gieße nach und nach das Bier dazu, bis eine cremige, aber immer noch etwas stückige und schön feste Konsistenz erreicht ist.

    Schmecke den Dip zum Schluss mit Salz und Pfeffer ab und mische die Kümmelsamen unter. Wer Kümmel nicht ausstehen kann, lässt ihn selbstverständlich weg.

    Fülle den Obazda nun nur noch in eine Schüssel um und garniere ihn zum Servieren mit ein paar Schnittlauchröllchen und, wer mag, ein paar frischen Zwiebelringen.

    Eine in Würfel geschnittene Zwiebel auf einem Holzbrett.

    Schäle und schneide die Zwiebel.

    Ein in Würfel geschnittener Camembert auf einem Holzbrett.

    Schneide den Camembert in Würfel.

    Zutaten für den Obadza in eine Food Processor.

    Gib beides mit dem Frischkäse und Paprikapulver in einen Häcksler oder Food Processor.

    Obazda in einem Mixer.

    Püriere alles zu einer cremigen, aber leicht stückigen Masse und gib währenddessen das Bier dazu.

    Schmecke den Dip mit Salz, Pfeffer und Kümmel ab und serviere ihn mit frischem Schnittlauch.

    Cremiger Obazda mit Zwiebelringen und frischem Schnittlauch, serviert mit Crackern.

    Das passt dazu

    Obazda wird traditionell mit frischem Bauernbrot oder Brezen serviert. Außerdem ergeben ein paar Radieserl (in dünnen Scheiben geschnitten) und, wer mag, ein paar Zwiebelringe eine passende (und leckere) Deko.

    Du kannst den Obazda sowohl mit in den Biergarten nehmen, ihn für eine gemütliche Brotzeit daheim oder auf einer hübschen Brotzeitplatte servieren.

    So lässt sich Obazda vorbereiten

    Du kannst deinen Obazda gerne bereits ein paar Stunden vorher zubereiten und bis circa eine Stunde vor dem Servieren abgedeckt im Kühlschrank lagern. 

    Idealerweise holst du ihn schon bis zu eine Stunde vor dem Servieren aus dem Kühlschrank, sodass der Aufstrich wieder Zimmertemperatur erlangt und so noch cremiger wird.

    Aufgrund der frischen Zwiebel lässt sich Obazda nicht so wahnsinnig lange aufheben. Schon nach einem Tag nimmt der Zwiebelgeschmack überhand. Deshalb solltest du ihn lieber frisch genießen.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Hast du kein Food Processor oder Küchenhäcksler zur Hand, kannst du die Zutaten auch mit einer Gabel zerdrücken. Achte einfach darauf, dass der Frischkäse und Camembert Zimmertemperatur haben. Außerdem solltest du die Zwiebeln und den Käse zuvor fein würfeln.
    • Serviere den Obazda am besten bei Raumtemperatur, da er so noch cremiger ist. (Vor allem, wenn du light Camembert und Frischkäse verwendet hast.)

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie wird Obazda serviert?

    Am besten servierst du Obazda mit ein paar frischen Schnittlauchröllchen. Wer mag, kann ihn auch noch ein paar Zwiebelringe oder dünne Radieschen-Scheiben garnieren.

    Das könnte dir auch noch gefallen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich deine Bewertung oder einen Kommentar, wenn du das Rezept denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach mit den Sternen im Rezept oder über die Kommentarfunktion am Ende des Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • cremige Cashew Sauce mit Nachos serviert
      Cremige Cashew Sauce (vegan)
    • Ein Teller mit Spaghetti mit selbstgemachte, kalorienarmer Pesto. Im Hintergrund ein Gläschen Pesto und frischer Basilikum.
      Kalorienarmes Pesto Rezept
    • Schüssel mit Bärlauchfrischkäse auf einem blau gestrichenem Holzuntergrund.
      Bärlauch Frischkäse
    • Eine reichlich gefüllte Brotzeitplatte mit Käse, Schinken, Dips, Gemüse, Obst und Cracker.
      Die perfekte Brotzeitplatte

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Cremiger Obazda serviert mit Zwiebelringen, Schnittlauch und Cracker auf einem dunklen Holzuntergrund.

    Obazda ohne Butter

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Mit diesem schnellen und einfachen Rezept bereitest du den deftigen, bayrischen Klassiker ganz ohne Butter zu. Frischkäse und Bier sorgen ein einen cremigen und leckeren Obazda, der bei keinem Biergartenbesuch oder einer zünftigen Brotzeit fehlen darf.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 10 Minuten Min.
    Gericht Aufstrich, Beilage, Dips, Fingerfood
    Küche Deutsch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 172 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Food Processor oder Küchenhäcksler (alternativ ein tiefer Teller und eine Gabel)

    Zutaten
      

    • 200 g Camembert
    • 200 g Frischkäse
    • 1 kleine Zwiebel
    • 1 TL Paprikapulver edelsüß
    • 40 ml Bier
    • ½ TL Kümmelsamen
    • Salz, Pfeffer

    Zum Servieren

    • frischer Schnittlauch in dünne Röllchen geschnitten
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Zwiebel schälen und grob würfeln. Camembert in Würfel schneiden und gemeinsam mit Zwiebel, Frischkäse und Paprikapulver in einem Food Processor oder Küchenhäcksler kurz mixen.
    • Bier schlückchenweise dazugeben und weiter mixen, bis eine cremige, aber noch leicht stückige Konsistenz entstanden ist. Mit Salz, Pfeffer, Kümmel und, falls nötig, etwas mehr Paprikapulver abschmecken und nach Belieben mit Schnittlauch servieren.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Hinweise:
    • Hast du kein Food Processor oder Küchenhäcksler zur Hand, kannst du die Zutaten auch mit einer Gabel zerdrücken. Achte einfach darauf, dass der Frischkäse und Camembert Zimmertemperatur haben. Außerdem solltest du die Zwiebeln und den Käse zuvor fein würfeln.
    • Serviere den Obazda am besten bei Raumtemperatur, da er so noch cremiger ist.

    Nährwerte

    Calories: 172kcalCarbohydrates: 1.7gProtein: 8.7gFat: 14.2gSaturated Fat: 8.3gFiber: 0.1gSugar: 1.4g
    Suchbegriff Obazda mit Bier, Obazda Rezept mit Frischkäse
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Tomatenpesto

    9. Juli 2020 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Dieses einfache Tomatenpesto mit frischen und getrockneten Tomaten, Nüssen, Knoblauch und Basilikum passt zu Nudeln, zu Fleisch, in Sandwiches und mehr. 

    Du liebst Pesto? Dann probiere doch auch mal mein gesundes, grünes Pesto aus.

    Ein Glas Tomatenpesto und einem kleinen Holzlöffel auf beigen Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Pasta mit Pesto Rosso 
    • Das passt dazu
    • So lässt sich Pesto aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr leckere Dips und Saucen 
    • Rezept

    Das Pesto Rosso oder Pesto alla Siciliana ist nach dem grünen Pesto alla Genovese das wohl beliebteste Pesto. Im Gegensatz zu der grünen Variante verwenden die Sizilianer eine Mischung aus Mandeln und getrockneten Tomaten, um ihrem Pesto einen salzigen, tomatige Geschmack zu verleihen. 

    Und auch wenn sich dieses Rezept in Punkto getrockneten Tomaten und Mandeln an das sizilianische Original hält, weicht es doch auch davon ab.

    Denn zusätzlich zu diesen beiden Geschmackslieferanten sorgen frische, im Ofen geröstete Tomaten und eingeweichte Cashewkerne für ein gesundes, kalorienfreundliches und unglaublich köstliches Pesto! 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für die Tomatenpesto benötigt werden.
    • Cashewkerne: Sie werden über Nacht in kaltem Wasser (oder für eine Stunde in heißem Wasser) eingeweicht und sorgen für eine cremige Textur.
    • Ein bis zwei saftige Fleischtomaten: Sie werden mit Olivenöl und Salz im Ofen geröstet und anschließend gehäutet. Somit ersetzen sie einen Großteil des Öls und sorgen für eine angenehme Frische.
    • Knoblauch: Wer mag, kann den Knoblauch roh zum Pesto geben oder ihn mit den Tomaten im Ofen rösten. 
    • Getrocknete Tomaten: Du kannst sowohl die in Öl eingelegte Tomaten also auch getrocknete Softtomaten verwenden. 
    • Mandeln: Sie sind der sizilianische Gegenspieler zu den klassischen Pinienkernen und bringen eine leckere, nussige Note mit ins Spiel.
    • Parmesan oder Pecorino Käse für eine salzige, käsige Note
    • Frisches Basilikum: Im Gegensatz zum Pesto Genovese spielt es hier nur eine Nebenrolle und kann im Notfall auch weggelassen werden. 
    • Etwas Zitronensaft und (dickflüssiger) Balsamico-Essig zum Abschmecken. 

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Wer sein Pesto ohne Cashews bevorzugt, kann sie auch weglassen und stattdessen etwas mehr geröstete Mandel (ca. 30g), etwas zusätzlichen Parmesan (ca. 40g) sowie ein bis zwei Esslöffel Olivenöl dazugeben. 

    Hast du kein frisches Basilikum zur Hand, kannst du es für dieses Pesto auch weglassen. Falls möglich, würde ich es jedoch dazugeben. 

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung des Pestos brauchst du zuerst eine kleine Auflaufform oder ein Ofenblech, um die Tomaten und den Knoblauch im Ofen zu rösten. Außerdem brauchst du eine kleine Pfanne, um die Mandeln zu rösten

    Ansonsten benötigst du noch einen Pürierstab, Mixer oder Food Processor, um dort das Pesto zuzubereiten. 

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Die Cashewkerne müssen vor der Zubereitung des Pestos für mindestens 8 Stunden in Wasser eingeweicht werden. Gib sie also in eine kleine Schüssel oder Tasse, die du mit Wasser auffüllst. Lasse sie dann für acht Stunden oder über Nacht einweichen. 

    👉 Alternativ kannst du sie auch für eine Stunde in einer Schüssel mit heißem Wasser einweichen. Dafür solltest du jedoch einen leistungsstarken Mixer haben. 

    Wasche und halbiere die Tomaten. Entferne den Strunk und lege sie mit der Schnittfläche nach oben in eine Auflaufform. Gib die ungeschälten Knoblauchzehen dazu und beträufle alles mit Olivenöl und etwas Salz.

    Röste die Tomaten und den Knoblauch nun für circa 20 Minuten bei 200 Grad Celsius im vorgeheiztem Backofen. Lasse sie anschließend für mindestens fünfzehn Minuten auskühlen, bis die Tomaten kühl genug sind, um mit den Händen angefasst zu werden.

    In der Zwischenzeit kannst du die Mandeln grob hacken oder zerstoßen und in einer Pfanne ohne Öl anrösten. Außerdem ist es sinnvoll den Parmesan schon einmal zu reiben. 

    Ziehe nun die Haut von den Tomaten ab und gib das Fruchtfleisch in einen Mixer oder ein hohes Gefäß. Entferne die Schale der Knoblauchzehen und gib sie gemeinsam mit dem Parmesan, den getrockneten Tomaten und den gerösteten Mandeln dazu. 

    Gieße die Cashews ab, spüle sie unter kaltem Wasser ab und gib sie mit in den Mixer. Wasche das Basilikum, entferne die dicken Stängel und gib es ebenfalls in den Mixer. 

    Püriere die Zutaten nun so lange, bis eine homogene, glatte Pesto entstanden ist. Ist dir die Konsistenz etwas zu fest, kannst du noch ein wenig Olivenöl dazugeben. Schmecke das Pesto zum Schluss mit einem Spritzer Zitronensaft und einem Teelöffel Balsamico sowie etwas Pfeffer und, falls nötig, etwas Salz ab. 

    Halbierte Fleischtomaten und zwei Knoblauchzehen in einer Auflaufform, die im Ofen geröstet wurden.

    Röste die Tomaten und Knoblauchzehen für 20 Minuten im Ofen.

    Geröstete, grob gehackte Mandeln in einer Pfanne.

    Röste die Mandeln in einer Pfanne.

    Geschälte Tomaten und Knoblauchzehen in einem Mixer, die Auflaufform mit der Tomatenhaut daneben.

    Zeihe die Haut der Tomaten ab, schäle den Knoblauch in gib beides in einen Mixer.

    Vogelperspektive auf einem Mixer mit einer cremigen Tomatenpesto.

    Mixe sie mit den restlichen Zutaten zu einem feinen Pesto.

    Pasta mit Pesto Rosso 

    Wenn du deine Tomatenpesto mit Nudeln servieren willst, dann solltest du folgendes beachten. 

    Schöpfe vor dem Abgießen der Nudeln etwas Nudelwasser ab und stelle es beiseite. Gib die fertig gekochten Nudeln dann in eine Pfanne und vermische sie dort mit dem Pesto. Gib dabei nach und nach etwas Nudelwasser hinzu.

    Das stellt sicher, dass das Pesto gut an der Pasta haften bleibt und macht die Sauce noch sämiger. 

    ⚠️ Stelle sicher, dass du die Nudeln hier auf gar keinen Fall über das al-dente Stadium kochst. Gieße sie lieber etwas zu früh ab, da sie in der Pfanne noch etwas nachgaren können. 

    Ein Teller Rigatoni Nudeln mit rotem Pesto, Parmesanhobeln und frischem Basilikum.

    Das passt dazu

    Pesto ist nicht nur was für Nudeln, sondern passt auch hervorragend zu …

    • Gemüse: Verwende es zum Verfeinern von Gemüsepfannen, Ofengemüse oder als Dip für Gemüsesticks
    • Fleisch: Zum Beispiel als Dip oder als Füllung von Involtini, einer Hähnchenbrust oder Ähnlichem.
    • Aufs Brot: Eine geschmacksintensive Alternative zur Butter und hervorragend auf geröstetem Baguette mit ein paar Bruschetta-Würfel on top. 
    • In Sandwiches: Das Pesto ist eine fantastische Sauce für Sandwiches, wie diese Thunfisch-Sandwiches beweisen.  

    So lässt sich Pesto aufheben

    Verstaue das Pesto in einem luftdicht verschließbaren Schraub- oder Weckglas oder in einer geeigneten Frischhaltebox.

    Im Kühlschrank gelagert kannst du das Pesto für circa eine Wochen aufheben und so für verschiedene Gerichte verwenden. 

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Ist dir die Konsistenz nicht cremig genug, kannst du noch etwas Olivenöl dazugeben. Gib es am besten während dem Mixen langsam dazu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. 
    • Um aus der Pesto ein ausgewogenes und gesundes Nudelgericht zu zaubern, kannst du die roten Pesto-Nudeln mit etwas frischem Rucola und ein paar weißen Bohnen, Hähnchen- oder Steakstreifen oder mit ein paar Garnelen servieren.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich die Tomaten auch schon vor dem Rösten häuten?

    Selbstverständlich. Diese Methode würde sogar dafür sorgen, dass du weniger vom Fruchtfleisch entfernst. (Sie ist nur etwas aufwendiger.)

    Kann ich den Knoblauch auch roh dazugeben?

    Du kannst den Knoblauch gerne auch roh dazugeben, ohne ihn vorher in Ofen zu rösten. 

    Noch mehr leckere Dips und Saucen 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Dip- und Pesto-Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Cremiger Spinatdip in einer Schüssel mit Frühlingszwiebeln und Crackern serviert.
      Spinat-Dip
    • Ein Teller mit Spaghetti mit selbstgemachte, kalorienarmer Pesto. Im Hintergrund ein Gläschen Pesto und frischer Basilikum.
      Kalorienarmes Pesto Rezept
    • Cremige Avocado Pesto mit Deko auf einem Holztisch.
      Avocado Pesto
    • Schüssel mit einer Grünkohl Pesto auf einem Marmor-Untergrund, mit einer Flasche Öl und einer Schüssel Pinienkerne im Bildrand.
      Schnelles Grünkohl Pesto

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Ein Glas Tomatenpesto und einem kleinen Holzlöffel auf beigen Untergrund.

    Tomatenpesto

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein geschmacksintensives und himmlisch leckeres Tomatenpesto aus frischen und getrockneten Tomaten, Mandeln, Cashews, etwas Parmesan und frisches Basilikum. Die ideale Sauce für Nudeln, Sandwiches und mehr!
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 25 Minuten Min.
    Zubereitung 10 Minuten Min.
    Auskühlzeit 15 Minuten Min.
    Gesamtzeit 50 Minuten Min.
    Gericht Aufstrich, Dips, Pesto
    Küche Italienisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 84 kcal

    Kochutensilien

    • 1 kleien Auflaufform
    • 1 Mixer, Food Processor oder Pürierstab

    Zutaten
      

    • 20 g Cashewkerne
    • 2 Fleischtomaten (mittelgroß)
    • 2 TL Olivenöl
    • 2 Zehen Knoblauch
    • Salz
    • 15 g Mandeln
    • 40 g getrocknete Tomaten (abgetropft, falls in Öl eingelegt, alternativ Softtomaten)
    • 20 g Parmesan frisch gerieben
    • 20 g frisches Basilikum
    • 1 TL Balsamico (dickflüssig, falls möglich)
    • 1 TL Zitronensaft
    • Pfeffer
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Cashews einweichen

    • Cashew über Nacht oder für 8 Stunden in Wasser einlegen. 
      (Alternativ Cashewkerne für eine Stunde in heißem Wasser einweichen)

    Tomaten und Knoblauch rösten

    • Ofen auf 200°C vorheizten. Tomaten halbieren, Strunk entfernen, und mit der Schnittfläche nach oben in eine Auflaufform legen. Knoblauchzehen ungeschält dazugeben. Öl und etwas Salz über die Tomaten und Knoblauchzehen verteilen. Für 20 Minuten im Ofen rösten, anschließend circa 15 Minuten auskühlen lassen.
    • Währenddessen Mandeln grob hacken und in einer Pfanne ohne Öl und Salz rösten, anschließend auskühlen lassen.

    Pesto

    • Tomaten häuten und in ein Mixer oder Food Processor geben. Cashews abgießen und abbrausen, zusammen mit Parmesan und getrocknete Tomaten zu den Tomaten geben. Knoblauchzehen aus der Schale drücken. Basilikum waschen und dicke Stängel entfernen, beides mit den Mandeln zu den restlichen Zutaten in den Mixer geben und zu einer glatten Pesto pürieren.
    • Mit Zitronensaft, Balsamico-Essig, Pfeffer und Salz abschmecken. 

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Hinweise:
    • Ist dir die Konsistenz nicht cremig genug, kannst du noch etwas Olivenöl dazugeben. Gib es am besten während dem Mixen langsam dazu, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
    • Verstaue das Pesto in einem luftdicht verschließbaren Schraub- oder Weckglas oder in einer geeigneten Frischhaltebox. So kannst du es für mindestens eine Woche im Kühlschrank lagern. 

    Nährwerte

    Calories: 84kcalCarbohydrates: 3.9gProtein: 3.5gFat: 5.6gSaturated Fat: 1.2gFiber: 2.1gSugar: 2.6g
    Suchbegriff Pesto alla Sicilliana, Pesto Rosso
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Einfacher Süßkartoffelsalat

    25. Juni 2020 by Julia Schmitt 6 Kommentare

    Dieser einfache Süßkartoffelsalat wird mit knusprig gerösteten Süßkartoffelwürfeln, cremiger Avocado, frischen Tomaten, schwarzen Bohnen und salzigem Feta serviert. Das frische Limetten-Koriander (oder Petersilien) Dressing rundet diesen sättigenden Salat perfekt ab.

    Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.
    Springe zu:
    • Zutaten 
    • Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Meal Prep Tipps
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Salate
    • Rezept

    Dieser lauwarme Salat ist ein schnelles, unkompliziertes, vegetarisches und gesundes Feierabendrezept. Während die Süßkartoffelwürfel im Ofen rösten, kannst du entspannt die restlichen Zutaten und das Dressing zubereiten.

    Anschließend werden die warmen Kartoffeln mit den cremigen Avocadostücken, den frischen Tomaten, schwarzen Bohnen und dem salzigen Feta verrührt und mit einem frischen Dressing serviert.

    Du liebst Süßkartoffeln? Dann probiere doch auch mal diese knusprigen Süßkartoffel-Wedges oder meine mit Hackfleisch gefüllten Süßkartoffeln aus. 

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für den Süßkartoffelsalat benötigt werden.

    Für zwei Portionen brauchst du rund 400 bis 500 Gramm Süßkartoffeln. Das entspricht in etwa einer sehr großen oder zwei kleinen Süßkartoffeln.

    Um möglichst wenige Zutaten zu benötigen, verwenden wir eine mexikanische Gewürzmischung. Du findest ein solches Taco-, Burrito- oder Fajitas-Gewürz im Supermarkt bei den mexikanischen Lebensmitteln. Alternativ findest du hier ein schnelles Rezept für eine selbstgemachte, mexikanische Gewürzmischung.

    Der Feta-Käse steuert Proteine und ein salziges Aroma bei. Möchtest du den Salat vegan zubereiten, lass ihn weg oder ersetze ihn mit einem veganen Feta-Käse.

    Für das Dressing benötigst du etwas Olivenöl, eine Knoblauchzehe, frischen Koriander (oder Petersilie) und Limettensaft.

    Falls du keinen rohen Knoblauch verträgst oder magst, kannst du ihn weglassen oder den Knoblauch zuerst im Ofen rösten. Das verbessert die Verträglichkeit und mildert den starken Knoblauchgeruch. Mehr Infos dazu findest du in der Rezeptkarte.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt für Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Mit Paprika gewürzte Süßkartoffelecken in einer großen Glasschüssel.

    Schneide die Süßkartoffel in kleine Würfel und mariniere sie mit Öl und der mexikanischen Gewürzmischung. 

    Knusprig geröstete Süßkartoffelwürfel auf einem Blech.

    Verteile die Süßkartoffeln auf einem Blech und röste sie bei 200°C für 25 bis 30 Minuten, bis sie außen knusprig und innen schön weich sind.

    Grünes Koriander-Limetten-Dressing in einer kleinen Schale.

    Für das Dressing, püriere die Korianderblätter und den Knoblauch mit Olivenöl und Limettensaft zu einem glatten Dressing. 

    Zutaten für den Süßkarotffelsalat in einer großen Glasschüssel.

    Halbiere die Tomaten halbieren, schneide die Avocado in Würfel und zerkrümel den Feta. Vermische sie zusammen mit den knusprigen Süßkartoffeln und dem Dressing und serviere den Salat lauwarm. 

    PS: Ich hebe mir immer ein bisschen Dressing auf und verteile es am Schluss nochmal über den fertig angerichteten Salat. Das sorgt zusammen mit ein paar frischen Basilikumblättern für eine hübsche Deko. 

    Meal Prep Tipps

    Wer den Salat vorbereiten möchte, kann das Dressing und die Süßkartoffeln bereits einige Stunden im Voraus zubereiten. Die restlichen Zutaten würde ich hingegen erst vor dem Servieren schneiden und dazugeben, damit sie frisch und knackig bleiben. 

    Falls Reste übrigbleiben, kannst du sie abgedeckt für bis zu zwei Tage im Kühlschrank lagern. Dabei werden die Süßkartoffeln zwar immer weicher werden, aber schmecken wird der Salat dennoch hervorragend.

    Wenn du das Rezept Meal-Preppen möchtest, dann empfiehlt es sich das Dressing separat vom Salat aufzuheben. Und falls du den Salat am liebsten lauwarm isst, kannst du auch die Süßkartoffeln separat von den restlichen Zutaten aufheben und sie vor dem Servieren nochmal kurz im Ofen oder der Mikrowelle aufwärmen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Muss man Süßkartoffeln schälen?

    Bei Bio-Süßkartoffeln reicht es aus, die Schale mit einer Bürste unter fließendem Wasser abzuschrubben. Normale Süßkartoffeln solltest du besser schälen. Dafür kannst du entweder einen Sparschäler verwenden oder die Kartoffel halbieren, sie auf die Schnittfläche stellen und die Schale mit einem Messer vorsichtig abschneiden.

    Warum ist dieser Süßkartoffelsalat gesund?

    Gesund ist der Salat, weil er langsame Kohlenhydrate, frisches Gemüse, gesunde Fette und hochwertiges Protein in einem Gericht aus frischen Zutaten verbindet.
    Außerdem steuern die Bohnen eine Menge Ballaststoffe bei, von denen wir nie genug bekommen können. 

    Wie erkenne ich eine reife Avocado?

    Eine reife Avocado erkennst du daran, dass die Schale auf Druck leicht nachgibt, aber nicht eingedellt bleibt. Außerdem kannst du den Stöpsel der Avocado entfernen. Ist sie darunter schon braun, dann ist sie höchstwahrscheinlich schon zu reif und das Fruchtfleisch wird bereits braun verfärbt sein. 

    Noch mehr schnelle Salate

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Knuspriger Reissalat mit Gurke, Spinat, Kräutern und Erdnussdressing auf einem großen Teller.
      Crispy Rice Salad
    • Zwei Hände halten einen Teller mit einem bunten Quinoasalat mit Kichererbsen, Granatapfel, Mandeln und frischem Grünzeug.
      Orientalischer Quinoa-Salat
    • Panzanella - einfacher Brotsalat mit geröstetem Brot, Mozzarella, Rucola und Tomaten
      Brotsalat mit Rucola
    • Vogelperspektive auf einen Teller mit einem Kritharaki-Nudelsalat mit Tomaten, Oliven, Mozzarella, Rucola und Tomaten.
      Mediterraner Orzo Salat

    Rezept

    Süßkartoffelsalat mit Avocado, Bohnen, Tomaten und einem grünen Dressing auf einem schwarzen Teller auf dunklem Untergrund.

    Einfacher Süßkartoffelsalat

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Ein schnelles, köstliches und überraschend gesundes Feierabendrezept: Bei diesem einfachen Süßkartoffelsalat werden knusprig Süßkartoffelwürfel mit frischen Tomaten, schwarzen Bohnen, cremiger Avocado, salzigem Feta und einem schnellen Limetten-Koriander-Dressing serviert. 
    4.80 von 5 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 10 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 40 Minuten Min.
    Gericht Hauptgericht, Salat
    Küche Mexikanisch
    Portionen 2 Personen
    Calories 513 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Backblech
    • 1 Mixer / Pürierstab
    • 1 große Schüssel

    Zutaten
      

    Süßkartoffeln

    • circa 400 Gramm Süßkartoffel (eine große oder zwei kleine)
    • 2 Teelöffel Rapsöl
    • 1 ½ Teelöffel mexikanische Gewürzmischung (z.B. Taco-, Fajitas- oder Burrito-Gewürz oder eine selbstgemachte mexikanische Gewürzmischung)

    Dressing

    • 15 Gramm frischer Koriander (alternativ Petersilie)
    • 1 kleine Knoblauchzehe (siehe Notizen)
    • 1 Limette
    • 2 Teelöffel Olivenöl
    • Salz, Pfeffer
    • 5 Gramm Agavensirup oder Honig (optional - zum Abschmecken des Dressings)

    Salat

    • 300 Gramm Kirschtomaten
    • ½ Avocado
    • 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • 50 Gramm Feta
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Süßkartoffeln rösten

    • Backofen auf 200°C Unter-/Oberhitze vorheizen. Süßkartoffel gründlich waschen (evtl. schälen), in circa 1 Zentimeter große Würfel schneiden. Süßkartoffeln in einer Schüssel mit Rapsöl und der Gewürzmischung marinieren und anschließend auf einem Backblech verteilen. Süßkartoffel-Würfel für circa 25 bis 30 Minuten bei 200°C im Ofen rösten, bis die Kartoffelecken außen knusprig und innen weich sind.
      circa 400 Gramm Süßkartoffel, 2 Teelöffel Rapsöl, 1 ½ Teelöffel mexikanische Gewürzmischung

    Dressing

    • In der Zwischenzeit Koriander gründlich waschen, trockenschütteln und die dicken Stile entfernen. Blätter (mit den dünnen Stilen) in einen Mixer geben. Limette auspressen, Olivenöl und Knoblauch dazugeben und glatt pürieren, bis ein cremiges, stückchenfreies Dressing entstanden ist. Dressing mit Salz, Pfeffer und falls nötig etwas Agavendicksaft abschmecken.
      15 Gramm frischer Koriander, 1 kleine Knoblauchzehe, 1 Limette, 2 Teelöffel Olivenöl, Salz, Pfeffer, 5 Gramm Agavensirup oder Honig

    Salat

    • Tomaten waschen und halbieren. Avocado-Fruchtfleisch in keine Würfel schneiden. Bohnen abgießen, gründlich abspülen und abtropfen lassen.
      300 Gramm Kirschtomaten, ½ Avocado, 1 (400-Gramm) Dose schwarze Bohnen
    • Süßkartoffeln aus dem Ofen holen, kurz auskühlen lassen, circa 2 bis 3 Minuten. Kartoffelwürfel, Tomaten, Avocado und Bohnen in einer Salatschüssel geben. Feta mit den Fingern zerbröseln und zusammen mit dem Dressing unter die restlichen Zutaten mischen. Salat mit Salz und Pfeffer abschmecken und lauwarm servieren.
      50 Gramm Feta

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Knoblauch: Falls du keinen rohen Knoblauch verträgst oder magst, kannst du den Knoblauch auch zuerst im Ofen rösten. Das verbessert die Verträglichkeit und mildert den starken Knoblauchgeruch. Schneide dafür den Kopf einer ganzen Knoblauchzehe ab, reibe die Schnittfläche mit etwas Öl ein und wickle die Knolle in Alufolie ein. Lege sie dann zusammen mit den Süßkartoffeln auf das Blech und röste sie für 30 Minuten im Ofen. (Am besten legst du sie auf den hinteren Teil des Blechs, wo die Hitze am höchsten ist.) Anschließend kannst du eine der weich gerösteten Knoblauchzehen aus der Knolle drücken und mit den restlichen Zutaten zu einem Dressing pürieren. Außerdem kannst du den Knoblauch auch bei Bedarf weglassen oder gegen eine Prise Knoblauchpulver ersetzen.
    Schwarze Bohnen: Alternativ zu schwarzen Bohnen kannst du auch Kidneybohnen, Azuki-Bohnen oder weiße Bohnen verwenden. 
    Tipps zum Vorbereiten und Aufheben:
    • Vorbereitung: Dressing und die Süßkartoffeln können bereits einige Stunden im Voraus zubereitet werden. Die restlichen Zutaten würde ich hingegen erst vor dem Servieren schneiden und dazugeben, damit sie frisch und knackig bleiben.
    • Reste aufheben: Reste kannst du abgedeckt für bis zu zwei Tage im Kühlschrank lagern. Dabei werden die Süßkartoffeln zwar immer weicher werden, aber schmecken tut der Salat dennoch genauso gut.
    • Meal Prep Tipps: Wenn du das Rezept Meal-Preppen möchtest, dann empfiehlt es sich das Dressing separat vom Salat aufzuheben. Und falls du den Salat am liebsten lauwarm isst, kannst du auch die Süßkartoffeln separat von den restlichen Zutaten aufheben und sie vor dem Servieren nochmal kurz im Ofen oder dir Mikrowelle aufwärmen.

    Nährwerte

    Calories: 513kcalCarbohydrates: 60.3gProtein: 17.4gFat: 17.7gSaturated Fat: 5.8gFiber: 18.4gSugar: 14.4g
    Suchbegriff Mexikanischer Salat, Süßkartoffelsalat
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Frühstück im Glas

    13. Juni 2020 by Julia Schmitt 4 Kommentare

    Dieses gesunde Frühstück im Glas kann wunderbar mitgenommen werden und lässt dich gut in den Tag starten. 

    Die leckeren Overnight Oats aus Haferflocken, Chia Samen, Kefir und Datteln ergeben ein cremiges, süßes Frühstück, das schon am Vorabend (oder noch früher) vorbereitet wird und dich gut durch den Tag bringt.

    Lust auf noch mehr Meal Prep Frühstücksrezepte? Dann probiere doch auch mal diesen Frühstücksauflauf mit Haferflocken oder dieses leckere Bircher Müsli. 

    Ein gesundes Frühstück im Glas mit frischen Himbeeren und Bananenscheiben dekoriert auf einem beigen Untergrund. Im Hintergrund ein zweites Glas.
    Springe zu:
    • Gesundes Frühstück zum Mitnehmen
    • Zutaten 
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • So lässt sich das Frühstück vorbereiten
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Frühstücksideen
    • Rezept

    Gesundes Frühstück zum Mitnehmen

    Wer den Morgen mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück beginnt, der startet energiegeladen in den Tag! 

    Dieses 5-Minuten Frühstück aus dem Glas wird schon am Vorabend zubereitet. So musst du es am Morgen nur noch aus dem Kühlschrank holen. 

    Außerdem lässt es sich (dank dem Schraubglas) wunderbar auf die Arbeit, auf Reisen, in die Schule oder Uni mitnehmen oder unterwegs genießen. 

    Gesund, weil …

    • Kefir ist ein fermentiertes Milchprodukt, das unter anderem reich an Eiweiß, Kalzium und B-Vitaminen ist. Bei der Fermentation wird ein Teil des Milchzuckers zu Milchsäurebakterien umgebaut. Somit unterstützt er als Probiotika die Darmflora und fördert damit die Verdauung.
    • Haferflocken sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen (z.B. Vitamin B1 und B6) und Mineralstoffen (Eisen, Phosphor, Magnesium). Durch das Quellen im Kühlschrank werden sie besonders bekömmlich. Außerdem versorgen sie dich mit langsamen Kohlenhydraten, die dich lange satt halten.
    • Chia Samen sind reich an Kalzium, Omega-3-Fettsäuren, Eiweiß, Ballaststoffen und diversen Vitaminen und Mineralstoffen (z.B. Selen). 
    • Datteln sorgen hier nicht nur für eine leckere Süße, sondern auch für noch mehr Ballaststoffe, reichlich Mineralstoffe wie Kalium oder Magnesium, sowie sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. 
    • Frische oder gefrorene Beeren sorgen für noch mehr Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe.

    Alles in allem kann ein Frühstück kaum noch gesünder sein als diese leckeren Kefir-Overnight Oats! 

    Die Mischung aus verschiedenen Ballaststoffen, den Probikotika im Kefir, frischen und getrocknetem Obst, lange sättigenden Kohlenhydraten und gesunden Fetten macht dich, dein Darm und deinen gesamten Körper happy!

    Dazu kommt, dass du sie innerhalb von fünf Minuten zubereiten und sie wunderbar mit auf die Arbeit nehmen kannst.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für das Rezept benötigt werden.
    • Kefir: Er sorgt für Eiweiß, Probiotika, eine cremige Konsistenz und eine leichte Säure.
    • Milch oder eine pflanzliche Milch nach Wahl, um den Kefir leicht zu verdünnen.
    • Haferflocken: Verwende falls möglich feine Haferflocken, da sie leichter aufquellen und den kalten Haferbrei so noch cremiger machen.
    • Chia-Samen: Die kleinen Samen quellen ebenfalls hervorragend auf und steuern wertvolle Fette bei. Du kannst sie jedoch auch gegen geschrotete Leinsamen ersetzen.
    • Medjool-Datteln: Pro Portion benötigst du eine (kleine) Medjool Dattel. Sie sorgt für eine leckere Süße und gleicht somit die Säure des Kefirs wieder aus.
    • Frische oder gefrorenen Beeren nach Wahl: Abgesehen von den Sommermonaten, in denen es erntefrische Beeren zu kaufen gibt, sind die gefrorenen Früchte vitamin- und nährstoffreicher. Bevorzuge sie also vor allem im Herbst, Winter und den frühen Frühlingsmonaten (mit Ausnahme von Erdbeeren, die schon im Frühjahr Saison haben).
    • Optional etwas griechischer Joghurt, wenn man es noch cremiger und/oder noch proteinreicher mag.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Eine Dattel wird auf einem Holzbrett in kleine Stücke geschnitten.

    Entsteine die Datteln und schneide sie in möglichst kleine Stücke.

    Trockene Zutaten für die Overnight Oats in einem Glas.

    Mixe sie mit den Haferflocken und Chia-Samen im Glas.

    Vogelperspektive auf ein Glas, in dem Haferflocken und Chia Samen mit Milch angerührt wurden.

    Verrühre die Mischung mit dem Kefir und der Milch.

    Vogelperspektive auf das Frühstücksgläschen am nächsten Morgen, mit einem cremigen Haferbrei.

    Lasse das Müsli abgedeckt über Nach im Kühlschrank quellen.

    Vor dem Servieren kannst du das Müsli einmal gut umrühren und anschließend bereits genießen. Wer möchte kann zusätzlich noch etwas Joghurt mit unterrühren. So wird das ganze noch cremiger und proteinreicher.

    PS: Verwendest du gefrorene Früchte, kannst du diese direkt auf dem Müsli verteilen, da sie über Nacht im Kühlschrank auftauen. Frisches Obst kannst du auch erst am nächsten Morgen auf den eingedickten Haferbrei verteilen.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    Anstatt von Kefir kannst du auch Buttermilch verwenden. Für eine vegane Alternative verwendest du einfach nur eine pflanzliche Milchalternative nach Wahl. (Aber Achtung, davon brauchst du nur rund 100 Milliliter.)

    Alternativ zu Datteln eigenen sich fast alle Trockenfrüchte nach Wahl. Cranberries, Rosinen oder getrocknete Maulbeeren, aber auch Aprikosen oder Pflaumen passen ebenfalls sehr gut dazu.

    Wer anstatt von frischen oder gefrorenen Beeren ein anderes Obst verwenden will, hat hier die Qual der Wahl. Idealerweise verwendest du jedoch ein Obst, das nicht mit der Säure des Kefirs reagiert. Ananas, Kiwi, Papaya sowie Orangen oder andere leicht säuerliche Obstsorten sind hier also weniger geeignet.

    Die darin enthaltenen Enzymen (wie Actinidin in Kiwis oder dem Bromelain in Ananas) spalten die Milchprodukten enthaltenden Eiweiße in Peptide und Aminosäuren und lassen sie so bitter werden. 

    So lässt sich das Frühstück vorbereiten

    Bei diesem Frühstück handelt es sich um das ideale Meal Prep Rezept! Du kannst es für die ganze Woche vorbereiten, da sich die Frühstücksgläschen für bis zu fünf Tage im Kühlschrank halten.

    Außerdem sind sie durch die Zubereitung im Glas schon vorportioniert und müssen am nächsten Tag nur noch aus dem Kühlschrank geholt werden.

    PS: Du kannst die Mengen übrigens wunderbar an deine persönlichen Bedürfnisse anpassen. Während ich für mich immer die unten angegebenen Mengen zubereite, bekommt mein Freund stets ein Glas mit der doppelten Menge an Haferflocken, die ich mit fast derselben Menge Kefir, aber rund der doppelten Menge an Milch aufgieße.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Die Datteln sorgen für eine angenehme Süße – trotz der Säure des Kefirs. Lass sie also nicht einfach weg, sondern tausche sie höchstens gegen ein anderes Trockenobst deiner Wahl aus. (PS: Getrocknete Maulbeeren sind dank ihrer Honignote ein sehr guter Ersatz.)
    • Du musst für deine Frühstücksgläser nicht extra irgendwelche teuren Gläser kaufen. Hebe einfach ein leeres Gurken-, Apfelmus-, Bohnen- oder Tomatensaucenglas auf und spüle es gründlich aus. Das sind die perfekten, kostenlosen Behälter für dein Frühstück to Go.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Was muss ein gesundes Frühstück enthalten?

    Ein gesundes Frühstück sollte dich mit langsamen Kohlenhydraten (wie Haferflocken), gesunden, also ungesättigten Fetten (wie Chia Samen), mit Proteinen (z.B. Kefir und griechischer Joghurt), reichlich Ballaststoffen (wie die Kombination aus Haferflocken, Datteln und frischem Obst), Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Frisches (oder gefrorenes) Obst und/oder Gemüse sollte auch auf keinen Fall fehlen.

    Wie lange kann ich die Frühstücksgläser im Kühlschrank aufheben?

    Die Overnight Oats halten sich bis zu fünf Tage im Kühlschrank. Um auf Nummer sicher zu gehen, kannst du das Obst auch erst vorm Servieren dazugeben.

    Noch mehr gesunde Frühstücksideen

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

    • Ein Stück Haferflockenauflauf mit Erdbeeren und Joghurt on top, auf dem Honig geträufelt wird.
      Baked Oatmeal ohne Banane
    • Schoko Baked Oatmeal mit Cashewmus, geschmolzener Schokolade und zwei frischen Kirschen
      Baked Oats (Grundrezept)
    • Auf einen Stapel aus Pancakes mit frischen Beeren wird Honig geträufelt.
      Gesunde Skyr Pancakes (High Protein)
    • Drei dicke, fluffig Waffeln auf einem Teller mit Puderzucker, Beeren und Sirup serviert.
      Fluffig Protein Waffeln mit Proteinpulver

    Rezept

    Ein gesundes Frühstück im Glas mit frischen Himbeeren und Bananenscheiben dekoriert auf einem beigen Untergrund. Im Hintergrund ein zweites Glas.

    Frühstück im Glas

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Dieses leckere Frühstück im Glas wird schon am Vorabend vorbreitet und ist somit das perfekte, gesunde Frühstück zum Mitnehmen.
    Du kannst es durch die Wahl von verschiedenen Trockenfrüchten, Obstsorten oder zusätzlichen Zutaten beliebig abwandeln. Außerdem lässt es sich direkt in großen Mengen zubereiten und ist somit perfekt für jede Meal-Prep-Routine geeignet.
    5 von 4 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Gesamtzeit 5 Minuten Min.
    Gericht Frühstück
    Küche Amerikanisch, Deutsch
    Portionen 1 Portion
    Calories 394 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Schaub- oder Weckglas

    Zutaten
      

    • 1 kleine Medjool Dattel
    • 50 Gramm zarte Haferflocken
    • 5 Gramm Chiasamen
    • 100 Milliliter Kefir
    • 50 Milliliter Milch oder Milchalternative nach Wahl

    Zum Servieren

    • frische Beeren oder TK-Beeren nach Wahl alternativ Obst nach Wahl
    • 100 bis 150 Gramm griechischer Joghurt
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Am Vorabend

    • Dattel entsteinen und kleinschneiden, mit Haferflocken, Chiasamen, Kefir und Milch in einem Schraub- oder Einmachglas verrühren.
    • Die Beeren darauf verteilen (nicht umrühren) und abgedeckt über Nacht in den Kühlschrank stellen. Alternativ kann frisches Obst/Beeren auch erst am nächsten Morgen dazugegeben werden.

    Am Morgen

    • Gläser aus dem Kühlschrank holen, optional mit frischem Joghurt toppen und servieren oder mitnehmen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Hinweise:
    • Du musst für deine Frühstücksgläser nicht extra irgendwelche teuren Gläser kaufen. Hebe einfach ein leeres Gurken-, Apfelmus-, Bohnen- oder Tomatensaucenglas auf und spüle es gründlich aus. Das sind die perfekten, kostenlosen Behälter für dein Frühstück im Glas.
    • Anstatt von Kefir kann auch Buttermilch, anstelle von Datteln können andere Trockenfrüchte nach Wahl (Rosinen, Maulbeeren, Cranberries, etc.) verwendet werden.

    Nährwerte

    Calories: 394kcalCarbohydrates: 44.3gProtein: 20.5gFat: 11.8gSaturated Fat: 1.7gFiber: 11.2gSugar: 11.3g
    Suchbegriff Frühstück im Glas, gesundes Frühstück zum Mitnehmen, Overnight Oats
    Hast du das Rezept ausprobiert?Lass mich wissen, wie es dir gefallen hat!

    Sommerrollen mit Hackfleisch

    27. Mai 2020 by Julia Schmitt Kommentar verfassen

    Diese knackigen, frischen Sommerrollen werden mit Hackfleisch, frischem Gemüse und Reisnudeln gefüllt und mit einer cremigen Erdnusssauce serviert. 

    Außerdem findest du hier eine genaue Anleitung dafür, wie du Sommerrollen richtig füllst und rollst.

    Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.
    Springe zu:
    • Was sind Sommerrollen?
    • Zutaten 
    • Alternativen und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)
    • Kann man Sommerrollen aufheben?
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr gesunde Fingerfood Rezepte
    • Rezept

    Was sind Sommerrollen?

    Sommerrollen oder Gỏi cuốn sind eine beliebte Vorspeise in der vietnamesischen Küche. Im Grunde handelt es sich dabei um gefüllte Reispapierrollen, die jedoch weder gebraten noch gebacken oder frittiert werden. Stattdessen werden sie roh gegessen, was sie richtig gesund macht.

    Traditionell werden Sommerrollen mit frischem Gemüse, dünnen Reisnudeln und Garnelen oder Schweinefleisch gefüllt. Aber auch Rindfleisch oder Tofu passen sehr gut dazu.

    Sommerrollen eignen sich auch wunderbar für ein gemeinsames Zubereiten und Essen am Tisch. Sind die verschiedenen Zutaten für die Füllung einmal vorbereitet, können sie mit dem Reispapier auf den Tisch gestellt werden. Dann können alle gemeinsam die Sommerrollen zubereiten und essen.

    In Sachen Füllung sind deiner Fantasie jedoch keine Grenzen gesetzt. Und eine meiner liebsten Füllungen besteht aus einer deftigen, proteinreichen Hackfleisch-Pilz-Füllung, die gemeinsam mit knackigen Salat und Karottenstreifen sowie frischen Kräutern und Reisnudeln in das Reispapier gewickelt werden.

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für Sommerrollen mit Hackfleisch benötigt werden.

    Für die Hackfleischfüllung benötigst du:

    • Rinderhackfleisch oder gemischtes Hack (Schweinehackfleisch wäre sicher die authentischste Wahl, aber persönlich verwende ich am liebsten ein fettarmes Rinderhackfleisch.)
    • Eine Stange Zitronengras (optional), frischer Knoblauch und eine Chilischote für intensive, vietnamesische Aromen
    • Frische Champignons und Frühlingszwiebeln 
    • Etwas Sojasauce und Erdnussbutter zum Verfeinern

    Für die Sommerrollen brauchst du außerdem:

    • Karotten und knackiger Salat, wie Romano Salat, für einen frischen Crunch
    • Reisnudeln als Sättigungskomponente
    • Frische Kräuter wie Koriander und Minze 
    • Reispapier, um all diese leckeren Dinge in einer Sommerrolle zusammenzuhalten.

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Außerdem benötigst du für die Erdnusssauce neben Erdnussbutter und Sojasauce noch Limettensaft, eine Prise Zucker, eine weitere Knoblauchzehe, je eine Prise gemahlenen Koriander und Kreuzkümmel sowie, nach Belieben, ein paar Chiliflocken.

    Alternativen und Abwandlungen

    Statt Möhren und Romano-Salat passen auch Gurke, Rotkraut, Sprossen, Kohl wie Spitz- oder Chinakohl, Eisbergsalat, Avocado und Ähnliches in deine Hackfleisch-Sommerrollen.

    Um noch eine fruchtige Note mit ins Spiel zu bringen, kannst du eine Mango in dünne Streifen schneiden und sie mit in die Reispapierröllchen wickeln. 

    Für zusätzlichen Crunch empfehle ich dir ein paar (frisch) geröstete Erdnüsse oder Cashewkerne. Und wer es etwas schärfer mag, der gib noch ein paar Chiliflocken dazu. 

    Alternativ zur Erdnusssauce kannst du deine Sommerrollen auch mit einer cremigen Tahini-Sauce servieren.

    Benötigtes Küchenequipment

    Zur Zubereitung der Hackfleischfüllung benötigst du eine Pfanne. Außerdem brauchst du eine Schneidebrett und ein scharfes Messer, um das Gemüse zu schneiden. 

    Um das Reispapier zu befeuchten, brauchst du eine große tiefe Form, in der du das trockene Reispapier eintauchen kannst.

    Ich verwende dafür am liebsten meine große, runde Auflaufform. Aber ein großer, tiefer Teller oder eine Pfanne eignen sich auch sehr gut. Wichtig ist, dass die Form größer als das Reispapier ist. 

    Schritt-für-Schritt-Anleitung (mit Bildern)

    Hackfleischfüllung zubereiten

    Halbiere zuerst die Chilischote und schneide sie in dünne Streifen. Wer es nicht gerne scharf mag, kann zuvor noch die weißen Kerne entfernen.

    Schäle den Knoblauch, schneide ihn in feine Würfel oder drücke ihn durch eine Knoblauchpresse. Putze und schneide die Pilze in kleine Würfel und die Frühlingszwiebeln in dünne Ringe.

    Schneide die hölzernen Enden vom Zitronengras ab und entferne die äußeren, trockenen Blätter. Halbiere den inneren, hellen und weichen Teil der Länge nach und schneide ihn klein. 

    Erhitze etwas Öl in einer Pfanne und dünste darin das Zitronengras und den Knoblauch kurz an. Gib das Hackfleisch dazu und zerstoße es mit einem Kochlöffel. Brate es für vier bis fünf Minuten an, bis es braun und krümelig ist. 

    Füge dann die Champignons und Frühlingszwiebeln dazu. Brate sie für zwei bis drei Minuten an, bis die Pilze schön weich sind. Anschließend kannst du die Hackfleischpfanne mit der Sojasauce, Erdnussbutter und etwas Pfeffer abschmecken.  

    Nimm die Pfanne vom Herd oder fülle die Hackfleischfüllung in eine Schüssel um. Stelle sie kurz beiseite und kümmere dich um die restlichen Zutaten.

    Restliche Zutaten vorbereiten

    Wasche oder schäle die Karotten und schneide sie in dünne Streifen. Alternativ kannst du sie auch grob raspeln. Wasche den Salat, schleudere ihn gründlich trocken (denn keiner mag Wasser in seiner Sommerrolle haben). Schneide die Salatblätter anschließen in Streifen. 

    Gib die Reisnudeln in eine Schüssel und übergieße sie mit kochend heißem Wasser. Lass sie für fünf bis zehn Minuten ziehen, lockere sie hin und wieder mit einer Gabel auf und gieße sie anschließend in einen Seiher ab. 

    Bereite außerdem die Erdnusssauce zu, indem du alle Zutaten miteinander verrührst. Gib nach und nach ein wenig Wasser hinzu, bis die Sauce deine gewünschte Konsistenz erreicht hat.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit krümelig angebratenem Hackfleisch, Chili und Frühlingszwiebeln.

    Dünste Knoblauch und Zitronengras in etwas Öl an, gib dann das Hackfleisch dazu und brate es krümelig an.

    Vogelperspektive auf eine Pfanne mit Hackfleisch und kleingewürfelten Champignons.

    Gib das Gemüse dazu, brate es kurz mit an und schmecke die Füllung mit Sojasauce, Erdnussbutter und Pfeffer ab.

    Vogelperspektive auf einem Marmoruntergrund, auf dem je eine Schüssel mit Salat, eine mit Karottenstiften und eine mit Reisnudeln steht.

    Schneide das Gemüse und bereite die Reisnudeln nach Packungsangaben zu.

    Cremige Erdnusssauce in einer kleine Schüsse mit einem Mini-Schneebesen.

    Bereite die Erdnusssauce vor. 

    Sommerrollen füllen und rollen

    Nun müssen die Sommerrollen nur noch gefüllt und gerollt werden. Dafür muss man zunächst das Reispapier in Wasser einweichen.

    Idealerweise füllst du dafür eine große, runde Form wie eine Auflaufform oder Pfanne mit Wasser. Dort kannst du das Reispapier dann für circa drei Sekunden eintauchen. 

    ⚠️ Tauche das Reispapier wirklich nur kurz in Wasser ein. Es soll danach noch nicht ganz weich sein, da es während dem Füllen und Rollen noch weiter aufweicht. Lässt du es zu lange im Wasser, wird es beim Rollen zu weich sein und kann so leicht einreißen. 

    Lege das Reispapier anschließend auf einen Teller oder ein Brett. Nun kannst du die Füllung auf die Mitte des Reispapiers schichten. Nimm dann das untere Ende und lege es nach oben auf die Füllung. Sei dabei vorsichtig, aber achte darauf, dass alles schön straff ist, sodass deine Sommerrolle später nicht so schlapprig wird.

    Schlage dann die äußeren Seiten nach innen ein und rolle das Papier weiter von unten nach oben auf, ganz wie bei einem Wrap oder Burrito. 

    Schon ist deine Sommerrolle fertig und du kannst sie in die cremige Erdnusssauce dippen und genießen. 

    Reispapier wird in eine runde Form mit Wasser getaucht.

    Tauche das Reispapier kurz in Wasser ein.

    Füllung für die Sommerrollen wurde mittig auf dem Reispapier gestapelt.

    Schichte alle Zutaten auf der Mitte des Reispapiers.

    Zwei Hände falten das untere Ende des Reispapiers über die Füllung.

    Nimm das untere Ende und lege es über die Füllung.

    Seiten des Reispapiers wurden eingeschlagen und zwei Hände rollen Sommerrolle nun nach oben hin auf.

    Falte die Seiten nach innen und rolle die Sommerrolle straff von unten nach oben auf.

    Kann man Sommerrollen aufheben?

    Sommerrollen schmecken frisch am allerbesten. Sollte jedoch etwas übrigbleiben, kannst du sie abgedeckt oder in einer Frischhaltebox verstaut für einen Tag im Kühlschrank aufheben. 

    Außerdem kannst du die Füllung und die Sauce einige Stunden vorher oder am Vortag zubereiten. Stelle sie einfach bis zur Zubereitung der Sommerrollen abgedeckt in den Kühlschrank.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Sommerrollen sind quasi das sommerliche Gegenstück zu Raclette und Fondue. Du kannst also einfach die Hackfleischfüllung, das Gemüse, die Nudeln und Sauce vorbereiten und sie dann einzeln auf den Tisch stellen. So könnt ihr in Gemeinschaft am Tisch die Sommerrollen belegen, rollen und essen. Du kannst hierfür auch noch weiteres Gemüse und alternative Proteinquellen wie Tofu, Garnelen oder Hähnchen vorbereiten. So kann sich jeder das nehmen, worauf er Lust hat.
    • Lass das Reispapier nicht zu lange einweichen. Es weicht danach noch weiter auf und könnte bei einer zu langen Einweichzeit schnell reißen.
    • Halte deine Arbeitsfläche unter dem Reispapier leicht feucht, um zu verhindern, dass es auf deinem Brett oder Teller kleben bleibt.
    • Verwende nicht zu viel Füllung für deine Sommerrollen, da sie sonst schwer zum Aufrollen sind. Die Hackfleischpfanne reicht für circa acht bis zehn Rollen aus. Benötigst du mehr, kannst du die Mengenangaben im Rezept gerne an deine Bedürfnisse anpassen.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Wie lange muss das Reispapier in Wasser einweichen?

    Es reicht aus, wenn du das Reispapier für circa drei Sekunden in Wasser eintauchst.

    Wo kann man Reispapier kaufen?

    Da Sommerrollen immer beliebter und bekannter wurden, kannst du Reispapier mittlerweile in fast allen Supermärkten kaufen. Du findest es dort in der Regel in der „Feinkost“ oder „Asia“-Abteilung. Alternativ kannst du es auch im Asia-Shop oder online kaufen.

    Noch mehr gesunde Fingerfood Rezepte

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Fingerfood-Ideen bestimmt auch gefallen…

    • Knusprig gebackene Chicken Nuggets auf einem Blech mit zwei Dips.
      Chicken Nuggets im Backofen
    • Im Ofen knusprig gebackene Falafel auf einem Teller mit einem cremigen Tahini-Dip, Deko im Bildrand.
      Falafel aus dem Backofen
    • Knusprige Zucchinipuffer auf einem Auskühlgitter, serviert mit einem cremigen Dip.
      Zucchinipuffer aus dem Backofen
    • Ein Stapel Quesadilla mit Hackfleisch, wo eine Hand einen Quesadilla wegnimmt.
      Quesadillas mit Hackfleisch

    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Vogelperspektive auf einen Teller mit halbierten Sommerrollen mit Hackfleischfüllung, die mit einer Schüssel Erdnusssauce serviert wurden, Deko im Bildrand.

    Sommerrollen mit Hackfleisch

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Hier werden die vietnamesischen Sommerrollen mit einer leckeren Hackfleischpfanne, frischem Gemüse und Reisnudeln gefüllt und anschließend in eine cremige Erdnusssauce gedippt.
    5 von 2 Bewertungen
    Rezept drucken auf Pinterest merken Speichern Gespeichert
    Vorbereitung 30 Minuten Min.
    Zubereitung 30 Minuten Min.
    Gesamtzeit 1 Stunde Std.
    Gericht Appetizer, Fingerfood, Hauptgericht
    Küche Vietnam
    Portionen 2 Portionen
    Calories 417 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne
    • 1 große, runde Form, die etwas größer ist als das Reispapier

    Zutaten
      

    Hackfleischfüllung

    • 200 g Hackfleisch (Rinderhack oder gemischtes Hack)
    • ½ Chilischote (optional)
    • 1 Zehe Knoblauch
    • 150 g Champignons
    • 1-2 Frühlingszwiebeln
    • 1 Stängel Zitronengras (optional)
    • 1 TL Rapsöl
    • 1 EL Sojasauce (hell)
    • 1 TL Erdnussbutter (cremig)
    • Pfeffer

    Füllung

    • 1 Salatherz
    • 1 große Karotte
    • 40 g Reisnudeln
    • 10-15 g frische Kräuter, z.B. Koriander oder Minze

    Erdnusssauce

    • 40 g Erdnussbutter (cremig)
    • 1 EL Sojasauce (hell)
    • ¼ Limette (Saft)
    • 1 TL brauner Zucker (alternativ Kokosblütenzucker oder weißer Zucker)
    • 1 Zehe Knoblauch durch eine Knoblauchpresse gedrückt oder fein gerieben
    • 1 Prise Kreuzkümmel gemahlen
    • 1 Prise Koriander gemahlen
    • 2 EL Wasser

    Außerdem

    • 8 Stück Reispapier
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    Hackfleischfüllung

    • Chilischote halbieren, falls nötig, Kerne entfernen, Chili in dünne Streifen schneiden. Knoblauch schälen und fein würfeln. Champignons putzen und fein würfeln, Frühlingszwiebel waschen und in dünne Ringe schneiden.
    • Hölzernen Enden vom Zitronengras abschneiden und die äußeren, trocknen Blätter entfernen. Den inneren, hellen und weicheren Teil der Länge nach halbieren und fein kleinschneiden.
    • Knoblauch und Zitronengras in einer Pfanne mit Öl kurz anbraten. Hackfleisch dazugeben, mit einem Kochlöffel zerstoßen und für vier bis fünf Minuten krümelig anbraten.
    • Sobald das Hackfleisch schön krümelig ist, Frühlingszwiebeln und Champignons dazugeben und für zwei bis drei Minuten mitanbraten. Mit Sojasauce, Erdnussbutter und Pfeffer abschmecken. Vom Herd nehmen und kurz beiseitestellen.

    Restliche Zutaten

    • In der Zwischenzeit Karotte putzen und in dünne Stifte schneiden. Salat waschen, trockenschleudern und etwas zerkleinern. Reisnudeln in eine Schüssel geben, mit kochend heißem Wasser übergießen und fünf bis zehn Minuten ziehen lassen, anschließend das Wasser abgießen.
    • Alle Zutaten für die Sauce in einer Schüssel cremig verrühren. Wasser nach und nach dazugeben, bis die Sauce die gewünschte Konsistenz erhalten hat.

    Sommerrollen füllen

    • Eine ausreichend große Form mit Wasser füllen. Reispapier kurz (circa drei Sekunden) darin eintauchen. Etwas Salat, circa zwei Esslöffel der Hackfleischfüllung, ein paar Karottenstifte, Reisnudeln und ein paar Blätter frische Minze oder Koriander auf die Mitte des Reispapiers stapeln. Unterseite des Reispapiers auf die Füllung schlagen, Seiten einschlagen und Sommerrollen straff nach oben aufrollen.

    Merke dir das Rezept!

    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    (Nährwertangaben exklusive der Erdnusssauce) 
    Top Tipps
    • Sommerrollen sind fast schon das sommerliche Gegenstück zu Raclette und Fondue. Du kannst also einfach die Hackfleischfüllung, das Gemüse, die Nudeln und Sauce vorbereiten und sie dann einzeln auf den Tisch stellen. So könnt ihr in Gemeinschaft am Tisch die Sommerrollen belegen, rollen und essen.
    • Lass das Reispapier nicht zu lange einweichen. Es weicht danach noch weiter auf und könnte bei einer zu langen Einweichzeit schnell reißen.
    • Halte falls möglich deine Arbeitsfläche unter dem Reispapier feucht, damit das es nicht auf deinem Brett oder Teller kleben bleibt.
    • Verwende nicht zu viel Füllung für deine Sommerrollen, da sie sonst schwer zum Aufrollen sind. Die Hackfleischpfanne reicht für circa acht bis zehn Reispapierrollen aus.

    Nährwerte

    Calories: 417kcalCarbohydrates: 52.3gProtein: 27.1gFat: 9.7gSaturated Fat: 2.9gFiber: 3.5gSugar: 4.7g
    Suchbegriff Sommerrollen mit Rind
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    Selbstgemachte BBQ-Soße (ohne Zucker)

    24. Mai 2020 by Julia Schmitt 3 Kommentare

    Diese würzig-rauchige und süße BBQ-Soße kannst du ganz einfach selber machen und dabei nicht nur auf Geschmacksverstärker, Farbstoffe und Aromen sondern auch einer Menge Zucker verzichten. 

    Diese Sauce ist perfekt für selbstgemachte Burger, zum Servieren und Marinieren von Fleisch oder Tofu und darf selbstverständlich bei keinem Grillabend fehlen! 

    Ein Löffel nimmt eine Portion selbstgemachte BBQ Sauce aus einem Gläschen.
    Springe zu:
    • Vorteile einer selbstgemachten BBQ-Soße
    • Zutaten 
    • Alternative Zutaten und Abwandlungen
    • Benötigtes Küchenequipment
    • Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)
    • Das passt dazu
    • So lässt sich die Soße aufheben
    • Hilfreiche Tipps und Tricks 
    • Häufige Fragen und Antworten
    • Noch mehr schnelle Dips und Saucen zum Grillen 
    • Rezept

    Vorteile einer selbstgemachten BBQ-Soße

    Wer schon mal in der Soßenabteilung eines beliebigen Supermarkts stand und die rießige Auswahl an verschiedenen BBQ-Soßen begutachtet hat, wird sich vielleicht fragen, warum man eine solche Soße denn selber machen sollte? Schließlich kann man sie überall kaufen. 

    Und selbst wer auf der Suche nach einer kalorienfreundlichen Sauce ohne Zucker ist, findet im Internet mittlerweile eine große Auswahl. 

    Die Antwort ist jedoch ganz einfach. Eine selbstgemachte Barbecue Sauce schmeckt tausendmal besser, ist einfach zubereitet und kommt ohne künstliche Zusätze und einer Menge Zucker oder Süßstoffen aus. 

    Die Vorteile eine selbstgemachen BBQ-Soße sind also ...

    • Volle Kontrolle über die Zutaten: Anstatt von jede Menge Geschmacksverstärker, Farb- und Konservierungsstoffe besteht diese BBQ-Soße aus echten Lebensmitteln.
    • Individuelle Anpassung: Der eine mag es scharf und würzig, der andere ultra rauchig und der nächste mild und etwas süßer. Die Geschmäcker sind verschieden und wer seine BBQ-Soße selbst zubereitet, kann sie ganz an seine eigenen Vorlieben anpassen.
    • Billiger: Gerade, wenn du auf der Suche nach einer Barbecue Sauce ohne Zucker bist, wirst du tief in den Geldbeutel greifen müssen. Mit diesem Rezept sparst du dir also nicht nur die ganzen Zusätze, sondern auch noch richtig Geld.
    • Und zum Schluss… Wie cool ist es bitte, wenn deine Gäste oder Familie beim Grillen eine selbstgemachte BBQ-Soße probieren können? Ziemlich cool, würde ich sagen!

    Zutaten 

    Foto aller Zutaten mit jeweiligen Textbeschriftungen, die für eine zuckerfreie BBQ Sauce benötigt werden.
    • Frischer Knoblauch und Schalotten als Basis für den herzhaften, würzigen Geschmack
    • Rauchsalz und geräuchertes Paprikapulver für eine ultimative, rauchige BBQ-Note
    • Scharfer Senf und etwas Worcestershire Sauce für einen komplexen, herzhaften Geschmack
    • Passierte Tomaten als Basis der Sauce
    • Einen Löffel Honig oder Ahornsirup für die Süße
    • Etwas Apfelessig für die Säure und zur Abrundung des Geschmacks
    • Optional: Getrocknete Chiliflocken oder eine frische Chilischote für die Schärfe

    👉 Du findest alle Zutaten und ihre genauen Mengenangaben in der Rezeptkarte am Ende des Posts.

    Alternative Zutaten und Abwandlungen

    BBQ-Soßen zeichnen sich durch ihr rauchiges Aroma aus. Das kreierst du bei einer selbstgemachten Sauce am besten durch Rauchsalz und geräuchertem Paprikapulver. Beides findest du in der Gewürzabteilung von gut sortierten Supermärkten. 

    Wer es nicht ganz so rauchig mag oder kein geräuchertes Paprikapulver findet, kann es gegen scharfes oder edelsüßes Paprikapulver ersetzen. 

    Das Rauchsalz hingegen solltest du besser nicht austauschen, da es wirklich essentiell für den rauchigen Geschmack der Sauce ist. Außerdem kannst du es wunderbar für einen Linseneintopf oder ein Chili Con Carne verwenden. 

    Falls du keine Schalotten zur Hand hast, kannst du sie auch gegen eine kleine bis mittelgroße Zwiebel (gelb oder rot) ersetzen.

    Benötigtes Küchenequipment

    Für die Zubereitung der Soße benötigst du entweder einen Topf oder eine Pfanne.

    Persönlich bevorzuge ich die Soße in einer Pfanne zuzubereiten, da sie so schneller einkocht und eindickt. 

    Falls du aber mehr Zeit hast oder die Sauce gar nicht so dickflüssig magst, kannst du sie auch in einem Topf zubereiten. 

    Ich mag es, wenn meine Sauce noch leicht stückig ist. Du kannst sie nach dem Einkochen jedoch auch mit einem Pürierstab oder in einem Mixer pürieren.

    Schritt-für-Schritt Anleitung (mit Bildern)

    Schäle und schneide zuerst die Knoblauchzehen und Schalotten in möglichst feine Würfel. Alternativ kannst du sie auch in einem Küchenhäcksler fein zerkleinern. Wichtig ist nur, dass sie so fein wie möglich zerkleinert werden.

    Als nächstes kannst du deine Chilischote waschen und der Länge nach halbieren. Du kannst nun gerne die Samen entfernen. So wird die Soße später nicht so scharf. Wer es hingegen gerne scharf mag, lässt die Samen einfach drin. Schneide die Chili dann in möglichst dünne Streifen.

    Nun kannst du die Hälfte des Öls in der Pfanne oder dem Topf erhitzen und zuerst die Schalottenwürfel hineingeben. Um so viel Geschmack wie möglich aus ihnen herauszukitzeln, brätst du sie nun für mindestens fünf Minuten an.

    Immer, wenn du das Gefühl hast, dass die Schalotten gleich anbrennen, gibst du einen kleinen Schluck warmes Wasser hinzu. 

    Als nächstes kommen das restliche Öl sowie der Knoblauch und die Chilischote dazu. Gib nun schon das Rauchsalz und Paprikapulver dazu und brate das Ganze für circa ein bis zwei Minuten an. 

    Anschließend fügst du das Tomatenmark hinzu, brätst es für circa eine Minute mit an. Das stellt sicher, dass sich der leicht süßliche und umami-reiche Geschmack bestmöglich entfaltet. 

    Jetzt kannst du die Hitze etwas reduzieren und die Pfanne mit den passierten Tomaten ablöschen. Rühre dann die restlichen Zutaten mit ein und lass die Sauce bei mittlerer bis kleiner Hitze für zehn bis fünfzehn Minuten einköcheln, oder bis sie die gewünschte Konsistenz erreicht hat. 

    Nun kannst du die Sauce vom Herd nehmen und sie bei Bedarf mit Salz, Pfeffer, Essig oder Honig abschmecken. Fülle sie dann in ein geeignetes Aufbewahrungsgefäß um, lasse sie vollständig auskühlen und verstaue sie dann im Kühlschrank. 

    Lang angebratene Schalottenstückchen in einer Pfanne mit einem Wasserkrug daneben.

    Brate die Schalottenwürfel für circa fünf Minuten an, gib immer wieder ein Schluck Wasser hinzu.

    Angebratene Schalotten, Knoblauch und Chilistückchen mit Tomatenmark in einer Pfanne.

    Gib nun den Knoblauch, die Chili und Gewürze dazu und anschließend das Tomatenmark.

    BBQ Sauce in einer Pfanne.

    Lösche die Pfanne mit den passierten Tomaten ab und füge die restlichen Zutaten dazu.

    Dickflüssige BBQ Sauce nach dem Einkochen.

    Lass die Sauce nun für 10-15 Minuten einköcheln, bis sie eine dickflüssige Konsistenz hat.

    Das passt dazu

    Du kannst diese selbstgemachte, gesunde Soße wie jede gekaufte BBQ-Soße servieren. Das heißt serviere sie zum Grillen, mit Fleisch oder Tofu als auch in deinen Burgern oder Sandwiches. 

    Du kannst sie auch zum Dippen von Hackbällchen, Gemüserösti oder Zucchinipuffer verwenden oder als Marinade für Hähnchen, Rindfleisch oder Tofu.

    PS: Du kannst die Sauce auch wunderbar über angebratenes Hackfleisch oder Tofu-Hack geben und ihm so eine rauchig-würzige Note verleihen. Und, typisch amerikanisch, passt die Sauce auch hervorragend zu Pulled Pork, Meat oder Chicken sowie ein paar würzigen Chicken Wings.  

    So lässt sich die Soße aufheben

    Fülle die Sauce nach dem Auskühlen am besten in ein sauberes Schraub- oder Einmachglas um. Falls du eine passende Glasflasche (z.B. von passierten Tomaten) zur Hand hast, kannst du auch die ausspülen und zur Aufbewahrung der Soße verwenden. 

    Lagere die BBQ-Soße im Kühlschrank. Dort kannst du sie für circa zwei Wochen aufheben. 

    Selbstgemachte BBQ Sauce in einem kleinen Gläschen vor hellblauem Hintergrund.

    Hilfreiche Tipps und Tricks 

    • Wer es nicht so scharf mag, kann die weißen Kerne aus der Chilischote entfernen. Sie sind nämlich hauptverantwortlich für die Schärfe von Chilis. 
    • Hebe dir bei nächster Gelegenheit eine Glasflasche von passierten Tomaten oder eine Schraubglas auf und wasche es gründlich aus. So kannst du es zur Aufbewahrung deiner BBQ-Soße wiederverwerten. Das hat den Vorteil, dass der rauchige Geruch nicht für ewig in einer deiner Tuppadosen verweilen bleibt und es sieht auch gleich viel stylischer aus. 
    • Die BBQ-Soße kannst du auch wunderbar zu einem Grillfest mitbringen. In einem hübschen Gefäß verpackt macht sie auch optisch richtig was her! 
    • Wer mag kann die BBQ Sauce nach dem Einkochen auch noch pürieren. So ähnelt sie den gekauften Saucen auch von der Textur her.

    Häufige Fragen und Antworten

    Falls noch etwas unklar ist, helfen dir diese FAQs hoffentlich direkt weitern. Falls nicht, dann schreib mir deine Frage einfach in die Kommentare. 

    Kann ich das Rauchsalz gegen normales Salz ersetzen?

    Verwende, falls möglich, Rauchsalz, da es essenziell für den rauchigen BBQ-Geschmack ist. Du findest es in der Gewürzabteilung jedes halbwegs gut sortierten Supermarktes sowie online. 

    Ich esse nicht gerne scharf. Wie kann ich die Soße milder zubereiten?

    Damit die Sauce nicht zu scharf wird, kannst du ein Teil oder alle Kerne aus der Chilischote entfernen. Um sie noch milder zu machen kannst du die Chili auch gerne weglassen.

    Die Soße ist mir nicht scharf/würzig/süß genug. Was kann ich tun?

    Um die Soße nachträglich zu schärfen, kannst du ein paar getrocknete Chiliflocken dazugeben. (Probiere es mal mit Chipotle-Chiliflocken. Die haben es in sich.) Um sie noch würziger zu machen, kannst du etwas Paprikapulver oder Worcestershire Sauce dazugeben. Etwas süßer wird die Sauce, wenn du zum Schluss noch etwas Honig unterrührst. Falls du nicht genau weißt, welche Geschmacksrichtung in der fertigen Sauce zu kurz kommt, dann ist es wahrscheinlich die Säure. In diesem Fall kannst du einfach ein bis zwei Teelöffel Apfelessig dazugeben. 

    Noch mehr schnelle Dips und Saucen zum Grillen 

    Ich hoffe, dir gefällt dieses Rezept und du probierst es bald mal aus. Falls du noch Fragen oder Anregungen zum Rezept hast, schreibe sie mir einfach in die Kommentare, als Mail an [email protected], via dem Kontaktformular oder über Instagram (@_julesmenu).

    Außerdem freue ich mich über deine Meinung zum Rezept, wenn du es denn ausprobiert hast. Das geht ganz einfach, indem du auf die Sterne im Rezept klickst, oder mit der Kommentarfunktion am Ende dieses Posts. 

    Und falls dieses Rezept deinen Geschmack getroffen hat, dann werden dir diese einfachen, leckeren und überraschend gesunden Rezepte bestimmt auch gefallen…

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    Viel Spaß beim Ausprobieren und guten Appetit,
    XOXO Jules

    Rezept

    Selbstgemachte BBQ Sauce in einem kleinen Gläschen vor hellblauem Hintergrund.

    BBQ-Soße (ohne Zucker)

    Julia SchmittJulia Schmitt
    Diese simple und schnell gemachte BBQ-Soße kommt ganz ohne künstliche Geschmacksverstärker, Farb- und Konservierungsstoffe als auch ohne Unmengen an Zucker oder Süßstoffen aus. Stattdessen schmeckt sie herrlich rauchig, würzig und leicht süßlich und kann nach Belieben etwas schärfer oder milder zubereitet werden.  
    5 von 1 Bewertung
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    Vorbereitung 5 Minuten Min.
    Zubereitung 20 Minuten Min.
    Gesamtzeit 25 Minuten Min.
    Gericht Beilage, Dips, Saucen
    Küche Amerikanisch
    Portionen 6 Portionen
    Calories 51 kcal

    Kochutensilien

    • 1 Pfanne oder Topf
    • 1 Pürierstab optional

    Zutaten
      

    • 3 Zehen Knoblauch
    • 2 kleine Schalotten
    • 1 Chilischote
    • 2 TL Rapsöl
    • 1 TL Rauchsalz
    • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
    • 1 EL Tomatenmark
    • 400 g passierte Tomaten
    • 10 g scharfer Senf
    • 2 EL Apfelessig
    • 2 TL Worcestershire Sauce
    • 1 EL Honig
    Verhindert, dass dein Bildschirm dunkel wird

    Anleitungen
     

    • Zwiebeln und Knoblauch schälen, fein würfeln. Chili waschen, falls nötig entkernen (um die Schärfe zu reduzieren), und in dünne Streifen schneiden.
    • Hälfte des Öls in Pfanne erhitzen, Schalotten hineingeben und für circa fünf Minuten anschwitzen. Nach und nach ein Schluck warmes Wasser dazugeben, um zu verhindern, dass die Schalotten anbrennen.
    • Restliches Öl, Knoblauch, Chili, Rauchsalz und Paprikapulver dazugeben und für circa ein bis zwei Minute mitanbraten. Tomatenmark dazugeben und für eine weitere Minute unter Rühren mitanbraten.
    • Hitze leicht reduzieren und mit passierten Tomaten ablöschen. Senf, Essig, Worcestershire Sauce und Honig dazugeben und für zehn bis fünfzehn Minuten einköcheln lassen, bis die Sauce schön dickflüssig ist.
    • Topf vom Herd nehmen, Sauce nach Bedarf mit Salz, Pfeffer, Chiliflocken, Essig oder Honig abschmecken. Wer möchte, kann die Sauce auch noch pürieren.
    • Sauce abkühlen lassen, in ein luftdichtes (Glas-)Gefäß umfüllen und für bis zu zwei Wochen im Kühlschrank aufheben.

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    Schicke dir das Rezept per Email. So kannst du es ganz einfach wiederfinden.

    Notizen

    Tipps und Tricks:
    • Wer es nicht so scharf mag, kann die weißen Kerne aus der Chilischote entfernen. Sie sind nämlich hauptverantwortlich für die Schärfe von Chilis.
    • Die Sauce ist nicht scharf genug? Dann gib noch ein paar getrocknete Chiliflocken dazu.
    • Die Sauce ist nicht würzig genug? Gib noch etwas mehr Paprikapulver oder Worcestershire Sauce dazu.
    • Die Sauce ist geschmacklich noch nicht genau da, wo du sie haben willst, aber du weißt nicht genau, was fehlt? Dann gib noch etwas mehr Apfelessig dazu.
    • Die Sauce ist nicht süß genug? Dann gib noch etwas mehr Honig dazu. 

    Nährwerte

    Calories: 51kcalCarbohydrates: 6.4gProtein: 1.4gFat: 2.2gSaturated Fat: 0.2gFiber: 0.4gSugar: 6g
    Suchbegriff Barbecue Sauce
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    Dieses Rezept wird es von nun an öfters bei uns geben.
    Vielen Dank für das Rezept!

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